Вежби за дишење за слабеење на стомакот на пристаништето

Меѓу огромниот број на спортски области и програми би сакал да го истакнам не сосема нормалниот, туку веќе развиен комплекс на вежби - вежби за дишење за губење на тежината на Марина Корпан. Креаторот на овој систем, Џил Џонсон, како и нејзиниот следбеник Марина Корпан, убедува дека овие вежби, во споредба со другите видови фитнес, се најдобриот начин за губење телесна тежина.

Принцип на работа

Процесот на разделување на маснотии без учество на кислород е апсолутно невозможен. Впрочем, кислород, под одредени услови (физички вежби заедно со нискокалорична диета), може да предизвика намалување на масните клетки. Горење на вишокот на седименти, забрзување на метаболичките процеси - сето тоа обезбедува снабдување со кислород.

Покрај тоа, специјалната техника за дишење "Bodyflex" врши еден вид масирање на внатрешните органи, кои не само што ги тренираат абдоминалните мускули, туку и го подобрува варењето на храната, сите органи почнуваат да работат подобро. Процесот на губење на тежината ќе биде поактивен ако правилното дишење е комбинирано со вежби.

Контраиндикации

Комплексот на вежби за дишење "Bodyflex" не се препорачува да се практикуваат во присуство на следните фактори и болести:

• Низок или висок крвен притисок.
• Срцева слабост.
• Висок интракранијален притисок.
• Повреди на главата
• Жолчни камења поголеми од 5 mm.
• Хернија.
• Аритмија.
• Хиперфункција на тироидната жлезда.
• Егзацербација на хронични заболувања.
• Зголемена телесна температура.
• Повреди на главата
• Глауком.
• Бронхијална астма.
• Бременост

Ако ги споредите вежбите за вежбање на Марина Корпан и вежбите на Оксизис, тие се сметаат за помеки и се совршени за почетници. Гимнастиката "Оксизирај" е контраиндицирана само за лица заболени од респираторен систем и бремени жени.

Дополнителни препораки

Вршење на сет на вежби за дишење, чиј основач е Марина Корпан, мора да се придржувате на следниве правила:

• Заменете ја штетната храна со соодветна храна што ќе ви користи.
• Јадете почесто, но делови треба да бидат мали.
• Секое утро треба да започнете со чаша вода на празен стомак.
• Пијте многу течности во текот на денот.
• За време на обуката не треба да се расејува со ништо. Обидете се да се фокусирате што е можно повеќе на техниката на извршување.

Марина Корпан - техника на дишење

Пред да започнете директно со вежбите, важно е да ја совладате техниката на дишење. Диши треба да биде како мали деца - стомакот. Прво обидете се да длабоко здив, абдоменот треба да се полни со воздух, а потоа да земете три кратки дополнителни вдишувања. После тоа издишување и стори три "додихоха". Вашиот стомак мора да биде целосно празен.

Во исто време, на прв поглед би било неопходно да се направат навидум едноставни вежби, во повеќето случаи на статична природа - напнатост на абдоминалните мускули и понатамошно задржување на нив во оваа позиција.

Вкупно Марина Корпан вежби за дишење за губење на тежината содржи 12 основни вежби кои влијаат на сите мускулни групи. Тоа е само 20-25 минути на ден.

Вежби за дишење за губење на тежината

Респираторната гимнастика, или телотофлекс, е одличен начин да го добиете посакуваниот резултат во борбата со екстра сантиметри на половината, без да потрошите време за секојдневна физичка обука во салата со тешки тегови и карики. Овој вид техника е развиена од страна на Марина Корпан. Таа вежби за абдоменот дише со губење тежина брзо и правилно.

Марина се обиде на ефикасноста на вежбите за дишење на себе, страдајќи од проблеми со прекумерна тежина. Според неа, дишење правилно за 20 минути на ден, сосема е реално да се изгуби 25-30 кг. За нејзиното лично искуство со губење на тежината на овој начин е опишано во книгата Корпан "Како да се отстрани стомакот".

Анализата на постигнувањата на странски експерти и спроведена сопствени истражувања му помогна на Марина Корпан да разбере како да го отстрани стомакот за 14 дена. На вежбите развиени од страна на девојката ја донесе својата техника огромна популарност меѓу слабеење население. И вежбите за дишење даваат забележителни резултати по неколку дена на извршување.

Вие може да ја совладате телфлекс техниката без посета на специјални курсеви или спортски сали. Правилното дишење се изведува во одредена техника, која се произведува со следење на инструкциите и редовните вежби. Механизмот се заснова на фактот дека воздухот што се вдишува мора да тече во сите клетки, вклучувајќи маснотии, да ја засите крвта со кислород, а јаглерод диоксидот се издишува со користење на моќта на абдоминалните мускули. Ова го забрзува метаболизмот, го промовира согорувањето на мастите поради вдишување и издишување на воздух и го забрзува процесот на губење на тежината.

Вршење вежби во системот на Марина Корпан Bodyflex стомакот носи форма доволно брзо, особено ако ги комбинирате со физички напор за да ја развиете флексибилноста на мускулите на сите делови од телото.

Домашната обука се изведува наутро, а потоа придобивките од нив се зголемуваат. Направете ги подобри пред првиот оброк.

Вежба број 1

Земете почетна позиција - застанете прави, ставете ги нозете на рамената ширина, а колената треба да бидат меки. Проширете ги рамената и издишете преку устата. Како да дуваш на жешка супа или дуваш свеќи - извади ги усните со слама и енергично издишување. Во исто време, предниот абдоминален ѕид треба да се затегне до 'рбетот. Во нормална издишување, ние, по правило, "го распуштаме" стомакот и го релаксираме. Во овој случај, техниката се однесува на обратното дијафрагматско дишење на јогата, што значи, стомакот треба да се извлекува како што издишувате.

Збир на потребни вежби

За да се ослободи од вишокот тежина развиена е ефикасна група на вежби Марина Корпан. Како да се отстрани стомакот со нивна помош - секој ден поминува низ наједноставниот циклус вежби за дишење, кој се состои од следниве вежби:

1. Бавно вдишат преку носот, по неколку секунди, без издишување, додадете уште 2 вдишувања. Издишувањето поминува на ист начин - долго издишување и 2 кратки остри издишувања зад неа. Обидете се да го направите ова што го вклучува абдоменот, а не градите. Повторете прием 2-3 пати.
2. Инхалирајте со носот и издишувајте низ устата. Дишењето треба да биде бавно и длабоко. Кога ја вршите вежбата, обидете се да го користите дијафрагмата на дишење, која не ги оксигенира само белите дробови, туку целото тело. За да го направите ова, обидете се да не работат повеќе со градите, туку со стомакот. При вдишување, тој треба да се повлече на грбот, а при издишување, малку се испакнати напред. Повторува 3-4 пати.
3. Длабоко вдишувајте, главата надолу и стомакот внатре Ослободете го воздухот што е можно посилно. Држете го здивот неколку секунди. Треба да ја повторите вежбата три пати.

За време на тренингот, треба да стоите точно, ставајќи ја раката на стомакот. По секоја вежба, земете вообичаени вдишувања преку устата. Можете да ја зголемите ефективноста на часовите ако ги изведувате не само наутро, туку и навечер.

Доволно е да се посветат 20-30 минути секое утро за вакви вежби и по една недела вашите достигнувања во губење на тежината ќе бидат забележливи со голо око.

Вежба број 2

По издишувањето, треба да направите мала пауза, а потоа со носот да направите остар бучен вдишник "во стомакот". Предниот абдоминален ѕид е надуен како топка. За да го направите ова, обидете се да замислите како снабдувањето со воздух не е само во белите дробови, туку и директно во стомакот. Во комплексот на вежби за дишење "Bodyflex" за половината, ова движење беше наречено "ефект на давење човек".

Каде да се најдат вежби

Најдобро е да започнете со обука под водство на тренер кој ќе одбере за вас индивидуално темпо и интензитет на вежбање. Ако ова не е можно - книгата Korpan ќе ви биде корисна. Како да се отстрани желудникот, кога е подобро да се направи тоа, од кои часови ќе започне патот до губење на тежината - во него ќе најдете одговори на многу прашања. Се дистрибуира на слободниот пазар. Книгата е исто така достапна на Интернет - препораки Марина Корпан како да го отстраните стомакот може да се преземе на било кој ресурс на Bodyflex.

Ако за мастеринг на техниката на дишење немате доволно слики со опис од книгата - видете ги видео записите за обука на Корпан. Како да ги отстраните часовите за видео на стомакот ќе го научите инструкторот на екранот во секое време погодно за вас.

Кој не е ефикасен вежби за дишење

Системот Bodyflex, за жал, не им помага на сите. Не очекувајте позитивни резултати ако:

• земате некои лекови - во однос на позадината на нивниот внес, ефективноста на респираторната обука се намалува,
• често и активно вклучени во спортот
• Не ја следи фреквенцијата и фреквенцијата на часовите,
• имаат мала телесна тежина.

Три китови на Марина Корпан техника

Од книгата Корпан "Како да се отстрани стомакот" може да се подели на три главни точки кои треба да се следат за да се постигне најдобриот резултат:

1. По текот на губење на тежината на методот на Bodyflex, откажете се од строга диета, јадете правилно, ја ограничувате потрошувачката на пржена, масна храна и слатки во големи количини. Јадете често, но во мали делови. Извршете вежби на празен стомак, дозволете само да пиете чаша вода.
2. Запомнете дека главниот услов за губење на тежината и отстранување на дополнителни сантиметри на половината со вежби за дишење е регуларноста. Треба да се направи секој ден, ниту една класа не може да се пропушти. Само во овој случај ќе дојдете до посакуваниот резултат.
3. Пред почетокот на вежбите за дишење е да се спроведе курс за обука со цел зајакнување на мускулите. Ова е особено точно за стомачните мускули на стомакот, инаку телата на телото ќе донесат непријатност во оваа област.

Бидете сигурни дека бидете трпеливи, не треба да очекувате моментален неверојатен резултат. Само систематски и конзистентни вежби за дишење ќе имаат корист.

