Фитнес дома за почетници: вежби за почетници и обликување

Добра идеја е да играте спорт дома. Особено кога се надвор од студот и студот. Скептиците ќе речат дека е невозможно да се добие форма без сала. Јас ќе одговорам дека јас и самиот отидов во фитнес-центарот и на симулаторите неколку пати, и колку што можам да се сетам, го правам тоа дома. Веднаш штом ќе добијам повеќе килограми (ова се случува кога ќе излезам од распоред, односно на одмор или во текот на патувања), веднаш го зголемувам интензитетот на товарот, а јас се чистам. Тоа е во состојба да се задржи убава фигура и храбро стои на скали.

Со мене, многумина можат да се расправаат, па да разбереме кои се недостатоците и предностите на спортот дома.

"Конс" дома вежбање

Тешко е да се фокусираме на спортот, бидејќи има многу одвлекување: вашето семејство и соседи, внатрешноста, рутинската работа, незавршениот бизнис (жал, ова е тавтологија!). Дома, многу е релаксирачки. И ти не даваш!
Тешко е да се придржувате до одредено време (од истите причини), така што постои ризик од скокнување часови или намалување на времетраењето на тренингот. Ќе треба многу сериозно да го земеме изборот на место и време за домашно вежбање.
Едноставно нема доволно простор дома. Големи огледала во кои можете да видите сè, воопшто, голема реткост во нашите апартмани! Ќе се контролирате сами, со камера, или со систем на парични казни за да излезете.
Изборот на вежби дома е често непрофесионален. Па, ако го направи, на пример, Пилатес во салата, а потоа почна да го повторува истото дома. Па, ако се консултираше со тренер и специјалист во оваа област. Често постои спонтан избор на вежби кои никој не ги гледа или оценува ако правилно ги изведувате. Тие може да бидат невнимателни.
Ефикасноста на домашните вежби е ниска и со голема вишок тежина само што не можат да сторат. Во присуство на хронични болести воопшто треба да има задолжителна консултација со доктор и тренер, што е можно, а што не е.

"Професионалци" за спорт дома

Заштеда на пари. Не е неопходно да се добие супер-класа спортска облека. Пристоен, не мора да е брендиран, е во ред. Важно е да работите дома бесплатно. Да, ова е веројатно главната причина за зголемување на бројот на луѓе кои се вклучени во домот. Мотивира добро, но како поттик не функционира за "одлично". Размислете за причините зошто редовно правиш дома.
Помалку време за обука. Не трошете скапоцени часови за да стигнете до салата, да менувате облека неколку пати, да се истуширате и да си одите дома. Вие не се враќате со извалкана коса со ризик да се разболите. Ако немате фитнес центар во близина на вас, мислата за тоа колку далеку оди повеќе не охрабрува, особено по работниот ден.
Нема ограничување. Исто како тоа. Ако не сте задоволни кога ќе бидете испитани, додека пумпате притискање или се флекгирате во чудни ставови, како што покажа инструкторот, ако сте срамежлив, тогаш опцијата за дома е за вас. Странците нема да се мешаат точно.
Право на избор. Вие одлучете кои вежби ќе ги извршите и направете прилагодувања. Само до сериозно прашајте го прашањето, за да не му наштети и претерувате. Побарајте помош ако не можете да направите програма од нивните часови. Постои маса на готови вежби и онлајн техники.
Домашно вежбање совршено дисциплинира и негува сила на волја (тестирана на себе!). Можете да научите како да планирате и имплементирате планови, да знаете самоорганизација, да станете подобри во разбирањето на здрав начин на живот и да научите како да се борите против мрзливоста. Таков симулатор за карактерот, затоа што никој не те принудува и не го контролира. Потпрете се само на себе.

На кратко, домашните спортови се важни за правилно организирање. Вие не можете да работите самостојно, не заштедувајте пари и одите на обука за професионалци. Најважно е да научите да го слушате вашето тело. И одлучете сами - дома или во салата.

Видови на фитнес

Што е фитнес? Многумина го разбираат значењето на овој збор, но не секогаш правилно. Фитнес е обука, која вклучува различни видови на обука (аеробик, пилатес, и така натаму), помагаат да го подобрите вашето здравје, телесната тежина и да доведете мускули во тон. Ова не се споредува со вежбање во салата, тоа е фитнес кој помага да се бори со екстра килограми.

Фитнес е еден збор, но колку може да каже. Да, да, говор за типови на фитнес. XXI век е во дворот, а веројатно нема ни помалку видови, затоа не треба да одиме подлабоко и да ги разгледаме сите. Ќе биде доволно да се знае основната и да се разбере за што се работи..

