Правилна исхрана за време на бременоста во 1, 2, 3 триместар мени

Сè што е потребно за раст, детето добива од мајчината крв. Значи, на исхраната за време на бременоста треба да им се посвети посебно внимание. Дали треба да јадам повеќе? Или треба само квалитативно да ја промените вашата исхрана?

Прво да разговараме за количината. Ова е првото прашање што бремените мајки обично го прашуваат. Нашите баби веруваа дека една бремена жена треба да јаде за двајца. Како резултат на тоа, прекумерна тежина се акумулирала. Од друга страна, во последниве години толку многу е кажано за опасноста од систематско прејадување, дека некои бремени мајки јаделе премногу малку, што исто така е безопасно за детето. Како да направите?

Навремената мајка не треба да јаде двојно повеќе, туку два пати подобро.

Човечкото тело функционира поради енергијата добиена од надвор, која е формирана како резултат на "горење" на храната. Енергијата содржана во секој производ е изразена во калории. Производи, за возврат, се разликуваат во нивната енергетска содржина: некои произведуваат неколку калории, други десетици или стотици пати повеќе. Телото користи калории добиени од храна за извршување на разни функции, и му треба одреден минимум калории за да ја поддржи својата витална активност.

Основниот метаболизам кај луѓето зависи од телесната тежина, висината, возраста, полот. Жената со просечна висина со нормална телесна тежина (60 кг), од 19 до 40 години, која се занимава со лесна физичка работа, треба да добие околу 1850-2000 калории дневно. За време на бременоста, базалната метаболичка стапка се зголемува за 25%. Затоа, идна мајка треба 2500 kcal, а до крајот на бременоста - 2800-2900 kcal дневно.

Знаци на неисхранетост

1. Недостаток на храна (ситуација која се јавува многу почесто отколку што се мисли).
2. Неточен однос на потребните компоненти (честа ситуација).
3. Производи со слаб квалитет (исто така чести).
4. Вишок на исхрана (многу поретко од трите случаи споменати погоре).

Што се заканува да неправилна исхрана за време на бременоста?

1. Доцната токсикоза на бременоста (прееклампсија) е болна состојба, во тешки форми кај кои се развива ретенцијата на течности во телото (намален број бремени жени), губење на протеини во урината, зголемен крвен притисок.
2. Несоодветно раѓање (предвремено породување и спонтан абортус), бидејќи поради несоодветна исхрана, плацентата не може нормално да се развива.
3. Ризикот од предвремено отстранување на плацентата - во близина на времето на доставување, плацентата почнува да се одделува од ѕидот на матката, детето може да умре (50% веројатност), мајката крварат.
4. Анемија (анемија) - се јавува поради недоволна доза или апсорпција на протеини, железо и витамини.
5. Инфективни компликации, вклучувајќи ги и оние на белите дробови, црниот дроб и бубрезите.
6. Слаба работна активност, долготраен труд, исцрпеност на бремената мајка во работна рака.
7. Постпартална хеморагија и ниска крварење на крвта.
8. Бавно заздравување на перинеалните рани, матката полека се јавува по породувањето.
9. Одлагање во развојот на фетусот.
10. Недоволна тежина на детето при раѓање, како и предвременост, ниска виталност.
11. Енцефалопатија.
12. Хипер-раздразливост и хиперактивност.
13. Намалена отпорност на фетусот до инфекции во пренаталниот период, за време и по породување, тенденција кон разни болести.

Убеди се да се грижиш за исправна исхрана не е лесно, но резултатот е достоен за тоа.

Каква храна се смета за точна?

Потребните компоненти вклучуваат:

• верверички,
• јаглени хидрати
• масти,
• витамини
• минерални материи (вклучувајќи сол, железо, магнезиум, итн.),
• течност.

Верверички - главниот "градежен материјал" неопходен за фетусот. Не е случајно што дури и за време на Великиот пост, се прави исклучок за бремени жени и им е дозволено да јадат месо, млеко, јајца и други производи од животинско потекло. И можеби ќе бидете убеден вегетаријанец - за време на бременоста подобро е да ги напуштите своите принципи.

Протеинот треба да се консумира најмалку 100 g дневно во првата половина од бременоста и најмалку 120 g во секунда. Најмалку половина од нив мора да бидат животински протеини.

Идната исхрана на идната мајка треба да содржи најмалку 100-150 гр месо (вклучувајќи живина) или риба, како и млеко и / или млечни производи (најмалку половина литар), сирење, урда, најмалку едно јајце. Сите овие производи содржат лесно сварливи протеини, есенцијални амино киселини и во оптимални соодноси.

Јаглени хидрати Се препорачува да се консумираат во просек по 350 g дневно во првата половина од бременоста и 400 g во секунда. По одење на породилно отсуство, потрошувачката на јаглени хидрати, како и вкупниот внес на калории во исхраната, мора да биде малку намалена, бидејќи во овој момент физичката активност и, следствено, трошоците за енергија на телото значително се намалуваат.

Во конзумирани јаглени хидрати, главниот удел треба да биде "добри" јаглехидрати. Тие се наоѓаат во храна богата со растителни влакна, како што се црн леб, житарици, зеленчук, овошје, бобинки. И употребата на "лоши" јаглени хидрати - шеќер и слатки, бел леб и ролни, тестенини и тестенини - треба да се ограничат, особено во втората половина од бременоста.

Масти Потрошувачката на маснотии треба да биде околу 80 g на ден, вклучувајќи зеленчук - 15-30 g. Растително масло се препорачува со сончоглед, маслиново масло, пченкарно масло, од животни - путер и гли. Маргарин, маст, разни видови замени за путер (т.н. светлина или ултра-лесни масла) треба да бидат исклучени од вашата исхрана.

Витамини обезбеди нормален тек на биохемиските и физиолошките процеси во телото. Особено е важно за една бремена жена да добие доволно од следниве витамини.

Витаминот Е е од витално значење за бремената мајка. Нормалното функционирање на репродуктивниот систем и феталниот развој на многу начини зависат од него. Дневната потреба за витамин Е е 15-20 мг. Главните извори на витамин Е се нерафинирано растително масло, црн дроб, јајца, житарици, мешунки и ореви. Витамин Е - растворлив во масти, така што за нејзината целосна апсорпција од страна на производите на телото што ја содржат, подобро е да се користи со кисела павлака или со растително масло.

Витаминот Ц (аскорбинска киселина) го зајакнува и го стимулира имунолошкиот систем, ги активира заштитните функции на телото. Дневна потреба - 100-200 mg. Најбогатите со витамин Ц се дива ружа, агруми, црни рибизли, киви, морска покривка, слатки пиперки, зелен кромид.

Витамините Б зајакнуваат мускулни влакна, се неопходни за нормално функционирање на нервниот, дигестивниот, кардиоваскуларниот систем. Голем број на витамин Б се наоѓаат во сува храна и пивски квасец, нерафиниран ориз, брашно и грашок. Од животински производи, неговата содржина е висока во црниот дроб, бубрезите и срцето.

Витаминот А е неопходен за нормален развој на плацентата, ги штити клетките од ефектите на токсичните продукти и штетното зрачење. Тоа е многу важно за визија. Дневна потреба - 2,5 mg. Витаминот А се добива од бета-каротен, кој се наоѓа во големи количини во жолта, портокалова и црвена боја на овошје и зеленчук (кајсии, праски, домати, тиква, диња, и најмногу од сè - кај обичните моркови), магдонос, зелка, боја и Брисел.

Витаминот Д е важен за правилно формирање на коските, скелетот на детето. Неговиот недостаток, исто така, може да доведе до развој на анемија кај жените.

Фолната киселина е потребна за нормален развој на нервниот систем на фетусот.Извор на фолна киселина е зеленчук (зелен кромид, магдонос, зелена салата).

Минерали и елементи во трагови исто така неопходни за нормален развој на фетусот. Најважните од нив може да се наречат калциум, фосфор, магнезиум, калиум, натриум, железо.

Калциум, фосфор и магнезиум се главните "градежни материјали" за мускулно-скелетниот систем (коски и 'рскавица) на детето. Со недостаток на калциум за време на бременоста, фетусот ќе го "земе" од коските и забите на мајката, што може да резултира со омекнување на коските на жената, зголемена кршливост и деформација, како и кариес.

Главните "добавувачи" на калциум се млеко и млечни производи, сирење, ореви, зелен зеленчук.
Голем број фосфор се наоѓаат во рибите, месото, јајцата, нерафинираните зрна и магнезиумот во лубеници, житарици, ореви и зеленчук.

Калиумот и натриумот играат важна улога во регулирањето на рамнотежата на водата од сол на телото. Голем износ на калиум се наоѓа во суво грозје, спанаќ, грашок, ореви и печурки. И главниот извор на натриум е солта за сол.

Недостатокот на железо предизвикува нагло намалување на нивото на хемоглобин во крвта, што, пак, доведува до влошување на кислородното снабдување и на ткивата и на органите на бремената жена и на бебето, па дури може и да доведе до развој на фетална хипоксија. Дневната потреба за железо е 15-20 mg. Во големи количини, се наоѓа во жолчката, црниот дроб, зеленчук и овошје.

