Многу жени се сериозно загрижени за убавината на нозете. Сепак, ова е разбирливо, прекрасни, тенки, добро уредени нозе се сериозна предност во борбата за вниманието на спротивниот пол.
Најчесто, прекрасната половина од човештвото обрнува внимание на колковите, бидејќи токму оваа област е најмногу подложна на акумулација на масти резерви и формирање на целулит. Патем, за тоа како да се реши тоа може да се најде во статијата - Како да се губат телесната тежина кај мажите?
Но, што ако проблемот е кавијар? Со грда дебела телиња, нозете визуелно се појавуваат криво, а со тенки и рамни се претвораат во шарки. Судбината на сопствениците на телиња со недостатоци - долги здолништа и панталони, освен ако, се разбира, не се обиде да ја поправи ситуацијата.
Да речеме веднаш: овој проблем може брзо и драстично да се реши само со помош на пластична хирургија. Сепак, оваа постапка е многу комплицирана, не е евтина.
Вториот начин е обука, долга, тешка, понекогаш исцрпувачка. Но, со трпение, со редовни физички напор, може да добиете одлични резултати.
Сепак, постојат некои нијанси, имено, контраиндикации. За да се вклучат во интензивен физички напор на нозете не се препорачува за оние кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем, дијабетес, тенденција за зголемено формирање на хематоми, модринки, проширени вени.
Во случаите наведени погоре, пред да започнете со тренинг, мора да добиете лекарска помош од вашиот лекар.
Ако за обука нема контраиндикации, тогаш можеме безбедно да продолжиме кон нив. За секој тип на проблем, тренерите за фитнес имаат развиено свои сопствени вежби. И прво размислете за оние од нив кои имаат за цел намалување на обемот на теле.
Вежби за телесна тежина
Скокање јаже
Скокањето преку јажето помага да се "сушат" телесните мускули, што ги прави затегнати и доброто. Потребна е скок 
вака: прво 15 минути над јаже на двете страни. Потоа 5 минути за да скокнете на една нога, а потоа уште 5 минути - на второто.
Оваа вежба беше извадена од класичниот балет. За да го направите тоа, треба да застанете правилно, да ги вртите нозете така што ќе тргнат паралелно со рамената. Седнете, наведнувајќи ги нозете на колена и се протегајте ги мускулите на бутот. Изведете 20 сквотови, потпирајте се на целата нога, а потоа уште 20, но веќе се подигнувате на прстите.
Сфатете ги рацете на задниот дел од столот, стојте веднаш до него и паралелно ставајте ги нозете. Повлечете ја ногата што е можно понапред и повлечете го чорапот, како во предниот чекор, остро, во замав, земи го назад. Слично на тоа, вршете ја вежбата со втората нога. Во мускулите на теле треба да има мало чувство на печење. Секоја нога треба да има 40 повторувања.
За да ја направите оваа вежба за да го намалите телето, треба да се качите по петиците и да пешачите 25 пати. Потоа глатко се тркалаат од петиците до прстите и уште еднаш пешачат 25 чекори, но на прстите. И така повторете се тркалаат најмалку 3 пати.
Комплексни целосни вежби за истегнување.
Совршени нозе - што се тие?
Повеќето мажи се согласија дека "од ушите" е прекрасна опција. Патем, денес сопственикот на најдолгите нозе меѓу супермодерите е Адриана Скланарикова со "резултат" од 121,5 см.
Има околу 13 параметри на убави нозе, како и многу пропорции помеѓу должината на нозете и висината на нивниот сопственик. И сите овие податоци зборуваат само за едно нешто - треба да го задржите "златното значење". Затоа, за збир на мускулна маса и за губење на тежината, постојат различни вежби и диети.
Ова особено важи за телињата, бидејќи во секојдневниот живот тие имаат монотоно оптоварување.И ако сметаме дека во нашата ера на деловни односи, кога кодексот на облекување им забранува на жените отворено да ја покажат својата атрактивност, кавијарот е единствениот дел од телото што не е скриен од јавното мислење, тоа значи дека убавината и здравјето на телето треба да обрнуваат внимание.
Карактеристики на тренирање на телесни мускули
Функции на телесни мускули - движење на ногата и стабилизација на телото при одење. Тие се еден од најтешките работи за кои работат, бидејќи нивниот развој зависи од генетските фактори, имено, на местото на прицврстување на мускулите. Поради ова, за некои жени главниот проблем е да ги исфрли, а за другите - да ги намалат во обемот. Вежби за вежбање, запомнете дека резултатот не само што и не толку ќе зависи од вашата истрајност и интензитет на оптоварување, туку и од компетентната комбинација на сила со соодветна исхрана.
