Традиционалната овесна каша може да биде ефикасен начин за слабеење. Корисни својства на производот ветуваат неверојатен резултат - до минус 10 кг неделно. Дали е можно да се постигне совршена фигура за само 7 дена со помош на овесна диета? За да одговорите на прашањето, неопходно е детално да се проучат информациите за ефектот на производот врз човечкото тело, информации за основните правила на губење на тежината.
Прочитајте во оваа статија.
Придобивките од овесна каша за губење на тежината
Во многу кулинарски традиции, овес се смета за идеален начин за полнење на батериите пред напорниот ден. Ваквата корупка содржи доволно витамини, фосфор, железо, магнезиум. Поради овој состав, телото ги прима потребните активни елементи кои ги стабилизираат метаболичките процеси, ја подобруваат циркулацијата на крвта, тоне и подмладуваат. Главните предности на овесната каша се следниве:
- Целосно чистење. Каша ги отстранува токсините, токсините, слободните радикали од телото, го намалува нивото на холестерол во крвта. Ова помага да се спречи развојот на рак и други сериозни компликации.
- Подобрување на варењето. Благодарение на активните супстанции во составот на житарици, метаболичкиот процес се стабилизира. Поради корисни својства на зголемување на здравјето, ги подобрува здравствените и заштитните функции на телото.
- Го подобрува расположението. Витамин полнење секое утро придонесува за добро расположение во текот на денот. Телото е рамномерно заситено, каша не преоптоварува желудникот. Овој ефект влијае на изгледот, на здравјето на мозокот.
- Содржи влакна. Поради тоа, процесот на асимилација на овес е значително забрзан.
Гранати содржат доволно железо. Ова ви овозможува да ја подобрите циркулацијата на крвта, кислородна сатурација на телото. Се препорачува да се користи секојдневно овес за време на спортот, активната физичка активност. Ја зајакнува структурата на мускулните влакна, го збогатува коскеното ткиво со калциум, ја подобрува еластичноста на лигаментите и го стимулира имунолошкиот систем.
Позитивни аспекти на методот
Придобивките од диета од овесна каша се нискокалорична храна. Во секое време од денот кашата може слободно да се консумира. Главното правило на било која диета не е да се гладуваат себеси. Дополнителен стрес кон телото може да го запре процесот на губење на тежината. Тоа е зошто овес е совршен за одржување на убава фигура.
Високата содржина на влакна придонесува за брзо сатурација. Еднаш во стомакот, крунот отекува и брзо расте во големина. Како резултат на таквата исхрана, едно лице јаде многу помалку, но е заситен побрзо од вообичаеното.
Основата на методот е подеднакво распределување на делови во текот на денот. Усогласеноста со режимот, отсуството на глад помага да се стабилизира процесот на губење на тежината.
Неправилната исхрана го "загадува" цревата. Повеќето од витамините и другите супстанции не се апсорбираат во човечката крв. Активните елементи во составот на овесната коска придонесуваат за прочистување и елиминација на токсините и шлеците.
Благодарение на менито за исхрана, телото почнува да ги прима сите потребни елементи за стабилна изведба. Нормалниот метаболизам му помага на телото да се ослободи од телесните масти, го спречува развојот на дебелината. Овесната исхрана е релативно евтин начин на губење тежина.
Исто така е потребно да се потсетиме на неверојатен вкус на ова јадење. На интернет можете да најдете илјадници рецепти за диверзификација на менито за исхрана. Треба да се потсетиме дека губењето на телесната тежина не треба да биде мака за лице.Глад, индивидуална нетолеранција кон производот - ова е дополнително оптеретување на телото, кое може негативно да влијае на процесот на ослободување од екстра килограми.
Недостатоци на исхраната со овесна каша
Овој метод на исхрана, исто така, има одредени недостатоци кои можат да влијаат врз крајниот резултат. Постојат следниве недостатоци:
- Ограничен период. Процесот на губење на тежината трае една недела. Поради индивидуалните карактеристики на телото, телото едноставно не може правилно да реагира на таква техника. Ова важи за луѓе со предиспозиција за комплетноста.
Важно е да се пристапи кон подготовката за исхраната.
- Глад сензации. Меѓу луѓето што губат телесна тежина, понекогаш има и поплаки за недостатокот на хранлива вредност на производот. Таа предизвикува вртоглавица и општа слабост. Треба да се потсетиме дека секоја диета не е универзален начин за секој човек. Мора да се консултирате со вашиот лекар, кој ќе го препорача најдобриот начин за губење тежина.
Совети пред да ја изгубите тежината
Главното правило на исхраната за овес е да се влезе во режимот без претходно да се исчисти телото. Не се препорачува веднаш да се ограничите во храната и да јадете само еден производ. Несоодветната подготовка предизвикува стрес, што ја нарушува функционалноста на телото, го блокира метаболизмот. "Контаминираните" цревата нема да можат да ги апсорбираат потребните количини на корисни елементи.
70% од саканиот резултат зависи од точната подготовка пред почетокот на неделата за исхрана.. Се препорачува следново:
- Намалете ја големината на порцијата. Идниот режим вклучува јадење мали количества овесна каша во текот на денот.
Ако веднаш почнете да губите тежина со овој метод, тогаш постојаното чувство на глад и слабост ќе предизвика нулта ефект.
- Постепено се откаже од брашното и слатко. Исхраната за 3-4 дена треба значително да се намали пред да се јаде овесна каша. Нашето тело ослободува доволно инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта. Остра капка предизвикува силна желба да се јаде уште една бонбони или торта. Прелиминарната подготовка промовира непречена транзиција кон нова храна.
- Чистење. За цревата ќе биде од корист за употреба на големи количини свеж зеленчук со висока содржина на влакна.
Како да се готви каша
Соодветната обработка на снегулки ви овозможува да ги откриете потребните својства на овес во целост. Можете да ги користите следните техники за да добиете здрава храна:
- Наполнете со вода. Составот на таков производ е фитинска киселина, која ја блокира апсорпцијата на супстанциите од ѕидовите на желудникот. За да го неутрализира, доволно за да се впие овесна каша во вода осум часа пред вриење.
Во овој период, снегулки го откриваат целиот спектар на корисни елементи. Како резултат на тоа, вкусот исто така се менува, каша станува помека и пријатна. Ако ги оставите лушпите за еден ден, садот може да се јаде без термичка обработка.
- Гответе на тивок оган. Потребно е да се води сметка за процесот на подготовка на диететски производ. На мал оган за 7 - 30 минути треба внимателно да ја промешате супстанцијата.
- Обрнете внимание на структурата. Правилно варено овес е слатка, дебела и мека.
Во процесот на готвење се препорачува користење на бавен шпорет. Благодарение на таков уред, каша е вкусна и здрава. Оваа технологија помага да се откријат и да се зачуваат сите својства на овесна каша.
За да дознаете како да готвите каша, видете го ова видео:
Готвење житни
За готвење, вие мора да изберете најдобри сорти житни култури. Процесот на губење на тежината може да биде пријатно ако купувате добри производи. Варете овесна каша во млеко или вода. За да се постигне посакуваниот резултат, се препорачува да се користи втората опција за готвење поради ниската содржина на калории. За ова ќе треба следново:
- 1 чаша житни култури
- 2 чаши вода за пиење
- 50 гр путер.
Пред-потреба да се впијат снегулки осум часа. Низата процеси е како што следува:
- Шеќери истури во мал тенџере, истури вода и го спушти бавниот оган.