Марина Корпан забележува дека вежбите базирани на правилната техника на дишење треба да се комбинираат со некои препораки за исхрана:

• Не јадете брза храна, отстранете ги закуски со штетни производи, заменете ги со јаболко или друго омилено овошје,
• пијте доволно вода
• внесете во исхраната повеќе белковини храна - варено пилешко, риба со странични садови од зеленчукови салати.

Телата на Bodyflex со Марина Корпан ќе го донесат стомакот во ред во рок од 14 дена. Во ова време, ќе изгубите до 10 сантиметри во половината! Во исто време, домашните вежби ќе ви заштедат време и нема да предизвикаат штета на здравјето - овие вежби се безбедни и многу ефикасни.

3 видео лекции од Марина Корпан

Најефективниот метод за губење на тежината е диета, и ако е комбиниран со спортски оптоварувања и вежби за дишење, ефектот ќе биде едноставно извонреден. Но, да се комбинираат сите техники во комплексот е проблематично, бидејќи нема доволно време за ова. Еден од основните методи за губење на тежината е вежбите за дишење, кои ги разви Марина Корпан.

Основач на вежбите за дишење е американскиот Џил Џонсон, а Марина Корпан го употреби овој принцип, ја усоврши и го посвети на нас. Според аргументите на Марина Корпан, можеме да кажеме дека вежбите за дишење не се само метод за губење на тежината, туку ефикасен и безбеден начин да се ослободи телото на масни слоеви, како и да се подобри здравјето на лицето. Да обрнеме внимание на вежбите за дишење од Марина Корпан и да дознаеме како се одвива процесот на губење на тежината.

Видови вежби за дишење

Марина Корпан е девојка која се здобила со популарност, посветувајќи се на уникатните техники на дишење вежби наречени Bodyflex и Oxisise. Овие два вида гимнастички вежби не само што можат да изгубат тежина, туку и да се ослободат од лошо расположение.

Благодарение на Марина Корпан, многу девојки и жени од Русија и земјите од ЗНД веќе ја почувствуваа ефективноста на губење на тежината. Техниката стана толку популарна што знае за тоа дури и во Америка. Популарноста на техниката се стекна не само затоа што е ефективна. Главната предност на респираторната гимнастика е безбедноста. На крајот на краиштата, сега девојките не треба да се мачат со ослабувачки глад, и сè што е потребно е секој ден да им дава време на едноставни вежби за дишење.

Значи, што вежбаат телото за Bodyflex и оксизираат од Марина Корпан, ние учиме понатаму.

Bodyflex го нарекува еден од видовите на вежби за дишење, кој го разви Марина Корпан. Предноста на Bodyflex техника е можноста за независно познавање и обука на опрема која ве ослободува од непотребни посети на скапи клубови и фитнес центар.

За да ја научите технологијата на вежбите за дишење, треба да го гледате тренинг-видео. Тоа ќе биде корисно ако во текот на првите часови ќе бидете следени од искусен тренер кој може да биде поканет дома.

Суштината на Bodyflex техника се должи на можноста за губење на тежината, ако ги комбинирате вежбите за дишење со гимнастика за да развиете флексибилност на мускулите. Марина Корпан ги поттикнува сите да прават вежби рано наутро, кога телото се одмора и е полно со енергија за новиот ден.

При вршење на Bodyflex вежби за жени, за да се зголеми ефикасноста на резултатот, неопходно е да се отстранат ваквите опции за готвење од исхраната:

Не можете да јадете храна и брза храна што го забавуваат процесот на метаболички функции во телото и придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Дури и ако жената не прифати физички напор, тогаш Bodyflex ви овозможува да ја намалите телесната тежина без физички напор.

Важно е за губење на тежината - ова е присуство на желба за губење на тежината, како и време да се изведуваат вежби за дишење.

Карактеристиката на изведувањето на Bodyflex гимнастиката се должи на следната техника:

1. Потребно е да длабоко вдишете со помош на усната шуплина, додека стегајќи го целиот воздух до максимум. Најдобро е да се направи целосна издишување според следнава шема: абдоменот е навлечен, тогаш градите се компресирани од страните, а рамената се спуштаат на крајот.
2. Времетраењето на одржувањето на здивот трае 8-10 секунди.
3. Брз здив до целосно полнење на белите дробови.

Размислете за неколку вежби за дишење со методот на Bodyflex:

1. Вежба број 1: Треба да го забавите здивот со носот и издишување со помош на усната шуплина. Важно е дека инхалациите и издишувањето се длабоки и се изведуваат во бавен режим. Фокусот е токму на стомакот за време на респираторната гимнастика, додека градите се одмораат. Впрочем, дијафрагматското дишење е гарант за целосна сатурација на телото со кислород. Бројот на повторувања - 3 пати.
2. Вежба број 2: со нос се прави бавен здив, а по завршувањето се вршат уште два остри, т.н. пред-вдишувања.Слично на тоа, постапката се изведува на издишување, што овозможува активно да го снабдува телото со кислород.
3. Вежба број 3: треба да вдишувате со носот, а потоа уште пред да дишате и да издишите за да го направите усната шуплина, завршувајќи ја со пред-издишување.

Технологијата на респираторната гимнастика од Марина Корпан е опишана подетално во видеото подолу.

Како Bodyflex, Oksisise е не помалку ефикасен тип на вежби за дишење од Марина Корпан, со што може да ги постигнете саканите резултати во губење на тежината. Резултатот може да се види по една недела на часови, но покрај губењето на тежината, постои и подобрување на благосостојбата. Дури и оние луѓе кои честопати искусни и искусни стрес, а потоа по полагањето на курсот Оксисајз сите проблеми исчезнат во позадина, и има само одлична здравствена состојба без екстра килограми.

Oksisayz, за разлика од Bodyflex, е дозволено дури и на жените во било која фаза од бременоста, така што практично нема контраиндикации и може да се користи на било која возраст. Само оние луѓе кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем и респираторните органи треба да се воздржат од овие вежби, бидејќи гимнастиката може да му наштети на здравјето.

Карактеристиката на вежбите за дишење од Марина Корпан е изградена на следните вежби:

1. Првата наједноставна вежба се изведува со подигнување на стоечкиот столб, ставајќи ја десната рака на стомакот.
2. Во следната фаза, неопходно е да се вршат редовни вдишувања и издишување, но не како обично, лицето дише, туку дишењето во стомакот. Раката треба да почувствува пополнување на абдоменот со воздух, додека градите остануваат непроменети.
3. Овој тип на дишење се нарекува дијафрагма, во која телото е заситен со корисен кислород.

Вршење на вежбата е потребно 2-3 пати на ден. По завршувањето, важно е правилно да излезете од вежбата, па затоа треба да длабоко вдишете низ носот, а потоа издишување. Ако посветите 10-15 минути секој ден за да направите таква едноставна вежба, по 10 дена ќе изгубите 2-3 тежини. И да се ослободите од точно масни слоеви и вишок вода. Покрај извршувањето на едноставна вежба, мора да ги следите следниве препораки:

1. Пијте вода во количина од најмалку 2 литри на ден.
2. Се препорачува да се јаде таква храна што придонесува за губење на тежината, односно нискокалорична храна.
3. Треба да јадете најмалку 5 пати на ден, но не претерајте и јадете во мали делови.

Вежби за дишење - што е тоа и како функционира?

Во метаболизмот на кислородот игра клучна улога, ја промовира апсорпцијата на хранливи материи и ја подобрува циркулацијата на крвта. Повеќе од деведесет проценти од целокупната енергија на телото се произведува поради снабдување со кислород. Затоа, колку повеќе енергија имаме, толку повеќе кислород добивме. И, како што знаете, основата на губење на тежината е принципот: да трошиме повеќе енергија отколку да примаме.

Кога премногу кислород ќе влезе во телото, мора да се употреби некако. За таа цел, во телото веднаш се појавуваат дополнителни капилари, артерии и вени, што има корисен ефект врз состојбата на мускулите - тие стануваат посилни и поздрави.

Благодарение на вежбите за дишење кои го цицаат телото со кислород, тонот на кожата се зголемува, состојбата на внатрешните органи и нервните влакна се подобрува. Метаболните процеси се зајакнуваат, согорувањето на акумулираните масти се зголемува, како резултат на што стануваме поодржливи и поенергични.

Кој е ефектот на вежбите за дишење?

Невозможно е недвосмислено да одговорите на прашањето дали е можно да се изгуби телесната тежина со помош на вежби за дишење, бидејќи не може да се каже дека ако дишете правилно, дефинитивно ќе изгубите тежина. Но, кога зборуваме за губење на тежината, ние секогаш мора да влијаеме на метаболичките процеси во телото.Ако метаболизмот на човекот е добар, тогаш тој не добива повеќе килограми, и ако тоа се случи, тогаш доволно е за него едноставно да се ослободи од нив.

Многу фактори влијаат на метаболизмот, но кога кислородот престанува да влезе во телото, иреверзибилните процеси почнуваат да се појавуваат во рок од пет минути. Затоа, треба да им се посвети посебно внимание на дишењето.

Дишењето свеж воздух е една од главните компоненти на губење на тежината, што не треба да се занемари.

Респираторна гимнастика од Марина Корпан

Марина Корпан е основач на различни респираторни техники. Таа е единствениот сертифициран специјалист во Русија кој ги користи своите дизајни за обликување на телото.

Марина за многу години го испитуваше проблемот со вишокот на тежина, ја анализираше работата на странските експерти во оваа насока. Ова резултираше со два вида респираторна гимнастика (Оксисајз и Тефлофлекс), која Марина Корпан ги нуди на своите следбеници за ефикасно и брзо губење на телесната тежина (коментар во коментарите на I: авторот на Теффлекс и Оксисајз Грир Дејлдс).

Вежби за дишење Bodyflex

Основата на bodyflex е необичен метод за губење на тежината без болни вежби, фрустрации од типот на броеви на скали и психолошки стрес. Оваа техника бара само едно нешто - правилно дишење, а за возврат дава не само брзо губење на тежината, туку и намалување на ризикот од болести на срцето, белите дробови и другите органи.

Значењето на тефлонски вежби е дека треба правилно да го научите вашето тело да апсорбира кислород, кој влегува во телото. Имено, држејќи го здивот осум до десет секунди, додека дишењето низ носот е неопходно со абдоменот: за време на вдишувањето, стомакот треба да има конкавна форма, а на издишување преку устата треба да се исфрли воздухот од белите дробови.

