Основите на здравата исхрана се опфатени со теоријата на пирамидата за храна, која ја развија странските нутриционисти. Според тоа, сите производи се поделени во 5 главни групи. Ова го прави можно да се јаде разновидна и да изберете најмногу склопот на нив, лесно е да се балансираат исхраната.
Ако ја разгледаме храната пирамида како куќа со пет ката, тогаш производите што се на секој од овие "подови" треба да се користат на следниов начин. Во срцето на исхраната треба да бидат производи од првиот кат, а на петти се оние производи кои треба да се консумираат во минимален износ.
Сите производи според оваа теорија се поделени на делови. Еден дел може да биде еднаков на 100 гр., Но можете да го промените обемот. Следнава ја опишува пирамидата на исхраната за луѓето. Треба да се напомене дека бројот на порции може да се разликува поединечно.
Основата на пирамидата (приземје) се состои од цели зрна производи, како и растителни масти. Овие храни треба да се консумираат во количина од 6 до 11 порции.
Од овошјето и зеленчукот (втор кат) во својата сурова форма има многу корист, бидејќи тие содржат огромна количина на влакна и витамини. Овие храни треба да јадат 5-9 порции.
Следната група (третиот кат) се состои од оние кои содржат протеини, имено месо, риба, јајца, мешунки, ореви. Пожелно е да се јаде живина, риба и мешунки, бидејќи содржат помалку животински масти. Овие производи не треба да се консумираат повеќе од 2-3 порции.
Во истата количина (2-3 порции) треба да се јадат производи од следната група (четврти кат), имено млечни производи, сирење, јогурт, кои се многу богати не само во калциумот, туку, како и претходната група, во протеините.
Следниве производи (петти кат), имено, масти, слатки, сол, шеќер, колачи, препорачливо е да не се користи воопшто, или, ако е прилично тешко, обидете се да го користите минималниот износ.
Основите на правилната исхрана:
1) Треба да се стремиш да го изградиш менито според пирамидата со храна, така што треба да се базира на житарици, овошје и зеленчук.
2) Неопходно е да се консумираат свежо подготвени јадења, понекогаш - полупроизводи. Треба да се исклучат подготвените оброци.
3) Неопходно е да се користат сите групи на храна, наизменични меѓу нив за промена. Во никој случај не може да се исклучи цела група на производи.
4) За закуска треба да користите сушено овошје, ореви, а не пунџа или торта.
5) Препорачливо е да се вклучи во вашата исхрана зелка од различни сорти.
6) Треба да се обидете да јадете најмалку маснотии, сол, шеќер и алкохол.
7) Треба да се запомни дека здрав начин на живот зависи од физичката активност. Затоа, заедно со правилна исхрана треба да играте спорт.
Од здрава исхрана не треба веднаш да се очекуваат големи резултати. Сите позитивни промени ќе се појават постепено. Здрава личност има повеќе енергија, спиењето е посилно, поздраво тело и тежина се нормални.
Приближно мени за правилна исхрана.
Денес, советите за правилно и здраво јадење се многу популарни, но најважно е да запомните дека здравата исхрана е процес кој треба да трае цело време. Ако драматично ја промените вашата исхрана и начин на живот, тогаш ова е многу стрес за телото и за поединецот.
Не исклучувајте спорт, бидејќи е задолжен за живост и позитивен. Физичката активност помага да не го стагнира телото, ја подобрува циркулацијата на крвта, ја подобрува работата на гастроинтестиналниот тракт.
Ако зборуваме за составување на мени одеднаш за цела недела, тогаш тоа е доста тешко да се направи. Иако е многу важно да го планирате менито однапред. Можете да почнете да го направите менито за еден ден, и само тогаш планирајте една недела.
Приближна исхрана дневно (најсоодветни производи за избор):
1) Појадок: каша (на пример, овесна каша), овошје, сирење, мусли. Треба да се обидете да јадете различни јадења, и не јадете иста каша секој ден.
2) Снек: незасладено овошје, зеленчук, кефир, па дури и подобро Рјаженка. Дознајте повеќе за ферментираната серија тука, преку врската што ќе ја дознаете за неговите корисни и штетни својства, како таа помага да изгубите тежина и многу повеќе.
3) Ручек: риба, свинско, говедско или пилешко со гарнир.
