Исхрана минус 60, напишана од Екатерина Мириманова, е техника за губење на тежината успешно спроведена од авторот. Оваа жена успеа да оствари фантастични резултати во релативно краток временски период (само за една и пол години): со помош на диета таа успеа да изгуби тежина токму два пати. Ако пред тоа тежината на Мириманова изнесувала 120 килограми, а потоа по успешното завршување на диетата станала половина - 60 килограми.
И покрај огромната разновидност на различни диети, не секоја жена која започнала со диета може да добие значајни резултати со нивна помош. И сите, бидејќи не сите од нив се подготвени за ова да се откажат од вообичаената исхрана. Се согласувам, да одбијам омилени производи, прво брашно и слатки, не секој од нас може да го стори тоа, но повеќето модерни жени едноставно немаат слободно време да ги посетат фитнес клубовите и спортски сали.
Излезе дека за да ги добиете неопходните резултати, односно да изгубите тежина и потоа да не стекнете тежина, вие не мора да седите на најтешките диети или да поминете неколку часа дневно во салата. Секоја жена денес може да стане сопственик на убава, тенка и фигура фигура што е можно поскоро. И ова не е фантазија, туку реалност. За да го направите ова, доволно е само да го преиспитате пристапот кон вашата исхрана и со помош на диета минус 60 Мириманова, прилагодете го вашето тело на потребните количини. Дали е ова она за што секоја жена сонува? Системот развиен од Екатерина Мириманова содржи рецепти за слабоста и убавината на вашето тело, а губењето на тежината се случува без никаков напор од ваша страна.
До неодамна, авторот на овој систем припаѓал на категоријата на луѓе кои не можат да се одречат од задоволството на добар и вкусен оброк. Диета систем минус 60 рецепти нуди само за луѓе кои немаат силна волја. Дали е тоа навистина возможно? - прашате и ќе бидете во право, бидејќи без примери едноставно е невозможно да се верува во него. Сепак, поради исхраната измислена од Екатерина Мироманова, минус 60 таа успеа да се придружи со омразените екстра килограми. И ова не е околу пет до десет килограми, туку повеќе од педесет или поточно шеесет килограми!
Што е диета Мириманова
Исхрана 60 Катја Мириманова - всушност, ова не е ни исхрана, ниту метод на исхрана, тоа е специјално дизајниран холистички систем на ефикасна губење на тежината, во која водечката улога се дава на правилна исхрана. И тоа не е сè: во прилог на препораките за исхрана, оваа исхрана минус 60, исто така, вклучува задолжително секојдневно физичко насилство, совети за нега на кожата и многу интересни психолошки и мотивациони моменти. Предлагаме да разработиме систем за напојување на Екатерина Мириманова, која исто така се нарекува "диета минус 60".
Определување на диета за слабеење минус 60:
- Исхраната на Кетрин Мириманова е веќе толку добра што не бара целосно напуштање на какви било производи. Едноставно, сите омилени јадења, без исклучок, треба да бидат вклучени во вашата вообичаена исхрана со некои ограничувања, за што ќе ви кажам подоцна.
- Доручек е мора, во секој случај, дури и ако не сте гладни воопшто. Може да се напие чаша кафе или чај со сендвич наутро, иако, како што вели Екатерина Мироманова, системот минус 60 не забранува и јаде цврсто. Утрото внесување на храна е едноставно потребно, и пред сè, така што телото конечно се буди и продолжува да ги активира метаболните процеси.
- До пладне, можете да си дозволите да јадете нешто што сакате, се разбира, во разумот, без прејадување. Ништо лошо нема да се случи ако повремено и само малку отстапувате од ова правило, особено ако сте ноќна був, односно да одите доцна и да доцните.
- Не ги отстранувајте целосно вашите омилени слатки од вашата исхрана, но јадете ги наутро. Ова исто така важи и за други видови храна. На пример, ако навистина ја сакате и не можете да живеете без компири, макарони и бел леб, не ги откажувајте целосно, туку обидете се да ги користите и до дванаесет часа.
- Иако исхраната на Мириманова минус 60, како што беше споменато претходно, не бара целосно отфрлање на слатки, потрошувачката на шеќер сѐ уште е ограничена. На пример, наместо вообичаените две лажички шеќер, ставете само еден чај. Слатко и полу-слатко вино има смисла да се замени сува или полусушна.
- Исхрана Катерина Мириманова 60 препорачува целосно да се откаже од млечно чоколадо. Ако навистина не можете да го замислите својот живот без овој вкусен деликатес, заменете го со горчлив.
- Обидете се да ја диверзифицирате вашата исхрана, и прво на сметка на одделни јадења. На крајот на краиштата, никој не е тајна дека Русите имаат тестенини и компири - најомилени јадења. Но, не ги злоупотребувајте овие јадења. Колку што е можно, заменете ги со разновиден зеленчук и житарки: ориз, јачмен и хељда. Комбинирајте ја храната и да ги подготвувате на разни начини - рецептите за исхрана за готвење обезбедуваат различни. Ова е варен и парен, и пржени, па дури и печени јадења.
- Обидете се да не јадете вечера по осумнаесет часа. За оние кои порано легнаа во кревет, оваа временска линија може малку да се префрли. Правилото дека последниот оброк треба строго да вклучува само "лесна" храна, не е откажан. Авторот на овој систем советува во исхраната минус 60 во менито за вечера да вклучува зеленчук, ориз и јогурт.
- Можете да додадете сол во садовите колку што сакате.
Режим за пиење
Нутриционистите препорачуваат да пијат најмалку два литра вода на ден. Сепак, не може секој да се справи со оваа задача. Затоа, не се принудувајте да пиете и да пиете само затоа што е неопходно. Пијте само кога го сакате и колку што сакате.
- Во прилог на обична вода, исхраната, исто така, им овозможува на кафе, чај, свежи сокови, минерални газирани пијалоци, па дури и суво вино (по можност црвено).
- Бидејќи соковите се способни да го разгорат апетитот, по осумнаесет часа, тие треба да бидат исклучени од листата на дозволени пијалаци.
- Зошто е најпосакувано суво вино? Прво, содржи многу малку калории. И второ, го промовира метаболизмот во телото.
- По исклучок, понекогаш е можно да се прими коктел подготвен врз основа на свежо исцеден сок со додавање на мала количина на силен алкохолен пијалок.
Накратко за другите важни аспекти на исхраната минус 60 Кетрин Мириманова:
За нега на кожата
Не е никаква тајна дека кога губењето на тежината, кожата минува многу брзо. Затоа, секој кој одлучил да ја испита исхраната на Мириманова минус 60 по сопствено искуство, авторот на овој систем препорачува подобрување на нега на кожата околу очите, лицето и телото во процесот на губење на тежината, и вршење на овој третман со помош на специјални креми за брчки, како и обични и антицелулитни креми, кафе пилинг, сок од алое, мама и какао путер.
Физичка активност
Кудеј на системот Мариманова, спортот треба да се практикува дневно. Сепак, тие не мора да бидат засилени. Една десетминутна гимнастика е доволно, но секој ден. Комбинирање на спорт со диета од 60 Кати Мириманова, можете да постигнете одлични резултати што е можно поскоро. Покрај тоа, секој може да го избере видот на физичката активност што најмногу ѝ се допаѓа.Ова може да биде како фитнес и велосипедизам, како и фитнес, пливање, аеробик, или џогирање за секое растојание.
Многу е корисно да се диверсифицираат физичките активности при диета на Катерина Мириманова 60. На пример, ако денес пливате, тогаш следниот ден е препорачливо да се префрлите во друг спорт, како што се трчање, скијање, лизгање итн. Заменувајте ги на овој начин едни со други во текот на траењето на диетата 60 минус, рецензии покажуваат дека ова е најдобра опција.
Психолошки моменти во системот на Кетрин Мириманова играат многу важна улога. Затоа, ние живееме на некои од најважните постулати на исхраната минус 60 Мириманова.
Основни правила на исхрана минус 60 кг
Главното правило на исхраната минус 60 Катерина Mirimanova - јасен став и конзистентност. Започни токму сега! Не чекајте посебна пригода или погодна прилика за да започнете диета. И не мачи себеси со сомнежи, без разлика дали успеете или не ги постигнете своите цели. Или работите на овој систем на губење на тежината, или заборавете на исхраната минус 60 кг и продолжете да го живеете стариот живот. Сакај себе си како си и верувај во твојата сопствена сила.
Слабајте го тежината пред се за сопствено задоволство, а не за доброто на некој или нешто или со присилување на другите околу себе. Вие не треба да очекувате од диета од минус 60, рецептите од кои ви ги нудиме, молња-брзи резултати. Не оди до крај и не затегнете го вашиот систем за губење на тежината. Оној што сака да изгуби тежина, ќе најде сто можности за извршување на неговиот план, не сакајќи - сто причини зошто тој не може да продолжи со исхраната. Не заборавајте за ова, кога ќе си измислите причина да ја напуштите работата, а не да го постигнате посакуваниот резултат.
Зошто е ова толку важно за даден систем за губење на тежината? Прво, затоа што само на овој начин телото на луѓе кои започнале со исхрана можат да се ослободат од стресот и лесно да ја изгубат телесната тежина без да стекнат телесна тежина во иднина. И можете да изгубите тежина само на онолку килограми колку што вашето тело може да си го дозволи во моментот.
Второто правило - промена на исхраната! Ова треба да се направи постепено: тоа е дадено пет до седум дена. Најпрво, намали делови, заменувајќи големи плочи со помали. Покрај тоа, диверзифицирајте го менито со зеленчук и овошје, кое во вашата исхрана треба да земе најмалку половина од вкупната количина на храна земена во текот на денот.
Третото правило е строго придржување кон временската рамка на исхраната.
Ние ви нудиме груба мени за исхрана минус 60:
За појадок, можете да си дозволите било какво јадење и производи, со исклучок на млечно чоколадо. И утринскиот оброк е потребен. Дури и ако воопшто не сакате да јадете, јадете барем јогурт или пијте чај (кафе) со сендвич.
Бидејќи по дванаесет часот попладне не е дозволено да се јадат пржени јадења, препорачуваме нивно замена со печени или печени производи. Исто така не се препорачува да се комбинираат риба и месни производи со компири и тестенини. Подобро е да се даде предност на странични сад од зеленчук, леќата или оризот. Не е неопходно компирот да се стави во првите курсеви подготвени во месо и риба супа. Но, во супа од зеленчук, додадете компири не се забранети. Парчиња лубеница или ананас, јаболка, агруми, киви, сливи и сливи одлично го надополнуваат менито за ручек.
