Освојување Себеси

Имаш на скали - и во еден момент радоста исчезна? Сè е јасно - добивте дополнителни килограми! Се надеваме дека не сте многу вознемирени, бидејќи да се ослободите од нив не е толку тешко. Вашиот главен асистент ќе биде диета со протеини и зеленчук! Името веќе вели дека ќе мора да ги замените и да ги комбинирате јадењата со протеини и зеленчук. Жалбата на оваа диета е нејзината разновидност. Тоа ви овозможува да не страдате од досадно монотоно јадење, и да јадете разновидни корисни производи.

Што да се одречеш и што да користиш

Суштината на диетата со протеини и зеленчук е да се ограничи потрошувачката на масти и категоричното отфрлање на производите, кои вклучуваат скроб и шеќер. Затоа, подолго време ќе мора да го заборавите вкусот.

слатко овошје и зеленчук - цвекло, моркови, банани, кајсии, грозје,
слатки и производи од брашно,
сите житни култури,
компир и пченка,
мешунки.

Откако ќе ги прочитате таквите ограничувања, не паничете. Најверојатно, сеуште треба да се откажете од некои омилени јадења. Но, тоа ќе потрае доста време, и повторно ќе бидете во можност да се вратите во вашата вообичаена исхрана. Главната работа е што ќе можете да се разделите со килограмите за неколку дена, што ви одзема леснотија и добро расположение!

Одлуката да се земе патот на губење на тежината, треба веднаш да ја зголемите потрошувачката на зеленчук и да јадете што е можно повеќе:

краставици и пиперки,
сквош и модри патлиџани,
зелка и домати.

Сепак, доматите треба да се третираат со претпазливост, бидејќи овие бобинки придонесуваат за зголемување на апетитот.

Диетата со протеинско зеленчук за губење на тежината овозможува користење на такви производи:

живинарско месо (пилешко, мисирка),
риба (сардина, туна, розова лосос),
парен, варен или печен месо,
мала количина на маснотии,
сите видови на јадење печурки,
чај без додаден шеќер.

Опција број 1

Времетраењето на исхраната е 5 дена. Во тоа време, компир садовите, како и сите газирани и алкохолни пијалоци се целосно повлечени од исхраната.

Во текот на денот, можете да јадете свеж зеленчук и овошје, да јадете неколку парчиња црн леб и да пиете сок од домати (2 литри).

Втор и трет ден:

Појадок - пиете чај без шеќер, како и да јадете тост со проѕирен слој од путер,
Ручек - варено пилешко филе со грав, пилешка супа со парче леб (подобро од исхраната),
Попладневен чај - чај со 1 лажичка мед,
Вечерата - Две варени јајца, 200 гр нискокалорично сирење или посно месо.

Четвртиот и петтиот ден:

Појадок - на нискомасното сирење (150 гр.) додавате свежо овошје,
Ручек - Можете да уживате во супа од зеленчук и нискокалорично урда (150 гр.) Со парче исхрана,
Вечерата - салата од зеленчук, нискокалорично вино (150 гр.) и парче исхрана.

Оваа диета на протеини и зеленчук, која може лесно да се најде на сајтовите за губење на тежината, ви овозможува да изгубите 3 до 4 килограми вишок тежина.

Опција број 2

Времетраењето на исхраната е 3-4 дена, како резултат на тоа, ќе се растурат со 2-3 кг тежина. За време на овој период, треба секојдневно да ја јадете следната храна:

урда, риба или варено месо - 100 g,
шунка со ниски маснотии - 50 g,
варено јајце - 1 парче,
тврдо сирење со содржина со маснотии - 50 g,
зеленчук во било која форма (освен компири).

Опција број 3

Исхраната може да трае од 1 до 4 дена. Секој ден можете да ја намалите тежината за 1 килограм. За да го направите ова, следете ја следнава диета:

Појадок - да пијат 250 ml нефричен кефир,
Вториот појадок - да јадете 100 грама нискомаслено урда и да пиете 250 ml нефрит кефир,
Ручек - супа од зеленчук и зелена салата, за која можете да го користите сокот од лимон,
Вечерата - Свежа зеленчукова салата со мало парче варено месо, пијте супа од супа.

