Кремљ исхрана: мени за недела, рецепт и табела на поени

Дебелите жени, кои тврдат дека "мора да има многу добар човек", се малку зајадливи. Непријатно им во неговото тело. И прашањето не е во надворешната привлечност, туку во фактот што вишокот килограми се многу тешки за носење. Во лето е жешко, во зима не се вклопувате во некој слој, земате многу простор во јавниот превоз. Солидни лошите страни. И со копнежот на една девојка "во телото", тие ги гледаат нивните кожни тонови, сонуваат за појасот на аспен, или барем можност да се качат во нивните тесни фармерки. Но, тоа е сосема реално. Потребно е само да не се прибере на советите на мажот за потребата од телесната тежина, туку навистина да се оди на диета. Во корист на начинот на исхрана за губење на тежината.

На пример, најпознатата денес е исхраната на Кремљ. Според нутриционистите, со својата помош можете да изгубите 5 килограми неделно, и ако имате храброст да продолжите да губите тежина, тогаш до крајот на месецот ќе има шанса да изгубите околу 15 килограми. Примамливо? Тие велат дека менито на исхраната во Кремљ една недела беше проследено со поранешната московска мерка Јуриј Лужков и неговиот заменик Сергеј Цои. Зошто? Мажите, исто така, сакаат да бидат мали. Особено затоа што позицијата бара. И така тие ја нарекоа исхраната во чест на познатите фанови на Кремљ.

Суштината на исхраната на Кремљ

Секој систем за слабеење има свои тајни. Успехот на исхраната во Кремљ е да се ограничи количеството јаглени хидрати. Во исто време, можете да јадете колку што сакате месо (не беше за ништо што мажите ја следеа оваа диета) и не стекнувале тежина. Не верувате? Проверете за себе. Особено бидејќи менито на диета во Кремљ за една недела може да биде ваш. За да го направите ова, постои посебна табела која пресметува количество на јаглени хидрати во одреден производ. Главната работа е да се следат 4 основни правила:

За да се консумираат што е можно помалку јагленохидрати (тогаш телото почнува да отстранува внатрешни енергетски продавници),
Пијте многу течности
Има храна богата со растителни влакна (ги заменуваме јагленохидратите од корист со тоа),
Внесете во исхраната со месо и тврдо сирење.

Но, лесно е да се каже "јаде помалку јаглехидрати". И како да се разбере колку од нив во одреден производ? Се разбира, можете да ја прочитате композицијата на етикетата, но, прво, не е факт што ќе го напишат како што е (исто така е напишано многу на оградата), и, второ, многу е тешко да се пресмета количината на јаглехидрати ако не го јадете целиот производ , но само дел од неа. Како да се биде? Вечераат во близина на еден куп хартија и кујнски скали? Тогаш ризикувате да ја намалите тежината само на напорите направени при пресметката на јаглехидратите и калориите. Но, подобро е да сфатите уште неколку факти, за да можете лесно да ја надоместите вашата исхрана, да уживате во забава или локално кафе без помош на табели и скали (не ги носите со себе во вашата чанта, нели?).

Прашањето е да се јаде или не да се јаде.

Првото нешто што треба да се исклучи од исхраната е овошје, сокови (освен домати) и зеленчук. Изненаден? Сепак, ако сакате да изгубите тежина, подобро е да заборавите на вашите омилени јаболка и банани за некое време. Тогаш сè е сосема природно. Шеќерот, садовите од брашно, оризот и лебот (дури и црно) паѓаат во "немилост". Побрзаме да ги предупредиме оние што сакаат да ги "заобиколат" тешкотиите. Ако ти беше кажано да се откажеш од шеќер, дури и неговата мала лажичка во чаша чај ќе биде излишна. Се чини дека само малку го засладувате садот. Всушност, пуштете куче под опашката сите ваши обиди да изгубите тежина.

Друг непријател на тенка фигура е колбаси. Да, тоа е вкусно, да, тоа е погодно (пет минути, и вечера во форма на сендвичи е подготвена). Но, овие производи се толку штетни што нутриционистите советуваат да одбијат колбаси и колбаси дури и на оние кои не треба да губат телесната тежина. Тоа е штетно. Да, и месо во колбаси, според современите истражувања, само 20-30%. И ако веднаш замислите дел од спакуван телешко месо на коската, тогаш оваа визија е тешко релевантна за индустријата за колбаси.Производителите се обидуваат на секој начин да заштедат пари и да користат месо кастри, отпадоци и .... додатоци од соја. Тоа е оној што јадете со таков апетит, верувајќи дека пред вас е квалитетна колбас. Сакате некој совет? Заборавете го патот до колбасниот дел. Подобро купи парче од добро месо и печете го вареното свинско месо. Исто така може да се користи за сендвичи и се додава на гарнир наместо колбаси. И исхраната во Кремљ го поздравува месото.

Менито на исхраната во Кремљ една недела

Месото е убаво. Но, нема да ја јадеш за појадок, ручек и вечера? Како да се направи хармонична исхрана, така што тежина и изгуби, и да уживате во храната? Ние ви нудиме диета од исхраната на Кремљ една недела, при што ќе се придржувате кон која ќе изгубите тежина без да почувствувате чувство на глад.

Прв ден: главната работа е да се започне

Се разбудивте со цврстата намера да станете мазна, како Наташка од следната врата? Добро Сега оди во кујната. За појадок, треба да јадете јајца со јајца од 2 јајца со шунка, 100 грама сирење и чаша еспресо без шеќер (ако не ви се допаѓа кафе, можете да го замените со чај или хербална лушпа).

