Најдобри вежби од целулит за согорување на маснотиите на колковите и задникот

"Кора од портокал" е чест проблем со кој секоја втора девојка се соочува денес. Само интегриран пристап може да го спаси. Неопходно е да се направи масажа или обвивки, да се држи до диета и, се разбира, да се вршат вежби од целулит, најдоброто од кои ние ги презентираме во овој материјал.

Целулитот е познат не само за витко жените, туку и за тенки. Постојат многу групи на вежби кои ќе помогнат да се постави телото во ред, но не секој може да се справи со проблемот на кора од портокал. Ќе зборуваме за оние кои навистина ќе бидат ефикасни во борбата против целулит.

Ефективни вежби

Најефективните се сметаат за напади. Со оваа едноставна вежба, можете да ги зајакнете мускулите кои се наоѓаат на задникот и бутовите. Ова ќе доведе до фактот дека лимфата престанува да стагнира, а целулитот постепено ќе исчезне. Lunges може дополнително да ја затегне кожата. За време на оваа вежба, нозете треба да бидат свиткани така што ќе се добие прав агол.

За секоја нога треба да направите најмалку 20 lunges. Ако постои можност и желба, тогаш можете да направите легнати со товар во форма на мали тегови или шишиња со вода. Во овој случај, бројот на повторувања може да се направи помалку.

Длабоки сквотови

Вежбите против целулитот вклучуваат спроведување на длабоки сквотови. Благодарение на нив, можете да го решите проблемот на задникот и колковите. Вежбањето е многу едноставно, а наскоро ќе забележите позитивни промени. Ако сквотите се длабоки, ова ќе помогне за брзо намалување на релјефот на задникот, затегнување на кожата, подобрување на циркулацијата на крвта.

За еден пристап, препорачливо е да се направи 20-30 сквотови. Како и во вежбата опишана погоре, можете да користите тежина. Бројот на повторувања се намалува во овој случај на 15. Осигурајте се дека грбот е постојано исправен, што влијае на ефикасноста на тренингот за елиминирање на целулитот.

Пелвичен лифт

Ефикасно и брзо го елиминира "кора од портокал" што ја подига карлицата од позиција на склони. Неопходно е да се направи само на еднаква и колку што е можно цврста површина. Потребно е да легнете на тврда површина (подот), малку наведнете ги нозете, продолжете ги рацете по телото. Обидете се да ја подигнете карлицата повисоко, потоа полека да ја спуштите и да бидете сигурни дека задникот не го допира подот. Во овој случај не е потребна тежина. Бројот на повторувања треба да биде околу 20-30 пати.

Вежбањето од овој тип ќе овозможи пумпање на глутеалните мускули и на задниот дел на бутовите. Препорачливо е да се направи тоа што е можно повеќе ритмично. Нијансата на која е неопходно да се обрне внимание е тоа што карлицата брзо се крева и е потребно да се намали колку што е можно полека.

Велосипеди вози

Одлична опција за елиминирање на целулитот може да биде редовно возење велосипед. За време на возењето, се вклучени голем број мускули, а вие не само што може да го затегнете телото, туку и да го подобрите циркулацијата на крвта неколку пати низ телото, а не само во проблематичните области. 30 минути на ден наскоро ќе ви овозможи да видите одлични резултати.

Елиминација на проблеми во задникот

За да се отстрани целулитот на задникот, сите вежби мора да се повторат 25-30 пати.

1. Користете МАТ. Дојдете на колена и оставете ги рацете на подот. Извлечете го палецот на ногата и движете се, свртете се со задникот. Завиткајте ги нозете наизменично. Амплитудата не треба да биде премногу голема, тогаш нема да има трага од целулитот на папата.
2. Ставете го правилно, рамената на рамената наназад, назад директно. Започнете да ги свиткате двете нозе многу бавно. Држете ја оваа положба 30 секунди, а потоа исправи ги.Сите движења треба да се прават многу бавно, така што мускулите се затегнуваат. Изведете 25 повторувања на вежбата.

Ние се бориме со проблемот на колковите

Вежбите од целулит на нозете треба да се вршат секој ден 30 минути. Оваа област се смета за најпроблематична. За да го отстраните "кора од портокал", мора да го направите следново:

1. Да се ​​подобри циркулацијата на крвта во колковите ќе им помогне на колената од десно и лево од подлогата. Во исто време, рацете се разделени во различни насоки, телото е опуштено. Направете 20-30 повторувања во секоја насока.
2. Најдобрите вежби кои помагаат да се затегне кожата и "кора од портокал" не е толку забележливо, се изведуваат со експандер. Седнете на стол и ставете го проширувачот помеѓу бутовите за да може да се притисне. Оваа вежба против целулитот ќе помогне да се ослободи од проблемот во внатрешноста на бутовите.
3. Седнете на цврста површина, нозете се исправени, чорапите се гледаат во различни насоки. Сфатете ги рацете на десната нога и подигнете го онолку колку што можете, држејќи го зглобот. Во екстремна положба, се задржува 30 секунди, пониски. Направете 15-20 повторувања и менувајте ја ногата.

Проблем област - стомакот

Редовните вежби ќе ви помогнат да се ослободите од целулитот, не само на нозете и дното, туку и на стомакот. Најефективните вежби против целулитот во појасот се:

1. Земете ги тегови со тежина од 3 или 5 кг. Застанете исправено, нозете се рамената на рамената. Повлечете ја секоја рака пак со тегови по телото, а потоа подигнете. Прави 20 повторувања за секоја рака. Ако сте доволно силни, бројот на повторувања може да биде малку зголемен.
2. Лежејќи на подот, кренете ги нозете на висина од 20-30 см. Тие треба да бидат исправени, со рацете по телото. Направете го тоа потребно за најмалку 25 повторувања.
3. Легнете на грб, свиткајте ги нозете, ставете ги рацете зад вашата глава и цврсто затегнете во бравата. Поставете го вашиот десен сјај на левото колено, а потоа полека подигнете го телото. Во текот на оваа вежба, стомачните мускули се затегнати, што ви овозможува брзо и ефикасно да се ослободите од целулитот во оваа област. Оди многу бавно. Задржете ја екстремната положба 10 секунди, а потоа нежно почнете да паѓате назад додека не се вратите во првобитната положба. Повторете го истото со втората нога.

Збир на вежби за абдоменот: видео

Многу е тешко да се ослободите од целулитот во проблематичните области, но ако редовно и правилно изведувате ефикасни вежби, резултатот многу брзо ќе се забележи. Вежбите против целулитот ќе помогнат да заборавите на грдите депозити на папата, нозете, стомакот и бутовите за само неколку месеци. Не заборавајте за вашата исхрана, доволно вода, користете специјален крем или стружеци кои ќе се грижат за вашата кожа и ќе го забрзаат процесот на елиминирање на "кора од портокал" во проблематичните области.

Дали е можно да се отстрани целулитот?

Некомплетните сквотови го согоруваат вишокот маснотии на бутовите, задникот и нозете.

Како да се ослободите од целулитот на нозете и дното? Ништо нема да се ослободи од целулитот засекогаш, всушност, тоа е бесконечна борба. Меѓутоа, во комбинација со правилна исхрана, проблемот со целулитот е решен. Треба да му помогнете на вашето тело да стане машина за согорување на маснотии за да се намалат вишоците на масти кои формираат пејзажи на Марс и портокалова шема на вашата кожа. Спорт може да работи чуда.

Доброто вежбање на масти од целулитот може да го подобри изгледот и текстурата на кожата, особено ако ги правиш секој ден. Исто така, може да постигнете видливи резултати антицелулитни креми и правилна исхрана. Иако овие видливи промени не се засекогаш многу забележливи, сепак, кога се споредуваат резултатите пред и по обуката, безбедно е да се каже дека вежбите навистина функционираат.

Колку се ефективни антицелулитни вежби за колковите и задникот? Не постои друг докажан начин да се ослободите од целулитот, но обуката носи резултати ако правиш се што правилно и внимателно ја следи исхраната. Вежбите од целулитот се уште се најефективен начин да се ослободат од него, со оглед на тоа што другите методи не се покажаа како најдобра страна.

Според Daily Mail, разни докажани вежби и вежби против целулит помагаат да се ослободат од многу напредните форми на нејзината манифестација. Кога ви се чини дека во вашите проблематични области воопшто нема видливи промени, не застанувајте и продолжете да тренирате понатаму.

Некои фитнес списанија тврдат дека стегањето на вежбите на нозете и колковите е многу ефикасно против целулит, дури и без употреба на специјални креми, ласер, хирургија и мезотерапија.

