Во обид да се губат телесната тежина, главната работа - не претерувајте. Комуникацијата со лекар никогаш нема да заврши. Тој, меѓу другото, ќе ви помогне да осигурате дека стапката на губење на телесната тежина што сте ја избрале не му наштети на телото.
За повеќето луѓе, здрави стандарди се до еден килограм неделно, што значи дека ќе треба да постигнете зголемување на нето-дневниот расход на калории помеѓу петста и една илјада.
Не заборавајте за диета
Диетата е уште поважна од физичкото образование: мора да согорувате повеќе калории од енергијата од храната. Високо протеински појадок, изобилство на овошје и зеленчук, црн дроб, лосос, умерени количини масти - тоа се состојките на здравата исхрана за оние кои сакаат да изгубат тежина и да изгледаат најдобро.
Ви посакуваме здравје, убавина и одличен спортски успех. Не се сомневаме дека ќе можете брзо и лесно да изгубите тежина дома!
Ја губат телесната тежина дома: мит или реалност?
Губењето тежина дома не е мит! Ова е многу реална можност да го усогласите вашето тело. И може да постигнете многу импресивни резултати. Откако одлучи: тоа е потребно да се губат телесната тежина! - Многумина сега се прибегнуваат кон овој метод. На пример, на младите мајки им е тешко да излезат од куќата и да го остават бебето во грижа на роднините. Некој е премногу зафатен на работа и толку уморен што едноставно немаат сила да отидат во салата или да се пријават за консултации. Третата елементарна работа е тоа што тие не дозволуваат финансиски средства да плаќаат за услугите на специјалисти: тренерот и нутриционистот ќе бараат "уредно" износ за работата.
Предностите од домашно губење на тежината се очигледни: секој си ги доделува постапките кои тој ги смета за најефективни за него лично. Покрај тоа, нема потреба да се прилагодува на одредено време. Ако ви треба професионална масажа - специјалист може да се повика дома кога е погодно за клиентот.
Се разбира, овој стил на губење на тежината има уште една, негативна страна. Прво, дома е многу тешко да се концентрирате на себе, постои висок ризик да бидат искушани од било кој производ забранет од исхраната или одложување на обука. Второ, иако ова е доста буџетски метод, ќе морате да го раскинете, на пример, за тегови, видео курс, а можеби и вежбачки велосипед. Покрај тоа, не и фактот дека остатокот од домаќинството ќе ги цени диеталните јадења, па ќе треба да готвите малку повеќе.
Правила за губење на тежината на домаќинствата
Зборувајќи за тоа како ефикасно да ја изгубите тежината дома (без враќање на озлогласените килограми), треба да дадете неколку општи совети:
1) пијат повеќе вода - секој режим на исхрана и исхрана се базира на ова правило. Да, и во обичниот живот, овој совет останува релевантен. Впрочем, водата го чисти телото, го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, една чаша вода, која се консумира половина час пред оброкот, ќе помогне значително да го намали делот. Постои исхрана базирана на овој принцип: "губење на тежината на водата". Таа ја покажа својата ефикасност. Се препорачува да пијат еден, два и три чаши вода пред појадок, ручек и вечера, соодветно,
2) производи од шеќер и брашно - под забрана. Се разбира, постојат системи за храна кои овозможуваат слатки (на пример, "минус 60") или синтетички засладувачи. Ќе мора да си избереш, но треба да се запамети дека телото не сака да биде измамено. Според тоа, тој ќе бара слатки не само наутро, но замена не донесе ништо добро за здравјето. Ако навистина сакате да се поглезите - подобро е да се јаде суво овошје: суви кајсии, сливи или датуми. Се разбира, ако ова не е во спротивност со избраниот електроенергетски систем,
3) без вежбање, веројатно нема да има добар ефект.Секоја жена која ја изгубила тежината без диети ќе каже дека резултатот е директно пропорционален на физичкиот напор. Не е неопходно да се оди во салата (иако е пожелно), можете да купите сет на вежби и да работите дома. Дури и утрински работи или скокање јаже ќе даде позитивен резултат,
4) позитивен став. Психолошките обуки ќе помогнат да се релаксирате, а не да се концентрирате на проблемот со вишокот килограми, туку правилно и јасно да тргнете по поставената цел. Често треба да се претставите во совршена форма. Како што знаете, мислата е материјална, затоа саканата сигурно ќе се оствари. Дури и старите фармерки што некогаш биле способни да се вклопат, или убава облека која одеднаш станала ретка, дури и може да ги мотивира
5) пред спиење - нема храна. Се разбира, диетите и системите за исхрана се различни, но најточна работа е да не се јаде најмалку 3-4 часа пред спиење. Многу луѓе велат дека не треба да јадете по 18 или 19 часа. Од една страна, тие се во право, но од друга страна, не сите од нив лежат на 21-22 часа. Според тоа, подобро е да си разработиш систем на последниот оброк според вашиот сопствен режим,
6) еднаш неделно треба да ги организирате деновите на постот. Тие можат да бидат базирани на било кој монодиет.
Корисен додаток на било која диета која ви овозможува да ги одржите перформансите и да ја подобрите ефективноста на губење на тежината, ќе бидат лекови кои ќе помогнат во рамнотежата на клеточниот метаболизам. На пример, Mildronate 250 mg капсули е лек кој го оптимизира процесот на хранливи клетки под стрес. Нејзиното дејствување ви овозможува да го зачувате здравјето на срцето во услови на кислородно гладување на клетки, што се појави поради привремена промена во метаболичките процеси. Употребата на лекот во дополнение на исхраната ви овозможува да ги задржите перформансите, како резултат на тоа, посакуваната хармонија нема да предизвика значително оштетување на здравјето.
Со слоганот: "Изгуби тежина во една недела!" - изведуваат т.н. моно-диети. Поради присуството на само една компонента во нив, резултатот ќе биде молња брзо. Ретко монодидот содржи било кој два производи (на пример, леќата и кефирот). Како компоненти, протеини производи, житарици, овошје и зеленчук се користат. Ефектот не е само брз резултат, туку и чистење на телото. Според бројот на производи од исхраната "телесната тежина неделно" се поделени во следните видови:
- "избалансиран". Се препорачува да се јаде две видови храна: кефир и јаболка (можете да пиете 1,5 литри нискокалоричен кефир дневно, како и јадете една фунта јаболка), кефир и краставици, ориз и јаболка (се вари чаша сок од житарки без сол, 2 јаболка дневно, исто така, ќе се реши) . Постојат многу опции. Во просек, една недела можете да изгубите 5-6 кг
- "брзо". Поради фактот што се користи само една компонента (како по правило, тоа е производ кој содржи бавни јагленохидрати) е многу тешко да се носат. Можете да седите на неа не повеќе од пет дена.
