Што е опасен недостаток на витамин Д во телото: причините за недостатокот на тоа како да се опорави

Дали имате мускулни грчеви? Дали имате лош здив? Постојано чувство на замор? Сите овие проблеми можат да предизвикаат недостаток на витамини во телото. Од време на време, секој од нас почнува да се доживува некои мали, но непријатни и досадни симптоми на незгода. Во најдобар случај, ние едноставно не посветуваме многу внимание на ова, во најлош случај - ќе почнеме да паничиме, земајќи ги предвид овие симптоми да бидат знаци на некоја сериозна болест и да не сфаќаме дека незрелоста е предизвикана само од недостаток на витамини, и двете ќе бидат погрешни. Најлошо од сè, ако не обрнеме внимание на знаците на бери-бери, бидејќи недостатокот на одредени витамини навистина може да предизвика сериозни болести.

Магични молекули

Витамини се органски соединенија кои се потребни во мали количини за одржување на животот. Ова се мали молекули (витамин Б12 е најголем, со молекуларна тежина од 1355), кои играат огромна улога во одржувањето на нашето здравје. Витамини се вклучени во регулирањето на метаболичките процеси, но не обезбедуваат енергија и служат како градежни блокови.

Повеќето витамини не се произведени од нашето тело, а луѓето ги добиваат од храна. Неизбалансирана исхрана и исхрана и води до недостаток на витамини. Во принцип, на едно лице им се потребни следните витамини (зборуваме за главните):

• Витамин А (ретинол, растворлив во масти). Телото доаѓа во форма на бета-каротен, кој го добиваме од растителна храна, а ензимите во стомакот го претвораат во витамин А.
• Витамини од групата Б (растворени во вода) - главни:

1. Витамин Б1 - тиамин,
2. Витамин Б2 - рибофлавин,
3. Витамин Б3 - никотинска киселина,
4. Витамин Б6 - пиридоксин,
5. Витамин Б9 - фолна киселина,
6. Витамин Б12 - цијанокобаламин

• Витамин Ц (аскорбинска киселина растворлив во вода)
• Витамин Д (калциферол, растворлив во масти)
• Витамин Е (токоферол, растворливи во масти)
• Витамин К (растворлив во масти)
• Витамин Н (биотин, растворлив во вода)

Што предизвикува недостаток на витамини (авитаминоза)

Дали знаевте дека мистериозната смрт на Моцарт може да се должи на недостатокот на витамин Д во телото на одличен музичар? Ова е претпоставката што се појави на страниците на Discovery News. Само замислете - ако Моцарт почесто се почесто се симне од музичкиот инструмент и ќе излезе на улица, би можеле да имаме можност да уживаме во многу поголемото музичко наследство на овој гениј!

Се допаѓа или не, сега никој нема да знае, но во повеќето случаи, недоволно внесување на витамини може навистина да предизвика сериозни болести. Еве, на пример, на што може да доведе недостигот на есенцијални витамини:

• Дефицит на витамин А: "ноќно слепило", сува кожа, дегенерација на мукозните мембрани,
• Дефицит на витамин Б1: оштетување на нервниот систем, срцева слабост, мускулна болка, оток, кај деца - ретардација на растот,
• Дефицит на витамин Б3: пелагра, осип, фотодериматит, дијареа:
• Дефицит на витамин Б6: дијареа, анемија, раздразливост и депресија, дерматитис,
• Дефицит на витамин Ц: скорбут, анемија, срцева слабост, не лекува долго:
• Дефицит на витамин Д: рахитис,
• Дефицит на витамин Е: оштетена апсорпција на маснотии, анемија, мускулна атрофија,
• Дефицит на витамин К: лоша згрутчување на крвта (што може да доведе до внатрешно крварење).

Веќе е докажано дека недостатокот на хранливи витамини и минерали може да го зголеми ризикот од рак. Па дури и недостатокот на само еден единствен витамин може да предизвика големи проблеми. Даваме само неколку примери за ова.

Недостаток на витамин Ц

Недоволното внесување на витамин Ц може да предизвика разни болести, но скорбутот е и останува едно од најлошите болести. Откако оваа болест беше еден од ограничувачките фактори за развојот на морските простори, премногу често убивајќи голем број патници и членови на екипажот за време на долги летови. Потоа, всушност, сè уште не беше можно да се земе со нив расипливо овошје и зеленчук, со помош на кој можеше да се надополнат витаминските резерви во телото. Страдачите и војниците кои долго време јадеа сувата порција страдаа од скорбут. Ова стана сериозен проблем од почетокот на Големото географско откритие во XV век и продолжи да игра значајна улога до почетокот на Првата светска војна во дваесеттиот век.

Кои други болести можат да предизвикаат дефицит на витамин Ц? Тоа може да доведе до анемија, кршливост на капиларите, одложување на заздравувањето на раните и поткожни хематоми. Недостатокот на овој витамин, исто така, може да ја намали отпорот кон сите инфекции, да предизвика нарушување на тироидната жлезда и да доведе до предвремено стареење. И ако телото нема доволно витамин Ц, тогаш, ако е потребно, да се земе лекови го зголемува можниот токсичен ефект на лекот.

Ракот значително ја зголемува потребата на телото за витамин Ц. Пациентите со рак, особено децата со леукемија, покажуваат знаци на крварење од гингиви, модринки и модринки, хеморагии карактеристични за овој дефицит на витамин. Зголемената употреба на витамин Ц го спречува растот на клетките на ракот, а во некои случаи дури и доведува до нејзина регресија.

Недостатокот на витамин Ц може да предизвика кршливи крвни садови, а тоа може да доведе до фактот дека дури и со мали повреди доаѓа тешко крвавење. Дури и со лесен недостаток на витамин Ц, пациентите кои страдале од разни болести на бубрезите развиваат крв во нивната урина. За лице кое страда од жад, секојдневната употреба на големи дози на витамин Ц понекогаш може брзо да го спречи појавата на "крвава" урина.

Најдобри извори на витамин Ц: агруми, киви, домати, компири, карфиол, зелен лиснат зеленчук, пиперки од пиперки.

Дефицит на витамин Д: симптоми и можни ефекти

Од сите витамини што нашето тело ги бара, витаминот Д е еден од најважните. Подолу даваме симптоми, кои можат да одредат дека на телото му е потребен дополнителен внес на овој витамин. Овие симптоми се широко познати во целиот свет, и ако не го третирате дефицитот на витамин Д во рана фаза, може да биде многу штетен за вашето тело и да предизвика сериозни болести.

За "витамин на сонцето"

Витамин Д е попознат како "сончев витамин". Причината е тоа што овој витамин е формиран во телото како резултат на директна изложеност на сончева светлина. Главната функција на витаминот Д е регулирање на апсорпцијата на фосфор и калциум, нивната содржина во крвта и внесувањето на овие елементи во забите и коскеното ткиво. Дефицитот на витамин може да предизвика нарушување на растот на клетките на различни органи, доведува до омекнување на коскеното ткиво и скелетни деформитети, а кај децата предизвикува рахитис. Модерните научници сугерираат дека хроничниот дефицит на витамин Д може да предизвика рак.