Најефективни вежби за целулит

Обратно напади: растера масти во колковите и задникот

Развојот на мускулите ќе помогне да се ослободите од целулитот, бидејќи како резултат на тоа, масни наслаги кои се складирани под кожата се изгорени. Горниот слој на кожата станува еластичен и затегнува. Ако тренирате секој ден или најмалку 3 пати неделно и изведувате сет од вежби за да ги извадите мускулите на целото тело, потоа ослободете се од целулит и вишокот на маснотии, или барем да ја намали манифестацијата на бутовите, задникот и абдоменот, можеби ќе излезе многу побрзо.

Добрите вежби за намалување на целулитот можат да се справат со лабава кожа, која изгледа многу полошо од целулитот.

Значи, кои се најдобрите вежби за намалување на целулитот? Ќе најдете многу совети, статии, книги на интернет и полици за книги од продавници, почнувајќи со исхраната Paleo и завршувајќи со различни програми за обука кои ветуваат дека брзо ќе се ослободите од целулитот. Голем број информации предизвикуваат конфузија во главите на луѓе кои едноставно сакаат да ја постигнат оваа цел со помош на едноставни вежби. Повеќето од предложените вежби и физички вежби за борба против целулит најверојатно ќе ве разочараат, како и сите видови на диети и програми за обука за губење на тежината. Сепак, тие имаат право на живот, бидејќи едно лице мора да има избор од многумина за да може да го избере вистинскиот за него. Подолу се некои од најдобрите вежби од целулит.

Вежби за целулит на папата

Кои вежби се најдобри за горење на целулит на задникот? Ова е главно вежби за задникот од целулитот за да се создаде долниот дел од телото. Удобноста на домот и пријатната атмосфера ќе те постават на вистинскиот начин. Комплексот на вежби е одбран на таков начин што нема потреба од дополнителна опрема, или можете да ги користите достапните алатки за овие цели. Главен услов за изведување на вежбите не е да се заборави да се натераат глутеалните мускули во процесот на нивната реализација. Еве некои од најдобрите целулитот вежби за задникот, кој ќе ги отстрани вишокот на масти и затегнати мускули во оваа област.

Како изгледа целулитот и зошто се појавува

Целулитот започнува кога клетките, наместо да се излачуваат, акумулираат масти, токсини и вишок вода. Ова ја намалува циркулацијата на крвта и лимфата во телото. Нанадвор, се манифестира како најнепријатни удари на кожата.

Постојат четири фази на целулит:

• На прво, кожата на задникот ја губи еластичноста.
• Во втората фаза, кога кожата е компресирана, гледаме стврднување.
• На трето, целулитот станува многу забележлив. Пломби и масни неправилности се зголемуваат толку многу што може да се наруши циркулацијата на крвта. Изгубена способност за контракција на мускулите.
• Четвртата фаза е најзапоставената. Кожата станува ладна и густа и може да стане сина.Доводот на крв е нарушен, нервните завршетоци се повредени, атрофија на мускулното ткиво.

Фаза "кора од портокал" на фотографијата

Се разбира, подобро е да се ослободите од целулитот во првата фаза, но честопати едноставно не се забележува. Првите две можат да бидат ефикасно вежбање и реставрација на метаболизмот (правилна исхрана). На третиот и четвртиот, покрај нив, ќе треба да додадете антицелулитна масажа за енергија и облоги за тело.

Секој спорт ќе биде корисен, но не сите се подеднакво ефикасни во борбата против целулитот.

Не најефективни вежби за отстранување на целулитот

• Симулатор за вибрации, симулатор за ролери, како и масажа, и сè што ветува одлични задници без напор од ваша страна, е добро да се користи само во комбинација со физички вежби. Самите, тие нема да го донесат посакуваниот резултат.
• Пливањето е многу здрав спорт, ефикасен во комбинација со други вежби. Во него, товарот е непречено дистрибуиран низ телото, проблематичните области имаат недоволна количина. Но, ова создава ефект на "триење" на водата, која има корисен ефект врз кожата.
• Велосипедизмот ќе биде ефикасен ако се изведува во спортски режим, со брзо темпо, како на стационарен велосипед. Ако тоа е возбудливо релаксирачко возење со велосипед, мала е веројатноста целулитот да замине.
• Фитбол (гимнастична топка) ја подобрува координацијата и флексибилноста, е корисна за 'рбетот, но тоа ќе помогне само во почетните фази на целулитот при мулти-повторувачки вежби.

Варијанти на активности кои помагаат

Логично е дека најдобрите резултати ќе бидат постигнати од оние вежби во кои главниот товар оди на проблематични области (нозе, бутовите и задникот). Ова вклучува обука за сила, кардио тренинг и истегнување. Пред часови, препорачливо е да се консултирате со лекар, за да знаете однапред за оние вежби и стресови кои потенцијално можат да му наштетат на вашето тело и да ги избегнат, да ги заменат со слични, но безбедни.

Моќ во салата

Вежбите со дополнителна тежина, како ниеден друг, не прават нашите мускули да работат. Тие пумпаат, добиваат убава форма и ја заменуваат телесната маст.

Ова е важно! Ако прв пат одите во салата, задолжително земете најмалку едно лично вежбање со инструктор за да научите правилно да ги вежбате и да ги избегнувате повредите.
Овој момент е особено критичен за оние кои веќе знаат за своите повреди или други здравствени ограничувања. Таквиот тренер ќе ви помогне да изберете безбедна тежина и начин на вежбање, што ќе ве спаси од понекогаш неповратни последици.

Скара сквотот е една од најефикасните вежби.

Барби сквотот видео за тоа како да се клечат правилно

Најчестите вежби се најпроблематичните млади. Совршено работи на мускулите на нозете и задникот. Ставете ја мрената на рамениците не е премногу висока, така што не врши притисок врз грлото на пршлени. Ставете ги нозете на рамената настрана. Излегува од долниот дел на грбот. Започнете да клечате како да седите на ниско клупа зад вас. Седнете така што бутот е паралелен со подот или понизок. Стани на почетна позиција. За подобар развој на глутеалните мускули, обидете се да ги притиснете петиците и надворешната страна на ногата додека кревате.

Предупредување: за време на вежбата секогаш чувајте го грбот! Во спротивно, товарот наместо нозете ќе оди наназад, што може да доведе до повреда. Чувајте ги колена малку свиткани кога кревате. Не ги расклопувајте до крај, така што тежината на мрена останува во мускулите и не поминува во коленото.

Становаја романска тракција + видео водич за тоа како да се изведува

Deadlift е уште една добра вежба која може да ги развие мускулите на "дното". Најнежниот и воедно поефективен во однос на проучувањето на задникот и колковите е неговиот тип - романски.Становија Класик ги вчитува сите мускули на нозете, но романски специјално оние области кои треба да се ослободат од целулитот.

Deadlift работи на мускулите на нозете и задникот

Ставете ја мрената пред вас. Ставете ги нозете на рамената настрана. Малку се наведнуваат на колената. Се наведнувате надолу за да ги стигнете рацете. Во исто време, бидете сигурни да се превиткуваат во долниот дел на грбот. Почнете да ја подигнете мрена, држејќи ја половината виткана. Движењето треба да се должи на нозете. Исто така, како и со сквотот, не ги свиткајте колена до крај и постојано го задржувајте долниот дел од грбот. Над површината на тежината на нозете не може да се подигне. Исто така во оваа вежба, наместо мрена, можете да ги користите тегови.

Вежби сквотирање и deadlifts се контраиндицирани за луѓе со болести на 'рбетот, коленото и колкот зглобовите. Во овој случај, вежби со слободна тежина може да се заменат со вежби во блок-тренери.

Како да изберете вистинска тежина за нив

Во мавтајќи клеча и креветот, прво се зема мала тежина. На првата лекција, може да земете празен врат. Главната работа е да ја почувствувате вистинската техника на извршување. Во блок симулатор, исто така, треба да се стави на минималната тежина. Треба да се подигне постепено, но систематски. Кога ќе почувствувате дека вршењето на вежбата стана полесно, додадете тежина. Факт е дека мускулите се користат и се прилагодуваат на товарот. И така цел целулит е нема, тие треба да чувствуваат силна напнатост на секоја тренинг сесија. Бројот на повторувања - од 10 до 15 пати во зависност од тежината. За секоја вежба, треба да направите 3 сета. Обука за нозете и задникот треба да се изведува 2 пати неделно, а кога може да земете малку повеќе тежина (од 20 кг без да го разгледувате вратот) - 1 пати неделно, така што мускулите имаат време да се опорават. Мускулната болка после вежбање не е само нормална, но дури и добра. Ова значи дека мускулот е вратен и зајакнат.