Најчестите брзо монодиенти:
- леќата (пареа чаши житни на ден),
- кефир (дозволени се само 2 литри нискомаслено кефир),
- риба (било која риба варена без масло е дозволена),
- лубеница (пресметката е како што следува: 1 килограм лубеница за секои 10 килограми тежина).
Секоја моно-диета - голем стрес за телото. Со цел килограмите со лошо ѕвезди да не се вратат веднаш, неопходно е да се држат до излегување од исхраната, односно да додаваат по еден производ секој ден. Се разбира, тоа не треба да се пржат компири или масното месо. Подобро е да се даде предност на зеленчук и овошје, нискокалорични каша на вода, на пример, овес.
Краткорочни диети
Како брзо да изгубите тежина, ако јадете една или две јадења цела недела, немате доволно сила? Можете да пробате диета базирана на балансирана нискокалорична диета. Ајде да ги анализираме најефикасните и најлесно преносливите:
1) "омилена исхрана". Врз основа на секојдневно менување на производите. Забрането е да се прекине секвенцата. Трае една недела (7 ден - излез).На првиот ден, треба да користите било која течност (природно, не-слатка): чај, млеко, кефир, супа (месо и зеленчук), кафе. На вториот ден, треба да јадете зеленчук во било каква форма и количина (по можност, се разбира, суров). Особено предност е дадена на зелка. На третиот ден, првиот се повторува, пиејќи. На четвртиот треба да се јаде овошје, агруми се подобри. На петто, сите протеини: месо, риба и живина варени без масло, исто така, урда, јогурт без адитиви, и така натаму. На шестиот ден, ние повторно употребуваме течност, а на седмо, излегуваме од исхраната. Дозволени се варени јајца, супи со масти, млечни производи, каша, зеленчук и овошје. Ако забележите се што е правилно, можете да изгубите до 7 килограми,
2) друга слична диета - "6 ливчиња". Таа беше развиена од нутриционист од Шведска. Се фокусира не само на "измамата" на протеините на телото и на јаглените хидрати (благодарение на ова, исхраната е добро толерирана), но исто така и на психолошкиот аспект. Неопходно е да се намали цвеќе, на кој 6 ливчиња потпишува производи и број на денови. Удирање ливче од ливче, едно лице станува поблиску до целта, горда за себе - уште еден ден без дефект зад себе,
3) "Јапонската исхрана" исто така покажа висока ефикасност. Покомплексна е. Значи, на денот кога треба да јадете одредена количина риба, месо, варени јајца, зеленчук и овошје, пијте чај или кафе. Менито е многу разновидно и балансирано на таков начин што лесно можете да фрлите до 16 кг,
4) многу популарна "диета на Лариса Долина". Главната работа во тоа е да се јаде во одредено време, да се пие 500 грама ниско-масен кефир на ден. Секој ден е монодиет: печен компир, урда, овошје, пилешко месо, минерална вода - тоа се компонентите на исхраната на секој ден.
Енергетски системи: што е тоа?
Ако поставите прашање: како ефикасно да изгубите тежина од 20 килограми или повеќе - одговорот е очигледен - за да изберете самиот исхрана. Години на работа на диетичарите се ставаат на секоја од нив, процесот на губење на тежината ќе продолжи систематски, а не нагло. Ако постојано ја следите оваа диета, тежината постепено ќе се врати во нормала и нема да се врати.
Сите системи се изградени на одредени ограничувања и принципи. Некаде само протеинска храна е дозволена, некаде има посебна храна или јаде суров зеленчук.
Во однос на општите точки, се претпоставува употреба на вода во големи количини (правилото е исто како во исхраната "губење на тежината на вода"), ограничување на шеќерот, производите од брашно, пропишани физички вежби и дополнителни процедури: грмушки, обвивки, масажи.
Така, системот за напојување е цел комплекс на мерки. Да се разгледа тоа исхрана е многу погрешно. Потоа, овој стил на храна станува начин на живот. Дозволете ни да ги испитаме најпопуларните системи за исхрана на исхраната кои ќе им помогнат на домашните да ја изгубат телесната тежина и да се приклучат на здрав начин на живот.
Можно е да се следат принципите на здрав начин на живот и правилна исхрана, додека не страдаат од надуеност и надуеност, кога се зема Orlix® кога се јаде богато влакно и сложени јагленохидрати од храната. Нејзината активна состојка е природниот ензим алфа-галактозидаза, кој ги раздвојува комплексните јагленохидрати во лесно сварливите моносахариди. Ова го спречува гниењето на храната во цревата со формирање на голем број токсични гасови, како и гарантира нејзина целосна апсорпција. Потребната доза на производот варира во зависност од количината на храна, што го олеснува регулирањето на варењето и со полн оброк и со лесна закуска.
Екатерина Мириманова има изгубено 60 килограми диети, и е автор на истоимениот метод на исхрана, кој се состои од следново.
Секој оброк се јавува според одредени правила.За појадок (под услов да се случи пред 12-тиот ден) можете да јадете сè, дури и слатка "забранета" храна. На трпеза треба да се јаде на принципите на посебна храна: месото и другите протеини не можат да се мешаат со компири или тестенини. На пример, ако супа се готви во месо од супа, тогаш се полни без тестенини и компири. На вечера (која треба да се одржи не подоцна од 18:00 часот), постојат неколку опции кои не можат да се заменат. На пример, сирење, млеко и 'рж чипс или само месо (пилешко, риба).
Мириманова повикува да употреби струже, да прави физички вежби. Таквиот систем за напојување може да стане начин на живот, помага да се внимава на фигурата, без понатамошно прибегнување кон диети.
Исхрана од Dyukan
Дијукана исхрана е една од ниските јаглехидрати или јаглени хидрати. Тоа ќе ги задоволи сите љубители на месо, урда и други слични производи. Многу луѓе ја ценат нејзината систематска и конзистентна.
Сите диети за време се поделени во неколку фази. Првиот "напад" е насочен кон брзо губење на вишокот килограми. Ова се случува поради потрошувачката на само протеински производи. Следно ("крстарење", или "алтернација") работи да се доближи до идеалната тежина. Тука е дозволено мала количина јаглени хидрати. Многу важна фаза - "консолидација" - тој нема да дозволи враќање на изгубените килограми. И понатаму - "стабилизација" - според принципите на оваа фаза, д-р Дукане нуди да го јаде целиот свој живот.
Во прилог на вода, потребно е да се јаде овесни трици, кои ќе му помогнат на дигестивниот тракт да се справи со изобилството на протеини. Исто така, Ducan ви дозволува да ги користите замена на шеќер. Тој исто така ја регулира задолжителната физичка активност во секоја фаза: од 20 до 30 минути на ден.
Протасов диета
Друг систем ќе им помогне брзо да изгубат тежина и да го исчистат телото на шлакање - системот Ким Протасов. Неговата тајна е едноставна: јадете само суров зеленчук.
