Несомнената корист на јогата за време на бременоста е препознаена од речиси сите лекари кои ги набљудуваат жените додека очекуваат дете и кои раѓаат. Лекарите велат дека идните мајки кои ги практикувале овие вежби имаат подобро физичко здравје и се полни со смиреност и оптимизам. Системот на дишење со јога е особено важен за нив - помага да научите како правилно да дишете за време на породувањето, да го чувствувате и да го чувствувате вашето тело подобро, како и да одговорите на посебен начин за промоција на трошките долж каналот за раѓање.
Исто така, дури и дишење на мајката помага да се достави повеќе кислород до бебето, што во голема мера ги зголемува шансите да избега од можна хипоксија при раѓање.
Покрај тоа, вежбите за јога кај бремени жени се многу корисни поради следните точки:
- наставата помага да се врати психолошката и емоционалната рамнотежа на идната мајка, вежбите ја ослободуваат од емоционален стрес и анксиозност во врска со претстојното раѓање,
- учењето има позитивен ефект врз психата на детето, бидејќи јогата не е само физичка активност, туку и расположение за позитивна и посебна комуникација помеѓу мајката и детето,
- јога вежби ја подобруваат циркулацијата на крвта помеѓу бремената мајка и фетусот,
- умерени вежби ви овозможуваат да го подготвите телото за идните родови. Специјалните асани го зајакнуваат мускулниот корсет на грбот, ја зголемуваат еластичноста и еластичноста на мускулните ткива и карличните лигаменти,
- Многу вежби му помагаат на детето правилно да седи во стомакот на мајката. Овој факт во голема мера го олеснува процесот на породување и служи како превенција на ткивни паузи за време на преминувањето на фетусот,
- обуката ги дисциплинира идните мајки, ја подобрува нејзината имунолошка одбрана, ја стимулира работата на сите внатрешни органи на женското тело.
Јога и бременост. Физиолошки аспект
За време на изведбата на разни вежби за јога кај бремени жени, артериската крв се дистрибуира низ циркулаторниот систем, кој е придружен со неговиот одлив од матката. Во такви услови, детето, кое доживува релативен недостаток на кислород и хранливи материи кои доаѓаат преку папочната врвца, почнува да се движи, со што се забрзува циркулацијата на крвта. Таквата моторна активност најчесто се реализира во силни екстензорски движења или во кратки шокови, кои ги вклучуваат сите мускулни групи.
Часовите по јога за бремени жени го стимулираат развојот на не само мускулите и органските ткива кај детето, туку и придонесуваат за развојот на мозокот преку свеж проток на крв во срцето и главата, како и активирање на мозочните неврони.
Јогата за бремени жени ви овозможува да создадете услови за интраутерина обука на детето. И бидејќи процесот на породување е работа на две, така што големината на напорот од страна на мајката е значително намалена.
Детето кое претрпело таква пренатална обука не само што може да го пренесе секој товар поврзан со недостатокот на кислород кој се јавува за време на породувањето, туку исто така се прилагодува на нови услови на животната средина многу побрзо и поквалитетно.
Јога за бремени жени. Предности и позитивни ефекти
• соодветно снабдување со кислород до мајката и детето
• нормализација на нервниот систем и обработка на стресот
• подобрување на квалитетот на циркулацијата на крвта со фетусот
• зајакнување на имуните процеси
• подобрена стапка на метаболизам
• подготовка на мускулниот систем за идни генерички оптоварувања
• заштита од формирање на проширени вени, запек
• зголемување на еластичните својства на сврзното ткиво, особено на карличниот регион
• усогласување на ендокриниот систем со создавање на оптимални хормонски нивоа
• вежбите за дишење можат да помогнат во ублажувањето на болните симптоми за време на грчевите активности, а исто така можат да ги интензивираат или одложат обидите
• да се ослободиме од слабост, замор, недостаток на енергија и сила
• развој на вештината на свесна и длабока релаксација
• формирање на подлабоко разбирање на сопственото тело и емоционалната сфера
• Подобрена концентрација и меморија
• брзо закрепнување во постпарталниот период
Значи, со плус на јога за бремени жени се чини дека сè е разбирливо. Значи, каде треба да ја започнете обуката?