За ручек, нутриционистите им дозволуваат да пржат сочен стек, да ја јадат со чинија од супа од целер и, ако не јадат доволно, да имаат залак од салата од шампињон (150 гр.). Можете да ја испиете целата оваа празнична храна со чај без шеќер. "Да завршите" пред вечерата не е лесно, особено ако сте навикнати да јадете добро. Затоа, можете да лупите 50 грама ореви за себе, за да го смирите огорченото завидување на желудникот. За вечера е дозволено да се јаде 200 грама варено пилешко месо и мал домат.

Ден два: Веќе сакам да јадам

На појадок на вториот ден, варете 2 јајца за себе (можете да ги направите со печурки) и сето тоа го јадете со нискокалорично урда (150 гр.). Па, никој не откажа чаша еспресо, само не заборавајте дека треба да биде без шеќер. Како за ручек, губење на тежината тука е повеќе среќа. На великодушни нутриционисти им е дозволено да јадат чинија со супа од месни зелка со кисела павлака и 100 грама кебаба. Но, тоа не е сè. Оставете простор во стомакот за салата со зеленчук со месо и чаша топол чај. Ате? Тоа е добро. Почекајте вечера и долгоочекувана губење на тежината.

Во меѓувреме, раката на часовникот се уште не е блиску до негуваната фигура, дозволено е да се јаде парче (200 гр.) Од тврдо сирење. На вечера, ќе најдете пржени пилешки гради и 100 грама варена карфиолка.

Ден три: време е да се подготви во стомаците

Ние се будиме под веќе вообичаено татнеж на желудникот и одиме на појадок. Менито вклучува варени пилешки гради, 100 грама пржени модри патлиџани и чај без шеќер. Ручекот ќе биде многу погуст: чаша супа од крем сирење (сетете се на главниот курс на учениците?), Маснотии со сладко месо и салата од зеленчук. На ручек има 10 маслинки, а нутриционистите препорачуваат вечера со чаша кефир, варена риба (200 гр.) И просечен домат.

Ден четири: килограми тивко се топат

Па, влегов во исхраната во Кремљ? Потоа појадок сигурно ќе ве задоволи. Во утринските часови, можете да јадете парче варена риба, салата од карфиол и се будите со чаша кафе. За вечера се потпира чинија со пилешка супа, јагнешко месо од јагнешко месо и лесна салата со печурки. Не го најдовте јагнето? Заменете го со било кое друго месо по вкус. На ручекот можете да јадете 200 грама тврдо сирење, а во вечерните часови можете да јадете пржено пилешко филе, лиснато салата и чај без шеќер.

Петтиот ден: долгоочекуваната леснотија во текот на целата година

Обично на петтиот ден, губењето на тежината се разбуди со необична леснотија низ телото и добро расположение. Се надеваме дека не сте исклучок. За појадок, треба да јадете омлет од 4 јајца со рендано сирење и да пиете традиционална чаша еспресо. Ручекот ќе биде многу погуст. Тоа се варени ескалопи, супа од целер и салата од рендан морков (како во детството). Диететичарите одвојуваат 30 грама кикирики за зајдисонце, а на вечера се нуди салата со лиснато, пржена риба (200 грама), тврдо сирење (100 грама) и чаша црвено вино. Главната работа е дека виното е сува, а нејзиното количество не ја надминува утврдената стапка.

Ден шест: крај е близу

Се надеваме дека читањата на подните скали веќе се охрабрувачки (забележано е дека жените кои се на исхрана стојат на скали 10 пати почесто од оние чија тежина е нормална). Тогаш сигурно ќе се сретнете со појадок со насмевка. Утринската менија се состои од пржени јајца со шунка (можете да јадете 2 јајца и 50 грама шунка во исто време), 100 грама сирење и чаша зелен чај. За ручек, ќе треба да се вари риба супа, пржете 250 грама пилешко бело месо и се исецка салата од репка. Да, да, ова е за вас. За издржливост и храброст во борбата против дебелината. Но, тоа не е сè. На ручекот можете да ги грицкате семето од тиква, а за вечера да пиете чаша кефир со малку маснотии, да јадете 100 грама варена риба и чинија со лисна салата.

Ден Седум: Збогум, прекумерна тежина!

Еве го последниот ден од исхраната во Кремљ една недела. Ќе се сретнеме со овој настан со 2 варени јајца, кавијар од сквош (100 гр.) И чаша силен еспресо. За ручек, јадете пилешко на скара (200 гр.), Салата со краставици и плоча со богата солјанка. Можете да јадете ореви, а на вечера да се готви 200 грама варено говедско месо. За да не направите месото да изгледа премногу суво, ставете го со мал домат и пијте чаша јогурт.

Се надеваме дека нашите препораки ќе ви помогнат ако не губат телесната тежина, а потоа барем ја почувствувате долгоочекуваната леснотија во телото. На крајот на краиштата, лицето не изгледа како бања, но како се чувствува себеси.

Принципи и фази на исхраната во Кремљ

Авторот на програмата за исхрана е Евгениј Черних. Главниот принцип на методот е целосно да се напушти исхраната на јаглени хидрати во корист на протеини. Намалувањето на јагленохидратите брзо ги менува сите метаболички процеси, што резултира со согорување на активни масти.

