Корисни слатки: уживање без оштетување на сликата

Ова е неверојатно, но експериментите покажуваат дека многу љубители на слатки закрепнуваат многу побавно од другите. Често одржуваат нормална тежина. Покрај тоа, славниот заб е помалку склон кон хипертензија. Но, за да не се надмине нормалната телесна тежина, најмалку 15% од калориите треба да се земаат со т.н. споро јаглехидрати, т.е. јаглени хидрати со долг период на асимилација.

Главната причина за зголемување на телесната тежина од конзумирањето на слатки е тоа што тие вклучуваат значителна количина на брзи јагленохидрати, распаѓање и конверзија на кои во гликоза се јавува побрзо отколку што телото има време да се асимилира. Оваа количина на гликоза, што доведува до потрошувачка на брзи јагленохидрати, телото не е потребно, а ги прави своите резерви во вид на маснотии. Покрај тоа, многу слатки содржат големи количества маснотии.

Како да се јаде слатки?

Следејќи ги следните правила, редовно можете да си дозволите да уживате во слатки десерти без да ја оштетите вашата фигура. Само запомнете дека сите овие правила дејствуваат со важен предупредување: потрошувачката на слатки не треба да биде претерано! Ако јадете дури и најхетерогени и нискокалорични слатки и колачиња во килограми, појавата на вишок телесни масти е неизбежна.

1. Јадете пред пладне или од 16 до 18 часот слатки ќе имаат корист само затоа што во текот на овие часови количината шеќер во крвта се намалува, а за нормален живот е потребно.
2. Јадењето слатко во текот на ноќта ќе го наруши спиењето и ќе доведе до формирање на екстра килограми.
3. Во работните денови, едно лице троши многу калории, што значи дека ризикот да се подобри од слатки на овие денови е помал.
4. Од десерти е подобро да се избере нискокалорична, ниска во шеќер.
5. Со исклучок на газирани пијалоци од менито, ќе се намали внесот на шеќер.
6. Контролирајте ја износот на слатко во менито: ако ја гледате тежината, подобро е да не се занесувате.
7. Обидете се да консумирате слатки само кога вашето тело навистина им е потребно, без претворање на употребата на слатки во лоша навика.

Придобивките од слатки

Систематската физичка обука ќе помогне да се неутрализира можната штета од слатки: по половина час на обука, на телото му се потребни јаглехидрати, бидејќи процентот на гликоза во крвта се намалува. Затоа, откако ќе јадете умерена количина слатки во текот на овој период, не само што нема да добиете повеќе килограми, туку и да останете во добра форма.

Темно чоколадо

Горчливите сорти чоколада можат да се конзумираат без последици за оваа бројка. Обидете се да купите чоколада, количеството на какао во кое најмалку 70%. Го намалува ризикот од формирање на опасни тумори, може да дејствува како профилактика против васкуларни и срцеви заболувања.

Иако мармалад и се однесува на високо-калорична храна, но за телото е безопасно. Мармалад помага да се отстранат токсините и токсините од човечкото тело, го намалува процентот на холестерол во крвта. Штетните масти во мармалад не се содржани.

Протеините, толку неопходни за телото, се основа на овој производ. Освен тоа, белците кои не содржат адитиви (на пример, чоколадо) се нискокалорична храна.

Источни слатки

Во основа, тие се состојат од мед, ореви и сушени плодови кои брзо можат да го задоволат гладот ​​и да одржат чувство на ситост.

Подобро е да се претпочитаат сорти што содржат обезмастено млеко. Сладолед со чоколада или џем, обидете се да не купите. Овошниот мраз се смета за безопасен во смисла на калорична содржина, и ако овој десерт е направен од природни сокови, тоа е дури и корисно.

Желе и пудинг

Овие десерти вклучуваат супстанции кои имаат позитивен ефект врз варењето, метаболните процеси и нивото на холестерол. Желе и пудинзи не припаѓаат на висококалорична храна. Треба да се запамети дека колку повеќе во составот на десерти природни состојки, толку помалку нивните штетни ефекти врз телото.

Што објаснува желбата за слатки?

Сето тоа е за специфичната структура на човечкото тело. Работата на нашиот централен нервен систем е директно зависна од гликоза. Менталната работа и стресните ситуации ја прават потребата постојано да ги надополнуваат своите резерви. Мускулите кои доживуваат физички напор исто така се хранат со гликоза. Жабата за слатки за време на менструацијата често е предизвикана од недостаток на хром и други хранливи материи. Во принцип, ние самите го "расипавме" нашето тело со уживање во слатки, наместо да се придржуваме кон принципите на редовна исхрана.

Значи, занемарувајќи појадок, доаѓаме на работа и веднаш почнуваме да ги собираме висококалоричните колачиња со глад. А позната приказна? Така, ние го олеснуваме нашето тело да ја добие потребната гликоза за нормална витална активност. На крајот на краиштата, за да го извадиме од шеќер, не мора да трошиш многу напор, па ние реагираме на мозокот ветување "Јади нешто!" Со голтање бонбони. На крајот на краиштата, зошто одите на потешкиот начин со поделба на "комплексните" јагленохидрати од овес, кога можете брзо да ги добиете потребните од чоколадо или пунџа?

