Соодветна губење на тежината - фаза 1 - мотивација
Ќе ви изгледа чудно, но повеќето луѓе не губат телесната тежина, бидејќи тие не го сакаат тоа, односно немаат мотивација. Одговорете се токму сега на прашањето - "Зошто ми е потребно тенок тело?". И зошто? Бидејќи е мода, а модата е за вас? Бидејќи си во љубов, а твојата избрана сака тенка? Бидејќи е тешко да се качите по скалите, а во домот нема лифт? Затоа што сакаш секс, но се чувствуваш слободно да се соблечеш пред човек?
Секој од нас има свој сопствен мотив, но мора да биде неопходен. Освен тоа, такво е што мислата за него ќе доведе до радосна возбуда, така што исчекувањето на резултатот ќе ги отстрани сите сомнежи на патот. За да го направите ова, психолозите ве советуваат да најдете фотографија на млада дама чија личност ви се допаѓа, стапнете ја на своја личност и закачете ја на најистакнатото место. Значи вашата цел секогаш ќе биде пред твоите очи, и секогаш ќе се сеќавате за што се обидувате.
Правилна губење на тежината - фаза 2 - дневен режим
Многу луѓе не можат да изгубат тежина поради нарушување на циклусот на спиење. Во текот на ноќта, телото произведува хормон за раст, го уништува масното ткиво и го промовира растот на мускулното ткиво. Ако некое лице не спие ноќе, тогаш хормонот за раст не се произведува доволно, и процесот на губење на тежината се забавува.
Покрај тоа, беше откриено дека физичката активност веднаш по утрото будење согорува масти поефикасно за 10-15% од било кое друго време од денот. Затоа, многу е важно да се нормализира вашата дневна рутина - да се разбуди од 6:00 до 8:00 часот изутрина, да вежбате по 15 минути по укинувањето, не заборавајте да имате појадок 15 минути по завршувањето и одете во кревет од 10:00 до 00:00.
Соодветна губење на тежината - фаза 3 - физичка активност
Многу луѓе не губат телесна тежина поради недостаток на мускулна маса. Телото едноставно нема каде да ја потроши акумулираната масна маса. Покрај тоа, физичката активност го нормализира метаболизмот, кој често се нарушува со прекумерна телесна маса.
Затоа, физичкиот напор треба да биде неопходен, а не во форма на полнење на светлина, но во форма на специјална обука. Типот на физичка активност мора да биде избран, не само во согласност со нивните сопствени преференции, туку и врз основа на општата состојба на телото (особено на кардиоваскуларниот систем и зглобовите).
Правилна губење на тежината - фаза 4 - навики
Постојат штетни навики (алкохол, пушење, прејадување) и корисни навики (на пример, одење на работа, качување по скали без лифт, шетање на свеж воздух пред спиење). Ваша задача е да се ослободите од лошите навики, и да научите себе си добрите навики.
Нема потреба драстично да се менува еден по друг, постепено е потребно во сè, тогаш резултатот ќе биде долг и сигурен. Психолозите велат дека некое дејство станува навика по 2-3 недели од секојдневно повторување. Затоа направете две листи: навики кои треба да се напуштаат, и навики кои треба да се утврдат. И да работат на секои 2-3 недели.
Правилна губење на тежината - Фаза 5 - Исхрана
Правилната исхрана за губење на тежината треба да биде честа - 5-6 пати на ден. Покрај тоа, доручек треба да биде 1-1,5 часа по будењето, а последниот оброк треба да биде 4 часа пред спиење. Поголемиот дел од калориите треба да бидат на главни оброци (доручек, ручек и вечера) и три дополнителни закуски (помеѓу доручек и ручек, ручек и вечера, вечера и спиење) треба да бидат светли. На пример, ако станете во 8 часот и спиете на полноќ, исхраната може да биде како што следува: 9:00 - појадок, 11:00 - закуска, 13:00 - ручек, 15:00 - закуска, 18:00 - вечера, 20:00 - закуска.
Правилна губење на тежината - фаза 6 - диета
Оброците, пред сè, мора да бидат избалансирани: јаглехидрати - 60%, протеини - 16%, масти - 24%. Покрај тоа, протеините и мастите треба да бидат не само зеленчук туку и животни. Покрај тоа, исхраната треба да биде доволно витамини, минерали и елементи во трагови.
Јаглехидратите треба да бидат ниски гликемиски индекс, бидејќи тие даваат подолго чувство на заситеност и го забрзуваат метаболизмот. На пример, морски риби и пилешки филети го забрзуваат метаболизмот за 40%, ореви треба да се заменат со трици, грозје со грејпфрут, овошен сок со зелен чај. Прочитајте повеќе за гликемичниот индекс во написот Исхрана од Montignac.
Сега за калории. Безбедно губење на тежината не е подолго од 4 килограми месечно. Која е причината?
- Масното ткиво на нашето тело е вид на ендокрина жлезда. Со губење на вишокот маснотии, на телото му е потребно време за реструктуирање на ендокриниот систем. Острата губење на тежината може да доведе до хормонски нарушувања, особено промени или комплетен прекин на менструалниот циклус.
- Нефроптоза (ренална инсуфициенција). Бубрезите се чуваат во место со масна капсула. Со остриот пад на телесната тежина, постои истото остра намалување на масното ткиво во телото, вклучувајќи масното ткиво на бубрезите. Бубрезите може да паднат 10-15 см, што предизвикува дополнителни проблеми, на пример, пиелонефритис - воспаление на бубрезите.
- Проблеми на кардиоваскуларниот систем. Со остра редукција на внесот на храна, исто така се намалува и снабдувањето со хранливи материи. Недостатокот на калиум, на пример, може да предизвика растројства на срцевиот ритам. Поради оваа причина, станува јасно зошто е толку важно да се следи адекватноста на снабдувањето со витамини, минерали и елементи во трагови во телото.
- Зголемување на кожата. Со остра загуба на маснотии, кожата нема време да се преструктуира, се појавуваат набори. Сепак, овој проблем се јавува кај оние кои губат телесната тежина само на диета, не вклучувајќи ја и физичката активност.
На пример, ако вашата тежина е 65 кг и сакате да изгубите тежина до 57 кг, тогаш 57x30 = 1710 ккал. Ова е вашиот дневен внес на калории. Ако вашата тежина е 80 кг и сакате да изгубите тежина до 57 кг, тогаш (80-10) x30 = 2100 ккал. Ова е вашата норма за некое време, додека не губите телесната тежина до 70 кг. Потоа го намалите на (70-10) x30 = 1800 kcal, а потоа на 1710 kcal.
Соодветна губење на тежината - фаза 7 - составот на контролното тело
За жал, често се случува да губат телесната тежина не поради масни наслаги, туку поради мускулната маса. Ова може да има голем број негативни последици. Затоа, покрај тежината, потребно е да се измери обемот на половината, колковите и рацете. Ако тежината исчезне, а волуменот не се намалува (или се намалува премалку), тоа значи дека губите тежина поради мускулната маса, а таквата губење на тежината ќе доведе до брзо враќање на тежината, и со додавање.
Уште подобро е да се спроведе био-емпедимирија - анализа на составот на телото, кој точно ќе покаже колку маснотии имате, колку вода, колку мускулите и поради она што го изгубите тежината.
Усогласеност со сите 7 фази на губење на тежината ќе ви овозможи губење на тежината непречено, ефикасно, безбедно и трајно.
Кога работите на намалување на телесната тежина, сакате веднаш да го добиете резултатот и да заштедите долго време. Ова е остварливо! Се сеќавате на правилата што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го одржите постигнатиот ефект.
Активно тренирај и не пропуштајте часови. За време и по вежбање се активира целото тело, со што се зголемува стапката на метаболички процеси. Значи, во овој момент, калориите се изгорени побрзо! Покрај тоа, треба редовно да вежбате и постепено да го зголемувате интензитетот на обуката.
Пијте повеќе вода, вклучително и ладно. Во отсуство на доволно количество течност, метаболните процеси во телото се забавуваат. Нека еден пар чаши вода од оваа количина се ладни - за апсорпција на ладената течност, телото троши малку повеќе калории.
Пресметајте ја потребната количина на вода дневно со формулата:
За жени: за секој килограм тежина треба да пиете 30 ml вода. Тоа е, ако тежи, на пример, 60 кг, треба да пиете 1800 мл вода дневно.
За мажи: за секој килограм тежина треба да биде 35 ml вода. Тоа е, со тежина од, на пример, 80 кг, треба да пиете 2800 мл вода секој ден.
Не оди на диета. Т.н. Блиц диети, кои се препорачува да издржат одреден краток период, и ефектот дава ист краток. Најчесто, исхраната ја намалува мускулната маса, метаболизмот се забавува, добивате тежина по завршувањето на исхраната. Маѓепсан круг, кој ќе ја скрши навиката да јаде право и многу да се движи.
Има повеќе. Метаболните процеси во телото се забавуваат кога постојат долги временски интервали помеѓу оброците, а самите делови се големи. Промена на вашиот пристап кон исхраната: намалување на оброците и јадење 4-5 пати на ден, ова ќе ги забрза метаболните процеси во вашето тело.