Дозволено е и кисело млеко, 3 зелени јаболка и 1 чадена јајце на ден. Главната работа е да ги задржиме пропорциите: за секои 70 проценти од зеленчукот, да консумираат 30 проценти од протеините. Две недели подоцна, месото, пилешкото и рибата се воведуваат во исхраната.
Системот е дизајниран за 35 дена (4 недели), откако се препорачува системски излез со додавање на еден производ неделно, на прво место, растителни масти (ореви и растително масло).
Додатоци за исхрана за губење на тежината
Во моментов, постојат многу комплекси кои помагаат да се намали телесната тежина: од маснотии со чај и кафе до целата комплекс и блокатори на калории.
Да ги третирате со претпазливост, а не да ги злоупотребувате, инаку лесно може да го поткопате здравјето. Покрај тоа, треба да се забележи дека со било која диета и хранлив систем, неопходно е да се земат мултивитамински комплекси за поддршка на телото, за што секоја промена во вообичаениот начин на јадење на храна е голем стрес.
Најбезбедни производи со природен ефект на согорување на масти:
- ѓумбир
- кромид и лук,
- агруми (грејпфрут се најдобри),
- ананас
- зелен чај.
Вежба дома
Секоја диета вклучува физичка активност. Ако го занемарите, телото ќе изгуби тежина, но тоа ќе биде доделување и грдо. Со цел да се затегне кожата и да се донесат мускулите во тон, не е неопходно да се оди во салата. Можете да направите дома. Ние ги набројуваме најпристапните средства за физичка активност:
1) одење. Потребно е да се оди со прилично брзо темпо најмалку 25-30 минути на ден. Можете да користите специјални алатки, како што се нордиските одење,
2) скокање јаже. 15 минути скокови ќе помогнат да се донесат мускулите во тон и да се ослободат од екстра калории,
3) Хоп, или Хула Хоп. Особено корисно за оние кои се борат со вишок маснотии во половината,
4) наутро трае. Ќе им помогне не само на телесната тежина, но, исто така, се вклучите во текот на денот напред,
5) Јога, или телефлекс - тоа се особено достапни техники кои ќе ги редат не само фигурата, туку и внатрешниот свет.
Дополнителни процедури
Борбата за убава кожа за време на исхраната не е само физички напор, туку и сите видови на козметички процедури. Не е тајна дека ако губите телесната тежина со многу тежина, тогаш може да почувствувате проблеми како што се стрии или лабава кожа. Следните постапки ќе помогнат да се избегнат вакви проблеми:
1) "губат тежина со сода". Бањите со овој производ се многу ефикасни и популарни. Состојките содржани во сода ќе помогнат да се испушти вода, "го забрзаат" метаболизмот. Внимание! Постапката има контраиндикации: онкологија, хипертензија, бременост,
2) обвива. За нив, вообичаената храна заврши. На телото, можете да наметнете и посебни средства и природни: мед, растителни и есенцијални масла, глина, итн,
3) грмушки. Во прилог на индустриски чистење на база на кафе е многу ефикасен: овој производ е во состојба да ги активира процесите во поткожното слој, затегнете ја кожата, дајте му тонот,
4) креми. Особено ефикасни против стрии крем со мама. Тоа е многу едноставно да се подготви: во тегла на вашиот омилен крем за тело, распуштајте парче од овој вреден производ,
5) масажи. Можеби ова е најефективниот начин за борба против допир кожата и целулитот. Особено ако треба да го постигнете резултатот што е можно поскоро.
Принципи на домашна губење на тежината
Со цел да почне да опаѓа тежината, неопходно е да се забрзаат внатрешните метаболички процеси, кои се намалуваат со возраста, како и поради неурамнотежената исхрана. За да се постигне ова, мора да ги почитувате следниве правила:
- Во утринските часови чаша со топла вода секогаш се пие на празен стомак во бавни голтки. Ако киселоста на стомакот е нормална, тогаш во течноста може да се додадат неколку капки сок од лимон. Оваа постапка ќе помогне во чистење на телото на отрови и токсини и ќе го промовира будењето на метаболизмот.
- Потребно е да се зголеми бројот на оброци, но во исто време да се намали обемот на самите делови. Значи, се препорачува да се јаде до пет пати на ден, тежината на варени јадења не треба да надминува 250 грама.
- Вечера не треба да се напушта, инаку до утро телото ќе почне да се доживува глад и стрес, и ќе ги одложи калориите што ги добил за време на појадокот во резервите на масти. Но мора да се осигурате дека последниот оброк беше три часа пред спиење.
- По јадење, не треба да преземете лажна позиција, подобро е да работите домашните задолженија што ќе ја зголемат потрошувачката на потрошената енергија.
- Бидете сигурни дека ќе ги поврзете вежбите за вежбање кои ќе помогнат во одржувањето на телото.
Во прилог на овие правила, мора да ги следите препораките во врска со самата исхрана:
- Дневниот мени треба да се состојат од голем број производи кои имаат својства на согорување на масти. Тоа се целер, зелка, зелена и црвена пиперка, ѓумбир, лимон, грејпфрут.
- Повеќе треба да се влакна (житарици, зеленчук), кои долго време го заситуваат желудникот, го стимулираат цревата и на тој начин помагаат да се изгубат телесните течности.
- Двапати неделно, рибата треба да се појави на масата во печена или варена форма. Рибиното масло содржи најмногу корисни амино киселини, и го забрзува метаболизмот неколку пати. Поради тоа, организмот почнува да обработува поинтензивно не само пристигнатите калории, туку и акумулираните депозити.
- Но, за да се намали потрошувачката треба да се оние производи кои го снабдуваат телото со целосно празни калории. Тоа се сосови од мајонез, чадени колбаси и колбаси, чипс и крекери, слатки производи од брашно, путер колачи, млечно чоколадо, газирани пијалаци.
И малку за тајните.
Приказната за еден од нашите читатели Ирина Володина:
Очите ми беа особено фрустрирачки, опкружени со големи брчки плус темни кругови и оток. Како целосно да ги отстраните брчките и торбите под очите? Како да се справите со оток и црвенило? Но, ништо не е толку стар или млад човек како негови очи.
Но, како да ги подмладите? Пластична хирургија? Дознав - не помалку од 5 илјади долари. Хардвер процедури - phoreorevenation, гас-течни пилинг, радио лифтинг, ласерски дотерување? Малку повеќе достапни - курсот е 1,5-2 илјади долари. И кога да го најдете сето ова време? Да, и сè уште е скапо. Особено сега. Затоа, за мене, избрав друг начин.
