Ефикасна диета за брзо губење на тежината

Млечната исхрана е еден од прилично брзите начини да изгубите неколку килограми за два до три дена.

Придобивките од млекото се познати подолго време, еден од првите производи кои лицето ги добива од раѓање е мајчиното млеко, со кое ги прима сите супстанции потребни за телото, а исто така станува имун.

Во последниве години, темата за опасностите од млекото често се зголемува, меѓутоа нејзината популарност не страда од ова. Всушност, млекото е многу богата со хранливи материи. Таа содржи протеини, толку потребни за нормална витална активност. На пример, ако пиете еден литар млеко во текот на денот, вашето тело ќе добие дневна доза на протеини. Исто така, содржи калциум, толку неопходен за коските и витамини А, Б, Ц, Е.

Производите на млечна киселина (кефир, ријаженка, квасец, јогурт) се корисни за дигестивниот систем, ја нормализираат цревната микрофлора, што резултира со забрзани метаболни процеси и човекот ја губи тежината.

Млечната исхрана е дизајнирана максимум пет дена. Ако го зголемите бројот на денови, телото може да се соочи со проблеми во вид на повреди во органите за варење, со што се намалува целокупниот тон на телото. Но нутриционистите веруваат дека исхраната на млеко треба да биде еден ден, тогаш телото има доволно време да ги активира метаболните процеси.

Видови млечни диети и општи барања за производи

Сорти на оваа диета тежина, од многу тешко да се помек.

Цврста исхрана може да се користи кога губењето на телесната тежина е сигурно дека тој е потполно здрав. Тежината на телото е доста голема, бидејќи во храната има само едно млеко. Важно е да се избере висок квалитет на производ, чување млеко е често со неприродна потекло, од прав, и домашна е доста масно.

Помалите опции за оваа диета ви овозможуваат да го проширите менито со производи од млечна киселина, посно месо и риба, како и овошје. Во исто време, производите од млечна киселина, како што се јогурт, кефир, треба да се отстранат (1.5% маснотии), а сирењето не смее да надмине 5%. Овошје, по можност цитрус и јаболко. Во исто време, потребно е да се минимизира количината на шеќер што се консумира, и подобро е да се замени со мед.

Под забрана млечни производи со висок процент на масти, алкохол, пекара и тестенини, масното месо и риба.

Пример мени од млечни диети

Цврста млечна исхрана.

За оваа диета се користи само млеко, па затоа може да се користи три дена, инаку здравјето може сериозно да се поткопа. Во утринските часови, во осум часот, пијте чаша свежо млеко, а потоа на секои два часа треба да пиете уште една чаша, последниот прием на осум во вечерните часови. На вториот ден, интервалот меѓу земањето на млекото е еден и пол часа, на третиот - на еден час. Во меѓу приемите, можете да пиете вода и нема други производи да се конзумираат.

Нежна млечна исхрана.

• Првиот појадок може да се состои од чаша кефир без маснотии.
• Вториот појадок - нискокалорична урда 150 гр.
• Ручек - тепсија од каша и 250 гр. кефир.
• Чај време - чаша млеко
• Вечера - 200 гр. Незасладен Масло без јогурт.

Во оваа диета има само млечни производи и не обезбедува никакви други производи.

Друга опција која штеди млечна исхрана , но веќе со воведување на дополнителни производи.

Цела недела од понеделник до четврток диетата е нормална, само порции треба да се прават помалку од вообичаено и да се воведе млечен производ: млеко, јогурт, кефир. Олово во петокот станува следново:

• Појадок може да се состои од чаша обезмастено млеко и лажичка мед.
• Вториот појадок се состои од еден цитрус: портокал или грејпфрут.
• Ручек дел, 200g.варено посно месо: пилешко или риба, зачинета со сок од лимон и зеленчук.
• Безбедно, - 200 гр. Ниско-масен јогурт, во кој можете да додадете лажичка мед.
• Вечерата треба да биде не подоцна од седум навечер и се состои од 200 грама. Варен зеленчук и две чаши незасладена супа од зеленчук.
• И пред спиење, ако навистина сакате да јадете, можете да пиете 250 грама. јогурт или кефир со мед (една кафена лажичка).

Рата во сабота изгледа вака:

• Двата појача мора да се заменат со два литри вода, која мора да се пие во рок од два часа.
• Ручекот се состои од чаша растителна супа, чаша млеко со лажичка мед и може да додадете какао, сок од еден цитрус (подобро е да се преферира грејпфрут)
• Времето за чај се состои од чаша јогурт со ниски маснотии.
• Вечера испечена посно риба (200 гр.), Чаша светлина винегрет од варен зеленчук.
• На спиење, можете да повторите како во петокот: 250 гр. јогурт со мед.

Менито во неделата може да изгледа вака:

• Прв појадок: додадете еден сок од грејпфрут на половина литар вода и пијте го за половина час, чаша млеко со лажичка мед и какао.
• Вториот појадок се состои само од вода: еден литар вода треба да се пие во рок од еден час, поделувајќи го на делови од 250 гр. на секои половина час.
• Ручек се состои од варено бело месо од пилешко или риба (околу 200 гр.), Салата од светло зеленчук, зачинета со сок од лимон.
• Вечера: салата од зеленчук зачинета со маслиново масло.
• За ноќ, повторно, чаша јогурт со мед.

Ова мени е покомплексно, но исто така и повеќе разновидно и искрено вкусно.

Но, со сета едноставност и убавина на исхраната со млеко, важно е да се запамети дека секој организам е индивидуален, а реакцијата на голем број млечни производи, дури и ако тие добро се поднесуваат, може да предизвикаат различна реакција на телото, не секогаш позитивно. Пред да ја примените оваа диета за себе, треба да се консултирате со нутриционист.

Исто така, треба да запомните дека драматично надвор од исхраната е исто така невозможно. Самата исхрана е за телото силен стрес и остар излез од исхраната може да го влоши стресот. По завршувањето на исхраната, не треба веднаш да ги отстраните млечните производи од исхраната, да пиете млеко за појадок и да јадете сирење со кефир за вечера.

Варијантите на ваквите млечни диети можат да се најдат многу, прашањето останува само за избор на самата диета што ќе биде оптимална.

Видови на облици

Постојат 5 главни типови на облици, разгледајте го секој од нив подетално, за да може да го одредите сопствениот.

Вид на фигура Круша (триаголник)

Светла претставник на овој тип е Џенифер Лопез. Латиноамериканската убавина апсолутно не е срамежлива од нејзините форми, напротив, таа е горда на нив! Тип "А" карактеристики се:

• Тесни рамења
• Тенок половината
• Тело колковите.

Жените со таква фигура, според психолозите, се најпривлечни за мажите. На пример, во Бразил, широк колковите можат да се најдат во поголемиот дел од фер сексот.

Со вистинската облека, погодна за овој тип на вежбање и урамнотежена исхрана - секоја жена може да биде уште попривлечна.

Вид на слика Епл

Ева Полна - сопственик на овој тип фигура, жив пример за одлично чувство за стил. За девојчето јаболко се карактеристични:

• Големи гради,
• Половина, ист дијаметар како градите.

Предноста на овој тип може да се вика тенки убави нозе. Сепак, девојките од јаболка се склони кон полнота, што ги обврзува секојдневно да вежбаат физички вежби, правилна исхрана и здрав начин на живот.

Постои една карактеристика: речиси секоја жена за време на бременоста се однесува на овој вид фигура. Значи, по раѓањето, треба да се донесете во форма според посебна програма договорена со диететичарите.

Правоаголник на облик на облик

Деми Мур - една од најубавите жени во Холивуд е сопственик на типот на сликата "Н" или правоаголник.Карактеристична карактеристика може да се нарече мазна силуета: во половината нема вообичаени женски кривини, таа е еднаква по големина на градите и колковите.

Тип на превртен обратен превртен триаголник

Една истакната балерина Анастасија Волочкова може да се нарече светла застапник на силуета со форма на буквата V. Главната карактеристика - атлетска фигура. Типот се карактеризира со:

• Тесни колкови,
• Благ половината,
• Широки рамења.

Девојките со фигура на превртен триаголник изгледаат доста масивни. Скриј недостатоци може да биде само со помош на облека, која треба да бидат избрани според сите правила. Главната предност на овој тип на фигура - тенки, во повеќето случаи, мазни, нозе.

Вид на слика Песочен часовник

Силуетата со облик на X е сон на повеќето жени. Идеалните параметри го имаат Мерлин Монро. Женска, сензуална фигура, свиткана половинка, пропорционална на рамената и колковите на едни со други - тоа е она што изгледа како песочна чаура.

Градите на претставниците на силуетата со форма X се обемни. Кога стекнувате повеќе килограми тежината се распределува рамномерно, со што фигурата е уште повеќе женствена и привлечна.

Сигурно во еден од 5-те видови на облици си го препознал. Ова ќе помогне и понатаму да се справи со облеката што е погодна за одредена силуета, да ја избере вистинската исхрана и вистинската исхрана, да станат уште поатрактивни!

Проблематични области, причини за појава

Проблем зони имаат секоја девојка. На пример, кај жена со тип на фигура Епл - горниот дел од телото е најмногу со полно тело. И триаголникот има колкови и нозе.

Познавајќи ги проблематичните области, можете да развиете интегриран пристап кој ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми, затегнете ги мускулите, ја омекнете кожата.

Зошто маснотии се појавуваат на стомакот, бутовите и рацете?

Постојат многу причини зошто девојките добиваат тежина. Со отстранување на лошите навики, резултатот ќе биде забележлив во првите недели. Многу луѓе не размислуваат што всушност му штети на телото. Да ги разгледаме детално главните причини поради кои телесната тежина се зголемува со брза стапка.

1. Несоодветна исхрана

Ритамот на животот не дозволува да застане и да има нормален ручек или појадок. Постојаната закуска брза храна, сендвичи "во брзање", голема количина на кафе и газирани пијалаци доведуваат до тажни последици.

Телото акумулира маснотии како резултат на преголемото снабдување со храна, бидејќи стомакот едноставно нема време да ја вари храната.

Покрај тоа, калории содржината на храна во нездрава исхрана ја надминува дозволената стапка. На пример, во хамбургер 481 kcal, и компири - 340 kcal. За да ја користите калориите на таква вечера, треба да копате компири најмалку еден час и да исецнете огревно дрво за иста количина.
За модерна личност, ова е еквивалентно на 3 часа активно тренирање во салата. Покрај тоа, стомакот ќе вари варење за 7-8 часа.

Никој не мисли за здрава исхрана. Ако зборуваме за консумирање на здрава храна, тогаш 300 грама пилешки филети во варена форма содржи 510 kcal, а варењето и асимилацијата на производот ќе се појават за 2 часа. Салата од зелка и краставици (200 грама) содржи 41 калории. Во оваа вечера нема ништо излишно. Тоа ќе го засили телото, ќе даде сила и енергија, нема да додаде фунти. За да ги консумирате калориите што треба да ги потрошите во салата само 20 минути.

