Монодиет за 10 дена: брзо губат телесната тежина

Денес постојат многу различни видови на диети. Сите тие ветуваат губење на тежината и, како резултат на тоа, тенка фигура. Некои од нив се наменети за подолг временски период, други се создадени за да се намали обемот на телото или да се прилагоди силуетата за кратко време. Вториот тип вклучува долго употребувана моно-диета за губење на тежината. Тие се дизајнирани за 7, максимум 10 дена. Да се ​​придржуваме кон овој принцип на исхрана за подолг период не се препорачува, бидејќи ограничувањето на исхраната доведува до недостаток на витамини и други корисни супстанции во телото. Благодарение на овој метод, можете да го намалите масното слој, на пример, за да заминете или некој важен настан.

Суштината на оваа техника

Суштината на методот е како што следува. Во текот на целиот период, е дозволено да се земе некои главни храна за храна. Постојат варијанти на овој тип на исхрана. Постои тешка опција кога, на пример, во првите денови се користи само кефир за храна, а потоа, по неколку дена, се заменува со друг ферментиран млечен производ. И така до крајот на периодот. Втората опција е почеста. Нејзината суштина лежи во фактот дека храната е дозволено да го преземе главниот производ, кој може да се разреди со други компатибилни со него. На пример, зеленчук и месо.

Монодиет за 10 дена

• 1 ден - јајца,
• 2 - варено пилешко филе,
• 3 - нискокалорична урда,
• 4 - пареа риба,
• 5 - зеленчук, свежи салати, со додавање на облекување со сок од лимон,
• 6 - меко, нискомаслено сирење,
• 7 - мени за овошје: свежо овошје, салати со додавање на сок од лимон, пијалаци, свежи сокови,
• 8 - варена говедска пулпа,
• 9 - кефир со низок процент на маснотии,
• 10 - само лушпа на дива роза.

Нацртавме до ден денешен монодиет. Сега ќе кажеме како да го примениме, на пример од првиот ден. Главните производи се јајца. Ова значи дека наутро е дозволено да се јаде само овој производ во варена форма или варен како омлет без додавање на путер. Можете да јадете не повеќе од 3 пилешки јајца дневно. Значи, една работа е за појадок, втората е за ручек, третата е за вечера. Месниот ден претпоставува дека не треба да се консумира повеќе од 100-120 g на производот во варена форма на секој прием. Истиот принцип пресметува дневна сума на сирење или сирење. Кефир, зеленчук и овошје може да се консумираат онолку колку што сакате, но во разумни граници.

Моно-диета за 10 дена наметнува многу ограничувања на храната, но не можете да го ограничите телото да пие. Треба да се користи само чиста вода во препорачаната количина - два литра. Пијте редовно и фракционо, избегнувајќи ја појавата на жед. Патем, на овој начин можете да го намалите чувството на глад. На крајот на краиштата, човечкото тело многу често дава сигнал дека сака да јаде, а всушност може да биде само жед.

Протеинска исхрана за 10 дена: што е сличен систем за храна?

Многу луѓе, особено, страствен јадат месо, многу е тешко да се одречеш себеси омилена компонента на исхраната. Впрочем, повеќето диети се засноваат на забраната на производи од животинско потекло. Само за оваа категорија на луѓе постои протеинска моно-диета за 10 дена.

Принципот на губење на тежината се базира на целосно отсуство на јаглени хидрати, што ќе го присили телото да зема енергија од маснотии. Меѓутоа, овде мора да се внимава. Впрочем, човечкото тело е дизајнирано на таков начин што на прво место добива енергија од протеини. Само откако не остане или се зголемува оптоварувањето, влијае врз изворите на масти. Затоа, со ваква диета, исто така, треба да играат спорт.Мускулите создаваат поволни услови во вид на примање на повеќе од доволно протеини, што е главен градежен материјал за зголемување на нивната маса.

На ист начин како и во претходниот пример, треба да ја насликате вашата исхрана 10 дена.

1. 1 ден - ниско-масна риба варени или варени во двоен котел, 100-150 g секоја доза.
2. На вториот ден, можете да јадете варено пилешко (по едно) или препечено (две или три) јајца.
3. Потоа - варени, печени во фолија во својот сок, говедско или телешко месо - 100-120 г секој.
4. 4 ден - морска храна: варени раковиња, школки, ракчиња и други - по 100 гр
5. Следниот ден - варен зајак, парен - 100-120 г. Секоја
6. Шестиот ден - нискокалорично сирење, 150 g,
7. А потоа кефир или некој ферментиран млечен производ, по 150 гр.

Потоа можете да го повторите менито од претходните денови, составено од препорачаните производи.

Направете прилагодувања

Ако сметате дека е помалку ригиден режим, тогаш состојките може да се комбинираат, како и меѓу денот да се користат различни јадења. На пример, утринкувани јајца со парчиња месо или нискокалорично тврдо сирење, снек - урда, ручек - супа од месо или риба со парчиња пулпа, вечера - говедски медалјони, парен.

Мислење на луѓе

Сега е јасно што претставува монодиет за 10 дена. Осврти на жени кои се обиделе овој систем на храна, главно се воодушевени од резултатите. Во текот на овој период, тежината се намалува од 3 до 10 кг, додека бројката ја стекнува посакуваната хармонија. Некои тврдат дека моно-диетата помага да се забрза метаболизмот на телото. По ова, многу е полесно да се контролираат флуктуациите на тежината. Повеќето од оние кои ја пробале исхраната, добро се толерираат и без непријатни моменти. Сепак, некои сеуште се жалеа на недостатокот на сила. Ова се должи на недостатокот на јаглени хидрати со протеинска моно-диета.

Подготовка на телото за моно диета

Со цел монодидот да биде полесен за одржување, вреди да се подготви за тоа однапред. И не само физички, туку и морално. Прво на сите, навистина треба да сакате да изгубите тежина и цврсто убедени дека овој пат сè ќе работи. Со цел да се одржи позитивно расположение во текот на исхраната, обидете се да се обезбеди потрошувачка на калории не само од внатре, туку и однадвор. Најдобар начин да се постигне ова е физичко образование и спорт, масажа, посета на бања или сауна.

Откако ќе одлучите на денот на почетокот на исхраната, осигурајте се дека сте целосно здрави и дека вашите хронични болести, доколку ги има, не се во акутна фаза. И ако сте бремена или доенска мајка, тогаш тешкото монодиети се апсолутно контраиндицирани за вас. Истото може да се каже и за адолесцентите кои се во пубертет.

Пробајте неколку дена пред планираниот датум на исхраната за да ја намалите количината на храна која се консумира и во никој случај не прејадете. Без разлика колку е голема искушението да се јаде до ситост во пресрет на постот ("овде сме денес и да започнеме нов живот утре"), не се препорачува апсорбирање на храна во големи количини. Запомнете дека колку полесно ќе "внесувате" исхрана, толку полесно ќе биде да трае десет дена, што значи да се постигне посакуваниот резултат.

Видови на десетдневен монодиет

• Моно-диета на каша

Не е тајна дека секоја диета базирана на житни култури, не само што помага да се изгуби неколку килограми вишок тежина, туку и совршено го чисти телото. Научниците веќе долго време докажаа дека повеќето болести на внатрешните органи се јавуваат поради интоксикација и "загадување" на телото. Каша, исто така, совршено помага да се справат со овие проблеми. Факт е дека житарките содржани во ова вкусно јадење имаат ефект на стругање, стружење на лушпи и токсини од ѕидовите на хранопроводникот. Не е ни чудо што сите ние во детството велевме дека житото за појадок е корисно!

Еден од најпознатите пријатни моменти од каша монодиети е тоа што вие не мора да седите на истиот производ за сите десет дена.Лесно можете да замените леќата, оризот и просото во сите пропорции кои се погодни за вас. И можете да јадете овие каша колку што сакате - едноставно нема ограничување на дневниот волумен! Друга работа е тоа што да се јаде премногу таков сад без сол, сосови и зачини не е особено пожелно, толку силно-глупо, и ќе изгубите тежина.

Многу одамна, зелката се сметаше за вистинска деликатес, беше служено како деликатес на најеминентните патрици во античкиот Рим. Сега овој зеленчук е толку раширено што неколку луѓе замислуваат срдечен ручек или вечера без овој прекрасен производ. Што е корисна зелка? Изобилство на витамини, корисни микроелементи и диетални влакна, толку неопходни за нашето тело. Таа, исто така се нарекува цревна грижа, поради неговите извонредни својства за да се потисне развојот на гнилостните бактерии.

Откако решив да одам на десетдневна диета на зелка, најпрво одлучи каков вид зелка ќе јадете сите овие денови. Денес на полиците на продавниците може да се најдат колбрави, карфиол, бриселско зелје и зелка. Подобро е да се даде предност на нашата родна бела зелка: не е само најниската калорија, туку и најевтината.

Во каква форма е неопходно да се користи зелка за време на исхраната? Се разбира, сурова. Ако ги вариш лисјата, ќе ги изгубите повеќето хранливи материи во зеленчукот. Воопшто не е лесно да се издржи диета од зелка, затоа е дозволено да се јаде кисела зелка на секои три дена. Сепак, тоа не треба да се воведува во секојдневната исхрана за време на монодиети: голема количина сол ќе стави крај на целата ваша работа, а воопшто нема да изгубите тежина.

Не се ограничувајте на течност, можете да пиете колку што сакате. Се разбира, сите менија и газирани пијалоци од менито ќе треба да се исклучат, но вода и зелен чај мора да се пијат. Но, ако не помислите на вашето утро без шолја ароматични кафе, тогаш направете си уживање и пејте го наутро.

Не заборавајте дека зелената моно-диета е неурамнотежена, така што земањето витамини за време на тоа е задолжително.

Можете да напишете цела приказна за тоа како морков е корисен и колку корисни микроелементи ги содржи. Ние сите знаеме дека овој корен култура е исклучително важна за здравјето на лице од било која возраст. Најпопуларна супстанција во овој портокал зеленчук е бета-каротен, што е неопходно за спречување на раното стареење и зајакнување на имунитетот. И јод и влакна им помагаат на сите губитници да се обидат да изгубат телесната тежина.

Месото за морков со моно диета е наједноставниот - свеж морков секој ден и во било која количина. Можете да го испиете истиот зелен чај и вода без гас, како и во претходната диета. Меѓутоа, ако имате слаба непца, тогаш подобро е да се решите моркови на парична казна поголема - така што едноставно не ги оштетите. Бидејќи оваа диета е многу ригидна, во случај на силен глад, е дозволено да се јадат мали порции морков салата (рендан морков зачинет со павлака).

Исхраната на морков има многу контраиндикации, меѓу кои и акутни улцери, дијабетес, воспаление на тенкото црево, гастритис со висока киселост. Пред да седите на оваа монодида, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Како да излезете од десетдневната моно диета

Секој знае дека секој метод што ќе овозможи губење на пет до шест килограми за многу краток временски период е штетен за здравјето. И секој знае дека околу е полна со девојки кои се подготвени за ништо, само за брзо да се ослободат од вишокот килограми. Иако постојат ситуации во животот, кога можете, со затворени очи, се согласувате на најстрогите диети кои ги решаваат сите проблеми. Тоа е само за да изберете диета која ви е потребна со умот, инаку радоста на изгубените килограми нема да донесете.

Десет ден монодиет

Најдобар начин да се губат телесната тежина не е само силна, туку и брзо - седи на моно-диета.Нејзиниот главен шарм е тоа што во прилично краток временски период моно-исхраната ќе помогне да се отфрлат неколку килограми одеднаш. На пример, за десет дена на таква диета е сосема можно да се изгуби шест до седум килограми. Морам да кажам дека количината на појдовна тежина зависи од карактеристиките на телото кое губи тежина: некој лесно губи од осум до десет килограми, а некој тешко може да изгуби четири килограми. Таквата диета не е лесно да се издржи, а за многумина е апсолутно контраиндицирана поради здравствени причини. Сепак, моно-исхрана останува најпопуларниот начин да се губат телесните тежини за повеќето девојки овие денови.

Суштината на исхраната е да го имаат истиот производ за одредено време. Тоа може да биде урда, леќата или оризова каша, овошје, па дури и само вода. Ако зборуваме за десетдневен монодиет, тогаш едноставно нема подобро јадење од каша. Впрочем, каша не е само хранлива и полн со разни вредни микроелементи, но исто така е многу вкусна.

Има девојчиња кои толку ги сакаат некои видови житни култури, дека трошењето десет дена само на нивното омилено јадење не е тест за нив, туку вистинско задоволство! Иако, не треба да заборавите дека кога готвите житни култури, невозможно е да сол, бибер и, генерално, да користите било какви зачини - мора да признаете, ова е доволна лета во "барел мед". Каша не треба да биде тромав - за моно-диета погодна за сува верзија. И, се разбира, сите адитиви во форма на путер или млеко исто така се забранети.

Како и да е, желбата да губат телесната тежина "овде и сега" ги прави жените жртва и седат на долги моно-диети. Потребна е навистина силна волја да издржиме таков тест: во првите денови ќе има чувство на замор, раздразливост, вртоглавица. Сепак, со текот на времето, сите овие симптоми исчезнуваат, а понатамошниот процес на губење на тежината полека се движи многу полесно. Покрај намалувањето на вишокот тежина, таквата моно-диета ќе помогне да се исчисти телото, по завршувањето ќе се чувствувате лесни и здрави.

Што е монодида

Во класичната форма на моно-диета е диета која содржи претежно еден производ. Времетраењето на овој режим е од 3 до 10 дена. Постојат опции во кои состојките се менуваат секој втор ден, два или три. Исто така, постојат разредени диети кои овозможуваат да се додадат компоненти во главниот производ, како што се месото и зеленчукот. За време на моно-диета, не заборавајте да го набљудувате рамнотежата за пиење, пијте до 2 литри вода дневно.

