Работење наутро или како да се задржи младоста?

Објавено на 10 август 2015 година. Објавено во спортски статии

Дури и древните рекоа дека движењето е живот. И ова е неоспорен факт. Секоја физичка активност сигурно ќе има позитивен ефект врз целокупното здравје и изглед. Што се однесува до трчање, тоа не е само добра навика, туку и одлично средство за подобрување на тонот и калење на телото. Џогирањето може да ве ослободи од депресија, да ја намали тензијата, да го зајакне имунолошкиот систем. Вклучувањето ќе биде корисно за оние кои се обидуваат да изгубат тежина и да го донесат телото во облик, да ја намалат телесната маст, да ја подобрат циркулацијата на крвта и да го зајакнат мускулно-скелетниот систем.

Се разбира, трчањето е корисно во било која возраст, во било кое време и во секое време од денот. Се разбира, максималната корист може да се добие со уривање, бидејќи, со тоа, метаболичките процеси во телото се активираат, телото се буди и го прима неопходното полнење на бодрост за целиот ден.

Невозможно е да се замисли спортско оптоварување без листа на правила што несомнено ќе ги направат вашите класи само попродуктивни и пријатни. Најважно во секој спорт е опремата. Не е важно дали избирате брендирани облеки и патики или да ги купите на редовен пазар, главната работа е што тие се изработени од висококвалитетни материјали кои добро ќе ја апсорбираат влагата и ќе му овозможат на телото да дише. Следното нешто што треба да се обрне внимание е погодност. Треба да ви биде удобно во овие алишта, таа во никој случај не треба да го ограничува движењето. И чевлите мора да бидат избрани строго во големина, така што тоа не осипува, и во неа нема преголем простор.

Важен фактор е ставот на тркачот. Затоа што во утринските часови е многу примамливо да го исклучите алармот и да продолжите да гледате обоени соништа. Особено ако времето е дождливо надвор, и во креветот е толку топло и пријатно. Мора јасно да поставите цел што нема да ви дозволи да ја напуштите планираната патека.

Следно, одберете ја оптималната локација за џогирање. Убаво е ако има парк, шума или стадион недалеку од вашата куќа, но ако нема такви места во близина, обидете се да одберете пат надвор од коловозот и други објекти што ја загадуваат атмосферата. Вашата цел е да го подобрите телото и да не ги издувате издувните гасови.

Оптичкото време за утрински траки е од 6 до 8. И ова е одлично, бидејќи ако одите во бегство во 6:00 или 6:30, ќе имате време да се кандидира, да се истушира и да има појадок, и да имате време да работите или да учат на време.

И запомнете дека е подобро да се џогирам за да одите гладен. Ова е особено точно за оние кои сакаат да донесат фигура до нормала со трчање. Прво, секогаш е полесно да се работи на празен стомак отколку на целосен. И второ, по појадокот, телото ќе потроши енергија за варење храна, а не за горење на поткожното масно ткиво.

Време е да започнете со работа. Ако сте нови на овој бизнис, а вашето тело не е навикнато на физички напор, ненадеен почеток не може да доведе до најпријатни последици. Затоа почнете постепено. Утрински вежби можат да бидат добар почеток. Посветете ја првата недела до неа, а потоа постепено го навикнувате вашето тело на тешки товари.

Кога ќе дојде денот X, не започнувајте, започнете го трчањето со светло тренирање за да ги загреете вашите мускули. Потоа можете да одите 100 метри во умерени чекори, постепено зголемувајќи го темпото. Завршен џогирање исто така се препорачува, постепено се движи кон чекор. До следното утро не беше болно болно, направете неколку вежби за истегнување на самиот крај, кога здивот е веќе реставриран.

Во однос на времетраењето, не се обидувајте да поставите нов олимписки рекорд на првиот ден. Стартувај со свој темпо и колку што ви одговара. Ако почувствувате непријатност, успорете, но во никој случај не ставајте никакви ненадејни прекини.

И, се разбира, не заборавајте за дишење. Гледајте го, дишете преку носот, и ако сметате дека сте здив, капете малку темпо и вратете го здивот.

Вклучување е младоста или подмладување на телото со помош на трчање

Вклучувањето е универзален спорт. И еден од најприфатливите. Не бара посебна опрема, посебни вештини. Не треба тренер. Учењето да се изврши правилно може да биде брзо и независно. Затоа, тоа е доста популарен спорт. Секој знае за придобивките од трчање. Но, малкумина знаат дека редовните џоги ги обновуваат телата и го забавуваат процесот на стареење. Ајде да разговараме зошто ова се случува.

Се разбира, ако почнете да трчате на возраст од 50 години, нема да се претвориш во 30-годишна возраст. Работи е прилично превенција од стареењеа не лек за вечна младост. Но, сосема е можно да се забават неизбежните процеси во телото со помош на трчање.

Зошто редовното џогирање го продолжува младоста:

Елиминирање на мускулната слабост. Еден од знаците на старост е доделување на мускули и кожа. Ако редовно се кандидира, телото ќе го задржи тонот за долго време. Ќе изгледате добро. Витка фигура е секогаш млада - целосни и тенки жени не изгледаат како на иста возраст
Вклучувањето во свеж воздух го насладува телото со кислород. Секоја клетка добива кислород во вистинската количина, телото работи подобро и попродуктивно. Особено е важно што во големи количини кислородот влегува во мозокот. Затоа, редовното џогирање помага да се задржи јасноста на умот до старост.
Обука на кардиоваскуларниот систем. Првите засолништа на стареење се васкуларни и срцеви заболувања. Најчесто тоа е атеросклероза: се јавува поради формирање на холестеролни плаки во садовите. Вклучување - одлично средство за спречување на атеросклероза и ефективен симулатор за срцевиот мускул
Подобрува состојбата на кожата и косата. Поради стимулирање на циркулацијата на крвта до епидермисот влегува во повеќе хранливи материи. Затоа, кожата, косата, да стане повеќе еластични, да ја задржат влагата подолго. Имено, недостатокот на влага води кон надворешно стареење. Благодарение на трчањето ќе изгледате младо подолго
Превенција на срцев удар, мозочни удари. Вклучување - тренер на срцевиот мускул. Поради фактот дека за време на тренингот се одржува висок срцев ритам, срцето доживува стрес. Постепено, главниот човечки орган се навикнува на овој товар, срцевиот мускул станува посилен. Ова го намалува ризикот од мозочни удари, срцеви напади и други болести на срцето.

