Денес ќе откриеме две тајни за жените. Прво: патот до срцето на човекот воопшто не е преку стомакот, како нè научија нашите баби. И преку тенок женски тело и еластични задникот. Покрај тоа, за да се докаже оваа теорија е прилично едноставна. Само одговорете на неколку прашања. Дали мислите дека Џенифер Лопез може да готви Борш? Или СРЈ пити со зелка и јајца? Можеби може. Но, тоа воопшто не е тоа што е причината зошто половина од машката популација на планетата сонува за тоа. Целта на желбата е нејзиното зашеметување, жал, петта точка. Ј. Закон дури и ја осигурал задникот за неколку милиони долари, па затоа се плаши да ја изгуби својата атрактивност.
Ние нема да осигураме ништо со вас. Па, освен дека љубениот пет, кој е тажен во гаражата (кој знае како жените ќе паркираат, ќе разберат). Да, и му завидува на пејачот, нема причина. Па, мислам, убава газ! И ние ќе го направиме тоа. Како? И ова е нашата втора тајна, која кажува како да се направат еластични задникот. И толпата на терапевти за мускулна масажа нема да биде потребна. Легнете под нож на пластичен хирург - исто така. Сè што ќе помине без многу помпа, скромно, дома. Значи, ја прошири својата стара тренерка и - оди напред, се натпреварува со стариот Џенифер Лопез.
Каде започнува утрото
Дали сеуште спиеш? И илјадници жени веќе го прават својот газ еластичен. Фати го! Само немојте веднаш да достигнете за кафемат. Кофеин - борба! Подобро е да се погледне мезанин правлив соковник и да се направи утро свежо. Сетете се како да го вклучите механичкиот извор на здравје? Прекрасно! Пијте свеж сок и одете во бегство. Можете да донесите играч со класични музички снимки. Не, Бетовен нема да го направи твојот газ поубаво, но расположението е загарантирано!
Колку да се кандидира - да одлучите. Во почетокот, ослабен организам ќе бара намалување на товарот, дејствување, уцена со болки во мускулите. Не давајте одново и одново и одново да ја зголемувате километражата. И уште едно важно правило: нема лифт. Дури и по утринските часови, кога силата е скоро исчезна. Пеш, пеш и само пеш! Чекорите се најефективниот тренер за задникот. Зошто се трошат пари на спортски сали, домашна спортска опрема, која зафаќа половина од собата и дава повеќе модринки од мускулите (обидете се да поминете покрај минатото без да удирате), ако можете само да одите до шестиот кат неколку пати на ден. Дали живеете повисоко? Прекрасно! Значи вашиот начин на еластична газ ќе биде пократок.
По џогирање - веднаш во туш. Вклучете ја студената вода, ставете се во рака со тврда крпа и внимателно почнувајте да ја намачкате задникот. Бидете внимателни, не отстранувајте ја кожата во крвта, сепак е корисна за вас! По процедурите за вода, подмачкувајте го газот со навлажнувач. И не изгледа толку изненаден. Хидратантна е потребна насекаде низ телото, а не само на лицето, вратот и рацете. Покрај тоа, на плажа, мажите ќе зјапаат многу почесто во задникот, а не на решетката на очите, верувајте ми. И тоа зависи само од вас што ќе го видат: лабава кожа, украсена со целулит, или тенок, тонирано тело.
И повторно за исхраната
Сега многу жени ќе ги испрскаат рацете во каење. Повторно диета? А што е без неа! Впрочем, целулитот и лабавата кожа се јавуваат главно кај оние кои се со прекумерна тежина. И тука треба да изберете помеѓу љубовта на брза храна или бухти и желбата да имате убава газ. Што има газ! Една девојка без екстра килограми ќе може да се пофали со тенок појас и тенки нозе. Дали мислите дека вреди да се откаже од чизбургер за ручек?
И од пржено пилешко месо? Погледнете како блеска. И ова масло, полнето со констрактен, ќе биде во стомаците. И подоцна - во половината, колковите, задникот. Дали е желбата да се јаде вкусна е во вредност од вашите ограничувања на плажа и неможноста да носат кратко здолниште?
Не, не, сигурно ќе имате ручек. Никој нема да те остави гладен. Само исхраната ќе се разликува значително од претходниот. И ни се чини дека совршено го познавате вашето иднино мени. Бидејќи скоро сите луѓе знаат да јадат правилно, но го занемаруваат ова знаење. Жените се подисциплинирани, но често токму се додека не го постигнат долгоочекуваното губење на тежината. Откако скалите ја покажат саканата фигура, губење на тежината со чувство на остварување, се протега за тортата.
И за еластичните свештеници им треба свежо овошје, зеленчук, храна со ниски маснотии, ореви, кефир. Затоа, ставете го сендвичот настрана и јадете сирење со јагоди или праски. Исто така вреди да се посвети посебно внимание на вечера. Се сеќаваш ли дека не можеш да јадеш по шест часот наутро? Во спротивно, вашето тело едноставно нема време да ја обработи храната, и сè што го јадевте, ќе бидат следните навртки на вашето тело. Дали ви треба? Ние не мислиме. Затоа, трпеливоста, трпеливоста и трпеливоста повторно! Ве советуваме да не купувате брза храна, така што нема искушенија.
Едноставни вежби за еластични задникот
Ние нема да ви мачиме со описи на тешки вежби, бидејќи едноставните движења ќе ја направат задникот еластичен не полошо од програмата за обука на олимпијците за натпревари. На крајот на краиштата, нема да добиете златен медал, нели? Потоа запомни серија едноставни вежби за задникот.