Внимание! Часовите во салата имаат многу нијанси и некои контраиндикации, затоа, во присуство на одредени болести, задолжително е да се консултира лекар и да се грижи за искусен тренер. Ова се болести на мускулно-скелетниот систем, кардиоваскуларниот систем, бубрезите, висок крвен притисок, проширени вени, епилепсија, пневмонија, неодамнешна инфекција, со проблеми со видот. Исто така, не можете да тренирате со тежина во рок од една година по операцијата, по бременоста. Строго е забрането да се вежба во салата за време на бременоста. Сила за време на менструацијата не се препорачува, дури и при слабо крварење.

Лунгас ќе помогне да се ослободи од непристојноста.

Lunges - оваа вежба е интересна бидејќи секоја нога е разработена посебно. Земете во рацете на тегови. Продолжете една нога напред, земи другата назад и ставете ја на палецот. Наведнете ја предната нога на коленото паралелно со подот. Осигурајте се дека коленото не оди подалеку од чорапот, инаку товарот од мускулот ќе оди во зглобот. Чувајте го грбот исправен, не се навалувајте напред. Изведување на една нога, а потоа од друга страна. Вежбањето не може да се изведува кај лица со грчки болести (сколиоза, остеохондроза) поради нееднакво оптоварување на 'рбетот, како и проблеми на коленото и колк зглобовите, слаби лигаменти, проширени вени, проблеми со кардиоваскуларниот систем.

Намалете наизменично на секоја нога.

Plye сквотови

Плие е вежба од балет. Ставете ги нозете пошироки од рамената, чорапите и колената, свртете колку што е можно повеќе на страните. Држете го грбот исправен. Свиткајте се паралелно со подот или подолу, за да колковите ги гледаат на страните. Не се навалувајте напред, задржете го грбот во положба на ниво. На тежина можете да земете гира. Вежбите не се препорачуваат кај лица со заболувања на колк и зглобови на колената, на 'рбетот (вклучувајќи сколиоза, ишијас), со проширени вени, зголемен притисок, проблеми со кардиоваскуларниот систем.

Плие - балерина вежба

Свиткана нога

Застанете на сите четири, подигнете една нога, држете го свиткана во коленото, долниот дел од грбот. Направете максимален број повторувања на секоја нога. Чувајте го коленото свиткано под агол од 90 степени. За подобра мускулна работа, затегнете ги гирите со ногата.

Вежбањето работи преку задникот и задниот дел на бутот.

Право нога лифт

Дојдете на сите четири. Во оваа вежба, рацете не се прави, но се свиткани на лактите. Подигнете права нога. Во оваа варијанта на вежбата, горниот дел од глутеусот мускулите добива добар товар.

Вежба работи на глутеус

Подигнете ги нозете што лежат на ваша страна

Легнете на ваша страна, подигнете на свиткана рака. Наведнете ја спротивната нога на коленото и ставете ја на нога. Чувајте ја ногата директно на подот. Подигнете и спуштете ја рамната нога. Чорак се повлече на себе. Оваа вежба добро функционира на внатрешноста на бутот. Во нормалниот живот, овој мускул не е доволен товар.

Оваа вежба функционира низ внатрешниот бедро.

Ветете ја ногата легне на ваша страна

Легнете на ваша страна, подигнете на свиткана рака. Подигнете ја и спуштете ја спротивната нога. Оставете го правилно и обидете се да кренете директно, не потпирајќи се напред или назад. Подигнете ја ногата колку што е можно повисоко. Оваа вежба функционира преку надворешната страна на бутот и горниот дел од мускулите на глутеусот и се протега на внатрешниот дел на бутот.

Вежбањето работи на надворешниот бедро.

Махи напред

Легнете на ваша страна, рацете зад вашата глава, нозете директно. Чувајте го горниот дел од ногата прави, подигнете го и напред, потоа преместете го на подот и назад. Осигурајте се дека втората нога не се симнува од подот и останува исправена. Оваа вежба функционира и во исто време се протега мускулот на глутеус, како и на грбот, внатрешниот и надворешниот дел од бутовите. Кога ќе ја повлечете ногата назад, доведете го до подот, но не ставајте нога на подот, во спротивно ефективноста на вежбата ќе се намали. Во оваа вежба, задната страна е вклучена, движењата на извиткување се случуваат во долниот дел на грбот, па затоа не треба да се изведуваат кај лица со спинални заболувања, особено со сколиоза.

Вежбата е ефикасна за задникот и бутовите.

Подигање на карлицата од подлогата

Легнат на грб, ги свитка колената, ставете ги нозете на ширината на бутот паралелно едни со други. Рацете лежат по телото. Подигнете ја карлицата поради напнатоста на задникот и нозете. Обидете се да чувствувате мускулни контракции.

Вежбањето ги засилува задникот

За најдобри резултати, направете ги сите вежби брзо, обидувајќи се да ја почувствувате тензијата во секој работен мускул. Започнете со 15-20 повторувања за сите вежби, вклучувајќи 15-20 повторувања за секоја нога во соодветните вежби, постепено се зголемува до 50. Во вежби со дополнителна тежина, изведувајте 12-15 повторувања. Бројот на повторувања треба да сугерира благосостојба. Ако вежбите се премногу лесни и не чувствувате добра напнатост, треба да го зголемите бројот на повторувања или да додадете дополнителна тежина (за вежби каде што се користи). Сите "асиметрични" вежби (од секоја страна одделно) не треба да се изведуваат за лица со `рбетни болести, вклучително и сколиоза, како и болести на колк зглобовите.

Вода аеробик

Вода аеробик е добар начин да се ослободите од целулитот. Овие активности ќе го подигнат тонот на телото, ќе го затегнат телото, ќе ја подобрат благосостојбата и ќе ги укинат духовите. Покрај тоа, кога ќе направите брзи движења во вода, создаден е хидромасажен ефект. И тоа има добар ефект врз кожата и го уништува омразениот целулит. Контраиндикации: епилепсија, алергии, нетолеранција кон хлор во базената вода.

Аеробни вежби со вода ќе донесат не само бенефиции, туку и добро расположение.

Чекор и чекор аеробик

Чекор аеробик е како качување по скали. Не е лош пат со соодветна обука. Се искачи на платформа треба да биде само поради нозете. Задниот дел треба да се одржува правилно, а ногата треба да биде целосно поставена на платформата. Осигурајте се дека товарот паѓа на нозе и не оди назад.

Качувањето по чекор платформа наликува на качување по скали

Степарот исто така имитира скали за качување. Тоа помага и со проблеми со целулитот поради оптоварувањето на задникот и нозете. Но симулаторот има контраиндикации - не се препорачува за употреба со проблеми со 'рбетот.

Елипсовидна и вежбање велосипеди

Велосипедот за вежбање совршено ги развива мускулите на "дното". Нозете имаат добар проток на крв и доволен товар.

Елипсоид (елиптичен тренер) е еден од најпопуларните. Тоа ги комбинира придобивките од велосипед за вежбање, скара и неблагодарна работа. Во исто време, не постојат контраиндикации за практикување на тоа, освен за општите за физички напор: висок крвен притисок, срцева слабост.

Комбинирајте класи на елипсоид со гледање на омиленото шоу

Вклучување и одење

Вклучувањето се смета за многу ефикасна алатка во борбата против целулитот. Ги тонизира мускулите на нозете и задникот, го зајакнува телото како целина, ја зголемува издржливоста, но во исто време тешкиот товар паѓа на колена. Затоа, ако има проблеми со зглобовите, подобро е да се одбие овој тип на обука. За лица со телесна тежина поголема од 100 кг, часовите по пешачење ќе бидат најбезбедни: трчање може да ги оштети зглобовите!

Twister за работа на задникот и стомачните мускули (со видео примерок)

Тверк - "танцувачки танц" - дојдоа кај нас од нивните афроамерикански области во САД. Со такви "диви танци", глутеалните и абдоминалните мускули (стомакот) се добро разработени. Од контраиндикации - проблеми со 'рбетот.

Заеднички контраиндикации за срцева вежба се срцеви заболувања, висок или низок крвен притисок, епилепсија. Ако постојат здравствени ограничувања, подобро е да се избере индивидуална кардиоваскуларна обука, а не групна лекција. На овој начин, вие ќе можете сами да го контролирате времето и интензитетот на товарот, додека во групните класи сите се вклучени во истиот ритам.

Обрни внимание: со цел да постигнете висок резултат пред кардио тренинг, протресете соодветен лек од целулитот во проблематичните области и изведување на обуката во специјални термички шорцеви.

Вежби за истегнување

Во вежби за истегнување (пилатес, јога) ефектот е возможен со висококвалитетни перформанси. Факт е дека истегнување е прилично болно. Многу болни чувства се жалат себеси и престануваат да се протегаат понатаму. Но, мала болка во мускулите кога се протега, вели само дека напредувате. Ако не се чувствувате како вашите мускули се водат, тогаш вежбањето нема да донесе корист.