Мускулите на телето се многу тврд, така што вежбите треба да се изведуваат повеќе пати отколку кога се работи со други мускулни групи. Исто така, многу луѓе забораваат на физиологијата. Мускулната група, која ја нарекуваме телиња, се состои од две телесни мускули и мускул со soleus под него. Последново често се занемарува, но тоа изнесува околу 75% од мускулниот волумен на мускулите. Мускулот на гастрокениумот работи во полна сила со исправеното колено, а со соли се свиткува.
Ова е како хит природата го дистрибуира товарот на мускулите. Не заборавајте оваа суптилност, во спротивно ќе помпа само мускулите на телето, што е само 25% од теле. И тогаш немојте да бидете изненадени зошто обуката не дава посакуван резултат.
Друга грешка е што кавијарот ги преоптоварува телињата, бидејќи тие не земаат предвид дека тие веќе прават пристојна работа секој ден, се протегаат на секој чекор и помагаат да се одржи рамнотежата. Затоа, мускулите почнуваат буквално да "намачкаат" исцрпувачки товар, што повторно доведува до неточни резултати.
Загревајте за телиња
Секој тренинг треба да започне со загревање. Истегнување што ги загрева вашите мускули и ги подготвува за главниот товар е добро прилагодено за ова. Основни вежби за загревање:
- Добијте околу еден метар од ѕидот, задржи ги нозете заедно. Ставете ги рацете на ѕидот и полека се навалувајте напред. Задниот дел треба да биде исправен, а потпетиците не треба да се симнуваат од подот. Треба да се почувствува тензијата во телињата. На крај, можете да останете 30-40 секунди. И полека се враќа во првобитната положба. Повторете 8-12 пати.
- Исто така можете да го направите следното вежбање: Седнете со вашите нозе прави, повлечете ја ногата кон вас, а потоа подалеку од вас. Таа мора да се изведува со бавно темпо околу 8 пати.
Тенок телиња: како да се поправи?
Ако имате тенки телиња, прво, можете да го прикријате овој недостаток едноставно со отфрлање премногу кратка и премногу тесна облека. Но, ако немате сила да ја исклучите од гардеробата, на пример, вашата омилена здолниште, тогаш постои "втора" - да ги зголемите телињата со додавање на вкупната тежина заедно со вежбање. За да ја оствариме оваа цел, ви ги посветуваме вниманието на таквите ефективни вежби.
- Стани право, стави ги потпетиците заедно и вашите чорапи одделно. На сметка на "еден" - пораст на прстите, на сметка на "две" - седнат малку и се шират колена на страните. "Три" - подигнете ги на прстите колку што е можно повисоко. "Четири" - нежно и нежно тоне назад на целата нога. Повторете 30-40 пати. По 10 завршени вежби, опуштете ги мускулите на нозете.
- Сите знаат одење на чорапи. Кога одите, треба да се обидете да не ги свиткате колената. Направи најмалку 50-80 чекори.
- Стани исправен со рамената на рамената на рамената. Се тркалаат од пета до пети и назад. Вежбањето е направено нежно и непречено 30 пати.
- Стој исправен. Рацете на половината. За првата варијанта на вежбата, поставете ги нозете рамената ширина, и за втората, ставете ги вашите потпетици и вашите чорапи. Малку крошна, пролетта на свитканите нозе, се протега на мускулите на телето.За секоја вежба мора да направите 30 сквотови.
- Стој исправен. Рацете на половината. Нозете на рамената на рамената. Скокнете на чорапи напред, назад, на страни за 2 минути.
- Оваа вежба е насочена кон развој на soleus мускулите, бидејќи не се намалува целосно кога стои. Седнете на работ од столот. Назад треба да биде исправен. Ставете го под нозете, може да биде посебна платформа за обука или само книга. Главната работа е дека висината на штандот треба да биде најмалку 10 см. Држете го едното теме меѓу колената и ставете ги нозете на штандот. Акцентот е само на чорапи, повеќето нозе треба да бидат на тежина. Спуштете ги потпетиците што е можно поблиску до подот. Потоа полека подигнете ги потпетиците додека не се на прстите, а потоа полека се вратите во првобитната положба.
