Губење на тежината систем минус 60: волшебни совети

Секоја девојка која ги следи најновите методи за ефективна губење на тежината, секако знае за исхраната на Катја Мириманова. Таканаречениот систем "Минус 60" беше развиен директно од авторот, без помош на диететичари. Самата Катја еднаш се ослободи од шеесет вишок килограми, целулит и стрии, не земајќи никакви лекови и додатоци, едноставно со балансирање на нејзината исхрана. Импресивен резултат! Денес внимателно ги следиме карактеристиките на таквата диета.

Овој систем е посебен оброк, кој се заснова на целосна елиминација на оброците по шест часот наутро. Во принцип, овој систем тешко може да се нарече диета - повеќе наликува на комплекс кој комбинира три компоненти сама по себе: храна, спорт и козметика. Само ако пристапувате кон грижата за вашето тело во комплекс, по сите совети на авторот, ќе бидете задоволни со неверојатни резултати.

Денес, исхраната на Мириманова е препознаена кај професионалните нутриционисти. Тие потврдуваат дека овој систем не ги крши традиционалните канони на храна и не му штети на телото - менито е толку разновидно што не е тешко да се следи исхраната. Дури и оние чија волја јасно остава многу да се посака. Точно, постојат некои нијанси во случај на доење. Бидете сигурни да ја следите состојбата на вашето тело и да ги следите количината на млеко. Ова е една од диетите, не е забрането да се млади мајки - ова е неговата особеност.

Ако сакате да се префрлите на прехранбениот систем "Минус 60", не заборавајте дека ова е начин на живот кој ви се препорачува да го следите многу години за да не ја изгубите идеалната форма и да изгледате одлично. Можете да ги прашате оние луѓе кои морале да изгубат тежина на оваа програма, и тие ќе одговорат дека нема ништо тешко во ова - тоа е само вашата желба за тенок тело што е важно. Главното правило на исхраната ја јаде секоја храна, но во одредено време од денот. Сега да ги разгледаме сите нијанси на системот.

Појадок - главен оброк

Практично во сите диететски комплекси појадокот се смета за главен, основен внес на храна. Системот "Минус 60" не беше исклучок. Добрите резултати директно зависат од тоа колку јасно ги следите правилата на менито на оваа диета. Катя Мириманова, автор на системот, предлага да не размислуваме за големината на порциите наутро и да заборавиме на броење на калории. Не заборавајте да имате појадок на било кој начин, бидејќи метаболните процеси што се случуваат во телото зависи од тоа колку е рационален и компетентен вашиот доручек.

Не заборавајте дека треба да пиете многу вода - колку што е потребно вашето тело, бидејќи водата е највредниот извор на вашето здравје и клуч за хармонија. Утрото, пред дванаесет часот, солната потрошувачка не е ограничена. Сепак, не заборавајте дека нејзиниот вишок може да предизвика многу проблеми. Шеќер, по можност кафеава, и мед колку што сакате, но повторно, до дванаесет часа. Зошто кафеав шеќер? Тоа е многу покорисно од бело, и, уште повеќе, подобро од вештачки замени. Можете да изберете како алтернатива на фруктоза - ова е една од прифатливите опции.

Можете да уживате во нешто прилично негување, слатко - во текот на овој период вашето тело нема да страда од таква храна. Меѓутоа, ако ги третирате оние луѓе кои не можат да имаат срдечен појадок, тогаш најсоодветната опција за вас ќе биде неколку крекери со сирење и кафе како пијалок.

Патем, ако зборуваме за пијалаци, тогаш менито на исхраната ви овозможува да пиете апсолутно секој пијалок наутро, било да е зелен или црн чај, кафе или желе - што и да посакате. Во кафе, можете да додадете крем или млеко - веќе рековме дека калориите не можат да се земат предвид. Патем, фактот дека добар доручек е составен дел од големото расположение за целиот ден е добро познат и затоа не треба да го мачите вашето тело наутро со, на пример, чаша сок и јаболко.

Неколку зборови за деновите на постот. Катја Мириманова препорачува да заборавите за силување на вашето тело со т.н. "истовар". Не постои ништо добро во јадење, на пример, цел ден јаде само зелени јаболка, кои не само што не придонесуваат за добро чистење, туку исто така може да предизвикаат тешки варење ако се консумираат во ваква количина и под такви услови. Покрај тоа, еден ден по таквата диета, можете само да го прекинете и да јадете повеќе од вообичаено. Дали навистина го сакате ова? Добри резултати може да се добијат без мачење на сопственото здравје.

Како започна сето тоа

Систем за слабеење минус 60 беше развиен Екатерина Миримановакои, како и многу жени, во одреден момент сфатија дека е време да се промени нешто во животот. Маснотии по породувањето до 120 кг, Кетрин одлучи сериозно да ја направат својата тежина. Бројни различни диети и штрајкови со глад помогнаа да се постигне саканиот резултат, но младата жена, креативна по природа, одлучи да се придвижи напред. Постепено, сите искуства и знаење стекнати во борбата против дебелината, формираа хармоничен систем, во која беа вклучени не само принципите на правилна исхрана.

Тоа беше систем за градење таков животен стил кој ќе му овозможи на секоја жена да остане убава и пожелна, да ја зачува младоста од нејзиното тело и душа.

Системот за слабеење минус 60 - Кетрин ја нарече нејзиниот систем, благодарение на што таа може да се ослободи од 60 килограми за 1,5 години. Откако се обиде на ефикасноста на техниката, Кетрин одлучи да им кажува на сите жени за неа, да ја научи да ја одржува својата виталност и нормална тежина без строги диети и исцрпувачки физички тренинг.

Систем за губење на тежината минус 60: губење на тежината без проблеми

Систем за слабеење минус 60 не бара неуспех од нивните гастрономски навики. Само може да го води стариот начин на живот малку ја прилагодува.

Вежбањето и специјалните козметички процедури ќе ви помогнат да ги избегнете проблемите со кожата, а вистинскиот ментален став ќе додаде позитивни емоции и пријатни искуства.

Губат тежина брзо на овој систем нема да работи, но секој килограм ќе се намали засекогаш, промените во вашето тело ќе бидат неповратни.

Заинтересирани? Потоа запознајте се: системот на губење на тежината минус 60, основни принципи и совети.

Кажи "НЕ":

• Глад и денови на гладување: присилните штрајкови со глад создаваат дополнително оптоварување на телото, кое работи во максимален режим, обидувајќи се да се прилагоди на новите правила на исхрана и некои ограничувања. Штрајкот со глад предизвикува реакција: организмот кој е во режим на глад започнува интензивно да ги складира хранливите материи од сите производи, претпазливо ги претвора во поткожни масти (во резерва).

• Потрошувачка на големи количини на течности: треба да пиете колку што телото бара. Голема количина на течност може да предизвика едем, и тие не треба губење на тежината убавини.

• Бројни закуски: постојаното џвакање ги успорува метаболните процеси во телото, јадената храна нема време да се вари, стагнира во желудникот и цревата, формирајќи опашки.

• Доцна вечери: сите што се јаде по 18:00 е слабо апсорбирани од телото, па сите производи сигурно ќе се депонираат на страните и половината.

• Шеќер и многу слатки производи: тие се многу високи во калории и лошо влијаат на вашата фигура.Покрај тоа, киселините содржани во шеќерот ја расипуваат забната глеѓ и имаат лош ефект врз кожата, предизвикувајќи осип и алергиски реакции.

Кажи "ДА":

• Задолжителен појадок: Појадок вклучува систем на метаболички процеси, поставување на вашето тело за долга и јасна работа во текот на денот.

• Нискокалорична храна: постепено се трудиме да ја намалиме количината на тестенини во исхраната, компирите и бухтите. Леќата, оризот и јачменот се одлични како гарнир, а мафини изберете помалку шеќер и без полнење крем.

• Целосен доручек, лесен ручек и лесна вечера: сè што се јаде пред 12 часот попладнето е совршено обработено од вашето тело и се апсорбира. Вечера треба да биде најниска калорична храна, препорачливо е да се готви храна за двојка, со минимално додавање на масло и маснотии.

• Употребата на овошје и зеленчук: тие содржат антиоксиданти и витамини кои го стимулираат телото и помагаат во борбата со предвремено стареење.

• Употребата на мултивитамини: Нашата храна содржи недоволно количество витамини и минерали, земајќи витамински препарати ќе ви ги обезбеди сите потребни елементи во трага.

Вежба: зајакнување на мускулите, затегнување на кожата

Вежбањето е важно за секоја жена. Не е неопходно секој ден да се малтретирате, вежбате на тренери за струја 2-3 часа на ден. 2-3 пати неделно е доволно да се оди во некој пријатен спортски клуб и најмногу се ангажираатпогоден само за вас програма.

Природата смиреност може да избере за себе Пилатес или се протега, активни девојки - аеробик или спортски танцување. Системот за слабеење минус 60 и "Убава и успешна" потсетуваат: треба да губат телесната тежина созадоволство!

Сакај се

Системот на губење на тежината минус 60 е опишан во многу книги. Кетрин Мириманова: "Тајните на волшебникот", "Волшебникот во кујната" и така натаму Сите ние, жените, се мали волшебници и можеме, ако се трудиме, исполни секоја желба.

Системот за слабеење минус 60 ни дава секоја шанса. Сите во наша моќ! Главната работа е психолошки се прилагоди на позитивните промени во животот, бидејќи тие се потребни, пред сè, за нас, убавини, умни девојки и волшебници. Систем за слабеење минус 60 е одличен помошник во нашите напори.