Системот за исхрана минус 60 кг - е најстариот лесен вечера до осумнаесет часа. Ако сте навикнати на доцна и имате добра вечера и нема да го промените вашиот животен стил, овој систем не е за вас. Оние за кои вечера е главната храна, Кетрин Мириманова советува да не се обиде нејзиниот метод на губење на тежината, бидејќи сеуште нема да даде ефективен резултат.
Пример мени за вечера - оризова или хељдана каша со зеленчук, не повеќе од сто грама од секој избор на месни производи и млечни производи со зеленчук и овошје.Млековите (грашок и грав), пченка, печурки, грашок, авокадо, тиква, компири и тестенини се строго забранети со оваа диета.
Што треба да прават оние што немаат време да вечерат на време? Авторот на системот нуди единствен излез - јогурт и овошје, но не подоцна од три часа пред спиење.
Уво Ростов
Ова јадење ќе ги задоволи дури и најпребирливите гурмани. Следниве состојки се потребни за да се направи супа:
- 200 гр. Костум,
- 200 гр лосос,
- 1 глава на кромид,
- 1 парче пиперка,
- 1 парче црвен домат
- магдонос,
- 1 суп.л-патки. лажица пиперки тинктура,
- сол, бибер.
Пополнете риба со ладна вода, сол, бибер за вкус и гответе на тивок оган околу дваесет до триесет минути. Додека рибата врие, чистете го и исечете го зеленчукот: кромид прстени, домат и пипер - во мали коцки. Додадете го целиот зеленчук до рибата и варете додека не се подготвите (уште пет до десет минути). Потоа истурете ја тинктурата на пиперката во тавата, отстранете ја од топлината, цврсто затворете го капакот и оставете да вметнете половина час. Послужете на масата.
Пилаф "Ароматични"
Невозможно е да се спротивстави на ова јадење. За да направите ви требаат следниве состојки:
- 500 грама ориз
- 2 парчиња средни моркови
- 1 глава на кромид,
- 2-3 чешниња лук,
- 1 голема големина на паничи,
- 100 мл маслиново или сончогледово масло,
- Леќата: сол, бибер, кардамон и билки.
Кромид исечени на половина прстени, моркови - во ленти. На одредена количина на масло пржете зеленчук до златно-кафеава, користејќи длабок печење или котел. Потоа додадете сливи исечени на големи парчиња, измив ориз, лук и зачини. Пополнете со вода два сантиметри над нивото на ориз. На pilaf се готви околу четириесет минути на умерена топлина со капак на. Не е препорачливо да се меша садот за време на готвењето. Кога водата е целосно испарена, пилафот е подготвен. Го шириме на големо јадење и посипете со ситно исецкани свежи билки.
Исхрана Мириманова минус 60 - мени, совети, правила
Екатерина Мириманова нема медицинско образование. За ова, многу од нејзините совети и препораки често се критикувани. Сепак, резултатот на системот Мириманова е потврден од самата девојка - падна дури 60 килограми. Кетрин е здрава и среќна, па зошто да не ги земате предвид нејзините упатства, дури и ако Русинката не е заверен лекар. Во нејзините книги, девојката детално ги опишува сите дејствија што доведоа до нејзино успешно губење на тежината.
Јадењето редовно и секогаш во исто време - основата на исхраната е минус 60. Табелите на производите што ги состави Кетрин за секој оброк ќе ви помогне да не се изгубите и да јадете само она што ќе биде корисно за губење на тежината. Всушност, може да јадете апсолутно било која храна за време на исхраната на системот минус 60. Менито е составено само со упатствата на Мириманова за секој поединечен оброк: ние консумираат нешто наутро, се ограничуваме малку во текот на денот и следи строга диета во вечерните часови.
Најважно е да се запамети: не прескокнувајте појадок, ручек и вечера. Појадок е особено важен за телото, тој ги започнува сите метаболички процеси. Вашето расположение зависи од појадокот, количината на енергија за целиот работен ден. Затоа, утринскиот оброк, плаќа најмногу внимание. До 12 часот попладне, Кетрин ви овозможува да јадете нешто, бидејќи оваа храна се претвора во енергија, која ја трошите до вечерта. Затоа, обидете се да јадете секаква висококалорична храна и слатки пред ручек. Ручекот треба да се состои од производи кои се комбинирани едни со други - ова е исто така индицирано во табелите Мириманова. Вечера е најлесниот оброк на денот. Вечера пред 6 часот. Ако сте будни до полноќ или дури и подоцна, одложите вечера во 20 часот и неколку часа подоцна направете нискокалорична закуска.
Исхрана минус 60: табела на производи
Кетрин не им забранува на своите читатели единствен производ. Таа само препорачува да јаде одредена храна во одредени периоди од денот. Некои производи ќе бидат корисни за замена слични.На пример, сладок заб може да јаде чоколада ако избираат плочки со висока содржина на какао. Промена на лебот на хранливите житни храни. Подготви карфиол или други јадења на светлината наместо компири со скроб.
Исхрана минус 60: дозволена храна
- Месо и јадења од него. Гответе месо на каков било начин, освен пржење. Подобро е да се изберат понови видови, па дури и да се отсечат видливи делови од маснотии од нив. Птица се ослободи од кожата. Ако сте љубител на преработено месо, тогаш давајте предност на варени колбаси и колбаси.
- Риба и јадења од него, морска храна. Риба е, исто така, подобро да не СРЈ.
- Зеленчук варен на каков било начин, освен пржење. Намалете ја потрошувачката на компири и не ја комбинирате со јадења со месо.
- Тестенини само од тврда пченица.
- Диетални лебови, црн леб, крекери.
- Зеленчук, печурки и месни супи.
- Јајца
- Јапонски јадења.
- Сирење, јогурт, кефир.
- Овошје.
Исхрана минус 60 - приближно мени
- Појадок: неколку тврдо варени јајца, парче црн леб со путер и парче сирење, чај или кафе (ако сакате, додадете шеќер и млеко).
- Ручек: варен леќата, мало парче варено месо, салата од зеленчук (на пример, репка со путер или посно крема), незасладен чај.
- Вечера: 200 гр нискокалорично сирење, излупено јаболко.
Исхрана минус 60 - менија, рецепти
Уникатниот метод на Мириманова ви овозможува да јадете речиси секоја храна со само една резерва: јадете пред ручек. Затоа, рецептите на диета минус 60 се разликуваат во разновидност и ќе ве изненадат со исклучителен вкус. Сите рецепти објавени во оваа статија се погодни за појадок: наутро можете да јадете сè, дури и торта. Затоа ви нудиме рецепти за ручеци и вечери, кога списокот на дозволени производи е веќе многу пократок.
Супа со месо и зеленчук
- говедско месо - 0,5 кг,
- зелка - една четвртина глава,
- домати - 4 ЕЕЗ.,
- цвекло - половина од овошјето,
- морков
- лак,
- зачини по вкус.
Месото се вари со кромид и цела морков. Откако ќе се подготви супа, извадете го зеленчукот и месото од него. Фрај сецкани кромид и морков, додадете исецкани домати за нив и чорба за неколку минути. Испрати рендан зелка и рендан цвекло на тава, и задушени зеленчук по 5 минути. Сол по вкус. Кога супа е подготвена, додадете го сецкан месо. Во чаша супа, ставете малку кисела павлака.
Риба супа со грашок
- филе филе,
- варени смрзнати ракчиња - 0,5 кг,
- сок од лимон - 1 лажиче
- кромид - 1 ЕЕЗ.,
- лук - 1 каранфил не е задолжително,
- замрзнат зелен грашок - 100 g,
- маслинки,
- маслиново масло - 1 лажица масло,
- зачини по вкус.
Одмрзната риба се сече на парчиња и се става во тенџере со морска храна. Наполнете со вода, сол, додадете зачини, цела кромид и ловоров лист. 5 минути по врелата вода, додадете сок од лимон, маслиново масло, грашок и лук. Кога супа е подготвена, нека се пие за половина час. Додадете маслинки и свежи зелени плочи.
- домати - 2 ЕЕЗ.,
- млад сквош - 2 парчиња.,
- компири - 2 ЕЕЗ.,
- Бугарски пиперка - 2 парчиња.,
- кромид - 1 ЕЕЗ.,
- Јаболко - 2 парчиња.,
- маслиново масло,
- зеленчук
Исечете ги компирите и тиквичките во кругови и ставете ги на дното на садот. Со домати и јаболка, извадете ја кожата, пиперките од семиња. Исечете зеленчук во коцки, исечете ја јаболка на парчиња, исечете го кромидот. Се шири сите состојки на врвот на компирот и тиквички. Посипете ги со билки, сол и додајте ги омилените зачини. Се пече за еден и пол часа. Ratatouille - јадење на француската кујна. Неговиот вистински рецепт не поминува низ системот минус 60, бидејќи вклучува грозје. Затоа, ratatouille Mirimanova подготвени без грозје.
Пилешко со кромид и портокалова
- пилешки нозе - 2 парчиња.,
- портокал - 1 ЕЕЗ.,
- кромид - 2 ЕЕЗ.,
- соја сос - 3 суп.л-патки.
- домати паста - по вкус,
- сусам - 10 гр
Поделени варени пилешки нозе во влакна, одвојувајќи ги од коската.Скршете го кромидот во сос од соја, додадете портокави парчиња, паста од домати и половина чаша вода до тавата. Сол, посипете со пиперка и други зачини. По 5 минути додадете пилешко и уште малку вода. Симнете околу 5 минути. Посипете го готвеното со сусам и измешајте.
Пролетна салата
- јајце - 2 парчиња,
- домати - 2 ЕЕЗ.,
- ротквица - 1 куп,
- краставица - 1 ЕЕЗ.,
- салата
- зеленчук
- маслиново масло и сок од лимон - за полнење гориво.
Грубо исецкајте ги доматите, корењата и јајцата (на пример, подели ги јајцата во 4 дела). Солуте ја салатата во парчиња, исечете краставица во кругови. Салата со лимон сок се меша со маслиново масло, посипете ги со билки.
Салата од морков со шер
- моркови - 2 ЕЕЗ.,
- урда - 400 g,
- нискомасен јогурт,
- зеленчук
- лук,
- зачини по вкус.
Комбинирајте моркови со парична казна ренде и се комбинираат со урда во хомогена маса. Истурете многу јогурт, додадете сецкани билки и лук, сол. Измешајте ги сите состојки.
Пилешки ролни
- пилешки гради - 4 ЕЕЗ.,
- јогурт,
- зеленчук
- лук,
- зачини по вкус.