Монодиети за 10 дена

За оние кои треба да изгубат неколку килограми за да ја прилагодат сликата, моно-диетите ќе станат удобен, брз и сигурен метод на губење на тежината. Губењето на телесната тежина се јавува поради остар ограничување на калории, принудувајќи го телото да ги троши своите резерви за производство на енергија. Постојат следниве добрите и лошите страни на моно-диети:

Ефикасна губење на тежината

Строг режим на оброк

Краток период на апликација

Недостаток на витамини, минерали со долгорочно следење на моно-диета

Еден од најчестите видови на монодиети е мени засновани на леќата. Поради хемискиот состав збогатен со витамини и микроелементи, оваа култура се смета за вреден производ за здрава исхрана. Монодидот на леќата за 10 дена бара почитување на следниве правила:

• Наутро на празен стомак пијте чаша топла вода со лимон и мед.
• Појадок за 30 минути: дел од леќата житни култури без сол, шеќер, зачини. Измијте со свеж сок од тиква, домати, цвекло.
• За ручек, попладневен чај и вечера јадете леќата во еднакви делови. Последен оброк - не подоцна од 21:00 часот.
• На денот кога треба да пиете многу негазирана вода, билен чај.
• Дозволено да се додаде во исхраната јаболка, кефир, лесни салати од зеленчук.
• Подобро е да не се вари зрната, но во текот на ноќта се става вода што врие, цврсто затворајќи го капакот.

Одлична опција за монорација, дизајнирана за 7-10 дена, ќе биде кефир.Редовното консумирање на оваа состојка помага да се обнови микрофлората, да се уништат гнивните бактерии, да се спречи развојот на одредени цревни заболувања. Кефирската диета за губење на тежината се базира на одредени принципи:

1. Содржината на маснотии на кефирот не треба да надминува 3%, но не можете да изберете комплетно масти слободен производ.
2. Се препорачува дневната доза да се подели во шест дози во еднакви интервали.
3. Познатиот диететски лекар Маргарита Королева препорачува да јаде кефир со мала лажичка за полесно да се справи со чувството на глад.
4. Помеѓу оброците неопходно е да се пие чиста вода, украси на билки.
5. По завршувањето на курсот, се препорачува постепено да се воведат други јадења, оставајќи ги крајно месото и пекарите.

Не е ни чудо што англиските аристократи готвеле овес за појадок неколку векови. Ова се должи на уникатните својства на овесот, способноста да се наслаги на телото за подолг период со ниска калорична содржина. 10-дневната исхрана за овес дава ефективен резултат ако целосно ги следите неговите правила:

• За готвење овесна каша, вие само треба да се купат цели зрна, како слатки снегулки кои не бараат термички третман содржат многу штетни адитиви.
• Моно-диета вклучува пет до шест оброци дневно, со последен оброк пред 21:00 часот.
• Неопходно е да се напушти путер, шеќер, сол. Квалитетот на пијалаците овозможи употреба на млеко, нискокалорен јогурт.
• Бидете сигурни дека го следите балансот со пијалоци.
• За различни менија, се препорачува да додадете некои сушено овошје, ореви, мед.

Во обид да се најде убава тенка фигура, фер сексот се приспособува на ограничувањата во исхраната. Рајс моно-исхрана за 10 дена ви овозможува брзо да ја постигнете вашата цел. Богата со витамини од групата Б, цинк и фосфор, оризот лесно се вари, има ефект на чистење на телото. Неполидниот ориз треба да се натопи преку ноќ, наутро, да се вари додека не се готви. Дозволено е користење свеж зеленчук, суви кајсии, суво грозје, кисело овошје. Вкупниот дневен волумен на дополнителни компоненти е до 200 грама.

За време на почитувањето на протеинската моно-диета, телото не прима јаглени хидрати, па почнува итно да ја ослободува енергијата од масни наслаги. Исхраната ги содржи сите видови на посно месо, риба, било морска храна која е извор на природни протеини. Ова е приближно мени на протеинскиот режим за денот:

Клучни правила монодиенти за 10 дена

Нутриционистите препорачуваат да ја практикуваат оваа диета за губење на тежината не подолго од 10 дена по ред и не повеќе од еднаш месечно. Ако се придржувате до него премногу долго и често, тогаш општото здравје може да се влоши. Не смееме да заборавиме дека ограничувањето на исхраната во било која форма претставува огромен стрес за нашето тело. На крајот на краиштата, тој многу бавно се прилагодува на фактот дека внесот на калории стана помал, така што губењето на тежината ќе се случи во последните денови од исхраната многу побавно од првиот пат.

Главниот производ за вашата исхрана ќе се избере од вашите преференции. Најчесто, кога губење на тежината избираат исхрана исхрана.

Со било кој монодиец строго забрането:

• конзервирана храна
• пушеле месо
• сол и шеќер.

Треба многу да пиете, да пиете зелен и билен чај, минерална или изворска вода.

Предностите на оваа диета за губење на тежината

Монодиет за 10 дена е многу ефикасен метод за губење на тежината. Со соодветен пристап кон тоа, ќе ги постигнете следните резултати:

• телесната тежина без здравствени проблеми
• нема да доживеете психолошки проблеми со губење на тежината,
• добијте забележлив резултат за 10 дена (по правило, во рок од десет дена може да изгубите до 7 кг). Ова се постигнува поради фактот што вашето тело ја троши телесната маст што е можно поинтензивно.

Недостатоци на монодиетите 10 дена

Секако, било ограничување на исхраната ќе биде за телото голем стрес, и тој ќе почне да се доживува недостаток на одредени супстанции.Ако во текот на истите 10 дена или подолго да ги консумирате истите производи, може да ги примите следниве симптоми:

• хемоглобинот се намалува,
• влошување на желудникот болести
• го зголемува создавањето на гасови
• се појави дијареа или запек
• во исхраната со ориз, жолчката може да се згусне и да формира жолчни камења.

Друг недостаток на оваа диета е се врати на претходната тежинакога ќе се вратите на оригиналната исхрана. Ова може да се случи поради фактот дека на крајот од исхраната недостатокот на масти, протеините и јаглените хидрати предизвикуваат активна акумулација на маснотии.

Контраиндикации за монодиети

Без оглед на клучниот производ, монодиетите се апсолутно контраиндицирани во такви случаи,

• во присуство на било која хронична болест,
• за време на бременост и лактација,
• деца под 18 години
• во присуство на бери-бери и анемија,
• ако сте алергични на диететски производи.

Како да се подготвите за диета?

Невозможно е да се премине на монодиет нагло, тоа мора да се направи полека. Ставете ја вашата исхрана во ред и постепено ја намалувате. Подготовка изгледа вака:

• за неколку дена, почнете да јадете малку масти и лесни јадења,
• минимизирање на внесот на сол,
• целосно исклучува јадења од месо, масни сосови, колачи, кисели краставички,
• јадете повеќе овошје и зеленчук,
• направи повеќе салати врз основа на моркови, зелка и цвекло,
• промени слатки на суво овошје и мед.

Мени за 10 дена со различни типови монодиети

Во секоја форма, главниот производ на исхраната може да биде:

• кефир,
• ориз,
• зелка
• морков
• јаболка,
• јајца,
• пилешко филе.

Исто така, постојат такви диети, каде што во рок од 10 дена треба да ја менувате исхраната дневно во корист на еден или друг производ. На пример Еден ден може да биде ориз, второ млеко, а третиот - зеленчук. Таквата диета од сите видови е најбезбедна. Размислете за менито на неколку монодиенти во повеќе детали.

Ледена монодиет

Хедливата каша е добра, бидејќи не дозволува да се доживее глад и спазми. Овој гроб е извор на корисни елементи како што се:

• витамини
• влакна,
• бавни јаглехидрати
• амино киселини
• елементи во трага.

Оваа диета - најпривлечна меѓу другите со префиксот моно. Во рок од 10 дена треба да јадете само леќата од каша, и не може да се зачини со зачини, путер или сол. Последен оброк - најмалку 4 часа пред спиење. Пред спиење, чаша житни култури се истура со литар врела вода, покриена со капак, завиткана во волна и оставена до утро - тоа ќе помогне да се зачуваат сите корисни својства на производот.

Оваа диета обезбедува многу пијат најмалку 2 литри дневно. Пијте вода, зелен чај или суво грозје.

Монодиет на ориз

Рајс, како леќа, нема да ви остане гладен. Добро се апсорбира, нема контраиндикации и е способен за отстранување на соли и шлемови од телото. Неговиот употреба за 10 дена придонесува не само за губење на тежинатано исто така и чистење. Сепак, консумирање еден ориз, ризикувате да добиете дефицит на калиум.

Вријте го оризот до подготвеност и јадете без шеќер, сол или путер. Последниот оброк е 4 часа пред спиење. Режимот за пиење е обилен, чиста вода, зелен чај и билен чај се дозволени.

Исхрана на кефир

Овој монодиет се однесува на најстрогите, но за губење на тежината, тоа е многу ефикасно. Кефир има способност да го наслаги телото со бактерии од млечна киселина, но нејзините продолжената употреба како примарен производ може да предизвика дисбактериоза. Со оваа диета, кефирот треба да пие еден и пол литри секој ден, со што се делат методи за 5-6 пати со еднакви интервали.

Диета за зелка и морков

Диетата со зелка е уште потешка од кефир. Со неа можете да јадете само бела зелка сурова, вода за пиење и билен чај без ограничувања. Зелка содржи голема количина на витамини и микроелементи.

Морков е растителен богат со каротин, амино киселини, микроелементи и витамини. Но, долго и неговата интензивна употреба предизвикува пожолтување на кожата. Исхраната со морков не може да се набљудува повеќе од 10 дена.Кога е дозволено следново:

• суров морков
• моркови во форма на зелена салата, облечени со сок од лимон,
• билен чај
• чиста вода

Најбезбедна опција за исхрана за 10 дена може да биде:

• првиот ден - килограм овошје и литар овошен сок,
• вториот - 0,5 кг пилешко без кожа, вода или зелен чај без шеќер,
• третиот е килограм зеленчук и литар сок од зеленчук,
• четвртиот е килограм тиквички (варени, задушени или парен), вода или чај (билни или зелени) без шеќер,
• петтиот - литар обезмастено млеко, 0,5 килограми нискокалорично сирење, вода или чај (билни или зелени) без шеќер,
• шесто - овес на вода без масло и сол, вода или чај (билни или зелени) без шеќер,
• Седмиот е диња или лубеница, литар сок од овошје,
• осмиот е килограм јаболка, еден литар овошен сок,
• деветти - 0,5 килограми ниско-масен урда, вода или чај (билни или зелени) без шеќер,
• Последниот ден - оризова каша на вода без сол и масло, вода или чај (билни или зелени) без шеќер.

Вреди да се напомене дека ако одберете една диета која се состои од само еден производ за 10 дена, тогаш одберете оној кој нема да ви биде непријатен со продолжена употреба. Исхрана на кефир или зеленчук ќе се пренесе ако се подготвите за тоа однапред.

Како да се излезе од исхраната?

Кога ќе заврши монодидот, не можете да скокнете на забранета храна. Даде предност на нискокалорични јадења, да се воздржите од месо за првите два дена, слатки, производи од брашно, кисели краставички и сосови. Шеќерот се уште се заменува со мед, исто така, се забранува алкохолот и сода.

По крајот на монодиетите во рок од 10 дена, ќе загубите во просек до 10 килограми. Во овој случај, три килограми ќе бидат изгубени во првите два дена. Резултатот ќе зависи од исхраната.што сте ја одбрале и вашата почетна тежина.

Како што веќе рековме, невозможно е да се практикува исхрана на еден производ долго време за 10 дена, ако производи за време на ова време наизменично, тогаш тоа ќе биде пренесено подобро, но килограм ќе се изгуби помалку.

Пијте што е можно повеќе - до 2 литри на ден, билни чаеви и инфузии се многу корисни.

Понекогаш монотона диета долго време. може да предизвика главоболки, депресијаотсуство на внимание и слабост. Во вакви случаи, треба да ја ослабнете тврдата исхрана, наутро не заборавајте да пиете чај со мед.

Моно-диетите се многу ефикасни за губење на тежината, но тие можат да бидат опасни за здравјето. Најдобро од сè консултирајте се со доктор и добро се подготви за тешка исхрана. Ако сметаш дека не го совладате, изберете друга, помалку сложена исхрана.

Карактеристики губење на тежината 10 кг

Постојат многу опции за ефективни методи дизајнирани да се ослободат од толку многу килограми. Тие се разликуваат во времетраењето, сериозноста на ограничувањата, опсегот на производи, насочените ефекти врз телото и другите параметри. Потребно е само да се избере оптимална исхрана и исхрана, што нема да предизвика непријатност, да му наштети на телото и истовремено да ви овозможи брзо да ги постигнете очекуваните резултати.

Избор на метод на губење на тежината, треба да се има на ум дека со таква брза и прилично голема губење на тежината - 7 или 10 дена минус 10 кг - исхраната ќе биде небезбедна за здравје и има голем број на контраиндикации. Затоа, треба да се користи многу внимателно, исклучително ретко и само кога е апсолутно неопходно.

Според експертите, дури и 1 месец е прилично краток временски период за да се ослободи од толку многу вишок тежина. Сепак, оваа опција е поприфатлива, бидејќи ви овозможува да направите добро избалансирано мени со правилниот сооднос на протеините и јаглехидратите, но со речиси без маснотии.

Општо земено, при изборот на метод на губење на тежината за 10 кг, без оглед на времетраењето на исхраната, се препорачува да се земат предвид неколку нијанси:

• производи кои преовладуваат во менито
• Толерантност и веројатноста за алергиски реакции на одобрени производи
• достапни контраиндикации.

Исто така е неопходно да се разбере дека многу брзи и ефикасни методи кои овозможуваат губење на 10 кг за неколку дена обично не се најдобри во однос на ефектите врз телото. Затоа, императив е да се најде опција за губење на тежината која оптимално ќе ги комбинира сите придобивки и ќе ја минимизира штетата врз здравјето со сите ограничувања. Откако ќе одлучи колку време е потребно да го добиете посакуваниот резултат, треба да изберете исхрана што е соодветна за времетраењето и, се разбира, соодветно да ги вкусите преференциите.

Видови диети за штедење

Од целата разновидност на диети за брзо губење на тежината од 10 кг, постојат неколку од најефикасните, кои вклучуваат:

• строга - најтешката од сите
• чистење - помека,
• за мрзливи - најбезбедни.

Се разбира, најпродуктивниот од сите е строг мегадиет кој ви овозможува да изгубите 10 кг за 7 дена.

