Жените отсекогаш сакале и барале да се ослободат од масни наслаги во различни делови на телото, затоа што имаат механизам за да го сакаат спротивниот пол, да бидат убави и привлечни. Втората причина е, се разбира, здравјето.
Прекумерното масно ткиво во нашето тело, исто така, придонесува за влошување на здравјето на луѓето. Затоа е неопходно да се утврди што треба да се стори за да не се акумулира, и ако веќе постои, тогаш како да се ослободи од висцерална маст еднаш и за сите.
Треба да се разбере дека поткожните масни наслаги за човечкото тело не носат сериозна опасност. Но, висцералната маст е многу опасна, бидејќи може да биде извор на многу здравствени проблеми.
Зошто стомакот и како да се справи со тоа
Причините зошто наместо убав рамен стомак расте мал тумор - многу. Ова може да биде и прекумерна љубов кон маснотиите, брашното, пушењето и генетската предиспозиција. Затоа, со цел не само да ги отстраниме последиците, туку и да спречиме релапс, прво треба да се разбере што предизвика појава на набори.
Стрес и дефекти
- Проблемот
Секогаш кога сте многу загрижени, го земате во срце сето она што се случува на работа и дома, се грижите за ништо, кортизолот започнува да се произведува во вашето тело. Не секој знае, но овој хормон придонесува за акумулација на масни наслаги во половината на убави жени. И, се разбира, кај некои девојки, стресните ситуации предизвикуваат постојано чувство на глад. На крајот на краиштата, многу е полесно да пропаднеме во парче торта или кофа од сладолед, отколку да се обидеме да преземеме каква било акција за да го решиме проблемот.
- Решение
Прво треба да научите да ги контролирате себе си и вашите емоции. Секој пат кога, по насилен бес и разјаснување на односот со еден млад човек, на пример, сакате да јадете, обидете се да преминете на нешто поважно (помирување, чистење, прошетка на свеж воздух). Во екстремни случаи, јадете јаболко или краставица, но немојте да го гледате во фрижидерот за следниот дел од печењето.
Оштетување на телесните масти
Дебелината неизбежно води кон проблеми со срцето, крвните садови и други органи и системи на телото. Оваа болест, пак, не само што влијае на состојбата на физичкото здравје - тоа неизбежно води до чувство на депресија, негово незадоволство од себе, ниска самодоверба. Сето ова порано или подоцна води кон сериозни психолошки заболувања, нервен слом.
Зошто мастите се акумулираат на стомакот?
Стомакот повеќе од сите други делови на телото се склони кон депонирање на маснотии. Масниот слој во абдоменот може да се забележи дури и кај луѓе кои не се со прекумерна тежина. Кои се причините што доведуваат до таложење на маснотии во оваа област? Главната причина за ова - банална прејадување.
Понекогаш човек дури и не мисли дека јаде премногу. На пример, навиката за јадење, седејќи пред телевизорот, води кон фактот дека едно лице автоматски јаде храна, дури и откако тој веќе бил полн. Менталните нарушувања (на пример, булимија) и честиот стрес може да бидат причина за прејадување. Исто така, го предизвикува растот на абдоменот и прекумерната љубов кон садовите од слатки и брашно.
Покрај прејадувањето, депонирањето на маснотии во оваа област исто така е предизвикано од следниве фактори:
- Седентарен начин на живот
- Некои болести - на пример, дијабетес,
- Неизбалансирана исхрана преоптоварена со масти и јаглени хидрати.
Ако го разгледаме овој проблем од чисто физиолошка гледна точка, тогаш дебелината кај мажите и жените се разликува во нивната локализација.Кај жените, вишокот на маснотии прво се депонира на бутовите и задникот, а само тогаш - на стомакот, најчесто во долниот дел. На мажите, напротив, желудникот е дел од телото каде што прво се депонира вишокот на маснотии. Покрај тоа, во голема мера, овие депозити воопшто не се поткожни, но внатрешни - висцерални - што е многу поопасно. Во овој случај, масното ткиво ги покрива внатрешните органи на абдоминалната празнина, а тоа повлекува неизбежни негативни последици. Затоа, прашањето "Како да се отстрани масти од стомакот?" Воопшто не е во мирување.
Како да се отстранат мастите на стомакот со вежбање?
Многу луѓе, прашувајќи се како да се ослободат од маснотии од стомакот премногу убави за исхрана и ограничувања во храната. Во исто време не посветува доволно внимание на физички вежби. Но, без физичка активност и ништо да се размислува за тоа како да се ослободи од маснотии на стомакот. Вежба сама по себе придонесува за процесот на губење на тежината, и кога е во комбинација со здрава и правилна исхрана, тие се двојно ефикасни.
Вршење на посебни вежби со цел да горите маснотиите на стомакот, можете прилично брзо да ја доведете вашата фигура во ред. Следниот сет на вежби ќе ви помогне ефикасно да го отстраните вишокот маснотии од абдоминалната област, вклучувајќи ја и најпроблематичната област - нејзиниот долен дел.
Вежби кои го забрзуваат согорувањето на маснотиите од стомакот и страни
Се разбира, најдобра опција е да започнете со вежбање во фитнес клуб, каде што, под строгите упатства на искусен тренер, можете брзо да отстраните претерано полн стомак. Сепак, не секоја личност има можност да ги посети фитнес-центрите и фитнес центрите. Сепак, не треба да очајувате - наједноставните вежби познати на сите нас, бидејќи далечното детство може да дојде до спасување.
Доколку сериозно се прашувате како да го отстраните масното ткиво од стомакот и страни, ќе треба да се потсетите на таквите едноставни вежби како "велосипед" и "ножици". Тие не бараат никакви специјални уреди или спортска опрема, а во нивните способности за намалување на масното слој можат да се расправаат со многу вежби со тежина.
Овие две вежби, запознаени со сите, може да се направат во секое време - наутро пред работа и вечер. Тие ефикасно ги отстрануваат вишокот на маснотии од абдоминалната област, вклучително и од долниот дел од него, многу ги тренираат своите стомачни мускули и ги масагираат внатрешните органи. Покрај тоа, "велосипед" и "ножици" ги зајакнуваат мускулите на колковите, со што ги прават поубави. Видеото ја покажува точната техника за изведување на овие вежби.
Домашни школки
Домашни проектили кои ќе ви помогнат брзо да најдете рамен стомак: обрачот, фитбол, тегови.
Hula-hoop, или обрач, исто така е одличен начин со кој можете прилично брзо да направите фигура тенка. Згора на тоа, hula-hoop е многу лесен за употреба: и двете жени, мажи и деца можат да го направат тоа. Додека во било какви услови - во куќата, на улица или во фитнес-центар. Ротација на половината е одлично тренирање за сите мускулни групи на стомакот, страничните и грбот. Ваквата вежба, која се изведува редовно, може да ви даде слабост и флексибилност на половината.
Друга спортска опрема, со која можете да ги отстраните вишокот на масти од стомакот, е фитбол, исто така познат како швајцарска топка. Размислете за некои од најефикасните вежби за горење стомачни масти.
Изолирани вежби за проблематични области
Ролни (видете видео).
- Оригинал. Доставете ги на колена со рамената на рамената. Рацете пред вас, дланките на фитболот. Телото е исправено, стомакот е малку повлечен.
- Постепено се навалувајте напред, тркалајќи ги рацете на вашите лакти. Печатот е сè уште напнат.
- Пренесете ја тежината на телото од дланката на вашата рака до лактите, застанете 5-15 секунди, во зависност од вашето ниво на обука, а потоа вратете се на оригиналот.
Точната техника на изведба е прикажана во видеото - грбот треба постојано да се исправи и стомакот да биде цврст.
Балансирање
- Оригинал. Седнете на топката, назад директно, прави нозете продолжен напред, оружје склопени зад главата.
- Започнете со свиткување додека се тркалате од задникот на грбот (видете го видеото). Продолжете да се движите се додека вашите задникот не е целосно над подот, а целокупното потпирање на телото за фитбол не се поместува во областа на сечилата. Рацете назад, рацете на задниот дел од главата.
- Издишување и кренете ја главата и рамената, протегајќи ги стомачните мускули. Заклучете го неколку секунди и повторно паѓајте. Повторете го ова неколку пати.
- Оригинал. Легнете на топката со градите, додека потпрете на подот со дланките на испружените раце. Нозете се исправени и се потпираат на подот со прсти.
- Полека напредувај, превртувај. Продолжуваме со движењето додека фитболот не е под твоите колкови.
- Потоа, поправете ја позицијата неколку секунди и полека се враќате во почетната положба.
Видеото покажува како правилно да се изведува вежбата "Top" - назад и нозе идеално треба да бидат една линија. Исто така е можно да се изврши оваа вежба во "превртена" форма - лежејќи на топката.
Секоја од горенаведените вежби мора да се повторува 10 до 15 пати по сесија. Најдобар резултат се постигнува во комбинација со вежби за срцева стимулација: скокање на самото место, со скок во јамка, лесно трчање. Пред почетокот на часовите и по нивното завршување, бидете сигурни дека ќе направите загревање за да ги загреете стомачните мускули и подобро да ги подготвите за товарот. Само во овој случај можеме да очекуваме од нив најдобар одговор на товарот. Исто така, многу е важно правилно да ги изведувате вежбите, за да започнете со внимателно разгледување на видеото.
Вежбите со тегови, исто така, може да ви помогнат да изгубите тежина. Размислете како да согорувате маснотии на стомакот и страни со тегови.
Наједноставните движења се свртуваат кон десно - налево. Во овој случај, рацете со тегови стегната во нив може да се подигнат до рамената. Во овој случај, сите мускулни групи кои се одговорни за торзото ја претвораат работата, вклучувајќи ги и стомачните мускули и страните.
Друга прилично ефикасна вежба со тегови е да се навалите телото десно - лево, а исто така напред - назад. Кога правиш наведнува надесно - лево, рацете со тегови треба да бидат на рамената, а кога се наведнуваат нагоре и надолу, подобро е да ги спуштите директно напред. Таквите наклонетости со оптоварување имаат добар ефект врз мускулите на стомакот и на страните, што ги прави еластични и затегнати. И ова, за возврат, го прави целото тело соодветно и тенок - корсетот за печење не дозволува висат на стомакот. Видеото покажува неколку вежби со тегови, дизајнирани да дадат тенок појас.