4) Закуска: сушено овошје, ореви, банани, кефир или нискокалопен јогурт.
5) Вечера: некое месо (свинско, говедско или пилешко) и салата од зеленчук.
6) Пред спиење: кефир, ријаженка, нискокалорична урда.
Треба да се напомене дека правилната исхрана за оние кои се стремат кон телесната тежина, практично нема да се разликуваат од она што е наведено погоре. Но, како и за луѓето кои играат спорт, менито тука ќе биде малку поинакво, бидејќи за време на вежбањето телото троши повеќе калории.
Суштината на правилната исхрана
1. Различноста е неопходна. Вашето дневно мени треба да вклучат храна од различни групи на храна: месо, риба, живина, масти, масла, зеленчук, зеленчук, овошје, мешунки, зрна, јајца, ореви.
2. Препорачливо е да се јаде во исто време и да не се земаат премногу долги паузи помеѓу оброците.
3. Треба да јадете во мали делови, најмалку четири пати на ден.
4. Не претерувајте. Нека садовите да бидат подобро посолени од солени. Користете море или барем јодирана сол.
5. Ограничете го внесот на шеќер. И подобро е да го замените со мед (ако не сте алергични на тоа). Така, ќе му дадете на телото минерали и витамини, читајте за придобивките од мед овде.
6. Не заборавајте да пиете вода толку често колку што е можно, бидејќи нашето тело се состои од вода за 2/3. Водата е потребна за нормална варење и елиминација на штетни токсини. Покрај тоа, има многу позитивен ефект врз кожата, навлажнувајќи ја и спречување на сувост. Ако немате проблеми со бубрезите, пијте најмалку два литра вода дневно. Само не пијте вода ноќе, во спротивно ризикувате да се будите со едем.
7. Свеж зеленчук и овошје треба да бидат дел од вашата секојдневна исхрана, бидејќи содржат многу витамини и влакна. Покрај тоа, тие ја зголемуваат стапката на метаболички процеси во телото. Меѓутоа, ако имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт, не може да се јадат сите свежи зеленчуци и овошја (консултирајте се со вашиот лекар).
8. Храната секогаш треба да биде свежа. Немојте да ја подготвувате храната за една недела напред, да готвите во мали делови. Кога храната се чува премногу долго, почнува да ферментира и гнили. Бидете сигурни да обрнете внимание на рокот на траење на производите.
9. Обидете се да ја исклучите пржената храна, заменете ја со варена, парена или печена во рерната. Пароброд и мултикипечи може да ви помогнат да подготвите здрава и здрава храна. Производите ги задржуваат максималните хранливи материи кога се парат. Покрај тоа, во овој случај нема потребано масло, поради што варената чинија ќе биде помала со калории и без холестерол. Да, неопходно е да се адаптирате и да експериментирате на готвење за двојка, но откако сте научиле, ќе подготвите здрава, вкусна и здрава храна.
Правилна исхрана: мени
Ако јадете добро наутро, ќе станете поенергични и поефикасни. Појадок треба да биде хранлив и задоволувачки. Разни житни култури се совршени за појадок. Можете да ги готвите и на вода и на млеко, додадете ореви или овошја. Урда е исто така одличен појадок, особено со додавање на мед, суво грозје или свежо овошје. И ако имате време, можете да направите тепсија тепсија. Исто така, на појадок можете да јадете варени јајца или омлети, овошје и салати од свеж зеленчук. Можете да завршите со појадок со зелен чај или чаша сок.
Ручекот е избалансиран и хранлив оброк.Категорично е невозможно да се исклучи ручекот, па или да донесете храна од дома на работа, или да нарачате да испорачате оброк или да одите во трпезаријата. Исто така, е многу нездраво да се третираат закуски наместо ручек. Ќе биде во ред ако има супа во менито за вечера, бидејќи течната храна е само мелем за стомакот (помага да се подобри работата и да се подобри метаболизмот). Во втората може да се јаде риба, месо или пилешко, за гарнир - тестенини, ориз, компири или зеленчук.
Во попладневните закуски е доволно да се има залак од урда, овошје или чај со ниски масти колачиња.
За вечера, супи, растителни јадења, лесни салати или варено месо може да биде добра опција. Можете да готвите пилаф или хељда од каша. Обидете се да употребите минимум маснотии и не претерувате храна. По 19 часа нема потреба да се јаде, доволно е да се напие чаша ryazhenka или кефир пред спиење.
