Исхрана за слабеење: рецепти дома

Губење на тежината не значи јадење само варени гради или џвакање варени гради. Има многу интересни јадења со исхрана кои ќе помогнат во диверзификација на исхраната, да биде вкусна и здрава. Најинтересните, но лесно да се подготват рецепти за супи, пијалаци, салати и десерти ќе го направат губењето на тежината интересно и нема да ве натера да се чувствувате глад. Со нив, губење на тежината ќе биде многу полесно, диетата непречено ќе оди од тестот до животниот стил.

Супа од брокула

Во еден литар ладна вода се става неоправдан голем кромид, 200 гр брокула, моркови, корен од целер, лист заливот. Од завршената супа, главата се отстранува, масата е смачкана до хомогена состојба, попрскана со билки. Лук и неколку грашок се додаваат во вкусот. За вкус - една лажица растително масло.

Во топлина подобро е да се подготви ладна шпанска супа. Состојки:

4 домати,
2 краставици,
1 пиперка,
газирана вода
сок од лимон

Пиперката се става во рерната или се чува до затемнување преку отворен оган, а потоа се отстранува врвниот филм. Месетокот дел се сече, се стави во сад на блендер, каде што домати и краставици се наоѓаат без кожата. Истурете 2 чаши вода, фрлејте лук и притиснете го копчето на уредот. Зелените, сок од лимон, путер, бибер, оригано се ставаат во шлаг маса. Служеше со 'рж крекери.

Пилешко тепсија

100 g пилешки гради околу 100 kcal. Јадењето бара 500 г. Во рецепт:

кромид, моркови, пиперки - по едно парче,
сирење - 50 g,
чаша јогурт,
растително масло - 2 лажици,
јајце.

На дното од садот на мултикикер откопаа исечен зеленчук посеан со зачини за пилешко. Слој на филе филе на врвот. Истурете мешавина на ферментиран млечен производ со тепан јајце, рамномерно сирење рамномерно. Изберете ја програмата "Печење" за 30 минути. Ако садот се готви во рерната, се пече на 180 ° C додека не се појави кората.

Риба чорба

Содржината на калории зависи од видот на рибата. Енергетската вредност на садот варира во опсег од 110-150 kcal. На дното на тавата е густо покриен со кромид прстени, истури една лажица путер и да го вклучите огнот. Чаши од домати се поставени на врвот, садовите се покриени со капак, содржината се пече за 5 минути. Потоа лежеше на риба, застана во маринадата на путер, сок од лимон, зачини 60-30 минути. Запејте 10-15 минути. Се служи со салата од зеленчук.

13.745 записи нудат вести

Пилешки рецепти, ако сте уморни од јадење варена градите, проширете го менито!

1. Пилешко филе со печурки печени во јогурт Прошири целосно ...

Вкупно на 100 грама - 82,76 ккал: протеини - 13,11 масти - 2,17 јаглехидрати - 2,19

Состојки:
Пилешко филе - 500 гр
Шампињони - 250 гр
Природен јогурт - 1 табела
Кромид - 1 ЕЕЗ
Маслиново масло - 1 суп.л-патки. л
Сол, бибер - по вкус

Готвење:
Печурки и кромид се сече на плочи, пржете во мала количина на масло во тава. Направи плитки парчиња на филето за да го направите побрзо, ставете половина од печурките во садот за печење, ставете ги градите на врвот, а преостанатите печурки на врвот.
Врвот со неколку лажици вода од под печурки, јогурт и ставете печени на (приближно) 170 степени за 25-30 минути.

2. Пилешко филе во лимон-соја маринада

Вкупно на 100 грама - 121,11 ккал: протеини - 20,58 масти - 2,9 јаглехидра - 1,73

Состојки:
Пилешко филе 1 кг
Лимон (сок) 1/2 ЕЕЗ.
Соја сос 2 суп.л-патки. л
Дифен сенф
Маслиново масло 2 суп.л-патки.
Соли и пиперки по вкус.

Готвење:
Измијте го пилешкото филе, суво, сол, посипете ги со зачини и масло со сенф, преклопете во длабок сад.
Измешајте сос од соја со сок од лимон и пополнете го филето со маринадата, покријте со чинија и ставете мал товар.
Маринирајте го пилешкото најмалку 2 часа, и најдобро од сите, оставете ја целата ноќ.
Ставете ги маринираните пилешки гради на лист за печење и четкајте со маслиново масло на врвот со четка.
Печете го пилешкото во рерната на 200 ° за околу 1 час

3. Пилешки гради

Вкупно на 100 грама - 72,57 ккал: протеини - 10,51 масти - 2,25 јаглени хидрати - 2,57

Состојки:
Варени пилешки гради 150 гр
8 суп.л-патки. л пилешка супа
Јајце 1 шт.
1-2 чешниња лук
Кромид
Црна пиперка, хмељ-сунели, сол

Готвење:
Сите состојки се мелат во блендер.
Формирајте рамни палачинки и пржете на двете страни до златно кафеава боја.

4. Kurogrudka во доматно-мед маринада

Вкупно на 100 грама - 130,64 ккал: протеини - 20,92 масти - 2.02 карбохидрати - 7,29

Состојки:
1 пилешки гради
1 суп.л-патки. лажички мед
0,5 суп.л-патки. л доматно пире
1 суп.л-патки. л соја сос
0,5 лажиче. семе од сусам

Готвење:
Ставете мед и сок од домати во сос од соја. Промешајте, вријте. Натопи пилешко од сите страни.
Испратете го месото на загреана скара или плех за печење. Фрај до кафеава кора. Отстранете го месото и посипете го со семе од сусам. Служат со ориз и зеленчук.

5. Гради во овесна каша

Вкупно на 100 грама - 88,24 ккал: протеини - 15,53 масти - 1,6 јаглени хидрати - 2,64.

Состојки:
- пилешки гради 400 гр,
кефир 1% 200мл,
- цела плитка, но бара долго вриење 50g,
-прилика, опционално
- се меша од сувата билка,
Сол и зачини по вкус.