2. Стрес, анксиозност

Не во помала мера од нездравата исхрана, тие помагаат да се здобијат со повеќе килограми различни искуства и нервен слом, препирки и скандали. Телото прави "резерва" во форма на маснотии за да се заштити лице од надворешни влијанија.

Овој проблем треба да се реши при приватни консултации со психолог. Треба да ја следите вашата емоционална состојба. Покрај тоа, стресот често предизвикува постојана потрошувачка на висококалорична храна.

3. Недостаток на физичка активност

Како по правило, масното ткиво на задникот или стомакот се јавува поради седентарен животен стил.По 25 години, многумина веќе имаат воспоставено работни распоред, семејни одговорности и така натаму, и се движат само од точка "А" до точка "Б".

Заборавајќи ја потребата за спортско оптеретување во животот на секој човек - вие се ставате во ризик од појава на вишок килограми.

Треба да се развијат одделни програми за секој вид на облик. Јаболката треба да обрне внимание на стомакот и вежбите за зајакнување на мускулите на рацете. Триаголник треба да ги практикува бутовите и нозете.

Но, сопствениците на типот песочен часовник мора да земат сеопфатен пристап кон физичкиот напор, бидејќи тежината се акумулира рамномерно и исто така се дистрибуира низ телото.

Диети според типот на телото

Исхраната предложена за различни типови на фигури - е поверојатно да се правилна исхрана, наместо ограничувања во какви било производи.

Спорт и здрава храна ќе помогнат за неколку недели да изгубат телесната тежина.

За секој тип на фигура се карактеризира со употреба на одредени производи, што ќе придонесе за губење на повеќе килограми.

Вид на слика Епл: промена на исхраната

Почнувајќи да се ослободите од екстра килограми во половината треба да биде со чистење на телото на отрови. Постојат многу рецепти за ова. Одлично помага зелен чај, ѓумбир корен. Можете исто така да контактирате со нутриционист кој ќе развие уникатна програма која е соодветна за вашата здравствена состојба.

Додај во диета:

• Целулоза (корени, мешунки или трици),
• Свежо овошје,
• Мед, риби и ореви.

Шеќерот мора да биде исклучен. Само вие не треба да се впуштате во помош на вештачки замени. Најсоодветен мед. Ако ја исклучите потрошувачката на шеќер воопшто не функционираат - намалете ја нејзината количина.
Отстрани од исхраната:

• Животински маснотии,
• Пржена храна на сончогледово масло,
• Бел леб
• Пушена шунка и месо, солени или конзервирани зеленчуци, банани.

Ако не можете да ја исклучите пржената храна во раните фази - можете да го користите нерафинирано маслиново масло. Најпогодни варени пилешки гради или риби. Белиот леб треба да се замени со целосна природа.

Вид на слика Песочен часовник: правила на исхрана

Бидејќи за овој тип на фигура се смета дека е нормално рамномерно да се дистрибуира прекумерна тежина во текот на телото - неопходно е да се земе сеопфатен пристап кон губење на тежината.
Исхраната треба да содржи:

• Протеин (пилешки гради, посно месо, јајца),
• Зелен лиснат зеленчук (аспарагус, брокула и така натаму),
• Природни сокови.

Се препорачува белиот леб да се отстрани целосно. Одлична замена за него ќе биде целокупниот леб. Исто така, препорачливо е да се организира еден ден постот неделно.

Во овој случај, на ден пред да не треба да јадете цврсто, за вечера можете да јадете посно месо и зеленчукова салата. Зборувајќи за деновите на постот е потребно само ако немате лоши навики, како што е пушењето.

• Слатка, вклучувајќи производи од брашно,
• Ореви (освен бадеми и кикирики),
• Авокадо и банани,
• Сушено овошје.

За овој тип на фигура, исхраната треба да содржи дневен внес на 8 очила на прочистена вода. Да се ​​дистрибуира приемот треба да биде рамномерно, на секои 4 часа треба да пијат 200 грама вода.

Вид на фигура Круша: диета за губење на тежината

Исхрана за видот на фигурата Круша треба да ги содржи следниве производи:

• Урда и млечни производи
• Морски риби,
• Домати или сок од домати (природни)
• Темно ориз и зеленчук.

Лебот е дозволен само од грубо брашно. Вклучи во исхраната треба да се мешунки.
Според забраната:

• Скроб (компир, ориз),
• Тестенини,
• Газирани пијалоци
• Производи кои содржат животински масти.

Не треба да одат во крајности. Дозволено варено пилешко, телешко месо. Сок од домати треба да биде во исхраната секој ден. Исто така, 30 минути пред појадок, ручек или вечера (пред сите оброци) треба да пиете чаша вода.

Успехот во бизнисот е успех во животот.

Да, успешен претприемач мора да работи напорно за да успее, но целата негова работа ќе биде наградена со слобода!
Слобода на избор, слобода на намерно дејствување.
Погледнете колку е профитабилно да купите имот во Шпанија.

И ако размислувате да купите имот во Сочи, тогаш сте тука >>>

Вид на облик Правоаголник: рационално губење на тежината

Во исхраната за овој тип на слика треба да се вклучат:

• Протеин
• Зеленчук и овошје во големи количини,
• Зелен чај
• Посно месо, парен или варен.

Најмалку 100 грама сирење (или чаша кефир) треба да се консумираат дневно. Ова ќе го подобри процесот на метаболизмот, ќе ја врати тежината во нормала.
Целосно исклучи:

• Алкохол (да речеме само чаша црвено вино неколку пати месечно),
• Слатки производи, слатки,
• Кафе
• Компири

Утрото кафе треба да се замени со зелен чај. Бадемите се идеални за уживање. Ова е производ со негативна содржина на калории, што значи дека ќе го направи телото да работи двапати побрзо, додека целосно да го заситува.

Општи правила на исхрана

Исхраната се темели на употребата на млечни производи. На прв поглед може да изгледа дека исхраната е многу едноставна и не е тешко да се придржувате кон него. Сепак, за максимален ефект мора да се следат следниве правила:

• Последната употреба на млеко треба да се изврши 3 часа пред спиење,
• За да се забрза метаболизмот и да не се наруши метаболичкиот процес, се воздржува од земање на вода половина час пред и после пиење млечни производи,
• Започнете наутро со чаша чиста вода, тоа ќе ви помогне да го "разбудите" телото и да го започнете метаболизмот,
• Лесната верзија на исхраната ви овозможува да јадете некои плодови. Нивната употреба е можна само еден час по земањето млечни производи,
• Препорачливо е да се користат само млечни производи со ниски маснотии,
• Следете важни правила - фрагментација. Млекото е комплетен оброк, не го пиете премногу често. Најдобро време е да јадете храна на секои три часа.

Ова е важно! За да се избегнат можните инциденти, нутриционистите препорачуваат мрсно млеко пред да пијат.

Предности и недостатоци

Млекото е корисен производ, особено за жените. Редовен внес на лактоза го стимулира растот на косата, ноктите стануваат посилни, хормоналните нивоа се нормализираат. Исто така, од предностите на исхраната на млеко за губење на тежината се следните фактори:

• Добар сварливост. Во повеќето случаи, млекото и неговите деривати добро се апсорбираат од телото и не предизвикуваат несакани ефекти.
• Исхрана. Оваа диета не бара постот. Храната е хранлива и брзо ја гасне гладта,
• Спречува едем. Дури и ако пиете едно млеко, не можете да се плашите дека наутро ќе има оток. Млекото има мал диуретичен ефект и ја отстранува вишокот на течност од телото,
• Достапност Дури и ако немате своја крава, производите од животинско потекло лесно можат да се купат во било која продавница.

За жал, не треба да се направи без минуси. Некои луѓе за слабеење тврдат дека е тешко да се јаде иста храна, а наскоро и тие ќе сакаат нешто ново, на пример, супа, месо, житарици итн. Исто така вреди да се истакне неможноста да се усогласат со исхраната во присуство на контраиндикации.

Вежба за отстранување на недостатоците

Проблемните зони се различни за сите видови фигури. За да ги отстрани, не е доволно само да се јаде право и да се задржи на диети. Оние кои сакаат да изгубат телесната тежина, мора да вклучат во нивната комплексна физичка активност.

Седентарен начин на живот доведува до тажни последици. За секој тип на фигури треба да се направи максимално оптоварување на најпроблематичната област. Размислете подетално на вежбите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Вид на слика Епл: направи рамен стомак

Започнете да го вежбате абдоминалното слабеење со темелна масажа. Може да се врши со користење на двете раце и специјални масажери.

Исто така, за максимален ефект, се препорачува да се користи антицелулитен крем или грмушки.Значи јаболката ќе може да ги подготви мускулите за понатамошни вежби. И, исто така, - да се зголеми ефикасноста на обуката воопшто.

Првата вежба на телесната тежина во стомакот треба да се свиткува во различни насоки. Појдовна позиција: нозете се рамената на рамениците, без оружје. Кога се поместува лево или десно, обидете се да не ги поместите нозете и колковите.

Горниот дел треба да се наведнува под сопствената тежина. Оваа вежба ќе помогне да се ослободи од вишокот килограми на страните.

Обрачот се смета за ефикасен појас. Сепак, бидете внимателни при изборот на оваа прекрасна алатка. Впрочем, премногу тешки обетки и хулахопи за време на ротација може негативно да влијаат врз здравјето на половината и внатрешните органи.

Лекарите препорачуваат употреба на облик со тежина од не повеќе од 1 килограм. Кога ротира пет минути дневно - половината ќе се намали за 10 сантиметри за еден месец.

Притиснете. Важно е да бидете сигурни дека товарот е максимален. Многумина веруваат дека не треба да се вклучите во печатот сè додека тежината не се врати во нормала. Ова не е сосема точно.

Со интегриран пристап, јаболката ќе изгуби тежина во прашање од неколку месеци. Вежби на печатот е важно да се направи во големи количини - најмалку 3 сета од 30 пати на сите мускули.

Тип на слика Триаголник: отстранете го вишокот тежина во карличниот регион

Најефективните вежби за задникот се сметаат за сквотови. Појдовна положба: рацете се испружени пред вас, телото е рамно, нозете се раширени од рамената.

Свиткајте ги колената и почнете да клечате на таков начин како да се обидувате да седите на стол. Карлицата треба да се помести што е можно повеќе. Бројот на повторувања на оваа вежба треба да биде најмалку 8 пати за почетници, а 20-30 пати за поискусни спортисти.

Скокањето јаже за 20 минути на ден ќе ги направи нозете и задникот привлечни и мали. Главната работа не е да се наруши режимот на обука. Часовите најдобро се прават секојдневно, но паузата меѓу нив треба да биде точно 24 часа. Инаку, ефектот ќе биде многу помал. Мускулите треба да се вратат по вежбање.

Одлично трчање на самото место со висок лифт на коленото пред него. Време за вежбање - 1 минута рок, 1 минутен чекор. Во овој режим, треба да направите 16-20 минути.