Премали градите, сол и додадете други зачини, посипете со билки и мелени лук. Истурете го јогурт над секоја скршена града. Мешајте месо во ролна, поправете со чепкалка за заби. Таквото јадење на ручек може да се попрска со масло, за вечера не се препорачува. Печете 25 минути на 200 степени. Исечете ги делови пред сервирање.
Сирење колачи со јаболко и мандарински сос
- нискокалорично сирење - 400 g,
- јајце - 1 ЕЕЗ.,
- Епл - 1 ЕЕЗ.,
- Мандарински - 2 ЕЕЗ.
Исчистена урда со јајце. Мувла сирење од тестото и испржете ги без додавање масло. Јаболка и мандарина мелење во мешалка до маса, која ќе остане цврсти парчиња. Донеси овошен сос на вриење и изгаснете го огнот. Кога служете сирење, истурете го сосот.
Првично, Екатерина Мириманова го развила овој систем за напојување за себе и постигна неверојатен успех со неа. Во принцип, оваа диета може да се нарече друга пропаганда со посебна исхрана, што подразбира привремени ограничувања на внесот на храна. Јадењето по шест во вечерните часови е строго забрането. Методот на Кетрин Мириманова нема сосема правилно да ја нарече исхрана во буквална смисла на зборот - туку е цел систем за исхрана со свои препораки и особености.
Во исто време, многу внимание се посветува на прашањето за психологијата, бидејќи усвојувањето на нов начин на јадење бара лице да ревидира многу навики и да отфрли некои од нив. Развивањето нови навики исто така бара многу напор и време. Оваа техника предлага комплетно да ја ревидира вашата дневна исхрана, но нема да треба да направите неверојатни напори или постојано да изгладнете. Главниот принцип тука е конзистентност, ако направивте одредени промени во вашите навики во исхраната, дури и ако е мал, а потоа држете се до нив.
Не треба да сметате на моментален резултат - сигурно ќе се појави, но не и оваа минута.
- Суштината на исхраната "минус 60"
- Исхрана маса "минус 60"
- Мени исхрана "минус 60"
- Минус 60 диета рецепти
- Осврти и резултати од исхраната "минус 60"
Суштината на исхраната "минус 60"
Исхрана "минус 60" обезбедува оброци во одредено време. Појадок е задолжително, потребно е за активирање на метаболичките процеси во телото. Ако не сте навикнати на појадок, тогаш вреди да се преиспита вашата одлука. До 12 часот попладне, можете да користите какви било производи што ги сакате, и покрај нивната калорична содржина и големината на порциите. Пушеното месо, слатки, макарони, компири се дозволени - но само до пладне. Само млечно чоколадо, кое може да се замени со горчливо, е исклучено.
Квалитетната вода за пиење може да се конзумира во неограничени количини, да пие онолку колку што му е потребно на вашето тело. Солта може да се додаде по вкус, но премногу солена храна не се препорачува. Шеќерот мора да се замени со кафеава или нерафинирано и треба да се консумира само до пладне.Треба да се напомене дека ако готвите храна за други членови на семејството кои се придржуваат до нивната нормална исхрана, тогаш ако е можно, обидете се да не пробате јадења.
Вечера треба да биде околу еден час или два попладне. За време на ручекот, се применуваат некои ограничувања. Од пржената мора да се напушти. Потрошувачката на мајонез и павлака треба да се ограничи на една кафена лажичка (и само до 14.00), други сосови, зачини и зачини не се ограничени. Супи се добри за ручек - без употреба на компири, тие се варат во месо супа, а со тоа - само во вода. Риба и месо е подобро да се користат ниско-масни сорти и варени. Не е пожелно да се меша месо со тестенини и компири.
За време на ручекот, се препорачува да се додадат на диета овошје: ананас, агруми, лубеница, сливи, сливи, киви и јаболка. Но, бананите и грозјето не треба да се занесат. Исто така, не заборавајте да јадете варен или парен зеленчук.
Вечерата треба да се случи пред 18.00 часот. Ако сте навикнати да јадете, на пример, во девет часот, тогаш постепено треба да го навикнете вашето тело на ново оброк, секој ден да го јадете половина час порано. Делови не треба да бидат премногу големи, соли и зачини се додаваат во ограничени количини. Ја елиминира употребата на печурки, грашок, пченка, модар патлиџан, компири, како и секоја пржена храна. Рибата и месото е подобро да се чуваат на вода, дозволено е да се додаде мала количина сос од соја.
Можете да јадете и млечни производи. Вреди да се напомене дека со почитувањето на овој електроенергетски систем воопшто не е потребно преоптоварување на вашето тело со интензивно вежбање, но треба да поминете извесно време на вежби или гимнастика. Изберете тип на физичка активност што ви се допаѓа - одење или возење велосипед, опрема за вежбање и други. Пред да го почитувате овој систем за напојување, потребно е да добиете медицински совет.
Принципот на диетата "минус 60" е прилично едноставен, иако бара придржување кон одредени правила:
За да се постигне успех во губење на тежината, многу е важно да се психолошки вклучите, а не да ја одложувате оваа одлука за утре или една недела, туку да започнете токму сега.
Треба постојано да ги реструктуирате вашите навики во исхраната, воведувајќи здрава храна во секојдневната исхрана и елиминирање на брза храна. Исто така треба да се откажат од големи делови.
Производите треба да се изберат врз основа на време. До 12 часа е дозволено да се јаде речиси сите производи. Но, од ручекот се воведуваат голем број ограничувања, чие почитување е задолжително.
Исхрана маса "минус 60"
Екатерина Мириманова составила табела за компатибилност, во која се идентификуваат седум групи производи. Вие само треба да ги комбинирате производите кои припаѓаат на истата група.
Прва група - овошје и млечни производи. Цитрус, јаболка, сливи, лубеница, киви, сливи. Јогурт и сирење не се вклучени во оваа листа.
Втора група - овошје и зеленчук. Плодовите се исти како и во претходната група. Зеленчукот е дозволен, освен пченка, компир, грашок, тикви, авокадо, печурки и модар патлиџан.
Трета група - овошје и житни култури. Оризот и леќата се дозволени од житни култури, овошките се исти како и во првите групи.
Четврта група - зеленчук и млечни производи. Млечни безмазна храна, со исклучок на јогурт и сирење. Зеленчукот може да се користи сето тоа освен погоре.
Петта група - зеленчук и житарици. Можете да леќата и ориз, како и секој зеленчук, освен оние наведени во други групи.
Шеста група - месо и риба. Можете да јадете јајца, жолто месо, морска храна, риба, месо.
Седма група - млечни производи, сирење.
Списокот на дозволени производи од исхраната "минус 60" е како што следува:
Јаболко (неколку парчиња дневно), мандарина, портокалова, сливи во ограничени количини, сливи, киви и ананас.
Различен зеленчук варен на каков било начин, освен пржење. Соленоста, како што се конзервираните домати и краставици, треба да се ограничи на минимум. Грав и компир не се препорачува да се јаде со риба и месо. Печурки може да се јаде само варени.
Висококвалитетни колбаси, варени колбаси, месо, пареа, риба и морска риба, морска храна и ракови за стапчиња, варени пилешки јајца, умерено масен карбаб без маринада се дозволени. Месото може да се задуши, лебди, да се готви, но не се препорачува пржете.
Бели и темни ориз, тестенини без риба и месо, леќата, ориз тестенини.
На пијалоци - слабо кафе, бело, зелен и црн чај, кисело млеко, ryazhenka. Кефир, млеко, висококвалитетно суво црвено вино, вода без гас.
Подобро е да не претерате храна, инаку може да се задржи задржувањето на водата. Овие производи се првенствено за ручек.
Мени исхрана "минус 60"
Како што веќе рековме, исхраната "минус 60" се заснова на исхрана со часови. Не обезбедува посебно посебно мени, но постои одреден список на дозволени производи. Исхраната на овој систем за храна е одлична за љубителите на брашно и слатка, бидејќи пред пладне, скоро сите производи се дозволени.
Сендвич со сирење, каша со млеко од секаков вид житни култури, чај со додавање на кафеав шеќер.
Малку бел леб, зеленчук од чорба со мало парче пилешко, кафе.
Чај со бисквити, макарони и сирење.
Кафе, леб, парче колбаси, пржени јајца со билки.
Кафе, сендвич со паштета или сирење.
Задушени стек од краставици, вегетаријанска супа, црн чај.
Растителен гриз со пилешка нога, сок, овошна салата, супа од месо без додавање компири.
Зелен чај, зеленчук на скара со печурки, супа од вермичели со зеленчук.
Гулаш со плетенка од зелка, супа од брокула со тиква и компот.
Чај, зачинат со растително масло, салата од зеленчук.
Кафе, чаршаска чај на пареа.
Сок, овошен сок со јаболко и киви.
Чај, варена пилешка нога без кожа.
Следна комбинација на храна се препорачува за вечера:
Млечни производи со овошје во форма на салати, тепсии, десерти.
Зеленчук и житни или млечни јадења.
Рибите или месните производи најдобро се консумираат одделно, без да се комбинираат со ништо.
Минус 60 диета рецепти
Салата од тиквички со сливи. Состав: Зеленчук од нане или магдонос, сол, бела бибер, еден чешне лук, четири лажици сок од лимон, една лажица растително масло, осум парчиња сливи, десетина мали тиквички.
Исплакнете ги тиквичките, исечете ги на парчиња и додека не се подготвите да се чувате во вода, а потоа ставете сад сад. Измијте ги сливи, исушете ги, ситно исечете и се мешајте со нане, сол, сок од лимон, сецкан лук и бибер. Се мешаат топла тиквички со сливи и се ладат еден час на собна температура. Пред да служите, декорирајте ги лисјата од нане. Ако сакате, можете да користите не тиквички и обични тиквички.
Пилешка салата со ананас. Состојки: сол, една лажица растително масло, една кафена лажичка сенф, една лажица оцет, 160 гр ананас, 160 гр зелка, 160 гр варен пилешки филе. Филе пилешко филе, ситно исечкајте ја зелка и мелете со ананас на мали парчиња. Подгответе облека од сенф, оцет, растително масло и сол. Леј прехранбени производи во очила, додадете облекување, украсуваат со ананас и зеленчук. Доколку сакате, пилешкото може да се замени со мисиркина, зелена салата.
Осврти и резултати од исхраната "минус 60"
Овој електроенергетски систем е одличен за оние кои имаат трпение и не се желни веднаш да добијат резултати. Иако диетата "минус 60" е прилично долга, но постигнатиот резултат трае многу подолго, а со правилна исхрана, падните килограми воопшто не се враќаат. Предностите на диетата "минус 60", многу ја вклучуваат неговата мекост и рамнотежа. Осврти може да се најде спротивно - и позитивни и негативни.