Готвење:
1. Измијте ги градите, исечете ги на долги парчиња, не многу дебели.
2. Пополнете со кефир, додајте сол и зачини по вкус, оставете да маринираат во фрижидер. По можност повеќе од еден час.
3. Овесна каша (ако не можеше да се најде мала, тогаш буквално се молиме за секунда, не го носат на брашно) се меша со билки и пиперки.
4. Ние ги превртуваме градите во добиената овесна каша и ги испраќаме во загреана печка, на сад за печење или во тенџере, печете 20 минути на 180 °.

6. Тендер Пилешко Филе - Вкусно полнење на протеини, Покрај тоа, многу едноставно!

Вкупно на 100 грама - 92,35 ккал: протеини - 18,35 масти - 1,44 јаглехидрати - 1,4

Состојки:
Пилешки гради (филе) 600 гр
Кефир (без маснотии) 1 чаша
Копра, лук, сол, бибер по вкус

Готвење:
Во кефир, додајте ситно сецкан копар, сецкан лук и бибер, темелно измешајте.
Пресечете ја градите во делови, натопи ги во мешавина на кефир и нека печете 30-60 минути.
Потоа ставете го пилешкото во тавата (не подмачкано), додадете малку марината и врие под капакот додека не го направите, повремено додавајќи сос.

7. Интересен рецепт за готвење пилешко наречен OYAKODON!

Вкупно на 100 грама - 110,48 ккал: Протеини - 15,52 масти - 2,56 Uglevody - 6,45

Состојки:
4 мали светилки
2 пилешки гради без кожа
150 мл сос од соја
4 големи јајца
2 суп.л-патки. сецкан магдонос

Готвење:
Мали колички за готвење: секој дел од ојакодон се подготвува посебно.
Исечете го кромидот во тенки половини.
Пилешко се сече на мали, а тенки парчиња.
Ставете го садот на средна топлина. Истурете во 2 суп.л-патки. соја сос и 2 суп.л-патки. вода. Дајте зоврие.
Ставете една четвртина од кромид и се готви, мешајќи, за околу 1-2 минути.
Додај една четвртина од пилешко. Гответе околу 5 минути, претворете го 1 пат во процесот.
Победи јајцата со вилушка со малку зеленило. Нежно истурете ја вилушката во тавата, обидувајќи се подеднакво да ги дистрибуирате парчињата пилешко.
Покријте со капакот и почекајте околу една минута додека ја зграби јајцата.
Послужете веднаш.
Повторете со останатите состојки уште 3 пати.

Диетална исхрана за губење на тежината секој ден со калории

Кога составувате дневно мени, најдобро е за оние кои се на диета да обрнат внимание на садовите печени во рерната или на пареа. И тоа, и другиот метод на термичка обработка дозволуваат да го задржат максималното количество корисни супстанции во користените производи и само незначително ја зголемуваат калориската содржина.

Полнети тиквички - 70 Kcal

Во полноправна исхрана, месо мора да биде присутна како извор на животински протеини, железо, калиум.

При изборот на месо, даде предност на оној во кој има повеќе протеини, но помалку маснотии. Идеална опција е Турција, со 22% протеин во неа.

Можете исто така да се посно говедско месо, телешко месо, зајаци или пилешки гради.Гответе месо со разновиден зеленчук. На пример, со тиквички.

Подгответе се за препарирано месо од тиквички однапред:

500 грама млади тиквички,
250 грама посно говедско месо,
200 грама домати,
100 грама салата од пиперка,
75 грама кромид,
75 грама моркови,
копра
чешне лук.

За почеток, подгответе ја кутијата. Месо, моркови, кромид, домати и лук се движат во мелница за месо. Сол, бибер и се меша. Измијте squash и се сече подолго, отстранете семиња со лажица. Во резултат на "чамци", ставете го кутии и испратете тиквички во рерната 20 минути на 200 степени.

Цукини Лазања - 53 килограми

Уште една тајна што ќе помогне да се подготват вкусни диететски оброци за губење на тежината се вообичаените, добро сакани рецепти, во кои висококалоричните состојки може да се заменат со повеќе диететски колеги. На пример, подготви лазања, во која улогата на тестенини ќе ги изведува тиквички.

Гответе ја лазањите на овој начин:

Тиквички се сечат со нож за чистење на зеленчукот во тенки долги ленти. Измијте ги во солена вода и суши на хартија.
Василиј ситно се урива, се меша со урда и сурово јајце.
Измешајте мала чинија за јадење со маслиново масло и ставете го првиот слој лисја од тиквички. Се шири некое сирење што се наполнило на врвот, истурете го со мала количина сос и ставете парчиња од моцарела.
Направете уште 3 или 4 од овие слоеви (колку долго се доволни производите). На крајот, посипете ја лазањите со пармезан, рендан на ситен ренде и печете го садот половина час на 180 степени.

Медузата во павлака - 87 Kcal

Морската храна е идеална за диетална маса, бидејќи тие практично немаат калории, но се многу вкусни и здрави.

Состојките се одличен начин за додавање на протеини во вашата исхрана.

една фунта на лигњи,
сијалица,
50 грама копра,
лажица растително растително масло,
75 грама ниска маслена павлака,
сол

Кук вака:

Средства чисти, исечени во ленти. Исечете кромид и копра.
Поставете го режимот "Калење" во бавниот шпорет и потоа кромид во растително масло додека не се транспарентни.
Потоа, ставете го лигнувањето кромид и гответе ја храната заедно уште 5 минути. Нема потреба да ги мачиш предолго, инаку морска храна ќе стане "гума".
2 минути пред крајот на готвењето, додадете кисела павлака во садот, сол и посипете со копра. Измешајте сè и држете го под капакот затворено уште неколку минути.

Служат лигњи со задушени ориз или кус.

Алгоритмот за готвење е речиси примитивен:

Режа моркови, исецка кромид фино.
Истурете 2 лажици растително масло во садот на мултикиклубот, загрејте го и ставете зеленчук и чорба во него. Истурете ги во режим на печење 15 минути.
Додај сецкан зелка, изми ориз, зачини и јогурт, покријте со вода, така што ја покрива храната.
Ставете го режимот "калење" и гответе 40 минути.