Како да почнат да губат телесната тежина дома
Во секој случај, најтешко е да се започне и да се заврши. Соодветна губење на тежината дома треба да започне со солидна одлука за промена на нешто. Вие нема да бидат следени од страна на диететичар или тренер кој го контролира процесот на губење на тежината. Мора да имате силна мотивација: ставете го вашиот омилен фустан, погодете ги сите на плажа со убави форми, станете модел, итн. Визуелизацијата на крајната цел помага добро, на пример, можете да ја обесувате вашата фотографија на ѕидот, каде што сте во одлична форма или каква било слика со тело што е стандардно за вас.
Веднаш штом ќе се зајакне желбата за телесната тежина, направете конкретен план за акција. Тоа нема да биде исцрпувачка диета и сите неопходни активности може да се вршат дома. Главните области на работа на оваа бројка се следните:
- Намалена калорична храна. Ова не е диета, туку пребројување и регулирање на енергијата што влегува во телото што едно лице троши на ден. Вие нема да треба да се откажете од вашите омилени јадења, но деловите ќе бидат помали.
- Зголемете ја физичката активност. На телесната тежина, телото мора да троши повеќе енергија отколку што доаѓа со храна.
- Променете го режимот на денот. Треба да го промените вашиот животен стил, да се откажете од лошите навики кои го успоруваат метаболизмот (метаболизмот) и предизвикуваат дебелина. Усогласеноста со режимот на работа и одмор ќе помогне да се избегнат стресни ситуации кои негативно влијаат врз општата здравствена состојба.
- Козметички процедури. Само на телесната тежина не е доволно, потребно е телото да изгледа добро. Во прилог на спортот, ова исто така ќе им помогне на козметичките процедури достапни за домашна употреба: обвива, масажа, бањи со адитиви.
Одржувајте рамнотежа на телото на телото
На телото му треба доволно вода, за еден ден треба да пиете 1,5-2 литри. Течноста, која е дел од сокови, чај, кафе и супи, не се разгледува. Важно е да се надополни балансот на течности во утринските часови, бидејќи дел од неа излегува во текот на ноќта: дишење, утринска урина, пот. Се препорачува да се започне утро со чаша чиста вода (ова ќе го стимулира стомакот и ќе го подготви за работа). Вториот дел треба да се пие пред оброците.
Водата има позитивен ефект врз цревата, ја чисти, храната подоцна се апсорбира, обработката на хранливи материи се случува побрзо. Ова го активира метаболизмот и полесно се губи телесната тежина. Ако си на работа цел ден или одите на работа, а потоа земи шише вода со вас. Пијте течноста треба да бидат мали голтки помеѓу оброците. Со доволно вода, телото ќе може да го започне процесот на разделување на мастите.
Правилна исхрана
Дома, можете да изгубите тежина без диета, но треба да прилагодите некои аспекти на исхраната. На пример, за да се минимизира количината на производи кои содржат брзо јагленохидрати:
- бел ориз
- печење,
- слатки
- компири,
- инстант житни култури,
- сокови
- сода,
- појадок житарки
- тестенини врвот одделение.
Колку помалку вакви производи во вашето мени, толку е поголема стапката на губење на тежината. Заедно со брзо јаглени хидрати во телото добива многу шеќер. Нејзиното вишок го обработува црниот дроб во маснотии. На мозокот му е потребна гликоза, но подобро е да се добие од комплексни јагленохидрати (бавно). Процесот на нивно разделување се случува постепено и шеќерот влегува во телото во мали делови. Таквата храна ќе го обезбеди телото со енергија за целиот ден во еднакви делови.
Рајс често се наоѓа во менито за исхрана, но ретко се споменува дека е кафеава, неполирана или црна сорта. Белата во однос на количеството на шеќер може да се спореди со бонбони, па затоа е подобро да се исклучи од исхраната.Со урамнотежена исхрана, телото ги прима потребните количини на корисни хранливи материи, витамини, кои се доволни за целиот ден, така што едно лице не чувствува глад.
Спортски активности
Ако сакате да изгубите тежина без диета, неопходно е да се зголеми физичката активност. Совршен фит спортски сали и фитнес. Ако вашата работа е поврзана со движење низ градот, тогаш обидете се да одите повеќе и да возите помалку. Оптималниот оптоварување индикатор ќе биде 10.000 чекори дневно (можете да инсталирате педометар на вашиот телефон или да купите посебен уред).
Кардиоваскуларната обука се користи за тренирање на кардиоваскуларниот систем и забрзување на метаболизмот. Телото е заситен со кислород, го зголемува протокот на хранливи материи во мускулните влакна и ткивата на органи. Ова исто така важи и за обука на сила со висок интензитет, трчање, фудбал, кошарка, танцување. Вашата главна задача - да потрошите калории.
Како да се губат телесната тежина без диета - правилата и принципите
Ако не сакате да се ограничите на храна, следете одредени принципи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина брзо и ефикасно дома. Секој кој сака да се ослободи од вишок килограми, треба да ги следите 4 основни правила:
- Не очекувајте тежината да исчезне без никаков дополнителен напор. Мора да се вклучите и да верувате дека може да постигнете позитивен резултат. Не чекајте моментални резултати, сè е потребно време. Не се откажувај и постапувај.
- Не го одложувате почетокот на губење на тежината утре. Започнете да го практикувате вашето тело токму сега. На пример, воопшто не јадете слатки денес, одете на прошетка и поминете најмалку час на свеж воздух. Одложувајќи го почетокот на вашата програма за губење на тежината на неопределено време, ризикувате да не го започнете некогаш.
- Не гладувај. Острото одбивање да се јаде предизвикува телото да се напрега и да се ослободи хормонот кортизол. Метаболизмот се забавува, што доведува до зголемување на телесната тежина.
- Внимавајте на дневниот режим. Треба да јадете во исто време, последниот оброк треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење. Отфрлете производи со вештачки состојки, јадете делумно 4-5 пати на ден.
Што е опасно гладување или остра редукција на внесот на калории
Прво, треба да се обидете да изгубите тежина без диети, бидејќи ненадејното одбивање да се користи вообичаената количина на храна може да предизвика телото да е стресна состојба, да предизвика развој на болести. Кога постот и почитувањето на нискокалорична диета се забележуваат следните несакани ефекти:
- влошување на општата состојба (слабост, главоболка, раздразливост, несоница),
- прекршување на гастроинтестиналниот тракт (гадење, запек, формирање на камења во жолчниот меур),
- развој на недостаток на витамин
- побавен метаболизам
- остар зголемување на телесната тежина по завршувањето на исхраната или од глад.