- Овој метод е идеален за жени кои поминуваат многу време на работното место. Се согласувам, тешко е да се изведат физички вежби во канцеларијата со бројни колеги, па дури и во деловен костум? Но, постои еден незабележлив за другите начин да го доведе телото во форма што може да се изврши било каде и во секое време. За да го направите ова, за неколку минути, затегнете ги и опуштете ги мускулите на задникот. И ве советуваме да ги задржите вашите мускули тензии колку што е можно подолго. Ова придонесувате за развој на еластичност.
- Направи задникот убава ќе им помогне на обичните сквотови. Повторете дваесет сквотови наутро и навечер, и вашето тело ќе ви се заблагодари со слабината и флексибилноста.
- Запомнете, што најмногу се допаѓаше на вежбањето за физичко образование? Повеќето од нас скокнаа со јаже со големо задоволство. Се сеќавате на детството, бидејќи вообичаеното прескокнување го прави задникот еластичен не полошо од новите симулатори. Плус, можете да го направите тоа без да го напуштите вашиот дом.
- Ако сте во вашиот стан, легнете на подот, три или четири ... И сега полека ги кревате двете нозе до 10 сантиметри. Замрзнување. Подигнете малку повеќе. И се задржуваме повторно за неколку минути. Продолжи вежба додека не се чувствувате уморни. Само не фрлајте ги нозете на подот во исцрпеност и полека ги спуштајте на почетната положба.
- Не стани од подот. Свиткајте ги колената и полека подигнете ја карлицата додека телото не формира симболичен триаголник. Намали го. И подигнете повторно.
- И сега најпријатно вежбање - одење во вода. Како што разберете, во топла бања немате многу работа. И има малку простор, а ситуацијата нема. Додека морското крајбрежје е најмногу. Земете костим за капење, сончање - и оди напред, ликвидација километража на песочна плажа. Обидете се да ги задржите нозете до колената во водата, тогаш вежбата ќе биде особено ефикасна.
Како што можете да видите, во нашата статија немаше збор за липосукција или хируршка процедура за зголемување на задникот. Зошто сите? Да, затоа што можете да ја вратите убавината и еластичноста на телото со помош на неколку едноставни гимнастички вежби и долго заборавени часови по физичко образование.Додај кон ова голема желба и упорност, и на крајот, бидете сигурни да добиете заводлива задникот, што би завидувало, ако не и J Lo, тогаш барем добра половина од плажата.
Како да се врати поранешната атрактивност на задникот?
Ако ви се каже дека вообичаениот антицелулитен крем е во состојба да ги направи задникот еластичен, тогаш не им верувајте на вашите уши. Ова значи само ја измазнува кожата, која поради маснотиите се претвори во еден вид кора од портокал. Таквиот крем нема никаква врска со мускулниот систем, па затоа може да се користи само како дополнителна алатка која има не само физички, туку и естетски својства.
Во исто време, со цел да се направи задникот еластичен, ќе треба да не спорт и седнете убаво строга диета, што ги исклучува слатки, печење и масна храна.
Точно, неопходно е строго да се следи низата процедури. Во никој случај не може прво да се ослободи од вишокот тежина, а потоа се обиде да ја врати фигурата на нејзината претходна жалба. Ќе потрошите многу напор, време и пари, а резултатите може да бидат многу непредвидливи. Со ова креми и мазикако и облека за слабеење Веројатно нема да ви помогне во оваа ситуација, и може да бидат потребни години за да се врати еластичноста на кожата.
Затоа, најдобро комбинираат исхрана и вежбање. Во овој случај, ќе изгубите тежина избалансиран и рамномерно, успевајќи истовремено да испумпувате непромислени мускули, правејќи ја задникот еластичен без многу напор.
Како да се направи задникот еластичен со помош на вежбање?
Постојат многу различни комплекси насочени кон зајакнување на мускулите на задникот. Сепак, не треба веднаш да брзате во битка и да "пробате" за себе сите достапни опции. Само стартувај со едноставни и прифатливи вежби, практикувајќи 30-40 минути на ден за да ги видат првите резултати од неговите трудови во една недела.
Изработка на задникот еластична ќе ви помогне џогирање за долги растојанија, што можете да направите малку подоцна.
И, за да започнете со тоа, бидете сигурни дека ќе вклучите редовни сквотови што ги зајакнува мускулите на стомакот и задникот. Сепак, постојано е неопходно да се осигура дека нозете за време на извршувањето на оваа едноставна вежба се распаѓаат рамо и се наведнуваат на колена под прав агол.
Следна вежба, која ko6e4ka.ru препорачува искористување на оние кои сакаат да ги направат своите задникот поластични, се вика lunges. За да го направите ова, една нога треба да биде свиткана во коленото под прав агол, а другата треба да се извади од задната страна, потпирајќи се на палецот. Во оваа позиција, треба да застанете 20-30 секунди, по што треба да ги смените нозете драматично во некои места. Вежбањето треба да се повторува најмалку 20 пати.
Ефикасно го подобрува мускулниот тонус и вежбањето поврзано со дигање на задникот. За да го направите ова, легнете на грб, виткајте ги колена и обидете се да го повлечете долниот дел од телото од подот, подигнувајќи го колку што е можно повисоко и држејќи го за 30-40 секунди. Оваа вежба се препорачува да се изврши најмалку 20 пати на ден.
Еден голем помошник за оние кои сакаат да направат задникот еластичен е вежба наречена "Јава свештеник". За да го завршите, треба да седите на подот, да ги одморите потпетиците и, наизменично, да ги повлечете нозете напред, почнете полека да се движите низ станот. Сепак, треба да се има на ум дека оваа вежба за истегнување со неприродно однесување може да доведе до многу болни чувства во подрачјето на грбот и бутовите, па затоа во првите денови на часовите тие не треба особено да се занесуваат.
Покрај тоа, да се направи задникот еластична ќе им помогне на редовни посети бексперт и аеробна вежбакако и одење и дневен пораст на 9-ти кат под своја моќ.