За најголем и најбрз ефект, многу е важно правилно да ги изведувате сите овие вежби, па обрнете внимание на техниката.
Се ослободи од стомакот со трчање?
Често, сопствениците на импресивен стомак имаат прашање: "Како да изгубите маснотии од стомакот со помош на трчање?" Дали е можно? Излегува Да, тоа е можно. Впрочем, трчањето, како и сите други срцеви товари, ако се изврши во рок од 40 до 50 минути, доведува до намалување на нивото на инсулин во крвта и зголемена содржина на адреналин. Сето ова го зголемува процесот на циркулација на крвта во дебелината на масното ткиво, што за возврат го активира процесот на согорување на маснотиите. Но, истовремено, како што научниците утврдија, адреналинот делува малку поинаку на депозитите на стомакот. Стомачните рецептори реагираат на адреналин многу полошо од другите делови на телото. Како резултат на тоа, масни ткива во абдоминалната област за време на кардиоваскуларните преноси одат многу побавно отколку со изолирани вежби.
Постот дена
Сепак, без разлика колку се интензивни физичките оптоварувања, малку е веројатно дека ќе можете да ги изгубите тие вишок килограми без помош на урамнотежена исхрана. Посебно место во исхраната треба да поминат неколку дена. Сепак, зборот "истовар" не е разбран од страна на многу сосема правилно.Ова воопшто не значи дека овие денови целосно треба да одбиете да земате оброци.
Зборот "истовар" значи денови кога оптоварувањето на стомакот е пониско од вообичаеното. Во такви денови, можно е да се даде предност на нискокалорична храна - зеленчук со мала содржина на протеини и јаглени хидрати, овошје и млечни производи. Ваквите денови на постење, организирани еднаш неделно во редовни интервали, помагаат во обновувањето на нормалното функционирање на желудникот и цревата, што доведува до правилен метаболизам во телото. Како резултат на тоа, храната многу подобро се апсорбира, а вишокот не се депонира во вид на масни ролни.
Како да се отстранат мастите на стомакот исклучиво на правилна исхрана?
Како што е прикажано од страна на истражувачите нутриционисти, правилна исхрана - ова е една од најважните услови, како да се ослободите од масти од стомакот. За ова треба да запомните неколку непроменливи вистини:
- Појадок Тоа треба да биде најинтензивна и висококалорична. Факт е дека без разлика колку консумираат калории за време на појадокот, сите ќе бидат потрошени од нас во текот на денот.
- Ручек Традиционално, ова е најзастапен оброк, кој се состои од две или три јадења. Сепак, не можете да ја намалите количината на храна земена за време на вечерата, туку само со исклучување од менито слатка, богата, пушена и масна храна.
- Вечера Овој оброк треба да биде најмалку заситен. Идеално, треба да вклучува овошје и млечни производи: кефир, урда, јогурт. Во исто време треба да знаете дека не сите зеленчуци и овошја придонесуваат за губење на тежината. На пример, растенијата што содржат скроб - компири, банани, пченка - не ви помагаат да изгубите тежина, туку токму спротивното. Исто така е многу важно да се исклучат висококалорична храна од вечерата. Премногу мрсна вечера - директен начин за акумулација на вишок килограми.
Липосукција се прашува
Ако немате доволно волја или време да се ослободите од вишок килограми со помош на физички вежби и исхрана, за вас постои најрадикален начин - липосукција. Со него, можете ефикасно да ги отстраните мастите од најпроблематичните и тешко да ги прилагодите областите - на пример, од долниот дел на стомакот. Сепак, таквата интервенција треба да се одложи до најекстремниот случај.
И покрај наметливото рекламирање и многу ентузијастички пациенти на пластични хирурзи кои оставаат ентузијастички прегледи на релевантни локации, треба да се разбере дека липосукцијата е само хируршка корекција на фигурата која не ја елиминира главната причина за дебелина. Затоа, ако по липосукцијата продолжите да го одржувате вашиот претходен начин на живот - без диета и со негативен став кон физичка активност - тогаш треба да разберете дека килограмите испумпани со шприц од шприцот на хирургот наскоро или подоцна (и најверојатно многу брзо) се враќаат назад. Затоа треба да се третираат сите рекламирани "чуда на липосукција" со значителен скептицизам.
Едноставни совети за прекрасен појас
Како резултат на тоа, може да донесете неколку совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот тежина.
- Невозможно е да се ослободите од вишокот килограми без примена на сите напори на волјата. Само со силна мотивација и желба можете да се ослободите од абдоменот и да добиете тенок, затегнат појас.
- Интегриран пристап. Ниту еден метод што се применува изолирано може да донесе максимален ефект. Само интегрираната употреба на сите методи - физичката активност и добрата исхрана ќе ви помогнат да ја ставите вашата фигура во ред. Јадењето право не е помалку важно од вршење на вежбање.
- Редовност и стабилност. Само редовното спроведување на сите вежби, исхрана и ограничувања, може да ве доведе до успех.
Дури и ако сте ги постигнале посакуваните резултати, ова не е причина да се запре - неопходно е да се вложат сите напори за да се консолидира успехот и да не се дава дополнителна тежина повторно.Тука, зборовите на Луис Керол ќе бидат многу добредојдени: "За да останете во место, треба да трчате колку што е можно посилно!".
Совети за ефикасно да се ослободиме од стомакот
Освен естетиката и намалувањето на ризикот од развој на болести, силните мускули на телото ќе ви овозможат да одржувате добар став, полесно и побезбедно се наведнувате и се протегате за време на вашите секојдневни активности, сепак сигурно ги регулирате функциите на мочниот меур и дебелото црево и одржувајте рамнотежа и стабилност.
Но, зошто е толку тешко да се ослободите од маснотии во оваа област, и покрај тешката обука? Избраната статија објавена во TimeMagazine наведува бројни можни причини кои ги објаснуваат зошто стомакот не остава масти.
Возраст е фактор, а не изговор
На пример, на возраст од околу 30 години, нивото на човечки хормон за раст (GH) почнува да се намалува, а GH помага и со метаболизмот на маснотии и со изградбата на мускулите. И тоа е она што е забележано во избраната статија:
"И мажите и жените се изложени на намалени метаболички стапки. Освен тоа, жените мора да се справат со менопаузата и ако жените добиваат тежина после менопаузата, најчесто се депонираат во абдоменот ", вели Мајкл Јенсен, професор на Клиниката за ендокринологија во Клиниката за маици.
Но, има и добра вест: овој синџир на настани може да се спротивстави, под услов да внеси здрав начин на живот и да го поддржи.
Вистинскиот избор на вежби е веројатно најефективниот начин за зајакнување на потенцијалот на вашето тело за оптимално функционирање како што стареете, и ова вклучува одржување на нивоа на здраво хормон.
Три грешки кои можат да го саботираат ефектот на вежбање.
Во написот се наведени три заеднички грешки во врска со вежбите кои можат да ги саботираат вашите напори да се ослободат од оваа тврдоглава стомачна маст.
Тие вклучуваат:
- изборот на погрешен тренинг
- неточна вежба
- и / или изборот на недоволно тешки вежби.
За почеток, повеќето луѓе имаат тенденција да се фокусираат на традиционалната кардио тренинг ако се обидуваат да изгубат тежина, но трчањето на неблагодарна работа обично нема значително влијание врз големината на половината. Дел од проблемот е тоа кардио тренинг е една од најмалку ефикасните форми на вежбање за губење на тежината.
Наместо тоа, дадете предност на интервален тренинг со висок интензитет. Голем број на студии го потврдија тоа обуката за кратки работи со периоди на одмор помеѓу нив согорува повеќе мастиотколку правење вежби низ целата класа.
Оваа шема на кратки интензивни пристапи ја подобрува употребата и потрошувачката на мускулната енергија поради нејзиното позитивно влијание врз зголемување на мускулната маса и подобрување на квалитетот на мускулните влакна.
Мускулното ткиво согорува енергија од три до пет пати повеќе од масното ткиво, па затоа со зголемување на мускулите, метаболизмот се зголемува, што ви овозможува да согорувате повеќе калории дури и кога спиете.
Покрај тоа, интервален тренинг е многу ефикасен во времето. Вие всушност губите поголема тежина, намалувајќи го времето за обука, бидејќи за овој вид на обука ви требаат само 20 минути два или три пати неделно.
А малку повеќе - и тоа ќе биде премногу! Клучен фактор со кој интервален тренинг е толку ефикасен е интензитет. За да добиете максимална корист, треба да работите со максимален интензитет и периоди на одмор помеѓу комплетите.
Исто така, важно е да се запомните да го зголемите интензитетот додека вашата физичка состојба се подобрува. Повторно, ако вежбата не е тешка за вас, резултатите не можат да чекаат.
Други корисни совети кои ќе ви помогнат ефикасно да се ослободите од стомакот
Во прилог на интервален тренинг, треба да мислите за вклучување на обука за сила во вашата програма за вежбање.
Имајте на ум дека обуката за сила може да биде интензивна тренингот ако само ги успорите вашите движења.
Покрај тоа, како што споменавме порано, точката пристап едноставно не функционира, па ако го подигнете телото и направите нешто друго, резултатите не можат да чекаат.
Покрај тоа што се неефикасни за губење на тежината, традиционалните лифтови, како што се покажа, доведуваат до најмала количина на мускулна активност, што значи дека тие се неефикасни за оние кои сонуваат за притискање на коцки.
Наместо да прават стандардни лифтови, додадете функционални вежби за зајакнување на телото, на пример, бар, која вклучува поширок спектар на мускулни групи, вклучувајќи ги и мускулите на рацете, нозете, задникот, грбот, карлицата и коси мускули.