Балансирана исхрана за губење на тежината
Ако не сакате да одржите диета, оптимизирајте ја вашата исхрана, така што телото ќе ги добие неопходните компоненти за полноправна животна активност и во исто време не започнува да ги одложува "резервите". Урамнотежената исхрана вклучува оптимална количина на калории, усогласеност со правилата за консумирање храна, витамини, минерали и елементи во траги. На телесната тежина дома, следете ги овие принципи:
- Бројот на калории што се консумираат дневно треба да биде помал отколку што ги поминуваат во вршењето секојдневни активности (чистење, миење садови), работа и спорт. На пример, калориското мени дневно е 1500 калории, а трошоците за обезбедување на телото 1700 kcal. Во овој случај, ќе се појави губење на тежината.
- Поделете ја дневната доза на храна во 5-6 мали порции, јадете со интервал од 2-3 часа.
- Пред главните оброци треба да пиете чаша вода.
- Течност за пиење за време на оброкот не може да биде.
- Прескокнување оброци е забрането.
Карактеристики на исхраната
Наречена урамнотежена исхрана е тешка, бидејќи не се работи за специфични ограничувања во количината на храна и за приспособување на самиот мени. Вие не треба да гладувате, но треба да ги следите следниве начела за јадење храна:
- Елиминирање на брзи јаглени хидрати од исхраната, тие обезбедуваат сатурација само за краток временски период и уште повеќе го разбудуваат апетитот.
- Во утринските часови можете да јадете сложени (бавни) јаглени хидрати.
- Во текот на сезоната, не заборавајте да јадете повеќе свежо овошје и зеленчук, отфрлите само компири, бидејќи Ова е висок јаглени хидратен производ.
- Во утринските часови треба да се јаде 1 суп.л-патки. л Екстра девственото маслиново масло, можете да користите ленено семе.
- По 16.00, јадете само протеини, што дава чувство на полнота.
- Еднаш неделно можете да организирате денот на постот.
Што храна треба да биде вклучена во исхраната
Урамнотежената исхрана не е строга диета, во која ќе треба да се ограничите во голема мера при јадење на телесната тежина. Опсегот на одобрени производи е богат. Во подготовката на диетата следете ги следните правила:
- Јадете повеќе свеж зеленчук. Вклучете мени зелен пипер, целер, зелка.
- Јадете вистинско овошје. Не се занесувајте со банани, тие содржат скроб. Јадете повеќе портокали, лимони, авокадо и јаболка се добри за уживање.
- Даде предност на варени производи, месото може да се пече и да се задуши.
- Јадете повеќе влакна. Тоа е адсорпнт кој ги зема токсините од цревата. За губење на тежината, важно е влакното да обезбеди чувство на полнота и да ја активира интестиналната подвижност.
- Исхраната мора да биде риба (најмалку 1-2 пати неделно). Под забрана пушеле производи. Ако сакате, можете да земете капсули од рибино масло. Таа содржи важни витамини (А, Д, Е) и незаситени масни киселини, кои помагаат да се изгуби тежината, да се подобри изгледот на кожата и косата.
- Вие не можете да се занесете со индустриски слатки, па затоа за десерт јадете мед, суво овошје, овошје. Мармалад, бел слез, желе се дозволени во мали количини. Тие содржат пектин, што ја успорува апсорпцијата на јагленохидратите и го нормализира цревото.
- За да досаде чувство на глад во вечерните часови, да пијат една чаша 1% кефир или да јадат мало маслено сирење. За да го забрзате процесот на губење на тежината, можете да додадете црвен пипер во вашата храна на врвот на ножот, по 1 лажиче. ѓумбир, цимет.
- За време на готвењето, наместо животински масти, користете растителни масла (маслиново, канола).
Листа на забранети производи
Кога ја прилагодувате исхраната на телесната тежина, храната треба да се отстрани од исхраната, што го отежнува губењето тежина. Исклучете ги следните производи:
- Солени, кисели јадења, пушеле месо. Високата содржина на сол во овие прехранбени продукти ќе предизвика задржување на течности во телото, а остар вкус ќе го зголеми апетитот.
- Масни и пржени јадења, удобна храна, брза храна. Вишокот маснотии драматично го зголемува внесот на калории и го отежнува дигестивниот орган.
- Печени производи од високо квалитетно брашно, колачи, слатки од индустриско производство. Тоа се производи кои содржат претежно брзо јаглени хидрати. Нивната употреба ќе доведе до нагло зголемување на вкупната калорична содржина на храната, како и нивото на гликоза во крвта.
- Чај и кафе со шеќер, газирани пијалаци. Нивната употреба го стимулира апетитот и го нарушува метаболизмот на јаглени хидрати.
- Мајонеза, путер, крем, кулинарски сосови врз основа на нив.
Губење на тежината на кафе
Некои пијалоци помагаат да се забрза процесот на губење на тежината. Кафето е едно од нив. Овој пијалок има ниска калорија и го потиснува глад, така што нема да ви треба диета. Кофеинот има тоник ефект врз телото, го оживува, дава сила, ја подобрува циркулацијата на крвта, ги забрзува метаболните процеси. Сето ова води до фактот дека согорувањето на маснотиите е побрзо.
Точни и безбедни начини за борба против вишокот килограми
Не треба да се исцрпувате во салата неколку часа секој ден, не обидувајте се да го ограничите дозата на храна на минимум, и сигурно не треба да добивате "магија" апчиња, додека продолжувате да водите пасивен начин на живот. Само 5 поени треба да бидат во вашата програма за губење на тежината, така што за кратко време можете да го промените непрепознатливоста.
- Правилна исхрана со добро обмислен исхрана и без фанатизам.
- Физичката активност е доволна за половина час или еден час дневно, додека вежбите може да се изведуваат дома без прибегнување кон скапи услуги на лични обучувачи.
- Обвивки и масажи се ефикасни методи ако сакате да изгубите тежина, но во исто време одржувате атрактивна и еластична кожа.
- Употребата на козметички производи.
- Третманите за вода не се само за пливање, туку за различни бањи, кои не само што помагаат да се зголеми ефектот на губење на тежината, туку и совршено да се релаксираат по тешкиот ден.
Тоа се сите тајни. Но, секој од нив имплицира низа нијанси, и обрнувајќи внимание на нив, можете да изгубите тежина без исхрана, дома и прилично брзо. Да ги погледнеме овие препораки подетално.
Исхрана - основа на сè
Во главите на повеќето, зборот "диета" е поврзан со негативни искуства, отфрлање на многу производи и купување на скапа храна. Всушност, да се воспостави систем на правилна исхрана не е толку тешко.
Главниот принцип на кој вреди да се прави диета е односот на калориите кои влегуваат во телото со своите енергетски трошоци. Едноставно кажано, доволно е да потрошите повеќе калории отколку што јадете, така што тежината стабилно се намалува. Затоа, исхраната е нераскинливо поврзана со потребата за физички напор.
Еве неколку принципи за планирање на исхраната кои ќе ви помогнат да го најдете оптималниот сооднос за себе и да изградите јасен преглед на активностите:
- Претпочитаат плодови и овошјаги заменува со слатки.
