Ослабување на овошје: вкусна и хранлива диета

Еден од најефикасните начини за намалување на телесната тежина со право може да се припише на овошната исхрана. Оваа диета, така да се каже, комбинира бизнис со задоволство. Посебна карактеристика на слабеење на овошје е тоа што нема да го исцрпи вашето тело со глад.

Овошни диети и нивните сорти

Сите овошни диети можат да бидат поделени во 2 групи.

Првиот вклучува монодиенти. Кога ќе се придржувате до овошни моно диети, ќе треба да вклучите во вашата исхрана одреден тип на овошје. Ако сакате, можете малку да ја олеснат исхраната со додавање млеко или кефир без млеко на листата на употребени производи. Одлични резултати може да се добијат ако одлучите да направите диета од праска, банана, ананас, јаболко или лубеница.

Втората група вклучува мешана диета. Тие комбинираат различни плодови, и постои опција да додадете друга храна во вашата исхрана. Вклучувајќи посно месо.

Кој е принципот за избор на овошје?

Треба да се запамети дека плодот треба да биде избран, земајќи го предвид вашиот тип на кожа. На пример, ако сте сопственик на сува кожа, најдобро е да се одлучите за сладок плод со црвена боја.

Жените со нормален тип на кожа не можат да се грижат за правилниот избор на овошје, бидејќи се погодни за сите, без исклучок.

Но, за оние кои имаат мрсна кожа, подобро е да се вклучи во вашата исхрана портокалова и кисело.

3-дневна овошна исхрана

Следејќи ја оваа губење на тежината, лесно можете да изгубите 3 кг вишок тежина за само 3 дена. Вие не треба да се грижите - таквата овошна исхрана е многу лесна, но резултатите ќе се почувствуваат многу брзо.

Секој ден наутро ќе треба да пиете 1 чаша сок, а во текот на денот користете најмалку 2 литри чиста вода.

Главното правило е дека треба да замените свежо овошје и суво овошје. Следејќи го ова правило, обрнете внимание на фактот дека не е препорачливо да се вклучат во исхраната смокви, датуми или банани поради нивната висока калорична содржина.

Брза овошна исхрана

Можете исто така да се обидете брзо овошна исхрана. Тоа трае 7 дена. Во ова време треба да јадете 9 кг овошје. На првиот и последниот ден на губење на тежината, количината на конзумирање овошје треба да биде 1 кг, на втората и петтата, да се зголеми износот до 1,5 кг. На третиот и четвртиот ден, тежината на конзумирање овошје ќе биде еднаква на 2 кг. За еден ден треба да пиете не помалку од 500 мл течност. Ваквото губење на тежината е дозволено да се одржува 1 пат годишно.

Фактори на кои ефективноста на овошната исхрана

Прво, никогаш не треба да прејадете.

Второ, запомнете дека ако се придржувате кон исхраната, вреди да се пие многу вода.

Трето, треба да користите само свежо овошје - конзервирањето нема да се вклопи.

Почитувајќи ги овие правила, понекогаш може да ја зголемите ефективноста на овошната исхрана.

Ако сакате брзо да ги изгубите тие вишок килограми, тогаш, во прилог на исхраната, треба да почнете да играте спорт. Можете да ја поминете вашата утринска гимнастика, а вечерта шетате пешки. Исто така корисни за телото топли бањи и масажи.

Кој е контраиндициран овошен исхрана?

Вие не треба да почнете да губите тежина на овошје, ако страдате од гастритис или ако имате зголемена киселост на гастричен сок.

Овошната исхрана има лош ефект врз телото на луѓето на кои им е дијагностициран дуоденален улкус. Но, тие можат да пробаат диета од банана, која лекарите многу често им ги препишуваат на своите пациенти.

Не се препорачува да се започне слабеење и алергии на овошје. Факт е дека постои голема веројатност дека по јадење голема количина овошје, тие ќе покажат симптоми на алергии.Посебна грижа мора да се преземат кога консумираат грозје, јагоди и цитруси.

Исто така, не е препорачливо да се јаде многу "складирани" овошја, бидејќи тие содржат многу "хемија", што е малку веројатно дека ќе има корист од телото.

Што да преферираат

На полиците на нашите продавници денес се презентира таков спектар на зрели, сочни и слатки плодови кои се вклопуваат да се збунат, бидејќи сакате да ги одберете оние кои ќе ја донесат максималната корист при губење на тежината. И ова има свое значење, бидејќи некои плодови со маснотии се справуваат лошо, па дури и можат да го зголемат поради големата количина на гликоген во неговиот состав. Треба да се даде предност на праски кои можат да ја стимулираат интестиналната подвижност, јаболка, корисна за анемија и нормализирање на работата на гастроинтестиналниот тракт. Ананасите се неверојатно богати со бромелаин - супстанца која ја подобрува варењето и циркулацијата на крвта, и ова овошје е активен борец против целулит.

Грејпфрутот веќе долго време се користи за забрзување на метаболизмот и губењето на тежината, иако оваа способност може да се припише на сите агруми. Може да биде безбедно вклучен во составот на овошни диети за губење на тежината. Папаја е богата со влакна и минерали, таа е главен извор на антиоксиданти. Манганите и бананите се способни да го компензираат недостатокот на калиум во телото, а вториот совршено го заситува телото и служи за него како главен извор на енергија за исхраната на овошје, па затоа е подобро да ги ставите во вашата чинија за појадок.

Но, заедно со многу предности, овошната исхрана за губење на тежината, исто така, има недостатоци: прво, тоа е протеинско гладување. Ако исхраната на овошјето трае повеќе од 10-12 дена, телото почнува да се соочува со недостаток на протеини - супстанца која е вклучена во градењето на мускулната маса. И ова е полн со големи проблеми за телото. Ако менито на овошни диети за губење на тежината не вклучува млеко и други млечни производи, телото почнува да нема витамин Б. Добар резултат може да се добие во 3-4 дена од исхраната и да се изгуби 5 кг или повеќе, но сепак со претпазлива овошна исхрана Неопходно е да се изберат оние кои страдаат од гастритис со висок киселост и дуоденален улкус.

Голем износ на овошје во дневната исхрана може да предизвика алергија, луѓето кои се склони кон оваа состојба на овошна исхрана за губење на тежината е контраиндицирана.

Што е фрлање овошје?

• Прво, овој метод ви овозможува да го исчистите телото на отрови за кратко време.
• Второ, сличен метод може да помогне да се зголеми нивото на витамини.
• Трето, овошјето е вкусно, и тоа е многу полесно да се одржи на нив за неколку дена отколку на други производи.
• Четврто, влакна е многу корисна за гастроинтестиналниот тракт.

Видови диети за овошје

Постојат два вида губење на тежината користејќи овошје:

Моно-диета базирана на еден производ. Треба да изберете одредено овошје, на кое ви е најудобно да поминат дена постот.

Интегрираната диета ви овозможува да комбинирате неколку овошја и други производи кои се добро комбинирани со природна храна. Ракот вклучува, на пример, урда или леќа. Оброците се дистрибуираат на часовникот така што во текот на денот може да се јаде малку, но често.

Каква исхрана треба да се избере

Најдобро е да се спроведат различни диети погодни за јаболка, лубеници, бобинки, праски, круши. Треба да се внимава да се растоварат банани, сливи, дињи, грозје. Факт е дека овие производи содржат голема количина на гликоза, така што луѓето кои се склони кон корупција може да добијат спротивен ефект. На ананас се препорачува да јадат од егзотични плодови - тие имаат позитивен ефект врз метаболизмот и придонесуваат за губење на тежината.

Моно-диета е многу поефикасна. 3-4 дена на истовар ви овозможи да се ослободите од 3-5 килограми вишок тежина. Сепак, овој систем е многу потежок, телото е под стрес, може да има несакани ефекти, како што е вознемирен гастроинтестинален тракт, замор, вртоглавица.

Комплексната овошна исхрана е поудобна за телото. Луѓето кои првпат аплицираат за овој метод на губење на тежината, се препорачува да се започне со оваа форма. Нејзината суштина е да се вклучи во исхраната за ден, покрај овошјето и бобинки, млечни производи или житарици.

Добрите и лошите страни на билни техники

Овошните системи имаат неколку предности:

1. Јасен од шлемови и токсини.

Кастрење на телото - една од главните причини за прекумерна тежина. Плодовите се богати со растителни влакна, што придонесува за заклучување на "ѓубрето".

2. Нормализирајте го метаболизмот.

Неуспехот во процесот на метаболизмот доведува до акумулација на маснотии, овошјето помага да се обнови цревната микрофлора и да се стабилизира метаболизмот. Покрај тоа, ваквата храна позитивно влијае врз работата на главните органи и системи.

3. Семејство со хранливи материи.

Овошјето содржи витамини и макро-и микронутриенти потребни за нормален живот. Затоа губењето на тежината со помош на овошна исхрана има корисен ефект врз состојбата на косата, ноктите, кожата и го зајакнува имунолошкиот систем.

4. Дајте енергија.

И покрај ниската содржина на калории, растителна храна совршено го заситува телото со енергија. Само 500 грама е доволно за полнење цел ден.

Што се однесува до недостатоците на комплексот. Долгорочно следење (повеќе од две недели) овошна исхрана може да предизвика протеинско гладување. Недостатокот на млечни производи предизвикува недостаток на витамин Б2. Не заборавајте дека некои плодови содржат висок процент на фруктоза, која за време на пасивниот начин на живот предизвикува зголемување на обемот на половината и колкот.

Дозволено овошје

Прашањето, одговорот на кој најмногу се загрижува: "Каков вид на овошје можам да јадам?". Експертите советуваат да се користи сезонски за губење на тежината, бидејќи тие носат максимална корист. Започнете со овошна исхрана треба да биде во лето или есен, кога на полиците има посебно изобилство на подароци на природата. Се разбира, не е забрането да се јаде и замрзнува, и да лежи, но во такви витамини тоа е помалку отколку кај оние што се само земени од гранката.

Зелените јаболка, цитруси и ананас се сметаат за најдобри помагачи во борбата против дебелината.

Забранета

Што е подобро да се откажеш од диета? Бананите, манговите, persimmons се сметаат за доста калории, па затоа се погодни само за строги моно-методи. Некои претпочитаат да се воздржат од авокадо, бидејќи за секои 100 грама има околу 170 kcal. Сепак, нутриционистите инсистираат: "Ако не го комбинирате со други производи, тогаш ништо друго освен корист за фигурата и здравјето на авокадото нема да донесе!".

Општи препораки

За да добиете максимален ефект и телесната тежина, треба да го следите советот на експерти. Ова не е толку тешко како што многумина мислат. Еве ги главните:

1. Претпочитаат свежо овошје од вашиот регион. Меѓутоа, ако сакате, можете да направите диета од овошна исхрана и од "странските" гости, на кои сите се веќе навикнати, како што се ананаси, портокали, грејпфрутови.
2. Не ги загревајте лекуваните производи. Ако кора е јадлива (на пример, јаболко), не го отпуштајте.
3. Растителната храна содржи многу вода, но и покрај тоа, секој ден треба да пиете најмалку еден и пол литри течност, вклучувајќи ја чистата вода, хербалните отпадоци и инфузии, зелениот чај, кафето кафе не е забрането наутро.
4. Отфрлете сол и шеќер. Првиот го спречува отстранувањето на течноста од телото, а второто ја зголемува калоричната содржина на садовите.
5. Кажи "тоа е тоа!" На алкохолни пијалаци кои го разбудуваат апетитот и го намалуваат чувството на одговорност.
6. Не го злоупотребувајте физичкиот и менталниот стрес, подобро е да ги ограничите прошетките на свеж воздух, пливање или тркалање.

Контраиндикации

И покрај навидум безбедна исхрана на овошје, со гастритис со висока киселост, дуоденален улкус и тенденција на алергии на вежбање е забрането. Да се ​​откаже од идејата за губење на тежината на овој начин треба да биде бремена и доилки, адолесценти и во присуство на хронични заболувања.

Како да се излезе од исхраната

Ефикасноста на техниката е доста висока - некои луѓе успеваат да изгубат до 5-8 килограми во една недела. Но, тешкотијата не е да се губат телесната тежина на овошна исхрана, туку да се задржи резултатот. За ова, многу е важно правилно да излезете од програмата, имено:

1. Бидете во рака.

По тешки ограничувања, сакам да навлезам на храна што не може да се гледа во претходните денови, но обидете се да не дозволите тоа да се случи. Воведување на нова храна во вашата исхрана. И не дозволувајте гастрономско уживање дури и за време на викендите и празниците.

2. Не менувајте ги стекнатите добри навики.