Вид на слика Превртен триаголник: вежби за раце

За овој тип на облик, проблематичната област е рацете и рамената. Ефикасна вежба за губење на тежината ќе биде продолжување на флексија на рацете во поддршката што лежи. Ако е тешко да се спроведат пристапи со целосно коленичи надолу. Ова ќе го олесни товарот. Количина - 3 сета од 10 пати.

Ефективни вежби, исто така, може да се наречат вежби со тегови. Земете седечка положба, рацете се потпираат на колковите. Започнете флексија-продолжување на рацете. Повторете 10-15 пати.

За сите видови на облици и проблематични области се одлични класи на лента. Повлекувајќи се, свиткување на колената, наизменични нозе за занишанство - токму она што ви треба. Важно е да не се преоптоварувате на почетокот. Пристап обука внимателно, еднаш неделно зголемување на бројот на повторувања за секоја вежба.

Во информативниот водич за креирање и развивање на сопствен бизнис се вложени многу интересни и корисни информации: "Како да отворите успешна продавница"?

Дали знаете како да постигнете успех во бизнисот благодарение на искуството на успешни претприемачи? Прочитајте:

Колку килограми можете да изгубите тежина?

Имајте на ум дека сè е индивидуално, и пред се зависи од тоа која опција за исхрана ја избравте: лесен или строг. Исто така важна улога играат индивидуалните карактеристики на организмот, на пример, стапката на метаболизмот, вашата возраст, начинот на живот и почетната тежина. Според рецензиите, може да ги постигнете следните резултати:

• На строга диета за 3 дена - минус 3 кг.,
• На строга диета за 7 дена - минус 6 кг.,
• Лесна верзија за 7 дена - до минус 5 кг.,
• Лесна верзија за 14 дена - до минус 8 кг.

Контраиндикации и несакани ефекти

Најважната контраиндикација за усогласеност со оваа диета е индивидуалната нетолеранција на лактоза. Не е неопходно да се вклучи во губење на тежината за време на периодот на носење на детето или доење. За време на овој период, жената треба да јаде разновидна и урамнотежена исхрана, така што бебето во матката правилно се развива.
Од несаканите ефекти треба да се забележи:

• вртоглавица
• вознемирена столица
• запек
• абдоминална болка
• осип на нервозни природа,
• надуеност.

Ако во процесот на губење на тежината забележите барем еден од овие знаци - веднаш прекинете со исхраната на млекото и консултирајте се со доктор.

Ова е важно! Во присуство на хронични патологии во телото пред да се изгуби тежината со помош на диета во исхраната, потребна е специјалистичка помош.

Варијации на силината

Без оглед на видот на фигурата, треба да ја развиете сопствената шема за напојување со препораките наведени во исхраната. Оброк треба да биде во одредено време, без никакви несогласувања со распоредот.

Моќ шема за сите видови на форми

Оброкот треба да се подели 6-7 пати. Приближниот распоред за енергија изгледа вака (дозволено е да се поправи):

• Појадок - од 8:00 до 10:00 часот,
• Вториот појадок е од 11:30 до 12:00,
• Ручек - од 13:00 до 14:00 часот,
• Блефот е од 15:30 до 16:00 часот,
• Вечера - до 18:30,
• Втора вечера - до 20:00 часот.

Можете да го прилагодите овој распоред во зависност од вашата дневна рутина. Појадок треба да биде околу 30 минути по будењето. Но, последниот оброк треба да се направи не подоцна од 4 часа пред спиење.

Овој пристап кон распоредот на исхрана ќе го забрза метаболизмот. Храната ќе се вари побрзо. Бидете сигурни да организирате "закуски" помеѓу појадок, ручек и вечера. Но, важно е да се запамети дека треба да биде лесна храна, на пример:

• Кефир или јогурт со маснотии,
• Зелени плодови (освен грозје),
• Растителни салати,
• Сушено овошје или ореви (ако исхраната овозможува вашиот тип на фигура).

Што е најважно, со овој пристап, телото ќе има време да се вари храната, и нема да останете гладни.
Покрај тоа, пред оброк (за 20-30 минути) треба да пиете 1 чаша ладна вода. Важно е да се запамети дека водата е вода, а не чај, кафе или друг пијалок. По јадење 30 минути (минимум) не можете да пиете ништо.

Моќ шема, планирање

Планирањето е важен аспект во секој бизнис, вклучително и во губење на тежината. Треба да се дефинира целта. Важно е да се знае точно која тежина е идеална за вашиот тип на тело. Ајде да земеме 55 килограми како основа.

Нека оваа цел е цел. Следно, треба да го одредите времето за кое можете да ги изгубите тие вишок килограми. На пример, ако тежината сега е 70 кг, тогаш за да се достигне тежина од 55 кг, потребни се 3-4 месеци.

Планот треба да се изготви за неколку периоди:

• Прво и основно: треба внимателно да го планирате менито следниот ден однапред. Секој ден, поставете си задача да не отстапувате од планот,
• Планирање на мини циклуси. Губење на тежината е нормално ако едно лице се ослободи од 2 кг неделно. За 2 недели треба да насликате приближен план за исхрана и вежбање,
• Месец и циклус. За 30 дена, треба да планирате различни шеми. Во првите две недели од месецот, едно лице се обидува со одредена диета и вежба. Ако програмата не работи доволно добро, треба да вклучите други вежби во тренингот и да користите друга шема за напојување. Ефективноста на ваквите пристапи ќе биде многу повисока од почитувањето на една строга диета,
• Целосен циклус (3-4 месеци). За овој период неопходно е да се размислува за фигуративен план-стратегија. Во првиот месец, една програма работи, во втората - друга, и така натаму.

Ефикасноста на планирањето станува очигледна кога се подразбира дека диета сама по себе не може да даде комплетен резултат. Како и истата вежба.

Впрочем, на дигестивниот систем, како и на мускулите се користи за истиот товар.Алтернативните вежби и менија (намалување на содржината на калории во садовите и враќање на старата исхрана) дефинитивно ќе успеат да изгубат тежина и да го постигнат планираниот резултат.

Мени за типови на тела

Менито за исхрана мора внимателно да се размисли. Треба да се базира на листата на препорачани производи, во овој случај, губење на тежината ќе оди брзо. Размислете за дневно мени за различни видови на облици.

Исхрана мени за типот на фигурата Епл

Појадок

• варено јајце
• леб од цели зрна (1 парче),
• Сирење Моцарела (може да се замени со достапно)
• 100 грама варен пилешки филе.

Можете да ја замените горната листа на производи со леќата или овес.
Вториот појадок

• 2-3 ореви,
• Зелено јаболко

Совршен како замена за кефир или ниско-масен јогурт, каков било зеленчук или овошје, освен грозје и банани.
Ручек

• Пилешко филе - 200 грама (варени или бари на пареа),
• Гарнитури - грашок,
• Салата од зеленчук, облечена со маслиново масло.

Светли супа од зеленчук или варени риби се одлични. Како гарнир, подобро е да се користи грашок, брокула, боранија итн. Компирот треба да биде исклучен од исхраната.
Попладневен чај

• Брокули или боранија,
• Варени риби,
• Зеленчук,
• Свеж сок.

Сок може да биде избран за свој вкус. Ананасот е најдобар. Можете да го замените сокот со ѓумбир чај со лимон.

Втора вечера
Кефир или нискомасен јогурт. Зелено јаболко или неколку парчиња сирење.
Секој ден треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно според распоредот определен во претходните делови.

Диета мени за типот на слика Песочен часовник

За овој вид на облик, губење на тежината треба да започне со намалување на делови. Пример мени:
Појадок

• Варено јајце - 2 парчиња.,
• Овесна каша (100-150 грама),
• Свеж сок.

Вториот појадок
Кефир или нискомасен јогурт
Ручек

• Светло пилешка супа или супа,
• Зелен зеленчук (можете да салата, облечен со маслиново масло),
• Свеж сок (30 минути по ручекот).

Попладневен чај
Грејпфрут или ананас парче.
Вечерата

• Парен риба (без маснотии)
• Салата од зеленчук,
• Како гарнир, можете да користите било каша, со исклучок на бел ориз.

Втора вечера
100 грама бадеми или кикирики, чаша кефир (без маснотии).

Зеленчукот може да се конзумира во сите количини, но строго според распоредот за јадење. Не заборавајте за деновите на постот. Тие можат да се вршат и на вода и на кефир (со исклучок на девојчињата кои имаат лоши навики, како што е пушењето).

Исхрана мени за типот на фигурата Круша или триаголник

• Овесна каша (200 грама),
• Сок од домати (200 грама),
• Зелено јаболко

• 100 грама сирење,
• Зелен чај.

• Варени морска риба (2 мали парчиња),
• Темно ориз
• Чаша сок од домати (половина час по ручекот),
• Зеленчук.

Попладневен чај
Ниско-масен јогурт и јаболко.
Вечерата

• Варено пилешко или телешко месо,
• Хедлински каша или грав,
• Зеленчук,
• Парче леб од цели зрна.

Втора вечера
Чаша сок од домати или други свежо исцедено.

Мени за типот на облик Правоаголник

Појадок

• Кашкавал (100 грама),
• Зелено јаболко
• Зелен чај.

Вториот појадок
Ниска маст јогурт или кефир.
Ручек

• Пченка и супа од зеленчук (компирот мора да се отстрани и да се замени со грав),
• Целосен житен леб - 2 парчиња,
• Салата од светло зеленчук.

Попладневен чај
100 грама бадеми или кикирики.
Вечерата

• Парен посно месо (телешко месо или живина),
• Леќата од леќата,
• Салата од зеленчук

Втора вечера
Урда (100 грама) или чаша кефир.

Можете да го прилагодите менито во согласност со листата на дозволени производи за секој тип на облик. Развивање на индивидуална програма, тогаш губењето тежина ќе биде лесно и брзо.

Кога диетата не помага или не престанува со губење на тежината

Во одреден момент, губењето на дополнителни килограми престанува. Оние што сакаат да изгубат тежина, се чини дека прават се што правилно: тие го следат распоредот на храна, играат спорт, ги јадат само производите потребни за нивниот тип на фигура - но нема резултат. Скалите вероломно ја прикажуваат истата бројка секој ден. Што да направам?

Причини

"Плато" - моментот кога тежината престанува да оди, е позната на сите. Пред неколку децении, беше откриено дека три дена по почетокот на нова диета, телото троши доволно калории.

Резултатот е стоп во губење на тежината.Ова откритие го направи Мартин Катан. Тој создаде нова диета, која ја нарече "Ролер". Резултатите на губење на тежината во шемата Мартин се неверојатни. Размислете за диета во повеќе детали.

Ролеркостер

Шемата за напојување е наменета за 7 дена. Во ова време, телото добива добар "тресење" и лицето продолжува да губи тежина според неговата вообичаена програма, разработена за секој тип на слика поединечно. Главната идеја - различни калории храна.