Потребата од витамини и микроелементи за време на бременоста е толку голема што дури и со најбалансирана и рационална исхрана бремената жена често има недостиг од овие супстанции. Затоа, за време на бременоста, лекарите препорачуваат да се направат комплексни мултивитамински препарати, кои сега се развиваат и произведуваат огромна количина.

Течности бремена жена треба 2-2,5 литри на ден. Околу половина од оваа сума е содржана во користените производи. Според тоа, слободна течност, вклучувајќи го и првиот курс, треба да пиете 1-1,2 литри. Со тенденција на едем во последните недели од бременоста, употребата на слободна течност треба да биде ограничена на 700-800 милилитри (3-4 чаши). Што се однесува до пијалаци, подобро е да се претпочитаат сокови, компоти, желеа, млеко, маса минерална вода. Можете да го користите слаб чај, кафето е дозволено во мали количини (1 кафе чаша дневно) и исто така слабо.

Тоа е важно!

Добро позната канадска акушерка Глорија ЛеМај дава совети од еден доктор на бремената мајка која се плаши да се подобри: "Вие не можете да се грижите за зголемување на телесната тежина додека јадете храна. Со храна, мислам на она што се одгледува на земјата од страна на мајката природа. Сè што ви испраќате до устата треба да биде што е можно поблиску до природната состојба. Ако е компир, тогаш печена во униформа. Ако житни култури - тогаш јадења подготвени од вас лично од цели зрна. Ако зеленчукот е органски и суров. Ако слатки - тогаш нека биде свежа праска, парче диња или половина банана. " Попрефинетиот производ е, колку повеќе се обработува, толку повеќе треба да се избегнува (на пример, разликата меѓу пржената пржена пржена во рафинирано масло и компирите печени во нивната униформа е очигледна). Глорија, исто така, препорачува да се јаде сива голема морска сол. Покорисно е од прочистената јодирана парична казна сол, бидејќи има природно потекло и содржи многу основни елементи во трагови.

Опасна храна за време на бременоста

Морска храна - одличен извор на протеини и железо, и омега 3 - масни киселини содржани во рибата, имаат добар ефект врз растот на детето и го стимулираат развојот на мозокот. За да го заштитите телото од ингестија на штетни бактерии или вируси, не јадете сурова риба или ракови - особено остриги и мекотели - отфрлете суши. Исто така, треба да се избегнува замрзната пушена морска храна.

Кога готвите риба, не заборавајте да го користите "10 минути правило".Измерете ја рибата во најгусто место и гответе го на следниов начин: 10 минути за секои 2,5 см на температура од 230 C. Сите морски плодови, освен риба, школки, остриги и ракчиња - варете во вода што врие 4-6 минути без прекин .

Месо и игра. За време на бременоста, промените во метаболизмот и циркулацијата на крвта може да го зголемат ризикот од бактериско труење со храна. Во овој случај, реакцијата на телото ќе биде многу поболна. Ова ретко се случува, но труењето може исто така да влијае на телото на бебето.

За да се спречат болестите поврзани со храна, внимателно да готвите секое месо и игра пред да служите.

За време заборави за пушеле и домашна колбаси. Бактериите на E. coli, кои често ја инфицираат површината на месото, во процесот на мелење месо и колбас за готвење можат да влезат внатре. E. coli бактерии умираат само при внатрешна температура од 80 ° C
Бидете внимателни со уличните куќички за готвење и кулинарски јадења со месо - ова се извори на ретко, но потенцијално сериозно нарушување во исхраната познато како листериоза.

Млечни производи. Млечни производи како што се обезмастено млеко, сирење моцарела и сирење се здрава и хранлива компонента на исхраната на бремена жена. Сепак, секој производ кој содржи непастеризирано млеко е строго контраиндициран за вас, бидејќи може да предизвика болест со храна.

Обидете се да не ги користите следните меки сирења кои содржат непастеризирано млеко: "Бри", "Фета", "Камембер", сите сини вени, како што се roquefort, зачинети мексикански сирења.

Кофеин. За време на бременоста, умерениот внес на кофеин приближно одговара на две чаши кафе и нема штетно дејство. Сепак, ова не значи дека кофеинот е здрав и сосема безбеден.

Кофеинот може да влезе во плацентата и да влијае на срцето и ритамот на вашето бебе. Кофеин злоупотреба - 500 mg или повеќе на ден, што приближно одговара на пет чаши кафе - предизвикува намалување на тежината на фетусот и намалување на обемот на главата.

Поради можниот ризик, лекарот може да ве советува да го ограничите дозата на кофеин.

Билни чаеви. Многу билни чаеви имаат смирувачки ефект, но за време на бременоста, нивната употреба треба да се третира со претпазливост. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар за одредена колекција. Прифаќање на некои билни чаеви во големи количини - на пример, чај со лисја од нане и малина - може да предизвика контракции и да го зголеми ризикот од спонтан абортус или предвремено породување.

Едно од најосновните правила - комплетно откажување од алкохол!

Зошто правилна исхрана за време на бременоста е неопходна

Бременоста е време кога женското тело е изложено на високи оптоварувања. Нероденото дете расте и се развива во матката, и за ова му се потребни енергетските компоненти на храната и пластика (протеини, масти и јаглехидрати). Потребни се повеќе минерални соли и витамини. Затоа исхраната за време на бременоста треба да биде различна од она што беше пред него.

Недостатокот на хранливи материи во исхраната на мајката може да предизвика сериозни здравствени проблеми и кај бебето и кај жената. Постојат за време на бременоста и таканаречените критични периоди на фетален развој. На пример, недостатокот на одредени компоненти на храна при поставување на нервниот систем на детето може да доведе до нарушување на нејзиното формирање. Ова се манифестира во следното, како развојно заостанување зад врсниците.

Постојат неколку опции за нарушувања во исхраната кај жените за време на бременоста. Главната е недостатокот на храна. Во овој случај, телото не може да го пополни дефицитот на енергија и протеини. Слична е ситуацијата и кога бремената жена не свесно ја менува својата исхрана поради стравот да стекне вишок килограми или таа нема желба да ги разбере основите на правилна исхрана додека чека на бебето.

Постои повреда на односот помеѓу компонентите на храната и одговорните идни мајки кои се грижат за бебето. Во овој случај, жената јаде многу и често, но и покрај тоа, се развива недостиг на одредена корисна супстанција, од витално значење за фетусот.

Здравата и правилната исхрана за време на бременоста е најважниот услов за зачувување на здравјето на мајката и бебето, како и нејзиниот хармоничен развој.

Што можете и не можете да ја јадете бремена

За време на бременоста жената посветува големо внимание на нејзиното здравје и интензивно ја следи исхраната. Многу компоненти на исхраната се исклучени долго време, а предност се дава на вода и чај од пијалаци. Љубители на чај е најдобро да се изберат зелени сорти кои содржат повеќе хранливи материи. Секој чај го намалува притисокот, има позитивен ефект врз состојбата на забите и ја зголемува еластичноста на крвните садови. Подобро е да се пие, а слаб, можете да додадете млеко.

Без оглед на текот на бременоста за овој период, мора да ги напуштите следните производи:

• чипс и крекери,
• гума за џвакање,
• пржени и зачинети јадења,
• пушеле месо
• силен чај и кафе
• масното месо и рибата,
• алкохол,
• зачини,
• маслени креми со бои,
• полу-готови производи
• раковини
• оцет,
• сода,
• егзотични плодови.

Ако сте склони кон алергии, треба да ги елиминирате високоалергените храни од вашата исхрана.

Исхрана за време на бременоста во првиот триместар

Во овој период, фолна киселина или витамин Б9 е особено важно, недостатокот на кој може да се појави само неколку недели по почетокот на бременоста. Овој витамин е неопходен за соодветна поделба на клетките, нормален раст и развој на феталните органи и ткива. Неговата посебна улога е учеството во формирањето на нервниот систем на детето. Со недостаток на фолна киселина, жената може да почувствува лошо расположение, недостаток на апетит и брз замор. (тука можете исто така да ја поправите врската)

Следниве производи се богати со витамин Б9:

Често во овој период, жените се соочуваат со таков непријатен феномен како токсикоза. Се манифестира, како по правило, утринска болест, повраќање, губење на апетитот, лошо здравје. Олеснување на состојбата на жената ќе им помогне на честите оброци во мали порции (по 2-3 часа). Предност треба да се даде на овошје, зеленчук, садови, парен или печен.

Откако ќе дознаете за бременоста, не треба да почнете да јадете за двајца. Таквата исхрана само ќе доведе до дополнителни килограми, кои потоа се тешко да се ослободат. Потребата на бебето за енергија во оваа фаза е многу мала.

