Во потрага по убава и спектакуларна фигура, жените честопати се послушани од митови и шпекулации, но во секој пронајдок има некои жито на вистината. Во процесот на отстранување на вишокот тежина, многумина се прашуваат како да се отстранат мастите од внатрешноста на бутовите и да почнат да бараат специјални диети кои гарантираат губење на тежината во одреден дел од телото. Се разбира, таквата диета не постои, може само да изгубите тежина во целост, но ако ја дополнувате исхраната со посебни вежби, ефектот ќе се постигне.
Во долниот дел на стомакот и на бутовите се најмногу тврдоглави масти резерви што минуваат последно, а специјални вежби и некои козметолошки техники ќе помогнат да се поправи овој досаден факт. За отстранување на маснотиите од бутовите се користат специјални обвивки, масажата работи добро на проблематичните области со употреба на специјално развиени средства. Користејќи го сложениот метод, може да се прилично брзо не само да се намали обемот на колковите, туку и значително да се подобри тонот, односно да се избегне омекнување на кожата како резултат на губење на тежината.
Спортистите знаат точно како да се отстранат мастите од внатрешноста на бутовите. За да го направите ова, изведувајте посебни вежби кои ги вклучуваат мускулите лоцирани во проблематичната област. Најчестата вежба е да се подигне ногата додека лежи на негова страна. За вистинскиот ефект, треба да ја кренете левата нога десет пати на левата страна. Право за погодност, се наведнуваат на коленото или се движат назад. Кревање на левата нога во оваа позиција не е лесно, но поентата не е во кревањето себе, туку во тензијата на мускулите. Сè што треба да направите три групи од десет лифтови на секоја нога, и тоа ќе биде одличен почеток за да ги донесете нозете во ред.
Ако сте загрижени за тоа како да ги отстраните мастите од колковите и задникот, тогаш можете да се регистрирате за курсеви за фитнес, каде што се посветува поголемо внимание на сите области, а се фокусира на вниманието на тренерот на неговата желба да се поправи овој дел од телото. Потоа програмата за обука може да се повтори за да ги задоволи вашите желби, со акцент на колковите, затегнување на мускулите и давање на овој дел од телото убава контура. Ако ги комбинирате вежбите со обвивки и масажи, наскоро повеќе нема да ви пречи задачата за отстранување на маснотиите од внатрешната страна на бутовите. Наместо тоа, ќе има попријатна цел: да добие кратко здолниште за да покаже витка колковите за сите околу вас.
Сепак, не само специјални вежби и масажа можат да симулираат прекрасни нозе, некои видови активна рекреација незабележливо и пријатно ќе ве спасат од проблемот. Ако влезете за редовно лизгање, може да се тркалате или да пливаат, особено за ова е стилот на градниот кош, тогаш прашањето за тоа како да се отстрани маснотијата од внатрешноста на бутовите ќе се стопи сама по себе. Овие спортови совршено ги тренираат мускулите, придонесуваат за дури и горење на маснотиите низ телото, додека формираат прекрасна линија на бутот, и надворешни и внатрешни. Во помала мера, ова е олеснето со редовни велосипедисти, но нивното влијание е исто така високо ценето од експертите за моделирање на фигури.
Уште еден одличен начин да се донесат колковите во ред се специјално дизајнираните симулатори. Секој тип на симулатор кој ги прави мускулите на внатрешната страна на бутот, помага да се намали маснотијата на ова место. За да се зголеми ефикасноста на вежбите, на кожата може да се примени специјален гел за затоплување, а по часовите, бутовите и задникот треба да бидат енергично масирани. Наскоро ќе можете да погледнете во огледалото со целосно задоволство и бидете сигурни дека проблемот е решен! Сега останува само да се задржите, да го усовршувате вашето прекрасно тело и да уживате во активен животен стил.
Зошто мастите се складираат на колковите
Дали треба да ги земеме предвид недостатоците на фигурата како реалност која не може да се промени или да се стремиме да изгледа како светкава на фотографиите во сјајни списанија, неопходно е да се одлучи за себе одредена личност. Обликот на телото, според некои експерти, зависи од гените: тоа е, ако вашето семејство има широк колковите, тогаш нема да видите тенок долен дел. Сепак, не целата работа во генетиката: масните клетки го избираат местото на распоредување, во зависност од животниот стил на лицето.
