Таквиот непријатен проблем, како акни, не се грижи само за адолесцентите, тоа е доста честа кај возрасните. На консултација со специјалист (козметик, дерматолог), прво ќе бидете заинтересирани за вашата исхрана, за тоа што точно јадете. Запомнете, неизбалансирана исхрана и нездрава храна, дури и со употреба на најскапиот и ефективен крем за акни, нема да работи, акните ќе останат на свое место. Затоа, неопходно е да се придржувате до таканаречената исхрана на акни.
Најчестата грешка на мнозинството на фер секс е да се сјае преку џебовите на акните со декоративна козметика при нивното прво појавување или да се побара чудесен лек, а вториот, како што покажува искуството, всушност излегува дека е целосно неефикасен и скап. Затоа, кога се појавува силна ерупција на акни со додавање на воспаление, неопходно е да се консултира лекар кој, по испитувањето на проблемот, ќе ги идентификува причините за појавата и ќе ги избере оптималните методи за третман без штетни ефекти врз телото.
Причините за овој непријатен проблем може да бидат масовни, почнувајќи од баналната нестабилност на хормоналната позадина, завршувајќи со болести на внатрешните органи и нездравата исхрана, а второто е најчестата причина за овој проблем. Затоа, ако појавата на мозолчиња е од ненадејна природа, вреди да помине медицинскиот преглед, бидејќи овој факт може да сигнализира сериозни дисфункции на телото. Ако овој проблем ви пречи периодично, можете сами да го решите со здрав начин на живот, правилна нега на кожата и урамнотежена исхрана. Исхрана акни, исто така, ќе ви помогнат со ова.
Исхрана на акни, основните принципи.
Се разбира, во врска со исхраната против акните и акните, можете да дадете само општи препораки, бидејќи за секој организам сè е индивидуално. Во овој случај, сето тоа зависи од специфичните карактеристики на организмот и начинот на живот. Затоа, неопходно е постепено да се подготви диета, земајќи ја предвид можноста за нетолеранција на одредени видови на храна. Остро премин кон друга диета може негативно да влијае на телото, па затоа претпазливост во ова прашање е над сите.
Прво, треба да ја прилагодите работата на цревата, бидејќи кожата и цревата се меѓусебно поврзани: ако цревата не можат да се справат со функцијата на чистењето, кожата е поврзана. Затоа, правилното функционирање на гастроинтестиналниот тракт е од примарна важност. Патем, можеби нема да бидете свесни за такви проблеми, но вашата кожа нема да биде измамена. Тоа се акни, воспаленија и црни точки кои се манифестација на нарушувања во цревата на телото. Во овој случај, за да се реши проблемот, корисно е да се вклучат растворливи диетални влакна во вашата исхрана, тие создаваат корисна средина за репродукција на корисна цревна микрофлора.
Таков проблем како дисбактериоза често доведува до влошување на текот на акните. Диететските влакна, пектинот, гума за џвакање и фибегри (пребиотик) успешно ќе го решат, и ќе дојдете еден чекор поблизу до здрава и чиста кожа. Диететски влакна може да се најдат во леќата, гриз, бисер, тестенини, кафеав ориз, пченични трици, брокули, зелен грашок, бриселско зеле, магдонос, коприва, целер, грав, спанаќ и други. Во оваа листа има храна со висок гликемичен индекс, така што тие не треба да бидат вклучени во исхраната со диети со акни.
Дневната потрошувачка на јастиви трици ќе помогне да се подобри состојбата на кожата.Дневната доза е три до шест лажици.
Голема важност во согласност со исхраната на акните е правилното готвење. Во овој случај, се препорачува да се користи двојно котел или мулти-шпорет, кој ќе ги задржи максимум витамини и хранливи материи во производите, како и да дозволи готвење со минимално количество на нафта и зачини.
За да ја донесете погодената кожа во ред, се препорачува да се вклучат во вашата секојдневна исхрана повеќе храна со содржина на цинк (морска храна, пченични трици, црн дроб, чистата говедска говедска, харинга, аспарагус), бидејќи има способност да ги регулира лојните жлезди и да ја очисти кожата од акни.
Витамин А е многу корисен за акни, па затоа треба да јадете повеќе производи што го содржат овој витамин, особено рибино масло, зелен лиснат зеленчук, морков (сок од морков), пченка, кајсија, спанаќ, црна рибизла, киселица.
Б витамини, исто така, треба да биде во вашата исхрана, ако сакате да се ослободите од овој непријатен и неестетички проблем. Овој витамин може да се најде во сирење, јајца, црн дроб и бубрези, зелка, пченица и хељда, мешунки и спанаќ. За видлив резултат, се препорачува од првиот ден од исхраната наутро да се готви за вашата појадок каша (по можност леќата без сол и шеќер) со додавање на свежо овошје.
Со акни и мозолчиња, рибата мора да биде присутна на вашата маса. Омега-киселините играат важна улога за здравјето на кожата и младите, ако не е можно да се вклучат риби во вашата исхрана, можете да го замените со рибино масло или ленено семе, кое може да се додаде во каша.
Витаминот Е исто така е одговорен за убавината и здравјето на кожата, така што производите со неговата содржина, исто така, мора да бидат вклучени во исхраната на акни. Овој витамин може да се најде во растителни масла (маслиново, ленено, сончоглед), ореви.
Покрај тоа, за време на исхраната на акни е забрането да се користи солено, зачинето, маснотии, брашно и пржена храна, алкохол.
Што треба да се исклучи од исхраната за време на исхраната од акни.
Следните производи воопшто не се препорачуваат или нивната потрошувачка треба да се сведе на минимум:
- сите пушени производи,
- секое зачинување, особено жешко,
- масни месо и риба
- ограничување на потрошувачката на јајца (не повеќе од две неделно),
- газирани и слатки пијалоци,
- силен чај, кафе,
- слатки, вклучувајќи шеќер, мед, џем, сладолед и колачи,
- брза храна
- бел леб
- пченкарни снегулки
- грозје
- бел ориз
- компири,
- банани.
Задолжителни акни исхрана производи:
- Лук Тоа може да се додаде апсолутно насекаде, има корисен ефект врз кожата и целото тело, а особено.
- Ѓумбирот Тоа помага да се исчисти крвта и да се зајакне одбраната на телото.
- Лимон Сокот од плодот на лимонското дрво го нормализира метаболизмот и има корисен ефект врз работата на целиот организам.
- Магдонос Се препорачува да се земе наутро на празна стомачна лушпа од магдонос.
Препорачани производи.
На прво место - тоа е свеж зеленчук, овошје и многу зеленчук, бидејќи тие имаат многу скапоцени влакна што го регулираат столчето, спречувајќи го развојот на запек. Добро е да одржувате денови на постот или тридневна дневна исхрана еднаш месечно.
Како што е наведено погоре, житни каша (просо, леќа, овес, јачмен, ориз) треба да стане задолжително јадење во вашата исхрана (по можност секој ден, или најмалку три пати неделно).
Лебот се препорачува да се конзумира во умерени количини и по можност со груб 'рж.
Млечните производи, како каша, треба секој ден да бидат вклучени во исхраната, бидејќи тие се корисни за дигестивниот систем.
Ниско-масното месо, исто така, треба да биде вклучено во вашата анти-акни диета два пати неделно.
Како пијалок, се препорачува зелен чај, минерална вода и природни свежо исцедено сокови од зеленчук и овошје.Треба да се каже само неколку зборови за чиста вода за пиење. Бидете сигурни дека за време на исхраната на акни, мора да се набљудува режимот на пиење. Секој ден треба да пиете најмалку два литра чиста вода за пиење. Водата не само што помага да се исчисти телото на отрови и токсини, туку и ги храни клетките на кожата со влага.
Исхрана од акни рецепти.
Пареа риба.
Свежа риба за чистење и сечење на делови од не повеќе од шест сантиметри. Земеме не премногу длабока чинија, изложувајте ги рибите, посипете ги морковите исечете ги на ленти на врвот, а потоа кромидот ѕвони. На врвот на кромидот, ставете неколку парчиња домати и некои зеленчук (по вкус). Можете лесно да ја соле. Ставете го сето ова во двоен котел и варете околу дваесет и пет минути.