Bodyflex лекција видео

Во моменти на задржување на воздухот, според методот, вежбањето треба да се изведува непречено.

Пример на вежби за абдоменот:

1. на издишување, максимално нацртајте во стомакот и држете го здивот осум до десет секунди,
2. на дишам, притиснете го стомакот напред до максимум,
3. издишување да се направи преку широко отворена уста со главата, велејќи дека зборот "pha",
4. длабоко напред наведнуваат со затегнат стомак
5. повторете го одново.

Да се ​​поправи горниот дел на стомакот со следната вежба:

1. земете хоризонтална положба на подот, вртете го грбот,
2. да го направите горенаведеното вежба за дишење, како што издишувате, извлекувајќи го вашиот стомак под ребрата,
3. исечете го горниот дел на торзото од подот, оставете го на долниот дел на грбот, задржете се на оваа позиција десет секунди,
4. се протега по телото на раката, се протега напред
5. малку "пролет" на телото,
6. дишам да падне на подот
7. повторете го одново.

Ако часовите се одржуваат само петнаесет минути дневно, без недостаток на тренингот, резултатот ќе биде доста брзо забележлив (како што самата Марина вели - за една недела). Овој метод совршено се организира и стимулира, бидејќи фигурата ќе се смени пред нашите очи.

Важна точка што не може да се занемари, обидувајќи се да направи фигура потесна со помош на вежби за дишење - ова е вистинскиот оброк.

Подобро е да се одбие премногу мрсна, како и преработена храна, која има негативен ефект врз фигурата, забавување на метаболизмот. Јадењето треба да биде најмалку еден час по часот и два часа пред почетокот на вежбата. Би било добро да се обучиш да не јадеш, да му дадеш на телото можност да "разбере" дека е веќе полна.

За жал, овој метод не е погоден за секого и има бројни контраиндикации: аритмија, глауком, бронхијална астма, повреди на главата, интракранијален притисок, висок или низок крвен притисок, зголемена телесна температура, егзацербација на хронични заболувања, хернија и бременост.

Респираторна гимнастика Оксисајз

За разлика од горенаведениот метод, ова практично нема контраиндикации (освен оние со проблеми со кардиоваскуларни и респираторни проблеми, што им одговара на сите), покрај тоа, се препорачува да се користат за обновување на телото по разни болести, операции или породување, изврши ги овие вежби.

Oksisayz не бара задржување на воздухот, строго почитување на правилата за јадење, како и утрински часови. Вежбите се пофлексибилни, и ова ви овозможува побрзо да изгубите тежина. Со цел да се постигне резултат, главната работа е конзистентност.

Видео лекција за oxysaizu

Едноставен пример на вежба во оваа техника:

• земи стоечка положба, треба да ја ставите десната рака на стомакот,
• користејќи го стомакот, прави редовни издишување и инхалација со помош на носот, максимално цртање во стомакот и вртење на задникот. Бидете сигурни дека кога дишењето на градите учествуваше во помала мера, главата не треба да се спушта,
• Треба да ја повторите вежбата најмалку три пати.
• земете длабок здив со вашиот нос и уште три кратки, кратки инхалации, а потоа издишување. Повторете трипати
• земи вообичаен вдиш и издишување преку устата.

Вршење на оваа вежба, го насладуваат телото со корисен кислород поради т.н. дијафрагматско дишење. Откако научив да дишете правилно, треба да го доведете овој процес во автоматизам - полесно е да ги правите вежбите. Добро проверете ја просторијата во која правите така што крвта ќе се наполни со свеж кислород.

За поефикасна губење на тежината, Марина Корпан исто така препорачува:

• пијте колку што е можно повеќе вода
• обидете се да јадете што е можно повеќе здрава и здрава храна,
• скрши вечера во мали делови,
• јадат риба, варени пилешки, салата - овие производи придонесуваат за губење на тежината.

Бебе здив

Метаболни нарушувања, како и проблеми со прекумерна тежина се јавуваат кај луѓето, често поради фактот што дишат погрешно, користејќи го само горниот дел од белите дробови (дишење на граден кош). Во исто време, кислородот не влегува во неискористените ниски делови на белите дробови, а издувниот воздух не излегува целосно. Дишење правилно како бебиња дишат - стомакот. Абдоминалното дишење се користи во сите вежби за дишење кои промовираат губење на тежината и е неопходно за јоги.

Стомачно дишење

Оваа вежба помага да се исчисти крвта, да се зголеми тонусот на мускулите, да се зајакне интестиналниот мотилитет, да се исцелат органите на абдоминалната празнина и со тоа да се затегне стомакот и да се намали маснотијата.

Извршете ја оваа вежба мирно и непречено, правејќи се дека само стомакот, а не градите, создава движења. Започнете од една минута, постепено зголемувајте го времето до пет минути на ден. Вежба треба да биде два пати на ден, по можност наутро и навечер, во добро проветрена просторија на празен стомак.

Значи, земете хоризонтална положба на грб со рацете на стомакот. Издишување низ носот. Вдишајте полека, спуштајќи ја мембраната кон желудникот и не држете го својот здив, направете мазна издишување. Контролирајте го процесот со рацете што лежат на стомакот.

Хармонија на здив

Вклучувајќи ја користа од претходната вежба, оваа вежба го зајакнува имунолошкиот систем, ја лечи тироидната жлезда, придонесува за целосна работа на мозокот и се бори против цервикалната остеохондроза.

Препораките за вежбите се исти како и за претходната.

Седнете на стол или подот на турски, со рацете на колена и дланките нагоре. Држете ја главата и грбот прави. Издишување Редовно здив низ носот, исфрлајќи го стомакот. Како што издишувате, повлечете го вашиот стомак и намалете ја брадата, цврсто притискајќи го против вашето тело. Инхалаторот треба да биде двапати пократок од издишувањето (вдишувајте - пет секунди, издишување - десет).

Правилно дишење, не само што го прави вашето тело потенок, туку и го продолжува животот!

Отстранувањето на вишокот на масти на желудникот и на страните е најтешко. Често, дури и луѓето кои активно тренираат имаат кружен стомак.И тогаш што треба оние кои немаат можност интензивно да се практикуваат секој ден? Диетите, исто така, не секогаш го носат резултатот што би сакале. Постои решение: вежби за дишење за слабеење на абдоменот. Со додавање на вообичаените серии на вежби, па дури и самото тоа, можете да постигнете одличен резултат.

Зошто таквата гимнастика е ефикасна?

Се чини нереално: дишете правилно да изгубите тежина. Како една работа е поврзана со друга? Суштината на гимнастиката е да се врати на природно, природно дишење. Бебињата на дојките дишат длабоко во абдоменот, прицврстувајќи ја дијафрагмата во овој процес. Белите дробови се целосно исполнети со воздух и се целосно ослободени од него. Растејќи, човек ја губи оваа способност, дишејќи низ градите. Дијафрагмата е слабо вклучена во ова, како што се и долниот дел од белите дробови. Воздухот не е целосно исцрпен.

Но, сатурацијата на телото со воздух е важна, вклучително и во процесот на губење на тежината. Целосна набавка на кислород во клетките на телото го забрзува метаболизмот, кој согорува вишок маснотии. Тоа го подобрува варењето и помага да се елиминираат токсините од телото. Кислородот оксидира масти, придонесувајќи за нејзиниот дефект. Друга предност на таквата гимнастика за оние кои сакаат да изгубат тежина е дека правилното дишење се смирува, го намалува производството на стрес хормони и, напротив, ги зголемува хормоните на среќата. Како резултат на тоа, едно лице станува посмирено, посреќно, повеќе хармонично и повеќе не сака да го искористи стресот.

Респираторната гимнастика е добра за целиот организам. Предности на методот:

• намалување на глад,
• стимулација на варење,
• дефект и оксидација на масните клетки,
• дополнителна енергија за телото
• зголемување на одбраната на телото
• детоксикација, елиминација на штетни материи,
• благотворно дејство.

Два правци на респираторната гимнастика се популарни: телесен флекс и оксиза. Суштината на двете е целосно дишење, но постојат некои разлики. И тој и другиот комплекс се одржуваат 15 минути дневно. Суштината на првата која го задржува здивот по длабоко издишување за 8-10 секунди. Вежбите се изведуваат точно со задоцнување. Суштината на oksisayza во кратки "doddokhi" и "dovydokhi". Тоа е, по длабок здив, се изведуваат три мали вежби за дишење, а по длабок здив, се случуваат три кратки дишења.

Гимнастика Подготовка

Не можете да се занимавате со бременост, астма, висок интракранијален притисок, глауком, некои кардиоваскуларни заболувања, после неодамнешните операции. Во присуство на било која болест треба да се консултирате со вашиот лекар.

Погодноста на збир на вежби е дека тие не бараат посебна опрема и облека, присуство на тренер или вежбање во салата. Гимнастиката трае подолго од 15-20 минути на ден. Главната работа е да имате резултат, да направите вежби правилно и да следите неколку правила за подготовка:

1. Вежбите треба да се вршат редовно. Во процесот на губење на тежината - секој ден, тогаш, по постигнувањето на резултатот, три пати неделно е доволно.
2. Не можете да се вклучите веднаш по оброкот. Оптимално време - веднаш по будењето, на празен стомак. Можете да пиете вода за време на извршувањето на комплексот.
3. Подобро на свеж воздух. За да го направите ова, вентилирајте ја просторијата, отворете го прозорецот широк. Во топла сезона е идеално да се практикува во природата.

Треба да започнете со една вежба која учи како правилно да дишете. За да го направите ова, легнете на грб, ставете ги дланките на стомакот, полека вдишувајте и полека издишнувајте. Кога вдишувате, дијафрагмата треба да биде нежно спуштена (кон нозете), а абдоменот треба да се излее колку што е можно повеќе. Како што издишувате, дијафрагмата се зголемува (кон главата), а стомакот се повлекува. Во вежбата најмногу се вклучени стомакот, а градите остануваат речиси неподвижни. Здивот е само преку носот. Можете да издишите преку устата.