Чести симптоми на дефицит на витамин Д:

Постојат голем број на знаци на кои треба да обрнете внимание. Ако забележите некој од овие симптоми, итно треба да се консултирате со лекар:

• Пигментација на кожата: ако пигментираните точки постојано се појавуваат на кожата, ова е најверојатно предизвикано од акутен недостаток на витамин Д,
• Воспалителна болест на дебелото црево,
• Дебелината
• Слаби коски, склоност кон повреда: главен симптом на дефицит на витамин Д,
• Други симптоми: низок крвен калциум, висок крвен притисок, депресија, хроничен замор, постојана болка во коските, мускулите или зглобовите.

Кои други болести може да предизвика дефицит на витамин Д? Ова е поголем ризик од кардиоваскуларни болести (или ризик од срцев удар), респираторни проблеми (на пример, астма), особено кај деца, зголемен ризик од рак (особено дојка, јајници и дебело црево), мултиплекс склероза и псоријаза. Бидејќи недостатокот на "витамин со сонце", исто така, влијае на имунолошкиот систем, исто така постои ризик од страдање од болести како што се обичната настинка или грип.

Што предизвикува дефицит на витамин Д?

Постојат многу причини кои можат да предизвикаат недостаток на овој витамин. Еве неколку причини:

• Минимално изложување на сонце
• Користејќи премногу сончање,
• Вродени темни тонови на кожата,
• Недостаток на витамин Д во храната
• Неспособноста на гастроинтестиналниот тракт да апсорбира витамин Д,
• Дефект во бубрежното конвертирање на витамин Д во неговата активна форма,
• Возраст и наследна тенденција на недостаток на витамин.

Многу е важно да се консултира лекар со текот на времето за да се утврдат причините за недостатокот на витамин Д во организмот и да се елиминира недостатокот што е можно поскоро.

Извори на витамин Д: сончева светлина (изложеноста на кожата до сончева светлина води до фактот дека нашето тело произведува само витамин Д), млеко и млечни производи, сардини, лосос, харинга, туна, рибино масло.

Други витамини: симптоми на недостаток и како да се елиминира

Знаци на недостаток: заматен вид во мракот.

Извори на витамин: црн дроб, рибино масло, жолчки од јајце, зелен лиснат зеленчук, млечни производи, плодови од жолта и портокалова боја.

Знаци на недостаток: трнење во прстите и рацете, тешкотии во одржување на рамнотежа, конфузија, исцрпеност, губење на апетит, оштетена способност да се концентрира, болести на нервниот систем.

Извори на витамин А: квасец, црн дроб, жолчка од јајца, житни култури, месо, ореви, зрна од пченица.

Знаци на дефицит: чешање и иритација на очите, воспаление на мукозните мембрани (грлото, устата или носот), испукани агли на усните.

Извори на витамин: млеко, црн дроб, квасец, сирење, риба, зелен лиснат зеленчук.

Знаци на недостаток: воспалителни заболувања на кожата.

Извори на витамин: риба, банани, пилешко, свинско месо, цели зрна, мешунки.

Знаци на недостаток: замор, трнење и вкочанетост на екстремитетите, анемија, проблеми со меморијата.

Извор на витамин: јајца, морска храна (морско овошје, лигњи, ракчиња, итн.), Месо од живина, црн дроб, млеко, сирење, соја, пекарски квасец, спанаќ.

Знаци на недостаток: мускулна слабост и проблеми со плодноста.

Извор на витамин: растително масло, ореви, соја, брокула, спанаќ, брзински зеле, јајца, производи од целулоза.

Знаци на недостаток: замор, депресивни состојби, слабост, раздразливост, заборавност, воспалителни заболувања на непцата.

Извори на витамин: морков, јајца, пекарски квасец, црн дроб, диња, кајсии, грав, тиква, авокадо, 'рж, зелен лиснат зеленчук.

Како да се компензира за грешки во исхраната

Се разбира, секој човек има свои преференции за храна. Може да се случи да не ви се допаѓаат било какви корисни производи или, обратно, дека не сте заинтересирани за здрава храна. Како, тогаш, да се стори тоа за да не му наштети на вашето здравје?

• Ако не ви се допаѓа риба, тогаш често јадете жолчка од јајце, печурки, пијте млеко и користете јодизирана сол, така што нема недостаток на витамин Б и јод.
• Ако редовно консумирате алкохолни пијалаци, јадете повеќе моркови, полжави и млечни производи, црн дроб, риба, живина, брокула и печурки за да добиете доволно витамини А, Б, Б6, биотин, ниацин, фолна киселина, пантотенска киселина и магнезиум.
• И ако пиете лимонада и кола секој ден? Целосен леб, свинско месо и млечни производи во овој случај ќе бидете сигурни дека ќе добиете доволно витамини А, Ц, Е, БП Б2 и Б6.
• Ако пушите, јадете моркови, риби, агруми, мисирка, банани и јадете растително масло редовно, така што нема недостаток на витамини А, Ц, Е, Б, Б и Б6.
• Постојано телесната тежина и јадете многу малку? За да немате недостаток на сите витамини и железо од Б, треба да јадете целото брашно и млечни производи и, исто така, риба, живина, црн дроб, пурслан.
• Ако земате апчиња за контрацепција, тогаш во овој случај недостатокот на витамини Б2, Б6, Е и фолна киселина може да ги пополни кокошките, лососот и прехранбените производи.

Предозирање со витамин и можни ефекти

Кај здрави луѓе, вишокот витамини земен како додатоци обично се излачува од телото. Но понекогаш земајќи премногу витамини, всушност, може да биде нездраво. На пример, вишокот на витамин А може да предизвика заболување на црниот дроб, оштетување на коските, губење на косата, двоен вид. Предозирањето со витамин Б6 може да предизвика проблеми со нервниот систем, а преголемите дози на витамин Ц може да предизвикаат гадење и дијареа. Некои научници тврдат дека дозата на витамин Ц во 1000-5000 mg дневно може да доведе до оштетување на ДНК.

Затоа не треба да се пропишувате да примате витамински додатоци, само тоа треба да го направи лекар. Урамнотежена и разновидна исхрана ќе ги обезбеди сите потребни супстанции и без адитиви. Само не заборавајте дека за нормално функционирање на човечкото тело се бара избалансиран внес на сите витамини (и минерали) на редовна основа. Урамнотежена и здрава исхрана ќе гарантира целосен и долг живот.

На југ за витамини

Не е случајно што витаминот Д се нарекува "витамин од сонце" - за разлика од другите хранливи материи, речиси не е пронајден во храната, но се произведува во максимални дози кога нашата кожа е изложена на топлина и светлина.

Но, со оглед на типично руското лето, од три месеци од кое е топло и сончево триесет дена (во најдобар случај), нема доволно зборува за доволно витамин во телото на просечно лице. Да се ​​компензира за неговиот недостаток на луѓе се обиде за време на празниците, да оди на југ.