Првите три дена треба да консумираат не повеќе од 600 kcal дневно. Распоредот на оброкот не е важен. Главната задача не е да се надминат утврдените граници. Со овој пристап, телото почнува да се ослободува од вода и маснотии.

Следните три дена, внесот на калории треба да биде не повеќе од 900 калории дневно. Оваа сума не е доволна за нормалното функционирање на телото, така што тежината ќе исчезне.

На 7-ми ден од исхраната, внесот на калории не треба да надминува 1200 kcal. Ова е доволна количина за да се одржи тежината на одредена линија. За многу жени оваа калорична содржина е вообичаена диета. Со овој пристап, ќе бидете полни, но не додавајте тежина.

По третата фаза, можете да се вратите на првото. Овој процес е цикличен и може да се повтори додека не го постигнете посакуваниот резултат. Исто така, по третата фаза, можете да се вратите во исхраната развиена за вашиот тип на фигура. Ако ситуацијата одеднаш повторно се повтори, повторно се обидуваме да го поправиме.

Приближна исхрана

Менито на диетата со "ролеркостер" за првите три дена е прилично скромно. За да не се надминат очекуваните 600 kcal - треба да се префрлат на зеленчук и овошје. Белиот леб се заменува со целото жито (1 парче).

На пијалоци се дозволени само вода и зелен чај без шеќер. Започнете го денот со лесна салата за зеленчук, може да јадете варен зеленчук за ручек. Вечера, исто така, треба да биде нискокалорична. Најдобро е да се направи последен оброк пред 18:00 часот, но како таков овој фактор не е важен. Главната работа - не оди подалеку од дозволените граници на калории.

Од 3-ти до 6-ти ден, можете да додадете 100 грама варен месо, неколку варени јајца, а исто така и кафеава и овесна каша до исхраната. За полесно следење на содржината на калории на производи - можете да најдете онлајн калкулатор на глобалната мрежа, во која треба да внесете количество консумирана храна и тоа ќе даде точен резултат.

На 7-ми ден од исхраната, можете да се вратите на вообичаената исхрана или да продолжите со вториот курс на "тобоганот". Ако беше одлучено да поминеме низ друга фаза, тогаш треба да додадете млечни производи, риби и варени компири до исхраната. Главната задача - да не се надминува 1200 kcal.

Специфичност на исхраната за млеко за ефикасна губење на тежината

Секоја жена која бара духовна и физичка хармонија бара оптимални начини за постигнување на целта. Витка фигура и одлично расположение - совршена комбинација, што е сосема изводливо.

Од раното детство, луѓето јадат млечни производи, многу пријатни моменти и топли спомени се поврзани со нив. Денес постои одличен начин за подобрување на изгледот со избирање на диета базирана на млечни производи. Во прилог на губење на тежината, оваа диета ќе помогне во обновувањето на виталноста, збогатување на телото со корисни елементи, зајакнување на косата и ноктите. За една недела, во просек, 6-7 кг се одмрзнуваат.

Млеко придобивки

Ако сакате производи базирани на млеко, тогаш оваа опција за храна ќе ви донесе не само губење на омраза килограми, но исто така и вашиот вкус задоволство. Изборот е огромен: миризливи јогурти, хранливи кисела павлака, урда, кефир, ријаженка итн. Чаша загреано млеко со мед пред спиење помага да спие, а наутро кафе со млечна пена се буди.

Постои голема количина на корисни елементи и витамини во млеко, не е за ништо што децата го сакаат овој производ, кои инстинктивно чувствуваат дека тоа е добро и лошо.Луѓето кои повремено користат млеко имаат помала веројатност да се разболат, бидејќи содржат хормони и имунолошки тела, помагајќи да се бори против вирусни и бактериски инфекции.

Лактозата, која е содржана во млечните производи, му помага на телото да апсорбира калциум, што директно влијае на убавината на косата, јачината на коските и здравјето на забите. Дисбактериоза, гастритис, горушица - сите овие проблеми не се познати на љубителите на кефирот и на млекото.

Карактеристики на исхраната

Пред да влезете во специјална диета базирана на млечни производи, треба внимателно да ги прочитате важните правила и потоа внимателно да ги следите. Совршено решение е да ги напишете главните точки на светла хартија и ставете го овој лист на видливо место. Значи, основните правила:

• ако сте алергични на млеко, се откажете од оваа диета за да не предизвикате сериозни здравствени проблеми,
• консумираат течноста во форма на топлина, не го вари млекото и изберете само природен производ,
• пијте млеко во мали голтки, полека и нежно, со лажичка,
• ако е тешко да се пие течност од лажица, можете да користите тесна цевка,
• сите производи базирани на млеко мора да бидат безмасни, во спротивно нема да има ефект,
• ако изберете земја производ, не заборавајте да го отстраните горниот слој крем пред јадење,
• Можете да го комбинирате млекото со следниве плодови: јаболко, круша, банана, праска или кајсија, додека одбивате цитрус, за да не предизвикате надуеност и болки во стомакот,
• Пред секој оброк, пијте 200 гр. чиста вода за пиење.

Откако ги научивте овие препораки, можете безбедно да почнете да ја создавате совршената фигура. Побарајте совршен резултат и започнете нова диета.

Пример за мешање на млеко

Појадок Земете 50 гр. мало маслено сирење, мала парче поткопана риба (пастрмка или лосос) и мал куп зеленчук по вкус. Ставете ги сите состојки во мешалка и размачкајте ги додека не се изедначи. Внимателно ставете тестенини на мало парче црн леб и уживајте во неа. Тоа воопшто не е потребно да се појават сите седум дена на овој начин, можете да ги замените овие производи со чаша јогурт или чаша кефир со копра.

Ручек Тука исто така можете да замените две опции. Првиот се состои од омилено овошје (банана, јаболко, праска) со нискокалорично сирење (100 гр.), Второто е салата од свеж зеленчук, истури со кефир или незасладен јогурт.

Вечера На спиење пијте чаша ржаженка или кефир без шеќер. Можете да ја замените оваа опција со салата од апетитот направена од варено пилешко јајце, две средни свежи краставици и меки, нискокалорични урда во износ од 125 гр.

Во прилог на оваа диета, постојат и други опции - не помалку вкусна и ефикасна. На пример, јогуртот може да изгуби околу 5 кг. прекумерна тежина за седум дена.

Исхрана базирана на јогурт

Сè е многу едноставно тука. На денот е дозволено да се јаде до 900 грама. храна, 500 гр. треба да биде ниско-масен јогурт, и 400 грама. - свежо овошје. Ако сакате, можете да ги комбинирате овие производи, да уживате во оригинални и здрави салати. Сепак, обидете се да се воздржите од слатки овошја: дињи, круши, грозје. Јадете ги овие 900 грама. на храната му требаат четири до пет приеми со приближно еднакви интервали меѓу нив. Не заборавајте да пиете многу чиста вода секој ден (повеќе од 1,5 литри).

Како што можете да видите, исхраната врз основа на млечни производи може да ви даде не само тенка фигура, туку и да ги подигнете вашите духови благодарение на неверојатни вкусови кои се создаваат како резултат на комбинација на јогурт, урда, кефир со зрели и мирисни овошја.

Станувајќи неколку големини потешки ќе дозволат брза исхрана 10 кг неделно

Млечна исхрана за губење на тежината одамна е познат и докажан систем за губење на тежината. Често, оваа диета е погодна за луѓе без оглед на возрасната група, тежината и полот.Единствен исклучок е индивидуална нетолеранција кон телото на млечни производи.

Предностите на губење на тежината на млечни производи:

• Одржување на волуменот на мускулите.
• За збогатување на телото со калциум.
• Недостаток на цврста храна.
• Нормализација на интестиналните функции.
• Горење на поткожното масно ткиво.

Млечна исхрана за губење на тежината, основни принципи, правила и менија за 5 дена

Системот за губење на тежината на млечните производи се базира на употребата на млеко како главен производ на исхраната. Во суштина, таквата диета е сосема близу до глад. Времетраењето на диетата се движи од 5 до 10 дена. Ефективноста на загубата со оваа диета до 5 кг тежина.

Основни принципи и правила:

Млекото треба да се пие свеж, процентот на маснотии треба да биде минимален. Забрането е да се вари и пастеризација.

Млекото се пие во мали голтки, идеално се препорачува да се користи слама.

Со цел да се спречи запек, нутриционистите советуваат да се вклучат во датумите на исхрана и сливи во количина од не повеќе од 5-8 парчиња.

Приближно мени за 5 дена од млечниот систем на губење на тежината:

Појадок - 250 мл јогурт, 2 парчиња. сливи, чај со лимон.

Вториот појадок - 200 ml нефибрен кефир.

Ручек - меко варени јајца, нискокалорично сирење, чаша ријаженка и салата од зеленчук.

Вечера - урда, јаболко, чаша топло млеко.

За поголема ефикасност во млечната исхрана е да се внесе во исхраната различни млечни производи. Ова треба да се направи постепено, комбинирање на млечни производи со други нискокалорични храни. Со правилно формулирана исхрана за пет дена, можете да ја намалите телесната тежина до 6 килограми.

Во зависност од личните преференции, можете да ја изберете најудобната исхрана за вас. Впрочем, различни млечни диети според степенот на комбинација на млеко со други производи е доста широк.

Видови и мени на исхраната за млеко за губење на тежината

Најчести млечни диети:

• Моно диета.
• Банано млеко.
• Млеко од зеленчук.
• Млечни производи и зеленчук.
• Млеко од овошје.

Менито за еднократна исхрана се заснова на внесот на еден литар млеко за време на критичното чувство на глад. Препорачливо е да се користи толку прилично строго растоварување, кое трае не повеќе од три дена. Резултат на губење на тежината во еден ден од 0,5 кг до 1 кг.

Мени моно диета врз основа на внесот на еден литар млеко

Диетата од банана млеко се базира на потрошувачката на млеко и банана. Нивната апсорпција е дозволена и во една форма и во мешани. Листа на дневни прехранбени производи:

• Млеко - 0,75 литри.
• Банана - 350 гр.
• Вода без гас 2 литри.
• Билен чај.

Течноста може да се конзумира во неограничени количини, ако пиете вода, може да изгубите тежина. Времетраење на исхраната од два до пет дена. Ефективноста на губење на тежината достигнува до 3 кг.

Исхраната со растително млеко се заснова на следниве производи:

• Нискокалорично млеко - 280 ml.
• Растителна супа.
• Леб со трици - 100 гр.
• Салата од зеленчук - 350 гр.
• Овошен коктел - 250 гр.
• Кашкавал - 50 гр.
• Зелен чај.

Времетраењето на системот е една недела. Губење на тежината 2-3 килограми.

Млечната растителна исхрана забранува вклучување во исхраната од овошни салати и пијалаци. Растителна исхрана за губење на тежината - главната храна во овој период се разновидни зеленчуци кои содржат влакна и многу вода. Употребата на компири и мешунки е забранета.

