Топ 8 најефикасни вежби за зголемување на градите

Секоја жена се залага за совршенство, сонува да биде убава, секси и засекогаш млада. За да изгледате атрактивно на било која возраст, неопходно е да работите секој ден. И ако една жена е незадоволна од нејзиниот изглед, не треба да обвинувате сè за природата, која не е опремена со убавина или елегантна фигура. Секојдневната работа и само-грижата се клучни за убавината и успехот.

Неодамна, многу дами се прибегнаа кон пластична хирургија за да ги зголемат или поправат своите гради. Тие смело паѓаат под ножот на хирургот, се подложуваат на тестови и стрес, и сите заради убавина. Но, градите, надуени со силиконски, понекогаш не изгледаат естетски пријатни. Покрај тоа, никој нема да гарантира дека операцијата ќе биде успешна, бидејќи по вештачката инвазија на женското тело може да се очекуваат сериозни последици.

Вие не треба да барате лесни начини и да се согласите со операцијата. Постојат вежби за зголемување на бистата, која нема да им наштети, ќе и помогне на жената да добие формули за наводнување, и што е најважно - тие можат да се прават дома. Се разбира, шансата за зголемување на градите од 3-4 големини е ниска, но поради работата со мускулите на градите, може да се даде на занесот заводлива форма. Главното правило за вршење на домашна работа е регуларноста. И не очекувајте брзи резултати. Ќе бидат потребни повеќе од една недела пред да се забележат позитивните промени.

Женски гради не е мускулен орган. Се состои од млечни и масни ткива кои не можат да се фрлат. Затоа, со цел да ги даде потребните форми на градите, целата работа мора да биде насочена кон мускулните ткива на градите. Вежбите за биста не само што имаат позитивен ефект врз тонот на градите, туку и придонесуваат за негово зголемување.

Каде да започнете

За да го видите резултатот од вежбите и да го регулирате процесот, треба да го измерите обемот на градите пред да започнете со тренингот. Таквите мерења треба да се прават еднаш месечно. Тие ќе помогнат да се разбере дали има позитивен ефект од вежбите, без разлика дали е неопходно да се направат некои прилагодувања.

Сега е неопходно да се одреди спортската опрема што ќе биде потребна за вежбите. Во зависност од тежината и физичката кондиција, секоја жена избира потребни тегови за тежина. Подобро е да започнете со 4 килограми, постепено зголемување на товарот на 6-8.
Потребно е да се набави гумен амортизер, откако однапред го избрал потребниот отпор.

За да разберете дали товарот е правилно избран, треба да направите 3-4 вежби. Ако по нив се чувствувате уморни и повторувањата на вежбите ќе бидат тешки, тоа значи дека товарот е правилно избран. Наскоро мускулите ќе се прилагодат, и ако вежбите се изведуваат со леснотија и без многу напнатост, треба да ја зголемите тежината на тегови. Со соодветна вежба и добро избрано оптоварување, по 8 недели, обемот на дојката може да се зголеми на 6 сантиметри.

Како правилно да ги вежбате

Постојат неколку правила кои треба да ги следите кога вежбате дома:

Сите вежби треба да се направат на издишување,
Лактите треба да бидат малку свиткани. Ако во рацете на гира, во никој случај не може да направи остра зацрвстувањето на раката, бидејќи тоа може да доведе до повреда,
Кога вршат вежби, грбот треба да биде на ниво, рамената треба да се спуштат, а градите треба малку да се турнат напред,
Потребно е само да се подигнат и спуштат тегови со право назад, како во овој случај, задните мускули го земаат максималното оптоварување, го растоваруваат 'рбетот,
Пред тренинг, треба малку да ги загреете мускулите. Вежбите за истегнување се добро прилагодени за ова.Тие го зголемуваат протокот на крв во мускулите и придонесуваат за исцедување на млечна киселина, што предизвикува болка во мускулите следниот ден по вежбањето,
Можете да извршите било доброволно движење: бегајте, танцувајте, скокајте јаже. Ова ќе го зголеми протокот на крв во зглобовите и мускулите. Не е потребно долго за да се загрее, доволно е 3-5 минути.

Работат со тегови

Притисни ги прозорците од подот. При изведување на оваа вежба, сите мускули на градите се целосно вклучени. Легнете на стомакот. Рашири ги рацете широк. Тие треба да бидат на градите. Лактите треба да бидат малку свиткани. Додека вдишувате, полека и полека се спуштајте и како што издишнувате. Направете 2 сета од 8-10 повторувања. По секој пристап, одморете околу 5-7 секунди,
Легнете на грб. Земете ги тегови во ваши раце. Подигнете ги рацете на страна, а потоа преминете. Така направете 5 пати за 2 сета. Опуштете се 10 секунди
Во положбата за положување, ставете ги продолжените раце со тегови зад главата. Полека кревајте ги рацете над главата и спуштете се во стомакот. Потоа земи ја оригиналната вежба повторно. Значи, 7 пати за 2 посети,
Легнете на грб, земи ги тегови. Полека кревајте ги рацете над вашата глава, исправи ги лактите, а исто така полека ги спуштајте, виткајте ги лактите. Вежба направено 10 пати,
Седнете на колена. Истегнете ги рацете, полека се навалувајте напред, стигнувајќи до колковите со вашите гради. Дали оваа вежба 7-10 пати,
Без промена на положбата, за да ги затегнете рацете со тегови пред вас, наизменични со рацете,
Во иста позиција (седење), држете ги рацете пред вашите гради, виткајќи ги лактите. Полека ги извлечете и се вратите на почетната положба. Дали оваа вежба 7-10 пати,
Следната вежба се изведува седи или стои, без тежина. Пред градите, преклопете ја дланката на дланката на дланката и притискајте си со сила, изведувајте 15-20 пати. Таквото оптоварување работи на мускулите кои ги затегнуваат градите, ослободувајќи го од доделување.