Едноставни рецепти на шпоретот

Бидете сигурни да ги внесете во дневните диети за исхрана. И традиционални и пире од супи. Овие јадења со јадење се многу вкусни и, покрај тоа, негување и корист за дигестивниот систем.

За да направите малку калорични супи, не готвите zazharki во масло, не готви дебело и масното месо супа и не се стави многу компири или мешунки.

Готвење вака:

Фрли тиква коцки и зелка inflorescences во вода што врие. Земете го зеленчукот 10 минути, а потоа исечете ги во мешалка.
Растворете го пирето со зеленчукова супа со саканата конзистенција, сол и сезона со зачини.
Додајте крем за супа, вратете го во шпоретот и малку загрејте го. На крајот, можете да додадете и малку рендано сирење, но запомнете дека сирењето е висококалоричен производ и ќе го зголеми бројот на килокалории во секоја порција.

Во прилог на супи на шпоретот, може да се готви било топли јадења за губење на тежината со задушување во тава или печење во вок. Таквата термичка обработка ви овозможува да избегнете големи количини на маснотии во садовите.

Општи принципи за готвење диетални оброци

Диететски нискокалорични јадења за слабеење главно се состојат од зеленчук, млечни производи, посно месо, живина, риба. За готвење, се користат нежни термички методи на термичка обработка: печење на жар, вриење, чување, печење. Мулти-кука ќе биде добра помош во домаќинството, кое комбинира неколку функции. Не излишни ќе бидат кеси за печење, редовна фолија, разни калапи, садови со нелепливи облоги.

Најмалку масти. Една лажица путер содржи околу 120 kcal, што е 12-15% од просечната дневна енергетска вредност на жената за слабеење. Мастите мора да се додадат строго низ скалите.
Минимален шеќер. Слатките не само што имаат висока содржина на калории, туку и влијаат на флуктуацијата на нивоата на гликоза во крвта, предизвикуваат силен и ненадеен глад. Како засладувачи во јадења со храна, подобро е да се користат свежо и суво овошје, бобинки или природни засладувачи.
Минимум пченично брашно, скроб. Во исхраната за губење на тежината, е дозволено присуство на колачи направени од интегрален, ржано брашно, трици, овес. Но, подобро е да се готват други јадења со исхрана.

Важно е да се откаже од купувањето на сосови. Дури и нискокалоричната мајонеза содржи многу маснотии, кечапите се полни со шеќер и скроб. И засилувачите на вкус кои го сочинуваат будење глад, ги намалуваат придобивките од диеталните оброци. Еден бодибилдер мора безусловно да го отстрани ова од неговата исхрана.

Скуша во фолија

Во протеинското јадење 130 kcal. Производи: 1 риба, 2 литри. јогурт, портокал, зачини. Така што сочните риби не станат сува и без вкус, се натопени со сос и завиткани во двојна фолија. Прво, намалијте го средината, направете длабоки парчиња на страните на секои 5 см.

Излупете ја малата портокалова и исцедете го сокот. Подгответе облека: измешајте јогурт со исцеден лук, кора од цитрус, бибер, сок. Потоа богато размачкана со сос, запечатена со фолија, испратена во рерната 20 минути. Се служи со крес, кинеска зелка, зачинета морков.

Кога сè е подготвено, продолжи:

Тиква мора да се чисти, се сече на коцки и се сече блендер додека не се изедначи. Во лажица или сад на мултикикер, пржете го во путер. Можете веднаш да ја ставите тежината на тиквата половина од шеќерот, така што тоа е карамелизирано.
Потоа истурете изми протеле во сад, истурете во млеко, вода, се стави сол и преостанатиот шеќер. Измешајте ги состојките и вриејте, поставувајте го тајмерот на 50 минути. Потоа пуштете ја кашата уште половина час на подот.

Ако сте збунети од шеќерот во рецептот, потоа заменете го со засладувач врз основа на стевиа или друг засладувач. Можете исто така да земате шеќерна трска.

Да се диверзифицираат јадења од јајца, подгответе необичен и вкусен омлет од:

2 јајца
30 ml млеко
10 грама путер,
300 грама салата од пиперка,
зелен босилек и магдонос.

Загрејте го путерот во тава и исплакнете малку пиперка во неа. Измешајте јајца во чаша со млеко и сол и истурете на пиперката. Исецкајте ги зелените и ставете ги во средината на омлетот. На работ на неговиот лифт со шпатула и заврши во центарот. Потоа сторете го истото со вториот раб и внимателно го свртете омлетниот сноп надолу. Спречи друга минута.

Диетална храна. Рецепти за губење на тежината

Дневниот услов за просечно возрасно лице во калории треба да биде 1200 единици. Но, не помалку важно е содржината на есенцијални витамини и минерали во потрошената храна, па дневното мени на лице за слабеење треба да содржи колку што е можно повеќе овошје и зеленчук. Ако овие услови се исполнети, само уживање и поттик на виталност ќе донесе диететски храна за лице за слабеење. Рецептите за губење на тежината се многу разновидни, оригинални и прилично лесни. Во прво време, не можете да се мачите сами да направите, успешно да ги користите постоечките. Често, диеталната исхрана се вели дека е исклучително скапа.Но, постојат рецепти за диетални оброци, базирани на секојдневната исхрана на просечниот човек. Подолу се само такви опции.

Калоријата пресметана по 100 грама готов производ.

Понеделник

За појадок: овесна каша (127 kcal).

Ако додадете цимет, кора од лимон, кари, ѓумбир, каранфилче или било суво овошје на веќе подготвената каша, неговиот вкус ќе се промени значително. Различни додатоци, можете да јадете овес најмалку дневно. Секој пат кога ќе има нов, свеж вкус.

За ручек: Урална супа (30 kcal).

Тоа ќе потрае една фунта свежа зелка, 80 грама јачмен, 1 кромид, 1 морков, половина литар супа или вода и сол по вкус. Измијте го јачменот, истурете ја зовриена вода, гответе 20 минути. Водата е исцедена. Ние подготвуваме еден и пол литри супа или само вода што врие, фрламе житни култури во неа и вриеме уште 10 минути. Пред чистењето на зелката, исечените на мали коцки, додајте во супа. Гответе ја нашата супа уште 15 минути. Наполнете ја варичката со моркови и кромид соте со растително масло. Готви уште 10 минути. Ние додаваме сол. Служел со кисела павлака и билки.