Опција број 4

Опцијата за губење тежина доведува до импресивни резултати. Протеин-зеленчук исхрана од 20 дена ќе ви помогне да "изгубите" дополнителни 6-10 килограми тежина.

Првите два дена: Вие јадете 2 парчиња ржан леб и пијте 1,5 литри нискомасен кефир.

Појадок: варено посно месо (150 гр.) или 2 јајца,
Ручек: супа на говедско месо со варено месо во неа (150 g),
Вечера: нискокалорично сирење и кефир (по 200 g).

Можете да направите свои промени во исхраната, но да се држите до главната состојба - да јадете само протеини на овој ден.

4. ден сличен на третиот.

5 и 6 дена: Можете да јадете зеленчук во било која форма - варена, свежа или пареа (со исклучок на компири и домати). Тие треба да се менуваат со овошје (со исклучок на бананите и грозјето).

7. ден: јадете според правилата на првите два дена.

8. и 9. дена: Вие се држите до исхраната на третиот и четвртиот ден.

10 и 11 дена: правилата за храна од петтиот и шестиот ден.

По 11-тиот ден, целиот циклус треба да се повтори.

Во текот на сите 20 дена треба да пиете незасладен чај (било која) и негазирана вода.

Предноста на оваа диета е нејзината разновидност. Имате можност да одберете опција за губење на тежината што ви треба и дека можете безбедно да издржите. Ви посакуваме никогаш да не жалеете поради недостатоците на вашата фигура!

Диета на протеини и зеленчук и кој е нејзиниот плус

Диетата со протеини и зеленчук брзо и без штети за здравјето ќе изгуби до 5 кг за 14 дена. Таа беше развиена од страна на Институтот за спортски исхрана и често се користи од страна на професионални спортисти за итна губење на тежината пред натпреварите. Исхраната е оптимално избалансирана и содржи задолжителни протеини и јаглени хидрати неопходни за телото, па затоа не предизвикува слабост или вртоглавица. Вие нема да бидете гладни: сите зеленчуци и овошје може да се јадат без ограничување.

Што е глад различен од апетитот?

Глад е потреба, апетитот е желба. Со помош на глад, телото ни кажува за потребата од хранливи материи и дека нивото на гликоза во крвта е намалено. Ако, како одговор на чувството на глад, му давате на телото некое овошје, тоа ќе биде задоволено! Апетитот е сосема поинаков. Ова се нашите желби, зависности, навики за вкус. Понекогаш нешто изгледа толку апетитот и мириса дека сме подготвени да јадеме и јадеме, иако не само не гладни, но дури и ние чувствуваме дека имаме долг прејадување. Потребите се она што му е потребно на вашето тело. Желбата е она што вашиот ум сака.

Диета со протеини и зеленчук - совршено тело за 14 дена

Ден 1: 3 јајца, сурово овошје и зеленчук

Ден 2: 450-550 г урда, 1 јајце, 1 литар кефир, било масти

Ден 3: сурово овошје и зеленчук, 1 литар кефир и 1 литар природен овошен сок (не од пакетот!)

Ден 4: 500 г. Пилешко филе без кожа или пареа риба, 1 литар кефир

Ден 5: сурово овошје и зеленчук

Ден 6: 400-500 гр сирење, 1 литар кефир, 1 јајце

Ден 7: сурово овошје и зеленчук

Ден 8: 300 г. Пилешко без кожа, 1 јајце, суров зеленчук

Ден 9: 150 грама говедско или телешко месо, сурово овошје и зеленчук

Ден 10: 150 гр риба, 2 парчиња ржан леб, суров зеленчук, 0,5 литри кефир

Ден 11: 2 јајца, 150 гр говедско или телешко месо, 4 парчиња ржан леб, суров зеленчук, 0,5 литри кефир

Ден 12: 1 литар кефир, сурово овошје и зеленчук

Ден 13: 300 гр. Пилешко филе без кожа, суров зеленчук, 2 јајца

Ден 14: 4 варен компир, овошје, 1 литар кефир

Што треба да обрне внимание

* Диета со протеини и зеленчук ви овозможува брзо да изгубите тежина, но по завршувањето, мора да продолжите да ја следите исхраната, за да го одржите резултатот.