Вкупната тежина на зеленчукот не треба да надминува еден и пол килограм, а млекото пие повеќе од еден литар, чија употреба би требало да трае 12 часа. Комплементарни производи се црн леб, овесни снегулки и пченка.

Времетраењето на диететскиот систем е од 5 до 7 дена. Просечно намалување на тежината од 0,5 до 0,7 кг.

Диетата со овошје и млеко бара да се јаде 250 мл незасладен хербален чај 30 минути пред спиење наутро на празен стомак.

Груба листа на состојки што се користат за време на системот за горење на тежината:

• Урда - 100 гр.
• Овошна жетва - 400 гр.
• Млечен пијалок - 500 ml.

Времетраење - 5 дена, губење на тежината до 3 кг.

Различни млечни системи ќе ви овозможат да ја изберете најсоодветната исхрана во зависност од личните преференции и општото здравје на лицето за слабеење.

Но, не заборавајте дека само интегриран пристап, кој вклучува оптоварување на храна и енергија, ќе овозможи да се постигне саканата губење на тежината во најкус можен рок.

Бескорисно млеко Исхрана

Оваа опција вклучува употреба на исклучиво млеко. Погоден за оние кои во најкус можен рок сакаат да се ослободат од омразените килограми. Нутриционистите не препорачуваат премногу долго за да се усогласат со оваа диета поради недостаток на корисни елементи во трагови и витамини за нормален живот.

Најдобра опција е времетраењето на губење на тежината до 7 дена. Размислете за строгата верзија на диета:

• Во првите два дена е дозволено да пијат обезмастено млеко 200 мл на секои 2-2,5 часа. Во меѓувреме, зелен чај или обична вода е дозволено,
• Третиот и четвртиот ден помеѓу приемите се намалуваат. Можете да пиете млеко на секои 1,5 часа,
• Од петтиот до седмиот ден, пијте пијалок секој час за чаша.

За ваша информација! Во прилог на крава, е дозволено да се земе козјо млеко.

Лесна диета опција

Нежна верзија на исхраната вклучува прием на дополнителни производи. Дозволено е да се јаде разновиден зеленчук и овошје со минимална содржина на шеќер и скроб. Времетраењето на оваа диета може да се зголеми на 14 дена. Од течностите можете да пиете ферментирани млечни пијалоци, чај, цикорија и разни билни чаеви.

Долгорочно "против абдоменот"

Многу интересна програма за исхрана во млеко ја нудат нутриционистите на оние кои не само што треба да изгубат тежина, туку и да се ослободат од големиот стомак. Тој е дизајниран за 14 дена, иако е сосема погоден за подолго почитување.

Правила

Губење на тежината на таков систем бара следниве препораки:

• Пред секој оброк треба да пиете 1 чаша вода,
• да се бањате секој ден за да ја исчистите кожата на излачуваните отрови,
• стави прскални очила секоја вечер првите 7 дена.

Во процесот на губење на тежината треба да ја следите вашата благосостојба. Ако се појават непријатни симптоми, треба да ја прекинете диетата или да се одморите 1-2 дена.

Пример мени

Исхраната на долготрајната млечна исхрана "против стомакот" е доста разновидна:

• доручек - 200 мл маснотии со природен јогурт, печен јаболко, чај со 1 лажиче. мед
• ручек - 100 гр. гриз, 100 гр. урда, 100 гр. сладолед без полнила,
• вечера - 1 јајце, 100 гр. салата од зеленчук, 2 цицалки, 100 мл ријаженка,
• за ноќ - 100 гр. овошје, 100 мл природен јогурт.

Оваа верзија на строга диета е нискокалорична и прилично балансирана. Без штета на телото, тоа ви овозможува да изгубите 7-8 кг за 2 недели, значително намалување на половината. Ако, пак, е премногу тешко да се издржат силни диетални ограничувања, подобро е да се користат помеките - мешани методи за губење на тежината на млекото. Иако тие се помалку ефикасни, тие се удобни во согласност.

Пост ден за бремени жени

Во случај на премногу брзо зголемување на телесната тежина, бремена жена може, со согласност и под надзор на лекар, да организира истовар на млекото.

Правила

Во овој случај, можете да го користите свежо млеко и било кој од неговите деривати, во зависност од личните вкусови. Во текот на денот е дозволено да пијат не повеќе од 1,5 литри млеко или ферментирано млеко, како и да јадат 400 гр урда.

Пример мени

Специфичниот број на производи треба да се подели на 6-7 приеми. Јадете сирење и пијалоци може да се делат или алтернативни во текот на денот.

Во бременоста, препорачливо е да се користи козјо млеко, а не кравјо млеко. Со својот состав, таа е еднаква на градите, покорисна за дигестивниот тракт, а исто така содржи и повеќе витамини, минерали, биолошки активни супстанции.

Освен ако не е поинаку назначено, не е потребно да се земаат витамини, бидејќи телото нема да има време да ги потроши резервите во еден ден.

Најчестите мешани варијанти на млечни диети се базираат на комбинација на млечни производи со други протеински или растителни храни.

Млеко и зеленчук

Суштината на програмата за губење на тежината на млечни растенија е комбинацијата на протеини со влакна и "бавни" јагленохидрати, што создава оптимални услови за чистење на телото заедно со губење на повеќе килограми.

Растителна исхрана се смета за многу избалансирана, но не може да му овозможи на телото потребна количина на протеини и други елементи присутни во храната од животинско потекло. Овој дефицит е речиси целосно исполнет со млечни производи.

Правила

Со таква диета, шеќерот и солта треба целосно да се отстранат од исхраната. Можете да јадете само следната храна:

• бобинки, овошје, зеленчук во која било форма (освен зеленчук, варен во путер),
• млечни производи со ниски маснотии, производи од млечна киселина.

Дозволено е да се пие незасладен компот, чај, природно кафе, чија количина, заедно со чиста вода треба да биде околу 2 литри на ден.

Пример мени

Од предложените производи, можете да направите мени на ваша дискреција, следејќи ги овие правила. Приближниот дневен сооднос може да биде како што следува:

• доручек - кафе или чај со млеко, 50 гр сирење,
• ручек - 200 гр од секое овошје,
• ручек - 200 мл супа од зеленчук, салата од зелка со зеленчук и сок од лимон, 200 мл кефир,
• закуска - 150 гр урда со парчиња од овошје,
• вечера - природен јогурт со бобинки,
• за ноќ - 200 мл кефир.

Оброците треба да бидат редовни со прекин од 2,5-3 часа.

За да добиете видлив резултат, мора да ја следите оваа диета најмалку 10-14 дена. Во овој период, може да изгубите до 6 кг. Во принцип, јадењето на таков систем е дозволено за неограничено време додека не се постигне потребната тежина. Доколку сакате, можете да одберете повеќе фокусирана исхрана со млеко и зеленчук - со додавање на само овошје или зеленчук.

Млеко и овошје

Методот на нормализација на телесната тежина врз основа на млечни производи со додавање на свежо овошје е систем на здрава губење на тежината. И покрај ограничената диета, не создава метаболичен стрес за телото, бидејќи обезбедува протеини, влакна, сложени јагленохидрати и доволно хранливи материи. Исхраната е добро избалансирана и лесно се толерира, овозможувајќи ви да изгубите во просек 7 килограми вишок тежина за 14 дена.

Правила

Принципот на исхрана за таква програма е многу едноставен и вклучува употреба на само млечни производи и овошје. Но, постојат некои правила за внесување на диета:

• првиот ден - транзицијата кон овошна исхрана,
• втор ден - додадете 0,5 литри млеко,
• третиот и пошироко - 0,5 л млеко секој ден, со што ја зголемува волуменот до 2 литри дневно.

Оброците треба да бидат чести - на секои 2 часа.

Пример мени

Постојат две опции за исхрана со млеко и овошје, од кои секоја е погодна за употреба, бидејќи не е потребно време да се подготвуваат јадења.

Ова мени се заснова на употреба на свежо млеко и бара спроведување на неколку правила:

• Можете да го вклучите секое овошје во исхраната, освен грозјето и бананите,
• млекото мора да се пие на секој оброк,
• за време на одмори можете да пиете само чиста вода.

Според оваа шема, можете да јадете во текот на месецот со паузи за време на викендите, при што е дозволено да јадете било која храна, освен масна и слатка.

Менито се базира на млечни производи со маснотии. Приближна дневна исхрана може да биде како што следува:

• 7:00 - незасладено кафе или чај,
• 9:00 - 200 грама сирење,
• 11:00 - 200 грама овошна салата,
• 13:00 - 200 ml ферментирано млеко за пиење
• 15:00 - секое овошје,
• 17:00 - 50 грама сирење, незасладено кафе или чај,
• 19:00 - 200 мл ферментиран млечен пијалок или јаболко.

Соодветната комбинација на овошје и млеко или исхрана со млечна киселина брзо го прилагодува телото на нов систем за исхрана, така што практично нема проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт.

Времетраењето на исхраната може да биде од 7 до 21 ден. Во исто време, заедно со намалување на тежината, имунитетот се зајакнува, варењето се нормализира, изгледот е подобрен. Особено популарен меѓу сите методи на слабеење на млекото-овошје е диета на банани.

Млеко-банана

Бананите се вкусни и здрави плодови кои можат многу брзо да го насладуваат телото и затоа се идеални за диетална исхрана. Поради нивната висока содржина на калории, тие се забранети за многу диети, но ако јадете банани заедно со ниско-масни млечни производи, може да изгубите тежина многу добро како резултат. Исхраната со млеко-банана спаѓа во категоријата моно-диета, бидејќи го снабдува телото со ограничен сет супстанции содржани во млеко и банани. Можете да користите таков систем за напојување не повеќе од 7 дена, што е сосема доволно за да постигнете видлив резултат.

Правила

Секојдневната исхрана на оваа програма се состои само од млечни производи и банани, кои мора да бидат свежи и прилично зрели. Пред почетокот на исхраната треба да поминат ден на постот на кефир.

Пример мени

Во текот на периодот на губење на тежината, е дозволено да се јаде 3 банани за 1 ден и да пијат 3 чаши млеко. Менито може да биде составено на следниов начин:

• поделете ги сите производи во 6 порции и користете ги посебно - банана за појадок, чаша млеко за ручек и сл.,
• на секој оброк, јадете половина банана и половина чаша млеко или направете банана млеко тресете мешајќи ги производите во блендер,
• заменете го млекото со јогурт или кефир и користете една од горенаведените опции,
• Вклучете го сирењето во менито и замените денови на млеко и банана со урда, јадете еден ден според некоја од горенаведените шеми, а другата јадете само 400 гр урда.

За секоја од овие опции во интервалите помеѓу оброците неопходно е да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Со помош на ваков електроенергетски систем, можете да се ослободите од 4 до 5 литри за една недела. За да добиете пореален резултат, подобро е да ги замените бананите со зеленчук.