Исхрана за еластични задникот
Се разбира, гладувајќи се себеси во оваа ситуација не е неопходно. Покрај тоа, не е премногу рано да се влијае на мускулниот тонус.Но, со цел задникот да биде правилно "пумпан" за време на спортот, сепак е подобро да се ослободат од масни наслаги на колковите.
За да го направите ова, потребно е барем јаде право, земајќи храна 5-6 пати на ден во мали делови. Оние кои се надеваат дека ќе ја направат задникот еластични, ќе мора одбиваат доцна вечерисо замена на чај без шеќер.
За појадок, вреди да се врие 1-2 меки варени јајца, дополнувајќи ги со салата од зеленчук и со 'рж леб од цело зрно.
На ручекот, треба да ја ограничите супа од зеленчук без маснотии и зажарки, како и мало парче варено месо, а за вечера најдобро е да се готви било каша без шеќер и путер, или супа неколку компири.
Вреди да се одбележи дека во текот на денот можете да јадете суров зеленчук и овошје во неограничени количини, како и да пиете прочистена или минерална вода за вашето задоволство. Но мора да се запамети дека исхраната која ги исклучува мастите и јагленохидратите е добра само во почетната фаза.
По неколку дена, телото ќе почне да се соочува со дефицит во "градежниот материјал", што може да доведе до нагло влошување на здравјето. Затоа од време на време можете да угаждате себеси со колачи или пржени компири, а потоа повторно оди на ригидна исхрана, која не треба да трае повеќе од една недела.
Вежба над сè друго
Да почнеме со вежбање. Без второто, за жал, невозможно е газот да се направи круг и еластичен. Ако имате маснотии, почнете со аеробна вежба:
- Вклучување - од 30 минути на ден 2-3 пати неделно,
- Скокање јаже - од 15 минути дневно,
- Аеробик - 60 минути 2-3 пати неделно,
- Велосипедизам, ролери, и така натаму - толку повеќе толку подобро.
Таквите вежби помагаат да се ослободат од вишокот на масни наслаги и да ги заостри мускулите во проблематичните области.
Се ослободи од "масти"? - Сега почнуваме да пумпаме свештеници со помош на тренинг за сили (3-4 пати неделно), и секогаш со користење на дополнителна тежина. Меѓу најефикасните вежби има неколку:
- Сквотови (разни опции) - заземаат доминантно место во развојот на глутеалните мускули. Со нивна помош можете да добиете шармантна форма на свештеници.
- Lunges (на страна, напред, назад и дијагонално) исто така ви овозможуваат брзо затегнување на мускулите на задникот.
- Wiggleи (напред, назад и настрана) со употреба на еластичен екстендер - ефикасна вежба за намалување на колковите во волуменот.
- "Мост" за задникот, проширување на колкот лежи на подот и многу други.
Сите овие вежби ги зајакнуваат не само глутеалните мускули, туку и абс, грбот, нозете како целина. Тие мора да се изведуваат врз основа на нивното ниво на физичка кондиција. Бидете сигурни да направите неколку пристапи (3-4), почнувајќи со помал број повторувања и постепено зголемување на товарот. И по еден месец активни вежби, ќе забележите значителни подобрувања.
Или можеби причината за исхраната?
Се допаѓа или не, и правилната исхрана игра важна улога во работата на прекрасниот еластичен плен. Малициозни непријатели на "вкусно газ" се следните производи:
- Шеќер и производи од брашно,
- Масна храна и слатки сокови,
- Брза храна и погодност храна,
- Алкохолни пијалаци.
Тркалезна форма може да се нагласи ако согорувате вишок маснотии на дното и бутовите. За ова ви е потребна храна со нискокалорична поштеда, но со вклучување во важните витамини, микро-и макро елементи во исхраната. Стоп за внимание на конзумирање:
- Корисни странични јадења (различни житни култури, леќа, тестенини од тврда пченица),
- Ниско-маслено месо,
- Ферментирани млечни производи со мала содржина на масти,
- Суровини зеленчук, бобинки и овошје.
За вашите вежби за еластични задникот, не заборавајте да додадете доволна доза на протеини, па така мускулите ќе растат побрзо и ќе станат поголеми.
Многумина од вас забележаа повеќе од еднаш дека ако сте на диета (особено тесна), заедно со губењето на вишокот килограми во проблематичните области, кожата исто така се намалува.Затоа, не претерувајте со ограничување на тешка храна и давајте предност на соодветна исхрана.
Чудесната козметика
Дополнителни методи за добивање еластична кожа - разни масла, гелови и креми. Меѓу нив, најефикасните имаат:
- Масла (кокос или маслинка) имаат магичен ефект врз кожата - хидратација, исхрана, збогатување со витамини, зголемување на еластичноста, борба против стрии и целулит. Тие содржат неопходна супстанција - хијалуронска киселина, без која нашата кожа брзо старее и згаснува.
- Кафе грав скраб - неопходен начин за затегнување на задникот и борба против целулит. Тие се користат пред примена на масла или антицелулитни креми. Таквите чистење може да се направи дома. Земете го теренот за кафе и измешајте го со шеќер или смачкана морска сол. Како резултат на супстанцијата се користи 2-3 пати неделно, а потоа не заборавајте да ја навлажнете кожата.
- Антицелулитни креми или гелови - даде одличен резултат, но само во врска со други методи на борба за убава форма на газ.
Ние ќе масираме и ќе завршиме
Масажа - професионална, рачна, самомасажа ... Сите овие методи нужно мора да се користат во борбата за убави форми. Во процесот на изложеност, кожата е заситен со кислород, процесите на согорување на маснотии се забрзуваат, циркулацијата на крвта се подобрува и, соодветно, се зголемува тургорот на кожата.