За правилна пресметка на исхраната на исхраната на Кремљ за една недела, се користи систем на доделување поени - конвенционални единици - на секој оброк во исхраната. Овие точки, или точки, се содржина на јаглени хидрати од 100 грама на одреден производ.

Оваа техника, како и повеќето други диети, се состои од неколку фази. Во првата фаза, кога се случува само реорганизација на организмот и нејзино прилагодување кон нови услови, е дозволено да јаде храна не повеќе од 20 конвенционални единици дневно. Кога поминаа две недели од транзицијата кон протеинска храна, бројот на поени се зголемува на 40. Диетата во Кремљ не строго го одредува секојдневниот број на оброци, но повеќето луѓе за слабеење избираат три оброци дневно. Протеинската храна долго време го заситува телото, така што чувството на глад не се појавува подолго време, згора на тоа, кога се јаде ретко, попогодно е да се бројат поени.

Да се придржувате до диета, можете да пиете апсолутно пијалаци, освен оние кои содржат чист шеќер, дури и алкохол е дозволен во мали количини. Важно е да се напушти солта и зачините, бидејќи натриумот задржува течност во телото, а зачините можат да го зголемат апетитот.

Исхраната во Кремљ се состои од следниве чекори:

Првиот - трае од една до две недели, може да се добие не повеќе од 20 поени дневно.
Вториот - До 6 недели, по ден бројот на поени се зголемува до 5.
Трето - од 7 дена, една недела може да се зголеми на 10 поени, оваа фаза може да трае онолку долго колку што сакате, ако успеете да ја задржите тежината.
Четвртиот - за време на овој период нема потреба да се пресмета бројот на поени дневно, изборот на производи се одредува автоматски, главната работа е што не се јавува телесната тежина.

Целиот период на придржување до диетата е важно да не се претера со употребата на протеини, бидејќи вишокот на протеини може да предизвика некои заболувања на бубрезите.

Кремљ исхрана: комплетна табела на производи во форма на поени

Составен од исхраната на Кремљ за една недела на масата на поени. Ги вклучува сите главни производи, броење на калории се изразува како поени, 1 конвенционална единица е еднаква на еден грам јаглехидрати.

Ако одлучите да изгубите тежина благодарение на овој популарен метод, комплетната табела на производи во вид на поени ќе ви помогне да го составите менито на диета во Кремљ подолу. Значи, ќе знаете што можете да јадете и што да одбиете.

Табела "кремлевки"

Исхраната во Кремљ, како и повеќето други, е изградена на ограничување на внесот на јаглени хидрати. Тогаш телото е повторно изградено и почнува да јаде сопствени резерви. Исто така, треба да се намали количината на масни, солени, алкохолни во исхраната.

Како и во многу други диети, во Кремљ може и треба да се јаде многу зеленчук и зеленчук, пијат обична вода (и исто така минерална, чај и кафе без шеќер, сок од домати) - и се уште јадат месо во речиси секоја количина. За оние кои чувствуваат глад од апсорпција на некои краставици, ова е одличен излез.

Храната во исхраната во Кремљ се смета за поени, пожелно е да се "изедат" не повеќе од 40 на ден за губење на тежината, за да се одржи обликот - до 60.

Табелата на исхраната на Кремљ во поени е доста голема, даваме скратена верзија од која се јасни основните принципи. Сите производи - во однос на 100 g.

Исхрана: мени

Исхрана, и покрај името, не е создадена за елитата, туку за обичните луѓе. Посебна карактеристика на овој метод на губење на тежината е добра исхрана. Менито е доста разновидна и ги вклучува сите потребни производи за правилно функционирање на телото. Основниот принцип е постигнувајќи. Според посебна табела, треба да изберете производи, за кои е наведена одредена количина јаглени хидрати. Дневниот оброк треба да содржи состојки со вкупна количина од 40 поени (кубни), меѓутоа, првите 10-14 дена треба да се јадат дневно за 20 кубни

Забелешка: Дробната исхрана не се однесува на презентираниот метод на губење на тежината. Се препорачува да се придржувате кон режимот (3 главни оброци и 2 закуски) и постојат средни делови.

Диета во Кремљ: грубо мени за оваа недела

Подолу е груба диета за една недела до 10 дена.

Утро - сирење (100 гр.), 4 јајца.
Ден - салата со морска храна (100 гр.), Риба, кисела печурка (150 гр.).
Вечер - еден домат, пилешко (200 гр.), Ријаженка со мал процент маснотии (200 гр.).

Утро - урда (100 гр.), Две јајца, чај.
Ден - салата од зеленчук (100 гр.), Месо од зајаци (100 гр.), Кафе.
Вечер - варена карфиол (100 g), свинско месо со сирење, печено во рерна (100 g), чај.

Утро - тврдо сирење (100 гр.), Две јајца, чај.
Ден - чај од зеленчук (150 гр.), Шејп-кебаб (200 гр.).
Вечер - риба (200 гр.), Природен јогурт без додаден шеќер (250 гр.), Еден домат.

Утро - колбаси (4 парчиња), салата од зеленчук (100 гр.), Чај.
Ден - јагнешко во форма на Љуља-кебаб (200 гр.), Печурки (150 гр.), Кафе.
Вечера - лисна салата (250 g), риба.

