Деновите за постење се добар метод за чистење на телото, му даваат можност да се "релаксираат" од редовното прејадување и, истовремено, малку да изгубат тежина. Сепак, не треба да се претпостави дека овој метод ќе овозможи да се справи со проблемот прекумерна тежина многу брзо.

Изведувањето денови на гладување е прикажано со цел чистење и еден вид на рестартирање на телото. Денот на денот на постот е гаранција за благосостојба и леснотија. Но, многу е важно не само да се земат предвид сите правила на практиката на таков метод, туку и особеностите да се извлече од него. Како да правиме денови на постот, кои се тие, и кои треба да се практикуваат, ќе се дискутира во овој напис.

Ефикасност на деновите на постот

Се разбира, овој метод е помалку популарен кај жените со прекумерна тежина, бидејќи резултатот мора да чека долго време. Тоа е разбирливо - никој не сака да губи тежина во текот на годината, секој сака да се здобие со изглед на модел за неколку дена. Но толку сакан од многу строги диети може сериозно да му наштети на телото, нутриционистите од целиот свет неуморно го повторуваат ова. Дали знаевте дека диетите во светот - илјадници, но ниту еден од нив не е препорачан од Министерството за здравство? За жал, неколку луѓе го спречуваат тоа: редовите на гладните страдалници, уништувајќи го своето здравје, не се намалуваат.

Сепак, научниците веќе долго време докажаа дека секој пост е стрес за телото. Па, само замислете: во вашата куќа започна лоша тетка, која строго ги контролира сите оброци. Понекогаш имате среќа и јадете колку што сакате. Но, "мрачни денови" доаѓаат кога оваа лоша жена не ви дозволува да ги допрете вашите омилени производи, и морате неколку дена да седите на кефир со моркови. Вашите акции? Немојте да се колебате: сигурно ќе почнете да ставате настрана вкусна и хранлива храна во резерва, во случај на друг штрајк со глад.

Вашето тело го прави истото. Неквалитетна работа, тој се плаши да умре дека повторно ќе седне на нова диета и нема да има апсолутно ништо за јадење. Но, веднаш штом ќе откриете пристап до фрижидерот, телото веднаш започнува "операција за спречување на штрајк со глад". Тој, како разумна водителка, полека ги нанесува хранливите материи во вид на маснотии, за да ве спречи да изгладнете за време на следниот штрајк со глад. Значи нема ништо изненадувачки во фактот дека на твоите страни се појавуваат сите нови збира, иако редовно седите на ужасно тешки диети.

Затоа го поштеди вашето тело, се грижи за вашето здравје. На крајот, имаш еден. Размислете: само еден ден во неделата, ги следите правилата и јадете само дозволена храна. Сите други шест јадат, како и обично. Меѓутоа, почнувајќи од постот дена за губење на тежината, вие ќе не ги менувате навиките и ќе станете многу помалку храна отколку порано. Впрочем, стомакот се навикнува на намалените делови и правилната исхрана, постепено се намалува во големина. Веднаш штом тежината се враќа во нормала, бројот на денови на ракување може да се намали на еден месечно.

Еден од најпријатните моменти во деновите на постот е фактот дека нема да се чувствувате глад. Депресијата, гневот на целиот свет и стравот од распуштање и јадење во пеколот ќе останат со оние кои претпочитаат да изгубат тежина веднаш. Наместо овие непријатни сензации, постои само една корист: телото лечи и вишокот на масти се топи. Па, не е тоа сон? И немојте веднаш да го добиете посакуваниот резултат, но оние грамови и милиметри што ќе одам неделно, никогаш нема да ви се вратат (се разбира, ако не одите на сите сериозни и не јадете половина од супермаркет одеднаш).

Како да се организира денот на постот за губење на тежината

Но, што ако ги третирате оние луѓе кои не можат да издржат нискокалорична храна за еден ден? На крајот на краиштата, постојат неколку жени кои цврсто одлучиле да "седат на зеленчук за еден ден", а поблиску до вечерата јадат пржени компири со масни котлети. Ако вашата волја е малку "несмасна", тогаш не грижете се - постојат неколку ефективни техники со кои вашиот ден на испуштање ќе помине лесно и незабележано.

• Прво на сите, растоварете го вашето тело на делничен ден, а не на слободен ден. Што може да биде полошо отколку да седите цел ден до фрижидер полн со забранети добрите? Сè ќе биде многу полесно ако на овој ден сте зафатени со работи и комуницирате со луѓе - така практично немате време да размислувате за храна.
• Бидете сигурни дека имате целосен доручек на денот на постот - дури и ако воопшто не се чувствувате гладни. Се разбира, постојат само дозволени производи, но во доволни количини.
• Рамномерно распоредувајте оброци во текот на денот - треба да има најмалку пет до шест. Се сеќавате на златното правило: подобро е да се јаде многу пати и во мали делови отколку да се јаде еднаш, но пред купиштата.
• Не јадете премногу во пресрет на денот на растоварување, обидете се да се движите низ такви денови без проблеми. Само малку го намалувате количеството потрошени калории, така што вашето тело не се соочува со стрес на денот на растоварање. Истото може да се каже и за "излезот" од денот на истоварување - немојте да уживате во радост, инаку нема да има корист од вашите напори.
• Обидете се да пиете колку што е можно повеќе течност. Ова може да биде негазирана минерална вода или чај - најмалку два литра.
• И, се разбира, обидете се да се прилагодите себеси психолошки. Со консумирање помалку храна, сигурно ќе чувствувате леснотија низ вашето тело - само уживајте во ова чувство. На крајот, мала умереност во храната ќе биде од корист не само на фигурата, туку и на целиот организам. И што е најважно, запомнете: само еден ден треба да се ограничите во исхраната, а утре можете да го отворите посакуваниот фрижидер (едноставно не претерувајте и не ја јадете двојната норма за радост).

Варијанти на деновите на постот

Значи, тоа се случи - сеуште сте одлучиле да се грижите за себе и да го доживеете ефектот на денот на постот! Прво, размислете за тоа во која исхрана ќе се држите (да ве раководи храната што ќе ви донесе радост и задоволство). Постојат различни опции за денови на постот, но сите тие се сведуваат на фактот дека има само дозволени производи. Значи, можете да пробате:

Постелни денови на јаболка

Во кој дел од нашата огромна земја живеете - јаболката секогаш е најпопуларно овошје на полиците на продавниците. За денот на постот, зелените јаболки се многу посоодветни, бидејќи содржат помалку шеќер, што значи помалку калории што се консумираат. Во текот на денот треба да јадете најмалку еден и пол килограми јаболка, делејќи ги на пет или шест оброци.

Ако сакате, некои од овошјето може да се печат во микробранова печка или печка - така што не само што ќе го диверзифицирате менито, туку и ќе го зголемите количината на пектин во производот (супстанција што помага да се отстранат токсините од телото). Генерално, јаболката е само магацин со хранливи материи и витамини. Дали знаете дека овие прекрасни плодови не помагаат само да губат телесната тежина, туку и да се справат со настинки, срцеви заболувања, дека се добри за цревата и помагаат да се подобри состојбата на забите? И јадењето на јаболка се смета за еден од најпопуларните во нашето време, бидејќи овие плодови се вкусни, хранливи и не содржат маснотии.

За жал, деновите на јаболкото постење имаат свои контраиндикации. Тие не се погодни за оние кои страдаат од болести на дигестивниот тракт - во случај на подолготрајно консумирање на јаболка, овие луѓе може да имаат егзацербација.Ако припаѓате на оваа група луѓе, тогаш не треба да бидете вознемирени, бидејќи се уште постојат многу опции за денови на постот.

Постелни денови на месо

Па, не е тоа сон на некој што сака да изгуби тежина: да јаде сочно, вкусно месо, да стане тенко и потенка со секое проголтано парче! Ако си месојад кој не мисли дека ќе живее дури и ден без парче вкусно месо - добро, ова мени е за вас: четиристотини грама млеко варено говедско месо поделено на пет или шест оброци. Како гарнир, можете да користите свежи краставици, домати и бела зелка - не повеќе од сто грама истовремено.

Кои се корисни дена за постење месо? Прво на сите, фактот дека телото се надополнува со потребните протеини и железо, кои најдобро се апсорбираат во отсуство на јаглени хидрати. Покрај тоа, не е толку лесно да се седне цел ден на месо и да останете гладни, па овој ден на растоварување може да биде само задоволен: стомакот е полн, а вишокот тежина исчезнува.

Таквата "диета" е контраиндицирана само за луѓе со бубрежна болест, како и за оние кои имаат проблеми со црниот дроб и крвните садови. Подобро е луѓето да гледаат на друго мени од денот на истоварување, на пример:

Постелни денови на кефир

Менито на таков ден е лесно да се запомни: во текот на целото време треба да пиете само безмасно кефир. Има само триесет и седум калории во сто грама од производот, но има неверојатен износ на корист од овој ферментиран млечен производ. Ви го претставуваме на најочигледните предности на користењето на овој производ:

• Активирање на варењето,
• Слобода од чувство на тешки
• Потиснување на гниење во цревата,
• Намалување на алергии,
• Забрзување на метаболизмот во телото,
• Подобрување на тен.

И ова не се сите индикатори, бидејќи кефирот се смета за навистина единствен млечен производ! Ако сите видови на модерни јогурти и бифидопродукции често не можат да ја поминат санитарната и епидемиолошката инспекција, тогаш нашиот мајчин кефир е апсолутно корисен и безбеден за сите без исклучок. Забележете дека обилното млеко не е прикажано на сите - за разлика од кефирот, кој може да се пие "дури и на чиреви и трезен".

Од друга страна, изборот на кефир во продавницата мора да се пристапи со познавање на предметот. Ако изберете пакет кој беше пуштен пред три или повеќе дена, ризикувате да предизвикате запек во телото. Ако сте среќни да го зграби целосно свеж, денешен кефир - бидете внимателни, овој производ е полн со појава на прекумерно формирање гас во телото. Најдобро е да се купи вчерашен кефир, кој најдобро функционира на органите за варење.

Денови на глад од глад

Леќата одамна се нарекува "кралица на крупен". Со помош на леќата губат телесната тежина, подобрување на варењето со неа, зајакнување на ѕидовите на крвните садови и чистење на цревата. Исхраната на леќата цврсто ги освои умовите и срцата на оние кои бараат начин да се ослободат од омразените килограми. И бидејќи практично нема контраиндикации на леќата од житни месо, таквите денови на постот се погодни за губење на тежината за повеќето девојки.