За да копирате Вие не треба да добиете специјална дозвола од овој член.
сепак активенА линк до нашиот сајт кој не е затворен за пребарувачите е ОДНОСНО!
Те молам забележи нашиот авторски права.

Суштината на системот на губење на тежината "Минус 60", нејзините принципи

Диетата "Минус 60" беше создадена од Е. Мириманова. Таа објасни каква храна можете да јадете (прикажана подолу во табелата) и во кое време.

Авторот на оваа техника успеа да изгуби тежина за 1,5 години на 60 кг, по што беше одлучено да напише книга за губење на тежината, со цел да го пренесе своето лично искуство, неговите достигнувања и принципите на губење на тежината на секој кој исто така сака да се ослободи од вишокот килограми.

Суштината на методот за губење на тежината предложен од Мириманова е следниот:

• психолошки став губење на тежината,
• специјална диета храна,
• задолжително редовно вежбање
• нега на кожата и телото.

Разгледаната програма за губење на тежината не гарантира брзи резултати, губење на тежината се случува постепено, главната работа е вистинскиот пристап и став.

Секојдневно не е потребно мерење на тежината, главната работа е строго да се следат правилата.

Резултатите подобро се надгледуваат со текот на времето: ретко, околу еднаш месечно, тежат и се мерат обемот на делови од телото. Многу внимание се посветува на правилна исхрана.

Авторот на техниката, Екатерина Мириманова, претходно не била слаба. Но, таа успеа да развие ефикасен метод за губење на тежината и да изгуби 60 кг.

Обрни внимание! "Минус 60" - систем на губење на тежината (табелата на производи ќе се дискутира подолу) не утврдува забрани за употреба на производи, губењето на тежината може секојдневно да ја јаде својата омилена "штетна" храна, но само во одредено време - до 12 часот попладне!

Во утринските часови нема ограничувања., сè е можно: и слатко, и солено, и брашно, и пржено. Неколку исклучоци вклучуваат слатка сода, млечно чоколадо. Овие производи треба да бидат целосно заборавени.

Основните принципи на системот на губење на тежината "Минус 60"

Единствена употреба на заситени храни (урда, месо, житарици и сл.) при секој оброк. Ова значи дека таквата храна за секој оброк се јаде во ист обем, на пример 250 гр., А се надополнети со други, корисни, но не толку здрава храна (на пример, зеленчук, овошје).

Постигнување голема цел - губење на тежината со одреден број килограми - придонесуваат за мали цели, кои се многу полесно да се постигнат, и во време и во напорите кои се вклучени.

На пример, ако треба да изгубите 20 кг за 7 месеци, тогаш овој период може да се подели на пократки периоди: 1 месец - 2 кг, 2 месеци - 4 кг и така натаму. Справувањето со мали задачи е полесно, а постигнувањето на целта ќе даде сила за нови победи.

Ова системот за храна воспоставува почитување на временската рамка за јадење храна: Дозволено е да се јаде речиси секоја храна до пладне, не можете да јадете пржена храна за ручек, месо и риба се консумираат во согласност со барањата на одделни оброци, а вечера е најлесниот оброк.

Добрите и лошите страни на диетата "минус 60"

Главната предност на електроенергетскиот систем "Минус 60" е недостатокот на ограничувања на вашите омилени производи. Секоја диета порано или подоцна завршува со дефект. И со овој систем за храна, не треба да се одрекувате себеси слатки и бухти, главната работа е да се јаде сето ова до 12-00, така што телото има време да се вари и да не става дополнителни калории на колковите и стомакот. Исто така, предноста на диетата е тоа што лицето ги добива сите основни елементи, заедно со различни производи.

Постојат голем број на јадења кои можат да бидат подготвени од дозволената храна, па можете да јадете многу различни. Килограмите отфрлени со помош на диетата Минус 60 не се враќаат.

Од лошите страни на исхраната е доста долг процес на губење на тежината. Потребен е одреден временски период за организмот да се обнови со нов систем. Пред ручекот, многу луѓе не можат да ги проголтаат трошките и по 12-00 потрошувачката на храна е ограничена, па затоа ќе биде тешко да се придржуваат до овој принцип на исхрана.

Како да јадете? Принципи на системот

Принципот на оваа диета е употребата на одредени видови храна по час. До 12-00 часот е дозволено да се јаде нешто во било која количина, главната работа е дека појадокот беше негување. Но, по 12-00 ограничувања стапуваат во сила. Треба да имате вечера не порано од 17-00 и не подоцна од 18-00. Вечера наметна строги ограничувања.

Принципи на ЕЕС:

"Минус 60" - не значи гладување. Неопходно е:

• бидете сигурни дека ќе имаат појадок. Оние кои не се користат за јадење храна наутро ќе мора да ги променат своите навики. До десетина часот попладне треба да имате целосен појадок. Во тоа време, најдобро е да се апсорбира храната и да не се додаваат тие вишок килограми.
• направи вечера многу лесно. Вечера е потребно, имате време до шест во вечерните часови. Луѓето кои лежат по полноќната вечера можат да се пренесат до 20-00.
• треба да се користи течноста во доволна количина, за ова треба да се стави шише со вода на видно место. Принудувајќи се да пиете вода не е потребно.
• помеѓу оброците можете да направите мала закуска. Но, бидете задоволни со мала количина на овошје, бидејќи може да го забават метаболизмот во големи количини.
• пред 14-00 мајонез и павлака може да се консумираат, но не повеќе од една лажичка.
• Ако супа се варат во вода, можете да додадете компири на неа. Во супа со супа не треба да се додава. Подобро е да не се вклучите во супи, бидејќи наситуваат за краток период, и наскоро тие ќе се чувствуваат како да јадат повторно. Ова се вкусни јадења што им е дозволено да го имате во системот за слабеење во вашата исхрана "минус 60".

Мени за недела: пример за диета

Може да имаш појадок со ништо, главната работа е да го започнете метаболизмот. Помеѓу појадок и ручек, можете да јадете едно јаболко или да имате чај или кафе. Ако до дванаесет часа, можете да додадете млеко и шеќер, по дванаесет - не. Па сега знаеме што е "минус 60". Ова е систем за губење на тежината кој ви овозможува да имате вкусен оброк наутро и да изгладнете во вечерните часови. Ние нудиме да господар на менито за недела, тогаш можете да го прилагодите. Главната работа - да се одржи во овие 7 дена).

Ручек 200 гр варени пилешки гради. 100 g задушени зеленчук. 50 гр. Крекери.
Вечера 300 гр краставици салата со сусам.

Ручек 200 гр варен црн дроб, 100 гр ориз, 50 гр салата од варена репка зачинета со маслиново масло.
Вечера 200 г нискокалорично сирење, едно јаболко.

Ручек 200 гр пастрмка печена во рерна, 100 гр задушени печурки, 50 гр јогурт.
Вечера 300 грама салата од пиперка, домати и кромид, облечени со јогурт.

Ручек 200 гр тестенини со мала количина на тврдо сирење и лажичка кисела павлака. 150 грама мисирки сецкани печени во рерна.
Вечера 200 g задушени зеленчук и две варени пилешки срца.

Ручек 300 г вегетаријански зелка ролни, кои вклучуваат зелка, бугарски бибер, моркови, кромид и маслиново масло. 50 г сливи.
Вечера 200 гр броколи тепсија со печурки. 100 гр кефир.

Ручек 150 гр варени компири, 150 гр. Салата со кромид и маслиново масло. Еден портокал.
Вечера 300 g од аспика.

Ручек 200 грама леќата каша, 100 грама варен јазик, 50 грама домати.
Вечера Едно јајце, 100 гр варени колбаси, 50 гр. Крекери и еден грејпфрут.

Ова е систем за губење на тежината кој ви овозможува да имате вкусен оброк наутро и да изгладнете во вечерните часови.

Психологија и мотивација за губење на тежината

Многу луѓе одбиваат да диети, тврдејќи дека нема да можат да се држат долго без нивна омилена храна. Треба да верувате во себе и да не го одложувате почетокот на исхраната до следниот понеделник, месец или година.

Започнете сега и по половина година нема да се препознаете во огледалото. Треба да се сакаш, и покрај вишокот килограми и недостатоци.

Ако, сепак, има дефект, не треба да се прекорувате, да го зголемувате стресот и да се откажете. Откако ќе сфатите што се случило, само треба да се вратите во електроенергетскиот систем "Минус 60". Интересни совети во видеото:

Совети за "лесно" губење на тежината на овој систем

За полесно да ја направите диетата, следете ги овие упатства:

• Обучете се да јадете тесно наутро и да не јадете воопшто вечерта. Фактот дека телото се користи, потребно е само неколку дена,
• на почетокот на губење на тежината, излезе со план: да речеме, во првата недела ќе паднам 1 кг, во втората - две. Измерете се, запишете ги резултатите - ќе ви биде полесно да се преселите во предвидената цел,
• не мислите постојано за тоа колку е тешко за вас, но за тоа како ќе погледнете подоцна - можете да носите омилен фустан, тесни хеланки, високи потпетици и мини здолниште. Постојаното "камшикување" многу помага,
• најдете причина што ве натера да одите на диета која не толерира изговори. Ова може да биде желба да се победи на саканата, да се врати на сопругот, да се направи љубоморен непријател)). Има многу причини, доколку тие долго време го стимулираат,
• не брои калории. Бескорисно е - системот не е изграден на ова,
• не претерувајте со овошје, особено со слатка. Ако јадете многу овошје, метаболизмот се забавува,
• Ако сакате слатки, користете засладувач, но не и "хемија", но, да речете, кафеав шеќер,
• земајте витамини. Со диета, нивниот внес е значително намален, и каде можете да најдете доволно витамини денес? На пример, за да добиете дневна доза на железо, треба да јадете најмалку 5 јаболка дневно. Но, што е со другите витамини? Vooot ...
• Сакате закуска? Изберете зелено јаболко, а не леб,
• ќе го посетиш, ќе го донесеш твоето суво вино и исхраната. Значи, нема да ја проголтате плунката, гледајќи ги среќните и нема да бидете гладни,
• пијте кога сакате - не треба да си натерате да пиете вода системски,
• замени сол со зачини, но не претерувајте,
• слатко, вклучувајќи мед - само до 12 часот! Истото важи и за кисела павлака или путер.

