Фитнес дома: корисни препораки

Потребата за здрав начин на живот за многу луѓе е нивниот живот кредо, главната компонента на која беше спорт. А одлична можност да се добие тенок, фигура фигура е обезбедена од страна на фитнес тренингот. Бројни спортски клубови нудат широк спектар на фитнес услуги под раководство на искусни инструктори.

Сепак, можноста за посета на такви центри не е достапна за секого: некој се жали на сериозен недостаток на време, други се збунети од не многу ниски цени. Ако ова не е само изговор, туку сосема оправдани околности, сосема е можно да се започне со таква обука без да се напушти куќата.

Домашна фитнес - полноправно спорт?

Препознавајќи ги сите придобивки од физичкиот напор, многумина тврдат дека фитнесот дома не е ефикасен и апсолутно не е прилагоден за да ги постигне своите цели. Според скептиците, фитнесот дома и во клубот е ист како домашна торта и фабрика за торта. Сите недостатоци се најизразени ако лицето не е премногу висока мотивација. Тогаш излегува дека вежбите се вршат не со целосна посветеност, но едноставно нема кој да го контролира процесот.

Сепак, предностите на фитнес дома имаат многу повеќе. Прво, тоа ви заштедува време и пари. Секојдневното вработување на модерна жена често го прави неофитливиот луксуз во фитнес клуб, а згора на тоа, не е бесплатен. Домашната обука укажува на отсуство на љубопитните очи, бидејќи многу други луѓе кои се со прекумерна тежина се засрамени од други посетители на клубот. Едноставноста и удобноста на домашната средина, можноста за избор на личен тренинг темпо, туш на ваша страна е многу погодно!

Инвентар за домашна фитнес

Ако сериозно одлучите да започнете дома вежбање, а вашата мотивација е целосно висока, време е да одлучите за потребната опрема. Сепак, вреди да се напомене дека е сосема можно да се направи без нив - сето тоа зависи од избраниот сет на вежби. Сепак, употребата на разни уреди во многу аспекти може да ја олесни задачата да создаде облик на вашите соништа.

Фитнес-опремата која помага да се адаптираат фитнес дома во атмосферата на спортски клуб обично не е многу компактна, така што само сопствениците на апартмани со повеќе соби можат да си ги дозволат. Најчести од нив се:

Велосипеди за вежбање

Несомнено, ова е најстарата омилена кардиоваскуларна машина, придонесувајќи за општо зајакнување на мускулите и губење на тежината. Покрај тоа, нејзиниот опсег е многу широк: од едноставни опции за појас или чевли до напредни магнетни модели. Повеќе скапи велосипеди за вежбање се опремени со вградени програми кои ја одредуваат брзината, времето, бројот на потрошени калории, па дури и пулсот.

Трчање

Љубителите на џогирање сега не мора да одат надвор за да се практикуваат во лоши временски услови, тоа ќе биде доволно само да се купи неблагодарна работа. Во зависност од условите за живеење и финансиските можности, можете да изберете уреди со механички, магнетни или електрични лимови, а степенот на удобност за обука ќе се промени соодветно. И најнапредните модели имаат процесор поврзан со телевизор со функција на личен тренер. Виртуелен инструктор дефинитивно ќе ја одреди програмата на следната лекција, придружувајќи го со енергични коментари.

А одлична алатка за оние кои сакаат да ги заостри задникот и бутовите, како и зајакнување на мускулите на рацете и грбот. Со имитирање одење горе, го снабдувате целото тело со аеробно оптоварување кое промовира маснотии.Степарите се разликуваат по големина и конфигурација, министерот се смета за најкомпактен меѓу нив, привлекувајќи, вклучувајќи и релативно евтина цена.

Дома Фитнес Совети

Отпочнување на независни обуки, неопходно е да се земат предвид важни препораки од искусни тренери за фитнес:

На секое вежбање треба да му претходат загревање насочено кон загревање на мускулите.
Товарот обично се зголемува постепено, не можете да почнете со голем број пристапи.
Облека за обука треба да избере удобно, а не ограничувачко движење.
Пред класа, мора да ја проветрите просторијата.
Пиење за време на вежбањето е можно, но само малку и во мали голтки.

Ако имате лично искуство дома класи за фитнес, споделете свој сет на вежби. Дали успеавте да ја трансформирате вашата фигура на подобро без да се грижите за посета на спортски клубови?

Придобивките од дома фитнес

И покрај фактот што часовите во салата првично се поефикасни, вежбите што се изведуваат дома ги имаат нивните предности, од кои првата е, се разбира, евтина цена. Нема потреба да купувате скапи фитнес минувања. Ако ја пресметате вкупната потрошена сума, може да најдете дека би било поевтино едноставно да купите специјална опрема дома.

Втората предност е заштеда на време. За оние девојки кои живеат богат и енергичен живот, понекогаш е тешко да се направи време за да одат во фитнес клуб, така што прави фитнес дома е идеален за нив. Можете безбедно да го ослободите од вашето лично време и да не мислите дека претплатата наскоро ќе "изгори". Во случај на жители на големи градови, неопходно е да се каже за патните трошоци, кои исто така вклучуваат многу пари.

Третата предност е удобност. Дома, можете да се одморите и да вежбате колку што е можно повеќе, без да бидете расеан од други фактори. Впрочем, во фитнес-клубовите, по правило, постојат редици за симулатори, премногу луѓе околу и гласна музика што не им се допаѓа на сите.

Сето ова може да биде досадно и да спречи ефективни определби. Покрај тоа, за некои девојки кои штотуку почнаа да посетуваат настава, ќе биде невообичаено и непријатно да се прават вежби со целосен поглед на искусни спортисти. За бескрајната задача во туш и кажи не!

Но дома сè е многу полесно. Можете да ја вклучите музиката што само сакате, да одберете соба која е пријатна и поудобна за вас, облечете ги оние облеки што нема да ве воздржат во вашите движења - слобода! И целата опрема што ја имате, му припаѓа само на вас. За да пробате нови движења и вежби, да го регулирате темпото на нивното спроведување - сите овие нијанси зависат само од вас. Па, по завршувањето на тренингот, веднаш може да се истушираш.

Недостатоци на домашна фитнес

Се разбира, дома фитнес, исто така, има очигледни недостатоци, кои се првенствено поврзани со мотивација. На пример, за девојки со слаба волја и слаба внатрешна мотивација, практикувајќи дома нема да направи многу добро. Таквите луѓе постојано го одложуваат сè "за утре" или не се обидуваат да ги вршат вежбите со добра посветеност. Ако знаете дека не се организирате сами, подобро е да одите во фитнес-центар - така ќе биде полесно да влезете во постојан режим на вежбање.

Затоа, прави фитнес дома, постави јасни цели. Подобро е да направите детален план на часовите една недела или месец - важно е да се стремиме кон одредени мали достигнувања, и само тогаш може да дојдете до нешто повеќе! Ако таквите часови веќе се планираат во фитнес клубовите, тогаш дома ќе мора да ја преземете оваа работа.

За да се осигура дека таквите класи во станот не се здодевни, колку што е можно, воведуваат нови вежби во обуката или едноставно менуваат одреден сет на часови до други.Инаку, може да му се досадуваш по неколку недели, и вашиот спортски импулс значително ќе исчезне.