Само не заборавајте дека оваа каша се готви на посебен начин. Со цел да се зачува колку што е можно сите хранливи материи и витамини содржани во него, ова житни култури не треба да се варат, треба да се парат. Тоа е направено на овој начин: една чаша леќа се полни со две чаши врела вода, завиткани со дебела ткаенина и оставени преку ноќ. Солта, зачините и путерот не можат да се додадат, но тоа не е причина за жалење: вистинските љубители на леќата ќе го ценат природниот вкус на нивната омилена храна!

Како и во другите денови на постот, целиот обем на готвена храна треба да се подели на пет до шест порции и да се јаде во текот на денот. Во прилог на уште вода и зелен чај, на таков ден им е дозволено да пијат околу еден литар нефибрен кефир.

Постелни денови на компири

Нека сите бесни противници на јаглени хидрати плачат и плачат, бидејќи навистина може да изгубите тежина на компири! Овој прекрасен зеленчук, кој одамна стана толку познат и неопходен во секоја кујна, е способен да забави неколку сантиметри на половината. Факт е дека во вообичаените, познати за нас од детството компири, има многу хранливи материи и витамини. Во прилог на високата содржина на калиум, фосфор и железо, овој зеленчук содржи вредни амино киселини потребни за нормално функционирање на нашето тело.

Покрај тоа, менито на депонирање на компирот може да биде доста разновиден. Ви претставиме три опции за дневен ред на компир:

• Опција Еден

Печете во рерна триста грама компири без употреба на сол и зачини, јадете во текот на денот со мала количина кисела павлака. Обидете се да ги делите оброците за пет или шест пати, можете да пиете минерална вода без гас или зелен чај без млеко и шеќер. Оваа диета е многу корисна за луѓето кои страдаат од болести на кардиоваскуларниот систем, циркулаторниот систем и болеста на бубрезите.

• Опција два

Појадок: двести грама обезмастено млеко,
Ручек: триста грама пире од компир варат во вода со додавање на мало парче путер,
Вечера: салата од светло компир-јајца (вриете двесте педесет грама компири, се лади и исечете на коцки, додајте ситно сецкан тврдо варено јајце, сезона со растително масло со капка оцет, сол и црн пипер).

Ваквиот ден на постење гарантира дека ќе ве ослободи од триста грама вишок килограми, а нема да почувствувате глад или лошо расположение што ќе ја придружува нормалната исхрана.

• Опција Три

Готвење печен компир под сок од лимон. Внимателно измијте го зеленчукот на половина и ставете го во рерната, ставајќи го кожата надолу. Солта, маслото и водата не треба да се користат, но попрскувајќи со сушен копра не е забрането. Ние стискаме неколку чешниња лук за компири, истурете сок од лимон - во дваесет минути садот е подготвен. Телесната тежина на здравје!

Лубеници постот дена

Ова е една од можностите за денови на јадење на јаглени хидрати, кои се добро толерирани и не предизвикуваат никаква штета на телото. По седењето еден ден на лубеница, совршено го чистите телото, олеснувајте ја работата на цревата. И ако страдате од заболувања на бубрезите и црниот дроб, ако имате висок крвен притисок или проблеми со уринарниот систем, тогаш деновите на постот на лубеницата се "она што го нареди лекарот".

Купете просечна големина на лубеница (околу шест до седум килограми) и не го правите самиот ден на постот, туку претходниот ден. Факт е дека на овој начин ќе се спасиш од непотребни физички напор на овој веќе тежок ден (јадењето само лубеница воопшто не е лесно). Таму ќе, се разбира, само месо, а во таков лубеница околу половина или два килограми. Тоа е околу триста грама пулпа од лубеница - ова е вашиот еднократен дел, од кој во редовни интервали мора да има најмалку шест во текот на денот.

За жал, деновите на постигнување на лубеницата имаат свои контраиндикации. Таквата диета не е апсолутно погодна за жени кои страдаат од тешка бубрежна болест, болест на жолчните камења, дијабетес. И ако неодамна сте доживеале труење, тогаш и јадењето лубеница во големи количини исто така е контраиндицирано за вас. Патем, обидете се да не планирате долги прошетки на овој ден, бидејќи лубеницата е моќен диуретик.

Како што можете да видите, има доволно опции за постот дена за губење на тежината, лесно можете да најдете прифатлива исхрана. Се разбира, моменталните резултати не се очекуваат, но со редовно одржување на такви денови, вие не само што ја губите телесната тежина значително, туку и го подобрувате вашето тело. Откако ќе го организирате растоварувањето еднаш или двапати неделно, за една година ќе му се восхитувате на вашата прекрасна, тенка фигура.

И ако мислите дека годината е предолга, тогаш се сеќавате, но токму пред една година: дали вашите размислувања за губење на тежината ве надминаа и не сте решиле ли за строгите деца? Сигурно сте се обиделе да изгубите тежина, и повеќе од еднаш ", но се уште е таму", нели? Се разбира, освен ако не сте стекнале неколку вишок килограми во текот на овој период (што е сосема можно по строга, исцрпувачка исхрана).

Сега замислете: што ако веќе сте, пред една година одлучи да изгубите тежина со помош на деновите на постот? Ако сте имале таква одлука тогаш, најверојатно ќе се восхитувале на вашите нови форми и не би се прашувале како да ги изгубите оние омраза од килограми со вишок килограми. Па зошто да не почнете да губите телесната тежина со помош на денот на постот токму сега, за да по една година со гордост гледате во огледалото?

Денови на постот за губење на тежината

Обилната празнична, вкусна, но не секогаш здрава храна, слатки, ниско алкохол и слатки газирани пијалаци оставаат зад себе не само пријатен вкус, туку и екстра калории кои се депонираат на телото. Кога се стекнува со тежина, некои луѓе интензивно почнуваат да играат спорт или бараат диети за итна губење на тежината, други - силно воздивнуваат и се водат за уште една пунџа, а сепак други - бараат начин да се ослободат од вишокот маснотии без да вложат многу напор. Постот дена за губење на тежината - совршено решение за оние кои не сакаат да ги измамат особено со комплексни диети и спортски сали. За овој метод на поставување на фигурата, треба само да поминете еден или два дена неделно во мини-советот. Еден ден од ограничувањата на храна може да издржи се '.

Зошто ни требаат постот дена?

Храната што им е позната на многу луѓе често му штети на телото - го носи човечкото тело. Многу е непријатно да се забележи како се појавува екстра маснотија на страните, стомакот, рацете и нозете. Таквиот поглед е депресивен.

Можете да се запишете во специјализиран салон, каде што за пристоен износ на пари ќе го исчистат телото со разни уреди и алатки. Но, дали има смисла да се отфрлат пари ако можете да го исчистите телото апсолутно бесплатно и дома? За ова е потребна само многу мала количина - трпеливост.

Растоварувањето за телото е споредливо со тренингот - потребно е малку време, секоја таква "тренинг" го зајакнува претходниот резултат и додава нови достигнувања во губење на тежината.

Секој ден е потребен ден на породување за губење телесна тежина. Овие денови се фокусираат на внатрешно чистење на телото од токсини, токсини, бавни вода и други човечки отпадни продукти во телото.

И покрај фактот дека на овој ден едно лице може да почувствува непријатност поради промена во исхраната, наредниот ден следуваат следните резултати:

• внатрешна леснотија
• не се мачи на дигестивниот систем
• Блеска и здрава кожа
• блескаат во очите
• волуменот во проблематичните области се намалува
• стомакот станува мек.

Дневни оброци со една или две храни без сол се вредни за такви резултати. Неделно повторување на таквите испуштања ќе ја подобри целокупната благосостојба.

Како да се поминат деновите постот?

Пред да започнете некој важен бизнис, треба психолошки да се вклучите во работата пред вас. Растоварување на телото - важен чекор за кој треба да "зрее". Морално можете да си помогнете со фактот дека ова е еднодневна промена во исхраната, наместо долгорочна исхрана. Еден ден можеш да издржиш.

Ако ова е прва практика на губење тежина со храна, подобро е да се организира "проба" пред тоа. Обидете се еден ден по 12:00 да јадете еден производ, кој што сакате да го исклучите. Дали е тешко? Обидете се да ја ограничите храната од 15:00 или 16:00 до крајот на денот. Дали тоа функционира? Потоа постепено може да го зголемите времето на апстиненција од деликатеси додека не ја подигнете временската линија до 12:00 часот. ако успеавте да минувате половина ден, можете цел ден. Останува да се избере датумот на minidiet.

За да ја прочистите совеста, неколку дена пред планираниот ден, треба да го исчистите вашиот фрижидер од вкусни и штетни искушенија, да ги надополнувате резервите со храна што ќе ја јадете на овој ден и кога ќе ја оставите.

Правила за ослободување

Постојат неколку препораки за правилно спроведување на денот на истовар:

• Треба да се мотивирате дека овие ограничувања во храната се неопходни за вас и благодарение на нив ќе се приближите до сонот или ќе се вклопите во вашиот омилен фустан, здолниште или фармерки кои собираат прашина и чекаат да се вклопите во нив.
• Еднодневната исхрана е подобро да се потроши во зафатен ден, кога нема да има многу повеќе време за размислување за храна, но не можете да го изгладнете тој ден.
• Со долниот дел од дното, внимавајте да планирате долга прошетка, при што ќе бидете подалеку од фрижидерот со храна.
• Овозможено е да се исчисти телото на овој начин 1-2 пати неделно. Честа употреба на ова мени е полн со влошување на здравјето.
• Овој ден е стресен за телото. Влоши состојбата на интензивен физички напор во салата не е достоен за тоа. Прави фитнес, и вежби за вежбање оставаат уште еден ден.
• Доколку сакате дополнителни процедури или пријатни оптоварувања за телото, запрете го изборот на базен, масажа или сауна. Пријатна надворешна стимулација помага подобро да го исчистите телото.
• Дополнете ја вашата исхрана на овој ден со лаксативи или диуретични лекови не е достоен за тоа. Во зависност од избраниот метод, самото тело се чисти на овој ден. Интервенцијата на "чистење" лекови само ќе го зголеми товарот на цревата и бубрезите, што може да му наштети.
• Бидете сигурни да пиете на овој ден од 2 литри вода. На некои денови, е дозволено да се користи зелен чај без шеќер и супа од шипка, што исто така придонесува за елиминација на токсини, опашки и вишок на влага.
• На овој ден, забрани употреба на сол и зачини. Соја сос е исто така забрането. Бидејќи сол задржува течност во телото, поради тоа, има вишок тежина, а има и оток.

