10 чекори за управување со вашиот емоционален живот

Во написот се опишуваат главните шест чекори кои ја заздравуваат душата по искуството на тагата.

Кој во својот живот не наиде барем еднаш со тешко чувство на загуба или со огромен неуспех, кој веднаш го опфати сето она што беше добро, предизвикувајќи лице да страда од тага.

Сигурно, таквите луѓе едноставно не постојат, бидејќи самиот живот се состои од загуби и превземања. Но, сега сите луѓе ја доживуваат својата лична тага на свој начин. Ако некој падне во долготрајна депресија, пиејќи очај со алкохол, други започнуваат да работат дење и ноќе и се преправаат дека ништо не се случило во нивните животи. Како по правило, и таа позиција, а другата, не го донесува саканото олеснување и не придонесува за обновување на човечката психа по искусен нервен шок.

Единствениот начин да се помогне соодветно да се справи со секаква тага се состои од шест тешки, но неопходни чекори, чие остварување ќе го зачува виталниот став на една личност и ќе му даде можност да излечи цел живот по непријатни настани.

Значи чекор еден - ова е дефиниција на изворот на болка. Развод, смрт на некој пријател или роднина, отпуштање на сакана работа - сето тоа може да биде извор на болни чувства и депресија. И само препознавањето на овие извори му помага на едно лице да стане еден чекор поблизу до ослободувањето од депресија. Не ја игнорирајте причината за болката и се преправате дека ништо страшно не се случило. Слично само ќе ја влоши ситуацијата, а уште повеќе ќе ја откине личноста од надворешен свет.

Чекор два - можноста за плачење. Тоа солзи се најефективниот начин за борба против стресот и депресијата. Заедно со солените сведоци на тага, штетни токсини и стрес хормони ќе излезат од телото, што ќе го отежни да се ослободи од страв и анксиозност. Ако, сепак, да се задржат солзите, тие можат само да му наштетат на телото, одложување на "мртвото" оптоварување во имунолошкиот систем.

Трет чекор - Ова е духовен разговор за субјектот на болка. Не е за ништо што постумените жени веднаш трчаат кон градите девојки ако се случи нешто лошо во нивните животи. Емоционалниот разговор за болно е моќна панацеа која веднаш го отстранува лавовскиот дел од искуствата од душата на страдалецот. Исто така, во текот на разговорот, можете да најдете одговори на оние највозбудливите животни прашања за кои сте биле многу допрени и исплашени да се допрат само со себе.

Четвртиот чекор е да се посвети поголемо внимание. Очајниот работохолизам и бучните партии нема да можат да ја залечат раната по пауза или смрт. Но, времето поминато сам со себе помага мирно да размисли и самата тага и сите можни последици. Исто така, вреди малку повеќе да се вчитате со физички активности, или барем почесто да одите на долги прошетки.

Петтиот чекор- ова е способноста да се биде благодарен. Иако тагата не е причина да бидам благодарна на судбината, но само со призмата на односите покажува дека секој настан е збир на добрите и лошите страни. На пример, разводот може лесно и брзо да се ослободи од сите обременети и непријатни моменти од семејниот живот. И смртта е како лакмусов тест, покажувајќи дека животот мора да биде полн и целосен. Значи вреди да се земе празен лист хартија и да се пишува на сето тоа благодарение на тажната, но корисна лекција.

И последниот чекор на патот кон духовно исцелување - ова е трпеливост. Вие не треба да се надевате дека тагата ќе потрае и ќе помине за неколку дена на очајна самоанализа. Депресијата после искуствата е долг процес на нервен шок, но завршува, како и секој друг процес на живот. Треба само да бидеме трпеливи и разумни и да чекаме од таква болна фаза од животот.Не занемарувајте помош од психолог или психотерапевт.

Тагата е само уште една црна лента, над која секогаш ќе се појавуваат нови радости, добивки и достигнувања.

Содржина

Од авторот
Предговор
Чекор 1. Анализирајте ја ситуацијата и искуството: дали се чувствувате добро или хемиска нерамнотежа?
Чекор 2. Утврди дали ви е потребен третман.
Чекор 3. Ако е потребен третман - следете ги инструкциите на лекарот.

Дадениот воведен фрагмент од книгата 10 чекори за управување со вашиот емоционален живот. Надминување на анксиозност, страв и депресија заради лекување на личноста на личноста (Д. А. Вуд, 2006) обезбедени од нашиот партнер за книги - компанијата Liters.

Утврди дали ви треба третман

Значи, го правиме вториот чекор од нашата програма!

Во претходната фаза, ја анализиравте вашата ситуација, научивте од него одредени лекции и утврдени за себе дали имате некакви болести или ако постои веројатност за болест. Кога одговарате на предложените прашања за самоконтрола, очигледно избравте едно или повеќе нарушувања кои се дел од вашата актуелна борба. Или можеби сте откриле дека дијагнозата што ви е дадена воопшто не соодветствува на вашата ситуација.

Вториот чекор е да се утврди објективната потреба за лекови. Се разбира, не треба да ги земате без потреба, но многу од оние кои земале лекови по потреба, велат: "Да, дрогата ми го спаси животот". Многу животи се менуваат на подобро по текот на лекувањето со лекови. Во исто време, треба да знаете: Канцеларијата за надзор на лекувањето на лекови во САД предупредува за зголемување на самоубиствата поради употребата на одредени лекови. Така, излегува дека го земаме вториот чекор во конфузија, со чувство на контрадикција во душата, но тоа не треба да ве збуни и да ве победи.

Јас ќе ви помогнам да пронајдете излез од оваа конфузија. Ќе научите како да одговорите на прашањето: "Колку се потребни лекови во мојот случај?»Постојат четири фундаментални принципи кои ќе ви помогнат да го одредите ова.

Но, прво, ајде малку да влеземе во историјата.

Шекспир напиша: "Нема ништо добро, ниту лошо - размислување го прави тоа". Оние што го гледаат решавањето на сите проблеми во лековите, како и оние што го сметаат за големо зло, се еднакво погрешно.

Всушност, земањето лекови навистина може да спаси нечиј живот или да стане вистински кошмар, да овозможи да се почувствува значително подобрување во краток временски период или да бара долг тек. Поради земање антидепресиви, можете да ја оживите вашата прва манична епизода или да страдате од страшни несакани ефекти. Понекогаш лековите се добри, а понекогаш и не - сето тоа зависи од ситуацијата - врз основа на вашите проблеми и вашата единствена историја.

Како што знаете, сите сме родени подеднакво подложни на болести и нарушувања, кои потоа имаат сериозно влијание врз нашиот понатамошен развој и животно искуство. Некои од нас се повеќе склони кон депресија или анксиозност од другите. Сето ова се базира на гени, на нашето потекло (во смисла на наследни болести) и индивидуални здравствени проблеми. Повеќето од нас стануваат депресивни, немирни и депресивни под влијание на стресот и тежината на загубите, но границата (или прагот) на толеранцијата е различна за секого.

На пример, доаѓам од семејство кое е генетски подложно на депресија. Мајка ми и дедо ми (нејзиниот татко) веќе неколку години земаа антидепресиви за да се справат со несоница, чувство на безнадежност, страв, негативни емоции. И додека никој од нив не беше заинтересиран или склон да стори повеќе отколку што беше потребно за подобрување на нивната состојба.На страната на татко ми, наследив генетска предиспозиција за алкохолизам, која, сепак, не беше многу изразена, бидејќи самиот папа не го злоупотребуваше алкохолот.