Прво на сите, треба да обрнете внимание на процесот на дишење и да го направите уште посвесен и податлив.
Дишење вежби за јога за време на бременоста
Целосното дишење со јога со активно вклучување на целиот волумен на градите и стомакот ќе помогне не само да ја збогати крвта со кислород, туку и да го смири умот и емотивната сфера.
Нагласете 3 периоди на време во текот на денот, кога за 5-7 минути едноставно ќе се концентрирате на вашето дишење и ќе го направите колку што е можно длабоко, но во исто време сосема удобно.
Вежбајте мирно дишење низ носот, избегнувајте пренапон.
Со овој тип на дишење, дијафрагмата во голема мера се намалува, масирање на внатрешните органи на жената и индиректно детето, предизвикувајќи голем број на позитивни биолошки ефекти.
Исто така, по целосна јога дишење, можете дополнително да го извршите ujjay pranayama, што ќе го направи дишењето уште податливо, и умот - еднонасочно.
Научете со помош на вежби за дишење и изведувајте асани за квалитетна релаксација. Способноста свесно да се релаксираат вашите мускули ќе ја спречат бремената жена од грчеви и неконтролирана мускулна тензија во процесот на породување, која е придружена со изразен ефект на болка и создава дополнителна бариера за премин на детето преку каналот на раѓање.
Искусете релаксација со свесна контрола на дишењето, ќе ви помогне да го направите породувањето лесно и природно.
Исто така, покрај обуката за свесно релаксација и дишење, важен аспект е практиката на јога за бремени жени.
Асана за бремени жени
Оваа статија ги претставува комплексите за бремени жени, кои ги објавија Галина Бородавко и Ѓорѓи Карадонин во петтиот број на магазинот ЈОГА
Дишењето во сите комплекси на вежби за јога кај бремени жени е длабоко и мирно. Фаза на фиксација во асана - неколку комплетни респираторни циклуси
Асанските комплекси (1) и (2) за бремени жени со акцент на развивање на мускулите на грбот и 'рбетот се изведуваат во текот на бременоста и во постпарталниот период.
Вежби за јога кај бремени жени, чија цел е изработка на површината на препоните и координативната обука. Се изведува во период до пет месеци.
Редоследот на асаните за попречното испитување на перинеумот. Можете да ги изведувате во текот на бременоста. По 3 месеци - отстранете асани 13 и 14, по пет - 11 и 12.
Комплексна јога за бремени жени, чија цел е развивање на чувство на рамнотежа и зајакнување на нозете. Може да се изврши во текот на целата бременост.
Јога за бремени жени со акцент на превртени асани. Може да вежба до 7 месеци од бременоста.
П.С. Во подготовката на овој напис, беа користени фотографии од часови по јога за бремени жени, кои се спроведуваат во Витебск од страна на пренаталниот инструктор за јога - Куликова Елена.
Придобивките од јогата за телото за време на бременоста
За време на бременоста се јавува реструктуирање на сите телесни системи жени Телото се подготвува да ги извршува своите нови функции, да го заштити и да го подигне бебето. Во тој момент, повеќе од кога и да е, потребна е поддршка и вашата помош.Текот на бременоста и породувањето ќе зависи од физичката и психо-емоционалната состојба на жената.
Придобивките од јога за време на бременоста не се одредуваат само од фактот дека тоа им помага ставете го телото во ред и да се подготви за безбедно лежиште на детето и раѓањето, но и од фактот дека жената учи да се релаксира правилно, наоѓа мир на умот и хармонија со надворешниот свет. Важно е да се напомене дека благодарение на јогата, можете брзо да го совладате техника на дишење, кој ќе ви помогне да се релаксирате за време на породувањето.