Пилешко филе со зеленчук.
Исечете ги претходно измиените и сушени модри патлиџани во прстени, посипете со сол на врвот и оставете го на половина час. Потоа, пилешкото филе треба да се пресече на делови, исечени на парчиња бугарска пиперка, кромид, домати и морков. Во тенџере со дебело дно, намачкано со маслиново масло, ставете домати прво, потоа моркови, кромид и пилешко, потоа поставете ги модар патливите, морковите и пиперките. Зелените можат да се додадат помеѓу слоевите. Ставете го тенџерето врз оган, затворете го капакот и вриете четириесет минути. Ако сте алергични на домати, тогаш можете да ги исклучите од рецептот, исто така се покажува многу вкусно.
Пример мени за исхрана од акни за недела.
Понеделник
Појадок: овесна каша на вода, свежо овошје или зеленчук, зелен чај без шеќер.
Ручек: супа од пилешка супа, варено јајце, зелен чај без шеќер.
Вечера: парна риба со гарнир од свеж зеленчук, мало парче леб, а не слатка компота или супа од шипка.
Вторник
Појадок: средно масно овошје или сирење (80 гр.), Сок од брусница.
Ручек: супа од месо од турција, зелен чај без додаден шеќер.
Вечера: варено парче говедско месо (150 гр.) Со зеленчук, чаша кефир.
Среда
Појадок: салата од свежо овошје или зеленчук, чаша кефир или зелен чај без шеќер.
Ручек: салата од зеленчук зачинета со маслиново масло и сок од лимон, супа од зајаци, зелен чај без шеќер.
Вечера: хељда каша на вода, 150 гр ryazhenka ниско маснотии.
Четврток
Појадок: просо од каша, овошна салата, зелен чај без шеќер.
Ручек: супа во говедско супа, зелен чај без шеќер.
Вечера: варено пилешко филе (100 гр.), Растително чорба, компот.
Петок
Појадок: салата од зеленчук, нискокалорично сирење, зелен чај без шеќер.
Ручек: уво, можете да направите сендвич со сирење, чај (зелен).
Вечера: хељда каша, желе.
Сабота
Појадок: зеленчук, варено јајце, 150 гр кефир.
Ручек: варено месо од зајаци со јачмен каша, желе.
Вечера: овошна салата, парче сирење, зелен чај.
Недела.
Појадок: просо каша, чаша ryazhenka не се масти.
Ручек: пилешка супа, парче леб, зелен чај.
Вечера: парен риба, урда, чаша кефир.
Ефектот на дишните патишта.
Во првите неколку дена од ваквата исхрана може да се забележи зголемување на бројот на акни на лицето. Ова се должи на фактот дека телото почнува интензивно да ги отстранува штетните супстанции и токсините. Овој феномен е привремен, па затоа е важно да не заминувате од планираната цел. Во оваа ситуација, добро е да се комбинира исхраната на акни со народни лекови за третман, тинктури, decoctions и облоги на лековити растенија даваат одличен ефект. Следејќи го советот даден во статијата, дефинитивно ќе ја постигнете саканата цел. Убава и здрава кожа не е сон, таа е реалност!
Основни правила за јадење на акни
- исхраната од акни и црвени глави бара вклучување на морска храна во исхраната, но само ако тие не се алергични,
- Секој ден јадете 1 суп.л-патки. л ленено семе, тие се богати со најважните елементи за тело - омега-киселини,
- Понекогаш акните се јавуваат поради недостаток на витамин А, помага во обновувањето на кожата, регенерира клетки, содржи темно зелен и портокалово обоен зеленчук,
- Подеднакво важен е витамин Е, неговата висока содржина во ореви, бадеми, ф'стаци, кикирики,
- за да ги обновите лојните жлезди, треба да го употребувате цинк, го контролира производството на поткожни масти - аспарагус, харинга, говедско месо, пченични трици, остриги, црниот дроб,
- Храна за акни обезбедува вклучување во исхраната на витамин Б (ги обновува ензимите на црниот дроб и ја забрзува нивната работа) - зелка, сирење, бубрези, леќата и пченицата, соја, грав, грав,
- сите јадења треба да се парат или да се варат, печени,
- дозволено да се јаде путер - 25 g неделно, шеќер - 150 g неделно,
- правилна исхрана - фракционо (на секои 2-3 часа),
- Исхраната на акни обезбедува максимална заситеност на исхраната со не-масни млечни производи, салати од зеленчук, житарици, месо и риба.
Назад кон содржината
Што не може без
Постојат производи без кои акни исхрана нема да бидат ефикасни. Што можете да јадете за да избегнете акни, ова е прашањето не само за тинејџерите, туку и за возрасните.
Првата и најважна компонента е прочистената вода. Дневниот внес на течности треба да биде најмалку 2,5 литри. Поради тоа, токсините брзо ќе бидат елиминирани од телото на природен начин. Процесот на регенерација на клетките ќе се зголеми, клетките ќе почнат да се обновуваат и подмладуваат. Правилната исхрана значи да се пие негазирана вода. Може да пиете дестилирана вода, подобро - прочистена преку специјални филтри. Но течноста не смее да тече само навнатре. Моќен ефект и превенција на акни дава вода со сок од лимон (2 литри прочистена вода 2 лажици литар сок од лимон). Не помалку ефикасна вода за миење со јаболков оцет. Односот е ист како кај сокот од лимон.
Исхрана за кожата е многу важна. Многу витамини и минерални компоненти кои помагаат во обновувањето на функцијата на ендокриниот систем и уништените клеточни мембрани се содржани во маслиновото масло. Главната компонента е витамин Е. Таа промовира подмладување на кожата, регенерација на клетките, измазнување на брчките, навлажнувачки и еластичност. Маслото може да се додаде во салати. Друг начин да се користи маслиново масло за акни е да се примени на лицето. Тоа го храни од надворешната страна, ја одржува кожата влажна за долго време, без затнување на порите.
Зелениот чај содржи катехин, кој има анти-воспалителни својства. Пијте совршено се бори против акни, обезбедувајќи антиоксидативен ефект. Покрај тоа, слободните радикали, токсините, кои се примарен извор на акни, се распаѓаат и се елиминираат од телото многу побрзо ако земате 1 литар зелен чај со удари.
Нутриционистите препорачуваат земање на ртење на пченица и ореви, лешници за проблематична кожа.
Овие акни производи се богати со селен, кој е неопходен за нормалниот метаболизам на клетките. Ореви се богати со омега-3 масла. Тие придонесуваат за кадифена и мазна кожа.
Што треба да јадете за да ги избегнете акните? Месните производи, зеленчукот и овошјето се гаранција за здравјето. Тие ги содржат сите потребни компоненти за обновување на кожата од акни, помагаат да се подигне имунитет и да се продолжи со нормалните лојните жлезди. Хербалните стапици ќе помогнат да се отстранат токсините од крвта од цревната слузница.
Што треба да се исклучи
- бел леб
- слатки,
- чоколадо, слатки,
- колбаси, пушеле колбаси, отсечени,
- кисели краставички, кисели краставички,
- тестенини,
- зачини
- брза храна
- чипс, кечап, мајонез, кофеин пијалаци, алкохол,
- пржени, масни јадења,
- Колачиња (освен исхраната).
Назад кон содржината
Исхрана мени за една недела
Појадок: каша со обезмастено млеко, зелен чај, леб со путер и сирење.
Ручек: варени пилешки гради со ориз, салата од домати, краставици, слатки пиперки, зеленчук (со маслиново масло), камилица лушпа.
Ручек: борш на говедско супа, печен зеленчук (тиквички, модар патлиџан, сладок пипер), леќата со говедско месо, зелениот чај.
Вечера: трепер, парен, печен компир, салата од краставици и домати со зеленчук.
2. вечера: чаша кефир без маснотии.
Појадок: пржени јајца од 2 јајца, зелен чај, диета бисквит.
Ручек: урда со ниска масленост павлака и мед, чаша млеко.
Ручек: уши од скуша, растително чорба, компот од суво овошје.
Вечера: каша од хељда со млеко, желе, желе.
2. вечера: ниско-масен био-јогурт.
Појадок: тепсија за сирење, овошна салата, зелен чај.