Основни правила и мерки на претпазливост за почетници

Ова е важно! Пред вежбите за истегнување потребно е да се загреат мускулите. За да го направите ова, поминуваат од 15 минути интензивна срцева вежба (танцување, сквотови, неблагодарна работа). Исто така, добрата нога се движи. Идеално е да се започне со тренинг со кардио, фитнес вежби и финиш. Не прави вежби за истегнување во ладна соба - ова може да ги оштети мускулите. Температурата треба да биде во соба, удобна за вас.

Резултатот од истегнување не е веднаш видлив - треба да бидете трпеливи. Постојат, исто така, голем број на контраиндикации во кои класите се исклучително непожелни:

• период на рехабилитација по фрактури, раскинувања на лигаменти, дислокации итн. (до една година по повредата),
• фаза на егзацербација на болести на зглобовите, остеопороза, артроза,
• болести на кардиоваскуларниот систем (проширени вени, тромбоза, итн.),
• бременост
• со претпазливост при хипертензија,
• во присуство на остра болка во која било област на телото при вршење на вежби.

Посдание укажува на тоа дека постои јасен проблем и важно е да не се двоумете да видите лекар, а не да се вклучите во аматерски активности.

За внатрешниот бедро

Ставете ги нозете широк и наведнете го во коленото, држете го другиот исправен. Седнете што е можно пониско, истовремено осигурувајќи дека ногата за истегнување не се наведнува на коленото и карлицата не се свртува кон страната.

Вежбањето помага да се направат поделби.

Половина

Седнете на подот, истегнете ги нозете колку што е можно едни од други. Држете ги директно! Раширете го телото прво на една нога, а потоа на другото. Обидете се да се потпрете што е можно пониско, да ги држите нозете исправени. Вежбата се протега на грбот и на внатрешните бедра.

Од оваа вежба блиску до канап

Истегнување на задниот дел на бутот

Ставете ги нозете заедно. Се наведнувам, обидувајќи се да стигнам до прсти. Постепено се обидувајте да ги ставите дланките на подот целосно, а потоа да ги носите до нозете. Кога го правиш ова, држи ги нозете правилно, не се наведнувајте на колената. Оваа добро позната вежба дојде од јога.

Вежбата се протега добро на мускулите на задникот и на задниот дел на бутот.

За фронт

Стој исправен, притиснете една нога напред и се наведнувајте на коленото. Повлечете го вториот грб. Обидете се да седнете што е можно пониски и постепено исправете ја вашата задна нога. Држете го грбот исправен. Оваа вежба се протега предниот дел од бутот, а исто така ја доловува и внатрешноста. Задниот дел од колкот на потпорната нога е вклучен во него.

Вежбата се протега предната и внатрешната бутина

Еден добар дел е способноста да седи на раздвојувањата. Се стремиме за ова и ќе се ослободите од целулитот, а нозете и задникот ќе станат соодветни и мали.

Осврти на девојки за различни спортови против целулит

Мирена присуствуваше на часовите за аква-аеробик: "... Девојките, прекрасниот и најважниот фактор - целулитот целосно исчезнува со постојана обука, телото е тонирано, еластично, но не пумпа.

Лично, од 2008 година одам во аква-аеробик, јас сум исклучително среќен што го открив овој тип на обука. Часовите се одржуваат под енергична музика, што создава одредено весело расположение. Но, постои еден, НО. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш, според класиците на жанрот, исто така треба да се ограничите и да преминете на здрава храна ".

Мирена
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

... истрчав околу куќата во паркот, први по 30 минути, кога бев во добро расположение и сила, а потоа 50-60 минути, наизменично помеѓу трчање и одење. Една недела подоцна, резултатот не беше долг во тек - минус 2 сантиметри од колковите. Па продолжив да трчам до појадокот, не пропуштајќи еден ден за еден месец, не ограничувајќи се на храна. Потребни се 10 сантиметри од колковите и ја сменив големината на фармерките од 28 на 25. Целулитот исчезна, бев само страв ...

Stervoznaya kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

... Пред часови на елиптичен тренер, јас веќе успеав да изгубам тежина од 63 до 59 кг, но бројката бара сериозно подобрување. Не бев задоволен од состојбата на кожата и присуството на целулоза. И воопшто, сакав поубави форми. Многу луѓе се смеат тоа што дома машините за вежбање се користат само за прв пат, а потоа само како закачалка / фен за облека. Сè беше во ред со мене, и за половина година од редовните часови (3-4 пати неделно) успеав да ја затегнам мојата фигура одлично ...

A_wau
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Јас направив избор во салата во салата. Тренирам три пати неделно и едно од моите вежби е целосно посветено на моите нозе!

Па што правам?

Загревајте
Сквотови со 4х10 мрена (4 е бројот на пристапи, 10 е бројот на повторувања).
Врвна прачка на права нозе 4x10.
Lunges со тегови 3x12.
Завртете ја ногата назад 3x12 на секоја нога со тегови или на симулатор.
Намалување на нозете во симулаторот 3 * 12.
Одгледување на нозете во симулаторот 3 * 12.
Па, во заклучок се протега.

Благодарение на овие вежби нозете се затегнати, осаменоста остава!

Екатерина
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Слики пред и по редовно вежбање

Без оглед на вежбата што ќе ја изберете, треба да запомните дека за да постигнете успех, вашите вежби мора да бидат интензивни и редовни. Вие нема да бидете во можност да ги обучуваат од време на време и да добиете тенка фигура и еластични задникот. Тајната на успехот во сеопфатен пристап. За најдобар ефект, комбинирајте ја силната обука во салата, кардиоваскуларната вежба и истегнување. Не занемарувајте правилна исхрана. Паралелно со ова, добро е да се примени антицелулитна масажа и лимфни дренажни обвивки. Битката со целулит бара време и напор, но резултатот е достоен за тоа!

Како да се справи со целулитот

Во почетната фаза на манифестацијата на болеста, ќе забележите дека кога ќе ја притиснете кожата на бутовите со прстите, ќе има испакнатини. Додека тие се целосно невидливи, но нивното присуство значи дека помеѓу масните клетки во ткивата веќе има стагнација на течност.

Ова е алармантен сигнал, бидејќи тие не можат да се решат. Неопходно е да се ослободите од нив со помош на антицелулитот програма, која обично вклучува сет на мерки. Масажа, обвивки и целулитни вежби на задникот и нозете обезбедуваат максимална ефективност. Покрај тоа, воопшто не е потребно да се оди на козметички салони за сето ова. Можете успешно да се ослободите од целулитот дома, секојдневно вежбање и секој втор ден - сува сенф-мед обвива.

Главната задача на антицелулитот е да ги нормализира метаболните процеси во ткивата и да ја зајакне дренажата на лимфните и крвните клетки. Непотребно е да се каже, во почетната фаза, болеста може да се излечи многу подобро од секундата, кога кожата почнува да се зацврстува, а особено на трето, кога на нејзината површина формираат нодули.

Вршење вежби од целулит на колковите и нозете, разгледајте неколку нијанси.

• Затегнете ги мускулите што е можно повеќе - тонирање на мускулите, праќајте поголем волумен на крв во оваа област на телото. Во овој случај, ефектот на антицелулитната гимнастика ќе биде забележлив порано.
• Гледајте го дишењето - длабоко и целосно вдишувајте. Добро вдишувајте и издишуваат пред да ја вршите вежбата, вежбајте како што издишувате. После тоа повторно земи длабок здив. Таквите вежби за дишење ја заситуваат крвта со кислород, што е единствениот природен маснотии.
• Редовно вежбајте - треба да изведите комплекс од гимнастика најмалку 5 пати неделно. Не очекувајте чудо за неколку дена. Првите резултати ќе бидат забележливи за 2-3 недели.

Ако "портокал кора" на нозете

Постојат општи вежби против целулитот на нозете, вршење на кои можете да го нормализирате метаболизмот на ткивата во почетната фаза на болеста. Ефективни:

• скокање јаже - најмалку 3 сета од 30-40 пати,
• длабоки сквотови - 3 сета од 20 пати,
• нозете - од позицијата "на сите четири" со една исправена нога, која треба да се заниша (најмалку 3 сета 30 пати на секоја нога).

Дополнителни вежби од целулитис на нозете

Готви сквотови

1. Ставете ги нозете ширум рамената, ширете ги котците што е можно подалеку.
2. Глупави раце на ниво на половината.
3. Полека сече, чувајте ги рацете во почетната состојба и грбот колку што е можно рамно.
4. Во позиција како да сте спремни да седнете на стол, задржете 30 секунди, затегнете ги мускулите на нозете.
5. Поправете ги нозете полека.
6. Започнете ја вежбата 12 пати. Постепено зголемување на бројот на пристапи кон 4 од 12 сквотови.