Работа со амортизери

Со нозете, обезбедете го амортизерот на подот и со две раце повлечете го колку што е можно повисоко. Стапалата се поставени рамо ширина. Да се направи оваа вежба 5-7 пати со 2 пристапи. По секој пристап, одморете се околу 10 секунди,
Во положбата за положување, ставете го амортизерот под грб и држете го крајот на секоја рака. Подигајќи ги рацете над главата, полека се истегне. Доволно е да се направат 5 вакви вежби за 2 траки,
Вежба може да се направи со држење не само на краевите на амортизерот, туку и тегови. Сепак, оваа вежба треба да започне само по неколку недели обука.
По завршувањето на циклусот на вежбање за да ја зголемите бистата, мора да легнете на грб и да се релаксирате. Дишете полека и длабоко додека вашето дишење целосно не се врати.

Не плашете се од болка. Ова е добар знак - вежбите се изведуваат правилно и потребното оптоварување е избрано. Со текот на времето, мускулите се прилагодуваат и ќе се чувствувате попријатно. И нема потреба да се повлечеш пред тешкотии. Отпрвин ќе биде тешко, но ако сакате да постигнете позитивни резултати додека работите дома, подгответе се да тренирате најмалку три пати неделно.

Влијание на оптоварувањето на состојбата на дојката

За да ја направите саканата големина на биста на два начини: природна и вештачка. Но, ние сме заинтересирани за безбедноста на одбраниот метод за здравје, па го одбираме првиот метод. Вметнувањето на вештачки импланти може да создаде дополнителни проблеми во вид на нездравни лузни или супутации. Затоа, сметаме дека ефективен и популарен начин да се зголеми градите на една девојка, без да се напушти домот.

Постои заблуда дека вежбата може да додаде волумен на млечните жлезди себе. Всушност, редовната вежба ќе помогне за зајакнување на мускулите на градите, а со тоа зголемување на обемот на бистата. Затоа, дами, се прави разлика помеѓу концептите на жлезда и пекторални мускули.

Зајакнување на градите со помош на физички вежби ќе бидат потребни дури и за жени кои се одлучиле за пластична хирургија.Впрочем, имплантите можат да ги намалат слабите пекторални мускули и да изгледаат грд. Комплексни товари исто така се потребни за мајки за доење, така што нивната биста секогаш изгледа погодна и еластична и не се спушта под тежината на млекото.

А сепак, ако одлучите да ја зголемите вежбата на градниот кош, треба да бидете подготвени за значителен напор. Бистата не расте од три едноставни секојдневни вежби месечно. Таквите оптоварувања само ги затегнуваат мускулите, не дозволувајќи им да се разгорат. За раст на градите, потребна е трпение, издржливост и се подготвувате за зголемена обука за болки во мускулите.

Запомнете дека мускулите треба да се одмораат од оптоварувањето, така што обуката се изведува не повеќе од 3 пати неделно. Почнуваме да формираме прекрасна биста со помош на вежби за зголемување на женската града, зашто со тоа добиваме зглобни тегови од по 10 килограми.

Спорт ќе помогне да се зајакне бистата

Пливањето и веслањето се најефективни спортови за зајакнување на мускулите на градите. Ако одлучите да тренирате во салата, тогаш вежбате опрема со многу тежина ќе ви помогнат.

Најважно е да ги слушате сите инструкции на искусен инструктор кој ќе ви каже и ќе ви покаже како да направите вежби за раст на градите. Голема тежина - 80% од масата што можете да ја подигнете.

Вежбите со многу тежина треба да се изведуваат во неколку пристапи. Совршена мрена. Во првиот пристап, може да се подигне без палачинки. Во втората - 60%. Последниот пристап се изведува со максимална тежина.

За да може ефектот да се појави, секоја вежба мора да се изведува не повеќе од 10 пати, инаку обуката ќе добие маснотии за горење и нема да има ефект. Откако ќе почувствувате топлина во мускулите, не застанувајте, повторете ја вежбата уште 2-3 пати.

Запомнете дека за време на вежбањето најважно е дишењето. Треба да дишете мирно и ритмички: земете здив во напорот, издишување во релаксација.

Вежба со тегови

Вежбите ќе помогнат не само да го зголемат обемот на градниот кош, туку исто така да ги направат вашите раце остри и пумпаат.

Кај многу жени по 30-годишна возраст, мускулите во надлактицата почнуваат да се распаѓаат. Тегови може да помогнат во ова прашање.

За да ја изведувате вежбата, легнете на грб, повлечете ги тегови и почнете да работите со рацете: рацете од себе (не се исправи целосно, во горната точка треба да биде малку свиткана) - за себе, потоа распуштете се на страните - притиснете на градите.

Подобро е да се започне со светло теме, а потоа постепено да се зголеми товарот. За време на вежбата, бидете сигурни дека дишете правилно: додека вдишувате, движете ги рацете подалеку од вас, како што издишувате, доближете ги до вас. Вежбањето мора да се направи 20 пати.

На оваа вежба, исто така, мора да додадете 15 повторувања на друга положба на рацете со тегови: десната рака со гира се протега по должината на бутот, левата рака се крева пред градите, треба да ги промените рацете: левата рака по бутот, десно.

Запомнете дека вежбите за зголемување на бистата со тегови нема да можат да ви помогнат да добиете дополнителни 2-3 големини, бидејќи во составот градите се состојат од млечни жлезди и масно ткиво. Мускулите само малку ќе го зголемат, но ќе го направат затегнат и еластичен.

Вежба "палма"

Една од најефикасните вежби е "Палма". За да го направите ова, седнете на стол или стоите во близина на ѕидот. Најважно е да се направи назад ниво, во спротивно тоа ќе го преземе целиот товар на себе и нема да има акција. Ние се приклучуваме на дланките, како за време на молитвата. Ние цврсто притискаме на дланките за да ја почувствуваме оваа сила во рамениците. Ние држиме во тензии 10 секунди - не помалку, за да постигнеме резултат.