Пиење 2 литри вода дневно, давајќи предност на пареа и варена храна, минимизирање на потрошувачката на слатки и кондиторски производи - овие непоколебливи правила на било која диета треба да станат начин на живот по него.

3. Излезот од настанот треба да трае ист или малку подолг од самиот настан.

Ако преживеавте 5 дена само за овошје, тогаш одете во новиот режим најмалку 5, а по можност 7-10 дена. За ова време, телото ќе може повторно да се изгради без премногу стрес.

4. Јадете полека и џвакајте храна темелно.

Земајќи храна, треба целосно да се концентрирате на тоа, не треба да се занимавате со други работи на маса, без разлика дали тоа е: зборувајќи по телефон, гледајќи ја омилената ТВ серија, играјќи. Само на овој начин ќе биде можно да се контролира количината на јадената храна. И запомнете: потребно е да ја оставите масата со чувство на светлина глад, бидејќи заситеноста не доаѓа веднаш, туку по околу една четвртина од еден час.

5. Јадете балансирана исхрана.

За време на исхраната на овошје, мораше да биде задоволен со растителна храна, затоа, откако внесува протеини во исхраната (посно месо, млеко), житарки и природни сокови.

Ден истовар

Нутриционистите препорачуваат редовно вршење на празнење. Некој организира такви денови на неделна основа, други еднаш на секои две недели, а сепак други само еднаш годишно. Овошен ден ќе ви помогне да добиете 0,5-2 кг полесни, па ако утре или утрешниот ден се чека важен настан, денес е одлично време за растоварање.

За настанот, подгответе до 2 килограми омилени овошја (препорачливо е да ги користите оние што се наведени на дозволената листа) и најмалку 2 литри вода. Овошките им е дозволено да јадат поединечно и да прават салати и пијалаци од нив, со цел барем да ја диверзифицираат исхраната.

• Појадок и ручек: овошје, зелен чај.
• Закуска: јаболко.
• Чај време: еден пар на праски.
• Вечера: избрани, посеан со сок од лимон.

Ако сакате да не изгубите ниту еден, туку 3-4 килограми, изберете подолги и избалансирани верзии на овошната исхрана, на пример, седум дена.

• Појадок: незасладено кафе со млеко.
• Ручек: тврдо варено јајце, сок од домати - 1/2 чаша, портокал, јаболко.
• Вечера: јајца, салата од зелка, чај.

• Појадок: чувано јајце, домат, чај.
• Ручек: варени говедско месо - 100 гр, салата "четка", свежа.
• Вечера: неколку бабинки.

• Утро: како вчера.
• Ручек: бифтек, бибер, сок.
• Вечера: кефир.

Четврток и сабота

• Појадок: урда - 100 гр, кафе без шеќер.
• Ручек: пареа минијатури - 100 g, рендан зелка, посеан со сок од лимон, свеж.
• Вечера: пар круша.

• Појадок: јајце, салата "четка", чај.
• Ручек: варени говедско месо - 100 гр, летна салата, сок.
• Вечера: кефир.

• Појадок: преработено сирење, јаболко, еспресо.
• Ручек: супа, варени пилешки гради - 100 гр, чај.
• Вечера: како и вчера.

За 12 дена

Седи речиси половина месец на растителна храна е полн со здравствени проблеми. Ако одлучите да изгубите тежина, треба да направите избалансирана диетална менија. Ние ви нудиме еден од овие. По тоа само 12 дена ќе им биде полесно да се добие 7-10 кг.

Дневно на празен стомак пијте лажица маслиново масло. Оваа постапка помага да се исчисти цревата. Пијте билен чај и вода во неограничени количини.

• Прв ден: еден литар кефир.
• Второ: 6 портокали.
• Трето: 250 грама сирење без маснотии.
• Четврто: една литарска тегла од кавијар од сквош.
• Петто: бар на темно чоколадо (содржината на грав од какао не е помала од 72%).
• Осмо: салата "четка", литар сок од домати.
• Деветти: 400 гр варено посно говедско месо.
• Десетта: летна салата со зелка и целер.
• Единаесеттиот: како во третиот.
• Дванаесет: килограм сливи (зима, наместо свежо овошје, не е забрането да се користи сливови, но потоа се намалува за два пати).

Кајсија

Кајсија - одличен асистент во борбата против маснотиите. Неговата употреба го стабилизира дигестивниот тракт, придонесува за отстранување на токсини, токсини, вишок на течност и "лош" холестерол.

Кајсии содржат:

• витамини А и Ц, кои го зголемуваат имунитетот, го подобруваат видот и даваат сила на коските,
• калиум соли, регулирање на метаболизмот на јаглени хидрати,
• магнезиум и фосфор, кои го одржуваат невро-емоционалниот баланс,
• супстанции кои предизвикуваат производство на хормонот на среќата - серотонин.

Петдневната исхрана од кајсија го олеснува добивањето на 3-5 килограми. Сепак, повторувањето почесто од еднаш месечно не вреди, и во случај на интестинална опструкција, гастритис и дијабетес, тоа е целосно контраиндицирано.

Истовар

На денот, подгответе еден и пол килограми кајсии и, поделувајќи ги на неколку еднакви делови, јадете. Ако сакате, дел од одредбите може да се подготват свежи и да пијат. Некои дури подготвуваат невообичаена детоксична супа направена од свежо исцедено кајсии од 500 гр сок и 300 гр сушени кајсии смазани во мешалка. Не заборавајте да пиете многу - вода придонесува за отстранување на распаѓање производи, и, според тоа, тежината ќе замине повеќе лесно.

За 3 дена

Менито кое се нуди за растоварање не е забрането да се практикуваат 3 дена. Во ова време, може да се каже збогум на 2-4 кг. Покажано е изобилен пијалак, покрај водата и билни отпадоци, користете компот, варен од чаша сушени плодови и 3 литри вода.

За 5 дена

Оваа верзија на овошната исхрана навистина помага да се губат телесната тежина од 5 кг за 5 дена. Сепак, храната треба да биде поразновидна и избалансирана од горенаведеното.

Секој ден во текот на попладневните закуски треба да се јаде 200 гр. Кајсии.

• Појадок: урда со минимална содржина на маснотии - 150 g, кајсии - 200 g, чај.
• Ручек: млеко - 1/2 суп.л-патки.
• Ручек: чиста супа, риба на скара - 200 гр.
• Вечера: избрани зеленчук - 150 гр., Кајсии - 2-3 парчиња.

• Појадок: јогурт - 1 лажица масло, салата од зелка - 100 g, кајсии - 300 g.
• Ручек: варено јајце.
• Ручек: бифтек - 200 гр, супа од зеленчук, кајсија од пире - 100 гр.
• Вечера: растителен туш - 150 гр., Кајсии - 100 гр

• Појадок: оризова каша на вода со суви кајсии и сливи - 200 гр, еспресо.
• Ручек: тост со сирење, свеж.
• Ручек: супа од супа од брокула, парен тресок - 150 гр., Кајсии - 200 гр.
• Вечера: "егзотична" салата - 200 г, кефир - 250 мл.

• Појадок: овес на вода со суви кајсии - 200 гр; кајсии - 4-5 парчиња, зелен чај.
• Ручек: свежа, пулпа 5 кајсии.
• Ручек: варено говедско месо - 100 гр, салата од домат и краставица, кафе.
• Вечера: млеко - 1 лажица масло, кајсии - 200 гр.

• Појадок: салата од јаболка и круши со парчиња суви кајсии - 250 гр, парче од Бородино, чаша чај.
• Ручек: како и вчера.
• Ручек: супа од супа од зеленчук - 150 гр., Парен кошница - 100 гр., Кајсии - 300 гр.
• Вечера: како во вторник.

За еден месец

Кајсија, составена во согласност со принципите на ПП, може да се практикува до еден месец. Предности на исхраната: безбедност на телото, отсуство на гладски напади и загуба до 1 килограм дневно.

• Појадок: пюре кајсија - 200 g (дозволено е да се менува со житни каша на вода со парчиња суви кајсии), чај.
• Вечера: супа од зеленчук, "Цезар", парче црн леб.
• Ручек: природен јогурт - чаша, кајсија - 3 ЕЕЗ.
• Вечера: варено месо / пилешко / риба - 150 г, парен зеленчук.

Ананас

Ензимите и највредната супстанција - бромелаин, кои ефикасно го согоруваат маснотиите, се наоѓаат во ананаси. Калиумот е исто така наведен во него, придонесувајќи за отстранување на течностите од телото. Покрај тоа, егзотичните гости се супстанции кои имаат корисен ефект врз работата на желудникот, панкреасот и цревата. И што е најважно - 100 грама пулпа содржи само 50 ккал.Сите погоре заедно претвора ананас во одличен производ за борба против вишокот тежина, поради што постојат неколку ананас комплекси за корекција на телесната тежина.

Ако сакате да изгубите тежина, јадете само свежо овошје! Кога се изложени на високи температури, bromelain паѓа.

За 2 дена

За диета, подгответе литар сок од природен ананас без додаток на шеќер и 2 кг ананас. Исчистете го и дели го последниот во 4 порции - ова е вашиот појадок, ручек, попладне закуска и вечера. Во паузите пијат свежи. Додавање на диета на друга храна и пијалаци е забрането! По 48 часа, ќе изгубите тежина и ќе станете полесни за 1-2 кг без штета за здравјето.

За 5 дена

Втората верзија на програмата ананас трае 5 дена, некои луѓе успеваат да изгубат до 1 кг секој ден. Во прилог на јадењата на оваа овошна исхрана, предложени подолу, неопходно е да се користат најмалку 2 литри вода и билни декорации.

Првиот оброк е ист на сите денови: 100 грама ананас пире со 2 лажички овес и 100 грама јогурт. Ручек исто така не е разновиден: тврдо варени јајца, сендвич со црн леб со малку путер и солени црвени риби.

• Ручек: кафеав ориз со кари - 150 гр.
• Вечера: пар варен компир, урда со минимална маст (3 лажици) со лажица јогурт, ананас - 100 g

• Ручек: варено пилешко филе - 150 гр, ананас - 100 гр
• Вечера: избрани 100 грама варени ракчиња со исто количество на ананас, целер и краставици.

• Ручек: мешавина од сечкани ананас (100 гр.), Листови од зелена салата, два домати и половина од пиперка, зачинети со сос од сенф, рен, сок од лимон, маслиново масло и лук.
• Вечера: Турција (100 гр.), Задушени со кромид, пар леб, ананас - 100 гр

• Ручек: салата подготвена од печени пилешки (100 гр.), Ист дел од ананас, 1/3 од портокал и неколку лажици грашок со ниска масленост павлака.
• Вечера: супа од брокула, дел од овошјето вчера.

• Ручек: 2 павлака со ананас.
• Вечера: варен ориз (100 гр) со ананас парчиња (100 g).

Портокал

Методот на цитрус е многу популарен кај оние кои одлучија да објават војна за маснотии и телесната тежина. Со својата ниска калорична содржина (80 kcal / 100 g) портокалот совршено го спречува појавувањето на глад, бидејќи содржи јаглени хидрати, но тие не се трансформираат во депозити на половината. Витамин Ц, компонента од цитрус, го стимулира чистењето на телото, вклучувајќи ги и слободните радикали. Диететските влакна имаат корисен ефект врз варењето. Но, органските киселини го стимулираат горењето на складираните маснотии. Опциите за портокаловата исхрана на овошјето се многу, но ние нудиме докажано.

Во болести на гастроинтестиналниот тракт, индивидуална нетолеранција и дијабетес мелитус од било кој вид портокалска техника е контраиндицирана!

За 5 дена

5-дневната овошна исхрана ќе ви помогне да се ослободите од 3-5 кг. Сепак, имајте на ум дека тоа е погодно за губење на тежината само на апсолутно здрави луѓе, во отсуство на алергија на агруми и јајца. Вечера секогаш ќе има само една чаша неметален јогурт.

• 8:00: овес на вода, варено јајце, чаша сок од портокал, чај, парче од Бородино,
• 12:30: меко варени јајца, мешавина од зеленчук со сок од лимон, мало леб, портокал.

• 8:00 часот: јајце, зелен чај, крекери, цитрус,
• 12:30: парна говедско месо (100 гр.), Винегрет, свежа портокалова,
• 18:00: како вчера.

• 8:00: вчерашно мени,
• 12:30 часот: варени пилешки гради (150 гр.), Летен послужавник, крекери, портокал,
• 18:00 ч: вообичаено кисело млеко.

• 8:00: нискокалорично сирење (150 гр.), Неколку јајца, парче леб, чај, свеж,
• 12:30: варено телешко месо (150 гр.), Зелена салата, пар портокали, леб.