Да се ​​направи оваа вежба треба да биде не повеќе од една минута, постепено зголемување на времето.Непристојно да дише правилно лицето во почетокот може да почувствува вртоглавица, слабост. Само по минување низ подготвителната фаза и совладување на принципите на соодветна сатурација на кислород, можат да се воведат и други вежби во дневниот комплекс.

Премногу ревносно постапувајќи без подготовка за целиот комплекс, може да му наштети на вашето тело во форма на хипервентилација, вртоглавица, па дури и замаглување на свеста. Да започне вежби за дишење само постепено. И дури една вежба, составена од вистински вдишувања, ви овозможува да изгубите тежина. Мастите почнуваат да гори во подготвителната фаза.

Вежби за дишење за слабеење на стомакот

Во потрага по ефективни средства за постигнување на хармонија, жените се обиделе со многу различни методи и пристапи. Но, само неколку докажани методи се покажаа како навистина ефикасни во целиот овој сет - придржување кон правилата за здрава исхрана, висока физичка активност. Но, не сите жени можат да си дозволат редовно да присуствуваат на салата и да следат строги диети. Ако вие и вие сте еден од нив, тогаш оваа статија е за вас. Се фокусира на друг ефикасен начин да стане потенок.

За оние кои сакаат да најдат хармонија во половината, им помагаат на вежбите за дишење за губење телесна тежина. Можете да го направите дома, не бара специјални алатки, алатки итн. Овие вежби се прифатлива алтернатива на обуката во салата и ви овозможуваат да ги доведете вашите стомачни мускули и мускули во одлична состојба.

Вежбите за дишење за слабеење на стомакот се базираат на дијафрагмално дишење. Таа е насочена кон зголемување на обемот на белите дробови, поради што брзо и во големи количини на кислород продира во крвотокот, протокот на крв се зголемува, метаболните процеси во телото се забрзуваат. И ова, како што знаете, ги стимулира процесите на согорување на маснотиите на телото.

Гимнастичката програма базирана на респираторни техники, е корисна за сите телесни системи, бидејќи ги подобрува метаболните процеси, а не само промовира губење на тежината.

До денес, развиени се многу техники базирани на дишење. Најчестите се оксиза и флекс на телото. Суштината на двата методи е да се извршат статични вежби со одредени правила на дишење. Но, во некои моменти, овие техники се разликуваат:

• Целта на телефилд тренингот е да се насочи кислородот до местото каде што е неопходно да се активираат процесите на согорување на маснотии. Не е потребно да се следи исхраната кога се прави флекс, но тренирањето треба да се прави на празен стомак. Оваа состојба мора строго да се почитува за да се постигне позитивен резултат. Нормалната стандардна обука трае околу една четвртина од еден час. овој износ на време има дури и многу зафатен дама. Во процесот на тренинг, потребно е да дишете на следниов начин: длабок здив, полн притисок на воздух, престанок на активност за дишење за 8-10 секунди. Кога се прекинува дишењето, неопходно е да се земат одредени ставови. Вежби за дишење за слабеење на абдоменот денес се познати за Марина Корпан.
• Oksisayz во главните точки наликува на телото флекс, но тоа има свои разлики. Прво, во овој систем нема остри издишувања. Второ, постојат кратки додохи. Тоа е, прво се зема длабок, полн здив, а по него - три кратки дишења. Потоа - длабоко издишување и три гулаби. Оваа шема за дишење се повторува до 30 пати. Оксизис тренингот може да се направи по оброците. Таков систем за дишење ефикасно го намалува притисокот, околу 250 парчиња за 15 минути. Таквата активност ви овозможува брзо да согорувате калории.

Денес гледаме

Силни на респираторни техники

Многу жени веруваат дека вежбите за дишење за слабеење на абдоменот на Марина Корпан се фикција, неефективен метод, измама.Поврзувањето на длабокото дишење и губење на тежината не е толку лесно, бидејќи ние сме навикнати да, за да се разделиме со екстра килограми, треба да си го одземете добрите и да правиме многу спортови. Но, пред да извлечете заклучоци, искусете ги техниките за дишење. Од нив дефинитивно нема да има никаква штета, и можете да проверите дали можете да изгубите тежина со помош на специјално дишење. Жените кои веќе го пробале овој систем тврдат дека има резултати, но за да се постигнат, неопходно е строго да се следи техниката на изведување на секоја вежба, техника на дишење и други препораки на специјалисти. Многу е важно да се разбере и совлада точниот метод на дишење, бидејќи тој игра одлучувачка улога во ефикасноста на вежбите.

Праксата покажува дека на многу жени им се помагало со губење на тежина прецизно вежби за дишење за слабеење на абдоменот на Марина Корпан. Обука видеа ќе им овозможи на гледачите да се разбере како и што да се направи со цел да се обучуваат компетентно и ефикасно. Студии, исто така, ја потврдуваат ефективноста на bodyflex и неговата супериорност во однос на трошоците за енергија. Калориите се изгорени не само во процесот на тренинг, туку и по него. Во текот на денот, кој започна со бодифлекс, стапката на метаболизмот останува висока, а има подобрувања во функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, стимулација на синтезата на рН, чистење од шлемови и производство на хормони.

Како и кај било кој друг вид на оптоварување, постојат ограничувања за флексот на телото. За неправилности и проблеми со дишењето тие не можат да се вклучат. Контраиндикации се исто така зголемен интракранијален притисок, глауком, пулмонална хипертензија, аортна аневризма, срцева слабост, болест на тироидната жлезда. Кога хормоналните нарушувања, ефективноста на bodyflex може да се намали. Не вршете обука во периодот на опоравување после операцијата.

За оксисаза контраиндикации се скоро исти, но овој систем не е тестиран во сите земји. Може да се каже дека оксилизацијата е по-бенигна опција од телесната флексија, иако суштината на техниката исто така се сведува на фарми за дишење. Ако имате сериозни хронични заболувања, тогаш не треба да започнете со тренинг без да се консултирате со лекар.

Bodyflex Правила за обука

Ако сте прилагодени на ефикасна губење на тежината, тогаш треба да разберете како да изведувате вежби за дишење за губење на тежината во стомакот. Прегледите ни дозволуваат да заклучиме дека мастерирањето на правилната техника на дишење не е толку тешко. Како што е споменато погоре, bodyflex се заснова на дијафрагматско дишење или на дишење на бебиња. Стомакот на бебиња се зголемува кога вдишуваат, а кога ќе издишувате, се намалува. Кога возрасниот дише, градите функционираат. На овој параметар, односно при дишење со стомакот, а не со градите, треба да обрнете посебно внимание кога го правиш телото флекс. Исто така, треба да ги слушате советите на професионалци и луѓе кои долго и успешно ја практикувале оваа техника:

• Важно е да се избере удобен став за обука. Грир Дејвидс препорачува дека почетниците практикуваат да стојат, со малку разделени нозе, со рацете да лежат на предната површина на колковите.
• Започнете со тренинг со неколку униформирани длабоки вдишувања и издишување,
• По таков загревање, потребно е да се присили воздухот од белите дробови, така што тие се потполно бесплатни. Потоа веднаш го вдишајте воздухот со носот, издувајќи го стомакот. Ќе почувствувате дека долниот дел од ребрата се одвојува, а воздухот ги исполнува белите дробови,
• После тоа, треба повторно да издишите со устата и силно да го вдишите стомакот. Вдишување - надувување на стомакот, издишување - повлекување,
• Преземајќи здив и извлекувањето во печатот, престанете да дишите 8-10 секунди. Одржувајте тензија во абдоменот, не го релаксирајте. По 10 секунди повторно вдишувајте со носот.

За да ги совладаат сите нијанси на техники на дишење, императив е вежбите да бидат ефикасни. Ова е главната специфичност на вежбите за дишење за слабеење на абдоменот.Видеата ќе ви помогнат подобро да ги разберете сите карактеристики на овој процес. Ќе видите како телото треба да се движи, како точно треба да вдишувате и издишувате. Првата обука треба целосно да биде посветена на респираторната техника. Само откако ќе бидете сигурни дека дишете правилно, може да почнете да ги проучувате статичните ставови. Можеби во првата фаза, држењето здив 10 секунди ќе биде тешка задача, но со текот на времето ќе ги обучувате вашите бели дробови и ќе можете лесно да направите такви паузи. Не заборавајте да се задржи под контрола и движење на стомакот. Ако во процесот на тренирање ќе одите на дишење на градите, тогаш специјалните статички техники ќе станат бескорисни.

Статични вежби за прекрасен стомак

Вреди да се погледне во Марина Корпан за да ја потврди ефективноста на телефлексот. Се разбира, таа го прави тоа многу години. Но, никогаш не е предоцна да почнат да го прават истото за постепено да постигнат подеднакво импресивен резултат. Денес Марина ни нуди докажани комплекси насочени кон исправување на разни области на телото.

Дишењето гимнастика за губење на тежината на абдоменот, чии видеа се достапни на Интернет, изведува многу лесно ако веќе сте ги совладале особините на техниката на дишење.

Ставете права, малку раширени нозе и малку седнете. Поклони ги дланките на колковите над колена. Застанете во таканаречената одбранбена позиција. Дојдете до основното вежбање за дишење. Издишување, повлечете го печатот.

Држејќи го здивот, доведете го левиот лакт до коленото. Повлечете ја другата рака. Израмнете ја десната нога на страна, повлечете го чорапот. Ногата треба да остане на подот. Мускулите од колкот на страна треба да се водат. Држете за 10 секунди. По вдишувањето и опуштањето на телото. Треба да го повторите 3-5 пати на двете раце.

Колкови и половината

Вежба се изведува додека седите. Прекрстете ги нозете и ги свиткајте. Сокријте ја левата рака назад. Покријте го левото колено со другата рака. Започнете со дишењето. Како што издишувате, повлечете го стомакот и задржете го својот здив. Подигнете го коленото лево нагоре. Треба да се насочи строго нагоре. Во овој случај, вашето тело ќе се сврти на лево. Треба да има напнатост во половината.

Погледнете назад. Држете за 10 секунди, издишување. Повторете - 3-5 пати на двете страни.

Приближно од таквите специфични вежби и се состои од вежби за дишење за слабеење на абдоменот. Видео треба да се следи без прекин, бидејќи само јасност ќе ви помогне навистина да разберете точно како да се справите со него. Не заборавајте да ја следите благосостојбата.