Вклучувањето не е лек за стареење. Но, можете да останете млади, здрави и полни со енергија за многу подолго време, ако сте активно вклучени во спортот. Следењето на принципите на правилна исхрана, отфрлање на лошите навики, усогласеност со режимот на пиење и, се разбира, само-грижа со помош на козметички ќе го зајакне ефектот.

Како да се кандидира правилно да изгледаат помлади?

Вклучување подмладува. Но, за да го постигнете овој ефект, треба правилно да вежбате. Постојат стандардни препораки:

Загрејте пред да трчате. Прво морате да се загреете, а потоа да ги повлечете мускулите. Неопходно е да останат еластични. Затоплувањето исто така го намалува ризикот од повреда, што е особено важно за почетниците. Затоа, почнете со трчање со активна прошетка. во рок од 5-15 минути. Потоа нежно го мачете секој зглоб - од вратот до нозете. Запомни елементарни вежби од физичко образование: врти, свиоци, ротации
Работи во удобни чевли. Работи чевли треба да изберете мек, дебел единствен. Ќе обезбеди добро ублажување и ќе ја елиминира можноста за повреда.
Не се натоварувајте премногу. Започнете со кратки работи. Ако трчате за да ја задржите младоста, не е неопходно да тренирате на граница на сила.Доволно работи во просек или бавно темпо. Започнете со 5-10-минутни работи, со секое тренингот, да го зголемите времето. Не трчајте повеќе од еден час
Дали се протега по трчање. Ова е потребно за да се релаксираат мускулите. Истегнување исто така ќе помогне да се намали тензијата (болка после тренинг што се случува следниот ден). Обрнете посебно внимание на истегнување на нозете.
Држете го грбот исправен. Погледнете напред, задржете го брадата високо, рамената е исправена. Стартувај лесно, едвај ја допира земјата. Со правилно држење на телото, повеќе воздух ќе тече во белите дробови, а на спортистот му треба кислород.
Обидете се да работите во утринските часови. Во тоа време, ефективноста е повисока, вклучувајќи и подмладување ефект. По утринското јавување цела ден ќе изгледа свежо

Се разбира, трчањето сами по себе не е доволно ако сакате останете млади. Затоа:

Јади право. Елиминирање на брза храна. Пресметајте ги калориите, чувајте ја рамнотежата на протеините, мастите, јаглехидратите. Осигурајте се дека има доволно витамини во храната.
Пијте повеќе вода. Ова ќе обезбеди хидратација на кожата, коса од внатре, подобрување на варењето на храната.
Помалку стрес. Вклучувањето во ова е исто така асистент - за време на тренингот се произведуваат ендорфини, кои го подобруваат расположението. Честите стресови доведуваат до рано стареење, трчање ја неутрализира штетата од емоционалните искуства

Вклучување Што е толку магично што се случува во вашето тело?

Најприродното движење својствено за човекот од раѓање се извршува. Ние дури и не сфаќаме дека трчањето е нашата одбрана, нашиот асистент, нашиот тренер. И задоволството кое некое лице го добива за време на трчањето е едноставно неспоредливо за било што друго.

Хворостанјан Наталија [плусмена]

Основните правила на трчање наутро

За да добиете максимални резултати, треба да работите правилно. Постојат неколку правила, принципите на правилно трчање, по што ќе го направите овој процес поефикасен и пријатен за себе.

Значи, првото правило е да се вклучи и да не се повлече. Кога спиете слатко и гледате прекрасен сон, алармот ѕвони ѕвони, првата желба најверојатно ќе се преврти и ќе го преуредите времето на будилникот.

Потоа гледате низ прозорецот, и врне надвор (или снег или топлина - не е важно), а дома има топол кревет и ќебе. Најверојатно, мислата дека денес не е најдобриот ден за трчање, ќе стане уште посилна во твојот ум.

дури и се обидувате да изнајдете изговор и да најдите, а не само еден! Но, подобро е да одлучите веднаш за себе, за да не се откажувате и да се сетете зошто го започнавте сето ова.

Правило два - време најсоодветна за трчање. Се верува дека најдобро се одвива од 6 до 8 часот наутро. И, всушност, тоа е многу добро, бидејќи, како по правило, работен ден за повеќето луѓе започнува во 9 часот, а ако се разбудите во 6.00 - 6.30, можете безбедно да се фатите и да трчате и да се натежите по наредба, дури и да пиете кафе и да одите на работа без да биде доцна.

Правило три - работи само на празен стомак. Како и со било кој друг спорт, најдобро е да не јадете ништо пред да се обучите. Покрај тоа, во случај на трчање, тоа ќе помогне за повеќе активно согорува калории и нормализирање на тежината, ако имате такви проблеми. И тоа ќе биде полесно да се работи на празен стомак отколку на целосна.

Правило четири - знам каде да се кандидира. Еве со оваа точка, жителите на градовите најчесто имаат проблеми. Ако живеете во близина на шума, парк, слетување или слична област, тогаш сте многу среќни, бидејќи најдобриот и најкорисен рок е во природата.

Од една страна, додека работите, не ги вдишувате издувните гасови на автомобили, но од друга страна, поинтересно е да се кандидира во природата: можете да ја промените трасата, да ги надминат некои пречки (без разлика дали тоа е исполнето дрво или ров). Исто така за почетници тоа ќе биде предност дека нема да има луѓе околу себе - нема да бидете срамежливи дека работите како нешто "погрешно".

Ако не сте многу среќни и живеете некаде во центарот на градот, обидете се или да трчате во паркот, или да избирате патишта каде сообраќајот на автомобилот не е многу активен.