* Јадете 3-5 пати на ден кога сте гладни. Последниот оброк треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.

* Обидете се да ја диверзифицирате вашата исхрана и да јадете најмалку пет различни овошја и зеленчук дневно.

* Варено сирење и кефир може да биде каква било содржина на маснотии.Не купувајте производи со ниска содржина на масти, бидејќи тие секогаш содржат засладувачи и други адитиви.

* Пилешко филе, риба, месо може да се варат и парен. Фрај, се пече - тоа е невозможно.

* Јајцата може да се готват или печат во рерната во вид на омлет.

* Јадете овошје и зеленчук во неограничени количини, но бидете сигурни дека само сурови, без да подлежат на термички третман. Можете едноставно да ги исечете на парчиња или да подготвите салата од неколку видови зеленчук и билки, додадете копра, магдонос, босилек, нане, зелен кромид и лук без ограничувања.

* Во салата, можете да додадете растително масло, но не повеќе од 1-2 лажички по порција.

* Кисела зелка, кисела зеленчук - не.

* Сосови, особено како мајонез и кечап - е невозможно.

* Соја сос - можеш, но само природен, а не од концентрат. Обрнете внимание на етикетите.

Суштината на диета со протеини и зеленчук

За одреден период ќе мора да ги напуштите следниве производи:

Слатки,
Житни каша,
Производи од брашно,
Сол со шеќер
Компири

Но, не грижете се - листа на дозволени производи многу голема. Можете да готвите од нив многу вкусни јадења, поради тоа што вашата исхрана не може точно да се нарече гладна и монотона. И додека постојат производи од оваа листа може да биде речиси во неограничени количини:

Сув, варен или парен зеленчук,
Свежо овошје,
Месо и риба,
Млечни и млечни производи,
Семиња, ореви,
Секое печурки.

Поради таквата исхрана, природно ја ограничувате калоричната содржина на храната без да ги намалите неговите делови - ова води кон прилично брзо губење на тежината, во која телото не е под стрес. Исхраната со протеини и зеленчук го обновува метаболизмот, алтернацијата на производите има добар ефект врз работата на варењето и истовремено дава и подмладување и подобрување на здравјето.

Исхраната е лесна за употреба, речиси нема контраиндикации. Понекогаш дури и е пропишана за бремени жени. Но, во овој случај, набљудувањето на специјалисти е задолжителна ставка.

Основни правила

Како што веќе разбравте, ви требаат многу протеини и зеленчук. Исхрана ќе донесе максимална корист ако сакате следете одредени правила:

Исклучи јаглехидрати од менито,
Пијте околу два литра чиста вода дневно
Прави физички активности
По седум во вечерните часови не јадете,
Следете ја диетата од најмалку четири дена, но не повеќе од две недели.

Како што можете да видите, за доброто на фигура, сето ова може да се организира. Посебна подготовка за внесување на оваа диета не е потребна. Правилата се едноставни во извршувањето, главната работа е што нема да морате да гладувате и да се исцрпувате со моно диети, кои се далеку од способност да издржат.

Резултатот

За цели две недели од исхраната, може да изгубите до седум килограми вишок тежина. Овој метод на губење на тежината е признаен од страна на нутриционистите и лекарите. Тоа не му штети на вашето здравје, па често може да се прибегне кон таква губење на тежината. Потребно е да се даде на секои две недели да се одмори телото.

Враќањето на тежината не мора да почека - малку од овие диети може да се фалат. Впрочем, вашето мени ќе содржи доволно минерали и хранливи материи кои се потребни за твојата егзистенција. Затоа, телото дури и не реагира на мали ограничувања во вид на стрес. По завршувањето на курсот, тој нема да почне да ја претвора енергијата во телесна маст.

Патот до хармонија е многу едноставен

Девојки, огромно здраво за сите!

