Нашиот свет е динамичен, а понекогаш и многу често се менува. Стресот станува вообичаен придружник на секојдневниот живот. Тој е толку познат што ќе престанеме да го забележиме. Но, за да си ја одржуваш сопствената ментална рамнотежа, треба да си ја дадеш можноста да се опуштиш, да ја намалиш тензијата. Подолу се ефикасни начини да ви помогнеме да го направите тоа. Многу од нив се прилично обични, некои од нив изгледаат малку неконвенционални. Но, користете ги, затоа што заслужувате одмор.
1. Останете во движење
Можеби ти изгледа чудно, но работи. Можеби единственото нешто што го сакате е само да легнете на троседот и да се релаксирате, но верувајте ми, тоа е движење кое ќе ви наплати со енергија и ќе ви даде добро расположение. Полека прошетајте пешки по тешка работа, и ќе почувствувате дека исчезнува замор.
Што се заканува на стресот и зошто треба да се бори?
Ако не знаете како да се одморите, ќе ви покажеме. Всушност, постојат многу начини: медитација, бањање со ароматични масла, изведување на специјални вежби, масажа и многу други. Подобро е, се разбира, да се обиде на себе неколку методи за да го одберете најсоодветниот за вас. На крајот на краиштата, секој човек е светла индивидуалност: мирна, придушена музика и чаша топол чај им помага на некој брзо да се релаксира, и некој има потреба од посилни средства. Сепак, денес нема да зборуваме за лекови и за антидепресиви. Тие треба да се користат исклучиво на рецепт и само во итни случаи, на пример, во случај на сериозна нервна болест. Со цел да не го доведете вашето тело во психосоматски нарушувања и неврози, треба да научите како да го спречите почетникот однапред да се стекне со интензитет.
Научниците веќе долго време докажаа дека негативните емоции што човекот ги акумулира во неговото тело потоа имаат деструктивен ефект врз некоја личност. Особено подложни на овие луѓе се дискретни, ги кријат своите чувства под маската на студенило и рамнодушност. Ако некој не плаче, не се колне, не ги манифетира своите емоции на било кој начин, тогаш, како што велат психолозите, тој е во опасност, односно тој е првиот кандидат за прием во психотерапевт. Мажите, кои по својата природа не се толку емотивни како и жените, страдаат повеќе од загуби бидејќи не можат да ги исфрлат емоциите. Затоа, кога акумулираните искуства повеќе не можат да се содржат, тие честопати почнуваат да пијат или изведуваат некои осип или необични дејства.
Научниците спровеле студија за ефектот на негативните емоции врз човековото здравје покажале дека имаат тенденција да го уништат црниот дроб, а во некои случаи се и причините за рак. Затоа, многу е важно да научите како да управувате со вашите емоции.
Како да се релаксирате секој човек самиот себе си избира: бирајте топла бања, исклучете ги светлата, запалите свеќи, слушајте смирена музика. Можете исто така да одите во шума или друго напуштено место и извикувајте ги сите негативни. Физичките активности многу добро помагаат: вежбање, пријавување во салата или во утринските часови. Во процесот на сила вежби во човечкото тело произведува хормон на радост.Можеби сте забележале дека по пливање, јога или други спортски активности, расположението кое претходно било "под водна линија" е значително подобрено.
Ако сте го малтретирале вашиот шеф со вашите навреди, го навредивте пријателот или имате кавга со вашата сакана, не спасувајте ја лутината, туку фрлете ја на хартија. За да го направите ова, брзо нацртајте слика или напишете сè што размислувате во моментот.
Уште еден одличен начин за брзо ослободување на тензијата е јапонското. Во оваа земја, речиси секоја канцеларија има посебна просторија издвоена за прочистување и празнење на негативната енергија, која е полнета. Така, доаѓајќи во оваа соба и победувајќи ја куклата на партали, на своето место што ја претставува главата или другиот сторител, лицето е ослободено од гнев, гнев и други деструктивни емоции. Забележете го ова! Не е потребно да се купи препамено животно - на негово место може да има обична перница.
Техниката на "префрлување на внимание" и релаксација
Ако мислите дека негативните емоции ви преоптоваруваат, во никој случај не се предавајте им. Обидете се да го свртите вниманието кон нешто друго: размислете за пријатните моменти што се случија со вас, за вашите најблиски или направете нешто корисно. За таа цел ќе биде погодна монотона благотворна работа, на пример, плетење, вез, градинарство, цртање, моделирање и слично. Потопувањето во таква активност го одвлекува човекот од лоши мисли, со што се олеснува и овозможува полесно да се разгледа проблемот што се појавил.
Сосема брзо и ефикасно го олеснува стресот, ги смирува и смирува превртувачките розарии. Тие се направени од слонова коска, дрво, стакло, камен, овој предмет доби специјална дистрибуција во Грција и на исток. Зошто не купуваш такво нешто?
За да избегнете непријатни мисли, можете да направите за себе индивидуално "префрлување". Секоја убава слика, слика на вашето дете или љубовник - воопшто, нешто. Секој пат кога ќе почувствувате нервна напнатост и стрес пристап, погледнете во оваа слика и размислете за нешто добро. Редовно вршење на оваа едноставна вежба, која на крајот ќе стане навика, ќе научите брзо да се префрлите од негативни на позитивни.
Во современиот свет, лицето добива огромен товар врз неговото тело и психа. Ова придонесува кон постојан стрес, временски притисок и блокажа на работа, финансиски проблеми, расправии со најблиски и здравствени проблеми кои речиси секој денес доживува. Медиумите - весници, телевизија, радио - често пријавуваат тажни инциденти. Општо земено, проблемот го опкружува лицето од сите страни, но не треба да се задржите на нив. За да се релаксирате и да го намалите негативното, препорачуваме да ја совладате техниката на релаксација. Има многу од нив, но општата идеја е ова: да ги исчистите вашите мисли. Изберете време кога никој нема да те вознемири, остави сам, вклучи тивка музика, да запали свеќи и да заземете удобна позиција, може да користите миризливи стапчиња за јадење или масла. Ментално замислете како сите проблеми те напуштаат, мислам само на доброто. Највисок степен на релаксација се смета за целосно прочистување, односно вашиот ум мора да биде потполно бесплатен. Сепак, за да се постигне оваа држава е доста тешко - тоа ќе биде потребно време.
За некои, добра книга или филм, музика, помага да се опуштите. Седнете во тивка атмосфера, размислете за пријатното, можеби на овој начин можете да преиспитате одредени работи, да изнајдете излез од оваа ситуација. Психолозите исто така се советуваат да одат во кревет, бидејќи во оваа состојба, човечкиот мозок и телото се одмараат, па им се даде таа можност. Не е ни чудо што велат дека утрото е помудро отколку вечерта.