Млечни производи и зеленчук

Системот на губење на тежината на зеленчукот и млечните производи со ниски маснотии е одличен начин за губење тежина. Несомнениот плус на таквата исхрана е отфрлањето на брзи јаглени хидрати, што ви овозможува брзо да ги надминат желбите за слатки, како и обезбедување на телото со влакна и калциум, витамини, минерали и други корисни елементи. Со оваа диета практично нема глад, а телото брзо доаѓа во форма, губејќи околу 6 килограми во текот на една недела.

Правила

Исхраната на исхраната од млеко и зеленчук може да вклучува:

• зеленчук во свежа, варена, печена форма - во која било количина,
• растителни бушотини,
• млечни производи и млечни производи,
• зеленчук

Сите овие производи можат да бидат подготвени и консумирани заедно или одделно. Нивниот број не е строго ограничен, но делови треба да бидат такви што ќе се издигнат од масата со мало чувство на глад.

Пример мени

Намалување на телесната тежина на диета од млеко и зеленчук на два начина, може да биде строга и нежна.

Јадењето во ова мени, за една недела, може да изгубите 5-6 кг. Во исто време е дозволено да се користи секојдневно:

• свеж зеленчук во која било количина
• 1 литар обезмастено млеко или ферментирано млеко.

Дозволените производи мора да се земаат заедно или наизменично во текот на денот. Исто така можете да замените помеѓу растителни и млечни денови, но тогаш количината на пијалок на "млеко" ден треба да се зголеми на 2 литри.

На оваа диета е дозволено да седат не повеќе од 14 дена, при што губење на тежината може да биде 7-8 кг. Мора да јадете според следнава шема:

• доручек - 200 грама сирење, зачинета со природен јогурт,
• ручек - 200 ml млеко,
• ручек - зеленчук, 50 гр сирење, 200 мл ријаженка,
• попладне закуска - печена цвекло,
• Вечера - сечење зеленчук, 200 мл кефир.

Млеко-зеленчук исхрана е лесно да се изберат според сопствените вкусови на вкус. Ова го прави процесот на губење на тежината едноставен и пријатен, ја намалува веројатноста за појава на неуспех и ви овозможува брзо да го добиете посакуваниот резултат во губењето на тежината.

Употребата на големи количини зеленчук може да биде контраиндицирана кај некои болести на гастроинтестиналниот тракт. Во вакви случаи, подобро е да се избере друга диета, на пример, млеко и месо, која нема такви ограничувања.

Млечни производи и месо

Млекото и месото се главната храна што ги снабдува протеините со телото. Млеко и диета на месо ви овозможува брзо губат телесната тежина, ослободувајќи се од просечно 5 кг неделно, додека ја зајакнувате коскената и мускулната ткива. Основата на исхраната е употребата на било какви млечни производи со низок степен на масти и посно месо. Со таква диета, не постои постојано чувство на глад, бидејќи месото е способно да обезбеди долгорочна ситост. Не се препорачува да се придржувате кон овој метод на губење на тежината повеќе од 10 дена, бидејќи недостигот на масти и јаглени хидрати може да има непријатни последици.

Правила

На диета со месо и месо не може да се јаде ништо, освен млечни производи и месни производи. Покрај тоа, неколку правила мора строго да се следат:

• јадете храна во мали делови 5 пати на ден до 8 часот
• да не пие течност (млеко) додека јаде месни јадења и 30 минути по таков оброк,
• гответе месо само со варење, печење, испарување или печење на скара.

За време на губење на тежината е дозволено да се јаде колбаси само со масти и со висок квалитет.

Пример мени

Програмата за исхрана на млеко и месо не е разработена посебно од ден, но наметнува строги ограничувања на количеството консумирана храна. Дневниот оброк треба да биде како што следува:

• доручек - 200 ml млеко или јогурт,
• ручек - 50 гр сирење, 150 гр варен свинско месо,
• ручек - 100 гр месо на скара, 200 гр сирење, облечен со кефир или јогурт,
• закуска - 200 ml млеко,
• вечера - една колбас, 50 ​​гр сирење.

Во паузите треба да пијат најмалку 2 литри чиста вода. Дозволено е да пие чај или кафе со млеко, но без шеќер.

Бидејќи производите од месо се тешка храна, која трае многу време и напор за да се вари, може негативно да влијае на гастроинтестиналниот тракт. Ако тоа се случи, подобро е да користите друг сличен метод за губење на тежината - млечен протеин, кој ќе ви овозможи да додадете дополнителни риби и јајца до исхраната.

Млечен протеин

Според својот состав, млекото им припаѓа на протеинските производи, затоа диета со млечни протеини е таков протеински однос во кој млекото преовладува во било која форма. Овој систем на губење на тежината се смета за еден од најефикасните, бидејќи го елиминира силното чувство на глад, обезбедува енергија и активност, и покрај ограниченото мени.

Млечната протеинска исхрана вклучува сатурација на телото со високо-протеински јадења и го ограничува протокот на јаглехидрати, поради што има недостаток на енергија, која се надополнува од резервите на масти.

Правила

За време на програмата за млечни протеини, можете да јадете сорти на месо и риба, јајца, како и сите производи од млечни производи и млечна киселина од 0-1% масти. Покрај тоа, мора да следите неколку едноставни правила:

• јаде храна 5-6 пати на ден
• вечера не подоцна од 2 часа пред спиење,
• дневен пијалок од 1,5 литри чиста вода.

Како резултат на тоа, може да изгубите околу 3-4 килограми неделно, додека максималното времетраење на исхраната не треба да надминува 14 дена.

Пример мени

Опции млечни протеини соодносот доста. Но, сите се изградени приближно според истата шема:

• доручек - чај или кафе со млеко без шеќер,
• ручек - 2 јајца (варен или парен омлет),
• ручек - 200 гр варени телешко месо, 200 мл од било какво млеко или кисело млеко,
• закуска - 200 ml млеко (можете да кефир или јогурт),
• вечера - 200 гр урда, 150 гр пареа риба,
• пред спиење - 200 ml млеко (можете да кефир или јогурт).

Сите јадења наведени во менито можат да се заменуваат или да се користат, наместо било кој друг, направен од одобрени производи. Ако таквата исхрана не е погодна за било каква причина, или се чини дека е неефективна, можете да употребите построга диета со млеко, која ви овозможува да изгубите тежина многу побрзо.

Млеко-урда

Начинот на губење на тежината на млеко и урда беше развиен од страна на француските нутриционисти како диета која помага не само да изгуби тежина, туку и ефикасно да се ослободи од отежнатост, особено под очите.

Правила

Исхраната со млеко не обезбедува никакви посебни барања, но наметнува строги ограничувања на употребените производи и нивната количина - во еден ден можете да јадете 400 гр млеко и да пиете 1 литар млеко.

Пример мени

Исхрана за време на губење на тежината може да се направи на два начина.

• појадок - 100 гр. урда, 100 мл млеко,
• ручек - 200 ml млеко,
• ручек - 200 гр. урда, 200 мл млеко,
• закуска - 200 ml млеко,
• вечера - 100 гр. урда, 100 мл млеко,
• пред спиење - 200 ml млеко.

Ако сакате, можете да ги промените пропорциите на производите или да ги користите алтернативно.

Мени 2: вклучува додавање на 2 лажици за секој оброк. пченични трици, кои ќе му обезбедат на телото неопходни влакна. Пред употреба, тие се парат со врела вода и се впиваат 30 минути. Сите препорачани количини на производи се поделени на 5 еднакви делови и се консумираат во текот на денот според следната шема:

• за појадок, ручек, вечера, закуска - 100 грама сирење, 200 мл млеко, пареа трици,
• вечера - 200 ml млеко.

Ноќе можете дополнително да пиете уште една чаша млеко или кефир.

Диетата со млеко се препорачува да не се забележува повеќе од 5 дена. Вкупната губење на тежината е обично 4-5 кг. Исто така можете да го користите кефир наместо урда, тогаш ефективноста на исхраната малку ќе се зголеми.

Млеко и кефир

Системот за слабеење со млеко-кефир сè уште не е толку популарен како класичниот кефир, но не е помалку ефикасен и, исто така, ги комбинира придобивките од два млечни производи. Покрај тоа, менито на таква диета може да биде поразновидна.

Правила

Овој електроенергетски систем се однесува на монодиенти, и покрај присуството на две компоненти, бидејќи тие имаат многу сличен состав. Но, покрај строго опции за исхрана, постои поштеден метод за губење на тежината со користење на млеко и кефир. Секој од нив има свои правила и препорачано мени.

Пример мени

Две варијанти на оваа диета се комбинираат со едно барање - можете да користите само пијалоци со минимална содржина на маснотии (0-1%).

Во текот на денот, можете да пиете млеко и кефир во неограничени количини, наизменични пијалаци на ваша дискреција. Исто така, можете да додавате чај, кафе и вода во исхраната, но во мала количина, за да избегнете непотребен стрес врз бубрезите.

Се препорачува да се набљудува ваквата моно-диета не повеќе од една недела, во спротивно телото ќе се чувствува дефицит на енергија и ќе почне да чува маснотии "во резерва". Но, дури и за 7 дена можете да изгубите до 10 килограми вишок тежина.

Оваа мени опција е покорисна, но ви овозможува да се ослободите од само 2-3 кг неделно. Но, губењето на тежината на тоа ќе биде лесно. Правилата се едноставни - треба да се префрлите на правилна исхрана и да воведат редовна потрошувачка на млеко и кефир во вашата исхрана. Овие два продукти значително ќе го намалат калорискиот внес на храна и со пополнување на стомакот - ќе ја намалат потрошувачката на други видови храна.

За да постигнете позитивен резултат, треба да пиете чаша млеко и јогурт наизменично пред секој оброк 20 минути пред оброците. Користете ја оваа верзија на исхрана може да биде онолку долго колку што сакате, бидејќи не обезбедува значителни ограничувања на исхраната, но само го прави покорисен и помалку калории. Точно, губење на тежината исто така е значително намалена, особено во споредба со таквите класични методи на губење на тежината како моно-диети на леќата или млекото, како и нивната комбинирана верзија.

Млеко-хељда

Млеко-хељда исхрана - комбинација на две популарни монодиети - леќата и млекото. Многумина сметаат дека тоа е помалку ефикасно, но ова е далеку од случајот ако обезмастеното млеко се користи како извор на протеини и многу корисни супстанции.

Правила

Суштината на овој систем на губење на тежината лежи во фактот што леќата се подготвува со парење преку ноќ, а потоа се користи со млеко - заедно или наизменично. Во зависност од избраната опција за користење, ќе се состави дневно мени.

Пример мени

За испарување, 1 чаша добро се мие леќата се полни со 2 чаши врела вода и завиткан во текот на ноќта (можете да го користите термос). Можете да го користите врелото млеко наместо вода или алтернативни методи за готвење, така што леќата не се мачи. Пареа леќата и млекото може да се конзумира во две верзии.