По 10 секунди, движете ги рацете за 5 сантиметри и оставете ги повторно во оваа позиција повторно 10 секунди. Ние ги спуштаме рацете и ги тресеме што е можно повеќе. Оваа задача се изведува двапати.

Наједноставната вежба која ќе биде во можност да ја зголеми големината на градите е баналниот притисок. Како да се направи оваа вежба апсолутно секој знае, бидејќи тоа се учи во физичко образование класи.Притисоците треба да бидат најмалку 30 пати по сет. Но, во пракса, на многу жени им е тешко да исчезнуваат 3-4 пати, а не како 30. Затоа, за првпат треба да направите дваесет притискања по сесија, без оглед на бројот на пристапи. Потоа треба само да го намалите бројот на пристапи без да го намалите бројот на притисоци.

Вежба "ѕид"

Треба да се соочите со ѕидот и да ги ставите дланките на неа, а потоа со силен притисок на ѕидот, како да одите за да го преместите од своето место. Притисни треба да биде толку тешко да се почувствува тензијата во мускулите на градите. 10 секунди притисни, и 10 - се релаксираат.

Вежби "скијач"

Оваа вежба обично се изведува заедно со тежина, како што се тегови или тешки книги. Движењето треба да се врши на ист начин како што скијачите прават, туркајќи со две стапки преку ноќ. Но, ова треба да се направи полека, подигање на рацете од нивото на колкот до градите, одложување на нив за неколку секунди во оваа позиција, а потоа полека да се спушта. Оваа вежба за зголемување на градите се изведува шест пати во три сета.

Вежба "Притиснете од столчето"

Треба да го свртите грбот на столот, ставете ги рацете врз неа, а потоа се потпреме на вашите раце. Нозете се повлечат напред. Оди надолу и оди нагоре, свиткување и зацрвстувањето на рацете. Оваа вежба треба да се направи во 3 сета 6-8 пати. На крајот од лекцијата се изведува вежба за зголемување на градите, за да се направи ова, спуштете ги рацете со тегови и да ги држите во оваа позиција за одредено време или да ја изведувате вежбата "ѕид", но не ставајте притисок врз ѕидот, туку едноставно "висат" на рацете.

Ефективна вежба за зголемување на градите

Треба да биде исправен, нозете треба да бидат одвоени од рамената. Тогаш рацете се креваат така што лактите се на ниво на гради, дланките треба да се преклопат пред вас, така што прстите се насочуваат нагоре. На сметка на "еден и два", треба да притиснете на долните делови од дланките едни на други. На "три" свртете ги дланките на прстите кон себе, на "четири" дланка исправи. На сметка на "пет" раце надолу, и "шест" се врати во првобитната положба.

Дали знаевте дека ефектот на микроектурите има изразен корисен ефект врз стареењето на кожата. Препорачуваме да ја прочитате статијата со микрокарнава терапија со ракавици.

Се прашувам како да ја најдам големината на бистата? Следете ја врската.

Топ 5 начини за зголемување на градите дома

Дури и ако вашите гради се многу мали, не се обесхрабрувајте. Треба да работите малку со телото и резултатот неочекувано ќе ве задоволи тебе и твојот соученик. Се разбира, можете брзо и трајно да го искорените проблемот. Но, хируршката интервенција вклучува секакви компликации за кои секоја жена чула. За среќа, цената за овој вид на услуга е доста висока.

Затоа е побезбедно и попријатно да се прибегне кон повеќе разумни методи. Тие вклучуваат:

Подготовки со хормонална активна супстанција,
Производи за подобрување на бистата
Масажни третмани
Гимнастика,
Долна облека и облека што визуелно го зголемува градите.

Хормонални лекови

За да се зголеми дојката, прифаќајќи хормонална подготовка, потребна е консултација со квалификуваниот доктор. Не се препорачува независен избор на хормони. Грешка во дозирањето може да доведе до неповратни ефекти во телото: од неуспесите во менструалниот циклус до разни видови на формации и тумори.

Често, жените стекнуваат хормони во форма на стимулирање на масти и очекуваат чудо од нив, што е крајно погрешно. Невозможно е да се зголемат градите со таков начин, нивниот ефект е минимален. Што може да се каже за хормоналните средства за давање на голтање. Тие вклучуваат:

Пролактин. За време на бременоста, жените градат нејзини гради, поради зголемување на производството на пролактин во телото. Градите станува еластичен и се зголемува за 1 или дури 2 големини. Ако хормонот е правилно избран, такво зголемување на градите е можно за секого.
Естроген. Само овој хормон може да ја подобри женственоста до максимум.Неговото производство се јавува во транзициона возраст и го произведува женскиот репродуктивен систем. Тоа е овој актерски хормон кој е одговорен за формирање на женски биста, половината и колковите.
Прогестерон Хормонот е погоден за зголемување на волуменот на млечните жлезди. Без да си одам дома. Ги поттикнува алвеолите да растат.
Соматропин. Оваа алатка е прифатлива за жените по 30 години. Неговото дејство е малку бавно, но апликацијата долго време гарантира одличен резултат.

Важно е да се напомене тестостерон. Чудно, се разбира, но тој е во голема мера одговорен за развојот на женската града. Таа е присутна во телото на секоја жена. И колку е повисоко нивото, толку ќе биде послаба младата жлезда. Употребата на слатка храна, значително ја зголемува, треба да ги напуштите со цел да се нормализира присуството на хормонот.

Производи за подобрување на дојката

Ако главната цел е зголемување на градите, треба итно да заборавите на диетите. Структурата на женската фигура е конструирана на таков начин што кога калориската храна е напуштена, млечните жлезди ја губат телесната тежина.

Има многу храна за јадење која може да го стимулира природното зголемување на градите.