Фитнес опрема

Пред сè, важно е да се каже дека ви треба малку простор за самите часови. Ќе има доволно простор два за два метри. Се разбира, би било убаво ако избравте одредена просторија за фитнес, ако вашата куќа или стан дозволи. Не заборавајте да купите тренерка - нема потреба да се земе во стара, непријатна облека и чевли.

Дури и ако вашите финансии ви дозволуваат ова, не брзајте да купувате скапа опрема за фитнес. За да започнете со часови ќе имате доволно тепих, како и стол, клупа, тегови и други тежини. Ако не се уморни од вежбите дома дома за еден месец, а вашата желба да го подобрите вашето тело само се зголемува, тогаш можете да размислите за купување дополнителни спортски производи.

Во оваа фаза, веќе ќе знаете точно кои мускулни групи треба да бидат разработени со посебни напори, што да барате. Пар симулатори ќе бидат доволни. Бидете сигурни дека ќе ја испробате целата опрема што ве интересира во спортската продавница, ако е дозволено. Ако не, тогаш обрнете внимание на нив во фитнес центарот.

Домашни фитнес лекции

Се разбира, фитнес дома бара посебни вештини. Можете да ги најдете целите видео циклуси кои детално демонстрираат изведба на одредена вежба. Но, на телевизија има дури и посебни фитнес канали, што е многу погодно - вклучете го и работете! Сепак, тука треба да го прилагодите вашето време за одредени програми.

Најдобра опција е да се купи ДВД со развиени лекции за фитнес. Предностите на ДВД се дека можете да паузирате во кое било време, да ја испитате вежбата понатаму со комплетирање на дополнителни повторувања. Доста е да купите повеќе дискови. На прво, на пример, вежби на печатот, на вториот - за задникот и бутовите итн. Фокусирајте внимание на комплексите за обука што ви се потребни.

Важно е да се знае дека, почнувајќи од домашна фитнес, нема да биде излишно да се запознаете со спортската терминологија и некои од принципите на кои се заснова традиционалната фитнес. Овие информации може да се најдат на Интернет и во специјализирана литература, што сигурно нема да биде излишно за вас.

Доколку финансиите дозволуваат, консултирајте се со професионален тренер кој ќе подготви за вас најсоодветен збир на вежби специјално дизајнирани за вас. Инструкторот ќе ги земе предвид сите карактеристики на вашата фигура, возраст, здравствена состојба, проценка на мускулната маса. Вежбите прилагодени на индивидуалните податоци ќе донесат максимална корист.

Во текот на првата недела од обуката, подгответе ги вашите мускули за товарот. Оценете го вашето тело и одберете го минималниот оптоварен комплекс, пресметан за половина час. Втората недела имплицира малку посериозно оптоварување од првично. Тука можеби се потребни дополнителни школки, а обуката може да трае до четириесет минути. И сега некаде во третата недела почнува ефективната обука за фитнес.

Стандардни вежби за домашна фитнес

Секоја сесија за обука секогаш започнува со нормална класична тренингот. Треба да го сторите тоа на вашиот вообичаен начин, во релаксирана состојба. Не заборавајте за истегнување на мускулите. Тоа не само што ќе го направи телото потенок, туку и ќе им даде светлина на благодатта.

Првата вежба која е вклучена во стандардниот фитнес комплекс е pushups. Тие треба да вршат три пристапи. Првите две - загревање, во траење до петнаесет минути. Помеѓу приоди - неколку минути интервал. Последниот, третиот - работникот. Тука мора да го притиснете максималниот број пати. Токму до целосно исцрпена. Во процесот на притискање, го обучувате грбот и рацете.Патем, овие вежби се особено корисни за луѓето кои работат во канцеларијата, трошат многу часови на компјутерот.

Втората класична вежба е сквотови. Изведувајќи ги, запомнете дека тежината секогаш треба да се концентрира на петиците. Гледајте ја вашата положба и држете го грбот исправен. Додека сквотирање, колковите треба да бидат паралелни на подот. Патем, можете да извршите сквотови на двете нозе и на еден. Овие вежби, исто така, бараат три пристапи, како во првиот случај. Единствената разлика е во тоа што во овој случај има активно вежбање и грбот и нозете.

Па, се разбира, вежби за обука на печатот. Тоа може да биде подемот на торзото и нозете, вежбата "ножици" - нешто, во зависност од вашето тело. Можно е да се заниша притисок и на тепих, и на клупа. Запомнете дека знак за добар тренинг е силно допирање на мускулите од прекумерна замор. Сепак, исто така е невозможно да се преоптоварите - да ја набљудувате мерката.

Колку ефикасно ќе вежбате дома, зависи од вас, пред сè, само од вас. Од вашата истрајност и аспирација, и, се разбира, од регуларноста на часовите. Фитнес дома е одлична можност да го ставите вашето тело во совршена состојба, да го направите дури и повеќе доброто и тенок. Треба само силно да го сакате ова и да ги искористите своите можности до максимум!

10 корисни совети за оние кои решаваат да направат фитнес

Можеби најтешката работа во фитнес е да пронајдете време за тоа. Всушност, како да се најде место во еден ден за таква сериозна окупација како спорт? Ние детски ветуваме себеси да започнеме нов живот од следниот понеделник. Но, тогаш добрата желба постепено исчезнува, а ние остануваме со иста тежина на дополнителни килограми. Дали е тоа навистина за живот, а?

Всушност, поентата овде воопшто не е во отсуство на слободно време, но (чесно, признаваме) во нашата мрзеливост и неможност да го планираме нашиот животен распоред. Навистина, сама по себе, времето за спортување нема да дојде од каде било. Тој ќе мора да најде, или дури и намерно да "создаде", туркајќи други работи. Ние ви нудиме 10 докажани совети за тоа како да се вклопите во фитнес во вашиот веќе преоптоварен животен стил. Но, крајниот резултат ќе зависи само од вас.

Совет: 1 не е хоби!

Што сакаш од фитнес? Малку те снемува тежина? Или очекувате да се претвори во луксузен еротски модел? Во секој случај, мора да тренирате според планот. Треба однапред да го знаете тоа, за да не тврдите дека сте подготвени. Запомнете, успехот доаѓа од редовни и постојани вежби! Со други зборови, фитнесот не е хоби што се практикува според вашето расположение. Пропуштената обука е чекор назад.

Независно колку сте изладиле на некој ден, крајниот резултат е составен чисто статички од бројот на вашите тренинг сесии. Оној кој обучи 100 пати, изгледа подобро од оној кој совладал само 50 обуки.

Аритметичкиот сет на обука бара солиден план, бидејќи не можете да направите паузи подолго од една или една и пол недели (инаку ќе мора повторно да го започнете одбројувањето). Во фитнес, нема возрасни и други ограничувања, па постави ги најсмелите задачи. Запомнете, тука не треба да се сомневате во ништо, само ви треба само едно нешто - да го сакате! За вистински До срцеви палпитации! На грутка во грлото! Знајте, во фитнес, секоја цел е остварлива, и со секое тренингот станува поблиску!

Во почетната фаза, ќе биде идеално да се "истури воздухот" во врска со вашите планови за вашите пријатели. Ова ќе премине од целиот пат назад. Предавање пред време ќе се срами. Всушност, како да те почитувам после тоа?