Таков е диета "минус 60" / систем за слабеење.

Табела со производи: неколку опции

Ние нудиме неколку табели на производи кои ќе ви помогнат да го прилагодите вашето мени за губење на тежината. Изберете најсоодветен и користен! Кликнете на некој од нив и ќе се отвори во нов прозорец.

Вежба. На кои вежби треба да се фокусираме?

Физичкото образование е важен аспект во секоја диета. Минус 60 системот не е исклучок. Не е неопходно да се изведуваат тешки вежби или да поминувате пет километри секое утро. Нормалното полнење е доволно за што треба да одвои дваесет минути дневно.

Можете да направите без физичко образование, но во овој случај, тежината ќе оди многу побавно. Вршење на вежби, главниот фокус треба да се направи на проблематичните области. Треба внимателно да се разгледате во огледалото и да одредите што точно треба да се поправат со физички вежби.

Не е неопходно да се изведуваат тешки вежби или да поминувате пет километри секое утро. Нормалното полнење е доволно за што треба да одвои дваесет минути дневно.

За нега на кожата за време на исхраната

Менувањето на принципите на исхрана е многу важно да не се заборави да се грижи за себе. Слабењето се случува постепено, кожата успева да се затегне, но таа треба да помогне со ова, користејќи специјални лосиони, масла од стрии и крема за тело.

Бидете сигурни внимателно да се грижи за лицето, така што по губење на тежината не се појавуваат дополнителни брчки. Сега голем избор на козметика, тие можат да бидат избрани за било кој тип на кожа. Главната работа не е цената на козметиката, туку нејзиниот квалитет и редовност на употреба.

Покрај тоа, следниве рецепти ви помагаат да изгубите тежина на диета "минус 60":

Рецепт 1. Море сол

Кожата станува полесна, поцврста, поцврста, дефектите се "избришани" и целулитот е уништен.

• Земете 50 гр крупна морска сол во тегла со капак
• Ставете 5 капки од есенско есенско или цитрусно етерично масло во него (исто така ќе стори рузмарин)
• Затворете го капакот, се тресат и почекајте 15 минути.
• Сега додадете масло од јојоба до сол додека не густате
• Промешајте добро
• Ова чистење е добро да се примени на парен кожата по бања и масажа проблем области за 1 минута. Потоа исплакнете со топла вода.

Рецепт 2. Кафе со чистење

Тоа ќе ви помогне да се ослободите од поткожно маснотии и да ја направите кожата понагласена. Тајната е дека кафето ги активира метаболните процеси под кожата, предизвикува крвта да се движи побрзо и да ги обновува клетките.

Земете вообичаено сварено кафе, но не спијте и суво. Нанесете малку козметичко масло од јојоба на пареата по тушот и кафе на врвот. Масажа за 1 минута, а потоа исплакнете.

Губење на тежината за мажи - кои се карактеристиките?

Мажите треба да ја прилагодат исхраната на карактеристиките на нивното тело. Тие треба да добијат повеќе калории од жените и да јадат најмалку три пати на ден.

Вие не треба да го ограничите човекот во протеини, јаглехидрати и витамини. Главната работа е да се исклучи од исхраната на масти. Системот "Минус 60" е дизајниран со овие карактеристики на ум. Човекот ќе остане полна, но ќе изгуби тежина.

Правила за губење на тежината - дали е можно брзо да се изгуби тежината?

Користејќи го електроенергетскиот систем "Minus 60" лесно можете да изгубите тежина за кратко време. Сето тоа зависи од карактеристиките на телото. Исто така, за брзо губење на тежината треба да се зголеми физичката активност. Оние кои сакаат да изгубат телесната тежина многу брзо треба да го заменат срдечниот појадок со садови кои се дозволени после 12-00.

Но, не треба да се задржите на оваа диета цело време. По две недели, треба да се вратите на вообичаените принципи на електроенергетскиот систем "Минус 60".

Што производи да се исклучат на телесната тежина на овој систем?

Овој систем на храна нема посебни забрани.Можете да јадете било која храна, вклучувајќи брашно и слатка, но само пред ручек. По ручекот, треба да се придржувате на принципите на исхрана. Но сепак со менито треба да се избрише:

• Газирани пијалоци
• Масни месо со кожа. Мастите и кожата мора да се исечат пред да се готви.
• Секое алкохол освен црвено вино. Бидејќи го стимулира апетитот и предизвикува желба да јаде надвор од мерка.

Листа на дозволени производи

• 'Рж леб или крекери
• Соја сос
• Јаболка
• Сливи
• Киви
• Мандарини и портокали
• Лубеница во мали количини
• Ананас
• Авокадо
• Офтал
• Месо, без масти и кожа, варени или бари. Можете да кебаб, но не многу пржени
• Варена колбас
• Морска храна
• Риба
• Сите зеленчуци. Компир е исто така можно, но ретко
• Грав или грашок, како посебно јадење, без месо
• Запечени печурки
• Компир (ретко) и како независно јадење
• Марини и маринади во мали количини
• Јајца
• Слика
• Тестенини, малку и од тврда пченица
• Леќата
• Ниско-масни млечни производи
• Вода
• Чај
• Кафе
• Сок
• Сува црвено вино.

И, исто така, предлагаме да се обидеме да готвиме вкусни јадења дозволени од системот за слабеење "минус 60".

Рецепти за оние кои сакаат да изгубат тежина

Салата од краставици со сусам

Производи: 2 краставици, еден куп копар, лажица маслиново масло, една лажица сусам, чај, сол.

Подготовка: Исечете ги краставиците во ленти, ситно исечете ја копрата. Сусам малку пржете во тава. Сите се меша и се прелива масло.

Производи: 150 грама ориз, еден бугарски пипер, зачини, еден домат, мал кромид, чешне лук, мал морков, зачини, сол, зеленчук.

Подготовка: Начин на зеленчук во мали коцки и врие на 10 минути додека не се дозволи сок. Додајте измиен ориз, две чаши вода, сол и зачини. Кога ориз апсорбира вода, исечете чешне лук во чинии и ставете ги во садот.

Супа од тиквички од тиквички

Производи: чаша пилешка супа, млада тиква, мал кромид, половина чаша млеко и лажичка кисела павлака, сол, зеленчук.

Подготовка: Исечете го зеленчукот во мали коцки и вријте во супа до половина варен. Победи со блендер, додадете млеко, сол, кисела павлака и донесете до вриење. Посипете ги со билки кога сервирате.

Мали тајни на системот

Во енергетскиот систем Minus 60, главната работа е позитивен став и добро расположение. Главната работа е да се верува во себе, а потоа резултатот нема да биде долго во наредниот период.

Ако по вечерата сакате да имате закуска, запомнете дека на телото не му треба многу енергија во текот на ноќта, а утре ќе има појадок на омилена храна.

"Минус 60" - систем на губење на тежината: осврти на лекарите и потенки

Алевитина Матвиенко (нутриционистка)
Ова е еден од најдобрите енергетски системи во нашето време. Можете лесно да изгубите тежина без да заработувате гастритис. Главната работа е да се појават без фанатизам.

Руслан Гордеев (ендокринолог)
Причината за вишокот тежина не е секогаш ендокрини пореметувања, најчесто банално прејадување. Системот Minus 60 е одличен начин за губење тежина.

И личен преглед на девојка која ја изгубила тежината на овој систем:

Како да изгубите тежина на диета "минус 60" по породувањето. Историја:

Карактеристики ручек на системот "Минус 60"

Сега да зборуваме за ручек мени - како треба да биде според Мириманова? Веднаш запомнете го главниот совет - заборавете на пржената храна. Подобро е да се врие, да се врие или да се пече - тоа ќе испадне не помалку вкусно, но понекогаш и покорисно. Ако ја зачините храната со мајонез, сосови или павлака, тоа е само до 02:00 во попладневните часови и само во мали делови. Ќе има доволно лажичка. Во мали количини, можете да додадете маслиново масло или соја од соја.

Вклучете ги супите во менито за ручек, но забележете дека ако супа се готви во вода или во супа од зеленчук, тогаш можете безбедно да додадете некои компири. Но, ако супата се заснова на супа од месо, тогаш отфрлете го компирот, бидејќи самата супа е сосема масна и енергетски важна.Претпочитаат супи, кои вклучуваат грав, на пример, грашок, грав и други. Но, запомнете дека супата нема да може да ви наситува долго време, бидејќи не треба да се вклучите во вакви јадења.

Системот "Минус 60" овозможува користење на кисело-млечни производи за време на периодот за ручек. Суши и сите видови овошје исто така се дозволени. Сепак, Мириманова ве советува да обрнете внимание на фактот дека не треба да јадете неколку јаболка или круши одеднаш - подобро да ги делите плодовите за целиот ден.

Што се однесува до лубеницата, многу луѓе се грешат и веруваат дека не се калории, а јадат речиси килограми. Ова е крајно погрешно. Лубеницата има висок гликемичен индекс, односно има премногу шеќер, бидејќи неговата непромислена употреба може да биде пречка за губење на тежината - ќе мора да заборавите на добри резултати од исхраната. Ограничен број на лубеници е неколку парчиња.

