Ова е класична ситуација за многумина: се запознавате со некого, и еден миг подоцна, откако лицето се нарекува, целосно го заборавите неговото име. Имиња, лозинки, ПИН кодови и телефонски броеви ... Листата е бесконечна - секој ден мораме да запомниме информации. Но, што ако, со текот на времето, меморијата почнува да ослабува? Дали е можно тоа да се тренира? Добрата вест за вас ќе биде веста дека ова е можно! Исто како и мускулите на вашето тело, можете да тренирате и меморија. Американците велат: "Користи, инаку ќе изгубиш!". Значи со меморија - колку повеќе го обучувате вашиот мозок, толку повеќе ќе се сеќавате.
Се разбира, секое лице не е аверсно да научи како да ја подобри меморијата и вниманието. Забележи дека, кога станува збор за сеќавањето, исто така го споменуваме вниманието. Треба да знаете: меморијата и вниманието се вашите две ментални способности кои се директно поврзани. И многу поплаки за лошата меморија немаат никаква врска со вистинската способност да се запамети. Многу често тие се појавуваат од неможноста правилно да се фокусираат на задачата.
Земете ја, на пример, следната ситуација: по работа, треба да одите во болница за да го видите вашиот лошо пријател, а пред тоа капка по трговскиот центар за купување. Знаете дека еден пријател те чека, а работите се акумулираат дома, па се обидувате да брзате. Лежеше по полиците и прозорците, тргна во одделот за храна, ги собра сите потребни работи - и набрзина стигна до излезот. И тогаш те чека непријатно изненадување: апсолутно не се сеќавате на кој дел од паркирањето го оставивте автомобилот. Зошто сите? Бидејќи вашата глава беше окупирана со многу проблеми, а мозокот не беше во можност да ги "регистрира" потребните информации, кои подоцна ќе ви помогнат да го најдете вашиот автомобил без никакви проблеми. Истото важи и за ситуацијата кога не се сеќавате, на пример, кога ставате очила.
Како да ја подобрите вашата меморија и внимание
Многу од нашите постапки се вршат автоматски, без поврзување на вниманието. И со возраста, мозокот е потребно повеќе време за обработка на информации. Заедно со брзината на обработка, другите функции на мозокот се намалуваат. И најважното од нив е токму способноста да се концентрира и да се игнорира одвраќање. Значи, што може да се направи за да се подобри концентрацијата и меморијата?
Не може да се решат проблемите со меморијата со кој било метод. Ова може да се направи со следење на основните правила за одржување на здравјето на мозокот: вежбање, избалансирана исхрана, управување со стресот, социјална активност и когнитивна стимулација. Ајде да се справиме со сето ова во ред.
Одвојте време да спиете и да вежбате
За професионален спортист, режимот на тренирање, спиење и исхрана е многу важен, и тоа не е случајно, бидејќи зависи од тоа како неговото тело ќе работи и што ќе бидат неговите атлетски достигнувања. Слично на тоа, вашата способност да се запаметат се зголемува кога го одржувате здравјето на вашиот мозок со добри навики и правилна исхрана. Кога го обучувате вашето тело, го обучувате вашиот мозок, подобрувајќи ја неговата способност за обработка и репродукција на информации. Како можеш да прашаш? Вежбањето го зголемува снабдувањето со кислород до мозокот, а со тоа значително го намалува ризикот од болести што доведуваат до губење на меморијата, како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести. Спорт, исто така, може да го подобри ефектот на заситување на мозокот со корисни хемикалии кои ги штитат нејзините клетки.
Спиењето исто така го користи вашиот мозок.Кога сте лишени од сон, не може да работи со полн капацитет. Креативноста, способноста да се решат проблемите и вештините на критичко и аналитичко размислување се изложени на ризик. Ако учат, работите или се обидуваат да "решат" повеќе проблеми во секојдневниот живот, тогаш недостатокот на спиење ќе биде рецепт за катастрофа за вас. За учење и меморија, спиењето е од фундаментално значење. Студиите спроведени од експерти јасно покажаа дека спиењето е неопходен услов за консолидација на меморијата, тоа е клучот за способноста за добро запомнување, за зголемување на мозочната активност, која е одговорна за обработка на информациите добиени во текот на денот. За време на етапите на длабок сон, новите информации се пренесуваат од свесно во потсвеста, што доведува до негово запомнување.
Правилната исхрана - клучот за добрата функција на мозокот
Исто како што целото тело има потреба од "гориво" за да добие извор на енергија, нашиот мозок, исто така, му треба. Веројатно сте слушнале многу пати дека исхраната базирана на свеж зеленчук и овошје, цели зрна и "здрави" масти ќе обезбеди многу придобивки за одржување на здравјето. Таквата диета, исто така, може да помогне во подобрувањето на меморијата. Но, за здравјето на мозокот, тоа не е само она што е важно што јадете, но и она што сте бр јаде Следниве совети ќе ви помогнат да ги подобрите перформансите на меморијата:
- Добијте ја вашата дневна омега-3. Се открива се повеќе и повеќе докази дека омега-3 масни киселини се од суштинско значење за здравјето на мозокот. Посебно богати извори на омега-3 се риби, како лосос, туна, памук, пастрмка, скуша, сардини и харинга. Други извори вклучуваат ореви, ленено семе и ленено масло, семки од тиква и соја.
- Зголемената калорична содржина на храната и нејзиното полнење со заситени масти (од извори како црвено месо, полномасно млеко, путер, сирење, кисела павлака, сладолед) не само што ги намалуваат функциите на меморијата и вниманието, туку и го зголемуваат ризикот од деменција.
- Јадете повеќе овошје и зеленчук. Со нив ќе ги добиете потребните антиоксиданти и други супстанции кои ги штитат мозочните клетки од оштетување. Особено се корисни овошките како што се кајсии, манго, диња, лубеница и зелен лиснат зеленчук.
- Пијте зелен чај. Таа содржи полифеноли - моќни антиоксиданти кои го штитат мозокот од штетните ефекти на слободните радикали. Меѓу многуте други придобивки, редовната потрошувачка на зелен чај може да ја подобри меморијата и менталната будност и може да го забави стареењето на мозокот.
- За да се зголеми менталната и менталната енергија, консумираат комплексни јагленохидрати. Едноставните јаглени хидрати (шеќер, бел леб, рафинирани житни култури и слично) даваат брз излив на енергија, што исто толку брзо исчезнува. Постојат докази дека диетата со високо ниво на јаглени хидрати може значително да го зголеми ризикот од когнитивно оштетување кај постарите лица. За здрава енергија која трае долго време, одберете цел леб, кафеав ориз, овес, леќа, грав и слични производи. Избегнувајте полу-готови производи и храна богата со скроб (компири, тестенини, ориз), користете намалени делови - не повеќе од една четвртина чинија со вообичаена големина.
Чувајте го стресот на проверка
Стресот е еден од најлошите непријатели на мозокот. Со текот на времето, ако не се контролира, хроничниот стрес ги уништува мозочните клетки и го оштетува хипокампусот - регион на мозокот кој е вклучен во формирањето на нови сеќавања и во потрагата по стари информации. Борбата против стресот може да оди во различни насоки - ова е придржување кон работата и одмор, физичка култура, правилна исхрана и други начини за намалување на стресот.
