Ако претпочитате да играат спорт на улица, може, се разбира, да бидеш тажен со доаѓањето на студеното време. Сепак, ова не е причина да се откажете од наставата! Играњето спортови на свеж воздух е многу корисно, дури и ако се замрзнува однадвор. Вие само треба да знаете за некои мерки на претпазливост.
Вие не сакате да направите километри на неблагодарна работа или ако ви е здодевно прави монотони вежби во салата, и дали сакате да трчате и да вежбате на свеж воздух? За жал, студеното време често предизвикува љубовници на активен начин на живот да ја изгубат мотивацијата за вежбање. Сепак, студот можеби не е пречка. Ве покануваме да дознаете за неколку тајни за тоа како да го практикувате вашиот омилен спорт во студената сезона без да се наштетите на себе.
Безбедност при вежбање во ладно време
Практично секој може да вежба на мраз и студ без да се наштети на себе. Меѓутоа, ако имате здравствена состојба како што е астма, проблеми со срцето или Рејноова болест, треба да се консултирате со вашиот лекар ако можете да работите на студ.
Што е потребно за часови?
Една од најголемите грешки при спортот во ладно време е тоа што премногу се облекуваат. Кога вежбате, вашето тело емитира голема количина на топлина, што ви помага да не замрзнувате, па дури и да чувствувате дека сте жешки. Веднаш штом вашата пот почнува да исчезнува, веднаш почнувате да замрзнувате. Што да направам?
Ставете неколку работи што можете да ги тргнете ако премногу се потте или пак можете да го ставите повторно ако е потребно. Прво, носете нешто синтетичко, на пример, полипропиленска маичка која нема да ја апсорбира потта. Не треба да носите облека направена од природен материјал, како што е памук, на вашето голо тело, бидејќи веднаш станува влажно. Потоа носете нешто волна за добра изолација. На врвот на тебе треба да биде облека од водоотпорен дишечки материјал. Не облекуваат премногу топло, што може да предизвика прегревање, и ќе биде многу тешко да се направи.
Ако сте многу тенки, тогаш можеби ќе треба построга изолација од оние кои се пополни. Ако е многу ладно надвор, носете специјална маска за лице или ставете шамија што ќе го загрее воздухот кој го дишете.
Можеби ќе треба да експериментирате пред да ја пронајдете совршената комбинација од тренинзи за себе, во зависност од интензитетот на вашите вежби. Исто така, запомнете дека ако се даде време да се релаксирате малку помеѓу вежбите, на пример, алтернативен џогирање со чекор, може да ве направи ранливи на студ, ако постојано се пот, а потоа се замрзнувате. За таква активност, можеби ќе ви требаат дополнителни работи.
Заштитете ги рацете, нозете и ушите
Кога е многу студено, протокот на крв се концентрира во центарот на телото, па рацете и нозете стануваат посилни. Па заштити ги рацете со неколку пара ракавици или белезници направени од волна, нијанса или крзно. Носете ракавици кога сте ладни и полека ако рацете се пот.
Кога ќе купите обувки за зимски спортови, изберете модели една или две големини поголеми од твое, така што ќе имате можност да носите топли чорапи или неколку пара чорапи. И не заборавајте за главата за заштита на вашите уши од мраз, кои исто така се многу чувствителни на студ.
Обрни внимание на времето и студениот ветер
Кога е ладно надвор и врне, тоа е особено опасно. Ако се навлажните, тешко ви е да ја одржувате нормалната телесна температура, а облеката нема да може да ве заштити ако е влажно. Подобро е да не ризикувате во ова време и да останете ангажирани дома.
Студените налети на ветерот може да бидат несигурни за вашето здравје за време на часот, дури и ако сте доволно топли.Студениот воздух може да навлезе во облеката и да го излади слојот на топол воздух кој го опкружува телото под облеката, така што лесно може да се замрзне.
Ако температурата на воздухот падне под 15 Целзиусови степени, подобро е да не играте спорт надвор.
Земете со себе потребната опрема
Ако вежбате додека е темно надвор, подобро се складирајте на рефлективна облека. Исто така, ако е лизга на улица, врне или снег, подобро е да се складира на нелизгави чевли за да се спречи паѓање. Кога скијате, лизгате или сноубординг, носете заштитни шлемови.
Запомни за заштита од сонце
Ако вежбате кога има снег наоколу и сите се заслепувачки бели, дефинитивно треба да ги заштитите очите со очила за сонце. Исто така, користете средство за заштита од сонце со ниво на заштита од најмалку 30 SPF. Бришете ги усните со мелем за сончање за да ги спречите пукањето.
