Во здраво тело - здрав ум. Ако постои желба да се води точен животен стил, тогаш прво треба да се анализираат различни фактори кои влијаат врз вашата благосостојба, со цел да го поправите своето однесување ако е потребно. Очекувајте позитивен, лективен ефект на сите телесни системи без напор - не вреди. Често добивате успешен резултат под сила само навистина вредни луѓе кои не застануваат таму.
Методи на лекување на телото со помош на вежби за дишење
Дишењето е многу сложен и важен процес. Често, како вашето тело ќе работи, во голема мера зависи од тоа колку дишеме: често, умерено, гуши или релаксирачки. Патем, повеќето од нас дури и не обрнуваат внимание на овој индикатор. И зошто, ако ни е дадена од природата? Плус, дали е можно да се промени она што е вродено во нас од раѓањето? И ова е нашата главна грешка!
Се верува дека употребата на различни вежби за дишење помага да се подобри телото и да се ослободат од некои хронични болести. Постојат многу области и училишта каде што учат да дишат правилно, ритмички. Постојат поддржувачи на целосно длабоко дишење, други докажуваат предностите на површината. Секој метод има свои предности и недостатоци, индикации и контраиндикации. Така, на пример, длабоко дишеме, го насладуваме нашето тело со кислород, кој ни е потребен за метаболички процеси. За возврат, таквата гимнастика за белите дробови ви овозможува да го зголемите нивниот волумен.
Вежбите за дишење на Buteyko и другите терапевтски техники за дишење кои бараат плитки дишења му помагаат на телото да се прилагоди на состојбата на мал недостаток на воздух. Таквите вежби ги подготвуваат човечките бели дробови за тешки товари. Со нивна помош, астматичните напади се прекинати. За да се разбере кој метод најдобро се практикува во секој поединечен случај, може да се споредат сите резултати од примена на различни методи во пракса.
Она што може да биде штетно е длабоко дишење
Бутејко во своите дела споменува длабоко дишење, како извор на одредени болести. Во овој случај, фер сексот е презаситенат со кислороден крв. Повреда на механизмот на регулација и реставрација на дишењето доведува до нерамнотежа на метаболичките процеси. Обидувајќи се да ја исправи ситуацијата, телото ги поврзува одбранбените механизми, како резултат на тоа, може да добиете цела низа ефекти на хипервентилација, од назална конгестија до васкуларен спазам.
Ако горенаведените нарушувања постојат подолго време, болеста може да се претвори во хронична форма. Додека механизмот за респираторна регулација не ја нормализира својата работа, тешко е да се каже нешто за времето за опоравување. Во овој случај, без помош на специјалист не може да направи.
Суштината на методот на дишење на Бутејко
Buteyko го зема принципот на доволност врз основа на неговиот метод. Се смета за нормално кога и кислородот и јаглерод диоксидот учествуваат во респираторните процеси. Нивниот вишок или недостаток може да доведе до нарушување на природните процеси во телото.
Со плитко дишење нормалната гасна размена се одржува, бидејќи крвта е заситена со сите потребни. Благодарение на вежбите за дишење Buteyko, јаглеродниот диоксид може целосно да учествува во метаболичките процеси, како и да го одржува правилното производство и функционирање на ензимите.
Недостатокот на оваа супстанца понекогаш доведува до нарушувања во телото, предизвикува разни болести. Како и во секој друг случај, вишокот исто така не е пожелен.Патем, она што е најинтересно: вистинитоста на постулатите за респираторна гимнастика Бутејко е докажана во пракса.
Како да го совладате дишењето самостојно користејќи го методот Бутејко
Со цел да ги совладате техниките за дишење на Константин Бутејко, прво мора да го одредите степенот на неговата болест. Ова може да се направи самостојно (под надзор на роднини или пријатели). Но, се разбира, подобро е да побарате помош од специјализирана институција, каде што ќе направат примерок за современа опрема.