Еден или друг начин, но во секој случај, во целиот мој живот, никогаш не сум се соочил со длабока депресија, која може да бара тешки антидепресиви за лекување. Иако никогаш не сум страдал од такво нарушување, добро сум свесен дека добро можам да паднам во депресија и депресија ако не се придржувам до мојот вообичаен начин на живот и добрите навики да се грижам за моето здравје. Преземам многу превентивни мерки што може да се наречат природни антидепресиви: редовно редовно го организирам аеробик, секој ден (освен викенди) земам вокални часови, се молам, секоја недела доаѓам на богослужба, комуницирам со луѓе, прифаќам пациенти, учам и поминуваат многу време Додека патував под Тусон, пишувам книги и статии кои ги учат луѓето за здравствена заштита, ги воспитувам четирите деца, се релаксираат и се забавуваат со пријателите и семејството.

Како што можете да видите, ретко имам резервна минута, и ова постојано вработување ја намалува мојата ранливост кон болеста. Во следните делови ќе ви кажам повеќе за ова. Мое радосно и оптимистично расположение е резултат на мојот став кон животот и изборот што треба да го направам секој ден, гени и среќа. И покрај ова, јас сум запознаен со чувство на вознемиреност - на пример, дека моите трикови не функционираа и не се чувствувам лесно.

Понекогаш може да стане толку загрижена што не можам да заспијам. Во такви времиња, слаба доза на диазепам ми помага. Еден милиграм обично е доволно за да се смири, земам една пилула на секои три месеци и мојата вознемиреност исчезнува. Следното утро, првото нешто што го правам е да одам во салата и со времето кога ќе појадувам, повторно се чувствувам среќно и уверен. Тоа е мојата приказна. Никогаш не губам срце, а татко ми беше ист. И ја имате својата историја, вашите гени и вашите слаби точки. Вие може да бидете како мене, или повеќе како мајка ми или дедо, или можеби не сте како ниеден од нас, зашто, во крајна линија, вие сте ти си... и само вашиот историјата е важна.

Приказните за Памела и Кристина илустрираат како нивните лични разлики ја одредуваат потребата од лекови за време на програмата за управување со нивниот емотивен живот. Можеби мислите дека тие се две страни од истата монета, но во реалноста ова не е сосема случајно.

Поддршка и упатства на патот кон закрепнување: приказната за Памела

Памела е енергична жена на возраст од околу 60 години. Нејзините пријатели, кои се многу загрижени за неа, ја советуваа да контактира со мене. Нејзиниот постар маж умира од рак, а жената била крајно депресивна.

Пред нашата средба, Памела никогаш не отиде кај психијатар. Кога ја завршуваше нејзината приказна, веќе разбрав дека боледува од болест, која во дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања се нарекува "адаптационо пореметување со вознемирени расположенија", што во суштина значеше дека таа се обидуваше да се справи со сериозниот стрес. предизвикани од нестабилност и несигурност во животот. Таа немала анксиозно растројство, депресија или слично, но Памела требаше да биде поддржана од психотерапија и водство на компетентен специјалист. Меѓутоа, пред неколку недели, нејзиниот терапевт веќе му препишал на жената антидепресиви.

Го прашав мојот пациент каков е причината за таквата одлука од страна на докторот: "Зошто тој ви го препишал овој лек?"

"Не знам", одговори таа. - Му објаснив дека не спијам и дека ми требаше нешто за несоница. Тој не требаше да го стори тоа? "

Откако заедно ја анализиравме нејзината приказна, откривме дека антидепресивите во нејзиниот случај не се најдобро решение.Сепак, со оглед на тоа што нејзиниот сопруг умира, постои голема веројатност дека Памела може да развие анксиозно растројство или депресија. Бидејќи таа беше многу нервозна и, земајќи антидепресиви, не најде никакви несакани ефекти, решивме постепено да ги напуштиме. Јас нема да се кријам: бев загрижен за укинувањето на таблетите во таков тежок период за Памела.

Една жена ме посети неколку месеци, за време на која ѝ помогнав да преживее и тагата за губење на нејзиниот сопружник, како и за процесот на закрепнување што следеше. Таа направи одлична работа со сите тестови, а шест месеци по нашата прва средба, таа донесе независна одлука за постепено намалување на дозата на антидепресиви. Бев многу задоволен. Во иднина нејзината состојба и благосостојбата значително се подобрија.

Приказната се повторува: приказната за Кристина

Кристина, 32-годишен дипломиран студент, беше во многу депресивна состојба. За време на нејзината прва посета, ми рече дека, по препорака на лекарите, таа ја намалила дозата на антидепресиви. Сомневајќи се на точноста на таквата одлука и се грижи за последиците, ја замолив Кристина да каже за себе. Прво, зошто земала антидепресанти, и како ѝ помогнала?

Излезе дека таа страдала од депресија уште од детството, од време на време на терапија, многу години повеќе пати била посетувана со мисли за самоубиство, но никогаш не направила обиди за самоубиство - лековите секогаш и помагале да се справи со депресијата. Таа ги зеде речиси постојано. Од време на време таа почувствувала дека може да се справи со нејзиниот проблем без лекарства, а Кристина ја намалила дозата, која секогаш вклучувала манифестација на депресија, а понекогаш и самоубиствено расположение. И сето тоа започна одново.

Кристина имаше изразена предиспозиција за ментална болест, наследена. Како што се испостави, многу од нејзините роднини во неколку генерации страдале од депресија. И неколку блиски членови на семејството извршиле самоубиство. Меѓу нејзините браќа и сестри, родителите и нивните предци, братучеди и роднини, тетки и чичковци, имаше многу претставници кои страдале од психоза, зависност, депресија и анксиозни нарушувања.

Мојот пациент го кажа сето ова како да е, патем, сосема несвесно за важноста. Таа верува дека сите болести од кои нејзините роднини страдале немале особено значење во нејзиниот случај - таа треба да ја преземе контролата врз нејзиното расположение и да престане да зема апчиња. Таа не сфати дека се бори за невозможното.

Морав да изберам позиција сосема различна од онаа што беше во случајот на Памела. Им објаснив на Кристина дека нејзината болест е циклична и опасна по живот и дека оваа болест не може да се контролира. За неа, како и за голем број други луѓе, депресијата се покажа како хронична болест, која со текот на времето може да стане уште поопасна. Предвидувањето кон него беше утврдено од историјата на болести во нејзиното семејство, гените.

За луѓето како Кристина, кои доживеале најмалку две епизоди на депресија, веројатноста за нов е над 90 проценти. Мојот пациент беше со зголемен ризик од повторна појава и самоубиство, така што ѝ требаше зголемување на дозата на антидепресиви. Ја објаснив дека текот на третманот може да потрае многу, и можеби ќе треба да ги зема апчиња цело време, но прифаќањето на ситуацијата за она што е веќе е голем придонес за терапевтската работа на патот кон лекување.

Кристина беше разочарана од таквата прогноза, но таа дејствуваше како што препорачав. Таа почнала да зема лекови како и обично и на нашиот следен состанок рече дека се чувствува повеќе радосна и енергична. Нејзиното тело брзо реагираше на зголемување на дозата на лекот.

Пред да продолжите понатаму, ве молиме да ги анализирате овие приказни и да одговорите на прашањето: што е суштината на моето искуство, приказните на Памела и Кристина? Веројатно, веќе разбравте дека во сите овие случаи главната работа е индивидуален пристап базиран на потребите на одредена личност. Додека лекови во најголем дел, за сега не е потребно, Памела му треба краток курс, и Кристин - многу долго

Запомни ја лекцијата од првиот дел. Одговорот на прашањата: "Што не е во ред со пациентот? "," Кои мерки треба да се преземат за негово опоравување? " - е во жалбите на лицето и неговата медицинска историја. Вашата потреба за лекување зависи од вашата заднина, од вашите слабости и од вашата ситуација.

