Топ 5 најефективни диети за губење на тежината

Многу луѓе дојдоа во протеинските диети, кога не помогнаа други средства во борбата против дебелината и беа изненадени кога дознаа дека таквите системи за храна навистина функционираат. Но, овој медал има недостатоци - штетата за здравјето што може да се нанесе ако му пристапиш на проблемот непромислено. Знаењето е моќ, а во нашиот случај, знаењето е тенок, и што е најважно, здраво тело.

Категоријата протеинска диета вклучува неколку методи на губење на тежината, кои вклучуваат целосно или делумно отфрлање на јагленохидратите. Исхраната се темели на протеини од животни и растенија. За половина месец, ваквата исхрана може да изгуби до десет килограми. Исхраната на протеини е особено погодна за спортисти, луѓе што водат активен животен стил, како и за оние кои не можат да го замислат својот живот без месо.

Суштината на исхраната, принципот на дејствување

На протеини исхрана систем доби популарност поради високи перформанси и отсуство на ограничувања на протеини храна. Принципот на ваквата диета е ист: вештачкиот недостиг на шеќери води до губење на тежината.

Јаглехидратите - главен извор на нашата енергија. Вишокот шеќер го чува телото како маст за дождлив ден. Како што знаете, една молекула на гликоза се претвора во две молекули на липиди. Но, ако е потребно, обратен процес е започнат. Ако на храната му недостасуваат јагленохидрати, телото е принудено да ги разруши акумулираните масти и со тоа да ја извлече потребната гликоза за хранење на органите. За една недела, ваквата исхрана може да ја изгуби до 5-7 кг, а тежината се намалува само поради масти резерви: изобилството на протеини во исхраната не дозволува да се шири мускулното ткиво.

Протеинот не е важен само за управување со тежината. Ова е главниот превозник за сите елементи кои се вклучени во метаболизмот. Ако има недостаток на фракции на протеини во нашата храна, не може да се зборува за имунолошки функции. Заболотни Константин Борисович, нутриционист.

Дополнителна енергија се троши за варење на протеини. Во исто време, едно лице не се чувствува глад, многумина, напротив, забележуваат наплив на сила.

Зошто е важно да се консултирате со лекар

Исхраната на протеините ги претставува опасностите. Неговиот главен недостаток е нерамнотежа. Ова ги има следните последици:

1. Глутански протеин негативно влијае на црниот дроб.
2. Производите за деградација на протеини го инхибираат уринарниот систем. Многу се жалат на болка во бубрезите.
3. Можеби намалување на притисокот, губење на апетитот.
4. Недостаток на житни култури, зеленчук, овошје води кон проблеми со варење, запек.
5. Продолжениот глад на јаглени хидрати го влошува расположението, ја зголемува раздразливоста, предизвикува депресивни состојби.
6. Кај жените, можни менструални нарушувања.

Дури и сосема здрави луѓе не се препорачува да се придржуваат до строга протеинска исхрана повеќе од две недели. И за проблеми со срцето, тироидната жлезда, крвните садови, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, консултирајте се со вашиот лекар.

Протеините, диетите со низок карбон во студените земји, доведуваат до помала фертилност, помал животен век и многу други компликации. Андреј Бобровски, нутриционист.

Експертите се внимателни во врска со исхраната на протеини. Може да се користи како еднократен лек за интензивна губење на тежината. Но, тогаш е подобро да се оди на поурамнотежена исхрана.

Правила на исхрана за време на исхраната

За да го постигнете посакуваниот резултат, следете ги овие правила:

• износот на протеини не е помал од 60% од исхраната,
• освен протеини, секој дел вклучува производи со други корисни супстанции,
• количината на маснотии не надминува 30 грама,
• бројот на главни курсеви е најмалку четири дневно
• јаде фракционо, не прејадување
• првиот појадок - половина час по будењето, вечера - два или три часа пред спиење,
• пред ручек може да се јаде неколку цитрус, дозволено минимално количество на комплексни јагленохидрати,
• протеинскиот ручек и вечера треба да се комбинираат со не-скробен зеленчук,
• Лен чипс, бадеми ореви, органски овесни колачиња без шеќер и масти се погодни за закуски,
• како зачини, користете билки без сол, како и јаболко или вински оцет,
• наместо сосови или мајонези - незасладен јогурт,
• газирана вода е исклучена бидејќи го стимулира апетитот
• заборави на алкохол
• не користете засладувачи, тие се мешаат во телото за да го скршат сладок вкус,
• слатка, брашно, удобна храна, конзервирана храна под забраната,
• се вари, врие, се пече или пареа,
• пие вода често, во мали делови - најмалку 1,5 литри дневно,
• не заборавајте да одвоите време за спорт.

Ако различни диети сугерираат денови на јаглени хидрати, строго ги разликуваат од протеините.

Растителни и животински протеини

Протеините се составени од амино киселини, од кои осум се од суштинско значење, дванаесет се заменливи. Телото ги користи како градежен материјал: тие формираат ткива, ензими, хормони.

Потребата за амино киселини варира кај луѓето со возраст. Протеини добиваме од следната храна:

1. Јајца, млечни производи, месо, риба, јастиви, морска храна - животни извори.
2. Ореви, мешунки, леќа, киноа - зеленчук.

Која е разликата

Во природата, не постои протеин кој ги содржи сите потребни амино киселини за луѓето. Но, оние меѓу нив, кои се меѓу неопходни, се наоѓаат во животински извори на протеини. Затоа, тие се нарекуваат и комплетни.

Ако јадете само зеленчук, телото произведува недостаток на лизин.

Протеините од растително потекло содржат многу помалку есенцијални аминокиселини и главно се состојат од есенцијални, кои нашето тело може да ги синтетизира независно.

Оптимален сооднос

Во исхраната обично ги мешаме растителните и животинските протеини. Оваа комбинација е 75% во согласност со идеален протеин кој не постои во природата. И покрај нивната инфериорност, растителните протеини содржат многу хранливи материи и играат важна улога во функционирањето на телото. Оптималниот сооднос на животински и растителни протеини е 60-40. Во староста, овој процент е подобро да се ревидира во правец од 50 до 50. Во просек, 55% од животинскиот протеин треба да падне на 45% од растителни протеини.

Листа на производи со слаб износ на протеини

Во зависност од методот на губење на тежината, количината на протеински производи е 60-90% од исхраната. Тие вклучуваат:

1. Месо Секој е дозволено, но подобро е да се избере посно, на пример, Турција, пилешко, говедско месо, зајак, јагнешко месо.
2. Риба, морска храна. Изберете нискомасни сорти.
3. Јајца
4. Млечни производи без шеќер и засладувачи, имено урда, јогурт, кефир, ријаженка.
5. Тофу
6. Печурки Печурки од остриги, шампињони.
7. Лешници Соја, грашок, зелен грав.
8. Ореви

При изборот на млечни производи погледнете маснотии. Не треба да биде нула, инаку протеинот нема да се вари. Најдобра содржина на масти не е повеќе од 5%.

Јаглени хидрати на протеинската исхрана

Одделни верзии на слични техники претпоставуваат целосно одбивање на јагленохидратите. Ова се најефективните, но опасни системи за храна кои можат да предизвикаат сериозна штета за здравјето.

Не смееме да заборавиме на главниот недостаток на таква исхрана - протеинот станува единствен извор на енергија, и ова е неприродно. Јулија Vysotskaya, готвач, домаќин на Програмата Јади Дома.

Побалансираните протеински диети не подразбираат целосно отфрлање на јагленохидратите, ги делат на штетни и корисни. Првите се целосно исклучени, вториот е делумно ограничен.

Зошто не се елиминираат јаглехидратите целосно

Јаглените хидрати глад на позадината на храна екстремно тешка протеинска храна доведува до кетоза - труење со распаѓање на протеини.Од една страна, го принудува телото да добие енергија од акумулираната маст, од друга - го нарушува бубрезите, дури и предизвикува генетски нарушувања.

Протеинот по природа не е наменет да биде главен извор на енергија за луѓето. Оваа високо-протеинска храна дава оптоварување на црниот дроб и бубрезите. (Марина Коптико, нутриционистка)

Како што покажаа независни студии, диетите со низок карбонат се подобри од строгите протеински диети. Главната работа - да се следи исхраната и квалитетот на храната.