Ручек: јачмен каша со пареа говедско месо, пеканска салата со лук, домат, зеленчук (со кисела павлака).
Ручек: грашок од грашок, печена харинга, лисја со зелена салата со домати, чаша камилица супа.
Вечера: печени јаболка, овошен желе.
2. вечера: овошна салата, чај.
Појадок: 2 меко варени јајца, сирење со црн леб, јогурт.
Ручек: телешко месо со леќата, салата од зеленчук.
Ручек: супа со ќофтиња, вегетаријанска пилаф, салата од зеленчук.
Вечера: печен пелени со зеленчук, домати, краставици, лушпа од лук.
2. вечера: овошна салата.
Појадок: печен црн леб, сирење, нискокалопен јогурт со овошје.
Ручек: тепсија за сирење со суви кајсии и суво грозје, чаша млеко.
Ручек: борщ, пилешка пареа, компир од пире, салата од зелка.
Вечера: печен зеленчук со телешко месо.
2. вечера: диета бисквит, чај.
Појадок: просонска каша со млеко, чај, галета колачиња.
Ручек: сирење на пареа со сирење, желе.
Ручек: супа од ориз со телешко месо, печени потчуки со лук и зеленчук, супа од камилица.
Вечера: варени риби или ракчиња, салата од зеленчук.
Појадок: мусли со овошје, чај со сирење, диетален леб.
Ручек: варен зајак, салата од зеленчук.
Ручек: супа од крем сирење со пилешка супа, парче телешко месо, компир од пире, компир од овошје.
Вечера: риба аспид, салата од зеленчук, зелен чај.
2. вечера: овошна салата.
Вреди да се напомене дека без оглед на исхраната е избран, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Што ќе исхрана против осип
Дерматолозите се јавуваат неколку главни причини за појава на акнине се поврзани со предменструален синдром. Ова е:
- хормонски нарушувања,
алергиска реакција на козметика,
несоодветна нега на кожата
Обично, лекувањето е пропишано за да се поправи проблемот. - крем, маст и зборувачи, - со цел да се отстранат надворешните манифестации на акните и да се третираат длабоките слоеви на епидермисот од патогените бактерии што ги предизвикуваат, предизвикувајќи формирање на воспаление.
Но, без воспоставување на правилен режим на исхрана, дури и третманот со лекови не е навистина ефикасен. Затоа, лекарите пропишуваат специјална диета против акни на лицетокои помагаат да се воспостави исхрана и да се обнови правилната функција на дебелото црево, и да се постигне убава кожа.
Во комбинација, овој пристап може ефикасно да го реши проблемот со акните на лицето и телото за релативно кратко време.
Исхраната не дава моментални резултати., првите подобрувања може да се видат не порано од еден месец или два по нормализирањето на исхраната.
Дали знаете како тиква е корисна за телото на жената? Барајте одговор на прашањето во нашата публикација.
Запознајте се со терапевтските својства на кромидот и неговите контраиндикации со помош на нашата статија.
Дали има некоја употреба во суви киви и што е тоа? Ова ќе каже детален преглед.
Што храна да јаде
Многу девојки слушнале стотици пати од нивните мајки и постари пријатели колку лошо се чипови и друга брза храна, но во исто време продолжуваат да ги јадат.
И кожата одговара соодветно: телото ги отстранува токсините уште полошо, нормалното функционирање на лојните жлезди се исклучува.Како резултат на тоа, акните се појавуваат на лицето и телото, порите се зголемуваат, себумот се зголемува, порите се затнати.
Често, покрај проблемите наведени, има и сива, нездрава тен.
Затоа, ако сакате да постигнете здрава кожа и атрактивен изглед, исчистете го вашиот фрижидер со штетни производи. Ова е:
- чипс, крекери, храна со висок вкус засилувачи и мононатриев глумат,
храна со висока содржина на шеќер - активно предизвикува формирање на акни,
мајонез и масни сосови со конзерванси, исто така, треба да бидат исклучени од исхраната,
пушеле, пржено и масно месо не може да се конзумира,
газирани пијалоци, со исклучок на природна минерална вода, исто така се забранети,
Треба да се ограничите на јадење слатки колачи., заменувајќи го со природни слатки - мед, бобинки, сушено овошје, домашна суфле.
И што е корисно да се вклучи во соодветна исхрана против влошувањето на акните и многу акни?
Вистинскиот реаниматор за кожата - сите видови житни култури: пченица, ориз, овес, јачмен и хељда. Тие се богати со растителни влакна, кои имаат корисен ефект врз варењето и го подобруваат дебелото црево.
Ниско-масно варено месо, пилешко и бела риба се многу корисни, бидејќи тие се извор на протеини, кој е градежен материјал за нови клетки.
Урда, ријаженка, кефир и млечни производи мора да биде постојано присутна во исхраната. Тие имаат позитивен ефект врз цревата и подобрување на варењето, чистењето на телото од токсини. Содржи многу калциум.
Сите зеленчуци и овошје, со исклучок на мешунките, се задолжителни.
Незасладени компоти, минерална вода, билни чаеви - корисни за стомакот и цревата. Зелениот чај има моќен антиоксидативен ефект, подобрување на метаболизмот и здрава кожа.
Маслото од ленено семе и ленено семе помагаат во борбата со прекумерно производство на холестерол, нормализира производство на себум. Тие можат да се додадат на житарици и каша. Готвење на ленено масло е невозможно.
Ајде да сумираме. Правилната исхрана кога диетата за акните и лошата кожа треба да содржи храна која содржи: цинк, селен, витамини од групата Б, витамини А и Е, влакна и протеини.
Некои од овие хранливи состојки може да се најдат во витаминските комплекси и се земаат како таблети како додаток на исхраната.
Понеделник
Појадок: урда со свежо овошје или бобинки и кисела павлака 250 грама, зелен или билен чај, сендвич на 'рж леб со сирење и путер.
Ручек: пилешка супа со домати, зелка и ориз. Салата од ротквица, павлака и зелен кромид. Од пијалаци: минерална вода или билен чај, можете да пиете чаша слаб кафе со млеко, без шеќер.
Вечера: салата од домати, краставици и зеленчук со облекување со маслиново масло и сок од лимон. Риба чорба во сос од павлака со ориз за гарнитури. За сладост - овошна салата направена од банани, јаболка и портокали со облекување од јогурт.
На пијалоци - минерална вода со лимон и нане, зелен или црн чај со млеко. Шу Пуер е многу корисно - со мала количина шеќер, сол и млеко.
Појадок: овесна каша со бобинки на млеко, топла тост со сирење и домат на 'рж леб. Од пијалаци - Пуер или слабо кафе со млеко.
Ручек: пилешки гради печени во фолија, салата од зеленчук од бугарска пиперка, цреша домати и зелена салата со 'рж крекери. Од пијалаци - минерална вода, кефир или билен чај.
Вечера: супа од црвен грав со свежи домати и пилешко месо. Салата од морска храна со облекување со маслиново масло и сок од лимон. За слатко - сирни без шеќер, со свежи бобинки и павлака.
На пијалоци - чај, ријаженка или минерална вода.
Ако сте љубопитни за тоа како е корисно црвено вино, препорачуваме да го прочитате нашиот напис.
На корисни својства на празот може да се најде во нашиот детален преглед.
И за тоа кои се корисни својства на спанаќ за жени, прочитајте друга публикација.
Појадок: ријаженка, урда со сушено овошје, овошна салата.
Ручек: лосос супа со ориз, варена пилешка салата со домати, зелена салата и свеж краставица. Пробано со сирење. Од пијалаци: билен чај, ајран, слаба црно кафе без шеќер.
Вечера: парее говедско месо со печурки задушени во кисела павлака, пилешка супа.
На пијалоци: минерална вода со лимон без гас, чај со нане.
Појадок: палачинки на кефир со кисела павлака, јогурт, кафе со млеко не е силна.
Ручек: елита каша со путер и газирани печурки, салата од зеленчук. На пијалоци: минерална вода со лимон, чај од нане, кафе без млеко.
Вечера: супа од зеленчук без додадено месо, чорба од пилешки гради, овошна салата.
На пијалоци: кефир, ријаженка или пијаница.