Јадењето не е тешко. Не прејадување, не јадете брза храна. Направете го вашето мени различно, здрави и избалансирани. Вашата исхрана треба да вклучува храна од различни групи на храна - зеленчук, житарки, овошје, риба, месо и млечни производи. Не уживајте во движење и следете ја исхраната. Ноќе, не пијте кафе и чај и предавајте премногу остри производи.
Правилна исхрана - ова е одлична здравствена состојба, прекрасен изглед, леснотија, енергија и енергија!
Која е вистинската исхрана?
Можеби ќе се насмевнам и ќе прашам зошто ви е потребна оваа здрава исхрана, бидејќи веќе имате добар живот. Не е лошо, тоа не е лошо, но колку долго? И сфаќате ли дека многу од проблемите што се веќе присутни се должи на фактот дека јадете фундаментално погрешно? Неправилната исхрана може да доведе до следните последици:
- Прекумерна тежина
Колку мислите дека жените се задоволни со нивната фигура? Статистичките податоци покажуваат дека само 18% од овие луѓе се среќни. Уште 8 проценти од фер-сексот сонуваат за добивање на неколку килограми. Остатокот од дамите се исцрпувачки, речиси никогаш не завршува борбата со екстра килограми.
И во повеќето случаи, оваа борба се сведува на строги ограничувања во исхраната - со други зборови, на разни можни и незамисливи диети. Најчесто ова завршува безуспешно - дефект со исхраната. Но, дури и ако жената има извонредна волја и се збогува со тие вишок килограми, тие многу брзо се враќаат. И понекогаш тие, исто така, ги грабнуваат своите пријатели. Вкупно - повторно со прекумерна тежина, повторно исцрпувачки диети. И така - целиот мој живот.
Сепак, можете да добиете со многу помала крв - само преиспитајте ја вашата исхрана. Ако се префрлите на соодветна исхрана, ти гарантирате дека ќе ги изгубите тие вишок килограми. Се разбира, ова нема да се случи толку брзо како на строга диета. Но, не јадете масти еден во една недела, нели? Овој начин на губење на тежината нема да предизвика никаква штета на вашето здравје. Покрај тоа, вишокот тежина нема да се врати.
- Состојба на кожата
Дали знаевте дека зголемените запушена пори (црни точки) и акните често се резултат на неухранетост? Запознаен проблем? Обрни внимание на вашата исхрана - вештачки конзерванси и бои, слатки (особено какао и чоколадо), пекарски производи ќе ги негираат сите ваши напори направени за да се ослободите од акните.
- Состојба на коса и нокти
Тенка разделување коса, кршливи нокти - овие проблеми се исто така многу често резултат на неухранетост. И ако не ги преиспитате своите ставови за исхраната, малку е веројатно дека ќе се справите со овие проблеми, без разлика колку пари трошите на различни медицински шампони и производи за зајакнување на ноктите.
- Состојба на гастроинтестиналниот тракт
И тоа подразбира дека состојбата на вашиот гастроинтестинален тракт зависи од исхраната. Денес, гастритисот се јавува кај секое трето лице.Секоја шеста "среќна" да се соочи со такво зло како пептичен улкус. И лесно е да се претпостави дека "закуски", удобната храна и друга брза храна одиграа значајна улога во ова.
Основни принципи на правилна исхрана
Правилната исхрана е колективен концепт. И кога зборуваме за исправна исхрана, не смееме да заборавиме дека е многу важно не само она што го јадеме, туку и како. И, исто така, што пиете. Но, ајде да добиеме сè во ред.
- Одбивање на штетни производи
Се подразбира дека пред се е неопходно да се елиминираат штетните производи. Има многу такви производи - ова е сè што содржи голема количина на вештачки конзерванси и бои. Па дури и обилното млеко може да биде штетно - обрнете внимание на неговиот рок на траење. Природно е што природното млеко не може да се чува шест месеци, нели?
Чипс, крекери, гуми за џвакање и други добрите - во строга црна листа! Не можам да замислам живот без крекери? Свртете се. Дали ви се допаѓа чиповите додека гледате телевизија? Верувајте ми, лебот одговара на оваа улога колку што е можно. Обидете се да го замените масното свинско месо со варено пилешко гради - телото дефинитивно ќе ви се заблагодари.