Јадете повеќе храна богата со протеини. Таквата храна е градежен материјал за нашите мускули, а мускулната маса ни помага да се тренираме поинтензивно и успешно - како резултат на тоа, метаболизмот на телото се забрзува. Како едноставно и брзо да ја засите диетата со протеинска храна? На пример, вклучете ја Herbalife протеини богата храна. Изборот е доволно широк, од решетки до пијалаци и витамински комплекси.
Сакате да знаете повеќе? Пополнете го формуларот подолу и вашиот личен консултант за исхрана ќе создаде индивидуален план за вас!
Барај
Ќе бидете изненадени, но вистинскиот став може да работи чуда со маснотии на половината. Се разбира, желбата да се сакаш како виртуелен пријател може да те натера да одиш на диета и да одиш за спорт. Но, најчесто одлуката за губење тежина брзо се топи сама по гледањето десетина страници на интернет-страниците со корисни совети за правилна исхрана и здрав начин на живот. За жал, често процесот на губење на тежината престанува во фазата на собирање информации.
Колку често слушаме од другите дека е невозможно брзо да се изгуби тежината! И ако некој го направи тоа, тогаш по некое време среќните жени повторно добија тежина. Навистина, овој развој е сосема можен, особено ако не можете да ги следите сите правила на брзо губење на тежината. Како да се здобиете со сила на волја и да направите барем некои од препораките дадени од вас од паметни нутриционисти и други борци со екстра килограми?
За почеток, вреди да се потсетиш дека тенка фигура не е потребна толку многу за да се заведе спротивниот пол, туку да се подобри квалитетот на сопствениот живот. Направете пример за тоа што можете да си го дозволите, намалувајќи неколку вишок килограми. Ова може да биде новиот костим за капење, убавиот фустан што го видел вчера во прозорецот на продавниците, јавањето на јавање, совршеното благосостојба, на крајот на краиштата. Тоа се овие мисли кои ќе ви помогнат да не престанете да сакате да изгубите тежина, а потоа да го одржите постигнатиот резултат.
Правилна исхрана
Постојат многу диети што можете и треба да ги пробате. Тоа е само за да им пријде на нивниот избор е многу внимателен. Брзо губење на тежината - секогаш е стресно за телото, затоа што мора да го напуштите вообичаениот начин на живот, почнувајќи да гладувате и вежбате. Со цел да се минимизира ризикот од здравствени проблеми, обидете се да ги почитувате следниве принципи за безбедно губење на тежината:
- Хранете фракционо, т.е. малку по малку и неколку пати на ден. На пример, во 7-00, 11-00, 14-00, 16-00, 18-00. Не се мачи со прашањето како да се присилите себеси да не јадете.Ако вашата работа или начин на живот не ви дозволуваат често да јадете, тогаш чувајте ги со нив производите што се дозволени со исхраната. Снекнете ги во догледно време, полека џвакајте.
- Ако чувствувате силна глад и сте подготвени да "јадете слон" во една седница, поставете мал дел на плочата. Откако ќе ја изедеш, нема да го задоволиш твојот глад, но кога ќе ја напуштиш трпезата, искрено ве ветуваш да се вратиш наскоро и да завршиш сè. Во тоа време, итно се ангажираат во бизнисот - избришете бања кат, железо завесата, чистење на лустерот. Во ова време, храната ќе почне да се апсорбира, а чувството на глад ќе биде погубено. Враќајќи се на масата, сосема сте задоволни со чаша зелен чај.
- Еден богат појадок е најдобриот пријател на сите девојки кои сакаат брзо да изгубат тежина. Никогаш не пропуштајте утрински оброк, бидејќи метаболните процеси на телото се активираат откако дигестивниот систем работи. Колку порано наутро јадеш здрава појадок, толку побрзо ќе биде процесот на согорување на калориите во телото.
- Обидете се да не јадете три до четири часа пред спиење. Во текот на ноќта, нашето тело спие со нас, и целата храна што ја јадеме пред спиење се депонира во вид на маснотии на нашите страни и половината.
Покрај тоа, ќе треба да изберете соодветна исхрана за наредните денови. Најдобар начин брзо да изгубите неколку килограми е да седите на моно-диета. Суштината на тоа е дека за некое време може да се јаде само еден производ дозволен од страна на исхраната. Одржувањето на монодидот воопшто не е лесно, но за една недела можете да се ослободите од шест до десет килограми вишок тежина! Постојат многу варијанти на ваква диета - можете да изберете кефир, јаболко, ориз, леќата, зеленчук и други диети. Обидете се да го одберете производот што ви дава најголемо задоволство и ќе ви овозможи да го одржите до крајот на исхраната.
Фактот дека за време на монодиетите можете да јадете само еден производ не значи дека треба да се откажете од пиењето. Напротив, треба да пиете најмалку два литра чиста негазирана вода дневно. Ако сте страстен чај пијалок, можете лесно да си дозволите неколку чаши зелен чај. Но, од кафето, зашеќерени пијалоци, а особено алкохол, во времето на исхраната ќе треба да се напушти.
Физичка вежба
Не е тајна дека спортот помага да согорувате повеќе калории. Ако одлучите да изгубите тежина во рекордно време, тогаш некои диети што не можете да ги направите! Физичката активност е едноставно неопходна за да се забрза метаболизмот и да се затегнат малите мускули на телото. Покрај тоа, редовните спортови даваат добро расположение за цел ден!
Се разбира, не секој има одлична можност редовно да посетува фитнес центар или да вработи приватен инструктор за спорт. И ова е поврзано не само со недостатокот на време, туку и со баналните монетарни потешкотии. Иако ниту еден од овие фактори не може да биде вистинска пречка за вас - можете сами да се занимавате со спорт. Прво, престанете со користење на лифтот и одете до вашиот кат пешки. Направете навика да ги надминат кратките растојанија на своите две, а не да возите автомобил или на јавен превоз. Купи обрач и скокнеш јаже, работиме дома. Верувај ми, овие стари докажани методи работат!
Сигурно во утринските часови ќе видите млади, а не многу луѓе, вршење на утрински jogs во секое време. Приклучи се сега! Верувајте, откако ќе се обидете барем еднаш, ќе ви биде тешко да го одбиете таквото задоволство. Впрочем, чувството на леснотија и задоволство по трчањето е тешко да се спореди со нешто друго.
Држете ја тежината
Резултатите не се појавуваат веднаш. Најчесто, тежината се чува на старата марка од неколку дена. И тогаш почнува полека да се намалува. И тука започнува најтешко. По постигнување на посакуваниот резултат, некои жени само ги губат главите. Во целосна еуфорија на сопствената слабост, тие ги измитуваат сите производи од фрижидерот, оправдувајќи го тоа со фактот дека "можат сега".
Откако ги напуштиле физичките вежби и методи за правилна исхрана, тие почнале да се "одмазнуваат" себеси за сето време што се ограничиле на задоволства. Резултатот не е многу долг. Посакуваната хармонија не само што исчезнува, туку се додава и неколку дополнителни килограми на старата тежина. Како резултат на тоа, сите соништа за нови фустани, мажи и прекрасно тенки тело се топат како невозможен сон.
Како да ја задржите вашата тежина ако нема волја? Повторно, почнете одново одново, или "да, добро, овие диети не помагаат во секој случај"? Штета за вашата работа, бидејќи губењето тежина не беше лесно за вас. Прво на сите, не застануваат. Се разбира, може да се остави тешка исхрана, но принципите на правилна исхрана треба да се почитуваат понатаму. И ако сте го подложиле телото на физички напор сето ова време, тие веќе станаа навика и не треба да ги одбивате. На крајот, нема граници на совршенство.
Бидете внимателни за славеничките празници и шашките за природата. Светли бои на варени јадења, мириси и алкохол што веат во уста може да ве доведат до прејадување и истегнување на стомакот. Направете правилно ментално поделете ја плочата во четири дела: зеленчук, овошје, протеини, јаглени хидрати. Значи, не само што ја балансирате вашата храна, туку и без да ги пресметате калориите, ќе бидете сигурни дека нема да бидете подобри.
Значи, како брзо да изгубите тежина и да ја задржите посакуваната тежина за многу години? Ќе им помогнете на вистинската мотивација, избалансирана исхрана, вежбање и волја за одржување на обликот. Единствениот совет - не претерувајте: тежината што треба да се фрли треба да биде само излишно, не се доведувате во анорексична состојба, заработете многу болести. Со освојување на сите тешкотии и пречки, ќе станете пољубезни и горди на вашиот тенок дел тенок. И тогаш, откако добивте предлог за романтичен состанок на Интернет, твојот единствен проблем ќе биде мислата: дали твојот пријател во животот е добар како на сликата?
Што е губење на тежината
Во медицината, губење на тежината се нарекува специјална или ненамерна губење на тежината. Почесто, луѓето имаат тенденција да губат телесната тежина за да станат посреќни и поубави. Ненамерно губење на тежината е медицински проблем кој може да биде поврзан со болести или стрес, хормонална инсуфициенција.
За да го одберете најефикасниот начин на губење тежина, треба да знаете колку тежината ја надминува нормата. За да го направите ова, неопходно е да се одреди индексот на телесна маса (BMI): за ова, тежината е поделена на висина (во метри), на квадрат.