Ако на ручекот јадете грав, тогаш не зелете го. Завршете го со месо или со било каква риба. Прифатливо е да се јаде зелен грашок или пченка, печурки (изберете сурови или варени). Во врска со готвењето зеленчук, важно е да се каже дека е подобро да се чува или да се пече. Алтернативно, додадете суров зеленчук во менито. Бидете особено внимателни со кисела или со солени зеленчук - нема потреба повторно да се занесувате со нив.

Сега за месо. Колбаси, варени колбаси, јастиња, желе, месо и риба може да бидат вклучени во исхраната, но како посебен оброк. Истото важи и за ќебапи, стекови и варени јајца. Избор на месо, застанете во печени или задушени. Идеално, би било подобро да се готви варено месо.

Од житни култури леќата и оризот заслужуваат посебно внимание. Ако се варат макарони, тогаш јадете ги без риба или месо, но можете да додадете малку сирење - тоа не му наштети на губење на тежината. Ако зборуваме за пијалаци, тогаш на ручек, црвено вино (суво) и свеж сок се идеални. Дозволено е црн и зелен чај, како и кафе.

Вечера: карактеристики на конечниот оброк

Системот "Минус 60" вклучува релативно рана вечера, само до осумнаесет часа. Главното правило тука - повторно, калење на производи. Од зачини, користете мала количина сол и малку соја сос. Но за шеќер во било која форма во вечерните часови ќе мора да заборавиме.

Кога составувате мени за вечера според диетата Мириманова, изберете некој производ од секоја опција подолу. Значи, првиот е овошје. Во вечерните часови, обрнете внимание на јаболка и киви, сливи и лубеници, агруми, ананас и сливи. Тие можат безбедно да се комбинираат со сите млечни производи.

Зеленчук - втората компонента. Дозволено е грашок и пченка, тиква, некои печурки и авокадо. Приближниот број на порции е мал камери. Треба да го комбинирате зеленчукот со житарици или, повторно, со млечни производи. Обидете се да не преоптоварите стомакот, не клисура, а потоа наутро ќе се чувствувате лесно.

Посебно внимание бара мени и риба мени. Според Mirimanova, во вечерните часови не можете да комбинирате месо со ништо, но можете да користите било која од неговите сорти. Истото важи и за јајцата - нивната комбинација со нешто е исто така неприфатлива. Избор нешто за вечера на месо, риба или јајца, се откаже од други производи.

Неколку зборови за крупен. Повторно, велиме дека е најдобро ако сакате ориз или леќата, бидејќи овие житни култури се најкорисни. Слободно можете да комбинирате ориз и хељда со зеленчук или овошје. Дозволени се ниски масти јогурти и урда, приближниот број на такви производи треба да биде не повеќе од две мали очила. За вечера, живиот јогурт направен врз основа на бифидобактерии е идеален, бидејќи тој има позитивен ефект врз функционирањето на цревата и придонесува за добар метаболизам. Можете да додадете малку мусли или свежи за јогурт.

Вечерта мени ви овозможува да пиете различни пијалоци: чај, сок, кафе и минерална вода, и во секое време. Меѓутоа, ако пиете чај или кафе со млеко, последниот внес на такви пијалаци не треба да биде подоцна од шест во вечерните часови. По ова време, се занесе со чаша вино. Дајте предност на сува и црвена - таа е поздрава.

Некои корисни совети од Мириманова

Следејќи го системот на губење на тежината "Минус 60" Мириманова, обрнете внимание на количината на шеќер што го користите. Веќе е кажано дека е подобро да се избере кафеав шеќер или фруктоза, подобро е да се одбие белиот шеќер воопшто. Белата леб е дозволено да јаде до дванаесет дена, но по вечерата можете да јадете малку 'рж леб, но подобро - крекери.

Друга основна правило е дека порано јадете компири или тестенини, толку подобро. Препорачливо е да се земе таква храна да се движи за појадок. Даде предност на добри видови на тестенини направени од тврда пченица, бидејќи таквите производи, како по правило, не влијаат негативно на обликот и здравјето во целина.

Обучете се на вечера до 18 часот. Се разбира, ако сте навикнати да се разболам со месо на девет во вечерните часови, тогаш таквото ненадејно одложување на вечерата ќе ви изгледа тешко, па постапувајте постепено. Од ден на ден, преместете го вашиот последен оброк на многу порано време - на овој начин вашето тело се прилагодува побрзо. Во вечерните часови, подобро е да се направи избор во корист на овошје или зеленчук - менито за исхрана треба да биде што е можно покорисно.

Не заборавајте за спорт и нега на телото. Започнете наутро со мало светло за полнење. Се разбуди, пие чаша вода, и десет минути подоцна, го месете телото: сквотот, скокнете на местото, малку се тресат притиснете и вежбајте "велосипед". Едноставно на прв поглед вежби совршено го затегнуваат телото. Па, ако правиш јога или телефлекс - овие техники се идеално комбинирани со диетата Мириманова.

Не заборавајте за козметика. Се разбира, ако се обидувате да се ослободите од стрии или целулит, користејќи само еден пилинг, додека не правите спорт и јадете погрешен пат, тогаш вашите напори ќе бидат потрошени. Меѓутоа, ако по доброто загревање се пропуштате со затоплување на антицелулитен гел или пилинг, а потоа нанесете зајакнување на лосион на вашето тело, тогаш наскоро ќе забележите ефект.

Системот "минус 60" е сложена грижа за вашата фигура, која, ако се користи правилно, ќе ви помогне да "слепите" прекрасен благодатна статуетка од вашето тело! Јадете во право, спиете најмалку осум часа, заборавете на стресот и вежбањето, и по краток временски период ќе бидете во можност да се фалите заводливи форми, и што е најважно - да бидете задоволни со нивниот одличен изглед и добро расположение.

Исхрана минус 60: систем за губење на тежината под лична одговорност

Како што може да се претпостави, системот го доби своето име поради резултат на напорите на Екатерина Мириманова, која загуби половина од 120 килограми.

Екатерина, која не е ниту лекар, ниту нутриционист, признава дека целиот развој на техниката е чист експеримент: младата жена бестрашно и прецизно тестирала различни техники и стратегии за намалување на телесната тежина, за да ги додаде најефективните на својот авторски систем. Применувајќи диета од минус 60, Мириманова успеа не само да се ослободи од несаканиот "вишок", туку од 2005 година постојано ја задржува новата тежина.

Оние кои сакаат да го повторат својот успех треба да се подготват за следните три правила.

Прво правило

"Направете правилно да изгубите тежина"

Исхрана минус 60 го зеде одбројувањето од фактот дека нејзиниот автор почнал да дејствува - веднаш, спонтано, без да го чека илузорниот "вистински момент". И не одложувај за утре, направи барем нешто во моментов!

Не обвинувајте се себеси за стекнување на тежина, и не обидувајте се да почнете да го намалувате заради некој настан или личност. Погуби тежина за доброто на себе, сакана. Ова е најсигурната мотивација! И што е најважно, запомнете: "Личност која сака да пронајде 1000 можности, неподготвена - 1000 причини". Диетата од минус 60 им помага на жените да размислат за тоа како во циклусот на дневни грижи е важно да одвојат време за сопствените потреби, да се грижат за сопствената самодоверба. А остатокот е последица на оваа свест. Екатерина Мириманова често ја нарекува губење на тежината "магична", истакнувајќи во исто време дека ова е човечко чудо и секој од нас е способен за тоа.

Правило два

"Постепено ги обновиш навиките за јадење и чекор по чекор се пресели во новиот живот"

Здравата храна постепено се воведува во исхраната. Исхрана минус 60 предупредува: мора да научите да јадете со соодветни делови - отстранувајте големи плочи и запрете "јалтате" храна неселективно. И во исто време, пресметајте го вашиот омилен и подмолен "штетен" производ и најдете за него сличен по вкус, но поправилна замена од диетална гледна точка.

Правилото "чекор по чекор" во системот минус 60, исто така, претпоставува дека не очекувате моментален резултат од себе и нема да се изврши со разочарување без да го добиете. Како дополнителна тежина не се појави на еден ден, исто така, е потребно време да се ослободи од неа. "Лек лекувањето лесно, не го сметаат за смисла на животот", - советува Екатерина Мириманова. И посебно предупредува против фанатизмот.

Исто така важно е да се запамети дека кај жените, однесувањето во исхраната е директно зависно од расположението и менструалниот циклус, па затоа е важно да научите да го слушате вашето тело и да ги разликувате потребите од каприците. Во овој поглед, минус 60 исхрана е многу флексибилен и женски метод.

Правило три системи Минус 60

"Погледни го часовникот"

Системот минус 60 учи: до 12 часот попладне, можете да јадете сè што сака вашето срце, освен млечната чоколада! И тогаш - со око на јасен план:

во следниот попладне оброк, ручек, ќе треба да се исклучи пржено во масло (можна е скара),

ако имате ручек пред 14-00, дозволено е да додадете лажичка кисела павлака или мајонез во садот. Не јадете месо / риба со компири и тестенини заедно. Но, како гарнир можете да користите ориз, леќата и зеленчук. Ако готвите супа во супа од месо, обидете се да не додадете компири на него, или да подготвувате вегетаријанска супа со зеленчук и зеленчук. За десерт, можете да јадете дозволено овошје: јаболка, агруми, сливи, киви, лубеница, сливи, ананас,

Екатерина Мириманова беше убедена со свој пример: можете да јадете и да јадете сè што е јадливо ("песокот и стаклото се невозможни, остатокот е можно", се шегува). Во спротивно, постојаното отфрлање на кој било производ неизбежно ќе доведе до дефект, што ќе влијае на психата и ќе ги укине напорите за губење на тежината.