Утро - урда (150 гр.), Зачинета со зеленчук, чај.
Ден - растителен туш (150 g), свинско варено или пржено (200 g), едно јајце, кафе.
Вечер - тврдо сирење (100 g), риба (250 g), листови од зелена салата (200 g).

Утро - две јајца, неколку парчиња шунка, кафе.
Ден - пилешка супа (300 гр.), Свинско месо (200 гр.).
Вечера - пржена риба (200 гр.), Салата од зеленчук (100 гр.).

Утро - неколку варени колбаси, кавијар од тиквички (150 гр.).
Дневно богата супа (300 гр.), Пилешко на скара (150 гр.), Кафе.
Вечер - варено месо (200 гр.), Еден домат, јогурт (200 гр.).

Забелешка: Дозволено е помеѓу оброците, закуски во вид на јаболка, ореви и други производи, чија содржина на јаглени хидрати не е погодна за зголемување на дневната стапка.

Диета во Кремљ: мени од 40 поени

Значи, еден ден треба да јадете одредена количина јаглени хидрати, кои се проценуваат на 40 поени. Врз основа на ова, приближниот дневен сооднос е следен:

Утро - две јајца (1), домат (4), мало парче црн леб (17), чај без шеќер.
Ден - говедско месо (0), месо од супа (0), свеж краставица (3).
Снек - урда (3), кафе (0).
Вечер (најмалку 3 часа пред спиење) - варена риба (0), 200 гр кефир (8)

По завршувањето на едноставните пресметки, можете да видите дека секојдневната исхрана не ја надминува нормалата (препорачани поени) и изнесува 36 сантиметри

Евтин мени за исхрана во Кремљ

Предноста на оваа храна е исто така фактот дека е можно да се изберат различни производи, вклучувајќи и евтини.Ако поголемиот дел од современите техники вклучуваат употреба на одредени состојки што понекогаш им недостасуваат сиромашни луѓе, во овој случај се намалува намалувањето на било кое јадење.

Доволно е да се придржуваме до секојдневната стапка од 40 поени, да не јадеме храна непосредно пред спиење и да одржуваме режим за пиење. Вреди да се напомене дека нема потреба да се исцрпувате со тешка вежба.

Така, на пример, тиквички, остатоци, кефир и други состојки кои не се разликуваат по високи цени може да бидат вклучени во дневниот оброк. Дозволена е нивна комбинација во согласност со карактеристиките на вкусот, за готвење разни јадења. Покрај тоа, тие можат да се готват на различни начини, вклучително и со пржење.

Вишокот тежина не е трагедија, и постојат различни опции за тоа како да се губат телесната тежина (на пример, "Напад" од Дукан). Можете да се ослободите од него ако ја следите вашата исхрана и сметате јаглехидрати. Кога ќе се навикнеш на тоа, полесно ќе се придржуваме до него во иднина. До денес има многу осврти за ефективноста на исхраната во Кремљ. Неговата ефикасност беше препознаена дури и од некои жестоки противници на овој метод на губење на тежината. Секој кој се обиде да изгуби тежина на тој начин, доби добри резултати. Убивањето вишок килограми не е лесно, но сосема е можно ако се држите до вистинската исхрана, имате волја и бидете трпеливи.

Ајде да се обидеме да ги разбереме тајните на диета во Кремљ.

Јаглехидрати - главен извор на енергија. Затоа, тие се неопходни за човекот секојдневно. Јаглехидратите содржат доволно калории, како и во протеини и масти.

Но, она што ги разликува од второто е задачата што тие ја вршат во телото. Тие се распаѓаат и помагаат да се вари други компоненти. Ако нема јаглени хидрати, масти и протеини, тие едноставно ќе бидат отстранети од телото себе, без да остават една калорија таму - ова е главната тајна на исхраната во Кремљ. Не ги добива потребните компоненти, телото почнува да ги троши старите масти резерви, поради што се случува губење на тежината.

Сите храни во исхраната се мерат во произволни единици (единици) со одреден број поени во зависност од содржината на јаглени хидрати во одреден производ. 1 година Е. или точка на диета во Кремљ изедначи на 1 грам јаглени хидрати.

Најинтересно за оваа диета е отсуството на забрани за консумирање на месо и риба, јајца и алкохол, бидејќи содржината на јаглени хидрати и, соодветно, износот на куб. тие се еднакви на 0. Во исто време, треба да избегнувате слатки и брашно, компир јадења и ориз, и секако шеќер, содржи максимална количина јаглени хидрати - 100 грама шеќер е еднаков на 99 г. e.

Понеделник

Сирење 100 г - 1 куб
Јајца од 4 јајца со шунка - 2 кубни
Кафе, чај без шеќер - 0 куб

Салата од лигњи со маслинки од 100 гр - 3 кади
Филе од штукасто гранче, печени со печурки, 150 гр. - 1 куб
Чај без шеќер - 0 куб

Томато 1 ЕЕЗ. - 6 кубни
Варено пилешко - 200 g - 0 cu
Незасладен јогурт - 200 g - 7 кубни

Варено сирење 150 гр. - 4 кубни
2 варени јајца полнети со печурки - 1 куб
Чај без шеќер - 0 куб

Растителна салата со бибер, сончогледово масло 100 гр. - 8 кубни
Сладок свинско месо со малку маснотии 100 g - 0 cu
Кафе без шеќер - 0 куб

Ореви 30 г. - 4 кубни.