Подобро е да се стави крај на денот пред растоварување со лесна вечера и чаша вода или малку масти кефир пред спиење.

Корист, штета и контраиндикации

Дури и најпогодни диети можат да бидат штетни за здравјето во одредени околности. И покрај фактот дека резултатите од деновите за губење на тежината се позитивни, но тие исто така ги имаат сите овие аспекти.

Придобивките од оваа диета можат да бидат кратко наведени во следните главни предности:

• деновите на постот се безбедни за телото
• го стимулира забрзувањето на дигестивниот тракт,
• лесен за носење,
• губење на тежината може да биде неколку килограми,
• телото е исчистено од штетни материи
• Дигестивниот систем работи нормално,
• Филтите на телото се чистат - бубрезите и црниот дроб,
• не треба да се готви храна
• Ова е еден вид обука пред исхраната или транзиција кон правилна исхрана.

Како и во секоја ситуација поврзана со ограничување на телото во нешто, со погрешен пристап, растоварувањето исто така може да предизвика штета, што се изразува во следните

• депресивно чувство на глад
• лошо расположение и благосостојба,
• метеж во стомакот
• недостаток на прием на потребното количество маснотии, јаглени хидрати, витамини,
• егзацербација на хронични заболувања на дигестивниот систем.

Обрни внимание! Стагнацијата во желудникот може многу лесно да се случи ако не се конзумира доволно течност. На пример, ова може да се случи при истовар на леќата, ако житните култури, кои се користат во големи количини, се меки, но премногу суви.

нема да има позитивен резултат, а денот ќе биде расипан. Затоа, не заборавајте да користите колку што е можно повеќе вода, зелен чај без шеќер и кефир (ако тоа е предвидено за менито).

Контраиндикации

• дијабетес
• болести на бубрезите и црниот дроб,
• бременост
• доење ("гладен" исцедок),
• индивидуална нетолеранција кон одредени видови храна,
• болести во акутна форма или фаза.

Врз основа на горенаведеното, може да заклучиме дека ќе има денови на постот во исхраната на модерна личност! Следејќи ја оваа диета, можете да изгубите тежина од 1 до 3 кг.

Најефикасни денови на постот

Дури и во таков случај како еднодневна исхрана, постои рејтинг, чии лидери можат пријатно да изненадат. Излезе дека најнезабележителна и позната храна за нас во еден ден може да се ослободи од значителна количина килограм без да му наштети на телото. Листа на опции за ефективни денови за губење на тежината е составен, почнувајќи со најголема загуба на повеќе килограми:

1. краставица - 3,5 килограми,
2. јаболко - 3 кг,
3. Кефир - 2 кг,
4. леќата - 1,5 килограми,
5. вода, ориз, Бери, овошје, зеленчук, денови на постот кај Малишева - 800-1000 г,
6. остатокот од еднодневната исхрана - до 500 g,
7. Molokochay - 0,5-2 кг.

Дена за овошје и зеленчук

Денот на празнење на краставици за губење на тежината се карактеризира со најголем волумен на апсорбираниот производ (до 2 кг свежи краставици), а најголемата количина тежина се намали како резултат - 3,5 кг. Дозволено е да пие вода.

Јаболкото мени е малку поскромно во обем и изнесува 1,5 кг кисела јаболка. Не заборавајте за задолжителна употреба на 2 литри вода.

Во принцип, бери, зеленчук и овошни денови се слични. За растоварање потребно е да се консумираат 1-1,5 килограми свежи бобинки или овошје. Одделно, сакам да ја потенцирам лубеницата - за денот кога треба да јадете најмалку 3 кг. Постојат посебни препораки за зеленчук - тие мора да содржат влакна, а не да се скробни. Зеленчукот може да се јаде суров или варен. Бидете сигурни да пиете вода и зелен чај без шеќер.

Истовар со леќата или оризот

Исфрлање на леќата повеќето нестандардни за готвење. Во пресрет на диета, мора да се земе неколку чаши леќата и се прелива вода преку ноќ. Во текот на ноќта, круп ќе апсорбира вода, ќе стане помека и поголема во големина, "отече". Јадете чисто без да додавате ништо.

За време на оваа моно-диета, дозволено е да пие зелен чај без адитиви и 2 литри вода. Постои уште една верзија на оваа диета - леќата лебува над кефир за вечер и во текот на денот треба да ја јадете оваа леќата, да пиете малку масти кефир и вода.

За еднодневна губење на тежината на оризот, мора да зоврие чаша ориз на половина варен и да го јаде целиот ден без да додава сол и зачини. Исто така може да се парее оризот за ноќ, како леќата. Слично на тоа, можете да пиете 2 литри вода и зелен чај без шеќер.

Постот дена според методот на Малишева

Во арсеналот на докторот и домаќин Елена Малишева постојат три опции за денови на постот: протеин, "четка", горчлив. Мени ден растоварање за губење на тежината според нејзиниот рецепт е како што следува:

• протеин. Варете една кожа без кожа, во вода без сол, додека не се готви. Отстранете го месото од скелетот. Месо поделено на 6-8 порции и јадете цел ден токму тоа. Треба да пиете 2 литри вода. Губење на тежината ќе биде 700-800 грама
• "Четка". 0,5 кг морков, 0,5 кг целер, 0,5 кг репка, рендан, мешан, поделен на 6-8 порции и еден ден за јадење само оваа салата. Потребно е да пиете од 2 литри вода. Губење на тежината - 1 кг,
• горчлив Ви требаат 5 грејпфрути и околу 8 галеби зелен чај без шеќер. Во текот на денот, треба да ги замените овие состојки. Еден час што треба да јадете половина грејпфрут, следниот - пијте чај чај. Во меѓувреме, можете да пиете вода. Губење на тежината ќе биде 1 кг.

Molokochay - начин на телесната тежина, позајмен од британската традиција да пие чај со млеко. Во утринските часови треба да се вари 1-1,5 литри млеко, додадете 3-4 лажици зелен или црн чај на него, нека се вари. Ова е "оброк" за целиот ден. Губењето на тежината може да биде околу 500 грама или 2 кг.

Ако вашето тело не е пријателско со краставици, јаболка, кефир или друг производ, чија употреба е максимална губење на тежината, запрете го изборот на повеќе прифатливо мени. Слабењето на овој начин ќе трае подолго, но за вас и вашето тело нема да биде стресно.

Како да го завршите денот на постот?

Излези го растоварувате лесно. Денот за подигање на вечера треба да биде најдоцна до 20:00 часот. Некаде еден час пред спиење можете да пиете чаша вода. Во тој ден нема повеќе оброци и течности.

Следниот ден, не е неопходно да се набие на нездраво, негување на храна со зачини или слатки, за надополнување изгубено во еден ден - тоа ќе донесе штета на телото. И покрај тоа, изгубената тежина ќе се врати и нов ќе се појави од вчитаната доза на јаглени хидрати. Бидејќи телото е едно, мора да биде заштитено, а не под стрес.

Затоа, следниот ден треба да поминете на храна со минимална количина на сол и мала количина на маснотии.

Менито за дневно време може да биде:

Постот ден на кефир

Оваа опција помага да се подобри метаболизмот и варењето.

• За разлика од другите, може да се користи до 4 пати месечно.
• Во овој случај, треба да пиете 1,5 - 2 литра 1% кефир, поделувајќи го на неколку порции за прием секои 2 часа.

На јаболка

Истовар на јаболка е еден од најпопуларните начини за намалување на телесната тежина од 1-2 кг.

• Сè што е потребно е да се јаде 2 кг незасладени сорти на јаболка, и во редовна и нанесуваат форма, во текот на денот.

На краставици

Краставиците ги отстрануваат жариштата и токсините од телото, а исто така тоне, се распаѓаат масните клетки.

• Тие може да се сечат на парчиња или во вообичаена форма, пресметувајќи 1-2 кг од овие зеленчук за 5 оброци.
• Ако се чувствувате гладни, можете да јадете варено јајце, а во вечерните часови - да пиете лушпа од розови колкови.

На чоколадо

Ефикасен начин да се ослободи денот за слатки заби - употребата на темно чоколадо.

• 300 g треба да се подели на 5-6 порции и да се јаде во текот на денот.

• Една од најдобрите опции за чистење на телото е да користите до 2 литри сок во текот на денот.
• За ова, домат, морков или сок од јаболко најдобро одговара.

Оние кои ги сакаат слатките плодови, совршено ги растоваруваат.

• Во текот на денот треба да јадете до 1 кг јагоди, јагоди, малини или огрозд - ги отстрануваат токсините и токсините и го зајакнуваат имунолошкиот систем.

Пилешки гради или филе

Ако е тешко да се одбие месото - можете да направите истоварување на посно пилешко. Најдобро е да се избере дојка или филе, затоа што тие содржат најмалку количество маснотии.

• Месото треба да се варат без сол, и еден ден да се јаде до 0,5 кг, додека одзема многу вода.
• Во случај на акутни напади на глад, да земеме закуска на зеленчук.

Можеби најомилената и наједноставна опција за многумина се смета за ова: лубеницата добро ги чисти бубрезите, го смирува чувството на глад и ги зголемува заштитните функции на телото.

• Дневната брзина мора да се пресмета врз основа на телесната тежина: за секои 30 кг тежина, потребно е да се јаде 1 кг лубеница.

• Коренот може да се земе како суров и варен: тријте го на ренде или едноставно се исецка во коцки. Најважно е да не се додава сол за време на готвењето.
• Дневниот додаток не смее да надмине 1 кг.

По диета со цвекло, метаболизмот значително се подобрува и ризикот од кардиоваскуларни заболувања се намалува.

Осврти на нашите читатели

Осврти со губење на тежината на денот на постот исто така се многу позитивни. Ние објавуваме некои извадоци од писма испратени до нашата редакција:

"Повремено седам на кефир, затоа што Мислам дека најдобро е за растоварање, и со право: пред тоа бев постојано вознемирен од цревата, но сега мојот метаболизам се враќа во нормала и нема проблеми со столчето, што е исклучително важно за здрава губење на тежината ".

