Како психолозите се справуваат со стресот?

Студиите тврдат дека дури и децата на возраст над шест години страдаат од стрес. Овој факт изненадува многу луѓе, но изненадување не ја уништи целосно таквата вистина. Стресот е подмолен уништувач на човечкиот нервен систем. И нервниот систем е комбинација на ендокрините и нервните системи кои ги контролираат сите органи на човечкото тело.

Начини да се справи со стресот без помош на специјалисти - психолози

Можеш да го справиш! Верувај! Не е сè толку тешко како што може да изгледа!

1. Добијте миленичиња. Тие велат дека мачките и кучињата се многу здрави луѓе. Во групата на "pacifiers" можете да влезете во риби, хрчаци, папагали и други прилично миленичиња.
2. Сакај себе, се грижи за себе. Грижата и љубовта "отстрануваат" стрес од сите луѓе кои се подложни на тоа.
3. Разговарајте со пријателите или родителите. Тие ќе ве поддржат и ќе ви кажат што да направите. Не "носи" сè во себе! Тоа е многу нездраво!
4. Не казнувајте се за она што веќе сте го направиле. Не е сè во нашиот живот да се поправи! Ова секогаш мора да се запамети.
5. Фрли диета. Можно е стресот да дојде преку грешка на исхраната. Одложи ги своите планови (за фрлање фунти) за уште едно време. Направи чаша слатка какао (од инает и депресија)!
6. Не се откажувај! Неактивност (целосно одбивање или повлекување од акција) е најдобра причина за "растот" на стресна состојба.

Одмор - брзо се справи со стресот

1. Прошете се на возењето или направете нешто што може да скокне со вашиот адреналин. Екстремната љубов е одличен лек за секој негативен.
2. Опуштете се многу, опуштете се многу! Нема потреба да се "возиш" во текот на мислите. Запомни дека еднаш живееш.
3. Посветете го своето слободно време на вашите омилени работи. Растворете ги во вашата глава! Нурнете во вашето хоби со главата!
4. Итно промена на ситуацијата! Ако не постои таква можност, тогаш организира голема реконструкција во вашиот стан (соба).
5. Најдете камера и одете да фотографирате се што ви го фаќа окото. Дојдете дома, "испратите" сите слики на вашиот компјутер и почнете да се забавувате. Има многу програми со фото-шеги и рамки.
6. Оди во Јапонија. Постои кафе каде ќе ви бидат дадени посебни чинии за тепање. "Избриши" стрес, кршејќи ги магичните јадења.
7. Не обрнувајте внимание на лошите временски услови. Во природата нема лошо време! Дождот исто така може да направи многу луѓе среќни. Шетајте под капки, пејте смешни песни. Вашиот омилен играч или драг пријател ќе ви помогне.
8. Погледнете добар филм (серија) или фокусирајте го увото на вашата омилена музика. Нурнете во светот на позитивни емоции! Светот околу нас е толку прекрасен! И мора да бидете сигурни во тоа.
9. Се сеќавате на местото каде што има езеро или река. Одете таму за да го слушате звукот на вода на бреговите на реката. Водата има магични особини (ги "блокира" стресните сензации).
10. Избегнувајте темни простории. Одете таму каде што сонцето сјае. Сончевата светлина го стимулира производството на "среќни" хормони.

Спиењето е лек за стрес

1. Спиј, ако ништо друго не ве спаси. Спиењето е одличен лек за многу проблеми. Заспијте со својата сакана, така што сè е уште подобро!
2. Забелешка за пријатно. Конструирај го твојот сон. Прилагодете се на фактот дека сите соништа ќе станат реалност, затоа што навистина го сакате.
3. Заглави мека играчка. Таквите "прегратки" ќе го оддалечат стресот многу далеку и долго! Овој интересен метод често ги спасува тинејџерите од мисли на невозвратена или несреќна љубов. Поточно, тој ќе ве спаси од "стрес-напади", така што ќе верувате во бајка во реалноста.Вистинската бајка е човечки живот, украсен со сите бои на луди позитивни!

Како да се справите со стресот себе?

Вие сте на работа и не можете да го скриете вашиот стрес, кој вежба вашиот нервен систем и не ви дозволува да се фокусирате на вашите службени должности. Што да правам

Веднаш земајте слободно време од работа под никаков изговор. Излези и дише малку свеж воздух. Полека. Во оваа статија во делот (физичка активност), научи посебна вежба за дишење. Дојдете во автомобил или во јавен превоз и следете го "местото на распоредување". Дома, преземе чекори опишани во оваа статија ...

Пред свадбата

Свадбените работи се затегнати нерви, нерви, нерви ... Како жици! И треба да ги контролирате овие жици, да го контролирате стресот. Затоа, користете се што е корисно што ќе најдете во оваа статија и стори сé што е во ред! Среќата ќе биде твоја, стресот ќе исчезне и небото ќе ви испрати сонце, и ќе бидете смирени и среќни, бидејќи пред вас има среќен и долг живот!

По разделбата со вашата сакана

Никој не е имун на разделба. И ако судбината "направи пресврт", не очајувај, тоа значи дека тоа не е твојата судбина, а таму, пак, те чека она што го нарекувате среќа и судбина. Стресот на разделба боли и мора да биде расеан, заборави ... Користете ги техниките и препораките на оваа страница и стресот никогаш нема да биде ваш придружник.

На развод

Разводот е одговорна работа и ако нешто тргне наопаку, како што претпоставувате, може да предизвика стрес и бура од негативни емоции. Ова нужно ќе влијае на состојбата на нервниот систем. Затоа, треба да имате контрола врз појавата на стрес за време на процесот на развод. Треба да имате седативи, производи за примарна хигиена. Ако е создаден ќор-сокак и не се чувствувате така, немојте да чекате додека стресот не го покрие нервниот систем, да почувствува чувство на лошо здравје и процесот ќе биде одложен.

За време на бременоста

Имате голема одговорност за носење на дете. Ова е испит за вашето мајчинство! Треба да знаете како брзо да се смирите и тоа значи - да го смирите детето. Ако се јави стресна состојба во текот на бременоста, вежбата за дишење помага. Диши, броење до четири, и држете го здивот точно точно четири секунди. Повторете ја оваа вежба четири пати.

Ако стресната ситуација има долг продолжување, тогаш користете ги методите на овој член и дефинитивно ќе се ослободите од стресот.

Невообичаени методи ефикасно го намалуваат стресот.

Останете во реалноста (во сегашното време). Во време на стрес, едно лице многу често се ангажира во "ликвидација" и ја влошува ситуацијата. Сè изгледа потешко и потешко отколку што всушност е.

1. Разговарајте со вашиот одраз. Изгради вистински дијалог со него! Не плаши се дека ќе ти се смеат. Покријте ја вашата соба и пензионирајте така што никој не ме збунува.
2. Нацртајте го вашето расположение, вашиот стрес. Откачете го цртежот. Замислете дека е опасно да се вратите во претходната состојба. Запалете ги белешките од хартија и веќе не се сеќавате на "лошата" слика.
3. Земете детски боички и одете на асфалтот на градот! Направете го тоа на овластени места, за да не наидете на проблеми.
4. Земете ја вашата омилена детска книга. Прочитајте го повторно додека не разберете сигурно дека стресот е веќе направено.
5. Стресот може да се управува со дневник. Ако е попогодно за вас да работите на компјутер, тогаш блогирањето или онлајн дневник ќе ви помогнат. Опишете ги детално она што го чувствувате, мислите и сакате (сакате) да преземете.

Вежба - лаксатив за стрес

1. Направи вежби. Организираме занимања на различни машини за вежбање. Така ќе го зголемите расположението, ќе го подобрите тонусот на мускулите и го намалите стресот.
2. Научи квадратно дишење.Диши, броење до четири, и држете го здивот точно точно четири секунди. Повторете ја оваа вежба четири пати.
3. Стрес "забрани" - секс со вашата сакана! Ако сте взаемно вљубени, тогаш не се плашите од ништо! Уживајте во секоја минута што е заситена со вистинска среќа!

Референци - одвлекувачки маневар од стресни феномени

Купи си море од сите слатки и почнете да ги апсорбирате со големо задоволство. Не пресметувајте калории! Тие се раствораат заедно со стресот.

Референци! Како можеме да заборавиме за него ?! Продавниците и хипермаркетите многу брзо се справат со стресот на жените. Вие не треба да понудите таков метод против стрес за мажите, бидејќи тие мразат сè што е некако поврзано со полици за продавници и продавници прозорци.

Седнете во кафе или мини-ресторан. Нарачајте нешто кул, ново и се концентрирајте исклучиво на чувствата на вкус.

Лекот ќе го смири стресот

Измешајте ги билки како валеријана, женшен, ѓумбир, Тасев биле, рузмарин. Можете да ги земете во капки ако сакате. Можете исто така да направите билен чај.

Дали знаевте дека стресот може да се меша со лошо расположение ? Ова се случува кај луѓе кои многу читаат и се добро обучени во многу теоретски аспекти. Треба да бидете сигурни дека тоа е стрес за да се ослободите од него!

Психолозите разликуваат неколку видови на стрес:

1. Физиолошки стрес. Таквиот стрес произлегува од негативните физички фактори како глад, жед, топлина, студ, физичка исцрпеност итн.

2. Емоционалниот стрес се појавува како резултат на социјалните проблеми на една личност. Овие можат да бидат проблеми на работа, во семејството, меѓучовечки конфликти, социјален притисок, недоследност, прекумерно перфекционизам, вина, итн.

3. Информации стрес се јавува како резултат на презаситеност на информации дека едно лице не е во можност да го апсорбира и процесот. Овој вид на стрес може да се доживее од вработените во системите за техничка контрола, диспечерите итн. Стресни фактори

4. Посттрауматски стрес се јавува како резултат на ментална повреда. Трауматските ситуации може да се поврзат со насилни и терористички напади, воени дејствија, држење во заложништво, одржување во концентрациони логори, тортура, катастрофа, фатална дијагноза итн.

