Како да ги исчистите колковите дома 3 недели

Сите сакаме да бидеме тенки и убави, така што мажите ќе се грижат за нив, а жените сакаат да бидат како нас. Но, најчесто се случува токму спротивното. Прекрасните нимфи од телевизиските екрани ни траат, а огледалото уште повеќе нè убедува дека идеалот е сеуште далеку. И вината за тие вишок килограми, фриволно регрутирани во текот на зимските месеци. Се чини дека една жена сфаќа дека третата торта во текот на ноќта е лоша идеја, но слатките изгледаат толку апетисни на плоча што е тешко да се одолее. И тогаш што?

Склоп на страните, проблеми со гардероба (омилен фустан е безнадежно мал) и бесконечен разговор околу тоа како да се отстранат мастите од колковите и стомакот. Весела перспектива, нели? Се разбира, би било полесно да не ги јадеме истите колачи ноќе, но она што е направено е направено. Сега е време да се грижиш за себе и да се обидеш да ја средиш фигурата што е можно повеќе пред почетокот на сезоната на пливање. Па, да почнеме.

Вежбање за слабеење на колковите

Поради некоја причина, една единствена торта, која ја јаде доцна во вечерните часови, може да "награди" жена со килограм вишок тежина. Дури и нутриционистите не можат да ја објаснат оваа глупост, но останува фактот. Затоа, не гледајте дека еклаерот се става на половина од вашата дланка и се полни со шлаг, а не тежок крем за путер. Сакате да изгубите тежина? Дајте торта на вашите деца или на вашиот сопруг. И уште подобро - се грижи за себе и обидете се да изгубите тежина. Првата точка во нашиот план за губење на тежината е проследена со вежбање.

Базен

Се сеќавате кога сте биле болни како дете, дали вашата мајка ви даде пливање? И тоа беше вистинската одлука, бидејќи водата ни дава енергија, го зацврстува здравјето, го затегнува телото и ... ги елиминира вишоците. Денес немате 8 години, но ништо не ве спречува да ги користите лековитите својства на водата, нели? Покрај тоа, овој метод на телесната тежина не е само прифатлива, но исто така неверојатно пријатен. Пливаат во вашето здравје и стануваат тенки. Можете да го понесете со себе целото семејство, а потоа губењето на тежината ќе се претвори во заеднички слободни активности, што е исто така добро.

Работи наутро

Речиси секој филм покажува колку хероина во прекрасно спортски костум работи утра за да се сретне со нејзината тенка фигура. Но, поради некоја причина, повеќето жени претпочитаат да изгубат тежина со помош на таблети, прашоци и чај од сомнително потекло. Зошто? Можеби тие се премногу мрзливи да станат наутро? Или се плашат од џогирање пред своите соседи? Секој одговорите на ова прашање за себе. Но, кажи ми, зошто го труе вашето тело со непознати компоненти, ако може само да станете рано и да трчате по три круга низ куќата?

Контраст туш

По утринскиот пат, тушот ќе биде само начин. И за да придонесе за губење на тежината на колковите, направете го тоа контраст. Две минути го масирате телото со топол прилив на вода, две минути - кул. Само не претерувај, инаку, наместо тенка фигура, ќе заработиш студ.

Танцување

Ја губат телесната тежина додека танцуваат? Лесно. И воопшто не е важно каков танц ќе го направите, главната работа е да го правиш редовно и со расположение.

Масажа

Телесната тежина ќе им помогне не само на неблагодарна работа, туку и на силните раце на масаторот. За да започнете, нарачајте масажа за цело тело, така што телото ќе се врати во нормала. После тоа, треба да извршите целосен курс на антицелулитна масажа, со што ќе се намали обемот на колковите за најмалку 2 сантиметри.

Лествичник

Ние не значи гимнастички скали, туку обичен, кој ни помага да се искачиме до потребниот под ако лифт е исклучен. Во такви случаи, луѓето обично се намуртени со незадоволство и чекаат додека не дадат електрична енергија повторно да го користат лифтот.Иако оние кои сакаат да изгубат тежина, треба да заборавите на вообичаеното чудо на технологијата на секој влез. Стани на саканиот кат на нога, дури и ако треба да се надминат многу размери.