- Ако БМИ е помала од 18, тогаш губењето на тежината не е потребно. Со овој индикатор, постои недостаток на телесна тежина.
- Со БМИ од 18,5-24,99, тежината се смета за нормална, така што губење на тежината исто така не е неопходно. Некој со таква маса на телото може да не сака недостаток на мускулен релјеф. Во овој случај, треба да почнете да играте спорт.
- Во случај на БМИ во опсег од 25-29.99, дебелината се дијагностицира кај една личност. Од него се бара да следи исхрана и да воведе физичка активност во неговиот живот.
- Со БМИ од 30-40, дебелината се третира под надзор на лекар. За терапија се користат специјални препарати, на пример, Xenical.
- Доколку БМИ ја надмине марката од 40, тогаш таквата дебелина го загрозува животот на пациентот и потребна е хируршка интервенција. На пример, операција за отстранување на дел од стомакот. Како резултат на неговото намалување, едно лице не може да јаде колку што е потребно храната порано.
Како да се губат телесната тежина дома
Губење на тежината дома е тешко. Потребна е волја, која строго ќе ја следи исхраната и ќе вежба редовно. Како резултат на тоа, губењето на тежината често се распаѓа. Поради оваа причина, многу луѓе мислат дека губењето тежина под надзор на тренер е полесно. Во реалноста се работи за мотивација. Ако постои добра причина, тогаш губење на тежината е можно дома. Едно лице активно се труди да ја намали тежината со мотивација, на пример:
- на телесната тежина само за себе
- стави на вашите стари омилени фармерки или фустан,
- летото на плажа изгледа убаво
- да се ослободиме од непријатните симптоми на дебелина, како што се отежнато дишење, болката во зглобовите итн.,
- подобрување на здравјето.
Желбата да се добие убава фигура во сите произлегува поради различни фактори. Едно лице посветува помалку внимание на храната ако е зафатено со нешто. Се препорачува да се најде за себе секоја страст за целиот период на губење на тежината, но оној што ќе го одвлекува вниманието од храна: на пример, ракотворби или фотографија. Хоби ќе остане, а потоа, што е голем плус. Ако веќе сте ја нашле мотивацијата за себе, тогаш можете да продолжите со проучувањето на ефективни методи за губење на тежината дома. Првите чекори треба да бидат:
- елиминирање на штетните производи и замена на нив со корисни
- придржување кон принципот на дефицит на калории, во кој едно лице троши помалку отколку што троши,
- вежби за вежбање, утрински вежби, истегнување,
- употребата на протеински коктели, на пример, "Leovit", "Rouget", "Herbalife",
- земајќи фармацевтски лекови за губење на тежината, но тие се ефикасни само кога следат диета и спортуваат,
- почитување на монодиети или изразени диети, но не често, за да не предизвика стрес во телото,
- наместо вообичаените специјални пијалаци за чај, на пример, чај со цимет, билни мешавини, кефир, кој додаде ѓумбир или црвен пипер.
Како да изгубите тежина
Најтешко е да се направи првиот чекор во транзицијата кон правилниот животен стил. Нутриционистите препорачуваат да не дејствуваат нагло, туку постепено да го започнуваат процесот. Ова ќе помогне да се избегнат дефекти, да се навикнат на новите правила, да се спречат проблеми со срцето. Прво треба да се отстрани од исхрана брза храна, вклучувајќи масни, солени, слатки, зачинета. Мислењето дека треба да јадете помалку е погрешно. Неопходно е да се јаде често и во мали делови, а храната треба да биде нискокалорична. Други грешки при губење на тежината:
- продолжено постење - доведува до уште поголема телесна тежина, иритација поради недостаток на калории и проблеми со варење,
- премногу интензивна обука - за почетници предизвикуваат силна болка во мускулите, и за спортистите не им дозволува да закрепнат побрзо,
- употребата на капсули што согоруваат маснотии - без диета и физичка активност, нема да донесат резултати,
- чистење на телото со клицови - ова не го решава проблемот со вишокот килограми.
По отфрлањето на штетните производи, постепено можете да влезете во физички физички напор. Прво треба да извршите вежби само со сопствена тежина, а потоа додадете вежби со тегови. Други едноставни правила за губење на тежината дома:
- пијте повеќе чиста вода
- одбиваат шеќер и производи од брашно,
- наместо компири, тестенини или круп, изберете свеж зеленчук како гарнир,
- задржи позитивен став
- не јадете 3-4 часа пред спиење
- неделно организирајте денови на постот.
Моќ правила
Оние кои не избрале за себе диета, само треба да следите неколку правила на исхрана. Тие се однесуваат на фреквенцијата на јадење храна, методи на нејзина подготовка и производи кои треба да се користат:
- груби влакна - зеленчук, овошје, леб од цели зрна,
- јајца,
- посно месо, риба и живина,
- житарици,
- млечни производи со ниски маснотии
- компоти, зелен чај, овошни пијалоци, свежи сокови,
- морски плодови,
- овошје, особено цитрус,
- сушено овошје
- ореви (во мали количини, тие имаат висока калорична содржина),
- маслиново масло.
Овие јадења треба да ја формираат основата на исхраната. Ако навистина сакате слатка, треба да ја задушите оваа желба со бел слез, но да јадете не повеќе од 1 парче дневно. Овој производ е слатка, но нискокалорична. Таа содржи пектин, кој го намалува холестеролот. Дури и во машките влакна е присутна, што помага да се задоволи глад. На ден дозволено дел од темно чоколадо во 50 г. Листата на целосно забранети производи вклучуваат:
- масни свинско месо,
- пушеле месо
- отпадоци,
- масна павлака
- путер,
- крем,
- тврдо сирење
- масти,
- патка месо, гуска,
- бел ориз
- гриз,
- кускус
- пченично брашно тестенини,
- подготовка житни култури,
- слатко тесто,
- кнедли,
- конзервирана храна
- банани, грозје,
- слатки
- сода,
- чипс, крекери,
- брза храна
- семки од сончоглед
- сончогледово масло.
Главниот проблем со вишокот килограми е потрошувачката на едноставни јагленохидрати. Тие вклучуваат скоро сите слатки. Заменувајќи ги едноставните јагленохидрати за сложените, лесно можете да почнете да ја губите телесната тежина. Освен тоа, навикнувајќи се на нискокалорични оброци, телото повеќе нема да бара колачи и пити. Што се однесува до правилата на самата храна, меѓу нив:
- исклучи леб
- во еден оброк да се јаде не повеќе од 200 g,
- често има - до 5-6 пати на ден,
- не готви со путер,
- јадете повеќе зеленчук
- се подготвуваат производи со задушување, варење, испарување, печење,
- следете го правилото - срдечна појадок и ручек, лесна вечера,
- комбинираат протеини со влакна,
- последен пат е 3-4 часа пред спиење
- неделно организирајте денови на постот.
Диетите помагаат да се изгуби максималниот број килограми за пократко време, но тогаш тежината може да се врати, па дури и повеќе. За да се спречи ова, потребно е постепено да се вратите на вообичаената исхрана, подобро е веднаш да се префрлите на правилната исхрана. Постојат различни диети, на пример, Дукана. Неговата суштина лежи во поделбата на сите губење на тежината во 4 фази:
- "Напад" - храна само протеинска храна,
- "Круз" - алтернација на денови на протеини и зеленчук,
- "Консолидација" - постепено враќање на вообичаената исхрана,
- "Стабилизација" - зачувување на постигнатите резултати.
Дијуканската исхрана помага брзо да ги изгуби првите екстра килограми, што дава силна мотивација за губење на телесната тежина. Во сите фази е дозволено да користи неограничен број дозволени производи. Меѓу недостатоците на оваа техника се следниве:
- во првата фаза е тешко да се јаде само протеини,
- може да има лош здив поради изобилството на протеини,
- некои видови риби, морски плодови и месо не се достапни за секого,
- запек, хормонски нарушувања,
- жените може да имаат неуспех во менструалниот циклус.
Диетата наречена "Омилена" се смета за поригидна. Мора да се набљудува во текот на неделата и да се користи не повеќе од 1 пат за 3 месеци. Во секојдневна исхрана треба да јадете одредена храна:
- 1-2 - кефир 1%,
- 3 - солени јаболки,
- 4-6 - пилешко без кожа и зачини,
- 7 - суво црвено вино со парче тврдо сирење.
Несаканите ефекти на исхраната вклучуваат евентуално зголемување на крвниот притисок и егзацербација на хронични заболувања. Покрај тоа, исхраната не го заситува телото со витамини. Предност на исхраната во отсуство на забрани за бројот на дозволени производи. Друга плус - ефективна губење на тежината дома за 6-10 кг за целиот период, во зависност од почетната тежина. Придобивките вклучуваат следново:
- чистење на телото
- кратко траење
- нема несакани ефекти и напади на глад.