Се нарекуваат строги диети, чија исхрана се состои од минимална количина на нискокалорична храна која помага да се исчисти телото, да се елиминира течноста и да се промовира согорувањето на маснотиите. Најчестите варијанти на таквите методи на губење на тежината се тешки моно-диети, во кои менито е ограничено на 1-2 производи.

Суштина и правила

Ефикасноста на ригорозната техника се должи на создавање на дефицит на калории, поради што сопствените масти резерви почнуваат да се делат за да ја добијат потребната енергија. Калоричната содржина на дневната исхрана зависи од карактеристиките на организмот, но почесто е во опсег од 800-1200 kcal.

Предноста на строга диета е само брзо губење на тежината - 10 кг може да се изгуби за само 1 недела. Но, ова се случува главно поради висококвалителното чистење на цревата и отстранување на вишокот на вода од ткивата.

Недостатоците на оваа техника се многу поголеми. Со честата употреба значително го зголемува ризикот од развој на гастроинтестинални заболувања и егзацербација на хронични заболувања. Покрај тоа, со таква брзо губење на тежината, паднатите килограми често се враќаат, а со зголемување на телесната тежина, а прекумерните диететски ограничувања се прилично тешки за носење.

За да се постигнат максимални резултати и да се намали непријатноста, во процесот на губење на тежината се препорачува следење на правилата:

• за да се намали чувството на глад, бројот на оброци треба да се зголеми на 6-7 пати, а еднократните порции треба да се намалат на 200-250 g,
• не користете какви било други производи од оние што се дозволени, особено кога моно-диета,
• За да го забрзате процесот на прочистување, треба да пиете 1,5-2 литри вода дневно.

Во однос на времетраењето, строгите диети се обично 3-10 дена, но најмалку 1 недела е потребно да се ослободите од 10 кг.

Пример мени

Постојат неколку видови на строги мени, каде што можете да изгубите до 10 килограми вишок тежина. Всушност, можете да изгубите тежина на било кој корисен производ или комбинација од тоа, главната работа е значително да ја намали енергетската вредност на исхраната. Оптималното времетраење на техниката, која ви овозможува да се ослободите од толку многу килограми, е 7-10 дена.

Дури и најтешката неделна исхрана е достапна во две верзии:

1. Секој ден користат 1.5-2 л кефир и исто количество чиста вода.
2. Секој ден наместо кефир јадат 1 кг јаболка.

Постои и друго мени наменети за 7 дена и загуба од 10 килограми:

При изборот на диета, треба да се има предвид дека секој од нив е практично глад, што не е само придружено со силно чувство на глад, туку и создава силен стрес за телото. Покрај тоа, пред почетокот на 7-дневниот период на слабеење, треба да поминете низ подготвителна фаза. За да го направите ова, во рок од 1 недела постепено треба да го намалите количеството консумирана храна, откажувајќи се од сета брза храна. И по завршувањето на исхраната, ќе мора да ја напуштите исхраната барем 2 недели постепено, набљудувајќи ја нискокалоричната исхрана и додавање на 1-2 производи дневно.

Менито на 10-дневната строга диета е поинаква, но поради премногу ограничувања исто така е тешко да се толерира.Во текот на целиот период, секој ден треба да јадете само 1 производ според следнава шема:

Во прилог на овие производи треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно.

Ако треба да се ослободите од 10 кг за 10 дена, исхраната треба да биде што е можно по строга. Затоа, сите ароми се исклучуваат, а салатата може да се полни само со сок од лимон.

Кромидска супа

Оваа верзија на исхраната се базира на употребата на супа од кромид, подготвена според посебен рецепт и има силни согорувања на масти. За да се ослободите од 10 кг, мора да се јаде во рок од 1 недела.

За подготовка треба да ги земете следниве состојки:

• 6 светилки,
• 1 мала зелка (или половина голема),
• 2 домати
• 2 пиперки,
• 1 куп целер.

Сите се сече на мали коцки, истурете 3 литри ладна вода, не сол, не бибер. Доведете го до вриење, гответе на тивок оган додека не се готви. Во прилог на супа, во текот на денот можете да јадете сурова растителна храна.

Строга јапонска исхрана е наменета за 14 дена и загуба од 10 кг. Целиот период е неопходно да се јаде само одредена храна, која вклучува:

Исхраната може да биде како што следува:

• појадок - кафе,
• ручек - задушени зелка, 2 варени јајца, сок од домати,
• вечера - риба или месо.

За закуски се препорачува да се користат незасладени овошја или свежо овошје од нив.

За правилно излегување од строга диета, мора:

• првата недела по крајот на губењето на тежината, користете само зеленчук, овошје и јадења од нив,
• од втората недела можете да го внесете менито во менито
• калоричен внес постепено да се зголемува - секој ден за 150 kcal.

Резултатот од таквите строги ограничувања во исхраната ќе биде брзо и ефикасно губење на тежината, како и чистењето на дебелото црево.

Со овој метод, можно е да се ослободите од 10 кг за 3 недели, но на повеќе бенигна, иако исто така доста "гладно" мени. Во првите 2 дена е дозволено да консумираат само 2 литри млеко и 2 парчиња груб леб. Потоа за 19 дена треба да јадете како што следува:

• појадок - јаболка (2-3 парчиња во зависност од големината),
• ручек - супа од зеленчук, свеж зеленчук,
• закуска - овошје,
• вечера - сечење зеленчук.

Всушност, англиската исхрана е овошје и зеленчук, па го снабдува телото со доволно витамини и може да се одржува за 3 недели.

Избор на такви строги оброци, треба да се земе во предвид дека тие можат да се користат само во отсуство на гастроинтестинални заболувања, разни хронични заболувања и други сериозни здравствени проблеми. Ако има било какви контраиндикации, подобро е да се изгубат тестовите на помеки техники на чистење.

Програмата за губење на тежината врз основа на чистењето на дебелото црево и отстранувањето на вишокот течности, иако помалку крути од строгите опции, се карактеризира и со нискокалорична содржина. Ова се должи на фактот дека исхраната не треба само да ги отстрани сите непотребни, туку и да предизвика телото да ги запали своите масти резерви.

Суштина и правила

За чистење на храна се користат производи кои придонесуваат за квалитативно отстранување на токсините и штетните соли, ги елиминираат ефектите од интоксикација на телото, го намалуваат обемот на проблематичните области на телото.

Правилата на оваа техника обезбедуваат:

• целосно напуштање на производи од животинско потекло, масни, пржени, пушеле, слатки и други висококалорични јадења,
• јадење житарици, зеленчук, овошје, нискокалорични млечни производи,
• усогласеност со режимот за пиење - најмалку 2 литри корисни течности (вода, незасладени билни чаеви) на ден,
• 4 оброци дневно во мали (200-250 g) делови,
• Последниот оброк е 4 часа пред спиење.

Главната предност на ваквото чистење на исхраната е минус 10 кг за 10 дена, заедно со рехабилитација на речиси сите органи и системи, како и подобрување на изгледот и општото добро.

Пример мени

Основа на оваа диета е супа од зеленчук, која се подготвува со брзина од 400 гр. Зеленчук (морков, целер, зелка) во 1,5 литри вода. Самиот мени мора да биде составен според следнава шема:

• во утринските часови - дел од варено овесна каша,
• во попладневните часови - супа од зеленчук, салата од зелка, ѓумбир чај,
• закуска - морков свеж,
• во вечерните часови - зеленчук лушпа, рендано јаболко со јогурт, ѓумбир чај.

• во утринските часови - хељда каша, зеленчук сечење, кефир,
• во попладневните часови - лушпа од зеленчук, 2 варени компири, краставици,
• закуска - свежо овошје,
• во вечерните часови - овошна салата со семки од тиква, билен чај.

• во утринските часови - супа од зеленчук, леќата,
• во попладневните часови - оризова каша, салата од морков, овошна лушпа,
• закуска - свежи бобинки,
• во вечерните часови - зеленчук лушпа, салата од зелка.

• наутро - овошна салата со ореви и ориз, јогурт,
• во попладневните часови - супа од зеленчук, ориз со сушено овошје,
• закуска - свежо овошје,
• во вечерните часови - супа од зеленчук, леќата.

• во утринските часови - ориз, ѓумбир чај,
• во попладневните часови - супа од зеленчук, варени гравчиња, рендан зелка со масло и лимонска облека,
• закуска - зеленчук лушпа,
• во вечерните часови - растително чорба со ориз, ѓумбир чај со лимон.

Нема значајни недостатоци за таква исхрана. Но, исхраната ќе треба да се контролира, напуштајќи ги вообичаените јадења, како и да го прилагоди својот начин на живот под него. Ако е премногу тешко, подобро е да се користи специјална техника, која се нарекува - за мрзливи.

За мрзливи

Бидејќи желбата за губење на телесната тежина е често попречена од неможноста да се следи распоредот за јадење или да се подготват специјални јадења, нутриционистите нудат посебен систем за губење на тежината на мрзливи, со кој можете да се ослободите од 10 кг и исто така да ја одржувате својата тежина во иднина.

Суштина и правила

Главната тајна на ефикасноста на исхраната "Lazy" и неговото главно правило е во 2 чаши топла вода што треба да пиете пред секој оброк. Во овој случај, нема ограничувања во исхраната не може да се придржуваат.

Суштината на овој метод е дека водата го исполнува стомакот, го намалува чувството на глад и, соодветно, количината на конзумирана храна. Покрај тоа, протокот на вода во големи количини го стимулира метаболизмот, спречувајќи таложење на маснотии.

Пример мени

Оброци треба да се 3 оброци на ден. Во исто време за појадок, ручек и вечера можете да јадете позната храна без промена на вашата исхрана. Но пред секој од нив треба да пиете 2 чаши топла вода. Ако има силно чувство на глад во паузите, дозволено е да има залак, но само пред него, исто така, треба да пиете 1 чаша топла вода.

По јадење, секоја течност може да се пие само по 2 часа. Пожелно е да се ограничи употребата на слатко и брашно, тогаш ефективноста на губење на тежината ќе биде максимум.

Треба да се има на ум дека ингестијата на голема количина на вода доведува до истекување на минерали, па затоа целиот период е неопходно да се земе минералниот комплекс. Од истата причина, исхраната за мрзливи не е погодна во присуство на проблеми со бубрезите.

Во прилог на опишаната диета, за губење на тежината за 10 кг за краток временски период, можете да користите други, многу популарни методи, избирајќи ги според вашите вкусови на вкус. Тие вклучуваат системи за губење на тежината на протеини или вегетаријанска храна, различни житни култури, овошје, зеленчук итн.

Видови диети состав

Многу ефикасни се системите за исхрана базирани на производи кои промовираат губење на тежината - кефир, вода, житни каша, протеини и растителната храна. Во исто време, се разгледува најефективната и не-гладната протеинска исхрана.

Диетата со протеини дава одлични резултати во смисла на губење на 10 кг за 10 дена, бидејќи овозможува не само да губат телесната тежина, туку и да ги задржат мускулите во форма. Во исто време, употребата на протеини обезбедува брзо и долгорочно сатурација.

Суштина и правила

Механизмот на дејствување на техниките за слабеење на протеините се базира на скоро целосно напуштање на јагленохидратите и максималниот внес на протеини. Во исто време, храната се добива сосема разновидна, заситена со многу супстанции потребни за телото, а исто така брзо дава видлив резултат без ризик од враќање на изгубените килограми.

Протеинска исхрана за губење на тежината од 10 кг се заснова на следниве правила:

• сложен јаглехидрати обезбедени во исхраната, може да се јаде до 14:00, најдобро е ако тоа е леќата или овесна каша во износ од не повеќе од 7 лажици. л на денот
• оброците треба да се 6 пати на ден со паузи од 2-3 часа,
• кога се готви, не можете да користите масти, а нивната дозволена дневна стапка - 35 g, ова е 2 суп.л-патки. л растително масло за облекување подготвени оброци,
• За да се подобри вкусот, како зачини, може да се користи само сок од лимон или балсамичен оцет.

Карактеристика на кој било таков систем на губење на тежината е дека потрошувачката на протеини во големи количини нужно мора да се комбинира со зголемени трошоци за енергија, односно со активен физички напор.

Имплементацијата на сите овие препораки ќе ви овозможи брзо губат телесната тежина, формирајќи прекрасна силуета на фигура со истакнати мускули и затегнати кожа.

Пример мени

За да изгубат 10 кг на протеинска исхрана, обично трае од 1 до 4 недели, во зависност од висината на вишокот телесна тежина и карактеристиките на телото. Во ова мени се нуди за 7 дена, и треба да се повторува онолку пати колку што е потребно за да се постигне целта.

• 7:00 - секој млечен пијалок или млеко,
• 10:00 - 150 грама оризова каша,
• 13:00 - 200 гр посно месо (телешко месо),
• 16:00 - 200 гр сечење на зеленчук,
• 19:00 - 2 јајца, 250 гр риба,
• 2 часа пред спиење - 1 шолја свежо овошје (цитрус или јаболко).

• 7:00 часот - кафе или чај (со млеко),
• 10:00 - урда (150 гр.),
• 13:00 - половина пилешки гради, 150 грама леќата,
• 16:00 - сечење зеленчук (200 g),
• 19:00 - пржени јајца (2 јајца), риба (150 гр.),
• 2 часа пред спиење - 1 чаша свежо овошје (овошје или зеленчук).

• 7:00 - какао со млеко,
• 10:00 - риба (200 гр.),
• 13:00 - ориз или хељда (150 гр.), Морска храна (100 гр.),
• 16:00 часот - зеленчук со ориз (200 гр),
• 19:00 - пржени јајца (2 јајца), посно месо (150 гр.),
• 2 часа пред спиење - 1 чаша свежо овошје (овошје или зеленчук).

• 7:00 - лушпа од овошје или зеленчук,
• 10:00 - 1 градите,
• 13:00 - супа од оризово зеленчук, 1 парче рж леб,
• 16:00 - сечење зеленчук (200 g),
• 19:00 - риба (200 гр.), 2 јајца,
• 2 часа пред спиење - 2 јаболка.

• 7:00 - кефир, 1 бомбичка,
• 10:00 - растителен тушев со ориз (200 гр),
• 13:00 - 2 компири, риба (150 гр.),
• 16:00 - урда (200 гр.),
• 19:00 - 100 гр јагнешко месо, 2 јајца,
• 2 часа пред спиење - зеленчук (200 g).

