Во САД, 80% од девојките под десет веќе се обиделе да диети. Во овој искрен, актуелен говор, невробиологот Сандра Амодт, користејќи свој сопствен пример, учи важна лекција за тоа како нашиот мозок го контролира телото и покажува на научни докази зошто диетите не само што не помагаат, туку можат да предизвикаат повеќе зло отколку добро. Таа нуди начин да се ослободи од опсесијата со диети со помош на интуиција.
0:11
Пред три и пол години направив една од најдобрите одлуки во мојот живот. Во Новата година, решив да ја прекинам исхраната, престанете да се грижите за мојата тежина и да научите како да јадете храна мудро. Сега јадам кога се чувствувам гладен, и загубив 4,5 килограми.
0:32
Ова сум јас кога имав 13 години. Тогаш почнав да ја следам мојата прва диета. Сега, кога ја гледам оваа фотографија, мислам: "Не ви требаше диета, туку совет од стилист". (Смеа) Но, јас мислев дека треба да ги изгубам тие вишок килограми, а кога повторно се стекнав со тежина, тогаш, се разбира, се обвинував себеси. Следните 30 години од мојот живот одеа заедно со различни диети. И што и да направив, јас секогаш се вратив на својата тежина. Сигурен сум дека многу од вас го знаат ова чувство.
1:09
Како невролог, се прашував: зошто е таква тешка задача? Јасно е дека колку тежиш зависи од тоа колку јадете и колку енергија трошите. Но, повеќето луѓе го игнорираат фактот дека расходите за глад и енергија се контролирани од страна на мозокот во голема мера без учество на нашата свест. Мозокот незабележливо прави многу операции, и ова е добро, бидејќи нашата причина - како да се прави поправилно - лесно се расејува. Па, тоа не треба да се сеќавам на дишењето кога гледав возбудлив филм. Вие не заборавате како да одите, размислувајќи за тоа што да се готви за вечера.
1:52
Вашиот мозок, исто така, има свое разбирање за прифатлива тежина за вас, без разлика што мислите за тоа. Ова се нарекува референтна точка, но овој концепт е донекаде измамен, бидејќи оваа точка значи опсег од 4-9 килограми. Можете да направите одлуки за корекција на телесната тежина во рамките на овој опсег, но тоа е многу, многу потешко да се остане надвор.
Во хипоталамусот, дел од мозокот кој ја регулира телесната тежина, има повеќе од десет хемиски сигнали со кои нашиот мозок "го информира" телото дека телесната тежина е недоволна, а исто така и повеќе од десет други сигнали кои сигнализираат дека тежината е прекумерна тежина. Системот функционира како термостат, реагира на телесните сигнали и го прилагодува чувството на глад, нашата активност и метаболичките процеси, така што тежината останува непроменета, без оглед на промените во условите за живеење.
Токму тоа се случува во термостатот. Нели? Ја одржува температурата во куќата на ист начин кога времето се менува. Може да се обидете да ја промените температурата во просторијата, зашто ова отвора прозорец во зима. Но, ова нема да го промени термостатот, кој ќе реагира на промената со големото топење на печката за повторно да се загрее просторијата.
Мозокот функционира на сличен начин: кога губи телесната тежина, тој користи ефективни алатки за да се врати на нормата ", во своето разбирање". Ако губите телесната тежина, мозокот реагира како глад, ако се обидете да се подобрите или изгубите тежина, мозокот се однесува како што е опишано. Ние би сакале мозокот да може да каже кога треба да ја зголемиме или намалиме тежината, но не знае како.
Ако значително губите телесна тежина, чувствувате глад и вашите мускули согоруваат помалку енергија.Д-р Руди Лајбел од Универзитетот Колумбија откри дека во телото на луѓе кои имаат намалена тежина од 10% од нивната телесна тежина, 250 до 400 калории се изгорени помалку поради угнетувањето на метаболизмот. Ова е многу храна. Значи, за успешна диета, едно лице секогаш мора да јаде помалку храна за оваа сума од лице со иста тежина категорија, кој отсекогаш бил во оваа тежина категорија.