Да се постави задача за себе не значи да се реши. Можеби имаш повеќе од еднаш, а двајца не се обиделе да започнат нов спортски живот. Што те спречило? Да - да, зошто се откажавте од фитнес? Обидете се да го дознаете. Во спротивно, имате шанса повторно да се придвижите на истиот гребло. Причините, најверојатно, ќе бидат внесени малку.Обидете се да разговарате со некој пријател кој веќе долго време се занимава со фитнес. Како таа реши слични проблеми?

Совет: 3 - случајот на господарот се плаши

Сте слушнале дека мора да потрошите многу време за фитнес, но едноставно немате. Ако е така, тогаш започнете класи нема никаква смисла. Всушност, таканаречената поддршка за обука со ефект на опоравување трае околу 3 часа неделно - еден час за тренингот. Ако треба да ја трансформирате фигурата, тогаш треба да тренирате 4 пати неделно. Минути 40-45 ќе одат на аеробик и уште половина час на симулаторите. Патем, аеробик може да се замени со утрински трки, а потоа еднодневна посета на салата ќе биде спакувана за час (со промена на облека и туш). Како што можете да видите, не толку многу.

Треба да се каже дека фитнес не стои. Денес, создадени се фундаментално нови технологии за заштеда на време, кои комбинираат аеробик и обука за сила. Таквата обука е уште поефикасна и не трае повеќе од 25 - 30 минути - толку подолго едноставно не можете да го одржите темпото. Според спортските психолози, зборувањето за недостатокот на време не е ништо повеќе од изговор. И ако е така, слободно купувајте клубска карта и за причината!

Прескокнување на салата е полесно од било кога. Никој не треба да објасни ништо и никој не треба да дава изговори. Затоа е најдобро да се оди во клуб со истомисленици. Во овој момент, тие нема да ве пуштаат со неказнивост. Пријателите се добри затоа што можете да разговарате за вашата фитнес заедно со нив - проблеми, заеднички да ги барате причините за неуспесите или да уживате во победи. Можете да купите клуб картичка и да барате такви пријатели во вашиот клуб, но спортските психолози советуваат нешто друго - да се придружите на воспоставената компанија на љубителите на фитнес, и тие самите ќе ви го кажат клубот каде да тренираат заедно. Прашајте ги вашите колеги и девојки. Некој мора да има познат фитнес вентилатор кој веќе има постигнато многу. Останува само да се сретне и да се пријави во својата салата.

Совет: 5 - нарачајте прво!

Недостатокот на време често се случува затоа што не се обидуваме да донесеме цел живот. Во меѓувреме, времето, како и пари, бара управување, а со железната рака. Инаку, невидливо ќе тече низ твоите прсти (исто како и пари). Управувањето со вашето слободно време треба да започне со детални евиденции за вашата работа по работа за една недела. Во петокот, треба да седите на масата и да ја направите анализата. Се согласувам, ако немате доволно време, тоа значи дека сте го потрошиле некаде. Каде Во продавниците? А што ако делегирате купување на производи на нејзиниот сопруг или на децата? Размислете, размислете, мислам! Вие со сите средства треба да најдете време за фитнес, инаку ќе старееш прерано, ќе те ставаш и ќе станеш грда!

Се чини дека можете да направите поинаку. На пример, да се каже: во понеделник, среда и петок, одам во фитнес клуб, период! Сепак, комплицирани задолженија за домаќинство никој нема да направи за вас. Тие ќе се акумулираат, и сето тоа ќе заврши во непријатни семејни борби. Не, треба внимателно да го следите вашето време за да пронајдете скриени ресурси. Интересно шоу на ТВ? Пријател моли да ја посетите? Лесно можете да го направите без сето ова на денот на тренинг - фитнесот е поскап!

Совет: 6 - досадни телефон

Вие тренирате, и одеднаш слушате мобилен телефон прстен. Како да не одговорите, бидејќи повикот! Вие фрлате вежби во средината и почнете да ги оттргнувате преговорите. Можеби разговорот е навистина важен, но го крши ритамот на обуката. Непријатните последици ќе бидат не помалку сериозни од телефонскиот повик во средината на ноќта. Таму наутро ќе бидете поспани и скршени, а потоа ќе ги изладите загреаните мускули (ризик од повреда!), Изгубајте го целиот погон и концентрација. "Исходот на случајот е решен со ситници", рече Наполеон.

Размислете за тоа што малку работи најмногу се мешаат во вашата фитнес? Телефонски повици? Безобидни брборењата со пријателите? Или можеби сте "зависници" на Интернет? Ако е така, тогаш поставете го точниот редослед: прво фитнес, а потоа сè друго. Отпрвин ќе заземе волја, но наскоро тоа ќе стане навика. Што се однесува до мобилниот телефон, треба да се остави во шкафче за промена на облеката. Кога ќе го напуштите фитнес клубот, одговорете на сите дојдовни повици.

Совет: 7 - планирана фарма

Планирање на вашиот живот звучи досадно. Но, нема место да се оди: ако однапред не резервирате во вашиот живот место за нешто важно, вашето време едноставно не може да биде доволно за оваа важна работа. Затоа, без двоумење, стартувајте дневник и пишете во него: "Вторник, 19.00, спроведе аеробна сесија за обука (40 минути) и замав на симулаторите (30 минути)." И нема искушенија!

Меѓутоа, при планирањето, неопходно е да се земат предвид природните околности. Еден ден од седмицата е секогаш издвоена за дополнителна тренингот - наместо оној кој можеби ќе треба да го пропуштите. Ако не се појави грешка, легнете пред ТВ-уредот. Според психолозите, распоредот на животот, во начинот на школување, обесен на ѕидот, има голема помош. Слободното време е поделено на часовен интервал и претходно го внесувате тренингот неколку недели однапред. Напиши во сите свои вообичаени задолженија, како што се миење или чистење. Патем, за целото ваше вработување, многу графикони ќе останат празни. Планирајте патување во кино за ова време, до некој сензационален филм (барем една недела подоцна), прошетка низ бутици или средба со заборавена девојка. Таквиот "животен распоред" постепено ќе ве научи да се погледне кон иднината, а не само во однос на фитнес.

Правењето време за фитнес е само половина од битката. Другата половина од успехот е да се состави програма за обука. Почетник да го направи тоа сами, искрено велат, не можат да сторат. Фитнес е целина наука, и можете да одлучите кои вежби треба да направите и во кој режим, само професионален тренер може. Инаку, вие, користејќи го методот на копје, ќе трошат многу три часа неделно дека сте го направиле толку тешко на фитнес!

На состанокот со тренерот, земете го вашиот дневник со вас, јасно да ги наведете задачите што ќе ги решавате со помош на обуката. И не заборавајте да му кажете зошто вашите претходни обиди за фитнес не успеаја. Услугите за личен тренер се скапи, но во ваков случај ви е потребна само една лекција. Патем, само една лекција со личен тренер, многу клубови им нудат бесплатно на почетниците.

Совет: 9 - Вие го заслужувате!

Бидете сигурни да се наградите за секоја фаза од извршената работа! На пример, еден месец по ред си отидовте во клубот редовно, три или четири пати неделно. Значи, вие имате целосно право на Олимпијадата од најновата колекција на Адидас. Дали успеавте да го зголемите вашиот резултат во сквотови за 2 килограми? Добијте нови неверојатни патики од Dolce & Gabbana. И така натаму.