• 7:00 - секој пијалок,
• 10:00 - 1 крутона (леб), 2 јајца,
• 13:00 - хељда (150 гр.), Месо (100 гр.),
• 16:00 - сечење зеленчук (200 g),
• 19:00 - риба (200 гр.), Урда (150 гр.),
• 2 часа пред спиење - ферментирано млеко.

• 7:00 - секој млечен пијалок или млеко,
• 10:00 - риба (200 гр.), Сок од домати,
• 13:00 - ориз (150 гр.), Посно месо (150 гр.),
• 16:00 - сечење зеленчук (200 g),
• 19:00 - пржени јајца, 2 јаболка,
• 2 часа пред спиење - 1 чаша свежо (портокал или морков).

Во оваа диета, можете да ги промените садовите за да бидете еквивалентни во содржината на групата и калориите. Но, во попладневните часови се препорачува да се користат само зеленчук и производи од протеини. Ако поради некоја причина губење на тежината на протеини храна од животинско потекло не функционира, можете да го користите не помалку ефикасен вегетаријанец губење на тежината систем.

Вегетаријанец

Постојат различни опции за вегетаријанството:

• Веганизам - целосно отфрлање на која било храна од животинско потекло,
• лакто-вегетаријанство - дозволено користење на растителна храна и млеко,
• Лакто-вегетаријанство - освен млеко, се дозволени јајца.

Во согласност со оваа поделба, се развиени неколку варијанти на вегетаријанска исхрана. Секоја од овие техники е одлична за губење тежина и што е најважно, чистење на телото, не само вегетаријанци, туку и секој кој сака да изгуби тежина и истовремено да го подобри своето здравје. Вегетаријанската храна ви овозможува да се ослободите од 10 кг за различен временски период - од 7 до 14 дена, во зависност од тежината на исхраната.

Суштина и правила

Принципите на вегетаријанството подразбираат отфрлање на сите или некои производи од животинско потекло. За многу луѓе, овој метод на исхрана не е диета, туку витална идеологија. Но, исто така, на тој начин можете сосема ефикасно да ја нормализирате телесната тежина, ако го намалите внесот на калории.

Правилата за сите видови вегетаријански методи се исти:

• можете да користите само дозволена храна
• оброците треба да бидат 4 пати на ден, во мали делови,
• Треба да се направи главно од житарици, зеленчук, овошје, бобинки, а во некои случаи и безмасни млечни производи, како и јајца,
• Задолжително е да се запази режимот на пиење - најмалку 2 литри корисни течности дневно (чиста вода, билни инфузии, свеж сок).

Со цел да се направи процесот на губење на тежината што е можно поефикасно, дури и корисни слатки - мед, суво овошје треба да се напуштат. Исто така, се препорачува да се зголеми физичката активност.

Пример мени

Во подготовката на исхраната, пожелно е да се даде предност на производи кои не подлежат на термички третман. Тие не се само покорисни, но често помалку калории. За полнење зеленчук, можете да користите само сок од лимон.

Веганската храна се смета за најограничена во однос на палетата на производи. Но, дури има и најмалку 2 опции - само за зеленчук и овошје, или со додавање на житни култури.

Менито може да се направи произволно од зеленчук, овошје, бобинки. Можете да ги користите во исто време, но најефективната е промена на зеленчук и овошни оброци или дури и денови.

Приближна диета ќе биде како што следува:

• Пост - јаболка, свеж цитрус,
• во попладневните часови - растително чорба, доматен сок,
• закуска - овошна салата,
• во вечерните часови - салата од зеленчук.

Мени за исхрана е доста строга, но корисна во смисла на чистење, сатурација со витамини, ослободување од вишокот на тежина. За губење на 10 кг ќе биде доволно 7 дена на оваа диета. Надгледувајќи го подолго, не се препорачува, поради можниот метаболичен стрес за телото.

Вовед во исхраната на житни култури во голема мера го олеснува процесот на губење на тежината, но на некој начин ја намалува неговата ефикасност. Се препорачува да се јаде според следнава шема:

• на празен стомак - овес, свежо овошје,
• во попладневните часови - леќата, зеленчукот,
• снек - овошје (бобинки)
• во вечерните часови - зеленчук, свеж зеленчук.

За да се ослободите од 10 кг, на оваа диета им требаат најмалку 10 дена. Во принцип, вегеталната исхрана се препорачува да се набљудува во текот на летото кога растителна храна е претставена со голема разновидност и има ниска цена.

Исхраната во овој случај се состои од истите производи како и претходната, само млеко и производи од млечна киселина се додаваат на нив, што ја прави исхраната поинаква и полезна. Присуството на протеини придонесува за:

• одржување на мускулното ткиво
• намалување на глад,
• повеќе сатурација.

Основата е следното мени:

• наутро - овес, чај со млеко,
• во попладневните часови - растително чорба со ориз, овошје свежо,
• снек - урда, кефир,
• во вечерните часови - салата од зеленчук, 1 јаболко.

Оваа верзија на вегетаријанскиот метод на губење на тежината е наменета за 2 недели, при што до 10 килограми исто така ќе исчезне, но со поштедно мени.

Овој метод на губење на тежината се нарекува вегетаријанска верзија на диета во Кремљ, од која се разликува само во отсуство на месо и риба. Исто така, треба да следите неколку посебни правила:

• забрането - кафе, алкохол, зачинети зачини, сите производи штетни за фигурата,
• ручек - најмногу хранливи и срдечни,
• појадок - јаглени хидрати поради мед или суво овошје,
• вечера - скудни, по можност зеленчук.

На таква диета, 10 кг месечно е прилично лесна и без штети за здравјето.

За да составите неделно мени, користете го следниов пример:

• наутро - 150 гр овесна каша со мед, чај или кисело млеко,
• во попладневните часови - супа од зеленчук, 150 гр бисер јачмен, зеленчук, 1 парче од трици,
• закуска - 100 гр урда,
• во вечерните часови - 2 јајца, 200 гр печиво зеленчук.

• во утринските часови - пржени јајца, 50 гр сушено овошје, чај,
• во попладневните часови - мешавина од зеленчук со целер, 2 парчиња од трици леб, 2 компири, јогурт,
• попладневен чај - природен јогурт,
• во вечерните часови - 150 грама цуцкини кавијар, сок од домати.

• во утринските часови - 2 јаболка, 150 гр урда, јогурт,
• во попладневните часови - дел од супа од соја, 50 гр сирење, 150 гр растителен чорба со ориз, 1 портокал,
• попладне закуска - кефир,
• во вечерните часови - 150 g задушени печурки со зеленчук, доматен сок.

• во утринските часови - пржени јајца од 2 јајца, 2 јаболка, кефир,
• во попладневните часови - 2 компири, 150 гр грав, 1 парче леб, 150 гр урда,
• снек - јогурт,
• во вечерните часови - 200 грама пиперки полнети со зеленчук, сок од домати.

• наутро - овес со мед, 1 банана, кефир,
• во попладневните часови - супа од леќа, 200 гр зелка, 100 гр леќата, 2 круши,
• попладневно закуска - ријаженка,
• во вечерните часови - 200 грама задушен зеленчук, сок од домати.

• наутро - 200 гр урда со мед и бобинки, кефир,
• во попладневните часови - бореч, винегрет, 2 парчиња леб, 1 јаболко,
• снек - јогурт,
• Во вечерните часови - задушени зелка, сок од домати.

• во утринските часови - 200 гр урда тепсија, 1 портокал, чај,
• во попладневните часови - дел од супа од зеленчук, 150 гр варен ориз, 50 гр сирење, кефир,
• закуска - 2 јаболка,
• во вечерните часови - тепсија за зеленчук, 2 јајца, доматен сок.

Сите следни недели пред истекот на месечниот период на губење на тежината треба да се повторат околу истото мени. Оброците во списокот може да се заменат, наизменично наизменично, но земајќи ги предвид правилата опишани погоре.

Бидејќи на било која вегетаријанска исхрана се случува активно чистење на телото, исклучително е важно да пиете доволно вода кога ќе се набљудува, дури и ако нема чувство на жед. Во принцип, правилниот режим на пиење - е еден од најважните услови за ефикасно губење на тежината. Постои дури и специјална диета на водата, овозможувајќи ви да изгубите 10 кг за 7 дена.

Механизмот на дејство на овој метод на губење на тежината се базира на употребата на големи количества чиста вода по распоред. Вода е главен учесник во сите процеси на телото, па затоа, без него, нејзината ефективна работа станува невозможна. Покрај тоа, доста често чувството на глад е збунето од жед, и доволно е да се пие обична вода за да се удави апетитот. Затоа диетата на вода дава одлични резултати - минус 10 кг за 7 дена.

Суштина и правила

Целата поента на техниката се сведува на две правила:

• потрошувачката на вода според утврдениот распоред,
• транзиција кон соодветна урамнотежена исхрана.

Треба да пиете обична чиста вода на собна температура, следејќи ги следниве препораки:

• за 1 прием да пијат 200 мл вода во мали голтки,
• прва употреба - веднаш по кревањето, 30 минути пред појадокот,
• потоа 30 минути пред секој оброк и 30 минути после тоа,
• за време на оброкот не можете да пиете.

Вкупната количина на потрошена вода дневно мора да се зголеми на 3-3,5 литри. По 19:00, храната е запрена, дозволено е само вода.

Пример мени

Исхраната се состои од следниве производи:

• зеленчук, овошје, бобинки,
• риба - варени или печени,
• Посно месо варено на ист начин
• житарици (овес, леќа, ориз) на водата,
• обезмастени млечни производи.

Менито за секој ден ќе биде ова:

• 7:00 - 150 г каша, 1 јаболко,
• секој час - 1 суп.л-патки. вода (само 3 чаши),
• 10:00 - 150 гр урда,
• секој час - 1 суп.л-патки. вода (само 3 чаши),
• 13:00 - 200 гр месо или риба супа, 150 гр салата од зеленчук со маслиново масло,
• секој час - 1 суп.л-патки. вода (само 3 чаши),
• 16:00 - 1-2 овошје (можете да имате неколку бобинки или 30 гр сушено овошје),
• секој час - 1 суп.л-патки. вода (само 3 чаши),
• 19:00 - 200 грама суров зеленчук, 200 грама посно месо или риба,
• секој час - 1 суп.л-патки. вода (само 3 чаши).

По една недела на диета, телото се навикнува на овој режим и почнува редовно да бара вода. Неопходно е да се зачува оваа добра навика, со цел да се обезбеди доволен внес на течности во иднина, но да се намали дневната потрошувачка на 2 литри.

Пред таквата диета, неопходно е да се консултирате со лекар, бидејќи во големи количини водата дава зголемен товар на бубрезите, црниот дроб, кардиоваскуларниот систем. Ако има некои болести на овие органи, подобро е да не се ризикувате, но да се користи не помалку ефикасна хелатна техника.

Минус 10 кг за 10 дена е прилично реални резултати од леќата моно диета. Сепак, тие се доста тешко да се постигнат, бидејќи тоа многу брзо ја храни една леќата. Но, процесот на губење на тежината се одвива без силно чувство на глад, бидејќи кашата може да се конзумира во било која количина.

Суштина и правила

Леќата е многу корисен прехранбен производ, богат со витамини и микроелементи. Поради нискиот гликемичен индекс, кашата подолго време се дели, обезбедувајќи постепено ослободување на енергија. Не дозволува акумулација на вишокот маснотии во телото. Присуството на такви квалитети ја направија леќата основа на многу програми за губење на тежината.

За да се ослободи од 10 килограми за 10 дена, се користи крута форма на леќата исхрана, чии основни принципи се како што следува:

1. Во текот на денот, дозволено е само да се готви на посебен начин леќата и да пијат чиста вода или незасладен чај (во варијанта на леќата-кефир - исто така кефир не повеќе од 1,5% масти)
2. Леќата се готви без сол, парејќи со врела вода преку ноќ во сооднос од 1: 2 (обично 1 ден од житни култури е доволно за 1 ден).
3. Пред секој оброк, треба да пиете 1 чаша вода.
4. Оброците треба да бидат 5-6 оброци на ден, во интервали од 2 часа, со што ќе се елиминира појавата на глад и ќе се обезбеди сатурација во мали делови.
5. Целиот период што треба да направите мултивитамински препарати за надополнување на потребите на телото.

И покрај ограничената диета, исхраната на леќата се препорачува да играат спорт секој ден, претпочитајќи кардио тренинг - трчање, брзо одење, возење велосипед и други активности кои предизвикуваат прекумерно потење. Ова ќе овозможи заедно со потоа да се отстрани вишокот течност.

Исто така, за поактивна екскреција на вода, треба да се спроведат дополнителни процедури, на пример, да се заокружи, да се посети сауната, да се користат диуретични билни инфузии или специјални чаеви за губење на тежината.

Контраиндицирано е да се употребува строга херединска моно-диета и други дополнителни мерки во присуство на сериозни заболувања, ослабено тело или жени за време на бременост и лактација.

Пример мени

Во текот на сите 10 дена исхраната треба да се состои од само едно јадење - каша од хељда. За подготовка во вечерните часови ви требаат:

• Истурете 1 чаша житни култури со врела вода, веднаш исцедете ја водата,
• истурете 2 чаши врела вода,
• завиткајте, оставете го преку ноќ.

Во утринските часови кашата ќе биде подготвена за употреба. Ако густината не е соодветна, може малку да ја намали или да ја зголеми количината на врела вода.

Пареа леќата треба да се консумира во текот на денот, како што следува:

• на празен стомак по спиење - 1 чаша вода,
• појадок (во 30 минути) - дел од леќата,
• потоа користете каша кога има чувство на глад, по можност на секои 2 часа.

Во паузите треба да пиете најмалку 2 литри вода. Доколку сакате, можете да внесете дневно мени 1 л кефир, користејќи го заедно со каша или одделно. Но, потоа да се ослободи од 10 кг, времетраењето на губење на тежината треба да се зголеми на 10 дена.

И двете опции, иако не гладни, но тешко да се следат, како и секоја друга моно-диета. За да изгубат 10 кг на повеќе бенигни начин, подобро е да се свртиме кон зелената исхрана.