Појадок: урда со суво грозје и ореви, јогурт, кафе со млеко.
Ручек: сирење и пилешки торти, салата од домати и краставици, супа од пилешки глупак. Овошна салата Од пијалоци: билен чај, пијалок, црн чај.
Вечера: варен јазик со ориз, овошна салата, јогурт. На пијалоци: минерална вода, млеко или кефир.
Појадок: пченица житарки со бобинки, јогурт. Од пијалаци: минерална вода или билен чај.
Ручек: варена или парен риба со зеленчук гарнир, наздравија со сирење. Минерална вода со лимон, црно кафе без шеќер.
Вечера: урда со свежо овошје, каша од хељда со пилешко печени во фолија. Билен чај или шу пуер.
Недела
Појадок: овес со ореви и сушено овошје, тост со сирење. Ryazhenka или чај од нане.
Ручек: пилешка супа, салата од зеленчук, крутони со путер. Кафе со млеко или минерална вода.
Вечера: овошна салата, сирење со суво грозје, салата со зеленчук со црн дроб. Чај од нане или минерална вода.
Најдобро е да се користи како закуска. овошје, ореви или салати од зеленчук. Се препорачува да пиете најмалку 2 литри минерална вода дневно.
Месото или рибите се само парен или варен., пржено месо од исхраната треба да биде целосно исклучено.
За употреба со гориво маслиново масло или масло од орев. Сончогледовото масло и маргарин се забранети со храна.
Дали знаете кои се придобивките од репа за телото на мажите, жените и децата? Дознајте повеќе во моментов!
На корисни својства и контраиндикации на зелена ротквица ќе каже нашата публикација.
Оваа статија детално ги разгледува лековитите својства на чај од камилица, како и можното оштетување и контраиндикации.
Резултати
Не чекајте моментални резултати веднаш по одење на диета од акни на лицето. Лекарите, дерматолозите обично ги повикуваат броевите од 2 до 4 месеци - толку многу се бара од телото да го обнови и да го започне механизмот на нормализација на метаболичките процеси и токсините.
Предноста е што ја научивте себе си за здрава храна, кој исто така е вкусен, наскоро нема да сакате да се вратите на погрешна диета.
Слушај го своето тело и се грижи за тоа. Здравата исхрана влијае не само на состојбата на кожата, туку и на општиот тонус на телото и имунитетот.
Почнувајќи да го следите вашето здравје, ќе направите огромен чекор кон здрав живот и добро расположение. И отсуството на акни ова само придонесуваат.
Од каде доаѓаат акните
Акни секреција на себум од страна на лојните жлезди директно влијае на појавата на акни. Кога е во изобилство, порите на кожата стануваат блокирани, формираат comedones. На кожата и во нив, бактериите почнуваат активно да се размножуваат, предизвикувајќи гноен воспаление во форма на акни.
На прво место, хормоналните нарушувања доведуваат до хиперсекреција на себум. Но, многу храна може да има сличен ефект. Затоа, исклучувањето на таквата храна од исхраната е целосно оправдано во третманот на акните.
Исто така, појавата на акни е под влијание на болести на гастроинтестиналниот тракт, недостиг на витамини (особено А и Е), хроничен стрес и прекумерна работа. Сите овие фактори, исто така, можат да бидат под влијание на правилната исхрана.
Основни принципи за градење на исхрана кај акните
Исхраната за појава на акни и акни на лицето треба задолжително да содржи многу свеж зеленчук и овошје, влакна, витамини и да ги исклучи масното, пржено, чадено, слатко и брашно.
Готвењето е подобро за неколку или во бавен шпорет. Можете исто така да врие или исперете садови во рерната. Солта и зачините мора да се користат на минимум.
Јадете еден ден треба да биде 4-5 пати во мали делови. Последниот оброк треба да биде лесен.
Потребно е да се воспостави режим за пиење - пијте најмалку еден и пол до два литра дневно. Водата е подобро да се пие филтрирана или минерална.
Ако пациентот, покрај акните, е со прекумерна тежина, потребно е строго да се следи дневната калорија. Бројот на потрошени калории нужно мора да биде помал од бројот на потрошени калории во текот на денот. Ова ќе помогне не само да изгуби тежина, туку исто така да доведе до нормална хормонална рамнотежа кај пациентот.
Повеќе за забранети производи за акни
Со акни, мора целосно да се елиминира од диета слатка. Категорично не можете да јадете темно чоколадо, шеќер, бонбони, мед, бидејќи слатките ги активираат лојните жлезди. Ако воопшто не можете да живеете без слатки, можете да си дозволите 1-2 парчиња бело чоколадо, но и тие не треба да се злоупотребуваат.
Бидете сигурни да се ограничите, и подобро е целосно да се елиминира употребата на полномасно млеко и производи од него, бидејќи, заедно со шеќерот, индиректно предизвикува дополнително производство на тестостерон.
Под забраната, сите брзо јаглени хидрати, особено производи од брашно и сите колачи. Не можете да јадете храна со висок гликемиски индекс. Судејќи според резултатите од неодамнешните студии, сите тие доведуваат до зголемување на концентрацијата на машките хормони во крвта. И ова предизвикува појава на нови исипи и ја зголемува содржината на маснотии во кожата.
Силно топли пијалаци (чај, кафе) не се препорачуваат за употреба, бидејќи високите температури доведуваат до зголемена секреција на лој.
Други производи кои предизвикуваат акни:
- масни меса (свинско месо, јагнешко месо),
- пушени производи,
- колбаси, колбаси,
- маст урда,
- зачини, бибер и сол,
- леб, бел ориз, корнфлекс,
- сите видови на брза храна,
- слатка сода,
- силен чај и кафе
- пилешки јајца во големи количини (1-2 јајца неделно се можни),
- алкохол
Единствениот вид на алкохол кој не само што не предизвикува појава на акни, туку исто така може да помогне во нивниот лек, е пивото. Поради содржината на пивски квасец и голема количина на витамин Б, помага во чистење на цревата, отстранување на токсините од телото, има антиинфламаторно дејство и нормализира хормони. Но, тоа не значи дека може да се користи за лекување на акни. Голема количина пиво боли, како и секој друг алкохол. Затоа, со акни, неговата употреба е дозволена, но не повеќе од 200 ml дневно (не секој ден).
Препорачани производи
Што останува дозволено на оваа диета:
- сите риби и морски плодови,
- посно месо и живина (говедско месо, зајак, пилешко),
- свеж зеленчук (зелка, спанаќ, корен, краставици, моркови, аспарагус, итн.),
- свежо овошје (јаболка, агруми, кајсии, круши, сливи итн.),
- житарки и грав (освен за гриз и каша од мила поради нивниот висок гликемичен индекс),
- супи и супари,
- Целосен житен леб
- ферментирани млечни производи (не од полномасно млеко),
- ореви (бадеми, кечеви, борови, кикирики, ореви, ф'стаци, итн.),
- сирења
- растителни масти (ленено масло, ленено семе, маслиново масло и др.),
- од зачини може да биде ѓумбир,
- зелен чај и хибискус.
Дополнително, се препорачува да се користи:
- зрнести зрнести пченица и храна од трици (како дополнителен извор на витамин Б),
- рибино масло (како дополнителен извор на витамин Д и омега масни киселини),
- комплексни витамински препарати кои содржат селен, цинк, витамини Е и А.
Производи со цинк треба да бидат вклучени во вашата секојдневна исхрана, бидејќи ги регулира лојните жлезди и ги отстранува воспалителните симптоми.
Прехранбените трици, иако корисни, не се вкусни за себе, па затоа е разумно да ги додадете домашните житарици и колачи. Брашно за ова можете да го користите рж, леќата или било кој друг, освен пченицата.
Дебело црево чистење со мозолчиња
Исхраната од акни и црвени глави ќе биде многу поефикасна ако, ако се следи, цревата се дополнително исчистени од токсини, бидејќи нејзиното загадување негативно влијае на состојбата на кожата. Тој е еден од органите на екскреторниот систем. Затоа, ако цревата не се справи со отстранувањето на штетните материи, кожата делумно ја презема оваа функција. Што е придружено со појава на акни, досадна тен, валкани пори итн.