Ирина: Почнав да се држим до оваа диета, но по некое време престанав. Јас апсолутно не го разбирам фактот дека до 12 часот сè е дозволено да се јаде, а потоа да се набљудуваат некои ограничувања.Тоа е, наутро може да се јаде десет чинии на храна? Што се однесува до мене, тоа е бесмислено.
Викторија: Јас лично не губам тежина од овој систем, но јас го чувам кога е неопходно да се задржи тежината. Се чини дека помага, тежината не се зголемува. Особено како екстензивна исхрана.
Светлана: Јас паднав околу 20 килограми за седум месеци користејќи го овој систем. Или оваа техника е толку ефикасна, или е совршена за мене.
Системот за напојување "Минус 60", развиен од Екатерина Мириманова, денес се смета за еден од најпопуларните во светот. Покрај правилата и принципите на исхрана, диетата вклучува и физички вежби, а исто така има многу препораки за соодветна нега на телото на кожата, која често страда од губење на тежината. Еден од главните аспекти на нутритивниот систем Minus 60 е психолошки пристап кон губење на тежината поради позитивен начин на размислување и мотивација.
Диета правила минус 60
Главното правило е да се вклучите во правилната губење на тежината. Не барај мотивација за слабеење, направете го тоа за себе! Сакај се што си тука и сега, не се прекршувајте поради тоа што имате прекумерна тежина, туку дејствувајте веднаш, а системот за напојување "Минус 60" сигурно ќе има позитивен ефект.
Следното правило - диета подразбира некои забрани за одредени видови храна во различни периоди, па не заборавајте да ги следите времето. За овој систем за напојување, до 12:00 можете да јадете што сакате. Во попладневните часови, одредени ограничувања и ограничувања почнуваат да работат. Вечера мора да се заврши не подоцна од 18:00 часот.
Последното правило е Исхраната може да ви помогне да ги промените вашите навики во исхраната со текот на времетоквалитет и количество на храна. Омилените, но "штетните" јадења заменуваат нешто слично по вкус, но полесно и вечера треба да се одложи на претходен час.
Ручек, дозволена и забранета храна со диета од минус 60
Основни правила:
- На ручекот, начинот на готвење на која било храна, покрај пржењето, е и максималниот пасечен кромид, но во тој случај мајонезот, павлаката и путерот не треба да се додаваат.
- Без оглед на времето кога вечераат пред или по 12:00.
- Супи, или во пилешка супа и без компири, или на вода и со компири. Можете да јадете супи од грашок и грав. Но, не заборавајте дека супи не се заситуваат долго време, бидејќи тие не ве советуваат да се вклучите.
- Павлака и мајонез се дозволени до 15-00 во мали количини (не повеќе од 1 лажиче), растително и кокосово млеко, соја сос, кечап, аџика, рен, итн, исто така, во мали количини.
- Дозволени се нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (сирењето исто така припаѓа на оваа група производи, но не и солени).
- Може да суши.
- Комбинацијата на производи е која било, со исклучок на: компири, макарони, мешунки и слатки компири се забранети со групата "риба и месни производи".
- Од соја производи може да биде сирење Тофу.
- Можете да додадете билки, лук, зачини.
- Можете само да исушени 'ржан леб.
Дозволено овошје за ручек:
- Цитрус,
- Јаболка (неколку парчиња во текот на денот),
- Киви,
- Сливи (во ограничени количини),
- Сливи,
- Лубеница (неколку парчиња во текот на денот),
- Авокадо
- Ананас
Зеленчук кој е дозволен за ручек
Секое, но:
- Грав, јамс и компир треба да се консумираат без производи од групата "риба и месни производи"
- Можете да јадете пченка на коцки или замрзнати пченка,
- Замрзнат грашок може да се јаде, но не и конзервиран,
- Во мали количини се дозволени кисели и солени зеленчуци, ова важи и за сите видови корејски салати, кисела зелка, морски кави, сите солености, маслинки и маслинки,
- Комбинацијата на месо и печурки е пожелно да не се вмешате.
Риба и производи од месо кои се дозволени за ручек:
- Коцки (не пржени),
- Варени колбаси и колбаси,
- Желе, желе,
- Секое посно месо без кожа
- Морска храна,
- Риба (лесно солени и солени во мали количини),
- Скакали, нискокалорични,
- Рак стапчиња
- Тешки варени јајца.
Житарици кои се дозволени за ручек:
- Леќата
- Cornmeal - не повеќе од еднаш неделно,
- Рајс
- Ориз тестенини,
- Тестенини од тврда пченица.
Вечера на диета минус 60
Енергетскиот систем "Минус 60" подразбира голем број строги правила кои мора да се почитуваат. Главното правило на вечерата се смета за еднокомпонентно., односно за една употреба на храна потребно е да се користи минималното количество на производи. На пример, месото не може да се меша со нешто, а одредени зеленчуци за вечера може да се јадат во мали количини.
Системот за напојување "Минус 60" дели вечера во опции во кои е дозволено да се мешаат производите во одредена кореспонденција. Во исто време треба да се запомни уште едно правило: само едно јадење е дозволено во исто време.
- Можете да ги комбинирате овошјето и млечните производи. Лубеница, киви, јаболка, агруми, ананас и сливи се дозволени. Содржината на маснотии во ферментираните млечни производи не смее да надмине 4,5%. Забранети јогурти со адитиви и сирење. Можете да пиете вода, кафе, сок од горенаведените плодови, секој чај.
- Зеленчукот е забранет модар патлиџан, пченка, компир, тиква, грашок, мешунки, авокадо, како и маринади и кисели краставички. Исто така, забранети печурки.
- Можете да ги комбинирате млечните производи и дозволениот зеленчук.
- Дозволени се зрна (леќата, пареа или кафеав ориз) и овошје.
- Комбинацијата на дозволените житарици и зеленчук.
- Отрови, риби, јајца, посно месо, аспири, природни морска храна, железно месо се дозволени. Забранетите солени, пушена и конзервирана храна.
Следно, разгледајте ги рецептите за ручек и вечера, кои инвеститорот ги советува во својот прирачник "Рецепти за диета минус 60", со што исхраната ќе биде лесно пренослива и разновидна.
Рецепти за ручек и вечера со диета од минус 60 со слики Рецепти на ладни предјадења и салати
Златно "Златно јајце"
Голем оброк за вечера, кој беше сакан од многу фанови на исхраната за својот уникатен вкус и исклучителни служат.
Производи: варено говедско месо 130 гр., 11-17 крошки бобинки, 5 јајца, 11-16 гр. желатин, месо од супа од 320 гр., магдонос за регистрација.
Прво мора да ги подготвите јајцата. Потопете ги во вода 15 минути, потоа лекувајте со 2% раствор од сода и дезинфицирајте ги 4 минути во растворот на хлорамин. Потоа треба добро да се исплакнат под вода.
Потопете го желатин во сооднос од 1 дел желатин до 6 делови од вода и оставете да издувате на транспарентен изглед. Потоа свиткајте ги во ситно сито или сирење.
Подгответе ја супата и топлината до 45 степени. Се меша со желатин и, постојано мешајќи, оставете да зоврие, а потоа ладењето на желе до собна температура.
Јајца од долу нежно шмукаат и се ставаат, и внимателно ја мијат школката, без нарушување на интегритетот.
Неопходно е да се најде резервоар каде што школка може да биде во вертикална состојба. Наполнете го со 1/4 варено месо и оставете да се излади.
Кога млекото е замрзнато, ставете неколку парчиња месо, неколку бобинки од боровинки, зеленчук во лушпата и ставете го желе на врвот.
Потоа, кога желе е замрзнат, ја чистиме школката, извадиме она што го имаме, во вид на јајца и декорираме со магдонос.
Снек на ориз печен со домати
Рецептот е едноставен и прилично брзо готвење.
Производи: ориз 220 гр., Мали домати 4 парчиња, кромид, нотка од босилек, 2 чешниња лук, сол, црн пипер, 2 лажици. соја сос.
Домати се сече на половина. Готви ориз и исплакнете. Излупете го лукот и исечете ги на големи парчиња. Кромид се сече на мали коцки.
Загрејте го рерната. Се меша сецкан лук и кромид во сад со соја од соја, а потоа додадете пиперка и сол.
Распредели ги доматите со оваа смеса, исечете ги на половина и се печете околу 7 минути во рерната. По врвот, ставите капи од оризот и печете уште 5 минути. Служат топла, посеан со босилек.
Салата со зелка и гради
Производи: 65 gr. Кинеска зелка, 240 гр. пилешки гради, сол, 2 лажици. оцет, 65 гр. соја сос.
Измијте го зелката темелно, исечете некои од листовите во сламки и ставете ги на чинија. Варете пилешки гради во солена вода до тендер. Кул, одвојте го месото и исечете ги на ленти.Измешајте пилешко со листови од зелка, додајте сос од соја, сол и оцет. За време на служењето, ставете зелена салата на листови од зелка.
Супа за вечера не е најдоброто јадење, подобро е да се готви за ручек, бидејќи нема потребна сатурација на телото, а тоа ќе предизвика постојано чувство на глад во вечерните часови.
Кисела супа
Производи: две моркови, 500 гр. кисела зелка, 2 кромид, 45 гр. грав, 5 чешниња лук, 45 гр. доматен пире, 4 лажици. сецкани зеленчук, 2 заливи лисја.
Ставете го зеленчувното кисело, истурете 500 ml вода што врие, ставете го доматното пире, се меша, додадете сол и вриете на тивок оган 2 часа. 20 минути пред крајот на чорбата додадете моркови и кромид. Грав мора да се подготви однапред, да го впие за 5-6 часа во вода и по вриење. Вметнете го зготвениот грав во тенџере со зелка, додадете ја супата каде што се готви и врие уште 45 минути. Пред сервирање, ставете неколку чешниња лук и посипете ги со сецкан зеленчук.
Цвеклоница со врвови
Производи: 0,5 литри растителна супа или вода, 85 гр. цвекло со врвови, 6-8 гр. магдонос корен, 20 g. моркови, кромид, 45 гр. домати, сол, лимонска киселина 1/6 лажици.
Решетка цвекло, моркови и корен од магдонос. Додадете лимонска киселина во вода или лушпа од зеленчук и во мала количина од оваа супа, зачинет зеленчук додека не се подготви. Го стори истото со ситно сецкани листови од стебленца на репка.
Готвење зеленчук во комбинација со топла супа или вода и нека се вари на тивок оган. Додадете исечен кромид и домати, сецкани фино врвови и варете околу 25 минути, додавајќи сол.