Житни и житни производи. Тоа може да биде оризово жито, кафеава боја, овес, јачменско зрно и просо. Од овие состојки треба да се готви каша, како и разни взвива. За да го направите ова, тие се приготвуваат со врела вода и дозволено да киснат. Земете добиената инфузија, околу шест месеци. Рецептот го предаде советот на бабата и се тестира со време.
Хоп конуси. Најчестиот метод на зголемување на градите. Овој природен производ содржи во својот состав естроген, на кој зависи потполно големината на бистата. Можете да го купите "дарот на природата" во аптека или во продавниците кои продаваат билки. Потребно е да се пијат конусите со врела вода, така што инфузијата има изразен горчлив вкус. Треба да земете околу една недела со кратка пауза. Курсот е околу шест месеци.
Храна со многу протеини. Тие вклучуваат риби, пилешки, млечни производи. Нивната употреба ќе го стимулира растот на млечните жлезди.

Како да ги зголемите градите со масажа

Ако сакате да ги зголемите градите, масажата на градите треба да биде дневен настан. Секоја девојка избира поудобен начин. Тоа може да биде масажа манипулации во туш, или термални бањи со употреба на навлажнувачки и негување средства.

Тушот може да ја разбуди секоја клетка на дојката и да го стимулира активниот раст. Што се однесува до средствата за масажа во бањата, секој масен крем е идеален овде.

Неопходно е да ги ставите на површината на градите и да масирате движења на целата површина, почнувајќи од зона на брадавицата која се движи до рамото. Главната работа не е да обезбеди тврдоглави, трауматски манипулации во градите.

Вежби за зголемување на градите

Обучувањето на женските пекторални мускули неизбежно ќе доведе до зголемување на обемот на градите. Пекторалните мускули се наоѓаат под млечната жлезда, а нивната обука значително ќе ја заостри бистата. Со соодветни товари, бистата може да се зголеми за неколку сантиметри. Ефективни вежби се:

Pushups. Вежбајте најмалку 2 пати на ден. Кога вршат вежбање, грбот треба да биде на ниво, со положба на прстите на прстите, а повлекувањето на подот треба да се направи со брадата.
Затворање на дланките. Неопходно е да ги поврзете дланките и, со примена на сила, упорно да ги притиснете заедно. Лактите треба да бидат на ниво на гради. Клеенето треба да трае најмалку 8 секунди.
Може да се користи специјални симулатори, изборот на кој зависи од нивната функционалност.

Зголемување на дојката

За да ја прикријат вистинската големина на градите со помош на прободување или детали за облека, може да има било која жена. Овие суптилности, во заведувањето на мажите, уживале повеќе од десетина години. Значи, како да изберете облека која визуелно ја зголемува големината на градите?

Изберете го вистинскиот градник Треба да има пена таб за дополнителен волумен на бистата, како и да се прилагоди формата и видот на малите млечни жлезди. Лекарите не препорачуваат честа употреба на овој тип долна облека.
Изберете блуза, вреди да се вратот, во форма на mysika, или поточно, V-облик. Ако маичката има структура за истегнување, тогаш треба да седне на сликата. Ако е избрана ткаенина во форма на памук или волна, слободна силуета е дозволена.
Блузи со вар, се способни не само да ги зголемат градите, туку и да ја нагласат индивидуалноста. Поради дополнителниот волумен, овој атрибут на женската гардероба може значително да ги зголеми женските привлечности.
Фустан империја стил. Високиот појас на таков фустан ќе им овозможи да се фокусираат на градите, да ја откријат областа на вратот во сета своја слава и да создадат впечаток на паметен деколте.
Џемпери Меки и природни бои џемпери со голема плетење, способни да ги нагласат најмалите гради.
Жилетки. Да се биде божица со прекрасна биста, ќе му помогне на елек од било која ткаенина. Носејќи пена градник и блуза со џобот, можно е со помош на елек да се нагласи јачината на градите. Овој метод ќе ја направи сликата на една жена зашеметување на која било страна.

Како што веќе стана јасно, воопшто не е проблематично да се зголеми домот во домот. Главната работа не е да се биде мрзлив и да се вклучите во исправката на вашето тело на природен и достапен начин. Резултатот сигурно ќе биде! Бидете убави!

Единствен и загреан

Откако ќе имате порибено инвентар, одете во спортската форма на облека. Заборавете на вештачки синтетички маици и маици, тие не дозволуваат кожата да дише и дури може да предизвика иритација на кожата. За да вежбате за да го зголемите обемот на градите, изберете соодветна големина за природни спортови. Ги поддржува градите, овозможува слободно да дише и не предизвикува иритација.

Збир на вежби за зголемување на градите, како, всушност, секоја вежба, мора да започне со задолжително загревање. Ова е потребно за да ги загреете вашите мускули за да избегнете можна повреда. За овие цели, можете да ја вклучите вашата омилена ритмичка музика и да се потсетите на аеробни вежби. Доста е 5 минути танцување за да ги доведете мускулите во работна состојба.

Топ 8 ефективни вежби

Веќе знаете дека зголемувањето на градите со вежбање е сосема реално! Со помош на предложениот комплекс, за неколку месеци ќе постигнете зголемување на бистата од 1 големина. Почнуваме да го стимулираме растот на градите, како квасец.