Кој го снимил ризикот

Научниците забележуваат дека постојат неколку фактори кои ги ставаат луѓето во ризик. Прво, тоа е темна кожа, која е многу побавна од светлината, синтетизира витамин Д во телото. Второ, тоа е бременост и лактација, кога витаминот Д задолжително треба да биде проголтан од жена од додатоци за да се избегнат можните ризици. Исто така во опасност се:

постари луѓе кои ретко се на улица

канцеларија работници кои поминуваат поголемиот дел од денот во затворен простор

луѓе кои работат во ноќни смени, а со тоа и спијат во текот на денот.

Тестирањето на нивоата на витамин Д покажа дека луѓето со оптимални нивоа обично се оние кои земаат витамини во додатоци или поминуваат значително време во сончеви земји.

Како влијае на недостатокот на витамин Д

Дефицитот на витамин Д е сериозен здравствен проблем, бидејќи долготрајниот недостиг од него во телото, според истражувањето, го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и потенцијално може да го зголеми ризикот од рак.

Еве пет знаци кои треба да ве предупредат.

Витаминските недостатоци го зголемуваат ризикот од заразни болести

Важно е да се разбере дека витаминот Д е од витално значење за нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Без доволно количество витамин, нашите имуни клетки нема да можат да одговорат на заканата соодветно, со што телото како целина ќе биде поподложно на инфекции.

Во исто време, како што препознаваат лекарите, витаминот Д влијае на квалитетот на вродениот и адаптивен имунитет.

Дефицитот на витамин Д се манифестира во лошо расположение.

Научниците докажаа дека витаминот Д игра клучна улога во одржувањето на здрави нивоа на серотонин во мозокот. Потсетиме дека зборуваме за невротрансмитери кои ни се потребни за големо расположение и жед за живот.

Исто така е интересно што студијата за компилација, објавена во 2014 година во Медицинските хипотези, воспостави врска помеѓу недостатокот на витамин Д и сезонското афективно нарушување (сезонска депресија).

Што предизвикува постојан замор

Витаминот Д е исто така неопходен за нашето тело да ја претвори храната во енергија. Ако постојано се чувствувате уморни, ова може да значи дека телото не апсорбира хранливи материи од храната, што, пак, може да биде предизвикано од недостаток на витамин Д.

Во исто време, можете брзо да се справите со проблемот (како што е прикажано во една студија објавена во 2016 година во списанието Медицина, додатокот на витамин Д може да ја исправи ситуацијата за 7-8 дена).

Зошто коските ослабнуваат

Во прилог на сите горенаведени, витамин Д е потребен за регулирање на нивото на калциум и фосфати во телото, кои се важни за здрави коски и заби. Соодветните нивоа на витамин Д, покажаа истражувањата, помагаат во спречувањето на остеомалација (омекнување на коските) и остеопороза (губење на коскената густина) во зрелоста.

Исто така, за време на студијата од 2014 година, беше откриено дека лицата над 50 години со дефицит на витамин Д често страдаат од болка во зглобовите на колкот и коленото.

Што предизвикува мускулна болка

Лекарите велат дека витаминот Д исто така ја поддржува мускулната функција, бидејќи неговите рецептори се наоѓаат низ телото. Ако мускулите постојано лепат без посебна причина, треба да размислите за можен недостаток на витамин Д во телото.

Факт е дека, влегувајќи во клетките на мускулното ткиво, витамин Д ја подобрува фреквенцијата на мускулните контракции, помагајќи му на мускулите да останат силни и еластични. Ова ги штити од кинење и помала штета, вклучително и за време на обуката.

Како да се добие витамин Д

Повеќето луѓе можат да добијат доволно витамин Д преку дневно изложување на сонце за 15-20 минути. Оптималното време за ова е од 11:00 до 15:00 часот. Покрај тоа, со цел да го снабдите вашето тело со витамин Д, треба да останете на сонце без СПФ крем, што е спротивно на сите дерматолошки препораки.

Постои порационална опција - храна. И покрај фактот дека никогаш нема да ви обезбедат иста количина на витамин Д како сончева светлина, во компанијата со додатоци тие ќе работат многу добро. Така, во есен и зима, бидете сигурни дека вашата исхрана содржи масни риби (лосос, скуша, туна), жолчки од јајце, сирење, црн дроб, како и витамини Д-укрепени млечни производи и житни култури.

Витаминот Д ќе ги заштити децата од дијабетес и ќе заштеди астма.

Во научните дискусии научниците не можеа да се согласат дали количината на витамин Д во телото влијае на ризикот од развој на дијабетес тип 1, автоимуна болест во која човечкиот имунолошки систем ги напаѓа клетките кои произведуваат инсулин.

Веројатноста за појава на болеста значително ја зголемува генетската предиспозиција. На Универзитетот во Колорадо (Универзитет во Колорадо) се спроведе студија со 8676 деца и ја потврди хипотезата дека витаминот Д (тој е содржан во жолчки од јајце, мрсна риба и сирење, но најмногу неговото тело добива кога лицето е под сонцето) ризикот од развивање на болеста, делувајќи како регулатор на работата на имунитетот.

Во текот на студијата, почнувајќи од раното детство до четири години, секој три до шест месеци од секој учесник беше земен тест на крв. Во овие примероци се мери количината на витамин Д и концентрацијата на антитела - прекурсори на дијабетес тип 1.

И детето е изложено на ризик за дијабетес, ако за време на најмалку две посети на доктор нивото на најмалку еден тип на антитела е зголемено. Во текот на набљудувањето, 376 луѓе се разболеле од дијабетес, а резултатите од тестовите биле споредувани со оние на 1041 здрави деца.

Се покажа дека оние деца кои имале пониска концентрација на витамин Д во крвта почесто се разболеле од дијабетес тип 1. Не се пронајдени директни причинско-последични односи, се додека експертите не најдат само асоцијативна врска, сепак, можно е зависноста да се најде во текот на понатамошните истражувања.

Покрај тоа, беше откриено дека земањето додатоци во исхраната со содржина на витамин Д покрај стандардните лекови пропишани за астма може значително да го намали бројот на сериозни напади што резултира со хоспитализација. Ова го кажале научниците од Универзитетот во Лондон, кралицата Марија (Универзитетот Крали Марија во Лондон).

Во текот на студијата, експертите собраа седум научни трудови, од кои 955 го тестираа ефектот на витамин Д. Се покажа дека овој додаток во исхраната го намалува бројот на конвулзии кои треба да се контролираат со стероиди за 30% (од 0,43 случаи по лице до 0,30). или инјекции, а за 50 проценти - бројот на напади поради кои пациентот е принуден да оди во болница (од 6 до 3 проценти).

Во исто време, не беа забележани никакви посебни несакани ефекти од земање витамини кај учесниците, а доколку се појават, немаше повеќе од нив отколку во плацебо групата. Истражувачите, исто така, сугерираат дека витаминот Д особено може да им помогне на оние луѓе кои имаат ниско ниво во телото. Експериментите го покажаа ова (намалувајќи го бројот на напади што бараа стероиди, од 0,42 случаи на човек на годишно ниво до 0,19), но примерокот на луѓе со ниски концентрации на витамин Д беше премногу мал. Повеќето учесници имале астма во благи или умерени фази, па истражувачката група планира да го испита ефектот на витаминот Д на фреквенцијата на напади кај пациенти со астма од степен 3.