Еве две клучни точки за правилно извршување на вежбата:
- Во положбата на ременот, повлечете го папокот. Пупчето е поврзано со попречните мускули на абдоменот: внатрешната обвивка која го чува внатрешното црево и му дава на грбот и 'рбетот одлична поддршка на ќерамиди. Затоа, затегнувајќи ги, ги намалувате длабоките внатрешни попречни абдоминални мускули. Ако сакате да работите на мускулот на ректус абдоминис (генерал апс), а потоа влечете во папокот, спуштете го брадата надолу кон прстите.
- Потоа направете ја вежбата Кегел. Кегеловата вежба се изведува со повлекување на долните карлични мускули и држејќи ги високи и цврсти. За мажи кои не се запознаени со овој термин, тоа е како да се обидувате да го спречите мокрењето во средината на поток. Вежбањето ќе ви овозможи да ги почувствувате абдоминалните мускули и да се фокусирате на нив.
Друг пример за функционални вежби е да работиме со гимнастичка топка, бидејќи вашето тело ќе мора да користи широк спектар на мускули на телото за да остане на топката. Сепак, имај на ум дека, за да постигнете навистина забележителни "коцки", треба да се ослободите од маснотии.
Мажите треба да ја намалат содржината на масти за околу шест проценти, а жените - од девет за да ги добијат негуваните "коцки".
Правилната исхрана е клучот за успехот.
Без оглед на тоа колку или колку добро тренирате, сите ваши напори можат да видат ништо ако продолжите да јадете преработена храна, премногу јаглени хидрати и погрешни видови маснотии.
Правилната исхрана е клучот за успехот за губење на тежината, тоа е од клучно значење ако се обидувате да се ослободите од висцерална маст околу внатрешните органи.
Повеќето луѓе не го знаат тоа Лептин игра исклучително важна улога во развојот на дебелината.
Лептин е хормон произведен од масните клетки и е важен како инсулин за одредување на ризикот од развој на дијабетес тип 2 и други хронични заболувања.
Таа, исто така влијае на тоа колку јадете и колку маснотии гори, а отпорноста на лептин, особено, предизвикува телото да произведува и акумулира висцерална маст околу половината.
Па, како се јавува отпорот на лептин? Накусо, тогаш:
- Вишокот шеќер и житарици во исхраната (житарките се претвораат во шеќер веднаш откако ќе влезат во телото)
- Шеќерот се метаболизира (претвора) во маснотии и се депонира во масните клетки.
- Ова, пак, предизвикува зголемување на нивоата на лептин
- Телото станува отпорен на лептин исто како што може да стане отпорен на инсулин
Со отпорност на лептин, вашето тело веќе не ги слуша сопствените сигнали: престанете да јадете, согорувајте маснотии или откажете слатки. Како резултат на тоа, се чувствувате гладни, се привлечени кон слатки и вашето тело продолжува да акумулира масти, дури и ако тоа е веќе повеќе од доволно.
Кога телото трајно го складира овој вишок во вид на висцерална масна, се зголемува ризикот од зголемен крвен притисок, нивоа на холестерол, васкуларни заболувања, атеросклероза (стврднување на артериите) и зголемување на дебелината на ѕидовите на срцето.
Две промени во исхраната кои ќе ве водат на вистинскиот пат.
За да ги оптимизирате вашите напори за губење масти, Треба да ги направите следните големи промени во вашата исхрана:
- Заменете ја преработената храна (вклучувајќи храна за храна или брза храна) цели, идеално органски производи, посветувајќи особено внимание на суров зеленчук. Кога готват, тие губат многу вредни елементи во трагови и био фотони. Свежи сокови може делумно да ја заменат потрошувачката на зеленчук, ако ви е тешко да се осигурате дека има доволно во вашата исхрана.
Одбивајќи ја обработената храна, автоматски ќе ја негирате потрошувачката на поголем дел од рафиниран шеќер и јаглехидрати (зрна), како и голем број други хемикалии и адитиви кои се штетни за здравјето.
Преферирајќи органски производи, веднаш ја избегнувате употребата на опасни пестициди и хербициди, како и генетски модифицирани состојки.
- Потоа, заменете ги јаглехидратите што недостасуваат со здрави масти. Честа е верувањето дека гликозата е најпосакувано гориво за вашето тело. Секој - од дијабетичари до спортисти - се препорачува да се погрижат да јадат "доволно" јаглехидрати за да го задржат системот од паѓање. Ова е несреќно, бидејќи оваа заблуда лежи во коренот на многу од нашите сегашни здравствени проблеми. (Забележете дека кога зборуваме за штетни јагленохидрати, значи житарици и шеќери, НЕ растителни јагленохидрати.)
Всушност Преферираното гориво за метаболизмот на човекот е масно - и ова може да се следи назад кон еволутивните основи.
Сепак, избегнувајте генетски модифицирани омега-6 масти со висока конверзија содржани во пченка, семе од репка, соја, бидејќи тие ќе го нарушат односот на омега-6 масти и омега-3 масти.
Сите транс масти треба да се избегнуваат, но, спротивно на популарните упатства, заситените масти се клучната компонента на здравата исхрана која промовира губење на тежината.
За оптимално здравје, повеќето луѓе треба да добијат 50-85 проценти од дневните калории во форма на здрави масти.
Важно е да се напомене дека овие препораки се корисни за повеќето луѓе кои се борат со инсулин или лептин резистенција (прекумерна тежина, висок крвен притисок, абнормални нивоа на холестерол или дијабетес). Ако не им припаѓате, Препорачливо е да се зголеми процентот на јаглени хидрати и да се намали процентот на маснотии.
Може да биде корисно да ве потсетиме дека маснотиите се многу повеќе заситени од јаглени хидрати, па ако ги намалите потрошувачката на јаглени хидрати и чувствувате глад како волк, тоа значи дека не сте ги замениле со доволно маснотии.
Извори на здрави масти кои можат да бидат вклучени во вашата исхрана вклучуваат:
Слаба исхрана
Лошата исхрана е најчеста причина за овој проблем. Употребата на штетна храна и масна храна го намалува метаболизмот и ја зголемува големината на половината. Рафинирани производи, бел леб и пекарски деликатеси, тестенини може да предизвикаат лоша варење и појава на набори на маснотии на стомакот. Покрај тоа, висококалорична храна може директно да придонесе за акумулација на маснотии во горниот дел на стомакот.
Недостаток на вежбање
А седентарен начин на живот е една од главните причини за предизвикување неконтролирано зголемување на телесната тежина. Вежбата се смета за важна компонента на здрав начин на живот, а нивниот недостаток или отсуство придонесува за појава на маснотии.
Стресот е прилично честа причина за зголемување на телесната тежина. Често не разбираме дека тие дополнителни килограми што се додаваат се должат на стресот. Го поттикнува телото да го ослободи кортизолот, што предизвикува црниот дроб да го ослободи вишокот шеќер. И таквото количество не го бара телото, бидејќи не може да го метаболизира сето ова.
Поради ова вишок на шеќер, телото се чувствува засекогаш гладно, мора да консумираме повеќе храна, особено храна со висока содржина на натриум. Ова придонесува за формирање на масни набори во опишаниот дел од телото.
Здравствени проблеми
Појавата на набори на маснотии на абдоменот може да предизвика здравствени проблеми. Болестите на дигестивниот тракт, кардиоваскуларните заболувања, хормоналните дисбаланси, како што е Кушингов синдром, може да доведат до абдоминална дебелина. Понекогаш некои лекови, како што се стероиди, кои се препишани во третманот на одредени болести, исто така, предизвикуваат абдоминална дебелина.
Генетска предиспозиција
Историјата на човековото наследство поврзана со дебелината, исто така, може да биде главен фактор во појавата на наборите. Многу од нив имаат генетска предиспозиција за дебелината.
Отстранувањето на наборите на стомакот не е толку лесно. Со толку многу причини кои беа наведени погоре, со цел да се ослободите од стомакот, треба радикално да го смените вашиот животен стил. Постојат неколку чекори кои треба да ги преземете, бидете сигурни дека следите строга диета за да ги изгорите сите набори на стомакот.
Следниве се чекори кои ќе ви помогнат да се ослободите од несаканите масти.
Строга диета
Исхрана е исто така главен фактор кој може да ви помогне да се вратите во форма. Ви треба многу време да се придржувате до исправна исхрана, така што повторно ќе станете тенки и здрави. Јадете често, но консумирајте помалку храна, не консумирајте премногу храна во едно седење, не преоптоварувајте го дигестивниот систем.
Заменете ја храната со висока калорија за полесни и похранливи, здрави, односно оние што не му штетат на половината. Избегнувајте масни и нездрава храна, како што се чипс, колачи, колачиња и слатки, а исто така ги заменувајте со салати од свежо овошје и зеленчук.
Пијте вода
Водата може да биде најдобриот лек. Наместо пиење газирани или енергетски пијалаци, заменете ги со обична вода. Го чисти телото и ги мие сите токсини, оставајќи тенок и здрав.
Обидете се да не бидете нервозни
Проучувањето на стресот само по себе може да биде лек за дебелина. Стресот води до јадење храна збогатена со сол и шеќер. Истражувањето на анксиозноста може да го намали појавувањето на предизвикувачи и да ви помогне да одржите здрав начин на живот.
Ако го промените вашиот животен стил во време, можете да се ослободите од масни набори на стомакот и да станете здрави и тенки!
Што е човечка висцерална маст
Масни наслаги на телото околу внатрешните органи, ова е внатрешната висцерална маст, која се наоѓа во абдоминалната празнина под стомачните мускули.
Се акумулира постепено, заедно со поткожна маст, не само така, туку од стрес и прејадување (како резултат на стрес).
Да се ослободи од неа локално е невозможно! Од телото губи тежина насекаде во исто време, заедно со поткожни масни наслаги.
Да се биде нормален во човечкото тело, има неколку предности:
- Ги штити внатрешните органи од надворешно механичко оштетување,
- Ја одржува потребната температура,
- Овој тип на маснотии се користи од страна на телото, како и поткожно - енергија се извлекува од него за да се обезбеди живот на телото.
Зошто треба да се ослободите од внатрешните масти, кои се ризиците
Вреди да се напомене дека висцералната (внатрешна) маст е присутна кај сите луѓе, како и поткожна, и ова е нормално. Но, нејзиното вишок на износот веќе е ненормално и се заканува дека ќе има навистина многу сериозни последици за вашето здравје, имено:
- Повреда на црниот дроб, цревата, срцето и другите внатрешни органи.