- Метод за готвење
Во прилог на изборот на храна е многу важно да ги подготви. Пилешки гради, исфрлени во лебници и пржени на огромно количество путер, со пржени компири - ова очигледно не е пример за правилна исхрана. Но, истите пилешки гради, парен, со варен или печен компир, ќе бидат многу покорисни.
Пржење не е најдобар начин да се готви. Најдобро е да се вари производите или да се готви за неколку - добро, цената на двојно котел не е толку голема. Животинските масти најдобро се одбегнуваат, но маслиновото масло секогаш треба да биде во вашиот фрижидер.
- Режим за пиење
Во повеќето случаи, луѓето не придаваат никаква важност на она што го пијат. И многу, многу залудно! Газирани пијалоци, спакувани сокови, кафе - сето тоа е исклучително негативно влијание врз здравјето на луѓето. И во повеќето случаи и на телесната тежина, патем. Многу е покорисно да пиете чиста вода за пиење, зелен чај и свежо исцеден сок. И волуменот на течност е исто така многу важен - треба да пиете најмалку еден и пол литри течност на ден, без да сметате на супи.
- Фреквенција на оброк
Темпото на модерниот живот ги диктира специфичните навики во исхраната. Како по правило, ова се попладневни закуски и вечера со полно тело. И ова не треба да се прави на кој било начин, бидејќи работата на гастроинтестиналниот тракт и метаболизмот исто така се нарушени. Идеално, храната треба да биде фракционална - деловите треба да бидат мали, а интервалот помеѓу оброците не треба да биде подолг од три часа.
И не излезе со разни изговори - "нема место за готвење на работа", "готвач нарачува брза храна" и други. Наместо вообичаениот хамбургер, може да купите јаболко или јогурт, нели? И во кафето наместо пржени компири може да нарачате зеленчукова салата, нели? Овде имате здрава исхрана!
Премин кон правилна исхрана
Значи, со фактот дека е потребна правилна исхрана за жените, ние сфатиле. Што е следно? И тогаш применувајте го ова знаење во пракса. Се разбира, всушност тоа не е толку лесно како што може да изгледа на прв поглед - многу е тешко да се откажете од вашите навики во исхраната.
Во случај да имате железна волја, можете да го направите тоа во еден ден - станавте наутро и во нов живот. Но, за повеќето луѓе, оваа задача е на работ на научна фантастика. Со цел да не се прекине и да не се откаже од идејата за префрлување на правилна исхрана, направете го тоа постепено. За да започнете со тоа, отфрлете го штетниот производ што е најлесниот за вас со кој ќе се разделите. По една недела, додајте друг производ - и така додека не останат само корисни производи на вашето мени.
Се разбира, тоа ќе потрае некое време.Но, тоа не е за ништо што популарната мудрост вели дека потивко одиш, толку подалеку ќе бидеш. Инаку, вие само ја бранувате целата своја потфат со правилна исхрана и вратете се на кнедли и пржени рифови. И за тоа каква храна е полн, веќе зборувавме погоре. Да, и верувањето во себе може да страда - зашто самопожелувањето на жените е генерално многу типично.
И запомнете - во случај да не може да се спротивстави и повторно да јаде нешто штетно, во секој случај, не се откажувајте. Па, јаде и јаде - ова не е причина да се откаже од здрав начин на живот, нели?
Ако се сомневате во врска со овој или оној производ, или не можете да разберете што да јадете сега, одете на диететичар. Покрај тоа, оние луѓе кои страдаат од одредена хронична болест треба исто така да го посетат овој специјалист - докторот исто така ќе помогне да се прилагоди на исхраната.
Пример мени
Изгледа дека е сè помалку јасно. Но, за да може сликата да биде комплетна, Ви препорачуваме да се запознаете со примерен мени за правилна исхрана. Се разбира, тоа е многу условно и можете да го промените на Ваше вкус и желба. Но сеуште добиваш груба идеја. Значи:
- Појадок
За појадок, варете каша на млеко, додадете малку путер. Покрај тоа, не се меша со сирење сендвич и чај. Таквиот појадок ќе ви обезбеди енергија до вечерата и едноставно нема да ви требаат закуски. Појадок воопшто игра голема улога - тоа во никој случај не е неприфатливо да се пропушти. Инаку, закуски и метаболни нарушувања ви се загарантирани.