Суштината на тестирањето е да издишат воздух, да го задржите здивот што е можно подолго. Доколку индикаторите се ниски, тогаш можете да направите курс за методот на големиот основач. Сепак, постојат ситуации каде што таквите вежби за дишење се целосно контраиндицирани. Не се вклучувајте во неа во акутни инфламаторни процеси, закана за одвојување на згрутчост во крвта, како и ако чести и долготрајни астматични напади во фер сексот.
Постои голема количина литература за оваа тема за самостојно учење. За секоја болест, одредени вежби за дишење се развиени. Со вистинскиот пристап кон проучувањето на респираторната гимнастика, можете да научите сами. Сепак, подобро е да се почне патот кон заздравување со специјалист кој може да ги насочи вашите напори во вистинската насока. Дисциплинирани часови со инструктор ќе го елиминираат влошувањето поради грешки во вежбите.
Примена на методот Бутејко
Дишењето е несвесен процес. Кога се чувствуваме добро, воопшто не забележуваме како нашето тело работи правилно. Ако се појави хипервентилација од која било причина, тогаш свесното биење со длабокото дишење ќе помогне да се справите со импресивната листа на болести.
Ангажирањето треба да биде редовно, со најмалку еден месец. И не е препорачливо остро да се намали обуката. Симптоматскиот третман на одредени болести само го влошува процесот на болеста, а тоа може значително да ги одложи условите за природно закрепнување.
Со правилно користење на Buteyko методот на вежби за дишење, можно е да се обноват нарушените механизми во телото, кои за возврат ќе ги нормализираат метаболните процеси. Сето ова ќе помогне да се опорави побрзо. По обуката, постои вистинска можност да се надминат нападите на болеста без вообичаениот број на пропишани лекови.
Пракса покажа дека дишењето според Buteyko го подобрува имунитетот и отпорноста на сезонските болести. Ова е еден вид превенција од вируси и настинки, а вие не морате да трошите пари на витамини и лекови. Најшироко користен метод е да се бори против алергиите и астмата.
Чудесен лек
Како што споменавме погоре, методот на вежбање на дишењето на Бутејко подразбира намалување на длабочината на дишењето поради релаксација на дијафрагмата (до мала дефицит на воздухот). Овие многу едноставни вежби ви овозможуваат да се опоравите од многу болести поврзани со несоодветен животен стил (пушење, возење, без физичка активност). Често, повеќето од здравствените проблеми се должат на модерниот ритам на животот. Секој ден, соочен со непредвидени ситуации, почнуваме да стануваме нервозни, загрижени, што, се разбира, ја влошува нашата состојба.
Дишење според методот Бутејко: опис
Третманот Buteyko е специфичен лековит систем кој има за цел да го ограничи длабокото дишење. Авторот го дефинира како "метод на волшебно отстранување на длабокото дишење". Според него, причината за многу болести е зголемена вентилација на белите дробови и намалување на содржината на крв во јаглерод диоксидот. Овие фактори доведуваат до оштетување на метаболичките процеси и дишењето на ткивото.
Подобрувањето според овој систем вклучува изведување вежби базирани на плитко дишење на Buteyko за да се зголеми концентрацијата на CO2 во крвта и да се намали потребата за кислород.
Во класичната верзија, деталните чекори за дишење на Buteyko се следните:
- 2 секунди на плитко здив
- 4 секунди издишување
- Пауза во која треба да го задржите здивот четири секунди со понатамошно зголемување, треба да се погледне нагоре.
При дишење и излегување, позицијата на движењето на градите и стомакот не треба да се менува. Дишењето треба да биде речиси невидливо за другите, мирно и површно. Кога вежбате, периодично треба да извршите тест за максимално задржување на здивот.
Buteyko метод за дишење: предности и недостатоци
Во почетните фази на вежбањето со методот на дишење на Бутејко, можни се негативни реакции:
- чувство на страв
- желбата да престанат да ги вршат вежбите,
- болка сензации
- егзацербација на болести
- губење на апетитот
- зголемено дишење
- дефект
- вртоглавица
- борби со недостаток на воздух.
Со текот на времето, ова ќе помине. И покрај непријатноста, важно е да не престанете да ги вршите вежбите. Предностите на истите методи вклучуваат следново:
- Разновидност. Можете да ги правите вежбите насекаде.