Правило број пет - облека и чевли. Многу е важно да се чувствувате удобно во облеката во која трчате. Не е важно дали е брендирана опрема или едноставна. Важно е вашите чевли и облеката да бидат ваша големина за да не ве одвлече вниманието од фактот дека нешто притиска или притиска.

Вклучување на техники

Исто така, ќе се задржиме за тоа како правилно да се извршува, бидејќи многу зависи и од тоа.

Прво, треба да се разбере дека почетокот на вработување на било кој спорт за лице кое не водеше активен начин на живот порано е секогаш стрес и шок. Затоа, треба да му дадете време на телото да се навикне на новите товари.

Ако следите некои правила, многу е полесно и побрзо да го обучите вашето тело да работи и да започнете да уживате во овој процес.

Првото нешто што треба да направите е да го подготвите телото за претстојните промени. На пример, ќе одлучите дека ќе се кандидира наутро. Одлично, но нема потреба да се кандидира на денот на одлуката. И следниот ден, исто така. Започнете со малку помалку: со полнење наутро, или ако имате велосипед и временски дозволи, со кратко возење велосипед. Работи вака една недела, а потоа продолжи да работи.

Второто правило, кое е важно да се следи, е да се зголеми товарот постепено. Еве ние зборуваме за неколку точки одеднаш. Прво, кога одите надвор, не треба да почнете да трчате директно од влезот.

Ова е голема грешка на многумина: телото сеуште не е разбудено, и за него тоа ќе биде огромен стрес. Затоа, првите 100 метри одат чекори. Можете да почнете со мирен чекор, постепено да го забрзате за да можете непречено да тргнете во бегство.

Истото треба да се направи и кога ќе завршите со трката: последните 100 метри треба да одите, враќајќи се од бегство до одење, постепено намалувајќи го темпото.

Следното е за темпото и времетраењето на вашите трки. Во прво време, не треба да се имитирате професионални тркачи на далечина и да ги "раскинете белите дробови". Започнете со удобно темпо за себе (најверојатно тоа ќе биде џогирање) и времетраењето (првиот рок нема да биде подолг од 15 минути - и тоа е одлично).

Треба да разберете дека сите болести што ќе ги доживеете не се опасни и едноставно мора да ги поминете и да не обрнувате внимание на нив.

Најпрво, најверојатно ќе биде многу тешко за вас: ќе имате болки во грлото, болки во грлото, боцкање во ваша страна, очите ќе се вода, ќе се почне со незадржлив течење на носот, срцето ќе скокне од грлото.

Ова особено важи за жените кои се со прекумерна тежина или долго време не биле вклучени во спортот, како и оние што пушат, јадат брза храна и пијат алкохол. Повеќето од овие луѓе - затоа што животот во Соочувајќи се во Сомалија често му штети на нашето здравје, наместо обратно.

И, конечно, последната техника на правилно трчање - и покрај сите болести, во никој случај не престанува. Вие само треба да се кандидира напред и да престане кога вашиот рок е завршена во времето.

Ако го следите ова правило, наскоро ќе забележите дека почнавте да трчате побрзо и подолго (иако за неколку минути, но ова е показател за напредок) и вашето тело многу брзо се обновува од товарот, така што ќе влезете на влезот со уште пулс. и дишење, полн со енергија и енергија.

Ако сте многу срамежливи

Како што рековме, новодојдените имаат таков проблем: мислат дека прават нешто полошо од сите други, или дека изгледаат страшно, додека други само што го прават тоа, ги гледаат и осудуваат или се смеат. Верувај дека ова не е случај. Всушност, луѓето не се грижат едни за други, особено кога се ангажирани во некој вид на бизнис.

Ако овие аргументи не ве утешат и вие сте уште многу срамежливи и не можете да се надминете, тогаш постојат неколку начини да се справите со ова: прво, не можете да трчате околу стадионот или шеталиштето, каде што секогаш има многу луѓе, но во паркот или шумата, ако постои таква можност. Исто така може да има и луѓе таму, се разбира, но вие сами можете да ја одберете патеката, да ги исклучите на напуштените патеки.

Второ, можете да го вклучите плеерот и да трчате кон музиката.Од една страна, вашите омилени песни (само бидете сигурни да одберете енергичен, така што нема поттик да одите на тивок чекор) ќе ви помогнат да се кандидирате со исто темпо, а од друга страна, вие сами нема да забележите како престанете да обрнувате внимание на другите.

Трето, можете да трчате со пријател. Тоа навистина помага. Од една страна, ова е добро ако ви треба дополнителен поттик да излезете од под топлото ќебе, а од друга страна, во голема мера ќе помогне да ја пречекориме оваа бариера на несигурност и ограничување. Посебни кучиња е уште подобро: може да се кандидира со твојот четиригодишен пријател - ова ќе ви користи само за двете.

Вклучувањето е извор на вечна младост

Се вели дека австралискиот тркач на екстра-долги растојанија, Бил Емертон, за триесет и две години практикувајќи го овој спорт, трчал неколку десетици илјади километри.

И уште во 1968 година, тој презеде трка за 217 км низ Долината на смртта во Калифорнија, во која просечната годишна температура во јули достигнува 46 степени Целзиусови. Оттогаш се одржува годишниот супермаратон.

Ние го доближиме мислењето на Емертон за изгледите за трчање.

Изгледа како долина на смртта

Познатиот историски лик Понс де Леон (шпански конквистадор кој ја основал првата европска населба во Порторико и ја открил Флорида во 1513 година) долго време се шетал низ светот во потрага по извор на вечна младост, но тој не можел да го најде. Но, ако стариот Понче би се движел низ целиот свет за истата цел, или барем околу неговото тримесечје, најверојатно, наскоро ќе извика: "Еурека! Го најдов! "

Изворот на вечна младост или т.н. "Фонтаната на младоста" не е некој вид на магичен извор на "жива вода" што треба да се пие или да се користи за ослабување. Не, фонтаната бајка е поставена во секој од нас.