- Во процесот на вриење отстранете ја пената од површината на каша. Ова ви овозможува да ја отстраните горчината.
- Супстанцата се меша пет минути, така што ништо не изгорело.
- Каша има стекнато слатка структура - мора да се отстрани од огнот. Потоа се остава под затворен капак 10 минути.
Со помош на посебни начини, мултививар може значително да го олесни процесот на готвење. По неколку минути, добивате вкусна и здрава каша, која не гори во процесот на термичка обработка.
Овесна исхрана за губење на тежината
Исхраната на овесна каша дава одличен резултат, и сето тоа благодарение на способноста на тревната култура.
Не само што содржи огромно количество витамини на различни групи, вклучувајќи ги и оние кои се важни за животот Б и Е, како и магнезиум, железо, цинк, калциум и други микроелементи.
Одделно, треба да се забележат влакна, кои со губење тежина и чистење на телото играат една од најважните улоги.
Тоа е оној што ја нормализира работата на дигестивниот тракт, придонесува за регулација на метаболизмот на мастите, ја обновува цревната микрофлора и ефикасно ги отстранува зглобовите и токсините од телото.
Но, најважно е дека овес не само да се ослободи од дополнителни килограми. Тоа помага да се надмине проблемот што ги предизвика.
Многу е важно кога губење на тежината на овесна каша, излегува за да се избегне депресија, што е заедничко за сите кои го менуваат своето вообичаено мени и се ограничуваат на исхраната.
Не само што совршено ја храни, туку и помага да се одржи доброто расположение, помага да се смират нервите, се активира активноста на мозокот итн.
Предности и недостатоци на исхраната
Исхрана во овес привлекува многумина, но не секој разбира дека ќе биде потребно да се јаде не вообичаените снегулки, туку житото.
Но, придобивките од исхраната многу повеќе.
Овес содржи многу хранливи материи кои се великодушно дели со некоја личност. За време на исхраната, работата на сите органи на гастроинтестиналниот тракт се подобрува, тие се исчистени од слуз и маснотии, а фекалните камења постепено се елиминираат.
Благодарение на одличното чистење, тен се подобрува, кожата станува еластична и станува здрава. Тежината на овесната градина постепено се одвива, нема проблеми со појавата на кожата во проблематичните области, па дури и по прекинот на исхраната, овие вишок килограми продолжуваат да заминуваат, особено ако се држите до ПП.
Треба да се забележи зголемување на имунитетот и целокупно подобрување на здравјето по јадење овесна каша.
Подготвувајќи се за исхрана и надвор од неа
Во секој случај, оваа фаза не може да се изостави.
Инаку, резултатот може да биде доста сериозни здравствени проблеми.
Влезот во исхраната трае три дена. Во овие три дена, мора да одржувате здрав начин на живот, не јадете премногу солено, пушете, зачински, не консумирајте алкохолни и газирани пијалаци, не јадете подоцна од 5 часа пред спиење.
Максимумот што е дозволен кога се чувствува силен глад е чаша кефир.
Можете и треба да пиете чиста вода во која било количина. Општо земено, толку подобро. Но само едно време не повеќе од 250 мл.
За да се консолидира резултатот, оставете ја овесната храна во исхраната и постепено додавајте овошје, зеленчук, варени јајца и посно месо.
Можете исто така да пиете млечни производи и млечни производи.
Јасно е дека ако ја следите строгата исхрана неколку дена, а потоа, со чувство на исполнување, ќе имате многу да јадете колбаси и месо, нема да има смисла од тоа, и тие вишок килограми ќе се вратат многу брзо, па дури и неколку други ќе го земат.
Овес монодиет
При набљудување на моно-диета, овес ќе се служи за појадок, ручек, вечера и сите закуски, и за такви ограничувања да се донесе највисокиот можен резултат, обидете се да ги почитувате следните препораки:
- треба да јадете 6-7 пати на ден, но во мали делови,
- овесната каша треба да се јаде многу бавно, внимателно џвакана, но не веднаш да се проголта,
- треба да се готви каша без масло, сол и шеќер,
- не можете да пиете по јадење, треба да почекате најмалку половина час,
- Строго е забрането да се замени овес со школки, снегулки и други варијанти на популарните житни култури. Тие содржат не само шеќер, туку и многу други многу штетни адитиви,
- дневно треба да пиете најмалку 2-2,5 литри течност,
- Последната закуска треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.
Не можете да се придржувате до исхрана повеќе од 10 дена. За почетници, најдобро е да се започне со еден ден на растовар во овесна каша, по некое време пробајте диета за 3 дена, а потоа подолго.
Ова не само што ќе биде подготовка за претстојниот тест.
Факт е дека диетата со овесна храна не е погодна за секого.
И ако на првиот ден на растоварување се чувствува ужасно чувство на глад, подобро е да го одбиеме.
Таквите чувства може да бидат во оние во чија диета протеинска храна го зазема првото место.
Ненадејниот прекин на внесот на протеини во телото може да биде не само причина за постојаното чувство на глад, но исто така и замор, поспаност, па дури и болест.
Овес е идеален за денот на постот, ако вежбате, но подолгите диети не се погодни за вас, или треба значително да ја намалите активноста во салата.
Не само за почетници, туку и за оние кои веќе седеа на монодидот, тешко е да се јаде само еден производ.
Не го мачи вашето тело.
Ако сакате, можете да ја дополните диетата (и во разумни граници):
- минимум масти од кефир (не може да се зема целосно маснотии, тоа е едно име од здравиот ферментиран млечен производ),
- ореви (природни, без адитиви, непечени),
- сушено овошје
- бобинки (освен грозје),
- зеленчук (освен компир),
- овошје (освен банана и persimmon),
- мед
Колку може да изгубите на диета за овесна каша?
Постот ден на овесна каша ви овозможува да се ослободите од 1 до 3 кг, во зависност од висината на вишокот килограми.
Но, постои таков видлив ефект поради отстранување на вишокот на течност и чистење на цревниот лаксативен ефект.
Ако се придржувате до исхраната со овесна каша за 3 дена, можете да се збогувате засекогаш со 3-5 кг. Но, за ова мора строго да ги следиме сите препораки.
Петдневната исхрана во овесна каша штеди од 5-7 кг екстра, но може да се повтори не повеќе од еднаш на секои шест месеци. Дали е тоа да се консолидира и одржува резултатот може да се изврши еднаш неделно истоварување.
Оние кои издржуваат 10 дена во овес, стануваат потешки за 7-10 кг. Но, оваа диета се препорачува многу ретко.
Премногу е тешко да се одржи таков период без протеини во телото.
На фотографијата девојката по 10-дневната овесна каша диета
Како да се готви каша за исхрана?
За диета за овес, препорачливо е да се купат житни овес.
На второ место е валаната жито, но ако не можете да ја добиете, можете да го користите Херкулес. Овие снегулки се добиваат од рафинирани зрна и нивните својства колку што е можно поблиску до природните жито.
Подгответе ја овесната каша на два начини:
- Најлесен начин е да се истури врела вода во текот на житни култури и да се остане во текот на ноќта. Во утринските часови можете да јадете.
- Но, исто така, можете да го вриете додека не се задебели, во согласност со упатствата на пакетот, сè додека водата не испари.
Овесна диета за 3 дена
Оваа диета се базира на принципите на денот на постот.