Окрошка со кефир
Производи: 220 гр. краставици, литар кефир, еден сладок пипер, 120 гр. Ротквица, половина куп копра, зелен кромид и магдонос.
Краставици и слатки пиперчиња се сече на мали парчиња, ротквица се сече на половина прстени, сече зеленчук, додадете сол, истурајте кефир и се меша.
Рецепти за месо
Медаљони со киселица и телешко месо
Производи: две чаши ситно сецкани киселица, 1 кг телешко месо, 1 суп.л-патки. л сок од лимон, 220 гр. крем јогурт, сол, магдонос.
Телесниот дел се дели на 6 еднакви делови, однапред изми и суши. Бидете сигурни да ги исчистите филмовите. Парчињата од телешко месо треба да бидат малку срамнети со земја и со помош на канап да направат медалјон. Она што е неопходно да се врзува околу обемот на телесните парчиња со низа. Истурете телешко месо до половина варен.
Гответе ја киселината на капакот во својот сок, кашајте и истурете го јогурт. Потоа додадете сок од лимон од лимон, сол и секако топол. Во подоцнежна фаза, оваа маса се комбинира со месо и чорба до тендер.
Јагнешко месо во сок од калинка
Производи: еден кромид, 0,5 кг јагнешко месо, 60 гр. жито зрна, 4 лажиче. нар сок, копра, црн пипер, сол, магдонос.
Исечете го јагнето на мали парчиња, сол и бибер и ставете ги дрвените канџи. Кромид исечете ги прстените, ставете го месото и вријте во тава во мала количина вода 7 минути. Истурете половина сок од нар и мешајте.
Поднесе јадење со полнење со калинка и зеленчук.
Свинско месо со сос од портокал
Производи: еден кромид, 350 гр. свинско пулпа, сок и кора од една портокалова, 3/4 чаши растителна супа, лажица сос од соја, половина чаша бело суво вино, анасон и каранфилче 1 шт., ѓумбир корен околу 1 см.
Мелење ѓумбир корен и портокалова кора, кромид исечени на мали коцки. Ставете ја кората, бибер и сол, ѓумбир, кромид во месото и ставете го во длабок тавче. Додајте вино, соја од соја, супа, сок од портокал и чорба за еден час. 7 минути пред крајот на калењето додадете каранфилче и анасон.
Рецепти за живина
Понатаму, серија на рецепти од месо од живина, умерено негување и лесно да се подготват. Но, многу често за вечера или ручек не се препорачува употреба на месо од живина.
Се тркалаат со сливи и мисирка
Производи: 4 портокали, 6 филети од турција, 350 гр. бело вино, 25 парчиња. сливи, магдонос, 2 лажици. растително масло, мрсна црн пипер, сол.
Темелно се мие и впива сливи во вода. Кога сливи се оцртуваат, отстранете ги коските. Кора филе од филмови, одвратат. Ставете правоаголен слој така што рабовите на исечокот ќе се покриваат еден со друг. Сол, бибер, ставете сливи околу рабовите и свиткајте го ролот. Поправи со чепкалки за заби или дрвени шампери. Ставете го ролот на лист за печење, подмачкајте и пржете додека не го остри. По истурање на виното на лист за печење и до готвење. Chill.
Стиснете го сокот од портокал. Течноста, каде што чорбата беше валани, нека се вари, додадете сок од портокал, нека се вари повторно и лади.
Поднесување. Исечете го ролна во мали парчиња, ставете го на послужавник, истурете го сос од портокал. Украсете со магдонос, портокалови парчиња и кора од лимон.
Пилешко печени во зачини
Производи: 1/2 чаша сок од лимон, три пилешки.
За маринадата: лажица ѓумбир, две глави лук, 0,5 лажици црвен пипер, лажица ким семиња, 2 лажици. пиперка, 0,5 лажици. кардамон
Во кокошките, внимателно отсечете ги крилјата и извадете ја коската на вратот, а потоа исечете ги на 4 парчиња. Отстранете ја кожата. Крилја, кожа и вратот оставаат за супа. На врвот на месото направете плитки повеќекратни парчиња и пункции. Внимателно избришете сок од лимон во парчиња и оставете да маринирате, покријте со капак.
Сите производи кои се подготвени за маринадата, победи во хомогена мешавина во мешалка.
Истурете парчиња месо со овој сос и добро се мешајте. Маринирајте 5 часа, мешајќи од време на време.
Еден час пред готвењето, ставете го пилешкото од фрижидерот и почекајте да биде на собна температура.
Мешајте го месото на сад за печење и печете додека не се нанесе тендер, се додека не се извади јасен сок од пилешкото месо.
Рецепти за морска храна и риба
При изборот на јадења од риба или морски плодови на вечера или ручек, не треба да се заборави дека само едно јадење може да се конзумира во исто време.
Ракчиња во сос од домати
Производи: 500 гр. излупени ракчиња, 80 гр. доматен паста, бибер, сол, еден чешне лук.
Одмрзне ракчиња и да се притисне темелно, додадете мелено лук и го стави во тава. Кога течноста исчезнува, бибер и сол. Додадете ја пастата и улкуснете ја ракната додека пастата не добие бомбонирана боја. Олади го.
Варени штука
Производи: 350 гр. - целер, морков и кромид за супа, 900-1300 гр. песок сол, 160-210 гр. сецкани кромид, 3/4 чаши бело суво вино.
Направете лушпа од зеленчук (половина час да готвите сецкан зеленчук во литар вода, а потоа да се напрегаат). Штука стомакот, темелно измиени и исечени на парчиња. По истурање со вино и супа од зеленчук, така што штуката е половина покриена. Симнете 30 минути. под капакот.
Сосот е направен врз основа на вино со 3 суп.л-патки. л растителна супа зачинета со сецкан кромид. Штука се служи, истури сос.
Задушени школки
Производи: 2 домати, 1 килограм школки, сол, 4 чешниња лук, кромид, 1 лажиче. семе од анасон, ким, пиперки и коријандер, 1 куп босилек, две чаши сок од мекотел, црвен пипер, 4 лажици. сецкан магдонос, 1 чаша сува бело вино.
Загрејте мала количка и ставете ја зира, анасон, бибер и коријандер. Калкулирајте го на шпоретот додека не се појави мал мирис, отстранете го од топлина, изладете и измешајте ги семето во мелница за кафе.
Повторно ставете ја тавата, исцедете две чешниња лук и варете на тивок оган додека не се затемни лукот.
Исплакнете ги доматите со врела вода, отстранете го семето и кожата, исечете го. Додај, пресечен, лук и кромид.
На лук и зачини во тава додадете босилек, домати и врие околу 15 минути. Истурете сок од сок од школки и вино, почекајте додека не врие, додадете сол и варете 20 минути под капакот.
Чистете ги и миете школки, оставете ги само оние кои се цврсто затворени. Додајте ги школките во сосот и гответе 20 минути, а потоа се мешаат и готват повторно за 14-17 минути.
Извадете од шпоретот и поставете ги врвовите на оние школки кои не се отвориле. Гарнирајте со магдонос и истурете ја супата.
Оброци за ручек и вечера на системот минус 60
Рецепти од зеленчук
Печени пченка со сос од зеленчук
Производи: морков, 270 гр. пченкарни чашки, кромид, 4 чешниња лук, чаша супа од зеленчук, 120 гр. зелен кромид, пипер и сол, 7 гр. сецкан магдонос.
Ситно се исецка лукот и кромидот, исечете ги морковите во ленти и зелениот кромид во мали прстени. Истурете зеленчук од зеленчук, вриејте 3 минути. и додадете зелена боја.
Пченкарките се поставени на фолија, сол и бибер и ставете ја варената мешавина од зеленчук на врвот. Печете додека не се готви на 190 степени.
Чили задушена зелка
Производи: 1 чили под, 0,5 кг бела зелка, магдонос, 3% оцет, 1/4 лажици. ѓумбир.
Зелка за чистење на горните лисја, се мијат темелно и се сече на ленти. Во чили пресечете го стеблото и отстранете го семето. Измијте и ситно исечете ја сламата, а потоа пијте ги пиперките во садот за 7 минути со малку вода. По ставање на зелка и сите полни со сол, ѓумбир и оцет. Измешајте сè и оставете да се чува. Подготвеноста зависи од вашиот вкус.
Како што можете да видите, системот за храна Minus 60 е разновиден и вкусен, производите се сосема компатибилни, што е многу важно за добро расположение и благосостојба. Рецептите од Мириманова можат да помогнат да заштедите многу време кога ќе готвите ручек или вечера и ќе ги направите колку што е можно, рафинирано и интересно.
dietolog.guru
Добредојдовте во Темко!
Тука пишуваме Рецепти за ручек и вечера во системот "Минус 60"
Тоа е важно!
- Кога го составувате вашето мени, не заборавајте да ја видите листата на храна.
- Пред да напишете рецепт, проверете дали ги исполнува барањата на System-60.
- Препорачливо е да потпишете рецепт, во каква храна им припаѓа (фотографијата е добредојдена).
- Ние не ги пишуваме нашите коментари (како што се вкусни и вкусни). Оваа тема е каталог на рецепти.
- Во делот за печење и десерти има рецепти за нискокалорични јадења кои не се погодни за ручеци и вечери, но ќе ви бидат помагачи на патот кон совршенство.
Ќе ни биде многу благодарен за вашето учество и се надеваме дека ќе ви биде корисно!
Системски мајонез - едноставен јогурт (или кој било млечен производ со масти до 5%), без шеќер и адитиви, плус соја сос. За ручек можете барем со што, за вечера - во верзијата каде што има млеко.
Овој сос не е задолжително да се користи, тоа е вообичаен рецепт за слабеење според системот. Вечери Салати и закуски
Шамњонска салата со кисела зелка. Замена на кану кану со системска ... ..
Салата од краставици со сусам
Салата "Kottazh" салата "Морков" со јајца и сирење Салата од ротквица е зачинета со путер или систем мајонез.