Стиснете ја дланката. Земете стандарден штанд: рамената на рамената нанапред, телото прави. Палмите се преклопени пред вас, така што вашите лакти се на ниво на гради. Пребројувајќи се на три, ние ги притискаме дланките со секаква сила, постепено ни ги спуштаме рацете. Повторете ја постапката 10 пати.
Ѕид Ние избираме во станот вратата што ја сакаме и да се приближиме до него. Појдовна позиција: свртете го грбот на една од полиците и држете ги рацете спротивното. Потоа, почнуваме да го притискаме решетката, како да сакаме да ја преместите. Работиме 1 минута. Следно, се наведнува напред и притиснете го ѕидот повторно за 1 минута. Вежбањето се повторува 3 пати.
Прст зафат. Стоиме исправено, нозете покрај плеќната ширина. Рацете се свиткани од лактот до нивото на лицето, истовремено гледајќи го нивниот паралелизам на подот. Потоа, ги ставаме прстите во бравата и се обидуваме да ги рашириме рацете на страните. Повторете го дејството 10 пати.
Скиер Ние малку го зголемуваме оптоварувањето и започнуваме со вежбање за зголемување на градите дома со тегови. Оригиналниот штанд: тегови во рацете, нозете на рамената на рамената. Намалете ги лактите малку и почнете да ги имитираат нивните движења, слични на мозочен удар на скијачките столбови. Стартувај вака за една минута. Следно, треба да ги кренете рацете до нивото на градите, држете го за неколку секунди и пониски. Повторете го овој дел 6 пати, а целата вежба - 3 пати.
Грч, изведена со тегови. Појдовна позиција: лежи на грб, поставете ги рацете со тегови во градите.Почнете остро да ги подигнете и спуштите рацете, повторете ги до 8 пати во еден сет. Вкупниот број на пристапи - 3.
Рамен агол. Првичен штанд: седи на стол со право назад, земи гира во ваши раце. Притиснете ги лактите на страните и раширете ги рацете. Со остри движења, извадете ги лактите од другата страна, подигнете ги до 90 степени. Држете ги неколку секунди и пониски. За еден пристап, треба да повторите до 12 пати, целосен циклус вежби - 3 пати.
Постојани pushups. Во овој комплекс со тегови завршува. Ние се свртиме кон последниот дел од зголемувањето на мускулите на градите дома. Свртете го лицето кон ѕидот и ставете ги рацете врз неа. Почнете да притискате потешко, како да сакате да го преместите ѕидот. Постојано гледај го грбот за да биде исправен. Вежбата се изведува 2 минути 3 пати.
Врти Поставете ја положбата, потпирајте ги дланките и прстите на подот. Притисоците за жени се изведуваат во бавен ритам, постепено зголемувајќи го бројот на повторувања од 2 до 20.

Зарем не е мит за зголемување на обемот на градите со вежби? Бидете сигурни дека вежбите ќе ви помогнат да добиете прекрасни заоблени форми, но не без напор од ваша страна. Можете да ја оценувате ефикасноста на обуката од болните сензации кои ги доживуваат мускулните влакна. Погледнете го правилното извршување на вежбата, можете да го видео на мрежата.

Плус 1 големина со асани

Кои други методи за девојки ќе помогнат да се зголеми бистата? За да се постигне зголемување на градите за 1 големина, можете да ги користите лекциите во базен и веслање. Овој спорт го зајакнува и ја гради мускулната маса на торакалниот дел, што те прави еден чекор поблизу до саканиот волумен.

Сакате да ја зголемите бистата повеќе од една големина? Верниот помошник во оваа тешка задача ќе биде вежби за јога. Кои истите асани може да ги постигнете?

Воин. Оригиналниот штанд: широки нозе ширум. Нежно свртете ја левата нога налево за околу 90 степени, а десно - навнатре. Како што издишувате, наведнете ја левата нога на коленото. Десната нога е секогаш исправена. Израмни ги рацете на рамо линија. Свртете ја главата нежно налево, погледнете ја четката. Повторувањето на еден циклус е 7 пати. Потоа повторете ја вежбата на десната страна.
Триаголник Почетната позиција е иста како и во претходната асана. Нежно ја расклопува левата нога за 90 степени, а десната нога со 15. Обидете се да стигнете до глуждот со левата рака и десната рака до максимум. Рацете треба да формираат права линија. Позицијата на јогата не дозволува флексија на коленото или 'рбетот. Повторете ја позицијата повторно, но во другата насока.
Кобра. Вежба се изведува лежи на стомакот. Полека подигнете го горниот дел на торзото, а долниот притиснете до подот. Чувајте ја вашата рамнотежа! Навалете ја главата и издишувајте. Вратете се во првобитната положба. Како што повторувате, постепено го зголемувајте времето во асана.
Лак Вежба се изведува лежи на стомакот. Додека го издишувате лесно, поткренете ги нозете свиткани на колена кон главата. Повлечете се додека не можете да ги држите двата зглобови со вашите раце. Почни да ги исправиме нозете, кревајќи ги колковите и градите од подот, фокусирајќи го балансот на желудникот. Држете за половина минута.
Мост Легнат на грб, ширете ги нозете широк. Фрли ги рацете и поставете ги дланките на подот. На издишување, почнете да ги кревате градите високо, постепено се кревате кон мостот. Држете за 30 секунди.

Видео комплекс

Плус 1 големина со асани

Кои други методи за девојки ќе помогнат да се зголеми бистата? За да се постигне зголемување на градите за 1 големина е можно со помош на пливање и веслање за веслање Овој спорт го зајакнува и ја гради мускулната маса на торакалниот дел, што те прави еден чекор поблизу до саканиот волумен.