- Едноставност и достапност. Вие не треба да вложувате многу напор и не треба да имате специјална обука.
- Можност да се вклучат во било која возраст.
- Ефикасност во лекувањето на голем број болести.
Клинички студии
Јаглерод диоксидот е важен катализатор за хемиски реакции и средство за нормализирање на рамнотежата на водата. Со својот недостаток, се развиваат грчеви на мазни мускули, особено крвните садови. Постојат сериозни болести, сите органи се полошо снабдени со крв.
Респираторниот центар реагира само на намалување на кислородот во крвта и те прави да дишете подлабоко и почесто. Како резултат на тоа, човечката состојба е отежната:
- влошување на кислородното гладување
- нивото на СО2 во крвта драстично се намалува,
- потребата за дишење се зголемува: подлабоко и почесто дишете, толку повеќе сакате да го направите тоа.
Главните индикатори за правилно и здраво дишење според Buteyko се како што следува:
- Контролната пауза е време што поминува од одржување на здивот по нормална инхалација до првата желба за вдишување. Нормата е 60 секунди.
- Максималната пауза исто така го задржува здивот, но со напори за продолжување. Обично е двојно подолго од контролата. Нормата е 90 секунди.
Buteyko произлезе врската помеѓу овие индикатори и нивото на СО2: колку се повисоки, толку е посилна човекот, и колку е повисоко нивото на јаглерод диоксид во неговата крв. Максимална издржливост се забележува кај јоги.
Индикации и контраиндикации
Респираторна гимнастика според методот на Бутејко ефективност со повеќе од 90% од разни болести:
- пневмонија, хроничен бронхитис,
- аденоидитис,
- нарушена циркулација на крвта во мозокот,
- артериска хипертензија
- алергии, бронхијална астма во различен степен, уртикарија и така натаму,
- болести на горниот респираторен тракт,
- болести на хепатобилијарниот систем,
- кожни болести
- хронични пулмонални патологии: емфизем, опструкција, пневмосклероза и така натаму,
- Рејноова болест
- васкуларни заболувања: тромбофлебитис, проширени вени и така натаму,
- дебелина
- срцеви заболувања,
- ревматизам,
- ревматоиден артритис,
- бубрежно заболување
- болести на машкиот и женскиот репродуктивен систем, особено на неплодност,
- дијабетес мелитус
- ендокрини нарушувања,
- уринарна инконтиненција
- очни болести: катаракта, глауком, и така натаму.
Контраиндикации за употреба на методот се следните:
- Невропсихиски нарушувања,
- Акутни инфективни болести
- Крварење
Пред да користите гимнастика, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Основни правила
Главното правило на гимнастиката е да дише само со носот.Дури и кога зборувате или читате гласно, треба да дишете само со носот, лесно и незабележливо. Медицинската статистика вели дека ако пренесете дете на назално дишење, инциденцата се намалува за 50%.
Второ правило е потребата да се измери дишењето. Преземете контролни мерења на почетокот и крајот на лекцијата: треба да го измерите пулсот, контролата и максималната пауза. Покрај тоа, имајте на ум дека треба да направите на празен стомак.
Во прилог на вежби за дишење, методот на Buteyko ги вклучува следните елементи:
- Треба целосно да се откажете од лошите навики.
- Изведување на редовни постапки за калење на вода.
- Изградба на диета на храна со ниска содржина на масти, ја минимизира потрошувачката на животински протеини.
- Користете светлина вежба.
Вежби за дишење Buteyko: вежби
Главната вежба е следна: во рок од пет минути, длабочината на дишењето треба постепено да се намалува. По кратка пауза, повторете ја вежбата повторно. Направете го тоа на секои четири часа во текот на денот.
Кога се случува запленување, авторот советува ефикасна вежба за отстранување. Овој метод за дишење на Buteyko е погоден за астматичари. Треба да седите во "кученце позираат", опуштете се и закачете ги очите. Седнете вака некое време, чувствувајте се. Во оваа состојба, дишењето се намалува, како што се случува тројна нервна масажа. Можеби прво ќе ти наштети, но со текот на времето можеш да ја донесеш оваа вежба на 5-6 минути.