Исхрана за тенки нозе

Ако мислите дека одење во базенот и танцување за тенки колкове ќе биде доволно, тогаш брзаме да ве вознемириме. Ќе мора да сето тоа погоре, и, исто така, оди на диета. Сепак, нема да умрете од глад, бидејќи современите нутриционисти веќе долго време заклучија дека чувството на глад само ја влошува ситуацијата и ги принудува жените да јадат уште повеќе. Се што ви треба е:

1. Обидете се да не јадете подоцна од 18 часот

2. Одбијте слатка, брашно, масти, зачинета. И обидете се не само да фрлате колачи и слатки од куќата, туку и да не ставате шеќер во чај и кафе. Во почетокот, овој чекор ќе изгледа тежок, но тенки колковите вредат таква жртва.

3. Да се придржувате кон исхраната со ниска употреба на јаглени хидрати, бидејќи тоа е отсуство на јаглехидрати што го предизвикуваат телото да троши поткожно снабдување, а со тоа и сите дополнителни килограми што се акумулираат на колковите.

4. Ако не можете да сметате калории или да дознаете количина на јаглени хидрати во одреден производ, едноставно можете да го делите вообичаениот дел на половина. Се разбира, можете да јадете само половина ручек. Многумина се уплашени од овој едноставен прием и почнуваат да тврдат дека не се полни. Сепак, ова се сите ваши стравови. Верувај дека желудникот е сосема полна, но со цел да се "изеде" и очите, полека џвака. Оваа мала измама ќе помогне да се убеди телото дека уште повеќе се јаде отколку што беше на плочата.

Тоа се случува дека масти на колковите - ова не е резултат на јадење жена слатки или прекумерна љубов за пржени и зачинета јадења. Често девојките се подобруваат поради нивната генетска предиспозиција. Тогаш борбата со екстра килограми може да биде навистина непредвидлива. Како жена и се обидува да стане тенок, а колковите се уште не се вклопуваат во вашите омилени фармерки. Како да се биде? Прво, не треба да се фрлате обиди да го подобрите вашето тело. Второ, треба да се сакаш токму во тежината во која си сега. Впрочем, личната среќа не зависи од големината на облеката што ја носите.

Вежба "Сеико"

Помага да ги заостри мускулите на колковите.

Почетна позиција - колената се на подот.
Свиткани колена, потпирајќи се на подот, се движи десната нога на страната под прав агол, со стапалото на подот.
Додека во оваа позиција, земете здив и задржете го својот здив, влечете ги вашите стомачни мускули и се движите во почетната положба.
Издишување, се протега ногата да се крене до нивото на бутот и да се повлече напред, кон главата.
Ногата останува исправена, палецот на ногата не е неопходен.
Во оваа положба, држете го здивот повторно 8 секунди.

Се препорачува да се направи вежба најмалку три пати во секоја насока.

Видео вежби дома

Вежба "брод"

Затегнете го внатрешното бедро.

Стартна позиција - седнете на подот, без да ги земате поттите од подот.
Повлечете ги прстите на нозете кон себе и раширете ги. Потоа потпирајте се на подот, држете го торзото на прави раце.
Инхалирајте и задржете го здивот во оваа положба.
Кога ќе издишете, преведи ги рацете напред, виткајќи се на половината, ставете ги рацете пред вас, се наведнувајте без да ги однесете дланките од подот.
Почувствувајте го истегнување на бутовите. Во оваа позиција, задржете се 8 секунди и оставете мускулите да се релаксираат.

Повторете 3 пати.

Вежба "гнездо"

Затегнете го надворешниот дел од бутовите и извадете ги страните.

Стартна позиција - седнете на подот, наведнувајќи ги колената така што левото колено е на врвот на десната страна, исправете ја десната нога.
Ставете ја левата рака зад грбот, десната рака на коленото. Инхалирајте и исцртајте го стомакот, држејќи го здивот. Откако исчезна, ја менуваме положбата.
Ние ја пренесуваме телесната тежина на левата рака. Десно се повлече на левото колено. Телото е свртено кон лево, гледаме назад.
Ќе почувствувате мускулен притисок. Во оваа позиција, држете го за 8 секунди и опуштете се.

Повторете ја вежбата 3 пати во секоја насока.

Во првата недела, вечерата е одложена еден час порано. Ако навиката за јадење во 22 часот, одложите до 21 часот. Идеално, вечера не подоцна од 18 часа. Љубовниците на ноќните закуски ќе имаат многу потешко.

Така поминува првата недела за да се намалат колковите. Во понеделникот ги земаме нашите мерења и ги ставаме на маса. Ако забележите промена, продолжете да вежбате. Ако резултатот не е забележлив или сакате да го забрзате, додадете вечерната постапка од втората недела.