Сакам да ги споделам моите впечатоци за протеинската исхрана. Мојата историја на губење на тежината е многу долго, за време на преодна ера е многу витко, тогаш решив дека треба да се преземе себеси во рака. Таа дејствувала со обиди и грешки, штрајкови со глад, пиење и така натаму, не довела до ништо добро, ја изгубила тежината, но добила бонус за да оди во болници (не е пријатно искуство), што брзо се вратило на суровите диети. И конечно, слушнав за овој електроенергетски систем.

Позитивни: нема глад штрајкови, без ограничувања во делови, ефикасно, тежина не се враќа

Минуси: можеби производите носат (но вредат) некои незгодни минуси не се најдени.

и така самиот систем за храна: јадеме колку што сакате, но само протеини (пилешко, мисирка, посно риба, морска храна, посно месо, јајца, нискокалорични млечни производи (200 гр дневно) и сл.) Се разбира, кој како што ви се допаѓа повеќе, обидете се да не додадете сол.

Ако имате прекумерна тежина до 10 кг, тогаш се држиме до овие производи од 3 до 5 дена, потоа земаме зеленчук во исхраната и веќе дневно јадеме протеини дневно, протеини и зеленчук дневно и така наизменично додека не се постигне саканиот резултат.

Ако имате прекумерна тежина од 10 кг, тогаш се придржуваме до 5 до 8 дена, а потоа, исто така, почнуваме да го менуваме додавањето на зеленчук.

Според моето искуство, на овој систем за храна загубив 13 кг тежина, понекогаш можев да си дозволам слатки, но само за доручек до 12 часот. ))

Резултатот не е долг, волумените поминуваат по 2-3 дена))

Во целина, главната желба, ако постои, останува да биде трпелива.))

Среќно за секого, плажата е околу аголот)

Карактеристики на исхраната

Нашето здравје е изградено, пред сè, на правилна исхрана. Затоа, на телото едноставно му требаат зеленчук и овошје. Тие помагаат во зајакнувањето на имунолошкиот систем и се спротивставуваат на сите видови на болести.

Растителна исхрана е употребата на разновиден зеленчук во текот на целата недела. Во исто време, дневната стапка на производи - не помалку 1200 kcal или 1,5 килограми. Менито вклучува речиси сите зеленчуци, освен за премногу остри и кисело.

Придобивки

Во моментов, прашањето за здрав начин на живот и правилна исхрана е сосема на побарувачката, поради што многумина одбиваат брза храна во корист на нивното здравје. Зеленчук - главен производ со кој можете да направите совршена здрава исхрана.

Отфрлање на полу-готови производи, конзерви и слични производи може значително да ја подобрат работата на стомакот и цревата. Благодарение на зеленчукот, телото почнува да работи "како часовник", а лицето веќе нема да ја почувствува постојаната тежина и болка во абдоменот. Јадењето зеленчук го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува расположението, дава повеќе енергија.

Благодарение на зеленчукот, губењето на тежината е брзо и ефикасно. Со помош, нема потреба да се изгладнете себеси или други радикални начини. Благодарение на неограничен број на зеленчук, едно лице се чувствува наситен додека не прима луд дози калории. Вишокот килограми буквално се крие на очите, а телото е заситен со хранливи материи.

Зеленчуците обезбедуваат неограничен простор за кулинарски експерименти. Со нивна помош, секој пат кога ќе можете да готвите сосема различни садови. Ова не само што ја развива имагинацијата, туку заедно со тоа и кулинарските вештини. Растителна исхрана - вистински антидепресив, кој, исто така, помага да се губат телесната тежина.

Недостатоци и контраиндикации

За жал, не треба да се вклучите во исхраната од зеленчук, бидејќи на телото му се потребни протеини, што не е доволно за зеленчук. Протеинот е неопходна зграда компонента, без него, телото не може целосно да функционира. Затоа, времетраењето на крутната зеленчукова исхрана не треба да биде подолго од 7-9 дена.

Исто така, се препорачува да се организираат постот зеленчук дена, во текот на кој едно лице ќе јадат само зеленчук и садови од нив.

За време на исхраната на зеленчук, подобро е да не се надмине и да се ограничи вежбањето. Затоа, ако редовно посетувате спортски натпревари - организирајте одмор за една недела. Максимално што може да се направи - кратки работи или утрински вежби.