На почетокот на вежбите може да почувствувате недостаток на воздух - ова е нормално и покажува дека правиш се што е правилно. Сега ќе разгледаме неколку вежби за респираторна гимнастика според методот Бутејко:
- Здивот на горните бели дробови. Вдишувајте пет секунди и издишуваат за пет секунди. По пауза (држете го здивот и максимизирајте релаксација), исто така, за пет секунди. Направете го тоа 10 пати. При вршење на дејства, важно е да не се напрегаат пекторалните мускули. Ако излезете и длабоко вдишувате, започнете ја вежбата сè додека не направите се што е десет пати правилно.
- Целосен здив (стомакот и градите). Земете инхалација 7,5 секунди, потоа издишете ја истата количина и паузирајте 5 секунди. Вдишувањата започнуваат дијафрагмално дишење и завршуваат градите, издишуваат почнуваат со горните делови на белите дробови и го завршуваат дното. Дали 1- време.
- Еднаш при максимална пауза направете Акупресура на носот.
- Целосно дишење наизменично ја следат секоја ноздра., како втора вежба, но прво со десната половина на носот, по левата страна, 10 пати.
- Утробата се повлекува Целосен здив и целосна издишување 7.5 секунди по пауза од 5 секунди. Дали вежбата 10 пати, обидувајќи се да го нацртате стомакот колку што е можно. Држете ја оваа позиција за 3,5 минути.
- Максимална вентилација на белите дробови. Во една минута, без пауза, земете 12 брзи вдишувања и излегувања. Дајте им 2-5 секунди. Вежбањето се прави еднаш. Кога ќе завршите, како што издишувате, држете го здивот до крај.
- Плитко дишење. Седнете, земете удобна позиција и релаксирајте колку што е можно повеќе. Дишете во градите, обидувајќи се да ја намалите моќноста и обемот на вдишување и издишување. Обидете се да дишите на ниво на назофаринксот, лесно и речиси невидливо. Дајте оваа техника 3-10 минути.
- Двоен здив. Издишете и држете го својот здив. Потоа вдишајте и уште држете го здивот. Оваа вежба се прави еднаш по лекција.
- На различни позиции (седење, шетање во место, со сквотови) 3-10 пати држете го здивот.
Постои и маса на други вежби на Бутејко, наменети за различни патолошки состојби. Запомнете дека за да се постигне ефикасност, неопходно е да не се вршат само вежбите, туку и да се обучуваат да се дише површно на континуирана основа. Ние нудиме да се види видео на метод Buteyko.
Поглед на модерната медицина на системот за дишење на Бутејко
До денес, клиничките студии ја потврдија ефективноста на вежбите за дишење Buteyko само во третманот на астма и алергии кај возрасни (манифестации поврзани со нарушено дишење). Сепак, многумина ја забележуваат ефективноста на овој метод за состојби на паника и третманот на депресија. Како функционира? Сè е едноставно, па пациентот учи да го контролира неговото дишење. Бутирањето на Бутејко е прилично тешко да се изврши, и бара сила и концентрација. Ова ви овозможува да ја преземете контролата на почетокот на астма напад на силен волја, или да го одвлекува вниманието од депресивни мисли.
Во многу случаи, практиките на дишење помагаат во спречувањето на разни респираторни заболувања. Методот на дишење на Бутејко, исто така, може да се припише на ваквите практики.
Правилно дишење на системот за дишење Buteyko
Правилното дишење е основа на вежбите за дишење на Buteyko. Оспорувањето на правилната техника на дишење ќе ви помогне во комплекс од три вежби. Со нивна помош, лесно и брзо ќе научите плитко дишење.
Потребно е удобно да седат и накратко да дишат 10-15 минути. Во исто време, авторот на вежбата препорачува да ја потиснете желбата за длабок здив со сета своја сила.
Втората вежба се изведува лежи на стомакот. Чин притисна на подот. Во оваа позиција, мора да го задржите здивот, да го зголемите притисокот на подот со брадата. За да избегнете повреда, можете да ставите ролери или дланки под брадата.