Енергетските системи кои се сведуваат на јадење еден производ за три, пет или седум дена се нарекуваат моно диети. За нив се погодни житарици, овошје, зеленчук или посно месо. Жените особено сакаат неколку:
- Исхрана на леќата. Крупа во вечерните часови парен со врела вода или истурете кефир. Утрото ќе биде подготвено за употреба. Неопходно е да јадете леќата од 3 до 7 дена. Ако сте гладни, можете да јадете зелено јаболко. Предноста на моно-диетата е едноставноста на готвењето. Недостатоци е сложеноста на усогласеноста, бидејќи е дозволено да се користи само еден производ. За една недела е можно да се фрли 5-7 кг.
- Исхрана на кефир. Како и кај леќата, дозволено е да го консумираат само овој млечен пијалок 3-7 дена. Секој ден, во прилог на кефир, можете да додадете пилешко, зеленчук, овошје, но само едно. За недела ќе биде во можност да се фрли 5-7 кг. Плус диети во чистење на телото, подобрување на варењето на храната. Недостаток е чувството на глад поради тешка калорична рестрикција.
Корисен додаток на било која диета која ви овозможува да ги одржите перформансите и да ја зголемите ефективноста на губење на тежината ќе бидат лекови кои помагаат во рамнотежа на клеточниот метаболизам. На пример, Mildronate 250 mg капсули е лек кој го оптимизира процесот на хранливи клетки под стрес. Нејзиното дејствување ви овозможува да го зачувате здравјето на срцето во услови на кислородно гладување на клетки, што се појави поради привремена промена во метаболичките процеси. Употребата на лекот во дополнение на исхраната ви овозможува да ги задржите перформансите, како резултат на тоа, посакуваната хармонија нема да предизвика значително оштетување на здравјето.
Што да пијат за да изгубат тежина дома
Наместо редовни чаеви или кафе со шеќер, се препорачува да се вклучат специјални пијалаци кои го стимулираат метаболизмот во исхраната. Тие се многу лесно да се подготват и да вкусат добро. Примери за такви пијалоци го вклучуваат следново:
- ѓумбир чај
- кефир со црвен пипер,
- Саси вода со лимон и краставици,
- инфузија на цимет со мед,
- билни чаеви со нане, мајчина лига, мелиса, мудрец,
- зелен чај
- вода со лимон
- кефир со зачини.
Специјални вежби
Ефективната губење на тежината дома не е без физички напор. Треба да се тренира најмалку 3 пати неделно. Меѓу класите што треба да ги оставите 1-2 дена одмор на мускулите имале време да се опорават. Целата обука е поделена на 3 главни фази:
- Неопходно е да се почне со загревање: ротација на телото, виткање, неколку сквотови, одење на самото место, мавање раце или само ритмички танц со вашата омилена музика.
- Потоа можете да ги започнете основните вежби на различни мускулни групи: грб, абс, нозе, раце. Корисни рака, сквотови, pushups, lunges, извртување.
- По нив треба да има кука: почесто се вежби за истегнување, што создава прекрасни форми на мускули.
За колковите и задникот
Кај многу жени, колковите и задникот се главни проблематични области за жените. Невозможно е да се изгуби тежината во одредена област, но сосема е можно да се поправи одредено место со товар. Следниве вежби се корисни за колковите и задникот:
- Скршете се од ѕидот. Треба да застанете со грбот кон ѕидот, нозете покрај рамената. Потоа седнат лесно, како да плови по ѕидот. Потоа одете до почетната позиција. Изведување на 3 сета од 8-10 пати.
- Lunges напред. Застанете исправено, направете еден чекор напред и наведнете го на коленото, спуштајќи го телото. Коленото на другата нога треба да биде приближно 1 см над подот. Агол во свитлив екстремитет директно. Коленото не треба да излегува од чорап, инаку може да се повредите. Допирање на подножјето на подот не е дозволено. На секој екстремитет, треба да повторите 3 сета од 8-10 пати.
- Замав назад. Подобро е да стоиш против ѕидот за да ги држиш рацете. Потоа, прво настрана махи, а потоа напред / назад со секоја нога. Намалувањето на екстремитетот не е само тоа, туку постепено, обидувајќи се да го задржи на тежината, така што може да се почувствува тензијата во мускулите. Направете 8-10 пати на секоја нога и повторете ги 3 сета.
За стомакот
Друга проблемна област е стомакот. Стомачните мускули се добро обучени, но не треба да бидете премногу ревносни. Ослободувањето се подготвува само под услов на правилна исхрана. Инаку, коцките на печатот ќе бидат под слој на маснотии. Ефикасни вежби за абдоминални мускули се:
- Извртување. Легнете на подот, закачувајте ги нозете, на пример, на дното на софата. Нозете треба да бидат свиткани на колена. Следно, го подигам и спуштам торзото, чувствувајќи ги мускулите на стомакот напната. Стартувајте 30 до 50 пати.
- "Велосипед". Во иста позиција, нозете се наведнуваат на колената и ги креваат. Потоа, извршете го движењето на видот на велосипедизмот. Да се направи за 1-1,5 минути.
- Затегнување на нозете. Седнете поблиску до работ на стол или троседот, малку се наведнувајте назад. Следно, нозете се повлекуваат за себе, а потоа повторно се исправи, без да ги стават на подот. Направете го тоа 8-10 пати во едно. Повторете уште два циклуса.
Изгуби тежина брзо и ефикасно дома ќе им помогне на бања.Високата температура отстранува од телото вишокот на течности, шлемови и токсини кои се мешаат со нормалното согорување на маснотиите. Бања делува на телото како што следува:
- не директно влијае на телесната маст, па затоа диетата и спортот се уште се потребни,
- помага да се забрза метаболизмот во масните клетки, го зголемува протокот на крв во ткивата, ја забрзува лимфата,
- ја подобрува ресорпцијата на не само масти, но исто така и модринки и модринки.
Околу еден час во пареа соба е еквивалентно на еден тренингот во фитнес-центар. Ова е затоа што при потење, телото троши енергија за да го врати телото на нормална температура. Тој треба околу 0,58 kcal за испарување на 1 g. Како резултат на тоа, за 1 час во собата за пареа, лицето губи 300-400 kcal. Постојат неколку општи правила за посета на пареа:
- не треба да јадете барем неколку часа пред да заминете во бањата,
- Треба да започнете да испарувате од ниска температура, треба да биде удобно за телото,
- тогаш може да ја вклучите топлината и да ја започнете масажата со метла, ставајќи ја на нозе и дланки, потоа да ги поминете низ целото тело,
- во следниот чекор, се вршат светлосни птици, прво третирање на грбот, потоа на абдоменот, нозете и рацете,
- помеѓу посети на пареа, треба да се набљудуваат 5-15 минути, треба да се посетат само 4-7 пати по сесија.
Начин на живот
Секој начин на телесната тежина дома за жените и мажите нема да донесе резултати ако не го промените вашиот животен стил. Добро обмислената дневна рутина и исхрана, менување навики и ставови кон здравјето е клучот за успешна губење на тежината. Правила за промена на начинот на живеење:
- се откаже од пушењето и алкохолот
- набљудувај го режимот на правилен сон и одмор,
- почесто да ги користите скалите наместо лифтот,
- вежбајте секое утро,
- не јадете пред ТВ, читате книга или списание,
- започнете да комуницирате со луѓе кои исто така се борат со вишок тежина,
- да научат да уживаат во движењето, да отидат барем 1-2 станици порано да одат,
- дури и не се обвинуваат себеси за дефект, подобро е да се откријат она што е изедено од дополнителен тренинг,
- за време на седечка работа, се загрева секои 1-2 часа.
Производи за слабеење
Најефективна губење на тежината е диета и вежбање. Ако на овој начин не можете да изгубите тежина или е премногу голем, тогаш користете специјални таблети. Лекови - ефективни методи на губење на тежината, ако вишокот тежина е многу голема. Тие не можат да се користат за да се ослободат од неколку вишок килограми. Подготовките се поделени во неколку категории во зависност од принципот на дејствување:
- Диуретик и лаксатив. Примери се Фуросемид, Торасемид.
- Горење масти и намалување на апетитот. Средствата од оваа група содржат кофеин, екстракт од гуарана, хитозан, L-карнитин.
- Отстранување на лушпи и токсини. На пример, БАА микрокристална целулоза (MCC).
- Намалување на лошиот холестерол. Еден пример е дрога Симвор, но има јасна индикација - примарна хиперхолестеролемија со неефективност на диеталната терапија и вежбање кај пациенти со проблеми со крвните садови и ризикот од развој на коронарна атеросклероза. Употребата на оваа алатка исклучиво за губење на тежината е ирационална.
- Специјални лекови за дебелина. Тие вклучуваат лекови Reduxine, Xenical, Orsoten.
Не е препорачливо да се препише средство за губење на тежината дома самостојно, лековите имаат строги индикации за употреба. Не треба да користите тајландски апчиња, како што се "Тајландски мечки", "Јанхи", ИБС, "Свети Карлос" и лекови со црви или амфетамин. Ефективноста и безбедноста на таквите фондови не е докажана. Лековите кои навистина се користат за радикална губење на тежината се:
- Xenical Основата е орлистат, која ја инхибира гастроинтестиналната липаза. Лекот се користи за лекување на дебелина. Овој домашен лек за слабеење се зема во 120 мг со секој оброк.Потоа, може да има почести движења на дебелото црево, надуеност, лабава столица, мрсна исцедок од анусот, стеаторејата и гасот. Контраиндикации се холестатски синдром, нетолеранција на орлистатат, синдром на малапсорпција. Плус Xenical - не се апсорбира во системската циркулација.