Алтернативно, секој ден за 3-5 минути можете да направите масажа затегнување на задникот користејќи природна четка на влакната.
Завиткување - ефикасен метод во борбата против тесни и еластични проблеми со кожата. Таа предизвикува активно потење и ја стимулира циркулацијата на крвта. Најчесто се користат следниве типови:
- Кафе
- Од козметичката глина,
- Врз основа на етерични масла,
- Алгал
- Мед.
Завиткање дома се прави 1-2 пати неделно, во траење од 20 до 40 минути. Смесата се нанесува на кожата и се зацврстува цврсто со филм за врзување. Потоа се препорачува да легнете под ќебе или само да се опуштите. По постапката, смесата се мие, а на кожата се нанесува збогатен лек.
Една од тајните за тоа како да се направи задникот еластичен и вклопен - активен животен стил. Дури и ако сте зафатени цел ден на работа и се чини дека нема апсолутно време за обука, тогаш користете ги малкуте трикови. На пример, наместо лифт, одиме по скалите, треба да одиш неколку постојки - прошетај. Верувај ми, нема да забележиш колку брзо ќе се претвориш во форма.
Извртување на нозете на симулаторот Но-бластер
Работа: задникот, бицепс феморис
"Ова е многу ефикасна вежба која става многу напор на задникот. Затоа, ако сакате да изградите сила, почнете со заден дел на подот. И не заборавајте да се сетите на стабилност. Не дозволувајте му на грбот кога ќе ја креваш ногата ", вели Наталија.
Застанете на сите четири назад на машината, и ставете ја петата од десната нога на перницата. Треба да го притиснете нозете, додека вашето колено малку ќе се свитка.
Потоа полека вратете ја ногата до почетната позиција. Но, не до крајот, така што тежината не го допира магацинот. Во овој случај, вашите заднички мускули секогаш ќе бидат тесни.
Повторете ја вежбата за неколку повторувања, а потоа менувајте ја ногата. Не заборавајте да го задржите грбот постојано рамно и вратот во согласност со 'рбетот.
Совет: Кога вршите, секогаш држете го вашето тело стабилно и не дозволувајте му на грбот да се откачи кога ја кревате ногата.
Вежби за задникот - Од сквотирање до мртва лифт
Работа: задникот, квадрицепс и бицепс феморис
"Со оваа вежба, ќе ударите три мускулни групи. Колку повеќе ќе ги однесете колковите назад и ќе поминете покрај паралелата, толку повеќе ќе ги нагласите задникот.
Прво, треба да го практикувате ова движење без тежина, додека не ја добиете точната позиција во сквотот.Потоа можете да се префрлите на светлина тегови и да почне да работи со нив ", вели Наталија.
Ставете две клупи паралелни едни на други, така што тие можат да стојат со една нога на било кој од двата и нозете се малку пошироки од ширината на рамената. Чорапите треба да се влечат малку нанадвор. Земете гора на едната страна со двете раце, рацете треба да се протегаат.
Свиткајте ги колената и застанете во седечка положба. Потоа, држејќи го притисокот цврсто и грбот заоблен, истовремено спуштете го градниот кош паралелно со подот и, како да туркате со вашите потпетици, исправете ги нозете. Вратете се на почетната позиција и повторете ја комбинацијата за неколку повторувања. Ова е многу ефикасна вежба за девојките кои сакаат да направи задникот еластичен.
Совет: Одржување на природната крива на грбот во текот на вежбата.
Вежби за задникот-Сумо сквотови на бозу-топка
Работа: задникот, внатрешните и надворешните делови на квадрицепсите, бицепс фемирис
Наталија вели: "Дури и ако ги вчитувате овие мускули, добрата техника е од суштинско значење за совладување на широк став во оваа вежба.
За да ја максимизирате работата на глутеалните мускули, поместете ја вашата телесна тежина на ногата, која стои на подот. Ако е премногу тешко за вас да се направи вежба, обидете се да го поддржи босу-топка против ѕидот, така што тоа не слајд. "
Значи, за да се изврши вежбата, стои веднаш до центарот на бозу-топчето. Нека левата нога остане на подот, и ставете ја десната нога во центарот на топката. Ставете ги дланките заедно. Сега треба да ја преместите левата нога, така што нозете беа на ниво пошироко од рамената, прстите малку се повлекоа.
Додека ги држевте петиците притиснати на подот и на бозу-топчето, превртувајте, туркајќи ги колковите назад и свиткување на нозете на колената. (фитнес coolmassa.com бодибилдинг). Држете го долниот дел на грбот директно! Одете надолу додека колковите не се паралелни на подот. Сега паузирај, и полека се враќа на почетната позиција. Направете ги сите повторувања на едната нога и повторете ги со другиот. Оваа вежба ќе помогне да се направи задникот еластичен за секоја девојка.
Вежби за задникот - Чекор одбор
Работа: задникот, бицепс феморис, квадрицепс
Наталија: "И покрај фактот што оваа вежба е едноставна, ќе добиете сериозни резултати. Високите повлекувања ќе ги зајакнат задникот, квадрицепсот и бицепс фемирис.
Трикот е да се поттикнеш, да ги истуркаш од подот само со твоите потпетици и да ги затегнеш мускулите на задникот на врвот на движењето. "
Застанете на страната на клупата, рацете пред вас исправени дланки надолу, рамената и назад опуштено.
Ставете ја десната нога цврсто на клупа и користете ја за да ја подигнете телесната тежина. На врвот на движењето, затегнете ги мускулите на задникот и бутовите и држете ја левата нога пред вас. Полека се потоне на подот до почетната позиција. Паузирајте и повторете го движењето повторно.
Изведете го пристапот на десната нога, а потоа повторете ја вежбата со левата нога.
