Колку калории дневно се потребни за бремени жени

Објавено од BODYCAMP

Како да се организира исхраната на една жена во една интересна позиција. Колку може да го зголеми внесот на калории за бремени жени и што треба да се следи за да се избегне зголемување на телесната тежина. Прочитајте ја статијата за детали.

Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е една од причините за стравот од забременување кај жените. Рековме како да се справиме со стравовите да се мешаме во зачнувањето на детето во еден од нашите статии, а денес ќе ви кажеме за навиките во исхраната во овој период. за да не се добие вишок тежина.

Се разбира, за време на бременоста, телесната тежина на мајката ќе расте. Ова е една од физиолошките промени предизвикани од растот на фетусот и матката, акумулацијата на амнионската течност во амнионскиот мочен меур, акумулацијата на водата во телото на бремената жена и зголемувањето на нејзиниот крвен волумен.

Освен тоа, се претпоставува дека жената треба да има малку слој на маснотии што ќе му ја обезбеди на идното бебе со резерва од хранливи материи, ако за некои од нивната исхрана во овој клучен период е недоволно.

Колку можете да бирате за време на бременоста

Лекарите на СЗО пресметаа еден од показателите кои се менуваат за време на бременоста и е предмет на задолжително следење - нормална телесна тежина. Се верува дека за време на носењето на детето неговата мајка може да си дозволи да "тежи надолу" за 10-15 кг. Покрај тоа, вредноста на скалите треба да се менува неправилно, но рамномерно. Но, често се случува, дека радосното очекување на мајчинството е засенето од рапидно растечката тежина, а поблиску до породувањето тежината на жената се зголемува за 20, 30 или дури 40 килограми.

И доста често ова не се должи на самата бременост, хормонални и други промени во телото поврзани со него, туку затоа што жената јаде неправилно или претерано во текот на овој период;

Правилна исхрана за бремени жени

Првата и погрешната изјава поврзана со исхраната за време на бременоста е дека бремената мајка е обврзана да ја удвои количината на храна што ја консумира "за себе и за детето". Всушност, според лекарите, дневната стапка на потрошувачка на калории и хранливи материи за време на периодот на чекање за дете треба да се зголеми за 15-20%. Неопходно е да се разгледа не количеството, туку квалитетот на храната. Соодветната исхрана за бремени жени е организирана диета, во која ќе преовладуваат производи кои се корисни за растечкото бебе во матката на мајката.

1. Извори на протеини: ореви, пилешко и препечено јајца, пилешко, мисирка, посно говедско месо, црн дроб и други отпадоци. 2. Извори на калциум: млеко, сирење, млечни производи. 3. Извори на витамини: свеж зеленчук, овошје и бобинки, зелена боја. 4. Извор на фосфор риба 5. Извор на омега-3 масни киселини - црвена риба. 6. Извор на калиум суви кајсии 7. Извори на енергија: нерафинирани јаглени хидрати од житни култури, полн леб и мешунки. 8. Крем и растителни масла.

Како да организирате храна за бремени жени да не се подобри

1. Редовно да јадете, не прескокнувајте оброци.

2. Треба да ги оцените придобивките од секој внес на калории: ако навистина сакате да јадете, подобро е да претпочитате овошје, неколку ореви или суво грозје на бескорисни закуски.

3. Парењето, чорбата, вриењето и печењето се преферирани методи за готвење за бремена жена.

4. Избегнувајте зголемување на телесната тежина е подобро активен животен стил, наместо одбивање да јадете.

5Било какви прашања во врска со недоволна / прекумерна телесна тежина треба да се решаваат од страна на лекар.

Правилна исхрана на бремени жени: што и колку да јадат

Правилно организирана храна ќе заштеди бремена жена од многу проблеми. Ние сме она што го јадеме - оваа добро позната поговорка прецизно ја формулира основната идеја за исхрана за време на бременоста.

Постои мислење дека една бремена жена треба да јаде за двајца, бидејќи носи нов живот. Ова мислење е фундаментално погрешно. За две, жената треба да користи само прошетки и одмор. Потребата од калории за време на бременоста не се зголемува.