Обука на ветрот
Ако е можно, обидете се да се вклучите во вториот дел од тренингот, така што ветрот дува во грбот, а не во твоето лице. Ова ќе ви помогне да не замрзнете, особено ако веќе сте имале време да се пот. На пример, ако трчате, треба однапред да проверите каде ветерот дува, а потоа да ја претстави соодветната рута.
Пијте повеќе течност
Кога сте вклучени во ладно време, не треба да заборавите дека треба да пиете многу течности, како во топлото време. Пијте вода пред, за време и по тренингот, дури и ако не се чувствувате многу жедно. Поради фактот што се пот, дишете потешки и сте го зголемиле излезот на урината, може да се дехидрирате дури и во студено време, но потешко е да се забележи во споредба со топли услови.
Запомни знаци на смрзнатини и хипотермија
Фротит најчесто се јавува во отворени површини на кожата, како што се образите, носот или ушите, но рацете и нозете исто така може да се замрзнат. Првите симптоми се вкочанетост, губење на чувството на пецкање. Ако се сомневате дека се смрзнува, веднаш одете на топло место каде што може полека да се загреете. Не истријте го смрзнатото за да не ја оштетите кожата. Ако вкочанетост не постои, побарајте медицинска помош веднаш.
Играњето спортови во студени, дождливи временски услови го зголемува ризикот од хипотермија. Знаци на хипотермија се тешки треперења, нејасен говор, губење на координацијата, замор. За овие симптоми, побарајте медицинска помош.
Сите овие совети ќе ви помогнат да не ја прекинете обуката за намалениот воздух кога ќе дојде студот. Меѓутоа, кога вежбате на студ, гледајте ги вашите чувства за да спречите смрзнатини. Кога има премногу мраз надвор, не треба да го сторите тоа долго време или воопшто подобро да ги прескокнете часовите надвор. Само нека еден од вашите роднини биде свесен за вашата маршрута и приближното време за враќање, за да можете да реагирате ако не одеднаш се вратите навреме.
4 факти за спортски активности на отворено
Придобивките од надворешната експозиција се докажуваат со научни истражувања и практики. Вежбањето на свеж воздух е уште поефикасно, бидејќи телото троши повеќе калории. На пример, во студиите каде што товарот беше споредуван кога се движеше велосипед на улица и на стационарен велосипед, се покажа дека едно лице троши повеќе калории на улица. Ова исто така се должи на отпорноста на ветерот и промените во површината по која човекот оди или патува.
Физичката активност на отворено ја подобрува краткотрајната меморија.
Крвката, збогатена со кислород, побрзо транспортира хранливи материи и ги користи рециклираните хранливи материи. Започнува процесот на ефикасно производство на серотонин и ендорфин.
Редовното вежбање во природата може да го намали ризикот од страдање од лошо ментално здравје за половина.Истражувачите на Универзитетот во Глазгов ја проучувале употребата на природни и неприродни средини за физичка активност (одење, трчање и возење велосипед). И тие откриле дека редовните вежби на отворено и размислувањето на природата помагаат да се спротивстават на стресот, а со користење на неприродна средина, како во салата, не. Исто така, со долг престој во свеж воздух, содржината на стрес хормонот во телото, кортизол, се намалува.
Се плашам да почнам! 6 лажни стравови пред тренингот
Со сите очигледни предности на активностите на отворено во вонсезоната и зимата, луѓето се загрижени. Па дури и оние кои се навикнати да го започнат денот со тренингот во паркот, влезат во салата или да престанат да тренираат заедно. И некој се плаши да започне на сите.
1. "Како ќе тренирам во снег / на дожд?" Обуката за ладно време е излез од зоната за удобност. Кога некое лице го прави тоа цело време, тој влегува во вкусот Многу спортски терени имаат тенди, може да се обучуваат под нив. Снегот на спортски терени редовно се чисти, па обуката се одвива на удобни спортски површини. Неопходно е да се обезбеди вистинска облека: висок квалитет водоотпорен windbreaker нема да дозволи влажни.
2. "Ќе замрзнувам" Не замрзнувајте, ако сте правилно облечени! На пример, ние секогаш ги советуваме нашите клиенти за тоа како правилно да се облекуваат, така што обуката е што е можно поудобно.
5-10 степени: понизок основен слој (џемпер со долги ракави, хеланки / панталони) + термостатски слој (олимписка свила со долги ракави).