4:06
Од аспект на еволуцијата, "неподготвеноста" на организмот кон губење на тежината има смисла. Кога храната не беше доволна, нашите предци преживеаја со заштеда на енергија и стекнување на тежина кога се појави храна. Ова ги штити од последователен нутритивен дефицит. За време на постоењето на човештвото, гладот беше многу поголем проблем отколку прејадување. Ова може да биде објаснување за многу тажен факт: контролната точка може да се префрли кон зголемување на тежината, но тоа ретко се менува во спротивна насока. Ако мајка ти некогаш рече дека животот е неправеден, ова е само една од она што го имаше на ум. (Смеа)
Успешната диета не ја менува контролната точка. Дури и ако успеавте да ја задржите вашата постигната тежина седум години, мозокот продолжува со своите обиди да ве принуди да се вратите на претходната тежина. Ако губење на тежината се јави поради пролонгиран глад, тогаш ќе следи значајна реакција. Но, во нашата MacDrive возраст ова не е решение за многумина од нас.
Токму поради разликите помеѓу животите на нашите предци и изобилството, д-р Јони Фридхоф од Универзитетот во Отава изрази желба да ги врати своите пациенти назад во минатото, кога храната не беше толку прифатлива. Од истата причина, промената на животната средина за храна навистина треба да биде најефикасна во решавањето на проблемот со дебелината.
5:37
За жал, добивањето на тежина може да стане норма. Ако новите индикатори продолжат долго време, за повеќето од нас ова е прашање, најверојатно значителен број години, мозокот може да одлучи дека ова е нова норма.
5:52
Психолозите ги класифицираат сите јадења во две групи: оние кои се водени од глад и оние кои се обидуваат да го контролираат внесот на храна со апчиња, што повеќето луѓе на диета го прават. Ајде да ги наречеме интуитивни и контролирани јадења.
Интересно е тоа што интуитивните јадења имаат помала веројатност да добијат вишок килограми и помалку мислат на храна. Контролираните јадења почесто се зараснуваат поради рекламирање, зголемување на делови и buffets.
Една мала експлозија во форма на лажичка сладолед најверојатно ќе предизвика неконтролирана лутина во контролирани јадења. Децата се најмногу осетливи на овој циклус на исхрана и лакомост.
Голем број долгорочни студии покажаа дека ако девојчињата започнале да практикуваат диети во рана адолесценција, тие биле трипати поголеми шанси да добијат вишок килограми по 5 години, дури и ако почнале да ја следат исхраната и дека се во нормална тежина. Сите овие студии, исто така, покажаа дека сите фактори кои влијаат на подоцнежното зголемување на телесната тежина, исто така, влијаеле врз развојот на нарушувања во исхраната. Патем, друг фактор беше - тоа е за оние од вас кои имаат деца - надразнување на членовите на семејството над тежината. Не го прави тоа. (Смеа)
7:26
Ги оставив речиси сите мои планови дома, но не можам да си помогнам да не ви го покажам истото сам. Јас сум луд и се забавувам. (Смеа) Ова е студија за ризикот од смрт, кој се одвиваше 14 години, земајќи ги во предвид четирите здрави навики: доволна количина овошје и зеленчук во исхраната, вежба три пати неделно, со исклучок на пушењето и умерената потрошувачка на алкохол.
Да ги погледнеме индикаторите на луѓето со нормална тежина кои учествувале во студијата. Висината на линијата е ризик од смрт, а број еден, два, три, четири хоризонтално се бројот на здрави навики на одредено лице. Како што може да се претпостави, здравиот животен стил е, толку е помал ризикот од смрт на лицето во текот на студијата.
Ајде сега да видиме што се случува со луѓето со прекумерна тежина. Луѓето кои воопшто немале здрави навики имале висок ризик од смрт, но ако прифатиле барем една од здрави навики, ова го врати индикаторот за ризик на смртта во нормала. За луѓето со дебелина и без здрави навики, ризикот е многу висок, седум пати поголем од индексот на ризик кај група луѓе кои водат здрав начин на живот. Но, здрав начин на живот исто така им помага на таквите луѓе. Всушност, ако погледнете во група на луѓе со сите четири здрави навики, ќе забележите дека разликите во тежината не играат посебна улога. Можете да го контролирате вашето здравје преку контрола на вашиот животен стил, дури и ако не можете да изгубите тежина и да ја задржите вашата тежина нормално.