• 8:00: неколку јајца, еспресо, леб, портокалова,
• 12:30: парен кошница (150 гр.), Зачинета со сок од лимонско сок од зеленчук, свежа.

Веќе две недели

2 недели да јадат некои портокали е опасно за здравјето, па ако одлучите да изгубите тежина со портокалова исхрана за половина месец, изберете избалансирана исхрана.На пример, оној што ќе го презентира токму сега.

Појадок е ист секој ден: две варени јајца и мала портокалова.

• 1: 200 г овошје послужавник со портокал парчиња, но без банани.
• 2: 200 гр варени пилешки гради.
• 3: 150 гр сирење, неколку домати, тост.
• 4: 200 g Баба Смит.
• 5: пар на тврдо варени јајца, пареа карфиол.
• 6: 2 портокали.
• 7: варено бело месо и зеленчук, летен послужавник, цитрус.
• 8: 200 гр месо на пареа.
• 9: 200 гр печени пилешко, портокалова.
• 10: варено пилешко филе, краставица.
• 11: 70 g пармезан, 5 плаша јајца, варени брокула.
• 12: 200 гр парен лосос.
• 13: традиционален дел од варено месо, цитрус.
• 14: пилешки гради на скара, дел од варен зеленчук, летна салата, портокал.

• 1: 200 гр варено говедско месо.
• 2: исечен зеленчук, крекери, агруми.
• 3: 200 гр печена мисирка.
• 4: 200 гр варено посно говедско месо.
• 5: како вчера.
• 6: пилешки гради и зеленчук на скара.
• 7: варени моркови, пиперки, брокула, цитрус.
• 8, 10, 11: пар тврдо варени јајца, портокалова боја.
• 9: Вчерашен број на јајца, неколку лисја од ледениот брег, цитрус.
• 12: јајца во торбата.
• 13: избрани зеленчук.
• 14: "Егзотика" се меша (без банани, датуми и грозје).

За 3 недели

Телесната тежина, губејќи до 10 килограми, е сосема реална, ако одржувате строг тринеделен цитрусен систем. Исхраната се состои од 3 блока, секој трае 7 дена и обезбедува мени што не се разликува во изобилство.

• Јадете една фунта портокали и две јајца дневно и пијте најмалку 2 литри вода.

• Дневни резерви: каша од хељда на водата во неограничени количини, килограм портокали, 2 литри минерална вода.

• Сите истиот дел од цитрус, како и неограничен свеж и топлински третиран зеленчук, вода.

Техниката е тешка. Потребни се специјални консултации!

Кефир портокал

Јадењето на таква овошна исхрана за 5 дена ќе ви овозможи да изгубите до 4 кг. Конечниот резултат зависи од почетната тежина и карактеристики на организмот. За максимални резултати, мора да го набљудувате режимот за пиење, најдобро е да ја угасите жедта со обична, мирна вода и / или незасладен зелен чај.

План

• Појадок: портокалова, чаша кефир, зелен чај.
• Ручек: кефир.
• Ручек: 200 грама риба подготвени од било кој, освен пржење, начин, неколку цитруси, ферментирано млеко пијат.
• Чај време и вечера: портокал и кефир.

Портокал и јајце

Следејќи ги принципите на оваа портокалова програма за една недела, ќе ви дадеме до 5 килограми.

Појадок секој ден да биде портокал, леб и чаша чај или црно кафе, дневен и вечерен облог варира.

• Ручек: варено јајце, кефир - 1 суп.л-патки, портокал, леб.
• Вечера: домати - 2 парчиња, пар јајца, леб.

• Ручек: како вчера.
• Вечера: варено говедско месо - 150 гр., Домат, јогурт - 1 лажица масло, мал леб, цитрус.

• Ручек: природен јогурт без адитиви - 2 лажици, јајце, леб, портокал.
• Вечера: печен месо - 150 g, кефир - 1 суп.л-патки, мал леб, портокал пулпа.

• Ручек: урда - 3/4 пакети, летна салата, парче од Бородино.
• Вечера: телесна телешко месо - 150 гр, црешни домати - 5 парчиња, јаболко, тост од леб од цели зрна.

• Ручек: парен трес - 200 г, нискокалоричен кефир - 1 лажица, избрани два домати и исто количество листови на зелена салата.
• Вечера: зачинет, дневен дел од зеленчук.

• 500 г риба со малку маснотии, парен или варен.

Не заборавајте да пиете неограничена чиста вода и зелен чај.

Јаболко портокалово

За борба против вишокот на тежина, развиен е уште еден комплекс, кој гарантира 3-5 кг губење на тежината. Исхрана на овошје трае една недела, а неговата основа - јаболка и портокали. Секој ден во текот на целата недела ќе мора да јаде на овој начин:

• 8:00 и 17:00 часот: 80 гр сирење, 3 јаболка рузмарин, парче Бородино, зелен чај,
• 10:30: портокал или свеж од него,
• 13:00: смачкана портокал и јаболко, истури со природен јогурт.

Пиење два литра вода е задолжително!

Еден од омилените летни методи за губење на тежината се смета за лубеница. Ве молиме имајте предвид дека ќе мора да јадете само лубеница, па често по неколку дена постои слабост. Некои од практичарите на системот забележаа дека промената во исхраната предизвика појава на непријатни чувства во желудникот, колик и резијата. Ако не се чувствувате добро, веднаш затворете го експериментот. Невозможно е да се злоупотребуваат Бери со проблеми на генитоуринарниот систем!

И покрај овој број на предупредувања, диета во лубеница има неспорни бенефиции.Прво, лубениците имаат ефект на чистењето, што значи дека ќе ги отстранат стагнантната вода, соли и шлемови од телото. Второ, тие го нормализираат метаболизмот. Трето, подобрување на состојбата на кожата. Лубеницата е корисна во случај на недостаток на магнезиум, бидејќи само 300 грама пулпа содржи дневна стапка. Кога анемијата е корисна за Бери, исто така е висока, бидејќи содржи голема доза на органско железо. Доста е во лубеници и витамин Ц. Сепак, сето ова е соодветно во зборувањето за "китовите" кои се одгледуваат без додавање на нитрати и други хемикалии, па најдобро време да се изгуби тежината на лубениците е крајот на летото или почетокот на есента.

За 5 дена

Секој ден треба да јадете само лубеница. Дневниот дел се пресметува според формулата: вашата тежина / 10. Поделете ги одредбите во 5-6 приеми и јадете во закажаното време. Во прилог на Астрахан, менито вклучува само прочистена вода и зелен чај. Во овој период трае до 5 кг.

За 10 дена

Практикување монодиети повеќе од 5 дена не е пожелно. Ако, сепак, искушението е големо, а потоа додадете дел од лубеницата од лубеница со мало парче црн леб. На оваа диета, може да трае до една и пол недели. Во исто време, оние кои ја загубија тежината на сличен начин увериле дека нападите на глад не нападнале, а расположението било секогаш одлично.

Многу диети ја забрануваат употребата на банани, сепак, постои ефективен банански комплекс. За 3 дена од исхраната на овошје, 2-3 килограми се губат, до 6 килограми во една недела. Нагласена е таква храна на прво место за оние кои страдаат од едем, како и за проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Но, дијабетичарите и тромбофлебитисот од егзотичното мени мора да се напуштат.

Главната вредност на бананите лежи во фактот дека содржи калиум. Овој елемент има диуретичен и лаксативен ефект, па затоа промовира прочистување од токсини и токсини. Тој учествува во метаболизмот на водата, односно го отстранува вишокот на течност од телото. Нормализира крвниот притисок и го стимулира срцевиот мускул. Во прилог на калиум, бананите имаат магнезиум, што ја намалува ексцитабилноста на нервниот систем, кој е вклучен во изградбата на коскеното ткиво и кој влијае на процесите на коагулација на крвта. Листата е дополнета со: фосфор, натриум, железо, манган и калциум, како и витамини А, Ц, Е и групата Б.

На телесната тежина, треба да купите зрели, средни плодови со тенка кожа, бидејќи има многу скроб во зелените банани. Не е неопходно да се замени свежото овошје, тие се 5 пати повеќе хранливи.

За 3 дена

Најстрогиот систем бара да се јаде само банани за 3 дена. За појадок, ручек, вечера, јадете едно овошје во исто време, поделите уште еден во два дела и апсорбирате за време на ручекот и попладневниот чај. Ништо друго не може да се јаде, само обична вода е дозволено да пие.

За 5 дена

Јадењето банани и губење на тежината за килограм секој ден е реалност, а не сон.

Во првите три дена од исхраната на овошје, во редовни интервали јадете 250 грама банана пулпа (норма е една и пол килограм). Последен прием - 3 часа пред крајот.

На четвртиот ден, додајте две варени јајца до порција банани.

На петтиот ден, заменете ги јајцата со 100 грама сирење, стапката на банани останува иста.

За 7 дена

Во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите тежина, комплексот трае од 5 до 10 дена, но идеалното траење се смета за една недела.

Менито вклучува лист обезмастено млеко и 4 банани. Разделете ја храната во 5 приеми и консумирајте во текот на денот. Можете да јадете храна одделно или да подготвувате коктел од нив со мешање чаша млеко и банана во блендер. Не е забрането дури и да уживате во сладолед, за овој дел од коктел, пратете некое време во замрзнувачот.

Ако не ви се допаѓа млекото, не е забрането да го замените со кефир или природен јогурт.

Калинка

Неодамна, научниците од Универзитетот во Единбург спроведоа едномесечен експеримент кој покажа дека жените кои земаат чаша свеж калиум секој ден имаат помалку маснотии на половината и колковите од оние што ги запоставуваат.

Во калинка содржи огромна количина на хранливи материи. Го нормализира метаболизмот, го промовира чистењето на жлебовите и отстранувањето на течности, има тоник и тоничен ефект и се бори со стареењето на телото. Затоа 10-дневната нартова исхрана е толку ефикасна.

Напуштањето на нарната исхрана е неопходно во случаи на зголемена киселост на стомакот, гастричен и дуоденален улкус и гастритис. Калинка е меѓу алергените, па ако имате алергиски симптоми после јадење, веднаш променете ја вашата исхрана.

Појадок: леќата парен со врела вода, чаша калин свеж. Фреската содржи многу органски киселини, па за да не ја расипаат забната глеѓ, разредете ја со вода во однос 1: 1 пред употреба.

• Ручек: круша или јаболко.
• Ручек: риба, месо или живина варени во вашиот омилен начин - 150 гр, леќата, калинка.
• Безбедно, банана.
• Вечера: леќата со зеленчук - 150 гр.
• Време за спиење: кефир - 200 мл.

Грејпфрут

Грејпфрут е сличен по својства на портокал, поради што има толку многу обожаватели на оваа конкретна овошна исхрана меѓу оние кои се борат со екстра килограми. Таа трае една недела, во ова време без многу напор и, што е најважно, зафаќа до 5 кг без сериозна штета за здравјето. Системот е избалансиран и богат со витамини, што значи дека ќе биде можно не само да се изгуби тежината, туку и да се добијат доволно витамини. Покрај цитрусите, треба да се јадат риби и месо, кисело млеко, зелен чај треба да се пие, а чашата црн кафе наутро треба да се напушти. Главното правило - не оди во фрижидер после 19:00 часот.

• Појадок: Постен шунка - 50 гр., Грејпфрут, еспресо.
• Ручек: салата од зеленчук, чај, свеж цитрус.
• Вечера: месо на скара - 150 гр. Лиснат зеленчук, чаша зелен чај со лажичка мед.

• Појадок: неколку меко варени јајца, грејпфрут, чаша незасладено црно кафе.
• Ручек: средни масти сирење - 3-4 парчиња, цитрус.
• Вечера: варен треска - 100 гр, зелена салата, со вкус на маслиново масло и сос од сок од лимон, парче Бородино.

• Појадок: гранола (2 лажици) со суво грозје, ореви и јогурт, свеж сок.
• Ручек: супа, крекери, грејпфрут.
• Вечера: варено пилешко филе, домати - 2 ЕЕЗ.
• Лежај: грејпфрут - 2-3 парчиња.

• Појадок: јајца за перепели - 3 парчиња, сок од домати - 200 ml, чај со лимон.
• Ручек: салата од морков со зелена боја, истурена со сок од лимон и маслиново масло, тост, грејпфрут.
• Вечера: растително чорба (без компири) - 400 г, чај.
• Време за спиење: еден ден претходно.

• Појадок: избрани тропско овошје и јаболка, чај со лимон.
• Ручек: печен компир - 1 ЕЕЗ., Салата од зелка.
• Вечера: филети од пареа од мириси - 250 гр, сок од домати - 1 чаша.
• Лежај: традиционалниот дел од пијалокот со ферментирано млеко.