На ручек: печени брокули и карфиол (107 kcal).

Земете 0.4 кг. карфиол и брокула (може да се замрзнат), 1 суп.л-патки. лажица путер, 150 грама тврдо сирење, 1 суп.л-патки. една лажица пченично брашно, половина литар од 10 проценти крем или павлака, сол и бибер по вкус. Измиена зелка, расклопувана во inflorescences, се вари во солена вода до половина варен. Се качиме на сито, даваме за одвод на вода. Додека зелка е врие, ние сме ангажирани во сосот: пржете го брашното во путерот, постепено додавајќи крем (кисела павлака). Доведете се до вриење, но не зовривајте. Ставете рендано сирење однапред на решетката. Почекајте додека не се стопи сирењето. Ставете ја варената зелка во специјален сад за печење, истурете го сосот. Печете околу половина час на температура од 180 степени.

Вечера: печени пилешки со варен компир и салата од моркови со лук (197 kcal / 82 kcal / 102).

За да се подготви салата, земете еден голем или 2-3 мали моркови, 1 чешне лук, 2 лажици. лажици мајонеза, сол и бибер (по вкус). Бришење на моркови на парична казна ренде. Додај сецкан лук. Зачинете со пиперка и сол. Пополнуваме со растително масло или сок од лимон.

Коментар 1

1. Запомнете, колку повеќе маснотии ќе се исцедат од пилешко кога се пече, толку подобро. Диета рецепти за губење на тежината се одликува со фактот дека меѓу нивните компоненти е минималната животинска маст.

2. Салата зачинета со растително масло. Потребно е пополнување маснотии. Витаминот А содржан во моркови нема да се апсорбира без него.

3. Препорачливо е да додадете супа со мало парче риба, месо, сирење или живина. Тогаш оптималната комбинација на протеини и јаглени хидрати ќе се постигне за вечера, кои се познати по рецептите на вкусни јадења за исхрана за губење на тежината.

За појадок: овесна каша (127 kcal).

За ручек: супа од супа со пилешко (63 kcal).

Земеме 1 пилешко назад, 1 парче моркови и кромид, 150 грама шпагети, 3 лажици. лажици растително масло, 4 компири. Пилете го пилешкото во 2,5 литри вода 1 час, извадете го месото од коските. Ситно исечете кромид, моркови, се тресат на голем ренде, sauté кромид и моркови во растително масло до златно кафеава боја. Додека кромидот и морковот се задушени, лупете го компирот и исечете ги на мали коцки. Додадете исечен компир на варено супа, се вари уште 10 минути. Додајте месо и шпагети. Подготви уште една минута. По додавањето zazharki ние готвиме уште 5 минути. Исклучи. Ние сол. Чекаме 10 минути додека не се инсистира.

На ручек: печени брокули и карфиол (107 kcal).

За вечера: риба котлет (59 kcal).

Ние земаме 400 грама бело и црвено риба, 3 мали тиквички, 1 средно модар патлиџан, пакет босилек, 100 грама тежок крем, 50 грама лепливи лебници, 30 грама крем и 1 лажица. лажица растително масло, 2 чешниња лук, бибер и сол по вкус. Исечете ги првите тиквички во мали коцки, бланширајте 3 минути во вода што врие, се лади.Мелење на рибата во мешалка, се меша со крем, трета маса бланширани тиквички и трошки. Ние сол, ние бибер. Со помош на специјални метални прстени на пергаментот формираме мали заоблени панцири. Загрејте ја тавата, преметете ги patties право на пергамент, испржете ги 3 минути на двете страни. Ние смена на печење лист и се пече во печки на 200 степени за пет минути. Потоа, преминете на садот за готвење. Исечете ги крушите на модри патлиџани, внимателно мазирајте ги со путер и се шири на лист за печење. Се пече во "скара" режим за 5-7 минути до златни. Исечете останатите тиквички во ленти, пржете во путер до златни. Стиснете ги 1 чеснок од лук, сол и бибер. Започнете со подготовка на сос. Користејќи мешалка за миење, го оставаме остатокот од бланшираните тиквички со босилек. Додадете путер, доведете до вриење, сол и црн пипер. И продолжи кон последниот момент на готвење. Ја собираме пирамидата на голема плоча. Прво, стави пржени тиквички, а потоа 1 круг на модар патлиџан и да ги покрие сите со месо. Потоа повторно се стави на модар патлиџан и се исецка. И така - се додека круговите не завршат. Првиот на врвот треба да биде кругот на модар патлиџан. Истурете го пирамидниот сос, украсете со босилек.

Коментар 2

Зошто повторно карфиол и брокула? Бидејќи тие се многу богати со витамин Ц и други корисни елементи во трагови. Не ми се допаѓа печен зеленчук? Врие ги. Диета рецепти за губење на тежината дома се добри, бидејќи можете да ги менувате и да ги менувате ако сакате.
Риба - совршена вечера. Лесно вари, содржи многу хранливи материи.

За појадок: pshenka (125 kcal).

За ручек: супа од супа со пилешко (63 kcal).

На закуска: сирење тепсија (243 kcal).

Земеме 1 килограм не суво, но не многу влажно урда, 2 големи јајца (ако е мал, тогаш 3), 6 суп.л-патки. лажици павлака путер и шеќер, 4 суп.л-патки. лажички грозје, 200 грама суво грозје или други сушени овошја, сол и ванила (по вкус). Загрејте ја рерната на 180 степени. Прескокнете го сирењето преку мелница за месо. Се топи путер и победи јајца со шеќер. Измијте и исушете ги суво грозје. Подмачкајте посебен сад за печење, микс јајца со сирење, путер, суво грозје и гриз. Додадете сол и ванила. Сето ова постојано се меша со лопата од дрво. Резултирачката маса е изложена во форма, израмнета и рамномерно подмачкана со кисела павлака. Печете се до појавата на светло-кафеава кора. Служел со кисела павлака.

За вечера: риба котлети варени во сув тава (59 kcal).