Мени за време на бременоста во првиот триместар

• Појадок: Микс на мусли со млеко и овошје
• Вториот појадок: 150 ml природен низок масен јогурт без адитиви и шеќер
• Ручек: Супа (супа од месо)
• Ручек: 150 гр. салата од зеленчук (зеленчук по сезона)
• Вечера: Тушена зелка со ориз
• Пред спиење: 150 ml кефир или млеко

1. Појадок: Овес или ориз во млеко
2. Вториот појадок: Сендвич со путер
3. Вечера: уво
4. Ручек: 150-200гр. со малку маснотии урда
5. Вечера: тестенини и печен црн дроб на Кефир
6. Лежај: Салата од омилен зеленчук

• Појадок: 100-150 грама сирење + зелен или црн чај
• Втор појадок: компот за суво овошје и галета
• Вечера: тиква и супа од брокула
• Ручек: Сезонско овошје за избор
• Вечера: пилешки задушени пире
• Пред спиење: 150 ml природен јогурт со ниско маснотии без адитиви и шеќер

1. Појадок: 150-200 гр. леќата или оризова каша со млеко + сок
2. Вториот појадок: 150 ml природен низок масен јогурт без адитиви и шеќер
3. Вечера: Сецкан карфиол или супа од брокула + леб
4. Чај време: Омилено овошје (едно јаболко или една круша)
5. Вечера: Туна салата, спанаќ лисја, авокадо и цреша домати, зачинети со салата масло
6. Време за спиење: 150 мл сок од брусница

• Појадок: леб со парче сирење и домати. Се миеме со кефир или ријаженка
• Втор појадок: Еден портокал
• Ручек: Тестенини со ќофтиња + салата од сезонски зеленчук
• Закуска: ореви (мала грст)
• Вечера: Компир варен во рерна со месо
• Пред спиење: 150 ml кефир или млеко

1. Појадок: Сирење + чаша хербален чај
2. Втор појадок: 100 гр. суви кајсии
3. Ручек: 150 гр. супа од зеленчук со пилешки парчиња. Целосна житарица
4. Чај време: јаболко и моркови рендан преку ренде
5. Вечера: Микс на зелена салата, меко сирење и цреша домат
6. Пред спиење: 150 ml кефир или млеко

• Појадок: 150-200 гр. овес на млеко со парчиња јаболка + сок
• Втор појадок: Една банана
• Ручек: пилешка супа + салата од зелка, домат и краставица (или изберете зеленчук за сезона)
• Чај време: Омилено овошје (едно јаболко или една круша)
• Вечера: Парен зеленчук и пилешко месо
• Пред спиење: 150 ml природен јогурт со ниско маснотии без адитиви и шеќер

Исхрана за време на бременоста во вториот триместар

Во текот на овој период, идното дете активно расте и неговите органи ја започнуваат својата работа. Во овој поглед, трошоците за енергија на фетусот се зголемуваат, што значи дека жената треба да консумира повеќе хранливи материи. Енергетската вредност на дневниот обем на храна во вториот триместар треба да се зголеми на 2800 kcal, потребата за протеини - 100 g на ден.

Калциум и витамин Д се неопходни за формирање на заби, коски, мускули, срце и нервен систем. Недостаток на овие супстанции може да предизвика ретардација на феталниот развој, жената ќе развие мускулна болка, кариес, брз пулс и остеопороза.

Постојат храна која нормално не апсорбира калциум и витамин Д, па затоа е најдобро да ги предадете. Тие вклучуваат:

1. сода,
2. какао
3. гриз,
4. слатка храна
5. масни и солени јадења.

Во исто време, неопходно е да се воведат храна богата со калциум во исхраната:

• спанаќ
• млечни производи
• овес,
• скалини
• жолчка,
• суво грозје
• путер

Друг можен проблем во вториот триместар од бременоста е развојот на анемија. Се манифестира со ниски нивоа на црвени крвни клетки и хемоглобин во крвта на бремената мајка. Анемијата се развива на позадината на недостаток на железо. Следниве производи се богати со оваа супстанција:

Витамин Ц богата храна придонесува за добра апсорпција на железо.

Кон крајот на бременоста, жените доживуваат запек и горушица. Проблемите со столицата се јавуваат поради влошување на цревната подвижност и притисок на матката на ректумот. За борба против овој проблем во исхраната треба да содржи храна која содржи многу влакна. Тие вклучуваат зеленчук и овошје, чиј дел треба да биде две третини од дневниот обем на храна. Во овој случај, не можете целосно да ја напуштите животинската маст. Со металоиди, треба да се јаде фракционо, одбивајќи целосно да се од остра, солена и масна храна.

Правилна исхрана за време на бременоста. Што е и колку

Што е тоа - правилна исхрана за време на бременоста? Колку е потребно да се зголеми количината на храна која се консумира и кои производи треба да ја формираат основата на исхраната - ова прашање е од интерес за сите бремени мајки.

Постои погрешно мислење дека една бремена жена треба да јаде храна во особено големи количини. Други велат дека спротивното - има малку што е можно.

И вистинската работа е дека на бремената жена му треба Исхрана, вклучувајќи ја и потребната стапка на вакви важни компоненти како што се протеини, масти, јаглени хидрати.

Совет 1. Хранењето бремена не треба да биде изобилно, постои подобро фракционо

На очекуваните мајки им се советува да не јадат со чувство на целосна заситеност, и навистина не вреди да се јаде за двајца. Основниот принцип на исхрана на идната мајка е фракционална исхрана: пожелно е да се јаде почесто, но малку по малку. Ова не само што ќе ви овозможи да ја контролирате телесната тежина, да го одржувате нивото на шеќер во крвта и холестеролот постојано, да апсорбирате максимално количество витамини и елементи во трагови од храната, но исто така да овозможите да не се преоптоварувате дигестивниот систем.

Зошто? Ако бремената мајка јаде по малку и често, тогаш концентрацијата на прехранбени супстанции неопходни за забавување на активноста на центарот за храна во мозокот ќе се акумулира во крвта. Значи, таа нема да прејади бидејќи нема да сака да јаде.

Но, долгите паузи помеѓу тешките оброци доведуваат до масовно еднократно оптеретување на дигестивните жлезди, кои потоа предизвикуваат нивна исцрпеност и нема да можат да работат во полна сила, освен што во оваа ситуација квалитетот на дигестивниот сок може да се влоши и процесот на варење на храната ќе биде одложен.

Совет 2. За време на бременоста треба да ја следите исхраната

Во првата половина од бременоста, се препорачува да се јаде 4 пати на ден (1-виот појадок треба да биде 20% од калориското мени дневно, 2-от доручек - 15%, ручек - 45%, вечера - 20%).

Во втората половина на бременоста, подобро е да се префрлат на 5-6 оброци дневно (соодветно, во помали делови). Ова ќе го намали оптоварувањето на дигестивниот систем, храната ќе се вари и ќе се апсорбира целосно, што значи дека неразвиените производи ќе се акумулираат во цревата, што ќе доведе до зголемување на формирањето на гасови, надуеност и непријатност на бремената жена.

За да се подобри варењето на храната, се препорачува да пиете чаша вода на собна температура пред појадокот, на кој можете да додадете лажичка мед и (или) сок од половина лимон.

Во исто време потребно е правилно да се дистрибуираат производи во текот на целиот ден. Бидејќи протеините го зголемуваат метаболизмот, го возбудуваат нервниот систем (ова се должи на високата содржина на азотни екстракти во храната богата со протеини) и се задржува подолго време во желудникот, месото, рибата и јајцата, се препорачува да се консумираат наутро, наместо во текот на ноќта. Но, на вечера можете да препорачате јадења од млечни или зеленчук.

Зошто? Кога телото се навикнува на одредена диета за време на бременоста, во вообичаеното време за јадење е произведен условен рефлекс, а дигестивниот систем ослободува гастрични и цревни сокови потребни за правилно варење на храната.

Почнувајќи од 9-10 часот наутро, производството на дигестивни сокови е активирано, па отсуството на полн појадок во стомакот во овој момент може да доведе до т.н. "гладен" гастритис (стомакот, како што велат, "се вари"). Во исто време, подобро е да се започне денот со храна богата со сложени јагленохидрати, кои полека се вари, не доведува до брзо ослободување на инсулин и не ги оптоваруваат панкреасот и протеините, односно со топла жита, јогурт, мусли со млеко, пржени јајца итн.

По 2 часа, веќе е потребен втор појадок од производи кои исто така содржат сложени јагленохидрати и влакна, со додавање на мал дел (околу 80-100 гр.) Од посно протеински производ - леќата или овес, свежа зеленчукова салата во комбинација со риба или посно месо во варени , задушени или печени, урда со суво овошје и мед. Ова е потребно затоа што телото на жената мора да има доволно енергија за да има доволно сила во текот на денот.

Но врвната активност на дигестивниот систем на бремената жена паѓа од 13 до 15 часот на денот. Во овој момент ви е потребен целосен оброк.

Препорачливо е да се има вечера не подоцна од 2-2,5 часа пред спиење, така што телото не троши енергија за ноќно варење на храната, но мирно има време да се подготви за одмор.

Совет 3. Јадење бремена: готвењето треба да биде нежен начин

За нежни методи на готвење вклучуваат вриење, чување, печење и испарување. Овие методи ќе обезбедат максимална безбедност на сите корисни супстанции пронајдени во производите и нема да дозволат канцерогени форми.

Важно е да се запамети дека за зачувување на сите хранливи материи за време на готвењето не е потребно да се прелива производот со многу вода.Покрај тоа, подобро е да се готви со капакот затворено, за сол на крајот на готвењето (замрзнување, печење), за да се готви не премногу долго, а не при максимална температура. Кога користите multicooker, препорачливо е да го поставите режимот на двоен котел (или испарување) и нежно впивање (слично на готвењето во рускиот шпорет).