Ако дојде до заклучок дека желбата за слатки е штетна за вашата фигура, време е да се направи самообразование. Обрни внимание на тоа како и што јадете. Не, ние не зборуваме за веднаш да одиме на ригидна исхрана. Значи, само ќе ја зголемите потребата на телото за слатки и по неколку дена ограничувања ќе има дефект кога ќе биде невозможно да се чува од слатки и колачи. Само за почеток, научи себеси да имаат појадок со производи кои содржат "комплексни" јаглени хидрати, како што се житарици. Најмногу што сакате да јадете пред вечерата е некој вид овошје.

Напладне, организирајте се себе си полн оброк, кој се состои од парче посно говедско или турција и голем дел од салата од зеленчук. Не претерувајте со вечера, измислувајќи изгубено време во еден ден. За да не се брзате во фрижидер по враќањето дома, еден час пред крајот на работниот ден, јадете мал дел од урда. Тогаш чувството на глад нема да може да надвладее над гласот на разумот, а вечерата нема да се претвори во лакомост за ноќта. "А што е без слатка? Не може ли воопшто да се користи? "- за жал, многу жени и девојки ќе бидат запрашани. Не грижете се, постојат т.н. здрави слатки. И, иако не е вредно да се биде премногу вклучен во нив, за бројката тие се многу помалку опасни.

Здрави слатки

Чоколадо - лидер во содржината на протеини, кој го содржи хормонот на среќата серотонин - универзален антидепресант. Сè е добро, но 100 грама чоколада "тежи" од 550 до 650 kcal.

Колку чоколадо можете да јадете за да го намалите стресот? Вие разбирате дека дозата е индивидуална за секого. Постојат жени кои јадат 2-4 плочки 1-2 дена пред критичните денови, а тоа се 200-400 грама и од 1.200 до 2.500 kcal, односно, од 50 до 100% од дневниот внес на калории. Оттука и дополнителната тежина. Не заврши серотонин, а не дури и протеини чоколадо. Пополнува какао путер, кој во чоколадата е од 35 до 50%, како и јаглени хидрати калории од шеќери. Чоколадото е исто така најдобро, бидејќи неговата база е протеинот од зелен какао, кој е многу здрав и не содржи холестерол, се апсорбира подолго време и поради тоа се храни. Покрај тоа, постојат многу неопходни елементи во чоколадо: калиум, калциум, магнезиум, фосфор, железо, витамини од групата Б, ПП, лецитин - со збор се што е потребно за мозокот и меморијата.

Колку можете да јадете: 20-25-30 грама дневно е доволно. Ова е четвртина или третина од сто плочка плочка.

Сушено овошје - по чоколадо најдоброто од третира.Природен производ во кој витамините, пектините, влакната, антиоксидантите, фруктозата и биофлавоноидите се во залиха. Корисен и во исто време високо калоричен производ, не помалку од 250, но не повеќе од 300 kk на 100 грама.

Со тенденција кон запек, може да се впие суво овошје вечерта и наутро на празен стомак за да се напие како резултат на компотијата. Главната работа не е да се мами себеси. Сувото овошје се истите сливи, суви кајсии, сушени јаболка или круши со природна сладост, но не и засадените плодови на "отровни" цветови.

Колку можете да јадете: 3-4 работи дневно.

Калориите се исти како и во шеќерот - 1 лажиче. околу 40 kcal, но мед е многу покорисен. Таа содржи елементи во трагови, витамини и биофлавоноиди - антиоксиданти.

Колку можете да јадете: Дијабетичари - 1-2 лажици за еден ден или два. Оние кои се грижат за тежината - не повеќе од 1 лажиче. дневно. За витките луѓе - повеќе. Но запомнете дека медот алергени, тие подобро не прејадуваат.

№4. Мармалад, бел слез, бел слез, џем

Овие деликатеси не содржат ни протеини, ниту масти, ниту витамини, содржат многу малку елементи во трагови. Сите 300 kk на 100 грама "направени" од јаглени хидрати-шеќери. Но јаглени хидрати брзо гори, ако се сеќавате на правилото: не јадете многу! Една или две работи што можеш да си ги дозволиш.

Колку можете да јадете: 1-2 пастили, или 1-2 маршмали, или 1-2 мармалади со чај - и тоа е доволно. И потоа по главниот оброк, а не секој ден. Еднаш или двапати неделно е доволно.

Домашниот џем е поповолен од само шеќерот, како готви од природни бобинки. Но, секогаш се сеќаваме на правилото за дозирање: во 1 лажиче. од 20 до 40 kcal.

Колку можете да јадете: 1-2 лажички дневно.

Штетни слатки

Шеќер е 100% јаглени хидрати калории, чиста гликоза, 374 kcal на 100 грама. Ниту еден витамин, ниту минерали, ниту трага од протеини.

№2. Кенди Карамел

Кенди карамел - 96% јаглени хидрати калории, 362 kcal на 100 грама. Нема витамини и микроелементи.

Кола како пијалок е 100% јаглени хидрати калории (1500 kk на 1,5 литри шише!). Ништо не е корисно.