Мени за бремени жени треба да бидат наједноставни, без важни и егзотични - за време на периодот на бременост, телото е подложно на труење.

Основата на исхраната на една бремена жена се состои од природни производи:

• зеленчук - сè, компири - ограничени во супи. Грашок - само варен, грашок пире или грашок супа не треба да се консумира,
• житарици - леќа, просо. Рајс и тестенини се многу умерени, не треба да ја формираат основата на исхраната,
• месо - зајак, пилешко, говедско, мисирка,
• риба - ослиќ, минофрлачи, мраз, штука,
• млечни производи - јогурт, природен јогурт, кефир, нискокалорично урда и благ сирење,
• овошје - сите во сезона, јаболка, банана (ако нема проблеми со прекумерна тежина), круши,
• јајца - пилешко или препечено,
• леб - трици, пченично брашно, сиво.

Храната е парена, печена, варена.

Јадењата со месо се корисни во смачкана форма - ќофтиња, ќофтиња, јајца. Таквите прехранбени ограничувања се поврзани со зголемено оптоварување на органите за варење на бремената жена, бубрезите и срцето.

Бремените жени треба да јадат колку што е потребно за да ги покријат трошоците за енергија.

Дневна исхрана за бремени:

• леб, компир, пченка, ориз (едноставни јагленохидрати) - 500-600 г,
• зеленчук и овошје - 500 г,
• млечни производи - 500 г,
• месо и риба - 200-300 гр.

Покрај тоа, неопходно е во отсуство на алергија да се вклучат во исхраната животни и растителни масти, ореви, семиња, зелена боја.

Ова мени содржи 2000 - 2500 kcal, доволно за развој на благосостојбата на фетусот и мајката.

Калоричната содржина за време на бременоста може да се зголеми поради млечните производи во вториот триместар за околу 200-300 kcal и поради протеинската храна (на штета на едноставни јагленохидрати) - во третиот.

Еден дел одговара на капацитетот на дланките. Ова е колку што една бремена жена треба да јаде на еден оброк.

Кога бременоста е многу важна да не се прејадува.

Како да се разбере дека бремена жена јаде неправилно

Во антенаталната клиника од жените се бара да ги земат и мерат волуменот на абдоменот. Во нормална бременост, развојот и растот на фетусот е ист за сите жени.

Постојат показатели за зголемување на телесната тежина и обем, кои се насликани за секоја недела од бременоста. Според него, лекарот ја следи динамиката на развој на плодот.

Ако ги надминат дозволените, тогаш бремената жена прејадува, користи вишок на калории.

Пред 20-тата недела од бременоста неделното зголемување на телесната тежина треба да биде 400 g, по 20-300 g.

Несоодветната исхрана може да се идентификува со изглед и благосостојба:

• недостаток на зголемување на телесната тежина во втората половина на бременоста - најверојатно бремена жена ја ограничува исхраната,
• сува, кршлива коса, нокти, кожа - знак на анемија, недостаток на протеини,
• задушеност на лицето, отекување - знак на прекумерна потрошувачка на вода предизвикана од солена, пушена или пржена храна,
• надуеност, задоцнети столици - знаци на јадење тешки за варење на храната,
• осип на лицето - симптом на алергии на храна (чоколадо, цитрус, риба, мед),
• глад, повраќање, гадење - доказ за неурамнотежена недискриминирачка исхрана.

Што може да биде опасна исхрана?

Несоодветната исхрана се заканува со компликации со здравјето на бремената жена, но главната опасност лежи во нарушувањето на развојот на фетусот.

Со недостаток на јод, детето ризикува ризикот од болест на тироидната жлезда, менталната ретардација, девојките во адолесценцијата имаат неправилна менструација.

Недостатокот на фолна киселина негативно влијае на развојот на нервниот систем.

Недостатокот на флуорид и калциум доведува до рана остеопороза, нарушувања со формирање на млеко и трајни заби, кариес.

Несоодветната исхрана за време на бременоста доведува до метаболни нарушувања, дебелината на мајката по породувањето, развојот на дебелината на бебето.

Можеби раѓањето на голем фетус, што само по себе е опасно поради компликации на породувањето.