При готвење на јадења од зеленчук неопходно е да се почитува правилото на "полу-варено", така што зеленчукот останува остар, што значи дека главните витамини растворливи во вода (особено витамин Ц, фолна киселина и рутин) и елементи во трагови ќе бидат максимално зачувани. Ако готвите компири, тогаш најдобар начин е печење во рерната (можно во фолија) во кора. Факт е дека максималната концентрација на калиум, која е неопходна за нормална активност на кардиоваскуларниот систем и спречување на едемот, е концентрирана само под кора. Кога варен компир варен, до 80% од хранливите материи оди во супа, што може да се користи за подготовка на првите курсеви.

Зошто? Кога се готви во двоен котел и мулти-шпорет (во "пареа" режим), витамини и микроелементи остануваат 90%, додека готвите повеќе од 30 минути - само 20%, а ако го готвите производот помалку од 20 минути, останува до 40-50 %, во зависност од видот на витаминот (најлесно уништен - витамин Ц). Кога се готви во шпорет под притисок (под притисок), времето за готвење се намалува за 3-5 пати, што значи дека губењето на корисни супстанции не надминува 15%. Кога се вари и пече, губењето на корисни материи, во зависност од видот на производот, може да варира од само 10 до 30%.

Совет 4. Исхраната за време на бременоста не треба да падне во вечерните часови

Треба да се запомни дека вечерта, а особено ноќе, дигестијата и метаболичките процеси во телото се забавуваат. Затоа, обилниот оброк во вечерните часови има зголемен оптоварување на дигестивниот систем на бремената мајка и може да доведе до кршење на ноќниот сон.

Во овој поглед, последниот оброк пред спиење треба да биде не помалку од 2-2,5 часа пред спиење. Во оваа вечера треба да се состои од млечни и растителни јадења, како храна богата со јаглехидрати, придонесува за инхибиција на нервниот систем и го подобрува спиењето.

Зошто? Во врска со забавувањето на метаболичките процеси и активноста на дигестивниот систем во вечерните часови, калориите добиени со позната вечера не се изгорени, но се депонираат во вид на масни наслаги. Покрај тоа, во млечните производи (кои се исто така протеински), за разлика од месните производи, содржината на азотните екстрактивни супстанции, кои се најактивни патогени на нервниот систем, се незначителни. Значи, ако јадете месо за ноќ, тогаш бремена жена може да биде вознемирена од несоница, но таквите проблеми не произлегуваат од млеко. Покрај тоа, ако не можете да заспиете, тогаш секој го знае популарниот рецепт за природни таблети за спиење - чаша топло млеко со лажичка мед.

Совет 5. Не јадете сува

Што е сув леб? Тоа е сува храна (како што се сендвичи или колачиња), јаде со малку или без течност. Вие се согласувате дека доста често, без да можеме целосно да јадеме, "проголтаме" сендвич во бегство и продолжуваме да работиме или да направиме итна работа. Но, таквите закуски не можат да се наречат корисни и подобро е да се обидат да одвојат 10-15 минути за смирено да го јадат истиот сендвич, но добро го џвакаат и пијат со чај или со друг топол пијалок.

Зошто? Како резултат на снекувањето на сув оброк, храната која е слабо подготвена за варење се влегува во стомакот, а процесот на варење кај една бремена жена продолжува интензивно, што може да доведе до разни нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Исто така, бремена жена, пожелно е да се јаде топли течни оброци секој ден.Супи базирани на супа (зеленчук, месо, риба) се богати со екстрактивни супстанции кои го стимулираат ослободувањето на дигестивните сокови, кои ја подобруваат дигестијата на храната.

Совет 6. Храна за бремени жени треба да бидат свежо подготвени.

Се препорачува да се подготват оброци за време на бременоста во мали делови - за еден оброк, инаку за време на складирањето и за време на повторното загревање, се уништуваат корисни материи. Дополнително, долго чуваната храна, дури и во фрижидер, создава поволни услови за репродукција на патогени и го зголемува ризикот од труење со храна.

Свежо подготвената храна треба да се чува не повеќе од 2 часа на собна температура, а во фрижидер - не повеќе од 24-36 часа, во зависност од видот на производот.

Во праведност треба да се забележи дека минералните супстанции за време на термичка обработка речиси и не се распаднат: тие едноставно минуваат од производите во водата во која се варат. Затоа, подобро е да не се истура супа (особено зеленчук), заситена со минерални материи, но да се користи како основа за супи.

Покрај тоа, кога се подготвуваат салати, подобро е да се исецка зеленчукот непосредно пред оброкот и веднаш да се наполни со масло, за да имаат што е можно помал контакт со кислород, бидејќи сите витамини растворливи во вода ќе бидат максимално зачувани (лесно се оксидираат под дејство на кислород).

Ако треба повторно да го користите садот, тогаш само треба да ја загреете количината што ја јадете истовремено.

Зошто? Кога готвење во едно време гарантира максимална количина на витамини, минерали и други биолошки активни супстанции. Но, кога ќе се загрее, а особено кога повторно ќе се вари сад, нивниот број исчезнува. Покрај тоа, квалитетот на вкусот на производите очигледно се влошува.

Совет 7. Пијте доволно течност.

На почетокот на бременоста, количината на слободна течност (вода, сокови, овошни пијалоци, чај, итн.) Во менито може да изнесува 1,2-1,5 литри (без сметање на течна храна). Но, во вториот и третиот триместар дневниот волумен на течноста не смее да надмине 3 чаши, не сметајќи ги првите течни јадења, како и водата, која се содржи во овошје, зеленчук, млечни производи и друга храна богата со вода. Вкупно (во составот на производи и слободна течност) количината на вода треба да биде 2-2,5 литри (до 20 недели од бременоста), а од 21 недела се препорачува постепено да се намали оваа количина, доведувајќи до 30 литри до 30-тата недела .

За да ја задоволите жедта најдобро е да пиете во мали порции, околу половина чаша. Во овој случај, водата треба да биде на собна температура, тогаш тоа нема да ги иритира рецепторите на горниот респираторен тракт (тоа нема да предизвика фарингит, ларингитис), а исто така ќе може целосно да ја угаси жедта.

Зошто? Ако пиете вода над препорачаните количини, тоа ќе го зголеми оптоварувањето на бубрезите, срцето и крвните садови, што може да предизвика едем кај бремена жена. И со недоволна употреба на слободна течност во идната мајка, нарушувањето на финалните метаболички продукти на телото е нарушено (односно се затрупуваат жлебовите), а цревата се попречени (се јавува запек, изметот станува густ, што може да предизвика анален пукнатини). Покрај тоа, со недостаток на вода, мускулниот тонус и крвниот притисок се намалуваат, а исто така има и брз отчук на срцето кај мајката и фетусот.

Каква вода да се избере?
Пиењето бремена жена се препорачува артески вода за пиење, слаб зелен чај, билни инфузии (ако не постојат контраиндикации) без шеќер, минерална маса за пиење вода. Подобро е да се откажете од бремени мајки од третман-и-профилактична минерална вода со содржина на сол поголема од 1 g / l, за да не се предизвика појава на едем или да се користи само по консултација со лекар.
Патем, водата за пиење разредена со полуживолен природен сок, или додавање на лимон или пире од плодови во вода, како и домашно кисело овошни напитоци, ќе биде одлична опција за угаснување на жедта.
Ако бремената мајка има какви било болести на гастроинтестиналниот тракт, тогаш треба да му дадете предност на негазирана вода. Ова се должи на фактот дека киселина формирана од јаглерод диоксид ја иритира слузницата на желудникот и цревата.
Не пијте вода од чешма, дури и ако тоа е варено однапред. Врежаната вода може да заштити од бактериски и вирусни инфекции со храна, но не гарантира заштита од хемиски загадувачи.

Што е полн со недостаток на правилна исхрана кај бремени

За да биде јасно колку е важно да се јаде правилно за време на бременоста, да разгледаме што може да биде недоволно сериозно во врска со ова прашање. Значи, ги наведуваме можните последици:

1. Доцна токсикоза. Во тешки случаи, прееклампсијата може да доведе до формирање на капки во бремени жени, отстранување на протеини од телото, заедно со урина, како и хипертензија.
2. Поради неправилно настанатите процеси во развојот на плацентата се зголемува загрозен абортус.
3. Ризикот од крварење во пренаталниот период, прекин на плацентата и голема веројатност за смрт на детето.
4. Поради недоволната количина на витамини и минерали, како и поради дисфункцијата на нивната апсорпција, Може да се развие анемија.
5. Ниска генеричка активност, тешко раѓање, што нема да биде лесно да се преживее поради прераното осиромашување на мајката.
6. Постпартална хеморагија со слаба коагулација на крв.
7. Застој во развојот на фетусот во матката.
8. Веројатноста за прематуритет, ниска родилна тежина на детето.
9. Енцефалопатија.
10. Зголемена ексцитабилност.
11. Слабиот имунолошки систем на бебето, нестабилноста на разни заболувања, и за време на нивниот престој во матката, за време и по породувањето.

Гледајќи на оваа листа, не е тешко да се разбере колку е важно да се пријде на прашањето за правилна исхрана за време на бременоста, без разлика колку е тешко, бидејќи една од чиниите од овие скали непропорционално го надминува другиот.