Откако сте научиле да управувате со вашите чувства, не само што ќе бидете повеќе воздржани и ќе одржувате ментална рамнотежа, туку исто така ќе се спасите од можни психосоматски заболувања.
Опуштете се со третмани со вода.
Вода процедури, за кои топло термална вода е идеален, многу придонесуваат за релаксација. Научете посебна техника за дишење, ставете круг и легнете на вода, а потоа релаксирајте се. Вршејќи ги вежбите, ќе се ослободите од напнатоста, чувството на ограничување ќе исчезне, за да замени што ќе дојде длабоко мирен. За да постигнете подобри резултати, вклучете ја соодветната музика - тоа може да биде смирена мелодија или, на пример, звуците на шумата, водопадот, природата, пеењето птици.
Водата е најпогодна за вежби за вежбање, многумина се специјално ангажирани во базенот, со што се намалува оптоварувањето на зглобовите. Таквите вежби за вежбање се сметаат за нежни, за разлика од оние што се држат на копно.
Но, за да се опуштите, не е неопходно да се напушти куќата. Релаксационната сесија може да се одржи во вашата бања. Ајде да ја започнеме нашата релаксација со земање топол туш со релаксирачки гел. Времетраењето не треба да биде долго - три минути ќе биде доволно. Следно, одете на чистењето на кожата користејќи чистење со алги. За оваа постапка ќе поминеме не повеќе од 5 минути. И само по целосно чистење на кожата може да се бањате.
Тука можете да изберете морска сол или ароматични масла. Температурата на бањата треба да биде околу 37 степени. Со цел да се релаксирате, можете да додадете масло од лаванда, роза или магнолија во бањата. Важно е да се напомене дека ароматични масла треба да се додадат кога бањата е поставена и тапа е исклучен. За добар ефект, 5 капки масло ќе бидат доволни. Можете исто така да користите масло од марокански кедар, смрека од бобинки и кардамон, кои имаат антицелулитно дејство. Длабокото чистење на кожата ќе даде масло од камилица и чајно дрво. И со тежина во нозете и едемот, може да помогне бањата со круша. Да се бањаш, не треба само да лежиш неподвижно - може, па дури и треба да направите лесна масажа на целото тело со галење движења со фротирче. Целата процедура за капење не треба да трае повеќе од 25 минути.
По капењето, нанесете било каков навлажнувач во телото. Тоа може да биде млеко, емулзија или лосион. И, се разбира, не заборавајте за енергетскиот пијалок што го подготвувавте однапред од свежо овошје.
Таквите постапки, кои се изведуваат најмалку еднаш неделно, ќе ви помогнат да го олесните прекумерниот замор, целосно да се релаксирате и да се чувствувате во добра форма.
Релаксација плус закрепнување
Направете правилно редовно да ја посетите сауната - една или две пати неделно ќе биде сосема доволно. Ова ќе ја олесни напнатоста на мускулите, ќе се опорави од физички напор и ќе добие задолжен за живост. Овие постапки се особено добри во зимскиот период: вие не само што ќе го подобрите вашето здравје, туку и ќе се спасите од болести на дишните патишта.
Сауната помага да се релаксира, го стимулира метаболизмот и ги отстранува токсините од телото. Пареа, можете да направите неколку вежби за истегнување: резултатите ќе бидат многу повисоки отколку ако ги правите во нормални услови, бидејќи мускулите по процедурите ќе станат еластични. Се препорачува да се користат ароматични масла: еукалиптус, кедар, камилица, смрека и други. Во никој случај не ги додавајте во чиста форма - разредете мала количина со вода и посипете со мешавина од дрвени полици и ѕидови на сауната.
Со цел за олеснување и затоплување на процедурите да бидат од корист за телото, треба да следите неколку правила:
- Пред да одите во сауна (најмалку два часа пред тоа) не јадете.
- Ако имате студ, подобро е да ги напуштите овие постапки. Покрај тоа, постојат голем број на болести (на пример, онколошки) во кои употребата на сауната е строго забранета.Затоа, ако сте регистрирани кај лекар, консултирајте се за ова прашање.
- Не влегувајте во бања, не дозволувајте премногу висока влажност.
- Немојте да останете во затворен простор премногу долго, бидејќи тоа може да доведе до зголемување на вискозноста во крвта, што може да има сериозни последици.
- По сауна, се излади малку, а потоа се нурне во базенот или да ладно туш. Остриот пад на температурата е опасен по живот!
- За време на сесијата, не јадете, туку пијте колку што е можно повеќе вода за пиење. Факт е дека остар губење на тежината без надополнување на резервите на вода може негативно да влијае на вашето здравје.
По сауната, се препорачува да се направи релаксирачка масажа, девојките можат да минат антицелулитот со помош на специјален крем или масло. Постапките со бања имаат позитивен ефект врз целиот организам: ги зголемуваат своите заштитни својства, го олеснуваат стресот, ги спречуваат настињата и грипот.
Денес, за жал, посетата на сауната стана многу зачудувачки начин да се забавувате со пиењето. Секако, во овој случај нема потреба да се зборува за корисен ефект. Одете во бања со метла, етерични масла, негазирана вода, имате соодветен и квалитетен одмор, а потоа ќе бидете здрави и внимателни, брзо ќе се ослободите од замор!
Сега знаете како да се одморите со помош на разни методи и техники. Изберете ги врз основа на вашите преференции, способности и каков ефект имаат врз вас. Во случај на постојано растечки, а не замрзнување на нервната напнатост, може да земете курс на специјална масажа или, на пример, акупунктура, ако тоа не помогне, тогаш подобро е да се консултирате со лекар. По соодветно испитување и идентификација на причините за возбудена состојба, специјалист ќе ви препише потребен третман за вас.
Се разбира, невозможно е целосно да се заштитиме од надворешниот свет и да го избегнеме стресот, но тие мора да научат да управуваат. Обидете се да не претерате, да одите во кревет навреме, да го поминете викендот со добро: да одиш по природа, да дишеш свеж воздух, да читаш книги, да слушаш релаксирачка музика. За да се извлечете од негативното, треба да се концентрирате на нешто друго. За да го направите ова, се вклучи во плетење, везење, beadwork или го совладате техниката на "префрлување".
Направете правило да ги оставите сите професионални проблеми и проблеми на работа, не ги носите дома! Враќање по силно зафатен ден во вашиот стан, промена на облеката, бирање на бања, исклучување на светлата и запалување на свеќи, нуркање во водата и одмор, не размислувајќи за ништо дури и за некое време. Стори сé што е можно, така што твоето тело ќе остане колку што е можно, а потоа секогаш ќе имаш сила да се бориш со стресот.