Волумен кавијар: постигнуваме прекрасни нозе
Опција два - премногу гломазна кавијар. Постојат три причини за оваа состојба: оток, пумпање и прекумерна тежина.
Дознајте дали имате задушеност може да биде доста едноставна. Доволно е да се види дали има траги од чорапи во вечерните часови. Можете да се справите со поддуеност со сеење на диета која ги исклучува масните и солените храни, како и со помош на диуретици. Или во текот на денот, легнете и фрлајте ги нозете на било која височина (задниот дел од троседот, столчето) или ѕидот. Но, ако отокот не се намали, треба да одите кај лекар, бидејќи тоа може да биде знак на болеста.
Покомплициран случај е кога јајцата се пумпаат. Во овој случај, се препорачува да се намали товарот на нозете и да се ограничите во протеинските храни (за да се намали понатамошната стекнување на мускулната маса), како и во маснотии и слатки (за да не се добие вишок тежина). Истото треба да се направи и да се протега телето, што ќе им помогне да бидат издолжени и визуелно да го намалат нивниот волумен.
Ако телињата имаат голем волумен поради вишокот тежина, ќе мора да одат на диета комбинирана со физичка активност. Програмата на вежби во овој случај вклучува сеедно одење по прстите, скокање јаже и трчање.
- 100 скокови со јаже "од нога до нога". Неопходно е да се прескокнете нежно, од самиот почеток, префрлувајќи ја тежината на телото на петицата, а потоа и да тргнете со палец и да скокате. Скокање само на прстите не е пожелно, бидејќи може да ги преоптовара мускулите на телето.
- Застанете на чорапите. Чувајте ги рацете зад вашата глава. Направи 20-50 сквотови. Повторно, треба да работите бавно. Но, не го релаксирајте печатот, инаку може да заработите некоја повреда поради ризик од паѓање.
- Повторете 100 хмел од стапалото до нозете.
- Ширење на нозете на ширина од околу 1 метар, стојте на чорапите. Можете да го држите столчето со вашите раце за поголема стабилност. Стои на чорапите, спуштете се до паралелната позиција на колковите во однос на подот. Колењата треба да се свртат кон страните. Телето треба да ја почувствува тензијата. Во оваа позиција, направи 20-50 врти.
Земете одмор и можете да ги повторите вежбите први 1 или 2 пати.
Програмата за проучување на мускулите на гастрокемиумот бара усогласување со одредени закони:
- за обука на внатрешните делови на телесни чорапи директно во различни насоки,
- за обука на надворешните делови - чорапи заедно, потпетици,
- за обука на средните делови на долниот дел на ногата се паралелни едни со други.
Програмата за кавијар исто така може да вклучува и велосипед. Нема разлика, вистински или симулатор. Значи, драги дами, седиме на велосипеди и со задоволство го комбинираме бизнисот - подигнуваме кавијар и уживаме во задоволството од велосипедизмот. Главниот принцип што треба да се следи кога прави вежби на телото е регуларноста. И тогаш твоите нозе ќе бидат предмет на гордост и восхит.
Општи препораки за нозете за убавина
Понесете ги нозете со контрастен туш (барем секој втор ден), билни садови за лушпа: врти, камилица, други лековити билки (по можност два пати неделно, особено во лето).Неопходно е да се создадат за нозете едноставни физички активности, како што се: утрински вежби, бавно џогирање, возење велосипед, пливање, одење, јога.
Правилната исхрана за убавината на нозете - исто така е важна компонента на успехот. Потребно е да содржи колку што е можно повеќе зеленчук и овошје, билки и мед.
Што да не се прави:
- да се топли бањи и да го користите сауна често, злоупотреба соларни постапки,
- носат премногу тесни панталони и тесни чевли,
- постојано одење во високи потпетици,
- седнете со пречекорени нозе
- Има многу зачинета, пржена и солена.
Ако ги следите овие едноставни правила, тогаш убавината на нозете за живот ќе ви биде обезбедена!
2. Ролс од чорапи до потпетици
Работа мускули на ногата и нозете.
- Ние стоиме точно, рамената се исправи. Нозете поставени рамо ширина распаѓа.
- Ние се креваме на прстите и се тркаламе по петиците што е можно повеќе, земајќи ги чорапите од подот.
- Ние се обидуваме да го задржиме телото мазно и задржи рамнотежа.
