Има многу начини да се губат телесната тежина, некој ја губи тежината од љубов, некој оди на диета, но најлесниот начин е да ги вклучите во вашата исхрана производи од кои можете да изгубите тежина. Многумина слушнале дека некои плодови, особено од портокали, губат телесната тежина, но всушност нивните најблиски роднини - грејпфруси - најефикасно помагаат да се ослободат од вишокот маснотии. Ако не прејадете и дневното количество калории што ќе ги добиете со храна, ќе биде норма, за да изгубите 2,5-4 кг месечно, ќе треба да јадете еден грејпфрут дневно.
Подолго зачувување на чувството на ситост ќе ви помогне храна со висок протеин: јајца, посно говедско месо, риба. Тофу сирењето, исто така, го намалува апетитот, бидејќи тоа се смета од страна на телото како замена за протеини. Гравот содржи холецистокинин, овој дигестивен хормон го потиснува апетитот, бидејќи го продолжува процесот на варење на храната. Со јадење на оваа храна, вашиот апетит во текот на денот ќе се разбуди многу поретко.
Можете да ги измамат вашиот апетит со пополнување на вашиот стомак со рефус и нискокалорична храна. За таа цел лиснати салати, лесна исхрана, на пример, пилешко, супа или супи се совршени. Храната богата со растителни влакна - некои житни култури (овесна каша, ориз трици, леќата) и од овошни круши, исто така, ќе ви помогнат да ја намалите количината храна што јадете дневно.
Може да стане потенок и ако користите такво вкусно и пријатно зачинување како цимет. Го промовира согорувањето на шеќер во крвта, а тоа го спречува депонирањето на масните клетки и ги забрзува процесите на разделување и горење на веќе постоечките масти резерви. Додајте го во кефир или јогурт, кој пиете ноќе, посипете го сирењето со неа за доручек и ќе изгубите тежина, ако не многу брзо, но постојано.
Ако имате сомнежи за тоа дали зачинета храна е добра, знајте дека не е така. Бибер и други зачинети зачини содржат капсаицин, супстанца што ја зголемува телесната температура, гори со масти и ги забрзува метаболните процеси. Ако јадете топол сад наутро, може да ја зголемите потрошувачката на калории во телото за повеќе од 20%.
Аптеки нудат сомнителни чаеви за слабеење. Но, од она што чај навистина губат телесната тежина, тоа е од зелениот. Таа содржи не само витамини и антиоксиданти, туку и супстанции кои го забрзуваат метаболизмот.
Како правилно да изгубите тежина
Ако одлучите дека сега можете да јадете нешто што сакате, вклучително и во вашата исхрана производи кои промовираат губење на тежината, ова е грешка. Постојат видови на производи од кои дури и оној кој јаде грејпфрут и пие зелен чај ќе може да добие тежина. Прво, тоа е масна, пржена и пушена храна, разни закуски, слатки газирани пијалоци. Исклучи ги од дневното мени, ако навистина мислевте на телесната тежина.
За тоа како се бореше со грејпфрут со прекумерна тежина
Превод од англиски, "грејпфрут" - значи "плод од грозје", иако тоа име не му било дадено поради вкус. Кружни портокалови плодови, толку слични на портокали, растат во кластери и помагаат да изгубат тежина на секој што сака да ја вкуси слатката и слатка горчина на овој плод.
Научниците одамна дознале дека, јадејќи половина грејпфрут за време на оброкот, вие не само што може да се здобијат со тежина, туку и да фрлате неколку екстра килограми. Во една од клиниките во Сан Диего, беше спроведен експеримент, каде што на пациентите кои имале дебелина им беше понудена диета од грејпфрут, и можеше да се јаде самиот овошје или да се пие сок од овој плод.
Резултатите беа едноставно неверојатни: по четири месеци, овие пациенти изгубија 2,5-4 кг! И ова е и покрај фактот дека тие водат нормален живот и не се ограничуваат на јадење. Сите промени во исхраната беа дека јаделе еден грејпфрут дневно.