16. Разговарајте со себе
Пред да се сомневате во адекватноста на авторот на статијата, само обидете се да го сторите тоа. Можете да разговарате со вашиот размислување во огледалото за себе, за луѓето околу вас, па дури и за тоа како ден отиде. Кога ќе ги оправдаме сопствените искуства и мисли, наоѓањето на излез од тешки ситуации станува полесно.
38. Прости си
Дали повторно се соочувате со неразбирлив емоционален стрес? Оставете ја ситуацијата, прости ги другите и себеси. Со преостанатите мисли во минатото, во иднина ќе станеме "исчезнати".
Ова е можеби најлесниот начин. Каде и да сте, секогаш можете да земете длабок здив неколку пати. И сигурно ќе те смири.
Јапонски начин на опуштање по зафатен ден
Јапонците се многу паметни и мудри луѓе. Впрочем, тие излегоа со начин на релаксација, кој работи сто проценти. Жителите на Јапонија издвојуваат за оваа цела соба. Во средината на собата стави огромен плашилото. Еден човек влегува во оваа соба и почнува да го тепа "предавник" со сета своја моќ. Сите негативни енергии буквално се раствораат во воздухот (со секој удар) и се случува целосна релаксација. Земете пример од јапонски!
Вода релаксација со риба
Можете да купите огромен аквариум и да се населите во него со голема разновидност на риби. Се вели дека рибата (поглед на нив) ги смирува луѓето. Не заборавајте дека рибите мора да се хранат, а аквариумот мора да се исчисти. Плаќајте ги овие живи суштества добро и грижете се за фактот дека тие ви носат позитивни емоции.
Бања - како релаксирачки седатив
Топла вода се влева во бањата и се истура пената за капење. Се вади и не размислувај за ништо. Ќе добиете голема "дел" за релаксација ако ја исклучите светлината и запалите свеќи. Однесувајте се кон пријатна романса. Вашето тело ќе ја сака оваа идеја! Приврзан кон неа токму сега!
Зошто не можам да се опуштам и да се одморам после работа?
По работата, јас, како и секоја личност, ми треба одмор. Но, како можеш да се опуштиш кога имаш големо семејство кое бара внимание? Кук вечера, проверете ги часовите, исушете ја облеката следниот ден. Сето ова и повеќе станаа составен дел од нашиот живот. Со овој ритам, го сакате единственото нешто - само легнете и заспијте. И што ќе се случи утре? Алармот ќе удри повторно утре, и сè ќе почне одново. Со таков ритам на животот тешко е да се најде време за себе, сакана. Константен стрес и недостаток на сон, порано или подоцна, ќе ја завршат својата работа.
Но, дури и да бидам сам со себе, не можев релативно да се опуштам. Во куќата, како, тивка и удобна. Но, не можев да се ослободам од чудното чувство дека сум изгубен. Секој пат кога моите очни капаци се затворени, се фатив дека мислев дека сум заборавил нешто да направам. И, без оглед колку се обидував да се одвлекувам, ништо не помогна.
Така лесно можете да се опуштите пред спиење дома.
Еден ден, кога се разбудив во саботата наутро, сфатив дека малку повеќе, и јас ќе имам нервен слом. За да се избегне ова, морав да ги одложам сите домашни работи и сериозно да се вклучам во решавањето на проблемот. Значи, по некое време научив како да се релаксирам правилно. Научив најефективни методи за себе, и сега активно ги применувам.
- Преземање топла бања или релаксирачки туш
Топла бања - ова е најдобриот лек. Водата може позитивно да влијае на телото. Не е важно дали тоа е само туш или долг престој во водата. Во секој случај, тоа ќе го намали стресот и ќе го подобри вашето расположение. Точно, јас би препорачал да го бирате бањата со топла вода и додадете разни масла и соли таму. Ова ќе помогне да се смири целосно.
За да се постигне ефектот на релаксација, подобро е да се бањате навечер. Добро прилагодена топла или топла вода. Тоа ќе помогне да се смири нервниот систем и да се намали стресот по напорниот ден. Но, за полнење на бодрост е подобро да се користи контраст туш.
Мислам дека советите за слушање музика со цел да се релаксираат нема да изненадат никого. И сите знаеме дека нејзините звуци можат да влијаат врз нас - и позитивно и негативно. Човечкото тело лесно реагира на фреквенцијата на вибрации. Значи, поради индивидуалните вибрациски ритми, секој од нас има свој музички вкус.
За релаксација, препорачливо е да го запрете вашиот избор на пријатни и тивки мелодии.
- Гледајте го омилениот филм и прочитајте ја омилената книга.
Филмови и книги кои можат да се релаксираат треба да го привлечат својот заговор. Потопувањето во атмосфера што е интересно за вас ќе ве ослободи од болни мисли по работен ден. Навистина, овие слики и книги во нашево време не се толку многу. Но, можеби веќе има нешто слично во вашата колекција.
- Физичка активност: вежбање, гимнастика
Можете да постигнете релаксација со изведување на неколку едноставни вежби.
За да започнете, разгледајте ги вежбите во "лажење" позиција.
- Треба да ги истегнете рацете пред вас. После тоа, подигнете ги. Напорно Потоа можете да ги релаксирате, полека паѓајќи надолу.
- Подигнете ги нозете и визите. Потоа смирено пониски, релаксирачки.
- Подигнете го торзото и полека спуштете.Повторување на вежбата со вртење на главата - тогаш десно, а потоа лево.
Следниве вежби се изведуваат во седечка положба.
Земи длабок здив. Обидете се да ги затегнете мускулите на абдоминалниот ѕид. Држете го својот здив и вирус, издишување, опуштете се.- Рашири ги рацете и нозете. Потоа се наведнува, обидувајќи се да ги заглави рацете околу нозете.
- Држете го воздухот во белите дробови, прицврстувајќи ги мускулите на градите. Издишување и одмор.
Земи длабок здив. Обидете се да ги затегнете мускулите на абдоминалниот ѕид. Држете го својот здив и вирус, издишување, опуштете се.Сега размисли за положбата.
- Треба да ги кренете рацете и малку да се наведнувате наназад, да ги протегате мускулите.
- Ставајќи ги рацете на ременот, направете ги падините. Напред, назад, лево и десно.
- Вежба "мелница". Тука треба да вршите кружни движења со вашите раце.
Со цел да се опуштите по работа, можете да користите трчање. Но, пожелно е да се кандидира до сензација на благ замор, а потоа нервниот замор ќе се повлече.
- Решение малдомашнана проблеми
Ако немате време за вежбање или слушање на лесни песни, секогаш можете да правите домашни работи. Но, не е препорачливо да го дофатиме тешката работа. Неопходно е да се обрне внимание на лесно семејните задолженија. На пример, некои луѓе сакаат да готват. Затоа, за нив подготовката на семејна вечера станува најдобар одмор.