"Најмногу ги сакам деновите на Бери, кои се гладни - тоа е вкусно и здраво. Досега само неколку пати вежбав истовар на јагоди, но дури и во толку минимално време изгубив 3 килограми. Патем, јагодите се добри за дијабетичари. "

Александра, 37 години:

"Одвреме-навреме добивам сила и решавам да пијам само домашен сок од домати цел ден. Ова ми е многу тешко, затоа штоСе навикнав на негување на храна, но на овој начин успеав да ја задржам тежината нормално 2 години по губењето на тежината ".

Оценете го овој напис, вашето мислење е многу важно за нас:

Варено сирење, кефир или јогурт и овошје - одлична опција за денот на постот, минува многу ефикасно, нема гладен замор. Можете исто така да земате диуретични лушпи или лаксативи за да го исчистите телото. Иако свежи млечни производи - најдобар лаксатив кој делува многу нежно и нежно.

И што е најважно - тоа е корисно за цревната микрофлора, па научив да ги сварам, во продавницата често со свежина на проблемот). Употребувам специјални киселости, многу ми се допаѓа Бакдздрав, дека кефир, дека јогуртот излегува дебел и вкусен.

Дали ни требаат постот дена: нов изглед

Дали ден на постот - не се брод! Ова е популарен мем што за жал ја одразува вистинската состојба на работите. Првото нешто што треба да знаете за деновите на постот е да престанете со "вчитување" на оваа тема. Сега неколку важни детали.
⠀
По правило, оние кои постојано прејадуваат честопати зборуваат за деновите на постот. Логичен заклучок се сугерира - дали е полесно да престанеме да го вчитуваме гастроинтестиналниот тракт, така што тогаш не треба да "растоварувате"?
⠀
Додека сретнав повеќе негативни моменти од редовните денови на постот. Некој се склони кон постојано прејадување, знаејќи дека подоцна тоа може делумно да се компензира со истоварување. Некој веќе е психолошки напнат кога се приближува денот на неделното "празнење". Некој стомак не може да се справи со таква постојана "замав", итн. итн.
⠀
Патем, Федор Углов во својата книга "Белешки за стогодишниот хирург" напиша дека користи 1-2 раза годишно растоварање (.) Тој оди на некој вид празник, каде што е едноставно невозможно да се одбие обилното третирање. Следниот ден тој ја намалува калоријата за 2 пати.
⠀
Но, таквите приказни се епизодни, а не редовни. Впрочем, празникот не е секој ден. И дури ни еднаш неделно. Затоа, има смисла да се стремиме секој ден да собираме приближно еднаков број калории.
⠀
Јас обично ги користам 2 правила. Прво, ако денес ја надминав мојата вообичаена калорија за 500-600 ккал, потоа наредните денови јадам 100 килограми помалку секој ден. И излегува речиси незабележливо на границата на психата.
⠀
Второ, ако значително надминува, до 2000 и повеќе kcal (иако ова е ретко), тогаш да, следниот ден можете да го организирате растоварувањето, како што јас го напишав погоре. И ако првиот е чест, тогаш вториот случај е веќе реткост.
⠀
Таквата мека и мазна прилагодување на моќта ви овозможува да не ја затегнете психата. Но, можеби уште една важна точка која вреди да се спомене - ако редовно прејадувате, можеби навистина не јадете многу? Можеби навистина ги немате потребните макро и микронутриенти од храната, а телото те турка да јадете колку што е можно, можеби, и стекнете што ви треба?

Ако ви се допаѓа материјалот, кликнете на копчињата за социјално вмрежување и споделете со пријателите:

Зошто да потрошите истовар?

Зошто се потребни овие денови и што точно - корист или штета - е означено "на излезот"? Одговорот на прашањето дали таквите испуштања се корисни е обезбеден од страна на нутриционистите кои нагласуваат низа докази во корист на нивното однесување. Овде можете да ги направите следниве аргументи:

• Растопувањето го стимулира излачувањето на производи за распаѓање токсини и вишокот на течност, што ви овозможува конечно да ја почувствувате лесноста.
• Телото може да добие можност да се одмори, бидејќи секој ден е принуден да работи во полна сила, варење многу храна, вклучувајќи и штетни.
• За време на испуштањето, малку може да го смените вашиот став кон секојдневната исхрана. Лицето кое јаде умерено во текот на целиот ден, често почнува да јаде малку помалку после тоа. И ако редовно се одржуваат деновите на постот, на крајот може да размисли дали се потребни такви големи делови и на крајот го намалуваат внесот на храна.
• Ова помага во обуката на волјата, што подоцна може да стане важен чекор на патот кон правилна исхрана.
• Многумина се заинтересирани дали деновите на постот помагаат на телесната тежина. Всушност, можете да изгубите тежина, но не и од суштинско значење. Меѓутоа, ако ги држите стабилно, еднаш неделно, тоа ќе помогне не само да изгубите неколку вишок килограми, туку и да ја задржите тежината потоа. Таквата губење на тежината ќе биде стабилна, а во исто време нема да има негативно влијание врз телото. Како резултат на тоа, ќе биде потребно повеќе време за слабеење, но овие индикатори ќе бидат постабилни.

Во однос на штетните ефекти на таков систем на испуштање на телото, може да се појават непријатни симптоми, предмет на непочитување на важни правила. На пример, ако некоја личност практикува 3 денови за подигање по ред, тогаш во одреден момент може да се чувствува добро. Во овој случај, можно главоболкислабост вртоглавицашто во крајна линија доведува до нарушување на општата благосостојба и перформанси.

Многу внимателно, потребно е да се исчистат со помош на таквите празнења луѓе кои страдаат од хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт, сериозни болести на други органи и системи. Во овој случај, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар пред да вежбате нешто слично.

Основни правила

Прво на сите, потребно е да се вклучите во режим со истоварување психолошки. Во почетокот, да се навикнеш на овие денови нема да биде лесно. Чувството на глад и непријатност може да влијае на целокупната состојба. Но, по неколку повторувања, една личност, по правило, многу подобро го перципира денот на постот. И наскоро тие влегуваат во вообичаен начин на живот. За да се случи тоа што е можно побрзо и безболно, треба да се земат предвид следните точки:

• Нема потреба да се растоваруваат почесто од еднаш неделно. Дури и 2 различни денови за подигнување, особено во прво време, едно лице може да го почувствува, како што е премногу тежок тест, и целосно да се растовари. Доколку лицето има премногу тежина, можете да го зголемите бројот на таквите денови до две недели подоцна, кога телото се прилагодува на едно. Но, да ги поминат по ред се уште не вреди.
• Директно на денот на постот не треба да се практикува сериозен физички напор. Фитнес часовите најдобро се пропуштаат, но полесна вежба ќе има корист.
• Подобро е да се планира таков ден за периодот кога едно лице е силно натоварено. Ако во текот на денот има многу важни работи, тогаш мислите за храната нема да бидат премногу нападни - едноставно нема доволно време за ова.
• Не прескокнувајте оброци за време на периодот на испуштање. Треба да се подели на неколку техники и рамномерно закуска низ целиот период.
• Потребно е да се придржувате до препораките за висината на храната дадена во описот на секое посебно ослободување.
• Не заборавајте за режим на пиење. За време на периодот на растоварување, потребно е да пиете до 2 литри вода, и покрај тоа, поголемиот дел од него треба да се пие до 15 часа.
• Во овој момент се препорачува да се практикуваат патувања во релаксирачка сауна и масажа. Овие процедури ќе помогнат да се интензивира чистењето.
• Не земајте лаксативи или диуретици во текот на овој период. Најдобар начин за растоварање и чистење на телото е природниот начин.
• Излезот исто така треба да биде точен - по умерена потрошувачка на храна, не треба веднаш да почнете да јадете сè и во големи количини. Ова предизвикува дигестивни проблеми.
• Конечно, важно е да се избере точната опција за испуштање. Најефикасен ден на постот е оној што е најлесно и удобно одржуван.

Растоварување е што?

Па што е тоа "Постот ден"? Ова е планиран и добро подготвен дневен оброк во кој едно лице се придржува до одредено мени. Ако е покус, тогаш ова е денот кога телото почива од вообичаената храна. Не мешајте со штрајк со глад кога храната воопшто не е обезбедена!

Главни цели Избриши само 2:

1. од најпопуларните е губење на тежината. И многумина веруваат дека тие навистина ја губат телесната тежина по растоварањето, бидејќи скалите покажуваат добар минус - до 3 кг. Всушност, ова е мит. Се ослободи од вишокот на маснотии при растоварување е можно само ако е протеин, а потоа - оваа бројка ќе биде незначителна. Но, денот на постот дефинитивно придонесува за губење на тежината, бидејќи делува како стрес за телото, помагајќи да се забрзаат метаболните процеси, кои работат како хитман - како рестартирање. Покрај тоа, редовните неделни истовари го намалуваат вкупниот број на калории, помагаат да се намали обемот на стомакот, односно да се додадат уште неколку предности на процесот на губење на тежината,
2. уште една цел - чистење и исцелување на телото. Тука нема митови - навистина се чистат органите, системите и течностите. Ова е особено забележливо од гастроинтестиналниот тракт. Но и крвта и лимфата, исто така, се подобруваат само по правилно растоварање.

Покрај тоа, Деновите на постот подготвени според сите правила ја подобруваат општата здравствена состојба, состојбата на косата, кожата, овозможуваат телото да се одмори од јадење, да се прилагоди на поправилна и умерена исхрана. Да, и психолошки ова е одличен тест на волја и подготвеност да ја намалите вашата исхрана за губење на тежината, дури и ако имате лесна верзија на типот мени за 1500 kcal.

Правилно ги поминавме деновите на постот

Како и кај сите проблеми во исхраната, постојат и правила, препораки и табуа. Како да го поминете денот на постот:

• подготви однапред - креирајте мени за бришење, вече светло храна,
• да пијат многу чиста вода - ова ќе ја спречи дехидрацијата, бидејќи скоро сите растоварувања придонесуваат за повлекување на вишокот течности, и ќе помогне да се исчистат клетките од штетни токсини и шлемови,
• често, но малку по малку - Па, нема ништо ново за pp-shnik,
• исклучи интензивна физичка активност на овој ден, но оставете умерена. Тоа е, кампањата ќе биде откажана во салата, но оди чекор по чекор, особено ноќе, нема да биде излишно,
• не "истоварувај" повеќе од еднаш неделно,
• не заборавајте тоа растоварувањето е само 1 ден, а не две или повеќе,
• ако ви е тешко да се направи без храна или само што почнувате да вежбате истовар, размислете што ќе направите цел ден. И пожелно е да се минимизираат сите искушенија:
• ако сте се скршиле и не стоеле, не се навредувајте - следниот пат ќе биде полесно. И има толку многу опции за растоварање што дефинитивно ќе го најдете нешто што е соодветно за себе.