Вежби за дишење за слабеење Марина Корпан. Дишење техника "Bodyflex"

Зошто некои бебиња се раѓаат со "бакнеж на ангел"? Ангелите, како што сите знаеме, се добри за луѓето и за нивното здравје. Ако вашето дете има т.н. ангелски бакнеж, тогаш не сте.

15 симптоми на рак што жените најчесто ги игнорираат Многу од знаците на рак се слични на симптомите на други болести или состојби, па затоа често се игнорираат. Обрни внимание на вашето тело. Ако забележите.

Излезе дека понекогаш дури и најгласната слава завршува со неуспех, како што е случај со овие познати личности.

Непопустливи грешки во филмовите што веројатно никогаш не сте ги забележале. Веројатно има многу малку луѓе кои не сакаат да гледаат филмови. Сепак, дури и во најдобар филм има грешки кои гледачот може да ги забележи.

Спротивно на сите стереотипи: девојка со ретко генетско нарушување го освојува светот на модата. Оваа девојка се вика Мелани Гаидос, и таа влегла во светот на модата, брзо, шокантно, инспиративно и уништувајќи глупави стереотипи.

Овие 10 мали нешта кои човекот секогаш ги забележува кај жената. Дали мислите дека вашиот маж не знае ништо за женската психологија? Тоа не е. Ниту едно ниско ниво нема да се скрие од изгледот на еден љубезен партнер. И тука се 10 работи.

Учење да дишете правилно и телесната тежина

Марина Корпан стана позната по нејзината телесна флексија и оксизираат вежби за губење на тежината. Овие системи не се диети или физички вежби во вообичаена смисла. Корпан ја комбинираше техниката на специјални дишење и статични вежби, како и протегање - денес оваа техника е еден од најефикасните начини за отстранување на тие вишок килограми.

Марина Корпан не развивала вежби, ги користеше техниките на респираторната гимнастика, познати по јога и кинеска медицина, како и системот Грир Чијдерс наречен тело флекс, и ги прилагоди за губење на тежината. Како резултат на тоа, Korpan вежбите за дишење денес успешно ги користат илјадници жени за намалување на обемот на телото., и Марина Корпан самата изгуби многу тежина благодарение на овој систем на губење на тежината. Според прегледи, вежбите за дишење на Марина Корпан дозволуваат само првата недела да се отстранат до 5 см во половината, а за 5 недели можете да го намалите половината за 10 см и да го поправите резултатот.

Суштината на методот за губење на тежината на Корпан е прилично едноставна. Секој ден, по можност во утринските часови, треба да пиете чаша чиста вода на празен стомак и да ги изведувате вежбите 15 минути. Пред да започнете, треба да научите како правилно да дишете.

Основа на вежби за дишење за губење на тежината Корпан

Правилното дишење за овие вежби се состои во комплетна релаксација и последователна напнатост на абдоминалните мускули и комбинирање со дишењето и издишувањето. Ако обично ја отвараме дијафрагмата за време на дишењето и го привлекуваме стомакот за да вдишиме, а потоа да го релаксираме стомакот додека го дишеме, тогаш во вежбите за дишење кај Корпан, сето тоа се прави токму спротивното. За да го вдишите, опуштете го вашиот стомак што е можно повеќе, и како што издишувате, ќе се повлечете во него, се протегајќи ги мускулите. Крвните клетки помалку се вклучени во дишењето од стомакот. Кога дишете на овој начин, белите дробови се целосно исполнети со кислород.

Основната техника на дишење во вежбите за дишење на Марина Корпан е следна:

• Стани исправен, затегнете ја карлицата, не го враќајте назад. Земете длабок здив со носот, релаксирајќи го вашиот стомак - треба да се испакнати. Потоа направи три "пред-вдишувања", за секој од нив повлекување на стомакот,
• Потоа затегнете ги усните и истегнете ги, оставајќи тесен јаз. Преку него, направи остар бучен издишување, додека истовремено цртање во стомакот. Потоа направете 3 "пред издишување", додека истовремено цртање во стомакот уште посилно. Во исто време, грбот и рамената не треба да се движат, карлицата треба малку да се придвижи напред.

Целиот циклус на дишење се состои од 4 повторувања (4 целосни вдишување и издишување). Почнувајќи да се вклучат во респираторната гимнастика за губење на тежината Корпан треба да биде 10-15 циклуси. Потоа, зголемете го бројот на циклуси на дишење до 30. Не прескокнувајте ги часовите. Јадењето може да биде не порано од 2 часа по часот.

На почетокот на вежбите, може да почувствувате светлоглав - ова е знак дека ги заситеш белите дробови со кислород. Нашето тело е навикнато да живее во вечен недостаток на кислород, па често се чувствуваме вртоглави, влегуваме во шумата - вртоглави од чист воздух, заситен со кислород. Во овој случај, се случува истото. Ако редовно ќе ги изведувате вежбите за дишење кај Корпан, овие чувства ќе минат.

Вежбите за дишење за Корпан треба да се комбинираат со лесна исхрана - да пијат доволно вода, постепено да ги намалувате вашите делови, да се обидувате полека да јадете, корисно е да користите лажичка за јадење. Како риба, варено пилешко, лисна зелена салата, заменете ја вашата исхрана штетна и висококалорична храна со здрава природна храна. Дури и ако ја одржувате нормалната исхрана, ќе изгубите тежина, но ако почнете правилно да јадете, можете да изгубите 2 големини на облека за еден месец.

Марина Корпан вежби за дишење

Ја совладале техниката на "дишење стомак", продолжи директно на вежбите себе.Вежбите на респираторната гимнастика на Марина Корпан воопшто не се комплицирани и не бараат посебна физичка обука или какви било уреди, можете сами да ги направите дома. За време на вежбата, дишете како што е опишано погоре. Започнете со 10 циклуси на дишење по тренингот и доведете ги до 30.

Започнете го тренингот со трите вежби за дишење Korpan. Дали секој од нив 4 пати (што е, 4 циклуси на дишење):

• "Дијамант". Појдовна позиција - стоејќи исправено, рамената на рамената на рамениците, повлечете го карлицата напред. Подигнете ги рацете пред вас, се наведнувајте на вашите лакти, одделете ги лактите на страните, притискајте ги тупаниците и притискајте ги тупаниците цврсто еден против друг пред вашите гради. Во исто време, рамената треба да се спуштат, лактите паралелни на подот,
• "Свртете ги рацете назад". Почетната позиција е иста. Отворете ги рацете со дланките веднаш и назад, не ги раширувајте. Рамената треба да се спуштат,
• "Страна навалување". Почетната позиција е иста. Подигнете ги рацете, зацврстете го левиот рачен зглоб со десната рака. Рашири и лево што е можно повеќе. Потоа смените страни.

Кога сте ги совладале првите три вежби, додадете нови три вежби за вежбите за дишење за Корпан:

• "Навраќа назад". Стартна позиција - клекнат, назад директно, нозете заедно, карлицата се движи напред. Без наведнување на грбот или на долниот дел на грбот, се навалувајте назад, држете ги колковите и затегнете ги задникот и истегнете ги рацете напред пред вас,
• "Пеперутка". Појдовна позиција - седи на подот (подобро е да користите гимнастична подлога), нозете свиткани на колена и преклопени нозе заедно, колена разделени. Рацете се потпреме на подот зад твојот грб. Повлечете ја ногата што е можно поблиску до себе, истовремено обидувајќи се истовремено да ги ставите колена на подот. Задниот дел треба да биде исправен, со круната што треба да ја достигнете,
• "Мост". Појдовна позиција - лежеше на грб, рацете продолжени по телото, свиткани нозе, нозете кои лежат на подот малку поширок од рамениците, прстите се свртени еден кон друг. Кренете ја карлицата, затегнете ја задникот и придружете се на колената. Не се враќај.

Кога ќе ги совладате овие вежби, проширете го комплексот на вежби за дишење за губење на тежината Корпан со уште три вежби.. За нив ќе ви треба стол со грб:

• "Сумо". Стартна позиција - стои зад задниот дел од столчето, рацете го држат грбот. Нозете поставени што е можно пошироко, чорапите треба да се распоредат настрана. Земете ја карлицата. Сквота, ширејќи ги колената на страните, додека колковите не се паралелни со подот. Вашите колена треба да бидат токму над вашите потпетици (идеално колена треба да биде свиткана под агол од 90 степени),
• "Подигнете ги нозете назад". Појдовната положба е иста, рамената на рамената е различна. Земете една нога назад и ставете ја на палецот, поместете го карлицата напред и поправете. Подигнете права нога, повлечете го чорапот кон себе. Стартувај за другата нога,
• "Подигање на нозете на дијагоналата". Појдовната положба е иста, рамената на рамената е различна. Земете една нога назад и настрана дијагонално, ставете ја на палецот. Донесете го карлицата напред, превиткајте ја потпорната нога, подигнете ја отстраната нога над подот, повлекувајќи го чорапот над вас. Повторете за другата нога.

Правете вежби за дишење на Корпан дневно во блокови, и ќе забележите како вашата тежина почнува да се намалува., и општа благосостојба - да се подобри.

Оксисајз - кислородна гимнастика

Програмата bodyflex е позната подолго време, но Марина отиде многу повеќе во нејзината работа и разви уникатна програма за кислородната гимнастика, aka Oxisise.

Кислород, паѓајќи во различни делови на телото, гори различни маснотии, што помага брзо да се изгуби тежината. Кога користите мала количина на алатки (тепих и стол), оваа програма ви овозможува да изгори многу калории и брзо да ја намалите големината на половината со доста големи броеви.

Работата на овој метод е правилно дишењезатоа најдобро е да ја стартувате програмата под раководство на специјалист.

Стомачно дишење

Главното правило за употреба на оксилизазата е развојот на посебен вид на дишење, кој популарно се нарекува "стомачно дишење».

Тоа е доста тешко да се каже правилно, сепак, тоа е сосема способни дури и дома. Не е потребно многу време, најдобро е да обрнете внимание на себе 15-20 минути секое утро пред појадокот.