- МКЦ. Тоа отекува во цревата, собира токсични соединенија, ги отстранува од телото. Таа е индицирана за дебелина, запек, дисбактериоза, микробна интоксикација. Земете 3-5 таблети 3 пати на ден. Контраиндикацијата е само индивидуална нетолеранција на МКЦ. Од несаканите ефекти се забележува непријатност во стомакот. МКЦ не предизвикува други негативни реакции, што може да се смета за плус.
Сеопфатна губење на тежината дома
Основата на губење на тежината е комбинација на правилна исхрана со физичка активност. За да ја зголемите ефективноста на губење на тежината, треба да додадете козметички процедури, како што се масажа и обвивки. За подобрување на состојбата на кожата, ќе бидат доволни 10 сесии од секоја постапка. Завиткување вклучува примена на кожата на специјални алати или само-произведени смеси. Следно, третираниот дел од телото е завиткан со филм. Треба да носите топла облека над неа. Завиткување трае 1-1,5 часа.
На крајот на процедурата, кожата се мие со топла вода и се намачка со крем. Може да земете контраст туш. За да се намали целулитот и да се постигне слабост, следните рецепти на природни мешавини се погодни за завиткување:
- Чоколадо. Во водена бања се топи горчливата чоколада. Можете да додадете морска сол.
- Со алги. Потопете листови на алги во топла вода, а потоа додадете малку растително масло за нив.
- Со кафе. Се меша чаша кафе со 200 гр сина глина, разредена со вода во состојба на дебел крем. За подобрување на антицелулитот ефект, се препорачува да додадете неколку капки есенцијални масла од цитрус.
Народни методи
Правилната губење на тежината дома може да обезбеди некои популарни методи. Пример се терапевтски бањи со додавање на разни билки. Од прекумерна тежина помош:
- Бања со чад. Ги отстранува токсините и токсините, ги чисти порите, помага да се релаксираат. Околу 200 гр лисја лисја се истури со 3 литри врела вода. Средствата инсистираат на 4 часа, потоа се филтрираат и истураат во бања со вода. Земете го 15-20 минути.
- Капење со хлеб, лисје од бреза и оригано. Овие суровини се мешаат во еднакви размери. Следно, земи 200 g колекција, истурете 2,5 литри врела вода. Нека остане околу половина час. Потоа можете да додадете инфузија во бањата. Потребно е од 15 минути до половина час.
Што е опасна исхрана - прочитајте на сите.
Сите луѓе со прекумерна тежина сакаат брзо и трајно да изгубат телесната тежина. Ова е таков златен сон, кој е речиси неостварлив. На интернет, многу барања: како брзо да изгубите тежина од 10 килограми во една недела? Се прашувам како луѓето замислуваат таков магичен губење на тежината? Излезе дека треба да изгубите тежина од речиси 1,5 килограми дневно! Кои се овие луѓе ќе губат телесната тежина? Се надевам дека масти? И сега сметајте: во еден грам масти 9 kcal. Тоа е, да се изгуби 1,5 кг, треба да изгори 13.500 kcal дневно!
Дали го разбравте овој огромен број? Се надевам, ви е јасно дека за да изгубите толку многу маснотии дневно е едноставно невозможно. Физички невозможно. Не Затоа, нема да напишам утописки соништа за такво брзо губење на тежината. Мислам дека има луѓе кои, всушност, успеаја да изгубат тежина на моно-диета за една недела за 10 кг. Но, тука се поставува прашањето: како овие луѓе губат телесната тежина? Во нашето тело, покрај маснотијата, сè уште има вода и мускули (добро, коски). Бидејќи маснотијата толку брзо губат телесната тежина нема да работи, тогаш со строга диета на прво место остава ... мускулите (и водата, која е во овие мускули).
Сега ќе откријам тајна што е премногу позната. Мускулите се главни потрошувачи на енергија, односно ккал. Еден килограм мускул гори околу 30 калории дневно. Масата практично не гори енергија. Значи, веднаш штом сте ја изгубиле тежината од вашите мускули, почнавте да согорувате помалку калории автоматски.
Замислете таква слика.Пред исхраната, вашата тежина беше 70 кг. Од оваа тежина, 25 кг изнесува масти и 45 кг за мускулите (во оваа ситуација, лицето ќе го има првиот степен на дебелина). За време на исхраната, лицето брзо изгубило 10 кг. Тој добива на скали и ужива во овој резултат. Но, од овие 10 кг - 5 кг лево мускули и 5 кг масти. По исхраната, лицето се враќа во неговата нормална исхрана.
НО, ако пред неговите мускули секојдневно изгореа 45 * 30 = 1350 ккал дневно, сега согоруваат 40 * 30 = 1200 kcal. Разликата е 150 kcal дневно. Тоа е, овие 150 kcal веќе не се изгорени, но депонирани во масни хангари. И 150 kcal е 16 гр. масти Секој ден оваа личност добива 16 грама. масти За еден месец ќе закрепне за 480 гр., А за една година ќе биде потешко за 5.760 килограми. И ова е под услов да не се клисура, така да се каже дека минималната телесна тежина.
По неколку години (но веројатно и порано), оваа личност ќе ги собере 10 кг отфрлени и повторно ќе сака да оди на диета. И сè ќе се повтори повторно, само по оваа диета ќе има уште помалку мускули, соодветно, тој ќе се стекне со тежина побрзо. И така со секоја нова диета тежината се враќа побрзо и побрзо.
По неколку диети, едно лице може да тежи 70 килограми, но сега неговата мускулна маса нема да биде 45 килограми, но 30 килограми. Масти ќе бидат сите 40 кг. И ова е 4 степени на дебелина.
Како да се губат телесната тежина брзо и правилно.
Се надевам дека сте ги прочитале претходните информации за исхраната. Затоа што е многу важно да се разбере што можат да се претворат во различни експерименти. Постојат многу различни диети на интернет кои ветуваат прекрасни резултати. Ве советувам да не ги следите слепо, туку да ја вклучите главата. Ако е потребно, поставувајте прашања во коментарите на темата: како брзо да изгубите тежина, дефинитивно ќе одговорам.
Најдобар начин да се губат телесните тежини е да се држи до правилна исхрана. Детална статија со примерок мени за недела и рецепти на вкусни јадења веќе на блогот. Следете ја розовата врска. Но веднаш ќе кажам дека е невозможно брзо да се изгуби тежината на правилна исхрана. Губење на тежината ќе биде мазна, околу 0,5-1 кг неделно. Стапката на губење на тежината ќе зависи од почетната тежина - колку повеќе е, толку побрзо оди. Еден добар показател е минус 10-15% од почетната маса за 3 месеци. Тоа е, со тежина од 100 кг за 3 месеци, може да изгубите 10-15 кг на правилна исхрана, а со тежина од 60 кг - 6-9 кг.
Исто така, стапката на губење на тежината влијае на возраста (постарото лице - побавниот метаболизам - килограмите одат побавно), полот (мажите ја губат телесната тежина побрзо од жените), физичката активност (поминуваат повеќе калории - губат телесната тежина побрзо).
Но, постојат ситуации кога треба да губите тежина побрзо. И ова може да се направи ако се придржувате до шемата за моќ опишана подолу. Главната работа за губење на тежината - за одржување на мускулите и губење маснотии. И ова може да се постигне ако се отстрани од менито јаглени хидрати.
Јаглехидратите се главен извор на енергија. Сите калории кои биле изведени од јаглени хидрати треба да се потрошат. Како што веќе пишував, главен потрошувач на енергија е мускулот. Освен овие, потребна е енергија од мозокот, срцето. Ако не сте ги потрошиле калориите кои доаѓаат од јаглени хидрати, тогаш оваа енергија се складира во форма на маснотии. И само мал дел од јагленохидратите се чуваат во црниот дроб како гликоген.
Гликогенот го троши телото кога нема калории за живот на прво место. На второ место, енергијата во случај на недостаток се протега од мускулите (ако во менито нема доволно протеини). И само тогаш почнува да се подели масти. Од ова можеме да заклучиме: со краткорочен физички напор, не можете да изгубите тежина. Бидејќи во почетокот телото ќе потроши гликоген, чии резерви ќе се обнови по јадење.
Масата, од друга страна, почнува да се распаѓа само по 40 минути од кардиоваскуларната активност (трчање, возење велосипед итн.).
За брзо губење тежина треба да ги исполнувате овие услови:
- отстрани јаглени хидрати од исхраната, оставајќи само зеленчук со низок карбон
- зголемување на количината на протеини во менито (околу 1,5 g протеини за 1 kg тежина)
- не заборавајте да пиете 2-3 литри чиста вода дневно
- вклучуваат трици или влакна во исхраната
- вклучуваат во исхраната на здрави маснотии Омега-3
- се вклучат во физичка активност, по можност сила, која ги зајакнува мускулите
Тоа се услови под кои можете брзо да изгубите тежина, но во исто време да го одржувате здравјето.