Оваа диета се базира на принципот на посебно хранење, па леќата треба да се пареа само со вода. Користете го одделно од млеко, наизменично или оброци, или леќата и млечен ден. Овој метод на губење на тежината се смета за најефикасен и овозможува 3 дена да се ослободи од 3 кг вишок тежина.

Во овој отелотворување, јадете леќата и млекото треба да бидат заедно според оваа шема:

• доручек - леќата, кафе или чај со млеко,
• ручек - чаша млеко,
• вечера - леќата, чаша млеко,
• попладневен чај - чаша млеко,
• вечера - леќата, чаша млеко,
• пред спиење - чаша млеко.

Се препорачува да седите на исхраната на млечно леќата за 10 дена, за време на која можете да се ослободите од 6-7 вишок килограми. Со добро здравје, може да го продолжи процесот на губење на тежината до 2 недели. Ако оваа опција изгледа премногу строга, подобро е да се користи традиционално готвење на каша наместо испарување на леќата. Покрај тоа, постои посебна исхрана врз основа на употребата на разни млечни каша.

На млечни каша

Секоја млечна каша не се смета за диететски производ, бидејќи е високо калорична. Но, со соодветна подготовка со користење на обезмастено млеко, како и со разумна употреба на млечни каша, може доста ефикасно да изгубите тежина.

Каша е влакно и сложени јаглени хидрати, а млекото е протеин и калциум. Затоа, комбинацијата на овие производи во едно јадење прави исхрана, иако не е балансирана, но многу корисна за губење на тежината.

Правила

Главниот услов за преминување кон млечната исхрана е љубовта на таквото јадење. Потоа останете на препорачаната диета за 1-2 недели ќе биде доста лесно. За диета, можете да изберете токму житни култури, што е најмногу како. Треба да готвите и да јадете било каша без сол, шеќер или путер.

Времетраењето на исхраната е обично 7-14 дена. Во овој случај, една недела можете да изгубите околу 2-3 килограми вишок тежина.

Пример мени

Врз основа на млечни каша постојат многу ефикасни методи за губење на тежината. Најчесто, за вакви диети се користат 5 видови житни култури:

Исхраната шема се забележува дека е приближно иста - неограничено количество каша може да се јаде во текот на денот, со користење на такви делови кои ќе овозможат лесно сатурација без прејадување.

Најлесно е каша за готвење. Житариците треба да се истурат со варено млеко до саканата конзистенција и да останат да останат да останат 15-20 минути. На овесна каша, може да седите 14 дена, губејќи околу 7 кг тежина во ова време.

За подготовка на гриз каша за 2 чаши ладно млеко потребно е да се земе 2 суп.л-патки. л жито, добро промешајте и само тогаш ставете го бавниот оган. Се вари 2-3 минути, мешајќи постојано. Јадете една грозје не може да биде подолго од 7 дена. Губење на тежината за таков период е обично 4-5 кг.

Хедливата каша се готви до половина варен во вода, а потоа се додава млеко. За 1 чаша житарици треба да земете 1,5 чаши вода и 3 чаши млеко. Слабењето на леќата на леќата од леќата е помалку ефикасно од овес или мана - во 7 препорачани денови можете да се ослободите од 3 кг.

Просото е подготвено на ист начин: 1 шоља житни култури треба да се истури со 2 чаши вода и да се готви без капаче додека течноста не се врие, а потоа истурете 2 чаши топло млеко, ја намалувате топлината на минимум и варете, мешајте додека не се подготвите (околу 20 минути). За 1 недела на оваа диета можете да се ослободите од 4-5 кг, како и добро чистење на телото.

Оваа диета е најефикасна од сите млеко и каша, бидејќи пченицата се одликува со најниска содржина на калории. За подготовка на каша 2 чаша млеко треба да се меша со 0,5 чаши вода, се вари, додадете 1 чаша житарки. Гответе се на тивок оган додека не се дебели. На оваа диета, исто така можете да седите 7 дена и да изгубите 5-7 кг во текот на овој период.

Ако се појави вртоглавица, слабост, гадење при набљудување на исхраната со млеко и млеко, веднаш треба да го запрете процесот на губење на тежината или да вклучите зеленчук и овошје во исхраната. Се разбира, млечните каша се одличен начин за губење на тежината, но тие никогаш нема да дадат таков висок резултат кој може да се постигне на најпопуларната и најефикасна исхрана на млечна киселина.

Млечна киселина

Исхрана на производи од млечна киселина е една од најчестите и најефективни кај сите млечни производи или, како што често се нарекуваат, "бели" методи за губење на тежината. Немасните млечни производи често се користат за денови на постот и долги програми за нормализирање на телесната тежина. Таквите диети не само што придонесуваат за губење на тежината, туку и подобрување на дигестивниот тракт, чистење на телото, забрзување на метаболичките процеси.

Правила

За диета според овој метод неопходно е да се користат само производи со минимална содржина на маснотии, па дури и подобро маснотии. Во овој случај, составот на исхраната може да биде доста разновиден, бидејќи целиот асортиман на кисело млеко е дозволено за употреба: кефир, јогурт, ријаженка, јогурт, сурутка, урда.

Пример мени

Исхраната на млечна киселина постои во две верзии - строга и нежна. Секој од нив исто така може да има неколку сорти кои се разликуваат во нивната исхрана и времетраење.

Строга опција за 3 дена

Најлесен начин за слабеење е да користите само обезмастени млечни производи во било која комбинација во текот на денот. Најчесто, нивниот број не е ограничен, но деловите треба да бидат такви што нема да предизвикаат прејадување. Секоја друга храна е исклучена. За 3 дена на оваа диета, може да изгубите до 5 килограми вишок тежина. Покрај тоа, можете да влезете во исхраната на јаболка, имајќи изградено храна според оваа приближна шема:

• доручек - 200 мл кефир,
• ручек - 2 јаболка,
• ручек - 200 грама сирење, зачинета со природен јогурт,
• закуска - 2 јаболка,
• вечера - 100 грама сирење, 200 ml ријаженка.

Помеѓу оброците, ако се чувствувате гладни, можете да пиете кефир или јогурт.

Нежна опција за 2 недели

На таква диета треба да следат неколку правила на исхрана:

• Јадењето е дозволено само 3 пати на ден без грицкање,
• во исхраната може да внесете овошје и зеленчук,
• пијат најмалку 2 литри вода дневно.

Овој режим ви овозможува да изгубите до 10 кг за 14 дена. Тој не е крут и ги вклучува речиси сите видови производи од млечна киселина.

Појадок е ист секој ден: 70 грама сирење, 2 парчиња. колачиња, незасладен чај или кафе. Други јадења:

• ручек - 2 јаболка, 100 мл јогурт,
• во вечерните часови - 2 краставици, јајце, 100 гр урда.

• ручек - 100 гр. варени пилешки гради, 2 краставици,
• во вечерните часови - 100 гр урда, 100 мл јогурт.

• ручек - 100 гр сирење, јаболко, портокалова,
• во вечерните часови - јајца, 100 g зеленчукови парчиња, 100 ml кефир.

• ручек - 100 гр. риба, печени со зеленчук, 200 мл кефир,
• во вечерните часови - 100 ml ријаженка, салата од репка, јајце.

• ручек - 200 гр урда, јаболко,
• во вечерните часови - 100 гр шунка, јајце, 200 мл серум.

• ручек - 2 портокали, 100 гр ryazhenka,
• во вечерните часови - 100 гр урда, 100 гр јогурт.

• ручек - 100 гр. варени пилешки гради, 100 гр урда,
• во вечерните часови - 200 мл кефир, зеленчук исечени.

Втората недела е слична на првата.Во отсуство на какви било производи можете да ги замените со соодветен калоричен и тип.

Слабењето со млеко не е иновација или егзотика, но многу реален начин за нормализирање на тежината. Млечни диети се погодни за речиси сите кои сакаат млеко и не страдаат од нетолеранција на лактоза. Од разновидноста на горенаведените методи, секогаш можете да изберете оној кој ќе одговара на вашите желби и цели на вкус. Освен тоа, и експертите и сите оние кои користеа вакви диети, оставаат само позитивни повратни информации за нив.

Осврти и резултати се потенки

Алина, 27 години, Калуга

Го сакам целото млеко, па често седам на таква диета. Најчесто користам млечна киселина, во која можете да ги јадете сите млечни производи. И јас го правам тоа без ограничување - само неколку дена се вртам исклучиво на сè што е млеко и млечно. Јадам урда, сирење, Адиге и други сирења, пиете кефир, јогурт и ријаженка. Се разбира, сè е обезмастено за да не се ограничи во квантитет. Обично се потребни околу 7 кг неделно. Но, што е најважно, тежината не се враќа, бидејќи не е изгубена поради отстранувањето на течноста, туку со намалување на внесот на калории без исцрпувачки глад и непријатност.

Наталија, 30 години, Санкт Петербург

Јас не губам телесната тежина со млечни производи, туку едноставно ги јадам редовно за да ја одржувам тежината. Пред неколку години се префрлив на здрава исхрана, ја елиминираа сета брза храна, плус додаде кефир, урда, сурутка, кисело млеко, јогурт на дневното мени. Точно, не можам да пијам свежо млеко - тоа ме прави многу подуени и вознемирени стомакот. Но, нема проблеми со кисело млеко. Дури можам да кажам дека таа претставува основа на мојата храна, бидејќи на овие производи можете да подготвите голем број на различни јадења.

Валерия, 33, Череповец

Постот дена за кефир - ова, според мое мислење, е класика на жанрот. Ги поминуваат редовно, многу задоволен од резултатот. Нема потреба да седите на диети, да се исцртите со глад. Впрочем, еден ден да се издржат таквите ограничувања воопшто не е тешко. Откако ја прочитав оваа статија, решив да додадам урда на исхрана, незасладен јогурт, бело сирење - стана уште полесно, а резултатот беше ист: минус 1,5 кг во еден ден. Иако фунтата се враќа веднаш, но 1 килограм се губи за една недела. Совршено ми одговара. Да, сè уште пијам кефир секој ден наместо вечера. Веднаш беше тешко, но сега сум навикнат на тоа. Можеби ова исто така помага да се губат телесните тежина или да не се добие повторно.

Осврти на лекари и специјалисти

Виталиј Погребной, диетиан, Твер

Сите програми за губење на тежината на млекото се пренесуваат од страна на телото многу лесно, бидејќи едно лице од раѓањето го јаде овој производ. И иако со возраста му треба многу повеќе хранливи материи отколку што е содржано во млекото, сепак, ги снабдува најважните од потребните. Јас сум особено позитивен за мешани методи, кои вклучуваат дополнителна растителна храна. Животински протеини, влакна, витаминско-минерален комплекс - ова е множество кое е способно да му обезбеди на телото полноправна работа без метаболички стрес, а како резултат - здрава губење на тежината.