Што пилули ви лиши од витамини

Ако постојано се чувствувате уморни, немате енергија и страдате од мускулна болка, иако последната посета на фитнес клубот беше пред неколку недели? Можеби целата работа во недостаток на витамини. Главниот проблем е тоа што дури и ако се јаде доволно свежо овошје и зеленчук, не заборавајте за комплексни јаглени хидрати и два литри вода дневно, ова можеби не е доволно.

Како што предупредуваат лекарите, честопати ги обвинуваат апчиња што ги земате редовно. Во интервју за Дејли мејл, нутриционистката Сара Бруер објаснува кои треба да се земат многу внимателно.

Кои контрацептиви се штетни

Денес, објавени се многу студии во кои се изразува загриженост дека апчиња за контрацепција може да ги намалат нивоата на фолна киселина, витамини Б2, Б6, Б12, Ц и Е, како и магнезиум, селен и цинк во женското тело. Научниците не можат да кажат зошто ова се случува, но укажуваат на тоа дека целата работа тука е задржување на течности.

Работата е дека естрогенот и прогестогените што се користат во апчиња се стероидни хормони кои го регулираат балансот на сол и течност. Тие имаат тенденција да придонесат за акумулација на натриум и, како резултат на тоа, вода, што доведува до разредување на микронутриенти во крвта.

Лекарите предупредуваат дека апчиња за контрацепција може да се мешаат со апсорпција на витамини, додека се зголемува нивната екскреција од телото (особено фолати кои се важни за нормалниот развој на фетусот за време на идната бременост). Ниското ниво на витамин Б2, покажаа истражувањата, може да предизвика сериозни главоболки.

Како да ги избегнете сите овие проблеми? Прво на сите, следете ја исхраната богата со витамин која содржи темно зелен лиснат зеленчук (магдонос, спанаќ, црева, лисја од репка) и земајте мултивитамин, по консултација со лекар.

Внимание: лаксативи

Таквите лекови го забрзуваат движењето на храната низ дигестивниот тракт, така што времето за акумулација на хранливи материи во телото е значително намалено. Прекумерното користење на лаксативи може да доведе до критички ниски нивоа на речиси сите витамини и минерали во телото, а исто така, што е логично, до дехидрација.

За да избегнете непријатни последици, вклучете доволно влакна (зеленчук, житарици, трици) и течности во исхраната и да се концентрирате на диетални извори на магнезиум (ореви, семиња, грав, темни зеленчуци, морска храна, темна чоколада), бидејќи нејзиниот недостаток доведува до проблеми со варење храна.

Не земајте лаксативи редовно, бидејќи ова може да доведе до зависност. И да се подобри интестиналното здравје и варење, земете пробиотик, дури и ако тоа не е природно, туку од аптека.

Што е штетен антибиотици

Истражувањата покажуваат дека антибиотиците - особено оние кои изгледаат како пеницилини - можат да влијаат на апсорпцијата на витамин К. Фактот е дека тие ги убиваат пробиотичните бактерии во дебелото црево кои произведуваат витамин К, така што нивото на овој витамин е неопходно за нормално коагулација крв и здрави коски се значително намалени.

Но, тетрациклинските антибиотици (на пример, доксициклин, кој често се користи за лекување на акни), пак, можат да се врзат со калциумот содржан во млечните производи. И ова може да се меша со апсорпцијата и на антибиотикот и на калциумот, со тоа што првото нема да биде ефективно, а второто ќе биде корисно.

Затоа со долгорочна употреба на антибиотици, лекарите препорачуваат да се зема калциум како додаток.

Сепак, главниот проблем со антибиотици со широк спектар е тоа што тие можат да уништат добри бактерии толку брзо како лоши. Корисно е да се има на ум дека ова може да доведе до дијареа и да придонесе за симптоми на нервозно дебело црево, како што се надуеност и запек.

Новите студии покажуваат дека со менување на здравиот баланс на бактериите во цревата, антибиотиците го зголемуваат ризикот од анксиозност и депресија. Според еден од трудовите на оваа тема објавен во Journal of Clinical Psychiatry, само еден курс на антибиотици го зголемува ризикот од депресија за 25 проценти.

Доколку антибиотиците не можат да бидат отфрлени, вклучете повеќе храна со витамин К (карфиол, брокула, темно зелен лиснат зеленчук), калциум (млеко, јајца, ореви) и магнезиум (леб, житарици, мешунки) во исхраната.

Покрај тоа, по консултација со вашиот лекар, исто така можете да почнете да земате пробиотички додатоци. Покрај тоа, одберете оние кои содржат најмалку пет различни соеви на лактобацили / бифидобактерии.

И повеќе. Еднакво важно е и случајот да се обезбеди телото со витамин Д, за да се зајакне имунолошкиот систем. Уживајте во сончање (само бидете сигурни дека користите SPF крем) и јадете масна риба, црн дроб или вештачки збогатена со витамин Д храна најмалку еднаш неделно.

Што третира и што осакатува аспирин

Повеќето луѓе мислат дека витаминот Ц е потребен од нашето тело само за да се намали заморот и да се спречи сезонски настинка. Но, всушност, овој елемент игра многу важна улога во варењето. Има толку многу витамин Ц складирани во нашиот стомак дека неговата концентрација може да биде 25 пати повисока од нивото во крвта. Сето ова е неопходно за да се заштити стомакот од воспаленија предизвикани од стомачната киселина и ензими, како и да се спречат чиреви на желудникот и крварење.

Редовно земајќи аспирин - дури и кога станува збор за мали дози, покажани за намалување на ризикот од срцев удар или мозочен удар - го зголемувате ризикот од заболувања на дигестивниот тракт. Тоа е затоа што аспирин ја блокира апсорпцијата на витаминот Ц од страна на телото, а во стомакот станува значително помалку.

Во случај да земате аспирин постојано, разговарајте со вашиот лекар за земање на витамин Ц додатоци, со што ќе се намали ризикот од варење на киселината.

Ако сте спасени од аспирин апчиња за главоболки или знаци на ладно - сè е во ред, можете да направите без дополнителни мерки.Само имајте на ум дека ова може да предизвика мало варење.

Што се статини

По дефиниција, лекарите, статините се хиполипидемични (лекови за намалување на липидите), чиј механизам на дејство е базиран на супресија на ензимот кој го промовира создавањето на холестерол.

Подетално, статините го намалуваат нивото на холестерол во крвта со блокирање на ензимот на црниот дроб со комплексното име 3-хидрокси-3-метилглутарил-коензим А редуктаза (HMG-CoA редуктаза).

Но, овој ензим, како што е можеби сè во нашето тело, е штетен во еден случај и корисен во другите. На пример, се користи за производство на коензим Q10, нутриент потребен за производство на енергија во клетките. Истражувањата покажуваат дека земањето на статини може да го намали бројот на Q10 за половина. Покрај тоа, за само две недели.

Покрај тоа, научниците го поврзуваат недостатокот на коензим Q10 со мускулна слабост, перзистентна и болна болка, која, патем, многу пациенти се жалат на тоа кои се пропишани статини. Покрај тоа, статините го намалуваат природното производство на витамин Д3 во кожата, што може да доведе до болка во мускулите.