Најефикасно и безбедно растоварање

Само вие сами можете да одговорите на прашањето за тоа што е најефикасен ден за вас. Факт е дека ова е многу поединечно, треба да се земе во предвид одговорот на телото на производите, вашата физичка и психолошка подготвеност и целта што сакате да ја постигнете.

На пример, ако имате висока физичка активност, нетолеранција на лактоза, нема проблеми во црниот дроб, а целта е да се изгуби тежината и да се ослободи од едемот, тогаш протеинското растоварување, на пример, урина, најверојатно е погодно за вас.

И за да може полесно да се направи избор, да ги испитаме детално сите популарни и сигурни видови на истоварување. За почеток, ќе застанеме на класификација.

Ако резимираме, тогаш апсолутно сите овие краткорочни диети за тој ден може да се поделат на моно и комбинирано:

• моно - кога се подразбира секојдневен сооднос на само еден производ. Пример - урда или растоварување на јаболка,
• Комбинирани - ова е местото каде менито вклучува неколку производи. Па, на пример, исчистени сокот од различни сокови.

Повеќе може да се продолжи од кои извори на енергија преовладуваат - протеини, масти и јаглехидрати:

• протеински истовар (на курогруди, јајца или урда) Најмногу ми се допаѓа - тоа е негување, сосема вкусно, многу помага во борбата против едемот, благодарение на што фигурите на скалите се ефикасно намалени, па дури и манифестациите на целулитот се намалуваат. Во текот на денот може да изгубите до 2 кг! Се разбира, тоа остава, главно вода, но растоварувањето со протеини, всушност, согорува маснотии - до 200 g во исто време.Навистина, еден ден на протеините е многу тежок дури и за здрав организам, бидејќи протеините се "најтешки" кога варираат,
• денови на јадење на јаглени хидрати (на житарици, овошје, зеленчук, сокови, итн.) имаат свои предности - скоро сите даваат одличен ефект на чистење на гастроинтестиналниот тракт, немаат негативен ефект врз функционирањето на внатрешните органи, а исто така задоволуваат и со минус на скалите. Патем, познатиот кефир истовар најверојатно се однесува на јаглени хидрати, а не протеини, како што најчесто се верува, бидејќи јагленохидратите во кефир 4 g на 100 g и протеини - нешто повеќе од 2,
• дена на гладување на масти - Ова е најконтроверзниот во однос на безбедносните опции, кога се заснова на производи со висока содржина на маснотии - кисела павлака и крем, на пример. Ова исто така може да се припише и истоварување на оревите. Иако, мислам, навивачите на диета со висока масленост со низок јаглерод LCHF, постојат аргументи во корист на таквите денови.

Пиење празнења

Деновите на постот на различни течности стануваат сè попопуларни. Обично тоа значи дека ќе пиете едно нешто - кефир или дури и обична вода. Но, постојат и такви опции за пиење менија, каде што тие се комбинираат било течна храна - од сокови и чаеви до желе, бушотини. Целта е обично ограничена на чистење и одмор на дигестивните органи на цврста храна.

И ако компетентно ќе диете, практично може да ги исклучите сите контраиндикации, кои, патем, други опции за пиење може да бидат доста. Еве ги вообичаените:

• бременост и доење,
• циститис
• проблеми со притисок
• напредна возраст
• некои психолошки и физички патологии.

Но, исто така предности на истоварувањето на пијалоци не еднина:

• чувство на леснотија и енергија во текот на денот,
• висококвалитетно чистење на дебелото црево,
• палпабилна стомачна контракција.

Карактеристики ден на растовар на кефир

Постот ден на кефир, можеби најпопуларниот. Дури и нашите мајки и баби го користеа како начин за слабеење. Тоа е разбирливо, бидејќи во кефир има толку многу што е корисно - од уникатни лактобацили до антиоксиданти кои го спречуваат ракот.

Крајната линија е да пиете 1,5 литри кефир дневно. Во принцип, правилата се слични на основните принципи на бб:

• набљудувај го режимот за пиење - 2-2,5 литри вода,
• пие често, но малку по малку - чаша во исто време,
• последниот прием - за 1-1,5 пред спиење
• изберете "живо" производ, чиј рок на траење е не повеќе од 5 дена,
• Содржината на масти во кефирот треба да биде минимална, но не и нула, бидејќи само во масни млечни производи постојат посебни корисни супстанции.

Во кефир, можете да додадете малку цимет, неколку капки сок од лимон или малку мелени свежи билки. Сè друго е подобро да се одложи.

Млеко: Дали е опасно?

Друга не помалку популарна верзија на истовар на пиење е млеко. Осврти на оние што се обиделе не се само бројни, туку и разновидни. Постојат оние кои едноставно пеат оде истовар на млеко, но постојат радикално различни - велат тие, станува лошо и нема ефект. Верувам во тоа Ако ги земете предвид сите контраиндикации, правилно е да се пие чај со млеко и да се организира денот на постот, а не 3, 5 или, ох, хорор !, 7 дена за млеко, а потоа од таков товар ќе има само предности.

1. пијат 2 литри пијалок дневно,
2. пие малку штом ќе се чувствувате гладни,
3. не заборавајте за 2-2,5 литри обична вода,
4. земи млечни маснотии - најмалку 2,5%.

Како да се вари млеко:

• се вари еден литар вода со иста количина на свежо млеко,
• истурете 2 лажици. зелен лист чај варени течност
• инсистираат на половина час, вирус и можете да почнете.

• ако има очигледни проблеми со притисокот и функцијата на бубрезите,
• бременост, хранење - дефинитивно не
• со дијабетес, кардиоваскуларни патологии.

Детокс на сокови

Не постојат само празнења на сокот, но вистински долгорочни диети, од кои придобивки, од гледна точка на ПП, се дискутабилни. Но, од еден ден на здрави витамини пијалаци никој нема да биде полошо. Освен ако не сте загрижени за контраиндикации:

• дијабетес мелитус
• зголемена киселост.

Соковите може да бидат: домати, јаболко, морков, тиква, бреза, портокал, итн. Главната работа е тоа што треба да биде свежо исцедено, а не да пие од пакетите! Подобро е да се избере некој вид сок, но можете да организирате истоварување - "мултифрут".

Пијте - 200 ml во исто време, вкупниот волумен - 1-1,5 литри. Запомни вода!

Испуштање на сок, особено ако редовно ги организирате, работа како вистинска детоксикација - тоа е, исчистете го телото на клеточно ниво, отстранете токсини и токсини, витаминзирајте го телото. Тие се особено добри во зима и пролет.

Smoothies: дали е испивање или не?

Ако сте на PP, тогаш сте запознаени со некои рецепти smoothies. И сигурно сте веќе среќни што можете да ги извадите на вашите омилени слатки од овесна каша, урда или банани. Радувајте се порано - растоварувањето на пијалаците е слично со сок, но овошјето, зеленчукот и зелената боја едноставно се мелат во блендер, а не поминат низ соковник.

Дозволени се ферментирани млечни производи. Главната работа е дека вкупните калории не надминуваат 1200 kcal. И така сите правила личат на правилата за испуштање на сокови:

• пие вода
• јаде (пијалок?) често се мие, но малку по малку,
• да ги земе предвид контраиндикациите (исто како и за сокот, нема да повториме).

Поради изобилството на растителни влакна, цревата се исчистени прекрасно (подобро е да се закаже таков ден на пост на слободен ден), а исто така практично нема чувство на глад. Можете да пиете некој вид на пијалак - на пример, банана-јагода, или можете да го измешате според вашата желба.

Ден на празнење на водата

За разлика од растоварање на пијалаци оваа опција не е лесно да се јавите - можете да пиете вода само во текот на денот. Судејќи според прегледите, подобро е истоварување на истата вода веќе кога сте пробале неколку опции и не се подготвени ментално за еден ден.

Само еден ден, пијте 3-4 литри прочистена (не варена!) Вода на собна температура. Можеш да дозволиш да ја реши ноќта, па дури и да фрли нешто сребро таму. Обично, се препорачува да се опорави по тежок празник или прејадување. Ефектот е навистина одличен - леснотија, намалување на броевите на скалите, висококвалитетно чистење, намалување на волуменот на стомакот итн. Но, чувството на глад не оди никаде! И ако сте спремни да го издржите, обидете се.

Ги чистиме житариците

Постот дена на житарици - тоа е она што се препорачува да започне со почетници. Среќа, ефект, едноставност, минимални несакани ефекти и контраиндикации. Точно, многу монотоно. Ако апсолутно неподнослива, тогаш можете да додадете на варените житни култури:

• зелен чај без шеќер
• 1-2 свежи домати или краставици,
• 1-2 чаши кефир.

Леќата, оризот или овесната каша?

Каков вид житни што треба да се избере, одлучи за себе - некој вкус повеќе овес, некој Булгар. Најпопуларната опција е леќата. Дури и неколку скептици веруваат дека денот на постот работи на леќата!

Иако од било која друга житни култури (што значи ПП-варијанти, а не гриз или бел ориз), ефектот е сличен. Идеално, тоа треба да биде зелен леќата, но неговиот вкус - за секого.

Можете да готвите житни култури без сол, шеќер и путер (овде за леќата, на пример, и тука за кафеав ориз), или едноставно можете да ја истурите водата што врие преку ноќ и да заврши - наутро вашиот оброк е подготвен за цел ден! Пропорциите се едноставни - за 1 дел од сувата жита - 2,5 делови од вода. Завршени каша на денот кога ви треба околу 1 кг. Тоа е, се вари или пареа околу 300 g житни култури.

Овој волумен е поделен на 5-6 оброци.

Вкусни опции за овошје, зеленчук и зеленчук

Ако ви се допаѓа овошје и бобинки, тогаш дефинитивно ќе ви се допаднат овие начини на истоварување. Тоа е вкусно и ми се допаѓа, не можете да готвите! Но, ако не сте агресивни за да ги наместите во кујната, направете овошна мешана салата или печете јаболка, круши. Патем, растоварувањето на печените јаболка е одличен излез за оние чијшто стомак не се справува со сурово овошје.