Можеби мислите дека едноставно не ви се потребни вакви стимулации. Погрешно сте! Фитнес не е лесно. Видливи промени во огледалото чекаат долго време. Така што вашата психа не се предаде на половина пат, осигурајте се со подароци. И чувајте ги на видно место. Околу една година подоцна, потребата за такви награди е елиминирана. Од сите правци ќе слушнете инспиративни комплименти!

Совет: 10 - обидете се - ќе ви се допадне!

Во секој случај, најтешко е да се започне. Според научниците, периодот на акутни реакции на стрес кај почетниците трае околу 3 недели. Тогаш симптомите на стрес се измазнуваат, почнувате да се чувствувате посигурни. Вежбите се подобруваат. И во еден и пол-два месеци тие ќе почнат да ви носат вистинско задоволство. Тајната е дека моќното брзо дишење ја стимулира лачењето на мозокот од ендорфините - специјални соединенија кои се нарекуваат и "хормони на радост".Замислете да започнете со тренингот и по 5 - 10 минути почувствувајте наплив на неконтролирано радост! Не брзајте да се откажете од фитнес, почекајте! Ова неверојатно чувство се врзува за обука потешко од било убедување. Затоа, не плашете се за себе, за силата на вашиот карактер. Само малку трпение!

Покрај тоа, како фитнес продолжува, не само вашето тело ќе се промени, туку и вашиот карактер. Успехот ќе ја зголеми самодовербата. Ќе бидете изненадувачки намерни. Како и секој кој знае дека прави нешто многу важно за себе.

Фитнес за губење на тежината дома: главните предности

Фитнес часовите во домот бараат значителни волнички напори за да не се направат отстапки за себе и да ги извршуваат сите вежби навремено. Сепак, почнувајќи од обуката, по неколку дена ќе се навикнеш на нов начин на живот и ќе забележите значителен напредок во вашата издржливост. Покрај тоа, придобивките од дома фитнес е невозможно да не го цениме:

Заштеда на готовина.

Вршење на обука дома, можете да заштедите не само по цена на претплата: повеќето фитнес центри имаат свои спортски барови и бањи, од кои не е лесно да се одбие.

Покрај фактот што можете да го одредите времето и времетраењето на часовите по ваша дискреција, домашните вежби ќе ви овозможат да го контролирате темпото и редоследот на извршените вежби, како и самостојно да ја иновирате програмата за обука.

Бидејќи се занимавате со фитнес дома, секогаш можете да започнете со тренирање во време погодно за вас, без да губите време на патот кон салата.

Бидејќи спортски оптоварувања се контраиндицирани кај одредени болести, се препорачува да се консултирате со лекар пред да започнете со тренинг.

Фитнес дома: корисни совети за почетници

Со цел домашните вежби да бидат поефективни и да ви донесат само позитивни емоции, користете ги следниве препораки:

Добијте спортски атрибути: дајте ги тегови, специјален килим и други додатоци за фитнес и вежбање. Почетниците честопати го заменуваат тепих со килим, и тегови - со шишиња од песок или вода. Сепак, користењето на спортска опрема е многу поудобно. Покрај тоа, кога создавате посебна атмосфера што предиспонира за спорт во куќата, можете да го почувствувате вистинското емотивно расположение, благодарение на што практичното фитнење за губење на тежината ќе биде многу полесно и попријатно.
Земете посебно место во станот за обука. Осигурајте се дека кревките објекти и други нешта што можат да ги попречат вашите активности не се во близина.
Во салата за обука, инсталирајте големо огледало преку кое ќе можете да се видите во целосен раст. Бидејќи нема да имате тренер покрај вас, кој ќе помогне да ги исправите грешките направени за време на вежбите, ќе треба сами да ја поправате правилната техника.
Вентилација на собата и чистење пред секое тренингот.
Вежбајте само во удобна облека. Облеката треба да биде слободна да се придржува до телото, без ограничување на движењето.
Редовно вежбајте, не заборавај ја умереноста. Фитнес за губење на тежината вклучува систематско и активно вежбање. Во првите фази на обуката ќе им биде дадена доста тешко. Со цел да се избегнат повредите, со појава на силна болка во мускулите, не заборавајте да организирате краток одмор за 1-2 дена.
Утврди за себе најзгодно секвенца на вежби и се држи до тоа во иднина.
За време на обуката, не фокусирајте го вниманието на проблематичните области: сите мускулни групи треба да бидат подеднакво разработени.
За да ја угасите жедта што се јавува при вршење на фитнес, ставете едно шише со вода во просторијата за обука и периодично пијте вода во мали голтки.

Важно е да се разбере дека фитнесот за губење на тежината не е само систематско вежбање: за да ги постигнете саканите резултати, исто така треба да се придржувате до правилната исхрана и да го следите режимот за пиење. Јадете само здрава храна (риба, месо, ореви, зеленчук, зеленчук, овошје, итн.) И пијте најмалку 1,5 литри обична вода за пиење дневно. Се препорачуваат полупроизводи, кондиторски производи (освен темно чоколадо), пржени и кисели јадења, масни сосови, алкохол и слатка газирана вода за да бидат целосно исклучени од исхраната.

Примери на фитнес вежби за убавината и здравјето на вашето тело

Ако одлучите да вежбате фитнес дома, пред секој тренинг мора да поминете десет минути загревање. За оваа совршена кружна ротација на главата, свиткување, мафтање на рацете и трчање на самото место. Откако ќе се загреат вашите мускули, можете да почнете да вежбате. Следниот комплекс на фитнес вежби ќе ви помогне да ги разработите главните мускулни групи:

Разширете ги нозете рамената ширина, така што чорапите се соочуваат напред, направете 10 сквотови со грбот директно. За поголема ефикасност, направете сквотови со тегови. Таквите вежби ќе ви овозможат да ги извадите мускулите на нозете, и да ја направите задникот покруг и затегнат.

Земете ги тегови во секоја рака и ставете ги нозете на рамената нанапред, исправете го грбот и полека почнете да ги делите гирите на страните. По завршувањето на 5 искачувања, направете ја истата вежба со наклон. Кога размножување тегови не се наведнуваат вашите лакти.

Држење на тегови во рацете надолу по телото, започнете наизменично прави сквотови лево, а потоа на десната нога, така што прав агол се формира помеѓу долниот дел на ногата и бутот, не заборавајте да го задржите грбот и да не го навалите телото напред. Направете 5 напади на секоја нога.

Легнете на стомакот за да ги држат дланките и прстите на подот. Полека подигнете го телото од подот, исправете ги рацете, а потоа спуштете го со истото темпо. Телото треба да формира права линија. Обидете се да направите отпадоци најмалку 15 пати. Позицијата на рацете може да се менува во зависност од тоа кои мускули сакате да ги користите: да ги изработувате пекторалните мускули, поставете ги рацете пошироки од рамената и за развојот на трицепс, ставете ги на градите.

Легнете на грб, ставајќи ги рацете на задниот дел од вашата глава, полека кревајте ги рамената и рамената од подот, а потоа спуштете ги повторно. Изведете 10 лифтови со прекин од една минута, а потоа земете уште 2 сета.

Флексија на случај со извртување во спротивна насока.