Варена карфиол 100 g - 5 cu
Пилешки гради печени со сирење - 0 куб
Чај без шеќер - 0 куб

Сирење 100 г - 2 кубни
2 варени јајца - 1 куб
Чај без шеќер - 0 куб

Салата од зеленчук со масло 100 гр. - 6 кубни
Шашлик 100 гр - 0 куб
Чај, кафе без шеќер - 0 куб

Томато 1 ЕЕЗ. - 6 кубни
Варена риба 200 гр. - 0 кубни
Незасладен јогурт 200 g - 7 cu

Салата од карфиол 100 гр - 5 американски долари
4 варени колбаси - 3 кубни
Чај без шеќер - 0 куб

Растителна салата со шампињони 150 гр. - 6 кубни
Јагнешко ќебапи 100 гр. - 0 куб
Кафе без шеќер - 0 куб

Ореви 30 г. - 4 УСД.

Листови салата 200 g - 4 cu
Пржена риба 200 гр - 0 куб
Чај без шеќер - 0 куб

Диететски урда 200 гр со зеленчук - 2 кубни
Чај без шеќер - 0 куб

Домати салата со маслинки - 6 американски долари
Пржени свинско филе со јајце - 1 куб
Чај без шеќер - 0 куб

Кикиритки 30 г - 5 кубни

Сува црвено вино 200 g - 2 cu
Сирење 100 г - 2 кубни
Варена риба 200 гр. - 0 кубни
Листови салата 200 g - 4 cu
Незасладен јогурт 200 g - 7 cu

Сирење 100 г - 1 куб
Јајца од 2 јајца со шунка - 1 куб
Кафе без шеќер - 0 куб

Варени елени со мајонез 200 гр. - 1 куб
Бифтек 100 гр. - 0 куб
Сува црвено вино од 200 гр. - 2 кубни

Марула 100 гр. - 2 кади
Пржена риба 200 гр - 0 куб
Незасладен јогурт 200 g - 7 cu

Недела

4 варени колбаси - 3 кубни
Кавијар сквош 100 гр. - 9 кубни

Листови салата 200 g - 4 cu
Пилешко на скара 200 г. - 0 $
Чај без шеќер - 0 куб

Ореви 30 г. - 4 УСД.

Томато 100 гр - 6 американски долари
Варено месо 200 гр. - 0 кубни
Јогурт без маснотии 200 гр. - 7 кубни

Како да креирате мени на Кремљ?

Изработката на вашето мени, во зависност од посакуваниот резултат, мора да се раководи од следниве индикатори: за губење на тежината, дневната исхрана не треба да надминува 40 г. e., за одржување на тежината на сегашното ниво на исхрана треба да биде еднаква на 60 год. д., а за зголемување на телесната тежина треба да се консумираат повеќе од 60. д.

Забранети производи

Избриши од списокот за шопинг поради содржината на јаглени хидрати со висока содржина:

Шеќер и слатки.
Печење
Сок од овошје и сода.
Слатко овошје: банани, смокви, грозје, датуми.
Пиво и слатко алкохол.
Жито, пченка, овес, јачмен, други јаглени хидрати.
Лешници, вклучувајќи кикирики.
Скробен зеленчук: компири, пастрмки, моркови, цвекло.
Тестенини.
Десерти од млечни производи и јогурт.

И покрај демократската природа на исхраната на Кремљ, не треба да се земе како еден од начините за "губење тежина на колбаси". Ако, губење на тежината, имате намера да го зачувате здравјето, тогаш има смисла да го земате изборот на производи многу сериозно, а не само формално пребројување на јаглени хидрати.

Обидете се да се избегнете целосно или да ја минимизирате употребата:

Индустриски преработени производи од месо.
Полу-готови производи.
Преработени сирења.
Производи со стабилизирачки хемикалии во составот (бои, емулгатори, итн.).
Маргарин.
Целосно млеко.

Колку долго треба да седам на диета во Кремљ?

На диета на Кремљ, можете да седите неколку недели, и можете да се држите до менито за исхрана неколку месеци. Долгата опција се состои од три фази. Првата фаза е влез (трае две недели). Во ова време, внесот на јаглени хидрати треба да биде под 40.e. Во втората фаза, количината на јаглехидрати треба малку да се зголеми. Точната бројка е индивидуална за секој, но приближно тоа треба да биде околу 40 сантиметри Третата фаза е излезот. Траејќи неколку недели и е постепено да се зголеми износот на јаглени хидрати во исхраната до 60.e.

Плус од исхраната во Кремљ е способноста да се земат предвид јаглехидратите во исхраната и способноста за постојано контролирање на вашата тежина. Позитивните аспекти на ваквата исхрана може да се припишат на голем број на различни видови на храна што може да се консумираат за време на исхраната, што значи дека телото може да ги добие потребните витамини и елементи во трагови од храната.

Сепак, невозможно е постојано да ја јадеме исхраната од Кремљ, бидејќи е изградена на ограничување на јагленохидратите, а урамнотежената исхрана која го обезбедува нашето тело со се што е потребно, подразбира прилично голем процент на јагленохидрати во нашето мени.

Се верува дека по диета во 40.e. за 8 дена можете да изгубите околу 5 кг.

Општи препораки за исхраната во Кремљ

За правилно губење на тежината на прво место треба да ја идентификувате причината за зголемување на телесната тежина. Впрочем, тоа може да биде болест од која не сте свесни. Неселективната употреба на исхраната може да го чини долгорочниот третман за болестите што произлегуваат од неговата употреба. Не ризикувајте вашето здравје и не заборавајте да се консултирате со нутриционист.