Вежби за задникот - Гира
Работа: зацврстување на мускулите на грбот, глутеус, квадрицепс, долниот дел од грбот
Наталија: "Оваа вежба ги прави вашите мускули да функционираат на ист начин како и лифтот. Тоа помага брзо да се направи задникот еластичен, како орев. Најголемата грешка што ја гледам е дека луѓето вршат лулка во ова движење. Ова не е точно!
Движењето треба да биде бавно и контролирано. Вниманието е фокусирано на тензиите на мускулите на задникот и на целиот притисок ".
Застанете исправено, нозе малку пошироки од нивото на рамената, прстите малку се повлекуваат назад.
Земете го теренот со двете раце пред вас, рацете пред колковите. Со грбот, исправете ги малку нозете на колена и истовремено се наведнувате напред, притискајќи ги гирите назад помеѓу нозете. Сега, потпирајќи се на потпетици и сврзувајќи ги глутеалните мускули, се враќате на почетната позиција. Повторете ги овие чекори за повеќе повторувања.
Совет: потпирајте се на вашите потпетици и поместете ги колковите напред за да ги подигнете тежините.
Овие едноставни вежби за задникот девојките можат да сторат во салата и дома. Тие ќе им помогнат на девојките и жените да ги направат задникот еластични и вклопуваат.
Сите во ваша моќ. Вежбањето редовно дома или во фитнес клубот и вашите задни ќе бидат еластични како орев!
Неефикасни методи, или митови за еластичните свештеници
Меѓу различните методи на "создавање" на големи и еластични свештеници, треба да ги изберете оние кои, и покрај нивната слава, нема да можат да го донесат соодветниот резултат. Тие вклучуваат:
- Употреба на креми и гелови за губење на тежината. Развивачите на ваквите алатки ги уверуваат своите клиенти за нивната ефикасност, но во пракса е невозможно да се затегнат задникот само со нивна помош. Нема крем може да се спореди со интегриран пристап кон ова прашање, па без вежбање само трошите пари.
- Употребата на есенцијални масла и билки. Можеби веќе сте советувале да додадете конска за јајца (поле) во бањата, или откако ќе се истуширате, да го раширите телото со есенцијално масло и да го завиткате со филм за прицврстување, но знајте дека можете да го отстраните целулитот на овој начин, но тоа не е доволно да му се даде убав изглед на папата.
- Вода аеробик. Всушност, ова е одличен начин да се каже збогум на неколку вишок килограми, посета на базенот само неколку пати неделно. Дури и помага да се даде на еластичноста на кожата и малку да се испумпува задникот, но исто така е многу далеку од ефектот на специјални вежби.
- Исхрана за губење на тежината. Во комбинација со аква-аеробик, урамнотежената исхрана навистина ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми и да добиете витка и грациозна форма, но со цел да ги затегнете мускулите и да го вратите тонот на кожата, треба да го направите тоа екстра.
Истегнување на нозете
За извршување на вежбата, потребно е да застанете на сите четири и да ги одморите дланките на подот, ставајќи ги рацете веднаш под рамениците, нормално на подот (како и нозете). Не вртете го грбот, туку повлечете го во стомакот. При издишување, ногата треба да се повлече, да стане паралелна на подот, а на дишам - да се врати во почетната положба. Замислете дека нозете се поврзани со вашето тело со шарки и се движат како механички делови. Така, секоја нога мора да се протега најмалку 12 пати, изведувајќи вежба во 3 сета. 
Пелвичен исфрлање
Како и претходните опции, вежбата на моторот на задникот, или едноставно притискањето на карлицата, е совршено за вас ако сакате да го направите газот убава и еластична без да го напуштите вашиот дом.
За да ја завршите задачата, легнете на грб и ставете ги рацете на подот по телото. Сгигнете ги нозете на колената и со нозете потполно се потпирајте на подот. На издишувањето, задникот треба да се подигне, нагласувајќи ги стапалата, иако за поголема ефикасност е подобро да се подигнат малку прсти и да се потпре само на потпетиците.
Одење на задникот
За да ја извршите оваа вежба, седнете на подот, исправете ги нозете, исправете го грбот и виткајте ги рацете на лактите или затворете го задниот дел од главата. Потоа, наизменично, подигање на колковите на нозете, треба да преземете мали чекори со нив, а кога ќе стигнете до крајот на собата, сторете се во спротивна насока. Секоја нога треба да има најмалку 20-25 чекори во двете насоки. Оваа вежба помага да се работи на задникот и бутовите добро, што, пак, ја подобрува циркулацијата на крвта во најпроблематичните области и помага во борбата против целулитот. Освен тоа, покрај прекрасниот визуелен ефект, добивате и поздрав, бидејќи со ова движење се одвива нежна масажа на карличните органи.
Вклучување со overrh shin
До претходните вежби за глутеалните мускули треба да се додадат и да се стартуваат на самото место со превиткување на ногата. Започнете со движење со пети и со телото малку навалено напред.Покривајќи ги нозете, ќе ги допрете долните нозе на свештениците, но треба да го гледате темпото, така што тоа се случува колку што е можно побрзо. 
По таков налет во задникот, ќе почувствувате болка, па со цел да се намали непријатноста, мора да направите истегнување на крајот на тренингот. Вашите мускули ќе имаат корист од длабоките свиоци со повлечено карлицата: само сквоти надолу и наизменично ги преместите колковите од страна на страна, прави ролни.
Исхрана, масажа и други важни компоненти
Редовната обука со употребата на вежбите опишани погоре ќе ви помогне да добиете совршен задник, меѓутоа можете да го забрзате овој процес, комбинирајќи ги со правилна исхрана, масажи, земајќи ладен туш, доволно спиење и одржување на мускулниот тонус, пешачење или возење велосипед.