Легнете на грб со рацете на задниот дел од вашата глава, закочете ги нозете на колената. Нежно подигнете го телото и продолжете го левиот лакт на десното колено, потоа полека спуштете го и заглавете го десното лактот и левото колено, следејќи го истиот принцип. Во принцип, треба да извршите 3 сета од 10 пресврти на секоја нога.

Завртете ја ногата во подлогата.

Легнете на левата страна, потпренувајќи ги рацете на подот, а потоа почнете полека да ја подигнете десната нога и внимателно да ја спуштите, а не да ја доведете на подот. Потоа превртете се од другата страна и замавјте ја левата нога. Дали 15 удари левата и левата нога на 3 сета.

Препорачаните вежби не бараат високо ниво на фитнес, но за почетници може да биде доста тешко да се завршат. Во такви случаи, бројот на пристапи мора да се намали, постепено зголемување на товарот.

Што е фитнес

Специјално развиена техника помага да се изгуби телесната тежина, да се зајакне и лечи телото. Во овој случај, редовните вежби ќе бидат поефективни колку што е можно во процесот на согорување на маснотии, ако го изберете вистинскиот збир на вежби и го комбинирате со правилна исхрана. Исхраната и нивото на атлетско оптоварување се избрани за секое лице поединечно, врз основа на неговата физичка кондиција, здравје, структура на телото, контраиндикации.Постојат неколку видови (насоки):

Моќ класи. Обуката се одвива со брзо темпо со оптоварување на главните или сите мускулни групи. Често, за време на сесијата се користат тегови како што се мршојадци или тегови. Таквата обука е меѓу најтешките и исцрпувачки.
Аеробик. Кардио е дизајниран да развие издржливост и брзо да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, овој тип на фитнес има позитивен ефект врз срцето и крвните садови. Аеробик тренинзите се одвиваат интензивно и се дизајнирани долго време.
Танц Класите вклучуваат елементи на кореографија и се одвиваат во динамична форма. Учесниците учат различни движења и танцови лигаменти чекор по чекор.
Во вода (вода аеробик). Практично нема рестрикции / контраиндикации, добро влијае на зглобовите, срцето, крвните садови, е совршено прилагоден за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Мека Идеален за почетници, додека обуката е насочена кон развој на респираторниот систем, се протега, корегира држење на телото.

Овој спорт е програма со која можете да го зајакнете мускулниот корсет, да ја изгубите тежината и да го консолидирате резултатот. Придобивките од обуката се да се корегираат ефектите од физичката неактивност, да се забрза метаболизмот и да се спречат разни болести на коските и кардиоваскуларниот систем. Класите не само што формираат прекрасна фигура, туку и ја подобруваат вашата благосостојба. Сепак, за да се одржи резултатот, важно е редовно да се вклучи во фитнес и да се држи до избалансирана исхрана.

Како да тренирам

Оптималната програма за обука ќе биде искусен тренер кој ќе ги земе предвид физичките способности и желби на клиентот. Ако одлучите да студирате независно дома, треба да следите неколку правила и да разгледате совети:

Секоја тренингот треба да започне со загревање, додека тоа полека започнува полека, а потоа побрзо (потребни се околу 10 минути за да се загреат основните мускули),
со цел да се изгубат телесните течности, вклучуваат кардиокомплекс (часови за безалкохолни пијалоци, брзо одење, копчиња за јаже итн.) во класи,
систематски спроведува класи, оптимално - 4 пати неделно,
препорачливо е да се купат тегови за домашни активности (2-3-грански школки се доволни за девојчиња, мажите треба потешки тегови),
завршете го тренингот со истегнување, а мора да ги вклучите оние мускулни групи кои биле натоварени.

Слабеење

Основни вежби за девојчиња или мажи кои сакаат да изгубат тежина се аеробни вежби. Затоа се нарекуваат, бидејќи кога се завршуваат, голем дел од воздухот влегува во телото поради брзото дишење. Повеќе препорачливо за девојки кои сакаат да изгубат тежина, трчање на патеката, орбитрек, стационарен велосипед. Кога вежбате на такви симулатори, мускулите не се пумпаат, туку се загреваат и зајакнуваат, а во ткивата се случува забрзан метаболизам.

За поефикасно губење на тежината, жените и мажите треба да вршат вежби со високо темпо - брзо педали или да трчаат. Во исто време, товарот треба постепено да се зголемува: во првите шест месеци, подобро е да се работи со телото умерено за да се зајакнат мускулите, а потоа да се зголеми брзината или траењето на траењето. Аеробни вежби се добри затоа што по нив лице продолжува да губи тежина во текот на еден ден. Се препорачува да се практикуваат секој втор ден и да продолжат со обука најмалку еден и пол часа.

Домашна работа

Водење спортови дома може да заштеди пари и време поминато на патување во салата. Покрај тоа, можете да тренирате во овој случај во секое време кога е погодно за вас. Фитнес дома ќе биде ефикасна ако следите неколку правила:

треба да направите најмалку три пати или четири пати неделно, додека обуката за губење на тежината треба да трае 40-90 минути, инаку нема да постигнете успех,
секогаш треба да започнете да вежбате со загревање на мускулите и да се истегнувате, додека поинтензивна и долга обука бара најтемелна подготовка на телото,
за време на сесијата обидете се да ги испитате сите основни мускули и да обрнете посебно внимание на проблематичните области,
за време на физичката активност треба да пиете вода (многу, но во мали голтки).

Програми за обука

Комплексот, закажан според бројот на повторувања и денови, се нарекува програма. Во зависност од тоа кои цели цели лицето, за него се избира сопствен метод за обука. Како по правило, обучувачот избира збир на вежби за обучувачот, но, откако ја проучувал потребната литература, може самостојно да се справи со оваа задача.

За почетници

Следнава програма е одлична за почетници, додека жените можат да го намалат времето на обука во 2 пати, додека преполовување на бројот на пристапи. Постепено го зголемувајте товарот за да го постигнете саканиот резултат. Фитнес за почетници дома е сигурно да започне тренингот, со што се намалува ризикот од повреда, ги подобрува мускулните перформанси и ја подобрува ефикасноста. Загревањето може да послужи како скокање со јаже, брзи сквотови, трчање на самото место, мавтајќи со рацете итн.

Препорачана програма за губење на тежината:

Понеделник Повлекувањето - 5 сета, секој со 5 стр. Подигање тегови со рацете цврсто притиснати на телото (дел од раката работи од лактот до рамо) - 3 сета, на секои 10 повторувања. Класични сквотови со пета притиснати на подот и рамен назад - 5 комплети од 20 повторувања.
Среда Сквотинг - 5 сета, само 100 пати. Притисоци на решетките со тежина во облик на ранец - 3 сета од 10 стр. Ставање на тегови над главата додека стоите - 4 сета, секој 10 пати. Повлекување / притискање од подот - три пати во 5 стр.
Петок Подигање на чорапи, држење тегови во рацете - 4 пати за 15 повторувања. Pullups - три пати 5 пати. Сквотирање со тегови - 5 пати за 20 повторувања. Pushups - три пати за 10 стр.

Класи онлајн дома за губење на тежината со музика

Оваа програма е универзална и најчесто погодна за почетници, затоа, откако ќе ја совладате, ќе треба да одберете сет од вежби со поголем товар. Фитнес онлајн дома е дизајниран да работи надвор три месеци, тоа ви овозможува да изгубите тежина и тон главни мускулни групи. Комплексот може да се изврши одделно, користејќи го кружниот метод или supersets (наизменични 2 вежби). Со помош на разни онлајн ресурси можете да се запознаете со точната техника за вршење на движења.