Лумбални напади

1. Стани исправен, нозете се рашират. Земете ги тегови во вашите раце и ги истегнете по телото.
2. Ставете ја левата нога напред и колениче на десното колено.
3. Максимална напнатост на мускулите на нозете и задникот, полека се зголемува до првобитната положба.
4. Започнете со 12 lunges. Постепено го зголемува бројот на вежби до 12 пати во 4 сета.

Ако "портокал кора" на папата

Вежбите од целулит на папата, исто така, добро работат на задниот дел на нозете. Затоа, тие треба да се изведуваат со појава на испакнатини на задникот и бутовите.
Комплексот е следниот ...

Готви сквотови

Вежбата е слична на првата во комплексот за бутовите, но нозете треба да се постават рамо-ширина и да не се шират на страните на колена. Инаку, исто така е неопходно полека да се вршат сквотови со рамно назад и да се задржуваат во седечка положба.

Движење на свештеникот

1. Седнете на подот, држете го нивото на грбот. Раширете ги нозете пред вас, исправете ги колена.
2. Ставете ги рацете зад вашата глава и заклучете го во брава.
3. Почнете да се движите напред на задникот, а потоа назад.
4. Треба да ја вршите вежбата се додека имате доволно сила.

1. Легнете на стомакот, ставете ги рацете свиткани пред вас. Ставете брада врз нив.
2. Подигнете ја стапалата до максималната висина, држете ја, прицврстете ја задникот колку што е можно, што е можно подолго.
3. Полека спуштете ја ногата.
4. Повторете 20 пати за секоја нога. Постепено зголемување на бројот на вежби до 20 во 3 сета.

Ако сте ангажирани во таква програма, можете да ја намалите манифестацијата на "кора од портокал" или целосно да се ослободите од неа. И, исто така, направете ги колковите и газот еластични!

Вежби против целулит на нозете и колковите

Ако имате целулит на нозете и бутовите, тогаш овие вежби од целулит на нозете и дното се особено за вас. Сите сте ги виделе фотографиите на ѕвездите, фатени на екраните на телефони и камери, на кои се јасно видливи сите "чинии" на целулитот. Со помош на овие вежби можете лесно да се ослободите од вишокот на маснотии и ги средите нозете и колковите. Еве неколку вежби од целулит на бутовите и нозете кои можат да работат чуда и да ја вратат еластичноста на кожата.

Одење на стрмнина за отстранување на целулитот на колковите

Ако научите како правилно да го направите ова вежба, тогаш тоа ќе биде една од наједноставните вежби од целулит на нозете и бутовите. Обидете се да одите понаклонето да изгубите тежина во бутовите, да ги зајакнете глутеалните мускули и да ја прилагодите кожата на целото долниот дел од телото. Вие не само што може да одиме по ридовите, туку и да влезете во качување за да изгорите вишок маснотии на колковите и нозете. Посвети околу 30 минути од вашето време на ден за да ги направите нозете посилни, вашата кожа цврста и без дупчиња и туберкули.

Како да се ослободите од целулитот со вежбање

Во борбата против целулитот, важно е да се изберат вистинските вежби. Постојат специјални комплекси за нозете, задникот и бутовите, кои ја обновуваат еластичноста на кожата, ја корегираат обликот на проблематичните области и го намалуваат количеството на поткожни масни наслаги.

Подобро е да се ослободите од целулитот во првата фаза на нејзината манифестација, но во овој случај физичката активност треба да биде редовна. Идеално, домашните вежби треба да се прават секој ден, или најмалку 4-5 пати неделно. Со таква периодичност, резултатот веќе ќе се забележи за две недели, а за еден месец може да се забележат значителни подобрувања во состојбата на кожата.

Целулитот е промена во структурата на масното ткиво. Поради неправилната исхрана, режимот на пиење и нездравиот начин на живот, метаболизмот е нарушен, се зголемува обемот на масните клетки, а молекулите излегуваат во екстрацелуларниот простор. Акумулациите на овие молекули формираат микроскопи под кожата. Тие се полни со лимфа, која акумулира токсини кога стагнира. Тоа е овие микрохоми и формираат таканаречена "кора од портокал", а токсините го отрујат телото.

5 основни правила за вежбање од целулит дома

1. Времето на лекувањето може да биде било кое, но се верува дека раните вежби се покорисни за оваа бројка, особено пред појадокот. Исто така утрото е најдобро време да се формира нова навика.
2. Започнете антицелулитни вежби треба да се загреете. Неопходно е да се загреат мускулите. Првите вежби се изведуваат непречено, полека. Тоа може да биде едноставно свиоци, свиоци и нишалки.
3. Немој да бидеш ревносен во првите денови на обуката, важно е постепено да го зголемиш товарот. Не вреди многу напредок во иднина. Домашните вежби треба да бидат задоволство, вашата омилена музика помага во тоа, ако го вклучите во позадина.
4. Неопходно е периодично да се менуваат вежбите така што телото да не се користи и секогаш да го добива потребното оптоварување.
5. Важно е да се комбинира физичката активност со правилна исхрана. Покрај домашната гимнастика, ќе бидат користени и други методи за справување со целулитот: масажа, облоги за тело, правилно пиење режим.

Нога вежби

Најефикасни од "кора од портокал" на нозете се скокање на јаже, длабоки сквотови и излегување на нозете.Техниката за нивно спроведување е едноставна, но треба да знаете некои од нијансите:

за време на скокови на јаже, се вклучени практично сите човечки ткива. Вршење на скокови, лактите мора да се притиснат на телото, слетувајќи само на чорапите. Традиционалните скокови можат да се заменат со наизменично лево и десно, кога слетуваат или лево или десно, зголемувајќи го "свиокот" на скокови. Не помалку ефикасен начин - крос-мудар, кога десната нога е поставена пред левата страна, и тие се менуваат во скок. Вежбите со јаже против целулитот на нозете треба да се изведуваат во 2 сета од 15 повторувања,

5 ефективни вежби за прекрасни свештеници

Подигање на карлицата, лежејќи на грб. Легнете на подот, истегнете ги рацете по телото. Почнете да ја кренете карлицата колку што е можно повисоко. Кога се спушта, важно е да не ја допирате цврстата површина. Вежбајте јасно, внимавајте брзо да се нагоре и нежно да се намали. Доста е 20-30 искачувања во 3-4 пристапи.

Комплицирани варијанти на низа нишалки. Ова е замав со тегови или специјални уреди - тегови за нозете, кои се продаваат во спортски одделенија и продавници. Товарот може постепено да се зголемува, на пример, почнува од 1 кг и доведува до 5 кг и повеќе. Како да се направи вежбата? Прицврстете го теренот во popliteal пати и полека кренете ја ногата со тежина. Бројот на чекори е 10-15 пати, а пристапите се најмалку 3. Тегови и специјални материјали за тежина може да се заменат со гумен експандер. Поправете го експандерот со коленото на потпорната нога или рака, а со втората нога замав, која се протега на спортската опрема.

Вежби за колковите

Друга проблемна област е внатрешниот дел на бутовите. Овој дел од телото станува мрзлив, бидејќи во секојдневниот живот практично не е вклучен. Можете да го поправите проблемот со следниве вежби:

кросови нозе, лежејќи на грб. Вршење "ножици", не само што се развива внатрешната површина на бутовите, туку и мускулите на абдоминалната празнина. Неопходно е да се направат најмалку 20 крстови во 2-3 пристапи,

Причините и фазите на целулитот

Формирањето на масни наслаги во поткожното ткиво се случува кога клетките, наместо отстранување на отпадот, акумулираат масти, токсини и вишок вода. Како резултат на тоа, крвта и лимфната циркулација се намалуваат во телото, а надворешно низ кожата се појавуваат неестетички испакнатини.

Постојат четири фази на оваа болест:

1. Губење на еластичноста на кожата на дното и задникот.
2. Визуелно набљудување на пломби на кожата во времето на компресија, појава на туберозитет.
3. Болеста станува многу забележлива. Големината на масни неправилности може да доведе до оштетен проток на крв. Мускулите ја губат способноста за природен договор.
4. Најтешка фаза. Студената и густата кожа станува сина. Циркулацијата на крвта е нарушена, нервните завршетоци се оштетени, атрофијата на мускулното ткиво се јавува.

Ефектот на физичкиот напор

Вие не можете да "се опоравите" од целулитот еднаш засекогаш. Редовни и, што е најважно, редовни антицелулитни вежби за колковите и задникот, во комбинација со специјални креми и урамнотежена исхрана, значително ја подобруваат состојбата на кожата.

Денес, од сите методи за надминување на проблемот, физичката активност е лидер. И според некои фитнес списанија, ефектот на вежбите за затегнување од целулитот на нозете и задникот е очигледен дури и без употреба на козметички, ласерски и хируршки техники.