Без ентузијазам, авторот на системот минус 60, исто така, се однесува на трикови, како што се земање на помошни лекови и додатоци во исхраната за време на губење на тежината. Нејзината цел е да им помогне на нејзините следбеници да воспостават нормално однесување во исхраната без "патерици", што им овозможува да ги запрат погрешните навики и да се исправи, а не да ги учат да се плашат од некоја храна како оган, а во исто време да сонуваат за тоа.

Систем минус 60: 10 чекори до идеална тежина

• 1 Не прескокнувајте доручек. Неопходно е со цел веднаш да се активираат метаболичките процеси во телото. Појадок не мора да биде срдечен - да се слуша себеси.Можете да ограничите неколку креки за 'рж со сирење и чај / кафе / сок.
• 2 Чај, кафе, алкохол на системот минус 60 се дозволени. Ако сте навикнати на слатки пијалаци и немојте драстично да го промените вашиот вкус, почнете да додавате фруктоза или кафеав шеќер на чај и кафе наместо бело рафинирано. И постепено ја намалувате вашата "доза": ако сте навикнати да ставите две лажици на пијалак, ставете еден и пол, а потоа една, а потоа половина лажица. На алкохолни пијалоци, им даде предност на суво црвено вино, подобро.
• 3 Познато е дека жените не се лесни за живеење без чоколада. Одбиваат и не, само системот минус 60 сугерира замена на млечно чоколадо со елитна горчина. Постепено зголемување на процентот на содржина на какао и постепено ќе научите како да уживате во извонредната сладост.
• 4 Почесто користете ориз и леќата како гарнир. Во "транзициониот период" е подобро да се даде предност на парен ориз, а потоа постепено почнуваат да воведуваат див или кафеав ориз. Не заборавајте за верните асистенти на зафатените жени - свежо замрзнат зеленчук! Придобивките од нив се речиси исти како и кај свежите, и тие се дури и побрзи и попогодно подготвени.
• 5 Ако не можете да го одбиете белиот леб, закажете состаноци со него само наутро. Во втората половина - само 'рж крекери, или, во најлош случај,' 'ржан леб.
• 6 Компири и тестенини на системот минус 60 се дозволени. Но, колку побрзо ќе ги јадете, толку подобро, оптимално - за појадок, или без додаток од месо, ако сеуште ги јадете за ручек. Во вечерните часови мени тестенини и компири нема напредок.
• 7 Претходниот последен оброк, поефективната губење на тежината ќе биде. Но, без фанатизам, вечера барем во 17 часот го гарантира отсуството на силно чувство на глад пред спиење и тешкотии при заспивање. За да продолжите со почитувањето на оваа точка, треба постепено да се движи вечерата за околу еден час. Според оние за кои системот минус 60 стана начин на живот, недостатокот на преоптоварување на храна после 18 часа има повеќе предности отколку причините за страдањето. Без доцна вечера, подобро утро чувство, помалку оток.
• 8 Патем, за едема - и покрај многу современи нутриционисти, Кетрин Мириманова е сигурна дека не треба да пиете одредена количина вода преку сила. Пијте колку што сакате, не колку што ви треба. На истиот принцип треба да се води во употребата на сол.
• 9 Кога јадете вечера, обрнете внимание не само на формално прифатливи производи, туку исто така ја оценувате целокупната леснотија на садот и обемот на сервирањето. Салата со зеленчук со облекување со нафта, варено месо, кефир со овошје - добра опција, компир со месо и печурки - лош.
• 10 Пржени со масло паѓаат од корист по 12 часот. Секој друг вид на термичка обработка е дозволено: можете да готви, чорба, печете, готви на скара.

Систем минус 60 и физички напор

Фитнесот е интегрален дел од системот минус 60, меѓутоа тука Екатерина Мириманова се одликува со оригинален пристап. Таа инсистира дека започнувајќи со физички вежби е потребно веднаш штом почувствувате дека сте "спои" во нов распоред за исхрана. Во овој случај, главниот услов за физичка активност - треба да биде секојдневно. Времетраењето и специфичната содржина за наплаќање не е толку важна како и неговата регуларност.

Екатерина Мириманова развила збир на вежби за системот минус 60. Меѓу нив се познат сите мостови, осум задникотки, нозете, нозете издигнати од подложна позиција - со еден збор, без екзотика и акробатика.

Изберете и направете само оние вежби кои сте навистина способни да ги изведувате: неприфатливо е физичкото образование да ви предизвика непријатни емоции. Исто така, одберете го времето во зависност од сопствената удобност: можете дури и да бидете ангажирани во текот на ноќта!

Ако сте се пријавиле во салата и почнале да тренирате со тренер, ова не е причина да се откаже од домашната гимнастика.Нека ова - дури и кратко, но секојдневно загревање - ќе стане познат пријатен ритуал за вас. Придружете ја со омилената музика за да го подобрите вашето расположение и резултатот ќе биде забележлив за еден месец. Авторот на системот минус 60 нуди да бидат фотографирани на почетокот на часовите и по четири недели: дополнителна мотивација е обезбедена!

Кожата во која живееш

Во забележлива губење на тежината постои една карактеристика што не треба да се занемарува: кога мастите почнуваат да се топат, кожата се покажува под удар. Стери, брчки, тотална загуба на тонот - сето ова може да биде ако не е целосно избегната, а потоа значително се минимизира! Диетата за нега на тело минус 60 препорачува неколку чекори:

• редовно чистењето на целото тело и особено на проблематичните области со природно мелено кафе,
• масирање на стрии со мама (таблета за планински мелем Алтај се раствора во една лажичка вода, а потоа се меша со вашата редовна крема за тело),
• само-масажа на телото (во насока на "до срцето").

Лицето и вратот треба да се третираат според возраста и типот на кожата, главната работа е тоа да се направи редовно и систематски. Таквите постапки и "самозадоволување" не само што ја подобруваат состојбата на епидермисот, туку исто така помагаат да се запознаат подобро и да ја зголемат самодовербата, што значи дека системот минус 60 ќе даде максимален ефект.

Губење на тежината психологија

Пред да почнете со губење на тежината на системот минус 60, треба да се вклучите психолошки. Секоја жена која одлучува да се ослободи од дополнителни килограми треба:

1. Поставете цел да изгубите тежина.
2. Верувај во твојата сила.
3. Направете време за себе.
4. Да формира група за поддршка.

Процесот на губење на тежината треба да започне со јасно разбирање на целта. Фактот дека не си задоволен со сопственото тело не е доволно. Разберете зошто не ви се допаѓа, и за она што сакате да го промените. Мотивацијата за секоја жена ќе биде поинаква: за некои - за здравјето, за другите - желбата да се задоволат мажите. Важно е да го најдете вашиот поттик.

Бидете сигурни дека можете да ги завршите работите. Се разбира, по неуспесите со диети, верувањето во губење на телесната тежина ослабнува, но без тоа, невозможно е да се заврши работата. Само престанете да си кажувате дека не можете да изгубите тежина и почнете да одите кон вашата цел.

Започнете секој ден да направите време за себе - да направите нокти, да купите нова облека, да запознавате пријатели. Домаќинство задолженија - ова е важно, но прави само нив, тоа е невозможно да се подигне самодоверба.

Конечната компонента на успешна губење на тежината е група за поддршка. Се здружи со пријателите кои исто така страдаат од вишок килограми и си помагаат едни на други морално.

Како да се јаде сè и телесната тежина?

Системот за слабеење Екатерина Мириманова минус 60 или моето магично слабеење ви овозможува да јадете сè, но со одредени резерви:

1. Јадете колку што му е потребно на вашето тело.
2. Постепено преминете кон здрава храна.
3. Не јадете ноќе.

Секоја жена има свој ритам на живот, затоа дневната содржина на калории треба да биде различна: 2000 е доволно за некој, а повеќе е потребно за обновување на енергија. Некои јадат салата од зеленчук, додека други имаат стомачен татнеж додека не добијат парче месо. Затоа, слушај се, избегнувај прејадување, но не толерирај глад.

Табелата на исхрана и ограничувањата на големината на делови од авторот на методот не се поддржани. Наместо тоа, таа сугерира непречено менување на нејзините навики во исхраната и постепено воведување здрава храна - зеленчук, житарки, овошје - во исхраната. Тие само треба да ја разредуваат својата вообичаена храна, а не да ја заменат. Така да го спаси вашето тело од непотребен стрес.

Последниот оброк за губење на тежината, спротивно на популарното верување, е возможен по 18 часот, но подоцна јадете вечера, толку побавно губите телесната тежина.

Пред и по 12 часа

Дневната доза на храна е директно зависна од времето на денот. Дозволено е да се јаде било која брза храна до пладне, а по 12 часа, влегува во сила забраната за користење на следните производи:

1. Печење (вклучувајќи и леб).
2. Масни храни (мајонез, павлака, путер, пржени компири, итн.).
3. Пушеле месо.
4. Чоколадо
5. Слатки (вклучувајќи производи со замена на шеќер и фруктоза).
6. Висококалорични плодови (банани, диња).
7. Сушено овошје (освен сливи).
8. Конзервирана храна.
9. Ореви
10. Семиња.

А помалку строга забрана за грав, грашок и печурки. Ова е корисна храна, но таа вари тешко, така што можете да ја јадете не подоцна од ручекот. Бидејќи шеќерот може да биде тешко да се откаже дури и за половина ден, се препорачува да се замени рафинирано попладне со кафена или фруктоза.