Правила за исхрана кај бремени жени

За време на бременоста, исхраната мора да се придржува на неколку правила:

• храната треба да биде свежа, со добар квалитет,
• сите производи, ако е можно, избираат природни,
• јаде фракционо, мали делови,
• храната се зема во одредено време
• одбиваат од пржено, пушено, солено, конзервирана храна,
• исклучи од нивната храна брза храна, чипс, закуски, други производи со конзерванси.

Мени за идната мајка

Дневната количина на храна е поделена на 6 приеми:

• доручек - млечна каша, чај, тост,
• вториот појадок е тепсија, или сирење сендвич,
• ручек - супа и протеинска чинија,
• ручек - урда, салата,
• вечера - растително јадење, печена или варена риба,
• пред спиење - чаша јогурт или јогурт.

За појадок, комплексните јаглени хидрати се корисни или млечни јадења. Млечната каша е идеална.

Ручекот и попладневниот чај треба да го потиснат глад и да обезбедат бенефиции. Тоа може да биде ореви, сендвич со сирење или риба, тепсија за сирење, млечна суфла.

Ручекот мора да содржи месо и зеленчук. За вечера, корисна риба, тепсија.

Во втората половина од бременоста, дистрибуцијата на количеството на храна во текот на денот строго се следи.

Основата паѓа во првата половина од денот: 30% појадок, 5% - попладневен чај, 40% - ручек.

На ручек и вечера сметка за преостанатите 25%. Ова исто така вклучува и ферментирано млеко за јадење пред спиење.

Правила на исхрана за време на бременоста

Еве совети кои ќе ви помогнат да не стекнете вишок килограми и да го одржите вашето здравје и здравјето на нероденото дете:

• Главниот принцип е умереноста.. Количината на конзумирана храна не треба да расте паралелно со стомакот. Спротивно на популарното верување, за време на бременоста не треба да јадете "за двајца".
• Менито треба да биде што е можно поразлично, а производите треба да бидат со висок квалитет, секој оброк треба да се состои од два или три курсеви.
• Се препорачува да се јаде често и бавно, 5-6 пати на ден, со интервали помеѓу оброците во 3-4 часа. Да има вечера не подоцна од 2-3 часа пред спиење, и да има појадок најдоцна во рок од еден час по будењето. Значи хранливи материи се подобро апсорбирани, токсикозата исчезнува.
• Правилната исхрана за време на бременоста вклучува употреба на задушени, варени и печени јадења. Дозата на сол треба да биде ограничена на 5-6 g дневно.
• Препорачуваме приближно следниот дневен внес на калории: доручек - 30%, втор доручек - 10%, ручек - 40%, висок чај - 10%, вечера - 10%. Во меѓу оброците пијте вода (до два литра дневно) во мали голтки.
• Потребно е да се консумираат колку што е можно повеќе свежо овошје, зеленчук и зеленчук, со цел да се обезбеди телото доволно витамини, елементи во трагови и влакна.
• Во првата половина од денот е препорачливо да се јаде храна, како што се месо, риба и житни култури, во втората половина - растителни и млечни производи.
• Дајте предност на храна која е чудна во регионот на живеење. За нашите организми, јаболка и зелка се почести од бананите и ананасите. Исто така, не експериментирајте со егзотични јадења и зачини.
• Секогаш читајте етикети со информации за составот на производот, датумот на издавање (датумот на истекување) и енергетската вредност.

Храна во исхраната

Програмата за исхрана за бремени жени треба да се состои од јаглени хидрати, протеини и масти, но во умерени количини.Внесот на протеини не треба да надминува повеќе од 120 грама дневно. Од нив, 80 се животински производи: кефир, урда, месо, јајца. Дневниот внес на масти е 100 грама. Јаглехидратите се извор на енергија, но тие треба да се консумираат со претпазливост.

Во првиот триместар не треба да земаат повеќе од 400 грама. Во последниот триместар, се препорачува да се намали на 250 грама дневно. Препорачливо е да не се исклучуваат зеленчук, брашно и шеќер.