Стрес. Советот на светски познатиот психолог Мартин Селигман, автор на книгата Како да научиме оптимизам

Често, кога е нагласено лице, само негативни мисли или лоши спомени доаѓаат на ум. Еден од најлесните, но ефикасни начини да се ослободите од нив е да ги плескате рацете и да викате "Стоп!". Како да научиш да се смириш?

Некои луѓе носат гумена лента на нивните зглобови, кои силно ја потпираат раката да застанат и го свртуваат вниманието кон некој објект. Земете го во вашите раце и внимателно го проучувајте.

Друг добар начин да се префрлите од лоши мисли и да излезете од стресот е свесно да одредите период кога размислувате за тоа. Само рече: "Стој! Јас ќе размислувам за тоа во вечерните часови од седум до осум години. "

Како да се справите со стресот? Совет од професорот Лоретта Браун, автор на книгата "Хормони на среќата"

За да го намалиме емотивниот стрес за време на стресот, често ја чувствуваме потребата за нешто, во одредена акција или објект. Како по правило, тоа се цигари, слатки, алкохол, компјутерски игри, итн. Нашиот мозок се сеќава на оваа акција, и секој пат во стресна ситуација ја тера да ја задоволите оваа потреба.

Но, всушност, овој метод е ист како возење автомобил додека истовремено притискање на педалите за гас и сопирачки, бидејќи паралелно со хормоните на радост, исто така, се произведува кортизол.

За да го ослободите стресот, психологот ве советува само да се опуштите.За да го направите ова, зазете удобна позиција за да ве задоволи. Покријте ги очите. Ваша задача е да го надгледувате вашето дишење: како вдишувате, како се надувуваат стомакот и градите, како издишувате, како издишуваат стомакот и градите. Обрнете внимание на она што е подолго: дишам или издишување, она што го правите е полесно: вдишувајте или издишувајте. Види го дишењето, како го правиш тоа.

Сопирачките мисли бараат обука. Но, ова е многу важна вештина. Важно е да бидете во можност да ги разгледате вашите мисли како од страната. Ја подобрува активноста на мозокот, го предава на апстракт од токсични мисли и ги инхибира опасните импулси. Со вршење на оваа вежба секој ден, ќе забележите како нивото на стрес и тензија се намалува.

Како да се чувствувате подобро: начини за брзо ослободување на стресот

♦ Дишете полека и длабоко. Целосно се концентрира на дишењето и не размислувајте за ништо друго.

♦ Одете на чај или на ручек со пријател со кој се смири.

♦ Мојата девојка препорачува монотона, непромислена вежба - везење, сечење зеленчук, чистење на бања или миење садови.

♦ Разговарајте со членовите на семејството или со пријателите за тоа што ве зафаќа.

♦ Напиши за тоа во дневник, блог, или испратете е-пошта до вашиот најдобар пријател.

♦ Оди на прошетка - барем околу блокот.

♦ Земете топла бања.

♦ Јадете нешто здраво, како домат или неколку бадеми.

♦ Повторно и повторно повторувајте ја смирувачката фраза или мантра, гласно или тивко. Пред многу години, некој ме советуваше добра мантра: "Помалку, помалку, помалку". Од тогаш, отсекогаш сум го користел. Таа се сеќава дека работата, проблемите и непријатните постапки треба да се скршат на мали парчиња што навистина може да се справи. Под многу силен стрес, морав да користам "помалку, помалку" за да си натерам да носам чорапи, да ми ги мие забите и да одам подалеку од прагот на непријатна работа. Методот може да изгледа несериозен, но за мене тоа функционира.

Запомнете дека ова ќе помине. Сте го доживеале стресот пред - ќе го преживеете овој. Вие ќе бидете во можност да се справите со стресот ако верувате во тоа сами!

Справување со стрес: 10 начини

Стресот е одбранбена реакција на човечкото тело на она што се случува со него во животот. Стресот е придружен со емоционален стрес и стрес на психата. Постои стрес во ситуации кога едно лице мисли дека не е во состојба ефикасно да се справи со ситуацијата.

Нашата емоционална состојба, нашето здравје зависи од тоа како реагираме на стрес, во одредена ситуација. И затоа е многу важно да се научиш навреме да се справиш со сопствениот стрес.

Водата има позитивен ефект врз емоционалната состојба на лицето. Сите ние треба одмор во моменти кога ќе се фокусираме на сопствените чувства и чувства.

Еден од начините да се исклучи од стресот и да се почувствува мирот е да се слуша тивок звук на вода. Мир на умот, исто така, може да се добие со набљудување на протокот на реката или истурање на дожд.

Аквариум со риба, исто така, создава пријатна атмосфера во куќата и помага да се опуштите. Набљудувањето на движењето на рибите и играта на светлината во аквариумската вода го поставува филозофското расположение, смирува, помага да се заборават сите тешкотии на денот, придонесува за способноста да се почувствува мудроста на животот, да се разбере нејзината минливост и значење.

Можете исто така да одите на туш и да ги "измиете" сите проблеми, незадоволство, тага. Или земете релаксирачка бања со етерични масла и билни инфузии. Нервниот систем целосно ќе се релаксира, спиењето и неговото времетраење ќе се подобрат. Уште поефикасен лек е да плива во езерце или базен. Пливањето делува како моќен антистресен фактор. Пливањето помага да се ослободи заморот и да се отстрани вознемиреноста.

Кога акумулирале стрес и напнатост, наместо да го "уништат" вашето лошо расположение кон оние околу вас, можете да се обидете да ги одвлечете вниманието од вашите проблеми и да го намалите стресот со ангажирање во креативност. И за ова, најдете свој начин на самореализација и самоизразување.

Способностите и талентите се различни за секоја личност. Ќе биде пријатно некој да црта, а некој може да се смири, да свири музички инструменти. Можеби можеш да се изразиш креативно со стих или проза.

Можете да се изразувате на многу други начини: вез, шиење, плетење, дизајнирање, собирање, резба. Главната работа - да направите нешто креативно. Започнете со создавање нешто.

Ние сме дел од природата и интуитивно чувствуваме длабока поврзаност со неа. Комуникацијата со природата има корисен ефект врз нашата психолошка и физиолошка состојба и го елиминира стресот и нервната возбуда. Да се ​​биде на отворено во парк или шума ја зголемува енергијата, дава виталност, го изострува чувството на благосостојба и лична среќа и придонесува за отпор кон физичките болести.

Пробив во природа, поход, одмор, прошетка во шумата, промена на познато опкружување - сето ова е анти-стрес значи и ни дава добро расположение.

Животните ни помагаат да се ослободиме од стрес, невроза, анксиозност, неразумни стравови, несоница, нормализирање на активноста на нервниот систем и човечката психа како целина.

Секое животно кое го сака сопственикот се распределува со медицински својства. Само треба да запомните дека љубовта на нашите браќа треба да биде заедничка. Контактот со животни може да помогне ако се грижиме за нив и да имаме топли чувства за нив. Најдобри исцелители се кучиња, мачки и коњи. Терапијата со кучиња и терапијата со делфин исто така помагаат да се справат со стресот.

Во природата, постојат голем број на производи кои се одлични лекови за стрес. Многу често во ситуации на емоционален стрес, сакам нешто слатко: мед, мармалад, чоколада.

Оваа желба произлегува, бидејќи овие производи содржат јаглени хидрати, го активираат производството на серотонински хармоник, што помага да се смири и да се релаксира. Сите зеленчуци, плодовите од портокалова, црвена и жолта боја се природни антидепресиви. Тоа се моркови, домати, тикви, портокали, мандарини, кајсии, банани, persimmon. Прочитајте за производите се подигнуваат овде.

За да се намали стресот, често се користи релаксирачка масажа, во која се масираат областите на лицето, главата, вратот, рамената и рацете. Кога некое лице е во состојба на тензија долго време, ова води до формирање на "мускулни јазли" во мускулите.

Техниката на масажа, во која загреаните области на телото се загреваат, помага да се ослободи од стресот и да се зајакне имунолошкиот систем. Посета на масажа терапевт еднаш неделно ќе им даде на вашето тело активност и енергија. И тоа исто така ќе ви овозможи да почнете да се перципирате себеси на нов начин и да се справите со сите проблеми со кои се соочуваат во патувањето на вашиот живот.

Тактилната терапија, како масажа, е добра помош во справувањето со стресот.

Спортските активности ги уништуваат штетните стрес хормони и помагаат во справувањето со проблематичните ситуации, се разбира, ако се радувате со спорт. По обуката, едно лице има чувство на самодоверба, темпериран карактер, самопочит се зголемува.

Овој начин на справување со психолошкиот стрес е познат на многу луѓе, но поради нивната мрзеливост или недостаток на време, малкумина го користат, иако секој може да најде два часа неделно за обука.

Најдобрите спортови во борбата против стресот се: боречки вештини: бокс, џудо, кикбоксинг. Исто така, олеснувањето на стресот придонесува за јога, пикадо, ролери, скијање, билијард, пинг-понг, кошарка, танцување, трчање, вежбање или фитнес.

Смирување на длабокото природно дишење, со долги вдишувања и издишување, го елиминира тензијата и стресот. Но, тоа е особено корисно за луѓето кои се склони кон вознемиреност, вознемиреност, паника и замор, бидејќи стресот води кон брзо плитко дишење, кое на крајот станува вообичаено. Затоа, со помош на свесна контрола над дишењето, можете да се справите со емоционалниот стрес.

Фототерапија - употреба на вештачка или природна светлина, со цел ефикасно да се лекуваат емоционалните нарушувања: стрес, депресија, пореметувања во спиењето. Според овој метод на лекување, неопходно е да се потроши што е можно повеќе време на отворено, а исто така и да се создаде во куќата што е можно посилно осветлување. Исто така, можете да набавите специјални лампи за третирање на светлина. Важно е дека резултатот од третманот со светлина е поголем отколку од третманот со антидепресиви.

Под стрес, ние се стремиме да останеме сами, и само музиката во оваа држава не ни пречи.