Првично, професиите можат да предизвикаат вртоглавица. Нема потреба за претерано работење, најдобро е постепено да се зголеми времето на вежбање. Состојбата постепено се стабилизира кога телото постепено се навикнува на големиот прилив на кислород.

Ако повеќето програми за гимнастика имаат многу контраиндикации, оксисезисот, напротив, ги отфрла. Таа може да се практикува дури и за време на бременоста, иако најдобро е да се јавите кај специјалист пред да започнете со часови.

Таквата гимнастика не согорува вишок на маснотии, но ја одржува во рамките на нормалниот опсег што е потребен за нормално функционирање на телото. Исто така, нормализација на метаболните супстанции и ја подобрува состојбата на кожата, поради заситеноста на телото со кислород.

Инсулинска резистенција - што е тоа, симптоми, причини, третман, диета

Денес ние ќе зборуваме на alter-zdrav.ru за инсулинска резистенција (ИР), таа.

Кој не сака да биде здрав?
Веројатно нема ниту една личност која гордо викаше во одговор: "Јас". Постои токму спротивна ситуација, секој сака да биде здрав, секој празник е испечен со соодветни желби, сметаат дека здравјето е главната вредност во наше време.
Но, сепак, тие не го негуваат, го пропуштаат, губат ...

Години поглед, образование, кариера, семејство, деца .. Болести .. За жал, но со текот на годините речиси неизбежно се здобиваме со болести. Кои многу брзо напредуваат, стануваат хронични, доведуваат до прерано старост. Па, тогаш не можете да продолжите ...

Сепак, јас не сум овде за да викам на виртуелниот набој и да го прочитам епилогот на смртна постела за сите нас!

Можете да почнете да се борите, да го промените животот на подобро во која било фаза. И во 30, а во 40, а во 60 .. Едноставно, можностите во оваа борба ќе бидат различни.

• хирудотерапија (третман со пијавици),
• апитерапија (третман од пчели, мед и други пчелни производи).
• Постојат и методи третман мама, билки, милениче терапија.

Посебно внимание се посветува на здрава исхрана и лично искуство на автороткој ги проба повеќето од техниките опишани овде.

Алтернативната медицина дава алтернатива на медицинскиот службеник, му овозможува на лицето да најде сопствени методи на лекување без лекови, очисти го телото од токсини, токсини и прекумерна напнатост (се сеќаваме на ужасната вистина дека сите болести се од нерви).

Психолошки тестови и техники за управување со стрес (здрава човечка психа) помагаат да се преживее во светот на брзината. Недостатокот на време не треба да влијае на вашето здравје. Техниките што се предложени треба да потрае доста време, но бараат редовна имплементација.

Враќање на здравјето е можно, сето тоа зависи од вас, вашата желба, упорност. Блог alter-zdrav.ru ќе стори сé за да ви ги обезбеди потребните информации.

За да го пуштиш? Или, секој ден, систематски да правите нешто за вашето драгоцено здравје. Нека малку, половина брава! Но, тоа ќе биде движење што навистина се случува.

Ако не сте правеле ништо со години, а потоа почнувате сè во понеделник одеднаш - направете вежби, одете на диета, започнете здрав начин на живот, тогаш можам да ве вознемирам ... Не ќе ви биде доволно долго. 97% од сите почетници ја напуштиле оваа "работна несреќа" до крајот на оваа недела. Сè е премногу грубо, премногу, премногу страшно .. Сменете сè ..
Но, јас и ти нема да бидеме глобали, осудени на неуспех, малку по малку, но секој ден Ние ќе се занимаваме со нивното здравје.

Започнете да се занимавате со здравјето? Не утре .. Не од понеделник .. И тука .. И сега!

На веб-сајтот alter-zdrav.ru ќе најдете различни ефективни и дома-пристапни начини и методи за подобрување на сопственото здравје. Ги разгледуваме методите на лекување.

• со помош на масажа (во најголем дел, точка, која ви овозможува да си помогнете сами),
• вежба,
• терапевтски постот

Марина Корпан систем

Вежбите развиени од Марина Корпан овозможуваат постигнување успех за само две недели. Авторот на методологијата и книгата "Како да се отстрани абдоменот", Корпан еднаш се обиде да се ослободи од тие вишок килограми. Затоа, сите принципи на гимнастика тестирани од неа, и нивната ефикасност е докажано. Еве ги основните техники:

1. Прематете го дишењето преку носот, а потоа уште два кратки вдишувања. По истото долго издишување и две кратки. Обидете се да го "вклучите" абдоменот што е можно повеќе и оставете ги градите колку што е можно неподвижно. Повторете 2-3 пати.
2. Вдишат низ носот и издишуваат низ устата, полека и длабоко. Како што издишувате, повлечете го стомакот кон грбот, и како што вдишувате, испакнати напред. Повторете 3-4 пати.
3. Земете длабок здив, спуштете ја главата, силно вдишувајте го желудникот. Потоа, како што издишувате, ослободете ги белите дробови од воздухот што е можно повеќе и држете го здивот неколку секунди. Повторете 3 пати.

Марина Корпан има вежби за различни делови од телото. Покрај тоа, таа препорачува да се придржувате до исправна исхрана, да се избегне масна, пржена, солена храна. Не седете на строги диети и ограничете се на храна. Неопходно е да се јаде фракционо: често, но во мали делови.

Александра Стрелникова систем

Оваа гимнастика е развиена во средината на 20 век од страна на Александра Стрелникова, професионална пејачка, како средство за враќање на гласот. Подоцна "несакани ефекти" на гимнастиката беа откриени. Значи, помага при кардиоваскуларни заболувања, проблеми со нервниот систем, гинеколошки и уролошки болести и елиминира многу други проблеми, како и помага да се изгуби тежината.

Суштината на гимнастиката е дека дишењето се изведува низ носот, бучно, брзо и енергично, а издишување, напротив, низ устата, полека, без напор. Во исто време, вдишувањето на градите е компресирано, а не обратно. Гимнастичките вежби се изведуваат на здивот.

Комплексот се состои од 11 вежби. Треба да започне со првите три, постепено додавајќи едно ново:

1. Земете стоечка позиција. Раката свиткана на лактите, дланките напред. Држете четири брзи вдишувања, ритмички стискајќи ги дланките на раката во тупаница. Потоа спуштете ги рацете, одморете се 4 секунди и релаксирајте го издишувањето. Повторете 24 пати.
2. Стои исправено, стискајте ги дланките на тупаниците против стомакот. Вдишувајќи го воздухот, притиснете ги рацете надолу, протегајќи ги рамената. Потоа ставете ги рацете назад, се релаксираат и издишуваат. Повторете 8 пати, а потоа одмојте 4 секунди.
3. Стои исправен, спуштете ги рацете паралелно со вашето тело. Кога вдишувате, наведнете напред и стигнете до подот, без да го допирате. На издишување, не исправи до крај. Да се ​​направи со брзо темпо - 100 пати во минута.

Откако ги совладавте овие вежби, можете да продолжите со другите. Тие треба да се изведуваат, како и сите други вежби за дишење, со добар проток на свеж воздух.

Вежби за дишење за страни

За да се намалат "страните" треба да бидат вклучени во вежбите првенствено коси мускули. Едноставна вежба од Марина Корпан:

• поставете ја рамената на нозете рамо
• малку ги свитка колената
• оставете ги рацете на колковите веднаш над колена,
• поминете неколку дури и вдишувања,
• по - силно длабоко издишување,
• длабоко вдишувајте со носот, издувајте го стомакот,
• дишете длабоко со устата, целосно го повлекувате вашиот стомак и држете го својот здив,
• за време на пауза кога ќе се влече стомакот, ставете го лактот од левата рака на коленото од слична нога,
• исправете ја десната нога и извлечете ја настрана, без да ја кревате од земја
• повлечете ја десната рака над вашата глава, чувствувајте ја тензијата на латералните мускули,
• држете го 10 секунди
• додека вдишувате, преминете во главната положба, потоа повторете 3-5 пати, по - од другата страна.

Вршењето на оваа вежба "исто како и тоа" без употреба на техники за дишење ќе биде бескорисна.

Вежби за дишење за колковите

Вежба за колковите се врши на подот:

• ставете ја левата нога на десната страна и наведнете ги на колена,
• поставете ја десната дланка на левото колено,
• Земете ја левата рака зад грбот,
• во оваа положба, издишување, вдишувај, по длабок вдишување и остар издишување, цврсто цртање во стомакот кога ќе издишете,
• за време на пауза, повлечете го левото колено кон себе и извртувајте го телото кон лево,
• свртете ја главата, обидете се да се вратите назад
• се чувствуваат напнатоста на латералните мускули на стомакот и бутовите
• држете го 10 секунди и дишете
• Повторете 3-5 пати, потоа ја промените позицијата и превртете ја на другата страна.

Несоодветното спроведување на вежби за дишење може да доведе до лошо здравје, главоболки и вртоглавица и нема да донесе никакви резултати. Главната суштина на вежбањето е во правилното дишење. Ако е тешко да се научи, вреди да се гледа видео или да се консултира со тренер кој практикува вежби за дишење.

Осврти на вежби за дишење се претежно позитивни, тука се и некои од нив:

По раѓањето, не ми беше дозволено нагло да започне интензивна обука, а јас се опоравив. Научив за bodyflex и го пробав. Во рок од една недела, се појавиле првите радости - таа можела да го зацврсти фустан во кој претходно не се вклопувал.

Оксана, 32 години, Курган

Не успеав да изгубам тежина за два месеца на часови, но мојата целокупна благосостојба и расположение се подобри и се појави енергија што претходно не беше доволно.

Јулија, 24 години, Улјановск

Резултатот е зашеметување! Таа загуби 15 кг! Во прилог на гимнастиката, јас не направив ништо повеќе, но се обиде да јаде право. Не останаа само дополнителни килограми, но мускулите и кожата беа затегнати. Почнав да изгледа добро.

Марина, 46 години, Санкт Петербург

Респираторната гимнастика е добра, бидејќи речиси секој може да го направи тоа без тешкотии, без оглед на нивото на обука. Со минимални временски трошоци, тоа ќе донесе позитивен резултат, а во исто време и ќе го подобри телото како целина. Учење да дише правилно не е толку тешко. Различни типови на гимнастика ќе им овозможат на сите да изберат сопствена верзија.