И сега ќе напишам повеќе детали за овие точки.
Ги отстрануваме јагленохидратите од менито - првиот чекор за брзо губење на тежината.
Прво, треба да разберете дека јаглехидратите се главен извор на акумулација на вишокот маснотии во клетките. Кога ќе престанете да јадете јаглени хидрати, телото ќе почне да ја зема енергијата што му е потребна од маснотии, ако во исто време ги поддржите вашите мускули со доволно протеински јадења. Првиот одговор на прашањето: како да се губат телесната тежина брзо - сериозно ги ограничуваат јагленохидратите.
Може да најдете дека ова е протеинска исхрана. Но, ова не е сосема точно. Веќе пишував за исхраната на Дукан, каде што треба да јадете еден протеин. По врската можете да прочитате за оваа диета. Во таа статија напишав какви се значајни недостатоци од таквата исхрана.
Еве го зеленчукот како извор на влакна, витамини и минерали. Исто така, во зеленчук има и јаглехидрати во мала количина, но овие јаглехидрати се бавни, односно комплексни. Тие се распаѓаат во глукоза долго време и не предизвикуваат скокови од шеќер. Имам детална статија за јаглени хидрати, едноставна и комплексна. Ако сакате, прочитајте го за подобро да разберете што се зборува.
Кратко ќе напишам што се случува кога се проголтани едноставни јаглени хидрати (слатка, брашно, компири, бел ориз). Овие јагленохидрати имаат краток ланец, затоа, многу брзо се делат на гликозни молекули. Кога глукозата влегува во крвотокот (и станува многу истовремено со едноставни јагленохидрати), панкреасот почнува активно да го ослободува инсулинот. Инсулинот е одговорен за обезбедување дека гликозата, како извор на енергија, се испраќа до клетките. Вишокот гликоза се претвора во масти, бидејќи вишокот шеќер во крвта е многу штетен за крвните садови.
Кога ќе се отстрани вишокот на шеќер во крвта, телото се чувствува гладно, нема енергија. И ние сакаме да јадеме повторно. И самата рака се протега за брзи јаглени хидрати. И сè се повторува: остар скок во шеќерот во крвта - обработка на вишокот енергија во масти во продавница - чувство на глад. Ова е како се развива зависноста од јаглени хидрати, кога едно лице едноставно не може без никаков извор на брзи јагленохидрати.
За да го расипете овој маѓепсан круг, треба правилно да го започнете денот. Во утринските часови, не заборавајте да имате појадок. Бидејќи за време на исхраната ги отстранивме сите јагленохидрати од исхраната, освен зеленчукот (не треба да јадеме житарици, макарони, компири, овошје, скробен зеленчук - грав, леќа), за појадок, јадете сирење со билки и свеж зеленчук или пржени јајца со зеленчук. Зеленчукот за еден оброк треба да биде најмалку 250 грама. Може и 300 гр. Тоа е, треба да јадете најмалку килограм свеж зеленчук дневно.
Виното сирење во време може да се јаде 150 гр., Омлет може да се направи од 3 јајца или 1 целото јајце и 3 протеини.
Зеленчуците изберете различни, по можност во различни бои. Во зима, тоа може да биде моркови, цвекло, зелка, зелена боја. Исто така, можете да го користите замрзнатиот зеленчук и малку да ги посипете во тава или пареа (тиквички, бибер, модар патлиџан, боранија, зелен грашок, броколи, карфиол итн.).
Како да изгубите тежина брзо - јадете повеќе протеини.
Протеин - суштинска компонента на брзо губење на тежината. Потребно е да се поддржи мускулната маса. Протеините што треба да ги јадете е најмалку 1,5 грама на килограм тежина. Количината на протеини во различни видови храна може да се најде во оваа табела.
Што производи да го добиете вистинскиот протеин? Може да се јаде посно месо, пилешко, мисирка, киселина (комори, срца, јазик), морска храна (ракчиња, лигњи, школки, октопод итн.), Било која риба, млечни производи (кефир, млеко, урда) производи (тофу, соја млеко, соја месо).
Секој ден ги шириме дневните протеини. На пример, вашата тежина е 70 кг. Значи, треба да јадете 105 грама протеини, можете дури и повеќе. За појадок, јадете 30 грама.протеин, за ручек - 30 гр., за вечера - 30 гр., остатокот од 15 гр. јаде закуска.
Колку да јадете храна за да добиете 30 грама. верверица? Тоа може да биде 170 гр. со малку маснотии урда (толку повеќе масти - толку помалку протеини), 110 гр. ракчиња, 200 гр. Поллок, 170 гр. харинга или скуша (само не пушеле, може да солени риба, печени, варени), 150 гр. пилешко 140 гр Турција Погледнете ја табелата и вежбајте според големината на вашиот дел. Многу е важно да се јаде протеин во доволни количини.
Заклучок: како брзо да се изгуби тежината - има повеќе протеини, што, исто така, дава долго чувство на ситост.
Пијте доволно вода за да изгубите тежина брзо.
За вода долго време е напишано насекаде. Мислам дека знаете дека треба да пиете многу, а не само да изгубите тежина, туку да се чувствувате добро и да останете млади подолго. За да изгубите тежина брзо, пијте најмалку 2 литри вода дневно и по можност 3 литри. Ова е ако нема болест на бубрезите.
Бидете сигурни да пиете чаша вода (250 ml) 15-20 минути пред оброците. Исто така пијат во текот на денот.
Постои дури и популарна исхрана, која се нарекува "мрзлива диета", која се базира на вода за пиење. Детали за оваа диета, напишав овде.
Како брзо да изгубите тежина - да пиете најмалку 2 литри чиста, негазирана вода дневно.
Како брзо да изгубите тежина - чистење.
Знам дека некои девојчиња, на телесната тежина, пијат лаксатив. Не знам како им помага, бидејќи маснотијата не оди никаде. Тежината се губи поради вода, телото е дехидрирано и старее побрзо. Затоа, не советувам да ги користите овие алатки. Но, вреди да се размислува за чистење на телото на токсични супстанции. Кога ќе престанете да јадете јаглени хидрати, оставајќи само зеленчук, да јадете многу протеини и да пиете многу вода, маснотиите почнуваат да се распаѓаат доволно брзо.
И како што знаете, токсините се акумулираат во масти. Кога мастите од клетките влегуваат во крвта, токсините влегуваат во крвта. Поради ова, проблемите почнуваат со благосостојба. Телото е отруено. Главоболки, слабост, потреба за подолг сон, гадење може да започне. Директно, како и со токсикоза за време на бременоста. И за подобрување на вашата состојба, треба да ги отстраните овие токсини од телото што е можно поскоро.
За овие цели, користете влакна. Можете да го купите во аптека во форма на таблети. Но, сакам да јадам трици. Во прилог на влакна, трици има многу Б витамини, кои ни недостига многу. Покрај тоа, за време на губење на тежината нема да јадете житни култури, во кои овие витамини исто така се таму. Така, трици решаваат два проблема: целулоза и витамини.
Бран може да се купи во големи хипермаркети. Тие можат да бидат пченица, 'рж, овес, леќата. За време на брзо губење на тежината, тие треба да јадат 1 лажица 3 пати на ден пред јадење.
Оптички влакна во целина, ние секогаш треба да се стимулира работата на цревата, апсорбира штетни супстанции. Во детали за влакната, веќе имам статија која ја препорачувам да ја прочитам.
Како брзо да изгубите тежина - јадете трици три пати на ден пред јадење, измијте ги со вода.
Јадете здрави масти за губење на тежината.
Суштината на овој систем на губење на тежината - отфрлање на јаглени хидрати. Мастите што ни требаат како градежен материјал. Мозокот е 60% масти! И ова се Омега-3 масти. Тоа е Омега-3 масти кои се борат против лошиот холестерол, ги чистат крвните садови, го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот. И токму Омега-3 не јадеме во доволни количини. И постојат овие здрави масти во морските риби, само во морски.
Затоа, среќа за оние кои живеат во близина на морето и може да јадат свежа риба секој ден. Сите останати можат да бараат само алтернативни извори. Една опција е да се купи рибино масло (во капсули или во течна форма) и да се пие. Додека губи телесната тежина, тоа е многу важно, бидејќи без доволна количина на здрава маст може да започне хормонално нарушување. Втората опција е да се купи масло од ленено семе (лидер меѓу растителни извори Омега-3). Маслото од ленено семе треба прво да се лади.Не може да се загрева, но мора да се користи во ладни јадења, на пример, како облекување за салата од зеленчук.
Повеќе детали за сите масти, вклучувајќи ги и Омега-3, може да се прочитаат тука.
Како да изгубите тежина брзо - пијте рибино масло и јадете масло од ленено семе.
Како да изгубите тежина брзо - спортско оптоварување.
Се разбира, промената во исхраната е главниот услов за губење на тежината. Но, ако додадете спорт на исхрана, резултатот ќе биде уште побрз. За губење на тежината е најдобро да се избере моќ оптоварување. Тоа е, да се справи со тежина: тегови, мрена. За девојки, најпотребните вежби се сквотови со тежина, бели дробови, лифтови, пумпање на печатот, пекторални мускули (можете да работите на симулаторот, а вие може да отпуштите од подот) и вашиот грб.