Стрес - емоција која има свои вибрации. Музиката, исто така, ги носи вибрациите кои се надвисуваат на стресните вибрации, менувајќи ги емоциите во различна насока. Затоа, звукот на музиката ја менува нашата држава.

Најдобра музика е омилена музика. Па, ако е ритмично, бидејќи стресот ја парализира волјата, ја блокира енергијата што тече во телото, и тие мора да се разбудат. Телото се прилагодува на ритамот, слабее внатрешната тензија, мирот и спокојството.

Магијата на гласот и пеењето може да го доведе телото кон хармонична емоционална состојба. Кога пее, дишењето е регулирано. Станува подлабоко. Зголемено снабдување со кислород до телото. Како резултат на тоа, снабдувањето со крв на целото тело (вклучувајќи го и мозокот) е подобрено. Тоа влијае на кожата на лицето, воопшто, вршење на подмладување ефект. Имунитетот е зајакнат. Стресниот живот се скратува - пеењето го продолжува. Сила се враќа кај човекот, паниката се намалува.

Но, не можете целосно да го ослободите стресот со музика. Избегнувањето на стресна ситуација нема да реши ништо. Проблемот се решава со дејствија, и тие се водени од волјата. Музиката, враќајќи ја способноста за донесување одлуки - помага да се реши проблемот што го предизвика стресот. Музиката не го отстранува проблемот, туку ја слабее, предизвикувајќи наплив на сила и желба да дејствува.

Значи, за да се справите со стресот и да го ослободите емоционалниот стрес, треба да го анализирате вашиот животен стил и да развиете своја стратегија за лекување. Важно е да научите како да си помогнете. Наградата ќе биде - победата над стресот, самодовербата, како и уверувањето дека сè ќе биде добро и ќе може да се решат сите тешкотии. Како резултат на тоа, нивото на задоволство од животот и расположението сигурно ќе се зголеми, анксиозноста ќе исчезне, ќе има сила, енергија, енергија.

Ако не можете да најдете сила за справување со стресот, консултирајте се со доктор. Модерната медицина може да обезбеди стручна помош во справувањето со стресот.

Книги (литература) на тема: Како да се справат со стресот

• Scherbatyh Yu.V. "Стрес и среќа - едно писмо".
• Karin Tillish "Доверба со коњите". Доверба односи без страв и стрес. "
• Буртова Е.В. "Конфликологија. Упатство. "
• Бичковская О. "Добиваме смиреност. Како да издржите стрес и депресија: православниот поглед. "
• Салатов В. "Лек за стрес. Невропсихично здравје ".
• Чирков У. "Стрес без стрес".
• Стабровски Е. "Емоционален стрес во услови на човековите норми и патологија".
• Кадыров Р. "Посттрауматско стресно нарушување".
• Семке В.Ја. "Знајте како да се водите, или да разговарате за здрава и болна личност".
• МекКеј, Дејвис, Фаннинг "Како да го победи стресот и депресијата".
• Печкарева А. "Како успешно да се справи со стресот".
• Пигулевская И. "Како да се ослободите од стресот и депресијата. Лесни начини да престанете да се грижите и да бидете среќни. "
• Еверли Џорџ "Стрес: природа и третман".
• Леонова А., Костикова Д. "На работ на стрес".
• Дејвид Серван-Шрајбер "Антистрес. Како да се надмине стресот, анксиозноста и депресијата без лекови и психоанализа. "

Совети за тоа како можете да ја користите стресната енергија за добро.

Интерперсонални

Сузан Њуман размислува да разговара со пријателите како најефективен метод за отстранување на стресот. Но, само со оние кои вистински ги споделуваат своите интереси и искуства со сите нивни срца. Тие секогаш ќе ги слушаат и поддржуваат. И понекогаш тие можат да понудат навистина интересни опции за справување со причината за стресот.

Однесување

Барбара Марки советува да не брзаат веднаш да влезат во режимот за решавање проблеми. Секогаш кога ќе почувствувате потреба да дејствувате побрзо - ова е сигурен знак дека треба да се забави и добро да размислите.

Лин сораја верува дека треба да научите да седите тивко и да ги слушате вашите внатрешни чувства. Тоа помага да се знае подобро. Знаењето на себе си е првиот чекор во управувањето со себе и со вашиот стрес.

Ејми Пржеворски советува секогаш да се направи време за себе. Во овој временски период, можете само да го направите она што го сакате, а не од вас бара вашата работа, семејство, пријатели или чувство на должност. Ова ќе помогне да се намали стресот, да се зголеми продуктивноста и да се зголеми чувството на среќа и задоволство.

Ненси Рапапорт. Кога сте на граница, почнувате да се напрегате уште потешко, наместо да признаете дека вашата сила е истекува и прави спротивното - давајќи си пауза.

И повторно Тони Бернард советува да се забави за 25%, што и да правите во моментот, ако сметате дека работите се лоши.

Без разлика дали ја чистите куќата, сурфате на интернет или правите евентуални задачи - забавете го темпото, како да се движите како видео кое губи во режим на бавно движење. И ќе почувствувате како стресот го лизга вашето тело и умот.

Стефани Саркис советува да се ослободат тензиите со помош на спортот и да се обиде периодично да воведат нови елементи за диверзификација на часовите.

Уметнички Маркман верува дека музиката е одлична алатка за справување со стресот. Ставете ги слушалките и слушајте музика што ќе ви помогне ментално да префрлите на друго, попријатно место. И ако имате можност, научете како да свирите музички инструмент и вклучете го во вашата листа на вежби за справување со стресот.

Мислам дека ова е одлична шанса за оние кои отсекогаш сонувале да учат како да играат нешто, но сепак не можеа да одвојат време и пари за тоа. Сега имате дури и посебен изговор што ќе помогне да се смири совеста и жабата - вие не трошите пари на глупости, туку на вашето здравје. Лекарот ви препишува, наместо да игра на нервите на другите, свири на пијано,)

Когнитивни

Патот Мег Селиг се состои од неколку чекори. Првиот е да се идентификува изворот на стрес. Тоа е, изворот на стресот - дали сте сами или дали тоа предизвика надворешни стимули? Ако стресот е предизвикан од надворешна ситуација, таа се обидува да разговара со другите за помошта што ѝ треба. Ако ова не функционира, тогаш ги поставува границите.

Ако се покаже дека таа самата е извор на стрес и таа ја привлече оваа драматична слика во главата, тогаш таа се обидува да разговара со себе и да се сочувствува со себеси во овој внатрешен разговор. Мег смета дека колку повеќе сочувство ги опкружува нејзините негативни мисли и емоции, толку полесно е таа да ги пушти да одат и да продолжат понатаму.

Сузан Краус Витбурн верува дека дури и ако не можете да ја промените ситуацијата што ја предизвика стресот, можете да ја промените вашата реакција на тоа. Дури и во најнеповолна ситуација на прв поглед може да се најде нешто позитивно, па дури и смешно. Можете да го разгледате ова како нов тест, благодарение на кој стекнете ново искуство и учат од своите грешки.

Fran Vertu смета дека секогаш треба да се потсетиме дека правиме се што е можно во околностите за да го решиме проблемот. И советува практикување на флексибилност во донесувањето на одлуки со цел да ги искористи можностите за промена.

Michael J. Formica нè потсетува дека во реалноста постои само "овде и сега". Ако ја наполните чашата со жалење за минатото и загриженост за иднината, едноставно немате место за ништо друго. На крајот, само се ограбуваш, одвојувајќи ја радоста во секој здив со кој сте благословени. Исчистете ја шума - ако сте во сигурност во моментов, ништо не може да ви наштети се додека не го дозволите тоа.

Scott mcgril се ослободува од стресот со фокусирање на она што го опкружува. На пример, тој може да се концентрира на околните бои и облиците на предметите што во моментов го опкружуваат. Тоа помага да се префрли вниманието од "жешки мисли" и да се излади малку.

Алис момци на првиот знак на стрес, обидувајќи се да се фати кога е во медитација. Рефлексии во лошо расположение го отежнуваат донесувањето на правилни одлуки. Луѓето веруваат дека преиспитувањето на ситуацијата на крајот ќе доведе до решение за проблемот. Но, во реалноста тоа не е.

Ако се наоѓате себеси потопени во болни мисли за вашата тешка судбина и зошто животот е толку неправеден, престанете да размислувате и да преминете на нешто друго.

На пример, прошетај во паркот, разговарај со пријател, или направи неколку круга околу стадионот. Вториот помага многу да се ослободи од негативните - тоа е докажано во пракса

Основни принципи на стрес третман

Обично, едно лице знае што предизвикува повреда на неговата психоемоционална состојба (на пример, стрес на работа). Потоа третманот, ако е можно, започнува со елиминација на стрес-факторите. Ова може да биде прекин на комуникацијата со опсесивен колега или сосед (еднократно одбивање на помош, па дури и кавга е подобро за психата од секојдневната соработка, ако тоа предизвикува негативни емоции). Може да има повеќе радикални мерки: промена на животната средина, транзиција кон работа како далечен работник.

Ако е невозможно да се отстрани факторот на стрес, треба да го смените вашиот став кон него, како и промените приоритети. Ова е можно за време на практиката на медитација, релаксација, терапија со животни, патување и игра терапија. Останатите од следните методи имаат за цел враќање на душата во хармонија, лекување со лекови и физиотерапија - за да го обноват телото.

Сите овие области на третман се поефикасни веднаш по изложеноста на стрес, но мора да се применат и во случај на долг "престој во болеста".

Многу важно во третманот на стрес и фактори како што се:

• нормализација на соодносот "работа: одмор" (времетраењето на спиењето не може да биде помалку од 9 часа, ако не сте го стекнале тренингот на организмот со друго времетраење со користење на разни медитативни практики),
• добра исхрана,
• доволна активност (одење, најмалку 30 минути дневно), полнење,
• хоби активности.