Извор на вечна младост или извор на младост

Кога трчате доволно долго и брзо, почнувате да се пот - "измијте го лицето одвнатре", чистејќи го вашето тело од токсични продукти и оксидирајќи ги сите опашки со кислороден крв. Ова е "извор на младост". Беа спроведени многу студии кои покажаа дека редовното трчање продолжува со активен живот, кој го исполнува животот неколку години. Ова не бара дискусија.

Но, не тврдам дека трчањето е лек за секого. Сите што ги предлагам е да ги оценат придобивките од трчање за секој од вас.

Можам само да кажам дека во 40 години џогирање бев болен само неколку дена, дека мојата резерва на енергија и енергија не е помала од онаа на оние кои се помлади од мене за 20 години и дека повеќето луѓе кои не знам за мене велат дека гледам 10 15 години помлади од нивните врсници.

Мојот пријател во Калифорнија, д-р Басслер, причини како ова: очекуваниот животен век на човекот е пропорционален на растојанието што го води. Значи, супермаратоните мора да бидат потенцијални долговечни.

Физиологија и медицинско испитување

За многу луѓе во Соединетите Американски Држави беше познато дека биле под големо влијание од д-р Пол Вајт, поранешен лекар на претседателот Ајзенхауер, кој постојано изјави дека интензивното вежбање е неопходно за унапредување на здравјето. Оттогаш, многу лекари дојдоа до истиот заклучок. Голем број лекари меѓу тркачите е најдобра потврда за ова.

Како да започнете возење велосипед на велосипед

Срцевиот мускул е пумпа, а само вежбите како трчање можат да го направат овој мускул силен (како и другите мускули) и, според тоа, да му помогне на нашата пумпа добро да ја исфрли крвта. Голем број на медицински книги тврдат дека ова.

Од друга страна, некои лекари изразуваат загриженост дека зголемената обука може да доведе до срцев удар, разни повреди и повреди. Како и во многу други ситуации во животот, секогаш ќе има скептици кои се сомневаат во придобивките од било каква акција.

Сепак, никој нема да се меша со испитувањето од страна на квалификувани лекари пред обуката. И ако лекарот мисли дека не треба да трчате, слушајте го неговиот совет. Вклучувањето е чисто индивидуално средство за унапредување на здравјето.

Исто така верувам дека треба постепено да се вклучите во трчањето. Ако лекарот ви дозволил да трчате, не треба да брзате веднаш, надевајќи се дека ќе поминете 1 км за 2,5 минути. Прво, нема да успеете. Дополнително, ако го следите принципот на постепеност, тогаш сите пречки и бариери од сите видови може да се надминат без никакви посебни потешкотии.

Никој нема да се меша во испитувањето од страна на квалификувани лекари пред почетокот на часовите

Дури и ако трчањето не ви даде гаранција дека ќе живеете 100 години, тој има една предност во однос на другите спортови - тој е меѓу нив најевтин и најприфатлив.

Се разбира, можете да напредувате во изборот на модерни спортски чевли, специјални костуми, стоперка итн. Но, ова не е почеток. Ова може да се направи подоцна, кога ќе се вклучите во работата сериозно.

Сè што е навистина потребно (освен за најобичната облека) е времето и местото. Можете да се кандидирате во затворени простории и на улица, па дури и на балконот.

Нови впечатоци, нов круг на познаници

Џогирањето е исклучително демократски спорт кој не препознава никакви ограничувања - ниту по професија, ниту од социјален статус, пол, националност, возраст, итн.

Во една група работи и младиот работник и респектабилниот претседател на компанијата, професорот и директорот на супермаркет. Како резултат на тоа, меѓу другото, трчањето е одличен начин за проширување на кругот на пријатели.

Имајќи многу километри заедно, луѓето обично се приближуваат.

Артур Лидијард, тренерот на олимпискиот тим на тркачи во Нов Зеланд, кој ја поднесе идејата за долг спор (по што практично започна масовниот џогирање), сакаше да се соберат околу поранешните рекордери кои го напуштија овој спорт. И тој успеа!

Многу луѓе, вклучувајќи ме и мене, немаат доволно време да учат како да играат спорт добро или да го совладаат секој друг спорт. Најпристапниот спорт за нив работи. Тој не бара голема вештина. Единствената вистинска уметност е способноста да се регулира брзината на трчање, но ова ќе биде потребно само ако сакате да учествувате во натпревари.

Вклучување и други спортови

Меѓутоа, ако дури и, на пример, имате омилен спорт, на пример, тенис, фудбал или одбојка, трчање ќе ви помогне да постигнете голем успех во нив.

Се разбира, џогирањето нема автоматски да ве направи најдобриот тенисер, бидејќи техниката на оваа игра не е лесна, за да го совладате бара многу вештини и знаење, но јас сум запознаен со многу ветерани кои можат да ги победат помладите играчи поради поголема физичка издржливост.

Сепак, најважно е тоа што покажаа истражувањата: дури и најквалификуваните тенисери не се секогаш здрави. Тие изгледаат здрави, изгледа дека се. Но, во текот на нивната кариера, тие играа со единствена цел - да освојат повеќе поени. За да го направите ова, потребно е економски да се трошат силите и да се направат минимум движења.

Во многу игри и не-играње спорт, физичката активност е експлозивна, и тоа не е најдобриот начин за тренирање на срцевиот мускул. Затоа, останувам верна на концептот: "Долго, бавно, континуирано движење е гаранција за долговечност". Размисли за тоа! Анализирајте ги и побарајте ги сопствените одговори.

Ако некое лице сака целосно да ги реализира своите способности, здравјето е негова главна алатка. Како може да се предвиди исходот од состанокот на двајца искусни тенисери? Други работи што се еднакви, оној кој ја води трката е подолг. Тој ќе победи.

Во тие денови, кога значењето на трчањето сè уште беше потценето, а тој не беше во мода, австрискиот тенисер Род Лавер трчаше околу 10 километри дневно.

За време на неговиот најсладок (во шеесеттите години), тој постојано победил на различни натпревари, благодарение на извонредната издржливост развиена со џогирање.