За мене, чајот е живот.Го сакам процесот на пиење чај. Можеби тоа е причината зошто релаксирачкиот чај ми помага многу добро. Според мене, еден од наједноставните рецепти за готвење е земен од многумина за да се подготви зелен чај.
Многу често слушаме за корисни својства на овој пијалок. Но, ако додадете уште неколку состојки, добиваме покорисен чај.
Значи, ќе ни требаат:
- чаша млеко
- чаша вода
- Ѕ лажиче мелено цимет,
- ¼ чаша шеќер, подобро кафеава.
Тоа навистина помага да се опуштите и да уживате во животот.
Понекогаш, покрај релаксирањето во ѕидовите на куќата, користам и други начини на релаксација. Секој човек треба да ја промени ситуацијата најмалку еднаш на секои две недели.
- Посета на Спа
Неодамна, бев поканет во бањата за прв пат во мојот живот. Не знаев кои процедури ме чекаа овде, бидејќи решив дека тие треба да бидат изненадување. Сега не се сеќавам на сите тајни и суптилности, па нема да зборувам за нив. Но, јас дефинитивно ќе им препорача на сите мои пријатели да се обидат.
- Патување со филм
Се разбира, лежењето дома на каучот и гледањето интересен филм е секогаш задоволство. Но, сакаме да ја промениме ситуацијата, да добиеме нови впечатоци? Тогаш немојте да бидете мрзливи да го посетите киното. Овие се сосема различни емоции! Тука заборавам дека има многу луѓе околу себе. Купувам пуканки. Удобно се населиле во стол. И по потопување во филмот, дури и не се сеќавам на проблемите што претходно беа.
- Средба со пријателите во ресторан или кафе
И зошто да не одиш некаде со пријателите? Да речеме во кафеана или ресторан. Слободно и среќно. Споделете приказни со пријатели од вашиот живот, дискутирајте за неодамна гледаниот филм. Тоа би било одлично!
Што може да биде подобро од масажа? Ова е прекрасно чувство кога секоја клетка на вашето тело се релаксира. По професионална масажа генерално е тешко да се размислува за ништо. Единствената желба е да продолжи да лебди на брановите на задоволство. За време на постапката и мислите нема да произлезат за работата. По таквата релаксација, задолжен за бодрост и свежина е апсолутно загарантиран.
- Фитнес или јога
Да си натерам да излезам од куќата, купувам претплата за фитнес или јога. Секој пат кога моите очи паднаа на купената претплата, ја разбрав целата безнадежност на ситуацијата. Првично, зголемувањето на фитнес оптоварено. Ми се чинеше дека тоа е губење на драгоцено време. Но, сега ги користам часовите како одличен начин за одмор. Јас не сум само добивање на енергија. Моето тело значително затегнато. Така се ставив во ред. Убави форми - ова е уште еден плус за салата.
А сепак главната работа - не е начин да се опуштите. Нејзиниот резултат е важен.Вие само треба да научите да се опуштите и активно да поминувате време. И, исто така, важно е да се најде сила да се пробие од кругот на суетата.
Овој луд свет
Да почнеме со мал реторички повлекување. Сите знаеме дека во современиот свет е неопходно да се биде подобар од другите, за да го одбранат своето место на сонце. На крајот на краиштата, во скоро сите области постои жестока конкуренција, која ги поттикнува луѓето кон постојана конкуренција. Имајте на ум дека ова е сосема нормално, бидејќи токму тоа е предиспозицијата за конкуренција што му овозможи на едно лице да ја освои меѓусекторската еволутивна трка.
Сепак, тоа не значи дека постојаната конкуренција ќе доведе лице до подобра иднина. За секоја битка ви треба сила, инаку ќе се изгуби однапред. За жал, нашето тело и свест не можат да бидат во добра форма постојано - им треба одмор за полнење. Говорејќи за метафори, човек може да се спореди со мотор. Ако постојано го користите со полн капацитет, тој брзо ќе се распадне и повеќе нема да може да има корист.
Но, за разлика од автомобилот, жив организам по "дефект" нема да биде толку лесно да се поправи, а понекогаш и невозможно. Затоа, прво нешто што луѓето треба да го сфатат е фактот дека на сите им е потребен добар одмор. И без разлика колку сакаат да добијат уште една промоција или да ги постигнат своите цели.
Замор: што е тоа?
Пред да научите да се релаксирате, треба да научите дека постојат две сосема различни видови на замор: физички и морални. Првиот е чуден за оние кои работат со своите раце, а вториот за интелектуалците. Покрај тоа, за некои луѓе, овие два вида на исцрпеност коегзистираат, бидејќи тоа е специфичноста на нивната работа. На пример, професијата мешалка за тесто вклучува и тешка физичка активност и константна концентрација на внимание.
Но, назад кон нашата тема. Во крајна линија е дека не можете да ги отстраните и двата замор на ист начин. На крајот на краиштата, она што помага при физичка исцрпеност не е секогаш погодно за подигање на моралот. Затоа, прво да ги разгледаме оние методи што му овозможуваат на телото да се опушти, а потоа да продолжиме со оние што ја смируваат душата.
30 минути смирено
Сите ние, одиме дома по напорниот ден, размислуваме како да се опуштите и исчистиме. Во такви моменти, се чини дека вашето тело ќе престане да се движи и едноставно паѓа на земја со мртва тежина. Сметаме дека сега ќе бидеме добро разбрани од оние кои, од утро до вечер, работат во производствени капацитети и се занимаваат со тежок физички труд. И единственото нешто што го сакате во тие денови е да паднете во топол кревет и да заспиете до следното утро.
За жал, таквото блаженство е достапно само за неколкумина. На крајот на краиштата, човек треба само да се врати дома, како целина планина на секојдневните обврски паѓа врз нас.
Затоа, поголемиот дел од луѓето кои се враќаат дома, пред сè, почнуваат да ги прилагодуваат домашните задолженија. И ова е нивна грешка. Поради такви акции, нашето тело е подложено на голем стрес, бидејќи всушност тоа известува дека не заслужува одмор. И верувајте ми, овој пресврт на настаните не е јасно на неговиот вкус.
Затоа, експертите за релаксација советуваат да не брзаат во домашна работа. Прво се одмори. На пример, 30-40 минути едноставно безделничење на каучот ќе му овозможи на телото да надомести некои од изгубените сили. Покрај тоа, нашето тело ќе разбере дека работата остана далеку зад себе и сега може да се смири.
Јади право
Пред да научат да се релаксираат, едно лице мора да разбере една важна работа: секоја работа троши енергија. Колку повеќе енергија трошиме, толку помалку тие остануваат во нашиот "тенк". И уште поважно, невозможно е да се одморите нормално, имајќи празен резерват. Затоа, правилната исхрана е клучот за добар ден.