За појадок, секоја каша ќе стори. Но, главниот услов - тоа не треба да биде инстант каша, која едноставно истурете топла вода. Во овој хаос не постојат корисни хранливи материи, и само конзерванси и засилувачи на вкусот. Затоа, многу е разумно да помине малку време и да се вари нормална каша.
- Ручек
Ручек или, како што сега се вика, ручек, исто така, не треба да се пропушти. Јадете малку овошје или јогурт - што е повеќе по ваш вкус. Но, премногу за јадење не вреди - само малку закуска. Се разбира, ти треба само ако сакаш.
- Ручек
За ручек, препорачливо е да се јаде зеленчук или пилешка супа, парче месо со зеленчук како гарнир. Ако треба да јадете надвор, можете да ја замените супата со вкусна и здрава салата - на пример, салата од Цезар.
- Попладневен чај
На ручекот можете да јадете овошје или зеленчук, или да пиете пиење јогурт. Можете да додадете леб на јогурт. Или парче '' ржан леб ''.
- Вечерата
Изреката за потребата да се даде вечера на непријателот, недалеку од вистината. Се разбира, целата вечера не вреди да се дава. Но запомнете - вечера треба да биде прилично лесна. На пример, јадете сирење со овошје. Само додадете го исеченото овошје во вообичаеното сирење, и можете да го наполните со пиење јогурт. Пред да одите на спиење, ако се чувствувате гладни, можете да пиете чаша кефир или слаб, незасладен чај.
Како по правило, по околу еден месец на исхрана на овој начин, ќе забележите забележителни промени во вашето тело. И верувајте ми, ако успеете да одржите здрава исхрана за еден месец, веројатно нема да сакате да се вратите на вашиот поранешен начин на живот. Прво, би било глупаво да се разменуваат леснотијата и одличната благосостојба, која обезбедува соодветна исхрана за жените. Второ, дополнителните килограми што брзо летаат ќе ја обесхрабрат целата желба да јадат некои страшно штетни млеко.
Првото правило за здрави жени кои јадат
- Јадете мали оброци 5-6 пати на ден. Ова нема да ви овозможи да го истегнете стомакот, кој не треба да биде целосно празен или преполнет.
- Главната количина на храна треба да биде за појадок, ручек и попладневен чај. Вечера - светлина, не подоцна од 20-00. Во принцип, паузата помеѓу вечерата и појадокот треба да биде 12 часа.Вашиот стомак ќе ви се заблагодарам за тоа.
Второ правило на здравите жени кои јадат
Основата на вашата исхрана треба да биде следниве производи:
Овошје и зеленчук - најмалку 40% од исхраната. Тие содржат витамини, елементи во трагови, влакна и најлесно се обработуваат од страна на нашиот дигестивен систем.
Производи од житарици и житни култури. Познато е дека неполиран ориз (кафеав) е еден од најдобрите адсорбентно-јагленохидрати. Премин преку цревата, тој собира акумулирани седименти, опашки, отпадоци и ги носи надвор.
Ореви се одличен извор на незаситени масни киселини, а исто така се богати со калиум и диетални влакна. Тие треба да се јадат сурови и без сол. Млековите и семињата исто така се богати со вредни хранливи материи.
Млечни производи. Природни јогурти ја обновуваат здравата цревна микрофлора. Се препорачува овчо или козјото млеко. Тоа е полесно да се вари и не предизвикува алергии.
Месо и риба. Протеинот е главниот градежен материјал на нашето тело, па затоа не вреди да се одбие, но тешко е да се вари, затоа вишокот протеин е штетен. Еден ден е доволно 30-60 грама протеини, во зависност од тежината, физичката активност и здравјето. Рибата се смета за највреден извор на комплетен протеин, содржи здрави протеини и рибино масло.
Вода Неопходно е да пиете околу 2 литри вода дневно. Водата може да стори толку многу за нашата убавина и за убавината на нашите стапала, за што е посветена посебна статија - "Водата е извор на убавина".
Исхрана - што јаде?
Диетите имаат право да постојат, но само медицински и здравствени, исклучиво од медицински причини. На пример, во третманот на дијабетес бара напуштање на храна со висок гликемиски индекс, луѓето кои страдаат од панкреатитис се принудени да се откажат од јаглехидрати и груби влакна, за разлика од исхраната за гастритис, често се градат на житарици. Таквата диета е неопходна мерка препорачана од лекарот во согласност со проблемите на пациентот.