Претходно (во овој дел) јас веќе споменав четири принципи кои помагаат да се утврди дали има потреба од лекови. Сега ќе ви кажам повеќе за секоја од нив, давајќи примери од мојата пракса. Така, следниот - трет чекор - вклучува учење на употребата на лекови во третманот на депресија, анксиозност, нарушувања на вниманието и други проблеми кои не спаѓаат во утврдените дијагностички категории. Тој ќе ви даде јасна претстава за тоа дали ви е потребен третман и колку.

Лековите треба да се земаат само кога е потребно, кога:

1) сте решиле за дијагноза или проблем

2) имате воспоставено "целни симптоми",

3) земањето на пропишаните лекови ја ослабуваше манифестацијата на овие симптоми и имаше корисен ефект врз решавање на вашиот специфичен проблем,

4) ризикот од земање на лекот го надминува ризикот од одбивање на лекот.

Овие четири принципи се клучни за успехот во третманот. Ако ги запаметиш и ги следиш, ќе го промениш животот на подобро. Ако го игнорирате, може да отидете долго време во очај или да ја изгубите контролата над ситуацијата.

Принцип 1. Повремено се потребни лекови, но тие може да се земат само откако ќе се утврди дијагнозата и само по препорака на специјалист

Ова е фундаментален концепт: ние, лекарите, не треба само да третираат низа симптоми, туку да ја одредат вистинската причина зад нив. А ти, како пациент, не треба да земате лекови, ако не разбирате зошто сте биле препишани.

Зошто е важно да одлучувате за вашата дијагноза или проблем? Потсети се што научивте во првата фаза: само со точна дијагноза, можете да одберете ефикасен третман, бидејќи сите лекови се развиени за да влијаат на одреден тип нарушувања. Ако земате лекови во отсуство на симптоми во кои е наведено, постои шанса дека тоа не само што ќе ви помогне, туку и ќе им наштети.

За да започнете со третманот, треба да дознаете причината болести. Несоодветноста во изборот на третман може значително да ја влоши вашата актуелна состојба и на тој начин да доведе до нови проблеми, бидејќи сите лекови, до одреден степен, имаат несакани ефекти. Кога сте во состојба на преддепресивна праг, не треба да се грижите премногу. Затоа, да разгледаме неколку примери на успешна и неуспешна употреба на лекови.

Се сеќавате ли на приказната за Џејк? Кога дојде кај мене, зеде многу моќни лекови за болки во грбот. Во рок од три години, неговата состојба се влоши, а пропишаните лекарства не го олеснија страдањето. Оваа непријатност е логичен резултат на недијагностицирано и затоа нетретирано општо вознемирено нарушување. Откако имавме соодветно испитување и Џејк почна да ги зема лековите кои им беа потребни во неговиот случај, имено, средствата за долг период на дејство што го потиснаа чувството на анксиозност во комбинација со психотерапијата, тој се опорави и можеше да се врати во својот нормален живот.

Што е лекцијата? Погрешната дијагноза и неточниот третман доведоа до прогресивно влошување на состојбата, а точна дијагноза и правилен третман го означија почетокот на опоравувањето.

Враќајќи се на деталите на историјата на Памела, запомнете: терапевтот за неа пропишал антидепресиви кога се жалеше на несоница. За среќа, жената беше добро толерирана од лекот, и сето тоа беше направено без несакани ефекти. Но, бидејќи нивното назначување е двосмислено прашање, моравме да ги отфрлиме некое време. Ако терапевтот ја направил точна дијагноза, на пример, "депресија" или "нарушување на анксиозноста", Памела ќе сфати што е значењето на антидепресивите.

Што е лекцијата? Недостатокот на јасност во утврдувањето на дијагнозата и јасноста во разбирањето на причините поради кои лекот бил пропишан, создаде одредени потешкотии во одлучувањето дали е можно да се прекине земањето на овој лек. Јасноста и јасноста на почетокот би ја одредиле вистинската насока на третманот.

Друга важна лекција што треба да се научи од приказната на Памела. Денес, антидепресивите се најпопуларните лекови во светот. Повеќето рецепти се напишани од терапевти и лекари за итни случаи. За жал, многу од нив не посветуваат многу внимание на дијагнозата. Како резултат на тоа, луѓето земаат антидепресиви, не разбираат зошто. Во меѓувреме, тие не се сите и треба!

Немојте да почнувате да земате лекови ако не разбирате зошто ви е потребна и не го прекинувајте курсот додека не биде соодветно. Побарајте од докторот да објасни на што се базира кога пишува рецепт, и бидете сигурни дека го разбирате и се согласувате со неговото мислење. Да мислите дека лекарите всушност знаат сè подобро и не земаат во предвид твоето мислење е заблуда. Вие сте можеш почнете да управувате со вашата емоционална благосостојба, како и да градите партнерства со вашиот лекар. Разговарајте со него директно за вашите сомнежи и размислувања, искажете ја вашата гледна точка! Вашето здраво размислување е одличен советник, и тој ќе ве посочи на противречностите помеѓу вашата историја и вашиот медицински преглед. Вие знаете сè за себе, па вие, како и секој друг, може да ги идентификувате недоследностите и што ви одговара подобро од другите работи.

Друга работа во врска со првиот принцип: лекови понекогашсе потребни, но тие може да се земаат само откако ќе се утврди дијагнозата и само по препорака на специјалист.

Сега анализира од оваа гледна точка историјата на Кристина, посветувајќи особено внимание на зборот е потребно. Таа беше длабоко депресивна со дијагноза на семејната предиспозиција за самоубиство. Постојано ја посетуваа мислите за решавање на резултатите со живот. Во оваа ситуација, лековите се задолжителни, и тоа беше лек што му помогна на Кристин да се справи со чувствата на безнадежност, празнина и депресија, инаку се зголеми ризикот од самоубиство. Изборот на лекови беше диктиран со јасно утврдена дијагноза, заедно со фактори како што се наследноста и нејзината лична историја.

Принцип 2. Лековите може да се стават само откако ќе се утврдат целните симптоми.

Најверојатно се погодувате какви се симптомите. Можеби ви изгледа чудно да го употребувате зборот "цел»Применет на третман, бидејќи е поврзан со агресија. Но, ако замислите цел и ментално гледате себеси стрелање или пикадо во надеж дека ќе стигнете до самиот центар, ќе ја разберете оваа врска. На крајот на краиштата, целта ги олицетворува вкупните симптоми кои ги "лекувате" со своите "стрели" - терапевтски методи.

Опасно е и бесцелно да пука стрелите во празнината и исто така е потенцијално штетно да земате лекови без да одлучите за клучните симптоми кои би требало да бидат засегнати преку лекови. Покрај тоа, без идентификување и истражување на "целните симптоми", подоцна нема да биде можно да се утврди дали помогнало внесот на одредена дрога.

За да стане појасно за што зборувам, да погледнеме еден пример. Запомни ја приказната за Ронда. Што се случило откако разбојниците влегле во нејзината куќа? Таа се пожалила:

● Не можам да ја завршам работата.

● Не можам да се концентрирам.

● Не ме интересира што ми беше важно пред тоа.

● Го изгубив апетитот.

● Постојано плачам.

● Сакам да спијам и да не се разбудам.

● Животот изгледа безначаен.

● Мислам дека тоа не е мое.

Тоа што Ронда страдаше од длабока депресија ми помогна да ја потврдам оваа листа на проблеми, која стана листа на целни симптоми, благодарение на што се надевав дека ќе видам промена кон подобро.