Ние вршиме десет пати три-четири пристапи. Зголемете го бројот на вежби со секое тренингот и доведете се до седумдесет.
3. Одење по петиците
Работа мускули на ногата, бутовите и задникот.
Корисна и ефикасна вежба која може да се направи неколку пати на ден. Тоа ќе ви помогне да ги направите вашите телиња и колковите тенки, и лесно одење.
- Застанете на потпетици, подигнете чорапи што е можно повисоко.
- Ние одиме по петиците со мали чекори, одржувај го телото право, не ја спуштајте главата.
За почеток, можете да направите три сета од десет чекори. Постепено се зголемува на деведесет чекори.
4. Подигнување на чорапите кои седат со товарот
Надуениот мускул добива добар товар. Работат на мускулите на задникот и бутовите.
- Седнете на столот, назад директно, во форма на колк и колена прав агол.
- Ние откинуваме потпетици и прсти наизменично од подот, тркалање на ногата со максимална амплитуда.
Вежбањето е направено со бавно темпо од десет вежби - три пристапи.
Се препорачува да се користи товар што мора да се коленичи. На пример, тегови или неколку шишиња со вода и пол литри, кои се држат заедно со селотејп. Прво земаме три шишиња. Во следните вежби, го зголемуваме товарот, постепено прицврстувајќи едно шише со лента со лента.
5. Сквотирање со тегови.
Squats - одлична работа на областа што ни треба. Постојат 7 видови на различни сквотови. Како да се пумпа тетива девојка поефикасно? Сквалите со тегови. Главната оптовареност се однесува на soleus и теле мускули. Невозможно е да се зголеми телето без развој на soleus мускул.
Затоа, оваа вежба мора да се користи за да се исправи добро мускулите на ногата и да им се даде олеснување.
- Земете во рацете на тегови.
- Започнете да сквотот со рамен назад, се додека колената не формираат прав агол.
- Рацете со тегови се движат од колкот во колена и назад.
6. Пиштол сквотови
Главниот товар се потпира на глутеус, теле и мускули на солеус.
Ние правиме сквотови, прво на една нога, а потоа од друга страна. Ако не сте направиле физички вежби подолго време, тогаш не го правите тоа за прв пат, но успешно може да го совладате "пиштолот" на следните обуки. За да го направите ова, ќе биде неопходно да се изработуваат мускулите на нозете, користејќи вежби за сите мускулни групи на долните екстремитети.
Погледнете го видеото за повеќе детали:
7. Скокање јаже
Тоа дава добра обука на главните мускулни групи и придонесува за слабеење на телесните мускули кај жените и намалување на мускулите. Главното оптоварување оди во мускулите на ногата. Ние го тренираме кардиоваскуларниот систем, го зголемуваме целокупниот тон на телото, го подобруваме метаболизмот!
Корисни препораки за имплементација на комплексот
- Се препорачува да се започне и да се заврши комплексот со вежби за истегнување на мускулите - "вежба против ѕидот" или еден од "жаба".
- Можете да почувствувате како мускулите на телето се активираат на следниов начин: во позиција подложена, повлечете ја ногата со прстите кон себе. Се сеќавате на ова чувство - сите вежби, каде што се чувствува, ќе помогнат да се изработуваат мускулите на телето! Ако телињата се слаби, тогаш чувството може да биде непријатно и стриите ќе ви донесе големи бенефиции.
- Искусни инструктори препорачуваат помеѓу пристапите се протегаат на мускулите. Ова создава најдобри услови за раст на теле и мускулите на soleus. Истегнување, кое се изведува помеѓу пристапи, помага во ублажување на напнатоста, спречува мускулни грчеви, а исто така придонесува за нивното пумпање.
- Зголемете ја амплитудата на движењата постепено Не се обидувајте веднаш да го достигнете максималниот - можете да ги истегнете лигаментите. Вклучување, возење велосипед, играње тенис и сите видови активна спортска обука имаат позитивен ефект врз формирањето на мускулите на телето и нивната убава форма.
- Одење горе е многу корисен вид на оптоварување за нозете. Добро работи на мускулите на телето, како и на мускулите на предната и внатрешноста на бутот, ги обучува кардиоваскуларните и респираторните системи. Заборавете на лифтот дома и на работа: ако имате можност да одите по скалите во текот на денот, не заборавајте да го користите! Овој тип на одење идеално треба да потрае околу петнаесет минути на ден.