8:47
Диетите не се многу сигурни. Повеќето луѓе се враќаат на нивната претходна тежина пет години по крајот на исхраната. Четириесет проценти добија уште поголема тежина. Ако анализирате, обично како резултат на исхраната на крајот, најверојатно ќе добиете телесната тежина, а не да ја изгубите.
9:07
Ако ви убедив дека исхраната може да доведе до проблем, се поставува прашањето: што да правиме? Мој одговор, накратко, е внимателно. Јас не предлагам да научам како да медитирам или да правам јога.
Зборувам за рационална исхрана: треба да научите како да ги согледате телесните сигнали и да јадете кога сте гладни и да застанете кога сте полни, бидејќи во повеќето случаи добиваме тежина кога јадеме без да бидеме гладни.
Како да го направите ова? Ветувајте се да јадете колку што сакате, но потоа анализирајте што јаде има добар ефект врз вашето тело. Кога јадете, отстранете ги надворешните стимули. Анализирајте како се чувствува вашето тело кога ќе почнете да јадете и кога ќе завршите. Според чувството на глад, одреди го моментот кога веќе сте полни. Ми требаа околу една година да се навикне на овие правила, но навистина вреди. Сега се чувствувам мирно покрај оброкот како никогаш порано. Едвај мислам за неа. Заборавам дека имаме чоколадо дома. Како да мојот ум беше фатен од вонземјани.
Сè што е сосема друго сега. Морам да кажам дека овој пристап кон храната, најверојатно, нема да предизвика губење на тежината ако често јадете кога не сте гладни. Но, лекарите не се свесни за друг пристап кој би можел да обезбеди значително губење на тежината за голем број луѓе, па многумина во моментов посветуваат поголемо внимание на одржување на нормална тежина отколку губење на тежината кога тежината е веќе стекнато.
Ајде да се соочиме со тоа: ако диетите работеле, сите ние би биле тенки. (Смеа) Зошто и понатаму го правиме истото, но очекуваме одличен резултат? Диетите може да изгледаат безопасни, но во реалноста тие носат многу здравствено оштетување. Најлоши од сè, тие дури и ги земаат животите: опсесијата со тежина доведува до нарушувања во исхраната, особено кај децата.
Во САД, 80% од 10-годишните девојки признаваат дека веќе се на диета. Нашите ќерки се погрешно самите себе. Во најдобар случај, исхраната е губење време и енергија. Наша волја се фокусира на ова, наместо да се фокусираме на помагање на нашите деца во нивната домашна задача или завршување на важна работа што ја започнале. Вил-моќта не е неограничена, но секоја стратегија има потреба од постојана помош на волјата, па кога ќе го префрлите своето внимание на нешто друго, најверојатно нема да успеете во претходните напори.
11:54
Би сакал да ви понудам конечна мисла. Што ако им кажеме на сите овие девојки на диета што нема да јадат кога се гладни? Што ако ги научиме да работиме на нивниот апетит и да не се плашиме од тоа? Мислам дека повеќето од нив би биле посреќни и поздрави, а кога ќе станат возрасни, многу од нив би биле потешки. Би сакал некој да ми го каже ова кога имав 13 години.
12:23
Ви благодарам.
12:25
(Аплауз).
Драматично ја намалувате содржината на калории во вашата исхрана.
Секоја диета со брз ефект не може да биде долга. Не е само тешко, туку и штетно да се помине еден ден од богатата исхрана на диета. Ваша задача е постепено да се намалуваат делови. Ако итно треба да се ослободите од неколку килограми, не брзајте, туку едноставно да ги елиминирате следните производи од исхраната:
- алкохол,
- сите слатки, колачи, слатки,
- кисели краставички
- овошје
За најдобар ефект, одете на фракционата храна - јадете на секои три часа. Во вашата исхрана треба да бидат: долги јаглени хидрати, посно месо, живина, риба, разни зеленчуци, незасладени млечни производи со мал рок на траење и малку мед. Обидете се да имате оброци во исто време.