Сабота и недела

• било која од презентираните опции.

Меѓу оние кои ги обожаваат крушите и соништата за губење на тежината, исто така е важно и крушата исхрана. Ова мирисно овошје, 85% направено од вода, не е само вкусно, туку и многу корисно, бидејќи содржи калиум, калциум, фосфор, магнезиум и железо во големи количини. Во него има хлор и натриум. Тој е богат со фолна киселина, витамини Б1, П, ПП, провитамин А. Поради фактот што крушите се неверојатно слатки по вкус, многумина погрешно веруваат дека имаат многу шеќер, но всушност не е, а нивната калорична содржина е ниска - 42 kcal / 100 g. Тие имаат природен диуретичен ефект и добро го чистат цревата. Енергичните масла од круша ја стабилизираат емоционалната позадина и го минимизираат ризикот од депресија.

Ако има проблеми со гастроинтестиналниот тракт, не е пожелно да се јаде круши на празен стомак, како и да се јадат свежи - подобро е да се пече овошјето.

Не е препорачливо да се практикуваат строги моно-диети за долго време, бидејќи тоа може да предизвика метаболичко нарушување. Најдобро решение ќе биде растовар. Меѓутоа, ако го изгубите 0.8-1 кг (тоа е само толку опасно), тоа не е доволно, тогаш треба да изберете неделен урамнотежена исхрана.

Пример за храна

Вечера да биде иста - на половина од пет, да јадете неколку круши, а по половина час да пиете чаша зелен чај. За време на паузите, не заборавајте да пиете многу вода.

Понеделник и вторник

• 8:00: јогурт без адитиви - чаша, пар зрели круши, парче црн леб.
• 12:00: печена мисирка - 100 гр, варен кафеав ориз - 3 супени лажици.

Среда и четврток

• 8:00: круша, некои ориз исхрана леб.
• 12:00 ч: сендвич од Бородино парче и неколку парчиња сирење, 3 круши.

Петок, сабота и недела

• 8:00: варено говедско месо - 100 гр, парен со ледена вода - 80 гр
• 12:00: пар варени јајца, салата од круша и морков.

Луѓето можат да се поделат на оние кои ги сакаат лубениците и оние кои претпочитаат дињи. Опцијата за одлична диета за првата категорија веќе е предложена, сега е време да се воведе методот на диња. Времетраење - до 7 дена, за толку кратко време, некои изгубиле 5 кг. Поради фактот дека дињите:

• совршено го заситува стомакот, затоа, нема да го зафати чувството на глад,
• се смета за природен масти прекинувач
• дава енергија и виталност, промовира подмладување.

Покрај тоа, културата на диња содржи целулоза која помага да се исчисти цревата.

Суштината на исхраната е секојдневна употреба на 1,5 кг диња. Поделете ги подготвените во 5 еднакви делови, исто како што треба да има оброци. За време на одмори, пијте вода, зелен чај, билни чаеви, дневниот курс е 2 литри.

Да се ​​организира маратон е поблиску до крајот на летото, кога полиците се полни со дињи. Изберете зрели, миризливи плодови, без траги од гнили и вдлабнатини. И да се прошири лошата исхрана, купи различни сорти.

Киви се карактеризира со ниска хранлива вредност - 100 грама пулпа содржи околу 45-60 ккал. Кинески цариградско грозде содржи многу микро и макро елементи (алуминиум, бор, калиум итн.) И витамини (ПП, К, А, Е, Ц, група Б), кои не само што помагаат во борбата против килограми, туку и здравје, подобрување на расположението, зајакнување на имунолошкиот систем.

За 4 дена

За 4 дена, овошната исхрана ќе може да добие 3-5 кг полесни. Секојдневно да се јаде до 1,5 килограми зрели киви без кора. Доколку сакате, делот може да се подели на неколку делови (по бројот на оброци) или конзумирање во исто време. Нема ништо повеќе невозможно! Бидете сигурни да пиете многу вода, го забрзувате метаболизмот и ги отстранувате токсините.

За една недела

Еднонеделниот маратон на киви повикува да ја напушти брзата храна, шеќерните и газирани пијалаци, за да ја ограничи потрошувачката на пржени, масни и брашно. Јадете варен и свеж зеленчук, печен и пареа диетално месо, нискомасни млечни производи (урда, кефир), јајца. Следете го режимот за пиење и намалете ги деловите. Дневната стапка на киви - 1 килограм, друга храна - 0,5 кг.

Без оглед на методот што ќе го одберете, потребна е претходна консултација со доктор!

Па, го комплетира цитрусниот блок од лимон детокс исхрана. Таа трае половина месец и помага да се помести стрелката за скала со 5 големи поделби налево. Мирисна овошје е одлично средство за разделување на мастите, поради своите киселини, се произведува гастричен сок, метаболизмот се забрзува, исчезнува чувството на глад. Но, главната работа е во тоа што лимон го промовира чистењето, со што се нормализира метаболизмот. Суштината на програмата е да ја ревидира вообичаената исхрана (мора да ја напушти штетната храна, слатка, брашно) и секојдневна употреба на сок од лимон разреден со вода. Зголемување на ефикасноста ќе овозможи редовни физички напор и намалување на дневните калории.

Прв ден: сок од еден лимон по чаша вода. На вториот ден, земи веќе 2 лимони и 2 чаши вода, во третата 3/3 и така натаму седми. На седмиот ден во три литри вода го распушти сокот од 3 лимони. Во осмото, започнете со редукција на порција, односно пиете 6 чаши вода дневно со додавање на сок стегнат од 6 лимони, на деветтиот - 5/5, а во десеттиот 4/4. Во тринаесеттиот дел ќе биде еднакво на она со кое тие почнаа, добро, на четиринаесеттиот, фиксирајте го резултатот, по пиењето на норма на седмиот ден.

Пијте првата чаша лимон пијалок на празен стомак! Остатокот од пијалакот е поделен на еднакви делови и трае час пред оброците.За да не се уништи забната емајл со киселина, по употреба, исплакнете ја устата со раствор од сода (лажичка сода во 200 мл вода).

Праска

Праска е 90% вода, а нејзината калорична содржина не надминува 50 kcal, така што телото троши повеќе од неговата калорија отколку што ја прима. Тоа е оваа и висока содржина на влакна во праска која ја објаснува ефективноста на комплексот за горење на тежината. Строгите монодиеталии на растенијата прават повеќе штета отколку добро, бидејќи на телото му недостасуваат протеини. Затоа диетата на праска вклучува не само десерт, туку и месни и млечни јадења. Настанот трае од 4 до 30 дена.

Праска ќе им даде не само тенок, туку и младост и убавина на кожата, бидејќи се смета за запис за содржината на витамин А, кој е вклучен во регенерацијата на клетките.

• Утро: Праски - 4 ЕЕЗ.
• Ручек: урда - 200 гр, сок од праска - 200 мл.
• Вечер: Праски - 3 ЕЕЗ.

• Утро: пар јајца "во торбата", чаша сок од праска.
• Ручек: тост од 'рж леб со 50 гр тежок сирење, праски - 3-4 парчиња.
• Вечер: како вчера.

За време на зрее слива зошто да не се комбинираат бизнис со задоволство - уживајте во вкусот на овошје и телесната тежина?! 100 грама сливи содржат не повеќе од 50 калории, и има толку многу витамини и вредни макро- и микроелементи за кои можеме да зборуваме за нив долго време. Постојат неколку овошни диети на сливи, со наједноставни и најефективни ние брзаме да ве запознаеме.

Сливи имаат благ лаксатив и диуретичен ефект, што ја објаснува нивната употреба за губење на тежината.

За 3 дена

За 2-3 дена (не повеќе) ќе мора да јадете само сливи. За да го направите ова, заливите со свежи зрели плодови со стапка од 1,5 кг дневно. Дневна стапка поделена на неколку фази. Бидете сигурни да пиете вода, билен или зелен чај. Ваквото истоварување ќе помогне да изгубите до 3 кг и добро да ги чистите цревата.

Трајно

Ако телото соодветно ги прифати сливите, тогаш оваа долготрајна овошна исхрана е одлична. Крајната линија е дневниот внес, половина час пред оброците, чаша свежа слива слива. За да го максимизирате резултатот од програмата за губење на тежината, прегледајте ја исхраната, отстранете ја од шеќер, колачи, масна, пржена, пушена.

Можеби најчестата за губење на тежината, се смета за јаболко овошна исхрана. Тоа е разбирливо:

1. Јаболките се прифатливи во секое време од годината.
2. Губењето на тежината не мора да готви сложени садови, поминувајќи многу време.
3. Овошјето содржи речиси сите потребни минерали и витамини.

Британските научници докажаа дека дневниот внес на барем едно јаболко го продолжува животот и промовира подмладување.

Истовар

Ако задачата е да се исчисти телото и да се одржи одлична форма, тогаш нема ништо подобро од растоварувањето на јаболкото. Неделни денови за ракување ќе ги нормализираат метаболичките процеси, ги отстрануваат усните и ќе ја стабилизираат тежината.

Суштината е едноставна - за еден ден јадете само јаболка без мерка, а предност треба да се даде на незасладени сорти и да пијат околу 3 литри течност.

За 6 дена

Тешкото овошно моно-диета ќе ви овозможи да станете полесни за 5 кг, сепак, ве молиме забележете дека во него нема протеини или масти, но ние веруваме дека тоа е опасност по здравјето.

• Понеделник и сабота: килограм јаболка и 8 чаши незасладен зелен чај / вода.
• Вторник и петок: 1,5 килограми јаболка, вода и чај.
• Среда и четврток: 2 кг јаболка, најмалку 2,5 литри течност.

На исхраната на првите два дена не е забрането да се менуваат крекерите.

За една недела

Ако додадете малку протеин во менито на јаболко, можете да го вежбате до 7 дена. Во текот на овој период, може да се изгуби тежина од 4-6 кг. Суштината на исхраната е едноставна - за време на главните оброци (и треба да има 5 од нив), треба да се јаде едно зелено јаболко, а по половина час да се консумираат 100 ml незасладено обезмастено кефир. Дополнително, без ограничување, пијте зелен чај и / или филтрирана вода.

Нутриционистите не се заморуваат да повторат дека присуството на житни култури е задолжително во исхраната. И покрај фактот дека тоа е јаглехидрати (но, забелешка, бавно), тоа е невозможно без нив. Тоа е причината зошто за нормален живот треба да го започнете денот со дел од житни каша, и ако сакате да изгубите тежина, тогаш воопшто е разумно извесно време да одите на слична диета.

На овес

Овес ви овозможува да изгубите тежина во најкус можен рок без штети за здравјето. Овесот ги елиминира старите опашки и токсични супстанции, го подобрува тен и состојба на косата и ноктите. Максималниот ефект се забележува во случај кога кашата се готви во вода. Бобинки и овошје треба да станат додатоци за овес (освен за persimmon, банани, манго, дињи и грозје), ако одлучите да ги замените свежите плодови со суво овошје, користете ги пред ручек. За само 14 дена, некои успеваат да изгубат до 10 килограми. Главниот бонус е да ги следите принципите на ПП и пријателството со спортот откако диетата нема да дозволи да се вратат сантиметри.

• Појадок и ручек: овесна каша со вода - 200 гр.
• Ручек и закуска: кефир.
• Вечера: портокалова / јаболко / грејпфрут.

Сите што се бореа со масни наслаги барем еднаш со помош на леќата пеат серенади. Долго време може да се јаде само леќата на леќата (и тоа треба да се готви во вода, без сол, шеќер и путер) само најдолготрајната конзерва, но резултатот е достоен за тоа. Меѓутоа, ако додадете дел од овошје на каша, ќе биде полесно да се преживее исхраната, и тоа нема никакво влијание врз резултатот. Јадењето на овој начин, можете да изгубите тежина од 5-7 кг неделно.

Предностите на леќата техника вклучуваат:

1. Достапност Грошоците се ефтини и се чуваат долго време.
2. Едноставност Вие не треба да се готви комплексни јадења, како и првиот, вториот и компот.
3. Ефикасност. Во составот на житарици многу железо, калиум, калциум, фосфор, цинк, витамини (Б1, Б2, Б9, Е), влакна.

Минусот на програмата е нерамнотежа, па затоа не треба да вежбате диета на овошје и леќата повеќе од 10 дена и почесто отколку еднаш месечно. Кога влошувањето на здравјето, појавата на слабост и / или нарушување на дигестивниот систем, ќе го запрете експериментот и ќе се вратите на вообичаената исхрана.