За време на часовите по јога за време на бременоста:
- се подобрува снабдувањето со крв, телото е заситен со кислород, што помага да се избегне фетална хипоксија
- 'рбетот истоварува и се релаксира, болката во грбот исчезнува
- зглобовите, мускулите, ткивата стануваат еластични, стануваат еластични
- општата здравствена состојба на бремената жена се подобрува
- возови дишење
- психо-емоционалната состојба се подобрува
- тежината е контролирана
- гадење се намалува
Како да се практикува јога за време на бременоста, главните препораки
Можете да вежбате јога од првите месеци од бременоста. Сепак, важно е да се напомене дека пред да започнете класи, подобро е консултирајте се со доктори да дознаете дали имате било какви контраиндикации.
За време на бременоста треба да се користи специјален сет на вежби што ја минимизира можноста да предизвика штета на бремената мајка или дете.
Треба да се направи во релаксирана атмосфера, во проветрени простории. Вие не треба да се стремиме кон интензивни и тешки вежби. Вашата цел, пред сè, да најде мир и да ги оддалечи негативните мисли.
Како по правило исклучени разни вежби за извртување и свиткување од подложна позиција. Исто така, не се наклонувајте напред силно.
За време на класа внимателно слушај ги твоите чувства - Не треба да има напнатост, болка и други непријатности. Ако се случи тоа, престанете со вежбање и одмор. Помеѓу асаните се мали паузи, избегне чувство на тензија во телото.
Со најголема грижа треба да се справи во првиот триместар бременост, до 12-14 недели.
Контраиндикации за јога за време на бременоста
Контраиндикации кои можат да послужат како забрана за било каква физичка активност за време на бременоста, вклучувајќи ја и јогата, вклучуваат:
- Хипертонус на матката
- Заканата од спонтан абортус
- Гледајќи
- Висок крвен притисок
- Гестоза
- Тешка токсикоза, придружена со гадење, повраќање, главоболки
- Тахикардија
- Полиутар
Во последните недели од бременоста, исто така е подобро да се избегне било каков напор, со цел да се избегне провоцирање на почетокот на трудот.
Бременост и спорт
Бременоста, иако природен процес, сепак е сложена. Затоа, набљудувањето кај докторот за 9 месеци е неопходен услов за нормалниот тек на бременоста, зачувувањето на здравјето на мајката и бебето.
Според резултатите од тестовите и ултразвукот спроведени во секој триместар, јасно е дали бремената жена има контраиндикации за фитнес и физичка активност воопшто. Ако државата е задоволителна и лекарот не ги гледа заканите, тогаш во принцип може да продолжи да одржува спортски начин на живот.
Опасни болести за кои вежбањето е исклучено вклучуваат плацента превиа, прееклампсија, полихидроамнион и други.
Жените кои се занимаваат со спорт во време на бременоста, неопходно е да се намали товарот. Оние кои не направиле фитнес пред бременоста, но сега сакаат да го обучуваат своето тело, треба да почнете со бавно темпо и по можност под надзор на искусен тренер.
Задачата на фитнес вежби во периодот на носење на бебето е намалена на зајакнување на мускулите, подобрување на состојбата на срцето и општото добро. Замор, тешкотии при дишење, неможноста и болката укажуваат дека мора да престанеме да вежбаме.
Верувај, 9 месеци ќе поминат брзо, и ќе бидете во можност да продолжите со обуката по раѓањето, но ова нема да им се заканува на мајката и бебето.
Категорично не можете да се вклучите во следниве спортови:
- Екстремни (падобранство, аикидо, скијање по планинарење, велосипедизам, ролери). Односно тука вклучуваме секаде каде што е можна повреда во процесот.
- Тешки видови (атлетика и кревање тегови, боречки вештини). Односно спорт поврзан со тешки товари.