Коментар 3

Готвење каша е подобро со млеко или со неговото додавање. Млекото ја промовира апсорпцијата на протеините содржани во житариците. Ова им овозможува на диета рецепти. Со калории за губење на тежината нема да има проблеми, а во блиска иднина ќе дојдете до исклучително пријатен резултат.
Варено тепсија со сирење со минимална содржина на шеќер.
Ние го дополнуваме менито со најмалку два различни плодови дневно.

За појадок: pshenka (125 kcal).

За ручек: супа од харинга и компири (89 калории).

Земеме 6 мали компири, 250 гр. Филети од харинга, 4 лажици. лажици за полнење на универзална супа. Се вари 2,5 литри вода, исчистете ги компирите, исечете ги на ленти. Во водата испраќаме универзално супа, се вариме 5 минути, однапред додадете го исечениот рибен филе. Гответе 15 минути. Обидете се, ако сол не е доволно, додадете. Исклучи. Посипете со зелена боја.

На закуска: сирење тепсија (243 kcal).

Вечера: мрзливи ролни со зелка и салата од ротквица, целер и краставица (147 kcal / 48 kcal).

Забелешки: да се готви мрзливи зелка ролни, се две третини од чаша ориз, 800 грама мешани (свинско и говедско месо) мелено месо, моркови и кромид средна големина, 500-700 грама зелка, 4 суп.л-патки. лажици сос од домати, половина литар кисела павлака, една лажичка сол, половина лажица црн пипер и трошки.Значи, го земаме кутијата, заспиваме во неа пресечен ситно кромид, додадеме сол и зачинета. Промешајте. Додајте претходно варен и сушен ориз. Измијте морков ситно три и истурете во кутијата. Колку што е можно помали, ние ја исекуваме зелката, ја натопиме во вода што врие и оставаме околу 3 минути. Потоа ја смешаме зелката и оризот во кутијата. Ние сол, ние бибер. Ние правиме котлети со големи димензии. Тоа треба да биде околу 18 парчиња. Ги превртува котлите во лебници, испржете ги на висока топлина додека не се појави златно-кафена кора. Започнуваме готвење сос. Кисела павлака се меша со сос од домати, сол, додадете половина чаша вода. Претходно обликувани зелка ролни се шири на тавче за печење (длабоко) во рерна, истурете го сос. Печете 45 минути на 180 степени.

Коментар 4

Треба да се изберат рецепти за губење на тежината со калории за неделна исхрана вклучувајќи минимална количина на сол. Неговата употреба треба да се намали на 7 грама дневно.

За појадок: јачмен каша (96 kcal).

За ручек: супа од харинга и компири (89 калории).

На ручек: баба ориз со парче јаболко (92 калории).

Земеме еден литар млеко, чаша ориз (круг), 3-4 јаболка, 10-15 грама путер, 1 јајце, шеќер и сол (по вкус). Кук, додека постојано мешање, ориз каша додека дебел на млеко, за една минута или две додека не се подготви, додадете масло за тоа. Исечете ја јаболка во парчиња. Ние земаме специјален сад за печење, го мазиме со путер. Ние се шири половина варени каша, ние ниво. Шири јаболка на каша, која повторно покриваме со останатите каша. Победи јајце, се меша со 50 грама млеко, истурете ја смесата со баба. Ние го испраќаме во рерна најмногу половина час, додека јаболките не се добро црвени.

Вечера: мрзливи ролни со зелка и салата од ротквица, целер и краставица (147 kcal / 48 kcal).

Коментар 6

Избор на диета рецепти за губење на тежината со покажување на калории, важно е да не заборавиме на зеленчук. Ова е гаранција дека телото ќе добие доволно суштински микронутриенти.
Јадења од црвена риба (лосос, лосос) придонесуваат за сатурација на телото со полинезаситени масни киселини.
Важно е да се запамети дека диета рецепти за губење на тежината со калории ќе помогне да се справат, но сепак тие треба да се менуваат и пријатни за стомакот и очите.

Недела

За појадок: варено чоколадно јајце во вода со оцет (157 kcal).

Земете свежо јајце, 2 суп.л-патки. лажици оцет, литар вода, лажичка лажица, дрвена лажица или шпатула, и 1-2 литри тенџере. Пополнете голем дијаметар склон со врела вода до висина од 5 см над дното, додадете оцет. Испуштете го јајцето во вода со лесно вриење за 10 секунди, подигнете го. Ние се скрши школка, така што пукнатината се испостави, ако е можно, дури и. Скршеното јајце го носиме што е можно поблиску до врелата вода, истурете ја содржината на школка во водата. Внимателно пресврт на истури јајцето по должината на работ на тенџере, создавајќи изглед на инка во водата. Оставете го јајцето да зоврие точно 4 минути, извадете лажичка и ставете го во ладна вода. Внимателно исечете ги нијансите на протеините кои беа формирани за време на процесот на шиење. Таквите јајца може да се чуваат во фрижидер во сад со ладна вода до три дена. За да се загреете, треба да ги потопат во минута во многу топла вода со солза.

За ручек: супа со спанаќ и ќофтиња (74 kcal).

На ручек: портокалова торта со урда, варена без печење (291 ккал).

Земете 0,4 килограми бисквити од маслиново масло, 0,2 кг путер, 2 суп.л-патки. лажици од желатин и 3 суп.л-патки. лажички шеќер, 3 средни портокали, 0,3 кг 15% урда, 150 мл масни крем од 20%, парче чоколада (за декорација). Желатин се прелива во 0,2 литри вода, периодично се промешува за еден час, барајќи максимално растворање. Се загреваме, постојано мешајќи ја добиената супстанција на мала светлина на околу 80 степени, филтрирајте низ газа. Почекајте додека супстанцијата не се олади. Мелење колачиња во состојба на прав.Истурете го во посебна форма, истурете со парен путер. Измешајте крем, урда, желатинозна супстанција и шеќер. Победи до состојба на униформа кремаста маса, додека не се појават грутки во урда. Истурете ја добиената мешавина во форма на трошки. Исчистете ги портокалите, исечете ги во кругови, ставете ги во кремот. Ставете го тортата во фрижидерот 6 часа, најмалку - за 4. Излези, посипете со чоколадни чипови.