Собереј ритмичка музика за фитнес однапред, прости се и почнете да вежбате. Во исто време е подобро да се комбинираат движењата, да се менуваат и да се прават различни варијации на множествата, бидејќи во спротивно ќе се уморите од обуката брзо и нема да уживате во тоа. Варијанти на класи за музика:

Сквотирање со скокање. Ставете ги нозете паралелно на вашите раменици, сквотирајте со грбот директно, со карлицата назад, можете да ги ставите рацете зад вашата глава. Во седечка положба, скокнете. Треба да го повторите 6-8 пати, за време на тренингот направете го тоа најмалку три пати.
Изложеност на рамен одмор. Почетна позиција - нозете паралелни на рамената, рацете по телото. Спуштете го карлицата надолу, свиткувајќи, дланките се одмараат на подот и скокаат назад, оставајќи го горниот дел од телото. Откако се нагласи како лаги како што се отпуштаат, се враќаат назад. Повторете 8 пати.
Книга Треба да легнете на подот, рацете се протегаат. Потоа почнете да ги кревате со нозете во исто време, преклопувајќи се како книга. Тоа е многу ефикасно за работа на стомачните мускули. Повторете го тоа најмалку 8 пати, правејќи 3 сета.
Скокање Ќе ви треба чекор или ниска, цврста столица, на која треба да скокате од растојание од околу 40 см. Држете ги рацете наназад и движете ги напред додека се движите напред. Прави 3 пати за 10 повторувања.
Клоци.Чувајте ги нозете паралелно со рамената, малку виткајте ги колена, загинете ги рацете на вашите лакти. Чувајте ги тупаниците на ниво на вилицата (како кикбоксирање). Ритмички ја победи петицата напред и назад. Не го одвојувајте коленото целосно, инаку може да бидете повредени. Се изведува во 5 сета од 8-10 пати.

Претставениот комплекс помага да се зајакне мускулниот корсет на човекот, да се подобри неговата положба и да се работи преку флексибилност. Гимнастичката топка, исто така, се смета за одличен проектил за ослободување од стрес за оние кои често се под стрес. Фитнес програмата вклучува ефективни зајакнување комплекси, пред кои мора да се загрее, скокање со јаже или енергично поставени. Се препорачува да се изврши:

Ја крева карлицата. Легнете на подот со грб, ставете ги глуждовите на фитболот, исправете ги колена. Следно, треба да ја кренете карлицата, да ја вртите топката до задникот, да се задржат на горната точка неколку секунди, потоа спуштете ја почетната позиција. Направи 10 повторувања.
Извртување. Земете ја истата позиција како и во претходната вежба, и топката треба да се прицврсти помеѓу глуждовите. Ставете ги рацете зад вашата глава, почнувајте да ги кревате нозете со фитбол и да го насочите стомакот. Изведете 12 повторувања.
Класични штипки. Оставете ги дланките на подот, ставете ги стапалата на топката, исете го грбот право. Полека изведете 10 pushups од подот.
Обратно притискање. Рацете треба да се одмораат на фитболот со обратна потпора (седејќи со грбот кон топката). Спуштете ја карлицата речиси допирање на подот, наведнувајќи ги лактите, додека ги држите колената под прав агол и полека се враќате назад. Повторете 8-10 стр.

Со помош на еластична лента, можно е мускулите да се обезбедат со дополнително оптеретување, а ако неколку пати се преклопат, степенот на сериозноста може да се зголеми. Предметот се користи за изработка на различни мускулни групи. Лекцијата може да вклучува:

Чекори Завртете ги краевите на касетата едни на други, ставете го добиениот прстен на нозете (на ниво на колена). Ставете ги нозете паралелно со рамената, седнете малку и во оваа позиција почнете да преземате големи чекори напред. Повторете 1-2 минути наизменично.
Подигање на колковите. Фитнес лентата треба да се заокружи околу глуждовите. Легнете на стомакот, поставете ги рацете под брадата и почнете да ги кренете нозете додека ги повлекувате амортизерите. Повторете го движењето од 20 стр.
Сквотови. Поместете го прстенот до нивото на колената, малку раширете ги нозете и, без наведнување на грбот, почнувате полека да се спуштате и вратете се на почетната положба додека издишуваат. Повторете 15 пати.
Крварење притиснете. Треба да станете и да ги исправате нозете. Земете ја лентата во ваши раце, истегнете ја и подигнете ја. Прво, вратете го десното назад, вратете го случајот во спротивна насока. Потоа преминете на лево и го стори истото. Изведете 20-30 повторувања.
Нога лифтови. Легнете на ваша страна со прицврстување на лента со прстени на вашите глуждови. Почнете да ја кренете горната нога, повлекувајќи го амортизерот што е можно повеќе. Преврте го и повторете го движењето. За секоја страна, направете го тоа 20 пати.

Сила за обука

Програмата има за цел подобрување на издржливоста и развојот на силата, покрај тоа, силната обука за фитнес има позитивен ефект врз целокупната благосостојба и ја корегира сликата. Ваквата обука подразбира употреба на спортска опрема - решетки, тегови, симулатори и разни тегови. Програмата е поделена на 3 класи, меѓу кои треба да има ден на одмор за обновување на мускулите.

Прв ден Мускулите на градите, трицепсот и рамената се разработени. Можете да го направите притиснете на клупата со тегови, хоризонтални клупи, пресек, армиски клупи, рачно подигање со тегови на навалителна клупа, гирачи на страни, продолжување на рацете од зад главата, притискање на решетките.
Втор ден Сквотите, лифтовите, легурите, нозете во кросовер се идеални за обука на сила. Изведете подобро со тежина.
Трет ден Работа назад мускулите и бицепс.Соодветни вежби во фитнес ќе бидат лузни, различна влечна сила (на градите, на падина, итн.), Hyperextension, свиткување напред, свиткување на рацете со тегови / fingerboard.

Како да се направи дома

Пред да започнете со тренингот, темелно загрејте со вршење ротациони движења со рамената, вратот, нозете, рацете. Комплекс за губење на тежината треба да се изведува најмалку 3-4 пати неделно, при што секоја сесија треба да трае најмалку 40-50 минути. Наведени подолу се фитнес комплекси кои можат да се комбинираат за време на секое тренингот. За да се постигнат очекуваните резултати, работите во полна сила.

Пушпи за почетници. Оставете ги дланките и колената на подот, ставете ги рацете на градите и паралелно со рамената. Почнете да слезете, виткајте ги лактите, откако ќе се стегнете со рацете и ќе се вратите. Повторете три пати 10 пати.
"Мостот". Треба да легнете на грб, ставете ги рацете и нозете на подот, а колената треба да се под агол од 90 степени. Притиснете ја карлицата нагоре, достигнете го врвот, задржете за 1-2 секунди, а потоа полека се вратите на подот. Повторете 40 пати.
"Планк". Оставете ги вашите лакти и прстите на подот, држете ги вашите лактите паралелно едни со други, држете го грбот што е можно цврсто и оставете го грбот исправен. Чувајте го едноставно 40 секунди (оптимално држете 1,5 минути, но само физички подготвени луѓе можат да го направат тоа)
"Догги". Застанете на сите четири, свиткајте една нога и почнете да го повлекувате назад, се протегајќи го бутот и задникот. За секоја нога, направете 15 повторувања.
"Велосипед". Лежејќи на грб, почнувајте да ги свиткате нозете наизменично и да го придвижите вашето тело кон нив - ова ќе ви помогне да работите преку предниот дел на бутот и вашите стомачни мускули. Изведете 1 минута.
"Кобра". Легнете на стомакот, телото треба да се повлече колку што е можно, со задниот грб (лице "изгледа" на таванот). Ова е добар протегач по "велосипед".
"Странски напади". Стојте право, една нога на страна, седнете длабоко, држејќи го телото на средината. Застанете на издишување. Повторете 15 пати на секоја нога.