Што е правилна исхрана за време на бременоста

Секој знае дека исхраната на секој човек треба да содржи протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, минерали, како и потребната количина на течност. Тоа е избалансиран износ на сите овие компоненти што го одредуваат рационалното мени.

Верверички

Протеинот е нешто што не треба само на спортистите. Тие се градежни материјали за нашите клетки, што е многу важно за развојот на фетусот во матката. Дури и вегетаријанците за време на бременоста, корисно е да се размислува за некои исклучоци - во корист на здравјето на идното дете. Истата просечна бремена жена треба околу 100 грама протеини дневно, а долго време - малку повеќе. Најголемиот дел од масата мора да бидат протеини од животинско потекло.

Секој ден на масата на идната мајка мора да бидат присутни млечни производи или млеко (0,5 литри и повеќе), урда, не помалку од 100 грама месо (особено риба и живина) сорти со ниско маснотии, како и јајца. Сепак, последно не може да се злоупотребувано барем еден ден ќе биде многу пожелно.

Со таква диета, ќе се обезбеди себеси лесно сварлива протеини, витамини и други елементи во трагови. Покрај тоа, нивниот број ќе биде избалансиран.

Јаглехидрати

Дневната потрошувачка на овие компоненти треба да варира во границите од 350 грама во првата фаза од бременоста, зголемувајќи се за 20 проценти во текот на втората половина од бременоста. Тежината на нив не е секогаш возможна, па затоа е важно да се има на ум дека, на пример, кога една жена влегува во породилно отсуство, активноста на една бремена жена често се намалува. Затоа, Употребата на јаглени хидрати треба да се намали.

Јадете повеќе храна богата со растителни влакна, која се наоѓа во лебот од брашно, како и во житарици, овошје, бобинки и зеленчук. За време на бременоста постојат апсолутно истите правила за здрава исхрана, како и во нормалниот живот. Затоа, сите добро познати по своите непријатности макарони, брашно и кондиторски производи, како и шеќер, треба да се исклучат што е можно повеќе од вашата исхрана. И особено ова се однесува на втората половина од бременоста.

Масти

Овој највисококалоричен производ треба да се консумира во ограничена количина, не повеќе од 80 грама дневно. Најдобрите извори на растителни масти ќе бидат масла како што се маслина, сончоглед и пченка, а најдобрите маснотии може да се користат како животински масти. Нивните замени, како и маргарин и тешко сварлива маст, се многу пожелни да се исклучат од потрошувачката.

Фолна киселина

Игра клучна улога во развојот на идниот каракус на ЦНС. Јадете повеќе зеленчук и не тргне наопаку.

Основни елементи во трага

Ние ги набројуваме главните елементи во трагови неопходни за здравјето на жените за време на бременоста.

Калциум, магнезиум, фосфор

Силата на коските на мајка и бебе директно ќе зависи од доволно количество на овие елементи во трага добиени од телото. Не заборавајте за нивното влијание здравје на забите. Калциумот се наоѓа во млечни производи, ореви и др. Магнезиумот е богат со сите исти ореви, како и со различни житни култури, зеленчук и лубеници. Фосфорот е најмногу од риба и јајца.

Калиум и натриум

Овие елементи во траги се одговорни за регулирање на балансот на водата и сол во телото. Натриумот е примарно сол, а калиум се наоѓа во спанаќ, ореви, печурки и мешунки.

Железо

Намалување на количеството на хемоглобин во крвта може да биде предизвикано од недостаток на железо во телото. Тоа е тоа што негативно влијае на транспортот на кислород низ крвта во ткивата и органите на мајката и на фетусот. Црниот дроб, билки, овошје и жолчка од јајце се главни извори на железо, чија дневна стапка е околу 20 мг.

Витамини за време на бременоста

Ајде да зборуваме за витамини со големи детали. Вишокот ќе зборува за нивната важност во исхраната на секоја личност. Што да кажам за здравјето на идната мајка. Тоа се витамини кои се одговорни за ефективната активност на телото, учествувајќи во сите негови процеси. Витамини од главните групи - A, B, C, E, D во потребните пропорции се толку важни и за бремената жена и за нејзиното неродено дете.

Витамин А

Обезбедува заштитна функција во насока на токсични ефекти. За да се разбере каде се содржат овие витамини, доволно е да се запамети дека сите зеленчуци и овошја, со жолти и црвени нијанси, се извор на групата А. Човечкото тело се синтетизира витамин А од бета каротен. Патем, каротенот е дериват на зборот "карота", што значи "морков" на латински и има карактеристичен жолто-портокалова боја.

Споменати моркови, како и дива ружа, праски, домати, тиква, црн дроб, рибино масло и многу повеќе - сето тоа се природни извори на каротин за нашето тело. Не заборавајте за улогата на овој витамин за вид.

Витамин Б

Витамини од оваа група го стимулираат растот и зајакнувањето на мускулните влакна, што има позитивен ефект врз работата на дигестивниот, кардиоваскуларниот и нервниот систем. Квасецот Бруер е добро познат извор на витамин Б. Покрај тоа, тие се наоѓаат во брашно, ориз, грашок и во месни производи - во црниот дроб, бубрезите и срцето.

Витамин Ц

Инаку се нарекува аскорбинска киселина. Познат антибиотик од природно потекло, чие дејство е насочено кон општо зајакнување на имунолошкиот систем. Витаминот Ц се наоѓа во големи количини во лимони, шипки, киви, пиперки, кромид и агруми.

Витамин Д

Оваа група е одговорна за силниот скелет на идното бебе. Дефицитот на витамин Д е полн со анемија кај жените.

Витамин Е

Одговорен за развој на овошјето и е содржан во јајца, ореви, маслинки, мешунки, како и во нерафинирано сончогледово масло. Поддршка на потрошувачката на овие компоненти треба да бидат производи што содржат маснотии како што се путер или павлака - ова ќе им овозможи на витаминот Е целосно да се вари.

Дневна доза на витамини за бремени жени се:

• А - 2,5 mg (3,3-5 пред бременоста),
• C - 80-100 mg (50-100 пред бременоста),
• D-200-400 mg (до 500 пред бременоста),
• Е-15 мг (30-40 пред бременоста).

Телото на една бремена жена може да има недостаток на еден витамин дури и со добра исхрана, што може да влијае на здравјето на идното бебе. За таа цел има смисла да се користат разни витамини особено за бремени женикои во модерната фармакологија се презентирани во широк спектар.

Колку и што да пијат?

Водата е исклучително важна за здравјето на луѓето. Препорачаните количини се околу 2-2,5 литри и вклучуваат течност содржана во храната од вашата исхрана. Уделот на слободна течност во овој случај ќе лежи во 1-1,5 литри.

По втората половина на бременоста, може да се појави тенденција за едем, така што количината на пиење треба да се намали за околу еден и пол пати. Сепак, подобро е да се потпрете на субјективните сензации овде, без да се одречеш ако телото го бара тоа.

Чај и кафе - пијалоци, кои треба да се ограничат за време на бременоста од една едноставна причина - содржат кофеин. За оние кои имаат илузии за зелениот чај - тоа исто така го содржи. Меѓутоа, ако воопшто не можете да направите без чај, тогаш подобро е да претпочитате зелено, бидејќи содржи барем елементи во трагови кои се корисни за телото.

И тука овошје и билни чаеви - сосема поинаква работа. Изберете било која билка за вашиот вкус што има неутрален ефект врз ендокриниот систем. Со бобинки се справи уште полесно. Вкупно, најчестите опции за подготовка на чај се:

• лисја од цреша, брусница, малина, нане, маточина од лимон, рибизла, итн,
• плодови од вибурнум, глог, кучешка роза, роуан, итн.

Какао Тоа може да изгледа корисно, но често станува предизвикувачко средство за алергии. Покрај тоа, какао е стимуланс за истекување на калциум од телото, а во нејзиното делување во овој поглед е многу сличен со кафето.

Газирани пијалоци не особено прикажани дури и на обичните луѓе. Што да кажам за една бремена жена, чија покачена надуеност ќе му се допадне многу помалку - и така стомакот расте се повеќе и повеќе. И повторно, размислете за калциум - пијалаци како кола, ја попречуваат нејзината апсорпција. Одделно, треба да се каже за минерални води (дури и без гас), значително вчитување на бремените бубрези.

Сокови - Да. Тука е вкусна и здрава. Сепак, станува збор за природни свежо исцедени сокови, а не за псевдонатурални спакувани. Во вторите, покрај изобилството на конзерванси, се содржи и шеќер. Ако не можете да пиете природни производи, обидете се да одберете сокови во пакети дизајнирани за деца.

Да не заборавиме на вообичаените вода за пиење. Но, неговиот квалитет, исто така, треба да се обрне внимание, поради недостаток на високо квалитетна чиста вода.

Поговор

Сумирајќи, лесно е да се заклучи дека најдобро решение е да биде поблиску до природата. Тоа ни дава многу, но ние само треба да ги задржиме својствата што ги имаат во производите. Зеленчук, особено, компири, може да се пече. Истото важи и за овошјето. Сакате некои слатки? Јадете лубеница, праска или банана, откажете се од вообичаениот тесто готвач.

Секоја секунда, сетете се дека вчера го храните само вашето тело, а денес и вие сте одговорни за вашето неродено дете. Јадете во право и останете здрави!