Колку да пиете вода?

Според системот Мириманова, не е потребно пиење 1,5 литри вода, како што е препорачано од многу извори. Сепак, треба да ја угасите својата жед според одредени правила:

• само чиста вода - велат нема да сода, сок и нектар,
• не се напијте во текот на ноќта - вишокот на течност ќе ги преоптовари бубрезите,
• пијте 2-3 чаши вода дневно - постепено, во мали голтки.
• ако почесто се чувствувате желни, почнете да пиете повеќе
• во случај на едем, намалување на количината на потрошена течност.

Како да се јаде на одмор?

Во нашиот живот постојат различни прослави и забави, при што тешко е да се одбие слатки и алкохол (ова може да ги навреди сопствениците). Во овој дел од системот Мириманова дава одредено олеснување.

Особено, губењето на тежината е дозволено да се користи суво црвено вино, бидејќи научно е докажано дека грозјето го стимулира согорувањето на мастите. Сепак, пред јадење колачи и колачи, се препорачува да се размислува внимателно. Ако ги јадете овие добрите ноќе, тоа јасно не помага процесот на губење на тежината. Од друга страна, секоја кола можете да купите подоцна и да јадете за појадок.

Менито за неделата на системот на губење на тежината минус 60 вклучува употреба на сите производи, без оглед на нивната калорична содржина и состав. За да не се одложуваат на страните и да поминат, секојдневно е потребно да се започне со метаболизмот со помош на појадок. Утрото, сите внатрешни органи се уште спијат, и мора да им помогнете да се разбудат.

Бидејќи пребројувањето на калории не е потребно, појадокот може да вклучува и производи. Сепак, првиот оброк, како и следните, не треба да биде густ. Ако нема апетит веднаш по будењето, не го присилувајте телото. Јадете мал кротон, парче сирење, пијте чаша кафе. Малку подоцна, кога има чувство на глад, организирајте силен оброк и да јадете што сакате.

Утрински апетит е директно зависен од вечера. Ако беше светлина и отиде пред 18 часот, ќе се разбудите со глад.

Штетна, но омилена храна - колачи, чоколади - не заборавајте да ја купите во вечерните часови. Тогаш секогаш можете да им угодете на нив и да ги избегнувате искушенијата во текот на денот.

За да губат телесната тежина, треба да вечераат еднаш, но колку што два пати. Звучи чудно, но тоа е. Првата вечера се препорачува да се организира во областа на пладне, втората - по 3 часа.

Се разбира, и оброците треба да бидат лесни. Тука е важно да се разбере дека храната што се смета за поштетна од нутриционистите, на пример, компири, е приближно еднаква на калории за здрав ориз. Затоа, леснотијата на јадење повеќе не зависи од производите, туку од нивната комбинација и начин на подготовка. Значи, исхраната јајца во варена форма - ова е пропустлив оброк, што не може да се каже за пржени јајца.

За ручек можете да јадете:

• зеленчук во било каква форма
• компири (не пржени),
• месо,
• колбаси и колбаси,
• риба (не пржени),
• живина (не пржена),
• ржан леб или крекери,
• овошје или јогурт наместо десерт,
• кефир,
• сок

Исто така за ручек можете да јадете суши, што е толку популарно кај многу Руси. Прифатено и комбинација на леќата или ориз со месо или живина. Супата, иако придонесува за брзо сатурација, постојано не е нужно - подобро е да се готви секој втор ден. Конзервираниот грашок, кавиар од каша и други конзервирана храна не се препорачуваат, бидејќи содржат многу сол.

Најтешко е да се чуваме од штетна храна во вечерните часови, бидејќи во овој момент се релаксираме што е можно повеќе. Затоа е важно секогаш да вечерате, за да не почувствувате див глад по работата.

Заборавете на долга вечера со повеќе курсеви. Вашата главна сатурација треба да се случи за време на појадокот и ручекот, а во вечерните часови треба да јадете само за да ја задржите силата до следното утро.

Вечера рецепти можат да изберат било. Главната работа е дека тие вклучуваат здрава храна:

• зеленчукови салати,
• варен и парен зеленчук (без грав, печурки, компири),
• ориз, леќата,
• варено или печено месо,
• кефир, бел јогурт,
• 'рж крекери,
• со малку маснотии урда,
• варени јајца.

Што велат тие потенки?

Ефективноста на техниката "Минус 60" се докажува со рецензии кои станаа потенки. Некои од нив успеаја да изгубат само 5 килограми, некој - десетици. Сепак, сите се согласуваат дека губењето телесна тежина без тешко ограничување во храната е многу полесно.

21-годишната Вероника вели: "За шест месеци успеав да изгубам 10 килограми, а сега носам облека помала од две големини! И што е најважно, јас не страдам од кршење на чоколадо, ги јадам моите омилени производи, јас едноставно не се задржувам на нив повеќе. Откако се ослободив од зависноста од храна, станав многу дружељубив, создадов нови пријатели. Јас сум само среќен!

Но, преглед на 29-годишната Наталија: "Сега мојата тежина е 62,4 килограми, а мојата висина е 159 см, но пред 3 години стрелката на тегови покажа ужасна бројка од 92. Сепак, кога го спомнав зборот" диета ", бев трепереше. Како е можно - не јадете бухти, хамбургери, кнедли, шеќер - ништо од она што е вкусно? По запознавање со програмата на Кетрин Мириманова, решив да се обидам да ги следам нејзините принципи. На почетокот беше невообичаено да има појадок во утринските часови и беше тешко да се намалат деловите, но постепено ја изгубив речиси идеалната тежина ".

Карактеристики на системот за слабеење "Минус 60"

Кетрин е новинар по образование и професија. Од тринаесеттата година, девојката соработувала со московските новински агенции, а по завршувањето на училиште таа била примена во персоналот на еден од нив како водечки менаџер.

Успешната кариера, одличните перспективи во работата не беа засенувани од тенденцијата на Кети да биде прекумерна тежина до еден момент. "Црниот" бенд во животот на девојката, поврзан со смртта на нејзиниот татко, несреќна љубов, стана навика да се фати неволја. Со текот на времето, животот се смири, најдов еден близок, Кетрин се ожени и имаше ќерка. Но, навиката останува, и со генетска склоност за вишок тежина, резултираше со сто и дваесет килограми телесна тежина. Со раст од 175 сантиметри, се покажа дека е неверојатно многу.

Историја на изглед

Во одреден момент, Кетрин сфати дека станала дебела. Ова откритие, патем, не го засени животот. Таа немаше проблеми со нејзиниот сопруг, кој во тоа време тежеше околу двесте килограми. Но, за ресторан готвач, можеби немаше ништо лошо во тоа. Но, Кетрин, навикнати да води активен начин на живот, прекумерната тежина почна да се меша.

Исхраната на системот "Минус 60" не беше развиена како научно базирана техника за губење на тежината. Таа стана трансформација на навиките на Катина, обид да се смени себеси и нејзиниот живот. Тоа е причината зошто има толку многу лични во него од авторот. Но, оваа личност се покажа дека е близу до илјадници жени на територијата на ЗНД.

Постои слатка, не се откажувај од омилената храна, готви вкусни јадења, не "го присилувајте" телото со вода од литри - сето тоа ја прави исхраната многу удобна и лесна за следење. Општите барања на методологијата можат да се најдат на официјалната страница на системот Минус 60 на Екатерина Мириманова http://mirimanova.ru. Овде можете да нарачате една од книгите за исхраната, која до денес е објавена околу триесет години, ја преземете книгата бесплатно, се пријавите за онлајн тренинг или веб-секретар на Кетрин.

Детален опис на исхраната може да се најде само во книгите на Екатерина Мириманова, но авторот е среќен да ги споделува основните принципи на својата веб-страница, на блог и во бројни интервјуа во периодиката.

"Главната предност на мојата исхрана е дека можете да јадете, ништо", вели Екатерина, "а вие сепак ќе изгубите тежина". "Нешто" значи било каква храна, без ограничувања, дури и ако сте навикнати да претпочитате слатка, масна, пржена храна.Како е можно да се губат телесните течности без да се променат вашите навики? За да го направите ова, следете неколку принципи.