Дури и ако етикетата "нискокалорична" е на пакувањето на тортата, не верувајте во вашите очи, мала е веројатноста дека ќе содржи помалку од 300 kk на 100 грама. Второ, маргаринот се користи во кондиторската индустрија. Ретко некој во Русија ризикува да го нарече вистинско име - транс масти. Дали сте подготвени да ризикувате не само вашето тело туку и вашето здравје?

Заклучок: Подобро е да се јаде здрава храна која содржи протеини, здрави јаглени хидрати од овошје и зеленчук, леб, житарици, природни бобинки, сокови, растително масло за оваа количина на калории отколку да консумираат "голи" калории. Ова, на крајот на краиштата, е едноставно опасно за здравјето, бидејќи го зголемува ризикот од развој на дијабетес.

Општи правила

• Слатка треба да се јаде наутро. Ова исто така важи и за слатко овошје.
• Третманите треба да се јадат по главниот оброк, за да не се предизвика нагло зголемување на шеќерот во крвта. Инаку, ќе добиеме не само бран, а потоа брзо паѓање на расположението, туку и зголемување на производството на хормонот инсулин, кој е одговорен за отстранување на "масното".

Техники "лукав"

• 1 "Кул" го омиленото чоколадо, ставете го во замрзнувачот и јадете го, или поточно го ладите.
• 2 Исечете го бонбојот или торта со остар нож на неколку мали парчиња. Јади замислено, уживајќи во секој момент.
• 3 Додајте цимет и ванила во вашите пијалоци и оброци. Овие зачини ги намалуваат желбите за слатки.
• 4 Јадете слатки свесно, не ноќе под превезот на темнината и не ја чувствувајте вината по јадење. Забавувајте се!
• 5 Се фокусира исклучиво на самиот процес. Деликатесот е веќе задоволство, не е неопходно да се "комбинира" со гледање телевизија, седнати со пријатели или читате книги. Па, ако одлучите да се разгалите - не се одрекува од овој процес!
• 6 И запомнете: слатките што ги јаделе пред пладне донесува најмалку штети на сликата!

Дали сите слатки се подеднакво штетни за фигурата, или дали има меѓу нив корисни корисни? И зошто на човек му треба шеќер? Дали е можно да се направи без слатки и омилено чоколадо, и треба ли некој да се занесе во задоволството да јаде слатки? Ќе најдете одговори на овие и други прашања кои се однесуваат на фер секс, особено пред почетокот на периодот за одмор во овој напис.

Да почнеме со тоа, ајде да се обидеме да разбереме зошто понекогаш е толку тешко да се надмине ненадејната желба да се јаде бонбони или чоколадо.Дали забележавте дека ова се случува главно по т.н. "brainstorming" на работа или во институтот, по тежок товар во салата и за време на "критичните денови"? Покрај тоа, слаткиот заб е постојан придружник на емоционално неурамнотежени жени, чијшто нервен систем е во состојба на "во вод". И најсилната желба да се јаде чоколада, торта или висококалорична торта се искусни од оние од нас кои седат на ригидна исхрана. Кои се причините за ваквите моменти?

Најкорисните слатки

Ако побарате неколку луѓе, какви слатки, според нивното мислење, се највкусни, во повеќето случаи одговорот ќе биде ист - чоколади. Овој производ се смета за лидер во присуство на протеини, а вториот содржи серотонин - супстанца наречена "хормон на среќа". Благодарение на него, омилената деликатес на грав од какао е универзален антидепресант.

Колку чоколадо треба да јадете за да го намалите стресот? Нема дефинитивен одговор на ова прашање, бидејќи, како што разбирате, постои индивидуална доза за секое лице. Постојат неколку жени кои јадат 1-2 или дури 2-4 бари чоколада пред почетокот на "критичните денови", што преведува на 200-400 грама, или од 1200 до 2500 калории. Дали е тоа било чудно каде доаѓаат дополнителни сантиметри од половината и зошто фигурата минува над?

Но, како што се покажа, масти воопшто не се протеини содржани во чоколадо - какаовиот путер е виновник, чиј удел во оваа деликатес е 35 до 50%, а исто така и јаглени хидрати калории од шеќер. Сепак, во споредба со другите слатки, чоколадата е најдобра деликатес, исто така, бидејќи не содржи холестерол, се апсорбира долго време и затоа се храни. И сето ова се должи на неговата основа - растителниот протеин какао.

Покрај тоа, чоколадата содржи многу неопходни и корисни елементи: калиум, железо, фосфор, магнезиум, калциум, лецитин, витамини на ПП и Б групи, кои се неопходни за мозокот и меморијата. Сепак, и покрај неговите корисни својства, се препорачува да се јаде не повеќе од 20-30 грама на производот дневно, што одговара на една четвртина или третина од сто грам плочка. И изберете црн чоколада, бидејќи има помалку калории, што значи дека е побезбедно за фигура.

Следното место на нашиот необичен рејтинг на корисни слатки е окупирано од сушено овошје. Овие природни производи кои содржат витамини, влакна, пектини, фруктоза, антиоксиданти и биофлавоноиди, се второ по здравјето по чоколадо. Но, во исто време, сувото овошје содржи многу калории, исто така, не се препорачува да се занесуваат и со суви јаболки, круши, суви кајсии и сливи. Доволно е да се јаде 30 грама од ова деликатес на ден за да се задоволат секојдневните потреби на нашето тело за слатки.