Со јаболка

Во вечерните часови, истурете чаша житни култури со врела вода во сооднос 1: 2. Во утринските часови, поредете ја добиената каша во 6 еднакви делови и јадете во текот на денот без додавање на зачини или масло. Имаат закуски, зелени јаболка се совршени за ова. Последен оброк - 3 часа пред крајот. Не заборавајте за режим на пиење.

Со суво овошје

Слатка заб вкус ќе ја имаат оваа опција леќата исхрана. Кај секој оброк, кашата варена користејќи го методот предложен погоре, може да се додаде со 2-3 суви кајсии или сливи, само по темелно испирање на нив под топла вода.

Со зеленчук и сирење

Ова е најнежната техничка леќа. Во прилог на житни култури, можете да јадете овошје (со исклучок на оние забранети), свеж и парен не-скробен зеленчук и нискомаслено сирење.

• Појадок: леќата, сирење - 30 гр.
• Ручек: јаболко.
• Ручек: каша од хељда, дел од задушен зеленчук.
• Закуска: салата од јаболка, праски, киви и калинка.
• Вечера: каша, пареа зеленчук.

Просата содржи магнезиум, цинк и селен. Овие елементи играат голема улога во стабилизирањето на метаболизмот на јаглени хидрати, па затоа, во борбата против дебелината. Милетниот настан трае една недела, за тоа време зазема 8 кг. Со цел да се избегнат дефицитите на хранливи материи, не се препорачува да се спроведе подолго од наведеното!

Во срцето на исхраната - каша. Многу е важно темелно да го исплакнете зрното пред да готвите. За да го направите ова, истурете го чашата просо во сито и исплакнете под млаз вода додека водата не е чиста. После тоа, истурете просо со врела вода, промешајте со лажица околу една минута и исцедете ја течноста. Измијте житни култури истурете во тавата, истурете 3 чаши вода и варете додека не завршите.

• Појадок: житни, зелен чај.
• Ручек: едно јајце, јаболко.
• Ручек: каша, парен зеленчук, свеж.
• Ручек: сирење со зеленчук.
• Вечера: каша, печен јаболко.
• Лежај: кефир.

На каша од каша

Пченката совршено ги разложува мастите, па безмилосната војна може да се пријави во килограми, со поддршка на каша од пченкарно брашно. За да го подготвите садот, исушете ја чашата брашно во рерната, потоа ставете ја во садот, истурете 3 чаши вода, постојано мешајте, вријте 25 минути по вриење. Готвени делови од каша - ова е појадок, ручек и вечера. Јадете овошје и свеж зеленчук за време на паузите и пијте многу вода и зелен чај.

Manca е обвинет за висока содржина на калории и апсолутна бескорисност, меѓутоа, постои неделна програма, што резултира со губење на тежината и опаѓање до 9 кг.

Суштината на исхраната на овошје и грозје - наутро, попладне и вечер, користете делови од гриз, подготвени во обезмастено млеко, а за време на ручекот и попладневното уживање, јадете го омиленото овошје од листата на дозволени. Бидете сигурни да пиете најмалку 8 чаши вода или билни декорации, тогаш резултатот од настанот ќе ве зачуди.

Најочигледна диета, погодна за оние кои не сакаат монотонија. Трае 10 дена и помага да се изгуби од 5 до 10 кг. Во крајна линија, секој ден треба да јадете нова каша: леќата, просо, пченка, гриз, овес, а за ручек и попладневен чај ќе ја вкусите вашата омилена растителна храна, пиете вода и чај.

На млечни производи

Во исхраната мора да бидат присутни млечни производи. Комбинацијата со овошје го прави избалансиран. Без оглед на млекото кое го сакате, не заборавајте да пронајдете диета на овошје и млеко, што треба да го вкусите.

Во отсуство на контраиндикации за употреба на млеко, можете да ја проверите ефективноста на исхраната, за што ќе се дискутира во моментов. Нејзината суштина е дека е неопходно да се напие свеж, ако е можно не пастеризирано и неможено млеко и да се јаде овошје од листата на дозволени. На првиот ден дел од млеко - 2 чаши, на вториот - 3, на третиот - 4 и така натаму до 3 литри. Од производите не е забрането да се подготвува коктел или да се користат одделно. Во првиот случај, оброците треба да бидат во строго одредени часови (на пример, 8:00, 12:00, 15:00 и 18:00), во втората - неопходно е да се јаде на секои 2,5 часа.

Со манго

Времетраењето на оваа овошна исхрана е 3 дена. Еден ден за 3 дози треба да пиете 3 чаши млеко и да јадете 3 зрели манго. Во прилог на ова пијат вода и зелен чај. Шемата е тешка, но ефикасна. Во овој период, некои изгубиле 4 кг.

Со банани

Програмата е слична на претходната, со манго. Трае 3-5 дена. Дневниот оброк се состои од 3 банани, 750 ml млеко и најмалку 2 литри вода. Поделете ја храната во 4-5 приеми и јадете во текот на денот. Можете да јадете банани и да пиете млеко одделно, или да направите коктел или дури и сладолед. Експериментирајте некако да го диверзифицирате менито. По 18 часот не можете да одите во кујната.

На урда

Оние кои не сакаат млеко, но со задоволство јадат сирење, ќе го сакаат овој систем. Комбинацијата на протеини и јаглени хидрати со доволна количина на влакна го елиминира чувството на глад и ефикасно се бори против кг. И покрај урамнотежената исхрана, ве советуваме да се консултирате со специјалист пред употреба.

За 5 дена

Ако ви треба губење на тежината од 3-5 кг, тогаш овој маратон ќе се вклопи совршено. Во прилог на подолу, во текот на денот треба да пиете вода, зелен чај или црно незасладено кафе.

• Појадок: чаша млеко.
• Ручек: урда - пакет.
• Ручек и вечера: Овошје послужавник - 200 гр.
• Чај време: чаша омилена кисело млеко пијат.

За 7 дена

Можете да јадете овошје и урда до 10 дена, а потоа можете да добиете 5-8 кг полесни. Не пијте чај, вода и природни сокови.

• Појадок: 4 супени лажици со малку маснотии сирење се мелат во мешалка и 150 гр јогурт со додавање на праски или кајсии.
• Ручек: дел од урда со јогурт и зеленчук се зголеми за половина.
• Вечера: урда - 100 гр, јогурт - 100 гр.

На јогурт

Јадењето на овошје и јогурт овозможува не само да се ослободи од дополнителен килограм, туку и да се нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт.Постојат многу позитивни критики од оние кои ја изгубиле тежината со неа. Ако имате проблеми со стомакот или сте алергични на состојките кои сочинуваат, ќе треба да изгубите тежина со други средства.

1. Купи овошја кои се познати по својот максимален ефект на согорување на масти (цитрус, киви, ананас).
2. Земете еден ден не повеќе од 500 гр ферментирано млеко, додека тоа треба да биде природно без адитиви, скроб и шеќер.
3. Пијте најмалку 6 чаши вода.

За 3 дена

Оваа експресна диета е погодна за оние кои итно треба да изгубат неколку килограми. Во исхраната постојат протеини, масти и јаглехидрати, така што ќе биде лесно да се одржат 3 дена.

• Појадок: јогурт - 125 гр., Сливи - 4 парчиња., Зелен чај со лажица мед.
• Ручек: овесна каша со млеко, урда - 100 гр, млеко - 200 мл.
• Ручек: варено јајце, грчка салата, кефир.
• Вечера: јогурт - 125 мл, јаболко.

За една недела

Кога значаен настан, на кој сакате да изгубите тежина во неколку големини, е 10 дена или помалку, тогаш ова овошје исхрана ќе го стори. За некое време потребно е да се одбие брашно, слатки, масти, газирани пијалоци и алкохол.

• 8:00 чаша јогурт, неколку парчиња ананас,
• 12:00: егзотичен избрани, зачинети со природен јогурт,
• 17:00 часот: варено диетално месо (170 гр.), 2 парчиња грејпфрут, салата од зеленчук, истурете со сок од лимон, за десерт - неколку сливи.

• 8:00: 150 грама боровинки со иста количина на јогурт
• 12:00: 3 прстен од ананас,
• 17:00 часот: Цезар (150 гр.), Портокалова, неколку праски.

• 8:00: 100 гр лубеница и диња, чаша ферментиран млечен производ,
• 12:00: пире банана и 100 гр јагоди со сок од јаболко,
• 17:00: калибар на скара (170 гр.), Салата од Брисел зеле, јогурт со бобинки.

Во наредните денови, може да го менувате предложеното мени самостојно. Максималното времетраење е половина месец.

Млечната исхрана првенствено е поврзана со кефир, бидејќи овој пијалок го користат оние кои најчесто објавија војна на килограми. Кефир лесно се вари, се нанесува со амино киселини, минерали и витамини. Но, најважно - помага да се исчисти телото и да се нормализира цревната микрофлора. Ансамблот на овошје и кефир се смета за еден од најефикасните масни горилници.

Истовар

Експертите инсистираат редовно да одржуваат денови на постот. Кефир и овошје, како и можни се погодни за оваа намена. Во текот на денот, пијте еден литар нефатен кефир и јадете една фунта јаболка, круши, портокали или слично. Доколку сакате, можете да го продолжите настанот 2-3 дена.

За 5 дена

Не се препорачува примена на тврдо овошје и кефирска исхрана повеќе од 3 дена. Се разбира, ќе се вклопи во фустан, но здравјето ќе биде поткопано. Постои излез - петдневна техника која дава одличен резултат - до минус 4 кг. Постои потреба на секои 2 часа, последниот оброк - не подоцна од 20:00 часот.

• 8:00 чаша зелен чај,
• 10:00 чаша кефир,
• 12:00: 200 грама варено диетално месо,
• 02:00: Баба Смит или портокал
• 16:00 часот: варено јајце
• 18:00: 2 киви или грејпфрут,
• 20:00 часот: сливи (5 парчиња). Или парни сливи (9 парчиња).

Постои уште една петдневна диета за слабеење, што исто така дава голем ефект. Се што е дозволено да се јаде дневно е еден и пол литри кефир со минимална содржина на маснотии, килограм омилени овошја (освен банани, манго, датуми, грозје) и вода во неограничени количини на вода.

За 7 дена

Неделно овошјето и кефирскиот маратон се препознаваат како најбалансирани, бидејќи покрај главните производи, исто така, содржи месо и зеленчук. Како резултат на тоа, тоа нема да стане сериозен стрес за организмот, и нема да биде премногу тешко да се одржи.

• Појадок: урда со круши парчиња - половина пакет, кефир - 1 лажица масло.
• Ручек: избрани киви, ананас и портокали.
• Ручек: варено говедско, пилешко или риба - 150 гр., Краставица и зелена салата со маслиново масло, свежо.
• Ручек: кефир.
• Вечера: дел од парен или задушен зеленчук, чај, јаболко.
• Лежај: кефир.

На морска храна

Со редовна употреба на морска храна, луѓето се помалку подложни на болести, бидејќи морска храна е богата со омега-3 масни киселини, протеини, фосфор, калиум, бакар, јод, цинк и многу други основни елементи. Покрај тоа, љубителите на морски плодови се со помала веројатност да страдаат од прекумерна тежина, погледнете ги јапонските. Постои посебна програма, базирана на морски животни и овошје без'рбетници. Може да трае од 2 дена до неколку недели (во зависност од желбата, можностите и бројот на дополнителни килограми).

За некое време потребно е да се заборави масното, пушеното, солено, алкохолно и газирани пијалоци, слатки. Чиста вода е дозволена во неограничени количини.

За настанот пожелно е да се купат природни морска храна, а не да се одгледува во вештачка средина. Вторите често се полнети со опасни адитиви, вклучувајќи и антибиотици.

За 3 дена

Исхрана за овошје и морска храна е разумна да се практикуваат од 2 до 4 дена, во овој период трае до 2 кг.

• Појадок: салата од зеленчук со ракчиња, со вкус на сок од лимон.
• Ручек: големо јаболко или 3 парчиња грејпфрут.
• Ручек: супа од брокула, ракчиња, печени со домати од цреша, сок од домати.
• Закуска: грејпфрут - 1/2 парчиња.
• Вечера: ниско-масен кефир, неколку омилени бобинки.

За 6 дена

Јадењето на овој период со морска храна и овошје, лесно е да се изгуби тежината и да се изгуби до 3 кг. Меѓутоа, со цел да се избегне недостаток на корисни супстанции, менито предложено погоре треба да се прошири со додавање тврд сирење, свежи сокови, јогурт, трици леб и житни снегулки.

За една недела

Слабеење 3-4 килограми ќе биде доста вистинска фигура, ако јадете една недела според следнава шема.