За време на него, сите оброци се состојат од овес. Исто така е дозволено да пијат вода или зелен чај.
Оптимално јадат само каша, но на почетниците им е дозволено да подготвуваат колачиња и мусли, но само на сопствените.
Соли, шеќер, па дури и мед се исклучени.
За само три дена од таквата диета се враќа потребната рамнотежа за телото, се прочистува од токсини и шлаг, се јавува отстранување на штетен холестерол, кардиоваскуларниот систем се подобрува. Многу лекари ја препорачуваат оваа диета како третман.
Можете да јадете еднаш месечно.
Можете да замените еднаш 3 дена, а потоа 5 дена.
Овесна диета за 7 дена
Ова е најчестата опција меѓу овесните диети, но за да се постигне резултат, мора да се усогласат со ова мени:
- Прв ден - за овес за појадок на вода 200 гр, за ручек овесна каша на вода и природен јогурт, за вечера овесна каша на вода,
- Ден два - за овес за појадок на вода + ½ зелено јаболко, за ручек овесна каша на вода, зелка и морков салата, за вечера овесна каша на вода. Во текот на денот, пијте најмалку 2 литри вода, не сметајќи чај и компоти,
- третиот ден - за овес за појадок на обезмастено млеко, овес на вода и зелено јаболко, за вечера овесна каша на вода и кефир,
- четвртиот ден - за овес за појадок на вода, за ручек овесна каша на нискомаслено млеко и свежа салата за зеленчук 100 гр, за вечера овесна каша на вода и кефир,
- Петти ден - овес на вода и ½ портокал, за ручек овесна каша на млеко и свежа зеленчукова салата 100g,
- Шестиот ден - овес со млеко и јаболко, за ручек овесна каша на вода и салата 100 гр, за вечера овесна каша на вода и природен јогурт,
- Седмиот ден - овесна каша со млеко и портокалова, за ручек овесна каша на вода и 100 грама салата, за вечера овесна каша на вода и кефир.
Таквата диета може да се ослободи од 5-7 кг екстра.
За време на уживањето, можете да користите било кој од дозволените производи, ги опишавме погоре.
Овесна диета за 10 дена
Месото за исхрана со овес за 10 дена може да се направи самостојно.
Првиот, третиот, петтиот, седмиот и десеттиот ден треба да бидат колку што е можно ограничени во дополнителни производи.
Препорачливо е да се фокусирате на овес, да се варат во вода или да се парат со врела вода.
На други денови, исхраната може да се менува.
Главната работа што треба да се запамети е дека дел треба да биде не повеќе од 250 грама, дека овесната каша е главниот тек, а сè друго е само додаток.
Направете го вашето мени и не се оддалечувајте од него. Тогаш екстра 7-10 кг ќе исчезнат засекогаш, телото ќе закрепне, и ќе бидете помлади од неколку години.
Овошна исхрана
Овој тип на овес диета е погоден за сите слатки.
За време на тоа е дозволено да се јаде и свежо и суво овошје.
Тие може да се додадат во каша, а вие само може да јадете со неа или да се користи за уживање.
Од свежо овошје, препорачливо е да се изберат киви, јаболка, бобинки, круши или сливи, но меѓу сушените плодови, сливи, јаболка, суви кајсии и суво грозје се најдобри.
Оброк не треба да биде подолг од три часа. Дел од каша 200-250 грама, и бројот на овошје не повеќе од 100 грама.
Исто така, можете да готвите каша за појадок, ручек и вечера, и да направите закуски овошни.
Поради заситеноста на оваа диета, нејзината разновидност и внесувањето на доволно количество хранливи материи, е дозволено да се набљудува дури и до 2 недели.
Во ова време, сосема е можно да се ослободиме од 10 килограми вишок тежина.
Овесна диета со зеленчук
Оваа опција е многу слична со овошната исхрана, само овошјето се заменува со зеленчук.
Оваа диета е уште поразновидна, бидејќи можете да јадете не само свеж, туку и варен зеленчук, како и парни или печени во печки.
Најдобро од сите овес комплемент краставици, тиквички, модар патлиџан, домати, аспарагус. Исто така е дозволено да се јаде свеж зеленчук.
Можете да направите главни оброци од овесна каша и зеленчук или веднаш да служите и каша, и салата или чорба.
Дозволено е да се пополни зеленчукот со маслиново масло или свежо исцеден сок од лимон.
Оваа верзија на диета за овесна каша е вообичаена во Франција, и кои, ако не и жителите на оваа земја, се признати експерти за убавина!
Овесната исхрана е одличен начин да се врати старата форма и да се подобри телото.
Изберете некој од овие методи и започнете го патот кон постигнување на вашите соништа.
И запомнете дека ако, по диета, секој ваш појадок ќе се состои од плоча од овес со зеленчук, свежо или сушено овошје, ова ќе биде најдобрата енергија за целиот ден.
Дали е можно да се изгуби тежината на овесна каша
Покажи на скали е навистина добар минус, ако готвите "право" овесна каша: целото жито, сека, трици, снегулки, кои се готват најмалку 20-30 минути. Не е неопходно да се става шеќер во каша, подобро е да се ограничите на лажичка мед или неколку сушени плодови. Многу вкусно млеко овесна каша, но оваа деликатес не треба да се злоупотребува.Солта садот треба да биде на минимум, и да заборавите на маслото за некое време. Овес за губење на тежината е ефикасен бидејќи ги има следниве својства:
- Брзо пополнува. Производот се карактеризира со низок гликемичен индекс, поради што полека се разложува на хранливи материи и не предизвикува скокови на глукоза.
- Калорична овесна каша на вода - 88 kcal / 100 грама. Дел од садот ќе обезбеди чувство на ситост за 2-3 часа и нема да го преоптовара телото со екстра калории.
- Овесни монодиети помагаат да се отстранат акумулираните токсини и жлебови од цревата. Чистењето на дигестивниот тракт елиминира 2-3 кг. Овесот е богат со растителни влакна, кој како четка поминува низ ѕидовите на цревата, ги отстранува сите непотребни.
Што е корисна овесна каша
Жените и девојките на диета преферираат да јадат каша за појадок и со добра причина. Од раните утрински часови, прекрасните дами го насладуваат телото со витамини (групи Б, А, Е), макро- и микроелементи (манган, сулфур, фосфор, калциум, магнезиум, јод, железо). Редовното внесување на каша го подобрува метаболизмот, ги спречува болестите на гастроинтестиналниот тракт, го олеснува запекувањето. Губење на тежината во овес е здрав процес кој не ги нарушува метаболните реакции и не предизвикува дефект на системите.
Садот ја намалува концентрацијата на штетен холестерол во крвта, делува како извор на бета-глутен, кој ги врзува слободните радикали, го подобрува имунитетот. Кога губите тежина во текот на неделата, започнете со утрото со овес, и ќе забележите дека имате доволно сила, енергија и позитивни за целиот ден. Каша е присутна во менито на бремени жени, пациенти со дијабетес, срцеви заболувања. Придобивките од овесната исхрана за губење на тежината беа ценети од многу луѓе кои беа способни да ја намалат телесната тежина од 5-10 кг месечно.