Патем, во природно сушено овошје нема шеќер, успешно се заменува со фруктоза и гликоза. Сакаш да јадеш бонбони? Подгответе се од овие здрави и здрава храна. Земете неколку парчиња различни сушени плодови од оние што ви се допаѓа најмногу, и пополнете ги со вода 10 минути. Ако има датуми во вашиот сет, отстранете ги коските од нив. Понесете сушено овошје преку мелница за месо и навлажнето со вода, формирајте ја масата на малите топки. Можете да ставите орев внатре во секој бонбони.

Сладете ги производите во какао во прав или трошка од бисквит со малку масти и во фрижидер. Ако одбраните сушени плодови имаат изразена киселост, додадете малку мед на земјата маса. Како што можете да видите, можете да направите најкорисните слатки во светот без многу потешкотии, и со нив можете да уживате во слатко, без да му наштетите на сопствената фигура.

На третото место во ранг е со право најпопуларниот пчеларство производ - мед. Во оваа природна и многу омилена калории за деликатеси содржат колку што е во шеќерот, но тоа е многу повредно.Медот е целина складиште на витамини, микроелементи и биофлавоноиди корисни за телото, но тоа е алерген, па затоа не треба да прејадете. Доволно е да се консумираат 1-2 лажички дневно, а уште помалку за дијабетичари.

Ако сакате да јадете нешто вкусно и безопасно за фигурата, јадете неколку парчиња мармалад наместо вообичаените бонбони. Овој производ е направен од овошје и бобинки: јаболка, сливи, кајсии, црни рибизли. Поради овој состав, мармалад содржи пектини, кои имаат корисен ефект врз работата на цревата, имаат способност да ги отстранат токсините, па дури и го намалуваат ризикот од рак. Обидете се да јадете не повеќе од 20-30 грама деликатес на ден и да научите како да го одберете правилно. Висококвалитетната мармалад треба да содржи пектински соединенија, па пред да го купат, внимателно прочитајте ја етикетата. Истото може да се каже и за бел слез и бел слез. Во спротивно, наместо корист, ќе добиете штетни шеќери калории, штетни за фигурата.

Дали слатките можат да бидат здрави?

Калориите во нашето тело доаѓаат од протеини, јаглехидрати и масти, односно со елементи кои се неопходни за целосна активност на телото. Не е тајна дека разбивањето калории е полн со масни наслаги. Заклучок: не јадете многу и веднаш. Ова исто така важи и за слатка храна. Тие треба да се насладуваат и да не прејадуваат или да се користат како добра исхрана. Во спротивно, ќе се соочите со расипан појас и прекумерна тежина. За да го спречите ова, следете ги овие совети:

• слатки е десерт, се конзумира по главниот тек и се јаде во мали делови, полека,
• Слатки имаат корист само наутро (слатко овошје исто така се релевантни).

5 корисни слатки: јадат и не се подобри

1. Темно чоколадо

За жал, мора да заборавите на неверојатен вкус на млечно чоколадо и да уживате во горчливото. Има помалку шеќер и калории, но повеќе хранливи материи: антиоксиданти, калциум, протеини, железо, магнезиум и витамини. Темно чоколадо е добро за хипотензивни (го регулира притисокот), ги зајакнува крвните садови, го подобрува расположението, меморијата и го олеснува стресот. Бидејќи какао путерот е многу задоволувачки, плус јаглени хидрати калории, многу чоколада е непожелна. За неактивни луѓе, нормата е 10-15 g дневно, за активни луѓе, 30 g на ден.

1. Маршано, мармалад, бел слез

Овие слатки се корисни, првенствено поради природната компонента - пектин, со што се намалува холестеролот, се собира и отстранува токсините и се нормализира активноста на гастроинтестиналниот тракт. Тие се помалку калории од другите слатки, и во разумни количини никогаш нема да му наштетат на фигурата. Можете да јадете 20-30 g на овие слатки дневно. Запомнете, купување белковини, мармалад, бел слез, бидете сигурни дека тие се содржат пектин.

Таа има толку многу калории како шеќер, но е многу послатка и затоа е потребно помалку. Медот содржи витамини, минерали и аминокиселини, а што е најважно - гликоза и фруктоза (како извор на енергија). 100 грама мед содржи дневна стапка на магнезиум, манган и железо. Но, потсетуваме, тоа е прашање на природен мед, но не и замени. Оние кои ја следат тежината, можете да користите 1 лажиче. на денот на овој производ.

1. Halva

Иако е многу високо во калории (повеќе од 500 kcal на 100 g), исто така е многу корисно. Халва има подмладувачки ефект врз телото, ја подобрува циркулацијата на крвта, а витамините во составот (А, Е и Група Б) имаат позитивен ефект врз кожата и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. Употребата на алва треба да биде умерена. И за оние кои имаат прекумерна тежина, проблеми со шеќер, како и алергии, подобро е да се откаже од тоа.

1. Сушено овошје

Нивниот недостаток е висока содржина на калории, но придобивките од сувото овошје се повеќе: содржат влакна, пектини, витамини и фруктоза, задоволуваат глад, помагаат при запек. Ова им дава целосно право на суво овошје наречено здрава сладост. Можете безбедно да јадете 30 грама (3-4 парчиња) од овој производ дневно.