-1 до 5 степени: долен основен слој (јакна со долги ракави, гаќички / панталони) + заштитен слој (лесна јакна) + додатоци (светлосни ракавици и завој поклон).
-6 до -1 степени: понизок основен слој (топлинска долна облека, панталони) + термостатски слој (руно) + заштитен слој (јакна) + додатоци (ракавици и шапка).
од -15 до -6 степени: понизок основен слој (топлинска долна облека, панталони) + термостатски слој (руно) + заштитен слој (јакна и топол елек) + додатоци (ракавици, завојни завеси, капа и капа на вратот).
3. "Доколку дојдам со дете, нема да седам мирно, и ќе мора постојано да се расеам" Децата кои не одат, како правило, спијат во инвалидски колички. Оние кои се постари, со задоволство во нивниот начин, ги повторуваат вежбите за возрасни.
4. "Ќе се потам на тренинг и мора да си одам дома за да ја сменам мојата облека. Можам да фатам студ Земете со себе дополнителен сет на промена на облека за да ја промените облеката веднаш по обуката и да не се оладите.
5. "Ќе изгубам скапоцености" На улица нема удобно место за шкафче со шкафчиња, каде ќе ги ставам работите што ги донесов со мене на обуката? "Во нашите обуки, сите работи се ставени на едно место во полето на гледање на тренерот. Проблеми со ова никогаш не се случило.
6. "Вечерта е темно надвор. Непријатно во паркот " Паркови и спортски терени обично се многу осветлени. Кога ова осветлување не е доволно или во процес на поправка, можете да користите пренослива фенерче.
Вежбање на празен стомак
Добивање на товар без засилување, телото станува нагласено. Што и кога да се јаде? Потребно е да се надградат нивните задачи за обука. Ако сакате да го одржите вашето здравје, физичката кондиција, да ги задржите вашите мускули во облик, најдобро е за појадок, околу час пред тренингот, да јадете храна богата со комплексни јагленохидрати и лесно сварливи протеини. Во исхраната пред вечерната тренингот, исто така препорачуваме да се држите до принципот "комплексни јагленохидрати + протеини". Обрнете внимание на храна со висока содржина на влакна, како што е зеленчукот, и риба со малку масти риба. И не заборавајте за режим на пиење! Пред, за време и после вежбање е исклучително важно да пиете чиста вода!
Не ги покривајте екстремитетите со крпа (голи глуждови / отворени уши)
Поради овие отворени површини, телото ќе изгуби сопствена топлина.Размисли за тоа: за време на интензивна физичка активност, околу 30% од топлината на телото се губи низ главата! Замислете што ќе се случи ако не носите шапка!
Облекување премногу топло
Треба да изберете облека за обука на таков начин што само стоејќи во неа беше доволно ладно. Ќе се чувствувате удобно за неколку минути по почетокот на сесијата, кога циркулацијата на крвта е значително забрзана. Ако веднаш се облекувате топло, тогаш за време на вежбањето може да се прегреете или потејте многу и да се разболите.
Не носете топлинска долна облека
Термичка долна облека - функционална долна облека. Тоа помага да се загрее и да се отстрани влагата од кожата. Ова ви овозможува да се чувствувате удобно за време на интензивен физички напор и по нив, како и за да се избегне прегревање. Топлинската долна облека е најдобра функционална верзија на основен слој на облека во ладно време.
Заклучок
Спорт треба да донесе не само задоволство од резултатот, туку и радост од процесот. Спорт во свежиот воздух не е само фитнес во директна смисла, туку за да се грижи за здравјето на луѓето, способноста да се следат правилата за здрав начин на живот, да се комбинира одење и обука. Ова заштедува време на патот кон фитнес клубот. Не е случајно што трендот на обуки на улицата доловува сé поголем број луѓе - оние кои ја разбираат важноста да се грижат за себе, нивното здравје, дури и од рана возраст.
Придобивките од вежбање на отворено во ладно време
Ако ги споредиме вежбите на отворено со вежбите во салата, дури и ако е модерно и добро опремено, тогаш предностите на првиот метод се очигледни:
- Вдишување на голема количина на кислород ги забрзува метаболните процеси во телото, овозможувајќи му да го зголеми оптоварувањето на мускулите.
Околната природа овозможува да се добие потребниот став, да се намали нервната напнатост во која едно лице живее, да се исклучи од постојаното влијание на изворите на информации и да се слушне себеси.
Слободен простор. Дека тоа е толку недостасува кога се практикува во затворен простор.