Како да се готви овесна каша за губење на тежината
Најмногу здрава житарки на диета - направени од цели зрна. Ова овес за губење на тежината е варено долго време, но резултатот за здравјето и фигурата е достоен за тоа. Зрна треба неколку пати да се мијат, истурете вода во сооднос од 1 до 3 и оставете го преку ноќ. Утрото, ставете го садот на шпоретот, почекајте додека не почне да врие. Намалете ја топлината на минимум, така што кашата не врие, туку вреска. Варете го садот за 40-50 минути, мешајќи повремено.
Како да се готви овес снегулки за диета? Процесот трае само 20-30 минути. Самиот рецепт е исклучително едноставен: 2 чаши вода се ставаат на вриење, се додава сол и се истури 1 шолја суви житни култури. За време на готвењето каша се меша неколку пати. За да го подобрите вкусот на садот, можете да додадете урда, печен јаболко, бобинки, суво грозје, цимет - овие производи можат да јадат со губење на тежината. Дали сте заинтересирани како да направите дополнителни снегулки? Тие треба да се парат со врела вода, да остават 3-5 минути и да јадете.
Што овес е подобро да се купи
Постојат повеќе од 40 видови на овес кои се обработуваат и продаваат. Рејтинг на обични видови каша е направен за вас:
- Мали (цели зрна). Производот добива на полиците на домаќинки во форма во која природата го создала, само помага за лекување на пареа. Ако имате време за готвење, дадете предност на овој вид. Овес помага да се губат телесната тежина и повеќе други видови на заситување на телото со корисни материи.
- Кршен зрно. Тоа е валани овес, се сече на 2 или 4 делови. Нивното време на готвење е намалено на 40 минути, а користа не е помала од онаа на цели зрна.
- Херкулес. На диета за овес за губење на тежината, овие снегулки се готват почесто од други сорти, како што се вари брзо, но задржат многу хранливи материи и влакна.
- Снегулки "Екстра" №1, 2, 3. Првиот број е најголем и најкорисен. Оваа сорта е направена од цели зрна. "Екстра" бр. 2 е направена од овесни снегулки, како снегулки се готват 15 минути. Третиот број е многу мал. Како да ги готвиме? Можете да истурете вода што врие преку каша и почекајте една минута. Сепак, практично нема корист од таков овес на диета.
Како да се губат телесната тежина со овес
Можете да ја изгубите вишокот на телесна тежина со оваа житни култури, ако го планирате дневниот внес на калории. Треба да трошите повеќе енергија отколку што доаѓа од храната. Диетата со овесна храна многу помага, бидејќи мала количина на храна со ниска енергетска вредност обезбедува чувство на ситост долго време. Овесни трици и брашно се исто така ефикасни. Тие се отекуваат во стомакот и брзо престанат со глад. Исто така, овие производи се добро отстранети, не варено остатоци од храна од цревата.
Овес наутро
Целосен појадок на исхраната ќе го постави расположението цел ден. Овес за губење на тежината е оптимален наутро. Постојат неколку причини за ова:
- Тие нежно ја стартуваат работата на дигестивниот тракт, помагаат при прилагодување на столицата.
- Вискозната каша на празен стомак ги обвива ѕидовите на желудникот, заштитувајќи ја од киселини и други иритирачки состојки кои доаѓаат од храната во текот на денот.
- Овес е балансиран со протеини, масти и јаглени хидрати, подобро е од другите житни култури за појадок.
- Имате срдечен оброк во утринските часови, ќе ја негирате желбата да јадете и да јадете слатки.
Врба со јаболка
Одлична комбинација за губење на тежината. Овес диета за губење на тежината често вклучува каша варен со јаболко. Овошјето го збогатува јадењето со пријатна болка или сладост. Јадете дел од овесна каша подготвена со едно јаболко за доручек. Начинот на подготовка на слабеење е едноставен:
- Излупете го јаболкото, исечете го на коцки.
- Во 2 чаши врела вода, ставете го овошјето. Варете неколку минути.
- Истурете 1 чаша овес, гответе до готвење.
Kefir Bunting
Уште еден добар тандем за тенка фигура. Заедно, овие производи имаат корисен ефект врз работата на желудникот и цревната микрофлора. Овес и кефир имаат својство за чистење. За само 3-5 дена monodiets, тие ќе се отстрани вишокот на течност од ткивата, се ослободи од токсини, што е 2-6 кг тежина. Ако не сакате само да јадете овес и да пиете со кефир, направете коктел од овие производи. До чаша јогурт, додадете 2 суп.л-патки. л овес, ½ лажиче цимет Вкусот ќе ја подобри четвртина од јаболкото или лажица бобинки. Избегнете ја мешавината со мешалка и уживајте во вкусот.
Моно-диета на овесна каша
Со овој метод на храна овесна каша е главната чинија. Мора да се јаде цел ден, поделен на 5-6 порции. Каша треба да се варат во вода без додатоци. Бидете сигурни да користите 1,5-2 литри вода, можете да минерални без гас, дозволено е да пиете зелен чај. Оптималното времетраење на таквото истоварување е 1 ден, но ако сакате, можете да го продолжите на 3 дена. Дали сакате да седите на овес за губење на тежината за подолг временски период? Потоа додадете дополнителни производи - месо, зеленчук, незасладено овошје.
Исхрана во овесна каша
Ако сакате да изгубите тежина, сметајте ги калориите. Значителен недостаток на енергија е толку лош колку и неговиот вишок. Енергетската вредност на исхраната не треба да биде помала од 1200 kcal, инаку телото ќе оди во економичен режим, а вашето здравје ќе се влоши значително. Пареа, врие, чорба или печете. Намалување на количината на животински масти, користете капка маслиново масло за печење. Ручекот треба да биде срдечен, но вечера е светлина. Пред спиење, ви е дозволено да пиете чаша незасладен јогурт или кефир. Физичката активност ќе го забрза патот кон постигнување на целта.
Минус 10 кг
Овесна исхрана за губење на тежината започнува со чистење на телото со ориз:
- 4 суп.л-патки. л оризово жито истурете 1 литар вода. Остави преку ноќ.
- Во утринските часови, ставете го оризот на шпоретот, одржувајте ниско вриење. Тоа треба да биде желе-како маса.
- Топлоот ориз јаде на празен стомак. После тоа, не јадете ништо за 5 часа.
- Во текот на останатите денови, јадете лесна храна, вечера за губење на тежината треба да биде 4 часа пред спиење.
- Пилинг ориз трае една недела.
Следните 7 дена од диетата јадете главно овес. Наредете 5-6 оброци, пожелно е делот од храната да не надминува 200 г. Каша дополнуваат зелени јаболка, варено месо или риба, млечни производи.Бидете сигурни да пиете чиста вода. Чаша течност пред да јаде малку досадна глад и да го подготви дигестивниот тракт за работа. За 2 недели таква губење на тежината ќе се ослободите од 8-10 кг.
Неколку дена пред почетокот на исхраната за овес, намалете го внесот на калории, постепено отстранувајќи ја штетната храна. За време на губење на тежината, системот за напојување изгледа вака:
- Секој ден треба да јадете 600 грама овесна каша. Може да се варат или парен во термос. Оваа маса е поделена на три оброци.
- Менито дневно вклучува 300 гр зеленчук и овошје со низок гликемичен индекс.
- Да се направи вкусен овес, додадете ореви, цимет, суво овошје.
- Ферментирани млечни производи ќе помогнат да се справат со глад: кефир 1%, незасладен јогурт, урда до 9%.
- По диетата, почнете да ги воведувате вообичаените јадења и јадења, постепено да ги замените со еден оброк дневно.