1. Џем

Извор на витамини и минерали.Сепак, за зачувување на витамини и други елементи, џемот не може да се готви според "рецепт на баба". Треба да се готви петминутен џем или ладен џем. Џем совршено го заменува шеќерот, само многу покорисен (1-2 лажички дневно).

Јадењето здрави слатки, добивате не само задоволство, туку и микроелементи важни за телото. Уживајте во секој залак и користете го нашиот совет, и никогаш не умереното користење на горенаведените деликатеси ќе ја расипе вашата фигура.

Тешко е да се најде жена која не сака слатки. Но, желбата за слатки најчесто се јавува во вечерните часови, токму кога е строго забрането да се јаде. Секој знае дека шеќерот негативно влијае на нашиот изглед и целокупното здравје. Но, секоја жена сака да верува во постоењето на корисни слатки кои не се рефлектираат на сликата, и затоа повеќе го поставуваат прашањето: што може да се консумираат слатки без штета на фигурата. Ајде да се обидеме да одговориме на тоа.

Пред сè, неопходно е да се отфрли митот за постоењето на корисни и штетни слатки. Таквиот концепт воопшто не постои, сето тоа зависи само од количината на додаден шеќер и бројот на едноставни јагленохидрати. Исто така вреди да се напомене дека без слатко, нормално функционирање на телото е невозможно. Сепак, многу жени ја надминуваат пропишаната стапка на шеќер, поради што многу диети се засноваат на целосно отфрлање на слатка храна.

Забележете ги главните компоненти на шеќер. Тоа вклучува едноставни јагленохидрати како што се гликоза, фруктоза и други. Овие јаглени хидрати го заситуваат вкусот на овошјето и зеленчукот, давајќи им сладост. Исто така, постојат покомплексни сорти на шеќер, на пример, сахароза добиени од репка или од шеќерна трска, како и лактоза, што е шеќер содржан во млекото. Постојат многу покомплексни сорти на шеќер што ги комбинираат стонките на илјадници молекули. Тие вклучуваат скроб, кој е аналоген од зеленчук, а гликогенот е животински аналог.

Сите видови јаглени хидрати во телото почнуваат активно да се распаѓаат, формирајќи гликоза, која веднаш се апсорбира во крвта. И процесот на расцепување на гликоген е многу побавен, така што нивото на гликоза во крвта постепено се зголемува. Кога слаткото влегува во нашето тело, содржината на гликоза во крвта веднаш се зголемува, а телото почнува да го претвора вишокот во маснотии. Така, можеме да заклучиме колку шеќер треба да се консумира.

Според сето погоре, може да се претпостави дека комплексните соединенија на шеќер се корисни. Сепак, ова не е случај. На пример, скроб нема сладок вкус и нема да уживате во неговата употреба. Така, треба само да користите гликоза или фруктоза, бидејќи тие се најмногу здрави и слатки.

Што слатки можете да си ги дозволите

Речиси секоја жена би сакала да јаде парче чоколада или торта, а во исто време без да му наштети на фигурата. Желбата да се јаде нешто слатко се зголемува во стресни ситуации кога мирот и доброто расположение се толку неопходни. Во мала количина слатка нема да предизвика сериозна штета. Но, следат одредени слатки, кои не само што не штетат, туку исто така можат да го искористат телото.

При изборот на бел слез, предност треба да се даде само на оној кој се состои целосно од природни состојки. Овој производ се смета за доста хранлив и задоволувачки. Неговите придобивки се состојат од композиција. Маршалбови се направени од шлаг бели јајца со шеќер во прав, јаболка и полу-сплит скроб. За асимилација на таков шеќер ќе потрае многу време, па ако употребувате бел слез во разумни количини, тоа не влијае на формата.

За слатки кои можат да се јадат без штета на сликата може да се припише и мармалад. Треба да изберете природна овошна мармалада, без посипување во форма на шеќер.Составот на овој производ вклучува желатин, пектини, кои позитивно влијаат врз работата на гастроинтестиналниот тракт и јаболкото. Треба да се напомене дека фруктозата е важна компонента на мармалад. Тоа е едноставен шеќер, кој кога се ослободува во телото се претвора во гликоза.

Составот на бел слез е многу сличен со бел слез, но главната разлика лежи во количеството на овошна маса, поради што бел слез добива таков вкус и форма. Понекогаш овошјето се произведува со додавање на овошје, ореви, кои на оваа сладост ја даваат светла арома и вкус. Таква дебелина на пастила се постигнува со додавање на желатин и белковини од јајца.

Слатка љубовници можат да се третираат со природен мед. Може да се додаде во чајот како алтернатива на шеќер.

Горчлива чоколада може да се конзумира не само без штети на фигурата, туку и со здравствени придобивки. Сепак, можете да јадете само чоколада, во која содржината на какао е најмалку 72%. Млечно чоколадо и бело не е толку корисно како што содржи маснотии, шеќер и соја.

Оние кои се на диета можат да јадат суво овошје, кои се сосема природен производ, бидејќи можат безбедно да се јадат без да му наштетат на фигурата. Многу корисни се суво грозје, суви кајсии и датуми. Тие се прилично калории и хранливи, па многу од нив да јадат нема да работат.