- Конзумирај доволно протеини - пилешко филе, јајца, млечни производи со просечна содржина на масти.
- Зеленчук - Вистинска "волшебно стапче", од која можете да готвите безброј вкусни и не премногу висококалорични јадења.
- Обидете се да јадете помалку масна храна, а исто така се исклучуваат солени и пушени.
- Влезете во исхраната житарици, житарици, свежи зеленчуци.
- Изберете како метод за обработка на производи печење, вриење и испарување.
- Обучете се за фракционална исхрана. Најдобра опција е три главни оброци и две или три закуски (се разбира, не слатка или сендвичи).
- Не јадете пред спиење, дури и ако навистина сакате.
- Ограничете ја потрошувачката на алкохол на минимум. Тие се многу високи во калории и немаат никаква корист. Дозволено е само суво црвено вино во исхраната.
- Неопходно е да се јаде полека. Вашето тело ќе пријави сатурација за само 20-30 минути.
- Обидете се да ги намалите деловите - идеално двапати. Ако ви е тешко да го направите ова, тоа значи дека вашиот стомак едноставно се протега. Малку тврдоглавост, и тој ќе се врати во нормала, и веќе не сакате да јадете гигантски делови.
- Предуслов за ефективна губење на тежината дома - режим на пиење. Преку "Не сакам" и "Не можам" треба да пијам околу 2 литри чиста вода дневно.
Ништо комплицирано, ништо невообичаено. Следете ја диетата што ја учат со текот на времето. Главната работа е да ги започнете и зајакнете вашите активности со физички напор.
Спорт, гимнастика, вежбање
Секој избира опција за себе. Ако имате можност и време, сепак треба да се регистрирате за фитнес или групни фитнес класи. Три пати неделно е доволно за да се добијат резултати паралелно со правилна исхрана. Не само кардио оптоварување, туку и моќ.
Постојат и други опции - да се запишете во базенот, да започнете да одите на утрински jogs, да танцувате или јога. Сè е подобро отколку да лежиш на каучот. Ако не ви се допаѓаат овие опции, можете да ги ограничите вашите вежби наутро или на ручек во вашата канцеларија.Секогаш можете да се вратите во детството и да купите велосипед или ваљаци. И ако најдете истомисленици, тогаш прошетките ќе се претворат во не само одлични средства за губење на тежината, туку и пријатно поминување на времето.
Во курсот може да оди сите - нишалка притиснете, употребата на гимнастички Хоп, вршење на основните вежби, видот на свиоци и сквотови.
Во секој случај, губење на тежината без спорт е можно, но дали тоа ќе ви донесе посакуваната форма. Кожата може да стане слаба, а неразвиените мускули не создаваат неопходен релјеф.
Обвивки и масажа
Ова е уште еден шок метод за прекумерна тежина, вклучувајќи го и целулитот. Сосема можете да ги извршите зададените постапки, без да се обраќате во салони. Доволно е да земам мед, да ја испарувам кожата на проблематичните области, да го ставам на нив, да го завиткам со филм и да чекам 20 минути. Таквата постапка, ако се изведува 3-4 пати неделно, позитивно ќе влијае на состојбата на вашата кожа. За масажа, можете да купите специјална четка, и држете го неколку пати неделно - на пример, по обвивките.
Козметички препарати
Ова е опција за оние кои не им веруваат на народните лекови премногу. На продажба можете да најдете многу креми и гелови за завиткување, антицелулитни препарати, грмушки, итн. Тие се исти како и медот, се препорачува да се нанесува на парен кожа, а потоа да се покрие со филм за прицврстување. Постапката може да се спроведе пред спиење, бидејќи во рок од половина час по пријавувањето на средствата треба да биде топло, можете да под ќебе. Потоа, само измијте го гелот и нанесете лосион за тело.
Лековита бања за губење на тежината
Овој метод е дизајниран да го забрза метаболизмот, што придонесува за губење на тежината. Може да се спроведе курс кој вклучува 10 сода бањи. За постапката, ќе треба да додадете 500 гр морска сол, 300 гр обична сода и неколку капки од есенцијално масло до топла бања. Ќе добиете релаксирачки ефект и може да ви помогне да изгубите тежина.
Таквите бањи имаат некои контраиндикации. Тие вклучуваат проширени вени, болести на гинекологијата, заболувања на кожата, проблеми со срцето и крвните садови.
1. Поставете реална цел
Првиот чекор кон губење на тежината е навистина да знаете дека треба да изгубите тежина. Веќе сте го направиле тоа. Сега треба да поставите реални цели. Да претпоставиме дека треба да изгубите 10 килограми и вашата цел, на пример: "Морам да изгубам тежина од 2 килограми за 4 недели". Ако сакате да изгубите 10 килограми за 1 недела, прво, не можете да го направите ова, и второ, неможноста да се изгубите тежина може да ве натера да се сомневате, што во крајна линија ќе доведе до демотивирање. Прекинете ја најважната цел на неколку мали. Бидете внимателни чекори за да ја постигнете вашата конечна сакана тежина.
2. Запиши ја твојата тридневна исхрана
Ова е еден од најдобрите начини да дознаете и да видите каде сте во право. Дали консумирате премногу "намирници"? Не пиете вода? Дали јадете премногу малку? Одговорите на сите овие прашања и многу други ќе се најдат во вашиот три-дневен рекорд. Само одраз на вашите секојдневни навики во исхраната - кога јадете, што јадете и колку. Проверете што јадете за време на викендите, запишете што јадете и сл.
3. Дознајте го дневниот внес на калории.
Знаете дека јадете премногу или премногу малку. Потоа треба да разберете колку калории треба да ги консумирате идеално. За да го направите ова, можете да се регистрирате на некоја од фитнес-сајтовите / апликациите каде што ќе треба да внесете возраст, тежина, висина, ниво на активност и сл. За да дознаете колку калории треба да ги консумирате. Да претпоставиме дека вашата тридневна дневна исхрана покажува дека консумирате 3000 калории дневно, додека вашиот точен број на калории треба да биде само 2.200 дневно - тоа значи дека консумирате повеќе од 800 калории секој ден. Сега треба да се обидете полека да ги намалите. Започнете со намалување на 200 калории, а потоа постепено ќе ја достигнете потрошувачката од 2000-2200 калории.Меѓутоа, ако започнете да вежбате, можеби ќе ви требаат повеќе калории. Консултирајте се со тренер за фитнес или нутриционист за да дознаете каква е вашата калорија со зголемените нивоа на активност.