Заклучокот од ова е дека ако земате статин, размислете земање на витамин Д3 и коензим Q10 во додатоци со него. И, се разбира, вклучете ја вистинската храна во вашата исхрана.

Најголемиот износ на витамин Д3, на пример, се наоѓа во млечните производи и рибите (лосос, туна, харинга, сардини). Што се однесува до Q10, може да се најде во говедско месо, отпадоци, растителни масла, ореви и семиња.

Знаци на недостаток

Структурата на оваа група вклучува неколку супстанции обединети со содржината на азот во нивните молекули. Секој витамин од овој комплекс врши специфична функција во телото, но за поефикасна работа мора да се примени во комплекс. Слабо избалансираната исхрана доведува до недостаток на овие супстанции (авитаминоза).

Симптомите на недостаток на витамини од групата Б се манифестираат со дефект на нервниот систем, метаболички процеси на телото, намалување на целокупните заштитни функции на телото (имунитет) и забавување на регенерацијата на клетките.

Сега сметаат дека недостатокот на супстанции во комплекс Б.

Недостатокот на витамин Б1 се манифестира во предвремено стареење, нарушување на нервниот и имунолошкиот систем, мускулна атрофија, како и тешкотии во функционирањето на респираторниот систем, аритмии и хроничен замор.

Симптомите на недостаток на витамин Б1 се придружени со следниве симптоми:

• чувство на нервозни на кожата
• недостаток на кислород и отежнато дишење,
• недостаток на апетит
• намалена ментална активност, заборавот, летаргија.

Недостатокот на витамин Б1 (тиамин) се дополнува со конзумирање на производи кои го содржат, главно производи од квасец и брашно направени од брашно од брашно, како и од фармацевтски препарати.

Рибофлавин (Б2)

Нејзиниот недостаток може да се компензира со конзумирање млечни производи, производи од месо, грашок и житни култури.

Недостатокот на витамин Б2 главно се рефлектира во состојбата на кожата, станува подложна на разни видови оштетувања. Авитаминозата исто така е придружена со воспаленија на мукозните мембрани на устата и назолабијалниот триаголник, сечење во очите под сончева светлина, може да го намалат апетитот и телесната тежина.

Нејзиниот недостаток се компензира со употреба на месо, црн дроб на птици и животни, тоа е во зелена, зеленчук, овошје, како и јајца и млечни производи.

Знаци на дефицит на витамин Б3 се нервни и респираторни нарушувања, како и нарушувања на генитоуринарниот систем, косата може да стане обезбојлива и да испадне, кожата се разгорува, постои депресивна состојба, несоница во текот на ноќта и сонливост се јавува во текот на денот.

Пантотенска киселина (Б5)

За да одржите нормално ниво на пантотенска киселина, треба да јадете производи од животинско потекло (месо од разни сорти, риби, јајца, млеко), како и зеленчук, мешунки и ореви, зеленчук.

Недостаток на витамин Б5 предизвикува такви симптоми - губење и нарушување на пигментацијата на косата, пруритус придружен со појава на старосни дамки.

Фолна киселина (Б9)

Храна која содржи Б9 се црниот дроб, животинските бубрези, како и свеж зеленчук, житарици, ореви и зеленчук. Фолната киселина е индицирана за употреба во текот на планираниот период, како и за време на бременоста.

Дефицитот на витамин Б9 е проследен со следниве симптоми: чести главоболки, дигестивни нарушувања, анемија, нарушувања на нервниот систем, оштетување на меморијата, несоница и губење на тежината.

Витамин Б6

Доволно количество на супстанцијата се наоѓа во компири, црн дроб, риба и месо, жолчки, моркови, ореви, зелени листови од спанаќ. Недостатокот на витамин Б6 предизвикува нарушувања на нервниот систем, ги влошува манифестациите на токсикоза за време на бременоста, придонесува за развој на анемија.

Дефицитот на витамин Б6 и придружните симптоми кај возрасните се:

• намален апетит
• гадење и повраќање,
• ноќни грчеви
• намалена внимателност
• инхибиција на реакции
• депресивна состојба
• раздразливост и психоза.

Недостатокот на витамин Б6 може да се препознае и да се елиминира со текот на времето, ако се обрне внимание на некои симптоми, како што се акутна болка во глуждот (особено ноќе), безразумен трепет во рацете, несоница, оштетување на меморијата. Сето ова укажува не само на недостаток на Б6, туку и на недоволно количество на магнезиум.

Биотин (Б7 или Н)

Содржината во доволни количини содржи месо и нус-производи, млечни производи, јајца, риби, житарици, зеленчук и печурки.

Знаци на недостаток на витамин Б7 се сува и ронлива кожа, можеби развој на дерматитис, намалена издржливост и поспаност. Покрај тоа, постојат нарушувања на гастроинтестиналниот тракт придружени со гадење и повраќање, апетитот исчезнува, потењето се зголемува, се појавува мускулна болка. Исто така може да има губење на косата.

Витамин Б12

Најголемиот дел од супстанцијата се наоѓа кај говедско и телешко црниот дроб, како и во морски плодови, риби, млечни производи и самото млеко. Возрасен е само 3 микрограми дневно, така што недостатокот на кобаламин не се претвора во хиповитаминоза со сите последици што произлегуваат.

Дефицитот на витамин Б12 и симптомите кај возрасните се поврзани со него - ова е нарушување на нервниот систем, придружено со психоза, влошување на мускулната активност. Продолжениот недостаток на витамин води кон мултипла склероза, па дури и парализа.

Знаци на дефицит на витамин Б12 кај возрасни се:

• намалување на издржливоста што поминува во хроничен замор,
• депресивна, нервна состојба,
• вкочанетост на екстремитетите
• воспаление на оралната лигавица,
• смрдеа кои произлегуваат од телото
• силна болка за време на менструацијата, па дури и пелтечење.

Најчесто луѓето со вегетаријански начин на живот страдаат од недостаток на кобаламин, бидејќи главниот внес на оваа супстанца во телото доаѓа од животински производи. Сепак, може да се компензира недостатокот на витамин Б12 со јадење риба и мешунки.

Знаците за недостаток на витамини од групата Б можат да се мешаат со нивниот вишок. Затоа, пред да се потпрете на оние или на друга храна, како и да користите било какви лекови, проверете дали дијагнозата е точна, полесно е да се сторите - одете на лекар.

Недостаток на витамини

Несоодветното внесување на витамини во телото може да доведе до непријатни последици. Метаболизмот во клетките се забавува, функционирањето на органите е нарушено, што може да доведе до развој на патологии. Посебен витамин е "одговорен" за одредени функции на телото и нивниот недостаток се манифестира со различни симптоми.

