Како да направите тенки и тенки нозе за една недела

Само малку повеќе, и лето ќе дојде. Појавата на кратки фустани, шорцеви или бикини во модните списанија и каталози им дава многу на жените чувство на меланхолија и мала паника кога се сеќаваат на нивниот одраз во огледалото. Често, повеќето ја расипуваат целата слика, а заедно со расположението, вид на нозе. Мислите за прекрасни затегнати нозе изгледаат како недостижен сон. Престани да се грижиш! Тенки нозе за една недела е сосема реално. Вежбите за нозете ќе им се вратат атрактивни, а летни работи само да ја нагласат нивната убавина.

Тајната на тенки нозе

Најпроблематичната област за повеќето жени најчесто е внатрешната бутина. При одење, овие мускули практично не се вклучени, што доведува до нивно слабеење во отсуство на насочена обука. И депониите наоѓаат плодна почва за нивниот развој. Целулитот - најлошиот непријател на современите жени - исто така не е рамнодушен кон оваа зона. И кога една жена не посветува соодветно внимание на нозете, тој, пред сѐ, знае за себе.

Затоа, за да постигнете извонреден резултат за една недела, за да ги направите прекрасните и убави нозе, треба да изведувате пет или шест пати неделно вежби за тенки нозе, дизајнирани да ја поправат внатрешната линија на бедрото. Еве еден збир од овие вежби:

Десет вежби за тенки нозе

Појдовна положба: легнете на десната страна, легнете на десната рака свиткана на лактот, левата рака на ниво на стомакот и лежејќи на подот. Право десна нога лежи на подот. Левата нога е свиткана во коленото, ногата - до внатрешната површина на десната нога. Извршете ја вежбата: полека подигнете ја десната нога со агол од 45 степени, прицврстувајќи ги внатрешните мускули на бутот. Во исто време, палецот е повлечен, петицата е нагоре, а стапалото мора постојано да е паралелно со подот. Држете ја ногата во оваа положба 2-3 секунди и вратете ја ногата во првобитната положба. Вежбајте 10-15 пати. Го стори истото за другата нога.
Почетната позиција е иста како и во првата вежба. Право десна нога лежи на подот. Свиткајте ја левата нога и ставете го штитото и коленото пред десната нога на подот. Изведете лифтови со десната нога исто како и во првата вежба. Вежбајте 10-15 пати. Повторете ја вежбата за левата нога.
Почетната позиција е иста како и во првата вежба. Подигнете ја десната нога под агол од 45 степени. Направете остри пролетни парчиња со мала амплитуда, додека го повлекувате чорапот кон вас. Треба да направиме серија од дваесет парчиња. Потоа менувајте ја позицијата и направете иста серија на другата нога. Треба да се направи вежба со секоја нога во два пристапа.
Почетна положба: легнете на десната страна, лежејќи на десната рака свиткана на лактот. Левата рака на ниво на потпора на стомакот на подот. Истегнатите нозе заедно заедно значително се креваат, заклучуваат пет секунди во оваа положба, а потоа ги враќаат во првобитната положба. Вежбањето се повторува до 7 пати.
Почетна позиција: легнете на грб, со рацете по телото, дланките надолу. Подигнете ги нозете, нормално на телото. Сега ширете ги вашите права нозе, колку што е можно настрана. Држете ја оваа позиција и вратете се на оригиналот. Вежбајте се повторува 10-15 пати.
Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Повторно, подигнете ги правите нозе заедно нормално на телото. Одделете ги нозете, не виткајте ги колената, мала растојание и веднаш вратете се на почетната положба. Повторете ја вежбата 50 пати. За поголем ефект, вежбањето треба да се врши со брзо темпо.
Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Повторно, подигнете права нозе нормално на телото.Направи ножни ножици, прицврстувајќи ги мускулите на внатрешноста на бутот. Вежбајте се повторува 30-40 пати.
Појдовна позиција: застанете, ставете ги нозете на рамената ширина, и истегнете ги рацете напред. Седнете длабоко на левата нога, додека десната треба да стои на внатрешноста на ногата. Сега, без да станете, пренесете ја тежината во десната нога и исправете ја левата нога. Вежбајте се повторува 10-15 пати.
Појдовна позиција: застанете, ставете ги нозете на рамената ширум, се наведнувајте напред и оставете ги рацете на подот. Лизгајте ги нозете што е можно пошироко, пренесувајќи ја тежината на телото на вашите раце. Потоа вратете се на почетната позиција. Проверете дали нозете не се свиткани на колената. Вежбајте се повторува 5-7 пати.
Појдовна позиција: седнете на работ од столот, исправете го грбот, нозете на кратко растојание едни од други. Стиснете тенка книга или лаптоп помеѓу нозете. Мускулите на бутовите со сила мора да го притисат овој објект и да ја поправат позицијата 30 секунди. Потоа опуштете ги мускулите и повторете ја вежбата. Вежбајте 10-15 пати.