Аеробик - повеќето сакаат овој посебен вид на фитнес. Под ритмичка музика да се направи помалку ритмичко движење. Го тренира срцето и белите дробови добро, а исто така помага да се ослободат од масни наслаги (сепак, како и секој друг вид).
Најверојатно, многумина слушнале таков збор како "тело флекс" - ова се вежби за дишење и се протега.
Callanetics - многу вежби биле "украдени" од јога, но само малку изменети. Овој тип е несомнено насочен кон намалување на телесната тежина поради истегнување на сите мускули на телото. За време на истегнување телото е полна со кислород, што придонесува за оксидација на маснотии. Овој тип на фитнес помага да се забрзаат метаболните процеси на телото (метаболизам), кој исто така има позитивен ефект врз губењето на тежината.
Taibo - овој вид е поврзан со борење и боречки вештини. Целата програма за обука се базира на движења од борење и чекори од аеробик.
Пилатес - секој може да го направи тоа, бидејќи тие сеуште не излегоа со контраиндикации. Совршен за почетници кои го направиле максимумот - тие се обиделе во часови по физичко образование.
Fitball - сите вежби вклучуваат употреба на голема топка - фитбол. Ова ќе помогне за зајакнување на абдоминалните мускули, задникот и грбот. Направете убава положба и да станете пофлексибилни.

Фитнес дома. Дали е можно да се изгуби тежината

Фитнес дома за почетници е првиот чекор кон тенок и здрав тело.. Одговорете на прашањето: "Дали е можно да се губат телесните тежина дома?" Ќе биде доста тешко. Сите луѓе се различни, некој ќе го земе ова многу сериозно, ќе направи план за обука, па дури и ќе биде ангажиран во исто време. Постојат оние кои се повлекуваат до последното и постојано го одложуваат тренингот за подоцна. Изненадувачки, таквите луѓе секогаш имаат изговори, понекогаш се толку смешни што стануваат тажни. "Слаби бараат причини, силно бараат можности" - овие зборови најдобро ја опишуваат целата суштина на она што е напишано претходно.

Се разбира, кој сака да успее во тоа. Губењето на тежината дома е реално, но ќе мора да ја земе целата волја во тупаница и да оди на тренинг. Домашните вежби се разликуваат од тренинзите во салата во која има голема веројатност за пет минути да биде на софата со плоча од вашата омилена храна. Што да направам? Треба навистина да го сакате. Ниту една видео мотивација нема да помогне, се додека не кликне во главата, желбата да се работи на себе, вашето тело и дух не доаѓа. Ако сте спремни да ги надминете тешкотиите, подготвени да пречекорите вашата мрзеливост, тогаш можете да прочитате подолго.

Обликување за почетници е она што ќе помогне да се поправи фигурата, да се постават темелите на фигурата на сонот. Кога правиш обликување, ќе треба да изведеш доста ритмички движења и да ги следиш правилата за исхрана (многу слични на правилата за правилна исхрана). Обликувањето за почетници ќе помогне да се влезе во нов начин на живот, да помогне во љубовта кон физичката активност и правилната исхрана.

Добрите и лошите страни на вежбање дома

Од придобивките може да се идентификуваат:

Нема потреба да трошам пари на салата, пат, тренер.
Нема потреба да се троши време на патот, што е секогаш толку недостасува.
Удобни услови, без тенки жени, до кои станува малку засрамувачки за нивните екстра сантиметри на половината.
Нема потреба да чекате додека тушот не се ослободи.

Без контрола, тренерот е вие, вашата задача е да се грижиш за себе и да правиш се што е во ред.
Одложи обука за утре.
Нема причина да се обиде, бидејќи никој не те гледа.

Обука дома

Youtube има многу почетници фитнес лекции. Голем број фитнес вежби за почетници и различни варијации на перформансите. Сите тие кажуваат детално, и што е најважно, покажуваат. Се занимавате со фитнес, постои широк избор на вежби и движења кои можете безбедно да ги вклучите во вашата програма. Има толку многу од нив дека секој тренингот може да се замени со една вежба со друга. Еве примери на вежби кои се совршени за обука.:

Планк (за почетници, можете да се обидете на директни раце).
Супермен (работи добро назад мускули).
Подигнете ги нозете што лежат на ваша страна.
Квадрат (плоча, сумо, нормално).
тупаници (од клупата / столчето, од подот, или од колената).