Полнети домати Печена карфиолка Пилешко со дебел сос од јаболка и сирење Салата со туна "Вкусна извонредност" Мафини Фантастична салата користи само системски мајонез и преработен сирење
Зачинета јајце салата Месо во сирење Кора од лосос Печени во сопствениот сок Печурки салата Пилешки црн дроб во кромид и кисела крем сос Бибер Полнети венецијански пилешки салата "Пролет" со Ротквица
Супа од вечера со месо и зеленчук (a la borsch) = Риба супа со грашок од марината со фета без компири Супа од зелен грав Супа со месо, хељда и пиперка
Зелка задушени со месоПиласПерпери пиперки мрзливи зелка ролниЗачинети пире од тестенини во сос од зеленчук Тестенини, речиси на италијански со пилешко и чаша и тиквички Гравот со спанаќ во сос од домати Frittata со тиквички Филипи со урда за готвење
Салати и предјадења
Салата од морков со салата од тиквички Тикви Гнездо со домати Пилешко полнење Скара со зеленчук Млеко во сос од сенф со сос од риба Рибино брашно Риба со печени свинско месо (ладна шунка)
Пилешки ролниОсновно добро изведено од свинско месо и пилешко. Системски рифови од супа. Купени топки со лук. Пополнување на морска храна. Салата од пченица. Пролетна салата "Чамци" направени од свежи краставици. Тестенини со тиквички. Прв курс
Уха и Заливное "От рыбака" - 2 / 1Следна чиста супаПоседни јадења
Ориз со зеленчукМорк и урда со сирењеВисок ориз со зеленчукРацето на растително перниче Полнети пиперки во двоен котел МолињаValentine cheesecakes печени telapia Печени јаболки со сирењеГрков под зеленчук Облак за јадење и десерти
Исхрана слаткиСкина тиква десертСрпнг со изненадувачки систем cheesecakes со яблочен мандарина сос за вечера
Трапезно тепсија Леб со чисти раце за ручек не треба да се занесува, но тоа е дозволено
Кремиста крем со овошје и сливи за вечера
Овошје-млекоДиетарска шарлота со јаболка и овесна каша Слатки-тиквички
SogurtSmuzi "Банана - јагода" Енерго - коктел "Добро утро!"
Состојки:
Сите зеленчуци и пилешки гради се во износ од 200-250 грама.
Готвење:
1. Се вари со малку маснотии супа од пилешкото гради: прво мозоци, готви втора супа.
2. Исечете ја белата зелка и испратете ја на садот.
3. Тиквички се сечат на мали коцки, домати - парчиња, по отстранување на кожата од нив, додадете на супа.
4. Неколку минути пред да ја отстраните супата од шпоретот, стави во сад црно цвеќиња inflorescences. Сол, бибер.
Ако сакате, можете да додадете малку сос од соја и рендан ѓумбир, тоа ќе му даде на јадењето посебен вкус и вкус. Покрај тоа, ѓумбир е познат по своите високи диететски својства.
Борша со сливи
За подготовка на овој диетален прв курс според рецептот на исхраната -60 Кетрин Мириманова ќе ви бидат потребни следниве производи:
- супа од пилешко месо - 2 л,
- 250 г бело зелка,
- две средни моркови,
- големи цвекло,
- два свежи домати или 2 суп.л-патки. л домат паста,
- кромид - 1 ЕЕЗ.,
- 1 суп.л-патки. л растително масло
- 100 г сливи,
- една лажичка оцет,
- сол и бибер,
- зеленчук
Готви супа со сливи како што следува:
1. Подгответе го целиот зеленчук - се мие, кора. Исечете го зелката фино, исечете ја цвекло и моркови во слама, исечете го кромидот и ги додадете доматите.
2. Варете ја супата и испратете ја зелката во садот. Донесете повторно до вриење и намалете ја топлината на минимум.
3. Во тоа време, натопете ги сливи во вода и оставете ги. Поминете го кромидот во садот во растително масло, за да стане транспарентен. Додај цвекло, морков и оцет на тоа. Истурете сè под капакот, додавајќи малку супа. По некое време, додадете домати или паста од домати.
4. Измијте сливи, отстранете ги коските., се сече на 4 дела и додадете во супа. Донеси го на вриење повторно, испратете го заслапениот зеленчук, билки, сол и бибер во тавата.
Служат на маса, можете да со мала количина на малку маснотии павлака.
Студена кефирска супа
Ако го користите овој рецепт за диета Мириманова минус 60, добивате светла студена супа, што е одлично за топла сезона.
Ќе ви требаат следните производи:
- свеж краставица,
- чеснок каранфилче,
- 0, 5 l нискокалоричен кефир или природен незасладен јогурт,
- сол, бибер,
- зеленчук
Краставица ситно ситно, и решетки го лукот. Комбинирајте го овој зеленчук со кефир или јогурт, бибер, сол и микс. Хранејќи ја оваа диетална кефирска супа, декорирајте ја со зелена боја.
Риба супа
За овој рецепт, исхраната на Мириманова ќе треба да ги содржи следните состојки:
- секоја морска риба - 500 g,
- кромид - 1 ЕЕЗ.,
- 2 слатки пиперки,
- 200 г моркови,
- на еден куп целер и магдонос,
- маслиново масло - 1 лажиче
- сол, бибер.
Готвење:
1. Измијте го зеленчукот, кора, се сече на мали парчиња и ставете сè во тенџере. Додадете сецкан зеленчук, врвот со 1 литар вода.
2Солирајте супа и гответе го зеленчукот додека не се подготви.
3. Отстранете ја тавата од шпоретот., исцедете ја растителната супа во посебен контејнер и варете ја рибата во неа.
4. Од зеленчук со помош на блендер, готви пире од компири.
5. Кога рибата ќе биде подготвена, отстранете ја од супа, одвоени од коските, ситно исецкајте и размачкајте во малтер.
6. Пире од зеленчук и сецкани мали риби смени во супа од зеленчук. Повторно се вари, додадете сол, бибер, оставете да врие 5-10 минути, посипете со маслиново масло и сервирајте.
Задолжителни производи:
- пилешко - 1, 5 кг,
- една сијалица,
- 2 лимони
- 2 чешниња лук,
- чили - 2 парчиња,
- сол, бибер,
- Коријандер - една четвртина од лажичка.
Готвење:
1. Исечете го пилешкото во околу 12 идентични парчиња. Ставете ја во тенџере, врвот со ситно сецкан кромид, чешне лук и лимон, исечете ги на парчиња. Наполнете со вода така што целосно ја покрива содржината на садот.
2. Донеси до вриење, додадете сол, бибер и готви над средна топлина за половина час.
3. Во супата што врие, додадете сецкан чили пиперка, коријандер, исклучете ја топлината.
4. Кога пилешкото е ладно, отстранете ја од тавата, отстранете ја кожата, исечете ги на помали парчиња, измешајте со свежо исечени лимонови парчиња.
Ако не ви се допадне киселиот вкус на пилешко, лимон може да се замени со портокал или грејпфрут.
Користени производи:
- 400 г нискокалорична урда,
- 50 g јогурт и суво грозје,
- 5-6 парчиња ананас, можете да ги замените со иста количина на јагоди или сливи,
- јаболко
- цимет
Готвење:
1. Исечете јаболко и ананас во мали коцки, комбинирајте ги со урда и јогурт.
2. Ставете го сирењето во сад за печење, добро подмачкан со путер.
3. Посипете цимет на врвот на тестото тесто и ставете го во добро загреана рерна 15 минути.
Овие и многу други рецепти на исхраната на Кетрин Мириманова го прават процесот на губење на тежината што е можно попријатен и поефективен.
"Гнездо за полнење"
Неколку зборови за авторот
Екатерина Мириманова има напишано повеќе од дваесет книги за губење на тежината. Сите нејзини дела се темелат врз сопственото искуство. Авторот одлучи да изгуби тежина кога нејзината тежина достигна критично ниво од 120 килограми. Беше неопходно да се направи нешто или да се постави со испрскана фигура и подуено лице. Ниту саканиот сопруг ниту пријатели не веруваа во резултатот. Но, Мириманова не само што загубила 60 килограми, туку и станала успешен писател, јавна личност и пример за следење. Ја поддржува постигната тежина повеќе од 10 години.
Најпознатите книги за губење на тежината се напишани од мажи, но за посилниот пол, сè се случува малку поинаку. Не постои таква зависност од хормоналниот систем и менструалниот циклус. Нема промени во расположението, заглавени стресови и незадоволство со себе. Жената е посуптилна природа, невозможно е да се преработи со помош на строги правила и строг режим. Потребен ни е мек пристап, бавен и речиси незабележлив.
На овој начин, постепено и доследно, авторот го преструктурирал својот систем на храна, навиките во исхраната и односот кон себе и кон животот. Немаше пресвртна точка кога во исто време беше неопходно да се започне со следење на диета, да се прават вежби, да се размислува позитивно и да се најде време за нега на кожата. Прво, имаше ограничувања во исхраната, по некое време - физички напор, и, веќе кога беше прилично тенка, нега на кожата. На ист начин, чекор по чекор, системот на вредности беше повторно изграден.
Психологија на губење на тежината во системот Мириманова
Веројатно многу луѓе за слабеење се запознаени со психолошкиот аспект на диетите. Што ги спречува сите луѓе на планетата да имаат совршено тело и оптимална тежина? Многумина немаат сила на волја, мотивација, поддршка на најблиските. Чудно е доволно, но има луѓе кои дури и не ја сфаќаат нивната полнота. Тие живеат од ден на ден како во сон и, по правило, го идентификуваат својот имиџ со пофинкурен, помлад и посакуван идеал.Кога ќе дојде моментот на епифанија, веќе има премногу вишок килограми, а погрешните навики во исхраната се цврсто вкоренети во дневното мени.
Голем плус на системот Мириманова е дека "Диета-60" не се потпира на силата на волјата на губење на тежината, туку на редоследот на спроведување на одредени правила и дејства.
Често жените избираат погрешна мотивација за губење на тежината. Тие почнуваат да губат телесната тежина за некој или за некој: љубениот сопруг, неговиот идол, за дете. Но, овој пристап води до фактот дека во најмала расправија со неговиот планирач се појавува реакција: "Ах, тој ме повреди, а заради мене одбивам највкусни кремасти колачи! Треба да растете тенки само за себе: да го подобрите вашето здравје, да изгледате зачудувачки, за да се ослободите од недостаток на здив.
Основите на диетата - клучот за здравата исхрана
- Појадок е задолжителна храна. Ова е појдовна точка на метаболизмот. Не е потребно да се јаде целосна чинија на второто јадење. Доволно мали делови од каша или чаши омилен пијалок со лесен залак во форма на сирење, тост, крекери. Ако сакате, можете да јадете вермикели.
- Слатки или шеќер во чиста форма треба да се консумираат не подоцна од пладне.
- Во периодот од 12.00 до 14.00 часот, употребата на производи пржени со путер е неприфатлива. Алтернативна опција е готвењето со помош на скара.
- Ручекот за јадење треба да се изработува на таков начин што не треба да се користи гарнир во форма на тестенини, компири, како и леб, заедно со јадења од месо и риба. Основата може да се замени со ориз или хељда, како и со зеленчук. Јадењето компири во исхраната на Кати Мириманова е соодветно во комбинација со зеленчук.