Постепено, како што Ронда зеде антидепресиви, недела по недела, ги гледавме промените. Како ги пронајдовме? Воспоставен рејтинг систем со оценки од 1 до 10, 1 значеше "Никогаш», 10 – «Речиси секогаш».

Го прашав Ронда да ја оцени секоја изјава на листата пред да почнеме со третманот. Секој симптом го оценил со 10 поени. И така недела по недела. Со текот на времето, бројот се намалувал, што значи: помага во медицината.

Може да се прашувате што е рејтингот и целните симптоми. Можеби мислите: "Ќе забележам подобрување веќе. Ќе биде очигледно". И покрај тоа што оваа идеја ви се чини неоспорлива, всушност, сè не е толку едноставно. Доста често, депресија, анксиозност или безнадежност се "целни симптоми" кои последните промени. Спиењето, концентрацијата и нивото на енергија можат драстично да се променат. поранокако тебе чувствувам подобрување. И без визуелна потврда дека останатите симптоми исчезнуваат, луѓето кои имаат напредок, продолжуваат да повторуваат дека ништо не се променило. Овој пристап ќе ви помогне да ја задржите верата во иднината и да не ја напуштите програмата.

Покрај тоа, листата ќе помогне да се разбере кога третманот бр е валиден. Ако, спротивно на сите напори од ваша страна и од страна на лекарот, тој не подлежи на никакви промени, ќе ја разберете потребата за избор на друг курс на лекување.

Не можам да замислам според кои критериуми ќе судам за успехот на терапевтските методи, ако го користам системот на "целните симптоми". Запомнете: следејќи го првиот клучен принцип - пред да започнете со третман, мора јасно да ја дефинирате дијагнозата - листата овде е добредојдена. За да се оцени неговата корисност, неопходно е да се постават цели и да се користи скала за оценување. Без индивидуални пресвртници во сегашниот третман, нема да може да се следи неговиот успех.

Ќе треба да направите листа на вашите "целни симптоми" кои сакате да ги "хит", ова е дел од вашата програма за здравствена заштита. Ваквата задача е многу важна во секој случај, дури и ако нема да се прибегне кон лекување. Клучот за успех не е само тоа дефиниција дијагноза како таква, но и следење на промената однесување "целни симптоми ".

Како да започнете да правите своја листа? Можеш да ги земеш како основа оние кои беа разгледани во првиот дел. Ако некој од опишаните нарушувања ви е чуден, можете да ги користите елементите што веќе сте ги означиле. Сепак, не брзајте и размислете внимателно пред да ги запишете сите ваши "целни симптоми" и да продолжите со третиот принцип. Можете да ги напишете тука, во специјално определени полиња или на посебен лист хартија.

Сакам да се ослободам од таквите секојдневни проблеми:

Подолу е рејтинг скала, во која можете да го снимите вашиот успех. Препорачливо е да направите повеќе копии за да ги користите по пополнување на табелата дадена овде. Ова ќе ви помогне да ја пронајдете позитивната динамика на терапијата и третманот без лекови, чии пристапи и практики ќе бидат опишани во понатамошните делови.

Неопходно е да се пополни масата не почесто од еднаш неделно.Ова е минималниот период за кој е можно да се забележат промените, во повеќето случаи потребно е многу повеќе време.

Напредок: рејтинг скала

Користете градација од 1 до 10, каде што 1 е еквивалентно на зборовите "Речиси никогаш" и 10 - "Секогаш".

Принцип 3. Лекови може да бидат неопходни, но тие треба да се продолжат само ако тие, како што е пропишано од специјалист, ја ослабуваат манифестацијата на "целните симптоми" и имаат корисен ефект.

Сега кога имате листа на целни симптоми, можете да утврдите дали пропишаните лекови ви помагаат. Ако за време на нивниот прием во вашата држава не се забележува подобрување, најверојатно, овие лекови нема да помогнат.

Јас ќе дадам конкретен пример. Даниел ми пристапи со жалби за панични напади (вид на анксиозно растројство). Овие ненадејни напади се случија со него еднаш или двапати неделно и траеја 15 минути. Во тој поглед, на Даниел му беше препишан лек кој го потиснува чувството на вознемиреност, неговиот ефект започна половина час по земањето и траеше 8-10 часа. Бидејќи медицинскиот ефект не почнал доволно брзо и траел премногу долго, состојбата на Даниел се влоши: тој се почувствува тажен, летаргичен и апатичен по земањето на таблетите.

Таквиот третман е резултат да биде ефикасен во општите анксиозни нарушувања. Во суштина, тоа е од категоријата на оние што им ги препишав на Џејк (немирен човек со главоболки). Тоа му помогна, бидејќи Џејк постојано беше во состојба на аларм. Во случајот на Даниел, на кого му беше потребна алатка со брзо дејство со краткорочен ефект, овој пристап едвај успешен. На овој човек му бил потребен лек за превентивно внесување во моменти кога го почувствувал пристапот на нападот. Веднаш штом ќе го префрлам на една од овие лекови, веднаш отиде на лекување.

Сакам да се грижите за вашето емоционално здравје, за да дознаете како се лекуваат вашите препишани лекови со вашата дијагноза. Прашајте го вашиот лекар: "Како оваа дрога се докажа во лекувањето на проблемите од мојот тип?" Бидете сигурни дека имате јасна претстава за она што го очекувате од неговата употреба и знаете како да го користите, бидејќи инаку тоа нема да помогне.

На пример, Даниел требаше да пие пијалаци со голема брзина што ја потиснаа вознемиреноста, во тие моменти кога имаше чувство на анксиозност или знаци на претстојниот напад. Ова придонесе за намалување на зголемената возбуда. Ако алармот продолжи да се зголемува во текот на следните 20 минути, тој пиел друга пилула. Овој чекор по чекор му помогна на Даниел да го прекине повторувањето на нападите.

Од друга страна, Џејк, на пример, со поставување на доза потребна за борба против нивото на анксиозност, беше неопходно да се земаат лекови со долго дејство три пати на ден. Општите анксиозни нарушувања добро реагираат на овој метод.

Почнете да се грижите за вашиот емоционален живот со утврдување на дијагнозата (доколку ги има), целните симптоми и улогата на лекови може да играат за да ве ослободат од вашиот индивидуален проблем. Ве повикувам: размислете како третиот принцип се однесува на вашата ситуација, пред да продолжиме да го разгледуваме четвртиот принцип.

Дали лекот кој веќе го земате (или само ќе одите) ќе биде соодветен за вас? Дали тоа се покажало како ефикасно? Дали го откривте неговото позитивно влијание? Дали знаете како правилно да го земате овој лек? Можете ли да, доколку е потребно, контактирајте со вашиот лекар? Ако не, јас препорачуваме да најдете некој кој ќе ви биде партнер во претстојниот третман. Во текот на вашето патување за да го вратите вашето здравје, треба да им дадете предност на корисен однос со професионалци. Вие заслужувате само докажани, ефикасни методи и секогаш можете да ги најдете!

Принцип 4.Лековите можат да се земаат само ако ризикот од одбивање е поголем од ризикот од можни несакани ефекти.

Со други зборови, треба да се измери рамнотежата помеѓу ризикот и наградата. Секој лек може да биде не само корисен и лек за вас, туку и потенцијално опасен. Запомни Џејк со неговите напади на паника и Џек, кој страдаше од општо вознемиреност. Истите лекови со долго дејство, големо чувство на анксиозност, предизвикаа повеќе штета отколку добро на првото и имаа сосема спротивен ефект врз вториот, додека Даниел само што се влошуваше од земањето на овој лек, состојбата на Џејк се подобри.