Триење

Започнете со прсти и раце. Ова е направено колку што дозволува времето и желбата.
По триење на рацете, одете на нозе. За погодност, ногата може да се стави на работ од бањата. Триењето на ногата и прстите се пренесува. Потоа, во кружно движење, стапалата и глуждовите се нанесуваат, постепено се движат кон долниот дел од ногата.
Кога тријте, обидете се да притиснете на четката што е можно повеќе. Движете ги долгите движења од глуждот и до колената, по должината на штитот. Повторете 15 пати.
По транзицијата кон задникот и бутовите. Ги правите истите вежби со другата нога.

Постепено учат да ги идентификуваат најпроблематичните места на телото, а целулитот ќе помине. Не очекувајте дека сè ќе се случи брзо, понекогаш треба да чекате со месеци. Ако сакате да се ослободите од дополнителни сантиметри на колковите и стомакот, таквите вежби треба да станат норма.

По суво триење, да се тушира или да се капе, а потоа поминат 15 минути на само-масажа. Во понеделникот повторно ги мериме параметрите и ставиме во тетратка. Сите извршени процедури се можни по консултација со доктор. Сето тоа зависи од карактеристиките на телото и голем број на болести.

Видео како да се отстранат ушите на колковите

Трета недела - додадете топла обвивка

Претходните постапки се зачувани. Додадовме топла обвивка 1 пат за 3 дена, само 10 постапки. Многумина го сметаат за најдобар материјал за завиткување - алги, кои се продаваат во аптека. Не помалку ефективен мед со оцет.

Во вечерните часови, по суво триење, се истуширам, а потоа продолжете до замотување. Ако одлучите да затежите со алги, претходно натопете ги со топла вода 15 минути, но не и вода што врие. Потоа се нанесува на колковите и се навива со филм за прицврстување. 30 минути лежат под топло ќебе, извадете го филмот и исплакнете ги колците со топла вода. По постапката, спроведете само-масажа.

Променете ја исхраната

За да се подобри обликот и да се отстрани вишокот од колковите, ќе треба многу напор. Вежбите може да се поништат ако не ја обновите моќта. И свинско месо ќе мора да се заборави. На кои производи треба да посвети посебно внимание?

Зеленчук . Бибер е слатка и жешка. Се верува дека најкорисен бибер жолто и портокалово цвеќе. Зелка свежа, кисела, брокула. Запомнете, свежата зелка во големи количини предизвикува надуеност.
Овошје . Киви гори масти, како и авокадо, јаболка, круши. Многу пектин и влакна, што помага да се нормализира работата на цревата, отстранување од телото на лош холестерол, маснотии.
На ореви . Бадеми, кикирики, ореви. Тие содржат растителни протеини, калиум, калциум, јод, магнезиум. Јадете 5-8 парчиња дневно. Ова ќе помогне да се справат со замор и депресија, нормализира јаглероден метаболизам, мускулниот систем.
Мали . Овес (валани валци), ориз, хељда. Леќата е извор на бавни јагленохидрати, таа е мала во масти, висока со железо. Леќата може да симулира тело, зголемување на мускулната маса. Овес е богат со фосфор, калциум и влакна, што е добро за коскеното ткиво. Рајс - извор на јаглени хидрати, влакна, магнезиум. Не го одложува влезната течност во телото, се препорачува за диети.
Риба . Највредните омега-3 масни киселини, витамини А и Д. Полинезаситените масни киселини помагаат во борбата против холестеролот, го помагаат нормализирањето на мозокот, кардиоваскуларниот систем. Рибата е подобро парен или варен.
Слатки со малку маснотии . Највреден млечен производ, кој содржи витамини и амино киселини.Се препорачуваат сирење, рикот, моцарела, тврдо сирење. Обрни внимание на сирењата за жени над 40 години, тие имаат многу фосфор и калциум, што е неопходно за зајакнување на коските, особено ако се впуштате во сериозен физички напор. Додај во исхраната кисело млечни производи, кефир со трици во вечерните часови. Тоа ќе го исчисти телото од токсини и ќе ги забрза метаболните процеси.
Варени јајца . Препорачај за појадок. Варени јајца се нискокалоричен производ, го насладуваат телото со протеини, јаглени хидрати, витамини, елементи во трагови. Протеините во јајцето се поздрави отколку во месото, рибата или млекото. Не се препорачува пржење. За да се прошири потрошувачката, можете да готвите омлет од некои протеини со парен зеленчук.

Повторно во понеделникот, земете ги вашите мерења! Дали има резултат? Задоволни од промените? Ако не сте задоволни со колковите, одете директно во салата. Можете да направите едноставна секојдневна вежба. Започнете со работа наутро или навечер за 40 минути. Вклучувањето помага да се намали количината на колковите и задникот. На кого во регионот од 40 години или повеќе, подобро е да се замени џогирање со спорт или нордиско одење.