Прво, храна. За да не ги негирате сите напори, прилагодете ја вашата исхрана со ограничување на потрошувачката на едноставни јаглени хидрати и заситени масти и зголемување на количеството протеини во него што е потребно за зголемување на масата и обновување на мускулните влакна. 
Покрај тоа, за да се ослободите од целулитот и да ја направите задното и еластичното задникот, ќе помогнете доволен внес на обична чиста вода (до 3 литри дневно). Исто така, ограничете се на слатка храна (колачиња, колачи, сладолед се дозволени само во мали количини).
Следно Важен дел од вашиот успех е полн сон. Тој обезбедува мускулен раст по интензивни товари (анаболен сон), додека недостатокот на спиење, напротив, доведува до исцрпување на мускулната маса. За добра здравствена состојба и одлична фигура треба да спиете најмалку 7-8 часа на ден, но секогаш во тивка и слабо осветлена просторија.
По секоја серија на вежби, завршете ги вежбите со ладен туш, тријте го задникот со тврда крпа или крпа. Оваа акција ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе служи како добра превенција на целулит. 
За да се задржите во добра форма, обидете се да одите почесто (на пример, да работите или во продавницата), да се качите по скали без лифт и возете велосипед што е можно повеќе. Исто така добар ефект е пливање.
Сега точно знаете како да го направите газот еластичен и напорен, останува само да не бидете мрзливи (секогаш е потешко да се натежитете дома), за да можете да ги видите првите резултати за релативно кратко време.
Како да ги заостри задникот дома
Затегнатите и еластични глутеални мускули красат апсолутно секоја женска фигура, без оглед на возраста. И ако порано жените не секогаш имаат време да се грижат за исправката на силуетата, денес се повеќе и повеќе жени наоѓаат прозорец за домашно вежбање во нивниот распоред, чија цел не е само да го пумпа газот, туку и да согорува максимални калории.
Силни и силни задни делови секогаш изгледаат заводливо.
Тие им овозможуваат на секоја жена да се чувствува сигурна и привлечна на која било возраст, за да ги фати восхитувачките погледи на мажите.
И ако на некој им се чини дека е неопходно да имаат огромно време на располагање и да направат многу напор да студираат дома, тие не се во ред - сè е многу поедноставно.
Подигање и пумпа до петтата точка е корисна за секоја жена, особено канцелариски работници. Продолженото седење на компјутерот доведува до релаксација на мускулите на задникот, што негативно влијае на изгледот. Најмногу вознемирувачка состојба на газот се рефлектира во расположението на фер сексот со почетокот на сезоната на плажа.
Да се чувствувате уверени секогаш и насекаде, неопходно е да не ги правите вежбите, туку да направите посебен комплекс дизајниран да создаде еластична, убава, затегната петта точка.
Општи препораки
Обуката е важна компонента на комплексот на мерки за создавање на заводлива силуета, но само кога не ги игнорираат утринските траки, како и храната. Исхраната бара задолжителна ревизија. Инаку, совршената фигура ќе мора да заборави засекогаш.
За да станете сопственик на навистина елегантни форми, мора да ги следите четирите златни правила:
Јадете многу протеини.
Протеинот е моќен горилник со природен маснотии кој го потиснува апетитот. Ова значи дека внесот на протеини помага да се ослободи од акумулациите на вишокот маснотии, а исто така значително ја намалува желбата за закуски, што помага да се намалат порциите. Вишокот на калории е пречка за затегнување на мускулите.
Како што покажаа неодамнешните студии, лице кое троши еден грам протеини за секој килограм од својата тежина тивко толерира намалување на дневните калории за 441 kcal, а за еден месец губи од 3,5 до 4 килограми чиста маст.
За да обезбедите доволно протеини во вашата исхрана, во дневното мени треба да вклучите ореви, соја, риба, живина и говедско месо. Овие јадења се богати со протеини.
Јадете повеќе цели зрна.
Тие се богати со антиоксиданти, минерали, витамини, влакна и други важни елементи. Цели зрна се вториот најважен производ кој ви овозможува да ги стегнете и пукнете разните мускулни групи, вклучувајќи го и глутеусот.
Тие ги забавуваат дигестивните процеси, ја намалуваат концентрацијата на шеќер во крвта и со редовна употреба помагаат да се ослободат од масни поткожни депозити.
Здрава исхрана експерти од САД препорачуваат јадење од 3 до 5 порции на цели зрна дневно.
Ограничи јаглени хидрати и внес на масти
Вишокот јаглени хидрати кои влегуваат во телото не се излачуваат, туку се претвораат во маснотии, што се депонира во поткожното складиште. Исклучок се влакнести јагленохидрати, кои се разликуваат од вообичаениот долготраен процес на варење со високи трошоци за енергија, кои го хранат мускулното ткиво.
Тие се наоѓаат во цели зрна, мешунки и зеленчукови култури, но се препорачуваат за употреба наутро. Пред и по вежбањето, треба да се јадат сложени (бавни) јаглени хидрати, кои овозможуваат излив на витална енергија и побрзо да го вратат осиромашениот организам.
За да се одржи нормалното функционирање на сите органи и системи дневно, доволно е да консумираат 50 или помалку грами поли-и мононезаситени масни киселини. Во спротивно, драматично може да ја забавите корекцијата на сликата.
Концентрирајте се на кардио
Таквите вежби ги тонираат глутеалните мускули и го промовираат топењето на поткожното масно ткиво кое ги кријат мускулите. Следните кардио-оптоварувања се сметаат за најефикасни за подобрување на мобилноста и тонот на карличната област:
- џогирање, а особено до (по угорницата) и над ридовите,
- одење по скалите
- тренинг на елиптичен тренер,
- возење на велосипед со навален напред торзо за транспорт на глутеалните мускули.