Како да го замени слатко со губење на тежината

Јадењето висока калорична храна кога корекцијата на телесната тежина е контраиндицирана, забраната се применува на слатки од јаглени хидрати. Овие органски соединенија не се отстранети од телото во целост, се депонираат и формираат маснотии. И на крајот на краиштата, постојат ниски јаглени хидрати - ова е реалност, но не е препорачливо да се злоупотребуваат такви прехранбени состојки. Во неразумни количини, диететски деликатеси негативно влијаат на фигурата, состојбата на варење и општото добро.

За целосно да јадете и да не се мастите, порции од шеќер од менито за исхрана треба да се минимизираат и да се зема глукоза, која е важна за мозокот и циркулацијата на крвта, од мед, овошје, темно чоколадо и други диетални слатки. Ако телото не добие фруктоза, "хормонот на среќата" не се произведува во претходните томови, а жената може да стане депресивна. За да се избегне ова, подобро е да се замени кондензирано млеко, колачи, колачи со нискокалорични и диетални сушени плодови. Но, што е тајната на таквите слатки за корекција на телесната тежина? Кои се вредните за нискокалорична исхрана?

Според нутриционистите, овие слатки содржат лесни јаглехидрати, разредени со пектини што согоруваат маснотии. Оваа комбинација ја намалува апсорпцијата на јаглени хидрати, го спречува депонирањето на мастите, формирањето на поткожното слој, ги активира метаболните процеси. Јадењето на диетални слатки е можно само во првата половина од денот - до 12 часа, што обезбедува дополнителен извор на вредна енергија за цел ден.

По ручекот, присуството на закуски во дневното мени е многу пожелно, бидејќи процесот на дигестија е значително одложен, гликозата се акумулира во проблематични области, а со текот на времето се појавува и масен слој. За таква диета, ефектот од корекција на прекумерна тежина не се очекува, тие вишок килограми остануваат во нивните поранешни места, слатките не ја губат телесната тежина. Калориите добиени во утринските часови се консумираат многу побрзо во текот на денот, не се задржуваат и не ги пополнуваат дигестивните органи.

Допуштањето на слатки на диета е дозволено не повеќе од двапати неделно, дури и ако тоа е нискокалорична храна. Ако лицето за слабеење има слична желба и за други денови, најдобро е да се ограничи на распуштањето на едно мало парче горчливо чоколадо. Но, што друго може да ја потисне незадржливата желба да јаде нешто вкусно и задоволувачко?

Преглед на најниски калории и здрави слатки за оваа бројка

Која храна со висока содржина на гликоза се смета за исхраната, колку се корисни за телото? Подолу е листа на нискокалорични слатки кои им е дозволено да јадат наутро:

1. МедПериодичната употреба на овој производ помага да се изгуби вишокот килограми, да се зголеми метаболизмот, да се регулира варењето, да се обезбеди пристап до гликоза до мозокот, да се смири нервниот систем, да се подобри и исчисти крвта, да се зголеми имунитетот. Нискокалорична сладост го потиснува апетитот, додека во природниот состав содржи голема количина витамини, минерали, елементи во трагови.
2. Сушено овошје. Овие диететски слатки ги заменуваат слатките, се корисни за варење и миокард, имаат мал лаксатив и тоник, и го потиснуваат ослободениот апетит. Препорачливо е да се јадат свежи, инаку, по подготовката на компот од суво овошје, некои од корисни својства се губат за време на термичка обработка.
3. Мармалад. Во својот природен состав, овој нискокалоричен производ содржи пектини, па затоа може безбедно да се користи за губење на тежината. Мастите се целосно отсутни, но дозволената доза на такви слатки е 25 g на ден, големите делови на деликатес само му штетат на сликата.
4. Небото и бел слез. Ова е уште една диета за слатка, која брзо ја намалува телесната тежина. Зборуваме за домашни нискокалорични деликатеси, кои содржат пектини за распаѓање на мастите од страна на поткожното слој на проблемот. Zephyr за време на губење на тежината го зајакнува имунолошкиот систем, го компензира недостигот на вредни витамини и микроелементи, го смирува чувството на глад. Дозволено е да се јаде не повеќе од 50 грама слатки на ден, инаку процесот на коригирање на прекумерната тежина се забавува.
5. Темно чоколадо. Овој нискокалоричен производ е добар за срцето и крвните садови, има антибактериски својства. Кога се коригираат проблематичните области на сликата, дозволено е да се користи во ограничени количини: дозволената дневна доза е не повеќе од 30 грама, но најдобро е да се изберат слатки без содржина на шеќер. Само висококвалитетното чоколадо може да се јаде на диета, што дополнително ја зголемува отпорноста на телото на надворешни стимули.
6. Мусли барови. Таквите нискокалорични слатки стануваат алтернатива на млечно чоколадо. За нивна подготовка, можете да користите сушено овошје, житарици, ореви, протеини, витамини, влакна и јаглени хидрати. Нискокалоричните мусли не само што ја потиснуваат гладта, туку и го хрануваат мозокот со гликоза. Готвење најдобрите домашна слатки, не се сомнева нивната корисност и исхраната својства.
7. Нискокалоричен сладолед. Природните амино киселини, како активни состојки, го поттикнуваат создавањето на "хормонот на среќата", па затоа исхраната не предизвикува меланхолија и зголемена раздразливост. Мал број на калории не влијае на состојбата на фигурата, нема маснотии. Дневните делови не се ограничени.