Диета на Кремљ за обични луѓе - карактеристики

1. Диетална исхрана е направена од Евгени Черних. Принципот на губење на тежината лежи во компилацијата на менито врз основа на протеини. Ова целосно ги елиминира јаглени хидрати.

2. Со елиминирање на вториот, сите метаболички процеси се засилени.Том започнува да се топи пред нашите очи. Исхраната во Кремљ не предизвикува стрес кон телото, бидејќи нема строги забрани за неговата употреба.

3. За правилно пресметување на дозволеното количество консумирани калории, потребно е да се сумираат точките. Ова се условни единици кои се доделуваат на одредено јадење. Бројот на поени покажува колку грамови јаглени хидрати содржат дел од 100 грама.

4. Главната позитивна карактеристика на исхраната во Кремљ е тоа што самите ја поставувате фреквенцијата на оброци и очекуваат мени за оваа недела. Но, според бројни прегледи, можеме да заклучиме дека за обичните просечни луѓе доволно е да се јаде 3-4 пати на ден. Ова е можно поради фактот што протеините задржуваат чувство на заситеност за долго време.

Правилата на исхраната во Кремљ

1. Посно на зеленчук, билки, овошје. Користете месо во умерени количини, давајте предност на живина и риби со масти.

2. Во првите 3 дена, додека не се искористи телото, обидете се да не добивате повеќе од 30 поени дневно. По ова време, можете да го зголемите бројот на 35 поени и да издржите 2 недели. Потоа додадете уште 5 поени (вкупно 40).

3. Секоја диета сугерира дека на телото нема да им недостасуваат одредени витамини. Пополнете дефицит аптека комплекс.

4. Исто така, не треба да се потпрете на алкохол, може да пиете чаша суво црвено вино само еднаш неделно.

5. Многу е важно да се набљудува режимот на пиење, потребно е да се пие 2 литри дневно. флаширана (не варена!) вода.

6. За да постигнете импресивни резултати, мора целосно да ја напуштите брзата храна. Вклучува брза храна, колбаси, конзервирана храна, домашно кисели краставички во масло, итн.

Принципи на диета

Она што е интересно е дека колку повеќе маснотии човек има губење на тежината, толку побрзо ги губи, затоа особено ефектот на исхраната е забележлив кај луѓето кои се премногу преполни. Друга интересна карактеристика е тоа што човек не само што може да ја изгуби тежината со помош на техниката на Кремљ, туку и го поддржува оној што го има, па дури и добива ако тоа не е доволно, а тоа е многу важно за одржување на здравјето.

Воопшто Диетата во Кремљ опфаќа две главни фази:

Речиси целосно отфрлање на јаглени хидрати и цврст внес на храна од растителни протеини, што резултира со брзо губење на тежината на саканото ниво.
Постепеното проширување на исхраната, кое вклучува храна која содржи протеини, масти и јаглени хидрати, неопходни за одржување на тежината која веќе постои.

Кои производи треба да се консумираат, може да одлучи за себеНа крајот на краиштата, износот на исхраната се базира на пресметување на поени или, поточно, грамови на јаглехидрати, кои се наведени во специјално дизајнираната табела и во секој одделен производ може значително да се разликуваат.

Најмалку количини на јаглени хидрати се наоѓаат во месните и млечните производи, како и печурките, морската храна, зеленчукот и разни зачини.

Но, од што треба да бидат целосно напуштени, така што е од потрошувачката на разни видови десерти, бидејќи тие имаат највисока содржина на јаглени хидрати и не носат придобивки за фигурата, дури и ако се систематски во умерени количини. Мед, свежо овошје, ореви и суво овошје може да послужи како добра алтернатива на слатка храна.

За правилно прилагодување на вашата исхрана, запомнете го следново:

за брзо губење на тежината, треба да консумирате не повеќе од 20 грама јаглени хидрати дневно. Оваа фаза трае не повеќе од 1-2 недели,
за да се консолидира веќе постојниот резултат, дневниот внес на јаглени хидрати може да се зголеми на 30-40 грама дневно. Овој период трае уште 1-2 недели,
со цел да се одржи преостаната тежина по губење на тежината, неопходно е да се зголеми потрошувачката на јаглени хидрати до 50-60 g дневно. Оваа фаза може да трае 2 до 3 месеци, додека не ги изгубите преостанатите вишок килограми.

1 недела од диета во Кремљ: мени за секој ден

Главната карактеристика на исхраната е отсуството на утврдена исхрана, затоа мени што можете да ги направите според личните параметри и што е најважно, бројот на поени. Подолу е пример за почетната исхрана која ќе придонесе за брзо губење на тежината.