• Појадок: салата од алги, неколку кифлани леб, чај.
• Ручек: супа од морска храна, мешан зеленчук, пар киви.
• Закуска: јогурт - 125 мл, свеж портокал, леб, јаболко.
• Вечера: пареа риба, зеленчук на скара, пареа од сливи.

На месо, зеленчук и овошје

Принципите на исправна исхрана велат дека диетата се смета за избалансирана во која се присутни месото, растителната храна, житарките и водата. Врз основа на ова, нутриционистите развиваат се повеќе и повеќе нови техники.

Едвај има личност која не слушнала за исхраната на Дукан. Составен од еден француски нутриционистички систем, денес е еден од најпопуларните. Авторот гарантира дека, во согласност со правилата, реално е не само да се постигне идеална тежина, туку и да се задржи.

Пјер Dyukan уверува дека тоа е бескорисно да се справи со килограми, додека во тоа време намалување на калории содржината на храна консумира, бидејќи се враќа на вообичаениот режим, тежината дефинитивно ќе се врати. Лекарот советува да се придржува до исхраната, која едноставно нема да може да се акумулира масното ткиво. Во француското мени има стотици производи, вклучувајќи месо, зеленчук, овошје и млечни производи, но овесните трици се клучна состојка. Тие обезбедуваат брза сатурација, ја намалуваат апсорпцијата на шеќерите и ги отстрануваат токсините. Па, пријателството со спортот ќе помогне да се постигнат подобри резултати и воопшто не е неопходно да се мачи со вежбање во салата, да се воведат основни вежби, да се оди и да се напушти лифтот.

Програмата вклучува 4 фази: "Напад", "Алтернација", "Фиксација" и "Стабилизација".

"Нападот" трае од 3 до 5 дена (во зависност од бројот на дополнителни килограми), за кој зафаќа до 6 кг. Во тоа време, потребно е да се јаде само белковинска храна од животинско потекло: месо, риба, јајца, млечни производи. Оваа фаза се смета за најопасна од четирите, бидејќи протеинските храни се сериозен товар на бубрезите. Многу е важно да пиете најмалку 2 литри вода за да се избегне дехидрација. Лимони се дозволени, но само како зачин.

На стадиумот "Алтернација" се случува главното намалување на масата. Трае додека не покажат вашата идеална тежина (пресметана со помош на специјална формула). Не-скробниот зеленчук се додава во протеинските храни. Исхраната станува избалансирана.Потребно е да се менува помеѓу чисти протеини и протеински јагленохидратни денови, нивниот редослед е одреден од вас - 1/1, 2/2, 3/3. Дозволено да влезе во исхраната со крем, сирење, вино. Што се однесува до овошјето, тие сè уште се забранети, освен за лимони. Не заборавајте да јадете трици и да пиете многу течности.

"Поправање" е насочено кон зачувување на постигнатиот резултат. Леб, тестенини и компири може да бидат умерени. Во оваа фаза, можете да се однесувате кон овошјето (предност треба да се даде кисело и кисело-слатко, на пример, јаболка, киви, портокали, мандарини, лубеница итн.). Главниот бонус од периодот е "празник", односно, двапати неделно, еден оброк може да се претвори во "стомачен празник". Времетраењето на периодот се пресметува по формулата: поминати килограми * 10. Така, за оние кои имаат изгубено 9 килограми, сцената ќе биде одложена за 3 месеци.

"Стабилизација" е последната фаза што некои луѓе се претвораат во живот. Можете да јадете според примерот од претходната фаза или сами да изготвите шема врз основа на ПП, но чисто протеински ден треба да се одржува неделно. Продолжете да го следите режимот за пиење, да се одлеите, да одите многу и да си играте спорт. Дури и ако се случи гастрономски дефект (роденден на некој пријател, годишнина на мажот или друг празничен празник), тогаш избегнувањето на последиците во форма на екстра-см во половината е прилично едноставно - само следниот ден треба да седите на протеини.

Овошјето и протеините пет дена ќе обезбедат дневно опаѓање до 1 кг. Ја привлекува програмата дека не е толку опасна како многу брзи методи, покрај тоа, таа се пренесува многу лесно. Ефектот се постигнува преку посебна моќност.

Секое утро треба да започнете со чаша топла вода, а во текот на денот јадете протеинска храна (посно говедско месо, пилешко месо и риба, нискомаслени млечни производи, јајца) и овошје (освен висококалорична храна), пијте течност. Од исхраната ќе треба да се елиминираат јаглени хидрати, сосови, зачини и масни. Завршете го режимот со физички напор, а потоа резултатот ќе ве задоволи.

Основното правило: не можете да ги комбинирате протеините и јаглените хидрати во еден трик!

Мора да има строго на секои 2,5 часа во мали делови!

• 8:00: 100 гр урда, половина чаша јогурт,
• 10:30: неколку јаболка
• 1:00 часот изутрина по: 200 гр пареа риба
• 15:30: избрани киви, портокали, јаболка, истури со сок од лимон,
• 18:00 часот: печена говедско месо (порција - 200 гр),
• 20:30: портокалова.

Кремљ

Исхраната со јаглени хидрати на Кремљ со ниски јаглени хидрати е зачудувачка во неговата ефикасност - за 3 месеци некои успеале да изгубат до 15 кг. Не секој може да го издржи, особено за слатките заби, бидејќи потрошувачката на јаглени хидрати е минимизирана. Карактеристична карактеристика е дека не треба да се смета за калорична содржина на порции, туку количината јаглехидрати, чиј грам е проценет на 1 година. e.

Главната опасност од "Кремљ" - труење со кетонски тела формирани во процесот на распаѓање на мастите. Затоа, потребно е да пиете најмалку 2 литри вода, во спротивно ќе страдаат бубрезите, црниот дроб и мозокот.

Исхраната опфаќа 4 етапи, од кои секоја се разликува во листата на дозволени храна и "цената" на исхраната.

Првата фаза трае две недели. Заборавете за скробниот зеленчук, овошје, слатки и брашно. Дневно е дозволено да се јаде не повеќе од 20 години. На пример, 100 g ржан леб - 50 b, истиот дел од леќата се проценува на 65 b, варено месо - 0 b, сирење - 2. За да не се збуни со броењето, разумно е да се користи посебна табела.

Во втората фаза од менито, можете да додадете зеленчук, потоа ореви, семе и бобинки. Неделно, резултатот на деновите треба да се зголеми за 5 на. е., максимум - 40 поени. Кога еден пар кг останува на скалата до саканиот број, преминете на третата фаза.

Во третиот фаза неделно е дозволено да се зголеми делот од јаглени хидрати за 10 грама (но вкупно не повеќе од 60). Овој период е подобро да се водат за неколку месеци, бидејќи килограмите нема да одат толку лесно како што е прво.Тука понекогаш може да си дозволите да се насладите на овошје. Купете портокали (7 cf. / 100 g), праски, лубеници и дињи (9 cf. / 100), сливи и киви (10 cf. / 100 g).

Четвртата фаза е насочена кон консолидирање на она што е постигнато. Јадете подобро според шемата на третата фаза. Дневниот дел од јагленохидратите не е поголем од 60. Овој период трае се додека сака да се слабее. Некои по диета, сонувајќи да се задржат во форма, го одржуваат системот до крајот на животот.

Maggi е уште една ефикасна протеинска исхрана. Именуван систем во чест на неговиот творец. Трае 28 дена, во ова време, во зависност од индивидуалните карактеристики и бројот на дополнителни сантиметри на половината, потребно е од 8 до 20 кг. Менито вклучува јајца, месо, растителна храна, затоа, нема да ви пречи гладот, исто така, тој е составен на таков начин што го предизвикува телото да гори маснотиите сами по себе, користејќи активни хемиски процеси. Ако има алергија на јајца, тогаш е дозволено да се практикува умерена верзија на техниката, што сугерира масовна маса наместо јајца.

• погоден за било која возраст
• заминати килограми не се враќаат многу долго,
• садовите се едноставни и состојките се достапни,
• исхраната е избалансирана,
• практично нема контраиндикации.

Главниот услов: строго почитување на препораките за исхрана. Не можете да направите прилагодувања на дневното мени, наместо некои производи има други или ги менуваат своите места. Ако имало повреда, тогаш треба да почнете од почеток.

Не-јод

Дефицитот на јод предизвикува сериозни нарушувања во функционирањето на внатрешните системи и органи. Ако до оваа точка не сте доживеале дефицит на јод, тогаш во име на тенка фигура, можете да го ограничите влегувањето во телото една недела. Забелешка: производите што содржат јод не се целосно исклучени, но се минимизираат. Дневен внес на јод - не повеќе од 50 mg.

• одбиваат полу-готови производи
• користете редовна трпеза сол, не йодизирана,
• Не земајте лекови што содржат јод, дури и за дезинфекција на раните, барате алтернатива,
• Не користете мултивитамински комплекси со јод.

Производи што мора да бидат отфрлени:

• морска храна, морска риба, треска црниот дроб, алги, алги,
• млеко,
• жолчки од јајца,
• соја и производите во кои е наведена,
• црвен грав,
• цитруси, persimmon, грозје, јаболка, диња,
• Херкулес

Во ограничени количини (не повеќе од 150 g / ден) се дозволени:

• месо,
• Посно леб, тестенини, колачи,
• ориз

Исхраната треба да се состои од:

• растителна храна,
• ореви или путер од нив,
• зачини и билки
• растителни масла
• жолчките,
• природно црно кафе и чај.

• Појадок: пареа омлет,
• Ручек: неколку киви.
• Ручек: супа од зеленчук, парче варена мисирка, зеленчук на скара, парче бесквасен леб, компот.
• Вечера: речна риба, ориз, чај со лимон.

На сурово овошје и зеленчук

Многу холивудски ѕвезди, меѓу кои и Деми Мур и Анџелина Џоли, периодично ја практикуваат таканаречената сурова диета. Авторот на техниката е супермоделот Керол Алт, кој е убеден дека потрошувачката на незагреана растителна храна ги успорува сите процеси на стареење. Суровини зеленчук и овошје ги задржуваат сите максимални витамини и хранливи материи кои се потребни за живот. Освен тоа, тие не го губат телото, ги отстрануваат стагнантните течности и го обновуваат метаболизмот и, како резултат на тоа, го ослободуваат вишокот килограми.

Времетраење - 10 дена. И покрај фактот што маратонот е препознатлив како тежок, за одреден временски период зафаќа до 3 килограми. Лекарите не ја одобруваат употребата на сурови јајца, риба и месо, затоа ве советуваме да изберете вегетаријанска исхрана за губење на тежината. Во текот на денот ќе треба да добиете доволно од два килограми растителна храна. Бидете сигурни да пиете многу вода.

• Појадок: салата од грејпфрут, јагода, калинка со семки од тиква и бадеми, обезмастено млеко.
• Ручек: салата од зеленчук со вкус на маслиново потекло.
• Вечера: дел од супа од газпачо, неколку јагоди или малини.
• Закуски: свежи.

Осврти и резултати се потенки

Минатата година неколку недели живееја во земјата. Немаше желба да се готви нешто за себе, затоа јадев овошје и зеленчук, пиев кефир. Како резултат на тоа, таа паднала околу 5 килограми за 10 дена. Кога се вратила во градот, нејзините пријатели почнале да прашуваат како успеав да изгубам толку многу тежина. Споделив тајна. За што? Не ми пречи! Јас го споделам со вас!

По земањето хормонални лекови, беа додадени околу 5 екстра килограми. Не влегов во моите омилени фармерки и фустани. Ажурирањето на гардеробата во плановите не беше вклучено, и постави со сантиметри премногу. На интернет почнав да барам соодветна овошна исхрана за губење на тежината. Одлични осврти беа за лубеница. Го сакам ова Бери, па го одбрав. Отпрвин се чувствував добро, третиот ден имаше слабост, па почнав да јадам лубеница со црн леб. Оваа недела траеше 3,5 килограми. За следните три недели отидов во спорт, јадев добро и изгубив 3 килограми повеќе. Така, јас не само што го отфрлив, туку и неколку килограми, за што сум неизмерно задоволен.

Светлана, 35 години

Слушнав многу ласкави коментари за исхраната со овесна каша, па кога по раѓањето на мојот син добив 10 килограми, ја одбрав да се борам со нив. Јадењето само каша беше здодевно, па решив да додадам јаболка и кефир во исхраната. За време од една недела на ова мени, на крајот зеде 5 кг. Не се осмелив понатаму да се потсмевам на организмот, па затоа го повторував само за еден месец. Резултатот беше малку полош - минус 4.5 кг. Но, се чувствував прекрасно, се појави леснотија, мојата кожа стана почиста и моето расположение беше на исто ниво. Затоа, сега, кога празничните празници се "одложени" на половината, јас организирам таков исцедок.