Диетата со зелка е многу ефикасна и е идеална за љубителите на зелка кои сакаат да изгубат 10 килограми вишок тежина за 10 дена додека ја јадат својата омилена храна. Во процесот на губење на тежината, дозволено е да се користи каков било вид зелка - бела, боја, бриселско зеле, брокули, колбраби.

Суштина и правила

Ефективноста на овој метод се должи на фактот дека зелката од секаков вид е нискокалоричен производ кој совршено ја храни и исто така снабдува цела низа корисни супстанции. Белата зелка има најниска енергетска вредност, особено во ферментирана форма, како и брокула и карфиол.

За квалитетна губење на тежината, мора да ги почитувате следниве правила:

• дневниот внес на калории не треба да надминува 700-800 kcal,
• Основата на менито е зелка, исто така е дозволено да се користи диетално месо, риба, јајца, млечни производи, растителната храна,
• зелка може да се готви на различни јадења без употреба на вкусови и масти,
• Потребна е употреба на 1,5-2 литри чиста вода.

По 2 месеци можете да ја повторите зелената исхрана.

Пример мени

Правилата на овој метод не поставуваат строги мени за сите 10 дена. Сопствена исхрана може да се направи со помош на оваа шема:

• наутро - урда со зеленчук (150 гр.), кафе,
• во попладневните часови - месо или риба (200 гр.), салата од зелка со путер и лимонска облека,
• во вечерните часови - зелка од зелка, 1 меко варено јајце, 1 портокалова.

• во утринските часови - 2 парчиња леб од цели зрна или трици, 1 јаболко, чај,
• во попладневните часови - месо или риба (200 g), кисела зелка,
• во вечерните часови - кисела зелка, пржени јајца, јогурт.

• во утринските часови - кефир, 1 банана,
• во попладневните часови - супа од зелка, месо или риба (200 g),
• во вечерните часови - кисела зелка, пржени јајца.

• во утринските часови - сирење со суви кајсии (150 гр.), чај,
• во попладневните часови - посно месо или риба (200 гр.), 1 јајце, зелка со облекување,
• во вечерните часови - говеда зелка, кефир.

• во утринските часови - 50 грама сирење, кафе,
• во попладневните часови - посно месо или риба (200 гр.), кисела зелка,
• во вечерните часови - зелка со облекување, 2 јајца, ферментирано млеко пијалок.

Во меѓу оброците, кога се појавува силно чувство на глад, можете да џвакате листови од зелка во која било количина. Ова помага да се издржи целиот процес на губење на тежината без прекин и доста удобно да се постигне целта. Но, само во случај кога зелката е омилен производ. Ако не, тогаш е подобро да се избере друга диета, на пример, компир.

Компир

Во речиси сите диети, компирот припаѓа на забранета храна, бидејќи тие имаат доста висока калориска содржина. Сепак, губењето на тежината на компирот не е можно само, но се смета за многу ефикасно, бидејќи ви овозможува да се ослободите од 10 кг за само 1 недела.

Суштина и правила

Компири имаат многу предности - тоа е сакан од многу, има ниска цена, е едноставно да се подготви. Најинтересно е дека во текот на целиот период на губење на тежината, е дозволено да се користи прилично голема количина од тоа - 1,5 кг дневно, со што се елиминира појавата на глад.

Нутриционистите препорачуваат користење на компир исхрана во лето и изберете за овој млад компир. Таа содржи повеќе хранливи материи и помалку скроб - главниот непријател на тенка фигура.

Основното правило на оваа техника е правилната подготовка на компири. Може да се варат или да се пече, да се елиминираат сите адитиви, што е, во чиста форма. Компирите се претходно натопени во ладна вода за да се измие скроб.

Покрај тоа, од диетата треба да ги исклучите сите производи, освен дозволените (во штетната верзија), кои вклучуваат:

• зеленчук,
• јајца,
• производи од млечна киселина
• растителни масла.

Моно-диета од компир е наменета за 7 дена и губење на 10 килограми прекумерна тежина. Во помалку цврста верзија, дозволувајќи им на употреба на други производи, но за да се постигне истиот резултат ќе бидат потребни 2 недели.

Пример мени

Исхраната на компир постои во 2 типа:

• моно-диета базирана само на потрошувачката на компир
• Поштеда опција со повеќе различни исхрана, вклучувајќи и некои дополнителни производи.

Во првиот случај, секојдневната исхрана е 1,5 килограми компири, кои се варат или печени, поделени на 6 порции и консумирани во текот на денот. Исто така, треба да пиете најмалку 2 литри корисни течности дневно, вклучувајќи чиста вода, незасладен чај, билни инфузии.

Менито на нежна опција може да биде како што следува:

• компир со пире од портокал на вода или сурутка, кефир,
• ручек - супа од компири, зеленчук,
• вечера - пире од компири (според утринскиот рецепт), 1 јајце.

• доручек - печен компир, јогурт,
• ручек - компир супа, зеленчук чорба,
• вечера - компир "во униформа", доматен сок.

• доручек - варени компири со зеленчук, чај,
• ручек - супа од компири, задушена зелка,
• вечера - компири "во униформа", кефир.

• доручек - печен компир, јогурт,
• ручек - супа од компири, сечење зеленчук,
• вечера - варен компир со лук, 2 јајца.

• појадок - униформа компири, чај,
• ручек - супа од компири, варен грав,
• вечера - варени компири со печурки, кефир.

• доручек - компир тепсија со сирење,
• ручек - супа од компири од домати, морковска салата,
• вечера - компир "во униформа", кисела зелка.

• појадок - компири полнети со зеленчук
• ручек - супа од компири, задушени тиквички,
• вечера - печен компир со зеленчук, кефир.

Како закуска, се препорачува да се користи 1 компир варен "во униформа". За да изгубите 10 кг за пократко време, вечера треба да се исклучи. Во други случаи, тоа мора да биде пред 18:00 часот. Ако компирот не е меѓу омилените јадења, тогаш оваа диета и исхраната може да изгледаат премногу напорно. Во такви случаи, нутриционистите препорачуваат други помалку строги опции за губење на тежината, на пример, на житарици, особено на овесна каша.

Каша е најчесто препорачаната каша од нутриционистите, особено како здрав појадок. Губењето на тежината на овесна каша е доста задоволително, но ефективно - зазема околу 1 кг дневно и потребни се 10-14 дена за да се ослободат од 10 кг, во зависност од тежината на исхраната и индивидуалните карактеристики на телото.

Суштина и правила

Пред да започнете со губење на тежината, се препорачува претходно да се исчисти со супа од овесна каша. За готвење треба да земете 0,5 чаши овесна каша, вријте во 1 литар вода со бавно загревање 2,5 часа, така што количината на течност се намалува за половина.

Резултирачкиот желе пијат се консумира за 1 недела секој ден, 1 чаша на празен стомак наместо доручек. По голтање, можете да јадете и да пиете само по 4 часа. Покрај тоа, во текот на овој подготвителен период, потребно е да се префрлиш на правилна исхрана, да се откажеш од маснотиите, брашното, слаткото, како и вечерата најмалку 4 часа пред спиење. По завршувањето на подготовката, можете директно да продолжите со процесот на губење на тежината со избирање на соодветна исхрана.

Пример мени

Овесната исхрана има многу опции - од строги моно диети до овес или овес и зеленчук.

Во најстрогите верзии, во текот на денот треба да јадете само овес варен во вода или истурете со вода без додавање на сол, шеќер или масло. Еден дел од каша треба да биде 250 g со 6 оброци на ден.

Во прилог на овес, ти е дозволено да пиете вода во износ од 2 литри дневно. Можете да се држите до такви моно-диети не повеќе од 10 дена, при што треба да заминете до 10 килограми.

Таков мени ќе бидат помалку строги, бидејќи вклучува свежо и суво овошје, кое е најрелевантно за љубителите на слатките. Најдобро е да се комбинираат овес со јаболка, круши, киви портокали, бобинки, како и сушено овошје - суви кајсии, сливи, суво грозје.

Дел од каша останува ист - 250 g, а количината на витамински додатоци зависи од нивниот тип:

• сушено овошје - 50 g,
• слатко овошје - 200 g,
• незасладено овошје - 300 гр

Компонентите може да се консумираат заедно или одделно - каша во главните оброци, овошје за време на уживање.

Оваа диета опција е забележана за 14 дена. Можете да изгубите до 10 кг, ако строго ги следите сите препораки.

Овес со зеленчук е исто толку вкусен како овошје, но повеќе корисен за губење на тежината, бидејќи зеленчукот содржи помалку јагленохидрати. Најсоодветни се краставици, домати, слатки пиперки, морков, зеленчук - сурови, како и аспарагус, модри патлиџани, тиквички или печени. Зеленчукот може да се полни само со сок од лимон и маслиново масло.

Режимот за напојување е многу едноставен:

• 3 пати на ден за главни оброци треба да јадете дел од каша со зеленчук,
• помеѓу закуски салати.

Кога креирате мени, можете да експериментирате со дозволените производи, но во рамките на утврдените правила.

Оваа верзија на исхраната вклучува комбинација од овес со зеленчук и овошје. Менито за примероци може да биде како што следува:

• доручек - овесна каша со парчиња овошје или сушено овошје, чај,
• ручек - салата од зеленчук, свежо овошје,
• ручек - овесна каша со зеленчук, 1 јаболко, чај,
• попладне закуска - овес, доматен сок,
• Вечера - овес, овошна салата.

Комбинираната овесна диета има разновидна и хранлива диета, но поради недостаток на протеини таа не треба да трае повеќе од 4 недели. Иако овој период е доволен за да се ослободи од 10 килограми. Ако ви требаат побрзи резултати, подобро е да одберете овес моно-диета или уште поефикасно - метод на слабеење на краставици.

Краставиците се состојат од вода и влакна, па затоа диетата со краставици е најдобриот начин да се ослободите од 10 килограми за 7 дена. Но, цел ден, цела недела, ќе биде потребно практично да се јаде само овој зеленчук.

Суштина и правила

Диетата со краставица е меѓу најефикасните методи за губење на тежината, овозможувајќи ви да изгубите до 1,5 килограми дневно. Ова се должи на способноста на краставиците да го забрзаат метаболизмот и распаѓањето на мастите, чии производи од распаѓање се прикажуваат заедно со течноста поради диуретичниот ефект.

Правилата на исхраната на краставици се прилично едноставни:

• треба да јадете 5 пати на ден,
• Солта, шеќер, сите масти, брашно, пржени треба целосно да бидат исклучени од исхраната.

И покрај изобилството на течност во краставици, исто така, треба да пиете најмалку 1,5 литри вода.

Пример мени

Секој ден главната компонента на исхраната треба да биде краставици. Тие треба да се користат во сите оброци, како закуски и кога се јавува силно чувство на глад. Дневната стапка е 2-2,5 кг краставици.

Менито за неделата може да биде:

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 200 г задушен зеленчук,
• снек - краставици, 1 јаболко,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 50 гр варени пилешки гради,
• попладневен чај - краставици, 1 портокал,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 50 гр варени риби,
• попладневен чај - краставици, 1 круша,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 150 гр варен зеленчук,
• снек - краставици, 1 јаболко,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 200 гр салата од зелка со зеленчук и сок од лимон, 20 гр сирење,
• попладневен чај - краставици, 1 портокал,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 1 јајце, 1 домат,
• попладневен чај - краставици, неколку бобинки,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

• доручек - краставици, парче од 'рж леб,
• ручек - краставици, 150 гр урда,
• попладневен чај - краставици, 200 мл кефир,
• вечера - салата од краставици и зелена боја,
• тогаш до крајот на денот - краставици, но не подоцна од 2 часа пред спиење.

Целиот период не се препорачува да се игра спорт. Но, потребна е умерена физичка активност. Можете да ги поминете прошетките или светлината. Диетата на краставици е многу ригидна и нискокалорична, затоа за неговото почитување е потребна голема сила на волја. Многу е полесно да се исфрлат истите 10 килограми поради чистењето на оризот. Навистина, тоа ќе потрае малку повеќе време, но ќе има помалку прехранбени ограничувања.

Рајс има одлично чистење, поради што ви овозможува да се ослободите од 10 вишок килограми за само 7 дена. Апсорбирајќи ги сите цревни супстанции, помага да се забрза метаболизмот и спречува формирање на масни наслаги.

Суштина и правила

Предноста на оризната исхрана, пред сè, преку краставицата и други цврсти моно диети, е отсуството на исцрпувачко чувство на глад. Иако е многу нежна, тешко може да се јави, бидејќи ограничувањата се доста сериозни.

Во текот на целиот период на губење на тежината е дозволено да се користи само варен ориз со суров зеленчук и овошје. Од корисни адитиви - 1 суп.л-патки. лрефил на маслиново масло и 1 лажиче. мед за да се елиминираат желбите за слатки.

Пример мени

Исхраната на оваа техника е базирана на варен ориз, кој е подготвен на посебен начин:

• во вечерните часови 1 чаша житни култури се мијат и натопени во ладна вода,
• Во утринските часови, оризот се мие, истури со друга вода и се вари на тивок оган 3-5 минути.

Овој дел е подготвен за секој ден, поделен на 5 приеми, а потоа се користи како што следува:

• 7:00 - ориз со мед и парчиња овошје
• 10:00 - ориз, салата со зеленчук со сок од лимон и маслиново масло,
• 13:00 - ориз, парен зеленчук, свежо овошје,
• 16:00 - ориз, 1 овошје,
• 19:00 - ориз со зеленчук.

Во ова мени има најголем дел од потребните телесни супстанции, па затоа не создава силен метаболички стрес. Во овој случај, постои висококвалитетно чистење и вистинска губење на тежината. Но, поради недостаток на протеини, таквата диета може да доведе до губење на мускулниот тонус, особено кај луѓето кои активно тренираат. Во вакви случаи, подобро е да се свртиме кон најлесните протеински диети - риби.

Една од најкорисните сорти на протеини за намалување на телесната тежина е рибата. Рибата содржи многу протеини, кои обезбедуваат чувство на сатурација, како и омега-3 масна киселина, што значително го забрзува распаѓањето на маснотиите, калциумот, фосфорот и многу други корисни супстанции. Според неговиот состав и хранлива вредност, рибата е многу поздраво од месото. За разлика од пилешки гради, говедско месо или зајак, тоа е целосно сварлива, и затоа не предизвикува гнили процеси во цревата.