Потребен минимум

За забележителна губење на тежината, минималното ниво на јаглени хидрати во исхраната на протеини е околу 50-100 g дневно. Во овој случај, ослободувањето на инсулин е намалено, мастите се изгорени.

Доколку јадете повеќе од 100 грама јаглени хидрати, треба дополнително да се вклучите во спортот. Конзумирање помалку од 50 грама предизвикува кетоза. Само за време на првите два или три дена од исхраната е корисно да се започне процесот на губење на тежината.

Што јаглехидрати не можат да јадат за време на исхраната

Без оглед на методот на слабеење на протеините, целосно елиминирање на брзи јагленохидрати: шеќер, брашно, скроб - и сите производи што ги содржат. Тие вклучуваат:

1. Слатки како мед, чоколадо, џем.
2. Печење, пекара и слатки.
3. Тестенини, секое тесто.
4. Закуски како чипс, корнфлекс.
5. Инстантни житарици, мусли, тестенини.
6. Сладолед
7. Слатки бобинки и овошја, како што се грозје, хурма, банана.
8. Секое суво овошје.

Што е дозволено

За да се подобри метаболизмот, забрзување на цревата во исхраната вклучува зеленчук, минимална количина на житни култури, како и незасладени плодови, овошје. Овие храни компензираат за недостатокот на витамини, помагаат во чистење на цревата, ги елиминираат негативните ефекти на кетозата.

Од зеленчук, изберете не-скроб. Тие можат да се користат секој ден:

• сите видови на зелка
• лиснато зеленчук, спанаќ, arugula,
• ротквица
• домати,
• краставици,
• Бугарска пиперка
• тиквички,
• модри патлиџани,
• целер,
• репка
• суров кромид, лук.

Пред ручек можете да јадете 4-5 лажици варен леќата, кафеав ориз или овесна каша. Некои видови на протеински диети овозможуваат потрошувачка на леб од цели зрна во мали количини.

Категоричното одбивање на која било група производи неизбежно предизвикува негативни последици, бидејќи тука не се почитува еден од главните принципи на здрава исхрана - разновидност. Јулија Чехонина, кандидат на медицински науки, истражувач, Институт за исхрана, Руската академија на медицински науки.

Јадете овошје и бобинки пред ручек. Вклучени се:

• незасладени зелени јаболка
• агруми, како портокали или грејпфрутови,
• Киви,
• рибизли, јагоди, боровинки.

Основни правила

На протеини исхрана не му штетат на здравјето, следете ги овие упатства:

1. Повеќето од исхраната треба да бидат протеини. Содржина на калории - не повеќе од 1000 kcal.
2. Комбинирајте растителни и животински протеини во сооднос 1: 1.
3. Дополнително, земајте витамински и минерални додатоци.
4. Дајте мускули на соодветен товар, сметајте ги калориите, не заборавајте да пиете вода.

Режим за пиење

Труењето на телото со производи со оштетување на протеините влијае на тен, ја влошува состојбата на кожата, косата и ги нарушува внатрешните органи. Бубрезите се принудени да работат понапорно во обид да ги отстранат кетоните. Зголемена загуба на течности. За да се надополни, се препорачува да се користи најмалку еден и пол литри чиста вода дневно.

Ова ќе ја олесни работата на бубрезите, ќе го подобри варењето и тен. Водата обезбедува хранливи материи до клетките, потребен е доволен внес за да се зајакне имунолошкиот систем и да се одржи телото во добра форма.

Постојат и други методи на губење на тежината, безбедно: банални, престанете да јадете толку многу и почнете да се движите. Исхраната со протеини е поекстремниот начин на губење тежина. Павло Богачи, украински нутриционист.

Броење калории

Недостатокот на енергија води кон губење на тежината. Затоа, дури и на протеини сорти на диети, експертите советуваат броење на калории. Нивниот број не треба да надминува 1200 на ден.Гладување не е неопходно, бидејќи чувството на глад произлегува од скокови во шеќерот во крвта. На оваа диета, шеќерот е исклучен, а протеините, напротив, даваат чувство на ситост.

Луѓето почнуваат да бараат задоволство при јадење, почнуваат да бараат серотонин. Тие сакаат да добијат серотонин преку храна. Ова е првата причина за зголемување на телесната тежина. Пјер Дукан, нутриционист.

Броење калории, исто така, дава психолошки ефект. Во почетокот, секојдневниот ритуал може да изгледа досаден, но тогаш лицето носи нова навика во секојдневниот живот, што помага да се задржи по враќањето во нормална исхрана.

Производите се забранети

Некоја храна за време на протеинската исхрана е целосно исклучена од исхраната. Во прилог на горенаведените едноставни јаглени хидрати, забранети:

• полу-готови производи
• брза храна
• конзервирана храна
• пушеле месо
• масни меса, риба,
• алкохол,
• мрсни млечни производи
• Скробен зеленчук како компир, цвекло, моркови,
• пченка, пченица,
• сосови како мајонез, кечап, паста од домати.

Колку да седите на протеинска исхрана

Нутриционистите не советуваат да се придржуваат кон протеинска исхрана долго време. Ова е полн со сериозно зголемување на нивото на холестерол, што го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар. Отекувањето и затнувањето на бубрезите со протеински продукт предизвикува цела група непријатни болести.

Секој производ носи нешто позитивно и нешто негативно. Ако зборуваме за јадења од месо, тие ќе имаат заболувања поврзани со бубрезите: формирање на бубрежни камења, нарушувања на метаболизмот на водата. Ова се должи на фактот дека телото, кое е пероксидирано со производи од месо, ќе депонира соли кои тешко се отстрануваат. Владимир Паренаго, диететичар.

За да се заштитите од негативни последици, не диете повеќе од две недели еднаш годишно. Посигурна опција е 7 дена. Со ова времетраење, можете да ја повторите исхраната за шест месеци.

Експресна исхрана за 3 дена

За толку кратко време, може да се ослободите од 1-3 килограми. Исхраната е погодна за оние кои сакаат да се стават во облик пред важен настан, да ја вратат фигурата по празниците или да "сушат" спорт.

За разлика од подолгите опции, оваа диета е сосема строга: покрај протеинската храна, некои не-скробен зеленчук се дозволени и само сурови. Можете да јадете не повеќе од три пати на ден.

Се држи до следното мени:

1. За појадок - варено јајце.
2. На ручек - 150 грама од 5% урда.
3. Вечера - варена посно риба или пилешки гради со салата од зеленчук.
4. Закуски не се обезбедени. Во меѓу оброците, можете да пиете чиста вода, зелен чај.

Силите овие денови не се доволни. Дигестијата на протеинските производи бара многу енергија. Наспроти позадината на глаукоза во глукозата, метаболизмот се забавува, телото се обидува некако да се справи со излезот од протеинските дефекти. Затоа, не треба да планирате во овие денови фитнес тренингот или зголемена интелектуална активност.

Протеинираната диета не се препорачува за лица со бубрежна болест.

Секоја техника за губење на тежината на протеини се смета за ефикасна, бидејќи води до брза и релативно удобна губење на тежината. Долготрајните диети имаат голем број на контраиндикации. Но, пет дена од внесот на протеини нема да направи многу штета. Во ова време, може да изгубите во просек 5 килограми вишок тежина.

На ден, не заборавајте да пиете половина до два литри чиста вода. Пијте го првото стакло на празен стомак, половина час пред појадокот. Следете ги општите упатства за протеинските диети. Јадете фракционо: најмалку шест пати на ден.

И покрај краткото времетраење на исхраната, во присуство на заболување на црниот дроб, бубрезите, срцето, консултирајте се со вашиот лекар пред да го користите.

Неделно времетраење е најефективно, бидејќи телото има можност да се прилагоди на нова диета. Препораките се исти. Главната работа е да се запамети за дополнителна употреба на влакна: зелена, не-скробен зеленчук, дозволено овошје.Ако ги следите сите правила за една недела, можете да изгубите до 7 килограми вишок тежина.

За 10 дена

Не помалку ефикасна е техниката, наменета за 10 дена. Во зависност од првичните податоци за ова време, може да изгубите 10-12 кг. Покрај тоа, тежината се должи на масни наслаги, а не на мускулното ткиво. Колку е пополнето лицето, толку е поголема губењето на тежината.

Како и другите методи, оваа диета вклучува отфрлање на масти, слатки, пушеле. Потребно е да се набљудува режимот на пиење.