Ефективност

За една недела губење на тежината на зеленчукот, можете да изгубите од 2 до 6 килограми, ако одлучите да ја проширите диетата до 9 дена, во овој случај ќе биде потребно уште поголемо количество тежина.Диета на зеленчук е одобрена од речиси сите лекари и нутриционисти. Практично е безопасно за телото и неверојатно ефикасно. Исхраната од зеленчук е пропишана од здравствени причини, како и од естетски цели.

Ефектот на растителна исхрана е стабилен, по завршувањето тежината не се враќа, како што е случајот со другите диети. Зголемувањето на тежината се должи на вишокот на супстанции кои се корисни и неопходни за телото, кои се наоѓаат во големи количини во растителна храна.

Правила за исхрана

Дневната стапка на зеленчук - 1,5 килограми. Зеленчук може да се јаде суров или готви од страна на јадења и супи. Треба да се напомене дека суров зеленчук е многу поздраво од варен зеленчук, но супа од зеленчук може да се смета за најоптимално јадење. Во исхраната, краставици, тиквички, зелка, домати, зеленчук, аспарагус, пиперки, тикви, морков, зелен грашок, целер, исто така, се дозволени, но компирот не се препорачува.
Покрај зеленчукот, исхраната може да се надополни со млеко и млечни производи со низок степен на маснотии, како и јаболка. Понекогаш е дозволено да се вклучи јогурт или ријаженка во исхраната. Ако едноставна зеленчукова салата не задоволува глад, можете да јадете неколку парчиња житарки или леб од пченица.
За време на исхраната не треба да заборавиме на водата. Неопходно е да се конзумира вода во големи количества, до 2 литри на ден. Ова може да биде обична вода, зелен чај или свежи сокови.
Со цел телото да може да го добие целиот спектар на витамини, бројот на оброци треба да биде најмалку 5-6 на ден.

Детално мени

Понеделник, среда, петок

Појадок: свежа зеленчукова салата со сок од лимон.
Ручек: тиква, печена во рерната.
Ручек: супа од домати со моркови и целер, 'рж леб.
Ручек: салата од било кој зеленчук.
Вечера: плетена карфиолка со сок од домати и кромид.

Вторник, сабота

Појадок: два краставици, неколку парчиња козјо сирење.
Ручек: салата со ротквица, павлака и зелен кромид.
Ручек: супа од зеленчук со билки и крем.
Безбедно ,: салата од зеленчук.
Вечера: зеленчук на скара.

Четврток и недела

Појадок: салата со бебешки моркови и лук.
Ручек: салата со свежи домати и 'рж крекери.
Ручек: супа од цвекло со зеленчук.
Безбедно ,: салата од зеленчук.
Вечера: растително чорба, чаша кефир или ријаженка.

Се разбира, исхраната од зеленчук ја докажува својата ефикасност. Таквиот заклучок може лесно да се направи со разгледување на разни прегледи за тоа.

За време на исхраната, можете да се спасите од 5-7 вишок килограми. Губењето на телесната тежина зборува за исхраната, според нив, губењето на тежината е брзо и не предизвикува непријатност и лошо здравје.

Навистина, во зеленчукот постои доволно голема количина на витамини и минерали, што има корисен ефект врз здравјето.

Сепак, лекарите препорачуваат да не се држат до диета повеќе од 9 дена, бидејќи телото може да пропадне поради пролонгиран недостаток на протеини и масти во исхраната.

Не заборавајте за обука! Ви го презентираме вашето внимание ефикасен сет на вежби за печатот:

Времетраење и принципи на исхрана

Храната со протеини и зеленчук може да се користи во различни варијации. Главните разлики се во времетраењето и принципите на употреба на зеленчук и протеини. Понекогаш тие можат да бидат состојки во едно јадење, а понекогаш и тие треба да се конзумираат одделно. Пример: во утрото зеленчук, ручек - протеини. Или еден ден ќе биде протеин, вториот - зеленчук. Но, последните опции се помалку удобни за губење на тежината, но првата опција е погодна за секој кој сака да се ослободи од омразените килограми. Тоа е удобно и за долгорочна употреба.