Вистинската техника може да се гледа на интернет, има многу видео упатства каде сè е објаснето на достапен и разбирлив јазик. Ја гледавте една видео-лекција што можете да научите доволно за да почнете да правите нешто. Главната желба.

Некои препораки

Внимавајте на одреден режим на обука (обидете се да тренирате во истиот ден). Обуката треба да трае најмалку 30 минути.
Не прескокнете обука за измислена причина поради недостаток на желба.
Се придржуваат до правилна исхрана, бидејќи без него, никаде, за жал.
Не можете да го преоптоварите телото со чести вежби.
Пијте доволно вода.
Пожелно е да се чува дневник на исхрана и обука.

Човечкото тело е совршен механизам со своите процеси. Тој брзо се прилагодува на товарот, така што постепено ќе мора да се зголеми. Компликацијата на вежбите, се разбира, е можно, но ако сакате да одите понатаму по постигнувањето на целта, тогаш не можете без салата. Сите пречки во главата, да се ослободите од стравови, стереотипи и едноставно да дејствувате. Еден тренинг - еден чекор напред, прескокнувајќи тренингот - два чекора назад. Прекрасното тело е резултат на обука и правилна исхрана, а тоа, пак, ќе ја засили и твојата желба.

Домашно тренирање

И зошто да не? Многумина се чувствуваат многу поудобно во домашна атмосфера без ваше бучава и голем број луѓе. И други се срамежливи да отидат во салата, а дома можат да одат на тренинг.

Сепак, домашните вежби бараат поголема концентрација и одговорност, бидејќи прескокнување тренингот дома е многу полесно отколку во фитнес-клуб.

И сепак, домашните вежби имаат многу предности.

Се вклопува во домашно вежбање

Првиот плус дома салата е дека тоа не бара финансиски трошоци. Зачленувањето во фитнес-клуб чини пари, покрај тоа, дури и неограничена претплата претпоставува дека ќе бидете во салата за одреден број часови. Дома, можете да вежбате бесплатно најмалку 24 часа на ден и 7 дена во неделата.

Несомнениот плус на обука дома е дека можете да вежбате во секое пригодно време во секое погодно место на вашиот стан. На вашата територија вие сте љубовница! Затоа, не е потребно да се потроши време на чекање да се ослободат симулаторите или да се шета низ собата во потрага по бесплатни.
Дали вашата домашна задача ви пречи? Потоа можете да одберете време кога сè е на работа или во училиште! И ако нема такво време, тогаш можете да тренирате во друга соба или во кујната.

Вие не морате да потрошите време на патот. Се разбира, ние избираме спортски сали, по правило, поблиску до дома или работа, сепак, сепак треба да стигнеме до нив. Ако сте, на пример, љубител на утрински вежби, тогаш ќе треба да станете порано, да отидете во клубот, да вежбате и да одите на работа.Во случај на домашно вежбање, веќе сте во салата веднаш штом ќе излезете од кревет!

Конс од дома вежбање

За лошите страни на домашните спортови, исто така, не може да се каже. И еден од нив - недостатокот на толку голем број на симулатори, што е во клубот. Се разбира, можете да купите, на пример, тегови и јаже. Но, во исто време да се добие вежба велосипед, неблагодарна работа и прес клупа ќе биде проблематична. Прво, тоа е премногу скапо за финансии. И, второ, спортската опрема ќе потрае многу простор во станот, што е малку веројатно да ве задоволи вашиот дом.

Друг недостаток е недостатокот на искусен тренер. Да, можете да се вооружите со спортска литература. Можете дури и да земете многу од таму. Но, ако правиш нешто погрешно, тогаш никој не може да те исправи дома.

Па, најзначајниот недостаток на домашната сала може да се нарече присуство. И во отсуство на потребата да се трошат време на патот. Дома за повеќето од нас се уште е место за одмор, каде што можете да се опуштите и да поминете време со вашето семејство. Затоа, искушението е толку големо за да го прескокнете тренингот.

Се вклопува во вежбање во фитнес-клубот

Ако можете лесно да го прескокнете домашниот тренинг, тогаш ќе биде срам да се избегне вежбите во фитнес салата. И ако само затоа што едноставно е тажно, претплатата купена и веќе платена. Или можеби убав, добро обучен тренер е обука во салата, чиј шик бицепс сакате да му се восхитувате толку многу? Или можеби само сакате да пливате во базенот по интензивен тренинг, бидејќи тоа е толку задоволство. Тоа е, во спортскиот центар има многу повеќе стимулации за да ве спречи да бидете мрзливи и да ги немате вашите часови.