Дополнителен поттик да се одржи десет дена е даден со дневно мерење и одржување на календар на губење на тежината.

За 14 дена

Така што долгорочната исхрана не го нарушува физичкото здравје и нервниот систем, некои техники сугерираат еден ден на јаглени хидрати неделно, кога можете да јадете брз јагленохидрати. Други диети сугерираат наизменични протеини и јаглени хидрати дена, кога можете да јадете само одобрени зеленчук, житарици, бобинки.

Правилно јаде месо со зеленчук е најдобро. Јулија Чехонина, кандидат на медицински науки, истражувач, Институт за исхрана, Руската академија на медицински науки.

Овој режим го успорува губењето на тежината, но го намалува оптоварувањето на внатрешните органи. Ако има болки во бубрезите, треба веднаш да ја прекинете исхраната и да се вратите во нормална исхрана.

Исхраната со долготрајни техники за слабеење на протеините се разликува од конвенционалните протеински диети. На пример, популарниот систем за храна од портокал-протеин е наменет за 4 недели. Првиот оброк мора да вклучува две варени јајца со половина грејпфрут или портокал. Вториот дел од цитрусите јадат за време на ручекот.

Ако лекарот и здравјето ви дозволуваат да се придржувате до строгите "сушилни" протеини, тогаш за време на губење на тежината од 4 недели, задолжително се организирате еден ден за јаглени хидрати неделно.

Ефикасна диета - тоа не значи брзо.

Сите жени сакаат брзо да изгубат тежина, но малкумина размислуваат за последиците. Постојат диети на кои килограми не само "си оди", туку дури и "бегаат". Едно лице губи тежина, волумен, но телото нема време за драстични промени. Како резултат на тоа, здравјето е поткопано, со голема почетна маса, може да се случи промена на внатрешните органи. Најефективната диета за губење на тежината е техника која ви помага да ја намалите телесната тежина без штети за здравјето.

Честите грешки на луѓето за слабеење:

1. Намалување на калориите до критични индикатори. Телото на жената не може целосно да функционира при прием на 600-800 kcal дневно. Минималниот износ е 1200 kcal. Да, тежината брзо се намалува, но со дефицит на енергија, наскоро се очекува стагнација, телото ќе почне да работи во режим на заштеда на енергија.
2. Исклучување на маснотии. Можете да јадете една зелка или да пиете нискомасен јогурт. Тежината ќе исчезне, но со тоа косата ќе почне да паѓа, ноктите ќе се влошат, ќе се појават проблеми со кожата, женскиот циклус ќе пропадне. Минималната количина маснотии дневно изнесува 22 g.
3. Одбивање на вкусна храна. Целосно ограничување на вашите омилени јадења доведува до пореметувања. Ако успееш да поминеш низ исхраната до крај, тогаш откако ќе биде тешко да се спротивставиш. Потребно е да се промени однесувањето на храната и да се подготват вкусни јадења од производите дозволени од системот.

Многумина се мешаат во моралната тортура. На телесната тежина, дури и најефикасната исхрана не е доволна. Кај жените, расположението се влошува, се јавуваат главоболки и слабост. Не можете да ја земате диетата како трагедија или лишување. Нека биде радосен пат кон хармонијата и обликот на сонот, лесен и пожелен.

Исхрана Ким Протасов, или Протасовка

Ова е една од најефикасните и докажани во текот на годините диети, кои не само што ви овозможува да изгубите тежина, но исто така има многу предности. По "Ripping", лесно е да се префрлиш на вистинската исхрана, тежината ќе продолжи да опаѓа, а погледите за храна и вкусови ќе се сменат. Овој систем користи многу суров зеленчук, што доведува до чистењето на дебелото црево, ја подобрува состојбата на кожата, ја отстранува водата од телото.

Суштината на исхраната на Ким Протасов:

1. Во првите 2 недели, дневно се консумира 1400 гр суров зеленчук, 3 зелени јаболка, 1 јајце и 600 гр ферментирани млечни производи, близу до 5% маснотии.
2. Од 3 до 5 недели наместо 300 g млечни производи се користи истата количина на месо, живина, риба или морски плодови. Избор на нежни методи за готвење без масло.
3. Во текот на исхраната треба да пиете најмалку 2 литри вода, што ќе го подобри ефектот на растителни влакна, ќе придонесе за чистење на телото, губење на тежината.
4. Борбата трае 5 недели, но нутриционистите препорачуваат да се направи "излез" кој ќе биде еднаков во траење на самата исхрана. Секоја недела се додаваат нови производи: житарици, супи, сушено овошје, варен зеленчук. Во овие 5 недели, губење на тежината продолжува.

Севкупно, исхраната може да изгуби од 5 до 15 кг. Сето тоа зависи од оригиналните податоци. Волумените одат многу добро. Вие не можете да ја користите техниката почесто 1 пат за 6 месеци, подобро е да се земе годишен одмор, така што телото има време да се опорави.

Контраиндикации: болести на гастроинтестиналниот тракт, бременост, период на доење.

Интересно: Ким Протасов е фиктивно име, и не постои таков нутриционист. Овој псевдоним се себеси новинар од едно списание во 90-тите години на минатиот век, кое го објави методот кој сеуште е популарен.

Исхрана за мрзливи

Ова е најефикасна, безбедна исхрана која стана неодамна популарна. Фактот дека не можете да пиете по оброк, многу луѓе знаат. Течноста го разредува сокот од желудникот, ја инхибира варењето на храната, ја попречува апсорпцијата на хранливи материи. Зошто да не ги искористиме овие информации! Со вистинскиот пристап кон употребата на течни тежини брзо ќе тргнеме без напор и штета на телото.

1. Целата вода се пие пред оброците. За 20 минути пред главниот оброк и веднаш по будењето, потребно е 400 мл течност.
2. По јадење, според правилата не можете да пиете 2 часа или најмалку еден час ако се користат лесни оброци. Во ова време тие мора да се вари.
3. За ефикасно губење на тежината, пожелно е да се исклучи висококалорична, масна, слатка храна и да не јаде 3 часа пред спиење.

Зајадлив не само во забрзаното варење на храната. Водата го исполнува стомакот, делови се ненамерно намалени, со што се намалуваат дневните калории. Исто така, станува невозможно да се јадат солени, слатки јадења, бидејќи ќе биде тешко да се издржи 2 часа без пиење. Во времето на исхраната е да се заборави на шолја кафе со бонбони или торта. Дополнување може да се јаде само по одредено време правила.

Строг монодиет

Со овој метод е дозволено да се користат само животински и растителни протеини. Исклучени се било јаглехидрати, вклучувајќи не-скробен зеленчук. Можете да пиете незасладен чај или кафе. На денот кога треба да пиете најмалку два литра чиста вода.

Најстрогиот монодиет. Понеделник - земаме јајце. Вторник - готви. Среда - чиста. Четврток - јаде протеин. Петок - го јадат жолчката. Сабота, недела - денови на постот.

Таквата диета - вистински удар за бубрезите. Затоа, тоа се почитува за краток временски период, по можност не повеќе од три до пет дена.

Исхрана на леќата

Друга најефикасна исхрана, чие траење може да се прилагоди независно, но земајќи ги предвид основните правила. Основа на исхраната - каша од хељда, варен во вода без сол или со минимален износ. Главниот производ достапен, корисен, помага да се исчисти телото, добро храни, го потиснува чувството на глад. Но, само оние луѓе кои навистина ја сакаат леќата треба да го изберат овој систем.

1. Систем за 1-3 дена. Всушност, ова е исхрана постот. Во текот на цело време се користи каша без сол. Телото се ослободува од вишокот течност, го намалува волуменот, го чисти цревата, го нормализира столицата.
2. Неделен исхрана. Постојат многу опции. За леќата, можете да додадете зелени јаболки, кефир, свеж зеленчук со ниска содржина на скроб. Овој систем е полесен за носење.
3. Исхрана исхрана за 14 дена. Покрај чистењето и отстранувањето на вишокот на течност, овој систем го намалува количеството на маснотии во телото.Зеленчукот се додава во каша заедно со ферментирани млечни производи и јаболка, во некои отелотворувања се наоѓаат пилешки гради.

Губење на тежината директно зависи од времетраењето на избраниот метод. За 1-3 дена да се ослободи од вишокот маснотии нема да работи, само вода ќе замине, но ова може да биде добар почеток за губење тежина или проверка дали системот е соодветен. За 2 недели е лесно да се изгуби 4-7 кг. Со соодветно враќање во нормална исхрана, тие нема да се вратат назад.