За вечера: месо "Патот до срце" со каша од хељда и зелена салата од зелка 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал).

Избор во сè

За да направите диетални рецепти за губење на тежината сами или да ги користите веќе подготвените е изборот на секој човек. И тоа зависи само од достапноста на имагинацијата, времето и финансиските можности. Колку повеќе вкусни се нискокалоричните јадења, толку повеќе со нетрпение ќе ги разменувате за вообичаената исхрана. Колку повеќе се рафинирани рецептите за исхрана за губење на тежината, толку пожестока ќе биде да ја следите исхраната и, според тоа, ќе постигнете подобри резултати.

Рецепти ги првите јадења со јадење

Првите јадења за исхрана за губење на тежината треба да бидат присутни во исхраната, тие го пополнуваат стомакот, создаваат чувство на ситост, но во исто време содржат неколку калории. Постојат и специјални диети за супи. Студената садови освежи во жешко лето, полнење со витамини. Жешка супи ќе помогнат да се загрее во зима, ќе уживате во асортиманот, ќе го направите менито различно.

Во садовите за слабеење не е пожелно компирот да се комбинира со житарици, тестенини или мешунки. Ако супа со тестенини или грав, подобро е да не додадете скробен клубн. Во рецептите од супа од зеленчук, боршо, компири можат безбедно да се користат.

Луксузна супа со зелка

Состав:
Кромид - 6 ЕЕЗ.
Зелка - 800 гр
Бибер - 2 ЕЕЗ.
Целер стебленца - 4 парчиња.
Домати - 2 ЕЕЗ.
Зелените, зачини по вкус

Готвење:
Измерете 2,5 литри вода, истурете во тава, доведете до вриење. Исечете го кромидот во коцки, додадете во садот, вријте 5 минути. Сецка зелка, исецка пиперки, целер стебленца и додадете сите на кромид, лесно сол на супа. Се вари 5 минути, додадете сецкани домати. Исушете го садот на тивок оган сè додека не се готви целиот зеленчук. На крајот, додадете пиперка, свежи билки, ловоров и други зачини по желба.

Диета окрошка

Состав:
Свежи краставици - 3 ЕЕЗ.
Варени јајца - 2 ЕЕЗ.
Ротквица - 10 ЕЕЗ.
Варено пилешко - 200 гр
Зелен кромид - 1 куп
Копра - 1 куп
Кефир без маснотии - 600 ml
Вода е едноставна или минерална - 400 ml
Лимон - 0,5 ЕЕЗ.

Готвење:
Излупете ги јајцата, исечете ги на коцки, истурете во тавата. Пилешко за расклопување на влакната или, исто така, и намалување. Препорачливо е да се исчисти кожата и мрсните грутки. Уништи сите зеленчук и билки, се комбинираат. Се меша кефир и вода, може да земете минерална вода со гас, додадете сол, бибер, истиснете сок од лимон, се мешаат. Додајте ги пополнувањата на главните продукти на антената. Служат ладни, чувајте ги во фрижидер не повеќе од еден ден.

Зелено лето Боршт

Состав:
Пилешко (филе) - 250 гр
Компири - 2 ЕЕЗ.
Моркови - 1 ЕЕЗ.
Кромид - 1 ЕЕЗ.
Цреши - 2 гроздови
Копра - 0,5 куп
Јајца - 3 ЕЕЗ.

Готвење:
Исплакнете го исечете го пиленото филе на парчиња, ставете го во садот, додадете 1,5 литри вода, доведете до вриење. Отстранете ја добиената пена, намалете ја топлината, зовријте ја супата 15 минути. Излупете го кромидот и морковот, исечете ги на коцки, заспијте во тенџере. Додадете сол. Излупете ги компирите, исечете ги на парчиња, истурете го првиот зеленчук после вриење. Гответе се до меки компири. Цреши и копар, исплакнете, исечете ги на парчиња, заспијте во речиси подготвената супа. Обидете се со сол, додадете ако е потребно, сезона со пиперка, ловорика, доведете до вриење, исклучете ја. Покријте ја тавата, натопете го садот за исхрана за 10 минути. Кога служите, додадете го сецкан варен јајце на плочата.

Пилешки диети Patties

Состав:
Филе - 500 гр
Јајце - 1 ЕЕЗ.
Бугарски пиперка - 1 ЕЕЗ.
Моркови - 1 ЕЕЗ.
Кромид - 1 ЕЕЗ.
Лук - 2 чешниња
Сол, бибер

Готвење:
Отстранете ги семето од мешунките од бибер, исечете го зеленчукот во коцки, истурете во чинија. Извртување на лук, кромид, пилешко преку мелница за месо. Додадете ситно морков и едно сурово јајце. Сезона со мелени зачини, се промешува. Слепи мали тркалести партали од 50-70 g, ставете го во сад за јадење, подгответе го садот во рерната 25 минути на 180 степени. Или стави пареа на тава, варете 20-25 минути по врела вода.

Диететски задушени зелка со црниот дроб

Состав:
Црн дроб - 300 g
Зелка - 800 гр
Кромид - 100 гр
Моркови - 100 гр
Масло 1 суп.л-патки. л
Зачини, билки, лук по вкус

Готвење:
Истурете една лажица масло во голема тава, во котел или во тенџере, така што лесно ја размачка површината, ставете ја на шпоретот. Исечете го кромидот, решетките големи моркови, лесно испржете. Исплакнете го црниот дроб. Ако производот е говедско, тогаш се сече на ленти. Ако пилешки црниот дроб, тогаш само парчиња, како што ќе. Додај во зеленчук, пржете за 1-2 минути. Исечете зелка. Можете да користите специјален рендер или нож, лесно солете го и кашајте со раце. Пренесете го зеленчукот во вкупната маса, измешајте, покријте и вриете во сокот до тендерот. Две минути пред крајот, јадете го садот со бибер, лук, зеленчук, досолит.

Забелешка: Подобро е да пржете производи за диетални оброци во кокосовото масло. Тоа е многу покорисно и произведува помалку штетни супстанции кога се загрева.