• Со недостаток на витамин р ја зголемува пермеабилноста на крвните садови. Ова доведува до висок крвен притисок, ревматизам и дисфункција на црниот дроб.
• Недостаток витамин а предизвикува сувост на кожата, мукозна мембрана на носот и очите. Кревкоста на коските се зголемува и се зголемува ризикот од забни заболувања. Во присуство на рани, брзината на нивното заздравување се намалува. Визијата се влошува, особено во текот на ноќта, отпорноста на организмот кон инфекциите драстично се намалува. Работата на сите сетила е ослабена: мирис, вид, слух.
• Витамин Д одговорен за мускулно-скелетниот систем. Во отсуство на тоа во телото, коските и забите омекнуваат, ризикот од фрактури и пукнатини се зголемува. Мускулите се ослабени кај децата, а забите се сечат многу подоцна отколку кај врсниците.
• Со недостаток на витамин Е телото не ги вари потребните масти.
• Витамин К одговорна за згрутчување на крвта.
• Витамин Ц ја зголемува отпорноста на организмот до инфекции. Нејзиниот недостаток води до крварење од носот и непцата, зголемувајќи го ризикот од губење на забите. Чувствителноста на кожата се зголемува, се олупи, и со најмал ефект се формираат модринки. Рацете и нозете се отечени, мускулите болка. Кога одите брзо, се јавува отежнато дишење.
• Депресија, нарушена концентрација - ова се првите симптоми на недостаток витамин б₁(тиамин). Болести на гастроинтестиналниот тракт се влошуваат: гастритис, гадење, повраќање. Остри намалена тежина.
• Симптоми на неуспех витамин б₂се изгореници, сува мукозните мембрани, појавата на пукнатини на усните. Долгорочниот недостаток може да доведе до анемија.
• Зафати, анемија и варење се симптоми на недостаток на телото. витамин б₆(рибофлавин).
• Недостаток витамин б₉води кон анемија.
• Не е доволно витамин б₁₂ води до варење и е придружено со крварење. Ова го зголемува ризикот од рак на желудникот.
• Недостаток Витамин ПП (ниацин) предизвикува ментални нарушувања. Може да има воспаление на кожата и мукозните мембрани.
• Недостаток витамин Х води кон депресија, губење на апетитот. Косата станува сува и почнува да паѓа, кожата станува сува и почнува да се олупи.

Витамини се потребни за лице во целосен состав. Недостатокот на било кој од нив ќе доведе до нарушување на животот, исто како и сиромашниот асортиман на пушеле колбаси на новогодишните празници во промовираната трговска мрежа - доведува до дефект. Посебно внимание треба да се посвети на стекнување на витамински препарати во непознати аптеки, бидејќи сега има многу фалсификати кои, во најмала рака, немаат корист, но исто така може да предизвикаат штета.

Вишок на витамини

Предозирањето со витамински комплекси е уште поопасно од нивниот недостаток. Витамини се сеуште лекови, а во случај на нивните прекумерни количини може да се јави интоксикација на телото, што доведува до неповратни негативни промени во телото, па дури и до сериозни болести. Треба да се внимава на симптомите на предозирање со различни витамини.

• Прекумерна количина на ова витамин а го нарушува црниот дроб, оштетениот вид и коските почнуваат да болат. Може да се појават главоболки, повраќање и запек. Косата почнува да паѓа, апетитот е изгубен, сонот е нарушен. Температурата на телото се намалува, а кожата и мукозните мембрани стануваат суви. За бремени жени, вишокот на витамин А може да доведе до фетални дефекти.
• Малку oversupply витамин Д се карактеризира со слабост во мускулите, зголемен крвен притисок. Постои слабост, главоболка, гадење и повраќање. Со сериозно предозирање, срцето и бубрезите се засегнати, а ризикот од камења во бубрезите се зголемува. Бремените жени го зголемуваат ризикот од ментална болест и доцнењето во развојот кај фетусот.
• Вишок витамин Е се карактеризира со вртоглавица и вознемирени гастроинтестинални тракт.
• Дијареа и запек зборуваат за вишокот во телото витамин Ц.
• Предозирање Витамин ПП може да предизвика оштетување на црниот дроб и развој на дијабетес.
• Вишок витамин б₆ предизвикува оштетување на нервниот систем.
• Витамини Е, К, Б₁Во₂, Б9, Б.₁₂ и Х - нивниот вишок не дава негативен ефект врз телото.

Предозирањето со витамини води до хипервитаминоза. Симптоми на оваа болест:

• алергиски реакции
• зголемен замор
• слабост
• повреда на црниот дроб поради зголемен товар за повлекување на вишокот витамини од телото.

Исто така може да биде зависник од лекот и неговите лековити својства ќе се намалат на нула.

Без витамини не може да стори повеќе од една личност. Но, не ги купувајте во аптеките, бидејќи сопственикот на продавница за колбаси зема пилешки колбаси - во најголемиот дел. Сè е добро во умерени количини. Најдобро е, пред да земете некој витамински комплекс, да се консултирате со вашиот лекар.

Главните знаци на недостаток на витамини

Ретинол (витамин А) е дел од визуелниот пигмент и е неопходен за визија. Стимулира раст и развој на телото. Поседува антиоксидантна активност, се бори против слободните радикали, ги одржува клетките млади. Се меша со формирање на малигни тумори. Учествува во имунитет на телото.

Повеќето луѓе од витамин А добиваат храна:

1. Во форма на ретинол од производи од животинско потекло (црн дроб, отпадоци, треска риба, морска храна),
2. Во форма на провитамин А од растителни производи (црвен, жолт, портокал зеленчук, грашок, магдонос, други тиквички)

Симптоми на дефицит на витамин А:

• Сува кожа, слузница,
• Нарушувања на храна, тенденција на инфекции со храна,
• Заматен вид
• Плачливост

Со значителен недостаток на витамин ја влошува ноќната визија, се развива ноќно слепило - комплетен недостаток на визуелна перцепција во темнината.

Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Тој е активен учесник во многу метаболички процеси во телото. Промовира синтеза на колагенски влакна. Се смета за силен антиоксиданс.

Витаминот Ц е неопходен за нормално функционирање на хематопоетскиот систем, влијае на пропустливоста на малите крвни садови, промовира згрутчување на крвта и заздравување на раните. Има антиинфламаторно дејство, го намалува ризикот од алергиски реакции.

Покрај тоа, имунолошките функции на телото се намалуваат, раните не заздравуваат подолго време, се појавуваат мускулни болки. Поради повреда на згрутчување на крвта и зголемена пропустливост, лесно се формира капиларна фрагилност, модринки и хематоми.

Витаминот Ц е богат со дива роза, агруми, зеленчук, овошје, млечни производи, бобинки.

Витаминот Д е важен за возрасни и деца, тој врши голем број важни функции:

1. Таа ја промовира апсорпцијата на елементи во трагови (калциум, магнезиум) и е вклучена во формирањето и растот на забите, коските, косата, ноктите,
2. Одговорен за поделбата, растот и развојот на ткивните клетки,
3. Го зголемува имунитетот
4. Регулира инсулинска синтеза,
5. Учествува во однесувањето на нервните импулси, е неопходно за нормална активност на централниот нервен систем.

Главната содржина на витаминот Д доаѓа од животински производи - рибино масло, црн дроб, пилешки жолчка, млеко и млечни производи, масни риби.

Дефицитите на витамин се особено опасни во детството:

• Постои задоцнување во физичкиот и менталниот развој, рахитисот се развива,
• Пролетта не се затвори,
• Детето е подложно на респираторни заболувања,
• Апсорпцијата на хранливи материи е оштетена.