Така, идеалната опција ќе биде мала закуска веднаш по работата. Во исто време, ако промената е многу тешко, тогаш најдобро е да се јаде во ресторан или кафе.Прво, не треба да ги потрошите остатоците од силите за подготовка на вечера, и второ, релаксираната атмосфера на вакви институции помага брзо да ги заборави проблемите и проблемите.
Исто така е важно да јадеме. Според нутриционистите, во вечерните часови светлинските закуски и овошје се најпогодни. Ова се должи на фактот дека тие се полни со јаглени хидрати, кои се идеално гориво за нашето тело. Главната работа - не претерувајте ја храната, инаку ќе мора да размислите како да ги изгубите тие вишок килограми.
Масажа е најдобриот лек за телото.
Како да се опуштите вашето тело по напорна и исцрпувачка работа? Па, најефективниот лек е масажа. Тоа беше оној кој дозволува да се ослободи тензијата од мускулите, со што се доведе лицето кон состојбата на нирвана. Затоа, ако сметате дека вашето тело е на работ, прашајте го вашиот душевен партнер да ви даде општа масажа. Верувајте ми, 10-15 минути блаженство, а телото повторно ќе почне послушно да ги почитува вашите наредби.
Сепак, како да се опуштите ако некое лице живее сам? Во овој случај постојат две опции: прво, можете да одите во посебен салон, и второ, да научите техники за самомасажа. Се разбира, првиот метод е поефикасен, но бара пари. Вториот бара обука, но тоа ви овозможува да го совладате вештините кои секогаш ќе останат со вас.
Што е достапно за сите ...
Живееме во свет каде што секој има топол туш или бања. За жал, само неколкумина знаат дека топла вода добро го отстранува физичкиот замор. И ова е најдоброто решение за оние луѓе кои не знаат како да се релаксираат и да се смират без да остават дома.
Покрај тоа, ефективноста на оваа постапка може да се зголеми со додавање на минерални соли во вода. Тие не само што го ублажуваат замор од мускулите, туку и даваат на кожата руменило. Така, можете добро да се опуштите и да се грижите за вашето здравје.
Опасноста што лежи зад преоптовареноста на нервниот систем
За жал, во нашата земја, многу совети од психолог остануваат надвор од очите на обичните луѓе. Но, токму овие експерти кои најмногу предупредуваат за тоа како може да бидат опасни психолошки преоптоварувања на работа. На пример, дали знаевте дека недостатокот на позитивни емоции сигурно доведува до депресија? И таа, пак, е комплексна психолошка болест која е доста тешко да се излечи во подоцнежните фази?
Затоа, секој треба да знае како емоционално да се релаксира и да ги донесе своите мисли во ред. За среќа денес постојат многу техники и техники кои можат да помогнат во тоа. Значи, да разговараме за тоа како да се опуштите и смириме во тие денови кога се чини дека целиот свет се сврте против вас.
Нема мисли за работата
Проблемот со повеќето луѓе е дека тие не можат да ги остават настрана своите мисли за работата. Дури и да бидат надвор од канцеларијата или работилницата, тие сè уште се ментално во него. А линија на слики поврзани со недовршен извештај, навредливи зборови на режисерот или неуспешно извршена нарачка кружи во нивната глава. И токму овие мисли кои не дозволуваат лицето да се постави на одмор, и затоа мозокот постепено почнува да "врие".
Затоа, ако не знаете како да се одморите по напорниот ден, прво започнете со тоа да заборавите за тоа. Само да го извадиш од твојата глава. Разбирај, денес нема да можеш да ги решиш овие проблеми, и затоа нема уште еднаш да се ветеш. Утврдете правило: сите работи се одлучуваат само за време на работното време, и сите бесплатни минути треба да се посветат само на себе и на вашите блиски.
Додај повеќе бои
Како да се опуштите ако целиот живот е сива платно? Кога единствената забава по работа е гледање телевизија или гледање социјални мрежи за многу часови? Ако навистина сакате да се ослободите од емоционалниот замор, додадете светли бои во вашиот живот.
Вие не треба да го користите овој совет како повик да се вклучите во екстремни спортови.Не! Задоволството може да се добие дури и без ризик за сопствениот живот. На пример, одете во кино или театар. Верувај ми, светот е полн со интересни работи што вредат твоето внимание. Ова е особено неопходно кога денот беше полош од кога било.
Можеби некој ќе каже дека за ова е потребна сила, која, по работата, останува многу малку. Но, вистината е дека би било подобро да се соберат волјата во тупаница и да се оди во паркот за да се развиеш, наместо да се жалиш за себе и да страдаш цела вечер од лоши мисли во својот стан. Само фати си мислејќи дека времето е минливо, и затоа е потребно да го потрошите со максимална корист за себе.
Вие не сте сами!
Друг мал трик е тоа што најдобро е да се опуштите со пријателите или во кругот на саканите. Впрочем, комуникацијата му помага на некого да заборави на неговите проблеми, работа и дури и замор. Затоа, ако сте скршени, јавете се на некого и организирајте заедничка прошетка.
Во исто време, не е важно точно каде се одржува состанокот: во бар, парк, пицерија, на фонтана или дома. Главната работа е дека луѓето околу тебе ти носат среќа. Сепак, запомнете дека во такви денови подобро е да ги избегнете оние пријатели кои сакаат да се жалат на нивните животи. Инаку, нема да биде можно да се опуштите, бидејќи проблемите на другите само ќе ја влошат ситуацијата.
Што е медитација?
Претходно, само мудреците на Истокот беа посветени на тајните на медитативните техники. И иако денес превезот на тајност спиеше, луѓето се уште не ја користат оваа неверојатна техника. Факт е дека тие едноставно не веруваат во својата релаксирачка моќ или немаат доволно трпение за да го совладаат. Но, таа е најдобриот начин за ублажување на менталниот и физичкиот стрес.
Затоа, ако имате многу напорна работа, немојте да бидете мрзливи и да научите барем наједноставна форма на медитација. Верувајте ми, тоа нема да биде потребно многу време, но ефектот од ова ќе ги надмине сите ваши надежи и очекувања.
Што да не се прави, или како да се опуштите без лоши навики?
Како заклучок, ајде да разговараме за тоа што не треба да правиш. За почеток, многумина не знаат како да се релаксираат без алкохол. Поради некоја причина, кај нас имаше погрешно мислење дека овој конкретен пијалок е најдобриот начин за ублажување на менталниот и физичкиот замор. Сепак, секој лекар ќе каже дека не е.
На крајот на краиштата, алкохолот само го преоптоварува телото, не дозволувајќи му да се оддалечи од дневниот стрес. Така, наместо релаксирање на лице добива друг тест, по што ќе се почувствува уште полошо. Затоа, во такви денови е подобро да се заштитите од алкохол, оставајќи го тоа до подобри времиња.