Витки нозе засекогаш!

По завршувањето на овој сет на десет вежби, не заборавајте да ги истегнете нозете. Со цел да се зголеми ефектот на вежбање, не е потребно да се јаде по тренингот за три до четири часа. Редовно и упорно го изведувате овој комплекс седум дена, ќе добиете витка нозе за една недела. Имајќи постигнато одреден ефект во една недела и повлекувајќи ги мускулите на колковите, можете да го намалите бројот на часови до две или три пати неделно. Но, тие треба да продолжат да прават. Кога прашувате како да направите постојано тенки нозе, имајте на ум дека треба да ги правите овие вежби цело време, а не од време на време. Инаку, резултатот брзо ќе исчезне.

Како што веќе рековме, вежбите за витките нозе вклучуваат истегнување. Тоа треба да се направи постепено и редовно. Ова ќе ви помогне да постигнете леснотија и мачка благодат во секое движење. Освен тоа, истегнување секогаш ги комплетира сите вежби за мускулите да се релаксираат и да се одморат. Истегнување на нозете вклучува ниски свиоци, не виткање на колена, вежби, како да се обидувате да седите на низа или јаже, полу-низа напред и на страна, итн.

Еве ги разгледавме итни мерки, како да ги направите тенки нозете. Но, со цел секогаш да ве задоволиме со резултатот, треба да се навикнете на самодисциплина: гледајте ја вашата исхрана, вежби, одиме повеќе и се ангажираат во активни спортови. Многу корисно за пливање на нозете и велосипедизам. Обучете се за ова, и засекогаш ќе се ослободите од вознемирувачки мисли за слабоста на нозете.

Основни методи за постигнување на саканата хармонија

За жените со затегната фигура и витките нозе, нема ограничувања за изборот на одмор или облека. И за време на плажата, сопствениците на тенки нозе изгледаат привлечни и сигурни.

За една недела е доста тешко да се постигне максимален ефект, сепак, ако поставите цел и следете сет од препораки, позитивен резултат нема да потрае долго за да чекате.

Постојат неколку ефикасни начини да станете послаби:

менување на исхраната и диета,
редовно вежбање,
дополнителни третмани за лична нега.

Што е најважно, по една недела интензивна обука, не престанувајте да тренирате и да обрнувате внимание на себе, а трансформацијата ќе се забележи дури и со голо око.

Правилна исхрана

Основата на интензивната губење на тежината на нозете е забрзувањето на метаболизмот и метаболичките процеси. Покрај тоа, треба да се елиминираат можните проблеми во црниот дроб за да се забрза елиминацијата на токсините од телото.

Пиење големи количини на вода (не помалку од 1,5 литри на ден) е клучот за успешна губење на тежината. Во текот на неделата вреди целосно да се напушти пржена, масна и солена храна. Неопходно е да се исклучат сите зачини, сосови, вклучувајќи мајонез и кечап. Па, ако храната ќе биде парена или печена.Значителен дел од исхраната треба да биде свеж зеленчук и овошје.

Обврзана компонента на здравата исхрана е храната со влакна. Потребно е да се вклучи мала количина на различни ореви и семиња во исхраната, и целосно треба да се откажете од вашите омилени слатки, слатки и десерти.

Потребно е целосно да се ревидира распоредот на оброкот. Потребно е да се јаде најмалку пет пати во редовни интервали.