Контраиндикации: бременост, гастроинтестинални заболувања, дефицит на витамин, нетолеранција кон главниот производ.

Дијукана исхрана

Една од популарните протеински диети, која за кратко време помага да изгуби огромна количина на тежина. Овој систем е погоден само за апсолутно здрави луѓе кои се подготвени да ги следат сите прописи и да не отстапуваат од правилата. Техниката се базира на биохемиските процеси во телото. Секое помало прекршување може да ја намали ефикасноста, да го забави губењето на тежината, штетата.

Постојат четири фази во системот со јасно дефинирана секвенца и времетраење. Сите пресметки можат да се направат на официјалната страница. Задолжителна состојка на исхраната во текот на исхраната - ова е овесни трици. Од втората фаза, можете да додадете пченица и 'рж влакна, но според дозволените норми.

Суштината на фазите на исхраната на Дукан:

1. Напад Кратка фаза која трае до 7 дена, пресметана поединечно. Основата на исхраната е 72 протеински производи. Оваа фаза е наменета за губење на течности и раст на мотивацијата, може да потрае до 3-5 кг вишок тежина.
2. Алтернација. Главната фаза на исхраната, која е согорува масти. На протеините се додаваат 28 видови на зеленчук без скроб во составот, деновите наизменично. Времетраењето на овој период може да варира од неколку недели до една година, а уште повеќе до посакуваната тежина.
3. Енкориџ. Леб, овошје, сирење се додаваат во основниот оброк. Овој период ви овозможува да одите на нормална исхрана. Времетраењето се определува со формулата: 10 дена за 1 кг тежина.
4. Стабилизација. Еден ден во неделата - протеин во четвртокот. Внимавајте на исхраната од првата фаза. Покрај тоа, трици се користат секојдневно.

Во текот на целиот период на исхрана треба да пиете витамини. Дозволено е да се користат замени на шеќер со природен или синтетички состав. Не можете да јадете овошје, сите млечни производи треба да бидат без маснотии, како и месо. Ова е една од ретките диети што ви овозможува да јадете колбаси, ракови за стапчиња, конзервирана храна, но сите производи мора да ги задоволат барањата на исхраната, немаат забранети зачини, шеќер, надминуваат одреден праг на масти.

Тоа е важно! Во исхраната, многу суптилности и нијанси, системот бара внимателно проучување. Пјер Дукан силно препорачува да ја прочита неговата книга, која ќе се разјасни. Можете исто така да се запознаете со системот на официјалниот веб-сајт.

Контраиндикации: сите хронични болести на органи и системи, периоди на бременост и доење, нетолеранција на лактоза, хормонски нарушувања, деца и старост. Оваа диета бара задолжителна консултација со лекар.

Протеин-витамин

Методот вклучува промена на протеините и витаминските производи. На пример, за појадок можете да јадете 150 грама сирење, а по 2,5 часа - салата од зеленчук или јаболко. Посебната храна го забрзува процесот на варење, го забрзува метаболизмот, поради што едно лице ја губи тежината побрзо.

Оброците треба да бидат фракционо, на секои 2-2,5 часа. Поради кратки интервали, глад не се јавува. Заситеноста на телото со протеини и витамини го осигурува нормалниот тек на сите животни процеси.

Исхраната е наменета за 10 дена. Ако сакате, времето може да се намали.

Кефир исхрана

Оваа диета ќе помогне да се губат телесната тежина многу брзо, се користи од многу познати личности. За само една недела можете да се ослободите од 5 кг. Но, постојат и други други опции кои се разликуваат во времетраењето. Секогаш можете да ја "пробате" исхраната со тоа што ќе направите ден на гладување на кефир.

Суштината на диета на кефир:

1. Основа на исхраната - кефир ниско или средно маснотии, но не повеќе од 2%. Дневно треба да користите од 1 до 2 литри.
2. Исхраната е фракционална, не можете да пиете 0,5 литри ферментиран млечен производ во исто време, препорачливо е да се користи стакло на секои 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, бидејќи кефирот има диуретичен ефект, го отстранува вишокот течност, чии резерви треба да се надополнуваат.

Во прилог на класичната диета кефир, постојат и други опции со додавање на јаболка, урда, леќа, зеленчук или разни плодови. Сите имаат свои правила, се разликуваат во траење. Долгорочните системи вклучуваат повеќе храна во исхраната отколку кратки методи до 5-7 дена.

Контраиндикации: зголемена киселост на желудникот и сите болести на дигестивниот систем, рахитис, ревматизам, гихт, нетолеранција на кефир, возраст на децата, бременост и лактација.

Принципи на брзо губење на тежината на протеините. Телесната тежина за 7 килограми за 7 дена

Ова Системот на губење на тежината се базира на зголемување на внесот на храна која содржи протеини и намалување на количината на храна со масти, јаглени хидрати. Со оваа диета, телото страда од недостаток на супстанции потребни за обновување на енергијата од храна и почнува да ги користи резервите на резервите на телото, т.е. масни наслаги.

Основни принципи:

1. Во исхраната мора да биде најмалку 60% од производите кои содржат протеини.
2. Масти и јаглени хидрати практично не се користи за храна.
3. Дозволено е овошје, зеленчук, што го прави менито на овој систем поизбалансирано.
4. Во прилог на одредена шема на моќ, мора да биде физички напор.
5. Механизмот за исхрана на протеините за многу брзо губење на тежината се состои од производи кои ќе го елиминираат гладот. и потребата за постојано snacking, поради фактот дека нивната апсорпција од страна на телото е побавно.
6. Оброците треба да бидат 5-6 единечни во интервали од не повеќе од 2,5-3 часа.

Важно е да се запамети! Пред да почнете да вежбате 30-40 минути, задолжително пијте протеински шејк. Инаку, според професионалните инструктори за фитнес, придобивките и способноста да се создаде убаво олеснување, се претвора во потенцијална закана за здравјето.

Дозволени протеински производи за брзо губење на тежината

Брза протеинска исхрана треба да содржи:

• диетално месо (говедско месо, пилешко, мисирка). Свинско и јагнешко е подобро да се исклучат од листата на производи, бидејќи овие видови на месо се доста масни и ќе ја намалат ефикасноста на исхраната,
• сорти на риби со најниска содржина на масти (треска, лосос, туна, полјак, розово лосос) и морска храна (со исклучок на раковини),
• јајца,
• тврди сирења содржина со маснотии (вклучувајќи тофу),
• млечни производи и млечни производи 3% -5% (вклучувајќи урда, обичен јогурт, кефир, итн.),

Протеинска исхрана за губење на тежината: менито се заснова на зголемена потрошувачка на протеини.

свежи портокалови и сокови од јаболкокако и домашно незасладени бобинки компоти, овошни пијалоци. Природните сокови треба да се разредуваат еден-на-еден со негазирана вода,

Важно е да се знае! Нутриционистите не препорачуваат јадење храна со нула масти, бидејќи за нормално функционирање, на телото му се потребни масти. Затоа, ако ја следите исхраната, не треба да купувате, на пример, 9-18% урда, но 5% - за да ја задоволите потребата од масти, нема да влијае на вашето здравје и тежини.

Предноста на системот е 7 кг. за 7 дена е дека не треба да страдаат од чувство на глад и лошо здравје.

Следниве производи се строго забранети:

• слатковклучувајќислатки, чоколади, колачи, колачи, сладолед, слатки плодови и готови овошни сокови,
• брашновклучувајќи леб, тестенини, колачи,
• компир (во било која форма)
• колбасиколбаси
• брза храна и полу-готови производи
• путер и други масти,
• алкохол,
• каша,
• солзатоа што ја задржува течноста во телото.

За сладок заб, менито за исхрана на протеините за многу брзо губење на тежината може да вклучува 1-2 квадрати на темно чоколадо (најмалку 70%) 1-2 пати неделно.

Протеин пијалаци за брзо губење на тежината

Како вечера, како и со тешки физички напор, протеини или протеински шејки ќе бидат корисни. Во спортските продавници и одделенијата за исхрана можете да најдете готови пијалаци или прашоци, кои мора да се разредуваат. Сепак, овие коктели можат да бидат подготвени дома.

Како основа може да послужи:

• уште вода
• млеко со ниски маснотии,
• нискомасен јогурт,
• кефир,
• ryazhenka.