Зеленчукот не е толку вкусен, но тие даваат огромно поле за фантазии - од сурови зеленчукови салати (препорачувам "Четка") до печење или парен. Само не заборавајте тоа при растоварување, без рефил, освен капка сок од лимон, не може да се користи!

Денови на постење на зеленчук

Зеленчукот е основа за секоја здрава исхрана, и тие се добри за давање на одмор на телото. Ако немате дефекти во желудникот, а потоа организирајте се истоварување на салати од зеленчук, можете, се разбира, да имате некоја моно-варијанта, на пример, ден на гладување на краставици.
Но, зошто да се мачиш, ако ефектот на правилно подготвените салати е речиси ист. Краставици, домати, кромид, малку свежа зелка, лиснати салати и зеленчук, бугарска пиперка - одлична основа за менито за денот што треба да се исклучи. Вкупниот износ на зеленчук е не повеќе од 2 кг.

Цукини, карфиол, брокула, аспарагус грав - ова е сосема дозволено за растоварување на зеленчук. Точно, во својата сурова форма е тешко да се излезе со нешто што може да се јаде од нив, но во варен (на пример, супа од зеленчук без масло, сол), или дури и во печена едно, целосно.

Дури и компирите се погодни за денот на постот! Сепак, само во печена форма без адитиви и во износ од 6-8 средни парчиња. Ако ова е нов компир (тука, патем, за компири и пп воопшто), тогаш може да се зголеми на 15 парчиња.

Епл истовар

Некои јаболки еднаш неделно се толку популарни како Кефир ден. Ефектот е сличен - цревата се совршено чисти, чувството на леснотија и енергија е загарантирано, просечно 2 кг дневно исчезнува! И можете да комбинирате јаболка и кефир.

Само ден на јадење на јаболка има многу несакани ефекти:

• надуеност и надуеност,
• дијареа,
• сакаат глад.

И ако имате гастритис, пептичен чир, киселост и чувствителна забна глеѓ, размислете за други опции подобро. Во екстремни случаи, обидете се да седите на печени јаболки. Правилата се едноставни:

• 1-1,5 кг овошје (подобро од слатки сорти),
• поделени на 5-6 приеми
• пијте околу 2 литри вода
• може да биде зелен чај и сварено кафе без шеќер.

Барана љубовници посветен

Се верува дека губењето на тежината и бананите не се компатибилни. Тие велат дека има многу јаглени хидрати и содржина на калории е висока. Не толку страшно, верувајте ми! За целосна јадење на јаглени хидрати ден банани се одлични. Да, минус 3 кг од нив нема, максимум од 1,5 кг. Но, вие и јас се сеќавам дека деновите на постот се денови кои само помагаат за ефикасно губење на тежината. И тежината што следува по истоварувањето главно содржи вода и црева, а не маснотии од страни и стомак. Затоа, слободно купувајте килограми зрели и вкусни банани и лесно растурај, задоволително и вкусно.

Калоричната содржина на 100 g банани не е поголема од 90 kcal, па калорискиот дефицит дефинитивно ќе биде. Обидете се да одберете мало овошје, а потоа 5-6 банани ќе дојдат до 1 кг - удобно е да ги поделите на толку оброци.

Вкусна детоксикација на лубеници или диња

Кон крајот на летото и почетокот на есента, денот на постот на лубеницата нема да му наштети, рецензиите и резултатите се обично импресивни - до 3 кг минус! Диња не дава таков ефект, но блиску. Ова првенствено се должи на одличните диуретични својства на дињите - излегува сите вишок течности, едемот едноставно се "топи", а бубрезите и крвните садови се чистат. Па, многу вкусна. Покрај тоа, проблеми со гастроинтестиналниот тракт при истовар на лубеницата - ретка појава. Но, ако имате камења или песок во бубрезите, мора да бидете внимателни со лубеници и дињи.

Може да се јаде до 2 кг лубеница или до 1,5 кг диња дневно. Вода, чај без шеќер = ова не е забрането.

Ананас истовар

Ананас - најпопуларен меѓу губење на овошјето. Го содржи познатиот bromelain - ензим кој го промовира распаѓањето на мастите. И да - тоа навистина функционира, па истоштувањето на ананасот за губење на тежината е многу корисно ..

Само не заборавајте дека оваа супстанца е само во свежо овошје - конзервирана или било која друга за губење на тежината не е соодветна.

Количината на путер од ананас дневно - до 1 кг. Подобро е да се пие вода, бидејќи вкусниот вкус малку ја расипува целата слика.

Ден на протеински пост: опции

Јас сум љубител на протеински истовар.Токму таму каде што нема глад - протеините полека се вари, односно е обезбедена долга заситеност и исклучување на шеќерот.

Навистина, здодевно е да се џвака суво бело месо цел ден или да се јадат само јајца (урда). Идеален за комбинирање на сите овие извори на протеини.

Примерно мени за денот за полнење на протеини:

• Појадок: 100 гр урда (минимум маснотии) и зелен незасладен чај
• Закуска: 2 варени јајца
• Ручек: пилешка супа (200 мл) со 100 гр пилешки гради
• Ручек: урда и чај,
• Вечера: варени или печени посно риби (200 g), половина краставица.

Многу вкусна, па дури и разновидна, како за истоварување. И некои спортисти, знам, повремено организираат истовар на протеински коктели - кога наместо оброци пијат дел од таков пијалок на вода или млеко.

Кога еден ден на верверици е контраиндициран:

• бременоста, GW, не се дискутира,
• ако тешката физичка активност не може да се избегне,
• кај болести на бубрезите, црниот дроб, жолчните камења,
• дијабетес.

Мени за денот на растоварување на јајцата

Можете да се исклучите на јајца, поточно, на белките од јајца. 2-3 жолчки се дозволени. Пареа омлети, едноставно варени јајца, пржени јајца во микробранова печка, whipped белците со нотка на цимет или сок од лимон - можете да организирате некои сорта во исхраната. Главната работа е дека бројот на јајца на ден треба да биде не повеќе од 6! Зборуваме за пилешко, кое може да се замени со преплет (1 кокошка - 4 потполошки).

Можно е на овој ден освен вода и чај без шеќер да пијат 0,5 литра јогурт (по можност по ручекот, поделен на 2-3 дози).

Еден ден на протеини - не е само пристоен извор, туку, исто така, навистина гори маснотии во телото!

Правилно истовар на пилешко гради

Истовар на пилешко бело месо, иако здодевно, но задоволувачко. Да, и можете да ги собереш многу рецепти - печете во тава или само се вари. Ако сувото месо е премногу болно, гответе го и јадете како супа - со супа. Точно, потребно е да се подготви, така што нема други производи, вклучувајќи сол. Но, мислам, една лажица кефир и зеленчук нема да донесе штета кога пече. Сепак, во супа, можете да додадете копра или магдонос.

Тежината на месо дневно со моновариант е 600 г. Ако сакате да пробате комбинирано растоварање (додавање на зеленчук, кисело млеко, итн.), Тогаш целото месо мора да биде најмалку 500 g.

Варено сирење е уште една популарна опција.

Расипување е 600-700 гр. Урда дневно. Изберете само малку маснотии (но не сосема масти), вкусно тенџере, инаку по истоварување нема да можете да го гледате долго време.

• се делат со 5-6 приеми
• пијте многу вода цел ден
• додадете чај, кафе, узвар без шеќер.

Чистењето го завршуваме според сите правила.

Не е доволно да се изврши ослободувањето од правилата, исто така треба правилно да излезете од тоа:

• за ноќ не заборавајте да пиете 1-2 чаши вода, ова дополнително ќе ги елиминира токсините,
• наутро започне со лесна храна, само размислете каков вид на истоварување сте имале - ако е протеинозен, тогаш подобро е да имате нешто јаглени хидрати за појадок, како што е овес, можете да и обратно, да јадете сирење ако го поминавте целиот ден на лубеница или житни култури.
• ручек и вечера, исто така, треба да биде pp-shnymi и како исхраната што е можно - парен или варени,
• не ја намалува количината на вода - телото се уште продолжува со чистењето, започна со истоварување,
• не ги зголемувајте деловите - Ние не се залудно да го постигнеме ефектот на намалување на стомакот,
• без алкохол - ова е, мислам, и така е разбирливо.

Кои резултати можам да очекувам - рецензии и броеви

И сега некои критики и лично искуство.

Но, она што го споделија нашите читатели:

Јас многу ги сакам светлите денови на кефир - навистина многу енергија, енергија. Иако многу брзо заспивам - чувството на глад не се меша. Но, можеби тоа е работа на навика, долго време ги практикував. Еднаш, многу пати, благодарение на неделните мини-китови за кефир, загубив 3 килограми за еден месец!

Избрав за кефир-леќата истовар за мене. Јас го организирам во неделите, се обидувам да не ја напуштам куќата - сè е исчистено многу добро. Веќе половина година прави таков одмор.Изгубив 7 килограми, иако морам да имам ПП. Забележав дека мојата состојба на кожата е подобрена, што е неверојатно во мојата возраст.

Не знаев колку можеш да отфрлиш по денот на постот. Потоа се обидела со лубеница и беше шокирана - зеде 3 килограми одеднаш! Потоа се вратија буквално по 2 дена, но не сите - 500 g беа загубени некаде. Мислам дека факт е дека по "денот на лубениците" некако почнав да јадам помалку, но каква е разликата? Главната работа е резултатот!

И самите си организирате постот дена?

Што давам постот дена

Деновите на постот помагаат да изгубат дополнителна тежина. Има уште една корист од нив:

• помогне на телото да се ослободи од штетни токсични супстанции, slagging,
• да се подобри варењето, да се даде одмор и чувство на леснотија поради чистењето на дебелото црево,
• нормализација на киселинско-базната рамнотежа
• понекогаш тежината не се движи (ефект на платото), во овој случај, денот на постот ќе помогне да се подобри метаболизмот и да се забрза согорувањето на мастите.