Исхрана опции

Постојат многу варијации на овошни диети за губење на тежината, наменети за 3, 5, 7 дена или повеќе. Некои опции се засноваат на комбинација од овошје со зеленчук, житарки и сл. Но, овошната исхрана се здоби со најпопуларност за 3 дена, бидејќи има најкратко траење, а резултатот ги надминува сите очекувања.

Пример мени 3-дневна исхрана:

• Појадок од киви и чаша слатки. Ова е вкусен и хранлив десерт, за подготовка на кој се користат бобинки, овошје и мешалка. За ручек, направи салата од мандарини, праски и јагоди. Вечера се состои од природен сок и црни и црвени рибизли.
• Појадок со портокал и бери свеж сок. За вечера, подгответе салата од цариградско грозде, малина и капина. За вечера, печете ја јаболка.
• Појадок со круши и чаша компот. За ручек направете салата од банани, киви, портокали и јаболка. Вечеринка со бери.

Овошна исхрана за губење на тежината во комбинација со ферментирани млечни производи може да трае не повеќе од 5-6 дена. Дозволено е да се јаде пијалоци од кисело млеко со мал дел од маснотии, како и да се јаде било какво овошје и бобинки, освен премногу слатки и висококалорични - банани, грозје, смокви и др. Патем, варената може да се вклучи и во такви овошни диети за губење на тежината .

Овошни диети Осврти

Што се однесува до прегледите на исхраната на овошје, мнозинството од испитаниците сè уште го сакаат тоа, вака:

• Тања, 41: Читам позитивни критики на Интернет и одлучив: купив цела кошница од овошје и почнав да јадам. Еден ден подоцна сфатив дека за мене недостасува нешто ... Почнав да пијам чај и кафе со крем на сопствен ризик, како и варени супа од зеленчук. Резултатот е 2,5 килограми за три дена. Многу задоволен
• Алена, 29 години: Се согласувам со одговорот на претходниот испитаник: диетата е доста ригидна, иако многу вкусна. Бев толку дебел за зимата што решив да изгубам тежина само на овошје. Можев, иако тоа не беше лесно за мене. Ќе седнам повторно за еден месец
• Olesya, 31: Мојата тетка зборуваше позитивно за оваа диета, решив да седнам истиот ден, но не земав предвид дека на почетокот на пролетта плодовите на полиците на нашите продавници веќе беа мртви и половина гнили.Неопходно е да се седне на тоа во текот на летото, кога нејзините бобинки растат и нема потреба да се задушуваат на увезените круши и јаболка.

Листа на овошје за губење на тежината

Фото извор: pexels.com

За време на диетата, особено е корисно да се јадат следните плодови:

• Ананас го содржат ензимот bromelain, кој ја разложува телесната маст и е многу корисен во борбата против целулитот.
• Цитрусите имаат низок гликемичен индекс и калорична вредност. Тие помагаат да се исчисти дигестивниот тракт и да се активира метаболизмот.
• Праски ја подобруваат интестиналната подвижност.
• Бананите се производи кои го покачуваат расположението. Тие се високо со калории, така што тие можат да се јадат само за појадок.
• Јаболката не се без причина вклучена во исхраната на многу диети. Тие го збогатуваат телото со огромни количини на корисни елементи и подобрување на варењето на храната.

Пример мени

Фото извор: pexels.com

Појадок: овошна салата + зелен чај

Ручек: варена мисирка + грејпфрут

Вечера: чаша со еден проценти кефир со малку сол на цимет + праска

Појадок: коктел од киви, банана и свежа нане

Ручек: пржени јајца + овошна салата

Вечера: Печен јаболко Полнети со сирење

Појадок: овошна салата + хербална инфузија

Ручек: варено пилешко + сок од портокал

Вечера: печен поллок + ананас парче

Исхрана од Џоан Лунден

Џоан Лунден е американски теледивист, кој во своите 50-ти години е во одлична форма. Тајната на нејзиниот изглед лежи во изградбата на правилното избалансирано мени. ТВ презентерот разви уникатна овошна исхрана, со која можете да изгубите 3 килограми за само 3 дена, да ја подобрите состојбата на кожата и да го нормализирате метаболизмот.

Погодноста на исхраната е дека веќе не треба да се бројат калории. Можете исто така да ги замените плодовите од менито со било кој друг, по ваш вкус. Нутриционистите не препорачуваат да се придржуваат кон исхрана повеќе од 3 дена поради ниската содржина на протеини.

Брз начин

Исхраната не може да се припише на балансирана, бидејќи исхраната се состои од некои овошја и прочистена вода. Резултатите од диетата се импресивни - за 6 дена можете да изгубите до 8 кг. Нутриционистите нудат мени што вклучуваат јадење различни количини плодови на одредени денови:

Сличен принцип на исхрана е вграден во исхраната за чистење и летно овошје, чија исхрана е наменета за 3 дена.

Исхрана "Овошје задоволство"

Исхраната е наменета за 7 дена, за време на која ќе изгубите тежина вкусна и брзо. Менито обезбедува овошни десерти за појадок, ручек и вечера. Традиционално, десертите се состојат од јагоди, јаболка, круши, праски, портокали и облекување со јогурт.

Во просек, до 1 килограм дневно. прекумерна тежина. За време на исхраната, не заборавајте да пиете многу. Најдобри опции се незасладениот зелен чај и прочистената вода.

Мени за 7 дена

Неделниот овошен оброк вклучува свеж зеленчук и овошје, нискокалорични јадења со месо, што е сосема прифатливо со диета со протеини и овошја. Можете сами да креирате мени, само следете ги општите препораки за нутриционистите. Патем, за 7 дена е сосема можно да се каже збогум на 5 дополнителни килограми.

Примерно мени за 1 ден:

Исхрана за 14 дена

За да постигнете значителни резултати во губењето на тежината, можете да ја користите овошната и протеинската исхрана, која не само што согорува масти, туку и го храни телото со есенцијални минерали. Нутриционистите препорачуваат јадење 5-6 пати на ден, на секои 2 часа. Обидете се да пиете колку што е можно повеќе вода, свежи сокови, сокови, чаеви и компоти.

Примерно мени за 14 дена:

Правила за овошни диети

Се препорачува да се вежба секој монодиет за 3 дена. Вие не треба да го злоупотребувате овој систем за да не му наштетите на сопственото тело. Најдобро е да се започне со еден ден на растоварање. Неколку недели на исхрана за два дена. И по неколку месеци, да растоварувате 3 дена.

Што се однесува до сложената исхрана, можете безбедно да ја практикувате во секое време погодно за вас и да започнете веднаш со три дена за растоварање, бидејќи во процесот на нејзиното спроведување можете да јадете, покрај овошје, млечни производи, ореви и житарици.

На телесната тежина на овошје беше успешна, треба да следите одредени правила:

1. Телото се чисти безболно и ефикасно кога троши доволно вода за пиење. Затоа, за време на исхраната треба да пијат многу вода без гас. Идеален - 30 ml. на 1 кг. тежина.
2. За секоја загуба на тежина фракционална храна - ова е најзгодно начин да јадете храна. Нејзината суштина е да се јаде во мали делови неколку пати на ден. Оптималниот број на оброци - 5-6 пати на ден.
3. Препорачливо е да се одреди калориската содржина на секој плод. Колку помалку калории, толку поефикасно.
4. Исхраната не бара јадење само сурова храна. Печени јаболки, бланширани круши, компот - сите овие опции се сосема прифатливи со интегриран пристап.
5. Заедно со овошје во процесот на интегриран систем можете да јадете нискокалорично урда, нискокалоричен јогурт, млеко, мед. Од житни култури би било соодветно леќата, овес, ориз.

Недостаток на струја

• Научно е докажано дека некои видови овошја немаат ефект врз слојот на маснотии.
• Фруктоза, која е богата со речиси сите плодови, ја обработува црниот дроб не во гликоген, туку во телесните масти.
• Предолго исхраната може да предизвика глад на протеини.

Диететски јагода десерт

Ако сметате себеси за слатко, но се плашите да ја расипете обликот, домашниот десерт од јагода "Нежност" е токму она што ви треба. Се состои од нискокалорични состојки, од кои деликатесот има само корист.

• 200 гр јагоди
• 150 грама ниско-масен јогурт,
• ананас парчиња.

1. Измијте ги јагоди, отстранете го стеблото. Исечете ја секоја боровинка по должина и ставете ја во сад.
2. Пополнете јагоди со јогурт и фрижидер за половина час.
3. Украсете го десертот со парчиња ананас.

Полнети круши

Можете да изгубите тежина вкусни и необични, вие дури и не треба да се откажат од десерти. Исхрана не ве ограничува во изборот на нискокалорични деликатеси, па обидете се да готвите крушите со нискокалорично полнење.

Состојки за 3 круши:

• круши
• 150 г нискокалорично урда,
• 1 суп.л-патки. л природен јогурт,
• 1 лажиче. мед
• неколку суво грозје
• цимет, сок од лимон по вкус.

1. Избегнувајте сирење со мешалка додека не се изедначи.
2. Измешајте го добиената маса со јогурт, мед и суво грозје.
3. Подгответе ги крушите. Измијте ги под вода, суво, исечете го врвот.
4. Користејќи лажичка и нож, внимателно отстранете ја јадрото. Посипете сок од лимон на внатрешната површина на овошјето за да се избегне затемнување.
5. Ставете ја сирењето пополнување со круши, покријте ги со исечени врвови и ставете ги во рерната.
6. Печете деликатес на 180 степени за 25 минути. Проверете го подготвеноста на овошје може да биде, ако ги пирснете со чепкалка за заби. Крушите треба да бидат меки.

Салата со диња

Во летната топлина еден од производите за заштеда е диња. Сочно жолта Бери не само што ќе се освежи, но исто така ќе помогне да ги изгубите тие вишок килограми. И со цел да се намали процесот на губење на тежината, подгответе диетална диња од неа.

• 1 кг дињи
• 1 вар,
• 3 суп.л-патки. л нане,
• 1 лажиче. шеќер (ако диња е слатка, можете да направите без неа),
• 1 суп.л-патки. л ѓумбир
• 1 суп.л-патки. л мед

1. Користејќи лажица и нож, отстранете ја пулпата од дињите, пресечете ја на парчиња.
2. Ставете диња парчиња во салата сад. Таму, додадете кора од лимон, рендан.
3. Сос за готвење. Во сад, притиснете сок од лимон, додадете сецкан нане и рендан ѓумбир. Сезди со мед и се меша.
4. Облечете ја дињите со сос од нане и лансирајте го оброкот.

Печени јаболки

Слатка на диета не е забранета ако е печка печена јаболка. Постојат неколку варијации на готварски деликатеси: јаболка без полнење, со урда, џем и суво грозје.Ние ви нудиме рецепт за печени исхрана јаболка со мед.

1. Во измиени јаболка, отсечете го врвот и извадете ја јадрото.
2. Истурете малку мед во секој плод, лесно посипете со цимет.
3. Ставете ја јаболката на лист за печење и ставете ја во рерната половина час. Печете третирате на 180 степени.

Нискокалоричен десерт за сирење

Ако ја следите исхраната на овошје и домашно сирење, тремот ќе го разреди здодевната исхрана. Нискокалоричниот оброк може да служи како полно работно време закуска или ручек. Во неговиот состав има компоненти со масти и масти кои не му штетат на фигурата.

• 250 гр урда,
• чаша природен јогурт,
• 1 кеса од желатин,
• Ѕ лажиче ванила,
• 1 суп.л-патки. л какао
• 1 лажиче. мед

1. Во длабок сад се комбинираат јогурт, урда и мед, се мешаат.
2. Потопете го желатин во млеко, почекајте да се отече.
3. Комбинирајте желатин и урда и јогурт мешавина, се меша.
4. Поделете ја целата маса во два дела, додадете какао на која било од нив.
5. Започнете да го извадите десертот во чинијата за сладолед, наизменично помеѓу темниот и светлиот слој.
6. Ставете го десертот во фрижидер додека не биде целосно замрзнат.

Салата за тенок со ананас

Дури и најсофистицираните гурмани ќе уживаат во салата со исхраната со ананас и кинеска зелка. Садот е погоден за ручек или вечера при истовар на овошје и зеленчук. Главната предност на салатата - лесна подготовка и свежи состојки.

• 200 г конзервирана пченка
• шеф на зелка,
• 200 гр ананас,
• 1 краставица,
• 100 г нискомаслено сирење,
• 1 лажиче. Дипон,
• 1 суп.л-патки. л маслиново масло,
• 1 суп.л-патки. л јаболков оцет.