Правилната исхрана за бремени жени вклучува варени, парени, задушени и печени јадења. Потребно е да се ограничи употребата на шеќер и сол. Гликозата го зголемува нивото на шеќер во крвта, што може да предизвика дијабетес во бременоста. Солта придонесува за задржување на течности во телото и води кон едем.

Што треба да јадете бремена секој ден:

Се препорачува свежо исцедените сокови и вода да бидат вклучени во дневното мени. Остатокот од храната се препорачува да се јаде секој втор ден. За вечера, препорачливо е да јадете лесно сварлива храна. Приближната дневна стапка на внес на калории е 2500 kcal.

Менито за бремени жени за секој ден треба да содржи 50% од природни влакна: овошје, зеленчук, бобинки, тврда пченица, трици.

Колку бремени жени треба да јадат дневно? Количината на храна не треба да ја надминува нормата. Додадете 300 калории во вашата нормална исхрана. Ако има дефицит на тежината, вреди да се јаде двојно повеќе храна.

Забранети производи

Постојат одредени видови храна што може да им наштетат на мајката и на бебето. Но, тоа е можно, ретко, да се направи исклучок и да има чаша кафе со чоколадо.

Строго е неопходно да се откаже од алкохол, дрога и цигари. Овие супстанции влијаат на мајката и детето липадно: развој на фетални абнормалности, васкуларниот систем е зафатен, предвремена работа и спонтан абортус се можни.

Листа на забранети производи:

• топени сирења, непастеризирано млеко и сурови јајца. Тие можат да содржат бактерии кои можат да доведат до инфекција и неволно спонтан абортус. Јајцата од перепеа не спаѓаат во оваа категорија.
• некои видови на риби: марлин, ајкула, туна, крал скуша содржат жива, тоа е многу лошо за бебето,
• Јадењето суши со свежа риба не се препорачува. Постои висок ризик од хелминтични заболувања
• ако пред бременоста жената страда од болести на гастроинтестиналниот тракт, пушеле, зачинета и масна храна може да предизвика тешки металоиди,
• чипс, крекери, газирани пијалаци, мастика за џвакање содржи бои, засилувачи на вкус и вкусови. Тие негативно влијаат врз телото на идната мајка.

Треба да бидете внимателни со лекови против болки, анти-грч лекови, кашлица и ладни таблети. Во содржината на нив може да има алкохолни и наркотични ензими. За целиот период на бременост е дозволено да се користи 2-3 пати суво вино. Тоа го зголемува хемоглобинот и апетитот.

Дневно мени

Исхраната на бремена жена треба да се состои од оптимално мени на дневни рецепти. Тоа помага да се навикнеш на новата исхрана и да не размислуваш за закуски. Храната се препорачува да се јаде разновидна и здрава. Зеленчук по можност консумираат сурови. За време на термичка обработка, тие губат поголем дел од нивните вредни квалитети.

Исто така за време на бременоста, може да се добие вишок тежина. Исхрана за бремени жени по ден помага да се губат телесната тежина, а исто така ја нормализира телесната тежина.

Мени за 1 ден од бремена жена,

• појадок: овесна каша со млеко, банана, леб и путер,
• ручек: супа со супа од зеленчук, салата од зелка и морков, компот од суво овошје,
• закуска: кефир со кукла, јаболко,
• вечера: парен зеленчук чорба, винегрет, билен чај.

• појадок: пржени јајца со зеленчук, јаболко, зелен чај,
• ручек: тестенини со пареа котлети, сок, зеленчук чорба,
• закуска: сирење колачи и јогурт,
• Вечера: печен месо, салата од зеленчук.

• појадок: урда со сушено овошје, леб и џем, сок,
• ручек: пареа риба колачи, варени компири, какао,
• закуска: желе, бисквити, банана,
• вечера: растително тепсија, ријаженка.

• појадок: хељда каша, путер сендвич, сок,
• вечера: супа од супа, салата со маслиново масло, билен чај,
• закуска: млеко, пунџа, овошје,
• Вечера: пареа од говедско месо, леб, чај.