Општи правила за денови на постот

Ако се следат сите препораки, растоварањето ќе биде лесно, без стрес за телото:

• Распоредот на истоварување може да биде не повеќе од 1-2 пати неделно. Ова е оптимален износ на кој нема да има проблеми со телото. Овие денови треба да се планираат однапред за да се психолошки подготват.
• За да се избегне стресот за телото, можете да закажете обука: користете ја храната за денот на растоварување, прво по 16.00. Во наредните денови по 14.00, 12.00 и така натаму се додека не се растовара целиот ден.
• Не правете мануелна работа на овој ден, телото е веќе ослабено.
• Пијте многу вода на денот на испуштање.. Не користете зачини и сол, дури и соја сос. Солта ја задржува влагата во телото. На денот на истоварување, неопходно е да се отстрани многу течност, заедно со штетните материи.
• Пред постот ден вечера треба да биде светлина. Можете да го замените со кефир, салата од овошје или зеленчук.

Ќе биде корисно да го исчистите телото по празниците и празниците, по прејадувањето.

Тие му помагаат на телото да се одмори од изобилството на храна, да ги отстрани токсините и токсините и да се практикува во такви случаи:

• по период на одмори и празници,
• на крајот на долгата диета,
• како редовна контрола на телесната тежина.

Но, треба да разберете дека ослободувањето од вишок килограми не се јавува од палење на масни наслаги, туку во процесот на отстранување на вишокот течности и акумулираниот отпад.

Неопходно е да се придржувате кон општоприфатените правила:

1. Изведете растоварување не почесто и најмалку 1 пат за 7 дена.
2. За да се намали физичкиот напор, телото едноставно нема да има доволно енергија за ова и ќе работи за носење.
3. Изберете да ги исклучите деновите со тесен распоред. Изобилувањето на работите ги одвлекува вниманието од константните мисли за храната, што не е случај кога морате да останете дома цел ден.
4. Обемот на дневната исхрана не треба да надминува 700 g, ако станува збор за протеини, и 1,8-2 kg, ако мислиме на зеленчук и овошје.
5. Пијте дневно најмалку 2 литри вода, додека главниот дел треба да се консумира пред ручек.

По растоварување, немојте веднаш да јадете на храна.

Телото нема да може брзо да се прилагоди на новата исхрана, па така ќе се гарантира дигестивниот проблем.

Опција за кефир

Деновите за пост на кефир се пренесуваат многу лесно, бидејќи производот е доста задоволителен. Ова е добра подготовка за моно диети. Кефир ги потиснува процесите на распаѓање, ги отстранува крајните продукти на метаболизмот, ја подобрува цревната микрофлора, ја отстранува тежината во стомакот и се апсорбира во рок од еден час. Но, за луѓе кои не толерираат ферментирани млечни производи, подобро е да се одбие овој метод, бидејќи тие ќе страдаат од зголемено формирање на гас и непријатно чувство во стомакот.

Во текот на денот треба да пиете 6-7 чаши јогурт. Важно е да се избере вистинскиот производ - свеж кефир може да предизвика надуеност и дијареа, а веќе стои повеќе од 3 дена - констипација.

Постот дена на вода

Првпат да се издржи целиот ден без храна, да се конзумира една вода, е тешко.Сепак, ова е еден од најефикасните начини на телесната тежина. Затоа, вреди да се направи обид и да се обиде овој метод - резултатот е видлив на скалите веќе следното утро.

За да не пиете една вода, можете да додадете лимон во него (сок од едно овошје на 1 литар вода). Во текот на денот треба да пиете најмалку 2,5 литри пијалоци. Пијте во мали делови во текот на денот.

На урда или млеко

Деновите на сирење се доста популарни меѓу губењето на телесната тежина ширум светот. Овој протеински производ го елиминира чувството на глад и дава долго чувство на ситост. Главната работа е да не се користи производ без маснотии, бидејќи тоа го нарушува метаболизмот. Оптималната содржина на масти е од 1,5 до 1,8 проценти.

400-500 гр урда треба да се подели на 5-6 делови, приближно 80-85 g секој, и да го користите секој 2,5-3 часа со неколку парчиња јаболко. За активно чистење на телото 25 минути пред оброк, корисно е да се напие 300-400 мл чиста вода.

Ако телото е добро апсорбирани млечни производи, можете да се обидете да пиете едно млеко. Во текот на денот, треба да консумирате 2 литри млеко, делијќи го на 7 приеми. Ако страдате од глад, во интервалите можете да јадете портокалова или малку урда.

Епл постот дена

Редовната потрошувачка на јаболка може значително да ја подобри благосостојбата. Тие содржат многу влакна, органски киселини, витамини и микроелементи. Тие го стимулираат метаболизмот, па затоа јаболката е еден од најдобрите производи за губење на тежината.

Микробиолозите докажаа дека редовната потрошувачка на јаболка придонесува за значително зголемување на бактериите кои се одговорни за процесот на варење. Но, луѓето со заболувања на стомакот треба да бидат внимателни - кисели овошја може само да ја влошат состојбата со гастритис со висока киселост.

Менито е многу едноставно: за целиот ден треба да се јаде 1400-1500 гр свежо или печено овошје. Оваа сума мора да се подели на 5-6 приеми. Подобро од 2/3 од оваа сума за јадење суровини, а 1/3 - во црниот дроб. Печени јаболки имаат повеќе пектин - ефикасен adsorbent. Можете да пиете вода и сок од јаболко или компот без засладувачи.

Јаболките го збогатуваат телото со губење тежина со железо и есенцијални витамини, го отстрануваат вишокот лош холестерол, го штитат од развојот на тумори на рак.

Истовар со овесна каша

Овој метод ќе им помогне на оние кои не сакаат да изгладнат да изгубат телесната тежина. Овес е производ со низок гликемичен индекс, така што чувството на ситост ќе остане долго време. Таа содржи многу влакна, што е многу корисно за цревата. Вие не треба да се земе снегулки, треба да се даде предност на цели зрна.

Класичниот начин за бришење изгледа вака:

1. Се вари 200 гр каша во вода или млеко, разредена со вода. Додадете сол и шеќер не е потребно.
2. Резултирачкиот волумен е поделен на 5 мали делови.
3. Јадете се во текот на целиот ден во редовни интервали.

Ако каша е многу свежа, можете да додадете бобинки, јаболка или сушено овошје.

Ова празнење помага да се отстранат неколку стотици грама, да се отстрани вишокот на течност, да се подобри тен и состојба на кожата.

Таа исто така препорачува еднаш неделно да одржи денови на постот:

• Зеленчук. Направете салата од моркови, цвекло и целер. Поделете на 6 порции и јадете во текот на денот.
• Горчлив Можете да јадете 5 гранули на ден, да пиете 1 литар зелен чај и 2 литри обична вода.
• Протеин. Во текот на денот, можете да јадете 5-6 мали порции варено пилешко. Додајте сол во минимална количина и, ако сакате, посипете го месото со сок од лимон.

Првите две методи овозможуваат да се изгуби повеќе од 1 кг. Втората опција е повеќе задоволувачка и губење на тежината ќе биде многу помалку.

Мени од деновите на постот за една недела

Менито на деновите на постот може да се направи поединечно. Главната работа е да се даде предност на сезонски и квалитетни производи.

• Најлесен начин да се направи мени за зеленчук дена. Зеленчукот може да се користи било кој, со исклучок на компирот, бидејќи содржи многу скроб. Од моркови, цвекло, зелка, краставици, домати прават вкусни салати.Но, подобро е да не им додавате сол - кромидот, лукот, сок од лимон и зачини ќе содржат добро: магдонос, босилек, копра. Подобро е да се наполни со маслиново или ленено масло. На крајот од денот пред спиење може да се напие чаша јогурт со низок степен на масти.
• Овошките и бери денови се добри затоа што можете да вклучите било какви производи во дозволените 1,5 кг на ваша дискреција. Ако плодот не е заситен, тие можат да бидат дополнети со сирење, кефир или јогурт.
• Повремено е корисно да се трошат риба, месо и млечни денови. Ниско-масна риба е секогаш парен и дополнет со салати од зеленчук. Од месо, треба да преферираат телешко месо, мисирка и пилешко. Мени за дневен ден може да се состојат од млеко, урда, јогурт и кефир. Главната работа е да ги користите во мали количини, но често.

Можете да пиете зеленчукови и овошни сокови, компоти, сокови, супа, зелен чај и вода. Врз основа на овие препораки, можете сами да креирате мени.

На овошје

Не само јаболка може да се користи за оваа намена. Речиси секое овошје (во овој случај не се препорачуваат само банани и грозје) е погодна за таков краток пилинг. Тие имаат многу витамини, па ова исцелување ќе има позитивен ефект врз здравјето и изгледот. Сепак, кај болести на гастроинтестиналниот тракт, овој метод е најдобро да не се практикува.

Неопходно е во текот на денот да се јаде до еден и пол килограми од било овошје. Исто така, потребно е да пиете чиста вода.

Преносот на таквото истоварување е релативно лесен. Кефир ја подобрува состојбата микрофлора дебелото црево, ја промовира ревитализацијата на дигестивниот и метаболичкиот процес, го елиминира чувството на тежина. Тоа е корисно за оние кои страдаат. алергии. Овој производ брзо се апсорбира од телото.

Навистина, оние луѓе кои тешко се толерираат млечни производи, за да го практикуваат ова не се препорачуваат. Потрошувачката на кефир кај таквите луѓе може да доведе до премногу активна форма на гас и тежина во стомакот.

Менито треба да биде како што следува: еден и пол литри кефир, кој мора да се подели на 5-6 порции. Се препорачува да се избере кефир произведен пред 1-2 дена, бидејќи многу свеж пив од кисело млеко може да доведе до зголемување на формирањето на гас и причина дијареа.

На јогурт

За истоварување, можете да користите други млечни производи. За таа цел, природен јогурт е сосема соодветен, кој има ниска содржина на маснотии и краток рок на траење. Ова е корисен производ кој има позитивен ефект врз дигестивниот тракт.

Сепак, треба да се земе во предвид фактот дека, како кефир, јогурт кај некои луѓе може да предизвика проблеми со варењето.

Мени ден истовар за губење на тежината предвидува потрошувачката на 3 чаши јогурт и 2 зелени јаболка. Менито дневно обезбедува алтернација на овие два производи. Тоа е, на крајот добивате 5 оброци.

Ова е една од најпопуларните опции кај оние кои сакаат да изгубат телесната тежина и да го подобрат своето здравје. Бидејќи има многу протеини во урда, тоа ви овозможува да не се чувствувате исцрпувачки глад, а за време на истоварување маснотиите се намалуваат, а не износот на мускулната маса. Но, многу е важно да се избере "вистинското" сирење - со содржина на маснотија од околу 1,5%, а не целосно масти.