Еден од најефикасните начини може да се смета за медитација.Денес научните докази за придобивките од медитацијата за нашето здравје продолжуваат да се акумулираат - ова е помош во борбата против депресијата, анксиозноста, хроничната болка, дури и дијабетесот и високиот крвен притисок. Медитацијата исто така може да го подобри вниманието, концентрацијата, креативноста и учењето.
Здрави односи - меморија засилувач?
Кога размислувате за начини за подобрување на меморијата, тогаш ние сме сигурни за тоа! - сметаат дека пред се е неопходно да се прибегне кон "сериозни" настани: на пример, решавање на комплексни крстозбори, совладување на играта на шахот. Дали ќе ни верувате дека безгрижни игри во природа, одење со пријатели или уживање во смешен филм, исто така, може да помогнат да се развие и зајакне меморијата? Во меѓувреме, бројни студии на научници ги доведоа до заклучок дека животот што е полн со оптимизам и пријателски односи, како резултат на тоа, ни дава когнитивни предности во однос на оние кои не се забавуваат.
Луѓето се социјални суштества. Не можеме да преживееме, а камоли да успееме, во изолација. Односите со другите луѓе го стимулираат нашиот мозок, а едноставното дружење всушност може да биде најдобриот начин на вежбање за него. Научниците велат дека значајните општествени односи се важни не само за емоционалното здравје, туку и за здравјето на мозокот. Значи, специјалистите од Харвардската школа за јавно здравје откриле дека луѓето што го водат најактивниот социјален живот биле помалку веројатни од другите за да ја намалат меморијата.
Обучете го вашиот мозок
Додека сте стареете, вашиот мозок има развиено милиони нервни врски кои ви помагаат да ги обработувате информациите побрзо, да ги решавате проблемите и да вршите познати задачи со минимални ментални напори. Но, ако секогаш ги користите само овие стари "ленти", тогаш не му давате на мозокот никаква стимулација за нови нервни врски да растат и да се развиваат. Затоа, од време на време е неопходно да се "тресе" мозокот, принудувајќи го да работи напорно. Колку повеќе вашиот ум функционира, толку повеќе информации можете да ги процесирате и запомните. Мозокот е најдобро обучен во оние ситуации каде што ги кршите вашите рутински навики и почнувате да правите нешто ново или ново. Оваа активност може да вклучува речиси сè, се додека ги исполнува следниве три критериуми:
- Ова е нешто ново. Ако ова е нешто што веќе сте го направиле неколку пати, тогаш нема да можете да го обучите вашиот мозок. Вие навистина треба да направите нешто непознато што ќе излезе од вашата вообичаена удобност зона.
- Тешко е. Сè што бара некој ментален стрес и кој го проширува обемот на вашето знаење, ќе работи одлично во обуката за мозокот. На пример, можете да научите странски јазик, да научите плетење или нов спорт за вас, да се движите од решавање на skanvordov за решавање на судоку.
- Ова е забавно. Физичкото и емоционалното задоволство игра важна улога во процесот на учење на мозокот. Колку повеќе сте заинтересирани, толку е поголема веројатноста дека ќе ја продолжите оваа професија, и колку повеќе ќе добиете. Да, вашата активност треба да биде тешка, но треба да биде интересно и за вас!
Методи за подобрување на вниманието
- Концентрирајте се на задачата. Ако зборувате со некого, поставувајте прашања, ако читате пост, а потоа запрашајте се: како можам да сумирам што точно прочитав?
- Обидете се да ги избегнете или отстраните одвлекувањата. Колку е потешко задачата, толку поважно е да се вклучи и да престане да се расејува.
- Не обидувајте се да направите две работи во исто време, тоа ќе го скрши вашето внимание и ќе ја зголеми веројатноста за грешки. Запомнете дека вниманието е "не гума", тоа е ограничено.
Техники за подобрување на меморијата
- Кога треба да запомните нешто, обрнете го целото внимание кон него и концентрирајте се (види погоре!) Нема да можете да запаметите ништо, освен ако не се концентрирате.На лицето му требаат осум секунди интензивно внимание за обработка на информации и зачувување во меморијата. Ако сте лесно расеан, одберете место каде што никој нема да ве вознемири.
- Обидете се да развиете некаков личен став кон информациите што треба да ги запомните. Колку повеќе лични информации, толку полесно е да се запамети. Запрашајте се што овие информации го прават да се чувствувате. Каде на друго место сте го слушнале? Дали има нешто во вашиот личен живот поврзано со барем некои од овие информации?
- Повторете ги овие информации, вратете се на него неколку пати. "Повторувањето е мајка на учење!"
- Развијте ги добиените информации, размислете за тоа, бидете сигурни дека ви е сосема јасно. Она што е конкретно и има јасно значење е полесно да се запомни од нешто апстрактно и нејасно. Обидите да се стави значење во меморираните информации ќе ви го олесни тоа да го запомните, бидејќи вашиот мозок ќе има повеќе сигнали за да барате. На пример, ако треба да ги меморирате броевите, обидете се да ги поставите ментално во некоја рамка или табела, или ментално да ги обоите - сликите се полесно да се запамтат од броевите.
- Привлечете што повеќе од вашите чувства како што можете да помогнете. Обидете се да ги поврзете информациите со боја, текстура, мирис и вкус. На пример, физички чин - текст за презапишување - може да го подобри "отпечатокот" во вашиот мозок и значително да го забрза меморирањето на информациите. Или можете да кажете гласно што ви треба да запомните - исто така во голема мера го забрзува меморирањето.
- Поврзете нови информации со она што веќе го знаете. Поврзете ги новите податоци со информациите што сте ги запомнале, без разлика дали станува збор за нов материјал, кој се базира на претходно знаење или нешто едноставно, како што е адресата на оние кои живеат на улица каде што веќе знаете некого.
- Ако треба да научите покомплексен материјал, фокусирајте се на разбирање и запомнување на главната идеја и не запомнувајте сè детално. Тоа ќе биде многу корисно да се запаметат таков материјал, ако му кажете на некој со свои зборови.
Како што можете да видите, сосема е можно да го обучи вашето внимание и да ја подобри вашата меморија, на која било возраст. Треба само да сакаш и да работиш на тоа!
Направете го вашиот мозок да работи
Менталното дело е одлична вежба за мозокот, бидејќи кога е наполнета со активност, невралните врски се подобруваат и се развива моќта на интелектот. Како одличен тренинг, вежби кои развиваат меморија и внимание, учење странски јазици, решавање на крстозборките, играње шах и логички игри, решавање на математички проблеми ќе сторат. Значи, ако вашата сива материја редовно ќе се затегне, не мора да размислувате како да ја зголемите продуктивноста на мозокот.
Исто така забележуваме дека континуираната употреба на помагала, како што се gadgets, придонесува за намалување на продуктивноста на мозокот. Затоа, кога треба да сметате нешто, направете го тоа во умот, ако треба да направите пат за патување низ градот со автомобил, направете го тоа во умот, и кога треба да запаметите нешто, не брзајте да добиете тетратка и да ја затегнете вашата меморија. Покрај тоа, можно е да се обучи мозокот со помош на специјализирани програми, како што е, на пример, овој курс за развој на размислување.