Покрај тоа, ова прекрасно овошје има одличен ефект врз организмот како целина: го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ја намалува можноста за дијабетес. Значи, ако не страдате од зголемена киселост на гастричен сок, сте добредојдени во овоштарницата, особено бидејќи грејпфрутот е далеку од невообичаен на полиците на нашата татковина.
За тоа како се зема метаболизмот на зелениот чај
Фактот дека апсолутно сите приврзаници на здрав начин на живот пијат зелен чај е познат на сите. И тоа го прават воопшто не затоа што е толку модерен, туку поради витамини, корисни микроелементи и антиоксиданти кои се во овој чај. Само ова не е сè: зелениот чај е производ кој може значително да го забрза метаболизмот на телото, а со тоа и да изгори вишок енергија.
Практично секој од нас има барем еден пријател кој јаде пет пати повеќе од наше, а во исто време гордо носи облека од 42 големини. Која е причината за неговата вечна слабост? Само дека неговиот метаболизам, за разлика од твоето, работи многу брзо. Таа немала време да ја проголта храната, бидејќи сите хранливи материи се претвораат во енергија - додека на свое место тие безбедно се населуваат во форма на маснотии на страните и половината.
Стапката на метаболизмот кај човекот се определува при раѓање, а ако не сте станале среќна жена која може да ја јаде тортата пред спиење и да не стекне тежина - не очајувајте, туку пијте зелен чај! Навистина, покрај подобрувањето на метаболизмот, ја забавува апсорпцијата на мастите, го намалува апетитот и воопшто има одличен ефект врз целото тело! Дури и ако не одите на диета, тогаш со редовна употреба на овој пијалок може да согорите 80kkal дневно, што е околу 4 kg годишно. Се согласувам, не е лошо за оние кои не сакаат да го променат својот животен стил!
За тоа како зачинета храна изгоре калории илјада
Како зачинета храна може да ви помогне да изгубите тежина? Целата тајна е дека во секоја жешка сезона постои прекрасна супстанција - капсаицин. Тоа е оној кој им помага на љубителите на храна "потопло" за да ја зголемат внатрешната температура на телото за време на оброкот, и затоа согоруваат маснотии. Веројатно сте забележале дека во оние земји каде што постои "оган-дишење" храната е норма, проблемот со дебелината едноставно не е достоен за тоа. Погледнете ги билтените за вести од улиците на Кина, Индија, Тајланд: колку маснотии сте забележале таму? Тоа е истото! И една од причините за оваа ситуација - зачинета храна.
Дали знаевте дека во Јапонија беше спроведено чудна студија: еден месец на група луѓе им беше дадена појадок за да јадат зачинета чинија. На крајот од периодот беше откриено дека нивната потрошувачка на калории се зголеми за 23%! И за оние на кои им беше даден секојдневен доматен сок зачинет со пиперка, истата потрошувачка се зголеми за 10%. И затоа, ако сте љубител на зачинета храна, тогаш не мора да се ограничите во својата количина воопшто, магичниот капсаицин ќе ви помогне брзо да согорувате калории.
Единствената лоша вест е дека оваа храна не треба да биде премногу масна. Верувај ми, без разлика колку чипс или маснотии со пиперка јадете, тешко дека ќе можеш да станеш потенок. Ако, разбрав, од она што производи губат телесната тежина, не можеше да се одолеете и да ги вкусите со килограми маснотии, тогаш не сте чекор поблизу до посакуваната цел. И така - знајте ја мерката и телесната тежина за здравјето!
За фактот дека цимет - "изгори" дебела љубовница
Цимет, иако не зачинет, е исто така многу вкусен зачини. Со намалување на шеќерот во крвта, го спречува таложењето на нови масти и го забрзува процесот на горење на старите. Покрај тоа, листата на корисни за телото супстанции содржани во цимет, можете да наведете многу долго време! Како природен антисептик, ова слатко зачинување е добро за срцето и стомакот, што значи дека е можно да се изгуби телесната тежина и да се подобри здравјето во исто време. Не е ни чудо што циметот е вклучен во повеќето диети за губење на тежината.