Покрај тоа, спорт е достапен за секој: ако не во салата, тогаш дома. Од разновидноста на постоечките тренинг комплекси секогаш можете да изберете најдобро за себе.

Правилна техника на извршување

Со цел да се забележи ефектот на вежбите против целулит на бутовите и задникот што е можно поскоро, многу е важно да се следат голем број барања за техниката на нивно спроведување. Отпрвин може да изгледа тешко, но по некое време ќе стане навика. За да добиете најмногу корист Следниве правила мора да се следат:

1. Вежбите треба да се вршат редовно и во комбинација. Потоа, по четири недели редовно вежбање (4-5 пати неделно) во комбинација со адјувантна терапија (диети, козметички процедури), еластичноста на кожата ќе се зголеми, а "кора од портокал" визуелно ќе се намали.
2. Кога вежбате, неопходно е да дишете правилно: дури, длабоко и измерено. Белите дробови треба да работат до максимум, не е неопходно да се ограничат со намалувањето на главите и свиткување на рамената. На најтешкиот дел од вежбата, издишување, во положба на релаксација - дишам. Изведувањето респираторна гимнастика ја подобрува циркулацијата на крвта во проучуваните области и придонесува за нивната оксигенација.
3. Треба да правите вежби, да ги придвижувате мускулите колку што е можно повеќе. Ограничувањето на мускулната стимулација ќе има позитивен ефект врз еластичноста на кожата и зголемување на обемот на мускулите.
4. Товарот треба постепено да се зголемува. Кога телото ќе се навикне на одреден број повторувања (сè уште постои сила да продолжите), треба да го зголемите времето за вежбање или да го поврзете пондерот.

Вежби за изработка на задникот

Овој комплекс помага да се ослободите од манифестациите на целулитот со помош на достапни алатки. Главен услов е тензијата на глутеусниот мускул во процесот на изведување на пристапите. Добра вежба против целулит на задникот се обратни напади. Тие даваат големо оптоварување на квадрицепсниот мускул, задната површина на бутот, а исто така и гастрокемиус и глутеални мускули.

Чекор по чекор шема:

• од стоечка положба (со рацете на ременот), левата нога се изведува чекор назад со спуштање на левото колено, десниот во тоа време треба да формира прав агол,
• враќајќи се на почетната положба, задникот треба да се задржи цврсто,
• повторете го првиот чекор со десната нога,
• треба да направите 3 групи од дваесет повторувања.

Па се справи со целулит на задникот со нецелосни сквотови. За време на нивното извршување, повеќето мускули на долниот дел од телото се разработени.

Инструкции за имплементација:

• почетна позиција - стоејќи со испружени раце (или со затварање на задниот дел од главата),
• треба да седнеш како да си седи на стол
• колковите пониски до колената формираат агол од 90 степени
• Врати се на првиот чекор
• број на пристапи - 3 (20 пати).

Со помош на обратни напади и нецелосни сквотови, можете да ја поправите вишокот тежина во подрачјето на задникот, што ќе помогне да се намали појавата на целулит. За оваа проблематична зона, исто така, се препорачува да се вршат заднички мост и назални удари со свиткана нога.

Збир на вежби за нозете и колковите

За да се изедначи "портокаловиот модел" во наведените проблематични области, се препорачува одење или качување по наклон. Тоа им помага на согорувањето на маснотиите во нозете и бутовите, го зајакнува глутеусот максимус мускул и ја тонира кожата. Покрај тоа, постојат специјални вежби за целулит на колковите, од кои едната е стегање / обесцврстување на нозете. Треба да ги изведувате со помош на гимнастична топка, не заборавајќи за потребниот број пристапи (3 за 20 повторувања).

Редоследот на извршување:

1. Лежи на подот, стегајте ја топката помеѓу колената, формирајќи прав агол.
2. Рацете се на подот паралелно со телото.
3. Додека вежбате, затегнете ги стомачните мускули, држејќи го грбот притиснат на подот.
4. На дишам, се подготвуваме да го компресираме, на издишување - ја притискаме топката со нашите колкови, ментално сметајќи ги 5 секунди.
5. Дишењето треба да биде униформно.
6. Се враќаме на првиот чекор.

Различни вежби зависи од проблематичната област која треба да се коригира. Латералната површина на бутот е добро обучена со помош на белите дробови на страна, внатрешната површина се практикува со ролери, за квадрицепси и задникот е ефикасно да се извршуваат кардиоваскуларни вежби и чаши.

Антицелулитни тренери

Симулаторите, исто така, можат да станат асистенти во борбата против "кора од портокал". Покрај тоа, тие помагаат за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и нормализирање на респираторните системи, зголемување на издржливоста и подобрување на целокупното здравје.Вие избирате на кој симулатор да се спроведе тешка борба со целулит: неблагодарна работа, велосипед за вежбање, stepper, елипсоид, тренер-масажер или вибрационен симулатор. Тешко е да се одреди кој е подобар во ова прашање, физичката активност во која било форма претставува прекрасна фигура.

Според статистичките податоци, најчестата предност е за вежбање велосипед и неблагодарна работа. Класите на нив придонесуваат за микроциркулација на крв во ткивата и за согорување на екстра калории, што е потребно за да се намалат маснотиите во бутовите и задникот.

Степрот, имитирајќи го искачувањето на чекорите, добро се бори со стагнација на процесите на поткожното маснослоен слој. Ова е многу ефективен симулатор за жени: редовно вежбате на неа за половина час, наскоро ќе ги добиете првите забележителни резултати.

Елипсоид е единица која ги комбинира функциите на трите претходни симулатори, што е многу погодно за менување на класите.

Симулатор за вибрации е популарен кај оние кои не сакаат особено да се напрегнат. Едно лице едноставно стои, а вибрирачки елемент се користи за масирање на проблематичните области. Вибрациите придонесуваат за распаѓање на депонираните маснотии, стимулираат циркулација на крвта и исхрана на ткивата, обновуваат метаболички процеси во клетките.

Други начини за борба против целулитот

Вежби - ова е главниот метод за отстранување на "портокаловата" болест. Но, постојат и алтернативни тактики за истата цел:

1. Пена за масажа ролки. Нивната акција има за цел подобрување на циркулацијата и намалување на болката по вежбање. Доволно е 2 пати неделно да се тркалаат мускулите на ролната на пената, што ќе ви овозможи да ги отстраните блоковите, јазлите и другите фиброзни формации во мускулите кои го попречуваат слободниот циркулатор на долниот дел од телото.
2. Масажа со четка. Сувото триење е буџет и ефикасен начин за подобрување на циркулацијата на крвта (што е многу важно за целулитот), како и цврстина на кожата и еластичност. За да го постигнете резултатот, секојдневно треба да ги решавате проблематичните области со четка за масажа, правејќи надолжни движења.
3. Диети и пиење. Ова е многу важна точка во прашањето за ослободување од вишок килограми и одржување на севкупниот тон. За да се спречи акумулацијата на вишокот на маснотии, треба да се минимизира употребата на брзо јагленохидрати. Во исхраната треба да преовладуваат: висококвалитетно месо и риба, точни масти (ореви, зеленчук и кокосово масло, авокадо), разновиден зеленчук. И без одржување оптимална рамнотежа на водата, невозможно е да се изгладат неправилностите на кожата: колку повеќе вода е пијана, толку еластично и мазна станува.

Како што можете да видите, постојат многу комплекси и техники за отстранување на целулитот. Треба да направите многу физички напор, како и да ја следите исхраната и потрошувачката на вистинската количина на течност. И тогаш резултатот нема да потрае долго - како награда ќе добиете здраво и убаво тело.

Што е целулит?

Мобилната структура, која ја нарекуваме целулитот, всушност е формирана поради нееднаквата дистрибуција на поткожното масно ткиво.

Замислете дека целулитот е слој од мајонез помеѓу две парчиња леб: долниот дел е мускул, највисокиот е кожата.

Ова е една од причините зошто антицелулитот креми, ветувајќи дека ќе ве спаси од овој проблем, се неефикасни.

Се разбира, тие можат да предизвикаат мало отекување на кожата, против која целулитот нема да издвои толку остро. Но, ова е само привремен ефект, но вие и јас ми треба стабилни резултати.

Природно, факторите како што се подобрување на состојбата на кожата и нејзината еластичност со конзумирање повеќе вода и исправна исхрана можат да го изедначат кора од портокал поради зголемената еластичност на ткивата над маснотиите.

Сепак, намалување на телесните масти и мускулите во градењето е уште поефикасен начин за елиминирање на целулитот. Во повеќето случаи, неговиот развој е поврзан со хормонални нерамнотежи и проблеми со циркулацијата, заедно со покачени нивоа на инсулин и естроген, што го зголемува ризикот од целулитот.