Јади право
Денес, скоро сите знаат дека за висококвалитетна работа, мозокот мора да биде обезбеден со гликоза. Поради оваа причина, многумина погрешно веруваат дека треба да јадете повеќе слатки, но слатки во големи количини - ова е вистинскиот начин на проблеми со прекумерна тежина. Најдобро е да ги користите производите што содржат природен скроб и шеќер да го обезбедат вашето тело со соодветна количина потребни супстанции. Овие производи вклучуваат ореви, црн леб, ориз, грав, компир и други. Корисен член на тема соодветна исхрана може да се најде тука.
Во прилог на зборување за храна, треба да кажете неколку зборови за пијалоци, а посебно за кафето. И покрај популарноста на кофеинот, ова е далеку од најдобар начин да се зголеми продуктивноста на мозокот. Многу е покорисно да пиете вода, а пожелно е да го направите тоа секој час, па дури и ако немате жед. И со оглед дека дехидрацијата е една од причините за замор и губење на ефикасноста, важноста на водата во животот на еден човек е многу тешко да се прецени.
Прочитајте развојна литература
Придобивките од читањето се прославуваат со големите умови на човештвото стотици години, и не постои сомнеж дека има многу позитивен ефект врз работата на мозокот. Благодарение на читањето, способноста за концентрирање е подобрена, изгледот е проширен, имагинацијата е стимулирана. Може да се додаде дека, на пример, истражувачите од Клиниката Мајо, САД, дошле до заклучок дека читањето многу пати ја намалува веројатноста дека дури и во старост, лицето ќе стане "тап" и "закачам".
Поаѓајќи од ова, ви препорачуваме барем некое време да заборавите на телевизорот сакан од повеќето луѓе и да земете некоја информативна или интересна книга и да започнете да читате најмалку половина час дневно. Што се однесува до литературата која најмногу се развива, не треба да се мисли дека станува збор за застрашувачки книги и учебници - странски и домашни класици, детективски приказни, приказни и романи, историска литература, поезија, биографии и автобиографии на истакнати луѓе се совршени за зголемување на продуктивноста на мозокот. И уште еден кул начин да ги заостри нивните измами, ако зборуваме за читлив материјал, може да се наречат специјализирани курсеви за развој на размислување. Едно од овие е со нас - тука е.
Останете, имате доволно спиење, се расејувајте
Ако работите без прекини подолго време, можете брзо да го изгубите работниот капацитет и мотивација. Се разбира, не е секогаш можно да се планира работниот распоред и да се управува со работното време, но скоро секој има можност одвреме-навреме да прави мали паузи, што е можно повеќе да го одвлекува вниманието од работата. На пример, разговорот за ова и тоа со колегите за кратка пауза е многу корисен. Така, авторот на една од студиите на Универзитетот во Мичиген, Оскар Ибара, е убеден дека брборењата во некои случаи ја зголемуваат продуктивноста на мозокот. Луѓето кои се одмораат за време на работниот ден и поминуваат десет минути зборуваат за колегите со своите колеги, се многу подобри од оние што не го прават тоа. Трикот е тоа што комуникацијата придонесува за влошување на меморијата и активирање на други важни функции на мозокот, бидејќи комуникацијата секогаш бара обработка на информации.
Па, ако работите оддалеку, ти си генерално среќен, бидејќи можеш да го контролираш своето време, не плашејќи се дека некој ќе те казни со рубља или укор, ако, на пример, си го оставиш целиот свој бизнис за еден час и поминете го тоа време уживајќи во пријатен разговор со пријател. Сепак, не е неопходно комуницирање со некого, бидејќи главната работа е едноставно да се расејува и добро да се одмори.
Покрај тоа, не ги занемарувајте деновите, особено ако имате сопствен бизнис или ако работите одделно. Најдобар начин да се опуштите и да се извлечете е да одите на природата. Оди на риболов или лов, оди на печурки или бобинки, се искачи на планина, поминете една недела во друга земја. Во екстремни случаи, едноставно можете да стигнете до куќата на пријател и да фрлиме ќебапи - секој од овие методи ќе ви овозможи да добиете поттик на енергија, да ја зголемите продуктивноста на мозокот и да се релаксирате.
И, природно, не можеме да не споменеме целосен и здрав сон, бидејќи тоа е многу важно и за телото и за умот. Недостатокот на спиење, особено систематски, како и недостаток на сон, се причините за предвремениот замор и донесување погрешни одлуки.Затоа обидете се да го набљудувате режимот, да спиете и да се будите секогаш кога е можно во исто време и да се обезбедите со 7-8 часа спиење. И ако сте заинтересирани како да спиете поинаку, ве советуваме да ја прочитате нашата статија за алтернативни методи за спиење.
Се ослободи од лошите навики
И покрај фактот дека опасностите од пушењето и пиењето алкохол денес не се слушнати, освен од страна на абориџините од најпознатите заборавени џунгли во светот, постојат поединци кои тврдат дека тутунот и алкохолот ја стимулираат активноста на мозокот. Докторите, пак, спроведоа различни студии и експерименти десетици пати, а резултатите покажаа и продолжуваат да покажуваат дека придобивките од пушењето и пиењето алкохол за мозокот се мит.
И двете од овие супстанции се лажен стимуланс на продуктивноста и ефикасноста на мозокот, бидејќи чувството на пораст на енергија што произлегува од нив е само илузија. Всушност, алкохолот и цигарите (како и тутунот), спротивно на популарното и погрешно мислење, влијаат врз концентрацијата и концентрацијата, ја намалуваат ефикасноста на мозокот, негативно влијаат врз износот и квалитетот на извршената работа. Можете да прочитате повеќе за опасностите од ваквите навики и како да се ослободите од нив во оваа статија.
Помести повеќе
Ова се однесува на стабилна и систематска секојдневна вежба. Тие ги прават садовите и церебралниот кортекс еластични, ја подобрува циркулацијата на крвта, ги обновуваат изгубените нервни врски и произведуваат појава на нови, а тоа во најголема мера помага да се зголеми продуктивноста на главниот орган на човечкото тело.
На темата на движењата, ние исто така ќе доделиме масажа на главата и вратот. Тоа го подобрува протокот на крв во церебралниот кортекс и има корисен ефект врз клеточната циркулација на крвта. Многу е добро периодично да посетувате професионални салони за масажа, но исто така можете да научите како сами да се направите масажа за глава. Можете да најдете многу информации за оваа тема на огромните пространства на Интернет и само кажуваме дека ако вежбате најмалку десет минути дневно за 2-3 недели, ќе забележите дека сте помалку уморни и вашиот ум останува подолг енергична и активна.
И конечно, сакаме уште еднаш да истакнеме дека развојот на размислување се смета за еден од најдобрите начини за зголемување на продуктивноста на мозокот. И ако навистина сакате да бидете сигурни дека вашиот ум е секогаш целосно вооружен, работи во оваа насока. Следете ја оваа врска и запознајте се со еден од нашите најдобри курсеви.
Успеси и продуктивност во сите работи и бизниси!