Некои додаваат цимет на јогурт, други само да ја јадат малку на ден. Во секој случај, придобивките на телото се несомнени, а губењето на тежината се случува, иако бавно, но сигурно.Навистина, покрај сите позитивни ефекти што ги дава ова зачинување, тоа е едноставно вкусно! Доволно е да си го цица стапот од цимет за време на нападот на глад, бидејќи ќе сакате да "јадете слон". И наместо на друг прејадување во текот на ноќта, можете да бидете горди на својата волја и постепено намалување на тежината.
За тоа како да се јаде премногу вода
И кои производи го олеснуваат губењето на тежината на оние кои се рамнодушни кон прекуокеанските плодови, не сакаат да се зачинат и едноставно не можат да толерираат зелен чај? Па, за овие несериозни, можете да понудите нешто што е речиси секојдневно, без оглед на вкусовите и навиките. Ова е ... вода Да, да, најобична вода (се разбира, по можност чиста, без нечистотии и хлор). Зборувајте за тоа како водата е корисна за телото, можеби не е достојна за тоа - тешко дека некој е подготвен да се сомнева во ова. Но, на телесната тежина, целосно замена на вообичаената храна со вода, ние не го препорачуваме - сте одлучиле да изгубите тежина, а не да одите во следниот свет! И целата расправа е посветена на начинот на кој водата помага да се ослободи од вишокот килограми.
Една од опциите за користење на вода за губење на тежината е да се напие неколку чаши голтки пред да се земе храната. Погоди што ќе се случи? Точно, откако ќе пиете многу помалку храна, ќе се вклопи во вас, а чувството на полнота ќе дојде побрзо. Истото се случува ако ја комбинирате употребата на вода со влакна - особено со зеленчук. Значи, брзо го пополнувате стомакот, добивате чувство на ситост, а добивате минимум калории.
Некои може да го постават прашањето: зошто да пијам повеќе вода, ако фигурата е веќе "отечена"? Навистина, многу девојки страдаат од фактот дека телото акумулира многу вода, а фигурата во исто време изгледа дебела. Но, ова обично се случува затоа што телото ја спасува водата "во резерва", чувствувајќи го нејзиниот недостаток. Ако го зголемите количеството течност што пиете, телото ќе се смири и ќе сфати дека потребата за резерви исчезнала. Оттука заклучок: колку помалку пиете, толку повеќе сте "потечени" и обратно. И ова само значи дека, со пиење повеќе течност, можете да изгледате многу потенок и поатрактивен.
Како што разбирате, "ние сме она што го јадеме". И состојбата на нашето здравје и телесна тежина во голема мера зависи од исхраната. Знаејќи од кои производи ја губите телесната тежина и од каде добивате тежина, воопшто не е тешко да ја прилагодите вашата исхрана на таков начин што ќе изгубите омраза килограми. И што е најважно, да го направите тоа без морални маки и физички глад. Зар не е сон за секој од нас - дали е за твое задоволство, да губат телесната тежина и да уживаат во животот во исто време?
Што да се јаде на телесната тежина
Нутриционистите произведуваат храна која ви помага да изгубите тежина брзо и ефикасно. Тие вклучуваат житни култури, заситување на телото со бавни јаглехидрати, продолжувајќи го чувството на ситост. Листата вклучува зачини кои го подобруваат метаболизмот, пијалаците кои придонесуваат за брзо губење на вишокот на маса. Проверете ги следните производи:
- леќата е богата со протеини, но сиромашните со јаглени хидрати, го продолжува чувството на полнота, го подобрува функционирањето на црниот дроб, цревата, го чисти телото од токсини, го намалува холестеролот,
- овес - регулира холестерол, гликоза во крвта,
- неполиран ориз - производот го чисти телото од токсини, се насладува со витамините од групата Б,
- Мусли - дневен внес на природни житни култури без печење, печење, содржината на чоколадата помага да се изгуби тежината поради бавното варење на диететски влакна,
- Зачинети зачини - сенф, бибер, лук, рен, оцет горат масти, го забрзуваат ослободувањето на енергија, ги чистат садовите, ги намалуваат нивоата на инсулин,
- Цимет - го заменува шеќерот, го забрзува метаболизмот,
- зелен чај - гори маснотии, го подобрува варењето, го ослободува телото од слободните радикали,
- вода - активен производ за губење на тежината, го забрзува метаболизмот, ја отстранува вишокот на сол,
- ладни супи и сокови - кога се консумира, енергијата се користи за загревање, варење,
- Маслиновото масло е извор на здрави биолошки масти, промовира губење на тежината поради забрзување на метаболните процеси, намалувајќи го чувството на глад.