Секоја болест, нарушување или болест, ако не се лекува, претставува закана за вашето здравје и за вашиот живот со одреден степен на веројатност. Запомни, Кристин, на пример, нејзината повторна длабока депресија и постојани мисли за самоубиство без лекување го зголемија ризикот од смрт. Не сакаше да зема антидепресиви, но се навикна на оваа потреба, и таа беше многу подобра.

Секако, секој медицински производ, легално понуден од аптеките, беше внимателно проучен и тестиран пред да стигне таму, но и покрај тоа, секој од нив има свои несакани ефекти. Некои луѓе добро реагираат на лекот и имаат малку или никакво непријатност во користењето на лекови, други, напротив, се многу чувствителни и тешко е да изберат лек кој нема да предизвика несакани последици. Вие нема да се сретнете со двајца различни луѓе на кои истиот лек ќе има ист ефект, бидејќи, еднаш во специфичен организам, секој лек е вклучен во единствен процес на метаболизам за секое лице. Невозможно е да се предвиди индивидуалната реакција на одредена личност на одредена дрога, затоа останува најприродната и единствена можна опција - за жал - метод на обиди и грешки.

Се случува лекот да не помага за 100 проценти, но само делумно, со намалување на анксиозноста или депресијата, ги намалува резултатите од вашите целни симптоми, на пример, од 10 на 5. Оваа условно позитивна реакција може да биде предизвикана од недоволна доза. Во овој случај, зголемувањето на бројот на земени лекови ќе ја реши ситуацијата. Или причината може да биде вашиот делумен имунитет за лекот, дури и при максимална доза, која исто така често се јавува.

Често, лекарите треба да ги пренесат пациентите од една дрога во друга или да ги поврзат дополнителните. Покрај тоа, повеќето лекови се само дел од сложениот третман. Заедно со главниот курс, ние редовно прибегнуваме кон дополнителни.

Ќе ги разгледаме овие дополнителни чекори во следните делови од книгата. Сега да ги резимираме и оцениме нашите достигнувања.

Врати се на вашата приказна за повторно да го разгледате и процените можниот ризик од лекови.

Сега веќе знаете дека земањето било кој лек е меч со две острици: може да помогне и да му наштети на здравјето. Повикувајќи се на фармацевтската индустрија и преземање на неопходните лекови може да биде вашата прва и најважна одлука што треба да ја направите во програмата за вашето закрепнување. Но, како знаеш што да правиш? Како да се утврди соодносот на ризикот и придобивките од употребата на лекови во вашиот случај?

Започнете со анализа на вашиот проблем, дијагноза и фаза на болеста. Вие и само вие живеете во вашето тело ден по ден. Само вие знаете колку е тешко да се борите. Знаете што ве чини емоционално, физички, психолошки, финансиски, интерперсонално и духовно. Ако можеш да ја процениш силата на болката и лишувањата што ги претрпевте поради овој проблем, со скала од десет точки, каде што 1 одговара на минимумот, а 10 е во согласност со фразата: "Подобро е да умре отколку да страдаш толку многу!" вашата моментална ситуација? Генерално, колку е повисок бројот - толку е поочигледна потребата за лекување, барем привремено.

Многумина од нас се многу колебливи да земаат психотропни лекови. Се поставивме, како Кристина, да се справиме со ситуацијата без лекови, во врска со нив како слабост, маана или мрзеливост.Но, сигурно сигурно, сигурен сум - на коската, дека никој не сака да страда или да направи залудна работа. Ако се чувствувате депресивни од болка или стрес, не можете да ги постигнувате своите цели, ако она што претходно ви се допадна и задоволство, веќе не е пријатно, нема да можете да се справите со она што се случува самостојно. Најверојатно треба лекови. Можеби сега е време да се размислува за веројатноста за користење на фармаколошки лекови.

Мора да бидете загрижени за ризикот од несакани ефекти? Сфаќајќи ја потребата за лекување, може да се грижите за земање лекови, не знаејќи како да го одредите степенот на нивната опасност. Јас ќе го споделам со вас методот што го користам за да го минимизирам ризикот: јас никогаш Јас не го користам нови лекови во третманот ако постојат стариот докажан. Новото не секогаш значи најдобро, почесто - спротивно. Колку подолго лекот е познат, толку повеќе луѓе го земаат. Времето ни дава можност да откриеме проблематични точки кои не се откриени за време на клиничките испитувања, па ако лековите треба да станат составен дел од вашиот третман, изберете време тестирано.

Исто така, ве молам да го минимизирате ризикот од земање апчиња: редовно да ја следите манифестацијата на можните несакани ефекти. Дури и приказните што можеби сте слушнале дека антидепресивите предизвикуваат мисли на самоубиство, укажуваат на рани манифестации на несакани ефекти и нивно влошување. Во клиничките испитувања, каде што пациентите внимателно и постојано се следат, ниту еден од нив не изврши самоубиство. Веднаш штом некои од нив имаа такви мисли, третманот беше прекинат, а несаканите ефекти немаа време да се појават.

Третиот дел ќе биде табела која ќе ви даде можност да го одредите соодносот на придобивките и можното оштетување од земањето лекови. Силно препорачувам да го вклучите овој елемент во вашата програма за здравствена заштита. Ризикот може да биде сериозен, но за да се минимизира - може да си го дозволите тоа, и може да биде потребна употреба на лекови. Бидете внимателни.

Вашата проценка на вашата состојба ќе ви помогне да избегнете губење на време, како што беше случајот со Мишел. Таа му телефонираше на мојата неделна радио емисија и објави дека одлучила да започне третман со лекови за биполарно растројство (или манично-депресивна психоза). Таа беше дијагностицирана одамна, но таа не сакаше да зема апчиња, и затоа направи "сè друго": таа ја напушти својата невредлива работа, ја освои новата професија, се обиде многу техники за самопомош ...

И покрај сите преземени мерки, Мишел беше депресивна и не беше во можност да работи ниту да присуствува на интервјуа. Таа сфатила дека треба да започне третман со лекови само кога "нема друг избор". Честитам - жената е подготвена да го направи овој важен чекор. Лековите им олеснуваат на маничните депресивни лица.

Ова нарушување е поврзано со тешки напади на депресија и висок ризик од самоубиство. Иако Мишел не можеше да ја контролира болеста, таа можеше да ја ублажи нејзината состојба и да го направи нејзиниот живот подобар! Бев благодарна за нејзиниот повик. Таа й требаше поддршка што би можела да ја обезбедим, а нејзината приказна беше корисна за многу слушатели.

Пред да дојдеме до прашањето како можете да употребувате лекови во лекувањето на депресија, анксиозност, нарушувања на вниманието или проблеми кои не спаѓаат во утврдените дијагностички категории, предлагам да направите пауза и да сумирате што научивте во првата и втората делови. Продолжете со сугестиите подолу и завршете ја табелата.

1. Откако ја анализирав мојата приказна и неговите поуки, научив:

2. Го најдов мојот проблем или можна дијагноза:

3. Составувам листа на мои целни симптоми. Тоа вклучува:

4Јас ја проценив фреквенцијата на моите симптоми на скала од 1 до 10. Врз основа на ова, ќе ја пополните табелата:

5. Кога почнав да ја проценувам потребата за медицински третман и целокупното ниво на слабост на скала од 1 до 10, каде 1 е минимум, а 10 е максимум (неподнослива), износот на поени што ги имав беше ______. Ова значи: веројатно треба да размислам за земање лекови. "Да"Или"Не"(Подвлече ја точната опција).