Кога вежбате и вашите мускули растат, инсулинската чувствителност се зголемува, овозможувајќи вашето тело поефикасно да троши калории и да акумулира помалку маснотии. Покрај тоа, вие исто така го подобрувате крвниот и лимфниот тек, кој помага да се отстрани вишокот течност од ткивата, што исто така ја прави кожата нерамна.

Како да се ослободите од целулитот на задникот

Процесот на борба против целулитот на задникот се одвива во две фази.

Прво, треба да се фокусирате на вежби кои го зголемуваат тонусот на мускулите и ги подигаат задникот. Со ова Обуката, исто така, има за цел да го зголеми срцевиот ритам за да се ослободи од вишокот на масти.

Повеќето комплекси наведени подолу се одлична комбинација која ги извршува двете задачи. Како резултат на тоа, имате комплетна антицелулитна програма за обука.

Да не зборуваме дека некои од нив исто така се базираат на методот на високо-интензивна интервална обука (HIIT), наизменични периоди на вежбање со брзо темпо со интервали на одмор.

Ваквите вежби се покажаа како најдобар начин за брзо согорување на маснотиите (тие се поефикасни од часовите потрошени на неблагодарна работа).

Антицелулитни вежби: 15 комплекси за еластични бобинки

Сега, пред да започнете со некоја серија на вежби, задолжително земајте 5 до 10 минути динамичен тренинг, вклучително и лесни истегнувања и вежби со тежина кои ќе ви помогнат да се загреете. Малку е веројатно дека постои една ефикасна вежба за целулит, веднаш ќе треба да направите комплекс на обука, што ќе бара максимална ефикасност.

Некои идеи за загревање можат да се најдат тука.

1. Пилатес за задникот и бутовите

• Ниво на тежина: почетен
• Опрема: Тепих
• Време: 16 мин.

Овој комплекс претставува многу варијации на глутеалните мостови и "supermen" за темелно проучување на мускулите на задникот.

Бидејќи вежбите се изведуваат со сопствена телесна тежина, ова е погодна опција за почетници. Во овие 20 минути, вашите задникот и бутовите ќе почнат да светат.

2. Комплекс за тонирање на задникот и бутовите.

• Ниво на тежина: почетен
• Опрема: МАТ, тегови
• Време: 5 мин.

Добар бутовите и задникот тренингот за само 5 минути? Овие се ефикасни вежби против целулит на задникот и бутовите, но целата тајна лежи во интензитетот.

Оваа програма ги комплицира вообичаените сквотови и сумо со користење тегови, дополнувајќи го ефектот на глутеалните мостови за да го зголеми чувството на горење.

3. Финиши за вежбање за нозете и задникот

• Ниво на тежина: почетен
• Опрема: клупа
• Време: 10 - 20 минути

Дополнување на вежбите за нозете и задникот, вашиот вообичаен тренинг, го "довршувате" долниот дел од телото за време на дефицит. Овој комплекс вклучува само една клупа и се состои од вежби како што се бугарски сквотови и хип-хенџа (флексија и екстензии во колк зглобовите со задниот дел), од кои ќе изгорат мускулите.

4. Експлозивна обука со клупата

• Ниво на тежина: почетен
• Опрема: клупа
• Време: 10 - 20 минути

Оваа збирка вежби на долниот дел од телото не само што ја оцртува обликот на задникот и ги подигнува со помош на вежби за активирање на глутеалните мускули, како што е мостот на една нога, туку го забрзува и пулсот, помагајќи да се согоруваат маснотиите.

Овој вид на вежбање е многу важен, бидејќи ги прави мускулите на задникот да работи, а не само колковите. Поради седентарен начин на живот, мускулите на задникот често го губат тонот, бидејќи ние не ги користиме и целулитот се појавува на ляшки и колкови. И оваа обука е насочена кон нивно целосно активирање.

Во прилог на ова, некои вежби ќе бараат од вас да одржуваат рамнотежа, што ќе предизвика дополнителен притисок врз стабилизирачките мускули на телото.

5. Обучување на задникот и бутовите со мини-експандер

• Ниво на тешкотија: почетник - средно
• Опрема: клупа, мини-експандер
• Време: 10 - 20 минути

Мини-проширувачот може да не изгледа груб, но со тоа што ќе го поправа околу колковите и ќе ги изведува наведените вежби, колковите и задникот ќе изгорат со пеколен пламен.

Комплексот вклучува сквотот со експандер и заднички мостови, во кој мускулите на задникот се целосно намалени, стануваат затегнати и заоблени.

6. 25-минутен комплекс за нозете и задникот

• Ниво на тешкотија: почетник - средно
• Опрема: Не е потребно
• Време: 25 минути

Оваа програма за вежбање со сопствена телесна тежина совршено работи на задникот и нозете.

Овде ќе најдете едноставни вежби, како што се сквотови и мостови, со сеопфатни коментари за техниката на имплементација. Кратки интервали за одмор ќе го забрзаат срцето.

7. Најдобри вежби за задникот и бутовите (8 вежби)

• Ниво на тешкотија: почетник - средно
• Опрема: тегови, експандер, клупа
• Време: Не е фиксирано

Ова видео не демонстрира обука сама по себе. Еве, Еби кажува како да се ослободите од целулитот на колковите и папата и кои осум вежби треба да ги извршите за да создадете тенки нозе и силни задникот. Можете да ги додадете во вашата програма за тренирање на долниот дел од телото или да ги користите како финишер.

На пример, дури и половина од предложените вежби може да бидат полноправно тренинзи за отстранување на вишокот маснотии, составени од два или три круга:

• Мртвото нафрли (8-12 пати)
• Приказ со мост со екстендер (10 - 15 пати)
• Мозаик на една нога (10-12 пати на секоја нога)
• Бутот излегува со експандер (15 пати за секоја нога)
• Со минимален одмор помеѓу вежбите

8. Комплекс за раст на задникот без натрупување на мускулите на бутот

• Ниво на тешкотија: почетник - средно
• Опрема: мрена, клупа или кутија, кросовер
• Време: Не е фиксирано

Оваа "програма" по аналогија со претходното видео ви дава ефикасни вежби против целулит на нозете и дното, колку што е можно насочено кон задниот дел на задникот без зголемување на бутовите.

Комплексот е наменет за оние кои сакаат да ја напуштат задникот, но се плашат да добијат масивни колкови поради подигнување на големи тежини.

9. Сложени за подобрување на контурите на задникот

• Ниво на тешкотија: почетник - средно
• Опрема: Fitball, Expander, неблагодарна работа или веслачка машина за избор
• Време: 15 - 20 минути

Оваа програма, развиена од бикин-шампион Ешли Калтвасер за отстранување на целулитот, вклучува и наизменични скокови со скок, од кои срцето ќе лета од градите, и хидранти за оган за максимално согорување на маснотии и активирање на задничките мускули.

Овде ќе видите неколку варијации на кардио тренинг кој ги користи задникот, кој ќе ви помогне уште повеќе да го погоди целулитот.

Пронајдете го комплексот со референца.

10. Комплексот на две вежби за проучување на задникот и на печатот.

• Ниво на тежина: Средно напредно
• Опрема: Не е потребно
• Време: Не е фиксирано

Значи, да знаете, помал број на вежби не ја олеснуваат обуката.

Во овој комплекс од две вежби, ќе го направите максималниот број повторувања (имено, 200) вежби на задникот и стомакот. Подгответе се за сензационалното чувство на печење.

11. Обука за пеколен задник

• Ниво на тежина: Средно напредно
• Опрема: клупа
• Време: 10 мин.

Ова е друга програма на двете вежби што ќе ве натера да се прашувате како можете да ги изгорите вашите мускули за толку кратко време.

Овој комплекс е изграден на посебен начин: овде можете да замените 5 повторувања на една вежба на секоја нога за 5 минути, потоа преминете кон следниот, а истото да го направите уште 5 минути.

Прифатете го фактот дека вашите задникот ќе светат - тоа значи дека тие стануваат еластични и затегнати.

Можете да го користите како финишер по нормална тренингот на долниот дел од телото.

Симулатори за целулит

Можете да се ослободите од "кора од портокал" со помош на симулатори. Покрај тоа, тие исто така ќе помогнат да се зајакне кардиоваскуларниот систем, да се нормализира функционирањето на респираторниот систем, да се направи телото поотпорно и да се подобри здравјето.

Кои симулатори ќе помогнат во борбата против целулитот?

• неблагодарна работа
• вежба велосипед
• stepper
• елипсоид
• симулатор масажер или тренер за вибрации.