Овес диета за губење на тежината построги од претходните верзии. За три дена, само треба да јадете снегулки или цели зрна од овес. Гответе ја кашата од нив во вода, не можете да додадете шеќер или сол. Јадете колку што треба да се насладувате. Пијте топол зелен чај - тоа ќе го пополни волуменот на стомакот, со што ќе се олесни процесот на губење на тежината. За 3 дена телото ќе биде исчистено од токсини, нивото на холестерол ќе се намали, квалитетот на кардиоваскуларниот систем ќе се подобри. Ќе постигнете губење на тежината од 2-3 килограми.
Исхрана за еден месец
Во следните 4 недели, овес ќе биде главниот курс на вашата маса. Исхрана за губење на тежината се состои од четири фази:
- Недела 1 - строга. Неопходно е да се јаде цел ден во неограничени количини за да се јаде каша без шеќер, сол, засладувачи. 5 часа пред спиење, јадењето е запрено. Пијте вода и зелен чај.
- Недела 2. Салата од лисјата и зеленчукот се додаваат во исхраната. Каша може да се готви во млеко или да се прелива кефир преку ноќ. Од пијалоци, дозволете сами камилица чај.
- Недела 3. За време на овој период на исхрана, на каша им е дозволено да се засладува, сол, да се наполни со путер. За здрава загуба на тежина, јадете зеленчук, пијте камилица и зелен чај.
- Недела 4. Започнете да воведувате лесни производи во мали количини - овошје, кисело млеко, пилешко, супа.
Контраиндикации
Не јадете каша секој ден подолго време. Фитинската киселина е присутна во неговиот состав, што ја спречува апсорпцијата на калциумот и ја отстранува од коските. Вие нема да чувствувате корист од житарките, кои треба да се парат. Тие брзо вариат и предизвикуваат остар напад на глад, и со такви чувства, губење на тежината ќе биде проблематично. Продолжената потрошувачка на само каша може да доведе до нарушување на метаболичките реакции, бидејќи недостигот на протеини и масти ќе се зголеми.
Контраиндикации на диета од овесна каша:
- Бременост и доење. За време на овој период, на жената му е потребна урамнотежена исхрана, а овесната каша не ги содржи сите потребни хранливи материи.
- Целијачна болест Ова е болест во која телото не толерира глутен. Бидејќи оваа компонента е дел од снегулки, диетата со овес е контраиндицирана кај пациенти со целијачна болест.
- Болести на дигестивниот тракт, дијабетес мелитус, васкуларни и срцеви заболувања. Во присуство на други хронични заболувања, изводливоста на исхраната со овесна храна е вредна за дискусија со терапевтот.
Повратни информации и резултати
Обожавам овес, па мислев дека ќе ја задржам исхраната до крај. Сепак, на петтиот ден, кашата веќе беше мачна, бидејќи ја јадев само. Решив да ја оставам овесната за само појадок. Тежината беше добро намалена, една недела подоцна видов резултат на губење на тежината - минус 2,5 кг. Евтин, корисен, задоволувачки.
Кога станува збор за губење на тежината, седам на диета од овесна каша. Главното јадење е снегулки "Херкулес", но ги јадам не само во облик на каша. Готвење тепсија за сирење од јаболко, кефир коктел, супа во пилешка супа. Обезбеди барем некоја сорта. До крајот на диетата со овесна каша на скалите минус 5 кг.
Препораки и контраиндикации
Исхраната е контраиндицирана за луѓе кои страдаат од нетолеранција од житни култури, луѓе со гастритис, чир на желудникот, колитис и жени кои се бремени / доилки. Не се препорачува за спорт.
Пред да одите на диета од овесна каша, треба да се консултирате со ендокринолог и со гастроентеролог!
Лекарите го препорачуваат луѓето со висок холестерол, висок крвен шеќер, срцеви заболувања, за прекршување на гастроинтестиналниот тракт (гастроинтестинален тракт), изобилство на акни. Можете да го практикувате не повеќе од 7 дена, бидејќи во голема мера може да му наштети на вашето тело. Повторувањето е можно само по 6 месеци.
Дозволени производи: сите видови на бобинки, кајсии, круши, јаболка, портокали, грејпфрут. Дозволено сите видови на зеленчук, освен компири, цвекло, моркови. Забрането ејадете банани, дињи, грозје, манго, месо и сите протеински јадења.
Слабеење на овесна каша нема да се вклопи житни, инстантни каша, житни или овесни каша.
Кога јадете сушено овошје, се препорачува да ги користите наутро.
Добрите и лошите страни
Ова е моно-диета бидејќи користи еден производ, па затоа не вреди да се инволвира во него повеќе од една недела. И покрај фактот дека овесната мутацина е богата со витамини, фитинската киселина содржана во неа, акумулирана во телото во големи количини, може да измие калциум од телото. Затоа, дополнителен витамински комплекс се користи заедно.
Ефикасноста е поголема ако кашата се варат во вода и се консумира без сол. Но, наутро и вечери им е дозволено да ја разредуваат исхраната со матеница или со маснотии кефир.
Конс:
- Можна слабост.
- Користете само еден производ што брзо иритира.
- Ограничена употреба: курсот трае 7 дена, по што примената на строга исхрана за овес може да доведе до сериозни нарушувања во телото. Повторна употреба е можна само по шест месеци.
- Долгорочното придржување кон оваа диета може да доведе до запек, затоа исхрана на овесна каша може да се следи не повеќе од 10 дена!
Позитивни:
- Постепено, дури и губење на тежината.
- Кожата додека губи телесната тежина останува еластична, не превиткува.
- Овес помага да се подобри имунитетот, го чисти телото од шлакање и помага да се утврди работата на дигестивниот систем.
- Се справува со глад.
- Достапноста е евтин производ кој се продава во секоја продавница.
Овес диета правила
Ако сите негативни не те заплашат, тогаш пред да започнете, треба да ги научите основните правила:
- Не јадете 4 часа пред спиење.
- Дневно да употребувате до 2 литри вода (исклучуваат газирана вода).
- Кашата не пие вода.
- Сува појадок, житарици и житни култури се контраиндицирани.
- Кога се јаде овесна каша, тоа е забрането да се користи: сол, шеќер, мед, путер, џем, било масна храна.
Сè се случува во две фази: првиот е чистење на телото, а втората е губење на тежината.
Првата фаза е чистењето. Прочистувањето се врши со ориз. За да го направите ова, 4 лажици ориз треба да се истурат со 1 литар вода, оставени преку ноќ, а наутро готкувам ориз на мал оган додека не се претвори во желе, малку се лади и пие на празен стомак. После тоа, не се препорачува да пиете и да јадете пет часа, а потоа можете да јадете, но не подоцна од 4 часа пред спиење.
Се препорачува да се исчисти ориз една недела, а потоа да се изгубат тестото во овес. Прочистување ќе му даде на телото енергија, подобрување на работата на желудникот.
Втора фаза — овес Диети е прилично едноставна. По чистењето со ориз доаѓа фазата на овес. Можете да јадете овес во мали делови во текот на денот. Најдобар во пет дози од 200 грама. Пијте најмалку 2 литри вода, исклучувајте кафе, газирани пијалаци, велат зелен чај. Тоа ќе биде поефикасно ако го започнете утрото со чаша вода половина час пред оброците.