- По 14.00 часот треба да се стави во менито за исхрана минус за месо, рибни производи со компир и тестенини. Тоа ќе биде заменето со ориз и хељда. Составот на супа е исто така неприфатливо присуство на компири.
- Во текот на втората половина на денот вреди да се користи наместо парче бел леб, 'рж.
- Вечера може да биде каша, зеленчук, млечни производи. Исто така релевантни се месото, рибните производи. Вечерата мени за секој ден исклучува јадења од мешунките, како и модар патлиџан, печурки, компири и пченка. Млекото може да се користи со овошје. Вечерата треба да се сервира 4 часа порано отколку да легнете.
Кои производи ќе мора да бидат целосно напуштени
Сува вино со храна, според инструкциите на Кети, не вреди. Исто така е подобро да се заборави за млечно чоколадо. Во екстремни случаи, тоа ќе го замени парче горчливо деликатес. Иако листата на забранети производи и мали, тоа е важно.
По сите ограничувања, вреди да се знае предностите на нашите планови. Силите што се потрошени се оправдуваат во целост.
На добрите на избраниот метод на губење на тежината
Во исхраната на Катја Мириманова, тешко е да се најде минус. Но, постојат многу предности:
- Сите жени можат да следат диета, без оглед на возраста.
- Дури и со идентификуваните здравствени проблеми, ваквата диета нема да ја влоши состојбата, туку, напротив, ќе придонесе за зајакнување на имунитетот. Впрочем, таа е одговорна за важен дел од дигестивниот систем - цревата.
- Не мора да трошат време броење калории, а до 12.00 ограничени, воопшто не.
- Во текот на целиот период на исхрана според препораките на Мириманова, телото не доживува исцрпеност. Исто така, на жените и мажите не им се заканува состојба на нервоза, преоптовареност, слабост, апатија. Ова ви овозможува постојано да се придржувате кон советот детално опишан од авторот.
- Не постојат несогласувања во правилата на исхраната со прописите на Светската здравствена организација и на руското Министерство за здравство. Во двата случаи, целосна вечера треба да се заврши пред 18.00.
- Количината на потрошена течност се определува поединечно, на барање на организмот.
Вреди да се обиде барем една недела да јаде според наведените правила со цел значително да ја подобри состојбата на вашето тело и да почне да губи телесната тежина, како што направи Екатерина Мириманова.
Приближна целосна диета
Може да пробате приближно мени за време на првите 7 дена. Тој беше развиен од авторот за себе и го споделува своето искуство со другите.
- Појадок парче сирење, мед колачи, чаша чај,
- Вечерна супа од зеленчук, дел од задушен зеленчук со ориз, парче ржано леб, чаша чај,
- Вечери со малку маснотии урда, јогурт со полнење на овошје или овошје, пијте чај чај.
- Во утринските часови јадете омлет од јајца и домат, чаша кафе, пунџа со мед пополнување,
- За ручек земете марината, варен во месо од супа, без компири. Вториот курс служи служат леќата од каша, салата со пилешко, како и бело зелка и ананас,
- Вечера треба да ги парчи црвените карпи.
- Појадок со варени макарони и шунка, сирење, чај,
- Можете да јадете зеленчук, риба, чај и 'рж леб,
- Вечерен оброк на каша од зеленчук и хељда.
- Во утринските часови, полни со оцет од млеко, додадете овошје, леб со сирење, сок,
- Во попладневните часови да јадеш супа на месо, салата од репка, ресни крекери,
- Вечерни оброци се богати со сирење, парчиња овошје и јогурт.
- Започнете го денот со долгоочекуваната тепсија од компир со зеленчук и вашиот омилен сок,
- На ручек смачкана свинско месо е соодветно, а покрај тоа - зеленчук и билки. Гарнитури во облик на оризова каша. Чај
- Вечера било која од претходните 4.
- Појадок снегулки со овошен џем, зелено јаболко, омилено кафе,
- Диета супа, леќата, варени со зеленчук, чај,
- За вечера изгаснете парче телешко месо.
Неделна исхрана од Мириманова:
- Пржени јајца со домати, бел леб и џем за чај за појадок,
- Ориз и телешко месо, моркови за ручек,
- Јогурт, зачинет со парчиња ананас, за вечера.
Ако менито за примероци не се вклопи во менито за примероци, можете да комбинирате други производи и јадења од следните списоци.
За тифин одговара
- Сендвичи со додавање на паштети, колбаси, сирење, кафе.
- Крпа на зелен чај или јогурт.
- Банана овошје или дел од овошен сок.
- Кригла кафе со сирење и крекери.
За вечера, треба да се парее, да се чува, да се пече, да готви нешто. Главната работа е дека не постои изобилен износ на масти, масло, вклучувајќи мајонез, павлака. Во супи, можно е присуството на пушено месо, солени и кисела храна.
Сите негазирани газирани пијалоци се соодветни. Од вината може да биде во многу мали количини да се црвени.
Однесувајте се кон вечера со леснотија
Без тешка храна, менито треба да вклучува само варени и брзо сварливи состојки. Одлични млечни производи со овошје.
Значи, предложениот режим на диета "минус 60", Кетрин не станува само ефикасно оружје во борбата за сопственото тело, туку и добра алтернатива на вишокот на штетна храна. Со таква исхрана да се задржи во форма и по губење на тежината ќе биде лесно. Главната работа не е да се биде мрзлив и да не ги пропуштате деновите. И тоа не е тешко да се направи ова, особено кога веќе има многу позитивни повратни информации од оние кои лично успеале да се здобијат со хармонија во оваа диета. Можеби ќе бидете повеќе заинтересирани за исхраната на Елена Малишева за губење на тежината дома.
Пипер "на венецијански"
Уште една вкусна и доста срдечна јадење на рецепти за диета со минус 60 Кетрин Мириманова. За да направите ви требаат следниве состојки:
- 2 јајца,
- 2 пиперки,
- 200 гр сирење
- растително масло
- сушен босилек, сол,
- неколку чешниња лук.
Решетки сирење и варени јајца, лук, прескокнете го преку пресот на лук, сол и внимателно измешајте ги сите состојки. Пиперките се отстрануваат од семето и произлегуваат и пополнуваат подготвената мешавина. Ставете ги пиперките во подмачкана форма, посипете ги со зачини на врвот и ставете ги 20 минути во добро загреана печка за печење. Послужете ја садот топло без леб.
Цуцини печени со мелено месо
За подготовка на ова јадење ќе ви бидат потребни следните состојки:
- 120-150 грама посно мелено месо,
- 2 тиквички,
- 2 домати,
- 1 глава на кромид,
- 1 суп.л-патки. лажица маслиново масло,
- 2 суп.л-патки. лажички рендано сирење
- 0,5 лажички сушени оригано
- 1 чешне лук,
- сол, црн пипер по вкус.
Сквош и излупете тиквички. Потоа еден од нив се сече на половина, а вториот - на мали парчиња. Ситно исецкајте го кромидот и лукот и испржете малку во маслиново масло, потоа додадете мелено месо и оригано и продолжете со пржење уште неколку минути. Додека полнењето се подготвува, измијте ги доматите со врела вода, излупете ги и исечете го месото во коцки. Додадете една третина од пулпата на печено месо, сол и бибер. Ставете го остатокот во форма и сол и бибер. Ставете го тиквички полнети со мелено месо над доматите и посипете ги со рендано сирење. Се пече околу триесет минути во рерната на двесте степени. Кога служите, посипете ги со ситно сецкани свежи билки.
Рецепт за тепсија за сирење со суво грозје и јаболка
Овој деликатен десерт ќе им се допадне на сите, без исклучок, особено оние кои ги сакаат слатките. За да направите тепсија, ќе ви требаат следните производи:
- 1 пакет со нискокалорична урда,
- 50 грама јогурт,
- 50 гр суво грозје,
- 5-6 парчиња ананас (можете да замените пет или шест бобинки или свежи јагоди или свежи сливи),
- 1 јаболко
- цимет
Се меша додека не се изедначи со ситно овошје, урда и јогурт. Ставањето на мешавината во добро подмачкана глава, посипете го циметот на врвот и ставете го десет до петнаесет минути во добро загреана рерна. По одреден временски период, тепсијата е подготвена.
Салата "Зачинета"
Голем оброк за вечера. Потребни производи за нејзина подготовка:
- 1 лимон,
- 8 варени јајца
- 1 глава на кромид,
- 1 суп.л-патки. лажица растително масло,
- 3 парчиња слатка пиперка
- 100 г Рокфорт сирење,
- бибер, сол, ким семиња.
Кромид, пиперки и јајца, ситно исецкајте и истурете ја однапред подготвената облекување, која се подготвува на следниов начин: сок од лимон, бибер, сол, ким и путер добро се измачуваат со размахване. Посипете ги со сецкани сирење на врвот.
Салата "Пилешко со ананас"
Како и претходното јадење е совршено за вечера. За да го подготвите, ќе ви бидат потребни следниве производи:
- 200 г бело зелка,
- 300 гр варени пилешки или филети од Турција,
- ананас
- 2-3 уметност. лажици од растително масло,
- сол, сенф, оцет.
За да се подготви облекување салата, земете една кафена лажичка оцет и сенф, се меша со сончогледово масло.
Зелка ситно исецка и мелење со сол. Ставете ги производите во алтернативни слоеви во чиниите за сладолед, покријте ги со облекување и гарнитури со грубо сецкан ананас на врвот.
Пред да започнете со било која диета, вклучувајќи го и овој систем на губење на тежината - "Диета 60 минус", мора внимателно да размислите сè и да се запознаете со придобивките од исхраната на 60 минус систем, осврти и фотографии на жени кои се обиделе овој метод на губење на тежината на себе. За да го направите ова, можете да прочитате која било информација за која сте заинтересирани за исхраната 60 минус, како и осврти за тоа.
Постојат многу примери за оние кои ја изгубиле тежината во системот Мириманова, и воопшто не е тешко да ги пронајдете ако сакате лично да го потврдите тоа. Но, ако нацртате општа линија, тогаш, за разлика од сите новооткриени "молња-брзи" диети, овој прилично млад тип на исхрана ти овозможува да изгубите тежина без сериозни последици за телото. И резултатите имаат тенденција да станат забележливи релативно брзо, дури и со голо око.
Исхраната според системот од минус 60, со што ве запознавме, не е краткотрајна еднократна експресија на исхрана, туку е цел на комплексни правила обединети во еден систем, кој треба да се следи низ целиот живот.