Ако стресот е силен, третманот треба да започне со психотерапевтски третман. Во случај кога природна катастрофа, војна, напад на гангстери или слично служеше како стрес, треба да се контактира психотерапевт или психијатар во првите 48 часа, инаку последиците би можеле да бидат многу сериозни.

Ако зборуваме за дете, тогаш за време на третманот за него е многу важно да се почувствува родителска поддршка и љубов, може да му се понуди цртеж, танцување, спорт, поминувајќи повеќе време заедно, одејќи по свеж воздух, да оди на пикник. Родителите можат подобро да ги разберат потребите на бебето, ако слушаат што зборува со играчките. Режимот на денот на детето, соодветна исхрана и правилен сон за време на третманот се задолжителни.Не можете да инсистирате детето да дојде до неговите врсници: може уште повеќе да го нагласи. Подобро е да се дознае каде се одржуваат часовите по групна уметничка терапија (цртање, апликација за песок, пеење) и започнете да пешачите со неа.

Советот на психолог Доминик Лоро, автор на книгата "Уметноста на живеењето лесно" за тоа како да се надмине стресот

Направете листа на мисли кои најчесто ве посетуваат, предизвикуваат вознемиреност и тешко се ослободуваат. Запомни ги. И за секоја таква опсесивна мисла од листата, одреди позитивен пар. Кога ќе дојде негативна мисла, свесно преминете на размислување за позитивна мисла, зборувајте со себе за клучните концепти и фрази.

Исхрана за време на стрес

Основните правила за јадење под стрес се:

1. не треба да се прејадување,
2. дневниот внес на сол треба да се намали на 6-8 g дневно (околу една лажичка),
3. храната треба да биде 350-400 грама јаглени хидрати, 100 грама протеини, 100 грама маснотии,
4. вклучуваат во исхраната производи кои придонесуваат за производство на ендорфини во телото ("хормон за среќа"): банани, авокадо, јагоди, од зачини - сенф, од слатки - чоколада во мала количина,
5. не јадете многу висококалорична храна,
6. кога стресот во организмот го зголемува производството на слободните радикали, за да ги неутрализира, неопходно е храната богата со антиоксиданси да доаѓа од храната. Ова се цитрус, дива роза, црна рибизла (содржат многу витамин Ц), бадеми, суровини од семки од тиква, варени зеленчуци од швајцарско зеленчук, спанаќ, растителни масла (особено од пченицата, маслиново, кокос, камилина, коноп). Последните 5 производи се богати со витамин Е,
7. Еден од механизмите на развој на патолошки процеси под стрес е исто така зголемување на пропустливоста на клеточните мембрани. Со цел да се зајакнат клеточните ѕидови, така што содржината неопходна за нивно нормално функционирање не излегува, им се потребни витамини ПП, Б (целата група), елемент во трага селен. Ова се домати и сок од домати, кикиритки, ореви, лешници, кедарски ореви, трици леб, житни каша, Ерусалим артишок, лук, авокадо, моркови, тиквички, грав, леќа. Од овошје и бобинки корисни: кајсија, праска, малина, црница, облак.

Намалете ја потрошената количина и подобро елиминирајте ги оние производи кои го стимулираат мозокот. Ова се, пред сè, производи кои содржат кофеин: кафе, црн чај, кола, чоколада. На второ место, ова се екстрактивни супстанции содржани во месо, риби и бушотини од печурки, како и пржена риба, месо. Овие производи ќе предизвикаат подобрена работа на органите на гастроинтестиналниот тракт, што, поради тоа, ќе испрати голем број на импулси во мозокот, а со тоа ќе го возбуди.

Алкохолот и лековите само ја влошуваат ситуацијата, така што тие треба да бидат целосно исклучени.

Психотерапевтски методи

За да се надмине стресот и неговите последици, психотерапевтите користат различни методи кои му помагаат на лицето да излезе од маѓепсаниот круг ако не може (како во случај на акутна реакција на стрес) или не сака (смета дека е незначително) да го стори тоа самиот. Ова е:

1. Когнитивна бихевиорална терапија. Таа се заснова на денешните мисли на некоја личност, на кои реакции се случуваат во неговото тело како одговор на одредени настани. Врз основа на мислите, чувствата и личноста, психотерапевтот разбира како можат да се променат.
2. Гешталт терапија. Овде психотерапевтот комуницира со една личност на таков начин што самиот ги сфаќа причините за неговиот стрес. Тогаш пациентот разбира како да го реши својот проблем и ги презема потребните чекори под водство на лекар.
3. Хипноза. Во овој случај, лекарот прибегнува кон сугестија, со што тој "предизвикува" да се ослободи од психо-емоционален стрес и лоши мисли.

Целата психотерапија ги поставува своите цели да ја развие психолошката стабилност на лицето во тешки услови, да формира стабилен систем на животни вредности, да развие трезен пристап на лицето кон светот и флексибилноста на неговото размислување.

Физиотерапија третмани

За третман на стрес, науката разви неколку физиотераписки третмани кои ќе влијаат на нервниот систем. Ова е:

Electrosleep. Во овој случај, електродите се надвиснуваат на окото, преку кое се пренесува константна импулсна струја со мала јачина и краткотрајно траење на пулсот. Ги иритира кортексните ритмички и субкортикални структури како што се хипоталамусот, лимбичкиот систем, визуелните кузи и ретикуларната формација, што резултира со спиење. Оваа фаза на спиење е различна од природните или медицинските (анестетички). Ја стимулира враќањето на односот на автономниот нервен и ендокрин систем, има аналгетски ефект, го подобрува расположението, го намалува заморот, го прави природниот ноќен сон повеќе длабоко. Интоксикација и компликации, за разлика од спиење за време на анестезија или по земање апчиња за спиење, не предизвикуваат.

Ако некое лице има потреба од интензивно заздравување (на пример, кога се занемарува стресот, во случај на акутна реакција на стрес или посттрауматско стресно нарушување), програмата од комбинираната употреба на неколку постапки одеднаш е погодна за него:

• прием на минерални води
• јод-бром бањи,
• кислородна терапија со снабдување со кислород до мозокот, органите и ткивата,
• магнетна терапија
• ултразвучна терапија.

Најдобро е кога овие процедури се изведуваат во санаториум. Потоа, во интервалите меѓу нив, здрава храна и рекреација, се препорачува таква физичка активност, како што е дозирана одење во пределни области каде што растенијата растат природно или вештачки засадени. Ова терапевтско движење ви овозможува да ја наслабнете крвта со воздух збогатен со кислород. Исто така, аероинофитотерапијата ви овозможува да добиете дополнителни позитивни емоции преку комуникација со природата.

Така што стресот, кога се случува следниот пат, не води до негативни последици за телото, се препорачуваат процедури за физиотерапија, како што се:

• третмани со вода
• балнеопроцедури (третман со минерални води во форма на бањи и за орална администрација),
• транцеребрални електрични процедури: electrosleep, amplipulse терапија и интерференција терапија со наметнување на електроди на черепот.

Спа и спа терапија

SPA третманот вклучува различни методи на изложеност на телото, помагајќи им да се опорави на природен начин. Тие се многу пријатни и имаат влијание врз многу сетилни органи одеднаш: мирис, допир, слух, вид. Тие се изведуваат и во одморалиштата и во СПА центрите специјално создадени за ова, каде што можете да изберете една или повеќе процедури.

СПА вклучуваат:

• балнеотерапија - третман со минерални води, кои можат да се користат во форма на бањи, за орална администрација, како и за инхалација или за микрокредити,
• таласотерапија (морски третман), која се состои од ефекти на морскиот воздух (кавитација терапија), третман на алги (алготерапија), морска вода (хидротерапија) и морска кал (фанготерапија),
• чоколадо и кафе бања третман. Во овој случај, на кожата се нанесуваат мешавини на зелено кафе или екстракти од какао, кои имаат пријатен мирис, ја хранат кожата, помагаат во отстранувањето на вишокот на поткожни маснотии,
• пелотерапија или кал терапија е примена на биолошки активна кал на кожата, која со помош на нивните топлински и ензимски ефекти се вклучени во третманот на нервниот систем,
• ароматерапија (за неа - во соодветниот дел),
• Камена терапија - специјална техника на масажа, изведена од природни камења, кои се применуваат или топла или ладна (ова е неопходно за да се добие посакуваниот одговор од телото - релаксација или, напротив, тонирање), потоа се шири по должината на 'рбетот, потоа вршат масажа движења,
• Турската бања е ефект на топлина врз телото кога нема таква стрес за тоа како во руска бања или сауна, бидејќи температурата тука е само 35-50 степени. Амамот има релаксирачки ефект, го подобрува спиењето, го стимулира варењето. Постапката е контраиндицирана кај лица со ментални нарушувања, рак, пациенти со бронхијална астма и кожни болести.
• терапевтска релаксирачка масажа.

СПА за време на бременост, рак, нарушувања на згрутчување на крвта, крвни заболувања, епилепсија, тешки болести на секој внатрешен орган, нетолеранција кон компонентите на постапката, како и - но ова е привремено - за време на заразни болести се контраиндицирани.

За време на спа или спа третман, не можете да користите тежок физички напор, натпревари, да ги подигнете тешките тежини или да се вклучите во вкрстување. Може да се закачам само на барот, да вежбате вежби за истегнување, да пливате во базенот. Интимните односи за време на ваквиот третман не се контраиндицирани.

Ова е главниот начин да се извлечеш од психолошки стрес. Не постои штета од него, само корист: релаксација на нервниот систем, постигнување на внатрешен мир. Ако се релаксирате правилно, можете дури и да добиете одговор од универзумот на вашите прашања.

Медитацијата се изведува или во седечка положба (во позит на нецелосен или полн лотос, или - ако е многу тешко - седи на свиткани нозе), или во лежечка положба, во поза, наречена шавасана.