Кај возрасните, косата паѓа, ги раздвојува и ги крши ноктите. Постои зголемен замор, замор. Ризикот од фрактури кои не растат заедно се зголемува.

Витамин Е (токоферол)

Витаминот Е растворлив во масти е силен антиоксидант, имуномодулатор. Потребни за функционирање на репродуктивниот систем.

Кај недоносените бебиња, земањето витамин Е го спречува развојот на анемија.

Содржани во растително масло, ореви, соја, мешунки, црн дроб, моркови, говедско месо, грчки, банани, урда, домати, круши, портокали, кромид.

Симптомите на бери-бери се обемни:

• Предвремено стареење на кожата,
• Прекумерна тежина
• Мускулна слабост, дистрофија,
• Неплодност
• Некроза на црниот дроб
• Намалување на имунитетот
• Омекнување на малиот мозок (кршење на неговите функции)

Знаци на недостаток на витамини во телото

Симптомите на берибери се особено изразени на пролет: во текот на зимата, телото ја троши својата енергија за борба против вирусни и бактериски респираторни инфекции, поради недостаток на сончева светлина, ниски температури.

Поради оваа причина, лекарите препорачуваат да се спречи развојот на недостаток на витамин, земајќи комплексни лекови двапати годишно - во пролет и во есен. Спречувањето на недостаток на витамин е полесно отколку после третманот.

Сепак, треба да се запомни дека вишокот на одредени витамини не е помалку опасен од недостаток. Ако има знаци на авитаминоза, треба да се консултирате со вашиот лекар, кој ќе ги одреди причините, да направат анализа на витамински недостатоци и да ги координираат понатамошните активности со помош на специјалист.

Соодветна, разновидна исхрана, придржување кон работа и одмор, одење и физичка активност ќе му помогнат на телото да биде здраво.

Во случај на поплаки, знаците за недостаток на витамини треба да се однесуваат на синтетички лекови, кои во големи количини ја нудат фармацевтската индустрија.

Ризикот од предозирање со витамини: мит или реалност?

Тешко е да се прецени улогата на витамините во правилниот и целосен развој на телото. Витамини како А, Б, Ц, Е, Д и многу други едноставно се неопходни за луѓето.

Многумина веруваат дека за активен развој на детето доволно витамини содржани во храната. Тоа е, ако совршено ја балансирате исхраната на детето, додадете доволно количество овошје и зеленчук, тогаш можете целосно да ја задоволите потребата од витамини на млад растечки организам.

Но, денес, на педијатарите им се советува неопходно да се вклучат витамини во исхраната на детето, како и со подетално испитување на исхраната на современите деца, станува јасно колку далеку витамините присутни во исхраната на детето се од препорачаната дневна доза.

Покрај тоа, содржината на витамини во храната е значително намалена за време на продолжено складирање, замрзнување и термичка обработка за време на подготовката. Додади на оваа неповолна еколошка состојба и стрес, со што се зголемува потребата на детето за витамини, и ќе разберете дека телото на детето едноставно има потреба од витамински додатоци за да може целосно да се развие.

Но витамини се меч со две острици. Нивниот дефицит предизвикува развој на многу болести и нарушувања во развојот на органите и системите на телото на детето, но преголема доза на витамини исто така е оптоварена со не помалку опасни последици.

И покрај тоа, без да одиме во крајности, дозволете ни да ги разделиме митовите од научни факти за да разбереме како предозираност и недостиг на одредени витамини може да го загрозат телото.

Како да се избегне хипервитаминозата?

За да избегнете предозирање со витамини, мора да следите едноставни, но многу ефикасни правила.

Прво, пред да земете витамини, задолжително консултирајте се со Вашиот педијатар. Второ, строго ги набљудувајте дозата на витамини, пакувајте го пакувачот подалеку од дофат на деца, за да го отстраните ризикот од предозирање поради нивниот неконтролиран внес.

Најчесто, симптомите на предозирање исчезнуваат веднаш по прекинувањето на витаминските препарати, па затоа, при првото сомнение за хипервитаминоза, тие веднаш треба да се стопираат.

Не треба да давате витамини на првото барање на детето, да го направите детето да сфати дека ова не е лек, туку лек кој мора да се зема на одреден распоред.

Обидете се да ги одберете токму оние лекови каде што ризикот од предозирање е најнизок, особено за витамин Д, за негативните ефекти на недостатокот и хипервитаминозата на којашто го напишавме погоре.

За повеќе од 15 години, педијатрите препорачуваат да се земе "Akvadetrim" - воден раствор на витамин Д3, кој е идеален за строга доза, како превентивна мерка за рахитис. Во методолошките препораки на Министерството за здравство за третман и превенција на рахитис, сите пропишани дози се повеќекратни 500 ИЕ (500, 1000, 2000, 2500, итн.). Во Русија, досега има само еден лек кој ви овозможува да ги следите овие препораки - "Akvadetrim", бидејќи само што содржи во капка само 500 IU.

Најважниот и ефективен совет за земање витамини е разумен и рационален пристап. Со обезбедување на правилна исхрана на детето, строго контролирање на дозата на витамински комплекси, можете да бидете сигурни дека вашето бебе не е загрозено со дефицит на витамин или хипервитаминоза.

Видови на витамини

Витамини се органски соединенија кои едноставно ни требаат за одржување на виталните функции на телото. Овие мали, но многу корисни молекули играат важна улога во обезбедувањето на нашето здравје, метаболички процеси и исто така се градежни блокови за клетките на телото.

Речиси сите витамини кои човекот ги прима од надвор, преку внес на храна. Диетата и неурамнотежената исхрана доведува до фактот дека нашето тело не добива доволно витамини. Следниве е листа на есенцијални витамини:

• А (ретинол, растворлив во масти). Тој влегува во нашето тело во форма на бета-каротен, а го добиваме со конзумирање на растителна храна, тогаш ензимите на телото го претвораат во витамин А.
• Група Б (растворена во вода) - главни:
  • Б1 е тиамин
  • Б2-рибофлавин,
  • Б3 - никотинска киселина,
  • Б6 - пиридоксин,
  • Б9 - фолна киселина,
  • Б12 - цијанокобаламин,
• C (аскорбинска киселина, растворлив во вода),
• D (калциферол, растворливи во масти),
• Е (токоферол, растворливи во масти),
• K (растворливи во масти),
• H (биотин, растворлив во вода).

Кои проблеми предизвикуваат бери-бери?

Болестите со недостаток на витамини се разликуваат по својата опасност и разновидност. Подолу е листа на витамини и болести кои се појавуваат со нивниот недостаток:

• А води до сува кожа, "ноќно слепило" и уништување на мукозните мембрани,
• Б1: предизвикува болка во мускулите, срцева слабост, едем, влијае на нервниот систем и може да го забави растот кај децата,
• Б3: предизвикува пелагра, осип на кожата, фотодетематизам на кожата, дигестивни нарушувања,
• Б6: предизвикува депресија, раздразливост и анемија,
• Ц: предизвикува скорбут, а раните ќе заздрават долго време,
• Д: рахитис
• Е: може да предизвика оштетена апсорпција на мастите, атрофија на мускулите,
• К: доведува до влошување на коагулацијата на крвта, што може да предизвика внатрешно крварење.