Вашата исхрана е направена без да се земат предвид сопствената висина, тежина и карактеристики на телото
На Интернет можете да најдете приближни калкулатори, чија задача е да ја пресметате т.н. калорична содржина на денот. Индексот на телесна маса е вредност која овозможува да се процени степенот на усогласеност на телесната тежина на една личност со неговата висина и со тоа да се открие дали тежината е недоволна, нормална или прекумерна. Индексот на телесна маса се пресметува според формулата:
БМИ = тежина (кг) / (висина (м) * висина (м))
На пример, маса на лице = 60 кг, висина = 170 см:
BMI = 60: (1.70 × 1.70) = 20.7.
Сега, откако сте го определиле вашиот BMI, треба да го пресметате потребниот внес на калории, а потоа да го умножувате резултатот со факторот на вежбање. Како по правило, во повеќето случаи ова е коефициент од 1.375 (т.е. фитнес класи 3 пати неделно). Со оглед на сите погоре, добивате дневна просечна стапка на енергија, имајќи предвид дека нема да добиете тежина или телесната тежина и ќе останете во вашата "вистинска" тежина. За да дознаете дневна стапка на калории за губење на тежината, треба да одземете 15-30% од калориите (ова е околу 400-700 калории) од резултатот (пресметан со користење на една од формулите и множи со коефициентот на активност) и 40% за брзо губење на тежината.
Вие сте гладни од овошје, сокови и пијалаци
Овошјето, соковите и пијалаците нема да ве спаси од чувство на глад, но најважно - тие се високо со калории. За исхрана да биде ефективна, вашата исхрана треба да има не повеќе од 1-2 порции од овие производи (1 порција - приближно 160 грама):
- едно јаболко
- една круша,
- една банана,
- една грст бобинки
- две мандарини.
Овој стандард вклучува свежо, замрзнато, конзервирано овошје, сушено овошје и сокови. Овошјето, како зеленчук, е богато со витамини C, K, P, B групи и минерали (калциум, железо, магнезиум, фосфор). Органски киселини се исто така присутни: јаболко, лимонска, винска. Сепак, не ги злоупотребувајте. Од пријатен: можете да јадете овошје по 18:00 часот, но по можност 2 часа пред спиење, така што зголемувањето на шеќерот во крвта не го попречува спиењето.
Го губите "осигурувачот" по неколку недели исхрана
По една недела од исхраната го видовте резултатот, но тогаш сè застана - тежината не заминува. Не очајувајте, тоа е апсолутно нормална реакција, вашето тело се навикнува на фактот дека тежината оди, и повторно е изградена со вас. Обидете малку промена на вашата исхрана или промена на физичката активност.
Вие сте депресивни и не сакате ништо
И тука вреди да се размислува: за што одлучивте да изгубите тежина? Ти си - твојот регулатор (ако не е дебелината, која ги загрозува здравствените проблеми), и никој не те натера. Поставивте цел и сакате да го постигнете тоа! Бидете сигурни да ве молам: запознајте се со пријателите, организирајте шопинг со девојки или одете на одмор.
Зошто диетите не работат
Во ова прашање разбраа експерти од медицинското училиште на Масачусетс универзитетот. На генијот го откриле едноставниот факт дека за нормализирање на телесната тежина не е важно количината и квалитетот на храната што ја јаде, туку начинот на живот на личноста како целина.
Тие дојдоа до овој заклучок со анализа на стотици трудови за исхрана и резултатите од нивната практична имплементација.Се покажа дека исправката на исхраната, секако, го даде својот позитивен резултат, но тоа не може да се одржува долго време, односно, диетите не работат во изолација.
Дали ни треба диета
Во случаите кога едно лице целосно го коригира својот животен стил, се разбира, вклучително и системот за напојување, постигнатиот ефект го придружуваше сите следни години.
Зборувајќи за животниот стил, треба да се замисли целокупноста на одредени процеси. Најпрво е потребна тешка самодисциплина. Исто така, треба редовно да работите на одржување на сопствената мотивација. Секако, се потребни редовни кардиоваскуларни болести, третман на постоечки болести и научен пристап кон организирањето на исхраната. Тогаш не мора да се запрашате дали ви требаат диети или се жалат на фактот дека диетите не функционираат - напротив, секоја избрана исхрана ќе биде ефективна.
Лоши диети
Некои популарни хранливи трендови од гледна точка на медицинската наука се лоши диети кои можат да предизвикаат непоправлива штета за здравјето на луѓето.