Комплексот Оксизисе од Марина Корпан може да се најде во следното видео:

Важно е да продолжите да злоупотребувате брза храна, слатки, алкохол и продолжувајќи да лежите на каучот или да седите на компјутерот цело слободно време, тешко може да се очекува одличен резултат. Неопходно е постепено да го промените вашиот животен стил кон десно, бидејќи самата гимнастика не е лек. Но, треба само да ги започне вежбите за дишење, и тие ќе дадат толку сила, енергија и позитивни што едвај сакаат да се вратат на старите лоши навики, без разлика колку се заводливи.

Вежба број 4

Дишењето треба да започне со мула бандха, да се повлече од uddiyana bandha, како и затворање на jalanhara bandha. Повлечете го препоните, потоа повлечете го во стомакот и спуштете го брадата на градите. Во овој момент се случува "цврста" инвазија на абдоменот. Без релаксирање брави и држење на здивот, брои до 8 или 10.

Вежба број 5

Опуштете се на "бравите", малку притиснете го предниот абдоминален ѕид подалеку од 'рбетот. Подигнете го брадата, а потоа отворете го глотисот - нека воздухот навлезе во белите дробови. Комплексот на вежби "Lose Weight with Bodyflex" советува да се избегнат звуци на бучава за време на воздишка, бидејќи ова може да создаде зголемен товар на срцето. Пред да вдишите, не заборавајте да го притиснете абдоминалниот ѕид и да ги ослободите бравите.

Многумина тврдат дека за губење на тежината е доволно да се вклучи во овој систем три пати неделно. Можете да се ослободите од вишок килограми без ограничувања во храната и времето поминато во салата.Сепак, не е сè толку лесно, системот "Bodyflex" ќе бара многу напор од вас, и физички и морален. Инфлацијата и повлекувањето во стомакот е далеку од лесна, а некои се жалат дека за време на вежбањето се јавува вртоглавица.

Вежбите се изведуваат во статичен режим, со други зборови, мускулите треба да се чуваат во тензија. На диететски ограничувања, исто така, не заборавајте. Затоа, ние се уште треба да се пот, најважното нешто - резултатот е достоен за тоа. Волуменот всушност ќе исчезне, апетитот ќе се нормализира и појасот ќе се појави. Покрај тоа, вежбите за дишење за губење на тежината Марина Корпан помага во борбата со отокот, го подобрува тен. Во принцип, како и секоја друга физичка активност, таа е корисна и обезбедува суштинска поддршка во тешката задача за стекнување на убави форми.

Не се ограничувај. Јадете на ист начин како и порано, но само со "кафена лажичка". Обидете се да јадете полека, престанете да прејадете, а исто така живејте во исчекување на следната диета. Тоа е она што ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми. Овој пристап е особено добар ако сте уморни од монотоната исхрана и диети за слабеење.

Резултати

Вежби за дишење за губење на тежината Марина Корпан ви овозможува да ги отстраните мастите во проблематичните области. Оваа техника е достапна во апликацијата. Овој сет на вежби може да врши речиси сè, бидејќи оваа техника не обезбедува долги одложувања во дишењето. Покрај тоа, им помага на жените да се ослободат од абдоменот по породувањето. Марина Корпан лично ја тестира на самата себе.

Правилната имплементација на овие вежби ќе им овозможи на две недели подоцна да влезат во панталоните, кои се една и пол помала. Оваа гимнастика ги забрзува метаболните процеси во телото, ги затегнува мускулите, давајќи му на вашето тело елегантно обликување. Покрај тоа, позитивно влијае на еластичноста на ѕидовите на крвните садови, помага во зајакнувањето на мускулите на лицето. Како резултат на тоа, ќе изгледате помлади.

Оваа техника може да го совлада не само професионалци, туку и почетници. Дишењето гимнастика "Bodyflex" може да се спореди со велосипед за вежбање. И тоа согорува калории поефикасно за околу 140%.

Можете да ги обучувате и дома и во фитнес-клубот. За да вежбате дома, ќе ви треба стол, мек килим и, се разбира, добро расположение.

Корисни совети

Губењето на тежината со збир на вежби за дишење ќе биде ефективно ако се придржувате кон следниве основни препораки:

• Комбинирајте ги овие вежби со спорт. Треба да се даде предност на кардио оптоварување - возење велосипед, трчање, одење, итн.
• Може да вежбате наутро и навечер, 2-3 часа пред спиење, и неколку часа по вечерата.
• Во топла сезона е подобро да се вклучите на свеж воздух. Во ладно време, вежбањето треба да биде во добро проветрена просторија.

Редовните вежби за дишење помагаат да се подобри варењето на храната, да се смири чувството на глад, да се смири нервниот систем, да се зајакне имунолошкиот систем и да се зголеми стапката на разделување на масти резерви.

Потекло и намена

Марија Корпан

Луѓето кои се запознаени со оваа техника се следбеници на оптимален изглед. Гимнастиката често се занимава со оние кои не можат да играат спорт или да ги напуштат своите омилени производи поради изобилството на стрес и конфликтни ситуации. Таа им помогна на оние со слаба волја, неспособност да издржат исцрпувачко чувство на глад.

Приврзаниците на нетрадиционалните методи на корекција на проблемите во телото користат различни методи засновани на вековното искуство на светските цивилизации.

Две лулки на човечката култура - Кина и Индија, во нивните учења се придржуваат до приближно иста гледна точка за доминантната улога на дишењето и варењето.

Тие секако учествуваат во работата на сите системи и органи.Тие обезбедуваат витални кислородни и хранливи состојки кои ги активираат и поддржуваат виталните функции на отворениот систем на телото.

Основните принципи на употребата на гимнастиката за респираторниот систем се следниве:

• Правилното дишење е основа на секој спорт, јога вежби,
• тоа е систем на вежби кои бараат конзистентност, концентрација и упорност, наспроти вежби за силата,
• тоа не вклучува физичка злоупотреба на телото,
• за оние кои немаат време да одат во салата поради вработување, благодарение на вежбите за дишење за губење на тежината има шанса да изгубат тежина,
• Тоа ви овозможува нормализирање на работата на сите системи и органи, во слободното време.

Вежби за дишење

Факт Марина Корпан ја должи нејзината популарност во уникатни комплекси, наречени Оксисајз (универзална гимнастика без возрасни контраиндикации, дозволени дури и за време на бременоста).

Bodyflex е едноставен и достапен метод што го развил за утринската проверка на состојбата на телото.

Ова се различни системи, овозможувајќи да се постигне целта која се постигнува под различни услови на имплементација и врз основа на различни принципи.

Она што тие имаат заедничко е упорност во постојано извршување без прекини (а не повремено).

Вежба од комплексот "Телофлекс"

Е важно. Само долгорочна употреба на методи за да се трансформира и оптимизира државата дава видливи резултати.

Вежби за дишење за губење на тежината со Марина Корпан: основни услови за употреба

Вежби - не се лек, тие имаат ограничувања и контраиндикации, а пред да започнете со самостојно учење, Марина Корпан препорачува да ги следите обуките за видео или да работите со професионален тренер.

Тешко во изведувањето на движењата малку. Подеднакво важно е конзистентност, фреквенција и интензитет, што е тешко да се одреди аматер.

Преглед на часови за обука ќе ви помогне да се ориентирате во изборот на насока. Со надворешна сличност, Bodyflex и Oxisis се насочени кон различни цели.

Едноставниот и мек систем кој работи на одреден механизам на метаболизам својствен на здравиот човек. Се состои не само од вежби за дишење, туку и од систем на физички напор кој ги затегнува разните мускулни групи.

Марина Корпан го усоврши и усогласи системот развиен од Грир Чијдерс. Таа снима видео лекции, па дури и напиша неколку книги за нејзината работа и здрав начин на живот.

Оние кои работеле на овој систем, тврдат дека можете да постигнете резултати во 2 недели обука, од кои секоја трае околу 30 минути на ден.

Пример за вежбање

За да го направите ова, треба да ги разгледате лекциите, да ги земате здраво за готово ограничувањата за храна препорачани од авторот, да вежбате во удобна облека, наутро, во чиста и проветрена просторија.

Колковите, задникот и особено стомакот, може да се отстранат за неколку недели. Без да влијаат на посебните напори, без да плаќаат претплата во фитнес сала, исцрпувачкото чувство на глад може да постигне одличен резултат.

Вежбите за дишење се изведуваат преку уста и нос. Првиот е да издишува воздух низ устата, со значителен напор, вториот е да се направи исто издишување, но со внесот на абдоменот. Потребно е да се изведат вежби во поза за одбојкарот - нозете се рамената на рамената, малку наведнувајќи напред.

Вежба за дишење

Со третиот здив - веќе преку носот, треба да се обидете да го надувате стомакот. По неколку вежби, ова ќе изгледа познато и лесно.

12 видео вежби за обука на различни мускулни групи можат да се видат на видеото.

Лекции ќе покажат како да направат:

• Лав позираат, за да ги оптимизираат мускулите на вратот и лицето лифт,
• странично истегнување
• обука за нозете и грбот,
• затегнување движења за задникот и бутовите.

По кратко време, може да се види дека здравјето е подобрено, енергијата и оптимизмот се зголемија, се појави витална енергија.

Овие не се сите резултати од Bodyflex. По некое време, мускулната маса ќе се зголеми и маснотиите ќе се затегнат, кожата ќе стане еластична, а телото ќе биде послушно.

Технологијата Oksisayz, исто така, работи на оптимизирање на дишењето. Оваа техника е контраиндицирана кога има проблеми со садови и срце во телото.

Главниот фокус на оваа техника е да се дише дијафрагмата. На рецепцијата, лицето ја става раката на стомакот и постојано го вдишува воздухот. Потребно е да се пополни перитонеалната површина со воздух и во исто време да се остави градниот кош во стационарна состојба.

Разликата од Bodyflex се состои во износот на потрошено време. За ова треба да користите најмалку 2-3 пати на ден. Важно е за сите да научат како правилно да влезат и да излезат од почетокот на респираторните движења.