Сорбенти и пробиотици се пропишани за чистење на цревата.
Ефективен режим за чистење на цревата
Во дерматологијата за акни, често се користи следната шема за чистењето на цревата.
Фаза 1 - Ентеросгел е назначен за еден месец една лажица три пати на ден.
Фаза 2 - во следниот месец се применуваа пробиотици.
Фаза 3 - Бифидумбактерин се користи како терапија за одржување за шест месеци.
Пробиотиците во втората фаза може да се користат било - Бифидумбактерин, Бактистатин, Атиллак, Аципол, Пробифор, Еретол и други.
Овој третман ќе доведе до чистење на цревата од токсини, колонизација со корисна микрофлора, која воопшто ќе влијае на подобрувањето на имунитетните својства на телото и придонесува за побрзо чистење на кожата.
Што друго треба да се вклучи во дневната исхрана за акни
Многу корисен производ за акни е вообичаениот лимон. Тоа не само што содржи витамин Ц и го стимулира имунолошкиот систем, но исто така го нормализира метаболизмот, кој влијае на состојбата на кожата и ви овозможува да изгубите тежина. Ѓумбирот, исто така, има сличен ефект.
Магдонос - магацин на витамини. Неговата употреба се препорачува и во чиста форма и во форма на декорации. Ова ќе доведе до подобрување на општите и локалните заштитни својства на организмот воопшто и на кожата, а особено.
Како одличен природен антиоксиданс, можете да пиете зелен чај. Неговата употреба ќе го намали ефектот врз кожата на стресни фактори на животната средина (првенствено, ултравиолетово зрачење). Зелениот чај може да се користи како надворешен лек - да ги измие или да го избрише лицето со своите замрзнати коцки.
Како дополнителен извор на витамин А, лекарите препорачуваат не само да ги вклучат своите подготовки во исхраната, туку и да ги користат надворешните производи со својата содржина. На пример, решението "Retasol." Оваа дрога се базира на изотретиноин - една од активните форми на витамин А. Таа има кератолитичко, антиинфламаторно и антисебореоено дејство. Тоа е, помага да се очисти кожата со обновување на тоа што е можно побрзо, намалување на содржината на маснотии и отстранување на воспаление. Тие треба да го избришат лицето секојдневно после миење. Но, не треба да се заборави за заштита од сонце, бидејќи витаминот А ја зголемува чувствителноста на кожата на ултравиолетовото зрачење.
Како да се изгради мени за тој ден
Дневниот мени на исхраната на акни има околу иста структура секој ден.
За појадок препорачуваме каша (освен мана и просо) на вода или млеко без додаден шеќер и парче леб од цели зрна со сирење. Не топол зелен чај или слабо кафе со млеко.
Ручек - едно или две овошја, нискокалорично сирење или јогурт за избор.
Ручекот треба да содржи супа или супа, топло сад или салата. Како второ јадење, задушени посно говедско месо, варено или печено пилешко, зајакот ќе стори. За гарнитури, можете да земете свеж или парен зеленчук.Од пијалаци подобро е да одберете овошен сок или овошен сок.
Снек е време за овошје, тепсија за сирење или јогурт.
На вечера, подобро е да се јаде варена или печена риба со свеж зеленчук или сад со морска храна.
Еден час пред спиење, се препорачува да се напие чаша кефир без маснотии.
Еднаш неделно се препорачува да се организира ден за постење на кефир или свежо овошје (на пример, зелени јаболки). Тоа е, да се користи на овој ден само избраниот производ во било која количина и да пијат многу вода. Не го растоварувате вашето тело повеќе од еден ден без медицински надзор.
Ефект од исхраната на акни
Во првите денови на усогласување со ваквата исхрана, осипите не само што не можат да исчезнат, туку и да се појавуваат нови. Не плашете се од ова - така што телото реагира на необични промени. По една или две недели, сè ќе се врати во нормала, а диета со акни на лице ќе го даде својот резултат. Акни ќе бидат помалку, подобрување на бојата на кожата, намалување на сјај.
Но сепак, исхраната на акни не е третман на акни, тоа е една од компонентите на терапијата. Покрај посебната исхрана, потребно е правилно чистење на кожата, употреба на надворешни средства, а во некои случаи и системски третман. Затоа, во случај на појава на акни, неопходно е да се консултирате со дерматолог и да се појави испит за да се утврди точната причина за појава на акни. Таквиот пристап долго време се етаблира како најефикасен во отстранувањето на овој проблем.
Чистење на телото
Ова прашање треба да му се посвети посебно внимание. Пред да зборувате за производи кои помагаат да се подобри состојбата на кожата, треба да разберете директно во процесот на чистење на телото. Првата фаза е нормализирање на функциите на дебелото црево. Секоја дефект на цревата води кон развој на патогени микрофлора. Ова е негативен фактор кој придонесува за појава на акни. Сè е сосема едноставно: ако цревата не може да се справи со отстранувањето на штетните материи од телото, кожата почнува да ја извршува оваа функција. Како резултат на тоа, преку порите почнуваат да оставаат штетни отпадни производи, затнувајќи ги. Акните и акните се појавуваат на кожата. За да се врати правилното функционирање на гастроинтестиналниот тракт, потребна ви е храна која е богата со растителни влакна. Влакната ги врзуваат слободните радикали и токсините, како и другите штетни материи и ги отстрануваат од телото. Покрај тоа, тие создаваат поволен амбиент за корисни микроелементи.
Составот на себум
Што треба да биде диета за акни на лицето за тинејџерите? За да се избегнат проблеми со кожата, неопходно е да се јаде храна која го нормализира составот на секрецијата на лојните жлезди. Во нормална личност, таа се состои од масни киселини, холестерол, стероли, естер на восок и кератинизиран епител. Sebum треба да се ослободи во оптимална количина, со што се создава заштитен слој. Со зголемена секреција, веројатноста за појава на акни на кожата значително се зголемува. Која храна влијае на составот и количината на себум? Употребата на солена и масна храна може да придонесе за зголемување на густината на секрецијата Ова придонесува за затнат порите. Зеленчукот и млечните производи, напротив, го стабилизираат составот на себум и ја подобруваат состојбата на епидермисот. Ако зборуваме за голема тенденција за црвенило, подобро е да не се јадеме пушени производи, зачини и алкохол. Тие ги прошируваат крвните садови, што доведува до промена на бојата на кожата.
Основни принципи
Да се задржиме на ова подетално. Што е исхрана против акни на лицето? Кои се нејзините основни принципи?
Постојат неколку правила кои треба да се следат:
- За готвење, користете такви методи за термичка обработка како замрзнување и вриење. Најдобро е да се готви во двоен котел или бавен шпорет. Таквите методи на подготовка ви дозволуваат да ги зачувате корисни својства на производите, а исто така не барате употреба на растителни масла.
- Јадете храна која придонесува за нежно чистење на дебелото црево. Најдобро за оваа намена се погодни свежи сливи, сливи, кефир и лубеница.
- Најмалку 2 литри чиста вода треба да се пие дневно. Балансот на вода на телото е многу важен за отстранување на токсини и обновување на клетките на кожата.
- Целата исхрана треба да се состои од два вида храна. Некои се неопходни за отстранување на штетни супстанции и чистење на дигестивниот систем, додека други се потребни за да се компензира недостатокот на хранливи материи и витамини.
Изборот на вистинската храна е главен проблем во секој систем за храна. Исхраната за чистење на кожата од акни во овој случај не е исклучок. Следно, размислете кои производи мора да влезат во неа.
Листа на потребни состојки
Ако сакате да заборавите за таков проблем како акни, не заборавајте да влезете во исхраната која содржи диететски влакна. Тие ќе помогнат за нормализирање на цревната подвижност, како и да придонесат за прочистување на телото од токсини и шлаг.
Храната богата со влакна вклучува:
- пченични трици,
- житарици: леќата, оризот, јачменот,
- цели производи од житно брашно,
- зелен грашок и грав,
- бела зелка
- брокула
- Бриселско зеле
- ленено семе,
- спанаќ
Витамини и елементи во трагови
Цинкот е потребен за одржување на кожата здрава. Тоа е оваа компонента која е дел од колагенот и е одговорна за нормалното функционирање на лојните жлезди. Како што знаете, цинкот богат со пиво, алги, морска храна, црн дроб, аспарагус, жолчка, магдонос, коприва и дива роза.