Плод и пилешки јајца можат да дејствуваат како протеинска база., како и 5% урда. И во завршна фаза се додаваат зеленчук или бобинки.

Главната работа е да се запамети дека ова е протеинска исхрана за многу брзо губење на тежината, менито кое не може да содржи никакви засладувачи вклучувајќи шеќер и мед

Некои корисни рецепти за протеински пијалоци:

1. Коктел од ванила. Рецепт: 100 гр урда и 150 мл млеко + екстракт од ванилин / ванила.
2. Фарм коктел Рецепт: 150-200 мл млеко и две пилешки (4 препечено) јајца + магдонос или копра.
3. Енергичен исхрана коктел. Рецепт: 100-150 мл млеко и едно пилешко / две препечено јајца) + 10 гр нане + 10 гр мелено кафе.

Правила за готвење: Неопходно е да се меша блендер со составот на пијалок, додавајќи ја секоја состојка по рецептот.

Брза исхрана опција за протеинска храна за 3 дена

За брзо губење на тежината на неколку килограми во 3 дена постои најстрогиот рецепт за исхрана на протеини. Сепак, нутриционистите предупредуваат дека диетите дизајнирани за брзо губење на тежината, тешко е да се задржат, и тие исто така можат да бидат штетни за човечкото тело.

Примена на оваа диета, треба да бидете сигурни дека нема проблеми со срцето, крвните садови, гастроинтестиналниот тракт и други органи.

Важно е да се знае! Седи на брзо протеинска исхрана може да биде не повеќе од еднаш на секои шест месеци, бидејќи Оваа шема на моќност не е избалансирана.

Главното правило е да се пијат многу течности, незасладени билни чаеви.

Менито за сите 3 дена е стандардно:

1. За појадок (наутро) можете да јадете 1 јајце, варен колку што сакате, само не пушете путер.
2. Во средината на денот за ручек, а на крајот на денот за вечера е дозволено да консумираат 150-200 грама сирење (3-5%) и чај (може да се замени со кафе, но без шеќер).
3. Оброци во оваа голема брзина исхрана - три пати на ден со интервал од три часа. Односно три часа по појадокот, вечера, и по три повеќе - вечера. Секое закуски се забранети, само обична вода.

За разлика од неделникот опција, со 3-дневна исхрана, не е дозволена физичка активност.

Друга многу важна да излезе од Блиц диета. Неопходно е полека да се зголеми бројот на потрошени калории., како и постепено да се воведат нови производи, почнувајќи од зеленчук, овошје и месо, а само тогаш - сè друго.

оваа протеинска исхрана за многу брзо губење на тежината, менито кое не може да содржи никакви засладувачи вклучувајќи шеќер и мед

Треба да се запамети! Ако за време на исхраната се појавува вртоглавица, гадење, слабост, треба веднаш да ја прекинете исхраната и да се вратите на старата исхрана. И најдобро од сите, пред да започнете со диета, консултирајте се со доктор.

Причини за зголемување на телесната тежина

Главниот принцип на губење на тежината - треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате со храна дневно. Специфичните бројки се индивидуални, сето тоа зависи од вашата физичка активност, тежина, возраст, висина. Експертите велат дека на 30-годишниот човек му треба околу 2 илјади калории дневно. Тоа е доволно за да се намали оваа бројка да започне да губи тежина.

Која е причината за зголемување на телесната тежина? Можеби нема да можете:

• Дистрибуирајте протеини, масти и јаглени хидрати во секојдневната исхрана. Тоа е, треба јасно да разберете што можете да јадете за појадок, и што за вечера.
• Изберете производи. Пожелно е да се купат производи кои биле подложени на минимална обработка (на пример, месо наместо мелено месо).
• Да се ​​ослободиме од вишокот килограми со диета е ирационално без спорт. Само сет на мерки ќе ви овозможи да добиете тенок, но во исто време и тонирано тело.

Совршено мени

Само-готвењето ви овозможува да го контролирате бројот на калории и содржината на маснотии. Пред да размислите за ефективни диети кои не му наштетуваат на телото, важно е да научите како да ги одберете вистинските производи.

• Ние ги заменуваме полу-готовите производи и чуваме со свежо месо. Не е важно што е, отпадоци, свинско месо или живина, главната работа е природност.
• Пушените производи треба да се исклучат. Морската храна и рибата треба да бидат свежи.
• Исхраната треба да се полни со сезонско овошје, бобинки, зеленчук и свеж зеленчук. Но, замрзнати и конзервирана храна се исклучени.
• Не млеко и ферментирано млеко со адитиви, само природно и со краток рок на траење.
• Странските јадења се заменуваат со житарки за кои е потребно да се готви.
• Посоодветно е да ја наполни салатата не со мајонез, туку со растително масло или кисела павлака. И кечап треба да се замени со сос од соја.
• Избегнувајте печење, слатки и шеќер. Сакате нешто вкусно? Обрни внимание на темно чоколадо, желе, бел слез, бел слез.
• Белиот леб треба да се замени со целокупно брашно или со полно брашно.
• Од пијалаци - исклучи алкохол и инстант кафе, природно кафе и зелен чај се дозволени.

Доста е да ги следите овие препораки, а промената на исхраната неизбежно ќе доведе до губење на тежината. Но, ако ви требаат брзи резултати, ефективната исхрана без оштетување на телото секогаш ќе ви помогне.

Општи правила

Концептот на протеинска исхрана, понекогаш наречен протеинска исхрана, е колективен во однос на многуте постоечки режими на исхрана за губење на тежината, кои се обединети со општ принцип на исхрана - максимум протеини (протеини) и минимум јаглени хидрати и масти во исхраната.

Ефектот од стекнување на мускулна маса и еднократно намалување на масното ткиво својствено на протеинска храна беше откриено пред многу одамна. Назад во деветнаесеттиот век, првата книга беше објавена во Европа, раскажувајќи за придобивките од високо протеинска исхрана, заедно со активните класи на физичко образование. Подоцна, почитувањето на диететски режими богати со протеини станало стандардна практика на професионални спортисти, бидејќи зголемената потреба на телото за протеини кои активно придонесуваат за растот на мускулната маса, сама по себе, била принудена да ја промени вообичаената исхрана. Сепак, пропорционално на зголемувањето на внесот на протеини, количината на масти за јадење и јаглени хидрати почна да се намалува, што беше причина за природното намалување на масното ткиво во телото.

Се верува дека лекарот воведе во современа диететологија протеинска исхрана за губење на тежината. Аткинс и Дукан, а подоцна, по нивниот пример, беа развиени Исхрана на Кремљ, Дикулска исхрана и други слични во принцип на начинот на исхрана од нутриционисти од различни земји, се шират многу нашироко и заслужуваат голема популарност меѓу голем број, главно љубители на месо. Се чини дека денес сè е познато за протеинската исхрана за губење на телесната тежина, но во пракса нема помалку прашања за соодветноста и безбедноста на усогласеноста со овој метод на губење на тежината.

Во заедницата на нутриционисти, постојат несогласувања околу тоа која протеинска исхрана е најефикасна, колку може да "седите" максимум на протеини, колку е опасна ваква диета, колку може да изгубите тежина ако се следи и која исхрана е подобра: протеин или јаглени хидрати, се уште има.Повеќето од нив се склони да веруваат дека е неопходно да се изберат методи за справување со дебелината чисто индивидуално, за мажите и жените, земајќи ги предвид сите карактеристики на животниот стил на поединецот, почнувајќи од неговата здравствена состојба, почетна телесна тежина, психолошки став и крај со преференции на храна и финансиски можности . Но, постојат оние кои сметаат дека системот за слабеење на протеините е единствениот точен и навистина ефикасен оној што не толерира каква било критика или дискусија, што, всушност, не е секогаш точно.

И покрај општите позитивни прегледи, не треба да ја сметате протеинската исхрана како идеален метод за губење на тежината, што дава можност да јадете вкусно и задоволувачко, а во исто време ви овозможува постојано и ефикасно да ги изгубите тие вишок килограми. Всушност, првично овие диететски хранливи диети беа развиени токму од лекарите и не беа наменети за сите да се збогуваат со несаканата прекумерна тежина.