Наместо тоа, одете на свеж сок. Тоа не само што ќе ви овозможи да го надополнувате резерватот на сила, туку ќе ги подигнете вашите духови на сметка на тие витамини што ги содржи. Покрај тоа, вишокот на сок во телото не доведува до остар главоболка наутро, што е исто така убаво.
Зошто одмор е важен?
Како што споменавме погоре, тоа е невозможно без одмор. Тој е оној кој го исполнува снабдувањето со сили. Замислете дека сте мобилен телефон, а потоа остатокот ќе биде вашиот полнач, кој ви овозможува да работите понатаму. Ако телефонот не се наплаќа подолго време, тогаш наскоро ќе биде испразнет, а енергијата на лицето брзо ќе се намали на нула.
На работното место, недостатокот на релаксација може да влијае на фактот дека вие:
- Нормално не можете да се концентрирате на задачите
- Ќе почнете да доживувате иритација, вашето расположение ќе се влоши и вашите односи со луѓето ќе се влошат
- Ќе го изгубите ентузијазмот и желбата за работа, нема да можете да ја пристапите кон креативно,
- Откријте нова идеја или создадете сосема ново решение за задачите.
Затоа, секој треба да знае како да се релаксира по напорниот ден. Основите на ова се дадени во часовите за безбедност на животот во училиште и во некои други дисциплини, но поединецот, по правило, не обрнува многу внимание на ова.Дури и ако ви се чини дека дневната релаксација не е најодговорната професија, тогаш обидете се да се убедите. Ставете го во вашиот дневник.
Пред да ви кажам како да се релаксирате релативно, препорачувам да ја прочитате статијата за брзо заспивање. Проблемот со повеќето луѓе е само недостаток на спиење. Дури и ако ги следите препораките наведени подолу, но нема да добиете доволно спиење, веројатно нема да ви помогнат. Затоа обрнете посебно внимание на ова.
Како да се опуштите после работа?
Повеќето луѓе не можат да се одморат правилно ако има хаос дома. Затоа, обидете се да бидете сигурни дека станот отсекогаш бил исчистен. Дури и ако "владеете со хаосот", сепак се обидувајте да изгледате уредно. Ѓубрето и нечистотијата го привлекуваат вниманието и предизвикуваат негативни емоции. Покрај тоа, како што постојано велам, цел на работното место - цел во главата.
Најдобро е да се воведе во вашиот живот добра навика. Јас ќе пишувам за овој посебен пост и можеби не и за еден, па ако не сакате да пропуштите важна и многу интересна содржина, препорачувам да се претплатите на ажурирања на блогови. За да го направите ова, само следете ја врската и одберете ја опцијата која е погодна за вас. Направете правило за постојано чистење по себе, и ќе забележите дека ѓубрето на крајот ќе стане значително помалку. Се разбира, и редовното чистење не е откажано.
- Ставете ги сите работи на нивните места, препорачливо е да ги однесете некаде во плакарот, во кошницата за перење или веднаш да се измиете,
- Избришете ја прашината и проветрите ја просторијата, веднаш ќе забележите дека просторијата стана значително почиста и поудобна, ќе има корисен ефект врз вашиот одмор,
- Ако немате доволно време за самочистење, тогаш побарајте од домаќинството да ви помогне. Во екстремни случаи, можете да повикате лице кое ќе го исчисти вашиот дом за плаќање. Не е многу скапо.
Вечера е наша се
Вечера игра важна улога во прашањата за тоа како да се одморите по работата на тешкиот ден. Тој е оној кој му дозволува на целото семејство да се состане, да разговара за минатиот ден и да се одмори. Меѓутоа, ако потрошите многу време за подготовка, треба да го промените вашиот пристап кон овој настан.
Гледам три начини од оваа ситуација. Првиот е дека треба само да се обратите за полупроизводи. Тие готват брзо, но резултатот не е толку вкусен, но сепак прифатлив. Вториот е да се готви однапред, а потоа само да се загрее. Тука, мислам дека сè е јасно. Третиот е дека едноставно јадете купената храна, ако ова, се разбира, го дозволува вашиот буџет.
Ви препорачувам исто така да го планирате вашето мени за една недела напред. Тоа ќе ве спаси од дополнителен стрес. Само во недела вечер, соберат целото семејство и разговараат за тоа што ќе јадете. Во прилог на поголема разновидност, исто така можете да ја направите вашата храна покорисна со интелигентно комбинирање на потребната храна.
Максимум одвлекување од работа
Чекорите за ова може да се наречат "подготвителни", иако тие исто така играат голема улога. Следно, ќе дадам поконкретни препораки за тоа како да се опуштите по работа. Главниот принцип што треба да се следи е тоа што е неопходно да се најде начин или средства за да се помогне да се одвлече колку што е можно повеќе. Во зависност од лицето, може да се разликува.
Веднаш вреди да се напомене дека некои преферираат алкохол. Не можам да се наречам страствен противник на силни пијалаци, туку спротивното, но во оваа ситуација тие не се соодветни. Наместо да се чувствуваат опуштени, даваат други чувства. Во утринските часови нема да се чувствувате одморени, туку преоптоварени и уморни. Затоа, подобро е да одберете други начини. Подолу ќе ви покажам како да се опуштите по работа без алкохол.
Сигурно во детството сте имале интереси, но со текот на времето тие исчезнаа.Може да има многу причини: имаше многу случаи, се пресели или на вашите родители им било забрането да посетуваат настава. Ова не е важно, главната работа е што можете да продолжите со оваа практика. Друга ситуација, ако немате никакви параметри, тогаш можете да изберете една од овие:
- Дали сакате да направите нешто со свои раце? Започнете со создавање различни занаети. Покрај тоа, многу од нив сега може да се продаваат профитабилно, претворајќи хоби во стабилен приход.
- Како да им помагате на луѓето? Вклучете се во волонтерски активности. Сега постојат многу проекти во кои речиси секој може да се запише.
- Дали ви се допаѓа растенијата? Вклучете се во градинарството или растете било каков вид на украсни цвеќиња или грмушки.
- Дали ви се допаѓа музиката? Купи гитара и се регистрирате за неколку часови. Да го совладаат овој музички инструмент, можеби, некој.
Мастер нешто ново
Овој совет е нешто сличен на претходниот, но има некои сериозни разлики. Дали некогаш сте сонувале да научите јапонски? Па зошто да не почнеш да го правиш тоа! Преземете неколку упатства, изберете видео курс, најдете неколку соговорници и слободно почнете да учат. Патем, бидејќи зборуваме за учење, препорачувам да ги прочитате моите статии за тоа како да одберете професија, како да научите нешто (дел еден) и како да научите нешто (втор дел). Има многу корисни работи.