Ден 1 (вкупно јаглехидрати - 19.5):
Појадок - две варени јајца (2,8 поени) и чај или кафе без засладувачи (0 поени).
Ручек - 250 гр пилешка супа без компири (3,7 поени) и 200 гр салата од зеленчук (4 бода).
Снек - грст ореви, тежи 30 g (5 поени).
Вечера - 200 гр варена пилешка градина и салата од зеленчук, зачинета со растително масло (0 бода).
Ден II (вкупен број на јаглехидрати - 20):
Појадок - јамка омлет од две јајца и 50 гр колбаси (1.75), како и чај или кафе (0 поени).
Ручек - 100 гр кавијар со модар патлиџан со кисела павлака (8 бода), парче пилешко (0 бода).
Снек - грст ореви, тежи 30 g (4 поени).
Вечера - 100 гр говедско црн дроб (0 поен) и 150 гр салата од зеленчук (6 бода).
Ден III (вкупен број на јаглехидрати - 20):
Појадок - колбаси 2 парчиња (3 бода) и чаша кафе или чај без засладувачи.
Ручек - 250 гр зелен борщ без компир (5 бода).
Снек - грст печени ореви, тежи 30 g (5 поени).
Вечера - печен говедски јазик и 150 гр. Свежа морковска салата (7 бода).
Ден IV (вкупно јаглени хидрати - 19.5):
Појадок - пржени јајца, зачинети со сирење (2 бода) и чаша чај или кафе без крем и засладувачи (0 бод).
Ручек - 250 гр супа од печурки (7,5 поени) и половина чаша сок од морков.
Снек - 35 гр ореви (4 бода).
Вечера - 200 гр Турција и 100 гр салата од зеленчук (3 бода).
Ден V (вкупно јаглени хидрати - 18,5):
Појадок - пржени јајца зачинети со сирење (1,75 поени) и чај без адитиви (0 поени).
Ручек - 250 гр пилешка супа со зеленчук (7 бода), парче говедско месо (0 бода) и 150 гр маслиново салата со домати (6 бода).
Снек - 30 гр печени ореви (4 бода).
Вечера - отсекување од свинско месо (0 бода) и половина чаша кефир (1,6 бода).
Ден VI (вкупно јаглени хидрати - 19.5):
Појадок - 2 говедски колбаси со сирење (4 поени) и кафе или чај без засладувачи (0 поени).
Ручек - пилешка супа во супа без компири и зеленчук (0 поени) и 200 гр печурки во сос од павлака (6 топки).
Снек - ореви во висина од 40 g (4,5 поени).
Вечера - 250 гр урда со содржина на масти од 0% (5 бода).
Ден VII (вкупниот број на јаглехидрати - 20):
Појадок - 100 гр маст урда (2,8 поени) и чај или кафе без адитиви (0 поени).
Ручек - 200 гр супа од печурки (6 бода).
Снек - 30 гр печени ореви (4 бода).
Вечера - море или риба, парен (0 бод) и 150 гр карфиол (7 бода).

Овој период е најтежок, но и најефикасен. Во теорија на оваа диета, може да изгубите до 10 килограми во една недела, но крајниот резултат целосно зависи од индивидуалните карактеристики на организмот.

Приближна исхрана за недела, која е дизајнирана да ги консолидира резултатите добиени во првата фазаможе да изгледа вака.

Ден 1 (вкупно јаглени хидрати е 37):
Појадок - 150 гр маст урда без адитиви (4,2 поени), пржени јајца, составени од пар од јајца и парче шунка (1 бод) и чај (0 бод).
Ручек - 100 гр зелена салата со додавање на домати (5 бода), парче варено свинско месо (1 бод) и 100 гр кавијар со модар патлиџан (5 бода).
Снек - 100 гр семе од зеленчук или еден комот од круша (18 поени).
Вечера - 100 гр лисна салата со јастог (2 бода).
Ден II (вкупно јагленохидрати - 37):
Појадок - 100 грама печен модар патлиџан (5 поени) и кафе или чај (0 поени).
Ручек - 150 гр зелен зеленчук (2 бода), 250 гр пилешка супа (0 бода), јагнешко лула-кебам (0 бода) и јаболко комто (18 бода).
Снек - 50 гр семе од тиква.
Вечера - 100 гр риба во домат (6 бода).
Ден III (вкупно јаглехидрати - 38):
Појадок - пржени јајца од 4 јајца со додавање на тврдо сирење (3 бода), салата од зелен зеленчук со растително масло (4 бода) и чај (0 бод).
Ручек - 500 гр супа од печурки (15 поени) и чаша свежо исцедено сок од грејпфрут (8 бода).
Снек - маслиново црно 10 парчиња (2 бода).
Вечера - 100 гр риба (0 поени) и 150 мг кефир (6 бода).
Ден IV (вкупен број на јагленохидрати - 39.6):
Појадок - 200 гр дел од урда со кисела павлака (5,8 поени) и чај или кафе без шеќер (0 поени).
Ручек - 100 гр зелен борщ (12 поени), месо под сос од брашно (6 бода), ѓумбир чај (0,8 поени).
Снек - 100 гр свежо исцеден сок од мандарина (9 бода).
Вечера - 100 гр риба во сос од домати (6 бода) и чај без шеќер (0 бода).
Ден V (вкупно јаглехидрати - 38.7):
Појадок - 100 гр. Црвена зелка (5 бода), пржени јајца со парче шунка (1 бод), 100 мг сок од јаболко (7,5 поени).
Ручек - супа - гулаш (12 бода), 200 гр пилешки црн дроб (3 бода), салата од слатка пиперка, домати и зеленчук (8 бода).
Снек - сирење 200 г (2 бода).
Вечера - 100 g пареа риба (0 поени) половина чаша кефир (3,2 поени).
Ден VI (вкупен број на јаглени хидрати е 37,1):
Појадок - 100 гр кавијар од модар патлиџан, 2 колбаси (3 бода), кафе (0 бода).
Ручек - 500 гр супа од зеленчук (16 бода) и иста колбас (1,5 бода).
Снек - неколку борови ореви (10 поени).
Вечера - половина чаша јогурт или кефир (6,4 поени) и парче варено пилешко (0 поени).
Ден VII (вкупен број на јаглехидрати - 38):
Појадок - две варени јајца со печурки (1 бод) и половина чаша свежо исцедено сок од морков (6 бода).
Ручек - 500 гр супа од зеленчук (16 бода), парче говедско месо (0 бода), 100 гр киселица или спанаќ (5 бода).
Снек - 100 гр сирење од различни сорти (2 бода) и една портокалова со средна големина (8 бода).
Вечера - 100 гр морска или речна риба во варена форма (0 бода) и чаша јогурт или кефир (6 бода).