Суштина и правила

Губењето на телесната тежина на риба не се однесува на моно диети, па можете дополнително да го вклучите зеленчукот во исхраната, како и да користите било која достапна риба. Техниката е наменета за 2 недели и загуба за време на ова време од 10 килограми вишок тежина.

Правилата се релативно едноставни:

• строго се придржуваат до наведеното мени,
• користете само морска сол,
• готви риба и сите други јадења за двојка, готви или се пече,
• пијат најмалку 1,5 литри чиста вода.

Во процесот на губење на тежината, мускулите остануваат затегнати, треба да ја зголемите физичката активност.

Пример мени

Исхраната на 2-неделна риба исхрана, која овозможува отстранување на 10 кг, треба да биде како што следува:

• во утринските часови - 150 гр риба (минијатури), 100 гр задушени зелка, чај или кафе,
• закуска - 200 мл риба супа,
• во попладневните часови - 200 гр риба, 100 гр варени аспарагус,
• во вечерните часови - 250 мл кефир, 1 коцка бар со црно чоколадо.

• во утринските часови - 100 гр риба, 1 леб, кафе или чај,
• закуска - 200 гр риба колачи, 100 гр варени аспарагус,
• во попладневните часови - 1 овошје, 250 мл кефир,
• во вечерните часови - 100 гр риба, 1 домат.

• во утринските часови - 100 гр туна, конзервирана во сок, 1 краставица,
• закуска - 1 овошје,
• во попладневните часови - 150 ml риба супа, 100 g на риба,
• во вечерните часови - 200 гр варени ракчиња.

• во утринските часови - 100 гр риба, 100 гр варена зелка,
• закуска - 100 гр солени лосос,
• во попладневните часови - дел од зеленчук супа, парче од трици леб,
• во вечерните часови - 200 гр риба.

• во утринските часови - 200 гр риба, 1 леб,
• снек -1 варено јајце, 1 леб,
• во попладневните часови - 300 гр супа,
• во вечерните часови - 200 g риба, 100 g печен зеленчук.

• во утринските часови - 100 g 0% маст урда, чај или кафе,
• закуска - 1 овошје,
• во попладневните часови - 200 g риба, 150 g тиквички,
• во вечерните часови - 200 g риба, 250 ml кефир.

• во утринските часови - 200 гр риба, 250 мл кефир,
• закуска - 1 овошје,
• во попладневните часови - дел од супа од зеленчук, 100 гр риба,
• во вечерните часови - 100 g риба, 250 ml кефир.

За 14 дена на таква риба диета не само што може да изгуби тежина, но исто така го збогати телото со вредни супстанции содржани во рибата. За оние кои не сакаат риба, препорачуваме да се запознаете со подеднакво корисна опција за брзо губење на тежината - цвекло.

Цвекло

Цвеклоста е познат, корисен, прифатлив зеленчук кој може да се јаде во текот на целата година. Но, малкумина знаат дека тој е во состојба да обезбеди ефикасна губење на тежината не е полошо од ананас или грејпфрут. На исхрана на репка, може да изгубите 10 кг за 10 дена без оштетување на телото.

Главната тајна на корисниот ефект на цвекло е присуството на бетаин во него, кој активно ја промовира апсорпцијата на животинските протеини, намалувањето на нивоата на масни киселини и регулирањето на липидниот метаболизам. Бетаин е достапен како додаток на спортска исхрана дизајнирана за нормализирање на нивото на хомоцистеин, со што се зголемува согорувањето на мастите и го спречува растот на мускулната маса.

Покрај тоа, репка работи како "четка" за цревата, поради присуството на влакна, а исто така ја стимулира перисталтиката поради содржината на пектин. Обезбедувајќи лаксативно и диуретично дејство, коренот добро ги отстранува штетните депозити и вишокот течности. Во исто време, ретките имаат ниска калорична содржина, совршено се заситени, го намалуваат апетитот.

Суштина и правила

Методот на губење на тежината на репка вклучува напуштање на целата храна, придонесувајќи за зголемување на телесната тежина, со преминување кон диета во која претежно претежно јакнење на цвекло. Треба да следите само неколку правила:

• 6 еднокреветни јадења,
• 2 литри вода дневно,
• мали делови,
• недостаток на прејадување.

Секојдневниот сооднос на калории треба да биде не повеќе од 1200 kcal.

Пример мени

Исхраната може да се направи независно, водена од горенаведените правила и земајќи како основа една од опциите на менито.

• во утринските часови - дел од житни култури (леќа, овес или ориз), варени цвекло, чај,
• закуска - сурова цвеќарна салата, 1 јаболко,
• во попладневните часови - брзо цвекло,
• закуска - 50 грама ореви,
• во вечерните часови - салата од репка со сливи,
• пред спиење - 1 чаша кефир.

• во утринските часови - салата од репка со урда,
• закуска - печена цвекло со сирење,
• во попладневните часови - 150 гр варени гради со гарнир од варена цвекло,
• закуска - салата од цвекло со сок од лимон,
• во вечерните часови - 200 мл репка-кефир коктел,
• Пред спиење - 1 чаша јогурт.

Покрај тоа, можете дури и да изгубите 10 кг на сок од репка. Мора да се готви 3 часа пред употреба, комбинирајќи со моркови, тиква, јаболка за да го подобри вкусот. Започнете да пиете свеж сок од неколку лажици, постепено зголемувајќи го единечниот волумен на 1 чаша и пијте го пред секој оброк. Сок од слабеење на репка е наменет за 1 месец. Во овој период, неопходно е да се префрлиме на здрава здрава исхрана без посебни ограничувања. Со ваква диета можете безбедно и прилично лесно да изгубите 10 кг месечно.

Недостаток на исхрана на репка е тоа што содржи малку протеини. Исто така, тоа не одговара на луѓе кои не сакаат цвекло, особено сурови.

Ако овие 2 фактори се важни, тогаш подобро е да се изгуби тежината не на цвекло, туку на урда, која е богата со протеини и многу корисни супстанции.

Вареното сирење е корисно за луѓе кои имаат проблеми не само со тежина, туку и со нарушувања на психо-емоционалната состојба, бидејќи, како диететски производ, може да ги зајакне нервните влакна. Затоа, дури и строга диета исхрана се толерира прилично мирно. Покрај тоа, овој производ богат со протеини и калциум обезбедува добро мускулно и коскено ткиво. И метионинот присутен во него ја подобрува функцијата на црниот дроб и го активира дефектот на вишокот на маснотии.

Суштина и правила

На диетата се препорачува да се почитуваат само љубителите на урда, во спротивно тоа ќе биде толерирано прилично тешко и нема да го даде посакуваниот резултат. Времетраењето е 1 недела, а ветената губење на тежината е 10 кг.

Техниката е многу строга и може да се смета за моно-диета, иако се базира на употреба на 2 производи - урда и кефир. Исто така мора да ги почитувате следниве правила:

• пијат 2 литри вода дневно (може да биде зелен чај без адитиви),
• користете млечни производи со ниски маснотии.

Физичката активност треба да биде умерена, бидејќи внесот на калории е многу низок. 20 минути пешачење секој ден ќе биде доволно.

Пример мени

Во текот на неделата, секој ден може да се конзумира 400 гр урда и 1 литар кефир. Треба да јадете секои 2 часа, делејќи го наведениот број на производи во еднакви делови. Варено сирење може да се комбинира со кефир или алтернатива. Се препорачува да се користи сирење за главни оброци (доручек, ручек, вечера) и кефир - за уживање кога се појавува силно чувство на глад.

Постои, исто така, повеќе нежна верзија на губење на тежината на урда - диета на Mage е диета, наменета за 4 недели. Следното мени мора да биде строго набљудувано, без меѓусебно менување на садовите и деновите.

Во првата недела на исхраната појадок е секогаш ист - 200 гр урда со било овошје во неограничени количини. Останатите оброци по ден се прикажани во табелата:

Основни правила

Лекарите препорачуваат употреба на моно-диета не повеќе од 10 дена по ред и не повеќе од еднаш месечно, неговата подолга и честа употреба е оптоварена со влошување на благосостојбата. Секое ограничување во исхраната е стресно за телото. Покрај тоа, телото постепено се прилагодува на нискокалорична доза, а тие вишок килограми одат многу побавно отколку во првите денови.

Главниот производ е избран врз основа на лични преференции. Особено популарна е моно-диета на леќата. Не можете да користите пушено месо и конзервирана храна.

Мени со монодиоди за 10 дена

Како главен производ за исхрана може да се користи: ориз, кефир, јаболка, зеленчук, како што се зелка и моркови, како и бело пилешко или јајца.

Јадењето каша од каша не дозволува да почувствувате гладни спазми. Леќата е одличен извор на бавни јаглехидрати, влакна, витамини, елементи во трагови и амино киселини. За оние кои сакаат леќата - ова е многу атрактивна работа. Еден од најпопуларните монодиети се смета за мек.

Во рок од 10 дена:

• дозволено е да се користи само каша од хељда без масло, сол и зачини,
• последниот оброк не е помал од четири часа пред спиење,
• во вечерните часови, една чаша леќа се истури со литар врела вода, контејнерот е покриен со тесен капак, рана со волна и лево до утро, овој рецепт помага да се зачуваат корисни микроелементи во грънчарски гриз,
• во прилог на леќата, можете да пиете само вода, кученца или зелен чај, најмалку два литра дневно.

Видео: Резултати и впечатоци на монодидот на леќата

Рајс нема да дозволи да почувствувате глад. Вкусни и хранливи житни култури ја сакаат и толерираат речиси сè. Рајс е во состојба да адсорбира и излачува токсини и сол. Неговата употреба како главен производ и ќе ја изгуби тежината и ќе го исчисти телото. Сепак, долготрајната употреба на само еден ориз може да го намали хемоглобинот и да предизвика дефицит на калиум.

Моно-диета на ориз се користи на следниов начин:

• ориз готви на вода додека не се готви,
• оризова каша се јаде без нафта, сол и шеќер,
• последниот оброк не е помал од 4 часа пред спиење,
• можете да пиете само изворска вода, билни чаеви и зелен чај.

Кефир монодиет е тешко. Тоа е особено ефикасно за губење на тежината. Кефир е заситен со ферментирани млечни бактерии. Сепак, продолжената употреба на само еден кефир може да предизвика развој на дисбактериоза. Ако во првите денови да пиеш премногу кефир, тогаш до крајот на апстиненцијата, тој може само да се досадува.

Моно-диета на кефир пропишува:

• пијат 1-1,5 литри кефир дневно,
• 5-6 приеми во еднакви временски интервали.

Белата зелка содржи цела комплекс на витамини и корисни елементи во трагови, вклучувајќи витамини Ц, Б група, А, ПП, холин, калиум, фосфор, магнезиум, калциум, сулфур, бакар, јод.

Монодиет на зелка е драстично влече заедно:

• ние јадеме само сурова бела зелка, но колку што сакате,
• пијат билни чаеви и чиста вода.

Видео: Моно диета

Моркови се екстремно здрав и вкусен зеленчук, богат со каротин. Телото прима различни витамини, елементи во трагови и амино киселини. Но, со продолжена и интензивна потрошувачка на еден морков, може да се развие морков хепатитис - пожолтување на кожата.

Моркови не се препорачува да се користат повеќе од 10 дена.

Оваа диета е исто така многу тешко:

• јадат суров морков, може да биде во форма на салата, зачинета со сок од лимон,
• пијат билни чаеви и чиста вода.

Моно-диета за 10 дена, особено ако исхраната само кисело млеко кефир или суров зеленчук, се пренесува полесно кога телото е подготвено за продолжена апстиненција. Изберете само производи кои нема да предизвикаат гадење со продолжена употреба.

Како да излезете

Откако ќе излезете од исхраната, не навлегувајте во забранета храна. Исхраната треба да биде нискокалорична, но колку е можно избалансирана.

Препорачливо е првите два дена да не јадат месо, кисели краставички, маринади, слатки, масни сосови, бело брашно. Наместо шеќер, како и пред почетокот на исхраната, јаде мед. Одбива од слатка сода и алкохол.

Добиени резултати

Губење на тежината по 10 дена на зелка или кефир моно диета - минус 10 кг Во првите два дена се губат околу 1-3 килограми. Повеќе нежни опции (леќата, оризот) дозволуваат за 10 дена за намалување на тежината од 5-7 килограми. Колку е повисока почетната тежина, посветла ќе биде ефектот.

Исхрана за губење на тежината 10 кг

Овесни плодови Ова мени ќе бидат помалку строги, бидејќи вклучуваат свежо и суво овошје кое е важно за љубителите на слатки. Најдобро е да се комбинира диета со јаболка, круши, киви портокали, бобинки, како и суво овошје - суви кајсии, сливи, суво грозје. Дел од каша останува ист - g, а количината на витамински додатоци зависи од нивниот вид: Компонентите може да се јадат заедно или одделно - каша во главни оброци, овошје за време на закуски.

Оваа верзија на исхраната е забележана за 14 дена. Како да се изгуби тежината од 10 кг за 2 недели.

Кога на лично искуство! Сакате да бидете како да изгубите тежина од 10 кг за 2 недели? Потоа го презентираме на ваше внимание докажан метод кој навистина помага да се губат телесната тежина од 10 кг за толку краток временски период.

Во неговото јадро, техниката е едноставна и очигледна, главната работа е колачињата и желбата за губење тежина. Методот е лично потврден од исхраната на нашиот сајт Талија. Дали сеуште барате работна исхрана или магија диетална пилула?

И сите "средства за губење на тежината" кои јадат на Интернет - ова е солиден развод. Моно продавачите заработуваат огромни диети од вашата наивност.

Исхрана минус 10 кг

Единствениот лек кој некако ќе ви помогне да изгубите тежина е да губите тежина сигурно и ефикасно за долго време. Оваа дрога не се продава во аптеките и не се рекламира на Интернет, но за промоција чини само рубли.

За да не мислите дека сте пијани од друг "потенок", нема да опишам каков вид на ефективна дрога. Ако сте заинтересирани, прочитајте ги сите информации за Reduslim. Еве линк до официјалната веб-страница. Како да изгубите тежина од 10 кг? Ако сакате да изгубите 10 килограми во исхраната на неделата, тогаш строга ниска хидратација и активна вежба ќе ви помогнат.