Колку да пиете за време на бременоста

Водата е најважната компонента на секое суштество на земјата.Човекот не е исклучок, бидејќи течноста во неговото тело зафаќа повеќе од 50%. Соодветно на тоа, апсолутно сите процеси на витална активност директно зависат од количеството на вода во составот на органи и ткива.

За време на бременоста, женското тело е подложено на двојно зголемување на товарот, но бидејќи телото на девојчето се соочува со недостаток на вода. Буквално од првиот триместар од бременоста, телото почнува активно да ја складира водата, а тоа се случува поради следните причини:

• бебето во мајчината утроба активно расте, и со секоја седмица од нејзиниот развој, потребата на мајчиното тело за течност се зголемува,
• секој ден го зголемува количеството на амнионска течност,
• ја зголемува содржината на крв во телото на мајката,
• за време на раѓањето, постои голема загуба на течност (брзо дишење, крв, потење, амнионска течност), и затоа потрошувачката на вода пред крајот на бременоста се зголемува.

По 20-тата недела од бременоста, натриумовите соли се акумулираат во бубрезите и во ендокриниот систем, со што се спречува загубата на вода. Затоа, по петтиот месец од бременоста, режимот за пиење на идната мајка треба да се ревидира.

Што се однесува до нормите, тогаш за бремена девојка оптималната "доза" ќе биде 8-10 чаши чиста вода дневно. За време на периодот на токсикоза и топлина, потребата на телото за вода ќе се зголеми, така што секогаш треба да носите мало шише со вода. Сепак, исто така, треба да пиете течност мудро: околу 60% во првата половина од денот, а останатите 40% во второто.

Двете за време на бременоста

Многу бремени девојки се уверени дека треба да јадат за двајца. Според лекарите, исхраната "за две" треба да се манифестира не во квантитативна, туку во квалитативен еквивалент. Не ја дуплирајте големината на порциите или додајте калории, бидејќи таквата одлука нема да биде од корист ниту на вас, ниту на вашето бебе. Поважно е да се одржи доволно количество микронутриенти и протеини во овој момент, оставајќи ја калоричната содржина до 2500 kcal дневно.

Витамини од аптеката и нивната потреба

Дури и најбалансираната исхрана за време на бременоста нема да може да го обезбеди вашето тело со сите потребни витамини, антиоксиданти, минерали и други витални супстанции, бидејќи потребата за нив се зголемува повеќе од три пати. Поради оваа причина, вашиот гинеколог дефинитивно ќе ви препише внес на витамински комплекси врз основа на времетраењето на бременоста и другите индивидуални фактори. Земете витамини треба да бидат задолжителни, бидејќи нивниот недостаток може да доведе до многу непријатни последици.

Вегетаријанство и диета за време на бременоста

Вегетаријанството за време на бременоста е многу опасно. За да се исклучи месото и другите производи од животинско потекло од дневното мени нема да бидат препорачани од било кој акушец-гинеколог, бидејќи калциумот, железото, протеинот и фолната киселина се од витално значење за растот и развојот на вашето дете. Девојки кои не јадат месо, пожелно е, заедно со вашиот лекар, да развијат диета балансирана со бројот на потребни хранливи материи.

Што се однесува до диетите, бременоста е далеку од вистинско време за да се ограничиш во ништо. Некои жени кои страсно сакаат да не губат форма по раѓањето, не се потполно свесни дека голем број на диети предизвикуваат недостаток на фолна киселина, железо, многу минерали и витамини. Набљудувајќи особено тешко диети може да доведе до фактот дека вашето драгоцено бебе ќе се развие погрешно.

Сепак, најчесто се случува диетата да стане многу опасна на прво место за бремените мајки. Детето го зема се што ви треба од телото на мајките, и на крајот може да ги изгуби најважните витамини и елементи во трагови.

Кои производи се опасни за бремени жени

Постојат голем број на производи кои во никој случај не можат да се конзумираат во текот на бременоста. А сериозна закана за мајките и за фетусот се:

• слабо варено или сурово месо
• морски плодови, особено сурови
• шунка, колбаси, колбаси во големи количини
• суши
• сурови јајца
• непастеризирани сокови и млеко.

Месо сурова или слабо варен може да биде извор на инфекција со листерија, салмонела и цревни инфекции. Листериозата може да се подигне и во големи количини да користи колбаси, колбаси или шунка. Коктелите од сурови јајца или сурови јајца самите може да содржат салмонела, па затоа не треба да ги користите во оваа форма за време на бременоста.

Морските плодови, особено во својата сурова форма, најчесто делуваат како најсилен алерген и можат да предизвикаат труење со храна. Сепак, тоа не значи дека морската храна е забранета за вас. Со задоволство можете да јадете сом, лосос, река и мали океански риби. Но, подобро е да се воздржите од суши, бидејќи содржи голем број на бактерии кои предизвикуваат сериозни цревни нарушувања.

Соковите и млекото е подобро да се изберат оние кои се пастеризирани. Шансите се дека во непастеризирана форма, тие можат да станат извор на цревни инфекции.

Мени за идната мајка: што да се вклучи во исхраната

Менито за мајката треба да се менува, особено затоа што многу производи се пожелни за вклучување во исхраната. Еве листа на главните производи кои се неопходни за иднината на мајката:

Ако немате алергии, можете да јадете зеленчук или овошје, главната работа е дека тие се свежи. Користете агруми и егзотични плодови со внимание. Јадењето зеленчук и овошје може да биде и суров и во супи, главни јадења, пржени и варени. Особено корисен за вас ќе биде зеленчук и зеленчук во последниот триместар од бременоста. Супстанциите содржани во зелените може да ја зголемат еластичноста на каналот за раѓање.

Бобинки треба да бидат присутни во исхраната на идната мајка, и свежа и варена (на пример, во форма на џем).

Мора да има производ за бремени жени треба да биде месо. Тоа е главен извор на животински протеини, витамин Б и железо. Единственото нешто што треба да се воздржат е масното, пржено месо, како и колбаси.

Рибите, исто така, треба да се консумираат доста често, особено со ниски маслени сорти, бидејќи рибата е извор на фосфор и витамин Д.

Млечните производи како сирење, урда, млеко, кефир и други претставници на ферментирани млечни производи ќе помогнат да се задоволат потребите на калциумот на телото.

Направете појадок здрава и вкусна со готвење каша. Овес, пченка, хељда и милени каша, кои се богати со железо, влакна и јаглехидрати, ќе им донесе големи придобивки на телото. Не заборавајте да јадете и мусли. Тие се богатство на витамини, но поради нивната висока калорична содржина, подобро е да се користи мусли еднаш или двапати неделно.

Здрава исхрана во првиот триместар од бременоста

Во текот на целиот прв триместар од бременоста, исхраната на девојката најверојатно нема да се промени значително, освен што вкусот на идната мајка ќе ја зачуди и сакаше. Меѓутоа, од првите денови кога една девојка дознава за нејзината интересна позиција, таа треба да ја постави основата за правилна исхрана и да се откаже од лошите навики.

Започнете го утрото со житни култури, вклучете во исхраната морска риба, зелени салати, урда, зеленчук, овошје и полн леб. Не заборавајте за посно месо.

Во првиот триместар, запомнете ја потребата за фолна киселина, витамин Е и јод. Исклучете или минимизирајте ја употребата на кафе, производи од брашно и слатки. И, се разбира, се откажува од лошите навики како што се пиењето алкохол и пушењето.

Основи на здрава исхрана во вториот триместар

Најважното правило што бремената мајка мора да го почитува е да се држи до диета која е умерена во јаглени хидрати. Вниманието кон храната ќе ве спаси од добивање на дополнителна тежина. Избегнувајте јадење храна која е висока со холестерол.Од вториот триместар, обидете се да ги отстраните алергените од исхраната, како што се агруми, егзотични плодови и јагоди. Исто така, треба да ја зголемите употребата на храна која содржи калциум.

Исхрана во третиот триместар

Во третиот триместар, ќе треба да се придржувате кон најригидната рамка за да се избегне доцната токсикоза. Друга опасност што дебне иднината мајки во последните месеци од бременоста е оток, и затоа, пред раѓањето, намалување на внесот на течности до 1 литар дневно.

Не прејадување и обидете се да не јадете масна риба и месо од супа, бидејќи црниот дроб веќе работи со огромен товар! Вредно е еднаш на секои две недели да се организираат истоварување на кефир или дена од јаболко, за да му дозволите на вашиот стомак и црн дроб да се одморат.

Несоодветна исхрана и нејзиното влијание врз идната мајка и бебе

Ако јадете погрешно, и вашето тело и детето ќе страдаат. Бремените не е пожелно да се гладуваат или прејадуваат Лошиот квалитет на производите, како и неточниот однос на компонентите потребни за двата организма, имаат негативен ефект врз бремената жена и фетусот.

Во последниот триместар од бременоста, неурамнотежената исхрана ви се заканува со доцни токсикози, едеми и висок крвен притисок. Во секое време, недостатокот на корисни елементи може да доведе до анемија, спонтан абортус на бременоста или ризик од предвремено прекинување на плацентата.

За време на породувањето, недостатокот на телото на корисни елементи во телото може да доведе до слаба работа и ниска коагулација на крвта.