Четири дена

Оваа диета треба да се примени според одредена шема. Тоа е многу кратко, па сè е строго наметнато за да се постигнат најдобри резултати:

Јадете до 200 грама месо дневно,
Риба до 250 гр
700 г зеленчук во било која форма,
Фунта од незасладено овошје,
Околу 20 гр семе и ореви,
Чаша млечни производи.

Производите може да се заменат или да се дополнат со одобрени.Но дневната калорична содржина не треба да биде повеќе од 1000 калории - ова е главниот услов. Помалку е можно, па дури и се препорачува, но ништо повеќе.

Исто така можете да замените протеински денови со зеленчук, а потоа само треба да го удвоите бројот на соодветните производи.

Принципот на подготвување на менито ќе биде ист како во првата кратка верзија. Единствената разлика е во тоа што можете да ја зголемите дневната исхрана на 1200 калории. Ова е оптимално ниво за процесот на отстранување на маснотиите, кога телото дури и не реагира на потенцијална закана.

За една недела без штрајк со глад, гарантирано е да отфрлите два килограми вишок килограми, а можеби и повеќе. Спроведете таква исхрана секој месец, ако сте дебели и сакате да постигнете нормална телесна тежина. Со таква исхрана, производи за распаѓање нагло се акумулираат поради разделување на мастите - ова доведува до интоксикација на телото.

За две недели

Принципот ќе биде ист како и со исхраната за оваа недела. Време е главна разлика. Оваа опција е релевантна кај тешки облици на прекумерна телесна тежина, кога е потребен систематски тек на исхрана. Секој месец можете да го користите овој метод.

Вашето мени секој ден ќе изгледа вака:

Во утринските часови јадете дел од нискокалорично сирење и парче сирење, пијте незасладен зелен чај или кафе,
На ручек, да подготви супа или зеленчук салата, можете да направите дел од зеленчук чорба со риба или месо,
На вечера, јадете салата од зеленчук, зеленчук од риба, месо или печурки,
Постојат две попладне закуски - тука можете да пиете чаша кефир и да јадете некои семиња, овошје и ореви.

Како што можете да видите, таквото мени ви нуди одлична можност да ја искажете вашата кулинарна имагинација во најдобрата светлина! Од достапните и дозволени производи можете да готвите многу голем број на различни јадења. Поради тоа, процесот на губење на тежината ќе се претвори не само во корисни активности, туку, исто така во многу убаво. Многумина почнуваат да го сакаат здравото мени со дозволени производи.

Од контраиндикации кон употребата на диета со протеини и зеленчук може да се припише само на болеста на панкреасот, бидејќи се подложува на тежок товар при варење на протеини. Во секој случај, пред да започнете со диета, треба да се консултирате со вашиот лекар! Ова правило се однесува на било кој метод на губење на тежината, корисен протеинско-зеленчук исклучок не е.

Генерален заклучок

Излез од исхраната на посебен начин не е потребен - веднаш може да преминете на вашата вообичаена исхрана. Но, во секој случај, ако сакате да ги задржите резултатите и во интервалите помеѓу диетите не добивате нови килограми, треба да ја напуштите штетната храна: брза храна, масна, пушена, премногу солена и слатка. Исто така е подобро да се одбијат лошите навики. Пушењето влијае на внатрешно и надворешно здравје - состојбата на кожата се влошува. И пивото и газирани пијалаци се населуваат во абдоминалната област со масни набори, кои потоа се многу тешко да се ослободат.

И, се разбира, се сеќавам комплексна губење на тежината. Без разлика колку е ефикасна диета, таа треба да се комбинира со надлежните физички активности. Постојат многу вежби за губење на тежината што може да се изведат дома. Обидете се да јадете правилно, не само во согласност со одредена храна. Понесете ја вашата кожа со разни козметички процедури, кои вклучуваат масажа, облоги за тело со масла и козметичка глина, кафе пилинг, сол бањи и многу повеќе.

Тогаш вашата фигура ќе ви се заблагодарам со своите тенки форми! И како бонус, ќе станете сопственик на здрава и затегната кожа. Грижете се за себе, за вашето здравје и останете млади и убави низ животот!