Сега многу спортисти сметаат дека имаат важна алатка за подобрување на нивната атлетска изведба.

Покрај оние што се споменати погоре, трчањето има и други доблести, можеби дури и поважни во секојдневниот живот. Вклучување развива дисциплина на исхрана, спиење, ментална работа. За многу луѓе, трчањето има позитивен ефект врз сексуалниот живот.

Вредноста на правилната исхрана за тркач

Повеќето од нас се дефинитивно одраз на она што го јадеме: дебел, тенок, тврд, погоден, итн. И дури и ако правиме многу вежби, сепак не гарантираме да се ослободиме од вишокот килограми, ако не се дисциплинирате себеси во исто време. Ова е навистина маѓепсан круг.

Сега нуди разновидни диети за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, од делумно или целосно постење до специјални нискокалорични препарати за храна (диети) и "прекрасни" таблети. Некои од нив, всушност, се рационални, други едноставно се ужасни.

Исхраната е многу важна за тркач. Ова се должи, меѓу другото, и на интересни несакани ефекти. Во процесот на џогирање, телото е реструктуирано - физичко и ментално, како резултат на што, парадоксално, и покрај зголемувањето на потрошувачката на енергија, потрошувачката на храна се намалува.

Постепено, постои желба да се избере посоодветна за животна храна, наместо повеќе маснотии и апетит. Внатрешниот глас ми кажува: "Не сакам и не можам да прејалам, бидејќи трчањето ме храни (преку дишење, циркулација на крвта, поцелосен метаболизам, потење). Ако јадам многу, ќе ми биде тешко да дишам.

Главната работа е во тоа што храната е погодна за мене ".

Повеќето тркачи на долги релации се тенки луѓе. Поради некоја причина, меѓу нив не сум видел еден дебел човек. Тие претпочитаат да трчаат, наместо да седат на маса со садови.

Со други зборови, тие јадат за да трчаат и не трчаат за да јадат.

Не се сомневам дека многумина од нив сакаат и знаат како да јадат и да пијат вкусна храна, но јадењето и пиењето надвор од она што му е потребно на телото е за овие луѓе "секундарно" задоволство.

Вклучување и алкохол

Вклучувањето е исто така дисциплинирано од фактот што развива внатрешен протест против прекумерната употреба на вино и пушењето. Колку подолго ќе трчате, толку помалку ви се потребни овие лекови. И тука внатрешниот глас повторно се буди: "Јас веќе сум болен од тоа. Не ми е потребно повеќе. "

Истото мора да се каже и за некои лекови за кои се навикнати многу луѓе. Вистинскиот тркач не може да си дозволи да се впушта во вино, пушење или грст на таблети за голтање, бидејќи сето ова ја намалува ефикасноста на трчање и прави да се чувствувате полошо за време, па дури и по џогирање.

Јас нема да одбијам да пијам чаша добар вино во значајни случаи. Понекогаш сакам да пијам пиво и мислам дека е подобро да се пие тркачи. Некои дури и пијат за време на долгите маратони и, се разбира, по нив.

Една од причините за пушење, пиење вино, па дури и јадење (или било која друга активност) е едноставна потреба да се олесни нервниот или физичкиот стрес. Не можете ни да замислите колку брзо и лесно може да се ослободи таквата напнатост. Доволно е да се движи околу блокот или во паркот - и алармите ќе бидат ослободени.

Кога трчате, вие сте ментално опуштени, и вие сте во можност да размислувате појасно, да не се грижите за ништо, освен за следниот чекор. По завршувањето, за ова се додава пријатен замор и задоволство од придобивката што ви ја донесоа. Нервната напнатост се смирува.

Работи како лек за стрес и како извор на инспирација.

И дури и ако нема посебна причина за напор, ќе знаете дека вежбите за вежбање ќе ве подготват за неочекувани проблеми. По разводот од мојата прва жена, имав многу тежок и мрачен период на живот.Бев во можност да се справам со себе, како што верувам, само благодарение на трчањето, кое секогаш го враќа животот во нормала.

Прашајте ги тркачите, а повеќето од нив ќе одговорат дека во текот на трката глава работи најдобро: сè неважно, секундарното елиминирано, само најважните остатоци. Вклучувањето го стимулира мозокот, понекогаш доаѓа дури и како увид и отвора неочекувани начини за решавање на најкомплексните задачи.

Сега Супер маратонот Смртта на долината се одржува еднаш годишно

Мојот пријател, писател Ерик Сегал, ја напиша првата глава од неговата "љубовна приказна" кога почна да работи. Стравот од некои што џогираат е досадно вежбање во споредба со разни други спортови е јасно погрешно. За размислување луѓе, ова може да биде најдобро време, и за креативност и, се разбира, за релаксација.

Работи од несоница

Вклучувањето решава уште еден важен проблем - борбата против несоницата. Никогаш не сум доживеал такви тешкотии откако почнав да работам пред многу години. Интересно е да се напомене дека, давајќи поголем физички товар, трчање предизвикува замор, по што се случува подлабока релаксација, како резултат на тоа, телото е подготвено за длабок и здрав сон постојано. (Други лекови за несоница)

За да си обезбедат доволно сила за утрински или вечерни џогирање, луѓето мора да се дисциплинираат: во 10 или 11 часот да бидат во кревет. Во исто време, некои тркачи прават пријатно откритие за себе: бидејќи времетраењето на трчањето се зголемува, траењето на ноќниот сон се намалува; целосна наплата трае помалку време.

Здраво трчање - добар секс

Што да направите со дополнителното време кое беше ослободено од спиење, откако сте биле вклучени во бегство? Можеби го потроши на секс? Оваа мисла не доаѓа до умот случајно. Имам многу пријатели, тркачи, кои во своите 50, 60 и 70 години уживаат во активен сексуален живот.

Навистина, истражувањата покажаа дека потенцијалните способности на мажите не треба да се мерат според бројот на години што тие живееле, туку според нивното здравје и фитнес, што може значително да се подобри од трчањето и да постојат многу години.