1. Целосно спиење
Лош сон влијае на сè: од вашата работа до дневни обврски, а особено од вашата меморија. Спиењето е клучно време кога мозокот ги зајакнува врските помеѓу невроните, со што ни помага да ги запомниме нашите задачи. Правилото на палецот: дневно добивате 7-8 часа спиење. Експертите веруваат дека ако направите само едно нешто за да ја подобрите вашата меморија, тогаш треба да спиете повеќе. Ако имате проблеми со спиењето, пијте топло чаша млеко половина час пред спиење. Да, оваа вековна медицина навистина функционира, и сега престанува да гледа во таванот и да се лизне во сон.
2. Како да се подобри меморијата и функцијата на мозокот: вежбање
Вежбањето го зголемува срцевиот ритам, што продира во мозокот, а со тоа го одржува вашето острина. Вклучување, пливање и возење велосипед - било каква форма на вежбање - помага за најмалку 30 минути, што се смета за "мемориски центар на мозокот". Всушност, физичките активности кои бараат координација на рацете или окото, се особено корисни за развој на мозокот. Ако немате време за целосна тренингот, тогаш ви треба најмалку 10 минути пешачење.
Меморија и функција на мозокот
Подобрената меморија има позитивен ефект врз работата на мозокот: развива имагинација, го подобрува вниманието, концентрацијата и размислувањето.
Да подобрување на функцијата на мозокот и развивање на меморија потребен е интегриран пристап кон процесот: изведувајте специјални вежби, јадете право, доволно спиете, спортувате.
Видови на човечка меморија
Човековата меморија е поделена на неколку главни типови:
- Емоционална. Тоа ви овозможува да ги запомните чувствата што ги доживува една личност: стравот, радоста, возбудата итн.
- Визуелно Се користи за меморирање на визуелните информации и се однесува на делот од краткотрајната меморија.
- Аудиториум. Еден вид на меморија за снимање и последователно репродуцирање на звучни информации.
- Тактилен. Помага да ги асимилира и запомни информациите преку допир. Тоа помага да се одредат посебните својства на предметите: тешко, студено, влажно.
- Мотор. Второто име за овој тип на меморија е мотор. Помага да ги запаметат движењата. Се користи за развивање на физички вештини: трчање, пешачење, пливање, итн.
- Долгорочно Помага да држи информации во главата долго време: од 2-3 минути до 20-30 години.
- Краткорочни. Прво, сите информации паѓаат во "делот" на краткорочна меморија. Се користи за чување информации за кратко време.
12 производи за подобрување на меморија
Ние сме она што го јадеме. Јадењето на "вистинските" производи е еден од најлесните начини за развивање на меморијата.
Производи за подобрување на меморијата:
- Боровинки Таа содржи растителни супстанции антоцијанини, кои имаат антиинфламаторно дејство. Антоцијаните помагаат да се забави стареењето на мозокот, и поради антиоксидантите на Бери, врските помеѓу клетките се подобрени. Ова има позитивен ефект врз меморијата.
- Темно чоколадо. Темно чоколадо содржи флавоноиди од растителни антиоксиданти. Тие се одговорни за подобрување на човечката меморија и забавување на стареењето на мозокот.
- Ореви. Не за ништо, оревите изгледаат многу слични на човечкиот мозок. Подобрување на меморијата се јавува поради содржината на корисни витамини и масти: витамин Е (го спречува стареењето на мозокот), алфалинската киселина (ја намалува оксидацијата на церебралните крвни садови).
- Риба Човечкиот мозок е 60% масти. Затоа, за да се подобри ефикасноста е многу корисна масна риба: лосос, сардини, итн. Рибата содржи киселини кои имаат позитивен ефект врз мозокот: тие ја подобруваат концентрацијата, вниманието и меморијата.
- Брокула Брокулата содржи витамин К, кој помага да се подобри меморијата. Неопходно е во формирањето на сфинголипиди, кои се содржани во клетките на нашиот мозок.
- Море Кале Морето Кале содржи голем број на јод. Овој елемент го зголемува нивото на концентрација и внимание. Исто така, јодот има позитивен ефект врз интелигенцијата и ја подобрува меморијата.
- Пилешки јајца. Јајцата содржат лутеин, кој е многу корисен за мозокот. Благодарение на лутеин, вниманието, меморијата и ризикот од срцев удар или мозочен удар се подобрени.
- Моркови Моркови содржат голема количина на витамин Ц. Овој елемент помага да се подобри меморијата и да се забави процесот на стареење на мозокот. Додавањето моркови на вашата исхрана ќе ја зголеми продуктивноста, ќе ја подобри меморијата и визијата.
- Млеко Содржи корисни компоненти глутатион. Овој елемент има позитивен ефект врз функционирањето на мозочните неврони, со што се подобрува меморијата и концентрацијата.
- Мед Со активна активност на мозокот, многу е важно да додадете мед на вашата исхрана. Благодарение на неговите компоненти, ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот, што придонесува за зголемена продуктивност, подобрена меморија и внимание.
- Курмерен Корисно зачинување кое се користи при готвење. Компоненти на куркума имаат позитивен ефект врз мозокот: подобрување на меморијата, зголемување на концентрацијата, заштита на клетките од стареење.
- Вода Не заборавајте за главната компонента на здравата исхрана - вода. За да се зголеми активноста на мозокот, треба да ги негувате клетките со влага.Оптималната количина на вода за пиење за возрасни е 2 литри на ден.
Додадете ја наведената храна во вашата исхрана и во рок од неколку месеци резултатот ќе биде забележлив: меморијата и вниманието ќе се подобрат, концентрацијата ќе се зголеми, нивото на стрес и замор ќе се намалат.
Како да се подобри меморијата - 6 вежби
Еден од најефикасните начини за развивање на меморијата е вежбите за обука на мозокот.
Најкорисни вежби за подобрување на меморијата:
Назад во училиште, бевме принудени да ги научиме песните од срце. Многу ретко ни го објаснуваат позитивното влијание на овој процес врз мозокот.
За да ја развиете вашата меморија, почнете да ги учат стиховите по старти, а не линиите. Значи нема да вчитате краткорочна меморија, сеќавајќи се на првата линија, а потоа и на следното.
Помеѓу секоја строфа, земете кратка пауза - 5-15 секунди и продолжете со овој процес.
Ако сакате, можете да ги замените стиховите со текстовите на вашите омилени песни.
Меморирање на зборови
Напишете случајни зборови во три колони. Секоја колона има 5 зборови.
Сега пробајте да ги паметите зборовите од првата колона: затворете ги очите и замислете ги во вашата фантазија. Сега напишете ги зборовите од првата колона на посебно парче хартија по азбучен редослед.
Извршете ја оваа вежба секој ден, зголемувајќи ја тешкотијата: на првиот ден, запаметете една колона, следната - две и така натаму.
Ставка Опис
Изберете ставка во станот или на улица. Концентрирајте го вниманието на најмалите детали. Погледни го предметот за 30-40 секунди. После тоа, отстранете го и обидете се да ги опишете во детали: боја, големина, форма, итн.
Со текот на времето, комплицирајте ја задачата: намалете го времето за да го проучите предметот.
Обидете се да ги изведувате вежбите опишани секој ден. Само редовната вежба ќе донесе конкретни резултати: подобрена меморија, концентрација и внимание.