Како да се намали телето на нозете за девојки - уште 3 методи
Вишок килограми како да се депонираат во оваа област. Како по правило, ова се случува кога преку телото се акумулира прекумерната тежина. Како брзо да ги отстраните телињата на нозете? Постои збир на ефективни мерки, по што можете да се справите со овој проблем. Но, не мислам дека резултатот ќе биде за една недела, но за еден месец е сосема можно.
1. Промена на принципите на исхрана
Погрешна храна - една од главните причини за целулитот на телињата. Како да се ослободите од целулитот? Постојат два едноставни принципи:
- Користете храна со ниска содржина на масти.
- Исклучување од дневниот оброк на брашно и слатки.
Па, ако основата на исхраната ќе биде варена пилешко и риба, зеленчук, билки, млечни производи, билни чаеви, зелен чај. Житни и трици леб, грав, јадења од различни житни култури - во мали количини.
По губење на тежината, можете да се вратите во вашата нормална исхрана, но запомнете дека треба да јадете умерени количини. Важно е да се има предвид дека бројот на калории добиени од храната не треба да ги надминува калориите што ги потрошиле, инаку тежината повторно ќе се врати.
Различни видови масажа за губење на тежината имаат добар ефект врз мускулите, помагаат да се подобри метаболизмот.
Одлични резултати даваат самомасажа - триење, движење и движење. Исто така, кавијарот може да се масира и да се нанесуваат со специјална масажа.
Додајте малку морска сол, неколку капки масло од чајно дрво и неколку капки масло од ленено семе или сенф до еден литар вода. Потопете го капакот во овој лек за исцелување и интензивно протријте ги површините на телото и бедрата. Многу пријатна и ефикасна процедура, корисна за кожата и помага да се отстранат вишоците на масти.
3. Заврши
По извршувањето на сет на вежби, обвивањата работат особено добро. Нивните композиции може да бидат многу различни, но сите тие корисни ефекти врз мускулите и кожата, помогне да се намали телесната маст, да се забрза протокот на крв, да има лимфна дренажа, да се ублажи замор од нозете:
- Море сол голема и мед - во еднакви количини. Времетраењето на ова пакување е половина час,
- Парен во морска вода што врие. Време за акција - до половина час,
- Сенфен прав разреден со топла вода. Време на акција - од една минута до три минути. Треба да се чувствувате топло и да пешите.
Еве неколку правила, набљудувајќи кои, можете да го добиете максималниот ефект од обвивките:
- Пред процедурата неопходно е да се истуширате со мала светлина. Можете да ја примените аптечната опција, можете да земете солена сол со додавање на било кое растително масло.
- Составот на компресорот најдобро се применува чиста сува кожа гастрокромиус,
- Завиткајте го на врвот со филм за држење,
- Завиткајте ќебе и легнете, опуштете се,
- Измијте ја маската со топла вода подмачкајте со негување крем.
Текот на десет постапки ќе донесе многу добри резултати. Можете да направите обвивки секој втор ден или секој втор ден.
Во комбинација со вежбање и исхрана може да постигнете позитивни резултати. за неколку месеци. Слаб и тенок кавијар може да биде многу добро пумпан и да се чувствува сигурен во облеката од која било должина. Користењето на горенаведените комплексни вежби ќе им помогне на оние кои имаат дополнителна тежина. Користејќи ги овие препораки, можете да формирате затегнати мускули и да не стекнете дополнителни килограми во иднина.
Како да пумпам кавијар дома
Мускулите на телето постојано се под стрес за време на движењето, па затоа пумпањето не е лесно. За да го постигнете саканиот резултат, треба да го направите дома редовно, не прескокнувајќи часови. Оптималниот режим на обука - секој втор ден. Ова ќе им овозможи целосно на мускулите се опорави од стрес и го забрзуваат растот на мускулните клетки.
Во прилог на вршење на сет на посебни вежби, девојката треба прилагодете ја моќтасо подигање на гпротеинска храна во дневната исхрана. Исто така се корисни и други форми на физичка активност (кардио тренинг, аеробик). За брзо помпење на телињата, препорачливо е да ги извршите вежбите подолу. на крајот од главната програма за лекциида ја максимизираат целната мускулна група.