Почетниците треба да изведат 12-15 пристапи, земајќи мала тежина за да ја исцртаат правилната техника и да го обучуваат телото до товарот. По интензитетот на тренинг во фитнес може да се зголеми. Со секоја наредна поука, го зголемува бројот на повторувања, потоа започнува да зема повеќе тежини. Ефективни фитнес вежби за грбот на мускулите:

повлекувања со вообичаениот зафат (дијамантски облик, латисимус дорси мускули се обучени),
повлекување на зафат од дното (товарот оди во големите круг и латисимус мускули, бицепс, раменици),
блок на влечење на градите (помага да се прошират дорзалните мускули, тренира трапезиус мускулот),
блок за влечење на вратот (ги вклучува долните и горните снопови на 'рбетните мускули),
блок тесен зафат (развива дијамант, трапециј, делтоиден мускул).

За печатот

Можно е да се ослободите од вишокот на масни наслаги во половината и притиснете ги коцките на печатот дури и дома, главната работа е дека абдоминалната фитнес тренинг се одржува редовно 3-4 пати неделно. Се препорачува да се изврши:

Директни нозе. Лежејќи на грб, притиснете ги рацете на подот и почнете да ги кревате нозете, достигнувајќи агол од 90 степени. Кога се спуштате, не го допирајте подот со нив, оставајќи неколку сантиметри од него. 10-15 стр. за пристапот.
Извртени со свиткани колена. Лажејќи, кревајте ги колената, држејќи ги нозете паралелно со подот, нозете треба да бидат во контакт еден со друг. Четка го добиете задниот дел од главата, лактите, однесете во спротивни насоки. За да го затегнете стомакот, треба да ја кренете главата и рамената, а потоа да се вратите во почетната положба. Повторете 8-15 пати.
"Странична лента". Легнете на ваша страна, оставете го лактот и нозете на подот. Подигнете ја карлицата, истегнете го телото во права линија, како што е прикажано на сликата, и држете ја оваа позиција за 40-60 минути. Повторете ја од другата страна.

За задникот

Пред да направите вежбање, не заборавајте да ги загреете мускулите, а потоа да отидете на сериозниот дел.По завршувањето на часовите, не можете веднаш да седнете или легнете - појдете неколку минути, земајте здив, направете само-масажа. Фитнес домот за задникот може да вклучува:

Махи. Поклонете ги дланките на ѕидот и застанете ги нозете 20 пати на секоја страна. Освен тоа, можете да ја растурате ногата напред или назад.
Сквотови. Нозете треба да бидат паралелни со рамената. Спуштете ја карлицата до нивото на колена, а потоа исправете го. За време на вежбањето, држете го грбот право и земете ја карлицата колку што е можно поназад.
Плиуе. Со широка поставка на нозете и свртените чорапи, сквотот што е можно пониско. 10 пати по сет.
Lunges. Одење напред, прикријат до формирање на 90 степени помеѓу бутот и коленото (како што е прикажано на сликата). Изведете 10-15 повторувања на секоја.

На сите мускулни групи

Овој комплекс е погоден за општо зајакнување на телото, обликување на телото, враќање на ослабените мускули. Фитнес тренинг за сите мускулни групи може да вклучува:

За раце, гради. Притисоците, повлекувањата, мавтајќи со рацете се идеални за тонирање на вашите бицепс, трицепс и пекторални мускули.
За грб. Спиналните мускули може брзо да се зајакнат со помош на лента, хиперекстензија и блокирање на блокот на грбот и градите. Дома, можете да направите склоности со тежина.
За стомакот. Различни опции на извртување - со директно нозе, на дијагоналните мускули, вежбата "велосипед" и други - ќе помогнат брзо да го пумпаат печатот.
За задникот и бутовите. Најефективните за зајакнување и давање олеснување на мускулите на свештениците и нозете се махи, легнати и сквотови. Обуката може да биде избрана, комбинирана и наизменична по желба. Покрај тоа, подобро е да се користат тежини за време на фитнес.

Како да започнете?

Не е тајна дека многумина од нас редовно ги попречуваат фитнес-баналните мрзеливост, благодарение на кои секогаш постојат добри причини за "отсуство од работа". Некој нема доволно време, некој е премногу уморен, некој постојано има погрешно расположение. Според Алексеј Василенко, методолог-професор на Федерацијата на фитнес аеробик на Русија, национален мастер тренер на bodyART и програми за длабоки истражувања, не треба да дознаете каде да започнете фитнес часови дома, туку само треба да ги преземете и работите, бидејќи никогаш не постои добар ден, добро време, соодветно расположение.

Донеси заводливи форми со онлајн курс од светски шампион во фитнес бикини Кетрин Кравина.

"Едно лице почнува да учи или продолжува да лежи на троседот и да ги обвинува околностите", вели Алексеј. - Некој е мотивиран од рефлексијата во огледалото, што не му се допаѓа. Некој мотивира успех во губење на тежината и појава на пријатели и девојки. Секој има свој "надразнувач", само треба да го формулирате, да го реализирате и да го задржите на ум. "

Според Ана Лунегова, наставник за Jivamukti Yoga, тренер за AnySports, треба да го поставите приоритет и да сфатите каков квалитет на животот сакате да го почнете. "И тогаш е веројатно дека нема да имате време да се вратите назад кога ќе се најдете во движење", вели таа.

Што ви е потребно за фитнес дома?

Професионалци уверуваат: сет на работи што се потребни за да се започне со практикување домашна фитнес е минимална. Во голема мера, ја вклучува желбата на ученикот, присуството на одредено време и мал простор.

"Ако во просторијата нема доволно простор, може да се ослободи", советува Алексеј Василенко. - Или оди на воз на балконот. Така што квалитетот на обуката не се намалува, наместо спортска опрема, можете да користите ѕидови и столчиња. " Што се однесува до времетраењето на сесијата, тогаш, според него, со цел да се постигне било каков видлив напредок во физичката кондиција и губење на тежината, неопходно е обуката да трае најмалку 15 до 30 минути.

Како да направите фитнес дома: самостојно или да користите онлајн вежбање што го вршат професионалци?

Според Ана Лунегова, ако добро го познавате вашето тело и сте во состојба да одиме од своите држави, тогаш независни фитнес класи се сосема прифатливи. Ако сеуште сте на пат да се запознаете со вашите физички способности и способности, професионалните професори кои работат во онлајн режим ќе помогнат да се создаде систем на вежби што е во право за вас.

"На пример, во јога, професионалните наставници ќе помогнат брзо и помалку трауматично да ги совладаат позициите кои го ослободуваат телото и да ги отстрануваат блоковите и клиповите, што е многу важно за редовно физичко насилство и за процесот на губење на тежината", вели Ана.