Воин. Оригиналниот штанд: широки нозе ширум.Нежно свртете ја левата нога налево за околу 90 степени, а десно - навнатре. Како што издишувате, наведнете ја левата нога на коленото. Десната нога е секогаш исправена. Израмни ги рацете на рамо линија. Свртете ја главата нежно налево, погледнете ја четката. Повторувањето на еден циклус е 7 пати. Потоа повторете ја вежбата на десната страна.
Триаголник Почетната позиција е иста како и во претходната асана. Нежно ја расклопува левата нога за 90 степени, а десната нога со 15. Обидете се да стигнете до глуждот со левата рака и десната рака до максимум. Рацете треба да формираат права линија. Позицијата на јогата не дозволува флексија на коленото или 'рбетот. Повторете ја позицијата повторно, но во другата насока.
Кобра. Вежба се изведува лежи на стомакот. Полека подигнете го горниот дел на торзото, а долниот притиснете до подот. Чувајте ја вашата рамнотежа! Навалете ја главата и издишувајте. Вратете се во првобитната положба. Како што повторувате, постепено го зголемувајте времето во асана.
Лак Вежба се изведува лежи на стомакот. Додека го издишувате лесно, поткренете ги нозете свиткани на колена кон главата. Повлечете се додека не можете да ги држите двата зглобови со вашите раце. Почни да ги исправиме нозете, кревајќи ги колковите и градите од подот, фокусирајќи го балансот на желудникот. Држете за половина минута.
Мост Легнат на грб, ширете ги нозете широк. Фрли ги рацете и поставете ги дланките на подот. На издишување, почнете да ги кревате градите високо, постепено се кревате кон мостот. Држете за 30 секунди.

Видео комплекс

Исто така можете да го постигнете посакуваниот резултат со комбинирање вежби и масажа за зголемување на обемот на градите. Масажните движења ќе ги релаксираат мускулите, давајќи им можност да се повлечат и да растат. Редовно правите вежби дома, ќе забележите зголемување на бистата од 1 големина! Но, ова може да се постигне само преку вредни вежби за 2-3 месеци.

Што ќе биде ефектот

Сила за обука го поддржува телото во добра форма, идеално за губење на тежината и зајакнување на мускулите. Товарот на градите ја подобрува циркулацијата на крвта, држењето на телото и состојбата на кожата. Позитивните промени што ќе се забележат некое време по почетокот на редовните вежби:

градите ќе се зголеми,
ќе има убава олеснување на рацете,
затегнати назад
кожата ќе стане повеќе еластична
мускулите ќе добијат еластичност
намалување на количината на маснотии во телото.

Ефектот зависи од почетната големина на дојката. Група млади дами се потешко да се проценат резултатите дури и за еден месец на обука, бидејќи поради оптоварувањата, маснотиите ќе бидат први што ќе одат. Жените со мали гради ќе забележат промени за три до четири недели.

Колку често треба да направите

Не постои магичен начин брзо да се испумпаат мускулите на градите девојка, далеку од спортот. Само постојаната обука, напор и посветеност ќе помогнат да се постигнат посакуваните резултати. Но, дури и со интензивни товари, многу е тешко да се затегнат градите за една недела. Покрај тоа, чести и тешки физички напор може да му наштетат на здравјето. Времетраењето на спортските активности е под влијание на три фактори.

Оригинални податоци. Тешко е неспортскиот човек да се "приклучи" во режим на тренирање, потребен ви е период на адаптација со мали товари.
Мускулен одмор. Класите се одржуваат не повеќе од три пати неделно, со интервал од еден до два дена (ова се денови кога мускулите растат).
Желба. Колку е посилна желбата за промена на обликот, построгата дисциплина (без да се скрати на време), или поточно вежбата.

Неопходен инвентар

Вежбите за силата на пекторалните мускули не бараат посебни прилагодувања. Одличен тежен агент е телото на спортистот, кое за време на тренингот треба да се одржи, подигне и намалува. Сепак, некои вежби за транспорт на градите се изведуваат со инвентар. Пред да започнете со тренинг, одете до продавница и изберете соодветни школки:

гимнастичка топка - го држи телото во подигната хоризонтална положба,
тегови - тегови за раце со тежина од 1-10 кг,
Expander - едноставна машина за вежбање за рамо, пекторални и 'рбетни мускули,
тепих - за поудобно занимање на подот,
спортски градник - го поддржува градите, спречувајќи го притискање и стегање на крвните садови за време на вежбање.

Некои митови доаѓаат од недостаток на информации. Не сите жени јасно разбираат како товарот се дистрибуира за време на физичката активност и како влијае на млечните жлезди.

Прво треба да се занимавате со анатомија. Во женските гради не постои мускул. Под слоеви на кожата се млечни жлезди, конвергенција на брадавицата. Остатокот од просторот е исполнет со масти. "Структурата" е прицврстена со помош на сврзното ткиво на главниот мускул на пекторалис. Малиот пекторален мускул ги држи дојките одозгора. Големи пекторални жени не можат да се испумпуваат, па затоа треба да користите мал. Сега, со вештина, лесно е да се разоткријат трите главни митови за обука на градите и рацете.

Класите можат да ја зголемат големината. Вежби за раст на градите не постојат. "Расте" градите моќ товари нема да помогне. Вежбите ги зајакнуваат малите мускули, ги отстрануваат вишокот на маснотии, го прават телото попријатно. Млечните жлезди во секој случај имаат тенденција да се намалуваат, но развиените мускули ги држат на вистинско ниво, не дозволувајќи им целосно да збунат.
Градите ќе бидат помали. Ова е можно ако има вишок на маснотии во целото тело. Големината на градите се одредува генетски, така што без месец од глад е тешко да се изгуби родната форма. Со еднакво губење на тежината, градите нема да се појават помали: појасот на сирената ќе "засенчи" дури и мали димензии.
Товарот на рацете ќе ја претвори жената во маж. За некои жени, се 'уште е изненадувачки што спортистите доброволно се ангажираат со тежина, без страв од губење на женственоста. Сите мускули имаат ограничување на растот, а жената без доволна количина на тестостерон нема да може да пумпа машки мускули. Но, вистинската обука не боли: тоа ќе ги направи твоите рамена прекрасни.

Како да се испумпаат пекторалните мускули на девојчето: сет од 5 вежби

За брзо да ја исфрлите градите девојка дома, само изберете време за вежбање наутро или навечер. Тешкотиите на претстава нема да се појават ако не сте мрзливи и правилно ги изведувате петте вежби.