Научно е докажано дека ако во организмот нема витамини и минерали, тоа може да доведе до рак. Дури и недостатокот на еден витамин може да доведе до неверојатни последици. Да ги погледнеме некои од знаците на недостаток на витамини.

Недостатокот од тоа во телото може да доведе до различни болести, но скорбутот отсекогаш бил најопасен од нив. Еднаш, поради оваа болест, многу луѓе загинаа за време на долгите патувања, бидејќи тогаш беше невозможно да се земе со нив овошје и зеленчук што брзо се влоши и што можеше да го надополни снабдувањето со витамин Ц. Обични патници страдаа кои за долго време само консумираат сува храна, која ја зеле со себе на патот.

Исто така, таков недостаток може да биде причина за кршливи крвни садови, анемија, задоцнета заздравување на раните. Исто така, недостатокот на овој витамин ќе го ослабне имунитетот, може да ја наруши тироидната жлезда и да доведе до рано стареење.И ако земате лекови, немате доволно витамин Ц, па бидете внимателни, бидејќи недостатокот на витамин може да ги зголеми можните негативни ефекти на лекот.

Најдобри извори се: агруми, како и компири, киви, карфиол, пиперки и зелен лиснат зеленчук.

Еден од најважните витамини на нашето тело е витаминот Д. Подолу можете да прочитате за симптомите на дефицит на витамин D. Ако ги игнорирате симптомите и не го започнете третманот во рана фаза, тогаш подоцна ова може да доведе до сериозни болести.

Друго име е сончевиот витамин. Го доби името, бидејќи се формира во телото под влијание на сончевата светлина. Неговата главна функција е да му помогне на телото да ја апсорбира калциумот и фосфорот. Недостатокот може да доведе до разни последици, како што се: рахитис, што предизвикува омекнување на коскеното ткиво, кое како последица води до деформитети на коските, а растот на клетките на организмот може да се наруши. Некои современи научници изразија теорија дека хроничниот недостаток на витамин "сонце" може да доведе до развој на рак.

Симптоми на недостаток

Постојат голем број на симптоми со кои дефицитот лесно може да се идентификува. Ако се појави некој од следните симптоми, веднаш контактирајте го вашиот лекар:

• Пигментација на кожата: ако гледате кафени дамки кои постојано се појавуваат на вашата кожа, тогаш ова е најверојатно акутен недостаток на витамин Д
• Цревни болести предизвикани од воспалителни процеси
• Добивање на тежина
• Недостатокот на витамин Д кај децата може да влијае на нивниот коскена систем,
• Други знаци: низок крвен калциум, висок крвен притисок, постојана очај.

Исто така, дефицитот на витамин Д може да предизвика кардиоваскуларни заболувања (зголемен ризик од срцев удар), астма, ризик од развој на рак (особено на градите, дебелото црево и јајниците), склероза и псоријаза. Сепак, недостатокот на витамин Д влијае на имунолошкиот систем, затоа постои ризик од инфекција на обичната настинка и грип.

Недостатокот на овој витамин може да предизвика многу различни причини. Подолу ќе ги проучуваме главните:

• Ти никогаш не одиш на сонце
• Користете голема количина крем со висок УВ филтер,
• Од раѓањето има темна кожа,
• Не јадете храна која содржи "витамин сонце",
• Вашиот гастроинтестинален систем не е способен да апсорбира витамин Д,

За било какви симптоми, консултирајте се со вашиот лекар веднаш за да ги отстраните што е можно побрзо и повторно да бидете здрави!

Витамин Д може да се најде: сончева светлина, млечни производи, риба (сардини, лосос, харинга, туна) и рибино масло.

Други витамини

Симптоми: гледате полошо во мракот.

Каде можете да го најдете: жолто и портокалово овошје, зелен лиснат зеленчук, рибино масло.

Симптоми: прстите и прстите може малку да виткаат, не можете да се концентрирате нормално.

Тоа може да се најде во квасец, жолчка од јајца, разни житни култури, месо, ореви.

Симптоми: чувствувате чешање и иритација во очите, аглите на усните постојано се пукаат.

Извори се: квасец, млеко, црн дроб, лиснато зеленчук, сирење ..

Симптоми: кожни болести кои се придружени со воспалителни процеси.

Може да се најдат во риба, банани, пилешко месо, свинско месо, мешунки.

Симптоми: доведува до замор, трнење и вкочанетост на рацете и нозете, анемија, проблеми со меморијата.

Изворот на витаминот може да биде: морска храна, јајца, спанаќ.

Симптоми: доведува до слабост во мускулите, проблеми со породувањето.

Може да се најдат во: растително масло, ореви, соја, бриселско зеле.

Како да се поправат празнините во исхраната

Невозможно е да се убеди секоја личност да ја јаде правилната храна која дава комплетен сет на витамини. На крајот на краиштата, некој, на пример, е алергичен на цитруси, некој има млеко, а некој едноставно не ги сака брзинските зелки .. Што треба да се направи во овие случаи?

• Не ви се допаѓа риба? Потоа вклучите во вашата исхрана печурки, жолчка од јајце, јадете повеќе млеко и не заборавајте за јодизирана сол! Инаку, покрај недостатокот на витамини од групата Б, исто така ќе добиете недостаток на јод.
• Дали редовно пиете алкохол? Стани зајаче и јадете повеќе моркови, исто така, не заборавајте за прехранбени производи и млечни производи за да ги добиете витамините А и Б, кои се толку неопходни во вашиот случај.
• Дали е вашата омилена кола? Цел пченица леб, млечни производи и свинско месо ќе ви помогне да добиете А, Б6 и Б2.
• Дали сте постојано на диети? Земете млечни производи, живина, риба и црн дроб секој ден, така што не ви пречи недостатокот на витамини Б.

Што се случува од преголема доза на витамини?

Ако вашето тело е здраво, тогаш го отстранува вишокот на витамини сам по себе. Но, ако земате витамински комплекси во големи количини, тоа може да биде многу штетно за здравјето. Со вишок на витамин А може да се појави губење на косата, деформација на коските и заболување на црниот дроб. И вишокот на витамин Б6 може да доведе до проблеми со нервниот систем. Земајќи големи дози на витамин Ц секој ден, бидете подготвени за фактот дека ќе бидете мачени од дијареа и гадење, а според некои научни податоци, ако земате 1000-5000 mg дневно, тоа може да предизвика оштетување на ДНК.

Не се само-лекувајте. Правилната и разновидна исхрана ќе ви помогне да го обезбедите вашето тело со се што ви треба и да станете основа на вашето здравје и долговечност.

Често таа била болна и не можела да разбере зошто читала за паразити. Веднаш почна третман. Тоа помогна! Главната грешка на мнозинството е да се одложи! Колку побрзо ќе почнете со отстранување на паразити, толку подобро. Ако зборуваме за дрога, тогаш сè е проблематично. Денес, постои само еден навистина ефикасен антипаразитарен комплекс, UNITOX. Ги уништува и измачува од телото на сите познати паразити - од мозокот и срцето до црниот дроб и цревата. Ниту една од постоечките лекови не е способна за ова. Сега нема болка и непријатност!

Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Април 2024).