Да се направи дома или во салата - да одлучите. Знам дека дома е многу тешко да се присилам себеси да учам. Секогаш ќе има "итни" работи што ќе се мешаат. Затоа, секогаш кога е можно, подобро е да отидете во салата, каде што има потребна опрема и тренер, и разни обуки за групна сила.
Кога играте спорт, дефинитивно треба да јадете доволно протеини, инаку само може да се повредите. Мускулите немаат што да се опорават. Многу добра опција е да се купат протеини и да се пие по вежбање.
Пред тренинг за силата треба да се загреете на неблагодарна работа или велосипед 10 минути.
Како брзо да изгубите тежина - приближна диета.
Сега е време да напишете приближна моќна шема со која ќе почнете брзо да изгубите тежина. Помеѓу оброците не треба да биде повеќе од 4 часа јаз. Последен оброк за 3-4 часа пред спиење.
Еднаш неделно можете да јадете овошје или каша.
По губење на тежината, треба постепено да влезете во менито комплицирано јаглени хидрати. Пример за такво мени, видете овде.
Спие повеќе, тежат помалку
Според истражувач од Универзитетот во Мичиген, дополнителен сон за 1 час во текот на ноќта може да му помогне на лицето да изгуби 6 кг годишно. Експериментот на научникот покажа дека ако ја замените едноставната активност со сон - и обичните безалкохолни закуски - лесно можете да го намалите бројот на потрошени калории за 6%. Резултатите ќе се разликуваат со секоја личност, но спиењето може исто така да помогне на поинаков начин. Постојат докази дека спиењето помалку од 7 часа го зголемува апетитот, што ве прави невообичаено гладен.
Јадете повеќе зеленчук
Ставете три зеленчуци на плочата, а не еден, и ќе јадете повеќе. Јадењето повеќе овошје и зеленчук е одличен начин за слабеење. Високата содржина на влакна и вода ќе ви наситуваат со помалку калории. Гответе ги без додавање маснотии. Зачинете ги со сок од лимон и билки, наместо да ги задушите нивните здрави својства во сосови или со високо-масни преливи.
Од тежината на супата се намалува
Додајте супа од супа врз вашата исхрана и ќе бидете полни со помалку калории. Јадењето супа е особено добро на почетокот на оброкот, бидејќи ја забавува вашата храна и го гаси апетитот. Започнете го готвењето со неварен супа, потоа додадете свеж или замрзнат зеленчук и вриете. Избегнувајте крем супи, кои можат да содржат големи количини на масти и калории.
Одете на производи од целата зрна
Целата зрна, како што е кафеавиот ориз, јачменот, овесот, леќата и пченицата, исто така, се дел од вашата непромислена стратегија за губење на тежината. Тие ви помагаат да се хранат со помалку калории и исто така може да го подобрите нивото на холестерол. Во моментов се претставени преработени производи - вафли, бухти, тестенини и бел леб.
Обидете се со вашата минато
Висат стариот омилен фустан, здолниште или фармерки на видно место каде што секој ден ќе паѓаат на твоите очи. Изберете облека што е само малку тесна за да ја постигнете посакуваната цел релативно брзо кога можете да ја облекуваат.Потоа повлечете го минатогодишниот вечер и облечете го следниот мал чекор за да можете да го покажете во него.
Јадете сланина
Не јадете сланина за појадок или со сендвичи. Овој едноставен чекор ќе заштеди околу 100 калории дневно, што може да додаде 4 кг на губење на тежината годишно. Направете сендвич со домат, црвен пипер, зрнест сенф или светло ширење на ароматизирано сирење.
Намалување на внесот на шеќер
Заменете еден сладок пијалок со обична или минерална вода - и ќе избегнете околу десет лажички шеќер. Додадете лимон, нане или замрзнати јагоди за мирис и вкус.
Течниот шеќер во пијалаци се чини дека ги заобиколува нормалните сигнали на организмот на ситост. Една студија ги споредила дополнителните 450 калории дневно со бонбони и засладени пијалоци.
Луѓето што јаделе слатки, знаеле дека консумираат помалку калории воопшто, но тоа не се однесувало на луѓе кои консумирале сладолед пијалоци. Тие добија повеќе од 1 кг за 4 недели.
Користете високи, тенки очила.
Користете тенки, високи очила наместо ниско и широк за да го намалите количеството течни калории - и да ја намалите телесната тежина, без следење на сложени диети. На овој начин, ќе пиете 25-30% помалку сок, засладени пијалоци, вино или друг пијалок.
Како може ова да функционира?
Брајан Vansink, д-р, вели дека визуелните знаци може да нè измамат да користиме повеќе или помалку течност. Неговите експерименти на универзитетот Корнел покажаа дека сите луѓе пиеле повеќе кога се користат во ниски, широки очила - дури и искусни бармени.
Ограничете го алкохолот
Ако алкохолот се сервира на забавата, по првиот пијалок, употребувајте безалкохолни, нискокалорични пијалаци, како пенлива вода, наместо да одите на следниот коктел, пиво или чаша вино.
Алкохолот има повеќе калории по единица тежина (7 калории / g) од јаглени хидрати (4 калории / g) или протеини (4 калории / g). Таа, исто така може да ја ослабне вашата волја и да предизвика да можете безмалку да ги измете чиповите, оревите или другите производи што обично ги ограничувате.
Пијте зелен чај
Пиење зелен чај, исто така, може да биде добра стратегија за слабеење. Некои студии покажаа дека привремено може да ја зголеми стапката на калориско горење од страна на телото - можеби поради дејството на фитохемикалии наречени катехини. Во секој случај, ќе пиете освежителен пијалак без огромно количество калории.
Користете лекови за губење на тежината
Тоа нема да биде вест или тајна дека сите средства се добри за постигнување на целта. Ова правило се однесува на борбата против вишокот килограми. Затоа, не е неопходно да бидете срамежливи или да се плашите да употребувате лекови за губење на тежината. Најважно е да не го претераме и да користиме само препорачани средства за рецепт за исхрана.
Направете јога
Според една студија објавена во Journal of the American Dietetic Association, жените кои практикуваат јога имаат тенденција да тежат помалку од другите.
Која е поврзаноста? Луѓето кои практикуваат јога редовно имаат повеќе "значаен" пристап кон исхраната. На пример, тие имаат тенденција да забележат големи делови во рестораните, но тие само јадат колку што треба да се чувствуваат полни. Истражувачите мислат дека мирна самосвест развиена преку јога може да им помогне на луѓето да се спротивстават на прејадување.
Јадете домашна храна
Јадете домашна храна најмалку пет пати неделно. Звучи тешко? Готвењето може да биде полесно отколку што мислевте. Во продавниците можете да купите производи кои ја олеснуваат подготовката на храна: пресечено суво месо, измиена зелена салата, сецкан зеленчук, конзервиран грав, варен пилешко или риба.
Пауза додека јаде
Повеќето луѓе земаат кратка пауза додека јадат, кога ќе ја тргнат вилушката настрана неколку минути. Уживајте во разговорот.Ова е тивок сигнал дека сте полни, но не премногу јаде.
Џвакање на мастика за гума за џвакање
Користете мастика за гуми за џвакање ако сакате да уживате во закуска. Разговор на забава, гледање телевизија, сурфање на Интернет се некои опасни сценарија за безначајна закуска. Гума за џвакање со силен вкус ги преоптоварува другите производи, така што тие немаат пријатен вкус.
Јадете од мали чинии
Луѓето кои јадат од помали чинии автоматски јадат помалку. Брајан Vansink откри дека луѓето јадат повеќе од големи плочи. Намалувањето на големината на плочата го намалува бројот на калории за 100-200 на ден, што доведува до губење на тежината од 5-10 кг годишно.
Во експериментите на Брајан Vansinka, никој не се чувствува гладен и не забележал кога овој визуелен ефект ја намали дневната потрошувачка на калории за 200.
Обидете правило 80-20
Обичните луѓе се учат да јадат сè додека не се задоволат и луѓето од Окинава, додека не бидат 80% полни. Тие дури имаат име и за оваа природна навика: hara hachi bu. Можеме да ја прифатиме оваа здрава навика.
Храна во ресторанот
Рестораната храна е многу хранлива, па применувајте ги овие посебни правила што ги одржуваат деловите под контрола:
- Споделете го главниот курс со пријател.
- Нарачајте ужинка како оброк.
- Изберете бебешка плоча.
- Земете половина служат на милениче.
Додајте мал главен курс со салата за правилна рамнотежа: половина плоча треба да се наполни со зеленчук.
Почесто јадете посно храна.
Вегетаријанците имаат тенденција да тежат помалку од луѓето што јадат месо. Иако постојат неколку објаснувања за ова, мешунките, исто така, можат да играат важна улога. Супа од леќа и други производи базирани на лешник се богати со растителни влакна. Повеќето луѓе не добиваат доволно од оваа важна хранлива состојка што ве снабдува со помалку калории.