- Телото почнува да реагира лошо на инсулин, бидејќи чувствителноста на инсулинот значително се намалува и се активираат голем број биохемиски процеси во телото. И ова е многу, многу сериозно.Поради тоа што го зголемува ризикот од развој на болести како дијабетес мелитус тип 2, исхемични болести, рак, бубрежна инсуфициенција и така натаму.
- Зголемен крвен притисок. Како се случува: внатрешната висцерална маст ослободува масни киселини во телото, црниот дроб процесира во сериозен отров за телото наречено "липопротеини со ниска густина", популарно наречен "лош холестерол", што е штетно за нашите садови, а не само. Ова може да доведе до почеток кога холестеролните плаки почнуваат да се формираат, што доведува до атеросклероза. Ова може да доведе до зголемување на притисокот и проблемите на кардиоваскуларниот систем.
- Внатрешната маст влијае на хормоните, панкреасот е подложен на прекумерен стрес ... генерално ништо не е добро.
Еве два типа фигури - јаболко и круша, кои треба да се отстранат внатрешните масти, особено "јаболкото". Бидејќи "крушите" депозити се повеќе се наоѓа во бутовите, и "јаболка" - главно во стомакот. И за да стане потенок, потребно е да се ослободите од почетокот на дебелината.
Висцерална маст: норма кај жените и мажите
Како да се утврди дали има вишок внатрешни масти на стомакот и половината кај жените и мажите? Ова е видливо за око - присуство на голем стомак, страни, потечен појас, присуство на т.н. "спасител на живот".
Кај жените, волуменот на стомакот не треба да надминува 90 см.
Кај мажите, тоа не треба да надминува 100 см.
Сите што ги надминуваат горенаведените волумени имаат тенденција да се осигураат дека и поткожното и внатрешното висцерално масно се акумулираат околу внатрешните органи и веќе сте во ризичната зона.
Со други зборови, голем стомак вели дека има нарушувања во телото и ова е првиот чекор кон избледување, стареење и здравствени проблеми. Во почетните фази, сето ова може да се коригира со храна и да се надополни со движења!
Време е да размислите за тоа кој квалитет и колку количество, колку често јадеме, размислуваме за здравјето на нашето тело, како и за физичкиот напор и оптимизирањето на целиот наш животен стил.
Впрочем, животот не стои, жив, секој момент се менува, се движи, но никогаш не запира!
Слично на тоа, нашето тело, или ние му помагаме да живее и да биде здраво што е можно подолго, или пливање со масти почнува да венее, старее, стон. Изборот е ваш!
Зошто исхраната и пресврт не работат
Исхрана е ограничување, забрана за некои видови производи. Исхраната може да предизвика внатрешен отпор кај жената, што само ќе го спречи отстранувањето на маснотиите во телото.
Излезот е да се одбие исхрана! И да направите прецизно за да ја организирате вашата храна на поинаков начин.
Во исхраната, неопходно е да се додадат производи кои содржат Б-карнитин, т.е. додадете на диета ви треба месо, млечни производи, јајца - со еден збор протеин. И многу влакна и вода. Или постојат додатоци Б-карнитин.
Храната без маснотии не треба да јаде, бидејќи калциумот и протеините не се апсорбираат. Изберете млечни производи со минимален процент на содржина на маснотии од 1 до 2,5%.
Откажи друго заблуда.
Печатење за преземање не е потребно! Бидејќи во овој случај тоа ќе ве направи уште повеќе во обемот на абдоменот, дури и повеќе квадратни половината и нема да го реши проблемот со отстранување на она што треба да се отстрани.
Прво, ние ги обновиме со чести оброци, пиеме вода и со губење на тежината, се свртуваме кон физички вежби и формирање на прекрасен стомак со помош на соодветни вежби.
Како да се ослободите од висцерална маст
Ако немате очигледни прекршувања на ендокриниот систем, висцералната внатрешна маст ќе исчезне заедно со поткожно маснотии, истовремено намалувајќи го внесот на калории и зголемување на потрошувачката на енергија во телото.
И за ова треба свесно да ги менувате навиките за храна. Да го направите ова е тешко, но потребно. На крајот, новата навика за јадење ќе се формира за најмалку 21 ден, а потоа треба да се задржите свесно.
За да се ослободите од висцералната маст на стомакот, потребни се три компоненти:
- Ревидирајте ја вашата храна
- Пијте многу вода, често во мали голтки, постојано, а не чаши во исто време
- Прави спортски вежби што ги сакате и под сила.
Луѓето со прекумерна тежина во вежбањето на стомакот и бутовите се ефикасни и треба да се извршуваат, но нутритивната оптимизација сè уште игра огромна улога.
Оптимизирање на вашата моќ се состои од следниве чекори:
- Јадете мали порции, со големина на две палми без слајд, но почесто (5-6 пати на ден).
- Отстранете ги сите транс масти од вашата исхрана.
- Намалете ги заситените масти колку што е можно, т.е. масти од животинско потекло (маст, масно месо и масни риби). Тоа се заситени масти кои ни се потребни, но во многу мали количини, но нивниот вишок ќе се депонира во висцерална и поткожна маснотија.
- Додајте многу влакна и протеини.
- Отстрани што е можно повеќе едноставни јагленохидрати од исхраната и да ги замените со комплексни.
- Додадете природни растителни масла во вашата исхрана.
- Не дозволувајте чувство на глад, бидејќи тоа доведува до уште поголема акумулација на висцерална маст. Ова, исто така, ќе помогне во урамнотежената исхрана со мали порции, а не со висока калорична храна.
- Бидете сигурни да пиете вода, често во мали голтки, рамномерно во текот на денот.
- Обидете се да не се нервозни, да го избегнувате стресот, да научите да одговарате мирно, како и да се релаксирате и опуштите телото за да го ослободите стресот.
- Направи вечера од зеленчук (без компири) и протеини!
- Не глади или прејадување! Потребно е телото да има фракција и по можност да одделува оброци 5-6 пати на ден.
Начини и основни принципи за отстранување на поткожното и висцералното масно ткиво од телото, како да се изгубат тежината, стануваат се потешки, одамна познати и универзални.
Не е лесно да се ослободите од овие несакани наслаги, но тоа е навистина возможно. Најважно правило: помалку, но почесто да јадете, правилно да ги комбинирате производите едни со други и да се придвижите поактивно на достапни начини според вашата здравствена состојба и возраст.
Прочитајте ги истите: моите вистински фотографии пред и по губење на тежината, како и резултатите!
03 декември 2016 година
Тесни круг стомак, измамнички издигнување од под било облека, е во состојба да се развие многу комплекси. Една работа е кога е грда, а друга е опасноста од масни наслаги за здравјето на телото. Како ефикасно да се отстрани висцералната маст во абдоменот на жените, мажите и да се добие тесна фигура?
Што е висцерална маст и зошто се акумулира во стомакот
Висцералната маст на стомакот кај мажите и жените е знак дека во внатрешноста на телото се случува опасен процес - под абдоминалните мускули, прекумерните резерви се формираат на внатрешните органи. Тие постепено се акумулираат од употреба на штетни производи и стресни ситуации.
Нормалните абдоминални масти се добри за телото, потребно е за:
- одржување на температурата на телото,
- добивање на енергија за животна поддршка,
- ги штити внатрешните органи од механички оштетувања.
Зошто висцералната маст треба да се ослободи што е можно поскоро? Ако е присутно во телото кое го надминува, тоа ќе ги има следните последици:
- Зголемен крвен притисок. Абдоминалните масни наслаги испуштаат штетни киселини, потоа тие се процесираат од црниот дроб во штетен холестерол, што претставува закана за состојбата на садовите и развојот на атеросклероза.
- Нарушување на функционирањето на цревата, црниот дроб, срцето.
- Неуспех во хормоналниот систем.
- Негативна реакција на инсулин. Поради намалувањето на чувствителноста на телото на овој хормон, се активираат голем број биохемиски процеси. Ова е сериозно, дијабетес мелитус тип 2, рак, коронарна болест, бубрежна инсуфициенција може да се развие.
Како брзо и лесно да се отстрани висцералната маст од стомакот? Прилагодете ја вашата исхрана. Грешката на сите луѓе со екстра килограми е обид да се оди на екстремна исхрана или да се вклучи режимот на глад.Поради прекумерен недостаток на калории во менито, имено јаглехидратите, метаболизмот на телото се забавува, а килограмите одат полека. Постот нашето тело го доживува како огромен стрес. Телото почнува да акумулира и одржува резерви на поткожни маснотии со цел да ја задржи виталната активност. Во првите фази доволно е да се следат едноставните правила на губење на тежината дома:
- Јадете 5-6 пати на ден, но во мали делови.
Трикот ќе ви помогне да го задржите чувството на полнота цело време и да го намалите волуменот на стомакот. Со овој пристап, во еден месец, се користи за да се консумираат делови 2 пати помалку отколку што беа порано. Но, храната на плочата треба да биде конвенционално поставена во дланката.
Често, човек со глад ја збунува жедта. Водата ќе помогне да се избегне непотребното уживање.
- Пресметајте ја дневната стапка на калории и вистинската количина на протеини, масти и јаглени хидрати.
Ова може да се направи самостојно користејќи ја формулата Харис-Бенедикт или со помош на онлајн калкулатори. Калории - е количеството на енергија од храна, што е потребно за едно лице за еден ден. Индикаторот зависи од возраста, тежината, висината и степенот на физичката активност неделно.
- Дали последниот оброк 3-4 часа пред спиење.
Ако одите во кревет со мало чувство на глад, тоа ќе придонесе за распаѓање на маснотиите за време на спиењето.
- Јадете јаглени хидрати пред 4 часот и протеини за вечера.
Во утринските часови, потребна ни е енергија за да го присилиме телото да се разбуди од спиење. Бавните јаглени хидрати (житарици, овошје, варени компири) прават одлична работа со ова.
- Избегнувајте алкохол и цигари.