Диетите за секој ден за губење на тежината извршуваат сосема поинаква цел, од која најопфатна е нивното значење е изразено со комичното прашање "што ќе јаде како да изгуби тежина?".
За среќа, денес, сè поголем број жени се откажуваат од исцрпувачки штрајкови со глад и тргнаа во потрага по посигурни методи за грижа за себе. Концептот на "одвивање на диета" подразбира дека избраниот систем за исхрана е привремен феномен, додека за вистинско решение за проблемот со вишокот на тежина на лицето секогаш му е потребна избалансирана и здрава, односно исправна исхрана.
Имаме 80% вода.
Здравата исхрана започнува со ... вода! Неопходно е да се пие чиста вода секој ден. Супа, компоти и други течности нема да го заменат. Возрасен се препорачува да пие околу 2 литри на ден.
Водата ја навлажнува кожата, помага да се елиминираат токсините од телото. Но, не треба да пиете многу ноќе - инаку ќе се разбудите со отечено лице наутро.
Пиењето чиста вода е особено важно ако сте запечени. Многумина веруваат дека запекувањето е честа состојба. Всушност, тоа е поопасно отколку што изгледа на прв поглед. Храната, која е во телото неколку дена, почнува да изгние. Токсините влегуваат во крвотокот, потоа се шират низ телото, го трујат лицето. Запек може да доведе до астма, алергии и други болести.
Третото правило за здраво јадење
Внимавајте на рамнотежата на киселина.
Еден од најважните услови за телото да работи е киселинско-базната рамнотежа - PH. Тој е одговорен за биохемиските процеси во нас, заситеноста на клетките со кислород зависи од него, и, следствено, нивното функционирање.
Повредата на киселинско-базната рамнотежа доведува до недостаток на сварливост на кислородот и промени во микроорганизмите, имунолошкиот систем почнува да работи лошо и дозволува патологии во телото, што вообичаено не треба да биде.
Првично, алкали во телото формира многу помалку од киселини, а хроничната ацидификација може да предизвика главоболки, анксиозност, несоница и задршка на течности во телото. Затоа, телото треба да се алкализира.
По варењето, сите производи се кисели или алкални. Нашата крв има слаба алкална реакција. Минералните супстанции содржани во алкално-формирачките производи ја поддржуваат алкалната крвна реакција.
Затоа, нашата исхрана треба да биде 60-80% од алкална храна (повеќето овошје и зеленчук, некои видови ореви, јогурт, млеко). Особено корисна храна со висока содржина на калиум - компири, суви кајсии, суво грозје, сливи, кајсии, праски и грозје.
Месо, риба, сирење, јајца, зрна и некои видови на ореви се храна која формира киселина.
Заменете висококалорична храна со нискокалорична храна.
Многу луѓе консумираат премногу калории, иако според нив, тие јадат малку. Запомнете дека со јадење сендвич еден ден, ролна со мрсна сека и торта, веќе ќе ја надминете нормата.
Бројот на калории за жени не треба да надминува 1700-2000 kcal дневно.
За доброто на интерес, за два или три дена, снимете го бројот на калории што ги консумирате. Информации за ова е на пакувањето. Можете да ги користите маси калории храна. Резултатот најверојатно ќе те изненади непријатно.
Запомнете дека мастите, рафинираните јаглени хидрати (бело брашно и производи од него), шеќер, сол и производи кои поминале индустриска обработка се производи кои се непријатели за убавина и здравје.
Вие сте она што го јадете
Вишокот на храна води до вишок тежина. Погледнете што внесувате во устата. Тоа не треба да биде слатки и колачи. И во потрага по хармонија не седат на диети, каде што можете да јадете само јаболка или леќата. Подигнувате го телото, губите тежина ... но привремено! Нашето тело ќе помисли дека дојде глад и на првата можност ќе ги собере маснотиите во резерва. Прочитајте повеќе за контрола на тежината тука.
Менито треба да содржи производи од различни групи на храна: овошје, зеленчук, месо, риба, живина, јајца, млечни производи, печурки, зрна и мешунки, ореви, масти, масла, зеленчук.