Мозочните клетки и меморијата
Со текот на годините, со зголемувањето на возраста, се зголемува не само човечкото тело, туку и возраста на мозокот, менталните способности, невралните врски во клетките, а сивата материја постепено се намалува во обемот, неговите когнитивни способности се намалуваат (размислување, разбирање, подложност кон учењето, расудување и логички заклучоци). Нарушеното внимание и оштетувањето на меморијата се првите знаци на намалување на способноста за размислување на лицето, кое често се појавува со возраста.
Причини за оштетување на меморијата и функцијата на мозокот:
- повредите и повредите по операциите, одложените болести (мозочен удар, треперење итн.),
- некои внатрешни болести: инфективни, болести на бубрезите, итн,
- промени поврзани со возраста во телото,
- употреба на алкохол, лекови, антидепресиви, пушење,
- Погрешен начин на живот: стрес, недостаток на спиење, премногу работа на работа.
Методи за подобрување на интелектуалните способности и меморијата
За да ги забават овие негативни процеси, научниците препорачуваат да се зачува здравјето на телото и мозокот, користејќи ги следните правила:
- одржување добра физичка активност, редовно вежбање,
- диета и нормална тежина, јадење храна која ја подобрува функцијата на мозокот,
- контрола на холестеролот и гликозата во крвта,
- запирање на пушењето и други лоши навики
- одржување нормални нивоа на крвниот притисок
- ако е потребно, можете да научите како да ја подобрите работата на мозокот во консултација со специјалист кој ќе ги препише потребните лекови.
Ноотропни супстанции
Ноотропиците се супстанции и средства кои поттикнуваат позитивен ефект врз ткивата на човечкиот мозок, ја зголемуваат неговата ефикасност, ја подобруваат меморијата, помагаат и го олеснуваат процесот на меморирање и учење, ги стимулираат когнитивните функции. Тие, исто така, ја зголемуваат "јасноста" на умот во било какви, дури и екстремни услови. Тие се базираат на органски состојки.Современата фармацевтска индустрија произведува лекови и таблети кои ја подобруваат функцијата на мозокот врз основа на нив.
10 супстанции кои ја подобруваат меморијата и интелектуалните перформанси:
- Флавоноли - го активираат производството на хормон ендорфин во телото, додавајќи чувство на радост и среќа. Тие го стимулираат пренесувањето на нервните импулси во мозочните клетки, додавајќи виталност и активност. Таквите супстанции содржат темно чоколадо.
- Лецитин е една од клеточните компоненти на телото, фосфолипид кој е вклучен во производството на ензими и хормони, заедно со витамин Б5, се претвора во ацетилхолин, кој го забрзува протокот на нервните процеси и реакции (невротрансмитер), кои се наоѓаат во јајца, говедско месо и пилешки црн дроб, мешунки, ореви и семиња.
- Кофеинот - кој се наоѓа во кафето и зелениот чај, нејзиниот прием помага да се фокусира, да ја зголеми продуктивноста на трудот и да го стимулира мозокот, но по некое време се намалува активноста на мозокот.
- L-tianin - амино киселина (достапна во зелениот чај), помага да се продолжи активноста на мозокот и да се зголеми продуктивноста без последователно намалување.
- Креатинот - органска азотна киселина, природно произведена при активен физички напор, помага да се зголеми мускулниот раст и клеточните реакции, зачувувајќи ги резервите на енергија во мозокот, го подобрува аналитичкото размислување.
- Омега-3 масни киселини (пронајдени во океански риби, ореви, семиња) - подобрување на меморијата, ублажување на депресија и стрес, заштита од стареење.
- L-тирозин е амино киселина која помага во производството на адреналин и невротрансмитер допамин, го зголемува прагот на замор, концентрација и има позитивен ефект врз ендокриниот систем.
- Б витамини - помагаат во обновување на нервните клетки и подобрување на функцијата на мозокот.
- Ацетил-L-карнитин е амино киселина која го отстранува хроничниот замор, ја подобрува меморијата и процесите на мозочните клетки, го поддржува балансот и јагленохидратниот метаболизам и влијае на сексуалните способности.
- "Гинко Билоба" - најмоќната ноотропна дрога, именувана по дрвото со исто име, лисјата содржат гликозиди, флавоноиди и терпени, кои заедно ја стимулираат активноста на мозокот, ја подобруваат меморијата и емоционалната стабилност.
Производи кои ја регулираат активноста на мозочните клетки
Начин на живот и исхрана се главните фактори кои влијаат врз човековата ментална активност. Научните студии покажаа дека постојат голем број производи кои ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот.
Тие вклучуваат:
- Мрсните риби (сардини, лосос, пастрмка итн.) Имаат позитивен ефект врз менталните способности, поради присуството на омега-3 масни киселини, конзумирање на масни киселини, лице кое ги снабдува со репродукција на нервните клетки на мозокот (што сама по себе е 60% маснотија) исто така го забавува процесот на стареење и го спречува појавувањето на Алцхајмеровата болест.
- Црно кафе ги додава потребните супстанции во човечкото тело: кофеинот и антиоксидантите кои ја блокираат работата на аденозин (што ја спречува поспаноста и ја подобрува позитивната перцепција на реалноста), го стимулира производството на серотонин за да го подобри расположението и помага да се зголеми концентрацијата на вниманието за менталната работа.
- Темно чоколадо (кое содржи најмалку 80% какао) вклучува хранливи материи за подобрување на функцијата на мозокот: флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, кои ја подобруваат меморијата и помагаат во забавување на промените поврзани со возраста во мозочните клетки, подобрување на расположението.
- Ореви (ореви, лешници и бадеми) - содржат корисни витамини Б и Е, микроелементи (магнезиум) и антиоксиданти, дневната потрошувачка е до 100 g.
- Боровинки се бобинки кои не само што имаат позитивен ефект на острината на видот, туку и на мозокот, како и ублажување на депресијата, поради содржината на антоцијаните - антиоксидантни супстанции кои ги зајакнуваат крвните садови и ја намалуваат нивната кршливост, ја подобруваат комуникацијата помеѓу мозочните клетки и меморијата.
- Портокали и лимони - извор на витамин Ц, кој е моќен антиоксидант кој го штити мозокот од дејството на слободните радикали.
- Брокколи зелка - содржи витамин К растворлив во маснотии (неопходен за формирање на маснотии во мозочните клетки и ја подобрува меморијата) и антиоксиданти кои помагаат во надминувањето на болестите поврзани со оштетување на мозокот.
- Семиња од тиква како извор на магнезиум, цинк, железо и бакар, кои влијаат на нервниот систем, учење и меморија на една личност.
- Пилешки јајца се извор на многу корисни состојки (фолна киселина, холин, витамини Б6 и Б12).
Ефект на физичката активност на мозокот
Дури и обична вечер прошетка низ свеж воздух има корисен ефект врз здравјето на мозокот. Одржување на висока физичка активност, вршење на вежби со одреден товар, спортување е еден од начините за подобрување на функцијата на мозокот. Тоа помага да се подобрат интелектуалните способности на било која возраст, а кај постарите луѓе да се справат со малите когнитивни оштетувања.