Маснот во внатрешноста на бутот може да се види кај луѓе кои претпочитаат седентарен начин на живот и не се премногу внимателни за храна. Мускулите кои не се во добра форма и не примаат физички напор, не се во можност да ги поддржат масни слоеви формирани поради неправилна исхрана. Масата, без прекин, ќе се акумулира во проблематичната област.
Правилната исхрана е клучот за успехот
До денес, има толку многу различни диети и рецепти за губење на тежината дека фер сексот дури и очите се разминуваат. Без сол, леќата, оризот, овошјето, кефирот - сите тие имаат строги ограничувања и се засноваат на отфрлање на многу корисни производи. Како резултат на тоа, девојката не само што ја губи тежината, туку и стекнува цела група на болести. Гастритис, чиреви, варење, проблеми со цревата, бубрезите, булимија - ова е само мала листа на она што ги чека гладните убавини.
Затоа, ако сакате да ги отстраните мастите од внатрешноста на бутовите, не треба да седите само на леб и вода. Се разбира, идеалната опција би била да се јавите кај специјалист. Диететичар ќе ве испита, ќе пресмета процент на вишок тежина и ќе напише мени за вас. Ако проблемот не е толку очигледен, можете сами да одберете опција каде ќе бидат присутни сите зеленчук, овошје и други производи потребни за човечкото тело.
Кои се производите на масни наслаги
- Чипови, крекери
Едно е кога на секои два месеци се печеш чип чипс со пријател. Друга е кога тие го замени вашиот појадок ручек и вечера. Висока калорија, голем број на адитиви и сол - сето ова не е најдобар начин влијае на обликот и здравјето воопшто.
- Мајонез
За жал, во нашата земја, мајонезот е исполнет со сите јадења, а не само салати. Грешно е да не се истура колбас сендвич врз нив, а не да се додаде лажица на толку богатата супа. И маснотијата што е содржана во такви производи, непречено оди кон колковите, половината и образите. И глутаматите, стабилизаторите и другите адитиви предизвикуваат зголемен апетит.
Се разбира, во почетокот е многу тешко да се откаже од оваа "деликатес". Но, ако сакате да имате нормална фигура, постепено се движите од седумдесет проценти мајонез до триесет проценти. Во иднина може да се замени со домашен сос, кој е исполнет со нискокалорични салати, дури и во познати ресторани. Тоа може да биде маслиново масло со сок од лимон, нискокалорен јогурт со сенф, солени кисела павлака, кефир.
- Маргарин
Ако побарате обичен човек кој не е поврзан со производството, од кое се прави маргарин, веројатно нема да може да одговори правилно. Најинтересно е што некои луѓе во нашата земја веруваат дека неговата главна состојка е редовно масло. Се разбира, ова не е вистина. Всушност, овој производ е мешавина од растителни масти.
Но, немој да се радуваш и да мислиш дека маргаринот е сосема безбеден. Така, на пример, палмовото масло кое е дел не е воопшто отстрането од човечкото тело. Се додава за да се намалат трошоците за производство. Меѓутоа, во странство тој поминува низ неколку фази на обработка. Имаме многу малку луѓе загрижени за чистење на сите компоненти.
Затоа, ако имате можност, обидете се да го замените маргаринот или да се ширите со редовно путер. И, пред да го купите производот, секогаш читајте што е напишано на пакетот. Составот треба да содржи или природно млеко или крем.
- Преработено сирење
Ако сакате да ги отстраните мастите од внатрешноста на бутовите, јадете само сирење или обична урда. Големите љубители на преработеното сирење треба да бидат особено внимателни.Проблемот не е само во висок процент на масти, туку и во составот. Поминаа деновите кога таквите добрите беа направени од природни состојки. Максималниот рок на траење тогаш беше до еден месец. Сега, благодарение на хемијата, поголемиот дел од таквите производи може да се чуваат околу шест месеци.