Во следната фаза, ќе ви кажам како правилно да ги користите лековите во вашата програма за да го подобрите вашиот емоционален живот, затоа што веројатно се прашувате како тие дејствуваат, како да ги земат и кога да престанат да ги земаат. Значи

1. Разговарајте со вашиот лекар

Запомни за превенција на болести и да поминувате низ редовни прегледи. Подгответе ги информациите за вашата медицинска историја однапред: ова ќе ви помогне поефикасно да го користите времето на вашата посета на докторот. Темелен физички преглед од страна на лекар може да обезбеди многу вредни информации.

Испитувањето на комплексот вклучува мерење не само на висината и тежината, туку и на обемот на мускулите и телесните масти. Анализирајте го минералниот состав на косата, витаминските нивоа, слободните радикали, опсежните кардиоваскуларни прегледи и генетско тестирање.

Ако е можно да се открие атеросклероза на коронарните артерии во рана фаза, а потоа се преземаат активни мерки за лекување, тогаш во повеќето случаи може да се избегне срцев удар. Третманот за рак (и често целосна наплата) е полесен кога е откриен рано - пред да добие можност да се шири низ телото.

2. Погледни го животот позитивно, запомни ја рамнотежата и не подлегнува на стрес.

Еволуцијата на физиолошките системи помогнаа ефикасно да ги решаваат проблемите на животот и смртта на два начина: со борба или со лет.

Иако ситуациите со закана за животот се релативно ретки во современиот свет, механизмот "удри или трчај" е сеуште спремен за акција, и ако не се користи за да се спаси од вистинска закана, таа е вклучена како одговор на секојдневните стресни ситуации.

Од сообраќајни метежи и непослушност кон тинејџер до престојното интервју со работодавачот и падот на московскиот берзански индекс - константната стимулација на механизмот "хит или водење" без редовно физичко празнење може да доведе до голем број сериозни болести. Клучот за успешно управување со стресот е да пронајдете техника (медитација, спорт) што дефинитивно ќе ја користите. Научи, истражи, експериментира.

3. Редовно спроведувајте само-испитувања.

Се грижи за своето здравје сами: да спроведе само-испитувања за да не ги пропуштиш основните манифестации на болеста. Во срцето на превенцијата на болести, пред се, е изборот на вашиот животен стил: исхрана, вежбање, спиење, зачувување на здравјето на мозокот и управување со стресот. Раната дијагноза главно се изведува од лекар.

Сепак, постојат многу процедури кои можете сами да ги изведувате дома и по можност редовно. Постојат неколку компоненти на лекарски прегледи кои се изведуваат дома: самоиспитување на урогениталниот систем, мерење на крвниот притисок и пулс, пресметување на телесна маст, сооднос на обемот на половината до обемот на колкот, проверка на физичкиот развој. Редовно вршење на овие студии треба да биде познат дел од вашиот живот.

4. Исхрана - еден од главните фактори за зачувување на здравјето и младите

Несоодветната исхрана го оштетува вашето тело и ја ослабува способноста да реагира на стрес. Лошата исхрана е поврзана со 13% од смртните случаи во светот. Здравата исхрана го намалува ризикот од дебелина, кардиоваскуларни заболувања, рак и други сериозни болести и затоа помага да се избегне најсилниот стрес кој ги придружува овие состојби.

Очигледно, повеќето луѓе добиваат премногу калории од јаглени хидрати (во храна што содржат многу шеќер), како и рафинирани и "бели" јаглехидрати со висок гликемиски индекс: бел леб, полиран ориз, тестенини од висококвалитетно брашно, а особено компири . Сите извори на калории се вредни, и има смисла да се јадат различни производи од секој тип.

Важно е да пиете здрава вода. Филтер вода од чешма за пиење е мора. И полиетилен и хлор се потребни за да се зачува вашата храна или вода, но не и за вашето тело.

5. Со помош на правилна исхрана и внесување на разни диететски додатоци, стареењето може да се промени.

Долго време се веруваше дека урамнотежената исхрана е се што е потребно за да се добијат потребните хранливи материи за здравјето. Но нашата храна не е толку богата со хранливи материи како порано. Утврдено е дека земањето одредени додатоци во исхраната заедно со урамнотежената исхрана ја подобрува меморијата, го намалува холестеролот, ги спречува проблемите со простатата, ги намалува симптомите на менопаузата, го намалува воспалението и го намалува ризикот од развој на катаракта.

На пример, земањето на калциум и витамин Д може да помогне да се спречи губење на коскената маса при остеопороза. И - во просек проценки - повеќе од 130.000 фрактури на колкот можеле да се избегнуваат секоја година, ако сите луѓе над 50 години земале најмалку 1.200 mg калциум дневно.

Што да се земе и во какви дози? Тоа зависи од тоа кој сте, какви гени имате и во која средина живеете. Сепак, јасно е дека често на човек му треба многу повеќе од наведеното во препорачаните дневни дози.

6. Нема ништо добро за дебелината: не е само извор на стрес, туку и закана за вашето здравје.

Како што објавија во извештајот објавен од страна на New England Journal of Medicine во 2002 година, зголемувањето на телесната тежина за 20% го зголемува ризикот од развој на висок крвен притисок и тип II дијабетес и го зголемува ризикот од срцеви заболувања за 60% во споредба со неговата оптимална вредност. .

За да го продолжите животот, намалете ги деловите и калориската содржина на вашиот оброк.

Луѓето кои се со прекумерна тежина или дебели го зголемуваат ризикот од мозочен удар, остеоартритис, апнеја во спиењето и неколку видови на рак. Можеби главната тешкотија во намалувањето на телесната тежина е тоа што мнозинството ја смета диетата како привремена промена во навиките за јадење, период на лишување, по што, кога ќе се извадат овие вишок килограми, ќе се поврати нормалниот животен стил. Таквите диети се практично бескорисни. Можете да го решите проблемот со менување на исхраната до крајот на вашиот живот.

Шеќерот нè убива - "бела смрт". Јадењето му е потребно помалку, подобро е целосно да се откаже и да даде предност на избалансирана комбинација на ниско-скробен зеленчук, посно белковини и здрава маст.

7. Вежбањето е неопходно за одржување на здравјето.

Се работи за сили и кардио вежби.

Студијата, која траеше 7,5 години и опфатила 16,000 машки ветерани, покажа дека вежбањето го намалува ризикот од смрт за 50-70% (во зависност од бројот на извршени вежби).

Дури и покрај фактот што скоро сите се свесни за универзално призната важност за здравјето на редовната вежба, само неколкумина остануваат верни на нив цело време. И причината за ова е една од очигледните и целосно игнорирани факти: повеќето луѓе едноставно не сакаат спорт.

Но, не постои сомнеж дека човечкото тело е создадено за интензивен и редовен физички напор. Веќе денес, неколку едноставни промени може да го претворат тренингот од напорна работа во долгоочекуваниот настан. Вежба за зголемување на нивото на ендорфин - хемикалии кои предизвикуваат силно чувство на задоволство.

8. Идната ни ветува необични откритија во медицината.

И тие не само што треба да се видат, туку треба да се користат за да се живее друг живот.

Бројни гени предизвикуваат болести, стареење, зголемување на телесната тежина и други несакани ефекти кои би сакале да се ослободиме, а денес се развиваат и тестираат повеќе од 1.000 лекови, кои се базираат на интерференција на РНК.

Исто така, имаме ефективни методи за воведување на гени кои користат нови форми на генска терапија.

На пример, може да земете клетка надвор од вашето тело и да инјектирате нов ген во неа, потоа да се размножите за да направите милиони истите клетки и да ги претставите овие генетски подобрени варијанти назад во телото.