Овие спортови можат сериозно да влијаат на текот на бременоста, до нејзиното трагично прекинување. Дури и ако се чини дека се чувствувате одлично, запомнете дека бременоста е непредвидлив процес.
Не земајте непотребни ризици и изберете нешто погодно од други спортови. Тие не се толку малку.
Нашите врвни фитнес часови за бремени жени
Пливање
Екскурзија до базенот, покрај физичката активност, исто така е средство за пријатно поминување на времето. Затоа, пливањето е популарно кај идните мајки.
За оние на кои лекарот им е дозволено да вежбаат, базенот може да биде контраиндициран, освен ако не постои лична нетолеранција за хлор, кој дезинфицира вода. Тие можат да се обидат да бараат базени каде третманот со вода се врши со ултравиолетово или озон.
Во базенот можете едноставно да пливаат или да водите аеробик. Често на такви места се организира специјална обука за бремени жени. Ова е најдобрата опција, бидејќи тренерот обично е добро подготвен од гледна точка на вежбите и од гледна точка на разни непредвидени ситуации.
Бидете сигурни да ја следите вашата безбедност кога се движите во просторијата за шкафче и тушевите, како и кога влегувате и излегувате од вода. Носете влечки со гумени стапала. Не пливајте по патеките на грбот, може да биде трауматично.
Исто така, базенот е место каде што е лесно да се собере габа или патогени бактерии. Затоа, следете ги стандардните хигиенски барања.
Се препорачува да започне часови во базенот од првите денови од бременоста. Ја подобрува циркулацијата на крвта и сатурацијата на телото на мајката и детето со кислород. Водата го намалува товарот на 'рбетот, намалувајќи ги болките во грбот. Ова е точно во втората половина од бременоста.
Пливање со просечно темпо и нежни вежби од комплексноста на аква аеробик добро ги зајакнува мускулите на целото тело.
Одење
Одење е на располагање и добра фитнес за идните мајки. Можете да пешачите во просек или бавно темпо. Започнете со одење се препорачува од првиот триместар од бременоста. Подобро е да се избере за овие тивки и мирни места, незагадени од минување на автомобили.
Облека за одење избираат удобно и според сезоната. Не треба да биде тесна, топла или студена.
Кога одење, телото на мајката и на нероденото бебе е заситен со кислород. Ова е добра превенција на вените. Редовните прошетки ја подобруваат функцијата на срцето, го намалуваат ризикот од хемороиди.
Времето за одење треба да се коригира заедно со докторот ако бремената жена има тешка болка во грбот. Ако лекарот инсистира на запирање на прошетки поради здравствени проблеми што се појавија, строго ги следиме неговите препораки. На крајот, можете да дишете свеж воздух додека седите на балконот.
Јога
Јогата може да се практикува од првиот ден од бременоста. Од листата на стандардни асани, инвертирани држења, силни заднини од лежиштето и вежби за извртување на телото се исклучени.
Асанас може да се земе од видео-курсот "Хатха јога за почетници" .
Вежбите треба да се прават полека, особено во првиот триместар. За време на часот, слушајте ги сензации во вашето тело. Не треба да има непријатност.
Во текот на бременоста, компетентен тренер е поважен од кога било. И, исто така, правилно избраниот товар.
Ако ги земете предвид сите фактори и правилно ја структурирате вашата врска со фитнес во овој важен период од вашиот живот, резултатот ќе биде отсуството на токсикоза, добра мускулна состојба, здраво срце и добро расположение.
Гимнастика за бремени жени.
Овие се различни групи на вежби специјално дизајнирани за бремени мајки. Тие ги спроведуваат искусни обучувачи на нежен начин и се насочени кон обука и зајакнување на оние делови од телото кои се најмногу вклучени во носење и носење на дете.
Во училницата се дава обука за дишење, се изведуваат вежби, нежно ги тренираат мускулите и корективната телесна тежина, кардио вежби итн.