Селен е одговорен за обновување на клетките на кожата. Оваа супстанција е содржана во ореви и житарки од пченица. За да ја одржите вашата кожа здрава, нутриционистите препорачуваат јадење зрели зрнести зрна. Но, не секој ден.
Природни антиоксиданти се важни за здравјето на кожата. Тие вклучуваат витамини А и Е. Затоа, диета за чистење на лицето од акни мора нужно да вклучува употреба на производи богати со ретинол. Главните извори на оваа супстанца се моркови, пченка, спанаќ, рибино масло, кајсии. Витаминот А е растворлив во масти, па затоа треба да се користи со производи како растително масло или кисела павлака.
За здрава кожа, не заборавајте да вклучите храна богата со витамин Б. Диетата за лицето на акни мора да содржи тврди сирења, жолчка од јајце, црн дроб, спанаќ, зелка, житарици, леќата и мешунките.
Специфични состојки
Постојат голем број на производи кои помагаат да се исчисти телото и да се намали износот на секретиран себум.
Тие вклучуваат:
- Ѓумбир: помага за зајакнување на имунолошкиот систем и прочистување на крвта.
- Магдонос: Се препорачува да се користи лушпа од оваа зелена секој ден. Тоа помага да се исчисти крвта.
- Лимон: го нормализира метаболизмот и помага да се подобри имунитетот.
- Лук: е природен антибиотик. Овој производ помага да се синтетизираат антитела кои се спротивставуваат на негативните ефекти. Исто така, лукот го поттикнува протокот на крв и ги убива бактериите.
Забранети производи
Што треба да се состои од исхраната од акни на лицето?
Менито во никој случај не ги вклучува следните производи:
- банани
- компири,
- колачи и леб
- пченкарни снегулки
- полиран ориз,
- кафе и чај
- газирани пијалоци со шеќер,
- слатки
- пушеле месо
- масна и зачинета храна
- риба и маст
- алкохолни пијалаци.
За ефикасно справување со акните на лицето, важно е не само да се следи исхраната, туку и да се користат креми и лосиони за локална употреба. Овие алатки ќе им помогнат на сувите акни на лицето.
Исхрана за една недела
Па како е тој? Размислете за примерок исхрана план за недела со акни. Диета за акни на лицето не забранува уживање меѓу главните оброци. Ореви, свежо овошје и млечни производи најдобро се прилагодени за оваа намена.
Значи, да го разгледаме подетално менито за оваа недела:
- Прв ден: доручек - овес на вода, свежо овошје, зелен чај, ручек - пилешка супа, варено јајце, зелен чај, вечера - варена риба, свеж зеленчук, парче жито, лушпа лушпа.
- 2. ден: доручек - леќа со млеко, овошна салата, брусница овошен пијалок, ручек - боршт на чиста супа, плетенка од зелка, мисирка, свежа морковна салата со маслиново масло и сок од лимон, вечера - печен говедско месо, зеленчук, ријаженка.
- 3. ден: доручек - нискокалорично урда, леб, домат, свеж сок од портокал, ручек - пилешка супа, варено јајце, кафеав ориз, свежо овошје, вечера - салата од зеленчук, каша од елекна вода, ријаженка.
- 4-ти ден: доручек - каша со просо со млеко, свежо овошје, лушпа со лушпа, ручек - супа од зеленчук, кафеав ориз со морска храна, салата од лук со свеж зеленчук, зачинета со маслиново масло, вечера - сендвичи со сладкова шунка, сирење и леб салата, зелен чај.
- 5-тиот ден: доручек - мусли со ореви и свежо овошје, зелен чај, ручек - тиква пире супа со свежи билки, печени говедско месо, варени гравчиња или аспарагус, вечера - пареа црвена риба, свеж зеленчук (моркови, краставица), сок од цитрус.
- 6-ти ден: доручек - омлет од две јајца и обезмастено млеко, свеж зеленчук, чаша сок, ручек - боршок во месо од супа, тестенини од брашно од пиреам, црн чај, вечера - варена треска, свежа зеленчукова салата и компот .
- Седми ден: доручек - каша од леќата со млеко, трици леб, со малку маснотии шунка, сок од портокал, ручек - супа, варен компир со парен пилешки, свеж зеленчук, вечера - задушена зеленчукова чорба, чаша зелен чај.
Во почетокот, ваквата диета со акни на лицето може да предизвика појава на нови лезии, меѓутоа, не е неопходно да се спречи на кој било начин. Едноставно користената храна придонесува за подобрено отстранување на токсините од телото. Кога овој процес е нормализиран, кожата ќе се исчисти. Диета за акни на лицето за една недела може да биде одличен почеток на здрава исхрана.
Едноставни јадења
Да ги погледнеме лесните рецепти кои се соодветни за време на диета.
Салата од запушена зеленчук:
- 4 долги тенки модри патлиџани,
- 4 тиквички,
- 4 домати,
- 1 мала црвена пиперка, жолта и зелена,
- 60 мл маслиново масло,
- 2 преполовени чешниња од лук.
- 60 мл маслиново масло
- 1 лажица балсамински оцет
- 3 лажици сецкани магдонос
Дајте ги момчињата и тиквички дијагонално во ленти со дебелина од 1 cm. Намалете ги доматите во две должини и пресечете ги пиперките во кратки ленти. Ставете го целиот зеленчук во сад, додадете маслиново масло и лук. Промешајте добро.
Греењето на садот и подмачкување со масло. Скршете го целиот зеленчук за 2-4 минути на секоја страна се додека не се закопаат. После тоа, додадете малку вода во садот и оставете да врие. Тоа ќе потрае уште 5-7 минути. Префрлете се во служење сад и нека се излади.
За да го подготвите облекувањето, измешајте ги сите состојки, сол и црн пипер. Истурете го зелениот зеленчук и нежно се мешајте. Служат на собна температура.
Салатата опишана погоре ќе биде добро комбинирана со пареа ќофтиња. За нив ќе ви требаат:
- парен ориз - 100 гр.
- мелено пилешко / мисирка / говедско месо - 400 гр
- кромид (ситно сецкан) - 30 g
- зачини по вкус.
За готвење ќофтиња, ги мешајте сите состојки и формирајте мали топки од масата. Ставете ги во пароброд или маневар. Готви не повеќе од 30-35 минути. Завршеното јадење може да биде украсено со зеленило.
Храна за тинејџерите
Најчесто, луѓето се соочуваат со таков непријатен проблем како акни, како тинејџер. Во овој временски период се случува глобално реструктуирање во телото. Неправилната исхрана може само да ја влоши ситуацијата.Затоа, мора да се почитува исхраната од акни на лицето за адолесцентите.
За да се избегне појава на силни исипи на лицето, следната храна треба да биде исклучена од исхраната:
- Различни слатки, бонбони, чоколада. На почетокот на исхраната на овие состојки треба целосно да се напушти.
- Пијалоци кои содржат голем број бои и засилувачи на вкус. Не користете сода. Исто така, не е препорачливо да пиете кафе.
- Пржена и масна храна која може да придонесе за зголемување на производството на себум.
Храна за акни за тинејџери
Кои се неговите карактеристики? Исхрана за акни во адолесценција укажува на вклучување на свеж зеленчук и овошје во исхраната. Оброците во менито мора да се менуваат така што телото редовно ги прима сите потребни микронутриенти и хранливи материи. Колку повеќе се менува исхраната на тинејџер, толку подобро. За појадок се препорачува да се јаде каша. Така што тие не се мачат, обидете се да ги замените. Најмалку двапати неделно треба да јадете варено или пареено месо. Исхраната мора да вклучува нискомасни млечни производи. Исто така е важно правилно да ги комбинирате производите едни со други. На пример, месото не може да се јаде со житни, тестенини или компири. Најдобро од сè, свеж зеленчук се комбинира со овој производ. Подобро е да им служи на печен зеленчук со риба. Подобро е да се одбие бел леб на сите. Можете да го замените со лебови. Што се однесува до пијалоците, препорачливо е да се пие сок од брусница, зелен чај и сок од зеленчук. Во студената сезона, паралелно со исхраната треба да се земе комплекс на витамини.