Шавазана имплицира дека треба да легнете на мат, на грб, вашите раце се под агол од 45 степени до телото, дланките се нагоре. Петиците се на растојание од околу 5 см едни од други, главата се потпира на таков начин што очите (тие ќе треба да бидат затворени подоцна) се погледне на таванот. Врвот на јазикот го допира непцето зад горните заби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без чија употреба ќе заспиете или наместо релаксација, ќе се чувствувате иритирани:

1. Започнете го часовникот за будилникот (тајмер) за 10-15 минути.
2. Дишење - мирен, по можност - стомакот, кој се надувува при вдишување, при издишување - се намалува како топка. Препорачливо е да се практикуваат абдоминалното дишење дури и пред да започнете да се нурнете во длабочините на вашата свест.
3. Јазикот стои зад горните заби: ова затвора важен канал за протокот на енергија.
4. Почувствувајте како секој палец релаксира и се загрева, потоа нозете, бутовите, потоа секоја рака, подлактицата и рамената. На крајот, мора да престанете да ги чувствувате и да чувствувате дека летате на брановите.
5. Релаксирајте ги очите - тие изгледаат како да паѓаат внатре во приклучоците за очи.
6. Опуштете го носот и ушите: чувствувајте дека го дишете грбот на главата.
7. Престанете со менталниот говор, обидете се да не размислувате за ништо. Тоа нема да работи веднаш, но ќе биде. Концентрирајте се на дишењето. Можете исто така да се концентрирате на музиката што сте ја вклучиле за ова (се препорачуваат оние песни наречени "бинаурални"), или на оние слики што ќе се појават пред затворени очи. Вие не можете да ги затворите очите и да го погледнете вжештениот оган или тече вода (може да биде во форма на видео на компјутер). Можете исто така да ја замислите сликата што предизвикува најголем мир: да легнете на зелена скала од шумата, или на песок во близина на најчистиот море, и така натаму.
8. Прашајте го вашето ментално прашање или барање, почекајте одговор, намерно потиснувајќи ги сите мисли.
9. Обидете се да почувствувате како инспиративната енергија навлегува во телото додека вдишува, а со стресот на издишувањето го напушта телото и не се враќа.

Ако постојано заспивате, пробајте позицијата на некомплетен лотос во кој треба да бидете колку што е можно релаксирано.Ако сте вклучени во студената сезона, облечете се добро, поставете 2 ќебиња на подот, а вие може да се засолниште во третиот.

Релаксација

Ова е техника за релаксација слична на погоре опишаната медитација. Само овде не се концентрираш на запирање на мислите, а не на дишење, туку на релаксирање на телото за "пливање во бестежинска состојба" и на тој начин да се ослободите од стресот.

Изведена во положба за склоност (може да биде во кревет):

• Ширење на нозете до ширината на рамената, рамената, рацете малку настрана.
• Длабок здив, долго издишување, обидете се да го сторите со стомак.
• Наизменично, прво вирус, а потоа се релаксира секој дел од телото: прво на вратот и главата, потоа на рацете, градите, стомакот и нозете. Напонот треба да трае најмалку 5 секунди, релаксација - најмалку 30 секунди. Ова е техника од Џејкобсон. Постои втора техника - според Џексон. Тоа подразбира алтернативна напнатост-релаксација, прва од мускулите на доминантната половина од телото (десно за десничари, лево за лева страна), а потоа за "секундарна".
• За време на пракса, замислете дека сте во природа: во близина на морето, во планините, во шумата или во ливада. Обидете се да почувствувате мирис на билки (солена вода, планински воздух) и звуците што се случуваат во оваа област.

Можете да направите релаксација на следниве начини:

• Легнете на грб, ставете ги рацете по телото, нозете - исправи. Опуштете се. Инхалирајте низ носот, држете го здивот 3-4 секунди. Издишување, замислете како сите негативни, замор и анксиозност излегуваат од телото.
• Легнете на грб како удобно. Вдиши и издишете длабоко и непречено. По некое време, почнете да се свртувате кон вирус, а потоа опуштете ги мускулите на овој начин: десната нога - левата нога, стомакот, десната рака - левата рака, градите, рамената, вратот, лицето, главата. Почувствувајте го своето целосно опуштено тело, дишете длабоко и смирено. Повторно повторете ја стресот-релаксација.

Респираторна опрема

Ако сте заинтересирани да излезете од стресот сами, почнете со употреба на техники за дишење. Правилното дишење во стресна ситуација може дури и да го намали стресот или да ја намали сериозноста.

Дишењето, способно да го смири умот - е дијафрагма (стомак):

• длабоко вдишувате и ставајќи ја раката на стомакот, чувствувате како се крева (стомакот се надувува),
• издишување - долг, приближно еднаков на вдишувањето, стомакот во тоа време има тенденција да се "држи" на 'рбетот.

Не брзајте, следете го ритамот и фреквенцијата на дишењето, не дозволувајте да дишите често, но не панирајте кога изгледа дека нема доволно воздух. Обидете се да не направите паузи помеѓу вдишување и издишување. По неколку минути, вклучете се во некоја друга работа што бара концентрација.

Метод на визуелизација

Тој имплицира следново. Нацртајте или пишете на парче хартија што ве пречи, а потоа изгорете го парчето, замислувајќи како проблемот и негативните поврзани со него ќе те остават со чад. Додека листот гори, присилувајте си да презентирате пријатни слики, можете да пеете смешна песна.

Крик метод во вселената

Со распрскување на акумулираното негативно во вид на крик, можете да додадете своја сопствена вокализација со физички манипулации. Значи, можете да фунта торба или перница, можете да победите садови, да фрлате предмети или да фрлате (не живи суштества) пикадо. Во јапонските канцеларии за такво ослободување, постојат посебни, преполни простории каде што еден вработен може да се вклучи во такви краткорочни деструктивни активности. На овој начин, локалните психолози веруваат, тој може да го ослободи стресот и да продолжи да работи продуктивно, наместо да ги извршува своите должности се повеќе и повеќе безгрижно, а потоа целосно да одат во болница со срцеви заболувања или неврози.

Јога вежби

Помош од стрес такви јогистички ставови (асани):

• Поставете "мост". Легнете на матикот на грб, свиткајте ги колена, ставете ги нозете поблиску до задникот. Рацете - по телото, дланките надолу.Инхалирајте - кренете ги колковите и кренете го грбот од подот, рацете и рамената лежат на тепих. Во оваа позиција, треба да направите од 4 до 8 вдишувања, а потоа, на следниот здив, ставете го грбот во место.
• Изберете бебе. Клекнете надолу, нозете заедно. Сега застанете ги задникот на вашите потпетици. Следно треба да се потпре напред, така што челото да го допре подот. Во исто време, дланките лежат близу до нозете, а рамењата висат. Направи го ова 5 вдишувања.
• Мачка претставува. Стои на сите четири, како што издишувате, вдишувајте го стомакот и главата, како да сакате да го скриете под торзото. Држете за 4-8 циклуси на дишење.
• Мајмун позираат. Стани на нозе, дишете тивко неколку пати, и на длабоко издишување ќе ги свитка колената така што прстите ќе го допрат подот и вашата глава ќе падне надолу пред колената, нежно виси. Постепено исправете ги колена така што грбот ќе се протега уште повеќе. Во оваа положба, додека рацете се уште можат да го допрат подот, направете 4-8 вдишувања. После тоа, закочете ги колена, длабоко вдишувајте и потпренувајте ги рацете на колковите, стојте на нозе.
• Напиши "будење кученце". Застанете на сите четири, зглобовите - под рамениците, колена - под колковите, рамената на рамената. Лизгајќи ги рацете испружени напред, стигнете до местото каде што градите лежат на мат. Во овој случај, колена продолжува да лежи под колковите. Следно, треба да ги отстраните лактите и лактите од подот и да ја кренете карлицата до таванот. Опуштете го вратот, истегнете го грбот, дишете 5-10 пати. Потоа, подигајќи ја главата, вратете се на сите четири.
• Легнете на грб, ставете ја левата рака на сончевиот плексус, десната рака на врвот од левата страна. Без концентрирање на соларниот плексус, обидете се да замислите како топлината поминува низ вашите раце и низ целото тело, пополнувајќи го вашето тело со бодрост, спокојство и енергија.
• Завршете го јогискиот комплекс со шавазанската поза, што е опишано во делот "Медитација".

Хирудотерапија

Значи научно наречена лекарна терапија, која е многу оправдана под стрес. Прво, пијалаците залакнуваат низ кожата само во биоактивни точки, кои влијаат на оние органи кои "соработуваат" со него (т.е. специјалист избира каде да садиш, а самиот пијаница бара одредена локација до најблиската десетина од милиметар). Второ, пијалаците ја инјектираат хирудинската супстанца под кожата, што ја разредува крвта (помалку слатка крв "се движи" послободно низ садовите и не стагнира во капиларите, туку ја извршува својата функција - исхрана на ткивата). Трето, овој црв инјектира во крв и други корисни супстанции кои:

• намалување на шеќерот во крвта
• го стимулира производството на "хормони на среќа" - ендорфини,
• го намалува нивото на холестерол во крвта, што може, со депонирање на ѕидовите на крвните садови, да доведе до намалување на нивниот дијаметар до комплетно преклопување,
• активира имунитет.

Четврто, земајќи неколку милилитри крв (еден пијавик апсорбира 5-10 мл крв) на некој начин "го растоварува" крвотокот, отстранувајќи ја "вишокот" крв. Петто, ефектот од една сесија на хирурдотерапија трае 3 месеци.

Боја стимулација

Ова е името на релативно нов тип на физиотераписки третман, кој се состои во изложување на телото на светлосни зраци на видливиот спектар, кои поради различни бранови должини имаат различни бои. Методот се базира на фактот дека светлината е иритант на окото, која не само што го поправа, туку и испраќа сигнали до мозокот. Покрај тоа, во зависност од брановата должина, сигналот оди во различни делови на мозокот и предизвикува малку различни биохемиски реакции.