Зголемувањето на кардио оптоварувањата од умерено до висок интензитет ви овозможува да се ослободите од вишокот маснотии, не бара многу време, што им овозможува на дури и зафатените и деловните луѓе да најдат време.
Вежба 2
Легнете на грб. Колените се наведнуваат. Задникот стиска. Колковите се креваат додека телото не формира права линија од рамениот појас до колената. Одложен на неколку секунди и се враќа на првобитната положба. За да се зголеми товарот, вежбата се изведува така што една нога е исправена во воздухот, додека другата останува прицврстена и свиткана.
Вежба 4
Наведнете напред со тегови од колковите, така што масата на вашето тело се пренесува веднаш под феморалниот регион. Ова треба да се направи во две фази. Колењата се исправени и грбот е рамен.
Може да го зголемите товарот ако малку ги свиткате колена и пренесете ја тежината на левата нога. Во исто време, теренот се испраќа до подот, десната нога се крева зад неа.Левото колено е свиткано, грбот не е свиткан, а рацете со десната нога се држат правилно. Левата пета станува поддржувачка, задникот се затегнува и се враќа на почетната позиција.
Вежба 5
Стани во близина на вертикалниот ѕид. Еден еластичен бенд прстен е прикачен на него, кој е ставен на глуждот. Почнете да ја преместите ногата со лентата назад што е можно повеќе, свртете ја задникот и држете ја позицијата најмалку 2-3 секунди. Палецот се наведнува, колците се држат директно. Наместо решетката, можете да ја користите ногата на масата или втората нога, која потоа се заменува со онаа што се враќа назад.
Тешката варијанта претпоставува киднапирање на ногата малку свиткана во коленото. Кога работната нога се движи напред, таа се исправа и назад - не се одвојува колку што е можно, надминувајќи го отпорот обезбеден од лентата.
Како да се направи газот еластичен: ефективни вежби за задникот
Затворени и еластични газ - сон на секоја жена, па затоа не е изненадувачки што многу од фер сексот поминуваат многу време обидувајќи се да го постигнат посакуваниот резултат. Се разбира, тоа е невозможно да се направи без физички напор во ова прашање, па затоа, подолу, ги избравме најефективните вежби за вашите задникот.
Како да се направи задникот еластичен: вежбање, исхрана, други методи
Дури и ако сте во можност да се пофалите тесни и апетитни задникот, тогаш со возраста лесно ќе го изгубите ова достоинство. Може да има многу причини, почнувајќи од неповратни промени во телото, што доведува до слабеење на мускулниот систем и завршувајќи со баналната дебелина што ги претвора вашите колкови во желе.
Во меѓувреме, никој не ти пречи направи задникот еластиченсо користење на интегриран пристап, кој ќе му каже на сајтот Koshechka.ru денес.
Како да се направи газ еластичен и затегнат дома - совети за убави задникот
Малкумина можат да му одолеат на еластичниот и кружен женски плен. Оттука желбата да се даде на задникот само такви. Обликот на задникот, мора да се каже, не може да се смени, но сега е можно да се подобри и да се направи поатрактивен.
Да го направите ова, се разбира, мора да работат напорно. Прво, одлучува за целта што ја барате: да го отстраните вишокот на маснотии, да испумпате задникот, да ја затегнете долетаната кожа или да ги решите сите овие проблеми во исто време.
Размислете како да се направи задникот заоблени и еластични, и она што ви треба.
Како да направите еластични нозе и задникот: физичка активност
Се разбира, како брзо да се направи газ еластичен, а не да се направи без физичка активност. Прво, ајде да зборуваме за аеробни вежби, кои може да вклучуваат следново:
- Вклучување. 2-3 пати неделно од половина час.
- Скокање јаже. Обидете се да скокате најмалку 15 минути.
- Аеробик. 2-3 пати неделно за еден час.
- Велосипед, ролери и други активности - Колку повеќе и повеќе, толку подобро.
Благодарение на таквите активности можете да се ослободите од вишокот телесни масти и да ги заострите проблематичните области.
Исто така, ако сакате да направите еластична задникот дома, не можете да направите без силна обука насочена специјално на глутеалните мускули. Ако сакате посебно да ги направите големи и истакнати, користете дополнителни тежини.
Размислете за најдобрите вежби, како да се направи задникот еластичен.
1. Squats
Ова е најважната и неопходна вежба за оние кои сакаат убава еластична газ. Тие неверојатно ја зајакнуваат задникот, колковите, но исто така и задниот дел и абс. Техниката на оваа вежба е едноставна и запознаена со сите. Важно е само да се осигура дека нозете се распоредени рамо и се свиткани под прав агол на колена.
За да се изврши вежбата, треба да се свиткате една нога во коленото под прав агол, а втората да се извлече од задната страна, потпирајќи се на палецот. Во оваа позиција, застанете 20-30 секунди, а потоа менувајте ги нозете. Повторете вежба не помалку од 20 пати.
3. Подигнување на задникот
Исто така одлична вежба која го подобрува тонот на глутеалните мускули. Треба да легнете на грб, да ги свиткате колената и да се обидете да го повлечете долниот дел од телото од подот.Подигнете го највисоко и држете го за 30-40 секунди. Исто така, се препорачува да се повтори вежбата. не помалку од 20 пати на ден.
4. Јава свештеник
Уште еден асистент за оние кои сакаат да го направат газот убава и еластична дома. За да го направите тоа, треба да седите на подот, да ги поддржите вашите потпетици и на тој начин да ги истегнете нозете напред, полека да се движите низ собата. Но, имајте во предвид дека за оваа вежба е неопходно да се истегне, така што прво може да дојде до непријатност. Обидете се да го започнете со надминување на кратки растојанија.
5. Завртете ги нозете напред и настрана.