Сексуалното здравје се обновува со физички вежби на возраст од 40-60 години, па дури и постари.

Следниве копчиња за ваша погодност, тие помагаат да им кажете на пријателите за оваа статија!

7 совети за тоа како да изгледате помлади од нашите години: зошто старееме и што помага да се задржи младоста

Вечната младост е негуван сон на секоја жена и на било која возраст.

Мора да се согласиш, никој од нас не сака да остари и за да изгледа помлад од нашите години, секој од нас е подготвен за многу.

Во оваа статија, ќе дадеме препораки, почитувајќи ги што може да го најдете вашиот "подмладување јаболко", додека квалитетот и вообичаената рутина на вашиот живот нема да забележително да се променат. Подготвен да провериш?

Вежбање: дали има корист наутро?

Оние кои решаваат да почнат да се грижат за себе, па дури и професионални спортисти честопати се прогонуваат со серија митови, многу мажи земаат несериозни утра како безопасен каприц. Сепак, лесно е да му наштетиш на неподготвеното тело, а потоа ќе треба да заборавите на активниот живот долго време. За да се избегне непоправливо, обидете се да се сетите на неколку клучни карактеристики на трчање наутро, кои се релевантни за мажите, па дури и за тинејџерите:

Интензивно оптоварување е непотребно, дури и кога се обидува да изгори тежина, што значи дека спринтските растојанија (до 800 м) се отфрлаат веднаш. Оптимално за борба против тежината и зачувување на машкоста се просечни растојанија до пет километри. Со основните показатели за таква рација во утринските часови, мажите, дури и мрзливи, ќе имаат потреба од половина час од нивната сила, а целиот ден ќе биде потребен бодрост. Додека господар растојанието се зголемува и оди во категоријата на долги, од пет километри.

Студиите покажуваат: лицето рамномерно ја дистрибуира силата во зависност од растојанието. Со брзини до 9 km / h, во утринските часови за мажите е најефикасен, создава доволен товар без преоптоварување. Се потпирај на оваа вредност како максимум. Но одржување на ритамот: често, мажите работат утрото како ненадејна прошетка во спортска форма со цигара, што не помага во одржувањето на здравјето.

Алтернативен тежок сообраќај со бавно (малку побрзо од вообичаениот чекор), тоа ви овозможува да не го намалите здивот додека работите утро, што е исклучително важно за мажите. Значи часовите нема да бидат прекинати поради паузи за чад, задоволството од часовите ќе се зголеми, нема да има дополнителен поттик да не се запре.

Работи во утринските часови: придобивките од режимот

Што е корисно за утринското трчање за мажите, покрај запознавањето со фер-полот, исто така, не рамнодушен кон нивниот изглед? Ако ги следите горенаведените препораки за брзината, ритамот и дишењето, тогаш:

тоничен кардиоваскуларен систем
развие волумен на белите дробови
оптоварување на мускулите
исчистете го телото преку пот
депонија вишокот на масти.

Значи, телото е заситен со кислород преку работа во утринските часови, за мажи, тоа значи зголемување на активноста. Работниот ден веќе нема да ги извади сите сокови, и ќе има доволно сила дури и за убава вечер.

Главната работа е однапред да се поставите задача: да ја изгубите тежината, да се придржувате или да запознавате некој на патеката. Во megacity или со голем товар на џогирање наутро, мажите можат да вежбаат без да го напуштат своето место во два режима:

Во вториот случај, сетете се на детството: кренете колена високо, обидувајќи се да стигнете до градите или да ја фрлите петицата, обидувајќи се да стигнете до задникот. Достапно е дури и во канцеларија, за време на паузата. Но, не заборавајте: кога утрото за секој човек е потребно прекин од 2 часа помеѓу спиење и вежбање (како навечер). Не го наполнувате стомакот, туку затегнувајте и складирајте со течност.

Најефективниот бегство во утринските часови за мажите, ако трчате 3-5 пати неделно. За губење на тежината потребно е да се менува интензивен ритам со смиреност за 10-50 минути, во зависност од тоа како се чувствувате. Одржувањето на истата форма ќе бара половина час непрекинато движење со забрзување, при што понекогаш можете да одите на брз чекор за да не го намалите здивот.

Зошто старееме?

Биолошката гледна точка го претставува стареењето како постепено губење од телото на неговите важни функции, вклучително и ретардација на регенерацијата и губење на способноста за репродукција. Со текот на годините, на нашите тела им е потешко да се справат со болестите и понекогаш се спротивставуваат на агресивните надворешни состојби.

Човечкото стареење се изучува од науката за геронтологија.

Но, дури и геронтолозите се двоумат да одговорат на прашањето недвосмислено: зошто старееме? Тие веќе изнесоа неколку теории за губење на младоста, од кои секоја има свои причини, но не дава целосна слика за предусловите и условите за стареење. Размислете ги само во агрегат. Затоа ги презентираме главните тези и заклучоци од нив:

Труење на телото со цревни отрови. Цревата, која ја вари храната во текот на својот живот и ни помага да апсорбираме хранливи материи, не може да ги обработи без отпад. И она што останува во него се формира токсини и шлемови, кои на крајот почнуваат да го трујат целото тело. Колку повеќе микроорганизми во цревната флора, толку е помал животен век.
Агресивните форми на кислород (оксиданти), кои се произведуваат во човечкото тело во текот на својот живот, акумулираат и немаат излез, го уништат.
Процесот на клеточната поделба, која континуирано се одвива во нашето тело, не е бесконечна. Порано или подоцна бројот на "суровини за поделба" е намален, клетките на телото се ажурираат помалку и помалку.
Секоја личност има свој биолошки часовник.Поделбите на мозокот - хипофизата и хипоталамусот се одговорни за производство на хормони од страна на жлездите, под влијание на кои се јавува витална активност на сите клетки. Гените на нашето тело се програмирани за умирање и уништување, но времетраењето на нормалното функционирање на хормоналниот систем е различно за секого, утврдено од природата.
Во текот на нашите животи, акумулира штета на нашето тело, што исто така предизвикува стареење.