На пример, високо-протеински мени за исхрана од нутриционист и познат кардиолог. Аткинс тој е создаден за пациенти со прекумерна тежина, кои страдаат од различни патологии на кардиоваскуларниот систем, за кои потребата за намалување на телесната тежина е една од најважните задачи, бидејќи дебелина многу пати зголемен ризик тромбоза, срцев удар и други компликации опасни по живот.

Протеин Дијуканска исхрана, која подоцна стана рекордно комерцијално претпријатие во историјата на исхраната, исто така беше развиена само за луѓе со значителни дебели и беше позициониран од авторот како потенцијално опасен за здравјето, што, сепак, може да се каже за сите диететски режими со неурамнотежена исхрана.

Д-р Дукан им препорачал на своите пациенти да јадат храна богата со протеини првенствено во првиот најагресивен период на диета, наречена "Напад". Со соодветно оценување на ризиците од таквата диета, Пјер Дукан истакна дека ако има прекумерна масна маса на телото, можно е да се придржувате до високо протеинска исхрана најмногу пет дена, бидејќи во ова време таквата исхрана ќе донесе помала штета за здравјето во споредба со дневните несакани ефекти на дебелина. За време на преостанатиот дел од исхраната, лекарот неопходно препорачува да влегува во исхраната доволна количина на јаглени хидрати и јаде трици секој ден, чија структура е исто така речиси целосно јаглени хидрати.

Автори познати во неговото време Исхрана на Кремљ ги пренасочиле принципите на исхраната на терапевтски протеини и им дозволиле на нивните пациенти во неограничени количини да користат не само високо протеини, туку и производи со висока масленост, чија листа е прилично долга и вклучуваше процесирани сирења, разни колбаси, па дури и сало.

Следејќи го Исхрана на Кремљ Диететски режими се појавија, препорачувајќи им на оние кои сакаат да изгубат телесната тежина, го намалат количеството зеленчук колку што е можно повеќе и речиси целосно одбиваат да јадат овошје, житарици и други производи кои првично се поврзани со протеинска исхрана. Така, многу луѓе создадоа неразумно мислење дека таквите јаглени хидрати не се во согласност со правилата за исхрана на протеините и можат да предизвикаат само штета. Всушност, користа и штетата на јагленохидратите, додека се набљудува менито на протеини, треба да се разгледа од гледна точка на избраната диетална опција во однос на неговото времетраење и врз основа на тоа, може да се заклучи дека храната што ја придружува главната состојка на исхраната е штетна или обратно.

Храна макронутриенти

Основно макронутриенти - супстанции кои доаѓаат од храна во големи количини, без која витална активност на човечкото тело е во принцип невозможно, Википедија ги дефинира протеините, јаглехидратите и мастите, кои одделно или колективно вршат многу важни функции.Во овој троен протеин е еден вид "градежен материјал" кој ги конструира речиси сите клетки на телото. Јаглехидратите ја играат улогата на извор на енергија за телото, а мастите се суштински елемент на правилното функционирање. човечки ендокриниот систем.

Балансиран внес на сите овие макронутриенти од надвор е неопходен за човечкото тело за негово секојдневно соодветно функционирање, а во случај на забележлив недостаток или вишок на еден од нив, постојат неправилности во неговата работа. На пример, прекумерниот протеин предизвикува прекумерен стрес врз црниот дроб и бубрезите, а неговите неразбранливи компоненти произведуваат токсини и заглавување на цревата.

Изобилството на масти е полн со кршење на многу метаболички процеси, а вишокот на јаглени хидрати кои не се трошат во форма на енергија доведува до формирање на масни наслаги и, соодветно, на збир на телесна тежина. Вториот модел беше причина за неоснованото мислење дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати од храната е придружено со намалување на телесната тежина, а најдобрата алтернатива на овој макронутриент е природно протеинот. Како дел од протеинската исхрана, посебно внимание треба да се посвети посебно на протеините и јагленохидратите.

Протеини во храната

Протеините или протеините влегуваат во телото главно од прехранбени производи кои се консумираат од човекот, кои се поделени во храна од животинско и растително потекло. Како по правило, дневниот внес на протеин за возрасен кој води физички активен животен стил варира од 100 до 150 грама.

Суштински извори на животински протеини, кои содржат целосен опсег на суштинско значење за телото амино киселини, се: животинско месо, риба и морски плодови, живина и јајца, млечни производи. За вегетаријанци, како и луѓе кои следат терапевтски диети без месо или кои имаат потреба од храна со протеини во пост, основните добавувачи на овие макронутриенти може да бидат: производи од соја, мешунки, разни житни култури, ореви и некоја друга растителна храна што треба да се комбинираат со целта на полноправно одржување на протеини во организмот.

Висока протеинска храна

Некои научници и нутриционисти преферираат протеини од зеленчук, бидејќи веруваат дека нивната потрошувачка го намалува ризикот од кардиоваскуларни патологии, воспалителни болести на дебелото црево и некои други сериозни болести, онкологија дебелото црево. Тие се уверени дека како превентивен ефект на растителни протеини врз човечкото тело станува можно поради нивната намалена плазма концентрација. инсулин и "лошо" холестерол»И препорачуваме во согласност со диететските диети да се придржувате до избалансирано мени.

Тоа е важно!Треба да се запомни дека животинските протеини во исхраната со диетална исхрана целосно се апсорбираат (во границите од 92-98%), а протеините од растителната храна се обработуваат за околу 60-80%.

Подолу е дадена табела од најпопуларните јадења од животинско и растително потекло, кои содржат многу протеини (во сооднос од 100 g / g).

Сорти

Различни протеински диети за брзо губење на тежината се добри бидејќи гарантираат значителна губење на тежината во краток период. Нивниот главен принцип е потрошувачката на претежно протеинска храна. Во различни варијации, дозволени се јаглени хидрати или додатоци на масти. Нутриционистот ќе советува кој тип штрајк со глад е во право за вас.

1. Најефикасната протеинска исхрана е класична (традиционална), кога има многу протеини во исхраната со мала количина додадени јаглехидрати.
2. А строга протеинска исхрана: само протеини + намалување на волуменот на делови во споредба со класичната шема.
3. Протеин-витамин: + овошје, зеленчук, бобинки.
4. Протеини и масти: + масти.
5. Протеин-зеленчук: + зеленчук.
6. Протеин-јагленохидрати: + јаглени хидрати.
7. Овошје и протеини: + овошје.

Секоја протеинска исхрана за брзо губење на тежината е идеална за оние кои се плашат од глад. Губење на тежината се случува без оваа непријатна сензација, бидејќи телото добива доволно количество хранливи материи. Анорексијата со таков систем, исто така, не треба да се плаши, бидејќи протеинот нема да им дозволи на мускулите да атрофираат. Напротив - дајте им убава форма. Но, како ќе се одвива процесот на губење на тежината? Поради што?

Преку страниците на историјата. За прв пат, протеините за храна беа изолирани во 1728 од Пруст, додека распаѓаат сирење и сирење.

Акција на телото

Не постои сомнеж за ефективноста на протеинска исхрана, бидејќи нејзиниот механизам на дејство на слабеење на организмот е проучен и научно докажан. Таквиот систем на храна предизвикува процеси во телото што придонесуваат за губење на тежината.

1. Мастите и јаглени хидрати не влегуваат во телото, и почнува да ги троши своите масни резерви на страните, стомакот, задникот (за жени, ова се најпроблематичните места).
2. Апсорпцијата на протеини зема многу енергија, што придонесува за согорување на поткожното масно ткиво.
3. Протеинската храна го подобрува производството на топлина, ги забрзува метаболните процеси кои промовираат губење на тежината.

Значи, ако треба брзо да изгубите тежина без штети на здравјето, ефикасна протеинска исхрана е на ваша услуга. Изберете тип кој најмногу ви одговара за здравствени причини и вкусови, запознајте се со листите на производи - и кажете им збогум на тие вишок килограми!

Ова е интересно! Протеините од животинско потекло се апсорбираат полесно од истите супстанции, но од растенија.

Храна

Првото прашање кое треба да се реши за себе, изборот на ваков вид губење на тежината, е она што може да се јаде на протеинска исхрана и кои производи се строго забранети. Ова во голема мера ќе зависи од опцијата за штрајк со глад. Но, како база, секогаш се држи до следните листи.