Изгорете уште 100 калории
Можете да изгубите 5 кг тежина годишно без диета, согорувајќи дополнителни 100 калории дневно. Обидете се со еден од овие видови на физичка активност:
- Одете на растојание од 1 километар, за 20 минути.
- Солза корени или растителни цвеќиња за 20 минути.
- Коси тревникот 20 минути.
- Со чистење на куќата за 30 минути.
- Прогони за 10 минути.
Прославете
Кога ќе се ослободите од навика за пиење слатка вода, или само го поминав денот без прејадување, фалете се себеси. Вие сте блиску до начинот на живеење на лицето кое губи тежина, што им овозможува на луѓето да губат телесната тежина без луди или тешки начини на исхрана. Повикај ги твоите пријатели, направи педикир, купи нова облека - или уживај во мало парче со кукла.
Пред роденден, сакав да изгубам тежина. Почнав да јадам и тренирам правилно, наместо сладок има суво овошје и барови (турбослим). Нафрли четири килограми и среќен)
Чекор еден - Минимизирајте ја количината на шеќер и консумиран скроб
Најважно е брзо да се изгуби тежината е целосно да се отстранат сите шеќери, скроб и брзо јагленохидрати од планот за исхрана.
Ова се два вида производи кои активно го стимулираат производството на инсулин. Ако немате претстава за ова, тогаш знајте дека инсулинот е главниот хормон кој е одговорен за акумулација на маснотии во нашето тело.
Ако нивото на инсулин нагло се намалува, маснотиите имаат одлична можност да се ослободат од вишокот на маснотии, бидејќи телото веднаш почнува да се распаѓа масното ткиво, а не јаглени хидрати.
Што друго е корисно за намалување на нивото на инсулин? Бубрезите почнуваат да се ослободуваат од вишокот вода и натриум во телото. И ова директно влијае на отокот и вишокот тежина поради вишокот течност во телото.
Графиконите подолу се земени од научна студија, за споредување на диетите со низок јаглерод и ниска содржина на масти за жени со прекумерна тежина.
Група жени кои користеле диета со ниски јаглени хидрати се јаделе до целосно сатурација, додека оние кои биле вклучени во ограничувањето на внесот на масти калориски дефицит и глад.
Намалување на јагленохидратите, нивоата на инсулин значително ќе се намалат и автоматски ќе почнете да консумирате помалку калории и немате угнетувачко чувство на глад.
Грубо кажано, намалувањето на нивото на инсулин во телото ја префрла работата на вашето тело во состојбата на "автопилот", што автоматски ја насочува целата своја активност да се ослободи од вишокот масно ткиво.
Секој оброк треба да се состои од протеини, масти и јаглени хидрати (од зеленчук со низок карбон). Ако успеете да го дизајнирате вашиот план за исхрана на овој едноставен принцип, тогаш износот на консумирани јаглени хидрати автоматски ќе дојде до нормална состојба - и тоа е 20-50 грама дневно.
- Месо - говедско, пилешко, свинско, јагнешко, телешко, зајачко, сланичко, итн.
- Риба и секакви морски плодови - лосос, пастрмка, гребен, ракчиња, лигњи, ракови, јастози, итн.
- Јајца - домашните јајца се идеални, бидејќи тие се најмногу збогатени со Омега-3 масни киселини.
Важноста на големи количества протеини во телото не треба да се потценува.
Потребни се протеини во различни со цел да се забрза метаболизмот и да се изгори до 100 Kcal дневно без да се земе во предвид физичкиот напор.
Протеинските диети, исто така, прават одлична работа за потиснување на мислите за храна која постојано нѐ прогонува околу 60%. Јадењето повеќе протеини ќе ве спаси од желбата да се кандидира ноќе во фрижидер и да ве наслади до тој степен што автоматски ќе почнете да јадете околу 440 калории помалку дневно. И ова е само поради додавање на протеини во исхраната ...
Тоа е, кога станува збор за губење на тежината, протеинот е крал на хранливи материи. Точка.
- Зелени лисја - зелена салата, спанаќ, цреша, сенф, цикорија
- Билки и зачини - магдонос, цилинтро, босилек, рузмарин, мајчина душичка итн.
- Пекинг зелка
- Целер
- Ротквица
- Морски зеленчук
- Печурки
- Зелка (свежи или ферментирани)
- Авокадо
- Аспарагус
- Okra
- Краставици (свежи или солени, главната работа - без додавање на шеќер)
- Копра
- Карфиол
- Зелен грав
- Брокула
- Црвен пипер
- Jalapeno Pepper (Компонента на Hot Sauce Tabasco)
- Тиквички
- Бриселско зеле
- Домати
- Модар патлиџан
- Морков
- Лак
- Поек
- Вода костени
- Репка
- Тиква
- Rutabaga
- Артишоки
- Целер корен
Можете да ја наполните плочката со зеленчук колку што сакате. Зеленчукот може да се јаде во големи количини, без да се грижиш за фактот дека ја минувате горната граница на дневниот внес на јаглени хидрати (20-50 грама дневно).
Диета базирана само на месо и зеленчук подразбира потрошувачка на телото на голема количина на влакна, витамини и минерали неопходни за полноправно човечко тело. Исхрана не подразбира употреба на житни култури - нема физиолошка потреба.
Извори на масти:
Јадете два или три пати на ден. Ако се чувствувате гладни на ручек, додадете друг оброк во вашиот распоред.
Не плашете се да јадете масти. Ако се обидете да ги следите и диетите со низок јаглерод и ниски маснотии, тогаш очекувате целосен неуспех. Во оваа ситуација, ќе се чувствувате исцрпени, уморни и исцрпени. Значи, брзо се откажувате од сите планови и не доаѓате до посакуваната цел.
Идеалното масло за готвење е кокосово масло. Тој е богат со триглицериди со среден ланец. Овие масти донесе поголемо задоволство на нашиот стомак, па дури и малку го поттикнуваат метаболизмот.
Нема причина да се плашиме од овие природни масти, новите студии покажаа дека заситените масти не влијаат врз состојбата на срцето и неговата стабилна работа.
Некои совети за брзо губење на тежината
Во принцип, за што треба да се стремите е:
- Намалете ја храната богата со јаглени хидрати.
- Јадете протеини, масти и зеленчук.
- Прави 3-4 пати неделно (што е задолжително, но пожелно).
Сепак, има уште неколку совети за забрзување на процесот на губење на тежината.
Ова не се приказни на старата баба, туку факти кои веќе долго време се потврдени од науката.
Вода за пиење: Истражувањата покажуваат дека водата за пиење половина час пред оброкот ви помага да апсорбирате значително помалку калории и да изгубите 44% повеќе тежина. Вода во големи количини, исто така, може да го зголеми метаболизмот, но само малку.
Пијте кафе или чај: Ако сте луди за кафето и чајот, тогаш пијте колку што сакате - за да можете дополнително да го растерате вашиот метаболизам.
Јадете јајца за појадок: Студиите покажуваат дека луѓето кои го замениле појадокот со јајца не се чувствуваат глад во наредните 36 часа и губат 65% повеќе тежина.
Користете мали чинииО: Студиите покажуваат дека луѓето автоматски јадат помалку кога користат помали чинии. Чудно, но навистина функционира.
Спиј како дете: Лош сон е еден од најмоќните фактори на ризик за прекумерна тежина и дебелина - се грижи за редовниот, здрав сон.
Ќе стане професионалец во борбата против маснотии и прекумерна тежина!
Можете лесно да изгубите околу 7 килограми во првата недела, а потоа губењето на тежината ќе биде бавно, но стабилно.
Ако сте нови во исхраната, тогаш најверојатно ќе се случи брзо. Колку повеќе тежина треба да изгуби телото, толку побрзо ќе помине во првата недела.
Во текот на првите неколку дена, веројатно ќе се чувствувате малку чудно. Вашето тело гореше јаглени хидрати целиот свој живот, сега треба да се прилагоди на процесот на согорување на маснотии.
Слабостите во оваа диета се нарекуваат "јаглени хидрати". Таа поминува за неколку дена. Мала количина на натриум во сол ќе помогне да се ослободиме од оваа слабост.
Во оваа диета, повеќето луѓе се чувствуваат многу добро, позитивно и енергично. Во овој момент, ќе стане про ziroszhiganiya.
Диетата со ниски количества носи многу придобивки не само во процесот на губење на тежината:
- Го намалува шеќерот во крвта
- Го намалува количеството на триглицериди во телото
- Го намалува лошиот холестерол
- Корисен, природен холестерол се крева
- Нормализира крвниот притисок
За здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете да ја следите оваа диета.
Намалувањето на нивото на јаглени хидрати и инсулин доведува до промена на хормоналното расположение на целиот организам. Како резултат на тоа, вашиот мозок и тело искрено сакаат да изгубат тежина.
Ова води кон значително намалување на апетитот и гладот - и ова се главните причини за зголемување на телесната тежина.
Добри вести за оние кои сакаат моментални резултати - брзото губење на вишокот на течности во оваа диета ќе ви го намалат тежината секое утро.
Ако го следите овој нутрициски план, можете да јадете до целосна сатурација и истовремено да ја изгубите тежината. Добредојдовте во рајот!