Помогнете и изгорете вишокот на масти и зајакнете мускули. За да ги направите едноставни: зграпчете ја секоја поддршка и замавјте ги нозете наназад. Можете исто така да се свртите настрана и да ги изведувате, стоејќи на сите четири.
Овие вежби лесно може да се изведуваат дома. За да ги подобрите перформансите, користете ги тегови или други тежини. Ако ја посетите салата, толку подобро, бидејќи таму ќе најдете голем број на симулатори и друга опрема која ќе ви помогне да ги добиете задникот во ред што е можно побрзо.
Во процесот на обука, се препорачува да пијат 200-250 грама негазирана вода во мали голтки. Ова ќе помогне да се подобри еластичноста на кожата и да се намали појавата на целулит во областа на задникот.
Кога ќе завршите, направете вежби за истегнување и одете на туш.
Откако ќе се истуширам, направете неколку активни движења на мекото место за да ја подобрите циркулацијата на крвта, и по интензивните движења, треба да го намачкате антицелулитот во вашата кожа.
Резултатите од редовните часови ќе бидат забележливи за околу еден месец. Вие не само што може да го подобри обликот на задникот, туку и да ги зајакне мускулите на долниот дел на грбот, а тоа е корисно не само за убавината, туку и за здравјето. И, се разбира, можете да направите газ еластична и затегнато куќа. Главната работа - немојте да се мрзливи, редовно да се вклучите и да се обидете да ги дадете сите најдобри во целост.
Карактеристики на напојувањето
Како да се направи задникот еластичен и затегнат игра улога и правилна исхрана. Непријатели прекрасни свештеници, кои доведуваат до масни наслаги и појава на целулит се следниве производи:
- брашно производи и шеќер,
- масна храна
- брза храна, удобна храна,
- слатка сода,
- алкохолни пијалаци.
Ако успеете да изгорите вишок маснотии во областа на свештениците и бутовите, ќе ја нагласите заоблената и убава форма на задникот. Оброците треба да бидат балансирани, нежни, нискокалорични, збогатени со сите потребни витамини и минерали. Можете да изградите диета на следниве производи:
- Корисни одделни јадења: различни житни култури, леќа, тестенини од тврда пченица,
- Ниско-масни видови на месо и риба,
- Ферментирани млечни пијалоци со мала содржина на масти,
- Суровини зеленчук, овошје и бобинки.
Ако тренирате напорно за да го направите вашиот газ голем и еластичен, не заборавајте да додадете голема количина протеини во вашата исхрана. Така, мускулите ќе растат поактивно, и брзо ќе го достигнете нивниот волумен. Извори на протеини - посно месо и риба, урда, варени јајца.
Важно е да не се претера со губење на тежината. Избегнувајте тешки дишни главоболки и ненадејно губење на тежината. - ова ќе доведе до фактот дека заедно со екстра килограми во проблематичните области и кожата.
Пијте многу вода - помага поефикасно и безбедно да изгубите тежина, помага да се зачува еластичноста на кожата, заситена со влага.
Како да се направи газот еластичен и затегнат: козметика
Вашите помошници за тоа како да направат еластична газ дома ќе бидат различни козметички средства: масла, гелови, креми. Следново се одбележуваат:
- Масла (особено маслиново или кокосово). Тие влијаат на кожата на магичен начин: тие ја влогови, ја хранат, ја збогатуваат со витамини, помагаат да ја зголемат еластичноста, борбата против целулитот и стриите. Тие вклучуваат голем број на основни елементи, особено, хијалуронска киселина, која помага да се зачува младоста на кожата.
- Чај базирани струже. Неопходен начин за затегнување на кожата и елиминирање на целулитот. Се препорачува да ги користите пред употреба на масла и антицелулитни креми. Можете да направите таков чистење дома. За да го направите ова, земете го основот на кафе, се мешајте со шеќер или сецкан морска сол. Нанесете ја добиената супстанција 2-3 пати неделно, а потоа не заборавајте да ја навлажнете кожата.
- Антицелулитни креми или гелови. Во комбинација со други методи помагаат да се постигнат одлични резултати.
Исто така, во борбата за тоа како да се направи газ еластична, можете да го користите Масажа - професионална, мед, мануелна, само-масажа. Сите од нив се многу корисни во борбата за убава фигура. Влијанието на овој вид придонесува за фактот дека кожата е заситен со кислород, ги забрзува процесите на согорување на маснотии, ја подобрува циркулацијата на крвта, која има корисен ефект врз еластичноста на кожата.
Алтернатива може да биде масажа за подигање на задникот користејќи природна четка за дебело црево..
Исто така, обвивките ќе ја зајакнат кожата и ќе ја направат еластична. Тие предизвикуваат активно потење, подобрување на циркулацијата на крвта. Постои маса на ефективни рецепти засновани на познати производи. Можете да направите обвивки врз основа на кафе, глина, алги, мед, растителни и есенцијални масла.
Се препорачува да се прават обвивки 1-2 пати неделно во текот на 10-15 процедури. Процедурата трае 20-60 минути, во зависност од употребената мешавина. Смесата се нанесува на кожата, цврсто завиткана со филм за врзување. Потоа се препорачува да лежи под топло ќебе и само да се опуштите. На крајот од постапката, смесата треба да се измие и да се стави на антицелулитот на кожата.
И уште една тајна е како да се направи газ круг и еластичен - ова е активен начин на живот.
Дури и ако постојано работите и немате време за активно вежбање, можете да користите малку трикови, на пример, да ги преземете скалите наместо лифтот или да поминете неколку станици наместо на автобусот.
Овие едноставни совети ќе ви помогнат брзо да стапите во форма. Па, целосна група на вежби во комбинација со соодветна исхрана и козметички процедури ќе помогнат да ги пронајдете саканите убави форми што е можно побрзо.
""