Не е секогаш лесно да се убедите себе и вашите сакани секој ден да се грижите за исправна исхрана, но навистина е неопходно за вас и за вашето сакано и долгоочекувано бебе. Можеби најпрво ќе се појават тешкотии, но тогаш сигурно ќе уживате во чувството на леснотија, голема благосостојба и атрактивен изглед!

За повеќе информации за правилна и избалансирана исхрана за време на бременоста, видете го видеото подолу.

Мени за бременост за вториот триместар

• Појадок: Сендвич со парче сирење и домати + пржени јајца
• Втор појадок: 100 гр. урда со суво грозје
• Ручек: Супа со зеленчук
• Ручек: 150 ml природен безмасен јогурт без адитиви и шеќер
• Вечера: салата - мешавина од зеленчук, авокадо и зелена салата
• Пред спиење: 150 ml инфузија од шипинка

1. Појадок: 200 гр. овес каша
2. Втор појадок: банана, јаболко + некои ореви
3. Ручек: пилешка супа
4. Ручек: со малку маснотии урда - 100 грама
5. Вечера: чорба од зеленчук и посно месо
6. Време за спиење: 150 ml млеко или кефир

• Појадок: јајце омлет
• Вториот појадок: 150 ml природен низок масен јогурт без адитиви и шеќер
• Ручек: месо или риба супа
• Ручек: овошје (по можност јаболка, банани, праски)
• Вечера: Секоја каша со млеко
• Лежај: салата од зеленчук или омилено овошје

1. Појадок: Курешки со суво грозје и павлака
2. Втор појадок: Мала грст ореви или бадеми
3. Ручек: Супа од леќа
4. Чај време: Омилено овошје (едно јаболко или една круша)
5. Вечера: Пилешко, печено во домати. Варен ориз - гарнир.
6. Пред спиење: 150 ml природен јогурт со ниско маснотии без адитиви и шеќер

• Појадок: омлет и сендвич
• Втор појадок: 1 чаша природен сок од домати
• Ручек: чорба со свеж сезонски зеленчук и месо
• Ручек: Праска или било кое друго сезонско овошје
• Вечера: шпагети со сос од домати
• Лежај: 1 чаша билен чај

1. Појадок: Урда со додавање на бобинки или џем
2. Втор појадок: Лен со парче сирење
3. Ручек: Готови говедско месо + леќата како гарнир, како и растителна салата + чаша зелен чај
4. Ручек: Сок или овошје по вкус
5. Вечера: Пилешко филе, печени со домати + салата од зеленчук
6. Време за спиење: 150 ml млеко или кефир

• Појадок: каша со млеко од пченка со додавање суви кајсии
• Вториот појадок: 150 ml природен низок масен јогурт без адитиви и шеќер
• Ручек: дел од салата од домати (100 гр.) И краставици и супа од зелка
• Чај време: Мала грст суво овошје или ореви (било кој)
• Вечера: Сквош палачинки напои со кисела павлака, чај од шипка
• Пред спиење: 150 ml природен јогурт со ниско маснотии без адитиви и шеќер

Комплет производи за бремени жени. Протеин

Во исхраната на бремена жена 50% треба да бидат протеини (а повеќето од нив се од животинско потекло), кои се содржани во следните производи:

• месо ниско-масни сорти 120 - 200 грама на ден
• риба во износ од 150-260 грама дневно
• млечни производи - 0,8-1,3 литри дневно
• јајца
• грашок
• грав
• лебот

Сепак, месото не е погодно за идната мајка, но само за исхраната. Најсоодветни се следните три сорти:

Потребно е да се ограничи исхраната на свинско и јагнешко месо. Храната треба лесно да се вари и што е најважно - да биде природна. Пожелно е остро да се ограничат нутритивните производи во исхраната, да се елиминираат колбаси и да се заменат со варено месо во форма на сечење.

Делумно, месото може да се замени со јадења од урда, протеинот на казеин, кој е прилично вреден. Месо и риба јадења најдобро се готват со слатки и кисело сосови.

Исхрана за време на бременоста во третиот триместар

Од 32-тата недела од бременоста, жената треба постепено да ја намали содржината на калории во нејзината исхрана. Ова се постигнува со намалување на количеството животински масти и едноставни јаглени хидрати. Во овој период, растот на бебето се забавува, во основа само добива тежина, но во исто време се намалува и активноста на идната мајка. Затоа е намален внесот на калории.

Во овој период, една жена може да одржува денови на гладување еднаш неделно. Во исто време во текот на денот можете да јадете само еден производ: урда, јаболка или кефир.

Некои жени развиваат доцна гестоза на крајот од бременоста. Оваа состојба бара лекување и постојано следење од страна на лекарот. Ако има барем шанса за развој, треба целосно да ја елиминирате солта од вашата исхрана или да ја намалите потрошувачката на минимум. Забранета со гестоза, исто така, слатка, пушена и пржена храна.

Млеко и млечни производи како извор на високо квалитетен протеин и калциум

Овој збир на производи првенствено вклучува млеко - под услов жената добро да го толерира и не е алергичен на него. Таа треба да пие млеко и да јаде млечни производи, бидејќи е извор на протеини и калциум. Се препорачува идната мајка да пие до 0,5 литри млеко дневно, доилки - до 0,75 литри на ден. Ова е многу важна компонента на исхраната на една бремена жена, во која фетусот се развива хармонично.

Вкупниот волумен на сите млечни производи треба да биде најмалку 0,8, максимум - 1,3 литри дневно. Ова обезбедува доволно количество калциум и фосфор, неопходни за развој на фетусот.

Мени за бременост за трето тримесечје

1. Појадок: 200гр. млечна каша (ориз или хељда)
2. Втор појадок: сушено овошје и суво грозје
3. Ручек: 150-200 гр. супа од зеленчук
4. Ручек: 150 мл кефир или ријаженка
5. Вечера: Каша од леќата + бифтек
6. Лежај: омилено овошје

• Појадок: чај + бисквити
• Втор појадок: 150 ml. јогурт со омилено овошје
• Ручек: 150 гр. шпагети со зеленчук
• Закуска: салата од спанаќ, доматен и маслин
• Вечера: Ниско-масен пилаф варен во бавен шпорет
• Пред спиење: 150 мл кефир или ријаженка

1. Појадок: 1-2 сендвичи со путер и зелен чај
2. Втор појадок: салата со морско кељ и јајце
3. Ручек: риба супа
4. Безбедно, 100 гр. урда
5. Вечера: Едно парче риба или месо со компири
6. Пред спиење: салата - мешавина на овошје или сок

• Појадок: леб и путер + варено јајце + чаша хербален чај
• Втор појадок: 2-3 сезонски плодови
• Ручек: Борш + салата со зеленчук
• Ручек: Омилено овошје (едно јаболко или една круша што можете да изберете)
• Вечера: салата од ориз, туна и јајца
• Лежај: овошје или јогурт

1. Појадок: Урда со додавање на бобинки или џем
2. Вториот појадок: Свеж портокал
3. Ручек: Печен свеж сезонски зеленчук и говедско месо + 1 чаша хербален чај
4. Ручек: Омилено сезонско овошје за избор
5. Вечера: Парен зеленчук и ориз
6. Пред спиење: 150 мл кефир или ријаженка

• Појадок: 150-200 гр. овесна каша со парчиња од суво овошје
• Втор појадок: 1 чаша чај и 1-2 салони со лосос
• Ручек: тиква супа - пире од компири + пилешки гради, печени со домати
• Ручек: Коктел од бобинки и кефир
• Вечера: 150-200 гр. варена риба со ориз
• Пред спиење: 150 мл кефир или ријаженка

1. Појадок: 2-3 сирење колачи, истури со кисела павлака
2. Втор појадок: мал гостин на ореви
3. Ручек: Тестенини или ориз со риба кошница, салата од сезонски зеленчук
4. Ручек: Омилено сезонско овошје за избор
5. Вечера: Дел од мрзливи зелка ролни (2-3 парчиња)
6. Време на спиење: 150 мл кефир, млеко или чај

Одржување на правилна исхрана за време на бременоста

Правилна исхрана за време на бременоста поради овие правила:

• Честите фракциони оброци ќе помогнат да се подобри благосостојбата.
• Појадок треба да биде целосен.
• Ако сакате, меѓу главните оброци можете да јадете. За ова, свеж сок, овошје, јогурт, со малку маснотии сендвич ќе го стори.
• Производите не треба да содржат голем број на различни бои, стабилизатори, емулгатори и други хемикалии.
• Дефицитот на протеините мора да се замени главно од производи од животинско потекло (месо, млечни производи, урда, сирење).
• Мастите се подобро да се даде предност на растенијата.
• Месото и рибата треба да бидат присутни во исхраната 3-4 пати неделно. На други денови, тие може да се заменат со јајца или сирење.
• Вечера - најмалку неколку часа пред спиење. Тоа треба да се состои од лесно сварлива јадења.
• Количината на потрошена течност не треба да надминува 1,5 литри дневно. Ова ги вклучува супи, сочни плодови, каша на вода, желе.
• Зачинета Леќата е подобро да се отстрани од храната.
• Млечните производи без маснотии треба да се заменат со редовни.
• Пржената храна ја зголемува жедта, а вишокот течност за време на бременоста е ризикот од едем. Истото важи и за солените јадења.
• Во 1 триместар е подобро да се јаде 4-5 пати на ден, а во 2 и 3 може да се зголеми бројот на оброци на 5-7.
• Количеството јаглени хидрати не треба да надминува 400 грама дневно.
• Секојдневниот оброк на калории најдобро се дистрибуира на следниов начин: доручек - 30%, втор појадок - 10%, ручек - 40%, вечера - 20%. Можете да одвоите од вечера 10% за попладневниот чај.