Зголемено горење на екстра калории. На крајот на краиштата, како што знаете, во студ овој процес се јавува неколку пати побрзо.
Бидете ангажирани на свеж воздух во студено време, го ублажувате телото, придонесувате за нејзино целосно закрепнување.
Секако, како и секоја активност, спортските тренинзи на отворено имаат свои недостатоци, меѓу кои постои голема веројатност да се разболат, лошо удобни услови и присуство на љубопитни гледачи. Сепак, под одредени услови, овие моменти можат делумно да се исклучат.
Постојат голем број препораки кои ќе му овозможат на вашето тело да ужива и да ги искористи активностите на отворено. Тие се едноставни и лесни и нема да бараат напор од вас.
Како да изберете место за спорт на улица
Пред да започнете со часовите, треба да одлучите каде ќе тренирате. За да го направите ова, одете низ областа и одберете место кое е најсоодветно за вас Ова може да биде посебен спортски терен или стадион, каде што се обезбедува присуство на хоризонтални шипки, трчање и друга спортска опрема.
Ако не постои такво место во близина на вашата куќа, тогаш запре избор во паркот, квадрат, нормално слетување итн. Главната работа е дека имаше чиста, немаше скршено стакло, камења, стапови и други остатоци. Покрај тоа, не треба да избирате многу осамени места, за да не го загрозите вашиот живот, особено во темните часови на денот.
Немојте да бидете мрзливи да поминете малку време за да ја пронајдете најдобрата опција за вашите вежби. Кога се одбира местото, неопходно е да се одреди начинот на обука.
Најдобро време за вежбање на свеж воздух
Се препорачува да се распределат за спортски утрински и вечерни часови.Меѓутоа, поединечниот животен распоред не секогаш дозволува да вежбате во такви периоди. Затоа, времето за себе и за спортот што треба да го изберете, почнувајќи од сопствените карактеристики и режим.
За "бувови" кои не можат да се одречат од слатка утринска сон, вечерните часови ќе бидат оптимални. Но, "шок" можат да вршат вежби наутро.
Ако не ми е гајле кога да станам, тогаш подобро е да се избере утрото. Ова се должи на фактот дека воздухот не е толку исполнет со издувни гасови, на улиците нема љубопитни гледачи. Исто така, утринските часови се повеќе корисни за спортот, бидејќи вежбата ќе го пополни вашето тело со енергија за целиот работен ден.
Препораки за правилна исхрана за време на вежбањето во студено време
Храната на човекот игра важна улога во неговиот живот, особено ако одлучите да ги подобрите вашите мускули со вежбање на свеж воздух. Во овој случај, мора да направите одредени прилагодувања на вашата исхрана.
Во зима, нашето тело страда од акутен недостиг на корисни минерали и витамини, кои во други периоди се добиваат од овошје и зеленчук. За да се поправи оваа ситуација, дополнителните витамински комплекси ќе помогнат. Ова е особено важно ако вежбате и вежбате. Вашето тело треба да ги добие сите хранливи материи после тренинг.
На свеж воздух во ладно време, телото мора да троши енергија не само на работата на мускулното ткиво, туку и на загревањето на телото. За да имате доволно енергија за тоа, неопходно е да се воведат храна богата со протеини во исхраната: житарици, риби и живина, млечни производи, зеленчук.
Еден добар извор на енергија е протеинскиот шејк. Но, лесно сварлива храна е подобро да се исклучат од исхраната или да заминат на собири во пријателска компанија.
Оброк треба да биде 1,5-2 часа пред класа. Но, по успешен тренинг, можете да направите лесни закуски со зеленчук или овошје. Не се препорачува потешка храна.
Запомнете дека е неопходно да се исклучи внесот на природно кафе, тежок печење, зачинета или пушена храна, брза храна итн., 1,5 часа пред часовите.
Режим за пиење за време на спортот во студено време
Важна точка во исхраната на која било личност е правилниот режим за пиење. Во текот на денот, треба да пиете до 3 литри вода. Ако е можно, започнете го денот со две чаши топла вода, пијани на празен стомак во мали голтки во редовни интервали.
Бидете ангажирани во студена сезона на отворено, не треба да заборавите за доволно потрошена течност. Одат да учат, не заборавајте да земете термос со топол пијалок. За оваа совршена негазирана минерална вода, билна инфузија, итн.
Ве молиме имајте предвид дека не се изгради за да се земе со вас кафе, чај, вода со бои, вкусови, гас. Оптималната температура за пиење е 36-37 степени.