Корисни препораки

Нордиските прошетки се поефикасни од обичните или спортските. Се активира голема група мускули, 45% повеќе калории се изгорени. Ова е начинот на губење на тежината и изгорење на вишокот маснотии во проблематичните области, на бутовите и задникот, особено ако се комбинираат со здрав начин на живот.

Сквотите, нозете, ногата и скочниот зглоб помагаат да се ослободат од екстра сантиметри на колковите. Главната работа не е да се биде мрзелив! Она што не го избра идеалот, да ги отстрани колковите до одредена граница, сè има ограничување. Тогаш ќе се појави задачата да ги задржи добивките! Што да направите за ова?

Вечера не подоцна од 18.00, вежбајте утрински вежби и вежби. Продолжете со периодично исушено триење на телото и завиткување. Таквите мерки ќе ви овозможат да бидете во форма и да уживате во прекрасен поглед.

Како да се отстрани масти од колковите

Од препораките на лекарот, нутриционистот и професионалниот инструктор се бара да дејствуваат. Важно е дека козметичкиот ефект не "хит" на здравјето. На интернет можете да најдете многу видео инструкции кои ветуваат брзо отстранување на страните, доделување на задникот. Една девојка и жена можат да изберат најсоодветна опција според способностите на нивното тело, здравствената состојба. За ефикасно отстранување на маснотиите на бутовите, пристапот треба да биде сеопфатен, вклучува соодветна исхрана, вежбање, физиотерапија, козметички процедури.

Вежба

Девојките кои се занимаваат со гимнастика немаат такви проблеми со фигурата, бидејќи редовно вршат вежби за согорување на маснотиите на колковите, внимателно гледајќи ја сопствената тежина. Во отсуство на таква обука, една жена може да врши вежби дома, и вклучува пристапи за согорување на масти во комплексот за обука. Значи:

Почетна позиција - легна, рацете на задниот дел на главата, нозете свиткани на колена. Понекогаш, подигнете го телото и стигнете го десното лактот на левото колено. Потоа допрете го левиот лакт на десното колено, изведувајте 25 повторувања.
Почетна позиција - на десната страна, додека се потпира на лактот. Подигнете ја десната нога под агол од 90 степени, повторете ја оваа вежба 25 пати. Потоа менувајте ја страната, повторете го истиот пристап со левата нога.
Одлично решение, како да се изгори маснотиите на колковите, е да се изврши вежбата "Велосипед" за 1 минута. Ако сакате, може да се замени со "ножици", додека постепено се зголемува интервалот на еден пристап.
Зглобовите со гимнастичка топка, исто така, помагаат на телесната тежина. Прво, 20 повторувања се доволни, идеално, да се извршат 25 повторувања од три пристапи. Вежбањето може да се направи од стоечка позиција на колената.
Препорачливо е да се пресврт на гимнастички обрач. Овој домашен масажер го крши масното слој на колковите, создава убав појас, ги задржува абдоминалните мускули во напнатост. Во отсуство на проблеми со 'рбетот да се изврши движење за 15 минути

Седејќи на строга диета не е задолжително, треба да изберете за себе правилна исхрана за секој ден. Прво, секојдневната исхрана бара да се ослободиме од масни, пржени, брашно, слатка храна, храна со гликоза, едноставни јаглени хидрати и липиди. Под забраната, кафето, алкохолот, газирани пијалаци. Дневна исхрана за горење на маснотии на колковите вклучува употреба на зелена, агруми, зеленчук, зелен чај. Вишокот на тежина ќе оди постепено, дури и ако не одите во салата. Вредни препораки во врска со исхраната и исхраната се дадени подолу:

Пијте повеќе течности, до 2-3 литри на ден.
За да јадете во мали порции, бројот на пристапи - до 5-6 на ден.
Во првата половина од денот, соодносот е разновиден, заситен, а во вториот се прави на протеини, антиоксиданти и чиста вода.
За да се минимизира таложењето на поткожното масно ткиво, се покажа дека ги исклучува од менито пушеле, полупроизводи, конзерванси.
Јас не пијам храна, но користам течност 20-30 минути пред главниот оброк.