Најлошата исхрана е исхраната на Аткинс. Неговата суштина се состои во хипертрофираната потрошувачка на протеини и намалувањето на исхраната на јаглени хидрати под дозволениот физиолошки минимум. Таквата диета е прифатлива во одредени случаи на итност (на пример, кога спортистот треба да изгуби тежина за натпреварот), а потоа за ограничен период и под надзор на лекар. Инаку, хроничните гастроентеролошки и психијатриски болести можат да станат објективна реалност. Покрај тоа, по диета тежина е стекнато повторно.
Исто така, лошите диети се сите моно-диети, нискокалорични диети или диети со акцент на некој егзотичен производ (јаболков оцет, сода, активиран јаглерод, фруктоза, грејпфрут итн.), Како и диети со тврдењето за единственост (како "најновите методи за губење на тежината последните достигнувања ").
Биолошки причини
Приврзаниците на не јадат учење замисли човечкото тело како торба. Ако се стави во торба помалку од вообичаено, ќе тежи помалку - железна логика! Но човекот е многу покомплексен. Исхрана е повеќе како обид да се заштеди на гориво за џип, со надеж дека тоа не само што ќе ја достигне целта, туку исто така ќе се претвори во доброто патување на патот. Трејси Ман, предавач на Универзитетот во Минесота, кој ги проучува навиките во исхраната, самоконтролата и диетите веќе 20 години, наведува три причини зошто диетите се осудени на неуспех од самата еволуција.
Материја во мозокот. Мозокот, добивајќи информации за недостигот на храна, го прави лицето на диета почесто да размислува за храна, почесто обрнувајќи внимание на тоа, смета дека тоа е повеќе апетитивно од вообичаеното.
Хормони. Како човек губи тежина, хормоните одговорни за чувството на полнота стануваат се помалку, а оние кои се одговорни за чувството на глад се зголемуваат.
Материја во метаболизмот. Паралелно со горенаведеното, мозокот му дава на телото команда "да ги откопа решетките", односно да заштеди енергија колку што е можно повеќе внимателно. Глад е околу, суша, катастрофа, мора да ја спасиме нашата сила.
Резултатот - се претворате во ослабен, раздразлив човек кој постојано сонува за храна. И ќе се распаднеш.
Тоа не е прашање на волја. Замислете две лица. Еден на диета, а другиот јаде кога и што сака. Тие донесоа крофни во канцеларијата. Првиот толерира, а вториот веднаш работи за да се подготви галебите за слатки. Се чини дека моќта на волјата на првата е поголема. Всушност, сè е посложено. Истражувањата покажаа дека ако двајца наши херои се наполнат со напорна работа, тогаш мозокот ќе го искористи ова како диверзивен маневар за да ги отстрани самодотежите на самоконтролата. Под притисок, губење на тежината ќе се скрши и ќе се пресече, а слободно да јадат ќе јадат умерен дел. Природата не се надува.
Идејата за доброволно гладување на нашето тело изгледа искрено идиотична. Патем, мозокот е исто така критички критичен за вештачко зголемување на телесната тежина.Фати познат астеника и прашајте дали во него се искачува дополнителен дел од компири со кисела павлака и дали додава овесна каша со банани. Телото, како Путин, ја сака стабилноста.
Психолошки причини
Психолозите, како биолозите, не им веруваат на диети. Покрај тоа, како диета за луѓето со нормална тежина, и диети пропишани за луѓе со висок степен на дебелина. Истражувачите на потсвеста веруваат дека личните проблеми на лицето, што го довеле до нездрава врска со храната, сеуште не се решени, безначаен успех. Еве што нема да ви даде телесната тежина, во однос на психологијата:
- Омраза на твоето тело, исхрана како казна. Телото ќе ја добие оваа војна
- Верувањето во фактот дека губењето тежина, ќе станеш среќен, и твојот живот ќе се подобри. Таа нема да се подобри и ќе се опорави повторно
- Секундарните придобивки од вишокот килограми. На пример, тој ви дава изговор да не се сретнете со некој. Се додека не се соочиш со вистината, нема да дозволиш да изгубите тежина
- Игнорирање на чувството на глад и ситост, исхрана со вештачки начин. Колку е полошо контактот со телото, толку е полесно мозокот да ве води низ прстот.