• Не прескокнувајте доручек. Првиот оброк е најважен за телото. Го тера да се разбуди, го активира метаболизмот. Ако се разбудите рано и не сакате да јадете, јадете нешто светло. Но, бидете сигурни дека ќе организирате втор, полноправно појадок, кога ќе бидете гладни.
• Не го одбивајте кафето. Омилени пијалоци треба да останат во вашата исхрана, бидејќи без нив ќе почувствувате непријатност. Можете да пиете кафе, чај, но ограничувајќи го количеството на шеќер во нив. Намалете го делот од шеќер постепено, движете се од две лажици по чаша на една, а потоа на половина. Со текот на времето, ќе сфатите дека чајот и кафето се вкусни сами, без засладувачи и го ценат нивниот светлен, специфичен вкус. Алкохолот не е забранет, туку наместо сладок вино, користете црвени суви вина. Транзицијата кон нови навики не треба да биде нагло.
• Јадете слатки. Чудно, дури и парадоксално советување на оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, менито за неделата на исхраната "Минус 60" може да вклучи дневна употреба на десерти. Само да ги јадеш во право. "Јадете слатки само за појадок, тогаш тие нема да му наштетат на вашето тело", коментира Екатерина Мириманова. Ќе треба да се откажете само од млечно чоколадо, претпочитајќи побезбедно "аналогна" - темна и горчлива чоколада со максимална содржина на какао.
• Јадете оришен ориз. Овој производ е автор на диетата ја нарекува најдобрата алтернатива на оризот, вообичаениот круг. Не е помалку вкусна, но многу покорисна за оваа бројка. Од житни култури, можете да користите било која, освен мана.
• Не го одбивајте белиот леб. Тоа не му наштети на фигурата ако јадете парче за појадок. На ручекот е подобро да се даде предност на 'ржан леб, но со состојба дека во овој оброк нема месо или риба.
• Ограничете ја употребата на компири и тестенини. Овие производи се авторот на методот "Минус 60 кг" ги смета главните непријатели на хармонија. За да ги користите, дозволено е само наутро, додека за ручек и вечер тие можат да ве спречат да ја намалите телесната тежина. На појадок, секоја комбинација на производи со тестенини, компири е можно, но по појадокот не е прифатливо да ги користите со месо и риба.
• Вечераат на шест. "Вечерата треба да биде што е можно порано", рече Кетрин ", но не вреди да се достигне фанатизам и да се јаде пред пет во вечерните часови. Ова може да го успори губењето на тежината ". Но, важно е да се јаде не подоцна од осум навечер, дури и ако одите на спиење во три наутро.
• Не пијте премногу. "Брзината на губење на тежината и количината на вода што пиете не се поврзани едни со други", забележува автоматскиот метод. Нема потреба да пиете три и пет литри вода дневно, доволно е да го користите "за жед". Тие сакаа да пијат - земаа голтка, секогаш со себе чуваа шише со негазирана вода.
• Вечера треба да биде светлина. Ограничете го внесот на храна во вечерен оброк. Според прегледите, системот Minus 60 работи само ефикасно ако оброкот на вечера вклучува некалорични јадења. Тоа може да се варат ориз со парен зеленчук или со овошен "облекување". Ако планирате да јадете месо, риба или морски плодови, на вашата чинија не треба да има други компоненти на вечера.

Системот "Минус 60", Кетрин Мириманова, нуди многу едноставни принципи на губење на тежината. Но, како што покажува практиката, тие работат. Според прегледите, исхраната "Минус 60" ви овозможува да изгубите од четири до шест килограми месечно. Според Кетрин, таа самата била способна да изгуби 50 килограми на нејзината половина година и уште 10 килограми паднала во текот на следната година.

Психолошки став

Главната работа за губење на тежината, според Кетрин, воопшто не е компатибилност на производите или строго придржување кон какви било препораки, но точното психолошко расположение. Да одлучиш да се промениш, треба да почнеш ... да се сакаш.За ова, повеќето од нас ќе одговорат: "Јас веќе се сакам", но често љубовта кон мене изгледа како мачење љубоморен сопруг кон неговата сопруга.

"Ако некој има сè што е во ред во семејството, на работа, нема да има желба да влезе во кујната во часот наутро и да јаде слатки работи", продолжува Екатерина. "Затоа, пред да ја изгубам тежината, ве советувам да ги решите вашите внатрешни проблеми".

Еднакво е важно да се добие вистинската мотивација. Впрочем, зошто повеќето жени решаваат да изгубат тежина? Некој сака да задоволи човек, некој - да влезе во вашиот омилен фустан. Но, кога целта е постигната, мотивацијата исчезнува, и постои можност повторно да се "свртиш" и да се добие тежина.

Лична нега и вежбање

Препораките за губење на тежината на Екатерина Мириманова вклучуваат не само рецепти за ручеци и вечери на системот Minus 60, туку и совети за нега на телото.

• Вежба. За да го направите ова, не треба да одите во салата, туку да се однесете неколку минути дома. Направете го тоа по ваша желба, барем ноќе, но направете го тоа секој ден. Дневната вежба го мобилизира телото, ја подобрува вашата организација. Какви вежби да ги извршувате? Само оние кои ви се допаѓаат. Ова може да биде сквотови, скокање јаже, виткање, вежби за печатот. Дури и петминутната дневна гимнастика ќе му донесе на телото многу повеќе корист отколку мачењето во салата два пати неделно.
• Гледајте ја кожата. Кога ќе почнете да губат телесната тежина, виткање на кожата, појавата на стрии е можно. Не дозволувајте да ги расипат вашите изглед! Двапати неделно, третирајте го телото со пилешко кафе. Нанесете крем за лице и крем за да ја навлажнете кожата. Кетрин го откри сопствениот лек за стрии - мумија.

Практични препораки

Размислете за практични совети од Кетрин Мириманова, која таа ги дава во врска со најчестите проблеми со губење на тежината.

• Како да не се јаде по шест? Впрочем, многу луѓе се враќаат дома само на осум на работа? Така што по шест години не сакате да се напиете на храна, да јадете доволно храна во текот на денот. Кога ќе престанете да изгладнете цел ден, нема да сакате да јадете нешто што ја храни доцна во ноќта.
• Како да ги комбинирате производите? Дали е можно да се јаде сè до дванаесет? Навистина, табелата на производи од диетата "Минус 60" на Екатерина Мириманова ви овозможува да јадете за појадок сè што сакате, вклучувајќи ги и сладните јадења. За ручек не можете да јадете компири или макарони заедно со месо, но ако сакате да ги јадете, додадете сирење или зеленчук за нив. За вечера, јадете или месо, или риба, урда може да се комбинираат со овошје и зеленчук, леќа, исто така. Во текот на денот, не организирајте закуска, а големината на служење на секој оброк треба да биде иста.
• Како да се реши проблемот со слатка? Може ли да јадам бонбони кога сакам? Нутриционистите советуваат, ако навистина сакате слатка, не страдајте и јадете бонбони. Но, проблемот е во тоа што никогаш не престанува да се ограничува еден бонбони. Меѓу дозволените производи од диетата Мириманова се слатки, колачи, слатки и горчливи чоколади. Јадете колку што сакате, но само наутро.
• Како да ги обновите навиките да јадете помалку шеќер, сол, јадете вечерта порано? Сè што треба да се направи непречено. Ако сте навикнати да јадете пред спиење, постепено преминете ја вечерата. На пример, обично јадете на десет во вечерните часови, одложите вечера на девет, а потоа на осум, а потоа направете го уште порано. Ако храната е богато солена или се додава многу шеќер, постепено се намалува обемот на овие производи на минимум.

Избор на мени

Менито за секој ден од диетата "Минус 60" на Екатерина Мириманова може да се формира врз основа на преференциите на храната. Авторот нуди општи препораки за тоа како вашата исхрана може да биде, со цел да не се доживее глад и постепено да се изгуби телесната тежина.

Може да изгледа менито за примероци за оваа недела.

Кога ја формирате диетата, следете ги основните правила за избор на храна за секој оброк.

Недостатокот е неприфатлив, важно е да имате појадок пред дванаесет часот попладне. Јадете се што сакате без да пресметате калории или да го ограничите количеството порции.

• пијте колку што сакате,
• користете колку што е потребно сол, без фанатизам, бидејќи вишокот на сол предизвикува оток,
• јаде шеќер, мед и други слатки само до дванаесет часот, кафеава или фруктоза ќе биде најдобрата алтернатива на редовниот шеќер,
• јадете колку што сакате, но не прејадете,
• не организирај постот дена, не треба чистење,
• не јадете премногу овошје, може да престанат со губење на тежината,
• Земете мултивитамин.

Слатки за појадок нема да му наштети, вели авторот на техниката, бидејќи до вечер вашето тело ќе има време да ја рециклира примената енергија. Високата физичка активност во текот на денот го стимулира губењето на тежината.

За резултатите од исхраната задоволен, важно е да се разгледаат некои од правилата на ручекот. Овој оброк не е дозволен слатка, но можете да јадете овошје, зеленчук, житарици, месо и риба.

Изберете производи од листата.

Почитувајте ги правилата за готвење на јадења за вечера:

• јаде до четиринаесет часа
• врие или врие храна,
• користете само одобрени производи или нивни комбинации,
• готви супи без компири во месо од супа или со компири, но во вода,
• додадете зачини по вкус
• не комбинирајте месо и риба со една тестенина или компири, мешунки,
• Јадете млечни производи.

Повеќе информации за правилата за избор на јадења за ручек - во табелата.

Барањата за вечера се најстроги, затоа што во овој период веројатноста за користење на енергија од исхраната е висока и за формирање на масни наслаги. Но, во овој режим, можете да јадете сосема разновидна. Ние нудиме рецепти во табелата на менито за една недела исхрана "Минус 60" за вечера.

Треба да ги следите и следниве правила:

• план вечера пред 6 часот
• Јадете производи од една од опциите,
• не мешајте ги опциите, туку ги менувајте по ден, како што ви одговара,
• да се подготвите за разлика од другите членови на семејството и да не се обидувате нивната храна,
• гасне храна на вода, не пржете,
• не јадете слатки и шеќер, вклучително и во пијалоци,
• Не јадете храна од општата маса на настани, ограничете се на неколку парчиња сирење со малку маснотии.

Во повеќе детали за начините на подготовка, изборот на зачини и јадења - во табелата.

Резултатите од исхраната ќе бидат забележливи за еден месец. Според осврти потенки, опаѓање е најмалку четири килограми. Во исто време, храната останува разновидна, се формираат точни навики: не јадете слатки и премногу висококалорични оброци ноќе, изберете солени пијалоци, гледајте ја вашата исхрана и мени.

Мислење нутриционистите

Системот "Минус 60" предизвикува многу контроверзии во професионалната средина. Некои експерти не ги делат нејзините принципи, други - делумно препорачува да се придржуваат кон овие правила.