Што можеш да научиш? По сите ќе препорачам внимателно да ги анализирам вашите сегашноста и минатото и да одберете што ќе ви предизвика најголем интерес. На пример, за да го совладате графичкиот уредувач: цртеж или илустратор. Што е најважно, стори сé за себе, тогаш резултатот ќе ви биде пријатен.
Прави спортови
Ова е веројатно еден од најважните совети за тоа како да се релаксирате по работата на тешкиот ден. Физичката активност е директна промена во активноста. Тоа помага да се опуштите и да се одморите.
Спортските лекови и професионалните спортски осакатуваат, па затоа не препорачувам да се посветам на тренинг, но сепак треба да се одржува физичката активност. Затоа, најдобро е да се фокусирате на заеднички вежби комплекси кои се специјално дизајнирани за вашиот пол. За мажи, тоа може да биде pushups и хоризонтални решетки, за жени - сквотови и притиснете.
Во принцип, најдобро е да одите во салата. Но, потребно е многу време, напор и пари, но резултатот ќе биде навистина многу, многу вредно. Можете исто така да ангажирате личен тренер кој ќе ги земе предвид сите ваши желби и цели, ќе ви помогне да креирате вистинска програма за обука и исхрана, како и да дадете совети за правилно спроведување на одредени вежби.
Некои повеќе корисни техники
Подолу се дадени неколку техники кои ќе ви помогнат да се опуштите и да го ослободите стресот по напорна работа:
- Заборавете на работа. Пред самиот крај на работниот ден (10-15 минути пред заминување), потпирајте се на задниот дел од столчето, затворете ги очите и запаметете се што ви правите во текот на работниот ден. Потоа ментално кажете си дека го оставивте сето ова дело до утре наутро и само си оди дома. Подобрувањето на ефектот помага во правилното длабоко дишење,
- Поминат половина час лажење. Откако ќе се вратите дома, оставете да легнете околу 20-30 минути. Не читај, не гледај телевизија, не зборувај. Само легнете и погледнете го таванот или ѕидот. Ова ќе ви помогне да се релаксирате по работа, како и да се подмладите и да предизвикате интерес за други работи.
- Се истуширам или капе. Важна забелешка е тоа што не треба да биде премногу жешко, бидејќи во спротивно може да се опуштите премногу. Се препорачува да се фокусираме на визуелизација и да замислиме дека водата мие тежината на минатиот ден.
- Користете го Multicooker. Ова е одличен технички уред кој помага да заштедите многу време.Секој може да се справи. Доволно е да ги подготвите потребните производи, да ги ставите во сад, а потоа да го изберете саканиот режим и да го наведете времето. Нешто повеќе од вас не е потребно.
- Не гледајте телевизија или не го вклучувајте компјутерот за првите два часа.. Ова ќе ви помогне навистина да се релаксирате, а не само да го вклучите мозокот кон други работи. Бидете сигурни да го користите ова правило ако сакате да се опуштите добро.
- Масажа. Ова е одличен начин да се опуштите. Ако имате омилено лице кое може да го стори тоа - прашајте го за услугата. Ако ова не е можно, обидете се да се масирате. На интернет можете да најдете многу различни техники кои ќе помогнат овој процес да биде пријатен и лесен.
- Мириса. Можете исто така да се опуштите и да користите разни пријатни миризби. Овој метод не е погоден за секого, но ја докажа својата ефикасност. Само купувајте миризливи свеќи или користете есенцијално масло. Затворете ги очите и само дишете.
- Медитација. Тоа е едноставно. Седнете во удобна положба, така што грбот е на ниво. Затворете ги очите и земете длабоки вдишувања и издишување, фокусирајќи се на дишењето. Можете исто така да се обидете да не размислувате за ништо, но тоа е потешко. Дури и пет минути медитација ќе ви помогне значително да закрепне.
Оваа статија може да доведе до логички крај. Направи го најдоброто во работата во потполност, но не заборавајте правилно да се одморите. Ако не сакате да пропуштите други интересни статии на мојот блог, се претплатите за ажурирања. За да го направите ова, едноставно внесете ја вашата е-адреса во линијата подолу. Дојде
Сакате прво да добивате нови мислења? Само внесете ја вашата E-mail:
Се сврти
Пред да одите дома, пронајдете мирно место каде што можете да седите, на пример, на клупа во паркот или во близина на канцеларијата.
Прво, седнете на работ од седиштето, ставајте ги нозете на земја и ставете ги рацете испружени на страните на висина на рамото. Потоа полека свртете го торзото во една насока и во исто време ја свртите главата десно и лево. Повторувајте ги вртењата во различни насоки неколку пати, а потоа обидете се да го сторите истото стои.
За подлабоко истегнување, свртете се во една насока, се наведнувајте и со испружена рака, допирајте ги прстите на спротивната нога (десно налево и лево надесно) и повторете ја со другата рака. Така, го активирате протокот на крв низ телото, со што ќе се обезбеди протокот на кислород во внатрешните органи и мускули, како и да се дозволи телото да се "релаксира".
Стани на вашата глава
Со цел телото да сфати дека е време да се релаксирате, треба да направите нешто, така што вашиот нервен систем ќе сфати дека е неопходно да се префрлиш од работа до дома. За да го направите ова, обидете се да стоите во превртена решетка за неколку секунди. Ако можете да ги добиете рацете на ѕидот (едноставно не плашете ги колегите), тогаш ова ќе ви помогне да се префрлите. Ако ова е премногу тежок за вас, тогаш потпирај го задникот на ѕидот и наведнете на половина за да ги допрете прстите.
Направи коњ
По долг и тежок ден на работа, помага да се опуштите и ова: дали некогаш сте виделе коњи шмркаат? Земи длабок здив, опуштете ги усните и издишувањето, за да ги тресат усните. Олеснувајќи ја долната вилица, му дадете на мозокот да разбере дека сега можете да "издишите".
Пеењето е еден од најефикасните начини за смирување на нервниот систем. Докажано е дека звучната терапија има моќен ефект, и ако самите себеме се однесуваме со звук, ефектот се зголемува. Ова е прилично древна практика. Можете да пеете мантри, молитви, само мелодија. Особено добро му помага на звукот "Хаамм". Дишете го воздухот во светлината, опуштете го стомакот и ребрата, а потоа со среден волумен, издишувајте го звукот "шунка" додека не истече воздухот. Фокусирајте се на "хааа" отворена уста, и "ммм" додадете во последните неколку секунди.