Кои корисни слатки можат да се јадат без да му наштети на фигурата

Порано или подоцна, речиси секоја личност која има проблем со прекумерна тежина или само брзање кон здрав начин на живот, посетува идеја за диета. Со оваа мисла доаѓа уште еден - како да живееш без слатки? Тоа е толку нестрпливо да се угаждам со вкусен десерт, особено кога не можете да го направите тоа.

Сепак, сметајте дека оние кои не знаат дека нискокалоричните слатки и убава фигура се сосема компатибилни. Како што претпоставувате, ќе се работи за корисни десерти кои не се во спротивност со правилната исхрана и не се мешаат во губење на тежината.

Вистинските слатки се од витално значење.

Слатките не се ограничени на задоволството од вкусот, тие се главни снабдувачи на енергија, без кои човековата егзистенција едноставно не е можно. Затоа, категорично отфрлање на слатки за време на исхраната, јасно, на вашето тело не му се допаѓа. Покрај тоа, сосема е лесно да се надмине потребата на душата за масни и хранливи слатки, заменувајќи ги со нискокалорични десерти во разумни делови.

Но, употребата на нискокалорични слатки ќе оди во корист и ќе помогне да се задржи тесна фигура, без губење на добро расположение, само под услов барем еден вид физичка култура да биде вклучен во вашата дневна рутина.

Избирање на соодветни производи за себе, ќе бидете среќни да подготвувате нискокалорични десерти дома, со што можете да зачувате диета, а не само да не стекнете вишок килограми, туку и да изгубите тежина. И наскоро ќе престанете да гледате со скршено срце за слатки, прекрасни колачи, масовни маси и чоколадни млечни производи, кои, за жал, немаат вредни супстанции, богата со масти, конзерванси и бои.

1. Овошје и бобинки

Се разбира, најниски калории слатки се свежи егзотични и нашите сопствени плодови и бобинки. 100 гр на задоволство ќе го донесе вашето тело од 40 до 55 kcal. Покрај тоа, нивната секојдневна употреба ги надополнува резервите на хранливи материи, совршено ја стимулира интестиналната перисталтика, ги отстранува токсините од телото, ја елиминира акумулацијата на телесните масти и ја подобрува состојбата на кожата.

Сосема едноставно на прв поглед и толку вообичаена овошна салата, зачинета со природен јогурт, може да ви биде вкусно јадење за појадок. И што е најважно, овошјето и бобинките се главни состојки за подготовка на нискокалорични десерти: желе, муси, пудинзи, миесери, сорбети, кои ќе ги зачуваат диететите од недостаток на слатки.

На второто место по свежо се пече јаболка и круши, кои содржат околу 100kkal на 100g, во зависност од рецептот, и не се инфериорни во корист на свежо овошје. Добро е што тие се секогаш достапни, евтини и готват многу лесно и брзо. Суво грозје, суви кајсии, бадеми, цимет и мед се користат како пломби. Постојат многу одлични рецепти, на пример, диететски десерт од јаболка и тикви или тепсија за сирење од круша. Вреди да се спомене дека мед, иако високо калории, но вредни во однос на исхраната, за разлика од шеќерот.

2. Џели и Јогурт

Природниот јогурт, кој има околу 100kkal во 100gr, со право може да го дели второто место со печени плодови. Тој зазема водечка позиција во менито на диететски десерти за губење на тежината и има висок рејтинг на нутриционистите и лекарите во однос на корисноста и неопходноста. За вкусна деликатна нискокалорична десерт, потребна ви е обезмастено млеко, кисело и овошје и бери.

Запознаени од детскиот вкус на желе, кој е само 80kkal на 100g, ќе ве потсетам на нискокалорични десерти со желатин. Секогаш можете да го ослободите чувството на глад со мал дел од таков десерт во корист на организмот, поради содржината на амино киселини во желатин. Замрзнатите сладост се подготвува од мешавина од овошен сок или сируп со вода, со додавање на шеќер или засладувач и желатин. На овој начин, можете да направите овошје, Бери, урда со желе и колачи без печење. Целосна слобода на вашите кулинарски фантазии!

3. Творог и сладолед

Сите знаеме колку е корисно урда, па затоа честопати стануваме заложници на ситни маси и сирени со чоколадна глазура, без да размислуваме за нивната содржина на маснотии и бескорисност за организмот. Подобро е да се купат урда, која содржи до 5% маснотии, одвојте малку време за да направите десерт или тепсија од него и да уживате во вкусна и корисна деликатес. Исхраната десерти од урда ќе ја задоволи потребата за слатка и не им наштети на фигурата.

Срцевата маса ќе се добие многу лесно и дома. Ситно протријте го урда, пополнете го со разни адитиви и засладувајте, додека шеќерот може да се замени со мед. Какаовиот прав ќе ја претвори твојата чоколада и ванила во ванила. Неверојатни вкусови може да се добијат со додавање на банана и јогурт. Просечните десерти со калорични виски се 150 kcal.