Алкохолот го успорува метаболизмот, исто така, тоа е калории. Тутунот се меша со спортот, придонесува за акумулација на внатрешно маснотии и стареење на кожата.
- Избегнувајте печење и брза храна.
Несаканата храна содржи многу јаглехидрати и калории. Ова придонесува за појава на висцерална маст во абдоменот.
Направете навика да јадете во исто време, и никогаш нема да прејадете.
- Здравиот сон е помалку од 5 часа и повеќе од 8 часа дневно - виновник со прекумерна тежина. Да се ослободиме од тома ќе помогне да се одморат 6-8 часа.
Вежба
За ефикасно согорување на депозитите и целулитот, потребна е активна обука - трчање, моќност оптоварување со тежина и сопствена тежина, аеробик, пливање.
Како брзо да се отстрани само една проблематична област? Тоа е невозможно. Маснотиите од телото одат рамномерно со губење на тежината. Ние нудиме сет на вежби на печатот и од страна, не заборавајте да го изедначите целото тело рамномерно.
- Директно и дијагонално извртување.
Легнете на подот и закочете ги нозете на колената. Преминете ги рацете над градите или зад вашата глава. Полека раскинете ги лопатините од подот, обидувајќи се да не го користите вратот и долниот дел од грбот. За да направите коси прес, направете движења на левата и десната страна. Со соодветна техника, мускулите треба да изгорат по 20 повторувања.
Легнете на грб и малку откинете ги лопати. Чувајте ги рацете зад вашата глава за рамнотежа. Ротирајте ги нозете исто како и педањето на велосипед. Го активира долниот притисок и ја отстранува внатрешната маст од таа област.
Елаборира абдоминална површина, бицепс и задникот. Легнете на стомакот, а потоа застанете на лактите. Чорапи се потпираат на подот. Главниот товар од сопствената тежина треба да падне на абдоминалната област.
Понекогаш правилната исхрана и спортот не даваат таков брз и забележлив резултат, како што би сакале. Додатоци во исхраната и лекови кои промовираат губење на тежината доаѓаат до спасување. Подолу можете да видите преглед на најпопуларните алатки од вишок килограми.
Кленбутерол
Ја зголемува температурата на телото и поради тоа изгоре масти од стомакот кај мажите и жените. Лекот обезбедува дополнителна енергија, која ви овозможува да ги дадете сите најдобри за време на аеробни и силни тренинзи. Контраиндициран кај луѓе со хипертензија и тахикардија.
L-карнитин
Составот содржи амино киселини и витамин Б. Примена на лекот за забрзување на метаболизмот, се смета за лек.Предности: го намалува холестеролот, придонесува за распаѓање на внатрешната маснотија и мускулна маса, го поддржува кардиоваскуларниот систем. Дневната доза на лекот мора да се избере во врска со терапевт или нутриционист. За спортисти, нормата е 1,5 g, а за обичните луѓе - 0,6 g.
Синефрин
Се состои од екстракт од портокал. Лекот активира метаболички процеси, го потиснува чувството на глад. Синефрин е релативно безбеден за здравјето, бидејќи не влијае на крвниот притисок и кардиоваскуларниот систем.
Xenical
Активната состојка во составот е липаза, која ги блокира и ги отстранува мастите. Капсулите на лекот треба да се земаат со оброци. Дневниот курс за мажи и жени - 3 таблети.
Масажата е корисна во комбинација со вежбање. По тренинг, кога мускулите се загреваат, процесот на горење на екстра килограми на стомакот, страничните и колковите. Масажата само помага да се изедначи кожата во абдоминалната област и да се намали појасот. За да постигнете ефект, мора да потрошите најмалку 15 сесии. Антицелулитот масажа е подобро да се направи во салонот. За извршување на процедурата дома, ви треба маст крем или лосион за тело. Ќе биде неопходно да се примени алатката во кружни движења на абдоминалната област. Треба да почувствувате мало чувство на палење.
Пред процедурата за масажа се препорачува посета на бања, сауна или базен.
Народни лекови
Како да се ослободите од висцералната маст на стомакот? Народни лекови и методи отсекогаш биле познати по нивната ефикасност.
- Бањи со сол, сенф, сода и ароматични масла.
Таквите постапки соодветствуваа со кралицата Клеопатра. Таа се сметаше за најубава и тенка жена на нејзината генерација.
- Се обвиткува со филм за врзување.
За ефикасност, тие се завиткани пред фитнес. Девојките уверуваат дека пот тече како поток, а субкутаната маст моментално остава. Може да се обидете да направите обвивки со оцет, мед, сенф и сода. Процедурите помагаат да изгубат телесната тежина и значително да ја измазнуваат кожата околу абдоменот.
- Употребата на природни производи, забрзувајќи го метаболизмот.
Тие вклучуваат лук, женшен, зелен чај, бел слем и ленено семе. За чистење на цревата и тенка фигура во храната се додаваат ким, копар, анасон и грмушки.
Зошто не им помогне на популарните методи на губење на тежината
Визуелниот изглед на формациите може да се одреди дома на два начина - со пресметка и со око. Ако зборуваме за визуелниот метод, "спас" околу половината и вишокот тежина е видлива за сите. Исто така се карактеризира со присуство на отечени страни и голем тесен стомак.
Научниот метод сугерира мерење на половината. За мажи, оваа бројка е нормална не треба да надминува 100 см, а за жени - 90 см.
Ако обемот е многу поголем, тогаш постои тенденција за формирање на висцерална маст што ги покрива внатрешните органи.
Зошто е невозможно сами да се отстранат депозитите дома? Бидејќи тие ги направија следните грешки:
- Постот Не се потсмеваат на телото. Овој пристап не помага да се ослободиме од вишокот килограми. Тежината нема да исчезне, а хроничните болести ќе се влошат, а метаболизмот ќе се забави.
- Масажа Без оглед на тоа колку убави зборовите им го кажува специјалист, но никој не успеа да постигне губење на тежината без вежби за согорување на дополнителни килограми.
- Лекови и додатоци во исхраната. Нема магија апчиња кои ќе помогнат брзо да се отстрани "спас". Нивната употреба е опасна, бидејќи во состав има неприфатливи компоненти.
- Замав прес. Се ослободи од депозити околу половината со помош на 2-3 вежби на мускулите на печатот е невозможно. За да го видите посакуваното олеснување, треба да го стимулирате срцето. Вежбањето на границата помага брзо да изгори фунти.
- Брза губење на тежината. Не очекувајте брзи резултати, не можете брзо да изгубите тежина, бидејќи ова е шок за телото, и тоа ќе одговори на ова со негативна реакција. По завршувањето на фунтите на исхрана ќе се вратат.
Правилно составено мени
Оптимизирањето на исхраната нема целосно да го елиминира вишокот висцерална маст, но ќе има значајна улога во битката за здравје и тенок. Се додека лицето продолжува да го пополни своето тело со очигледно нездрава храна, внатрешната маст ќе продолжи да се акумулира. И за оние кои одлучија да се борат со него, препораките на искусни специјалисти, опишани подолу, ќе бидат корисни:
- Јадете храна треба да биде во мали делови. Подобро е да се јаде почесто - со 6-7 приеми дневно, но многу малку. Таквата едноставна техника ќе ја олесни работата на гастроинтестиналниот тракт, бидејќи стомакот нема потреба да ги обработува прекомените количини на производи.
- Постот е забранет! На телото му е потребна исхрана, па кога е потребно надополнување на "гориво", треба веднаш да се обезбеди прилив. Прескокнувајќи ги оброците, едно лице предизвикува акумулација на висцерална маст. Правилно формулираната исхрана обично вклучува 6-7 оброци со интервал од неколку часа.
- Висококалоричните оброци треба да ја напуштат масата со губење на тежината. Постојат многу посно и диететски производи, а заради отстранување на штетните компоненти на "тешките" јадења, внатрешната маст ќе се намали.
- Бидете сигурни да обезбедите дневно внесување на повеќе од 1,5 литри обична вода за пиење.
- Неопходно е да се засити исхраната со влакна и протеини, да се додадат природни растителни масла.
- Вечера треба да биде зеленчук (без компири) со додавање на протеински храни.
Вежба
Секој лекар како препорака за борба против масното ткиво на прво место ќе понуди спорт. Физичката активност е уште поздрава отколку јадење во право. За да не чекате долготраен видлив ефект, со помош на искусен тренер, треба да направите план за обука за месецот и да ги започнете вежбите веднаш.
Важно е да се запамети одреден број правила:
- Вежбајте подобро на празен стомак. Тоа значи, активни товари ќе имаат корист доколку се изведуваат не порано од еден и пол часа по оброкот.
- Соодветен интензитет. Почнувајќи да вежбате, не треба да се стремиме да стори сé што е можно побрзо и да се вратиме во секојдневните работи. Неопходно е да се одржи точниот темпо на телото чувствува товарот.
За луѓето кои сакаат сериозно да се борат против внатрешните масти, се дефинираат најефикасните вежби:
- Врти нозете. Лежејќи на грб, треба да ги свиткате нозете под агол од 900, да ги поправите нозете на подот. Следно, треба да ги замените падините на нозете во спротивни насоки. Така се развиваат латералните мускули на печатот, а вишокот висцерална маст на појасот е уништен.
- Традиционални притисни пресврти. Легнат на грб со дланки затворени на задниот дел од главата и нозете свиткани на колена (стапалата на подот), треба да го кренете телото, насочувајќи ги градите на колена. Работата се прави со намалување на абдоминалните мускули. Прво, доволно е да се изведат 10 повторувања секој втор ден.
- Назад притиснете. Стартна позиција - се водат со лицето на подот. Предизвикот е да се подигнат прави нозе правилно додека не се под прав агол на површината на подот. Потоа следи бавно спуштање на нозете. За напредни спортски ентузијасти - обидете се да ги допрете прстите на хоризонталната површина зад вашата глава. Оваа вежба се препорачува 3-4 пати неделно.
- Двоен притиснете. Измешајте ги претходните две вежби. Почетната позиција лежи на грб со свиткани нозе, рацете зад вашата глава. Синхроно треба да се подигне долниот и горниот дел од телото. Оваа верзија на извртување значително ја зголемува ефективноста на обуката.