"Совршениот појадок е жито со млеко, вода. Откако ќе добиете такви "долги јаглехидрати", долго ќе останете чувство на полнота ", коментира нутриционистката Анастасија Антипова. - Потоа можете да јадете она што го сакате, да ги почитувате препораките на Кетрин. Навистина, шеќерот, кој се јаде наутро, е помалку опасен за фигурата отколку во втората. "

Други прегледи на лекарите и нутриционистите се повеќе категорични во проценката на исхраната.

Максим Наумов: "Глупаво е да не се јаде по шест"

"Критичната грешка на било која диета е да се јаде нешто пред ручек", забележува нутриционист Максим Наумов. - Оваа грешка може да ве доведе до уште поголема телесна тежина, бидејќи суштината на секоја диета е да ја намали калоричната содржина на секојдневната исхрана. И тука само за појадок можете да јадете толку многу калории колку што ви треба вашето тело во текот на денот. "

Максим Наумов не препорачува да се следи оваа диета на луѓе кои не знаат умереност во храната.И го забележува сомнителниот појадок во форма на сендвич со кафе. "Појадок треба да обезбеди енергија за неколку часа, и таква диета нема да ја даде. Подобро е да се јаде каша, освен мана. "

Според нутриционист Максим Наумов, важно е да се земат предвид и другите недостатоци на исхраната.

• Тестенини и компири - нормална храна. "Веројатно, препораките не се да се јадат овие производи, поради лична несаканост за нив од страна на Мириманова", коментира експертот. "Во диететиката, тие се третираат сосема нормално, главната работа е да ги користат во умерени количини, без да поминувате низ калориите".
• Зеленчукот не може да биде забранет. Нутриционистот го нарекува ограничувањето за јадење цела палета на зеленчук во вечерните оброци апсурдност. И тој верува дека Мириманова нема лична несаканост за оваа листа на производи.
• Јадењето овошје за вечера е грешка. Овошјето, за разлика од зеленчукот, е исклучително богато со јаглени хидрати и брзо. Ја јаделе оризова каша со овошје за вечера, ќе добиете енергија што немате каде да го ставите. И губење на тежината ќе се забави.
• Не јаде по шест е глупаво. "Оваа бесмислица е компајлер на диети кои забораваат на спецификите на животот на одредена личност", наведува Максим Наумов. - Кога некое лице ќе легне по полноќ, неговата исхрана е предолга одмор од шест во вечерните часови. Едно лице се соочува со глад, што го стимулира телото да го акумулира масното ткиво на првиот внес на храна. Ова е неприфатливо, вечера е неопходна два или три часа пред спиење ".

Со мислењето на колегите се согласуваат диететичар Људмила Денисенко. "Диетата" Минус 60 "не донесе ништо ново за диететологијата, - коментира лекарот. "Тоа е сомнително дека на таква диета и без употреба на лекови, авторот успеа да изгуби шеесет килограми во една година."

Људмила Денисенко: "Препораките се неписмени"

Прашања диететичар Људмила Denysenko предизвика следниве аспекти на исхраната.

• Нема потреба да пиете многу вода. Да се ​​пие за жед е да се донесе телото на дехидрација, што предизвикува сува уста и порив да пијат вода. Ова го изјави британскиот професор по медицина, Фереидон Батмангелиџ. "Пиење колку вода што сакате е длабока грешка", истакна тој.
• Не јадете по 18.00. Со модерниот ритам на животот често е невозможно. Покрај тоа, повеќето луѓе не одат во кревет на девет во вечерните часови, и го прават тоа многу подоцна, што резултира со премногу долго пауза во оброкот. "Ако спиете во дванаесет часот ноќе, јадете нешто на девет", коментира Људмила Денисенко. "Но, не е сендвич, се разбира, туку салата од зеленчук, на пример, или урда".
• На празниците, користете само црвено вино и "парчиња сирење". Оваа изјава, според Људмила Денисенко, е полн со развој на гастритис и проблеми со црниот дроб. Алкохолот на празен стомак го голта апетитот и го нарушува гастроинтестиналниот тракт.
• Замена на шеќер за фруктоза. Во некои земји во светот, употребата на фруктоза е препознаена како опасна поради неговата токсичност кон црниот дроб. Нутриционистите препорачуваат целосно да го напуштат овој производ.
• Кафе, крекери или сендвич за појадок. "Нема неразумно мени", вели Људмила Денисенко. "Појадок треба да биде густ, но тука е целосна контрадикција со сите препораки на нутриционистите".
• Не јадете во текот на денот. Советот на Кетрин Мириманова е строго три пати на ден, не одговара на принципите на диететологија. Според авторот на диетата, закуски го успоруваат метаболизмот, поради тоа што се обновува лицето. Диететичар Људмила Денисенко забележува дека "ова е целосна глупост", не се случува забавување на метаболичките процеси. И да се јаде подобро фракционо, во мали делови пет или дури шест пати на ден.
• Земете мултивитамин. Јавното мислење дека е потребно да се земаат витамини, без оглед на исхраната, е вештачки создадено и е заблуда.Со доволна потрошувачка на овошје, зеленчук, житарици и производи од житни производи во исхраната доволно за сите витамини и минерали. Вештачките аналози се асимилирани дури и за половина, но за пет до десет проценти.

Специјалист кој е апсолутно неписмен ги разгледува препораките за употреба на колбаси, мајонези, ракови за стапчиња и колбаси, како и барање да не се комбинираат месото со ништо. "Овие препораки не ги исполнуваат стандардите, што не е изненадувачки, бидејќи тие се составени од лице кое е далеку од диететологијата".

За што вреди да се размислува

Системот Minus 60 не е диета како таква. Всушност, ова е "животна приказна", која беше во реалноста, или можеби беше измислена ... Никој не го знае ова. Сепак, денес системот стана активен бизнис проект во земјите на ЗНД.

Главната алатка за привлекување "клиенти" е веб-страницата на Екатерина Мириманова, со посета на која посетителот веднаш добива понуда да стане членка на мотивациска програма каде што можете да почнете да губите тежина за само пет дена.

И дизајнот и функциите на сајтот, како и поставувањето на информации и критики за тоа - сето тоа е изградено според класичните закони за копирање, модерен интернет маркетинг. И изграден, патем, доста професионално, навистина фаќа и привлекува внимание.

Можноста за заработка е обезбедена од разни "производи" за клиентот. Изборот понуди речиси триесет книги, меѓу кои како основа за губење на тежината според методот на Екатерина Мириманова, "Рецепти за бавен шпорет", "Слабеење за мажи" и така натаму. Можете да добиете експресна обука за мотивација, можете да се регистрирате за webinar, чија цена е шест илјади рубли.

Дали вреди да се плаќа? Секој мора сам да одговори на ова прашање. Важно е само да се разбере дека во овој случај методот на корекција на телесната тежина не бил развиен од страна на професионалец, туку во голема мера се темели на личното мислење на авторот и нејзиното разбирање на основните концепти на современата диететика.

Во него има, се разбира, и здраво жито. Исхраната на системот "Минус 60" повикува да се откаже од слаткото попладне и да обрне внимание на вашата исхрана. Ова само ќе ви овозможи да изгубите неколку вишок килограми. Но слепо го следат, јадат колачи со сендвичи за појадок и чиста месо за вечера, не вреди.

Предности и недостатоци на исхраната

Главната предност на овој систем на губење на тежината беше фактот дека нема потреба да се напушти вашата омилена храна, само употребата на сите "штетни" производи во повеќето случаи изнесуваше појадок.

Систем за слабеење: пред и потоа

Покрај тоа, Предностите на "Минус 60" ги вклучуваат следниве точки:

1. Дозволено да се користи слатка и алкохол (суво вино), тоа ќе им помогне на губење на тежината да не стане отфрлен во секоја прилика.
2. Нема потреба да пиете многу вода. Се препорачува да не се ограничи количината на консумиран алкохол, но и да не се принудува да пие многу течности, треба да ги слушате желбите на вашето тело.
3. Овој прехранбен систем не бара големи материјални вложувања, сите препорачани производи се достапни и се чуваат во речиси секоја кујна.

Недостатоците на оваа диета, во голема мера, малку:

• тоа не им одговара на луѓето на кои им требаат брзи резултати,
• со цел да се зачува убава фигура, секогаш мора да се усогласат со барањата на исхраната,
• доста е тешко да се следи диететскиот распоред што го препорачуваат работните жени, бидејќи често е тешко да се руча на работното место, а исто така ќе треба да вечерате на работа, бидејќи скоро сите канцелариски работници се тука до 18 часот

За овие луѓе, оваа диета може да се претвори во штрајк со глад, бидејќи за појадок е дека ќе имате најголем број на калории (единствениот излез е постепено да ги ревидирате навиките и да развиете нови).

И, се разбира, како и пред било која диета, најдобро е да побарате медицински совет, особено за лица со оштетен дигестивен тракт, доилки, спортисти.

Табели на прехранбени производи "Минус 60"

Производи кои се дозволени и забранети за употреба во согласност со "Minus 60" (систем за губење на тежината) се дадени во табелата посебно за секој оброк.

Кога го подготвувате вашето лично мени, важно е да се разгледа следново: Иако рецептите можат да комбинираат многу производи, треба да се придржуваат на основите на одделни оброци, на пример, рибите и месото се користат одделно од житарици, компири и мешунки, кои, пак, се користат за готвење на првите курсеви само на вода, а не на супа.

Пржената храна е дозволена само до 12 часа на ден, по што се препорачува печен, задушен, варен, производи на скара.

Рајс и леќата треба да ја формираат основата на исхраната. Со ова Рајс е најдобро одговара за диви, како и кафеава.

Шеќерот треба да се сведе на минимум. Овој производ треба да се замени со фруктоза или кафеав шеќер.

Погледнете го видеото: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler (Мај 2024).