Забранети производи

Секогаш имајте на рака листа на храна која е забранета за употреба на протеинска исхрана:

• слатки сокови, алкохол, газирани пијалоци,
• масти: путер, маст, крем,
• пушени производи
• колачи, житарици, обичен леб, чоколада, слатки, слатки,
• сушено овошје
• ореви,
• сосови, павлака, сенф, мајонез, зачини, кечап,
• компири, цвекло, моркови,
• грозје, банани, кајсии, persimmon, манго, диња, папаја,
• пченка, грашок,
• колбаси, полупроизводи,
• брза храна
• шеќер,
• масното месо: свинско, говедско,
• масни риби: халибу, харинга, скуша, бурбот, есетра,
• конзервирана храна.

Дозволени производи

Слободно можете да ја вклучите следната протеинска храна во вашата исхрана:

• варени јајца,
• нискомасни млечни производи: сирење, урда, сирење, млеко, кефир, ријаженка, јогурт, јогурт (природно, без бои),
• игра: пилешко, мисирка (прво треба да ја отстраните кожата од нив),
• телешко месо, говедско, зајачко месо,
• риби (сорти со ниска содржина на масти): туна, камбек, розово лосос, птица,
• морска храна: кики, ракчиња, остриги, ракови,
• зеленчук,
• печурки,
• мешунки: леќа, наут, грав,
• незасладено овошје, предност се дава на јаболка, ананас, киви и агруми: pomelo, грејпфрут, мандарина, портокали,
• слабо кафе и чај без шеќер и крем, протеински (протеински) коктели, тинктури и билни чаеви.

Ова е она што можете да го јадете како дел од било која протеинска исхрана. Ако ги земете неговите опции (маснотии или јаглени хидрати), оваа листа ќе се прошири со нови производи.

За да го направите менито правилно, треба да знаете што е вклучено во протеинскиот режим и што е строго забрането за човечка конзумација. Од ова ќе зависи од резултатот на губење на тежината. Дефинирајте однапред за себе што можете да јадете, и на кои производи треба да ставите масти крст и едноставно не ги купувате, за да не бидете заведени.

Табела со производиБр. 1: брзина на учење

Табела со производи број 2: содржина на протеини (за споредба, и масти се дадени)

Масите ја даваат храната што можете да ја јадете со губење на тежината на протеинска исхрана.Тие брзо се апсорбираат од телото, има малку маснотии во нив, и има доволно протеини за да телото стане тенок, истакнат и убав. Но, изборот на овој тип на постот, не заборавајте да ги процени сите свои слабости, кои можат да ги разочараат. Меѓу нив - импресивна листа на контраиндикации.

Од минатото. Според делата на Плиниј Старецот, во антички Рим, белиот јајце се користел како лек.

Контраиндикации

Секоја диета, вклучувајќи протеини, е сериозно оптоварување на телото. Метаболизмот е забрзан, мастите се изгорени, токсините се елиминираат, желудникот мора да се прилагоди на новите нутритивни состојби и необична храна.

Сето ова води до фактот дека на телата им се потребни подобрени повратници. И ако со нив првично не е сè во ред, состојбата со губење на тежината се влошува со секој ден од исхраната. Резултатот е влошување на постоечките болести, лошо здравје и одбивање на телото да се ослободи од вишок килограми. Протеинската исхрана е контраиндицирана во следниве случаи:

• бубрежно заболување
• напредна возраст: по 55 години,
• моќни спортови
• кардио тренинг
• бременост
• проблеми со гастроинтестиналниот тракт,
• лактација
• значаен ментален и физички стрес,
• жолчни камења
• алергија на цитрус,
• патологија на генитоуринарниот систем,
• рак на секој орган
• адолесценција
• дијабетес.

Секоја од овие контраиндикации треба да биде стоп-сигнал за губење на тежината, избирајќи протеинска исхрана. Ако навистина сакате да го пробате овој посебен систем на губење на тежината, прво треба да се обидете да ги елиминирате овие фактори. На пример, кардиоваскуларната и силната обука може да се напуштат неколку недели, без штета за здравјето. Доењето, бременоста, адолесценцијата некогаш ќе завршат - само треба да бидете трпеливи. Треба да се лекуваат сите други болести. И тогаш можете слободно да го пријавите протеинскиот глад.

Дали знаевте дека ... Дали сè што живее на Земјата направено од протеини?

Времетраење

Откако ќе изберете еден вид протеинска исхрана, разгледајте го прашањето за неговото времетраење. Тој е многу важен. Резултатите и благосостојбата може безнадежно да се расипат ако ја преценете својата сила и одлучувате за долг штрајк со глад.

Ако ова е вашето прво искуство, почнете мал. Уште подобро, консултирајте се со нутриционист. Тој ќе ви понуди следниве опции:

• 3-4 дена: ова времетраење е погодно за оние кои итно треба да изгубат неколку килограми - не очекувајте поголем резултат од краткотрајната протеинска исхрана,
• строгата или нискокалорична протеинска исхрана не треба да трае повеќе од една недела, инаку нема да имате сила да кренете лажица, секој нутриционист ќе ви каже дека 7 дена од исхраната е најдобра опција за тестирање на вашата сила,
• 10 дена - се препорачува за оние кои веќе имаат искуство со постот,
• 14 дена - ако треба да изгубите најмалку 8-9 кг,
• 21 ден - долготрајна протеинска исхрана е дозволена само за оние кои немаат здравствени проблеми, но тие вишок килограми се надвор од обемот,
• протеинската исхрана за еден месец е исклучок од правилото, а ако е неправилно забележано, може да се претвори во здравствени компликации, па затоа треба да побарате дозвола од лекар.

Протеинската исхрана секогаш може да се прекине, но подобро е првично да се пресмета сè, да се создаде мени и да се добие сила за одреден временски период. Започнете мал, и секогаш можете да продолжите ако резултатите се задоволителни и се чувствувате добро. Неколку корисни препораки ќе ви овозможат да губите тежина брзо и пријатно.

Забелешка. Нутриционистите советуваат во истото јадење да ги комбинираат протеините од растително и животинско потекло. Најуспешните синдикати, според нивното мислење: каша со млеко, пржени јајца со грав, суши со риба, месо со грав.

Корисни совети

Нутриционистите сугерираат како да изгубат телесната тежина на протеинска исхрана, без штета на здравјето и со максимални резултати за губење на тежината. Излезе дека не е доволно да се следи препорачаната исхрана: треба да следите неколку правила за време на постот.Ова се принципи на здрав начин на живот кој може да се донесе во иднина.

Здравје

1. Поминете пред протеинска диета медицински преглед за контраиндикации.
2. Добие дозвола од штрајк со глад од нутриционист и доктор.
3. Земете мултивитамин во штрајкот со глад.
4. Почувствувајте ги нападите на вртоглавица и слабост - го зголемува количеството на јаглени хидрати во исхраната. Дозволено за појадок да јаде каша.
5. Знаете како да престанете со текот на времето: со значително влошување на здравјето од протеинска исхрана е подобро да се откажеш.
6. Во времето на губење на тежината не може да се земаат лекови.

На исхрана

1. Направете мени со специјалист.
2. Јадете строго од час, во исто време.
3. Вечерајте не подоцна од 4 часа пред спиење. Ако имате 6 оброци на ден, последниот оброк треба да биде 2 часа.
4. Пребројување на калориите: треба да потрошите повеќе отколку што консумирате.
5. Пијте чиста вода од 1,5 литри дневно.
6. Види за тежина.
7. Исхраната на исхраната на протеините треба да содржи пареа, или задушени, варени или печени. Пржење е забрането.
8. Волуменот на препорачани порции: 150 грама од било кое јадење, 200 мл пијалоци - во исто време. Плодови од околу 100 грама.
9. Не злоупотребува сол.

По пат на живот

1. Одете на спиење до 23.00.
2. Спијте 8 часа на ден.
3. Одете пеш секој ден во свеж воздух.
4. Оставете некое време сила спорт и кардио.
5. Вклучете се во велосипед, пливање, обликување, аеробик.
6. Одржувајте го пиењето и доброто расположение.
7. Да се ​​откаже од пушењето, алкохолот, дрогата и бучните партии.

Можеби изгледа дека некои моменти воопшто не ја допираат протеинската исхрана. Всушност, во процесот на губење тежина секоја нијанса е важна. На пример, оние кои немаат доволно спиење може да се скршат и да не го прекинат штрајкот со глад, бидејќи на телото му е потребна сила за надминување на оваа тешкотија. Па му помогне со ова. И конечно, еден од најважните моменти е компилацијата на менито.