Врз основа на горенаведените причини за стареење, ние се обидуваме да извлечеме алгоритам за однесување за себе, што ќе ни помогне не само да изгледаме млади за долго време, туку и да се чувствуваме "на 25".

Како да се задржи младоста без оштетување на квалитетот на животот?

Спротивно на универзалните предрасуди, за да изгледате одлично во било која возраст, нема потреба радикално да го промените вашиот живот. Со цел да се зачува здравјето, убавината и младоста долго време, значително да се подобри вашата благосостојба и да се подобри севкупниот квалитет на животот, доволно е само да се направат минимални прилагодувања на вашата вообичаена рутина.

Што се однесува до зачувувањето на телесната младост, тука се и некои совети за жени од било која возраст:

рационална исхрана со вклучување на еколошки јадења со ниска содржина на калории во менито,
соодветно времетраење на спиењето
редовна гимнастика
хигиенски и систематски процедури за нега на кожата,
намалување на бројот на емоционални и физички преоптоварувања, доволен одмор по нив,
отфрлање на лоши навики или нивно намалување,
Разновидност во вашиот живот.

Најблиску до младите е здрав начин на живот, а нашиот совет ќе се заснова на почитување на неговите компоненти.

Совет еден: правилна исхрана

Геронтолозите посочија дека намалувањето на внесот на калории за околу 25-30% под нормалата може значително да го продолжи младоста на целото тело: животниот циклус се зголемува, ризикот од рак е намален, меморијата станува поостра и реакциите се подобруваат.

Вреди да се прави правилна исхрана како главен клуч за зачувување на младите.

Вклучете го во вашето тело колку што е можно повеќе свежо овошје, зеленчук, житарици и друга храна што се богати со "големи" витамини А, Ц, Е, кои служат како природни антиоксиданти и ни помагаат да се бориме со токсините.

Дури и ако не сте во можност да ја намалите големината на вашите делови, бидете сигурни дека вашата исхрана е богата со следниве производи - извори на младоста: моркови, зелка, домати, пиперки, агруми, кајсии, шипки, ореви, грозје, тиква.

Со отстранување на зачинети зачини од вашата исхрана, ќе бидете изненадени колку побрзо почнавте да јадете и колку значително се намалуваа вашите делови.

Совет два: движење-живот

Младите и атрактивноста се директно поврзани со движењето. И категоријата на движења може да вклучува не само одење, фитнес класи или на симулатори, туку и, на пример, добар редовен секс.

Патем: беа спроведени посебни студии, заклучоците од кои нè убедуваат дека ако имате секс секој ден за 6 месеци, можете всушност да се подмладете физички и да изгледате 5 години помладо отколку што сте.

Како дополнување на пријатната страна опишана погоре, земете го по правило колку што е можно поретко да го користите јавниот превоз, претпочитајќи да пешачите, најмалку три пати неделно да правите вежби и идеално да се пријавите за аеробик, танцување или пливање - квалитетот на вашиот живот ќе се подобри само, ќе стане многу поинтересен и побогат.

Совет три: дена постот за губење на тежината

За да не се хранат, но секогаш да бидат во добра физичка форма, многу жени практикуваат денови на постот, и со право.

Организирајќи таков ден, не предизвикувате значителна штета на телото, додека долгата исхрана може да му наштети на вашиот метаболизам.

Особено е добро да се организираат денови постот по вечерта на последниот ден кога сте имале богата вечера и страв дека дополнителната тежина нема да се забави за да расте на вашата фигура.

Значи најдобар начин да се исклучи? Обидете се да го поминете целиот ден на еден производ, избирајќи од следниве опции:

вода,
кефир или јогурт,
чај со млеко,
јаболка,
краставици или зелена салата,
зелен чај со мед
нискокалорично урда.

Совети: проблеми со спиењето со половина гладувачки стомак за само неколку дена ќе помогнат во решавањето на проблемот со сиромашниот сон и синџирот на "погрешно стапало".

Совет четири: тибетски билки и етерични масла

Не е ни чудо што велат дека тибетските билки и масла се еликсир на вечна младост, бидејќи во сите тибетски козметички рецепти главните компоненти се природни производи. Обидете се на најмногу корисни својства на популарните билки за нашата младост, убавина и долговечност:

Женшен - една од најважните и популарни растенија во тибетската медицинска пракса. Неговиот состав е заситен со етерични масла, пептиди и сахариди, кои се едноставно неопходни во грижата за стареење, кожата која ја губи еластичноста. Таа има регенерирачки и тоничен ефект, обезбедува нормално ниво на рамнотежа на вода и сол, придонесува за сатурација на кислородот на кожата и косата.
Шафран - извор на витамини Б и ПП, есенцијални масни масла и соли на фосфор и калиум. Се користи не само за готвење, туку и за козметика. Тоа е одличен навлажнувач за кожата, го измазнува и смирува, помага да се зголеми неговата еластичност.
Орли помине - Магацин на аскорбинска киселина и врзувачи. Ги зајакнува крвните садови, активно ги тонизира и подмладува кожата.
Lofant - растение кое содржи етерични масла и танини, витамини, разни видови киселини во високи концентрации. Активно се користи во козметологијата како дел од маски за израмнување на кожата и одржување на долготраен ефект, како и за негување и зајакнување на косата.

Со лушпа и инфузии од овие билки и цвеќиња, можете редовно да го избришете лицето или да ја исплакнете косата: ефектот од нив може да се натпреварува со сет на медицински процедури или употреба на популарна козметика за да се зачува младоста.

Совет пет: Современа козметологија

Во арсеналот на современата козметологија денес постојат многу процедури и алатки кои може да им помогнат на секој од нас во борбата за младите.

Вие не треба да ги занемарите, но треба да бидете селективни во изборот на методи за подмладување, потпирајќи се единствено на вашиот сопствен случај.