Значи, во иднина се очекува не само од "дизајнерски деца", туку и од потомците на генетски "подобрените" луѓе, бидејќи можеме значително да ги смениме гените на возрасните со цел да го подобриме здравјето и да го забавиме стареењето.

9. Останете подалеку од токсините и ограничете ги нивните ефекти врз телото.

Секоја година милијарди килограми токсичен отпад влегуваат во околината, влегуваат во водата што ја пиеме, акумулираме во храната што ја јадеме и се транспортираме низ воздухот што го дишеме.

Не можеме да избегнеме изложеност на токсини, но можеме да го ограничиме нивното влијание преку зајакнување на одбранбените механизми на телото и ослободување од нивната акумулација.

Користете чистачи за воздух, чиста вода за пиење, да јадете органска храна секогаш кога е можно, и да се држите подалеку од електромагнетното зрачење.

1. Тага и тага

Не можете да закрепнете без да поминете низ оваа фаза. Плачете и се лути ако е потребно. Дишете преку болката. Ослободете ги сетилата и прифатете ги. Признајте дека за вас ова е огромна и болна загуба. Колку подолго си дозволиш да тагуваш, толку повеќе си дозволуваш да бидеш ранлив, и колку е болен овој процес може да биде.

2. Бидете внимателни кон себе

Ограничете ја желбата да се обвините, особено ако загубата не ви е виновна. Избегнувајте предизвикувачи кои можат да ја зголемат само вашата емоционална состојба. Разговарајте со себе многу внимателно за да не се влоши чувството на тага. Прифатете се и она што го чувствувате, исто така бидете сочувствителни и снисходливи.

3. Обрни внимание на вашето тело и да се грижи за тоа.

Кога сте во оваа заглавена состојба, практично не обрнувајте внимание на вашето физичко тело. Вие не може да го почувствувате, како да живее посебен живот. Веднаш почнуваат да го слушаат. Дали јадевте Дали спиеш? Дали се чувствувате уморни? Каква мала акција можеш да направиш сега физички да се смириш малку?

4. Зборувајте ја вашата ситуација со некој близок

Ви треба слушател - тоа е, лицето на кое им верувате и може повторно и повторно да ја раскаже вашата приказна. Објаснете му го она што сте го направиле. Можете дури и да одите на долги монолози - само знајте дека заслужувате да бидете слушнати. Заслужувате внимание и грижа. Вие заслужувате признавање на вашата болка.

5. Земете мали, активни чекори за да се чувствувате реално.

Кога сте заглавени во емоционална несигурност, често се чувствувате парализирани и беспомошни. Почнете да се враќате во реалноста и самосвест, движејќи се напред во мали чекори. Што можете да направите токму сега за да ја вратите силата? Кои одлуки, колку и мали, може да ви помогнат да ве потсетам дека сте и дека сте живи?

6. Вежбајте поголемо внимание кон себе.

Помислете на овој период како итен случај кога треба да го извадите вашиот психолошки комплет за прва помош. Кои алатки ви стојат на располагање? Можеш ли да одиш по природа, да одиш на часови по јога, да медитираш или да спиеш добро? Можете ли да гледате некоја смешна комедија или да напишете приказна за да ги изразат своите чувства? Направи се од себе за да се врати чувството на емоционална рамнотежа.

7. И сега ние се чекор кон заздравување.

Веднаш штом ќе викате, зборувајте, се грижи за себе и започнете го бавното движење, ќе дојде време да се премине прагот во нов живот. Дури и ако не се чувствувате подготвени за тоа, се уште шетате. Бидете храбри да излезете од чистилиште на патот кон повторното раѓање. Па, или сметаат дека тоа е повторното раѓање.

Загуба и тага: шест чекори за лекување

Дали страдате од болка и тага, од какви било загуби во вашиот живот? Ако е така, ние сме подготвени да сочувствуваме со вас. Ви посакуваме љубов и љубезност на вашиот пат. Ние сакаме да ви помогнеме да ја надминат својата болка!

Загуба и тага порано или подоцна се среќаваат на патот на животот на секоја личност. Секој од нас еднаш доживува болка од една или друга загуба: предавство, заминување на саканите од животот, губење на љубовта, измамени очекувања, одвојување на одгледувањето деца, избегнување на младоста. Се случува секое разочарување само по себе не е толку големо, но, акумулирајќи, тие предизвикуваат депресија и губење на интерес во животот. Се чини дека само сè беше во ред, и во следниот миг срцето ја стиска зафаќањето на меланхолијата и земјата заминува од под нозете. И ако навистина сте претрпеле голема загуба - како што е смртта на некој близок или развод - тогаш ќе има доволно очај и тага за да се откажете неколку месеци или дури години.

Но, дури и помалку драматични настани и промени во животот може да предизвикаат многу болка и страдање. Еве некои од нив:

Преселба од едно место на живеење во друга,
Заминување на деца од дома,
Јазот пријателски или било кој друг однос,
Промена или губење на работа,
Откривање знаци на стареење,
Заболување или губење на капацитет што ве прави недостижно е нешто што неодамна било вообичаено,
Бизнис неуспеси
Отфрлање на плановите, предизвикани од случајност, а не од вашата желба,
Сериозен кавга или развод на родители
Контрадикција во ставовите (на пример, различни верски убедувања) помеѓу вас и вашите најблиски,
Чувство на бесцелност и бесмисленост на вашиот живот,
Свесност за сопствените недостатоци и лоши навики што го расипуваат животот, но кои не можете да ги менувате,
Смртта сакана милениче.

Ако се случило еден или повеќе од горенаведените случаи, тогаш ризикувате да станете жртва на депресија. Секоја промена во животот, дури и ако тоа е позитивна промена, доведува до стрес и постојано чувство на загуба. Тагувајќи се поради загубата, се чувствувате осамени со своите чувства. Ти се чини дека никој друг не може да ја разбере твојата тага за тоа што го изгубивте. Или можеби самиот не сакаш да ги оптоваруваш другите со твојата тага и болка. Оваа заблуда често нè води кон самоизолација и депресија, принудувајќи нѐ да го задржиме нашето страдање длабоко внатре.

Со тоа што ја криеш болката, не ги залажуваш другите, туку себе си. Ова не помогнало никого да го намали чувството на болка од загуба. Ќе ви биде полесно да ја издржите болката ако знаете дека тагата е психолошки процес кој продолжува според сопствените специфични закони. И треба да ги почитувате овие закони и да не им се спротивставувате.

Петте главни фази на тага

Во зависност од причината за вашата болка и загуба, тагата може да помине низ различни фази:

Негирање "Не може да биде!", "Едноставно е невозможно ова да ми се случи!" Кога ни е кажано за загубата што нè погоди, одбиваме да веруваме. "Ова е некаква грешка!" Во почетокот нема ни солзи. Подоцна, одбиваме да ја прифатиме загубата и правата што произлегуваат од тоа: продолжуваме да ставаме плоча на маса за мртов или пензиониран сопруг, или гледаме треперење јакна во толпата на неговото дете, кој е всушност далеку од нас.
Гнев "Зошто мене?", "Ова е толку нефер!" Голема желба да се спротивстави на судбината. Понекогаш човек дури и доживува лутина кон починатиот, обвинувајќи го да замине: "Ме остави!" Ако некое лице почина од болест - лутината често се шири на лекарите: "Зошто не сториле сé што е потребно за да се спаси?"
Преговори. "Договарање" често се случува пред загубата. Некој се обидува да преговара со брачниот другар кој ја објави својата оставка, некој се обидува да склучи договор со Бога за да спречи губење на некој близок што лежи на смртната постела."Ќе направам нешто за да се вратам ..., освен ..., најдете ..." - ни се чини дека нашите жешки барања и завети можат да ја спречат претстојната катастрофа.
Депресија "Нема повеќе значење во животот". Едно лице доживува огромно чувство на безнадежност, разочарување, горчина, самосожалување. Почнуваме да ја оплакуваме загубата, како и неисполнетите надежи, соништа или планови за иднината. Тажната личност како да паѓа во ступор и губи интерес за сè. Често доаѓаат на ум мислите за самоубиство. Длабоката депресија предизвикува сериозни здравствени проблеми и често бара професионален третман.
Понизност, прифаќање. По некое време, лицето се откажува од загубата. Ова се случува поинаку за секој: на некој му требаат неколку месеци, некој треба неколку години. Тажната личност е целосно свесна и ја прифаќа неговата загуба. Тој почнува да бара нешто што ќе му помогне да ја преживее болката на загубата, да ја пополни празнината што се формирала и ќе му даде утеха и исцелување.