Варен дома, вашиот омилен сладолед исто така може да стане нискокалоричен десерт. Здравен нискокалоричен сладолед се подготвува со користење наместо тежок крем, обезмастено млеко или природен јогурт, како и додавање на било која осиромашена овошна маса. Тоа може да вклучува ореви, суво овошје и чоколадо.Готвењето не зазема многу време, но тоа ќе даде многу позитивни моменти.

4. Сушено овошје

На четвртото место ставаме сушено овошје, со просечна калорична содржина од 250 кал на 100 гр и како одличен извор на калиум, железо и фосфор. Датуми, суви кајсии, сливи, смокви, суво грозје ќе ви помогнат со диета за лесно да се откажете од штетните слатки. Освен тоа, сувото овошје се главните состојки за подготовка на здрави домашни слатки, кои ќе го заменат продавницата. А повторното обединување на вкусот на деликатна црно со пополнување на сливи или суви кајсии ќе ве доведе до вистинско задоволство. Сувото овошје совршено го задоволува гладот, па лесно може да се направат закуски со нив, на пример, на долг пат.

5. Магазин слатки

Што се однесува до слатки од шалтерите, подобро е да се даде предност на бел слез, мармалад, бонбони и темно чоколадо со висока содржина на какао, отколку атрактивни етикети со слатки и артизно украсени торти. Овие диетални слатки, со енергетска вредност од 220-350 kcal, секако, се далеку од ефикасен начин за губење на тежината, но тие ќе ви помогнат да не стекнете и да не му наштети на вашето здравје.

Рецепти за здрави нискокалорични десерти

Постојат многу различни и вкусни начини за готвење здрави нискокалорични десерти што ќе ја задоволат потребата за слатки и нема да влијаат врз хармонијата на вашата фигура.

Француски десерт за појадок - вкусен начин да го започнете денот (за 2 порции)

• банана - 2 ЕЕЗ.
  
• конзервирана ананас - 200 гр
  
• урда - 200гр
  
• јогурт - 100 гр

Бананите со ананас се сечат на мали коцки и лесно се мешаат со урда. Ја пополнуваме масата со јогурт.

Каша рибарска пијалак дава пријатно чувство по вечерниот оброк (за 2 порции)

• рибизла - 150 гр
  
• овошен сок - 100ml
  
• nonfat кефир - 200ml
  
• Мед - 1 суп.л-патки.

Се вари бобинки и мед и се вари до дебели. Потоа се излади и се меша со кефир во блендер. Истурете во очила и додајте сок.

Нискокалоричните слатки ќе направат прилагодување на вашата исхрана и нема да ви одземаат сладок живот за време на исхраната, давајќи хормони на среќа и радост со минимум калории.

Како да се јаде слатка?

Запомни, во нашето детство ни беше кажано: "Не јадете бонбони, убиј го својот апетит!". Навистина, слатките веднаш даваат чувство на ситост, и не чувствувате како да јадете редовна храна по нив. Но, ова чувство е измамен, бидејќи само мозокот беше исполнет - го доби потребниот дел од брзата енергија. Телото не се здобива со сопствено, бидејќи во слатка не постои протеин, толку неопходен за нормалното функционирање на телото, за неговиот развој и текот на сите процеси.

За целосен живот, ни требаат протеини, масти и јаглени хидрати. Но калориите од масти и јаглени хидрати имаат особеност да се чуваат во резерва во форма на маснотии. Тоа е причината зошто нутриционистите велат дека во еден глас дека на било кој хранлив систем за губење на тежината, треба да се откажат од масти и слатки. И така не можете да јадете слатки наместо главниот оброк - тоа е полн со не само вишок килограми, туку и фактот дека вашето тело без други хранливи материи не може да функционира правилно.

Затоа, слатки може да се јадат само за десерт, по главниот оброк или како закуска меѓу оброците, но во мали количини. Препорачливо е да се користи слатка храна во утринските часови, а по ручекот нема ништо да се јаде. Внимавајте на нивниот состав: тие некако имаат шеќер, што значи дека треба да избегнувате голем процент маснотии, бидејќи комбинацијата на јаглени хидрати + масти е навистина "смртоносна" за нашиот појас. Кои слатки можат да се јадат без оштетување на фигурата (претпоставувајќи разумен дел, се разбира)?

Темно чоколадо
Црното е оној во кој какаото е најмалку 60%, а подобро е повеќе. Идеално е да се користи чоколадо со 80-90% какао, но веќе нема да биде само црно, туку горчливо чоколадо - со еден збор, за аматер. Но, млекото ќе биде премногу високо во калории.Има протеини во чоколадо, а какаото придонесува за ослободување на хормонот на среќата, затоа, серотонин, од мал плочка, нашето расположение навистина се подобрува. Но, чоколадата од 100 грама, дури и горчливо, ќе "тежи" околу 600-700 килограми - доста, гледате. Затоа, е дозволено да се јаде околу 20-30 грама од овој производ дневно, не повеќе. Чоколадото исто така има корисни елементи во трагови (калиум, магнезиум, железо) потребни за функционирање на мозокот.