Исхрана "Минус 60". Рецепти за нега на кожа
Сите диети имаат еден голем недостаток - ова е ефект врз кожата. Во процесот на губење на тежината и под влијание на хормоните, кожата станува потенка и ја губи еластичноста. Се појавуваат ткива (стрии) кои се полнат со крвни садови и сврзното ткиво.Тие прво имаат сина-црвена боја и на крајот бледнеат и стануваат малку полесни од кожата. Стери се особено забележливи во текот на летото, кога здравата кожа е покриена со изгореници.
Жените се обидуваат да се справат со овој проблем користејќи креми, салонски процедури и народни лекови. Но, стриите речиси и не се лекуваат. Екатерина Мириманова се соочи со проблемот на стрии за време на бременоста и во процесот на губење на тежината. Преку обиди и грешки, таа разви свој начин на справување со овој грозен феномен. Во нејзиниот систем нема пластична хирургија и скапи креми.
За да се отстранат стрии, неопходно е сеопфатен пристап кон проблемот, според првата книга "Исхрана минус 60". Осврти на жени за овој метод на отстранување на striae докажуваат дека тоа е ефективно. Секој ден, треба да одвои 10-15 минути за кожата на абдоменот. Можете да почнете со изведување на една постапка и постепено да ги додавате другите. За еден месец, позитивен резултат ќе биде забележлив.
Прво, неопходно е да се отстрани горниот слој на кожата - така што стриите стануваат помалку видливи, а кожата се регенерира побрзо. Авторот препорачува како чистечко и тонично грубо кафе. Во прилог на измазнување на горниот слој на кожата, исто така, содржи кофеин, кој, меѓу другото, продира длабоко во ткивото и добро се бори против целулитот.
Чудо магла
Следната фаза е да се подобри снабдувањето со крв и да се излечат солзите. Пред примена на чудо алатка треба да бидат само-масажа проблем области. Едноставни движења на стрелките на часовникот ќе ја подготват кожата и ќе ја подобрат микроциркулацијата во ткивата. Масажата се препорачува да се направи со мумијата. Во аптеките, можете да го најдете во форма на таблети. Оваа алатка ефикасно се бори против појавата на стрии и ги елиминира старите стрии. Единствениот недостаток на мумијата е нејзиниот мирис, но бидејќи составот на оваа природна органска смеса има моќен ефект на намалување, многумина се подготвени да ја поминат својата "арома".
Мами таблета растворени во малку маснотии крем или растително масло. Ако основниот агенс е премногу масен, мумијата може да се заглави во грутки. Во овој случај, таблетата се раствора во вода. Со цел да се добие позитивна динамика во борбата против стрии, доволно е да се примени мумијата еднаш дневно на чисто тело. Патем, за кожата склона кон алергиски реакции, исто така е подобро да се користи воден раствор.
"Исхрана-60": мени и дневен режим
Усогласеноста со електроенергетскиот систем вклучува некои промени во режимот на ден и исхраната. Но, сепак овие не се строги правила кога треба да јадете еден леќата или грејпфрут. Таквите строги ограничувања и самонареченост не бараат "Диета-60". Менито за оваа недела може да биде многу разновидна, а производите варираат во зависност од изборот на губење на тежината или денот на неговиот циклус.
Авторот не дава строги препораки, но ги опишува нејзините навики во исхраната што ѝ помогнале да ја изгубат телесната тежина. Можете да почнете со намалување на количината на храна во исто време: треба да јадете од мали плочи. Пространа јадења најдобро се отстрануваат од шкафче. За сите оброци, освен супа, ќе направат десерт плочи.
Појадок е почеток за телото.
Многу е важно да не се пропушти првиот оброк, започнува метаболичките процеси во телото. За појадок, можете да јадете и да пиете нешто, вклучувајќи слатки, пржена и масна храна. Се разбира, сè треба да биде во умереност, не треба да прејадете, но од време на време можете да се поглезите со вашата омилена црна чоколада или помфрит. Сите штетности е пожелно да се јадат само во деновите кога не можете да ги одбиете.
Таквата попустливост продолжува до 12 часот попладне. Ако успеавте да ручате вкусна и не многу корисна пред тоа време, тогаш сега "Диета-60" ви овозможува само лесна вечера. Во утринските часови можете да пиете чај и кафе, дури и со шеќер и млеко. На почетокот на исхраната не се забранува шеќерна пијалак, но со текот на времето се советува да се откаже од белиот шеќер по 12 часот, заменувајќи го кафеава или фруктоза.
Руче треба да се насладува
За ручек по дванаесет можете да јадете месо, риба, живина и зеленчук, но не и пржени. Љубовниците на супи можат да готват своето прво јадење, но запомнете дека не заситува долго време, па за неколку часа ќе бидете гладни. Супи не треба да се готват во месо од супа. Од пекарски производи дозволено да се користат само крекери или ржан леб.
За десерт, се препорачува овошен или обичен јогурт. Можете да пиете храна не само со чај или кафе, туку и со природни сокови. Имајте на ум дека не сите плодови се подеднакво корисни за губење на тежината. Јаболките, ананасите, портокалите, грејпфрусите, лимоните се дозволени по 12:00. Сите други овошја и сушено овошје (освен сливи) најдобро се јадат пред тоа време.
За ручек, Ровово уво ќе направи. За подготовка ќе ви требаат:
- 200 гр лосос и штука,
- 1 бугарска пиперка,
- 30 g бибер на тинктура,
- магдонос, сол, црн пипер.
Наполнете ја рибата со вода, сол, бибер и готви половина час. Исечете го кромидот во прстени, а останатиот зеленчук - на мали коцки, додајте ги сите на рибите. Се вари на тивок оган 5 минути, истурете ја тинктурата на пиперката. Покријте и отстранете од топлина. Супата треба да стои 20 минути, а садот може да се сервира за ручек.
Друг брз ручек рецепт е Aromatny Pilaf за целото семејство. За него ќе ви требаат:
- 500 грама ориз
- 2 средни сијалици
- 2 моркови,
- 1 дуња,
- 2-3 чешниња лук,
- 100 гр растително масло,
- сол, бибер, кардамон.
Исечете го кромидот и морковот во коцки, пржете во масло до златно кафеава боја. Додај ориз, потоа грубо сецкани дуња и лук. Сол и додадете зачини. Пополнете го оризот со вода за да го покрие целото јадење за 2-3 сантиметри и да готви под капакот затворен уште 40 минути. Посипете пилаф со зеленчук и сервирајте.
Што можете да јадете за вечера?
Основно правило е дека јадење по 18:00 е строго забрането. Времето на последниот оброк е условно, но најрационално е да ја прилагодите вашата дневна рутина на овој постулат. Во вечерните часови, треба да ги земете вашите мисли со нешто корисно за да не размислувате за храна. Со текот на времето, самото тело ќе се чувствува непријатно ако вечерата се одржи по шест во вечерните часови.
Каков вид на вечера нуди "Диета-60"? Рецептите за вечера треба да содржат лесни и нискомасни состојки. При изборот на производи за вечерен оброк следете ги принципите на посебна храна. Можете да јадете само една од следниве компоненти, кои се препорачани од "Diet-60". Осврти на листата на храна за вечера се многу позитивни - сите јадења помагаат да се справат со глад и не предизвикуваат непријатни чувства во стомакот. Значи, дозволено е:
- салата од зеленчук без растително масло,
- варен зеленчук (освен печурки, компири и мешунки),
- попладне овошје (ананас, цитрус, јаболка)
- печен или варено месо,
- сирење и 'рж крекери,
- ориз, леќата,
- ферментирани млечни производи без адитиви (кефир, јогурт, нискокалорична урда),
- варени јајца.
За вечера, можете да готвите пилешки гради салата со кинеска зелка. Ќе ви требаат следниве состојки:
- 100 гр кинеска зелка,
- 250 г пилешки гради,
- 1 суп.л-патки. Лажица сос од соја и оцет, сол по вкус.
Друга лесна вечера опција е зачинета салата:
- 8 варени јајца,
- 3 слатки пиперки,
- 1 кромид,
- 100 г Рокфорт сирење,
- семиња од ким,
- лимон,
- сол, бибер,
- лажица маслиново масло.
Исечете ги јајцата, пиперката и кромидот, потоа измешајте и истурете облекување (за облекување, победете со сок од лимон, маслиново масло, сол, бибер и ким). Посипете сирење на врвот.
Празници и родендени. Како да се јаде или како да се ограничи?
На одмор маса е особено тешко да се придржуваат кон било која диета. Но, постојат неколку трикови понудени со губење на тежината на системот "Диета-60". Осврти на овие трикови ја потврдуваат нивната ефикасност.
- Треба да јадете пред да одите во посета. Лесен оброк на здрава храна ќе го угасне апетитот и ќе спречи прејадување.
- Може да земете суво црвено вино, за да не се откажувате целосно од алкохол. Алкохолни пијалоци може да се понудат на празникот, што "Диета-60" не дозволува да го користите.
- Вечера може да се закаже подоцна. Во овој случај, можете да јадете сирење или зеленчук.
- Како по правило, слатки и торта се сервираат доцна во вечерните часови, затоа, за да се избегне нарушување и да не страда од незадоволна желба, треба да му се ветувате ист десерт, но само за појадок.
Осврти за диета "Минус -60"
Ентузијастички пофалби за "Диета -60" не оставаат сомнеж за неговата ефикасност. Жените, кои се допаднаа на овој начин на губење на тежината, навистина успеаја да се ослободат од тие вишок килограми, без да направат премногу напор и да не го стават во салата.
Што ги привлекува жените во диетата "Минус-60" на Кетрин Мириманова? Прво на сите, губење на тежината не се чувствуваат постојано глад и не се откажувам од омилена храна. Можете да јадете сè, само секое јадење - своето време. Осврти на жени, "седи" на остатокот од диетите, честопати придружени со поплаки за болната желба да јадат нешто слатко. Принципите на исхрана на овој систем не забрануваат колачи, темно чоколадо, производи од брашно, па затоа дефектите и кршењето на правилата се појавуваат многу поретко, и да се следи исхраната и, следствено, да се изгуби тежината многу полесно.
Менито "Диети -60" е многу едноставно. За да јадете според системот, не треба да барате егзотични или скапи производи, постојано стоите на шпоретот или да се подготвите посебно од целото семејство. Напротив, сè што јаде редењето е вкусно и здраво, а исто така е совршено за останатиот дел од домаќинството. Жените кои ја доживеале оваа диета забележале отсуство на негативни здравствени ефекти, подобрена благосостојба и, се разбира, ефективна губење на тежината.