Научниците препорачуваат аеробна гимнастика, кратки тренинг сесии, јога и медитација за подобрување на снабдувањето со крв во мозокот и одржување на телото во добра физичка состојба.
Медитеранска исхрана
Според многу научници, медитеранската исхрана содржи оптимална исхрана, богата со здрав зеленчук и овошје, мешунки и цели зрна, како и ореви и растително масло од маслинки, што има позитивен ефект и обезбедува долгорочна заштита на мозокот.
Исхраната исто така вклучува и мала количина млечни производи, морски риби и разни вина. Ограничувањето се наметнува на употребата на црвени сорти на месо, живина и преработена преработена храна.
Ментална обука
Едно од ефективните средства за подобрување на меморијата и функцијата на мозокот е дневна обука за ментални способности. Ваквите методи вклучуваат: решавање на крстозборките и судоку, учење на нов странски јазик. Вториот, според заклучокот на финските научници од Универзитетот во Хелсинки, помага да се подобрат когнитивните способности дури и кај постарите луѓе, давајќи им "острина" на умот и придонесувајќи кон нејзината еластичност.
Колку повеќе лице знае странски јазици, толку побрзо реакцијата се јавува во нервната мрежа на мозокот до акумулацијата на нови информации. Затоа, и децата и возрасните се охрабруваат да учат нови јазици за да спречат намалување на когнитивните способности како што е возраста на телото.
Учење да свири музички инструмент, без оглед на возраста на ученикот, исто така, има позитивен ефект врз меморијата и мозочните клетки. Репродукцијата на звуците има заштитен ефект, ги менува мозочните бранови и го подобрува слухот.
Ноотропни лекови
Работата на човечкиот мозок и меморијата често е под влијание на надворешното опкружување, така што многу луѓе сметаат дека им е потребен третман и се обраќаат до специјалисти со барање да кажат кои лекови ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот. Сите вакви лекови и таблети може да се земаат само на рецепт.
Меѓутоа, во случај на вонредна состојба (одбрана на дипломи, сесија, полагање испити итн.), Земањето на такви лекови помага во кратко време да се концентрира и да ја подобри мозочната активност.
Кои лекови ја подобруваат функцијата на мозокот и се продаваат без рецепт:
- "Глицин" е популарен евтин лек, "витамини за главата", регулирање на спиењето, ментална активност и подобрување на расположението, неопходно е да се помине низ најмалку 30 дена.
- Bilobil им помага на пациентите да ја надминат анксиозноста, да го нормализираат спиењето, да ги активираат менталните способности преку подобрување на микроциркулацијата и снабдување на мозочните клетки со кислород (што не е пропишано за деца под 18 години).
- "Витрум мемори" - содржи компоненти на растенијата кои придонесуваат за заситеноста на мозокот со кислород, ја подобрува циркулацијата на клетките.
- "Невидливо" - апчиња со витамини А, Б, Ц, Е и П, кои имаат синергетски ефект, се препорачуваат кај постари пациенти.
- "" Аминалон - пропишани за третман на повреди на главата, помага да се елиминираат токсините и да се нормализираат нервните процеси.
- "Гинко Билоба" - препарат од екстракт од лист, пропишан за нарушувања на спиењето, вртоглавица, меморија и влошување на вниманието, го нормализира метаболизмот во клетките и мозочните ткива (не под 18 години).
- "Intellan" - капсули со растителни екстракти, подобрување на интелектуалните способности, меморија, намалување на депресивните состојби.
Подготовки со рецепт
Таблети кои ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот, кои се земаат на рецепт:
- "Пирацетам", "Ноотропил" - лекови кои помагаат да ја положат сесијата кај учениците, се назначуваат со влошување на меморијата и вниманието, постарите пациенти - во третманот на Алцхајмеровата болест.
- "Кавинтон" - назначен за подобрување на церебралниот метаболизам, циркулацијата на крвта во садовите на главата во третманот на ефектите од мозочен удар, итн.
- "Encephabol" - се користи за намалување на менталните перформанси, помага во нормализирањето на метаболичките процеси во нервните ткива, се користи во третманот на атеросклероза и детска енцефалопатија.
- "Церебролизин" - се продава во ампули и е пропишан за лекување на Алцхајмерова болест, мозочен удар, итн.
- "Фезам" - лек кој помага во подобрувањето на метаболичките процеси и циркулацијата на крвта во мозокот, што помага да се подобрат интелектуалните функции.
Потребно е внимателно да ги прочитате упатствата за сите лекови, бидејќи повеќето имаат негативни несакани ефекти и контраиндикации.
Правила за земање ноотропни лекови
Пред да почнете да земате лекови кои ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот, секогаш треба да се консултирате со лекар специјалист и да ги разгледате важните правила:
- дозата на лекот и времетраењето на терапијата се избрани според возраста на пациентот, особеностите на неговото здравје и телото, присуството на одредени поврзани заболувања,
- билни или диететски додатоци не се секогаш безопасни и безопасни за луѓето, може да се појават алергиски реакции, може да се појават контраиндикации и неочекувани несакани ефекти.
- За да се одреди позитивното или негативното поместување на мозокот и меморијата, неопходно е да се вршат редовни тестирања, да се евидентираат вашите забелешки и да се извршат збир на специјални вежби,
- со цел да се изберат оптимални таблети кои ја подобруваат функцијата на мозокот, подобро е да се менува нивната употреба и да се набљудува резултатот од ефектите врз телото, што ќе помогне да се идентификува најсоодветниот лек.
Развојот на менталните способности и меморијата кај децата
Лековите и лековите не се секогаш погодни за децата, напротив, многу од нив не се препорачуваат да бидат земени до 18-годишна возраст поради можни негативни последици. Пред да донесе одлука за препишување на лекови, подобро е да се консултирате со педијатар и невропатолог.
Ова се должи на фактот дека намалувањето на концентрацијата на вниманието и меморијата кај децата е резултат на секоја болест, а само лекар по испитување може да одлучи како да го подобри функционирањето на мозокот на детето: со помош на медицински помагала, витамини или промени во начинот на живеење и хоби, назначувањето на диета и јаде храна која помага да се стимулираат мозочните клетки.
Народни рецепти за подобрување на меморијата
Долгогодишната традиционална медицина собрала многу рецепти кои позитивно влијаат на способноста на човекот да запаметат и да ја подобрат концентрацијата:
- Детелина инфузија - подготвени од 2 суп.л-патки. л сушени растенија за 2 суп.л-патки. топла вода, сè се внесува во термос за 2 часа, потоа се наситува и пие 100 g за половина час пред јадење, времетраењето на курсот е 3 месеци,
- лушпа на кршен црвена риба кората: 1 суп.л-патки. л маси од 250 g вода, се вари и инсистираат 6 часа, пијат три пати на ден и 1 суп.л-патки. l, се разбира - 30 дена, потоа пауза, годишно - најмалку 3 циклуси,
- јадете млади борови пупки од 2-3 парчиња. два пати на ден пред јадење.
Заклучок
Ако имате проблеми со меморијата, вртоглавица, несоница, депресија или други симптоми, прво мора да го разјасните изворот и причината за овие негативни процеси со посета на лекар, да подлежите на сеопфатен преглед. Откако ќе ги добијат резултатите и препораките на специјалист, ќе биде можно да се започне со третман и да се употребуваат лекови кои ја подобруваат функцијата на мозокот и меморијата.