Бедра вежби

Ако нозете се малку дебели, отстранување на вишокот на волумени ќе им помогне на замав. За оваа вежба, треба да земете експандер или килим. Стоејќи исправен, експандер или свиткана МАТ мора да се подигнат над главата, држете ја ногата напред и продолжете го чорапот. Малку отклонување на телото назад, треба да бидете сигурни дека ногата која се наведнува напред и телото формира дијагонална линија, а потоа изврши го замав на испружената нога, истовремено спуштајќи ги рацете на ниво на рамо. Додека се задржавте неколку секунди во оваа позиција, можете да се вратите на оригиналот и повторно да повторите десет за секоја нога.

За да ги направат нозете поизразени, ќе ви помогнат и виткање. Во почетната положба, нозете треба да се спојат заедно, а под десната нога треба да се свиткаат во ватенка, притиснат неговата издолжена нога на подот. Следно, треба да се истегнете рацете напред, да се приклучите на рацете и да се потпрете нанапред за стегање на МАТ. Назад кога виткање треба да остане исправен. Вежбата треба да се изведува десет или петнаесет пати.

Вежбата наречена "пеперутка" експерти препорачуваат како една од најефикасните. Почетната положба е како што следува: нозете се рамената на рамената, телото се навалува напред, а рацете се потпираат на подот (од страна на ова треба да изгледа како превртено писмо "V"). Од почетната позиција потребно е полека да се крене на чорапите и да скокне до триесет сантиметри од подот, приклучувајќи се на нозете заедно на највисоката точка на скок. Пеперутката треба да се направи дваесет пати.

Третман на тегови

За уште една вежба, ќе треба да земете стол, да го задржите со рацете, да се навалувате напред, притискајќи ја тежината на телото врз една нога, а другата треба да ја подигнете и поправите за неколку секунди на највисока можна висина. Потребно е да се осигура дека стапалото е испружено и стапалото се крева под прав агол.

Вежба за задникот

Тие им помагаат на нозете да се здобијат со слабост и сквотови. Тајмерот мора да биде поставен на 100 секунди, да стои на отворена врата, да се соочи со тесниот дел од неа и да стави клупа зад себе. Земајќи директни раце за рачките на вратите и, полека броејќи до десет, треба да се спуштите до столицата, но немојте да седите на неа. По пауза за неколку секунди, треба да се вратите на почетната позиција на ист начин. Треба да ја повторите вежбата до крајот на сто секунди.

И уште една вежба мора да се изврши со тајмер поставен на сто секунди. Треба да застанете пред ѕидот или друга потпора, ставете ги нозете на рамената нанапред, а нозете се паралелни еден со друг. Потребно е да застане на валани мантили или пешкир и да почне да ја изведува вежбата. Броење до десет, треба да ги кренете нозете додека крпите не ги допираат само вашите прсти. Откако ќе останете во оваа положба неколку секунди, треба да ја заземете почетната позиција и да повторите додека не се појави тајмерот.

Како што можете да видите, прекрасните затегнати нозе дома една недела се реални, покрај тоа, вежбите нема да потраат многу време. Но, за да постигнете подобар резултат, исто така треба да обрнете внимание на исхраната и антицелулитот.

Пилинг масажа за тенки нозе

По завршувањето на сите вежби одиме на туш, а потоа подготвуваме природен пилинг за пилинг масажа. Направете го тоа
воопшто не е тешко. Можете да го направите тоа секој пат или веднаш да направите акции и чување во фрижидер.

Треба да се земе мелено кафе неколку лажици. Кофеинот - верниот асистент за добивање на тенки нозе, го тонизира и стимулира метаболизмот.
Истурете зеленчук подмачкана (маслиново, праска, бадем ќе стори)
За да додадете 5 капки есенцијално масло. Со цел да се направат тенки нозе, се вклопуваат следниве етерични масла - лимон, портокал, мандарина, рузмарин, нане. Тие го подобруваат циркулацијата на крвта, го промовираат распаѓањето на мастите, ја подобруваат микроциркулацијата.
Сите компоненти добро се мешаат.
Нанесете ја смесата на влажна кожа на нозете и масирајте ги со мазни, кружни движења. Можете да носите ратпа и да ги истрикувате задникот, бутовите, нозете и целата површина на нозете. Пилинг масажата се изведува 10 минути.