Започнете со тренинг, како и обично, со загревање. За да се зголеми протокот на крв, да се загреат мускулите и да се протегаат зглобовите, се препорачува прво да се направи лесна масажа. Потоа треба да направите некои ротациони движења на стапалата во различни насокиземи неколку минути скокање и трчање на самото место. По подготовката, можете да продолжите до главниот дел - дигање чорапи. Оваа група на вежби обезбедува максимално оптеретување на мускулите на долниот дел на нозете:
- Постојано, треба да застанете на прстите што е можно повисоко, фиксирајќи го на врвот точка за неколку секунди, а потоа слезе на почетната позиција. Се препорачува да се започне со 4 сета, најмалку 30 повторувања во секоја од нив.
- Да се подобри ефикасноста на обуката товарот треба да се зголемикористење на тежини: не премногу тешки тегови или пластични шишиња исполнети со вода.
- Ако е тешко да се одржува рамнотежата, тогаш со една рака ви требаат се потпреме на ѕидот, и проектилот да се земе друг. Ефикасно, исто така лифтови на една нога. - За да го направите следното вежбање во салата користи чекор платформа. Дома, чекор или обична дебела книга ќе се вклопи, на која треба да застанете, така што двете потпетици се спуштаат.
- Стои исправен, ти треба на дишам високо како на издишување - слезеобидувајќи се да го допрете подот со вашите потпетици.
- Во зависност од положбата на нозете во таквите лифтови различни мускулни групи се вклучени долен нога
- Ако нозете се паралелно главниот товар паѓа на задниот дел ако се чува се сврте кон страната - внатре. Кога разведени потпетици, се работи на отворен простор. - Можете да пумпате телиња во седечката положба. Седнувајќи на работ од стол и држејќи го грбот право, треба нежно да ги подигнете и спуштите колената со средство за тежина на нив.
- Интензитетот на товарот се зголемува ако фиксирајте ги нозете на врвот за неколку секунди, и кога се враќате на почетната позиција Не ги допирајте петите на подот.
- Таков долг напон ќе им помогне на пумпата телиња брзо.
- Важно е да ги следите чувствата и не преоптоварувајте ги мускулитеполн со конвулзии. - Столот, исто така, може да се користи за подигнување на прстите со поддршка. За да го направите ова, свртете го на грб, држете го и малку навалете го телото напред. Извршете движења на ист начин како и во првата вежба.
Лекцијата завршува традиционални за вежби за сила се протега. Оваа фаза е особено важна за мускулите на ногата, бидејќи тие се предмет на чести грчеви.
Најмногу едноставна вежба за истегнување - ова е најширокиот чекор назад со петицата притиснат на подот. Телото во исто време треба да се навалите напред. Можете исто така да, стои пред ѕидот, ставете нога до неа и потпирајте се на оваа нога за неколку секунди.
Мускулата на нозете работи речиси постојано, така што за неговото пумпување е потребно зголемување на товарот на сите можни начини. Ефективноста на посебните вежби може да се помножи ако дополнете ги со скокови, трчање и други видови на физичка активност.
Вежби дизајнирани да зајакнување на задникот и колковите, вклучуваат во работата и теле мускули. Товарот на нозете во процесот на сквотови може да се зголеми ако стреден во еден за време на спуштањето на карлицата. Прилагодување на положбата на нозете овозможува да се фокусира вниманието однадвор или внатре пешки површини.
Тоа е важно! Мускулите на ногата тешко се насочуваат воопшто, но за фер секс најпроблематичен е внатрешноста. Затоа, девојката треба да ги изведува повеќето од прозорците, враќајќи ги чорапите надвор.
Редовното џогирање е одлично аеробни тренинг за целото тело како целина, но особено за нозете. Да пумпате телиња брзо, што треба да направите акцентот не е на брзината на трчање, туку на неговото времетраење: толку подолго толку подобро. За да го поправите резултатот по џогирање пожелно е да се изврши горенаведеното вежба комплекс.
За транспорт на нозете е корисно не само да се кандидира, туку само да се оди, особено во паркот. Таквите долги прошетки, ако се комбинираат со редовно се качат по скалите наместо лифтот, имаат корисен ефект не само на олеснување на нозете, туку и на срцето со садовите.
Ако големината на просторот за живеење ви овозможува слободно да скокате со јаже, тогаш неопходно е да ја искористите оваа можност.
Скокови треба да се менуваат за да ги вклучат сите мускулни групи: на двете нозе, на еден, со слетување на чорапи и така натаму Скокање на јажето ефективно во во комбинација со џогирање и посебни вежби, бидејќи пумпањето на телињата на една девојка дома ќе излезе брзо само со интегриран пристап.
""