Се препорачува да се пие 1 пат за 20 минути. Ако немате можност да земете вода со вас, пијте многу вода пред и после класа. Така, ќе го обновите балансот на вода, што ќе се наруши поради прекумерно потење.
За да се спречи замрзнување и провокација на водата, не користете пластични шишиња, па дури и специјални спортски шишиња. Термос колби се најдобри за оваа намена. Можете да ги купите на истото место каде што се продава спортска облека.
Избор на спортски и чевли за обука на свеж воздух
Облеката во која ќе тренирате на отворено треба да биде удобна, пространа, да не ве спречува да се движите и да бидете направени од специјални ткаенини. Покрај тоа, тој мора слободно да мине воздух. Ова ќе ја елиминира можноста за прегревање од топлината и влагата ослободени за време на обуката.
Ако сакате да студирате во студено време, на телото треба да нанесувате топлинска долна облека, потоа плетена облека направена од природни ткаенини, а на врвот - јакна и панталони од материјал без ветар. Во процесот на обука во ладно време, слоењето во облека е важно. Препорачливо е да не се спаси и одбира спортска облека, претставена од познати брендови.
Запомнете дека мора да имате шапка, шал, ракавици или белезници во вашата облека. Ова ќе ги заштити вашите раце, челото и ушите од хипотермија и загуба на топлина.
Друга важна поента е спортски чевли. Не можете да го користите за обука во ладно време, летни патики или вообичаените чевли. Во првиот случај, нозете ќе замрзнат, во втората - може да ги оштетите мускулите и зглобовите поради несоодветна дистрибуција на товари. Не спаси, купи за себе одлични зимски водоотпорен патики. Ова ќе ви овозможи да тренирате во присуство на снег или локви надвор од прозорецот.
Оптимално време за вежбање на отворено
Физичките активности на улица, пред се, треба да донесат задоволство и да го зајакнат вашето здравје, а не да го поткопаат. Ако прозорецот е минус 15, дожд, метеж и силен ветер, тогаш вреди да се преселат вежбите во загреаната просторија. Иако, ако сте фан на образованието на Спартан, тогаш овие моменти нема да ви пречат.
Фитнес обучувачите ги нарекуваат оптимални услови за вршење физички вежби на отворено:
- Температура до -9 степени
Тоа е со овие показатели можете да поминете неколку часа на улица и да не замрзнувате. Можете да направите целосна загревање, да трчате, додека набљудувате правилно дишење.
Правилно дишење за време на обуката во ладно време
Секоја физичка активност треба да се врши со правилно дишење. Не може да се собори или да се пробие посакуваниот ритам. Инаку, напорите ќе бидат неефикасни.
За активности на отворено во студената сезона, ова правило е особено важно. Кога вежбате, можете само да вдишувате низ носот. Но, излезот може да се направи со уста. Ако не го почитувате ова правило, тогаш подобро е да го запрете или да го промените ритамот.
За да не се надмине горниот респираторен тракт, можете да користите шамија или дополнителна маска. Сепак, не е возможно да се промени режимот на дишење.
Ако одеднаш почувствувате недостаток на воздух, болка во ваша страна или друга непријатност, подобро е да застанете и да направите малку загревање, лесно џогирање на самото место или скокање. По дишењето станало рамно, можете да ги продолжите студиите, само со пожнее темпо.
Правила за загревање и тренинг
Секоја вежба треба да започне со лесна тренингот. Ова ќе ви овозможи да ги загреете вашите мускули, внесете го ритамот на дишење, истегнете ги зглобовите. Ова е особено точно на отворено во ладно време: мускулите треба внимателно да се загреат за да се избегне повреда.
Сепак, не загревајте премногу долго и тешко. На крајот на краиштата, ти треба само малку "развесели" телото, а не да се навлажни под облеката.
Најчестите вежби за загревање: ротација, скокање, лесно ракување во место, вртење на телото.
Откако вашето тело ќе се протега, можете директно да започнете со тренинг. Запомнете, вежбањето надвор, особено во студената сезона, треба да ги менува вежбите. Ова ќе им овозможи на една мускулна група да работи додека другите се одмораат. Не прави голема одмена.
Температурата има големо влијание врз темпото на вежбите. Колку е помал, толку повеќе се мери и монотоно се движат вашите движења. Ова ќе го избегне прекумерното потење со понатамошно ладење на телото.
Времето кое го посветувате на вршење на еден сет на вежби исто така треба да се регулира според правилото: колку е пониска температурата, толку пократки се пристапите.