Промени облека
Ако вашите удобни панталони не се вклопуваат во кодексот за облекување на вашата компанија, однесете ги со вас да работите за промена на облеката пред да одите дома. Тесни работни панталони може премногу да притискаат на абдоминалната празнина. Ако е топло надвор, можете да носите сандали или сандали, и ако возите, можете да одите бос. Обично во вечерните часови нозете малку отече, па не треба да ги ограничувате со тесни чевли подолго. Пред да излезете од работа, одете во тоалет - нема ништо попријатно отколку да барате тоалет во сообраќаен метеж, кога одеднаш "започнува".
Дишам лаванда
Носете есентно масло од лаванда во вашата торба - помага да се опуштите. Лаванда има природен седативен ефект - нејзиниот мирис помага да се намали крвниот притисок, пониските нивоа на кортизол, да се релаксираат мускулите и температурата на болката. Сето ова многу често се доживува по долг и зафатен ден.
Намали го своето тело
Многу цврсто стискајте ја раката во тупаница 3-5 секунди, а потоа опуштете ја раката. Ако чувствувате напнатост во нозете, сторете го истото со прстите, телињата, задникот и така натаму, работејќи низ целото тело. Ако имате време, "одете" со напнатост и релаксација од глава до пети за да се ослободите од стресот од телото.
Раширете ја косата и уживајте во сонцето
Расфрлете ја плетенката, опашката или прасињата - кожата на вашата глава ќе се чувствува веднаш. Ако во топла вечер возете во автомобил, отворете го прозорецот така што ветрот ви помага да се опуштите. Звуците, глетките и мирисот на природата ќе ве потсетат дека веќе не сте во канцеларија. Исклучете го телефонот и музиката најмалку половина час за да уживате во околината и свеж воздух. Ако сонцето уште не е поставено, тогаш земете го дома - природна фототерапија ги намалува нивоата на анксиозност и го промовира производството на витамин Д.
Можете да го измиете зафатен ден - да се миете со проточна вода на собна температура, користете марамчиња за бришење или памучни влошки со лосион за чистење. Тоа смирува, освежува и ќе се чувствувате - со чисто лице, без шминка, нечистотија и масти во кожата. Бидејќи сите миеме пред креветот, овој трик ќе помогне да го надвладееме телото, инспирирајќи го тоа дека денот е завршен и дека е време да се опуштите.
Добијте потсетник
Висат нешто на вратата на вашата канцеларија или на работното место што ќе работи како "преклопник", на пример, постер со понуда, играчка или декор, допирање што ќе биде ритуал за вас пред да заминеш дома. Така, вие психолошки менувате режими и телото почнува да се смири.
Користете Омега-3
На вашиот пат кон дома, зграби храна богата со омега-3 масни киселини. Овие супстанции ги намалуваат маркерите на воспаление, кое има корисен ефект врз расположението и благосостојбата и ја намалува манифестацијата на анксиозност и депресија. Јадете диви риби (пастрмка, лосос) и ореви. Направете чаша камилица или билен чај - богата е со амино киселини за да го смири нервниот систем.
Интимна релаксација "во потполност"!
Дефинитивно ќе се опуштите сексот! Немој да се преправаш дека воопшто не знаеш ништо за тоа! Многу двојки се релаксираат од интимните односи толку многу што не го слушаат алармот и се доцни за нивната омилена работа. И тогаш тие одат таму со голема неподготвеност, бидејќи знаат дека проблемите ги чека во форма на опомена од нивните претпоставени. Поради оваа причина, таков релаксирачки начин треба да се "толерира" за време на викендите.
Масажа начин да се релаксирате
Јавете се во салонот и пријавете се за професионална сесија за масажа. Многумина на овој начин се релаксираат во петтата минута. Премногу мрзливи да одите во салонот - да го нарачате доаѓањето на масиво во куќата. Како тоа - повторете повторно. Ако се обесхрабри, одете на некој друг метод. Вие дефинитивно ќе најдете нешто што ќе ви овозможи да го добиете посакуваниот ефект.
Спиењето е најдоброто создавање на природата
Спиј ако навистина сакате да се опуштите.Спиењето е одлично решение за проблеми со не-релаксација! Обидете се да спиете онолку колку што сте го користеле и колку сакате. Бидете внимателни дека ништо не те одвлекува од гледањето на соништата. Прашајте го целото семејство, за да не ве разбудат над ништо. Тие ќе го разберат и ќе ви простат. Не грижи се! Вашиот однос со нив нема да се влоши.
Прошетај
Прошетајте низ паркот или на улица. Организирајте "дружељубиви" прошетки, а не "соло", со цел да ја зголемите ефективноста на таков неверојатен начин како патка. Свеж воздух не е само кул, туку и корисен. Можете да запрат ако вашите нозе се уморни и тврдоглаво одбиваат да ве водат.
Нешто од ништо ...
Се чувствувам многу уморен за да добијам добар "дел" за релаксација. Направете капитално чистење, преуредување на мебелот, миење на подот во сите простории и на слетување), одете во "стан" за пребарување на нешто што веќе долго време сте го изгубиле ... Можете да направите многу работи за да го облечете вашето тело и душа.
Пушењето наргиле ќе го одвлекува вниманието и ќе ве одмори!
Многу е различно од пушењето обичен тутун. Тој се пуши исклучиво во опуштена атмосфера и во пријатна пријателска компанија. Наргиле е изобилство на вкусови и вкус сензации. Наргилите можат да ви "дадат" максимална релаксација, ако го подготвите правилно!
Патем, "наргиле" е речиси безопасно за телото. Што е безопасно? Поради фактот што чадот што се издишува, се подложува на повторното прочистување и "оди" во белите дробови без никакви токсини и нечистотии.
Најдобар начин да се опуштите е да не се затегнете!
Се согласувам дека овој "текст" звучи кул! Научете како да живеете за да ве прогонува насекаде.
Секој човек наоѓа свој начин на релаксација. Една девојка (московјанец) ја добива својата стара конзола и игра неколку часа во сите видови на игри. Нејзината сестра гледа долго време.
Вежба
Седнете на лесен стол и подолго се погледнете во една точка. Затвори ги очите кога се чувствувате уморни. По шест секунди, повторно отворете ги. Правете ја оваа вежба за релаксација со мелодична музика. Времето за вежбање не е ограничено. Ќе заспиете многу брзо ако го направите пред спиење. Како што можете да видите, оваа вежба е исто така корисна за вас. Не го игнорирајте!
Стресот може да ги ублажи солзите, но ние не ве советуваме да плачете (зашто овој метод бара тажна причина). Нема да дозволиме да бидеш тажен! Дозволуваме само да се радуваме и смееме. Забрането е да се здебели по премногу зафатен ден! Смеете се на вашето тело.
Сега веќе знаете како да се опуштите ефикасно по зафатен ден ...
"Па, опуштете се и забавувајте се!"
Сакате да се смирите и да се опуштите? - Научете - како да ги смирите нервите?
Како брзо да се смири? - Мирно - предводник на здравјето!