Како да се излечи проблемната кожа? Еден од најважните методи е лицето акни исхрана. Осврти на таква диета главно се наоѓаат само позитивни. Исхрана помага брзо да го исчисти телото и да ги отстрани сите токсини. Мозолките на лицето значително се помали. И ако комбинирате правилна исхрана со употреба на специјални препарати и средства за чистење, можете да постигнете неверојатен ефект.
Листа на забранети јадења.
Дури и најскапите креми за лице не се лек за акни. За да се ослободите од акните на лицето и телото, елиминирајте ја брзата храна од исхраната. Префрлете се на бранот здрава исхрана, и помогне на вашата кожа. Запомнете дека за време на исхраната е забрането да се користи:
Кечап, мајонез и други сосови.
Сала, масното месо и рибите.
Сода и пијалоци со содржина на шеќер.
Производи за брза храна.
Леб од бело брашно.
Исто така, не се потпирај се на слатко. На диета подобро е да се одбие шеќер, мед, џем, сладолед, слатки. Покрај тоа, се препорачува да се јаде не повеќе од 2 јајца во текот на неделата.
Дури и ако кафето е дел од вашиот живот, тоа елиминира од исхраната. Милиони омилен пијалок предизвикува ослободување на стрес хормонот кортизол. И оваа супстанца од своја страна придонесува за појава на акни.
Претпочитаат млечни производи со ниски маснотии. Ако одлучите целосно да се откажете од млеко, земете ги таблетите со калциум.
Акни диета: здрава храна.
Правилната исхрана е најважниот чекор за здравјето на кожата. Сакате да ги отстраните акните? Прво, променете го вашето мени. Зголемете ја исхраната со храна која промовира лекување одвнатре. Можете и треба редовно да јадете:
Риба
Рибата е одличен извор на есенцијални масни киселини, како што се омега-3 и омега-6. Овие супстанции го намалуваат воспалението, му помагаат на телото да се бори против проблемот. Печете лосос, подгответе сардина салата, да добијат корисни предмети не само во текот на летото, но исто така и во ладно време.
Ореви
Понекогаш акните предизвикуваат недостаток на минерали како цинк и селен. Овие супстанции, како и витамин Е, бакар, магнезиум, манган, калиум, калциум и железо, кои исто така се неопходни за здрава кожа, се содржани во ореви.
Авокадо
Ова вкусно зелено овошје е богато со витамин Е.Ја зголемува виталноста на кожата, помага да се ослободи од акните, особено на грбот. Авокадо е добар извор на витамин Ц, кој го намалува нивото на воспаление, природно ја навлажнува кожата.
Копра.
За природно чистење на кожата, се препорачува да се користи копар. Ја подобрува варењето, го намалува воспалението, помага да се ослободи од вишокот течности и ги отстранува токсините од кожата.
Магдонос
Мирисна магдонос е исто така неверојатно корисна. Таа содржи тиамин и пектински супстанции, кои се одлични антиинфламаторни агенси, промовираат лекување и заздравување. Магдонос маски забрзување на процесот на обновување на клетките, чистење, навлажнување на лицето, па дури и подмладување.
Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е одличен извор на витамин Б, протеини, магнезиум и неколку антиоксиданти. Ова е моќен лек против проблеми со кожата. Витаминот Б помага да се регулираат нивоата на хормоните и да се спречи веројатноста за појава на акни.
Лук
Лукот е уште една супер-храна која помага во борбата против воспалението. Во лук, постои лековита супстанција, алицин, која убива многу штетни бактерии и вируси за кои нашето тело може да се бори.
Брокула
Брокулата е храна за совршена кожа. Овој вид зелка содржи витамини А, комплекс Б, Ц, Е и К, антиоксиданти. Тие се борат против штетните радикали, ја заштитат ранливата кожа.
Моркови
Кератин во моркови ја навлажнува кожата и го минимизира ризикот од појава на акни. Исто така, во светлиот зеленчук содржи аскорбинска киселина, позната по својот лековит ефект. Значи, на местото на јагулата нема да се појави лузна, кожата ќе остане еластична и здрава.
Супстанциите содржани во моркови ја заштитуваат кожата од надворешни фактори. Зеленчук треба редовно да се јаде, исто така, маски се многу ефикасни.
Микрозелена луцерка.
Потрошувачката на оваа култура ќе донесе големи придобивки за телото. Луцерката од луцерка е богата со вредни хранливи материи за чистење на кожата. Тие содржат живи ензими кои помагаат во борбата против воспалението.
Брза исхрана за акни: Мени за неделата на ден.
Правилната исхрана на дишните патишта забранува јадење храна која е висока со холестерол. Исто така не се препорачува храна која предизвикува активна работа на лојните жлезди. Јадете посно месо, риба и сирење, пијте доволно вода и не прејадете.
Не знам каква храна да одберете? Оваа диета ќе одговара на возрасните и тинејџерите. Оваа диета нормализира цревата и го подобрува метаболизмот.
Понеделник
- На првиот ден од исхраната за појадок, да се јаде летен леб со маслиново масло и домати. Пијте масти јогурт со киви.
- Вечерна печена салата од риба и зеленчук, зачинета со сок од лимон. За десерт, јадете јагоди, пијте свежи.
- Во попладневните закуски урда.
- За вечера, готви газпачо, исцедете пилешко со зеленчук, пијте природен јогурт со низок процент маснотии.
Вторник
- За појадок, се вари кафеав ориз, направете салата од кинеска зелка и краставици, јадете портокал.
- Цукини пире, задушено месо со моркови и грашок, круша се совршени за ручек.
- На ручек, јадете сирење, неколку ореви и јаболко.
- За вечера, се пече на лосос, се вари аспарагус, направи салата од вашиот омилен зеленчук, јадете јаболко.
Среда
- За појадок можете да јадете супа од тиква со крекери со целата пченица и банана.
- За ручек, вари јајце и исцедете ги слатките пиперки со домати и моркови, пијте овошен сок.
- Снекјте парче сирење со круша.
- Вечераат со варено говедско месо, направете салата со сезонски овошја и зеленчук од луксузна пиперка, пијте ниски масти јогурт.
Четврток
- За појадок, јадете пченица каша со домати, пијте чаша јогурт.
- За ручек, јадете лазања со тиквички и модар патлиџан, салата од морков и јагоди.
- Снек ореви и урда со низок процент на масти.
- Вечери зеленчук супа и пржени јајца со домати, јадете киви.
Петок
- Појадок овес, пијте чаша природен јогурт, јадете портокал.
- За ручек, леќата на каша, варени пилешки гради и пареа брокули.
- Кркерите од цели зрна, нискокалорично сирење и јаболкото се погодни за закуски.
- За вечера, да направите зеленчук чорба и салата со кинески зелка и раковини стапчиња, јадете сирење.
Сабота
- За појадок, подгответе го кафениот ориз со пилешко, пијте масло без кефир. Не заборавајте за свежо овошје. Однесувајте се кон најомилените (освен грозјето и бананите).
- За ручек направете салата со домати, сирење и оригано. Пареа риба, јадете киви.
- Снекнете тост со домати, копар и капка маслиново масло.
- За вечера, исушете го зајачкото месо со моркови, направете салата од зелен лиснат зеленчук, додајте ленено семе. Тие се многу корисни за чистење на цревата.
Недела.
- За појадок, да јаде овошна салата, да јадеме цедено жито, да пиеме чаша природен јогурт.
- Вечери ориз со зеленчук, да направите салата од тенда со туна, да јадете јаболко или сурови моркови.
- Крекерите и портокалот се погодни за закуски.
- За вечера, направете леќа каша, печете лосос, се вари брокула, пијат ниски масти јогурт.
Правилната исхрана ќе го забрза чистењето на телото, ќе ви помогне да се справите со проблемот побрзо. Обично резултатите не се веднаш забележливи, но по еден месец или дури два. Немојте да бидете вознемирени доколку акните прво се зголемат. Ова тело ги отстранува токсините и се подготвува за обновување. Колку дена ќе ја следите исхраната, лекарот мора да каже.
Исхрана за чиста кожа: Совети.