4. Намалување на шеќерот
Ние консумираат шеќер во различни форми: рафиниран шеќер, колачи, колачи, бухти, бисквити, бонбони, мафини, газирани пијалоци итн. Ако внимателно ги проучите материјалите од став 2, ќе разберете точно колку храна со висока содржина на шеќер консумирај. Како може да изгубите тежина без да следите строга исцрпувачка диета? Значи, пред сè, намалување на износот на шеќер. Но направете го тоа полека и постепено. На пример, ако пиете чај или кафе со шеќер, треба да започнете со намалување на количината на шеќер што ќе го додадете. И, конечно, да се откажеме од шеќерот. И само тогаш тоа ќе биде ефективно. Ако сакате колачиња, тогаш обидете се направени со кафеав шеќер и овесна каша. Постепено, нема да имате желба да јадете слатки и ќе можете да изгубите тежина без тешки диети и физички напор!
5. Вашата кујна треба мала надградба.
Вашето тело може да се подобри само кога ќе ја надградите кујната. Бидејќи изразот "надвор од умот од умот" навистина функционира, и веднаш ќе откриете колку е лесно да изгубите неколку килограми или дури десетици килограми без диети. Отстрани ги сите нездрава храна од кујната и дајте им ги на твоите тенки девојки, или само да ги фрлите во ѓубрето. Да, веќе сте направиле неколку радикални чекори ако навистина сакате да изгубите тежина! Можеби мислите дека фрлањето на парите во ѓубрето, но подобро е да го фрлите вашето здравје таму! Одете на пазарот и купувајте зеленчук, овошје, храна со многу влакна, билки, зачини, ореви, ленено семе, итн., Што ќе ви помогне да изгубите тежина.
6. Јадете домашна храна
"Презафатен сум да готвам". Понекогаш е лесно да се направи ништо, бидејќи ние сме уморни. Нели? Па, се разбира, некои од вас се навистина зафатени и секогаш се во движење. Но, треба да знаете дека можете да готвите дома без правење прекрасен ручек или вечера. Може да биде лесно и брзо. Како за салата или чорба? Како за кафеав ориз, пилешки гради и зеленчук на скара? Што е за варени леќа со печени зеленчук? Силно препорачувам да готвите дома, бидејќи садовите од ресторанот содржат "невидливи" калории во облик на сосови, вкусови итн. Покрај тоа, ако секој ден јадете дома, ја уништува радоста на излегување некаде. Ако немате време во работните денови за да готвите нешто, направете празни места за време на викендите, чување на сецкан зеленчук, домашен сос или облекување салата во херметички садови или ziplock кеси. Како да се јаде, секој одлучува за себе поединечно, но запомнете дека урамнотежената исхрана ќе ви помогне брзо да изгубите тежина без диета и вежбање, и што е најважно, секогаш можете да бидете во добра форма.
7. Пијте ја вашата дневна количина на вода.
Ќе бидете изненадени кога ќе научите дека во 95% од случаите, кога се чувствуваме гладни, ние всушност се чувствуваме жедни. Така, наместо да пиеме вода, земаме некои колачиња. Идеално, треба да пиете 3-4 литри вода (или повеќе ако редовно вежбате). Но, сите ние ја промашуваме оваа поента. Употребата на недоволно количество вода води кон забавување на метаболизмот, зголемување на количината на токсини, pH дисбаланс и го попречува нормалното функционирање на клетките. Затоа направете свесен обид за себе со пиење доволно вода. Можете да додадете краставица или нане на вашата вода, така што тоа ќе има подобар вкус и ќе изгледате подобро, дури и без спорт. Дури и помага да се разбере како да изгубите тежина мрзливи.
8. Јадете зеленчук
За мене, зеленчукот е како математика - колку повеќе го избегнувам, толку повеќе ме брка! Не знам точно за математиката, но зеленчукот помага да се намали тежината 100%.Можам да го кажам тоа, бидејќи јас, исто така, се обидував залудно да губам телесната тежина, додека не почнав да го консумирам зеленчукот во вистински пропорции. Јадете спанаќ, зелка, зелена салата, корен, целер, моркови, цвекло, карфиол, брокула, кромид, модар патлиџан, домат и зачини. Ова ќе ви помогне да го вметнете вашето тело со витамини, минерали и диетални влакна. Зеленчук е низок во калории и високо со растителни влакна. Затоа, тие можат да ви помогнат да се чувствувате подолго. Таа е идеална да има 3-5 порции зеленчук дневно на телесната тежина природно.
9. Јадете овошје
Плодовите се богати со растителни влакна, витамини, минерали, овошен шеќер и други фитонутриенти кои помагаат да се ослободат токсините, да се подобри варењето, да се намали телесната тежина, да се елиминираат болките од глад и да се подобри здравјето на кожата и косата. Чекан во вашиот фрижидер со различни плодови и јадете најмалку 3 различни плодови на ден.
10. Кажи не на пржена храна.
Чудно е што најмногу нè привлекуваат штетни и опасни работи. Пржената храна има нулта хранлива вредност, висок холестерол и тие се токсични за телото. Пржената храна, како што се пржено пилешко, чипс, помфрит итн., Најчесто се пржат во искористеното масло, кое, искрено, е отров на вашето тело. Овие производи ќе го зголемат ризикот од срцев удар, воспаление, запек итн., Па бидете внимателни и внимавајте на вашето тело колку што се грижи за вас.
11. Избегнувајте преработена храна.
Друг здравствен убиец е обработената храна. Таа содржи голема количина на натриум, конзерванси, адитиви, итн, кои на крајот се штетни за вашето тело. Како да изгубите тежина природно - избегнувајте јадење колбаси, леб, готови закуски, како што се пиво, готови јадења, житарки за појадок итн.
12. Никогаш не прескокнувајте појадок
Вашиот мозок ги контролира сите функции на телото, и ако не ги снабдите клетките со храна за да извршат биолошки реакции, да создаваат енергија, тогаш мозокот нема да функционира правилно. Ова, од своја страна, ќе доведе до летаргија, бавен метаболизам, зголемување на телесната тежина, оштетени когнитивни функции и сл. Затоа никогаш не пропуштајте го вашиот доручек. Јадете овес, јајца, овошје, млеко, итн., Да јадете најмалку 2 часа. Ќе се чувствувате поенергични и ќе можете подобро да се концентрирате.
13. Додајте протеин за сите ваши оброци.
Протеинот е еден од најважните макронутриенти од категоријата "секогаш како најдобро". Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и сл. Се направени од протеини. Значи, вклучуваат протеини во сите ваши оброци. Најдобри извори на протеини се рибите, јајцата, пилешки гради, мисирка, ореви, семиња, печурки, соја, леќа, мешунки, млеко, сирење и тофу. Бидете креативни и додадете ги овие состојки на вашиот појадок, ручек и вечера за да добиете доволно. Ако вашиот распоред е премногу зафатен, исто така можете да пиете протеински шејкови.