Еден предизвик за мозокот е подобар од мултитаскинг
Не работи во режимот за повеќе задачи. Работењето со две раце во исто време или желбата да се направи сè одеднаш е процес на постојано префрлување од една задача во друга, но не и истовремена работа. Така, ќе развиете лоша навика да губите енергија за несоодветното извршување на неколку задачи. Режимот со едно задавање работи и развива ефективно лице.
Развојот на меморијата и мозокот - надвор од зоната за удобност
Ако сакате да постигнете вистински резултати во развојот на меморијата, неопходно е да научите повторно да учат. Ова подразбира учење на нова, која секогаш е придружена со напуштање на удобната зона. Учење на нови информации и максимално разбирање е единствениот начин да се направат позитивни физички промени во вашиот мозок. Ако мислите дека тој може да се развие ефикасно само во детството, тогаш во голема мера се погрешни.
Редовност
Ако сакате да почувствувате ефект на невропластичност на вашиот мозок 100% и да се развивате ефикасно во вашиот омилен бизнис, тогаш само-подобрување е потребно со строга регуларност во текот на подолг временски период. Ефектот на обучениот мозок е да ги стекне и развие вистинските навики.
Извади меморија
Обидете се да ја меморирате надворешните извори на складирање, со што се зголемува стапката на појава на нови задачи. Напишете и правете белешки во тетратка, на телефон или налепници, но не ја претворате во целосна навика, така што на крајот тоа не е сосема беспомошно. Ова е потребно само за да не се надмине меморијата, туку да се направи процесот на меморирање и учење сè ново удобно.
Критичност на перцепцијата
Човечкиот мозок во ситуација на недостаток на информации за опишување на било кој предмет, простор или ситуација што е зачуван во меморијата, се обидува самостојно да ги надополни постојните обрасци. Затоа старите спомени често не се точна копија од она што се случило со вас во минатото во реалноста. Запознај ги сите нови повеќе внимателно и скрупулозно, и потврди ги старите спомени со точни податоци.
Доверба во инстинкти
Нашиот мозок во сите ситуации работи со проценки за најверојатните исходи кои се акумулирани во текот на многу години од животот. Верувајте и слушајте ги вашите инстинкти во ситуации каде што имате доволно искуство, бидете во мирна и избалансирана состојба. И не им верувајте на претскажувањата во околности каде што сте целосно неискусни, а позитивниот исход има екстремно краткорочна рамка.
Брзи емотивни одлуки
Спротивставете го потребата да донесувате брзи одлуки врз основа на чувства. Вообичаеноста веднаш да ги задоволите вашите потреби негативно ќе влијае на ефикасноста на вашата меморија на долг рок. Секогаш одложувајте важни одлуки ако сте возбудени и емоционални, но не ги фрлајте во плакарот.
Најчуден и штетно гориво за мозокот
Не јадете премногу шеќер и производи кои содржат шеќер замени. Некои од нив се користат во воената индустрија за да се ексфолира една хемисфера на мозокот од друга. Користете го вистинското гориво за мозокот, дополнете го со јасни јагленохидрати секое утро и ова ќе ви даде навремено "надополнување" во текот на денот. Бавните јагленохидрати вклучуваат, на пример, цели зрна, овес и овошје. Тие постепено го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, обезбедувајќи добро снабдување со енергија и не предизвикуваат моќно ослободување на инсулин, што може да доведе до дијабетес.
Но, тоа не значи дека е неопходно целосно да се напушти слатка. Ако направите мала закуска пред важен настан или одговорен настан, тогаш контролата на потрошувачката на брзо јагленохидрати ќе биде моќна алатка за вас.
Предности на меморијата и стресот во мозокот
Промена на вашата перцепција на стрес, бидејќи во овој режим постои моќно ослободување на енергетски ресурси на телото за да се реши постоечкиот проблем или проблем. Избегнувајте силни стресни ситуации, напротив, можат многу да ја нарушат интелектуалната и физичката состојба на некоја личност.
На стрес хормоните кортизол и DHEA даде лице способност брзо и ефикасно да одговорат на настаните кои се случуваат внатре во телото и во надворешниот свет. Без нив, ќе немате флексибилност во однесувањето. Долгорочниот хроничен стрес има спротивен ефект, и важно е да бидете во состојба да се ослободите од високите нивоа на кортизол во крвта во времето. Најефективен метод е смеа, која вклучува многу области во мозокот и го намалува износот на стрес хормон во вас и во други.
Подготовки за подобрување на меморијата и интелигенцијата
Развојот на паметни лекови за подобрување на менталните перформанси на луѓето е во тек повеќе од 100 години, а таквите лекови се нарекуваат ноотропици. Тие се покажаа како исклучително ефикасни кога се користат од луѓе кои имаат одредени нарушувања на мозокот, но овие лекови не носат никакви здравствени придобивки за здравите. Меморијата и интелектуалните способности можат квалитативно да се подобрат само со редовна ментална обука, но не со одење во аптеката.
Храна за меморија и функција на мозокот
Исхраната на познатиот остров долгогодишен Окинава се состои од мала количина месо, риба, зеленчук и овошје. Масните риби се богати со омега-3 незаситени киселини, на кои флексибилноста на нервниот систем директно зависи. Сепак, со истата исхрана, жителите на другите градови не почнаа да живеат подолго. Се покажа дека количината на храна игра голема улога во секоја диета. Пред вечерата мантра на луѓето од Окинава звучи како: "Јадете толку многу додека не почувствувате 80% полна".
Ефектот на бактериите на мозокот
Познато е дека бактериите се присутни во гастроинтестиналниот тракт, кои се неопходни за правилно варење. Сепак, неодамна се појавија докази дека тие можат да влијаат на работата на мозокот и да влијаат врз човечките емоции. Во една студија, било забележано дека луѓето кои консумираат јогурт со пробиотички култури имале промени во областите на мозокот одговорни за нивната емоционална состојба.
Карактеристики на вежбање за мозокот
Мозокот се состои од 86 милијарди нервни клетки, и секој од нив е заситен со суштински микроелементи преку најмалите крвни садови. За разлика од целото тело, мозокот не знае како да издвои енергетски резерви до него, така што сите неврони зависат што е можно повеќе од непрестајниот проток на крв. Умерена вежба на редовна основа е исклучително ефикасна алатка за промена на расположението, зголемување на концентрацијата и севкупните перформанси.
Меморија и интелигенција
Најефективниот начин за подобрување на работната меморија - RAM, кој ние секојдневно го користиме, е да го користиме заедно со развојот на IQ. Меморијата не постои надвор од сите други повисоки функции на мозокот, како што е интелигенцијата. Размислете, наоѓајте аналогии, споредете и создавајте нови идеи, тоа ќе биде позитивен поттик за меморирање на повеќе информации.
3. Мултитаскинг - не!