Ајде да ги именуваме најпопуларните анти-старечки козметички процедури кои се изведуваат во салони и медицински центри:

Ласерски пилинг - ја чисти кожата од стари клетки, стари точки и пајакови вени. Ефектот на постапката може да трае неколку години.
Мезотерапија или хијалуронска киселина инјекции - брчките на кожата се полни со специјални коктели од активни препарати избрани од козметичарот.
Фоторегулација - ефикасно со дефекти на контурата на лицето, со намалување на еластичноста на кожата и нејзината пигментација, се произведува со помош на светлосни трепкања. Болни сензации за време на постапката се незначителни, ефектот ќе трае околу една година.
Инјекции на ботулински токсин (ботокс)запирање на работата на мускулите. Како резултат - мазнење на мали брчки, "врани нозе" околу очите и на челото. Акцијата на лекот ќе трае една година, сепак, мимичките реакции ќе бидат значително намалени.
Контурна пластика на лицето - произведени главно со инјекции на хијалуронска киселина. По оваа постапка се забележува моментален ефект, кој трае околу 6 месеци.

Ние нудиме да видите интересно видео за ефикасноста и замките на современите козметички процедури за подмладување.

Совет Шест: нема стрес

"Не е невозможно да не бидеш нервозен", ќе речете.Се разбира, но можете да го промените вашиот став кон нервните ситуации и да ја зголемите толеранцијата на стресот со едноставни средства. Нервните клетки не се обновуваат, ајде да се грижиме за нивната безбедност, а во исто време и продолжување на нашата младост. Неколку едноставни практични препораки:

со намалување на употребата на прекумерно заживување на кафето и чајот, можете трајно да го искорените недостатокот на сон, да го подобрите квалитетот на спиењето и успешно да се справите со постојаното чувство на анксиозност - постојан придружник на сите љубители на кафе,
изненадувачки, ако одите и седите една недела, исправете го грбот, ќе забележите како вашата меморија е подобрена и вашиот отпор кон стресот е зголемен,
исклучувајќи го телевизорот и криејќи ги своите гаџети неколку часа пред спиење, вие не само што го возвраќате стресот и вознемиреноста, кои секојдневно ни се емитуваат од гасовити вести, туку и ја ослободуваат вашата имагинација, им дава слобода на мислата: 2 часа пред спиење се најпогодни за креативност и креативни,
Користете го телефонот само за бизнис, а вие не само што се заштитите од непотребни информации и стрес, туку исто така разбирате дека денот е многу повеќе од 24 часа.

Седма Совет: Чистење на телото

За да останеме подолго, треба да се грижиме за навремено отстранување на штетните материи што се акумулираат во текот на животот и контаминираат нашите тела одвнатре. Дури и да јадете право, треба да преземете мерки за чистење на телото, особено на цревата. Неколку начини на природно и редовно чистење на телото во обични услови:

Почитување на правилниот режим на пиење (потребно е да пиете најмалку 1,5-2 литри чиста вода дневно),
користете свежи бери, сокови од овошје и зеленчук (сок од цвекло-морков има особено силен ефект),
билни инфузии ќе ве спаси од лажици: како билки како кантарион, камилица, бреза, бесмртни,
чистење на народни лекови. Значи, тестенини направени од 10 глави на лук, 10 лимони и 1 литар природен мед е многу ефикасна. Јадете ја оваа "напивка" на празен стомак 4 часа 1 додека не заврши лекот,
чистење и подмладување користејќи чај направен од лисјата на јагода, малина и шипинка.

Како да не му наштети на вашето здравје во потрага по млади?

Често соништата за вечна младост нѐ туркаат подвизи со кои мора да се жали со години. За жал, како резултат на исипни дејства, ние често не добиваме здрава подмладување и убавина, туку здравствени проблеми.

Вреди да се запамети дека во атрактивноста на една жена, нејзината лесна, весела диспозиција и љубезност, шармантна насмевка, чешлање и култура на говорот, а не болна слабост или отсуство на брчки, играат значајна улога. Не се вклучувајте во изнемоштени диети за да изгледате потенки или помлади од возраста наведена во пасошот: егзацербацијата на болести на гастроинтестиналниот тракт често има спротивен ефект.

Бидете внимателни со козметичките процедури кои можат да бидат штетни за вашата кожа и целокупното здравје: Ве молиме консултирајте се со вашиот лекар пред да "промените".

Користете ги нашите практични совети и по кратко време ќе забележите како вашето тело е подмладено, вашето расположение се подобрува и вашата самодоверба се зголемува.

Како се работи и младите?

Зошто редовното џогирање го продолжува младоста:

Елиминирање на мускулната слабост. Еден од знаците на старост е доделување на мускули и кожа. Ако редовно се кандидира, телото ќе го задржи тонот за долго време. Ќе изгледате добро. Витка фигура е секогаш млада - целосни и тенки жени не изгледаат како на иста возраст
Вклучувањето во свеж воздух го насладува телото со кислород. Секоја клетка добива кислород во вистинската количина, телото работи подобро и попродуктивно. Особено е важно што во големи количини кислородот влегува во мозокот. Затоа, редовното џогирање помага да се задржи јасноста на умот до старост.
Обука на кардиоваскуларниот систем. Првите засолништа на стареење се васкуларни и срцеви заболувања. Најчесто тоа е атеросклероза: се јавува поради формирање на холестеролни плаки во садовите. Вклучување - одлично средство за спречување на атеросклероза и ефективен симулатор за срцевиот мускул
Подобрува состојбата на кожата и косата. Поради стимулирање на циркулацијата на крвта до епидермисот влегува во повеќе хранливи материи. Затоа, кожата, косата, да стане повеќе еластични, да ја задржат влагата подолго. Имено, недостатокот на влага води кон надворешно стареење. Благодарение на трчањето ќе изгледате младо подолго
Превенција на срцев удар, мозочни удари. Вклучување - тренер на срцевиот мускул. Поради фактот дека за време на тренингот се одржува висок срцев ритам, срцето доживува стрес. Постепено, главниот човечки орган се навикнува на овој товар, срцевиот мускул станува посилен. Ова го намалува ризикот од мозочни удари, срцеви напади и други болести на срцето.