Економски причини
Веројатно, ние се чинеше дека ви се допаѓа некои грди луѓе кои сакаат да бидете дебели, страшни и несреќни. Не дека сите пријатели се на диета: тенки ѕвезди со корисни книги и курсеви, волшебни лекари, добри компании кои произведуваат нискокалорични и нискокалорични производи, добавувачи на магија таблети, бобинки, чаеви, зачини ... Во принцип, сите оние кои заработуваат на диети. И уште полошо, ако добиете телесната тежина, толку повеќе тие заработуваат.
Во САД, на пример, диеталната индустрија (бенефиции, пилули, хируршки зафати) мами околу 20 милијарди долари годишно. Познати, подготвени да рекламираат друг начин на телесната тежина, заработуваат од 500 до 3 милиони долари. А што се однесува до производителите на храна, опсесијата со диети е бонанза. Чоколадо сладолед и диета јогурт не се непријатели на едни со други. Најпопуларните брендови на "слабеење" припаѓаат на такви корпорации како "Нестле" и "Унилевер". Тоа е исто што со задоволство ќе ве нахрани со слатки кога ќе се скрши. И тогаш тие ќе понудат, за што да се ресетира. А потоа повторно ќе се утеши со слатки решетки. Па, разбираш. И тие ќе кажат, се разбира, "моја вина".
Диетите не работат, бидејќи не е профитабилно за производителите да работат. И ова помогна еден умен трик, се претвори во 90-тите. Истражувачкиот тим на професорот Филип Џејмс во тие години изјави за епидемијата на дебелина. Но, во нивниот извештај беа скриени невидливи детали. Пред него, горната граница на тежината се сметаше за индекс на телесна маса еднаква на 27. Во извештајот, границата, по преминот што беше време да се кандидира во паника, нарекувајќи се мрзливи говеда, направија БМИ од 25. Значи, еден ден милиони потрошувачи отиде нормално и се разбудија маснотии. И подготвен да вилушка.
Па, што е со 16% од среќните?
- Тоа се луѓе кои ја повратија базната тежина по породувањето, повредата, депресијата итн. и го припишува овој нормален процес на диета
- Тоа се луѓе кои се надвор од исхраната и не ги олупираат, чистејќи ги сите последици за телото
- Тоа се луѓе на кои им помагаат други фактори (физичка активност или, на пример, вљубување)
Текст: Пономарева Елизавета
Знај го твојот вистински став кон храната.
Ви го претставувам вашето внимание еден вид психолошки навигаторски прашалник. Се состои од клучни прашања што ви треба искрено да одговорите. Овие одговори ги кријат вашите секојдневни навики, што доведува до зголемување на телесната тежина и неефективност на било која диета.
- Кога имате лошо расположение, дали го кревате со храна?
- По стресна ситуација, дали јадете многу храна?
- Дали одите навечер за да јадете?
- Кога ви е здодевно, гледате ли во фрижидерот?
- По напорна работа, дали се релаксирате со вашите омилени третирања или алкохол?
- Дали јадете пред ТВ или компјутерскиот екран?
- Дали купувате повеќе производи од планираното за време на купувањето во продавница?
- Дали брзате во кујната за да уживате откако ќе видите реклама за храна?
- Дали сте вознемирени ако не јадете на време?
Еве ги главните прашања што треба да одговорите пред да одберете друг начин на телесната тежина. Ако одговоривте со "да" на повеќето од прашањата, тоа значи дека храната има важна улога во вашиот живот и има штетен ефект врз вашето однесување во исхраната, што се рефлектира во вашата фигура. Одговорот "ДА" на одредено прашање укажува на присуство на погрешна навика, која треба да се ослободите, инаку никогаш нема да победите дополнителна тежина..
Одговорите на овие прашања ќе покажат што ви недостасува во вашиот живот. Ова може да биде духовна празнина што се обидувате да ја наполните со храна. Или можеби стрес, по што се обидувате да се опуштите со храна или со алкохол. Или можеби едноставно не знаете како да уживате во она што го правите и обидете се да ја надоместите оваа состојба со храна. Бидете сигурни да дознаете што ве спречува да ги контролирате вашите навики во исхраната и што ги обликуваат вашите навики во исхраната. Ова ќе ви помогне да дознаете. Тест за храна - зошто да бидам подобар! За да го положите тестот, кликнете на копчето подолу.