Ако има чувство на глад, можете да јадете каша колку што сакате, но не се препорачува прејадување.Рецептите за готвење се прилично едноставни: првиот е да се впие овесна каша во зовриена вода преку ноќ, а вториот да се готви 5 минути пред да се врие водата и да се задебели кашата. Кога земате овесна каша во никој случај не пиете вода, внесот на вода трае половина час по јадење.
Ако строгата диета изгледа доста комплицирана, може да се обидете да ја комбинирате кашата со зеленчук или овошје. Размислете за детален мени на секоја од нив.
Со овошје
За разлика од строгата овес моно-диета во оваа варијација, употребата на овошје е дозволена. Менито може да вклучува и секое овошје (освен банани, persimmon, грозје) и сушено овошје (суво грозје, суви кајсии, сливи, суви јаболки).
Исхрана со овошје може да се следи 2 недели. Губење на тежината со сите правила ќе биде од 5 до 10 килограми. Послужанието треба да содржи 200 гр овесна каша и 100 гр овошје. Соли и шеќер не се дозволени.
Мени:
Исхраната е поделена на пет оброци во текот на денот.
Ефект врз телото
Овес содржи многу влакна. Затоа, неговата употреба е толку ефикасна за губење на вишокот килограми. Влакна помага да се исчисти телото, да се нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт, го намалува ризикот од нова "контаминација". Една недела на диета од овесна каша ќе ви донесе извонредна леснотија. Нутриционистите препорачуваат систем за исхрана базиран на овес, бидејќи, благодарение на тоа:
- Нивото на гликоза во крвта се враќа во нормала.
- Стареењето се забавува.
- Телото има смирувачки ефект.
- Стабилизирана работа на срцето и крвните садови.
- Косата, ноктите и кожата ја зголемуваат убавината и здравјето.
Овесната исхрана е погодна за скоро сите, а од првиот ден ќе ги почувствувате сите нејзини доблести. Главната работа - да се надмине почетната глад и да се вклучи во постигнувањето на целта.
Некои ", но"
Секоја диета има голем број на контраиндикации. Не се препорачува да се практикува за време на доењето и бременоста. И ако имате историја на хронични гастроинтестинални заболувања или заразни болести, подобро е да се консултирате со вашиот лекар прво.
Овесната исхрана може да го оштети телото само во еден случај - непочитување на препораките. Вие не можете да седите на моно-диета, да јадете само каша и да пиете само вода.
Механизам на дејствување
Овес не може да се нарече нискокалорична: 100 грама содржи дури 342 ккал. Како помага во губењето килограми? Прво, нејзината тајна е дека кога се готви оваа бројка се намалува точно 3 пати. Второ, редовната потрошувачка на производи од трици подразбира:
- подобрена варење
- чистење на телото на диетални влакна,
- градење на мускулите поради протеини
- нормализација на метаболизмот
- намалување на холестеролот
- продолжена сатурација (глад се елиминира за 3-4 часа),
- сузбивање на слатки,
- подобрување на перформансите и подобрување на расположението.
Значи диета на овесна каша е средство не само за борба со прекумерна тежина, туку и за лекување на болести на гастроинтестиналниот тракт, чија работа во голема мера зависи од тежината.
За корисни својства. Овес може да го направи лицето не само потенок, помирен, но исто така и попаметен. Таквите наоди беа објавени во текот на нивните истражувања, британски научници од Универзитетот во Кардиф.
По производи
- На каша
Корисно не само за губење на тежината, туку и за стомакот е диета на овесна каша, чие времетраење може да биде различно: од денот на растоварување до постот во период од еден месец. Лесно толерирани, не категоризирани.
Може да се подготви на многу различни начини, но главниот услов е тоа што на крајот треба да има вискозна конзистентност, која ги обвива ѕидовите на желудникот и има лековито дејство врз неа. Избор на рецепт, обрнете внимание на енергетската вредност. Калорична овес каша на вода - 88 kcal, млеко - 102 kcal.
Резултат кој ветува минус 10 кг може да се постигне за 10 дена.
Исхраната на овесни трици, која останува по индустриската обработка на житни култури, исто така, има ефект на лекување.Тие ја подобруваат варењето, го олеснуваат констипацијата, го врзуваат штетниот холестерол. Во нив има многу влакна и растворливи влакна - ова е 100% природен производ.
Калории - 320 kcal. Времетраење на губење на тежината - една недела или 10 дена. Се претпоставува употребата на појадок со било какви житни и за вечера - како комплетно јадење со кефир. За ручек, супа од лесни месо, варен зеленчук и пилешко филе се дозволени.
Времетраење - 7 дена, ќе ви овозможи да изгубите - 5 кг. Калорична содржина на главниот производ - 60 kcal. 2-3 чаши на ден ќе се стави во ред не само на фигурата, но исто така и перисталтика на стомакот.
Постои исхрана на овес колачиња, и покрај нивната висока калории содржина од 437 kcal. 3-5 парчиња замени целосен доручек. Времетраење - не повеќе од 2 недели. Ваквата губење на тежината е контраиндицирана кај дијабетичарите. Резултатите се многу скромни - 3-4 кг. Пример мени:
Исклучени се само висококалорични овошја: манго, persimmon, грозје и банани. Остатокот може да се додаде на утрински и вечерни житни култури, како и конзумиран во текот на денот. Времетраење - било кое. Резултатот е 5 кг за 2 недели.
Овесната исхрана со кефир произведува многу подобри резултати, бидејќи ги комбинира 2 хранливи, здрави и нискокалорични производи. Тоа вклучува употреба на главниот курс наутро и навечер за 7 или 10 дена. Ручек - светлина, без масти и слатки. Губењето на тежината може да достигне до 7-8 кг.
Преку страниците на историјата. Во делата на Хипократ содржи рецепт за чај од овес, кој, според него, помогнал да се задржи телото убаво и младо.
Приближното мени може да се прилагоди за да одговараат на вашите вкусови на вкус, но деловите и бројот на дополнителни производи не можат да се променат.
За 3 дена
Ви овозможува да изгубите 3-4 кг.
За една недела
Верзија за овошје и зеленчук со минимална количина на протеини, без месо. Толерантно тешко. Дава резултат во 7-8 кг.
Во закуски препорачливо е да се напие чаша зелен чај со млеко или ѓумбир.
За 10 дена
За да не им наштети на мускулите и стомакот, потребно е да се вклучат во мени мали делови од протеински производи.
Ако планирате за губење на тежината за еден месец, само повторете го менито три пати за 10 дена.
Необичен факт. Францускиот лекар Жан де С. Кетрин живеел 120 години. Тој ја објаснил неговата долговечност со редовна употреба на овесна каша, што му било третирано неколку пати годишно со курсеви.
Хераклевата каша ги стекнува своите диететски својства само ако правилно се готви. Специјалните рецепти ќе помогнат да се осветли монотонијата на менито и да се постигне саканата губење на тежината.
- Варена каша
Рецепт 1. Пополнете 50 грама валенков овес во 150 ml врела вода. Варете додека не се готви додека масата не стане слатка - околу 15 минути.
Рецепт 2. Истурете 50 грама житни култури во 150 ml врела млеко. Се вари до вискозитет - околу 10 минути.
Природните житарици се подготвуваат според истите рецепти, но подолго - околу половина час.
- Парен каша
Пополнете 50 грама херкули во термос, истурете 150 ml врела вода (млеко или вода). Оставете 3 часа.