- Интензивните спортови се многу ефикасни.: Нордиско одење, џогирање, возење велосипед, тенис.
Вежбата вреди да се земе 30-40% тренингот, 10% - се протега, остатокот од времето треба да се даде на кардио вежби.
Стрес олеснување
За да се ослободи од вишокот масно ткиво, неопходно е да се елиминира или неутрализира влијанието на факторите кои предизвикуваат нервна напнатост.
Експертите во оваа ситуација препорачуваат да се обезбеди следново:
- Тишина Антидепресивите и алкохолот не се најдобриот начин да се справат со стресот. Многу е поефикасно да се организираат периоди (минути, часови) на тишина и релаксација. За да го направите ова, не е неопходно да се напуштат границите на градот, можете да ги затворите прозорците, да го затемните осветлувањето и да се смирите. Исклучувањето на вознемирувачки фактори ќе го релаксира нервниот систем.
- Класична музика. Мелодиски мазни композиции му даваат на мозокот можност да се релаксира. Неверојатно, секојдневно слушајќи ги класиците ќе помогне да се ослободите од висцералната маст во абдоменот.
- Зелен чај. Ова е лесен, пријатен и вкусен начин за борба против висцералната маст. Зелениот чај ги ублажува системите на организмот на токсични материи, а елементи во трагови содржани во него, ја подобруваат функционалноста на нервниот систем и даваат смирувачки ефект.
Основните принципи на губење на тежината се универзални и не се менуваат - треба да јадете помалку и да се движите поактивно. И ако го следите изгледот и обрнете внимание на фитнес и исхрана, акумулацијата на висцерална маст не е загрозена.
Вистината за маснотии
Многу малку луѓе знаат дека маснотиите можат да бидат од два вида:
- поткожно - површно, лежи директно под кожата. Ова е тендер / лабава маст, оној што може да се допре, "сериозна". Често достапни во долниот дел од телото, формирајќи фигура во облик на круша. Во абдоминалната област на слична маст, околу 80-85%,
- висцерална - внатрешна маст, заокружувајќи ги внатрешните органи на секоја личност (срце, бели дробови, црн дроб). Висцерална маст се наоѓа во човечкото тело во износ од 10-15%.
Нето е да се верува дека ако посно луѓето немаат поткожен масен слој, тогаш нема внатрешна маст. Тие имаат висцерална маст и ова исто така може да биде голем проблем.
Внатрешна телесна маст е потребна за да се обезбедат витални функции. Целото прашање ево висина на висцерална маст. Луѓето со стомак имаат многу повеќе внатрешни масти отколку што им треба. Оваа маст не е само "мртва тежина" во телото. Преоптовареноста на висцералната маст негативно влијае на функцијата на човечкото тело. Во големи количини може да биде предуслов за појава на следниве болести:
- метаболичен синдром,
- онколошки болести
- мозочен удар
- проширени вени,
- тромбоза,
- хормонски нарушувања.
- дијабетес.
Правилна исхрана и активен животен стил помогне да се спречи акумулацијата на двете поткожни и внатрешни масти во стомакот.
Тајната на стомакот без маснотии - правилна исхрана
Со цел да се намали количината на телесните масти, треба да се јаде што е можно почесто. Наместо 2-3 големи и обилни оброци, мора да јадете 4-5 пати на денб, во мали делови.
Процесот на губење на тежината ќе започне ако ја намалите дневната калорија за 10-15%. Во просек, бројот на калории на 1 кг телесна тежина за просечен човек кој води седентарен животен стил треба да биде не повеќе од 30 kcal. Тоа е, со тежина од 80 кг, дневниот внес на калории е 2400-2500 kcal. Со цел губење на тежината, содржината на калории во менито не треба да надминува 2100-2200 kcal.
Со секој оброк треба да земате посно протеини (бели јајца, посно риба или пилешко). На јаглени хидрати компонента на исхраната треба да биде сложен јаглени хидрати - овес, леќата, кафеав ориз. Во попладневните часови, потрошувачката на јаглени хидрати е минимизирана.
Кога планирате диета, мора да се придржувате до следниот сооднос на јаглени хидрати, протеини и масти:
Урамнотежената исхрана ќе го реши проблемот со маснотии во стомакот за околу 70%. Останатите 30% се доволни за вежбање.
Ефикасно вежбање и аеробна активност
Секој сопственик на солиден "абдомен" треба да биде свесен дека чудесните методи за брзо отстранување на стомакот едноставно не постојат! За 3 минути на ден или 10 дена невозможно е да се ослободи од маснотиикои се собраа со текот на годините.За да се ослободите од маснотиите на стомакот, треба да се вклучите во долгорочна работа, најмалку 3 месеци.
Следниве методи имаат најмоќен ефект на засилување и маснотии:
Абдоминални вежби фокусирани на развој на абдоминални мускули. Но, абдоминалните вежби нема да помогнат во отстранувањето на телесните масти, ако не ја исклучиме аеробната вежба и правилната исхрана.
Според истражувањето на специјалистите на Институтот за биомеханика во Сан Диего, најефикасните абдоминални вежби се: велосипед, лежеше на грб, кревање нозе или колена со акцент на решетките, извртување на фитбол.
Бројот на пристапи 2-3, бројот на повторувања од 15 на 20 во секој пристап.
За рамен стомак, најдобра статичка вежба е "вакуум". Чекор-по-чекор техника на вежбата:
- Стартна позиција - стои на подот на сите четири. Опуштете го стомакот и длабоко вдишувајте.
- Издишување со напор, колку што е можно со влечење во стомакот. Поправете ја оваа позиција за 5-10 секунди.
- Бројот на повторувања 10 пати во 3 сета.
Аеробна активност - Најефективен начин за согорување на калориите и намалување на количината на маснотии во телото. Аеробната вежба вклучува џогирање, одење со брзина од 5-6 км / ч, вежбање на стационарен велосипед, возење велосипед, пливање во базен со висок интензитет.
Аеробни тренинзи треба да се изведуваат најмалку 3 пати неделно, времетраењето на товарот од 40 минути. За да се постигне најголем ефект од тренингот е многу важна целна област на пулсот. Вредноста на пулсот од 65 до 75% од максимумот е најефикасна за губење на тежината.
Интервал обука Ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми за кратко време. Ваквата обука се гради врз промена на вежбите со низок и висок интензитет. На пример, можете да направите интервал за обука според следната шема:
- Лесно трчање - 5 минути.
- Работи со максимална брзина - 2 минути.
- Повторно, лесно џогирање со преминот до максимална брзина.
Времетраењето на алтернациите не треба да надмине 20 минути. Според експертите, 20-минутната интерна обука може да замени 45 минути обука на стационарен велосипед.
Можете брзо да ги отстраните мастите од стомакот само ако забележите правилна исхрана и редовно вежбање. Урамнотежена исхрана, редовна и прилично интензивна обука најмалку 3 пати неделно ќе ви овозможи да добиете не само рамен стомак, туку исто така во голема мера го намалите ризикот од опасни и фатални болести.
Бавен метаболизам
- Проблемот
Ако веќе јадете многу малку и преферирате само здрава храна, но во исто време расте желудникот, како на квасец, може да имате побавен метаболизам. Во овој случај, сите калории во вашето тело практично не се изгорени, но се претвораат во масни набори во стомакот.
- Решение
Прво, треба да се испита и да дознаете што предизвикало влошување на метаболизмот. Потоа, лекарот, врз основа на вашата состојба, ќе напише диета и ќе ве посоветува што вежби треба да ги правите секое утро за да го разбудите вашето тело.
Неухранетост
Секоја година, луѓето од Русија стануваат се повеќе и повеќе европски. Како резултат на тоа, ние прифаќаме не само добри навики, туку и лоши, кои се карактеристични за успешни и постојано работат луѓе. Почнуваме да готвиме помалку боршт, супи, и почесто се придвижуваме до храна за брза храна и погодност. И речиси секоја вечер, модерните семејства поминуваат или пред телевизорот или пред компјутерот, јадат пица, пуканки и други деликатеси. Сето ова води кон проблеми со стомакот и, природно, до дебелината.
Тоа е премногу лошо ако имате закуска неколку пати по срдечна вечера пред да одите во кревет. За време на спиењето во човечкото тело, речиси сите процеси се забавуваат неколку пати, вклучувајќи го и метаболизмот. Сè што го јадевте, не е обработено и се претвора во масти.
- Решение
Појадок треба да биде срдечна, и не се состои од една чаша кафе и неколку колбаси сендвичи. Вие и вашето семејство треба да јадете каша (леќата, оризот, овес), на кој можете да додадете млеко и да пиете зелен чај со мед и лимон. Лицето кое јаде добро наутро нема да прави закуски на работа до вечера. Ако сеуште сакате да го пречи црвот, одберете овошје, зеленчук или лесна салата без мајонез за ручек.
Во еден часот, земете кратка пауза и одете во кафетеријата, кафе, ресторан за да јадете нешто течно. Патем, во овој момент повеќето претпријатија прават многу добри попусти на многу јадења. Ако немате можност да си заминете, земете ја супата од вакуумски контејнер, варена во растителна или пилешка супа. Оние кои се користат за јадење само со леб, подобро е да се замени бело со неколку парчиња црно или сиво.
Во четири часот треба да јадете нешто од ферментирано млеко. Совршен јогурт, кефир, ријаженка, јогурт. Ако сакате, можете да јадете урда измешана со мала количина кисела павлака. Ве молиме имајте предвид дека најдобро е да се купат не целосно масти без храна, но со најмал процент. Инаку, нема да добиете доволно, и ќе почувствувате малку глад за половина час по попладневната закуска.
Вечера е потребна само на шест, максимум - до седум во вечерните часови, но не подоцна. Оние кои работат по целиот пат и се враќаат дома на девет или десет, по јадење, треба да прошетате низ куќата. Но, во никој случај не може веднаш да седне на компјутерот или, уште полошо - да легнете. Патем, ако имате апетит во текот на ноќта, обидете се да се удави со овошје.