Ниска употреба на јаглехидрати. Значи, во текот на неделата треба да следите строга диета со малку јаглехидрати. Цела недела јаглехидратите и мастите речиси целосно се исклучени од исхраната. Пилешки диети и масти со малку маснотии се најдобро прилагодени, сите зеленчуци се со исклучок на компир, но може да бидат малку парени. Идеални свежи краставици, домати или зелка, јадете во мали порции еднаш дневно, додека не додавате зачини, сол, бибер, како и растително масло и сосови. За полнење гориво, можете да го користите сокот од лимон или вар.

Ден на третиот, а можеби и многу порано, навистина сака слатка и брашно. Ова е моно, но треба да бидете трпеливи ако навистина сакате да изгубите 10 кг за само 2 недели. Squatting помага да се надмине желбата да се јаде нешто слатко или брашно. Само 50 сквотови и желба исчезнуваат, ако не и седат.

Активен физички напор За време на исхраната со низок карбонат, како и во текот на неделата после тоа, потребно е редовно физичко насилство.

Во овој случај, аеробни товари ќе бидат многу ефикасни, како што се трчање, велосипедизам, фитнес, аеробик, пливање, аква аеробик, скокање и прескокнување може само да скокаат тогаш тоа се препорачува дневно и активно.

Ако сте во добра физичка форма и само во овој случај.

КРЪЧЕН ЈАЈГ ДИЕТ: пролеана 10 кг за 2 недели!

Значи, можете да го подобрите резултатот од исхраната и да ги изгорете мастите поактивно.Ако за време на исхраната со низок јаглени хидрати немате сила и желба активно да се вклучите, тогаш обидете се да направите масажа и обвивки, комбинирајќи ги со умерена вежба дома.

Клиничката слика Што велат лекарите за губење на тежината MD, професор Маргарита Королева: Јас се занимавам со проблеми со губење на тежината за многу години.

Исхрана - како да изгубите тежина во еден месец за 10 кг | Космополитен списание

| Космополитен списание

Кога често доаѓам жени со солзи во очите, кои се обиделе сè, без разлика дали тоа е можно или не, или тежината постојано се враќа. Порано советував колачиња да се смират, да продолжам со диета и да направам исцрпувачки вежби во салата. Денес постои подобар излез - Редуслим. Тоа може едноставно да се земе како додаток на исхрана и да се јаде до 15 кг месечно на апсолутно природен начин без диети и физички.

Ова е сосема природен производ кој е погоден за сите, без разлика на пол, возраст или здравствена состојба. Во моментов, Министерството за здравство спроведува акција "Спасете ги луѓето од Русија од дебелина"!

4 најпопуларни диети за губење на тежината: 10 кг неделно

И ограничена серија на дрога се продава само за рубли! За време на ниска јаглени хидрати, телото не добива шеќер - главен извор на енергија. Со цел да добие енергија за функционирање и обука, тој почнува да го произведува од маснотии.

Плус, телото нема да ја прима вообичаената енергија од јаглени хидрати, па за време на тренингот повторно ќе зема енергија од маснотии, активно гори. Оваа шема ќе ви овозможи да изгубите тежина до 10 кг за само 2 недели. Како да изгубите 10 кг за 2 недели? Лично искуство На фотографијата подолу можете да го видите резултатот од горенаведениот метод, пример за вистински живот: Во моно, сте успеале да изгубите 10 кг за 2 недели.

Тежината е во основа бања за губење на тежината со ѓумбир за првата недела, моно недела на обука беше направено повеќе за да се консолидира резултатот. Ако за време на исхраната почнавте да се чувствувате слаб или нездраво, немојте да бидете вознемирени. Строга ниска исхрана на јаглени хидрати е голем стрес за телото, бидејќи речиси целосно го губи снабдувањето со енергија што го добива со јаглени хидрати, моно диета од 10 кг.

Затоа, ова е неговата природна реакција. Но, внимателно следете го вашето здравје, со неговото влошување подобро излегувате од исхраната и обидете се со други методи на губење на тежината. Не е препорачливо да се злоупотребува исхраната со ниски јаглени хидрати, особено толку тешка, подобро е да се држи до тоа не повеќе од 7 дена. Ако сепак сакате да ја продолжите диетата, консултирајте се со вашиот лекар. Излезете од исхраната многу внимателно, постепено додавајќи ја исхраната на јаглени хидрати и масти.

Започнете со сладок чај и овошје, обидете се да не прејадете. Јадете варени јајца и свеж зеленчук. Ако е можно, дури и за некое време, не јадете премногу масти и пржени. По излегувањето од исхраната, се препорачува да се придржуваат до правилната исхрана и да продолжат да играат спорт. Вежбата во комбинација со здрава исхрана не само што ќе го подобри ефектот на исхраната, туку и ќе го консолидира својот резултат, но нема да ви дозволи да се опоравите во иднина.

Сакам да изгубам 10 кг ... Ви рековме како можеш да изгубиш 10 кг за 2 недели. Горенаведената техника е многу, многу тешко. Да, навистина функционира, но не секој може да го издржи тоа. Затоа, ние сакаме уште еднаш да се напомене дека желбата да се губат телесната тежина од 10 кг, па дури и брзо се појавува доста луѓе.

Но, пред да започнете, да строгите диети и активно физичко насилство, размислете дали навистина ги имате овие 10 килограми екстра? Зарем не ги бркате митските идеали за убавина? Дали вреди толку драматично да се изгуби тежината? Дали сте навистина подготвени за такви сложени диети Можеби е подобро да се обидат со поблаги методи за губење на тежината? Приказни за нашите читатели Падна 15 кг без диети и вежбање за месецот.

Како да изгубите 10 килограми во еден месец

Но моно се промени кога ја прочитав оваа диета. Секој кој има проблеми со вишокот тежина - мора да го прочита! Се надеваме дека нашиот метод за вас е моно.Сметаат дека ако имате сериозни здравствени проблеми, тогаш подобро е да одберете за себе поблага верзија на губење на тежината.

Извлекуваме заклучоци Ние спроведовме истрага, проучувавме многу материјали и што е најважно, проверивме поголемиот дел од диетите и лековите за губење на тежината. Диети даде само привремен резултат, веднаш штом исхраната беше запрен - вишокот на тежина веднаш се врати. Современите средства за губење на тежината, што е полна со целиот Интернет, исто така, не произведоа резултати. Како што се испостави - сето ова е измама на пазарот кои заработуваат огромни пари за фактот дека сте предводени од нивното рекламирање.

Како да изгубите тежина од 10 кг за 2 недели. Врз основа на лично искуство!

Ако СРЈ, само во маслиново масло. Зачинете ги салатата со маслиново масло и сок од лимон. Односот на рибино месо, јајца и зеленчук да биде моно 2: На денот кога треба да пиете околу 2 литри чиста негазирана вода.

Пијте не на време, туку половина час пред или по моно. Последен оброк - не подоцна. Каква храна треба да се отфрли? Брашно и слатка храна, вклучително и замени за шеќер, колбаси, масни млечни производи, житарици, маринади, алкохол, овошни сокови, ореви, скробно зеленчук, диети, компири, цвекло, итн. Каква храна да влезете во исхраната? Јајцата не се повеќе од два на секои два или три дена или една јајце бела дневно. Зеленчук може да биде било кој од оние во г содржи не повеќе од 5-10 g јаглени хидрати. На пример, краставици, домати освен црна рибизла, Пекин, бела зелка, тиквички, модри патлиџани, корен, зелена салата, киселица, спанаќ, исхрана, ротквица, целер, зелен кромид, печурки, билки, ррмонизирани семиња, маслиново масло.

Колку пати дневно е строго пет пати на ден - го стимулира метаболизмот.

Исхрана "10 × 10" - телесната тежина за 10 дена на 10 кг

Во ова време, потребно е од 4,5 кг до 10 кг. Ако сеуште моно изгубите тежина, одморете се на две или три диети и повторете. Еден или два мека-варени бисквити, свежа зеленчукова салата, домати, краставици, кинеска зелка, никне семиња, билки од 1 час. Филети од туна, моно, камбала, кашкавал, печен зеленчук со билки, моно рендано сирење семиња.

Две стек на говедско месо од репка, салата од свежи зеленчуки краставици, домати, спанаќ, аругула, авокадо со 1 час. Природен јогурт со бобинки. Лосос филе туна, скуша, камшик, супа од зеленчук од памук, праз, брокула, можете да јадете.

Свинско филе на скара, зелка за јадење неколку бои, брокули, брзински зеле од 1 час. Природен јогурт со бобинки, едно или две меко варени јајца, зелен чај или кафе без шеќер и млеко. Лосос филе туна, скуша, камбала, калибар-салата од свеж зеленчук, краставици, зелка, корен, билки од 1 час. Две пилешки гради, фрлачи од сквош, зелен чај или кафе без шеќер и млеко. Ниско-масно урда со бобинки, зелен чај или кафе без шеќер и млеко.

Две мали стекови од говедско месо, пареа аспарагус со рендано безмасно сирење, зелен чај или кафе без шеќер и млеко. Лосос филе туна, скуша, камбала, супа од халибаг глупак. Две пилешки гради, аспарагус на диета со рендано сирење, зелен чај или кафе без шеќер и млеко. Омлет од една или две јајца со домати и билки, природен јогурт со бобинки, зелен чај или кафе без шеќер и млеко.

Лосос филе туна, скуша, камшик, печен печен зеленчук за избор. Две пилешки гради, меканска гуакамонска салата, зелен чај или кафе без шеќер и млеко. Според една студија на нутриционистите од Универзитетот во Илиноис, Илиноис, оваа диета ги намалува триглицеридите во крвта, заштитувајќи од болести на кардиоваскуларниот систем. Плус, со јадење многу свеж зеленчук и овошје, како и протеини, може да се избегне многу наследни болести. Конс исхрана 10x10 Кога изгорените масти произведуваат голема количина кетони.

Правила за безбедно губење на тежината

Без оглед на тоа која верзија на монодиетети е избрана, таа треба да се базира на следните правила за безбедно користење:

• Избирајќи еден или два производи, забрането е да се користат оние кои не се наведени во исхраната.
• Додека вршите моно-диети, не треба да работите напорно, телото може да ослабне во голема мера.
• Се препорачува да се земе храна во мали делови, делејќи ја дневната стапка на производот за 5-6 пати, подетално во текстот за фракционална исхрана.
• Не се препорачува да се користат ваквите системи за исхрана за губење на тежината кај пациенти со заболувања на гастроинтестиналниот тракт, дијабетес мелитус, хипертензивни пациенти, жени кои носат дете и доење.

Минималниот период за усогласеност со избраната исхрана е 3-4 дена, а максималниот период не е подолг од 7 дена. Производот мора да биде избран во согласност со неговите вкусови и содржина на калории, во спротивно ќе биде проблематично да се изгуби тежината. За време на исхраната треба да пијат многу чиста филтрирана вода - најмалку 7 чаши. Водата може да ја измами чувството на глад, особено во раните денови.

Моно-исхраната треба да биде удобна и безбедна. Ако е невозможно да се користи само еден производ, можете да ги замените. На пример, ако моно-исхраната се пресметува за 7 дена, тогаш секој ден може да земете различен производ. За поголема ефикасност на губење на тежината, треба да се консултирате со специјалист, искусен нутриционист ќе избере соодветни производи за вас и ќе ја напише нивната употреба до ден-денес.

Добрите и лошите страни на монодидот

Размислената исхрана за губење на тежината ги има следните предности:

• постои брзо губење на тежината - лице губи 500-800 g дневно,
• постои неочекувана можност да уживате во омилен производ неколку дена,
• профитабилност - ако додадете во исхраната со сезонско овошје или зеленчук, или да јадете прифатлива храна,
• краткотрајно и висока ефикасност,
• додека губење на тежината, телото е исчистено од токсини и токсини.

Како и секоја диета, таа има и недостатоци, кои вклучуваат:

• Јадењето на еден производ брзо е досадно.
• Еден производ не ги содржи сите потребни супстанции во телото. Нивниот недостаток може негативно да влијае на здравствената состојба. Но, преоптоварувањето на било која компонента содржана во еден производ, исто така, негативно влијае на телото.
• На крајот, не треба да прејадете и да не јадете многу јаглени хидрати, во спротивно килограми може да се вратат.

Ако правилно ја следите моно-диетата, таа брзо и ефикасно ја намалува тежината - лицето сега изгледа многу потенок, подобрувач, тен се подобрува и се зголемува силата. Добрата исхрана не само што помага да се губат телесната тежина, туку исто така дава можност да се одмори дигестивниот тракт, а исто така и придобивките од здравјето и благосостојбата.

Видови монодиети

Постојат многу монодиенти, кои се поделени на подгрупи или типови, меѓу кои се избалансирани и брзо:

• Балансиран монодиет - Како по правило, подразбира употреба на два производи одеднаш. Најдобрата комбинација се смета за кефир со јаболка - од една страна се јаглехидрати и влакна, а од друга страна протеините. Количината на калории дневно не надминува само 800, со што на оваа моно-диета можете брзо да ги изгубите тие вишок килограми, дури и на оние кои водат седентарен начин на живот.
• Брза моно диета - во исхраната вклучува само еден производ кој содржи бавни јаглехидрати и протеини. Таквата исхрана е тешко да се толерира, па затоа треба да се набљудува не повеќе од 5 дена.

Пред да одлучувате за усогласеност со монодиетите, треба да се консултирате со вашиот лекар за комплетен преглед. Тој ќе одреди точно кој производ ќе биде безбеден за губење на тежината.

Кефир монодиет

Дури и во времињата кога моно-диетите не биле толку популарни колку што се сега, многу жени поминале на постот на кефир. До сега, повеќето девојки веруваат дека најдобрата моно-диета за брзо губење на тежината е кефир. Наједноставната и најпопуларната ефикасна диета, бидејќи кефирот не е само вкусен, но исто така корисен производ. Не бара никаква подготовка.Кефирската исхрана има многу варијанти, од кои повеќето овозможуваат вклучување на втор производ во исхраната: јаболка или сирење. Храната на еден кефир е многу тешка, но ефикасна и може да се забележи не повеќе од три дена. Моно-диета на еден кефир е да го користите овој производ во износ од 1-1,5 литри на ден.