Програмата која се занимава со стрес и депресија се избира поединечно од страна на физиотерапевт и боева терапевт врз основа на водечкиот симптом:

• ако треба да се смирите (особено ако притисокот е зголемен од стрес), потребна ви е сина боја,
• ако самодовербата исчезна, а светот се гледа со црни тонови, ви треба жолта боја,
• ако се чувствувате уморни и не сакате да работите, на личноста треба да му се покаже зелена боја,
• кога треба да го зголемите апетитот, се додаваат портокаловите зраци,
• ако постои тенденција да пролет-есенски депресии, во шема на бои не треба да биде пурпурна.

Она што е важно не е само самата боја, што ќе му се покаже на лице по стрес: ритамот на сигналот на бојата, неговите нијанси и нивото на осветлување на полето на кое се појавува одредена боја исто така е важно.

Уметничка терапија

Уметничка терапија е третман на уметноста. Ова е многу добар метод за отстранување на било кој, дури и трауматски стрес и неговите последици. Ова се должи на широките можности на невербалното самоизразување, на одбранбените способности поради метафорични слики, голем број на материјали и видови уметност. Човекот може да го пренесе искуството од неговиот стрес на графички материјали, поради што тие ќе престанат да предизвикуваат такви акутни искуства во него, а потоа ќе можат да добијат контрола над нив. Оваа задача треба да ја даде специјално обучен специјалист, кој прво ја оценува стадиумот во кој се наоѓа лицето, а потоа, со помош на задачите кои постепено ќе станат покомплексни, ќе му ја врати посакуваната внатрешна хармонија.

1. префрлање внимание од трауматична ситуација во креативност. На почетокот на терапијата, лицето престанува да го поставува својот проблем во првите редови, постепено престанувајќи да "се спушти" на неа,
2. пренесување на вашите искуства и чувства кон надворешни процеси и објекти. Ова им помага на негативните искуства да се одвојат од поединецот. Психичката енергија на една личност станува повеќе контролирана за својата свест и нема да предизвика такви емоции како порано,
3. постепено, можно е "да се отстранат" репресираните емоции од потсвеста и од недоминантната хемисфера на мозокот и да ги преживее. Значи, лицето ќе го избегне хроничниот стрес.

Уметничка терапија е погодна за луѓе од сите возрасти и религии. Може да се користи и во акутен и рехабилитационен период. Се изведува во форма на индивидуална и семејна или групна настава.

Постојат многу видови на уметничка терапија, разгледајте ги подетално.

Изотерапија

Овој уметнички третман е:

• сликарство,
• appliqué
• моделирање,
• насликани
• оригами
• правејќи глинен амајет
• боја антистресс.

Секој од видовите има свои подвидови и техники кои им се познати на експерти во областа на уметничката терапија, а исто така треба да му помогнат на лицето да ја избере потребната опрема за него.

Значи, сликарството може да се направи во форма на:

• автопортрет,
• кога со помош на линии, удари, разни форми треба да ја нацртате вашата емоционална состојба (лице вози пенкало над хартијата, создавајќи хаотични линии додека не стане полесно),
• "Како дете" стил: треба да цртате со својата неработена рака она што најмногу сте го интересирале или се загрижени во вашето детство,
• група цртање: кога една личност цртање карактери, а другата мора да најде слика таму, да ја декорира и дополнува,
• колаж
• медитативен цртеж. Се изведува во техника или zentagl (обрасци кои се нацртани во делови од квадрат), или zendula (обрасци кои го исполнуваат анти-стрес боење), или караници (цртање произволни обрасци).

Секоја техника на изотопирање се изведува според овој план:

1. Направете тишина надвор од себе и во себе со запирање на внатрешниот дијалог.
2. Запрашајте се за тајно прашање.
3. Креирајте со помош на избраниот материјал: боички, моливи, бои, гуаче.

Креативноста што се изведува со мирна музика или снимањето на звуците на природата, доведува до добар ефект.

Музичка терапија

Ова се нарекува музички третман. Ова може да се слуша на песни или музика (рецептивна музичка терапија), како и независно пеење или играње музички инструменти (активни методи на музичка терапија). Постои, исто така, интегративна музичка терапија, кога музиката или игра, или подготви, или танц.

Музиката има троен ефект врз телото:

1. физички: пеење, гласните жици вибрираат во личност, што е многу корисно,
2. психички: ако ви се допаѓа музиката, таа придонесува за развојот на хормони за среќа во телото,
3. асоцијативно: добрите спомени се поврзани со одредена музика.

Под стрес, се препорачува слушање на Шопен (изведба), ако сте нервозни, слушајте ја сондата Месечината или третиот дел од 6-тата симфонија на Бетовен, Месечината на Дебиси. За третманот да помогне, составот мора да го избере специјалист.

Песочна терапија

Главниот "исцелител" во овој случај е песок. Можете едноставно да го истурам, да направите анимација на песок, да изградувате скулптури од песок, композиции или замоци. Можете да ги користите и природен песок и вештачки, кој има посебни својства - кинетички.

Постојат такви методи на терапија со песок:

• играјќи во класичен син песок (сина има смирувачки ефект),
• цртање со обоен песок
• цртање песок на маси со светлина,
• динамичен цртеж: комбинација на обоен песок и бела лента, кога се создаваат различни обрасци кога песок се излева,
• часови со кинетички песок - посебен материјал заснован на скроб и кварцен песок, од кој може да се изградат разни брави, фигури, скулптури, додека не се држи до твоите раце и се истура како сув песок.

Часовите може да се одржуваат поединечно, во парови или со група на луѓе. Можете да нацртате со песок со тоа што ќе го истурите од нотка или тупаница. Можете да направите униформа позадина, и на него со вашите прсти, дланка или алатки.

Терапија со животни или терапија со животни

Фактот дека животните можат да им помогнат на луѓето во третманот, за првпат научиле во 18 век. Потоа се покажа дека кучињата можат да им помогнат на луѓето да се подложат на третман во психијатриска клиника: присуството на такво милениче ја намали потребата да се поправи пациентот во ситниот жлеб, бидејќи бројот на напади и општа агресивност се намалил.

Терминот "терапија за миленичиња" (т.е. милениче терапија) прв пат се појави во 1969 година. Тој беше воведен од детски психијатар Б. Левинсон, кој забележа дека присуството на куче во неговата канцеларија има корисен ефект врз младите пациенти, без оглед на нивната дијагноза. По понатамошните студии, се покажа дека кучињата имаат посебни особини кои им овозможуваат да го "излажат" присуството на клетките на ракот кај луѓето. Овие ист животни за 20 минути предвидуваат дека лицето ќе развие епилептичен напад или нагло намалување на нивото на шеќер во крвта кај пациент со дијабетес мелитус. Подоцна, научниците го привлекоа вниманието кон посебните "таленти" во третманот на луѓе и други животни: коњи, мачки, делфини, па дури и аквариумски риби. Тогаш терапијата со миленичиња стана терапија со животни - третман со животни кои не треба да се миленичиња.

Позитивни аспекти на животинската терапија:

1. Елиминација на осаменоста.
2. Помош во социјализацијата на пациентот.
3. Зајакнување на ефектот на третманот на комплексни состојби кога стресот е комбиниран со било какво акутно или хронично заболување.

Постојат неколку видови на терапија со животни.

Canistherapy - третман од кучиња

Кај терапијата со стресот, канистериата е особено потребна кај луѓето на кои им е тешко да воспостават емоционален контакт со други луѓе, оние кои се склони да ја преживеат својата тага самостојно, без да кажат за тоа. Кучињата се способни да ја подобрат психоемоционалната состојба на лицето, да формираат позитивни општествени ставови, да престанат со емоционалниот стрес. Одење кучиња го прави лицето да го промени својот седентарен начин на живот, да верува во себе ("Кучето не се грижи колку пари имате и што можете да направите").

За луѓето кои се склони кон невроза, пријатни раси на кучиња се добро прилагодени: пудли, лабрадори, спаниели.

Делфинска терапија

Пливање и комуникација со делфини се прикажани за психолошка рехабилитација на оние луѓе кои претрпеле акутна реакција на стрес, кога војни, екстремни услови, урагани, земјотреси делувале како стрес.

И ако кучињата се третираат со својата спонтаност, љубезност и посветеност, тогаш во арсеналот на делфините има и ултразвучни бранови што ги емитуваат, што ја менуваат биоелектричната активност на мозокот. Значи, тие имаат релаксирачки ефект врз централниот нервен систем, воспоставуваат врска помеѓу мозокот и внатрешните органи. При проучувањето на електроенцефалограмот, се покажа дека по комуникацијата со делфинот, мозочниот ритам забави, се појавија алфа и тета ритми, работата на двете хемисфери е синхронизирана.

Терапијата со делфин има контраиндикации. Тоа се онколошки заболувања, епилепсија, заразни болести.

Фелинотерапија - третман со мачки

Со своите вибрации, кога се превиткува кога се вклопува во лице, мачката му помага да се смири и да се релаксира. Исто така, постои мислење дека секое човечко ткиво емитира вибрации: со негова помош се разменува супстанции помеѓу крвта и ткивната течност, оваа течност и крв. Кога се намалуваат сопствените вибрации, органот се разболува. Мачката има способност да ги почувствува таквите места и, седи на нив и почнува да се потпре, го надоместува недостатокот на овој ресурс.

Хипотерапија - коњ третман

Во текот на возењето, возачот пријавил околу 110 пулсирања во минута: за краток временски период, тој мора да изврши неколку стотици движења во различни авиони. Тој треба да се одржи на коњ, со тоа што голем број на мускули работат. Од овие мускули во мозокот добива голем број импулси, што помага во развојот на врски помеѓу невроните.

Покрај тоа, движењата на коњот имаат масивен ефект, што доведува до подобрување на циркулацијата на крвта. Мускулната работа, која се изведува додека се вози, го промовира производството на ендорфини во мозокот и контактот со кожата на животното (хипотопијата не се изведува во седловите: лицето се наоѓа на тенок и мек ќебе) го подобрува целокупното здравје, ја намалува агресивноста и нервозата.