Ratatouille (рецепт за рерна)

Состав:
Модар патлиџан - 250 гр
Бучиња (тиквички) - 250 гр
Кромид - 170 гр
Маслиново масло - 10 гр
Бугарски пиперка - 100 гр
Домати - 800 гр
Магдонос, зачини, оцет по вкус

Готвење:
Исечете го кромидот во коцки, истурете го во тавата со масло на рецепт. Лесно испржете. Ослободете го бургерот од семето. Се сече на коцки, додадете на кромид. Исечете два домати на половина, решетки го месото, извадете ја кожата. Додадете ја масата на доматот на тавата, покријте го и крчкајте го зеленчукот додека мечката не е пиперка. Модар патлиџан, тиквички и останатите домати се сечат во кругови. Додајте зачини на зеленчукот во садот и додадете сол. Ако сакате, притиснете лук, зачинете со пикантност со оцет. Ставете половина во сад за печење, израмните слој. Организира парчиња зеленчук, наизменични модри патлиџани со домати, тиквички, се стави на работ. На врвот со преостанатиот растителен мешавина од бугарска пиперка, ниво. Печете ја садот за 35-40 минути на 180 ° C.

Диететски десерти

За да додадете сладост и да го подобрите вкусот на јадењата за исхрана десерт за губење на тежината, се користат овошје и бобинки, замени за шеќер може да се додадат. Тие се природни и синтетички. Од природни видови, најчестите производи се базираат на стевиа. Важно е да се користи мед внимателно. Се разбира, тоа е поздраво од бел рафиниран шеќер, но исто така има висока калорична содржина.

Тоа е важно! Без оглед на нискокалоричниот десерт од овошје, се препорачува да го користите наутро или барем до 16.00 часот. Инаку, садот ќе го успори губењето на тежината.

Печени јаболки од цимет

Состав:
Јаболка - 3 ЕЕЗ.
Цимет - 1 лажиче.
Мед - 1,5 лажици.

Готвење:
Измијте ја јаболка, препорачливо е да изберете густо овошје со иста големина. Нож сече никулец од задната страна, правејќи инка, но не пробивај. Ставете 0,5 лажици во секое јаболко. мед, посипете со парчиња земја цимет. По можност, може да ги направите дупките поголеми, да ги наполните со сирење или со малку маснотии крем сирење. Ставете парче фолија на дното на образецот, поставете ја јаболката, исперете го садот за десерт додека не биде меко во рерната. Температура 200 ° C

Бери сладолед

Состав:
Јогурт - 100 гр
Секое бобинки - 100 гр
Мед - 1 лажиче.

Готвење:
Свиткајте ги измиените плодови во садот од мешалка. Ако се со коски, на пример, цреша, тогаш коските треба да се отстранат. Победи до мазни. Додај јогурт, мед, повторно победи. Ставете го за 40 минути во замрзнувачот. Отстрани, брзо се промешува, се стави во сладолед калапи, замрзнување.

Банана Кукла

Состав:
Варено сирење - 300 гр
Банана - 2 ЕЕЗ.
Сок од лимон - 10 ml
Млеко - 100 мл
Желатин - 8 g

Готвење:
Комбинирајте го млекото со желатин, промешајте. Оставете за оток, времето е означено на пакетот. Понекогаш желатин е инстант, доволно е да стои во течност 5-10 минути. Ако производот е нормален, тогаш времето се зголемува на половина час. Излупете ги бананите, ги кршите парчињата, посипете со сок од лимон, така што овошјето не се затемнува. Добро измешајте со вилушка или размачкајте со блендер. Комбинирајте со сирење, се меша темелно. Топење на желатин во млеко во течна состојба, можете да го направите ова во микробранова печка или во водена бања. Комбинирајте со урда, добро победи за рак, ја шириме масата во мали калапи, очила или кремчиња. Се лади 2,5-3 часа за замрзнување.

Рецепти за исхрана салата

Поради некоја причина, при губење на тежината, вообичаено е да се користат свежи салати во неверојатни количини. Зеленчукот, без сомнение, е корисен, но подобро е да ги комбинирате со протеински храни. Само на овој начин тие ќе наситуваат, не се протегаат стомакот и целосно ќе ги заменат целосните оброци на ручекот или вечерата. Најдобри опции за додатоци се јајца, пилешко, риба, млечни производи.

Рецепт за диетална салата "Цезар"

Состав:
Варено пилешко или мисирка - 100 гр
Цреша - 6 ЕЕЗ.
Салата остава - 80 гр
Варени јајца за перење - 4 ЕЕЗ.
Варени жолчка - 1 ЕЕЗ.
Лук - 1 ЕЕЗ.
Сок од лимон - 1 лажиче.
Сенф - 1 лажиче.
Природен Јогурт - 30 гр

Готвење:
Изми една зелена салата на рамна плоча. Исечете го пилешкото филе или мисирка, лежеше на врвот. Додај цреша и плаша јајца, се сече на четвртини, се шират убаво. За сос, со сирење со сок од лимон, сецкан лук и жолчка, разредете го со природен јогурт, по вкус по сос. Облечи салата со исхрана, веднаш послужете.

Рецепт за салата "Дама"

Состав:
Варено пилешко филе - 200 гр
Свежи краставици - 250 гр
Зелените - 1 куп
Конзервирана грашок - 150 гр
Павлака 10% - 100 g

Готвење:
Варено филе, краставици и зеленчук се сече, истурете во сад. Додадете грашок, сол и кисела павлака. Можете да го замените природниот јогурт, промешајте.

Chipollino салата (едноставен рецепт)

Состав:
Варени јајца - 4 ЕЕЗ.
Зелен кромид - 1 куп
Павлака - 70 гр
Сол, бибер

Готвење:
Исечете го зелениот кромид и варени јајца, истурете во сад, можете дополнително да додадете копра или магдонос. Сол, бибер, се наполни со кисела павлака, се промешува.

Саси вода

Состав:
Краставица - 1 ЕЕЗ.
Вода - 1,5 л
Лимон - 0,5 ЕЕЗ.
Нане - 5-10 лисја
Ѓумбир - 10 гр

Готвење:
Исплакнете краставица и лимон, исечете ги на чинии, истурете во тегла или 2 литри гарафа. Додај рендан свеж ѓумбир корен. Измијте нане, солза, заспајте во тегла. Истурете ладна прочистена или изворска вода, затворете и ставете во фрижидер за 10-12 часа. Подобро е да се подготви вода "Саси" во вечерните часови, а потоа да се пие по цел ден помеѓу оброците.