Тешко е да се одреди кој од нив е поефективен, бидејќи секоја физичка активност е веќе патот до успех во тешка борба за идеална фигура. Најпопуларните се вежбање велосипед и неблагодарна работа. Тие помагаат да се подобри микроциркулацијата во ткивата, да согоруваат екстра калории и, според тоа, да не дозволуваат масни наслаги да добијат основа на бутовите и задникот.

Па ја елиминира стагнацијата во поткожното масно ткиво, кое ги имитира скалите на качување или угорницата. Ова е многу корисна вежба за жените. Тешко е да се направи тоа отколку на првите два симулатори, но не помалку ефикасно. За забележителен резултат, од 5 до 30 минути е доволно, во зависност од почетната физичка обука.

Елипсоид - три-во-еден симулатор. Тоа е комбинација на вежбање велосипед, неблагодарна работа и stepper, кој ви овозможува да заменик вежби со другите секој ден.

Симулаторите за вибрации не се помалку популарни, бидејќи класите на нив не бараат многу напор. Додека стои, вибрирачкиот елемент ја спроведува масажата на проблематичните области. Вибративните движења го забрзуваат процесот на поделба на акумулираните маснотии, стимулираат циркулација на крвта и исхрана на ткивата, обновуваат метаболички процеси во клетките, и сето тоа за кое се плаши целулитот.

12. Најдобар комплекс за задникот на Аманда Латона.

• Ниво на тежина: Средно напредно
• Опрема: тегови, скари, кросовер
• Време: 20 - 30 минути.

Професионален бикинист Аманда Латона да ги споделите со вас интензивни вежби за долниот дел од телото, кои веднаш ги бришат последните знаци на целулит од бутовите.

Тешките гимнастички суперсетки, исто така, ќе го забрзаат срцевиот ритам, формирајќи совршена комбо за градење на мускулите на глутеус и горење на маснотии.

Погледни го комплексот со референца.

13. Подобрена студија за задникот

• Ниво на тежина: Напредно
• Опрема: тегови, Смит симулатор, неблагодарна работа, клупа / кутија
• Време: 20-40 минути.

Меѓународниот фитнес модел Ешли Хорнер ќе ви покаже некои интензивни суперсити кои ќе го привлечат целулитот од долниот дел од телото и ќе ве наградат со врежани нозе.

Програмата вклучува 20-минутен интервал кој работи на неблагодарна работа на крајот од комплексот за да се стимулира загубата на маснотии.

14. Задница лудило

• Ниво на тежина: Напредно
• Опрема: тегови, експандер, клупа
• Време: 10 - 15 минути

Ножици со груби нозе звучат забавно, нели? Чувајте го овој став кога нозете почнуваат да гори со оган. Овој комплекс комбинира слични и други ефективни вежби, активатори на задникот, како мостови.

Кратки периоди на одмор помеѓу вежбите го претвораат во интензивна интервална обука, од која мастите ќе се стопат пред нашите очи.

15. Обучување на долниот дел од телото

• Ниво на тежина: Напредно
• Опрема: тегови, експандер, клупа
• Време: 10 - 15 минути

Со редовни перформанси, овој комплекс, кој е комплицирана верзија на HIIT во комбинација со вежби на долниот дел од телото, нема да остави никакви шанси за целулит.

Комбинација од вежби со експандер за да се извлече задникот, HIIT кардио, плиометриски и вежбање со оптоварување ќе ги донесат вашите мускули на бела топлина, а пот ќе се тркала со вас.

Хит целулит за тридневна програма за обука.

Ќе постигнете најдобри резултати ако работите на подрачјето на задникот и долниот дел од телото три пати неделно.

За максимален ефект, додадете HIIT еден ден за да го започнете процесот на согорување на маснотии.

Можете да го користите HIIT како што е предложено погоре, или вежбате користење на овој метод на неблагодарна работа, симулатор за веслање или дури и додека велосипедизмот. Главната работа не е да се спроведе таква обука повеќе од два пати неделно, бидејќи тие се сосема осиромашување на телото.

Можете исто така да ги вклучите овие вежби во вашата програма за обука како "финалисти".

Финишите имаат пократко траење од редовната обука и често се состојат од 2 до 3 пристапи од најефикасните вежби на долниот дел од телото. Примери за такви комплекси што можете да ги видите погоре.

Пена ролни

Користењето на пена масажа ролни е одличен начин да се елиминира целулитот поради подобрување на циркулацијата. Исто така ќе помогне да се олесни болката во мускулите по вежбањето.

Тркање на мускулите на пената се тркалаат барем неколку пати неделно за да ги отстранат блоковите, јазлите и другите фиброзни формации во мускулите кои го попречуваат слободниот проток на крв во долниот дел од телото. Линкот за написот ќе ве научи како ефикасно да го користите овој уред.

Масажа со супа четка

Со дополнување на вашата редовна нега на телото со четка за сушење на триење, ќе добиете евтин и ефикасен метод за подобрување на циркулацијата на крвта (и веќе знаеме колку е корисен во борбата против целулитот) и ќе ја подобри текстурата и тонот на кожата.

Земете околу 10 минути за да ја стартувате четката за суво масажа над проблематичните области (секогаш кон срцето) со надолжни движења.

Прочитајте ја врската и откријте уште повеќе причини да се заљубите во четка за сува масажа.

Исхрана и режим на пиење

Исхраната игра клучна улога во зголемувањето на севкупниот тон и отстранување на вишокот на масни наслаги.

Ограничувањето на употребата на брзи јагленохидрати, претворајќи се во шеќер веднаш по влегувањето во телото, ќе ја спречи акумулацијата на вишокот маснотии.

Каква треба вашата исхрана да изгледа? Во принцип, толку повеќе целина и природна, толку подобро. Воведување на органско месо од слободен обем, висококвалитетни риби, здрави масти како што се ореви, зеленчук и кокосово масло, авокадо и повеќе зеленчуци како брокули, тиква, спанаќ, зелка и скромен храна како сладок компир и мешунки.

Прочитајте повеќе за производи за горење на масти во статијата на линкот.

За да се израмни неправилностите на кожата, неопходно е да се одржи оптимална рамнотежа на водата на телото. Во суштина, колку повеќе вода пиете, толку еластично и мазна кожа ќе биде. Користете чиста вода и чај со сите ароми кои се наведени во статијата на линкот.

Прегледи на антицелулитна гимнастика

По една недела од моите вежби, забележав дека скоро немаше целулит. Бев шокиран што претходно не го сторив тоа, и мед масажа - зошто само капиларите излегоа ... Но, јас не зборувам за тоа. Тоа е она што го направив: 1. Сквотови - многу пристапи, 20 пати, 10 пристапи на ден - штом ќе имам сквотот, јас само сквотирам. 2. Мил и странични падини. 3. Одење на папата (според мое мислење, најефективниот). 4. Лежејќи на страната, подигнувајќи ги нозете (еден по еден) 20 пати. 5. Јас вртење на обрачот. 6. Одам многу (со дете) и не јадам слатки и брашно.

Лина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Одење на папата помага! Резултатот не е многу долг. Ова е иста масажа, само да го направите тоа сами. Можете исто така да ставите пиперка во проблематичната област, а потоа ќе го видите ефектот за околу 2 недели. Тестирани за себе.

Гостинот

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

Добив орев :) Го постигнав ова на следниов начин: 1. Вклучување (секоја вечер, малку по 1 км) 2. Живеам на 10-тиот кат и секогаш одам по скалите. Притоа, се обидувам да го задржувам правниот агол во коленото кога ги кревам нозете на чекор и да направам свесен акцент на задниот дел на бутот (се надевам, точно објаснував) 3. Сквоти. Малку: 40 пати за 3 сета. Нозете малку пошироки од рамената. Сквотирање со права назад ... ова е кога горниот дел се протега нагоре (може да се надевате нанапред до 10 см над нивото на очите, тогаш главата нема да падне и грбот ќе биде исправен). Оружје се прошири напред. И 40 пати. Сквотинг делукс. Осигурете се дека колената не се појавуваат, инаку ќе добиете проблеми! Значи: седна 40 пати. Пауза 1 минута. И вториот пристап е 40 пати. Потоа повторно 1 мин. Одмор. И третиот пристап. И тоа е сè: свештеникот ќе биде орев во 2 месеци! Потоа можете да ги земите тегови во ваши раце).

Цезар без пилешко

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целулитот - непријатен феномен, но емотивирачки. Така што резултатот не трае долго за да чекате, потребно е доста: почнете да ги изведувате вежбите. Што е подобро? Ќе се разбереш по некое време. Важно е да го слушате вашето тело, а потоа благодарно ќе одговори во форма на витка нозе, прекрасни колкови и затегнати задникот.

Погледнете го видеото: Пилатес вежби за задник - FitLife Fitness Studio (Ноември 2024).