Современите спортски сали се опремени со опрема за вежбање. Клубовите имаат моќ и аеробни сали, сауни, базени, сали за групни сали, сали за танцување и фитнес-бар. И сето ова може да се посети како дел од неговата претплата. Најди програма за душата и расположението во салата е многу полесно отколку да правите вежби од ист тип дома.

Друг плус е обучувачот. Се разбира, услугите на тренерот се платени, но таквите професионалци во својата област ќе можат да изберат индивидуална програма за обука за вас, како и да подготват план за исхрана. Со препораките на тренерот ќе биде многу полесно да ги постигнете резултатите што ги очекувате од посета на фитнес клуб.

Конс тренинг во фитнес клуб

За многумина, значителен недостаток на часовите во клубот е бројот на слушатели. Понекогаш мора да поминете 10-15 минути на чекање за вистинскиот симулатор. Истата ситуација може да се појави со туш. Поради ова, обуката може да биде одложена во време.

Недостатоците вклучуваат и фактот дека се плаќаат услугите на личен тренер. Дури и ако сте среќен сопственик на потполно неограничена претплата, сепак мора да платите за работа со ментор.

Па, уште еден недостаток: без оглед на тоа колку блиску фитнес клуб е во вашиот дом или работа, сеуште треба да потрошите време да се дојде до тоа. Во современиот ритам на животот, може да биде многу тешко да се избере уште половина час на патот.

Па што да одберете: салата или дома?

Се разбира, невозможно е дефинитивно да се препорача фитнес или домашно вежбање. Сето тоа зависи од вашиот сопствен став и преференции.

Прво, одреди како да се направи удобно. Ако ви е попријатно да тренирате сами или со вашето семејство, ако не ви се допаднат многу луѓе, а кај вашите пријатели има добар тренер кој ќе ви ги каже вистинските вежби, зошто да не вежбате дома ?! Да, дома не постои таква разновидност на симулатори како во салата. Но, ако сте запознаени со спортот, тогаш лесно можете да ги замените симулаторите со компактна спортска опрема.

Ако сте стимулирани да ги обучувате прекрасните ликови што ги гледате во салата, а ставовите на слушателите не ви дозволуваат да направите лажен, тогаш изборот во корист на салата е очигледен.

Понекогаш се случува да се срамете да одите во салата. И една од причините може да биде бројка далеку од идеална. Многумина се плашат од тоа како ќе ги гледаат спортските посетители на фитнес клубовите. Сепак, ова се само стравови.

Во секоја соба можете да дојдете да го гледате, а во некои има и првата тест сесија. Зарем ова не е најдобриот начин да се видат жителите на клубовите? И, верувајте ми, ако ги видите совршените ликови, тоа не е во огромното мнозинство! Напротив: посетителите на гимназиите се луѓе од различни возрасти со целосно погрешна фигура.

И конечно

По мерењето на сите добрите и лошите страни, поврзувајќи ги сопствените желби, лесно можете да направите избор во корист на одреден метод на обука.

И, ако, на пример, сакате да одите во салата, но можете слободно да се срамете, па испуштете ги сите сомнежи: ќе бидете восхитувани што сте направиле избор во корист на спортот!

И, се разбира, сетете се: што и да е место за спортови што ќе ги одберете, главната работа е тоа што обуката ви дава задоволство и удобност, а исто така стимулира нови спортски победи над себе.

Предности на обуката во салата

• Добивање на 100% од резултатот од обуката.

• Под надзор на тренер, невозможно е да се направи грешка и да се направи нешто погрешно.

• Достапност на професионални симулатори кои ги обезбедуваат сите потребни обемот на работа.

• Постојана консултација со инструктор, добивање важни совети.

• Луѓето во салата се совршено мотивирани, гледајќи ги релјефните мускули што вежбаат, ќе бидат уште повеќе загрижени да играат спорт.

• Посебна атмосфера што не е дома. Во фитнес клубот е голем задолжен за позитивна енергија, која ќе продолжи долго време!

• Можност да се сретнете со навивачите на спортот, истакнувајќи ги важните точки во однос на обуката за себе.

• Промена на секојдневната ситуација.

• Можност за дополнителна прошетка (до фитнес клубот и назад).

• Играњето спорт со луѓе е многу позабавно отколку самостојно.

• Фокусирање само на вежби, што е малку веројатно да биде дома.

• Можете да купите специјални коктели кои промовираат градење на мускулите.

Каде и да одите за спорт, главната работа е голема желба и знаење за основите во однос на мускулната структура и техниката на вежбање, а остатокот ќе дојде само по себе!