Ова е важно: Можно е да се примени презентираната исхрана пред да се префрли на урамнотежена исхрана. Во овој случај, процесот на губење на тежината продолжува, но не толку брзо.

Истурање кефир треба да биде еднаков дел и да пијат 5-6 пати на ден. Помеѓу употребата на главниот производ не треба да заборавите да пиете чиста вода и незасладен зелен чај. Траејќи 3 дена, можете да видите минус 3 кг на скалите, но не е препорачливо да се држите на кефир подолго.

Краставица монодиет

Моно-диета на краставици се смета за најефикасна за губење на тежината и за отстранување на подпухнатост. Ако има само краставици, а потоа да ги регрутира потребните калории, тие мора да се конзумираат во големи количини. 100 g краставица содржи само 15 калории, во килограм, односно, 150 kcal, така што бројот на краставици во исхраната за време на исхраната не е ограничен. Има подобар краставица со кожата, содржи хранливи материи.

За многумина, моно-диетата од краставици ќе изгледа премногу тешка, но со силна желба да се изгуби тежина во исхраната, може да внесете неколку парчиња од 'рж леб и вкус салата со растително масло. На крајот од исхраната се губат 3-4 кг тежина, а телото е исчистено од должината на зглобовите.

Јаболко моно диета

Исхраната на јаболка помага во елиминирање на вишокот килограми и во исто време го храни телото со корисни витамини. Тие имаат комплетна листа на витамини и минерали потребни од телото. Едноставно да го подобрите вашето здравје, треба да прибегнете кон еден вид растоварување еден ден во неделата, јадете само јаболка.

Страдање од атеросклероза и хипертензија е доволно да поминат еден ден месечно за јаболка. Јаболкото моно-диета има неколку опции. Предложени се следниве рецепти за слични губење на тежината:

• Во текот на денот, треба да јадете само јаболка, да ги измиете со хербална лушпа и обична вода.
• Еднаш треба да јадете едно јаболко и да пиете 500 мл кефир. За ден, направи 6 такви приеми. Оваа ефикасна исхрана е идеална за бремени жени со изнемоштена токсикоза.
• Во текот на денот, јадете 1,5 кг јаболка - не е потребно да пиете течност.

Јаболкото исхрана треба да се чува не повеќе од три дена - во ова време може да изгубите до 4 кг.

Моно-диета со наизменични производи

За оние кои однапред знаат дека нема да можат да живеат дури и за три дена, јадат само еден производ, развиени се ефективни диети со наизменични производи. Нивното траење достигнува 7 дена и до крајот на периодот гарантира губење на тежината од 7 килограми. Таквите диети се најбезбедни за телото, затоа што има проток на разни хранливи материи и витамини неопходни за нормален живот.

Во поднесената диета се пресметува еден производ за еден ден:

• 1 ден: супа од зеленчук со целер.
• 2 ден: користете 1,5 литри 1% кефир.
• Ден 3: Млечна супа со леќата.
• 4 ден: 600 гр нискокалорично урда.
• 5 ден: варено пилешко филе или гради.
• Ден 6: Јогурт со суво грозје.
• 7 ден: зеленчук или овошје во количина од 1,5 кг.

Исхраната е разновидна, но некои денови се прилично строги. Не треба да заборавите да пиете вода, зелен чај и билни чаеви. Моно-диета, иако строга, но доста ефективна за губење на тежината.

Протеинска моно-диета

За љубителите на протеини, е развиена ефикасна протеинска исхрана, која дозволува да се консумира само храна која содржи протеини. Тука треба да јадете 10 дена само морска храна, урда, кефир, јајца, риба, месо и млеко. Забрането е да се јаде зеленчук и овошје.

Предложен е следниот приближен дневен сооднос:

• Појадок: 2 варени јајца и зелен чај.
• Вториот појадок: урда.
• Ручек: салата од морска храна и парче варено пиле.
• Вечера: варена или печена риба и чаша кефир.

Ефективноста на протеинските монодиенти тестирани во текот на годините - тоа спаси многу познати луѓе кои страдаат од полнота. Но, за да може да ги следите овие ефективни диети бара добро здравје.

Излез од монодиет

Секоја ефикасна диета зема многу сила и хранливи материи, па по неговото завршување, телото се обидува да го надомести она што го изгубило - луѓето се нафрлаат на храна и не го контролираат количеството на храна што ја јаде. Излегувајќи од исхраната, мора да продолжите да јадете умерено и во согласност со режимот развиен од нутриционистите. Потребно е да се набљудува фракционална храна во 5-6 приеми, но во мали делови. Во утринските часови, е дозволено да се јаде малку брашно или слатка. За појадок, можете да јадете јаглени хидрати. По ручекот земи протеинска храна. Последниот оброк треба да биде во 6-7 часот.

Следејќи ги презентираните барања и препораки, можете да заштедите нова тежина по секоја монодиета. Читајќи ги коментарите на корисникот, невозможно е да се именува најефективната диета. Едно лице е индивидуално и секој може да користи само моно-диета погодна за организмот Со помош на експерти, можете да одберете навистина ефикасна диета која ќе ви помогне да изградите и подмладите. Во спротивно, таквите експерименти и стресните ситуации за телото ќе завршат со солзи - веројатноста за влошување на хроничната болест е голема, како и развојот на нови патологии кои претходно не претрпеле проблеми.

Како да се губат телесната тежина во недела на минимум 5 кг? Изберете диета!

Мени Во прилог на исхраната опишана подолу, за последниот ден, мора да пиете 0,5 литра нискомасен јогурт дневно. Менито е составено за мајка, за моно прв мандат треба да се повтори од самиот почеток. Сите производи се поделени на 6 порции и ги јадеме во интервали од лактаза од 5 часа. Ден 1 - г сушено овошје, претходно натопено во вода. Бидејќи лепењето на таков тежок распоред на губење на тежината не е лесно, губењето на тежината нуди да се дополни секојдневната исхрана со едно пилешко лотос за слабеење од предложените јадења: Сезан со ленено масло и зелена боја.

Зачинете со сок од лимон, билки и маслиново масло. Растително размножување - сецкаат цвекло, бибер, целер, морков, краставица во парчиња во блендер.

Додадете сок од лимон ако сакате. Кефир исхрана за 2 недели е тешко, па затоа не се препорачува за лица со гастроинтестинални заболувања, со влошување на хронични заболувања и со вирусни диети. Елена Васиљевна разви специјална програма со која апсолутно секој ќе може да исчисти и да изгуби тежина во две диети по кг. И покрај тоа што ова не е најбрз ден за да се ослободи од вишокот килограми, но е безбедно и удобно.

Оваа диета за 14 дена спаѓа во категоријата на неколкумина кои им е дозволено да набљудуваат долго време, ако не и сите недостатоци. Тој е избалансиран и обмислен, така што телото го прима целиот спектар на суштински супстанции и елементи во трагови за целосна егзистенција.

Правила на исхрана Главната предност на оваа диета е отсуството на глад.

Моно диета за губење на тежината за 10 дена (2 менија, осврти)

Не мора да ги поднесувате нападите на губење на тежината, сериозна слабост и апатија. На телесната тежина за моно. И ова е главниот принцип на методот Малишева. Но, за да може резултатот да биде навистина импресивен, неопходно е да се следат и други правила за здрава исхрана: да се складира специјална диета што ја регистрира калоричната содржина на сите јадења и внимателно да пресмета колку и што сте јаделе во текот на денот.

Исхрана "10 × 10" - телесната тежина за 10 дена на 10 кг

За губење на тежината, важно е да не консумирате повеќе од калории дневно. Тоа е корисно за варење и го зголемува времетраењето на оброкот, така што телото брзо добива сигнал за ситост. Ова ќе го забрза согорувањето на калориите и ќе ја подобри фигурата.Секој ден, пијте најмалку 1,5 литри чиста вода, без оглед на употребените чаши чај, кафе и супа.

Едноставна исхрана, -6 кг, 10 дена. Осврти

Во оваа смисла, губењето на тежината добива речиси храна која содржи листа на протеински денови на избор. Главната работа е да се направи вашата исхрана на таков начин што тоа не е лактаза правила на две-недела исхрана. Појадок Зашто постои недостаток, вклучувајќи пржени, солени, пушеле и сл. Единствено нешто - млечна чоколада, која е пожелно целосно да се отстрани од вашата исхрана. Ручеци Можете да јадете овошје, зеленчук, месо и производи од риба, диети.

Сето ова треба да биде или варено или печено. Пржена и задушена храна по пладнето е забранета. Дали сакате да изгубите 10 килограми за 10 дена? Ви ја претставуваме исхраната за губење на тежината, што ќе им овозможи да ги направат оние кои имаат моно со прекумерна тежина. Но, исхраната е гладна, телото ќе добие помалку хранливи материи, па затоа треба да се смета како исцедок. Запомнете, ако почнете да јадете подоцна, како и порано, тогаш паднатите килограми ќе ви се вратат по 1,5 пати поголема од нејзината големина.

Суштината на исхраната минус 10 кг за 10 дена: Оваа диета не содржи јаглени хидрати, па затоа е тешка, но многу ефикасна. Во текот на овие десет дена од исхраната, треба целосно да се елиминираат храните што содржат јаглени хидрати: Од пиење препорачливо е да се користи чиста негазирана вода, овошни чаеви без шеќер, декорации на билки.

Треба да пиете чаша 20 минути пред оброкот и да пиете најмалку 2 литри на ден. На овој начин ќе се спаси од запек. Ќе почувствувате дека овие вишок килограми се топат пред твоите очи, а тоа е особено забележливо со значителна вишок тежина. По десетдневната исхрана, треба да јадете скромно уште две недели, избегнувајте слатки, колачи, пржени бели брашно. Вечера треба да биде што е можно послаб, вклучуваат многу растителни салати. Алкохолот и слатките газирани пијалаци се генерално неприфатливи.

Јаболко исхрана. До МИНУС 10 кг неделно. Епл Диета мени за 3 дена

Диетата наменета за 10 дена е многу строга, па затоа само оние кои имаат голема желба да изгубат тежина на лактаза мајка ќе издржи може да издржи. Десетдневната исхрана се базира на производи кои ќе ги видите подоцна. Сите овие производи мора да се консумираат без недостаток, шеќер, зачини, во варена форма. Мора да пиете во неограничени количини минерална вода без гасови, зелени чаеви, билни чаеви.

За производите наведени во рецептот, потребно е да се поделат на еднакви трикови. Запомнете дека оваа диета треба да се повтори не повеќе од 1 пат за шест месеци.

Диета исхрана минус 10 кг за 10 дена: Едноставна исхрана, 10 дена, -6 кг. Губење на тежината до 6 кг за 10 дена. Просечна дневна калорична Kcal. Уморни од неуспешни диети отфрлаат вишок тежина, прибегнувајќи кон паметни методи, само на правилата што главата оди наоколу? Дали исто така сакате да изгубите тежина? Проверете некои од најчестите и ефективни денови на едноставна исхрана, која ќе помогне да се поправи бројот на потребниот број килограми и сантиметри, следејќи само неколку едноставни правила.

Барања за едноставна исхрана. Почнувајќи со едноставни начини на губење на тежината, препорачуваме користење на диета Тим Ферис, која може да се припише на техника со низок карбик што активно се користи при губење на тежината.

Моно и американски писател Ферис, кој изгубил 10 килограми тежина на моно систем, го нарекол гуру на продуктивноста. Тој предложи правилата за исхрана, кои не бараат броење за потрошена храна, строго губење на тежината на делови и слично, за оние кои често сакаат да изгубат тежина. Каков вид на храна прави Тим Ферис понуда? Прво, денот со едноставна диета советува да се намали губењето на тежината и да се консумираат оброци и денови.

Сигурно забележавте, на пример, да седите на празнична маса со изобилство на кулинарски задоволства што сакате да ги испробате и тоа, а втората и третата.Како резултат на тоа, ние прејадување! Ферис, исто така, препорачува да го оставите максимумот на садот во вашата исхрана и да ги варите наизменично, менувајќи ги страничните садови, така што за нискомасленото сирење со овошје за губење на тежината не е здодевно.

Важно правило на овој метод на губење на тежината е збогум со т.н. производи од бел јаглени хидрати. Пред се, производите од брашно и шеќер, кои, според авторот, се практично главни непријатели на тенка фигура, се исклучени од исхраната.

Ако го изберете овој метод на губење на тежината, не треба да се јаде бел леб, тестенини од мека пченица, ориз, компири, корнфлекс. Заменете ги страничните садови со не-скробен зеленчук. Приоритет на такви протеински производи како посно месо, живина, риба и морски плодови.

Исто така, вреди почесто да се јаде деновите на аспарагус, спанаќ, разни растителни мешавини, можете да замрзнат грав грашок, исхрана, леќа, црн грав. Следното важно правило на оваа едноставна диета е да ја контролира потрошувачката на течни калории. Пиеме чаеви, кафе, сокови и други пијалоци, без да помислиме дека исто така содржат калории, бидејќи додале шеќер, крем и други состојки.

Поради ова, луѓето често консумираат многу повеќе калории отколку што мислат. Некои пијалаци, особено алкохолни или продадени во брза храна со губење на тежината, се способни да ја заменат целосната исхрана со калорија. Значи, авторот на методот препорачува употребата на сокови, масна исхрана и газирани и засладени течности да бидат значително намалени или подобро напуштени. Чај, кафе е дозволено да пие, но се навикнеш да ги готви без шеќер. Што се однесува до алкохолните пијалаци, ако не сакате да ги напуштите, од време на време можете да си дозволите неколку чаши вино, но најдобро е да изберете суво црвено.

Покрај тоа, Ферис советува да не јадат големи количини на овошје.

Едноставна исхрана, 10 дена, -6 кг

Дајте храна со тешки видови, почесто за губење на тежината салата од зеленчук, исхрана со малку масти и млечни производи, каша подготвена без моно. Ако сеуште не може да се навикнеш на новиот ден, пијте чаша јогурт со малку маснотии пред спиење, постепено обидувајќи се да го откажете овој мини-оброк.

Кога се навикнати на нов распоред и да ја осветите храната за вечера, време е да се исечете и да се исечат. Јадете во вечерните часови за еден грам, не преоптоварувајте го телото.

""

Погледнете го видеото: 28 Day Potato Diet Results (Мај 2024).