Во оваа фаза, важно е да се придржувате кон мерката - не можете да изгладнете или да јадете до шут, дури и ако бројот на поени дозволува. Ако забележите дека по транзицијата кон втората фаза, тежината почна повторно да расте, неопходно е да се вратиш на првата, но исто така постепено.

И кога 2-3 кг се оставени на идеална тежина, не треба да брзате да ги испуштите, бидејќи тие брзо можат да се вратат - и вашата главна задача треба да биде да ги одржувате резултатите.

Третата фаза од исхраната во Кремљ е фокусирана на бавно, но сигурно избавување од останатите вишок килограми.

Диета во Кремљ - да се ослободиме од вишокот и да го поправиме резултатот

До почетокот на третиот период, веќе ќе разберете каква храна можете да јадете без да наштетите на обемот на сликата и која треба да биде ограничена во потрошувачката. По претходната фаза Слободно можете да додадете 10 гр јаглени хидрати неделно на вашата исхрана., но бидете сигурни дека нивната дневна стапка не надминува 60 поени.

Присуството во исхраната од различни житни култури, овошје, мешунки, семиња и разновиден зеленчук што содржат скроб, исто така, се добредојдени, но во умерени количини. Значи, житариците и зеленчукот можат да јадат до 100 грама дневно, семиња - до 40 грама, овошје - до 80 грама.

Со цел да се одржи степенот на тежина, од витално значење е да се пресмета дневниот внес на јаглени хидрати за живот.

Во неделна исхрана мора да бидат присутни прехранбени производи како што се бобинки, зеленчук, целург и ртење храна, млечни производи без арома. Вонредна важно е да се следи дневниот внес на вода, а ова не се однесува само на оваа фаза, туку и на претходните. Износот што се консумира не треба да биде помал од 1,5-2 литри. дневно.

Контраиндикации

И покрај тоа што исхраната на Кремљ на прв поглед се чини дека е сосема здрава, тоа не е за секого. Листата на оние на кои е контраиндицирана вклучува:

Бремени и доилки.
Лица со заболувања на кардиоваскуларниот систем и нарушувања на гастроинтестиналниот тракт.
Лица на возраст под 18 години, како и менопаузални жени.
Лица кои страдаат од дијабетес, како и болести на генитоуринарниот систем.

Резултати од исхраната на Кремљ и осврти за тоа

Ефективноста на методот на Кремљ за губење на тежината е несомнено, но судејќи според прегледите што веќе се обиделе на самите себе, лепење со тоа не е толку лесно, особено за слатки.

Но, тоа е сосема лесно за месојади и љубители на зеленчук да јадат на оваа диета, бидејќи Интернетот е полн со разни рецепти на вкусни јадења со веќе пресметани точки на јаглени хидрати.

Интересно е тоа процесот на губење на тежината е различен за секого. Некој може да си дозволи да ја замени употребата на овошје со мало парче торта и да ги изгуби тие екстра килограми. Некој мора да се ограничи, не само во употребата на производи кои содржат шеќер, туку и на одредени видови овошје, семиња, па дури и зеленчук, со цел да се постигне саканиот ефект.

Една од оние за слабеење сподели неверојатен резултат на форумот: таа успеа да изгуби 4 кг за четири дена во првата фаза на губење на тежината.Некои луѓе ја губат телесната тежина потешка и паѓаат 0,5 кг, па дури и помалку.

Луѓето кои ја направија исхраната на Кремљ начин на живот, го тврдеа тоа совршено помага да се одржи посакуваната тежина. Максималниот број на килограми, кој е напишан во согласност со правилната исхрана од 3 кг, но ако сакате, можете брзо да се ослободите од нив.

Исхрана, што подразбира употреба на чај со млеко - е метод кој обезбедува способност брзо и ефикасно да се ослободи од вишок килограми. Може да изгубите околу 7 килограми.

Кога станува збор за губење на тежината, луѓето ненамерно се сеќаваат на зеленчук. Зеленчукот отсекогаш освоил чесно место во кујната на нашите мајки и баби. Доминантноста на зеленчукот во дневната исхрана му помага на телото.

Лимонската исхрана е брз начин на телесната тежина, користејќи само лимон и вода. Со минимални трошоци, ќе добиете резултат од 5 килограми за само 2 дена. Методот е погоден за сите страдалници.

Процесот на губење тежина не е секогаш едноставен и брз. Сакајќи да го видиме резултатот колку што е можно поскоро, често се претвораме во исцрпувачки и тешки за системите за исхрана на телото. На стресот во кој се доживува.

Меѓу многуте диети, диетата од ѓумбир се одликува со фактот дека може да се совлада дури и оние кои обично се откажуваат од исхраната на вториот ден. Ова е овозможено со фактот што можеш на оваа диета.