Имајте на ум. Протеинската храна подобро се апсорбира по термичка обработка.

Пример мени

Менито на протеинска исхрана треба да биде производ од дозволената листа. Како примерок, Ви препорачуваме да се фокусирате на класичната верзија, дополнувајќи ја со јаглени хидрати или масти, во зависност од видот на глад.

Прв ден

• Утро: одмаст леб, варени јајца, кафе (чај, вода).
• Ручек: јаболко зелена или жолта сорта.
• Ручек: супа од спанаќ, пареа туна, леб од трици, протеински коктел.
• Безбедно, урда.
• Вечер: ракчиња со сок од лимон.

Втор ден

• Утро: урда, трици леб, кафе (чај, вода).
• Ручек: портокал.
• Вечера: риба супа, печени бели печурки со зеленчук, протеински коктел.
• Закуска: тврдо сирење.
• Вечер: салата од зеленчук.

Трет ден

• Утро: пилешко, трици леб, кафе (чај, вода).
• Ручек: грејпфрут.
• Вечера: јајца супа, задушени грав, протеински коктел.
• Ручек: кефир.
• Вечер: тепсија за урда од сирење.

Четвртиот ден

• Утро: урда, трици леб, кафе (чај, вода).
• Ручек: мандарински.
• Ручек: протеински окроска, тиквички во фолија, протеински коктел.
• Закуска: јогурт.
• Вечер: полнети ракови.

Петти ден

• Утро: омлет од протеини, трици леб, кафе (чај, вода).
• Ручек: Киви.
• Ручек: супа од месо, говедско, протеински коктел.
• Безбедно, ryazhenka.
• Вечер: протеинска салата.

Шестиот ден

• Утро: неколку протеини, трици леб, кафе (чај, вода).
• Ручек: pomelo.
• Ручек: супа од трици, пилешко издувам, протеински коктел.
• Безбедно, урда.
• Вечер: чорба од пилешко и зеленчук.

Седмиот ден

• Утро: урда, трици леб, кафе (чај, вода).
• Ручек: ананас.
• Ручек: супа од жолчка, омлет со домати, протеински коктел.
• Ручек: кисело млеко.
• Вечер: парен риба.

Како опција - табела во која менито на протеинска исхрана за губење на тежината за 7 дена погодно се вклопува. Одлучи да го продолжи штрајкот со глад - само може да ја повтори исхраната.

Кога составувате мени за секој ден, размислете го обемот на порции наведени во советите.Не исклучувајте ја можноста за промени: некои производи не беа при рака, слабото здравје го направија да јадете лажичка мед или плоча од каша. Не се премногу стриктно, но не дозволувајте олабавување во вид на слатки и брза храна.

Само компетентен пристап кон протеинската исхрана ќе постигне навистина неверојатни резултати. И со цел да се направи забавен губење на тежината, проучувајте ги рецептите од протеинската исхрана за да бидете сигурни дека овој систем тешко може да се нарече глад - нуди толку разновидна исхрана.

Не претерувајте. Ако телото чувствува вишок протеини, ќе почне да го претвора во маснотии, а целата ваша исхрана нема да даде никакви резултати. Па бидете внимателни и гледајте ја тежината во штрајкот со глад.

Понекогаш е тешко да се избере храна за протеинска исхрана, бидејќи листата на производи е ограничена. Неколку рецепти ќе ви овозможат да се ориентирате и да се лекувате со хранливи салати, вкусни супи и разновидна секунда.

Рецепт за протеинска салата

• 5 жолчки,
• лигњи 150 гр,
• пилешко (подобро градите) 150 гр,
• магдонос 15 гр,
• неразреден лимон сок 50 ml.

1. Намалете ги тврдо-варени протеини на трошка.
2. Состојки и пилешко да се стави на тенки и кратки ленти.
3. Промешајте.
4. Додајте малку сол.
5. Посипете со сецкан магдонос.
6. Зачинете со сок од лимон.

Пилешко и аспарагус протеински супа рецепт

• пилешка супа 500 мл,
• пилешко (подобро филе) 300 гр,
• конзервирана аспарагус 100 гр,
• пченкарно брашно 30 гр,
• конзервирана пченка 100 гр,
• сечени шампињони 300 гр,
• масло од сусам (неопределено) 10 ml,
• зелен кромид по вкус.

1. Истурете печурки во вриење супа, задржи на тивок оган 10 минути.
2. Разредете брашно во вода со пире.
3. Истурете во супата. Се вари со постојано мешање додека не се задебели.
4. Исечете аспарагус и говеда во тенки ленти.
5. Истурете во супа. Додај пченка. Да се ​​задржи на тивок оган половина час.
6. Пред сервирање, додадете половина лажица масло од сусам и малку сецкан кромид на секој дел.

Рецепт за второто јадење на протеини: пилешко месо

• пилешко (подобро филе) 250 гр,
• брокула 150 гр,
• јогурт 50 ml,
• соја сос 20 мл,
• семе од синап 5 ЕЕЗ.

1. Исплакнете го пилето, исечете ги на тенки слоеви. Рефле.
2. Брокули се вари, камшик во пире.
3. Подгответе го сосот: миксерот измешајте јогурт, сенф, соја. Подмачкајте ги со секое парче филе.
4. Слоевите лежеа на пилешко на сад за печење.
5. Измешајте го преостанатиот сос со зеленото пире, со четка со врвот на пилешкото пита.
6. Чувајте ја рерната на 200 ° C половина час.

Не заборавајте дека рецептите за протеинските диети треба да се совпаѓаат со верзијата што сте ја избрале. Ако е протеинска маст, треба да јадете свинско месо и говедско месо, пржено во путер. Седи на протеински јаглени хидрати, готви ориз или хељда како гарнир. Поставете го вашиот систем за гладување, така што ќе биде и продуктивен и пријатен. И на крајот не заборавајте да излезете од исхраната.

Внимание Ако телото мора да преработи премногу протеини од животинско потекло, може да започне интоксикација.

Протеинска исхрана за губење на тежината: како да се делува, мени, ограничувања

Здраво, драги посетители на мојот блог. Драго ми е што повторно ви се јавував во посета. Денес истражувања сакам да се посветам на вистинскиот проблем на многу фер секс, кој звучи вака - како протеинска исхрана за губење на тежината и дали помага да се ослободи од целулитот.

Ќе зборуваме за протеинска исхрана и како тоа помага да се ослободиме од целулитот без да предизвикаме штета на телото, да го анализираме механизмот на дејствување на исхраната, главното мени и ограничувањата.

Сите знаеме дека исхраната има големо влијание врз метаболизмот и, ако тоа не е во ред, веднаш влијае на нашиот изглед, особено во поглед на појавата на допирање на бутовите и задникот.

И тоа е добро, ако сеуште нема такви проблеми - воспоставив правилна исхрана и сè е добро, но што да направам кога веќе мразев килограми и исплашат дополнителни сантиметри кои нè гледаат од огледалата (на пример, како во втората фаза на дебелината)? Во овој случај, дојде до помош на диета во која протеини доминираат!

Карактеристика на оваа диета е тоа што, како што реков претходно, го зголемуваме количеството на протеини што се консумираат, во исто време целосно ги исклучуваме мастите од исхраната, а јаглехидратите се многу ограничени.

Како прави исхраната

Жените, девојките, за кои немаме само ограничувања, ние нема да му дадеме на нашето тело атрактивност, виткање и еластичност! Протеинската исхрана, во споредба со другите, гори побрзо, така што ќе ги отстрани непотребните грчеви на одредени кожни зони и ќе помогне да се справат со вишокот тежина.

Веднаш штом ќе почнете да вклучувате повеќе протеини во вашето мени, така и со помали количини на храна ќе добиете повеќе енергија. За обработка на протеини ќе се консумираат масти кои сте ги акумулирале порано.

Покрај тоа, мускулната маса ќе се зголеми. Значи, драги мои, со протеинска исхрана не само што ќе се ослободите од неколку килограми маснотии, туку наместо да ги зајакнувате вашите мускули.

Придобивките од протеинска исхрана за губење на тежината

1. Резултатот ќе го видите на вториот и третиот ден. Волуменот на бутот ќе се намали за 1-2 см, а тежината ќе се намали за најмалку 1,5 кг.
2. На оваа диета можете да јадете месо. Доколку "тревопазните" диети ве истераат, тогаш можете да си дозволите парче месо, барем секој ден.