Опис. Првиот во основните вежби за зајакнување на градите. Секоја жена веднаш ќе почувствува како ќе се затегнат рацете и горните пекторални мускули. Изведена додека седеше на стол или стоеше. Во било која положба, грбот мора да биде целосно проширен.

Земете удобна положба, исправете го грбот.
Смкни ја дланката пред тебе.
Раширете ги лактите паралелно со подот.
Додека вдишувате, притиснете ги дланките како да притискате еден во друг.
Избројте пет секунди, издишување, опуштете ги дланките.
Повторете 15-20 пати.

Опис. Најефективна вежба за зајакнување на пекторалните мускули. Pushups се направени од акцент на чорапите или колената. Грбот треба да се одржува правилно. Раце подобро да се шири широко на страни за да се зголеми товарот.

Легнете на стомакот на мат.
Израмни ги рацете, почивај се на прстите или колената.
Одржувањето на телото е издолжено, свиткајте ги лакотите, спуштете го колку што е можно пониско на подот.
Нежно вратете се на почетната позиција.
Повторете десет пати.

Опис. Едноставна вежба која може да се изврши во секое слободно време дома или на работа. Потребен е само ѕид, некое слободно време.

Ставете го лицето подалеку од ѕидот.
Оставете ги рацете против ѕидот, рацете се шират широк.
Одржувај го грбот исправен, нежно свиткувај ги лактите, а потпетиците не го креваат подот.
Вратете се на почетната позиција.
Повторете десет до 20 пати.

Опис. Вежба, која потекнува од јога. Изведена на подот по загревање.

Легнете на стомакот.
Свиткајте ги колена и стигнувајте во глуждовите.
Извлечете ги рацете до максимум (можете да помогнете со нозете).
Сметајте ги 20 секунди и опуштете се.
Повторете два или три пати.

Опис. Предложена е група вежби со опрема за изработка на пролетна опрема за развој на мускулите на градите и оружјето.

Држејќи ги рачките, стегнете ја пружината во средината на нозете, рамената на рамената.
Додека вдишувате, свиткајте ги лактите, исправете го телото, извлекувајте го проектил.
На издишување, врати се назад.
Повторете влечење десет пати.
Одморете се неколку минути.
Променете го држачот на рацете со преминување на лентата.
Додека вдишувате, раширете ги рацете паралелно со подот.
Како што издишувате, опуштете се.
Повторете десет пати.
Легнете на подот со извор под лопатки.
Сфатете ги рачките.
Додека вдишувате, истегнете ги рацете додека го издишувате, спуштете го.
Повторете пет пати.

Карго за расцепување

За зголемување на обемот на градниот кош се препорачува да се изврши сет на вежби со товарот. Препорачани часови во салата, каде што има сета потребна опрема, сепак, вежбите со тегови може да се изведат дома.

Опис. Тоа ќе помогне да се испумпува горниот дел од пекторалните мускули. Можете да легнете на подот или на навалена површина. Сите движења се вршат непречено, за да не се оштетат зглобовите, подобро е да се изградат мускулите.

Легнете на матицата, закочете ги колена.
Држете ги тегови во твоите раце и закочете ги лактите на страните.
Без да им помогнете на мускулите во грбот или да ги зацврстувате лактите "до крај", подигнете ја тежината.
Изведете печатење осум пати (последните два пати треба да се даде со тешкотија).

Опис. Извршувањето е како да земете џемпер над главата. Неопходно е да се подигне товарот од градите зад главата. Веслачките може да се стават во топка за вежбање или со широк, цврст столче.

Легнат надолу, така што ножевите ја допираат површината на топката или столче, а телото малку се спушта.
Исправи го грбот.
Ширење на нозете, земи стабилна позиција.
Држете ги тегови на испружените раце.
Чувајте ги рацете директно зад вашата глава што е можно повеќе.
Издишување, вратете ги тегови на позицијата пред вас.
Изведете 15 пати.

Опис. Според рецензиите, ова е прилично сурово вежбање ако нема спортска обука. Факт е дека треба целосно да ги раширите рацете, не дозволувајќи им да се разбудат во рамениците и лактите. Затоа, новодојденците се вклопуваат во килограми тегови. Со текот на времето, товарот треба да се зголеми на 3 кг.

Земи го тегови и застане, малку виткање на колена, свиткување на телото напред.
Рашири ги рацете.
Додека вдишувате, раширете ги рамената со зацврстување на лактите.
На издишување, се врати во својата поранешна позиција.
Повторете осум до десет пати.

Опис. Подолуната позиција на глава надолу ќе помогне да се испумпува долниот дел од пекторалните мускули: товарот ќе се движи кон абдоменот. Широката задна мрена е најдобра за вежбање, но тегови, исто така, може да се користат.

Легнете на наклон на главата.
Заклучете ги нозете.
Земете средство за мерење.
Подигнете ја тежината од градите нагоре.
Наведнете го лактот нежно.
Повторете десет пати.

Опис. Едноставна вежба која може да се изведува под ритмичка музика. Движењата се како скијање.

Земете ги тегови во секоја рака.
Стани, стој исправен, ширете ги нозете ширум рамената.
Наизменично свиткајте ги лактите, кревајќи ги тегови од колковите до градите.
Повторете десет пати на секоја рака.

Пример програма за обука

Секоја девојка ја одредува програмата за обука за себе, во зависност од нејзиното лично време и индивидуални карактеристики. Во почетокот, обуката може да трае помалку од еден час. Во иднина, времето ќе се зголеми на еден и пол часа. Во табелата е даден примерок план за вежбање.

Табела - Една тренинг програма

Уште 6 совети

Шест совети ќе ви помогнат да започнете со тренингот и да ве одржуваат добро.