Хипотерапијата е контраиндицирана кај:

• епилепсија,
• бубрежно заболување
• остеопороза, кога постои зголемена кршливост на коските и зглобовите,
• зголемено згрутчување на крвта,
• алергии на коњ коса.

Терапија со аквариумски риби и птици

Научниците дошле до заклучок дека набљудувањето на рибите промовира концентрација, го подобрува расположението, развива естетска смисла. Покрај тоа, аквариум во стан игра улога на овлажнител, што е корисно за третман и превенција на болести на белите дробови и бронхиите.

Еднакво корисно е да се има домашна песна: канар или злато. Тие придонесуваат за развој на набљудување, трпеливост, музичко уво. Тие се добар лек за лекување на несоница и невроза.

Ароматерапија

Тоа вклучува смирување на нервниот систем преку дејство на одредени миризби на мирисни рецептори. За да го направите ова, користете есенцијални масла кои може да се користат во маслени горилници, може да се додадат во креми или масла за лицето и / или телото. Неколку капки есенцијални масла може да се додадат во масивните масла и масираат со нив.

Во стресната терапија се користат масла:

• лаванда
• бадем од лимон
• сандаловина
• розово дрво,
• Ylang Ylang,
• смрека
• пачули
• јасмин
• Мајорам
• neroli,
• ветиверт

Можете да направите мешавина. На пример, за депресија, можете да користите мешавина од рузмарин, црн пипер и нане. Под стрес - комбинација од нане, лаванда, смрека, роза, neroli и босилек. За да се вклучите во работното расположение, вдишете ги аромите на мандарина, лимон, ела. И ако сè престана да се молам, и мирисот на муџах муџмур му помага.

Можете да ги користите овие рецепти:

1. Бања анти-стрес.Ставете 2 капки ylang-ylang и копар, 3 капки мелем од лимон и 5 капки масло од лаванда во топла вода за капење.
2. Ако е тешко да се заспие. Земете топла бања пред спиење, додавајќи 1 капка бор и ylang-ylang масло, 2 капки кедрово масло, 3 капки масло од лаванда во вода.

Хербална медицина

Билкарите советуваат за употреба на ваквите рецепти:

• Тимска инфузија. 1 лажиче билки истурете 500 мл вода што врие, инсистирајќи во затворен сад за половина час. Овие 500 мл прифаќаат за 3-4 приеми. Повторување на инфузијата е можно само по 3-4 дена.
• Краставица билка (borage). Пијте 1 лажиче. чаша врела вода, инсистираат на 30 минути, земајте го овој износ во текот на денот. Бремените жени и деца не можат да пијат оваа инфузија.
• Земете 1 std хоп конуси, листови од црн ментол, додадете 2 чл. мајчина трева, 3 суп.л-патки. валеријана корен. Промешајте ги билки, земете 1 суп.л-патки. мешавина, истурете 200 ml вода што врие, се загрева на водена бања 15 минути. Тогаш треба да се инсистира 30 минути, кул. Земете 100 ml три пати на ден, 15 минути пред оброците.
• Земете 10 суп.л-патки. лисја од мента, 5 суп.л-патки. ХОПС и валеријана корен, 3 суп.л-патки. билки оригано. Промешајте ги билки, земајте 2 лажици, истурете вода што врие, почекајте половина час пред истекот. Земете 50 ml два пати на ден, 15 минути пред оброците. Курсот е 10-15 дена.

Пред да започнете со ваков третман, консултирајте се со вашиот лекар. Користете го со претпазливост ако сте подложни на алергии.

Аппи терапија

Така наречен пчеларство третман. Во третманот на стрес и депресија советува:

• кралскиот желе: помага да се елиминира блага депресија, апатија (недостаток на интерес за она што се случува), е ефикасен во некои форми на несоница или постојани промени во расположението,
• пчелниот полен помага во елиминирање на анксиозноста, раздразливоста,
• вар мед и мед, кој е прошаран со портокал мед помага да се елиминира состојбата на меланхолија,
• Исто така е корисно да се комбинира планинскиот мед со етерични масла на нероли, бергамот и мандарина. Овие збогатени пчелни производи создаваат подобрени перформанси, ја подобруваат севкупната благосостојба и можат дури и да предизвикаат еуфорија.

Патување

Ако сакате патување и вашата финансиска состојба дозволува, многу добар метод за намалување на стресот е да патувате. Ова може да биде светска турнеја или посета на одредена земја, главната работа е дека патувањето е удобно и планирано. Во спротивно, недостатокот на идеи за посетената земја може да ве стави под уште поголеми испитувања.

Лекови третман на стрес

Дијагнозата на стресот ја утврдува психијатар или психотерапевт. Овие професионалци треба да оценат:

• анксиозност, гнев, депресија,
• степенот на осиромашување на субјективните ментални ресурси, кои играат голема улога во обезбедувањето на надминување на тешкотиите,
• електроенцефалограмски карактер,
• состојбата на автономниот нервен систем, врз основа на галванската реакција на кожата и температурата на кожата,
• степенот на зголемување на стрес хормоните во крвта: кортизол, АЦТХ.

Ако лекарот оцени дека психофизиолошките ресурси се исцрпени, а / или анксиозност, лутина или депресија е премногу силна, тој препишува лекови (во поблага случаи, можете да користите една или комбинација на горенаведените методи за справување со стресот).

За третман на стрес, овие видови на лекови се користат:

Билни смирување

Лековите од оваа група се пропишани за зголемена раздразливост, несоница, кошмари.

• Ново Пасит,
• "Седафитон",
• "Персена",
• тинктура или валеријана таблети,
• тинејџерка на мајката,
• тинктура на божур.

Овие лекови ја подобруваат интеракцијата помеѓу автономниот нервен систем (главно неговиот главен орган - хипоталамусот и лимбичкиот систем на мозокот) и внатрешните органи, нормализираат активноста на кардиоваскуларниот систем, го подобруваат квалитетот на спиењето, ја елиминираат несоницата.

Првите резултати може да се видат веќе за 2-3 недели, но траен ефект ќе дојде само по 6-8 месеци од употребата.

Недостаток на оваа терапија: дневна поспаност.

Адаптогени препарати

Ова се општи тонични средства, за оние луѓе чии секојдневни активности се поврзани со нервен или ментален преоптоварување. Тие го подобруваат спиењето, расположението, можат да ги зголемат перформансите за 1,5-2 пати.

Адаптогените можат да бидат од животинско и растително потекло. Имате ефект што зависи од дозата:

1. Во минимални дози, тие предизвикуваат релаксација, намалување на ексцитабилноста, забавување на катаболизмот и анаболен ефект, така што тие можат да се користат за зголемување на телесната тежина.
2. Во средни дози, тие создаваат чувство на бодрост, наплив на сила и емоционален лифт. Тие, исто така ја зголемуваат имунолошката одбрана, која може да се користи за "благ", природен третман на долготрајни, слаби и хронични воспалителни патологии.
3. Ако ја надминете дозата, раздразливост, несоница, агресивност ќе се појават, но тие немаат долг или токсичен ефект врз телото, дури и во овој случај.

Адаптогените се особено прикажани на постарите лица: зголемување на нивната енергија, помагаат да се продолжи младоста. До 16 години, лековите се користат само на рецепт, бидејќи тие ќе го забрзаат пубертетот.

Адаптогените вклучуваат:

• Екстракт од леузеа,
• екстракт од Елеутерокок,
• екстракт од женшен
• екстракт од семе од лимонска треска,
• подготовките засновани на коренот на Аралија Манчу: "Сапарал", тинктура на Аралија,
• "Пантокрин".

Подготовките на оваа група се земаат во текот на дневните часови за да се избегне прекумерна стимулација во текот на ноќта. Тие внимателно се користат во топло време, бидејќи тие придонесуваат за зголемување на телесната температура.

Магнезиумски препарати

Нивниот прием при стрес е оправдан: во такви услови, телото доживува зголемена потреба за магнезиум, кој ги проширува крвните садови, помага да се спроведат импулси од нервот до саканиот орган, ја подобрува срцевата активност и има седативен ефект.

Препаратите на магнезиум вклучуваат: "Магне-Б6" и неговите аналози "Магнезис Б6 форте", "Магне-експрес", "Магневит".

Современи апчиња за спиење

Тие може да се сметаат за анти-стрес бидејќи, дејствувајќи на структурата на спиењето, ја зголемуваат антистресната функција на ноќниот период на одмор. Особено индициран за акутна несоница, за времетраењето на стрес-факторот, кога тие можат да се применат во текот на 2-3 недели. Не предизвикувајте зависност, не треба да се зголемува дозата. Некои од нив ("Доксиламин", "Мелаксен") помагаат во третманот на апнеја при спиење. "Мелаксен", исто така, како аналог на хормонот мелатонин, произведен во жлездата на епифизата, го враќа нормалниот циклус на спиење, особено кога ги менува временските зони и го прави мек, природен.

Од современи таблети за спиење спаѓаат:

• "Ивадал",
• "Sonnat" и неговите аналози "Imovan", "Sonovan", "Normoson",
• "Мелаксен" и аналоген "Вита-мелатонин",
• "Анданте" и аналоген "Селофен".

Антидепресиви

Ова се лекови кои се користат ако стресот предизвика депресија, невроза или состојба слична на невроза. Тие влијаат врз формирањето и движењето на биолошки активните супстанции произведени во мозокот, како што се норепинефрин, серотонин или допамин. Се земаат на сведоштвото, ја намалуваат болката, анксиозноста, неподготвеноста да сторат нешто, го зголемуваат апетитот, ја нормализираат фазиноста и траењето на спиењето.

За третман на стрес се применуваат "Iprazid", "Nialamid", за време на приемот на кој, со цел да се избегне зголемување на крвниот притисок до голем број не може да се јаде сирење, млечни производи и некои други производи. Се назначуваат и "Амитриптилин", "Инказан", "Прозак", "Паксил".