Видови на вежбање на свеж воздух
Најчестата форма на вежбање на свеж воздух, и во секое време од годината, работи. Измерени и унифицирани, совршено ги зајакнува сите мускулни групи, врши неопходен оптоварување на кардиоваскуларниот систем, ги развива белите дробови. Покрај тоа, таа не бара посебни сајтови. Можете да трчате по патеките на паркот, квадрат или улици без активно движење на автомобили.
Вие не можете да трчате - одберете себе си за одење или за различни вежби за вежбање. Ако имате спортски велосипед и соодветен паркинг во близина, тогаш е сосема можно да се вози во зимска сезона, ако времето е поволно.
Ние исто така треба да се каже за фитнес на отворено. Овој спорт вклучува вежби кои лежат. Затоа, покрај спортската облека, ви е потребна посебна мат и место без камења, гранки и други остатоци. Одлична опција во овој случај ќе биде спортско поле со хоризонтални решетки и клупи за пракса.
На такви локации, успешно може да ги комбинирате часовите на хоризонталните шипки, на пример, разни повлекувања, со вежби во хоризонтална положба - притисни, притиснати. Исто така, сквотови ќе бидат корисни, особено ако е можно да се земе средство за броење (мрежи, тегови, тегови).
Не помалку ефикасни од фитнес, се традиционалните зимски спортови: скијање, лизгање, аикидо и сл. Нивниот значителен недостаток е ограничувањето на материјалните и временските способности. Целосна опрема за зимски спортови ќе биде скапа. И место за таква обука не може секогаш да се најде.
Без оглед на видот на зимски спортови што ќе ги одберете за себе, неговата ефективност ќе биде видлива само ако се исполнети основните правила и барања, вклучувајќи ја и безбедноста.
Безбедносни правила за спорт во ладно време
Играјте спорт на свеж воздух, ќе бидете сами, без тренер. Затоа, не би требало да избирате за себе тешки комплекси кои можат да доведат до повреди, повреди или модринки. На крајот на краиштата, може да се случи дека нема да има лице кое ќе дојде да помогне.
Во зима, рано станува темно, па затоа најдобро е да ги спроведете вежбите за време на светлосниот период од денот. Ако не можете да одвоите за вежбање одредено време, треба да размислите за пренесувањето на часовите во салата. Во лето може да ги обнови во природата.
Обидете се да избегнувате глуви места и патеки за да ги избегнете непријатните средби. Исто така, не избирајте место во близина на автопатите за вашата професија. Изобилството на издувни гасови нема да придонесе за закрепнување.
Како да се обучуваат на свеж воздух - видете го видеото:
Обука
Загревајте
Вие, се разбира, знаете за придобивките од загревањето пред џогирањето. Значи, во зимско време, загревањето не е само корисно, туку задолжително. Мускулите за греење и sprains ќе го подготват вашето тело да работи на студ. И тоа е препорачливо да се направи ова загревање пред излегување, така што ќе може да излезе на студ и веднаш да се кандидира.
Товарот
Кога вежбате на студ, телото троши повеќе енергија отколку што нормално го прави. Размислете за ова кога планирате вежбање и, можеби, го намалите времето и времетраењето на џогирањето.
Крај на обуката
Во никој случај не е дозволено да остане во жешка, влажна состојба со пот, без физичка активност. Затоа, завршете го растојанието што е можно поблиску до куќата за да влезете во топла соба веднаш по завршувањето. Топла тушеви, билни чаеви ќе биде одличен крај на вашиот тренинг.
Безбедност
Мраз
Во зима, а особено во пролет, тоа е лизгаво. Ова е навистина сериозна опасност што го очекува тркачот, бидејќи неуспешниот пад на мразот може да доведе до сериозни повреди. Во такви денови, намалете го растојанието и темпото на минимум, внимавајте да го намалите лизгањето на стапалата на чевлите, да барате помалку ледена траса.
Стани видливи
Зимскиот ден е многу краток, па затоа е многу веројатно дека ќе се кандидира во самрак или дури и во мракот. Осигурајте се дека сте јасно видливи на патот со помош на рефлексивни елементи на облека или ленти.
Бидете внимателни кон себе
Иако зимската трчање не е екстремно екстремна вежба, сепак има свои разлики од вообичаената. Слушајте ги вашите чувства, не поставувајте трансцендентални задачи, не двоумете се да ги откажете вежбањето во лоши временски услови или ако не се чувствувате добро. Бидете претпазливи.
""