При изборот на онлајн лекции, личноста на менторот не е од мала важност. "Најважно е чувството дека постои контакт, бидејќи секоја информација се пренесува преку одредена личност, неговото искуство, аспирации", вели Ана. - Треба да ви биде удобно и удобно со ова лице, и покрај тоа што обуката ќе се одвива во онлајн формат. Треба да му верувате на својот тренер, неговата компетентност, во спротивно вашите сомнежи може да ги негираат сите ваши напори. "

Фитнес дома е одлична можност да останете во форма и значително да заштедите време и пари! И со квалитетни онлајн тренинг, тие можат да се претворат во минијатура на личен фитнес клуб. Не ги одложувајте. Започнете го тренингот сега.

Општи информации за фитнес

Почетниците да се направи фитнес (зборот доаѓа од англиската фитнес) треба да знаат дека не само систематски вежби во фитнес салата се важни, туку и соодветна исхрана (фитнес исхрана). Во повеќето случаи, луѓето практикуваат фитнес за губење на тежината и обликување на телото: оваа цел подразбира преглед на секојдневниот режим и менување на менито (со исклучок на некои јадења и производи од исхраната, но вклучително и други кои се покорисни за здравјето).

Со купување на претплата на фитнес клуб или започнување на домашна задача, не можете само да го подобрите обликот на телото или да изгубите тежина: овој систем помага да се излечи многу болести и системски нарушувања. Со помош на фитнес можете:

Значително подобрување на состојбата на срцето и крвните садови,
Се ослободи од болки во зглобовите,
Лечен радиулитис, спондилоза, остеохондроза, сколиоза и други вертебрални патологии,
Подобрување на метаболичките процеси,
Стимулирање на целокупното здравје на телото.

Тоа е одлична алтернатива на медицинскиот третман на одредени ментални нарушувања - на пример, депресија. За време на часовите се произведува серотонин (супстанца која припаѓа на класата на невротрансмитери). Ова соединение предизвикува во мозокот чувство на задоволство и радост на животот: тоа е дел од многу антидепресиви.

Здравјето и фитнесот се зборови со исто значење: редовното вежбање го спречува прератрудното програмирање на клеточната смрт (апоптоза) - феномен што може да се смета за главна причина за стареење. Фитнес, на тој начин, го продолжува младоста и староста се одложува на неодредено време.

Сорти на фитнес

Постојат различни видови фитнес, дизајнирани за различни категории на луѓе и изведување на посебни велнес и спортски задачи. Постојат женски, машки фитнес, поштеда системи и сила фитнес. Исто така, постојат и следниве области:

Аеробик (танц-аеробик, слајд-аеробик, хит-аеробик, аква-аеробик) е една од најпопуларните форми на фитнес. Вежбите се изведуваат со музика и придонесуваат не само за корекција на изгледот, туку и за развој на чувство на ритам и хармонија. Аеробик има корисен ефект врз респираторниот систем.
Пилатес е систем на вежби кои не вклучуваат прекумерно оптоварување на телото, но се базира на бавни, мазни и мирни движења.Предностите на Пилатес - ниска инвазивност и речиси целосно отсуство на контраиндикации. Пилатес ја зголемува флексибилноста, мобилноста на зглобовите и ги зајакнува мускулите без нивно градење.
Bodyflex - систем кој се заснова на правилно дишење за време на вежбањето. Овој тип на фитнес е добро пригоден за согорување на вишокот на маснотии и нормализирање на метаболичките процеси.
Fitball - вежби со посебна топка. Погоден за луѓе кои сакаат да ја поправат својата положба, развиваат координација на движењата, го зајакнуваат мускулното ткиво на грбот и задникот.
Taibo е релативно нов систем кој го позајми својот стил од азиските боречки вештини и бокс. Вежбите се изведуваат со енергична, енергична музика. Овој тип на фитнес бара посебна издржливост и сила: во смисла на трошоците за енергија, еден час обука може да се изедначи со трка од 10 км.

Како да започнете часови

Почетниците во никој случај не треба да размислуваат за фитнес како исцрпувачки труд, на кој се осудуваат во името на идеалната фигура. Треба исто така да не третирате вежбање како начин да постигнете високи атлетски перформанси. Главната работа во училницата е позитивен став. Успешната практика во голема мера зависи од правилниот избор на програмата - таа мора да одговара на вашите предности.

Повеќето модерни здравствени клубови им нудат на своите клиенти тест за фитнес - постапка која се спроведува под водство на спортски лекар. Клиентот треба да биде сигурен да му каже на лекарот за неговата здравствена состојба, минати и хронични болести, повреди и повреди.

Специјалистот ќе избере најсоодветна програма за вас, да ви каже кои класи се категорично контраиндицирани за вас, а кои, напротив, ќе го олеснат брзото закрепнување. Лекарот, исто така, ги мери физичките параметри (висина, тежина, обем на половината, градите, колковите), ги евидентира притисоците и вредностите на пулсот. Некои клубови предлагаат да спроведат подетален медицински преглед - да го отстранат срцевиот кардиограм при одмор и услови на оптоварување (да направат стрес тест). Овој тест ви овозможува да го одредите нивото на дозволена физичка активност.

За да ја изберете вистинската програма за стартување, треба да бидете водени од принципот "не штетите" и изберете тип на фитнес и збир на вежби според вашите физички способности. Ако имате личен тренер за фитнес, вежбањето ќе биде попродуктивно, а веројатноста за преголем обем на работа и грешки во обуката ќе биде минимизирана. Затоа, пред да купите претплата за одреден клуб, прочитајте ги информациите и прегледите за тоа, обрнувајќи внимание на професионалноста на персоналот.

Практични совети за почетници

Препораките на инструкторите и специјалистите може да се сумираат на следниов начин:

Фитнес не е хоби, туку редовни, полноправни класи. Прескокнување на вежбање поради лошо расположение или елементарна мрзеливост - ова значи забавување на сопствениот напредок: обидете се сериозно да тренирате на тренингот.
Не плашете се да правите грешки - од нив се знае дека учат од нив.
Планирајте го своето време однапред - велнес тренингот трае околу 3-4 часа неделно.
За време на часовите, не покажувајте прекумерна ревност - претренирањето нема да му дозволи на телото целосно да се опорави во паузите помеѓу деновите на фитнес, и продуктивноста на обуката ќе се намали.
Вежбањето без диета е губење време. Погледнете го и режимот за пиење - телото нужно мора да ја врати цената на течноста.
Поттикнете се за секоја фаза од процесот на обука.
Одржувајте постојан контакт со тренерот, води дневник, каде што ќе напишете корисни совети од вашиот ментор.

Вежби за почетници

Треба да започнете мали: за главниот тренинг, експертите советуваат да изберат три вида на вежби:

Обука за срцето и крвните садови (аеробна обука) - одење, трчање на самото место,
Сила за обука за развој на специфични мускулни групи (ако користите школки, почнете со мала тежина),
Класи за развој на флексибилност - изберете бавни, статични вежби и не претерувајте: оштетувањето на лигаментите е многу лесно.

Пред часови, потребно е да се загрее за да се загрее телото и да се подобри снабдувањето со крв во мускулите: ова ќе го намали ризикот од повреда.