Како да се справите со вашата болка?

Неопходно е да се доживее вашата тага, а потоа нека оди и понатаму низ животот понатаму. Сакате да знаете како да се справите со депресијата по губењето на лице кое сака да се справи со тоа? Еве шест чекори што треба да ги преземете за да ја преживеете тагата што ве удри и да го пронајдете патот до заздравување:

Идентификувајте го изворот на болката

Понекогаш е премногу очигледно - ако одите преку развод или сте изгубиле некој близок. Во други случаи, може да доживееш тага без да разбереш што точно те прави да се чувствуваш како загуба. Анализирајте ги сите промени што се случија во последно време во вашиот живот и дозволете сами да ги доживеете чувствата што доаѓаат со меморијата на секој од настаните. Обидете се да ги идентификувате ситуациите што предизвикуваат чувство на болка или тага.

Веднаш штом ќе ја најдете причината што предизвикува тешки емоции, препознајте за себе своето постоење. Ако се преправате дека сè е во ред, обидувајќи се да ги потиснете вашите чувства, со текот на времето овие чувства сепак ќе се појават на нездраво начин. Тие ќе се претворат во вознемиреност, лутина, депресија.

Нека се плачеш

Кога ќе почувствувате дека вашите очи се "влажни", малку се плачете. Солзи за нашето тело - како вентил кој дозволува тага, анксиозност, фрустрација и не дозволува да се акумулира стресот. Солзи помогне да се ослободи од стрес хормони и штетни токсини од стрес. Оние што не дозволуваат да плачат за време на тага и тага, придонесуваат за акумулација на стрес хормони и слабеење на нивниот имунолошки систем, што може дури да доведе до сериозни болести. Психолозите веќе долго време утврдиле дека плачот е важен дел од соочувањето со тага и исцелување.

Зборувајте за она што ви пречи

Некои луѓе секогаш чувствуваат потреба да ги споделат своите мисли и емоции со другите. Други, напротив, се многу таинствени. Ова е генерално приватна работа на секој од нив. Но, не во случај кога некое лице не знае како да се справи со загубата. Зборувајќи со некој за вашиот проблем (особено со некој кој верувате безусловно) помага да се зголеми самодовербата и побрзо лекување преку емоционална отвореност. Таквиот разговор помага да разговараат за прашања кои можеби се премногу тешки или болни само за тебе, без пријателска поддршка.

Дај повеќе внимание.

Ако сте соочени со тага и загуба, не е само вашето расположение што е намалено. Нивото на енергија исто така значително се намалува. Може да се доживее не само ментална, туку и физичка болка. Ќе имате анксиозност, главоболка, мускулна болка. Сега не е време да се натерате да се придржувате кон вашиот вообичаен распоред за вработување, или дури и да ви дадете дополнителен обем на работа. Наместо тоа, дајте си пауза. Однесувајте се кон себе со тоа што ќе дозволите да направите сѐ што душата бара и што може да ве утеши.Одете долга прошетка или впие во бањата. Одете за масажа. Слушајте ја омилената музика. Види смешен филм. Јади нешто вкусно. И што е најважно - дај си добар сон.

Кога ќе почувствувате тагата да ве надвладее, обидете се да се држите подалеку од алкохол. Алкохолот ќе те натера да се чувствуваш полошо. Покрај тоа, ограничување на гледање на телевизија и во секој случај не гледаат мелодрами со тажен крај. А сепак - избегне изолација. Сега треба да поминете што е можно повеќе време со вашето семејство и пријателите. Дури и ако тие се околу вас, ќе почувствувате значително олеснување.

Се фокусира на благодарност

Се разбира, тешко е да се размислува за нешто друго кога тагата тропна на вашата врата. Но, и покрај вашите загуби, има и има многу добри работи во вашиот живот. Потсети се од ова. За да го направите поубедлив за вас, наведете ги сите добри работи во вашиот живот, запишувајќи го на хартија. И обидете се да најдете нешто позитивно за себе, дури и во вашата тешка ситуација.

Ако децата отишле да студираат во друг град, а твојата куќа што беше празна без нив станала како опустошено гнездо - размислете за фактот дека вашите деца биле малкумина од оние што сакале да одат на добар универзитет и кој навистина можел да го стори тоа. Ве молиме бидете сигурни дека во иднина тие ќе станат добри специјалисти со специјалност во побарувачката во вашиот град. Замислете колку среќни моменти ве чекаат да се сретнете со нив кога ќе се вратат дома за време на празниците!

Ако некој што ви е драг, умрете - запишете ги сите најдобри спомени од него. Ви благодариме за судбината затоа што сте со вас. Ако твојот сакан умрел од сериозна болест - може да те утеши фактот дека неговото страдање е завршено.

Ако размиете - најпрво може да помислите дека сега ќе бидете поштедени од тие болни моменти од вашиот живот, што на крајот доведе до уништување на семејството. И како резултат на слободата ќе ви даде можност да се посветите многу повеќе внимание. Покрај тоа, сега сте отворени за нови односи. Кој знае, можеби тоа е новата љубов што ќе те направи вистински среќна!

Тагата и болката, како што ни се чини, е во можност да навлезат во сите аспекти од нашиот живот, уништувајќи го својот вообичаен тек, и целосно забораваме на сите добрите работи што сѐ уште нè опкружуваат. Можеби прво нема да можеш да се натераш себеси да се почувствуваш благодарност до животот за фактот дека продолжува. Но обидете се да ги забележите сите позитивни работи што се случуваат околу вас. И таму, ќе се погледне, и позитивни емоции постепено ќе се вратат.

Бидете трпеливи

Веќе знаете дека тагата е дефинитивен процес. Во зависност од причината за вашата болка и загуба, мора да поминете низ различни фази пред да дојде до заздравување. Познавајќи ги моделите на вашите чувства, подобро е да разберете како да се справиш со загубата што ја претрпевте. Дозволете си целосно да ги доживееш сите емоции поврзани со твојата тага и да ти помогне да сфатиш дека со текот на времето тие ќе исчезнат.

Чувството на загуба и тага се привремени, дури и ако се чувствувате засекогаш во болни искуства. Сите завршуваат да се излечиме и да најдеме други начини да се движиме низ нашите животи. Значи, лицето е договорено. Кога велиме дека и ти ќе се опоравиш од својата болка и ќе можеш да живееш - тоа не значи дека забораваш на твоите загуби. Се разбира, не! Ние значи дека можете да продолжите, ќе научите да се радувате во сите добри работи во вашиот живот. И покрај тежината на вашата загуба денес.

Ако ја оплакувате големата загуба во вашиот живот, ние бевме среќни да ве поддржиме да те научиме како да се справиш со твојата болка. И ако знаете некој кого загубата сега е превземена - обратете му се на зборови со љубов и поддршка!