Овој метод исто така не е погоден за оние кои не можат да толерираат млечни производи. Менито се состои од 400 гр сирење, кое мора да се подели на пет дела и едно големо зелено јаболко. Во редовни интервали, треба да консумирате еден дел од твојата со парче зелено јаболко. Околу половина час пред да го земете следниот дел треба да пиете полна чаша вода.

Главната предност на овој метод е чувството на полнота, карактеристика на протеинските диети и постот. Во исто време, истиот позитивен ефект е забележан како кај другите варијанти на истоварување - метаболизмот се подобрува, активноста на ензими кои ги уништуваат мастите се зголемува. Протеините од месо особено се апсорбира од телото во отсуство на јагленохидрати во менито.Овој метод е погоден за оние кои планираат да комбинираат диети и денови на гладување: пред да се префрлите на протеинска исхрана со текот на времето, препорачливо е да се "пробате со рака" на денот на месото. Потоа, на диета која се базира на протеини, човекот ќе се чувствува подобро како телото се подготвува за таква диета.

Неопходно е да се земат 400 гр варено говедо говедско или пилешко филе, да се дели на 5 дела и да се јаде краставица или зелка во текот на денот.

Леќата е многу негување житни култури, која содржи многу елементи во трагови корисни за телото, витамини и диетални влакна. И ако леќата се консумира со кефир за време на истоварување, тогаш овој метод на чистење ќе биде уште поефикасен. Како резултат на тоа, се подобрува цревната перисталтика и варење во целина.

Потрошувачката на каша од хељда е контраиндицирана за луѓе со болести на желудникот и цревата, како и за оние кои имаат индивидуална нетолеранција.

Се препорачува да се пареа леќата: неопходно е да се земат 250 гр леќата, во текот на ноќта се става вода што врие (сооднос 1: 3), без да се зачинат со сол и зачини. Сите каша треба да се поделат на 5 порции и да се јадат во текот на денот. Можете да додадете малку зелена боја.

Постои повеќе бениген метод: консумирајте леќата со печурки и зеленчук и пијте чаша кефир ноќе.

Рајс многу ефикасно го чисти лимфниот систем, гастроинтестиналниот тракт и телото како целина. Овој метод ви овозможува да го забрзате метаболизмот, да ја намалите отежнатост и да ја олеснате работата на црниот дроб и бубрезите. Луѓето страдаат запекОвој метод е најдобро да не се практикуваат.

Идеално, денот на постот треба да се врши на кафеав ориз или да се купи неполиран бел жито. За правилно готвење на оризот, треба да се истури една чаша житни култури со вода што врие и врие за една минута. Потоа, исцедете ја водата, истурете ја житата со 2 чаши чиста вода и варете додека не е подготвена. Јадете ја оваа количина на ориз што ви е потребна во четири дози.

На molokochae

Оние кои сакаат чај со млеко може да го сакаат овој празнење. Тоа може да се практикува по ненаситност, бидејќи прегледите покажуваат дека кога консумирате таков пијалок, воопшто не се чувствувате како да јадете. По прејадувањето, тоа ќе помогне да се олесни и да се воспостави нормална дигестија.

Освен тоа, ова празнење обезбедува диуретичен ефект, кој го активира чистењето на телото.

За да се подготви таков пијалок, треба да се загрее до еден и пол литри млеко на 80 степени, истурете 5 лажици зелен чај во неа и вметнете го пијалокот 10 минути. Потоа треба да бидат филтрирани и пијани во текот на денот во мали делови.

Чоколадо

Постојат сосема необични опции за истоварување, како оваа. Таа обезбедува потрошувачка во текот на целиот ден до 150 гр темно чоколадо со највисока содржина на какао зрна (околу 80%). Ова чоколадо содржи многу корисни материи. Можете да пиете вода или незасладен чај.

Влез и излез

Важно е да не се прави само периодот на празнење правилно. Еднакво важно е да го внесете правилно и да излезете подоцна.

Внесете ја потребата да ја започнете ноќта пред тоа. За да го направите ова, многу е лесно да се има вечера - најдобро е да имате парчен зеленчук, салата или супа од зеленчук. Препорачливо е да се напие choleretic билки директно на денот на постот во утринските часови за да се спречи стагнација. жолчка.

Излезот, исто така, треба да биде што е можно мазен. Следниот ден, треба да јадете мали порции и често. Во утринските часови треба да им даде предност на лесни јадења од зеленчук. Нема потреба веднаш по завршувањето на празнењето за да го направите денот за подигнување. На празен стомак, се препорачува да се напие чаша вода со мед и мала количина сок од лимон. Во текот на овие денови треба да ја напуштите тешката храна - пржена, пушена, премногу масна. Ова ќе обезбеди можност за консолидирање на позитивен резултат од ослободувањето.

Бројни осврти на деновите на постот за губење на тежината, кои ги задоволуваат сите форуми за губење на тежината, во најголем број случаи се позитивни.Според оние кои го практикуваат ова, голем број испуштања овозможуваат не само да изгубат тежина, туку и да се чувствуваат светло и весело. Со нивна помош, можете да забрзате метаболизамшто ќе им даде можност за поактивно да ја изгубат телесната тежина. Доколку редовно ги поминуваат дневните денови и во периодот помеѓу нив да се јаде повеќе или помалку правилно, тогаш овој животен стил може да биде одлична алтернатива на исцрпувачките диети.

Сепак, тие носат здравствени придобивки само ако се следат сите важни правила. Еден од нив не е да се практикува истоварување неколку дена по ред. Впрочем, тоа може да се прикаже на телото исклучително негативно. Но, во принцип, овој метод е советуван од нутриционистите и од оние кои, според сопственото искуство, се убедени во неговата ефикасност.

Денот на Кефир

Во текот на денот, на секои 2-3 часа се препорачува да пијат 1-2 чаши кефир. Секој пат кога половина час пред ферментираното млечно пиење вреди да се користи чаша вода. За да ја проширите диетата, можете да исечете малку зеленчук и да додадете во чаша со кефир. Ако ја јадете со лажица, а не го пиете, телото ќе го смета за комплетен оброк и ќе се забрза. За подобро прочистување, можете да истурете една лажица трици или влакна со чаша кефир.

Лесната верзија може да вклучува еден вид зеленчук, овошје или бобинки. Исто така погодно исхраната месо - пилешко или зајак.

Овесни растоварувања

Овој крупен делува како четка, чистејќи ги сите штетни материи од телото. Тоа е сосема задоволувачко, не остава чувство на глад. Неопходно е да се подготви чаша овесна каша (не целото жито, но целото) на водата, без сол или шеќер. Подготвената каша треба да се подели на 5 дела и да јаде во еден ден.

Можете да го готвите со суво овошје, ќе се ослободи од непријатниот вкус, но содржината на калории ќе биде поголема. Исто така е можно секој оброк да јаде половина од секое овошје.

Протеински денови

Протеинските прехранбени продукти добро го насладуваат телото и полека вариат. Протеинот ги оптоварува бубрезите и може да се насели во нив. Затоа, на таков ден треба да пиете многу вода за да ја измиете.

Истовар на месо: дневно можете да јадете 1 кг бело варено пилешко без кожа и сол. Оваа сума треба да се подели на 4-5 порции.

Наместо пилешко Можете да ги земате со малку масти риба и се вари без сол, не користете путер.

На урда: направи маса од 600 грама сирење и 100 грама обезмастена павлака. Поделете на 5 порции и јадете во текот на денот.

Епл ден

Ако користите само јаболка, можете да јадете до 2 кг дневно. Тие се јадат сурови или печени. Можете да ги комбинирате овие опции. За проблеми со дигестивниот систем се препорачуваат печени јаболки. Суровата може да ја зголеми киселоста и да остави непријатно чувство.

Може да се комбинираат со урда, кефир, моркови. Во овој случај, ќе ви треба килограм овошје. Моркови или урда е доволно половина килограм, можете да литар кефир.

Растовар на ориз според методот на Елена Малишева

ТВ-домаќин има многу опции за денови на постот. Еден од најпопуларните е оризови житни култури. Како да се готви: 400 часа кафеав ориз во 500 мл вода за неколку часа. После тоа, готви до половина подготвени. Јадете во текот на денот со неколку оброци. Потребно е да се пие вода, зелен чај без шеќер, билни чаеви.

Постојат два вида на гладно: нормално и суво. Вообичаено, можете да пиете неограничен број на вода. Можете да додадете сок од лимон или вар. Сок од едно овошје е доволно за литар вода.

Со сув глас, дури не можете да пиете вода. Ова е многу тешко истовар, што е дозволено само на оние кои немаат здравствени проблеми. Во вечерните часови пред суво растоварање се препорачува да ја замените вечерата со вода.

Истовар на molokochae

Пијалокот се подготвува на следниов начин: во еден литар млеко, пијте неколку лажички лист чај. На денот, можете да пиете 1-1,5 литри млеко. Ова е диуретичен пијалок, па затоа треба да го држите додека си дома. Не заборавајте за обична вода.

Пиењето е доста негување, го намалува чувството на глад. Ако се чувствувате добро, можете да јадете 1-2 лажички мед на ден.

Ако не ви се допаѓа чајот, можете да го замените со цикорија.

Денови на постот за бремени жени

Општо правило: не може да користи моно-диета. Неопходно е да се комбинираат различни производи во текот на денот. Може да се исклучи еднаш неделно или десет дена, не повеќе. Не можете да јадете храна која предизвикува алергии: цитрус, кисело овошје и овошје. Пред да се изврши растоварање, консултацијата со лекарот е задолжителна. [/ su_list]

• Популарен ден на зеленчук вклучува тиквички или тиква, карфиол, краставици, слатки пиперки.
• Протеински ден - половина фунта варено посно месо и риба. Дополнително неопходно, кефир или урда.
• Истовар на житни култури - 300 гр од варено житарки без сол. Додадете литар кефир.

Правилен излез

По денот на истоварување не можете веднаш да се потпрете на штетни производи. Потребно е постепено да се вклучат и други видови храна: зеленчук, овошје, житни култури. Во утринските часови треба да пиете чаша вода на празен стомак. Се препорачува да се одбие некое време од месо и риба, јајца, мешунки.

Ефективните денови на постот ќе помогнат да се губат телесните тежина без многу напор. Ако ги следите сите препораки и се навикнете на правилна исхрана, нема да се вратите.

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

(Ноември 2024).