Вчитај Веднаш обидете се да подигнете 10 кг не вреди. Телото ќе доживее стрес и ништо повеќе. Треба да почне со мал товар. Изберете ги вашите тегови ќе им помогне на своите чувства. Ако тежината е тешко да се подигне за осум до десет пати, подобро е да се намали. Ако е лесно да се направи 11 пати, тогаш вреди да се зголеми. Слободно можете да земате различни тежини во спортската продавница, обидувајќи се со тежина. Оптималното решение би било склопувачки тегови.
Пристапи.Оптоварувањето не се однесува само на тежината, туку и на бројот на пристапи. Треба да започнете мал - еден пристап десет пати. Ако ова не е доволно, можете да повторите. Потоа треба постепено да го зголемувате оптоварувањето на градите користејќи ја фреквенцијата на повторување на вежбите. Во исто време ја зголемува тежината на тежината.
Дишење. Гледајте го здивот. Кога мускулната тензија се вдишува, додека релаксирачки - издишување. Да го регулирате дишењето е полесно ако ги правите вежбите непречено, без премногу работа. Единствени вдишувања и издишување помагаат да влезат во посакуваниот ритам.
Козметика. Не заборавајте да се грижите за кожата на дојката. Навлажнувачки креми на база на растенија ќе ја направат кожата еластична и мазна, а градите - затегнати.
Моќ. Секоја вежба бара урамнотежена исхрана. За раст на мускулите и целокупната благосостојба, телото мора да добие точна количина на протеини, јаглени хидрати и масти. А строга диета постот не е најдобар помошник. Треба да ја ревидирате вашата исхрана, пресметајте го потребниот број на калории.
Спортски активности. Можно е да се пумпаат раменици и дојка не само во салата, туку и за време на активна рекреација. Ефикасно ќе биде тенис, пливање, кошарка и одбојка.

Знаејќи како да пумпате на градите девојка дома, може да ја подобрите вашата фигура. Со правилно почитување на режимот за обука и изборот на тежини за вежби за вежбање, лесно е да се постигнат саканите резултати. Градите ќе се затегнат, ќе добијат заоблени линии.

Повратни информации и резултати

Јас правам пет вежби за бицепс, трицепс и градите. 1. Наведнете ги рацете во лактите (90 степени, горниот дел по должината на телото), стигнете ги тупаниците и притиснете ги лактите назад со напор. Изгледа како вулгарно движење кое го опишува сексот. 2. Подигнете ги рацете на страните, малку наведнувајте се на лактите, стигнувајте ги тупаните, преклопете ги назад. 3. Едноставно вежбање од физичко образование - едната рака, вториот надолу, тупаници, преклопуваме назад. 4. Рацете пред него, лактите свиткани и вкрстени едни против други. Ladnoni се одмара на долниот дел од бицепс. Притиснете со напор на бицепс, обидувајќи се да ги издлабите. Оваа вежба е како рацете да се преклопат на градите, но тие се наоѓаат пред градите на растојание. 5. Рацете се прави, се протегаат напред, тупаници се стегнати. Ги цртаме со напор пред нас, како ножици. Вежби за почеток од по 10, до 60. По вежбите направете дел за рацете, на пример, фрлајќи ги рацете зад грбот. И градите, рацете и грбот се убави. Градите се затегнуваат поради фактот што мускулот расте и ги повлекува градите. Јас ги претставив овие вежби за себе во системот "Нозете на светскиот стандард", наместо "push-up" (ги мразам).

Таканаречената "француска печатница" е многу ефикасна: лежеше на грб, рацете во различни насоки со 1,5-2 кг тегови (може да се заменат со обични пластични шишиња со вода), подигнете ги (лактите малку свиткани) над сончевиот плексус, а потоа спуштете го надолу Значи 32 пати, а потоа на сметка на 1.2, го креваш и, во 1.2, одиш надолу, исто така 32 пати. Потоа го ставате на сметката 1,2,3 - надолу, исто така, 32 пати. И конечно, callanetics - држете 32 сметки во најнепријатната позиција. Девојки, ефектот се гарантира по 2 недели редовно вежбање во интервали од еден ден. времето трае точно 10 минути. Пробајте го!

Преградни гради - ожичување и притисок. За да го направите тоа во мерка, бидејќи малку биста - и градите може да се намалат. Тренери со големо искуство се собраа на ова - дека градите е единственото место за девојки. во телото, каде што маснотиите се локално консумирани, од многу работа. Ако во модерација - бол. пекторалните мускули малку ќе растат, а млечната жлезда ќе се зголеми. Можете да почнете со 1-2 пристапи притисни-ups 2 пати неделно со среден или широк зафат, околу 15-20 од ѕидот. Па, како развој на технологијата да се спушти - од масата, потоа од столот, итн.

1. Женски градите и да се направи повеќе еластични е можно. Дури и најчестите вежби "молитва" (дланките свиткани заедно на ниво на гради и здроби еден на друг) помагаат за еластичност на градите.Исто така, помогнам многу од подот од подот или од ѕидот. Исто така, тегови, со нив постојат различни вежби. Исто така, душекот ќе помогне во овој проблем.

2. За жал, градите од вежбите, спортот и салата не можат да се зголемат. Докажано од сите спортисти и тренери. Но, тоа може да се намали. Гледај, моделите за фитнес бикини се скоро сите расипани или направени.

3. Да, обликот на дојката ќе се промени, но малку и, се разбира, на подобро, односно ќе стане еластичен и поубав. За да не го изгубите своето богатство во спортот, односно да ја зачувате нејзината големина и да не ја намалите, мора да носите специјална долна облека за спорт.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девојки, јас еднаш практикував фитнес за долго време и тешко, па почувствував корисни ефекти од следниве вежби на мојот сопствен граден кош:

Притисни од подот.
Вежби на машина за вежбање на пеперутки (може да се заменат со тегови).
Горниот и долниот удар (исто така на симулаторот).

Да се каже дека градите од такви акции не можат да се зголемат, но обликот е значително подобрен. Ако не бидете мрзливи, обидете се, по еден месец ќе видите резултати за себе.