Ставете 2 лажици. л трици чаша од 1,5% кефир. Оставете 20 минути.
Загрејте 500 ml вода или млеко на 40 ° C, истурете 100 g валенков овес, оставете го 15 минути. Газирана газа. Разделете ја течноста на 2 еднакви делови, додајте 25 грама скроб на една од нив. Вториот - стави на шпоретот, додадете ванилин. По вриење истурете течност со скроб. Мешање, вриење, готви до состојбата на желе.
Рецепт 1. Во вечерните часови, истурете 50 грама овесна каша со чаша 1,5% кефир. Додадете 5 грама суво грозје. Остави преку ноќ. Во утринските часови додадете 10 грама ореви.
Рецепт 2. Готви дебела каша во вода, разредена со кефир.
Истурете 50 грама овесна каша со врела вода, додадете суво грозје, варете 10 минути. Истурете ¼ чаша млеко (без маснотии). Донеси до вриење, фрлете неколку мали парчиња на било какви нискокалорични плодови.
Неодамна, тие се повеќе велат дека исхраната во овесна каша е добра за краток период, бидејќи долгорочната употреба е оптоварена со сериозни здравствени проблеми.Еден или друг начин, постојат многу попозитивни критики за овој систем отколку негативните. Во отсуство на хронични болести и усогласеност со препораките на нутриционистите губењето на тежината е сосема реално.
Накратко за производот: вредност на калории и овес
Овес е доста здрава и здрава храна, која е многу популарна во ЗНД земји, а особено во целиот свет како целина. Овес е еден од најдобрите избори на секојдневниот хранлив појадок.
Енергетска вредност на 100 грама овесна каша:
Вреди да се напомене дека овесна каша за губење на тежината се користи за неколку децении. И покрај релативно високата содржина на калории и јаглени хидрати, овој прехранбен производ со правилен пристап ви овозможува да се ослободите од неколку килограми вишок тежина за релативно краток период.
Каков вид на овес ќе направам?
За губење на тежината, треба да изберете диета од овесна каша, но овесни лекари (колачиња) и мусли не се соодветни. Во исто време треба да користите чиста каша, а не да додавате шеќер или сол (или додавање, но многу малку), што негативно влијае на резултатите од губење на тежината.
Методот за готвење каша не е важен. Покрај тоа, е дозволено да се користи каша не само во вода, но исто така и во маснотии со млеко.
Што е корисно?
Во прилог на можноста за значително губење на тежината, диета на овесна каша има и други корисни својства. Затоа овој систем на исхрана е препорачан од многу гастроентеролози и терапевти.
Најочигледните придобивки од исхраната со овесна храна се следниве:
- Нормализација на гликозата во телото.
- Седативен (седативен) ефект, кој е корисен за луѓето кои страдаат од стрес.
- Подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите.
- Подобрување на работата на целиот кардиоваскуларен систем, спречување на атеросклероза.
- Малку, но сè уште забавено стареење.
- Сатурација на телото со различни хранливи материи, што е корисно за различни видови на анемија.
Содржина на калории
Пред да го разберете деталното мени во оваа диета, треба да разберете што е хранливата вредност на овесната каша и колку калории во готовиот производ.
100 гр сув производ содржи:
- јаглени хидрати - 60 g,
- протеини - 12 g,
- масти - 6 g,
- Калории - 355 Kcal.
Односот на каша за готвење - 60 g вода мора да се стави 40 g житни култури (снегулки). Готовиот производ има различна содржина на калории - 140 Kcal. И покрај ваквите мали вредности, по јадење овесна каша, чувството на полнота не остава до неколку часа.
Овесни совети за готвење
Бидејќи треба да јадете овесна каша секој ден и неколку пати во текот на целата недела, треба да научите за некои од тајните за готвење. Тие ќе ви бидат корисни за вас, а потоа:
- Пожелно е да се готви во вода (можете да додадете неколку лажички млеко).
- Најчестиот метод за готвење: истурете ја овесната каша во мал тенџере, истурете ја потребната количина на вода и врие (до 7 минути).
- Побрз начин: едноставно можете да ги истурите снегулките во соодветно јадење со вода и да ги испратите во микробранова печка за 4 минути.
- Корисен начин: треба да се прелива овесна каша во обичен термос, истурете ја топла вода и почекајте околу 3 часа.
- Во исхраната е дозволено да се додаваат бобинки или овошја во каша за осветленоста на вкусот.
Постојат многу варијации на диета за овесна каша, различна во траење, крајната цел, итн. Но, најпопуларната и ефективна признаена неделна исхрана. Ова е одлична опција за чистење на телото и брзо губење на тежината.
Можни диетални варијации
Постојат неколку варијанти на овесните диети кои се разликуваат од диетата опишана погоре. Размислете за нив, можеби ќе ви биде поудобно да ги користите овие шеми на моќ.
Овес овошна исхрана
Како дел од овој систем, можете да додадете житни култури со било кое овошје:
- свежи - јаболка, киви, круша, слива,
- суви - суви кајсии, јаболка, суво грозје, сливи.
На 200 гр овесна каша, можете да додадете 100 гр од избраното овошје.Храната се одвива според шемата - 5 пати на ден (во исто време се земаат 3 дози на овес, а остатокот - на овошје, чиј вкупен износ не треба да надминува 300 g на ден). Пауза помеѓу оброците - 3 часа. Можете да додадете на каша малку мед или ореви. Резултатите се исти како што се очекува од нас од овесната исхрана - до 10 килограми во 7 дена.
Овесна диета со зеленчук
Оваа опција не е за слатки заби. Шемата е приближно слична со овошје, но зеленчукот се избира како додаток на овес:
- свежи - домати, краставици, зеленчук, бугарски пипер,
- печен во печка - аспарагус, тиквички, модар патлиџан.
Дозволено е да додадете сок од лимон за салати од именуваниот зеленчук. Јадете 5 пати на ден - 3 пати се дава овесна каша со зеленчук, 2 - салати. Резултатот е околу 10 килограми, во зависност од почетната тежина.
Дополнителни препораки
Овес е складиште на корисни елементи во трагови. Но, тоа не е препознаено како целосно избалансирано. Затоа, постојат некои ограничувања во однос на тоа кој може да го прими со таква фреквенција. На пример, ако имате проблеми со запек, јадењето овесна каша е непожелно.
Затоа, пред да оди на диета, не боли да консултира неколку специјалисти: нутриционист, ендокринолог и гастроентеролог.
Тие исто така препорачуваат чистење на телото пред да се префрлат на неделен систем за исхрана на овес. Во пресрет, истурете 4 лажици оризово жито со вода (1 л), оставете ја смесата преку ноќ. После тоа, во утринските часови, оризот се истура во чиста вода и се готви додека не се добие конзистентноста на желе - околу еден час. Кога чорбата се олади, треба да се пие и да чека 5 часа пред да јадете или да пиете нешто. По овој единствен оброк, пред следното утро, повторно се брза. Сега можете да започнете со диета - почнете со појадок на првиот ден од неделната исхрана.
Клучот за успех во овој случај е твојата волја. Но, многу ќе зависи од тоа колку лесно ќе излезеш од исхраната. Количината на храна која треба да се зголемува постепено. Можете да почнете со салати и лесни салати, а потоа преминете на повеќе овошја, и само тогаш вратете го месото на исхраната.
Вашето здравје, благосостојба и изглед најчесто се резултат на вашите напори.