Транквилизатори

Тоа се лекови чија главна задача е да се елиминира вознемиреноста и стравот. Тие ги смируваат, ги намалуваат флуктуациите во крвниот притисок, а со тоа обезбедуваат позитивен ефект врз срцето.Нивната "компетентност", исто така, има антиконвулзивен ефект, елиминација на опсесивни мисли, халуцинаторни нарушувања, но повеќето од нив предизвикуваат поспаност и можат да се применуваат само во вечерните часови на денот.

Во третманот на стресот се користат "умерени средства за смирување": "Мебикар", "Тренкилар".

Како да се справите со стресот. Совети на психологот. rss

На 19 мај, голем пожар се случи во 12-катната зграда на улицата Машиностроители во Јошкар-Ола. Благодарение на несебичните акции на пожарникарите, таа ноќ спаси повеќе од двесте луѓе: сите станари на куќата беа безбедно евакуирани, но околу триесетина семејства останаа без покрив над главата. Заедно со претставници на службите вклучени во справувањето со последиците од таквиот сериозен инцидент, психолози на Главната дирекција на Руското Министерство за вонредни состојби за Марија Ел работеа на местото на инцидентот и им пружија итна психолошка помош на жртвите. Денес тие ги нудат своите совети за оние кои некогаш може да бидат во екстремна ситуација.

Тешката психолошка траума која ја претрпел човек може да предизвика развој на болни состојби - трауматски и посттрауматски стрес. Можно е да се ублажи состојбата и, до одреден степен, да се спречат последиците од таквата повреда со психолошка помош. И ако во близина нема специјалист, едно лице може да си помогне.

Луѓето во вонредна ситуација се упатуваат на групата жртви. Степенот на нивното искуство е значително под влијание на личните карактеристики, социо-психолошките карактеристики, обемот на итност и длабочината на перцепцијата. Емоционални реакции на она што се случило може да биде иритација, страв, гнев, гнев, вкочанетост, апатија.

Ако имате анксиозност, анксиозност или страв, треба да користите вежби за дишење: треба да дишете полека и полека - дишете преку устата и издишуваат преку носот. Направете неколку циклуси на дишење. Ова ќе помогне да се смири малку. Или: да земе длабок здив, за 1-2 секунди, издишување. Повторете ја вежбата 2 пати. Потоа направете 2 нормални (плитки) бавни вдишувања. Алтернативно длабоко и нормално дишење додека не се чувствувате подобро.

Ако се јави реакција на плачење, во никој случај не се воздржувајте, ослободувајте ги солзите. Таквата реакција ќе помогне да ги рециклирате вашите чувства, негативни емоции. Споделете ги искуствата со најблиските до кои можете да им верувате. Немојте веднаш да се обидете да се смирите ", се повлечете заедно." Ако мислите дека солзите не носат олеснување и треба да се смирите - пијте чаша вода или полека, но не длабоко, но дишете нормално, концентрирајте се на издишувањето.

Понекогаш гневот и агресијата стануваат реакција на тежок ненадеен стрес. Во такви случаи, неопходно е да се "отпушти пар": да се изговори, да викне, да ги задуши нозете, со чувство да се каже "Јас сум лут" или "Јас сум бесен". Повторете го ова неколку пати додека не почувствувате олеснување. Кажи за твојата несреќа на друго лице. Кажи: "Јас можам да го сторам тоа"! "Главната работа е што преживеав!" Направете некоја работа, им помогне на оние на кои им е потребна помош. Ако нема работа на дофат на раката, можете да одите по улицата.

Како што покажува практиката, реакцијата на искуството од тагата може да стане хистерична - состојба во која едно лице лошо разбира што се случува со него и околу него и не може да си помогне, бидејќи е во многу рана емоционална состојба. Ако имате идеја дека треба да ги запрете хистериите, ова е првиот чекор кон неговото завршување. Во тоа време, треба да се извлечете од "гледачите", сведоци за тоа што се случува, да останете сами, да се миете со ледена вода и да вежбате дише: вдишувајте, задржете го здивот 1-2 секунди, потоа полека издишете преку носот, држете го здивот повторно 1-2 секунди, полека дишам, итн - додека не успееш да се смириш.

Заштитата на човечката психа во време на екстремна внатрешна напнатост може да биде апатија.Ако чувствувате дефект, ако ви е тешко да се здружите и почнете да правите нешто, и сфаќате дека не сте во можност да доживеете емоции, дајте им можност да се опуштите. Соблечи ги чевлите, земете удобна положба, обидете се да се опуштите. Не користете пијалоци кои содржат кофеин (кафе, силен чај), ова може да ја влоши состојбата. Ставете ги нозете во топлина, осигурајте се дека телото не е затегнато. Останете колку што ви треба.

Ако ситуацијата бара акција од вас, дадете краток одмор, најмалку 15-20 минути. Масирајте ги ушите и прстите - оваа процедура ќе ви помогне да се расположите малку. Пијте чаша со слаб слатки чај, а потоа продолжи со задачите кои треба да се направат. Изведете работа со просечно темпо, обидете се да ја одржите силата. Обидете се што е можно поскоро за да се одморите добро.

Постои погрешно мислење дека во стресна ситуација се смирува и помага алкохолот да оживее. Всушност, употребата на алкохолни пијалаци само ја влошува ситуацијата.

За среќа, повеќето луѓе можат самите да се справат со кризата.

Важно е да се знае дека помошта сигурно ќе дојде, и таа ќе биде обезбедена од професионалци кои се вклучени во итни одговор. Ризикуваат себеси, прават се што е можно, а понекогаш и невозможно, да ги спасат човечките животи и материјалните вредности кои им припаѓаат на оние во неволја.

Исто така, важно е да се запомни дека настаните што ве вознемирија денес можеби не се толку важни утре.

Татјана Исаева, виш психолошки инспектор, седиште на руското Министерство за вонредни состојби во Република Марија Ел.

Психолошките совети: како да се справат со стресот, подготвувајќи се на испитот

"Што велат тинејџерите за подготовка на испитот, прием и така натаму? Најчесто се слушаат фаталистички мисли: "ова е предност, ова е крај, ова е ужас, целосна безнадежност". Или: "Не сакам да размислувам за тоа, не знам ништо, не ме интересира, враќај се назад. ". Многу ретко се зборови за нови можности, за промени, за нов статус, интересни познаници. И ова е важен фокус на кој треба да се фокусираме.

Влегувањето во универзитет е првата сериозна транзиција во животот на тинејџер: детето кое во текот на целиот живот го проучувал целиот свој живот според одредени правила, отишол таму секој ден, а сега нешто друго ќе се случи - ќе има нови луѓе, ново место, настани и правила. Тинејџерот обично не е подготвен за ова. Важно е тука дека фатализмот "сега нешто ќе се случи и ова е катастрофа" беше заменето со разбирање дека не постои ништо страшно за тоа. Ова е обичен настан, од фактот што едно лице влегува во универзитет или дури не оди таму, ништо глобално, сериозно, во животот ќе се промени. Ќе има луѓе кои имаат исти интереси, познаници, нови можности со вас.

Првиот важен чекор што често се заборава за време на трката за подготовка на испитот е да се обрне внимание на себе: како се чувствувам, колку спиев, дали сум гладен, колку ми треба одмор. Важно е да се паузираат и да се запрашате за овие прашања. Во овој период тешко е да се откажат од некои работи, се чини дека сè е многу важно: "Јас цртам пет години, дали навистина можам да го напуштам кругот, треба да одам на универзитет, за што сум ангажиран со учител, морам да одам на училиште и многу работи што бара време и напор ". Но, да се грижиш за себе: јадење, пиење, одење, сето ова е навистина многу важно. Особено сон. Оној кој нема доволно спиење реагира на било какви ефекти многу поакутно, дури и малку стрес може да стане неподнослив за него. Тешко е за тинејџер да се грижи за сонот, бидејќи има гаџети, кореспонденција со пријатели, филмови и така натаму - но треба да се стави сè и да спие.

Само по себе, стрес - ова е многу корисна работа, тоа е мобилизација на телото. Проблемите почнуваат кога стресот станува или премногу - ова е постојан притисок и телото не може да се мобилизира, нема ресурси.Или, ако стресот е превисок: многу јасна светлина, силен тресок, прекумерно силно влијание врз кое телото не може да реагира понатаму.

За да се справите со стресот, треба да го забележите. Првите сигнали доаѓаат од телото: дишењето запира, дланките пот, колената почнуваат да се тресат, фрла во студ или, обратно, не е доволно воздух. Замислете го вашиот стрес што седи пред вас. Што вели тој: "Не можете да се справите, вие не морате да правите ништо, не можете да направите ништо". Ова се тешки зборови кои го отежнуваат движењето, парализираат. Замислете дека вашиот стрес може да се одвои од себе: како да е личност или кукла, и тие влијаат врз вас. И тогаш можеш да се спротивставиш и да се браниш.

Постојат наједноставни техники за работа со стрес, кога е страшно, непријатно, тешко:

• Дишење. Пауза за неколку длабоки вдишувања. По нивоата на дишење на срцето, можете да почнете да работите повторно.
• "Внатрешен изглед". Често, лицето кое е под стрес забележува дека нозете се цврсти или имаат напнатост во грбот или во други делови на телото. Неопходно е да се чувствувате удобно, да обезбедите добра поддршка за нозете, грбот и внатрешниот поглед за да одите на вашето тело. Се движат од врвовите на прстите нагоре преку сите мускули на телото, обидувајќи се неколку секунди да се задржат на секоја од нив, проверете како таа живее, се напрега, а потоа се релаксира.
• "Ушите на другите" е можност за друго лице да зборува за нивните искуства. Не е толку важно дали тој одговори нешто или не: кога ќе кажете, проблемот се формира во зборови и полесно е разбран. Тоа помага да се стави сè во вашата глава.
• "Магични зборови". Размислете за кодирана фраза, со помош на која државата е обновена: "Можам да го направам тоа во секој случај", "сè ќе биде добро" или "сите будали", "не е важно". Секој има свои сопствени зборови, но "имам сива мачка".

Погледнете го видеото: The gift and power of emotional courage. Susan David (Ноември 2024).