1. Подгответе зеленчук и овошје. Ананас кора, се сече на коцки, исецка краставица во ленти, се исецка зелка фино.
2. Фрлете ја пченката во сито, нека исцеди. Во тоа време, сирење на сирење на среден ренде.
3. Подгответе гориво. За да го направите ова, се меша масло, јаболков оцет, сенф.
4. Во салата сад, се мешаат сите состојки и служат.

Овошна исхрана. Аргументи и факти

Постои разновидност на овошна исхрана и опции на мени. За некои жени, препорачливо е да се одреди еден ден постот месечно и да се консумираат само овошје. Други користат овошна исхрана една недела, додека јадат само еден вид овошје во текот на денот, па 7 дена во неделата значи да се земат 7 различни видови плодови. Сепак, најчесто денес е плодната недела за 3 дена, во кој случај луѓето намерно одвојуваат три дена во неделата и јадат само овошје. Многу жени претпочитаат комбинирана верзија на овошната исхрана, не исклучувајќи го кефирот од исхраната или дополнувајќи го плодот со зеленчук.

Секоја диета е одреден ризик за кој вашиот организам е изложен. Иако според правилата на исхраната на овошје, тој е сведено на минимум, вреди да се каже одделно неколку зборови "за" и "против" овој метод на борба со дебелината. Прво, менито на овошни диети е привремено. Забрането е да се ограничи вашата исхрана за многу долго или постојано време, бидејќи овошјето не е во состојба, поради нивниот хемиски состав, да му овозможи на вашето тело соодветни елементи во трагови. Еден од најголемите недостатоци на овошната исхрана е недостатокот на витамин Б12, како и голем број други витални елементи во трагови. Затоа, во исхраната со текот на времето ќе треба да влезете во традиционалната храна. Ние треба да јадеме избалансирано мени, вклучувајќи маснотии, протеини и јаглени хидрати. Внимание! Ова не значи дека на крајот од курсот ќе се вратите на "ритуалната слика" на првиот ден, инаку може да се закануваат да го забават процесот на детоксификација на вашето тело. И сите корисен ефект кој беше добиен од овошната исхрана за брзо губење на тежината, ќе биде негиран, фунтите ќе се вратат.

Со цел да се изгуби тежината брзо, ефикасно, но не на штета на вкусот, овошната исхрана ќе послужи како идеален избор, но за да го консолидирате ефектот кој ќе ви треба да го ревидирате традиционалното мени, вклучете спорт во вашиот секојдневен начин на живот, а потоа гарантираме неодолив и шарм!

Истражувањата покажуваат дека за да може резултатот да се изненади не само вие, туку и оние околу вас, важно е не само да ја следите овошната исхрана за губење на тежината и неговото мени, психолошкиот фактор, оптимизмот, поставувањето за губење на килограмите, исто така е важно. Само кога некое лице ќе направи инсталација за себе, со што ќе се зголеми еден вид храна во исхраната - овошје во нашиот случај - саканиот резултат ќе се постигне. Научниците спровеле студии во кои се земаат овошни диети за губење на тежината како основа. Испитаниците беа поделени на два дела: првата група следеше со позитивна исхрана, што значеше зголемување на потрошувачката на овошје, а учесниците во втората група се фокусираа на јадење колку што е можно нездрава храна. Резултатите беа неверојатни: луѓето од првата група изгубија 3 пати повеќе тежина од луѓето од втората група кои јадеа истите плодови, но без системот.

Драги жени, сите ние сакаме да јадеме вкусна храна, не ограничувајќи се себеси во количини, но во исто време да не стекнуваме тежина? Затоа, неопходно е да се подложи на оваа желба и да консумираат многу корисни, вкусни плодови, особено ако е научно докажано дека таков уред само ќе го зголеми напредокот. Подолу е пример за тоа како да се вклучат во вашата исхрана колку што е можно повеќе овошје за да се подобри ефектот на ваквата диета.

"Седум заповеди" на ефикасна овошна исхрана

1. Ако имате акутно чувство на глад, сакајќи да јадете нешто слатко и супер калориско, обрнете внимание на десертите од овошје (тие се безбедни, вкусни и слатки)
2. Во текот на денот, набљудувајте ја потребата да јадете јаболко, било суво овошје (треба да избегнувате да јадете банани и датуми) за да го отстраните доаѓањето на чувството на глад. Ова ќе има корисен ефект врз големината на делот што ќе го јадете за време на вечерата - таквите закуски значително ќе ја намалат, и ќе се ослободите од лошата навика на прејадување.
3. Доколку поблиску до вечерните или ноќните часови имате неподносливо сакан сладолед, заменете го со замрзнато овошје или користете ладен сок. Ве уверуваме дека таквата деликатес ќе ја обесхрабри вашата желба за слатки.
4. Добијте што е можно повеќе здрави навики, отстранувајќи ги негативните. Ако хранлив сендвич е неопходен закуска за вас во текот на денот, потоа земајте грејпфрут со вас, обидете се да го јадете прво за време на ручекот, а наскоро ќе почувствувате целосна, не јадејќи парче леб. За да се направи мазна транзиција кон здрави навики, со текот на времето ќе почувствувате дека повеќе не ви требаат и ќе можете да им ги дадете на своите колеги, а потоа целосно да се откажете од лебот.
5. Овошните диети и рецептите за нив се мултивариантни, па можете да се угаждате за појадок со некои добрите. Можеби ќе биде ниско-масен јогурт со свежо овошје, сушено овошје со каша или чаша сок од било кој сок.
6. Ако ви треба печење без никаков пропуст, ве молам! Нека биде тепсија од кашкавал со изобилство на овошје и без шеќер. Телесната тежина со вкус!
7. Ставете голема чинија овошје во станот. Со остра чувство на глад, вие несвесно ќе стигнете до нив и ќе имате залак со само една корист!

Овошна исхрана за 3 дена. Опција број 1

Дали сакате да го подобрите телото, да ги исчистите од штетни токсини и истовремено да изгубите до 3 кг? Нема ништо полесно со овошна исхрана за 3 дена! Главното правило е да ги користат колку што е можно, наизменично наизменично свежо или свежо замрзнато овошје со суво овошје. Започнете секој ден со чаша сок. Специјални инструкции: консумирајте најмалку 2 литри вода дневно.Ако ја одбравте оваа светлина, вкусна, краткотрајна исхрана, тогаш целосно да ги исклучите ваквите сорти на овошје како банани, смокви или прекумерно високо калорични датуми.

Овошна исхрана за 3 дена. Опција број 2

• Прв ден. За појадок, секое овошје (исклучува банана), чаша свеж сок. Овошна салата, може да биде со малку масти јогурт или урда за ручек. Сите пијат чаша вода. Чаша сок и овошен десерт во форма на салата за вечера.
• Ден два. Овесна каша со сушено овошје, чаша ладна вода. Салата од зеленчук, зачинета со растително масло за ручек. Сите пијат една чаша ладна вода. 2 овошје (грејпфрутови се најпосакувани) и варен зеленчук (не само мешунки).
• Трет ден. Средна плоча од овошје (исклучува банана, смокви и датуми), една чаша свежо исцедено сок за појадок. Ручек вклучува салата од зеленчук (без компири) и чаша ладна вода. Супата од зеленчук за вечера се мие со чаша сок.

Оваа тридневна исхрана не може да се користи повеќе од еднаш месечно. Совршено го чисти телото, помага во зголемување на метаболизмот и го зајакнува. Овошјето е главен производ на кој се гради овошна исхрана, рецептот за кој, сепак, подеднакво ја исклучува употребата на банани, смокви, грозје и датуми во сите негови варијации.

Овошните диети се многу разновидни. Постои овошна исхрана за 2 недели, овошна исхрана за една недела и многу други. Значи она што предизвика таква разновидност и таква популарност на овој метод на борба со дебелината? Факт е дека овошната исхрана е општо признаена како најудобна и вкусна метода за справување со маснотии. Добро е затоа што телото прима изобилство на влакна (растителни влакна), што е во состојба да го нормализира процесот на варење, го чисти телото од сите видови на бактерии, па дури и може да помогне во борбата против дисбиозата. Растителна храна е дизајнирана да ја исчисти крвта. Колку подолго исхраната, толку повеќе може да го извади телото. Во овој случај, овошните диети за 2 недели се најефикасни. Ресетирајте 7 кг, направете силуета тенок и секси ќе ви помогне овошна исхрана за 7 дена. Сепак, долгорочните методи за справување со маснотии можат да предизвикаат гастритис, поради големата количина во хемискиот состав на овошните киселини.

Зголемување на ефективноста на овошните диети!

Не прејадувајте, јадете во умерени количини, дури и ако користите само одобрено овошје

Пијте многу вода: растителното влакно е главната компонента на овошјето и бара изобилство на течност. Големото прочистување на телото може да се постигне само во случај кога целулозата отечена од вода се излачува во телото, фаќајќи токсини

Воздржијте се од јадење грозје - плод што содржи доста шеќер. Овошната исхрана, чие мени беше развиена од нутриционистите, иако се состои од сите видови плодови, но постојат ограничувања за нив. Бананите може да се јадат не повеќе од еднаш на ден, но се препорачува да се воздржат

Се фокусира на свежо овошје, забрането е да се користи конзервирана, поради големата количина шеќер, ја ограничува употребата на задушено овошје. Постојат неколку причини за ова: прво, ова се дополнителни калории, второ, мала количина на витамини и хранливи материи

Исхраната на овошната исхрана овозможува круши, агруми (портокали, грејпфрутови, мандарини), праски и јаболка. Задолжителни овошни сокови.

Овошна диета за 7 дена

Постојат неколку опции за оваа диета, но ние ја сметаме верзијата на овошната исхрана за 7 дена од овој тип:

• Појадок: 300 гр јагоди, цреши / цреши без шеќер, лажица кисела павлака. Тост со јогурт. Чаша сок или чај без шеќер.
• Ручек: Измешајте овошје со зеленчук. Јадете мала чинија супа од зеленчук, 200 гр. месо со ниски маснотии со диететски сорти (зајак, турција, пилешко) или риба, чинија со салата од киви, ананас. Стакло со овошен сок
• Безбеден, рендан морков со јаболка, пополнете 1 лажиче. павлака
• Вечера: овошна салата (јаболко, круша), сезона со ниско-масен јогурт или кефир. Пијте вода или сок

На овошје исхрана за недела овозможува замена на риби со месо, но не и зголемување на делови. Дозволено е да се комбинираат овошјето и зеленчукот, во попладневните часови да се занесете со салати од зеленчук или со компири од пирење.

Овошна исхрана за 10 дена

Разгледајте овошна диета за 10 дена, нутриционистите овозможуваат различни опции за мени, но еден од најчестите е ова:

• Појадок: салата од круши, праски и јаболка. Сè е полна со сок од лимон
• Ручек: печен месо (не повеќе од 200 гр.) Со зеленчук, за десерт - овошна салата (било која, освен банани и грозје). Во рок од 10 дена наизменично месо со риба. Дозволено е да се додаде зеленчук
• Вечера: овошје со нискокалоричен јогурт или урда. Можете да направите салата од овошје и да ја наполните со кефир.

Овошна исхрана за 10 дена треба да се прекине во случај да имате потешка стомачна непријатност, бидејќи изобилството на овошје може да предизвика гастритис. На таква диета, може да изгубите до 7 килограми вишок тежина и да ги направите кривините на телото секси.

Овошна исхрана за две недели

Менито на овој метод за справување со дебелината не е многу различно од претходните рецепти за убавина. Горењето голем број килограми се постигнува во поголема мера со зголемување на времетраењето на курсот.

Внимание! Бидете сигурни да пиете чаша ладна вода 20-30 минути пред појадок!

• Појадок треба да биде срдечен: овес со сушено овошје и ореви. Чаша овошен сок. 1 грејпфрут
• За ручек, се препорачува 350 гр парен или варено месо од исхраната, нискомасни сорти (зајак, Турција, пилешко - без кожа!). Овошна салата, зачинета со масти без јогурт. Чај без шеќер
• По 18:00 треба да пиете многу вода. Во текот на денот се препорачува пиење до 2 литри.
• Вечера вклучува само овошје (забранети се банани, грозје, смокви или датуми).

Почитувани жени, сега знаете дека не е сè што е вкусно штетно. Можно е да расте и да се јаде различно, со предност и со вкус! Ако сакате да го подобрите вашето здравје и да сте во форма, но истовремено не на штета на разновидноста на исхраната, тогаш овошната исхрана е опција за вас!

""

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie (Мај 2024).