Бидете сигурни дека јадете сирење, многу луѓе мислат дека треба да јадат само деца, а возрасните не треба да. Враќање на таквата заблуда: забен кариес, болки во зглобовите, опаѓање на косата, итн. Ситно сирење содржи калциум, фосфор, витамин Б и други корисни супстанции.
Обидете се да јадете помалку пржени. Подобро да јадете варено или печено во рерната. Готвење здрава храна ќе ви помогне двојно котел. Пареа ги зачувува сите витамини и минерали. И вишокот на масти од ќофтињата ќе се исцеди во посебен сад. Храната варена во двоен котел излегува сочна и мека.
Да се задоволи себе си и вашите најблиски, да купите соковник. Свеж сок од зеленчук и овошје содржи многу витамини. И по вкус тоа не се споредува со соковите на тетрапак.
Ограничете го внесот на шеќер. Не се вклучи во бонбони. Тие лесно може да се заменат со овошје, захаросани плодови, бобинки, ореви во чоколадо. Во чај, ставете една лажица мед. Овој пчелен производ ќе ве снабди со витамини и минерали. Медот го подобрува имунитетот, тој е ефикасен во борбата против настинки и грип.
Се прашувате колку пари ќе останат во вашиот паричник, ако не купувате ѓубре. Сите видови на чипови, хамбургери, инстантни тестенини ... (продолжете со списокот сами) не внесуваат никаква корист. Е-адитиви, вештачки бои, конзерванси содржани во нив се штетни за здравјето.
Снек може да биде корисно
Бидете сигурни дека ќе јадете најмалку три пати на ден. Многу луѓе за слабеење прават грешка, јадат само два пати - тогаш телото "заплашува" глад, и ние губиме тежина полека и, напротив, добиваме тежина.
Никогаш не прескокнувајте доручек - тогаш нема да бидете во искушение со колачиња. Тоа се случува дека вечера време е далеку, и вашиот стомак е болно ртење. Не брзајте да го убедите со чоколади.Постојат повеќе корисни можности за закуска кои ја диверзифицираат вашата исхрана, ве снабдуваат со витамини и минерали:
- Неколку ореви од секаков вид ќе го задоволат гладот. Ова е "тешка" храна, па затоа е подобро да ги јадете наутро.
- Сувото овошје е богато со витамини. Дозволете секогаш да имате вреќа на суви кајсии на работа. Но, бидете внимателни со сливи: во големи количини, тоа ќе биде лаксатив. Суво овошје може да се јаде не само суво - ги пијат со врела вода, нека пијалак и уживајте!
- Свеж зеленчук е совршена закуска за бодибилдери. Моркови, краставици, домати се грижат за вашето здравје подобро од чоколадо.
- Јадете житарици, но подобро без шеќер. Готвење овесна каша не зазема многу време, и за работа, купи инстант каша. Додај ситно сецкани сушено овошје или лажица мед. И вкусен и здрав!
- Купи во продавница јогурт, ryazhenku или само млеко. Подобро е да се изберат оние млечни производи кои се чуваат не повеќе од три дена и содржат помалку полнила.
- Често се снаоѓаме во искушение кога ќе се најдеме на улица. Не брзајте да јадете чоколадна лента. Подобро да стигнете до овошјето и да купите банана. Солидни придобивки: калории, содржи каротин, витамини Ц, Е, ПП, витамини од групата Б ... и е ефтин. А сепак толку добро спакувани од самата природа, дека рацете не треба да се мијат!
Ручекот ќе биде полн и висококалоричен. Тоа не треба да се состои само од пунџа или сендвич - тоа е нездраво. Ако работите, немојте да бидете мрзливи и не заштедувајте: внесете храна со себе во контејнер, одете до најблиското кафуле или нарачајте комплекс ручек директно во канцеларијата.
Вечера е помалку калорична од ручекот. Пред спиење можете да пиете чаша млеко или ријаженка. И повеќе, обидете се да јадете супа секој ден. Течната храна му помага на стомакот, го подобрува метаболизмот.
Знаете, во супермаркетите продава нешто што не се однесува на храна. Да не зборуваме за играчки за деца, а не за порцелански чаши, туку за алкохол. Многу несакани ефекти, на листата на кои ќе се земе целата статија. Забрането е пиење на деца, тинејџери, бремени жени, да ... можеби сите! Овој производ не се однесува на правилна исхрана.