14. Режим без јаглени хидрати по 19 часот
Ноќ е време кога не сте активни. Затоа, избегнувајте јадење јагленохидрати по 19:00 часот. Ако вечерате по 19 часот, јадете печен зеленчук, супа, чорби и сл. За да го задоволите гладот. Можете исто така да изберете јогурт со овошје за вечера. Бидете сигурни дека јадете храна со низок гликемичен индекс.
15. Додај влакна во вашето мени.
Диететските влакна или влакна, го спречуваат формирањето на маснотии, ви држи подолго време и помагаат во чистењето на дебелото црево. Ова, пак, го подобрува варењето и обезбедува активен метаболизам. Значи, вклучете ја висококвалитетната храна како што се овес, излупен зеленчук, овошје со пулпа, кафеав ориз, црвен ориз итн. Во вашата исхрана.
16. Пијте зелен чај
Секоја жена сака да изгуби тежина без диета и обука, па дури и без напор, а потоа да пие зелен чај. Таа содржи антиоксиданти кои помагаат да се отстранат штетните слободни радикали на кислородот.Слободни кислородни радикали потенцијално го загрозуваат вашето тело, промовирајќи мутации во ДНК на клетките и мешање со нормална телесна функција. Ги зголемува нивоата на стрес, што доведува до воспаление. Ова, пак, исто така води кон зголемување на телесната тежина предизвикано од воспаление. Значи, внесете нова навика - да пиете зелен чај без шеќер најмалку три пати на ден.
17. Избегнувајте слатки готови пијалаци.
Спакувани сокови од овошје и зеленчук, енергетски пијалаци и сл. Содржат огромна количина шеќер, вештачки вкусови и бои кои му штетат на вашето здравје. Високото ниво на шеќер во крвта може да доведе до отпорност на инсулин, зголемување на телесната тежина и дијабетес. Затоа, подобро е да пиете свежо исцедено сокови од овошје или зеленчук.
18. Ограничете ја потрошувачката на алкохол.
Комуникацијата е многу важна. Но, тоа е малку тешко кога сакате да изгубите тежина, а исто така сакате да разговарате со пријатели или да одите на канцеларија забава. Во овој случај, држете се до износот - една чаша вино, полека го голткајте и разговарајте со различни луѓе и уживајте во храната богата со протеини. Бидете сигурни да пиете вода за да спречите дехидрација.
19. Јадете бавно
Како да изгубите тежина дома без диети? Многу едноставно! Бавната храна може да ви помогне да изгубите тежина. Кога полека јадете, имате тенденција да трошите помалку воздух, што се случува кога јадете брзо. Покрај тоа, бавно јадење ќе ве спречи да прејадете и да ви помогне да се чувствувате полна за подолг временски период.
20. Сервирајте храна на мали чинии.
Секогаш јадете од мала чинија. Ова ќе му даде на вашиот мозок визуелен сигнал дека има голема количина на храна на плочата. И кога ќе завршиш да јадеш, ти, или подобро, твојот мозок, ќе разбереш дека си јаде многу и не ти треба друго. Да, ќе треба неколку дена да се навикне, но тоа функционира. Пробајте го тоа.
21. Одете во кревет 3 часа по вечерата.
По вечерата, почекајте 2-3 часа и потоа одете во кревет. Тоа нема да ви даде можност за доцни закуски. Кога јадете нешто по 3 часа по вечерата, вашето тело нема да може да користи дополнителна енергија во активна форма. Така, тој ќе се чува како маст. Покрај тоа, доцните ноќни закуски можат да го попречат спиењето, а спиењето е неопходно за висококвалитетно губење на маснотии во телото.
22. Јадете пред огледалото
"Светлината е моја огледало, велат: кој во светот е послободен?" И знаете колку е чесно огледалото! Значи, седнете пред огледалото и јадете, за да не прејадете. Кога ќе се погледне себеси во огледалото, ќе бидете мотивирани, ќе јадете помалку. И веднаш сфаќате како да изгубите тежина без диета и да го отстраните стомакот, а не само.
23. Закуски мора да бидат здрави.
Како што следите за појадок, ручек и вечера, исто така треба да се види од закуска. Ако јадете преработена храна како закуска, веројатно нема да изгубите тежина, без оглед на тоа. Значи, треба да изберете здрави закуски. Чекан вашата кујна и фрижидер со овошје, хумус, моркови, краставици, пченка, итн. Исто така можете да пиете свеж сок како закуска.
24. Потребна е обука за кардио и сила
Дали е можно да се изгуби тежина без диета? Можете да, но тогаш треба редовно да вежбате за да потрошите енергија и да создадете негативна енергетска рамнотежа во вашето тело (но знајте дека губењето на тежината со фитнес без енергија ќе заврши токму кога ќе ги достигнете расходите за калории). Започнете со кардио вежбање со мал интензитет, како што е одење. Откако ќе бидете доволно сигурни, можете да одите во салата за да направите кардио и тренинг за тежина 3-5 пати неделно. Можете исто така да се кандидира, да скокнете, да пливате, да танцувате итн. Сето ова ќе ви помогне да го ослободите стресот и да ја одржите активноста на мозокот.
25. Движете се
Дали имате седентарен работа? Поместување на удобноста на возило со четири тркала? Поминат викенд на вашиот омилен кауч? Па, тогаш мора да го засилиш секојдневниот живот. Како да изгубите тежина без напор? Нема шанси! Стани секој час и да шеташ, да уживаш во омиленото шоу за време на викендите, но само откако ќе го "заработиш", одејќи во салата наутро.
29. Спиј добро
Лишување од сон не само што те прави уморен и непослушен, туку добивате тежина. Помалку спиење значи повеќе стрес и кислородни слободни радикали во телото. И ова води до маснотии на стомакот, што е многу тешко да се ослободите. Спијте за 7-8 часа, за да можеш рано да се разбудиш, да работиш, да имаш појадок и да одиш на вашиот активен ден, чувствувајќи се неверојатно!
30. Избегнувајте стрес
Самиот живот е секогаш зафатен, и затоа заслужувате да се опуштите и да поминувате време со себе. Анксиозноста и стресот можат само да ви наштетат. Вие не можете да контролирате сè во вашиот живот. Затоа, само се релаксирајте и планирајте патување до вашето омилено место. Или нерешено, пливајте, создавајте нови пријатели, читајте книги, учат јазици итн.
Значи, ова беа 30 најдобри начини да се губат телесната тежина брзо и лесно без диета. Промена на вашиот животен стил и губете тежина магично. Започнете денес со тежина, поставување цел и преуредување на кујната. Среќно!
Како тинејџер лесно може да изгуби тежина без диета и обука?
Брзото губење на тежината може да се случи само кога ќе го раскинете вашиот метаболизам. И за ова мора да се јаде добро и вежбате редовно. Следете ги 30 совети споменати во оваа статија. Штом вашиот метаболизам се врати во нормала или дури и забрзува, можете да изгубите тежина без многу напор.
""