Главната работа е да запомните каква фитнетика би ја одбрале, часовите треба да бидат задоволство. И секој ризик во состојбата на бременоста секогаш нема да биде оправдан.
И како се чувствувате за фитнес за време на бременоста? Ви се видиме наскоро!
Дали е возможно да се практикува јога за време на бременоста?
Ако, пред бременоста, една жена активно ја практикувала јогата, тогаш "интересната позиција" не е причина да се откаже од нејзината омилена активност.
Но, блискоста со јогата е сосема можно да се спроведе и да биде во позиција. Покрај тоа, постојат специјално дизајнирани тренинг сесии за бремени жени, земајќи ја предвид состојбата на нивното тело и овозможување на системска подготовка за претстојната испорака.
Која е разликата помеѓу јогата и нормалното вежбање
Часовите по јога често се одржуваат во спортски сали, но тоа не значи дека јогата е вид на гимнастика или збир на редовни физички вежби.
Нејзините посебни карактеристики од вообичаената обука или гимнастиката се следните:
- Јога вклучува фиксирање на телото во одредена положба, која се нарекува "асана" и не вклучува толку тешка обука како мозокот.
- За време на часовите, важно е да не се фокусираме на надворешниот свет, туку на внатрешните сензации, набљудувајќи го одреден ритам на дишење.
- Јогата има големо влијание врз функционирањето на сите телесни системи, како и на психата и интелегенцијата.
- Целта на асаните е да се постигне не само физичка, туку и ментална благосостојба.
- Јогата е првиот чекор во развојот на посложени практики, како што е медитацијата.
- Главните барања за вршење вежби се точност и рамнотежа, но во исто време, асаните треба да се вршат без тензија.
Јога за бремени жени: корист или штета
Комплексот на јога, дизајниран за идните мајки, ги зема предвид нивните физиолошки и психолошки карактеристики. Асаните за нив се едноставни и им помагаат на жените да се подготват за породување и да го олеснат текот на бременоста.
Често, професионалните инструктори развиваат индивидуална програма за бремени жени.
Јогата за бремени жени е дефинитивно корисна, но кога вежбате, треба да бидете водени од државата и чувствата на жената и да се избегне непријатност или преоптоварување.
Што може да направи јога за време на бременоста
Јога помага бремени жени:
- Да избега од грижите за претстојното раѓање и мајчинството,
- Зајакнување на целокупното физичко здравје,
- Омекнување на мускулното ткиво, со што се намалува оптоварувањето на телото на жената и зајакнување на зглобовите,
- Да ги совладате техниките за дишење што го насладуваат телото на мајката и детето со кислород,
- Одржувајте го хормоналниот баланс,
- Зајакнување на 'рбетот
- Подобрување на циркулацијата на крвта во карличниот регион,
- Подгответе мускули за претстојната работа
- Да се намали токсикозата во раните фази.
Карактеристики на вежби во различни тримесечја
Во раните фази (во првиот триместар), на вежбите треба да се пристапи со голема претпазливост, бидејќи телото само што почнува да се подготвува за претстојните промени. Важно е да ги совладате техниките за дишење и да научите да се релаксирате. Асанас јога нидра се одлични за овој период.
Во вториот "златен" триместар треба да научите како да го поседувате сопственото тело и да воспоставите контакт со бебето што се развива. Кога вршите вежби, треба да се сеќавате на важноста на удобната состојба на трошките, можете да ја користите помошта на партнерот.
Третиот триместар е обележан со појава на стомак од импресивна големина, затоа многу асани се исклучени. За поудобно вежбање, можете да користите ролери или рампа. Најдобри асани за третиот период - сугерирајќи ги позициите на страна или на поддршката.
Јогата за време на бременоста е одлична подготовка за породување на мајката и детето. Но, пред да започнете со часови, треба да се консултирате со гинеколог и да продолжите да вршите асана само во отсуство на какви било контраиндикации.
""