Седентарен начин на живот
- Проблемот
Размислете колку часови дневно трошите додека сте во движење? Фактот што повеќето луѓе се на работа и дома на личен и јавен транспорт не се брои. Дома, наместо одење и физички напор, девојките се занимаваат со домашни работи или седат покрај нејзиниот сопруг. Но, на крајот на краиштата, природата сфати дека треба да се потроши сето она што е изедено, а она што се троши мора да се надополни повторно. Така стомакот расте со прекрасни дами кои постојано планираат да се запишат во салата, но не се осмелуваат да го сторат тоа.
- Решение
Вие не можете да се ослободите од вишокот тежина без да направите нешто за тоа. Влезете во навика да се качуваат на печатот наутро и, генерално, да направите целосна вежба. Ова не само што ќе помогне да се исчисти туморот, туку и да го доведе телото до тонот. Вие нема да сакате да спиете првите три часа на работа, така што ќе бидете поспособни да ги исполнувате вашите обврски. Единственото нешто што не треба да се заборави е утринската процедура за вода. Неопходно е да се земе контраст туш после, но не пред физичкиот напор.
Секој викенд, излезе со вашето семејство или пријатели надвор од градот. Прошетајте (наместо да возите автомобил или такси) со шатори во шумата, во планините, возење велосипед, ролерки, лизгалки. Во принцип, обидете се да седне што е можно помалку. Запомнете, движењето е живот.
Лош став
- Проблемот
Гледај наоколу, како повеќето жени одат наоколу? Рамената се спуштаат, градите се конкавни, плетените сечила се држат. 'Рбетот на таквите луѓе е како прашалник. По некое време, овие дами почнуваат да растат, додека страните, бутовите се исти како и претходно.
- Решение
Работа на вашата одење и држење на телото. Секогаш кога имате слободна минута, потпирајте го грбот врз ѕидот, потпетиците, задникот, вилицата и рамената треба да ја допрат површината. Застанува во таа позиција од триесет до четириесет секунди. Уште една ефикасна вежба, по што дури и ќе болите малку. Стиснете ги рацете на долниот дел од грбот во една голема тупаница, а потоа свртете ги зглобовите така што дланките ќе се соочат и ќе ги кренат. Прстите во исто време не можат да се разложат. Прошетка вака околу пет минути, потоа се релаксира.Ќе видите, две или три вежби на ден - а вие само физички не може да се свитка дури и додека работите на масата.
Исто така, не заборавајте да носите чевли со мала пета. Патики и флип апостолки се многу практични и практични, но вистинските дами претпочитаат да трчаат и да работат во салата во спортски чевли и да не се шетаат на улица. Flip Flops, итн. подобро да замине за плажа. Но, не брзајте од една крајност во друга и купувајте чевли на десет сантиметри. Деформитети на нозете, проблеми со зглобовите и проширени вени - ова е најмалку што ве чека.
Алкохолизам
- Проблемот
Прво, алкохолот е многу висок во калории, па затоа не е изненадувачки што се препорачува да се исклучи од исхраната за време на исхраната. Второ, поради тоа метаболизмот се влошува. Важна улога игра фактот дека евтини пијалоци содржат конзерванси, бои, стабилизатори и други хемикалии, што едвај додава здравје. Наоѓањето на навистина добро пиво или вино во нашето време е доста тешко, плус нејзината цена нема да биде достапна за секого.
И, се разбира, луѓето кои пијат алкохол во неограничени дози се предмет на многу сериозни болести (улкус, гастритис, цироза). Но, во овој случај, фер сексот веќе треба да размислува само за третман (поточно - за спасение), а не за тоа како да се ослободи од маснотии на стомакот.
- Решение
Се разбира, првично треба да ги напуштите алкохолните пијалоци. Дури и вообичаеното пиво со риба ќе мора да заборави некое време. Следниот чекор е комплетно испитување за да се идентификуваат скриените болести кои произлегуваат од лош начин на живот и третман.
Хормонален бум
- Проблемот
Многу често, кај жени над четириесет години се појавува мал стомак. Во овој период хормонските промени се случуваат во телото и почнува менопаузата. Но, многу жени, наместо да се грижат за себе и за своето здравје, почнуваат да паѓаат во депресија.
- Решение
Се разбира, прво нешто што една жена треба да направи е да закаже состанок со гинеколог. Тој е должен да ја следи и советува, објаснувајќи дека нема ништо за што да се грижи. Во некои случаи, лекарот пропишува лекови кои полесно ги олеснуваат овие промени.
Штетни ефекти на висцерална маст
Ова е вид на длабоко масно ткиво кое се акумулира во абдоминалната област. Ги опкружува виталните органи, го зголемува ризикот од сериозни заболувања: кардиоваскуларни патологии, дијабетес, итн.
Според извештајот објавен во медицинското списание The Lancet, од 2005 година, прекумерната тежина во светот стана шести фактор на ризик кој предизвикува болест.
Според Националниот институт за дијабетес, дигестивни и бубрежни заболувања (NIDDK), дебелината (акумулација на масното ткиво главно во стомакот и половината) влијае на развојот на следните здравствени проблеми:
- тип 2 дијабетес,
- коронарна срцева болест и мозочен удар,
- метаболичен синдром,
- онкологија,
- апнеа,
- остеоартритис,
- патологии на жолчното кесе,
- масни заболувања на црниот дроб
- компликации во бременоста.
За среќа, според студиите, губењето од 5-10 килограми (5-10% од телесната тежина) го намалува ризикот од развој на овие патологии.
Резиме: Акумулацијата на масното ткиво во стомакот и половината го зголемува ризикот од сериозни болести, вклучувајќи ја и онкологијата.
Зошто стомакот расте?
Ако сте како големо мнозинство од возрасните, вклучувајќи ги и младите, отстранувањето на депозитите во овој дел од телото е голема пречка за губење на тежината. И покрај различните пристапи и тактики, не е можно да се смири.
Зошто луѓето добиваат тежина? Експертите ги поттикнуваат следниве фактори:
1. Потрошувачка на големи количини на преработена храна и намалување на количината на свежа растителна храна. Овие производи вклучуваат:
- рафинирани и дезодорирани масла,
- слатки пијалоци
- брза храна
- сите видови слатки, итн.
2Зголемено ниво на стрес, повеќе зафатен распоред на денот, кога помалку време е посветено на здрави навики - спиење и вежбање.
Повеќето луѓе за време на оброкот постојано се расејуваат од телевизија, книги, итн, што доведува до прејадување.
Емоционалната исхрана еволуираше кога емоциите диктираат време и место на јадење.
4. Генетска причина. Веројатноста за развој на дебелина се пренесува од мајка на дете. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека навиките на мајката и исхраната за време на бременоста влијаат на телесната тежина и на ризикот од хронична болест кај потомците. .
5. Намалена физичка активност. Вклучувајќи зголемен број на луѓе кои работат седница и трошат помалку време на товарот за телото.
6. Промена на нивото на токсичност во телото и невробиолошките процеси (на пример, хормонска синтеза) кои го контролираат внесот на храна.
7. Развој на социјални мрежи. Една студија која ги испитува ефектите од зголемување на телесната тежина кај браќата и сестрите покажа дека ризикот од развој на дебелина се зголемил за:
- 57% ако близок пријател стана дебел:
- 40% - брат,
- 37% - брачен другар или партнер.
Зголемувањето на телесната тежина е предизвикано од следните фактори:
- преваленцата во исхраната на преработени производи,
- високи нивоа на стрес
- генетска предиспозиција
- недостаток на вежбање,
- промените во невробиолошките процеси и нивото на токсичност во телото,
- влијанието на животната средина, вклучително и во социјалните мрежи.
Како опасните масти се акумулираат?
Висцерална масна опкружува виталните органи - црниот дроб, бубрезите и сл. Затоа, полесно продира во крвотокот и циркулира низ телото. Ова доведува до следниве нарушувања: затнати артерии, хипертензија, па дури и проблеми со метаболичките функции во телото.
Масното ткиво е слично на органот, бидејќи ослободува одредени состојки во крвта и ги менува нивоата на хормоните.
Хормони вклучени во акумулација на висцерална маст:
1. Инсулин се произведува кога едно лице троши јаглени хидрати. Хормонот помага да се достави гликоза од крвотокот до клетките, каде што се користи како извор на енергија. Ако вишокот на глукоза остане во крвта, тој се чува во форма на телесна маст за подоцнежна употреба.
2. Хормони на апетитот - герелин и лептин - го контролираат гладот и апетитот пред и по оброците. Употребата на хемиски модифицирани храни (кои ја зголемуваат желбата), генетските фактори и стресот го отежнуваат регулирањето на апетитот.
3. Кортизолот се излачува во телото кога некое лице е емотивно или физички под стрес. И покрај тоа што овој хормон е неопходен за некои функции, прекумерна количина на кортизол:
- води до акумулација на масното ткиво во половината и стомакот,
- го зголемува апетитот на некои луѓе
- се меша со квалитетот на спиењето и предизвикува други несакани ефекти.
Резиме: хормони како инсулин, грелин, лептин, кортизол влијаат врз акумулацијата на масното ткиво. Постојат начини да им се помогне да ги нормализираат нивните нивоа. Ова е избор на производи, намалување на стресот, вежбање.
Од стотици студии, јасно е дека ефективната и долготрајната губење на тежината, што резултира со намалување на висцералната маст, зависи од следниве фактори:
- постојани промени во исхраната,
- намалување на внесот на калории
- начин на живот,
- вежба
Отстранувањето на масното ткиво не е секогаш лесно на почетокот. Меѓутоа, со текот на времето, здрави навики ќе помогнат да се постигне посакуваната цел.
1. Изберете ја вистинската храна.
Првиот чекор започнува со диета. Треба да биде глобално направен избор во корист на природни производи, кои не се обработуваат, тие вклучуваат:
Таквата храна ќе ви помогне да се ослободите од несаканите висцерални масти и ќе го снабдите телото со витални хранливи материи. Исхраната е збогатена со влакна, што е корисно за варење, здравје на срцето, за борба против апетитот и сл.
Покрај тоа, неопходно е да се воздржите од шеќер и производи кои го содржат.
Внимание заслужуваат производи - природни масни горилници.