Неопходни услови за добивање на резултатот:

• изведба на специјални физички вежби со цел оптимизирање на метаболизмот,
• јадење нискокалорична храна
• исклучување од исхраната солена, зачинета и пржена,
• изобилен внес на течности во различни форми (не слатка и не газирана),
• чести оброци во мали делови,
• нема лоши навики
• повремени престој во свеж воздух.

Вежба "Сумо на стол" од комплексот "Оксисајз"

Бројни осврти на адептите на респираторната гимнастика сведочат за високата ефикасност на користениот метод.

И двата системи, напредни Bodyflex и развиени од Марина Корпан Оксисајз, не бараат посебно време или значителен физички напор.

Можете да научите како да дишете правилно од визуелни и интересни видео упатства кои се слободно достапни. Единствениот негативен - присуството на контраиндикации.

Е важно. Треба детално да се запознаете со нив. Bodyflex не може да се изведува во нездрава состојба, за време на бременост, хронична бубрежна болест и тироидна жлезда. Потребна е консултација со доктор!

Во светот има стотици исцрпувачки диети, опрема за обука за сила и развиени вежби со цел создавање неподносливи услови и стрес за телото.

И сето ова се врши со единствена цел - да се ослободи од телесните масти. Вклучувајќи вежби за дишење, можете едноставно и брзо да ја постигнете саканата цел.

Ако ви се допадна статијата за тоа што вежби вклучуваат вежби за дишење за губење на тежината со Марина Корпан, споделете ја во социјалните мрежи.

Патот до хармонија

Така може да се карактеризира овој тренд. Ако интензивното намалување на телесната тежина преку зголемување на атлетското оптоварување е некое насилство на вашето тело (поради што резултатот се појавува прилично брзо), тогаш се започнат сосема различни механизми. Јогата е составен систем кој води кон хармонија на целото тело, постепено ја нормализира работата на органите и системите, што како резултат придонесува за нормализирање на тежината. Но, не очајувај, тоа не значи дека треба да чекате со години. Промена на состојбата на подобро ќе забележите во рок од неколку дена. Марина Корпан вежби за дишење за губење на тежината значително го подобрува целокупното здравје и дава огромна количина на енергија.

Забрзување на метаболизмот

Често проблемот со вишокот на тежина не е дури и дека едно лице јаде многу, јаде премногу масна храна или се движи малку. Попрецизно, последната точка станува клучна: поради пасивниот начин на живот, метаболизмот се забавува, а мастите остануваат преклопени на страни бидејќи телото едноставно нема време да ги "добие". Следниот дел од храната доаѓа, и бидејќи вашиот дигестивен тракт е мрзлив, потребно е само она што е најлесно да се вари - јаглехидрати. Сите останати остануваат во резерва.

Вежби за дишење за губење на тежината на Марина Корпан помагаат да се поправи ситуацијата.Ако посветувате само 15 минути дневно на часови, по една недела ќе забележите дека вашето здравје е променето. Се појавува поголема енергија, исчезнува поспаност, односно телото оди во полноправен работен режим. И ова се рефлектира во зголемената побарувачка на енергија. Сега сè што ќе го користите ќе биде потрошено, а не одложено на страните.

Официјална медицина

Ова е редок случај кога наодите на научниците и лекарите целосно се совпаѓаат со алтернативните здравствени практики. Всушност, јогата е тешко да се рангира како таква, бидејќи е цела филозофија заснована на најдлабоката студија на нашето тело, како и меѓусебната поврзаност на физичкото и духовното. Денес, научниците повторно потврдуваат дека процесот на губење на тежината е тесно поврзан со целосната заситеност на телото со кислород. Зошто денес (особено урбаните жители) со овој проблем:

• Луѓето најчесто седат, се движат со автомобил, метрото, и затоа се лишуваат од можноста да дишат длабоко.
• Нивото на кислород во атмосферата полека се намалува поради загадувањето на животната средина.
• Постојаниот стрес во животот на современиот човек значително го менува начинот на дишење: околу 90% од сите луѓе земаат плитки, плитки здиви, што ја ограничува сатурацијата на кислородот.

Како функционира

Пред сè, ние сме заинтересирани за физиологија, односно на клеточно ниво, вежбите за дишење за губење на тежината од Марина Корпан помагаат да изгубите тежина. Секој нутриционист и фитнес инструктор ќе потврди дека аеробната вежба е неопходна за да започне процесот на разделување на маснотии. Овде вреди да се цитираат фактите, така што самиот читател може да разбере, врз основа на кој беше направен следниот заклучок:

• Кислородот обезбедува апсорпција на хранливи материи во цревата. Дигестивниот систем е снабден со вили кои имаат потреба од повеќе кислород од многу други органи и системи. Но, со плитко дишење тоа е премногу мало, што значи дека поголемиот дел од него се троши за одржување на здравјето на мозокот. Како резултат на тоа, апсорпцијата на хранливи материи е намалена за 70%, што значи дека осиромашениот организам ќе ве мачи повторно и повторно со лажно чувство на глад. Метаболизмот се намалува за 30%.
• Марина Корпан вежби за дишење за губење на тежината исто така се потребни за да се отстранат штетните материи (конзерванси, пестициди) кои се акумулираат во масните клетки. Тоа е, телото користи маснотии како складиште за штетни супстанции, што значи дека активно ќе го надополни својот волумен. Во исто време, повеќе од 70% од сите штетни материи можат да се претворат во гасови со длабоки вдишувања.
• Кислородот оксидира масни наслаги.
• Дишењето го намалува нивото на стрес хормон во крвта. Многумина се навикнати да "зграпчат" проблеми. И ако стрес хормоните ќе бидат помалку, тогаш потребата ќе исчезне сама по себе.

Сето ова ја потврдува високата ефикасност на вежбите за дишење за слабеење Марина Корпан. Во прегледите, лекарите го препорачуваат како еден од наједноставните и најмеки на слични системи, покрај тоа што немаат контраиндикации.

Oxisize или Bodyflex

Сигурно второто име ви е познато, и можно е дека веќе сте ја искусиле оваа техника. Тие имаат една суштина, но претставата е поинаква. Особено, bodyflex се разликува со бучни издишувања кои можат да ги заплашат бебето што спие. Покрај тоа, постојат голем број на контраиндикации. Болест на кардиоваскуларниот систем, висок крвен притисок, претходни операции на 'рбетот, тумори, бременост, крварење - сето ова е причина да се напушти системот наречен тело флекс. Марина Корпан нема контраиндикации за вежби за дишење за слабеење, а идните мајки можат да го користат. Покрај тоа, вежбите за дишење можат да се изведуваат во секое пригодно време, не мора да е на празен стомак.

Што ветува овој систем?

Многумина се плашат од процесот на губење на тежината, бидејќи бара полу-гладувачко постоење.Користејќи вежби за дишење, ќе бидете поштедени од оваа непријатност. Вреди да се одбие само од маснотии, слатки и пржени, а секојдневната исхрана може да направи 1700 kcal. Во исто време процесот на губење на тежината ќе биде удобен.

Втората голема предност е изучувањето на токму оние области кои се најважни за вас. И ова не е заслуга на "паметниот систем", туку на своја, бидејќи, додека изведувате одредени вежби, сами го насочвате кислородот токму онаму каде што е најпотребно. Вежбите со помош на методот на оксилизација овозможуваат да се отфрлат 2-3 кг во првите три недели. Покрај тоа, системот активно се бори против целулитот во проблематичните области, ја подобрува менталната состојба и го зголемува либидото.

Основно дишење

Дозволете ни да размислиме што е вежбите за дишење на Марина Корпан. Експресното губење на тежината се базира на дневното извршување на едноставни вежби. Не е потребно повеќе од 15-20 минути. Првото нешто што ви е потребно е да се насмевте пошироко и брзо и остра да здивте низ носот. Опуштете се - оваа вежба треба да донесе позитивни емоции. Сега издишете без проблеми.

Не очекувајте дека за прв пат ќе излезе сè, но постепено ќе научите како да вршите оксилизација. Вежби за дишењето за губење на тежината Марина Корпан прво предизвикува вртоглавица, но телото наскоро ќе се навикне да се промени. Вториот пристап е како што следува. Како што вдишувате, повлечете го стомакот колку што е можно повеќе. Со здив, тресете ја карлицата и затегнете ги задникот и мускулите на дното на карлицата. Сега издишете без проблеми.

Сега можете да се обидете да ја завршите вежбата целосно. За да го направите ова, вдишете го воздухот со носот и повторете ја оваа постапка уште два пати. Тоа е, процесот на вдишување преку носот сега е поделен на три дела. Стегнете ги стомачните мускули, задникот и карлицата, преклопете ги усните со слама и почнете постепено да го испуштате воздухот, како преку слама. На крајот, направете уште три остри издишување, без да ја намалите главата и да ги релаксирате мускулите. Ова е вистинската вежба за дишење Марина Корпан.

Дишење плус вежби

Не присилувајте настани. За првата недела, извршете ја само вежбата наведена погоре. Внимателно разработете ја техниката, така што сè ќе оди автоматски во иднина. Секој ден, мора да извршите најмалку 30 респираторни циклуси. Сепак, тие можат да се комбинираат со различни вежби. Можете да ги измислите сами или да најдете практична лекција за оксизајза и да ја следите. Но, дури и да се свртиш проблемите на мускулите со такво дишење, ќе добиете неверојатни резултати за три недели. Но, недоволната ефикасност е неприфатлива, не заборавајте да ја завршите тренингот.

Вежби за дишење за губење на тежината Марина Корпан веќе е доста познат и популарен. Таа ги привлекува првенствено оние кои немаат доволно време да ја посетат салата и ќе сакаат да ја ограничат нивната исхрана. Судејќи според прегледите, првите класи се прилично тешки: се појавуваат вртоглавица, болни кашлање, но во текот на првата недела овие симптоми исчезнуваат.

Сите приврзаници на системот забележуваат пораст на сила и енергија, почнувајќи од втората недела од часовите. И во исто време, се појавуваат првите резултати: половината се намалува во обемот, тежината почнува полека да опаѓа. Многу добри критики ги оставаат младите мајки кои немаат време за долги вежби. Според нив, тие добиваат можност да се вратат во старите форми додека бебето спие.

Погледнете го видеото: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes (Април 2024).