Да се намали количината на осип, внимавајте на вашето здравје. Овие совети ќе ви помогнат да добиете најмногу од медицинската исхрана.
Јадете сурово овошје и зеленчук со висококвалитетни влакна.
Пијте 8 чаши вода дневно. Многу е важно во процесот на чистење на телото.
Јадете мали оброци. Инаку, цревата немаат време да ја вариат храната и да ги елиминираат токсините.
Бидете сигурни дека консумираат протеинска храна. Ако сте вегетаријанец, обидете се да го замените месото со соја. Ова е единствената растителна храна со комплетен протеин.
Ограничете го внесот на сол.
Секој ден јадете овошје и зеленчук од сите бои, бидете сигурни дека вашето тело ги добива сите потребни антиоксиданси.
Подготви јадења од кафеав ориз, целата пченица, овес, јачмен.
Земете дневно витамински додатоци.
Како сала за облекување, користете сок од лимон. Масло од ленено семе исто така е многу корисно. Таа содржи омега-3 - супстанца која е неопходна за регенерација на клетките.
Поставете приближен распоред за јадење.
Не се нервозни. Стресот може да предизвика појава на кожни болести, останете мирни во сите ситуации, не заборавајте да се релаксирате.
Ако имате проблеми со кожата, погрижете се да помине лекарско испитување. Дека експертите ќе кажат каква диета треба да ја следите. Тие дефинитивно ќе дадат други препораки во однос на третманот, бидејќи во оваа деликатна материја е потребен интегриран пристап.
Исхрана за акни: Рецепти.
Чистење на исхраната од акни - едноставно. Списокот на дозволени производи е доста широк, па можете да готвите поголемиот дел од вашите омилени јадења. Обидете се да ја исушите храната ретко, да се вари, да врие, да се пече и пареа. Вашиот ментален став директно ќе влијае на вашата брзина на закрепнување. Затоа, почесто се молам со пријатни ситници, секојдневно јадете разновидна и вкусна.
Печени говедско
- Говедско месо 300 гр
- Спанаќ или киселица.
- 1 морков.
- ½ чаша кафеав ориз.
- 1 портокал.
Купете го ниско-масното говедско месо. Исечете го на мали парчиња, завиткајте се во спанаќ или киселица.
Исечете ја фолијата. Ставете го месото во зелена боја, потоа рендан морков, полу-варен ориз и лажица пченка.Вода сето ова со сок од портокал, заврши во фолија.
Се пече околу еден час на тивок оган.
Парен риба
- 400 г риба со малку маснотии.
- 1 морков.
- 1 лимон
- 1 кромид.
- 2 домати.
- Свеж магдонос.
Исечете ја рибата на парчиња, стискајте сок од лимон за секоја порција.
Решетки моркови на груб ренде, се исецка на кромид и домати. Стави сето тоа на риба. Врвот со свеж магдонос. Испратете го бавниот шпорет или пароброд за половина час.
Салата со авокадо и брокула.
- 3 домати.
- 200 гр броколи.
- 2 авокадо.
- ½ лимон.
- 20 г нискомаслено сирење.
- 1 чеснок каранфилче
- 3 лажици вода.
- Копра.
Вари брокули. Исцедете, кул. Решетки на лук на груб ренде, над неа врие вода што врие. Оставете. Измијте и исечете ја копрата. Стиснете го сокот од половина лимон во чаша. Парчиња домати на средни парчиња. Излупете ги и засечете ги авокадото. Посипете со сок од лимон. Комбинирајте ги сите состојки во чаша салата. Бришење на тврдо сирење на врвот.
Причини за акни
Причините за било кој осип на кожата се разликуваат. Случајот може да биде нестабилност на хормоналната позадина, болести на одредени внатрешни органи и други нарушувања во телото. Сепак, акните најчесто сигнализираат дека постојат одредени неточности во исхраната кои мора да се елиминираат.
На пример, нутриционистите веќе долго време откриле дека вишокот шеќер води кон интензивно производство на инсулин, што, пак, предизвикува зголемување на нивото на машките андрогенни хормони. Како резултат на тоа, се зголемува производството на себум, кој ги заглавува порите. Ова е првиот чекор во почетокот на појавата на акни.
Покрај тоа, експертите веќе долго време воспостави врска помеѓу состојбата на кожата и состојбата на цревата. Исхраната на современиот човек е далеку од идеална, и затоа често станува причина за кршење на работата на гастроинтестиналниот тракт. Како резултат на тоа, жарките и токсините се загреваат во телото, метаболните процеси се забавуваат. Цревата престанува да ја врши својата непосредна функција, едноставно не се справува со повлекувањето на токсични супстанции кои се апсорбираат и почнуваат да го уништуваат телото одвнатре. Кожата се поврзува со функцијата за чистење со "испирање" токсини преку порите. Како резултат на тоа, има иритација, акни, озлогласени "црни точки" и акни.
Затоа, тоа е интестиналното чистење и нормализацијата на дигестивниот тракт е првиот чекор кон ослободување од проблеми со кожата.
"Црна листа" на производи
Некои храни што се присутни во нашата исхрана треба да се избегнуваат ако се појават проблеми со кожата. Ако не можете целосно да ги напуштите, тогаш барем да ја намалите употребата на сите од следните на минимум.
Значи, "црна листа":
- Некои пушени производи, дури и домашна, брза храна, удобна храна.
- Сезонски. Фановите можат да се третираат зачинети со лук - има анти-инфламаторен ефект и помага да се исчисти крвта. Вкусот на салатата ќе помогне да се открие коренот на ѓумбир, кој ги има истите својства.
- Масни месо и риба - тие мора да бидат заменети со поснови.
- Силен црн чај, кафе.
- Мафини бел леб.
- Слатки: шеќер, слатки, чоколади. Под забраната се исто така многу слатки овошја: банани, смокви, грозје. Оние кои не можат целосно да ги напуштат своите омилени "закуски", нутриционистите препорачуваат замена на шеќер со мед.
- Храна со висока јод: морско кале, јодирана сол.
Се верува дека вишокот на оваа супстанца во исхраната може да предизвика акни.
Акни Исхрана - Пример Мени
Како што е наведено погоре, единствената вистинска исхрана на акните не постои. Направете диета треба да се базира на општите препораки на нутриционистите и нивните сопствени преференции. Примерното мени за оваа недела може да изгледа вака.
Понеделник: наутро, подгответе ја пченицата каша со млеко. Завршете го оброкот со зелен чај без шеќер. На ручекот, угаси го гладот со супа од говедско месо со супа од говедско месо.Пржени облекување не додаваат. Дозволена е чаша зелен чај. За вечера, уживајте во печена риба и салата од зеленчук, во која можете да додадете лук.
Вторник, започнете со тврдо варено јајце, нискокалорично сирење со бобинки и чај без додаден шеќер. За вечера, препорачува пилешка супа, зеленчук чорба, парче пилешко и чаша сок од домати. Вечера ќе биде леќата со салата од зеленчук и парче пилешко.
Во среда, појадокот со пченица и чаша кефир се дозволени за појадок. За вечера, се готви пилешка супа, а вечерниот оброк ќе се состои од говедско месо црниот дроб задушени со зеленчук. Угаснете ја жедта со компот.
Четврток има салата за домати и домати за појадок. Парче леб е дозволено. За слатка круша. Не заборавајте за зелен чај без додавање на шеќер. На ручекот го гладите глад со супа од зеленчук и парче од парен риба. Дозволена е чаша боровен сок. Вечера ќе биде урда со трици и овошје и чаша зелен чај.
Петок ќе започне со леќата со млеко. За слатко овошје. Јадеме супа на супа од говедско месо, а на вечера јадеме задушено пилешко со кафеав ориз. Жарот загадување зелен чај.
Во саботата, појадокот ќе биде урда со бобинки и овошен компот. Ние ќе јадеме пилешка супа со парче пилешко и зеленчукова салата. Вечерен оброк - печена риба, салата со зеленчук со лук и чаша кефир.
Недела започнува со парни пилешки котлети, овошје и зелен чај. За руче, на borscht е дозволено на посно говедско супа, 'рж леб и зеленчук. Вечера ќе биде урда со трици, и ја задоволи својата жед со домашен јогурт.