• појадок: тиквички со павлака, варено јајце, леб и путер,
• ручек: гулаш со каша, салата со зелен грашок, сушено овошје желе,
• закуска: кефир, колачиња,
• Вечера: колбари од зелка, салата од цвекло, супа од шипка.

• појадок: мусли со млеко, свеж сок, чај од камилица,
• ручек: вегетаријанска супа, варен пилешки пијалак, задушено овошје,
• закуска: ryazhenka, Кукла,
• вечера: риба чорба, варени компири, леб.

• појадок: урда со сушено овошје, зелен чај, јаболко,
• вечера: супа со кисела павлака, ќофтиња со ориз, сок,
• закуска: желе, банана,
• вечера: растително чорба, чај со млеко, леб.

Колку пати дневно треба да јадете бремена? Во првиот триместар 3-4 пати на ден. Во 3 триместар, јадењето 4-6 пати на ден се смета за нормално. Исхраната за бремени жени секој ден може да се одржува до крајот на манифестацијата на бременоста.

Рецепти за јадења

Диета рецепти за бремени жени за секој ден може да бидат подготвени брзо и вкусно. Тие не бараат посебни производи и напори.

Витамин чинија. Состојки: 1 праска, 1 киви, 100 грама ореви, јогурт, 1 банана, 50 грама рибизли. Измешајте ги сите состојки во мешалка и подготвени да јадете. Ова се смета за повеќе десерт. Се препорачува да се јаде оваа деликатес во 2 дена 1 пат.

Појадок од зеленчук. Состојки: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Излупете зеленчук, исечете ги на кружни парчиња. Изгасне. Врвот со сушен копра и маслиново масло.

Пастрмка во фолија. Состојки: риба труп, бибер, лук, лимон, копра. Исчистете ја рибата, исплакнете темелно. Ставете го ситно сецкан лук и магдонос. Поставете фолија на лист за печење, поставете ја рибата и завиткајте. Печете на 220 степени за 35 минути. Пред сервирање, декорирајте со лимон.

Карактеристики на исхрана на бремена жена во првиот триместар

Првиот триместар за развој на детето се карактеризира со фактот што сите органи и витални системи формираат бебе.

Затоа, раните услови за носење на дете се сметаат за критичен период, многу е веројатно дека развојот ќе тргне наопаку, а детето ќе доживее отстапувања кои се некомпатибилни со животот.

Како бремена жена за подобрување на исхраната за да ги минимизираат ризиците:

Јадете повеќе фолна киселина. Најверојатно, гинеколог назначи таблети од овој витамин од датумот на регистрација.

Сепак, добивањето на фолна киселина од природни извори е најзначајно за здрав развој на фетусот. Високо ниво на фолна киселина може да се најде во спанаќ, зелка, магдонос, јаболка. Ако бремената жена страда од гадење и повраќање, тогаш во никој случај не смее драстично да го промени менито и да почне да ја бутка наводно вистинската храна во себеси со сила.

Ова само ќе ја влоши исцрпеноста на идната мајка. Подобро е да се јаде вообичаената храна, но во помал обем.

Карактеристики на протокот на првиот триместар се такви што една жена често ја губи тежината.

Не паничете, подоцна сè ќе се врати во нормала и вкупната телесна тежина постепено ќе се зголемува.

Исхрана во вториот триместар

Вториот дел од бременоста е опасно нагло зголемување на оптоварувањето на телото на жената.

Нејзиното срце треба да пумпа повеќе крв, лесно да се извлече повеќе кислород. Во периодот од 24 до 26 недели, детето станува значително потешко и врши притисок врз абдоминалните органи.

На бремената мајка треба да се одреди планирањето на дневниот оброк, со цел да не се подобри:

Содржината на калории во храната треба да ја надмине стапката пред бременоста за околу 500 kcal.Тоа е, една жена со просечна градба треба да јаде 2000 - 2200 kcal дневно.

За точна пресметка на внесот на калории, користете табели и апликации од интернет. Обезбедете адекватен внес на протеини. Нутриционистите препорачуваат да се јаде 1,5 грама протеин по килограм тежина.

За олеснување на перцепцијата: оваа количина на протеини телото ќе добие од 400 грама бела риба или 250 грама пилешко.