Мускулите и кожата на нозете за време на лупењето добро се затоплуваат, циркулацијата на крвта е подобрена, мртвите клетки од кожата се излупени, обновувањето на кожата се стимулира. Дополнителните поткожни масни наслаги во нозете се решаваат, ридовите исчезнуваат, а мускулите кои нема да му наштетат многу по вежбањето се тонирани. Кожата станува еластична и мазна. Исто така, постои ефикасна подготовка за следната фаза во борбата за тенки нозе - завиткување.

Изработка на завиткање за тенки нозе

Комплементарна процедура ќе биде следната обвивка на нозете. Завиткување води до губење на тежината во нозете, за време на постапката, порите се отвараат, метаболизмот се зголемува, токсините се елиминираат. Редовните обвивки во текот на неделата ќе се ослободат од екстра сантиметри, ќе ја дадат еластичноста и еластичноста на кожата и нозете ќе бидат многу потешки.

Ќе биде интересно:

Чоколада со цимет, рецепт микс за завиткување

Земете 5 суп.л-патки. лажици од природен какао.
Додадете 3 супени лажици мелење цимет и добро се мешајте.
Разредете ја смесата во прав со вода што врие во кремна конзистенција.
Додадете 3-4 капки есенцијално масло (портокал, кипарис, рузмарин или лимон) разредени во 1 лажиче. база на масло и се меша темелно.

Какао активира метаболички процеси, цимет совршено ја загрева кожата, компонентите содржат многу корисни супстанции - кожата се храни, тургорот се крева, мастите се согоруваат, целулитот исчезнува.

По лупењето, примете ја добиената мешавина од чоколадо и кафе на чиста, сува кожа на нозете. Слојот мора целосно да ја покрие површината на нозете.
Потоа ги затвораме нозете со завиткана храна, треба да започнете од нозете, завиткувајќи се во спирала и кревајќи се кон врвот. Ние цврсто заврнуваме, но не затегнувајте премногу цврсто за да не се наруши циркулацијата на крвта.
После тоа, треба да одите во кревет и да ги покривате нозете со топло ќебе и да се релаксирате. Или носете топли панталони и одете во вашиот бизнис. Треба да се чувствува добра топлина во нозете, циметот може да ја посочи кожата - постои ефективна реакција. Држете го 1 час и исплакнете ја мешавината со топла вода.

Медна масажа

Во прилог на претходните процедури Се препорачува мед масажа. Оваа масажа видливо ја затегнува кожата, промовира губење на тежината и е многу едноставно да се направи:

Треба да се земе 1-2 суп.л-патки. лажици течен природен мед (ако солиден мед, се топи во водена бања или во микробранова печка)
Нанесете мед на нозете, на бутовите и на задникот, исечете ги кружни движења низ кожата, откако ќе се апсорбира дел од мед, почнете да се движите со дланки - дланката треба да се залепи на кожата и да се извлече со остар нагорен движење. Масажата може да биде болна. Така се третираат целата површина на нозете, која треба да се прилагоди. Времетраењето на мед масажа е 10 минути. После тоа, треба да го измиете медот со топла вода и да нанесете на кожата навлажнувачки или специјален крем за корекција.

Сега знаете како можете да направите тенки нозе за една недела и сето тоа дома. Главната работа е постојано да се прават сите процедури и вежби за да се постигнат брзи резултати. Не заборавајте за исхрана и здрава исхрана: да се откажете од производите од брашно, слатки, да пиете повеќе вода (2 литри дневно), зелен чај, да јадете повеќе зеленчук. А мора да има појадок и лесна вечера. Обидете се да одржите активен животен стил - велосипед, качување по скали, скијачи или скии - ова во голема мера ги зајакнува нозете.

Среќно и нека твоите нозе да бидат потенок во светот!

Најубавиот кај жената

Значи, за да се постигне "фигура" идеал, треба редовно да тренирате. Да почнеме со најистакнатиот дел - задникот. Несомнено, токму овој дел од телото ги привлекува најљубезните погледи. За нејзината тренингот одговара на следниов комплекс:

подигање на карлицата
сквотирање со товар.