Важно е да се запамети дека желбата да остане тенок за време на бременоста може да доведе до последователни проблеми во здравјето на детето. Во овој случај, не можете да јадете за двајца, важно е да најдете средно тло - правилна исхрана за време на бременоста.

Масти во исхраната на идната мајка

Вкупната содржина на маснотии во исхраната треба да биде до 100 g дневно, а мастите се консумираат преку производи како што се крава и растително масло, сирење, месо, урда, јајца, кисела павлака, крем. Во принцип, во било која диета, добро е да користите една лажица ленено или сончогледово масло дневно.

За бремена жена, важно е да се добијат масти од животинско и растително потекло.

Јаглехидрати во исхраната на една бремена жена. Позицијата на модерната исхрана

Ние ја следиме потрошувачката на слатко и брашно, бидејќи јаглехидратите во бремената менија треба да бидат не повеќе од 450-500 г. Шеќерот, мед, производи од брашно, сите видови житни култури, зеленчук, овошје се најбогати во јагленохидратите.

Во исхраната на бремена жена треба да бидат бавни јаглехидрати (било какви житни и пекарски производи). Загубени јаглехидрати вклучуваат шеќери и сокови. Каши може да донесе разновидност во исхраната, бидејќи тие се различни.
Леб за бремена жена е исто така добредојден - од 150 до 300 грама дневно, но 1/3 од лебот треба да биде 'рж (извор на витамини Б).

Витамини и минерали во исхраната на идната мајка

На бремената жена му треба одредена количина витамини А, Б, Ц, Д и други. Нивниот недостаток на внес на храна негативно влијае на здравјето и на бремената жена и на нејзиното неродено дете.

Свежи сокови, овошје и зеленчук се корисни, но со мала количина на фруктоза. Се верува дека не сите плодови за време на бременоста се подеднакво корисни.Експертите советуваат да им дадат предност не на странска папаја и на страст, туку на едноставно јаболко или слива - она ​​што расте во нашата лента и на која идната мајка навикна од детството.

Вода - колку да пиете и кога

За време на бременоста, жената треба да консумира до 2 литри течност дневно, вклучувајќи супи, сокови, чај, вода, па дури и сочни плодови. До крајот на бременоста, количината на потрошена течност мора да се намали, што ќе помогне да се намали веројатноста за појава на оток.

Сол или не сол

Солта за време на бременоста е неопходна за јадење, но - да се ограничи, особено од втората половина на бременоста.

Принципот на готвење и консумирање на храна

Многу зависи од тоа како храната била сварена. Принципот на готвење треба да биде нежен - тоа е варена храна, механички добро обработена. Предност треба да се даде на ќофтиња, брише супи, пареа patties.

Исклучително важно и начинот на консумирање на храна. Најдобро во првата половина од бременоста ќе бидат поделени 4 оброци дневно со четиричасовна пауза во текот на денот. Во последните месеци од бременоста, дозволено е да се промени, зголемувајќи го бројот на оброци до 6 пати на ден. Но, во исто време не треба да го зголемувате количината на внес на храна - едноставно поделете ја вообичаената количина во послаби делови.

Штетни производи за бремени жени

Постои храна која бремените мајки не треба да јадат - тоа се штетни производи за бремени жени. Треба да избегнувате конзервирано овошје и зеленчук со висока содржина на оцет, шеќер или други конзерванси. Овие производи негативно влијаат на гастричната слузница, можат да предизвикаат металоиди и, во екстремни случаи, дури и труење.

Адитиви како што се кепчап или мајонез најдобро се подготвуваат сами - дома. Се разбира, тие не можат да бидат злоупотребени.

Анемија кај железо кај бремени жени. Што да правам

Доста често, идните мајки имаат таков проблем како намалена хемоглобинска или анемија од дефицит на железо. Се разбира, хемоглобинот може да се зголеми со земање на таблетите што ги пропишал лекарот, но подобро е да се обиде да го подигне со храна богата со железо. Тие вклучуваат:

Не ги земајте наведените производи во железо со храна со млечни производи, на пример, леќата со млеко или црн дроб, облечена со кисела павлака. Се верува дека железо во присуство на млеко не се апсорбира.. Витаминот Ц и фолна киселина имаат големо влијание врз нејзината апсорпција.

Користејќи додатоци од железо, корисно е да ги пиете со сок од портокал. Се препорачува да не се вари леќата, туку да се загрее за да се избегне уништување на корисни материи. Сокот од нар е генерално надвор од конкуренција за покачување на хемоглобинот.

Како да не стекнете дополнителна тежина за време на бременоста и што е тоа - екстра

Идните мајки често се интересираат за прашањето колку килограми можат да добијат до крајот на мандатот. Нормално, жената треба да добие околу 10-12 килограми. Иако многу зависи од тежината што била првично. Во секој случај, потребно е да се запамети - кога ќе помине низ тежината, оптоварувањето на телото на мајката ќе се зголеми, работата на црниот дроб и бубрезите ќе се влоши, и како резултат на тоа сето тоа може да влијае на здравјето на бебето.

За да не стекнат вишок килограми, мајката треба да биде претпазлива за закуски во средината на денот. Особено тежината може да влијае на слатки, па затоа не треба да се злоупотребуваат. Несакани леб, слатки, чај со шеќер - подобро е да се замени шеќер со мед, и слатки - суво овошје. Понекогаш може да се разгалите со темно чоколадо, ако не постојат контраиндикации.

Последниот оброк треба да биде најдоцна до 19.00 часот. Има нешто што е парен и внимателно обработено. За брза храна е подобро да се заборави. Кога навистина сакате да јадете нешто во брзање - подобро е да дадете предност на јогурт, овошје и кефир.

Нудам видео за исхрана за време на бременоста:

Мит 1. Дали бремената жена треба да јаде повеќе храна отколку што јадела пред бременоста?

Сите завидувам за она што триместар од бременоста во прашање. Во првиот триместар исхраната е практично непроменета.

Во третиот триместар калориската содржина на храната, се разбира, се зголемува, самата исхрана мора да биде фундаментално различна - прво, потребата за протеини значително се зголемува. Развојот на детето, неговата маса, формирањето на сите органи директно зависи од тоа колку добро мајката прима квалитетна исхрана.

Мит 2. Потребно или не е потребно ограничување на храната кај бремени жени поради токсикоза

Во првиот триместар, ембрионот се формира, се уште не расте - многу мал. Една жена доживува утринска болест во овој период. и таа, во голема мера, да не јаде. Прашањето постојано се врти дали е неопходно да се ограничиш во нешто во храната или не ...

Ако зборуваме за ограничувањата на хипоалергичната исхрана, сега тоа не е добредојдено од страна на лекарите. Претходно, се веруваше дека жената која има висок ризик да има дете со алергии треба да биде на строга диета. Сега се верува дека исхраната на жената не треба да се менува многу ако таа јадела многу храна пред бременоста и тие не предизвикале здравствени проблеми. Практично нема посебни ограничувања на храната.

Се разбира, не треба да се јаде мандарини и портокали во големи количини, директно килограми. Но, во разумен износ, сите производи што ги користела жената во исхраната пред бременоста, таа може да ги користи за време на бременоста.

Мит 3. А бремена жена треба да јаде многу месо.

Протеинот што му е потребен на бремената жена не е само месо. Комплетен животински протеин е и млечни производи и риби, чија потрошувачка треба да се зголеми.

Исто така постојат и извори на растителни протеини:

Тоа е толку разновидна исхрана што помага во намалувањето на ризикот од развој на алергија кај новороденчето, бидејќи тоа доведува до т.н. толеранција. Детето во матката е навикнато на храната што ја сретнува по раѓањето.

Но, тука постои нијанса: ако една жена, на пример, не толерира млеко, тогаш таа не треба да ја пие за време на бременоста, и ако има нетолеранција за јајца, тогаш таа треба да ги исклучи од својата исхрана кога е бремена.

Мит 4. Медот е контраиндициран за бремени жени - може да предизвика алергии.

Во литературата, можете да најдете препораки дека во никој случај не е возможно мед, предизвикува алергии.

Се разбира, сето тоа зависи од тоа каде оваа пчела лета. Ако е еколошки чиста површина, тогаш, по правило, медот добро се толерира. Единствениот случај кога не е потребно да го земате во храна - ако дури и пред бременоста жената не го толерирала и тој ја предизвикал да биде алергична.

Традиционално се верува дека исхраната на бремена жена треба да биде хипоалергична. Обично се препорачува да се намали потрошувачката на портокали, ананаси, јагоди и мед - производи кои лесно можат да предизвикаат алергиска реакција. Во последните четири недели пред раѓањето на бебето од алергени подобро е да се одбие.

""

Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Ноември 2024).