Пред да почнете со губење на тежината, признајте се дека не сте целосно во контрола врз себе, ги анализирате вашите навики и ги коригирајте.
Не е лесно да се смениш, за ова треба да бидете трпеливи, да вложувате напори и, се разбира, да стекнете вера во сопствената сила и во нова слика за себе.
Формирајте ја новата тенка слика.
Замислете, до најмалите детали, што сакате да го добиете како резултат на губење на тежината. Што ќе се ослободите и што ќе се добие, каква ќе биде вашата здравствена состојба и вашиот изглед, што ќе се промени во вашиот живот кога ќе изгубите тежина?
Мора да се разбере дека одговорите на овие прашања ќе формираат поинаква личност, која ќе биде различна од вас. Ваша задача е да се верува во новото јас и да се постигне саканата слика. Разбирање дека новата слика за себе носи нови навики во исхраната, нови мисли и желби.
Не можете да станете друга личност така што ќе ги правите истите работи - ова е апсурдно.
"Лудило да ги направи истите дејства, но чека други резултати"
Клучната фигура во губење на тежината е ти.
Диетите се различни, краткорочни и подолго време, но сите тие имаат свој почеток и крај. Пред да заврши вашата исхрана, едноставно треба да се формира нов модел на однесување во исхраната, вашиот однос кон храната, да се одлучи за вашата исхрана и физичка активност и да се придржувате до овој модел целиот ваш живот.
Секој човек има свој дневен распоред за вработување и затоа само тебе Ќе бидете во можност да ја креирате сликата за исхрана која е соодветна за вас, таа физичка активност која не му штети на вашето здравје, но ќе согорува калории и ќе ви донесе силата на вашето тело. Само тебе способни да го променат ставот кон храната, да формираат прехранбени навики кои ќе ве придржуваат и ќе бидат добро подготвени. Само тебе способни да го контролираат својот живот, однесување и навики.
Разбирајте дека секоја диета е само почеток со цел да размислите за вашето однесување и навики, да верувате дека можете да се ослободите од вишокот килограми, и можете да го контролирате вашето однесување во исхраната.
Диетите се вид на олеснување за вашата варење и начин да се чувствувате поинаку. Време е да се паузирате во вашиот животен стил, да анализирате и да донесувате важни одлуки за вашето здравје.
Веб-страницата dietaLegko.com откри многу интересни информации за исхраната, вежбањето и губење на тежината психологија, но вашата хармонија и здравје зависи од вас.
Асистенти во организацијата на губење на тежината:
За да не пропуштите нови и интересни статии се претплатите на билтенот. Бидете тенки, здрави и среќни!
Тежина на диета
Многумина тврдат дека одредени диети не функционираат, бидејќи во одреден момент тежината на диетата почнува да стои. Експертите го нарекуваат овој ефект диетално плато. Нејзиниот изглед се објаснува со фактот дека, во услови на систематско намалување на калориите потрошени за време на почетниот период, телото доживува недостиг од нив и веднаш се ослободува од вишокот (првенствено вода).
Додека вишокот течност е отстранет од телото, тој веќе има време да се прилагоди на новите услови за себе. Покрај тоа, искористувањето на масното ткиво е многу подолг процес отколку да се ослободи од течности. Соочени со фактот дека тежината на диета е вредна, не очајувај. Треба да се разбере дека овој процес е логичен и дека се движите во вистинската насока. Не престанувајте физички напор и наскоро ќе продолжите да "одмрзнувате".
Покрај тоа, некои повреди на исхраната даваат неочекуван ефект во надминување на диета. Како што се испостави, тие служат како еден вид на поттик за забрзување на метаболизмот и губење на тежината.
Некои прекршувања на исхраната може да се дозволат еднаш или двапати неделно, на пример, за време на викендите. Во исто време, не треба да ја злоупотребувате оваа можност и во догледно време треба да продолжите со потребниот начин на јадење.
Очигледно е дека изјавата дека диетите не функционираат, немаат недвосмислено толкување. За да се елиминира зголемувањето на телесната тежина по диета, треба драстично да ги промениш сопствените навики за вкус и начинот на живеење воопшто.
""