Посно месо
Посно месо помага да се елиминира вишокот на масти:
- мисирки гради или пилешко
- риба,
- телешко месо и така натаму
Дигестирање и апсорпција на овие производи, телото побрзо троши калории.
Покрај тоа, посно протеинот е поверојатно да се претвори во енергија, наместо акумулирано маснотии.
Кајен пипер
За брзо ослободување од вишокот на тежина, вреди да се додаде овој производ на сите можни јадења, ако не постојат контраиндикации.
Кајенскиот пипер содржи капсаицин - хемикалија која го зајакнува протокот на крв во стомакот, ја подобрува варењето и апсорпцијата на хранливите материи. Според резултатите од студијата, субјектите кои го конзумираат овој производ ја зголемија оксидацијата (распаѓање) на мастите.
Cayenne бибер ќе помогне:
- јаде помалку
- да се зголеми нивото на енергија
- ефикасно да се отстранат мастите од стомакот.
За некои луѓе, да се ослободи од стомакот масти е лесно, за другите е многу потешко.
Резиме: Даде предност на природна храна во исхраната + додадете производи-масти горилници.
Ѓумбир чај
Коренот, кој се користи за да се направи ѓумбир чај, ја зголемува термогенезата во телото, што помага во губење на тежината. Покрај тоа, таа ја подобрува варењето.
Водата е неопходна за ефикасно разделување на масните клетки. Покрај тоа, потребно е да се елиминира ослободувањето на токсини.
Резиме: Елиминирање на засладени пијалоци од исхраната. Пијте доволно вода и додадете масни горилници.
3. Не користете вештачки засладувачи.
Белиот шеќер и сируп од пченка се јаглехидрати, чија потрошувачка доведува до зголемување на телесната тежина, особено во областа на половината.
Повеќето безалкохолни пијалоци (дури и диетални пијалоци) содржат шеќер, сируп од пченка или двете.
Многу луѓе избираат замени на шеќер. Сепак, овие производи содржат хемикалии кои помагаат за зачувување на масните клетки. Ова го спречува губењето на тежината.
Ако има прашање за замена на шеќер, треба да се обидете стевиа. Билен екстракт кој не содржи калории или штетни хемикалии.
Резиме: како замена за шеќер, користете природен производ - стевиа.
Семиња и ореви
Овие здрава храна се со калории, па затоа е важно да се ограничи нивната количина:
- ореви,
- бадем
- ленено семе,
- соја, итн
Изберете незаситени масти: мрсна риба, семиња, ореви, ладни преси на растителни масла (забелешка дланка).
5. Зголемување на метаболизмот
Колку е побрз метаболизмот, толку е полесно да се согоруваат калориите што еден човек ги троши за еден ден.
Начини со кои можете природно да го забрзате метаболизмот (за повеќе информации, видете ја статијата "Производи кои го зголемуваат метаболизмот"):
- Јадете протеини.
- Не прескокнувајте оброци. Грешка е да се претпостави дека, прескокнување појадок, ручек или вечера, ќе биде можно да се изгуби тежината. Телото ќе оди во глад режим, тоа ќе го забави метаболички стапка.
- Пијте кафе и зелен чај.
Дури и додавањето мраз на пијалаци го зголемува метаболизмот. Пред да вари и асимилира нешто ладно, телото ја зголемува својата температура до 36,6 степени.
Оваа практика ќе помогне да потрошите повеќе калории или енергија.
Резиме: Користете пристапи кои го забрзуваат метаболизмот.
6. Следете ја исхраната за губење на тежината
Многу луѓе јадат три пати на ден. Оваа тактика ќе го отежне губењето килограми.
Најголемиот оброк треба да биде појадок. Пред денот за кој можете да ги користите калориите.
Бидејќи протеинот ја зголемува ситоста и го потиснува глад, утринската доза на храна треба да ја содржи оваа хранлива материја. За втор појадок во средината на првата половина на денот, треба да подготвите закуска која исто така содржи протеини.
Следниве оброци се ручек, потоа попладневен чај. На вечера му е дадена помала количина на храна.
За одржување на метаболизмот, идеално да јадете секои три часа.
Резиме: да јадете најмалку 5 пати на ден, правилно да ги дистрибуирате пропорциите.
Јадете полека
Според студиите, на мозокот му требаат околу 15 минути да добијат сигнал од стомакот дека е исполнет со храна. Ако некое лице јаде брзо, многу е лесно да се занесе во ненаситност. Но, кога темелно џвака, мозокот успева да ја добие очекуваната порака.
Добра тактика е побавно да се јаде - ставете вилушка или лажица по секој залак.
Не се расејувајте додека јадете
Многу луѓе читаат или гледаат телевизија додека јадат, а ова е проблем ако го изгубите тежината.
Мозокот е тешко да се добие сигнал за полнотата во стомакот. Ова води кон прејадување.
Задачата - да јадете за време на јадењето, ТВ и читање за да заминете за подоцна.
Пред да почнете да јадете, пијте чаша вода - 240 ml. Водата не содржи калории, но ќе го пополни стомакот. Ова ќе помогне да се јаде помалку храна и телесната тежина.
8. Следете ниска хидрогена или кетогена исхрана.
Промената на потрошените калории може да го забрза губењето на тежината и да ја намали количината на маснотии на абдоменот. Кетогената исхрана е строга диетална хигиена, која се состои главно од масти и некои протеини. Намалувањето на јагленохидратите му помага на телото да согорува складирана маст како енергија.
Иако овој метод не им одговара на сите (слаби спортисти или жени кои имаат хормонални промени), докажано е дека помага во борбата со прекумерна тежина и не се гладни.
Резиме: опција за забрзување на губење на тежината - обидете се со кетогена исхрана.
9. Земи доволно спиење
Важно е да бидете сигурни дека ќе го добиете потребниот одмор секоја вечер - 7-8 часа спиење. Направете неопходните промени во секојдневната рутина.
Недостатокот на спиење ја влошува состојбата на телото и помага во зголемување на телесната тежина:
- создава потешкотии за физички напор,
- го забавува производството на хормони, метаболизмот, работата на централниот нервен систем.
Добивање доволно спиење помага:
- регулираат стрес хормони
- контрола на вашиот апетит
- ви дава повеќе енергија за физички напор
- ги намалува желбите за слатки
- го намалува ризикот од емоционално јадење.
Нормалниот циклус на спиење трае 90 минути. За правилно функционирање на мозокот и телото, потребни се најмалку 4-5 циклуси на спиење. Затоа е потребно 8 часа одмор за да се елиминира вишокот тежина.
Резиме: спиење најмалку 7 часа.
10. Земете вежба
Некои луѓе можат да вежбаат секој ден во салата, работејќи еден час или два. Другите немаат такви способности.
Ако сакате да се ослободите од стомакот, но не можете да одите во салата, направете некои промени во секојдневниот живот. 3 групи од 5 минути интензивна вежба може да помогне да се постигне целта. Кога работите во канцеларија зграда или живеат во високи зграда, користете скали наместо на лифтот. Така да можете природно да ја вклучите физичката активност во вашиот живот.
Ако пиете кафе за време на одморот, разговарајте со колегите, искористете го ова време за да одите или да бурите. Вежбање, автоматски ја елиминира употребата на нездрави закуски.
Други можни вежби:
- работи на лице место - 5 минути
- скокање на самото место - 5 минути,
- одете дома од работа.
Половина час вежбање дневно ќе помогне да се намали вишокот на тежина.
АБС обука
Покрај тоа, експертите препорачуваат да вршат редовна обука за АБС. Ова е моќно оптоварување за абдоминалните мускули во комбинација со вежби со цел зајакнување на грбот и развивање на флексибилност. Вршење на 2-4 вежби неделно ќе го зајакне овој дел од телото и ќе го надополни интегрираниот пристап кон губење на тежината - работи на исхрана, одмор, стрес.
Покрај тоа, таквите вежби ќе помогнат во елиминирање на болката во грбот предизвикана од вишокот килограми, доколку ги има.
Класи на празен стомак
Оваа опција не им одговара на сите, но обуката за празен стомак има свои предности:
- подобрување на одговорот на телото на инсулин,
- намалување на внесот на калории дневно
- зголемување на продуктивноста
- зголемување на количината на потрошена маст за енергија за време на вежбање [11,12].
Резиме: Обиди се со различни видови на вежби кои ќе одговараат и ве молам. За ефикасно отстранување на маснотиите од абдоменот, пробајте тренингот со ABS.
11. Научете како да се опуштите
Хроничниот стрес, долгогодишен, го зголемува ризикот од развој:
- кардиоваскуларни заболувања
- дијабетес
- ментални патологии,
- автоимуни болести.
Во стресни ситуации, телото произведува голема количина на хормон кортизол. Ја промовира акумулацијата и задржувањето на масното ткиво во половината и абдоменот, влијае на метаболизмот.
Стресот се манифестира во телото на неколку начини на кои лицето не секогаш се чувствува:
- количината на кортизол се зголемува
- се зголемува шеќерот во крвта
- промени на апетитот
- дигестијата е нарушена, бидејќи цревната микрофлора се менува,
- стресот влијае на тироидната жлезда и хормоните.
Можеби сте се обиделе да ги отстраните вишокот на депозити во овие области, но не постигнале резултати. Потенцијалниот проблем е нивото на стрес. Луѓето постојано се загрижени за работа, деца и сметки. Секој од овие фактори ослободува кортизол, осудувајќи го неуспехот да изгуби тежина.
Затоа, важно е да се најде начин да се опуштите. Опција - потребно е време да се направи нешто што носи задоволство. Друг начин за намалување на стресот е јогата. Покрај тоа, редовниот физички напор, медитација и прошетки на свеж воздух ќе донесе бенефиции.
Колку помалку стрес човек го доживува дневно, толку побрзо тој ја губи тежината.
Резиме: состојбата на стресот спречува губење на тежината. Затоа, важно е да најдете здрави пристапи кои ќе ви помогнат да се опуштите и да ги практикувате.
Значи, се прашувате како ефикасно да ги отстраните мастите од стомакот, обидете се да ги додадете горе наведените совети во вашата дневна рутина.