Првата вежба е прилично добро позната. За поголема ефикасност, може да биде малку изменета. Ние легнеме на гимнастичката МАТ, ги свиткаме нозете на колената и ставете го на ниско (20-30 см) штанд (клупата за чекор на аеробик е совршена). Подигнете ја карлицата до колковите на 'рбетот за да формира рамна линија.

Оваа вежба е едноставна, бројот на пристапи за првата сесија од 3-5 на 30 височини. Обуката во овој режим ќе го даде резултатот за околу еден месец. Меѓутоа, ако ви се потребни тенки нозе за 2 недели, тогаш зголемете го бројот на пристапи 2 пати. Така, вежбата може да се направи секој час. Ова ќе помогне не само да се изградат мускулите на задникот, туку и да се зајакне одливот на крв од малата карлица, што е многу важно за приврзаниците на седентарен животен стил.

Вчитување сквотови се вежби кои помагаат за зајакнување на мускулите на задникот, како и на мускулите на предната група на бутот. За да го направите ова, ви треба оптоварување - стап од мрена, тегови. Ние ја изведуваме вежбата на следниов начин: го притискаме товарот во рацете, спуштен до половината, полека се клечиме, потпирајќи се на нашите чорапи, нашите нозе се одделени на страни и паралелно едни на други, ја пренесуваме нашата тежина до петицата, воскреснуваме. Задниот дел останува исправен цело време. За да започнете вежбата се прави 10 пати во 3 сета.

Бројот и интензитетот на обуката се поставува поединечно и зависи од подготовката на телото. Важно е да се прават вежби секој ден, не се водат за исчезнати и не се мрзливи. Ефектот по обуката ќе биде очигледен ако на крајот на вежбата мускулите малку "зуи". Сепак, претерувањето исто така не вреди. Ова ќе доведе до силна болка следниот ден. Интензитетот на обуката постепено се зголемува.

Нозете треба да бидат убави во сите погледи, вклучувајќи ги и прекрасните уредени нокти, исто така прочитајте:

Проблем област

Колковите - најпривлечни и возбудливи во женската фигура. Секој сака да има совршена линија на бутот. Кои вежби ќе помогнат во ова?

Ги крева нозете совршено да помогне да се ослободат од колкот "ушите". За да ги направите овие вежби, мора да лежите на едната страна. Нога, која се наоѓа погоре, однесеме на страна и назад кон телото. Повторуваме 30 пати во 3-4 пристапи. Ако вашата цел е да добиете витка нозе за една недела, тогаш активноста на обуката ќе треба да се зголеми. Изведете го искачувањето секој час.

Скокови совршено ги тонираат мускулите и крвните садови. Покрај тоа, скокањето е секогаш позабавно од само тренинг. И скокови зацврстуваат кардиореспираторниот систем, затоа, за сериозни болести на белите дробови и срцето, подобро е да не ги извршуваме. Но, за здрави и млади луѓе, овие вежби ќе имаат корист. Значи, ние скокнуваме нагоре, ги одвојуваме нозете, а потоа повторно се придружуваме на нашите нозе. Ние си помагаме со нашите раце. Дома, ставаме groovy музика, и нека соседите завидуваат за доброто расположение.

Се препорачува да започне 50 пати, постепено зголемување на бројот на движења до 150-200.

Внатрешната страна на бутот за многу жени е огромен проблем. Тука мускулите брзо стануваат изнемоштени и се појавува досаден целулит. За да се спречи овој феномен е потребно вежби "сумо". Сквота на нозете, разведена на страна под агол од 120⁰. Потоа ги ставаме нозете на палецот. Поправете позиција за неколку секунди. Враќање на стоење. За да го зголемите интензитетот, можете да го користите товарот (гира).

Обука на нозете за мускулите

Вежбање - најефикасен начин за постигнување на тенки нозе за кратко време. Во овој поглед, треба да обрнете посебно внимание на специјални интензивни вежби кои треба да се прават секојдневно.

На првиот ден од обуката, времетраењето на секоја вежба треба да биде не повеќе од 5 минути, што обично трае околу 30 минути. Во текот на следните три дена, времетраењето на тренингот може да се намали на 60 минути. За спортски активности не е неопходно да одите во салата, за вежбање можете да ги користите вашите домашни услови.