Марина Вивитская, нутриционистка, нутриционистка, Москва

Млечни програми за губење на тежината - идеална опција за оние кои поминуваат многу време за обука или салата. Тие ви дозволуваат да изгубите тежина без губење на мускулната маса и исто така да обезбедите доволно калциум за да го одржите скелетниот систем. Иако без голем физички напор на таква диета, можете брзо да изгубите тежина. На крајот на краиштата, благодарение на намалената, но прилично избалансирана исхрана, се формира навика да се јаде во мали порции, а желудникот брзо се навикнува да биде заситен со мала количина на храна, што придонесува за одржување на тежината постигната во иднина.

Кога сакате да јадете

Исхраната е дефинитивно дело.

Не секој може лесно да ја "земе волјата во тупаница" и да се држи до нова диета.

Во почетокот, треба да оставите мало место за вашите слабости, но не на штета на вашата програма.

Како може да се направи ова?

Ноќни закуски: како да се справите со нив?

Пред сè, неопходно е да се одреди причината за ноќните закуски. Желбата да се јаде по 20:00 се појавува кај луѓето:

• Со метаболизмот нарушен поради одредени болести,
• Со неправилен ден и ноќ распоред, на пример за оние кои работат во смени,
• Со одредени проблеми од психолошка природа (стрес, депресија, и така натаму).

Очигледно, во првиот случај, треба да се консултирате со диететичар или гастроентеролог. Елиминирање на здравствените проблеми, можете да започнете здрава исхрана или исхрана.

Производи со негативна содржина на калории: добро
Ноќните закуски се опасни само ако консумирате масна и висококалорична храна. Но, можете да го наполните фрижидерот со здрави, не тешки производи за стекнување.

Ако е можно, во првите фази на исхраната треба да се чува во фрижидер најмалку половина од листата на храна со негативна калорична содржина. Но! Ова воопшто не значи дека можете неконтролирано да трошите сè што е на листата. Мора да постои мерка за сè.

Нулта калорична храна вклучува:
1. Речиси сите зеленчуци:

• Аспарагус
• Моркови
• Краставици,
• Beet,
• Кромид и лук,
• Домати,
• Зелка (брокула, бела зелка),
• Ротквица
• Спанаќ.

2. Повеќето овошја:

4. Зелен чај,
5. Зелените (било кој).

Ако во почетокот не можете да го следите распоредот за јадење на диета - можете да се поглезите со производите наведени погоре. Комбинирајте ги во салати и десерти.

Вие исто така може да бидат заинтересирани во водич за создавање на профитабилен бизнис: "Како да отворите хардвер козметолошки салон? Водич.

Исто така, со задоволство ви нудиме избор на најуспешни прирачници во форма на каталог. Тука >>

Исто така, можно е на сето она што е во фрижидер да става налепници со калорична содржина на одреден производ. Потоа можете веднаш да оцените што добивате по оброкот: придобивките и губењето на тежината или штетата и уште еден дополнителен килограм.

Заклучок

Желбата да се нормализира нивното тело се појавува кај сите девојки, без оглед на видот на сликата. Пред да изберете диета или да започнете план за губење тежина во согласност со исхраната - треба да бидете сигурни дека навистина ви треба. Без цврста вера во сопствената сила, ништо нема да излезе.

Едно последно нешто: во моментов, се ослободи од целата облека што не одговара на видот на телото. Не жалам ништо! Вие заслужувате само најдобрата облека што ќе ги потенцира вашите сили и ќе ги кријат слабостите. Успеси!

Љубители на урда

Исхраната со млеко е погодна за љубителите на нискокалорично сирење со овошје и зеленчук. Овој систем не само што ќе ви помогне да се ослободите од вишокот маснотии на страните, туку и да го збогатите вашето тело со калциум. Ова значи дека коските, косата и ноктите ќе станат посилни. Патем, калциумот содржан во природното сирење, се апсорбира многу подобро од оној што е дел од фармацевтските витамини. Значи, да се губат телесната тежина на млечна уринарна диета, треба да ја следите следната диета.

• Во текот на денот, треба да јадете околу килограм нискокалорично сирење. Идеално, треба да јадете 200 грама 5 пати на ден.
• Монотоната храна мора да се надополни со овошје. Подобро е ако тоа ќе биде јаболка или цитрус, но не повеќе од 200 грама. Но, од грозје и банани, пожелно е да се откажеш, бидејќи тие содржат многу гликоза, што не придонесува за намалување на вашата тежина.
• Исто така можете да ја диверзифицирате диетата со неколку ореви или суво овошје, но треба да се запамети дека главната работа во исхраната е урда, а не додатоци.
• Животински протеини во оваа диета во принцип се отсутни. Ако е неподносливо, подобро е да се јаде парче црвена риба наутро.

Вкусен рецепт за појадок:

50 грама нискомаслено сирење натопено во блендер со мал куп свежиот копра и тенка парче црвена риба (пастрмка или лосос). Ставете го добиената маса на парче ржавениот '' ржан леб ''. Појадок е подготвен!

Богата вечера рецепт:

200 грама нискомаслено сирење измешано со неколку пченкарни коцки, две или три сливи и две супени лажици нефатен кефир.

Лесен рецепт за вечера:

Измешајте 200 грама нискомаслено урда со половина рендано јаболко, додадете малку масти кефир по вкус.

Со цел да се задоволат "животните" глад во вечерните часови, пијте црн или зелен чај со рендан ѓумбир и почесто четкајте ги забите. Вреди да се напомене дека оваа млечна исхрана е забележана не повеќе од една недела и не повеќе од 2-3 пати годишно.

Љубовници на млечни производи

Друга опција за љубителите на млечни производи - диета со ферментирано млеко. Нејзината исхрана е доминирана од такви производи: нискокалоричен јогурт, јогурт, јогурт и сурутка.

За разлика од претходниот, оваа диета за губење на тежината е дизајнирана за долг период: од 14 до 30 дена. Таа е погодна за оние кои не сакаат срдечна појадок, а ова, како што статистиките покажуваат, е апсолутно мнозинство жени. Значи, ако одлучите да одите на исхрана со млечна киселина, вашата исхрана треба да изгледа вака.

Утро секогаш треба да започне со чаша чај или кафе без шеќер. Единственото нешто што може да го направи вашиот стомак среќен е парче тврдо сирење или две вафли бисквити. Па дури и таков скромна појадок не е неопходно да се пропушти.

Мени за ручек можете да ги замените. Пожелно е дека оброчното време секој ден е исто, помага да се нормализира метаболизмот во вашето тело. Значи, на диета со кисело млеко, ручекот треба да биде еден од овие:

• чаша со сурутка (ладно пиење е многу полесно од собна температура) плус овошје: јаболко или портокалова,
• 200 грама пилешко филе со краставица,
• неколку парчиња силно нискомаслено сирење, за десерт - јаболко или портокалова,
• 125 грама ниско-масен, и подобро од нискокалорична урда со овошје.

"Вечера даде на непријателот" - мотото на повеќето диети, но не и кисело млеко. На таа диета нема да мора да гладувате во вечерните часови. Изберете една од следниве опции за вашиот вкус:

• грст нискокалорично сирење, тврдо варени јајца, неколку свежи краставици,
• грст нискокалорично сирење и неколку чаши млеко без млеко,
• краставица, домат и сладок пипер салата и две варени јајца,
• мал куп ротквица, едно варено јајце, 100 грама шунка,
• 100 грама ситни сирења со малку маснотии и корен.

Вреди да се напомене дека исхраната на млечна киселина не подразбира ограничување во употребата на вода, важно е само сите пијалаци да бидат без шеќер и засладувачи. Напротив, колку повеќе пиете течности, толку повеќе вашето тело се чисти од токсини и шлемови. Ова е олеснето со бифидобактерии, содржани во кефир, сурутка и урда: таквите производи варираат многу побрзо. Затоа диетите со ферментирано млеко од овој тип ретко имаат контраиндикации, а обратно.

Исклучително важна карактеристика на оваа диета е појадок, кој нужно вклучува и сурутка. Ова е идеален производ за оние кои долго време се бореа со екстра килограми: тоа е нискокалорична, содржи многу вредни протеини и практично нема масти. Затоа, сурутка помага да се справат со масни наслаги подобро од другите млечни производи.

Друга млечна исхрана е моно-диета. Сè што може да се јаде и пие е без маснотии кефир и варени леќата. Предноста на системот: овие два производа може да се консумираат во неограничени количини, но како што покажува практиката, жените не држат моно-диета повеќе од две недели, иако не се чувствуваат непријатно, бидејќи кефирот го чисти стомакот, а леќата содржи речиси сè што е потребно за функционирање на нашето тело супстанции. За неколку недели, може да изгубите од 2 до 7 килограми.Друг плус е тоа што по оваа диета сакате два пати помалку. Ова се должи на фактот дека за две недели се навикнувате на мала количина на храна (на третиот ден, монотоната храна е здодевна, а вие мора да јадете само поради чувството на глад).

Целосно млеко љубовници

Млечната исхрана против стомакот повеќе личи на ден на постот еднаш неделно. Сепак, некои особено силни во духот и волјата на девојката стојат и повеќе - од три до седум дена. Најчесто, исхраната на млекото против абдоменот седи пред настан, кога е толку важно да се влезе во малку вечер фустан. Еден француски диетичар излезе со диета, системот сеуште се користи за да се ослободи едемот, но со негова помош се отстранува не само вода, туку и маснотии од телото.

Суштината на исхраната е многу едноставна: за еден ден треба да пиете само еден литар млеко, со содржина на маснотии не повисока од 2,5%. Најдобро е да го пиете со мали интервали од неколку часа, така што до шест вечерта имате уште една стакло - ова ќе ви помогне да не излезете пред да заспиете и спиете подобро. Вреди да се напомене дека оваа диета е од категоријата тешко, па затоа не треба да седите на неа неколку дена.

Постои уште една опција со употребата на млеко - млечна исхрана за пет дена. Исхраната на системот е дизајнирана за три до седум дена.

• Во утринските часови треба да пиете чаша негазирана минерална вода, половина чаша нефатен јогурт, било кое не-кисело овошје и чај (кафе) со мед.
• До десет часот треба да организирате ручек од 100 грама житни култури (леќа, ориз или овесна каша), мала количина на сирење и обезмастено млеко.
• За ручек можете да јадете едно варено јајце, краставица, домат (по желба, зеленчук може да се наполни со јогурт), од пијалаци - чаша ѓаѓенка.
• За вечера - јогурт и не-кисело овошје (јаболко, банана, неколку сливи или суво грозје).

По млечната исхрана на петтиот ден, речиси сите жени се чувствуваат лесни и удобни, бидејќи овој систем за храна го подмладува гастроинтестиналниот тракт. Во оваа диета, јаглехидратите се практично отсутни, за толку кратко време, напуштањето на нив нема негативно да влијае на работата на вашето тело, бидејќи секој ден надвор од диетата исхраната на многумина од нас се крши на рабовите токму поради јаглехидратите.

Погледнете го видеото: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Ноември 2024).