Текот на корективна масажа не само што ги дава колковите потребните кривини и облици, туку и продуктивно ги отстранува знаците на целулитот и маснотиите, пумпите и ги суши мускулите, ја затегнува кожата и го прави својот надворешен слој поприсутниот. Во борбата против дебелината е вистинската алатка, но да се користи помош од специјалист. Пред да поминете курс за маска на колк, важно е да се консултирате со вашиот лекар, за да се исклучат контраиндикациите за телото од таква техника.

Заврши

Овие козметички процедури не можат да бидат исклучени од интегриран пристап, како да се отстранат страните на колковите и трајно да се ослободат од овие одвратни "уши". Тие дополнуваат соодветна исхрана и вежбање, имаат ефект на согорување на масти. Материјалите за слабеење со бедра се особено ефикасни кога се користат следните соединенија: кал од Мртвото Море, глина, екстракти на алги, отпадни производи од пчели, чоколади, растителни и есенцијални масла, зелен чај и кафе. За да се ослободите од дебелината и да најдете подвижни релјефи, треба да постапите како што следува:

Измијте ја исушете ја проблематичната област.
Едноставно применувајте го составот.
Покријте ги колковите со полиетилен, покријте ги со топло ќебе.

Вежбање за слабеење на колковите

Ја губат телесната тежина додека танцуваат? Лесно. И воопшто не е важно каков танц ќе го направите, главната работа е да го правиш редовно и со расположение. Масажа

Ние не значи гимнастички скали, туку обичен, кој ни помага да се искачиме до потребниот под ако лифт е исклучен. Во такви случаи, луѓето обично се намуртени со незадоволство и чекаат додека не дадат електрична енергија повторно да го користат лифтот. Иако оние кои сакаат да изгубат тежина, треба да заборавите на вообичаеното чудо на технологијата на секој влез. Стани на саканиот кат на нога, дури и ако треба да се надминат многу размери.

Исхрана за тенки нозе

Обидете се да не јадете подоцна од 18 часот
Одбива од слатка, брашно, масти, зачинета. И обидете се не само да фрлате колачи и слатки од куќата, туку и да не ставате шеќер во чај и кафе. Во почетокот, овој чекор ќе изгледа тежок, но тенки колковите вредат таква жртва.
Придржувајте се кон исхраната со низок карбон, бидејќи отсуството на јаглени хидрати предизвикува телото да троши поткожно снабдување, а со тоа и сите дополнителни килограми што се акумулираат на колковите.
Ако не сте во можност да сметате калории или да дознаете количина на јаглени хидрати во одреден производ, можете едноставно да го делите вообичаениот дел на половина. Се разбира, можете да јадете само половина ручек. Многумина се уплашени од овој едноставен прием и почнуваат да тврдат дека не се полни. Сепак, ова се сите ваши стравови. Верувај дека желудникот е сосема полна, но со цел да се "изеде" и очите, полека џвака. Оваа мала измама ќе помогне да се убеди телото дека уште повеќе се јаде отколку што беше на плочата.

Карактеристики губење на тежината во колковите

Отстранете ги вишоците и избегнувајте дебелина во иднина со примена на интегриран пристап кон проблемот. Тоа вклучува: нискокалорични оброци, обвивки, масажи и вежбање.

Дома, секоја жена може да избегне акумулација на екстра калории, избирање на вистински вежби, избор на диета и редовно лесна масажа во проблематичните области. Со соодветно прилагодување на исхраната за време на вежбањето, ќе се запалат внатрешни масти, а не калории добиени од храна.

Основни принципи на корекција на колкот

За отстранување на маснотиите од бутовите е можно, придржувајќи се кон неколку правила:

- Интегриран пристап.Важно е да се комбинираат посебни вежби за корекција на оваа зона, правилна исхрана, процедури за убавина и општа физичка активност.

- Правилна исхрана. Мора да изберете диета, чиј основен принцип е да го намали внесот на калории. Намалување на употребата на брашно, слатка, солена, масна, пржена и пушена. Јадете протеински храни, сложени јаглени хидрати, незасладено овошје и зеленчук.

- Потребно е да пиете вода. Тоа ќе го забрза метаболизмот, поради што процесите на губење на тежината ќе течат поефикасно. Минималниот дневен внес на вода е 1,5 литри, со исклучок на чај, кафе, супи.

- Изведување вежби за губење тежина кои ја корегираат проблематичната област. Размислете за зоната на влијание. За бутовите со "стратешки" масти резерви соодветни моќ товари.

- Козметички процедури. Антицелулитот масажа и обвивки може да се врши дома, по можност по туш. Специјален гел со ефект на затоплување ќе ви помогне да добиете добар резултат, кој мора да се нанесуваат во коските на колковите во кружни движења 5 минути.