Што го потиснува апетитот и помага во согорувањето на мастите
При изборот на исхрана не треба да се игнорира прашањето каква храна согорува масти и да се промовира губење на тежината. Тие вклучуваат ореви, богати со масни киселини, овошје, сушено овошје, бобинки, натрупување на телото со влакна. Листа на производи:
- кикиритки - добро за закуски, понизок холестерол, телесна тежина поради брза сатурација со влакна и протеини, дневниот дозволен износ е 10 парчиња,
- бор ореви - намалување на апетитот, се богати со заситени протеини, дневна стапка - 50 g,
- Бадеми - содржи диететски влакна, витамини, калциум, фосфор, железо, нормализира холестерол со дневна потрошувачка од 30 g,
- ореви и путер од нив - за еден ден можете да јадете две парчиња житни култури, да ги потисните желби за слатки, да спречите лабавост на кожата,
- јаболка и круши - имаат речиси нула калории, но подолго го пополнуваат стомакот,
- грејпфрут - го намалува нивото на инсулин, помага да се зголеми стапката на губење на тежината, губење на тежината, можете да пиете 150 мл дневно или да јадете половина од овошјето,
- смокви - производот не содржи маснотии, нискокалорична, задоволува глад само 2-3 парчиња,
- ананасот е богат со бромелаин, забрзувајќи го поделбата на маснотиите,
- Киви - го подобрува процесот на губење на тежината, помага да се елиминира штетниот холестерол, едно овошје го храни телото со дневна стапка на витамин Ц,
- авокадо - содржи брзо апсорбирачки маснотии, го наситува телото подолго време,
- сувото овошје е богато со витамини и влакна, можете да пиете суви кајсии или датирате со чај и да јадете суво грозје и сливи,
- бобинки - свежи и замрзнати малини, рибизли, јагоди, огрозд, орли помине, боровинки отстрануваат масти продавници, пониски нивоа на гликоза.
Производи за слабеење
Кога ги проучувате информациите, кои јадења придонесуваат за губење на тежината, не можете да ги игнорирате зеленчукот и протеинските храни. Тие се вклучени во исхраната на лице кое сака да изгуби тежина, бидејќи тие создаваат чувство на ситост и го збогатуваат телото со корисни материи. Кога губите телесната тежина, одберете производи:
- морско кале - содржи многу јод, што го подобрува функционирањето на тироидната жлезда, со што се намалува ризикот од дебелина,
- печурки - чистење на црниот дроб, добро е да се замени со месо со храна двапати неделно,
- Ѓумбирот - го забрзува метаболизмот, ги отстранува ждребите, конзумира добро свежо,
- магдонос, морков - нискокалорична храна, го активира метаболизмот на мастите,
- салата - лиснато и аругула, со холеритични својства и намалување на апетитот, е корисно
- Спанаќ, коприва - витамин Ц во составот ги елиминира маснотиите, промовира светло лаксативно дејство,
- целер - ниски калории, го подобрува варењето,
- Кефир - безмаслениот пијалок го подобрува варењето, нормализира микрофлора,
- урда, јогурт - богат со лесно сварлива протеин, создавајќи чувство на ситост,
- сурутка - чаша на производот пред јадење помага да се губат телесната тежина,
- риба - изгори масти, е корисен производ за фигурата, оптимално го готви со пареа и јаде со зелена,
- леб - 'рж или целост го подобрува варењето, ги намалува резервите на масти на колковите и стомакот,
- трици, лебови од нив - нула апсорпција, но производите чистат цревата.