Ѓумбир зелен чај

Состав:
Ѓумбир - 15 гр
Лимон - 2 парчиња
Зелен чај - 1 лажиче.
Врежана вода - 500 ml

Готвење:
Можете да готвите ѓумбир чај во термос, француски преси (што е за кафе) или само во тегла. Решетки ѓумбир, отсечени два парчиња лимона со кора, ставете во употребуван сад, истурете ја зовриена вода над неа. Покријте, оставете 5 минути. Додај зелен чај подготовка, се промешува. Инсистирајте уште 20-30 минути. Зелениот чај не може да се вари со врела вода, ги уништува корисни материи и дава горчина. Пијте ладно или топло наутро, можете да додадете лажичка мед.

Кефир маснотии за коктел

Состав:
Кефир - 200 мл
Цимет - 0,3 лажици.
Ѓумбир сува земја - 0,3 лажици.
Стиснете црвен пипер

Готвење:
Комбинирајте ги сите состојки на кефир коктейл, промешајте, оставете 10-15 минути за да ги зачинете одбраните естри и вкус. Повторно промешајте, пијте наместо грицки или да го угаснете ненадејното чувство на глад.Корисно е да користите коктел за согорување на масти навечер.

Патем! Не секогаш во купување на циметни торби. Често, производителот е лукав и користи поевтин колега - касија. Тоа не е штетно, исто така дава пријатен арома, но нема масовно корисни својства и ефект на согорување на маснотии, како природна кора на цимет дрво.

Рецепти за ручек за губење на тежината

На ручекот, пробајте да го диверзифицирате менито до максимум. Готви риба, месо, живина, отпадоци. Не заборавајте за зеленчук, житарици и мешунки. Користете го и коренот на зеленчук, но не само компири, иако компирот, парен или печен директно во кора - одлична опција за диета за ручек.

Дополнете ги оброците со свежи салати, само не земајте мајонез или масна павлака како облекување. Користете висококвалитетно масло од маслиново или ленено семе, грчки јогурт, несолен сок од соја, сок од лимон, ориз оцет.

Пареа пилешки котлети - 145 Kcal

1 кг мелено пилешко од градите,
2 светилки,
1 целер,
150 грама сирење
2 лажици бел јогурт,
2 јајца,
зачини за пилешко, сол.

На најдобрите рендери, Бришење на кромид, целер и сирење. Измешајте сè со мелено месо, сол и сезона. Додајте јајца и формирајте мали партали. Гответе ги во двоен котел 20 минути. Служат со парен ориз или салата од зеленчук.

Okroshka - 200 Kcal

Ова традиционално лето јаде е одлична опција за мени за исхрана, а не само во топла сезона. Ако не ви се допаѓа остриот вкус на квас, направете ја орошката на минерална вода, кефир, сурутка или промислено - и вкусно и поздраво. Исто така, не ставајте колбаси во okroshka, и да го замените со варено месо или јазик. Или дури и да готви зеленчук верзија на оваа ладна супа, менувајќи го масното павлака за грчкиот јогурт.

За исхрана, земете:

2 литри нефрит кефир,
2 варени пилешки гради,
зеленчук
2 пиперки,
2 краставици,
1 морков,
сол

Исечете ги сите состојки во коцки, сол и ставете кефир. Послужете со лажица сецкани зеленило.

Исто така одлична опција - окрошка на турски. Решетки за краставица за тоа, се мешаат со сецкан нане, босилек, исцеден лук и зеленчук.

Hummus - 166 Kcal

Ако никогаш не сте се обиделе hummus - итно да го поправите. Ова не е премногу висококалорична, но многу вкусна и здрава закуска, која може да биде алтернатива на салата или дури и целосно да ја замени вечерата.

Подготви закуска вака:

Измијте наут и натопете во вода 12 часа. Исцедете, истурете свежи и варете 2 часа.
Во сува тава, загрејте ги зрна од јеера и мелете ги во мелница за кафе.
Во истиот сад треба да го исушите сусам и да мелете.
Во мешалка, се меша додека не се изедначи сусам во прав, лук, сол и маслиново масло. Додај наут и мелење повторно.
Додавање на супа од наут во садот за блендер, можете да ја прилагодите дебелината на хумусот. Исто така, во процесот на мелење состојките треба да влезат во сок од лимон и масло.

Послужете го приготвената наут со сецкан зеленчук или диета.

За чорба од зеленчук од рерна, земете:

1 тиквички,
1 бугарска пиперка,
1 модар патлиџан,
4 домати,
сијалица,
лук глава,
рак на рузмарин.

Сите зеленчуци, освен доматите, се сечат на парчиња. Подмачкајте го садот за готвење со растително масло и стаклени зеленчуци еден по друг. Излупете и исечете ги доматите, додајте сол, бибер, лук и ставете зеленчук во оваа маса. Истурете малку вода на врвот, ставете ја распуштата од рузмарин и печете го садот во рерната за час на 180 степени.

За варијација на француската супа, земете:

3 светилки,
половина глава од зелка,
морков
домат
зачини и билки по вкус.

Целосно земајте го зеленчукот и вриејте ги во вода. По 10 минути активно вриење, намалете ја топлината, покријте ја супата со капак и чоржете ја околу половина час. Можете да служите на супа со растопено сирење растворени во неа.

За нив, земете:

300 грама зелка
половина сијалица,
1 морков,
50 грама ориз
1 лажица грчки јогурт,
100 грама мелено пилешко од градите,
растително масло
сол, бибер.

Алгоритмот за готвење е речиси примитивен:

Режа моркови, исецка кромид фино.
Истурете 2 лажици растително масло во садот на мултикиклубот, загрејте го и ставете зеленчук и чорба во него. Истурете ги во режим на печење 15 минути.
Додај сецкан зелка, изми ориз, зачини и јогурт, покријте со вода, така што ја покрива храната.
Ставете го режимот "калење" и гответе 40 минути.

Едноставни рецепти на шпоретот