Вежби за ефективни нозе:

Сквотови. За максимални резултати, можете да клечкате со дополнителна тежина, на пример, користете ранец или шишиња со вода. Нозете се рамената на рамената, грбот е рамен. На дишам - седнат до прав агол на колена, на издишување - пораст.
Lunges. Препорачливо е да се користи платформата. Извршете ги легурите со исправен грб, превртете ја предната нога до формирање на агол од 90. За секоја нога направете 20 повторувања.
Лифтинг чорапи. За извршување на вежбата, треба да стоите со прстите на платформата, така што потпетиците се на тежина. Вдишувајте ги прстите колку што е можно повисоко.
Подигнете ги нозете. Лежи на даја, на вдишување - мускулите на задникот треба да се затегнати и кренат со затворени нозе, додека на издишувањето треба да се спуштат.
Подигање на колковите. Лоцирајќи хоризонтално, со свиткување на нозете во коленото, зголемувајте ја и спуштајте ја карлицата. Во секоја положба, задржете се 3 секунди, додека рацете треба да бидат по должината на телото.
Нога киднапирање. Лежејќи од едната страна, свиткајте го долниот дел од ногата и кренете го горниот дел од ногата. Направете секоја нога за 20 повторувања.

Пилинг чистење за тенки нозе

Логичниот крај на физичката обука ќе биде прошетка од тушот. Однапред е да се подготви тело за чистење од природни состојки. Рецептот е едноставен. За чистење треба 2-3 суп.л-патки. л мелено кафе. Карактеристиките на кофеинот овозможуваат да се забрза процесот на губење на тежината на нозете, тонирање и стимулирање на метаболизмот. Се меша со растително масло, идеално маслиново масло. Во мешавина додадете неколку капки есенцијални масла, добро е да користите цитрусни масла, нане. Овие дополнителни состојки се додаваат за подобрување на циркулацијата на крвта и за подобрување на микроциркулацијата.

Пилинг се користи по земање на третмани со вода, нанесена на уште влажна површина на кожата. Со помош на мазни кружни движења за 10 минути вреди да се изврши масирање на задникот, нозете, бутовите. Во процесот на чистењето, мускулите и кожата се загреваат, процесите на циркулацијата на крвта се подобруваат, кожата се ослободува од мртвите клетки. Редовниот пилинг помага да се отстранат површните дефекти на кожата. Ги носи мускулите во тон, ги ублажува симптомите на стрес. Таквата постапка, која се врши редовно во текот на неделата, ќе ги направи нозете многу потешки.

Завиткување - пријатна процедура за слабеење на нозете

Спроведување на завиткање по вежбање и пилинг - масажа, предизвикува поинтензивно губење на тежината на нозете. Постапката придонесува за откривање на порите, за подобрување на метаболичките процеси и за елиминација на токсините. Дневните обвивки, заедно со други активности за губење телесна тежина, ќе се ослободат од неколку сантиметри во текот на неделата.

Со завиткување исто така вреди да се подготви однапред. Неопходно е да се подготви специјална мешавина. За да го направите ова, се мешаат 5 суп.л-патки. л какао и 3 суп.л-патки. л цимет Додајте вода што врие во кашеста маса со кремаста конзистентност. Неколку капки есенцијални масла, разредени во 1 лажиче. маслиново масло, истурете во мешавината.Смесата треба да се нанесува на темелно исушената кожа на нозете. Дебелината на слојот не треба да остава празнини на кожата. Потоа, користејќи ја преградата за храна, треба да ги завиткате нозете. Треба да се заокружи од дното нагоре, односно од нозете до задникот, доволно цврсто, но без фанатизам. По завршувањето на процесот на завиткување, можете да легнете, покриени со ќебе или, во топло панталони, да правите домашна работа. Времетраењето на постапката не е подолго од 1 час. По даденото време, смесата се мие под топол туш.

Познавањето на основните тајни, секоја млада дама може да ги направи нозете тенки и тенки за само една недела.Се разбира, за ова треба да направите многу напор, редовно да ги извршувате сите процедури, да не го прескокнете вежбањето и да ја следите исхраната. Но резултатот нема да потрае долго да се чека!