Не можете да ги најдете вашите клучеви? Веројатно затоа што не сте обрнале внимание кога ги ставате. Кога ќе зумирате многу работи, сигурно ќе заборавите. Како што се испоставува, мозокот не е навистина мулти-задача. Наместо тоа, тој го поместува фокусот од едно до друго, па затоа е тешко да се прочита книга и истовремено да се разговара.Мултитаскинг ќе ве успори, па фокусирајте се на задачата. Тоа всушност трае околу осум секунди за вашиот мозок да пренесе некои од информациите во вашата меморија. Ако зборувате по телефон и носете намирници кога ги ставате клучевите во вашиот автомобил, тогаш едвај може да се сети каде сте ги оставиле.
4. Користење на мнемонични уреди
Mnemonic уредите се алатки кои ви помагаат да се сетите во поудобен формат - зборови, списоци и концепти.
Акроними: овие кратенки го користат зборот што ќе ви помогне да поминете низ меморијата. На пример: кошница може да биде моркови, јаболка, малини и домати, кои може да се користат за да ја запаметат списокот на намирници.
Рими: Ако треба да се сетите на името, направете креативни. "Марија сака цреша" или "Симон е пожарникар".
Акростици: особено, ова се спасители на живот за време на испитите. Секогаш кога ќе треба да ја запаметите реченицата, комбинирајте ги првичните букви и користете ги како етикета за меморирање. На пример: како што сите се сеќаваме на редот на планетите во детството.
Меркур, Венера, Земја, Марс, Јупитер, Сатурн, Уран, Нептун: "Сите знаеме - Мама Јули во утрото на селото На Пилули".
5. Организирај
Ако вашата куќа е во неред, ќе биде поголема веројатноста да заборавите каде лежат вашите работи. Поставете задачи, исчистете го вашиот дом и запишете состаноци. Отстрани посебно место во куќата за да ги задржите вашите клучеви и да ги ограничите одвлекувањата. Живејте низ вашите листи за врски, чувајте ги во тек и проверете ги елементите што ги завршивте. Физичкото запишување на нови информации, всушност, помага да се зајакне.
6. Како да се подобри меморијата и функцијата на мозокот преку медитација
Според студијата од 2015 година, мозокот почнува да се намалува во вашите 20-тина години и продолжува да се намалува и во големината и во обемот. Медитација редовно го забавува когнитивниот пад и ги спречува невродегенеративните болести како што се деменција, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест. Таа произведува позитивен полнеж во супер-сувиот мозок на мозокот, кој е важен за меморија, учење и самосвест. Се покажало дека медитацијата го намалува стресот, што може да отпечати на меморија.
7. Бидете ментално активни
Крстозбори и судоку е вашиот нов најдобар пријател. Предизвик на мозокот, работа на поинаков начин, да научите нов јазик, да прочитате дел од весникот кој обично го пропуштате, да направите нешто невообичаено. Останете поврзани затоа што менталните стимули помагаат да го задржите вашиот мозок во форма. Луѓето кои се когнитивно активни, имаат подобра меморија додека стареат. Затоа, пробајте го сами, склони го мозокот и да ја подобриш меморијата.
8. Балансирајте го стресот
Хроничниот стрес и депресија придонесуваат за губење на меморијата, како и уништување на мозочните клетки. Една од најдобрите работи што можете да направите е да се смеете. Да, тоа е толку едноставно. Смеата вклучува неколку области на мозокот и истовремено го намали стресот. Социјалната интеракција, исто така, помага да се спречи депресија и стрес, па барајте можности за комуникација со семејството, семејството, пријателите и работните колеги. Кога ќе бидете поканети да споделите оброк или да присуствувате на некој настан, одете!
9. Храна за мисла
Дали знаете дека мозокот е гладен енергетски орган? И покрај фактот дека содржи само 2% од телесната тежина, мозокот апсорбира повеќе од 20% од дневниот внес на енергија. Така, здрава исхрана може да биде исто толку добра за вашиот мозок, како што е за целокупното здравје. Правилната исхрана може да биде поважна отколку што мислите. На крајот, вие сте што јадете.
Мозокот бара постојано снабдување со гликоза, која се добива од неодамна јадените јаглехидрати, како целина зрна, овошје и зелена боја. Затоа што кога нивоата на гликоза опаѓа, тоа доведува до збунето размислување. Не, тоа не ви дава дозвола за прехрана на шеќерните пијалоци.Наместо тоа, во текот на денот е да се оптимизира мозокот - не премногу, не многу малку. Паметен супер-храна вклучува антиоксидантни бои, шарени плодови, зелен лиснат зеленчук и цели зрна што го штитат вашиот мозок од штетни слободни радикали. Изберете нискомаслени извори на протеини, како што се риби, и пијте најмалку 8 чаши вода дневно, бидејќи дехидрацијата може да доведе до губење на меморијата.
Витамин Ц и Б
Витаминот Ц, кој е содржан во цитрус, е поврзан со ментална мобилност. Бидејќи е познато дека витаминот Б заштитува од намалување на возраста на мозокот и когнитивното оштетување. Користете црни рибизли, риби, зелен лиснат зеленчук, печурки, кикирики, семе од сусам и јајца за да ја зголемите моќта на мозокот.
Ореви
Тие се добар извор на омега-3 и други основни хранливи материи кои се важни за функцијата на мозокот и мемориските вештини. Семето од сончоглед се добри извори на витамин Е. Само ги посипете на врвот на салатата за да го зголемите мозокот. Дури и кикирики се исполнети со витамин Е и моќен антиоксидант. Бадемите и лешниците исто така помагаат да се зголеми меморијата.
Боровинката е главен извор на супстанции наречени антоцијани, кои се антиоксиданти кои го стимулираат мозокот. Дневната употреба на боровинки помага во борбата против појавата на краткотрајна губење на меморијата. Дури и јагодите, кога се консумираат редовно, може да помогнат да се забави опаѓањето на возраста.
Зелен зеленчук
Бруколи, зелка, зеленчук, спанаќ - сите зелени зеленчуци се полни со железо, витамини Е, К и Б9 (фолат) и фитонутриенти, како што е витаминот Ц, кои се исклучително важни за развојот на мозочните клетки. Витаминот К е познат како корисен во когнитивното подобрување и зголемената ментална будност.
Збогатен со витамин Е, авокадото е наполнет со антиоксиданти кои помагаат да се одржи здрав и алармантен мозок. Кремните авокадо исто така се поврзани со намален ризик од Алцхајмерова болест.
Доматите се добар извор на ликопен, кој делува против дегенерацијата на мозочните клетки и помага во одржувањето и производството на нови мозочни клетки.
Цели зрна
Целите зрна се сметаат за енергетска енергија на енергија и ќе ви помогнат подобро да се ориентирате Со потрошувачката на целата зрна со богата со влакна, енергијата се ослободува во телото во форма на шеќер, што му помага на мозокот да функционира правилно, да одржува алармирање.
Омега-3 масни киселини се од суштинско значење за здрава функција на мозокот, како и за здрави мозочни неврони. Вклучете лосос, скуша, туна и други риби во вашата исхрана.
Црвено вино
Ресвератрол, моќен антиоксидант претежно присутен во црвено вино, штити од оштетување на клетките и Алцхајмерова болест. Така, одземајќи чаша црвено вино на ден, всушност може да ја задржи меморијата во заливот.
Денес во статијата научивте како да ја подобрите меморијата и функцијата на мозокот. Ви посакуваме здравје!
""