Земаме длабок здив, го задржуваме здивот колку што е можно повеќе. Издишување се прави преку устата.
Вежби за зајакнување на телото
Во прилог на терапевтски цели, Buteyko вежби за дишење се препорачува за зајакнување на телото и спречување на разни респираторни заболувања. За да го направите ова, доволно е да проучите неколку некомплицирани вежби, за кои ќе разговараме подолу, и повторете ги два пати на ден. Следбениците на оваа техника тврдат дека резултатот може да се почувствува по една недела од секојдневната обука.
Носот е затворен
Ако сте болни и вашиот нос е целосно блокиран, тогаш не можете да вршите вежби на системот за дишење на Buteyko. Но, во случај да се постави една ноздра, ова може лесно да се коригира. За да го направите ова, мора да ги извршите следните дејства: затворете ја носната дишење и престанете да дишите неколку секунди. По неколку повторувања, проблемот со носот ќе биде решен.
Главоболка
Главоболките се познати на сите. Уживајте во оваа мала. Особено за луѓето кои страдаат од мигрена. Buteyko во такви случаи препорачува да се обратите за кратко плитко дишење. Но, запомнете дека високото ниво на јаглероден диоксид во телото предизвикува главоболки, мигрена и лошо здравје. Ќе биде многу побезбедно и поефикасно да се направат некои класични вежби за дишење за јога.
Третман на бронхијална астма
Како што споменавме погоре, некоја ефикасност на третманот со астма во системот Buteyko е докажана експериментално. Точно, лекарите велат дека успехот може да се постигне само во раните фази на болеста. Вклучувајќи ја оваа техника во текот на лекувањето, не треба да се откаже од класичниот третман. Покрај тоа, целиот процес треба да биде надгледуван од специјалист. Запомнете дека секоја личност е индивидуална. Она што одговара на еден не секогаш работи на друг.
Стравови и грижи
Во работите на справување со анксиозност, страв, зголемено ниво на анксиозност, системот за дишење на Бутејко се покажа како навистина ефикасен. Благодарение на контролата на дишењето, луѓето кои страдаат од такви заболувања се ослободуваат или дури и се ослободуваат од таквите проблеми. Поради потребата да се фокусираме на задачата.
Дишењето треба да се мери. Со цел брзо да се ослободи тензијата, доволно е да се направат три циклуси на длабоко дишење: вдишат - задржете го здивот - целосна издишување.Ова ќе биде доволно за да се намали нивото на адреналин и кортизол во крвта.
Да се ослободиме од замор со помош на вежбите за дишење на Buteyko, исто така, вклучува спроведување на неколку длабоки циклуси на дишење. Во текот на постапката, треба да се опуштите, да ги фрлите сите негативни мисли од вашата глава и да се фокусирате на сопствените чувства. По првиот циклус на дишење, ќе дојде чувство на релаксација и мир.
Како да се ослободите од болка за време на гимнастиката
Болни сензации додека дишат по Бутејко предизвикуваат многу непријатност. Многу автори на статии на оваа тема тврдат дека за да се ослободат од болни сензации, неопходно е да научат како да дишат правилно. Сепак, малку е веројатно дека ќе се направи веднаш. Силното сузбивање на длабокото дишење е суштина техника која го менува природниот биолошки процес на дишење. Безброј такви промени не можат да се случат. Сепак, откако ќе се навикне на телото, болката во белите дробови значително ќе се намали и по некое време ќе престане да се мачи.
Респираторната гимнастичарка на системот Бутејко е прилично контроверзна работа. На Интернет, постојат многу ентузијастички прегледи за чудесното лекување од рак, проширени вени, бронхијална астма и други маки. Проверете кои од овие прегледи се точни и кои не се практично невозможни. Не можеме да кажеме дека оваа техника е сосема бескорисна или опасна. Секое вештачко дејство врз биолошките процеси на телото доведува до сериозни промени. Што ќе се случи овие промени е многу тешко да се предвиди.
""