Кој е корисен?
За некои луѓе со разни болести, овесната исхрана ќе биде особено корисна, имено:
- лица со хипохромна и железна дефицитна анемија,
- дијабетичари
- пациенти со одредени заболувања на гастроинтестиналниот тракт,
- луѓе со болести на срцето и крвните садови,
- пациенти со дерматолошки заболувања (себореија, псоријаза, периароален дерматитис),
- пациенти со чести запек.
Што може да се јаде покрај овес?
Основа на опишаната диета е овес, што е сосема очигледно, но покрај тоа е дозволено да јаде друга храна.
Ако ја следите исхраната со овесна каша, можете да ја додадете следната храна во мали количини:
- нискокалорично млеко, кефир и јогурт,
- зелен и црн чај без шеќер,
- зеленчук во сурова форма: краставици, домати, зелка, цвекло и корен,
- сушено овошје, но само суви кајсии, сливи и смокви,
- било зеленило
- во мали количества ореви,
- некои бобинки: јагода, боровинка, слива, лубеница, слатка цреша и рибизла,
- овошје: круши, јаболка (по можност без кора), киви, сите агруми, кајсии.
Постот ден на овес
Вие не само што може да губат телесната тежина во овесна каша, туку и подобрување на здравјето. За да го направите ова, применувајте дена постот на овесна каша, чија имплементација е прилично лесна и не бара значителни парични трошоци.
Денот на постувањето на овесна каша подразбира секојдневно консумирање исклучиво овес. Покрај тоа, е дозволено користење на обична вода, вклучувајќи ги и газирани.
Ништо друго не може да се јаде, вклучувајќи додавање на сол, шеќер, мед или млеко за каша или снегулки.
Овесни мени за 3 дена
Тридневната верзија на овесната исхрана е прилично тешка, бидејќи на сите три дена е дозволено да се јаде само овес во форма на каша. Покрај тоа, е дозволено да пијат обична вода (газирани) и чаеви без шеќер.
Повеќе од нешто да се јаде не е дозволено. Покрај тоа, сите адитиви за чај или каша (сол, шеќер, мед, и така натаму) се забранети.
Губењето на тежината на диета за овесна каша за три дена ќе резултира со само 1-3 килограми (во просек), но главната придобивка од ова мени е дека во текот на овие три дена телото се чисти од разни штетни материи (вклучувајќи вишок холестерол).
Овесни мени за 7 дена
Седумдневната исхрана во овес е најпопуларна опција и ви овозможува да се ослободите од неколку екстра килограми за толку кратко време (точните бројки се непознати, бидејќи сè е индивидуално).
Менито за исхраната со овес за 7 дена треба да биде такво:
- доручек: овес на вода (не повеќе од 250 грама каша),
- ручек: овес на вода, како и ниско-масен јогурт,
- вечера: каша на вода,
- појадок: овес на вода и половина излупено јаболко,
- ручек: овесна каша на вода и салата направена од суров морков и зелка (не повеќе од 100 грама),
- вечера: овес на вода.
- Појадок: каша направена со млеко (со малку масти!),
- ручек: овес и едно јаболко,
- Вечера: овес на вода, нискокалоричен кефир.
- појадок: овес на вода,
- вечера: овес варен во обезмастено млеко и краставица и ротквица салата,
- Вечера: овес на вода и малку масти кефир.
- појадок: каша на вода и ½ од портокал,
- вечера: овес варен во обезмастено млеко и салата со сурови моркови и зелка,
- вечера: овес и еден излупен јаболко.
- појадок: овес на вода и едно јаболко,
- вечера: овесна каша подготвена во млеко и салата со ротквица, домати и краставици (не повеќе од 100 грама),
- Вечера: овес на вода и безмасен јогурт.
- доручек: овес со млеко или вода и една банана,
- ручек: овес варен во обезмастено млеко и салата со краставици, ротквица и зелка (не повеќе од 100 грама),
- вечера: овес на вода и малку масти кефир,
- во текот на ноќта можете да 1 јаболко.
Овесни мени за 10 дена
Десетдневната исхрана за овес е доволно голема за многу луѓе поради релативно скромната количина на храна што е дозволено во него. Во меѓувреме, ова е најефективната верзија на исхраната за овес.
Месото за исхрана со овес за 10 дена не е регулирано. Едноставно кажано, можете да направите по сопствена дискреција која било од следните списоци на дозволени производи:
- Овошје (подобро излупено): круши, јаболка, киви, сите агруми, кајсија.
- Бобинки (колку што е можно помалку): рибизли, јагоди, боровинки, цреши, сливи и лубеници.
- Зеленчук (по можност излупен): краставици, домати, корен, моркови, зелка и цвекло.
- Сушено овошје: само суви кајсии, сливи и смокви.
- Секое зеленило.
- Ниско-масни млечни производи: кефир, млеко и јогурт.
- Ореви (во минимални количини).
Резултатот за 10 дена на таква диета може да биде многу различен, но во просек (врз основа на прегледи) во текот на овој период луѓето губат 4-7 килограми вишок килограми.
Дали е можно да седат повеќе на диета за овесна каша?
Повеќе од десет дена да се следи класичната овесна исхрана е невозможно, бидејќи телото ќе добие помалку од многу корисни и суштински супстанции. Сепак, можете да ја менувате диетата на таков начин што ќе додадете во исхраната и другите видови храна што се забранети во класичната овесна диета.
Единствените производи, кои во овој случај ќе бидат излишни и штетни, се сите пушени производи, масна и пржена храна, колбаси, слатки и печење.
Можете, исто така, да го следите начинот на исхрана со овесна каша циклично, на пример: 10 дена од класичната оцетна исхрана - 5 дена храна без ограничувања и повторен циклус. Во меѓувреме, овој метод на губење на тежината не се препорачува, бидејќи во 5 дена од "бесплатна храна" можете да ги вратите сите претходно изгубени килограми.
Постепено излегување
Излегувањето од овесната исхрана е прилично едноставно.На ден по завршувањето на исхраната и во наредните 5-7 дена, треба постепено да воведувате нова храна во исхраната. Сосема е очигледно дека веднаш по крајот на диетата невозможно е да се "потпреме" на храна која претходно беше забранета, сè треба да се случи постепено.
Опасното воведување на претходно забранета храна е опасно, не само затоа што овие екстра килограми што биле паднати порано може да се вратат, туку и поради тоа што телото не е подготвено за таков товар. Резултатот од ненадејното воведување на претходно забранета храна во исхраната може да биде губење на резултатот од исхраната и акутните заболувања на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, диспепсија, запек, и така натаму).
Резултати
Резултатите од исхраната со овесна каша се индивидуални за секое лице. Во просек, со тридневно мени е можно да се изгубат 1-3 килограми, со седум дена еден - 4-6 килограми, со десет ден еден - 6-9 килограми. Сите бројки се за просечна тежина, околу 60-75 кг.
Треба да се напомене дека со овес диета, не само масти се фрлаат, но исто така и вишокот течност од телото. Затоа може да се случи дека до крајот на исхраната скалата ќе биде -10 килограми, но нема да има визуелни промени во фигурата.
Кога губи тежина треба да се фокусираат на благосостојбата и објективни визуелни промени, додека килограмите можат да "лежат". Подобро е да се измери половината пред и потоа и да се слика пред исхраната и после завршувањето и да се оцени резултатот од нив.
""