- Колбаси
Денес, доста е тешко да се најде колбас кој се прави само од месо. Во некои случаи, нечесни производители додаваат само соја. Зачини, бибер, сол и вкус стабилизатори - сето тоа предизвикува жед и апетит. Како резултат на тоа, пиете повеќе од една чаша чај одеднаш и да јадете четири сендвичи, наместо еден.
Што се однесува до содржината на маснотии во производот, тоа обично е повеќе од триесет проценти. Затоа, нутриционистите препорачуваат замена на овие производи со риба или пилешко месо. Во екстремни случаи, направете колбаси дома сами. Се разбира, премногу често, дури и дома производи не може да се конзумира.
- Слатки
Чоколадо, колачи, торта, бонбони - сето ова може да се замени со помалку висококалорична храна. Така, на пример, наместо шеќер, треба да ставате мед во чај, наместо на слатки подобро е да јадете суво овошје. Сладолед љубовници е малку веројатно да се забележи разликата помеѓу крем и исхрана.
- Ореви и семиња
Во сто грама на излупени семиња е околу шестстотини килокалории. Се разбира, ако ги јадете во умерени делови, тогаш нема да има штета. Но, да престанат со текот на времето и да не јадат целиот пакет - само неколку можат да го направат тоа. Истото важи и за ореви. Девојките за слабеење неделно може да се јадат не повеќе од десет парчиња незасолничени кешули, ф'стаци или кикирики.
Каква храна треба да се внесе во исхраната
- Вода
Запомнете, едно лице мора да консумираат најмалку два литра течност на ден. Најдобро од сè, ако тоа е обична прочистена вода без гас. Тоа помага да се угаси апетитот за некое време, го забрзува метаболизмот и ги отстранува токсините од телото. Сакате да ги отстраните мастите од внатрешноста на бутовите? Потоа пијте чаша топла минерална вода половина час пред оброците. Поради ова, јадете точно колку што е потребно за да ја задржите силата, но не повеќе.
- Пилешко, риба, млеко
Во принцип, треба да јадете колку што е можно повеќе протеини. При изборот на состојка и метод на подготовка, наведете дали храната лесно ќе се вари. Така, на пример, вареното филе или печена риба ќе содржи повеќе хранливи материи и помалку калории. Пржената храна содржи не само масти, туку и канцерогени, кои имаат лош ефект врз човечкото тело.
Развивање на менито, научете како да ги комбинирате производите едни со други. Варено пилешко треба да се јаде со ориз, лосос или скуша - со леќата. Би било убаво ако пиеш банана или јагода милкшеј најмалку еднаш неделно. Забележете дека ако ги отстраните од исхраната останатите состојки кои содржат јаглени хидрати и масти, може да го поткопате вашето здравје.
- Овошје
Секој пат кога ќе посакате да јадете во погрешно време, јадете јаболко. Добар апетит quenys лубеница, диња, грозје. Во зима, најдобро е да се купат киви и агруми. Ова овошје не само што ќе помогне да се отстранат мастите од внатрешноста на бутовите, туку и да го насладуваат вашето тело со витамини.
- Сушено овошје
Помалите лица можат да јадат суво овошје, исушени од вообичаениот старомоден метод - под сонцето. Шопинг деликатеси, и покрај светлината и атрактивноста, во повеќето случаи многу штетни. Производителите ги подготвуваат според новите технологии, односно прво ги прскаат со хемиски раствори, а потоа ги ставаат во посебен контејнер. Таму, овошјето достигнува посакуваната состојба неколку дена. Во такви производи речиси ништо не е корисно.
Спорт помага да се справат со било каков проблем.
- Одење
За жал, индустрискиот напредок има многу лошо влијание врз здравјето на луѓето. Автобуси, автомобили, лифтови - од една страна, сето тоа го олеснува животот, а од друга - доведува до атрофија на мускулите и појава на вишок тежина. Забележете дека најчесто маснотиите во внатрешноста на бутовите и задникот почнуваат да растат откако девојчето е пресадено во личен транспорт.Се разбира, доаѓањето во најблиската продавница е многу побрзо и полесно отколку одење пет минути. Но, тука здравствени придобивки од тоа нема да има.
Значи, прво обидете се да се поместите што е можно повеќе. На денот, издвои најмалку половина час за прошетки во паркот. За да ги натежитете вашите мускули, задолжително поставете брзо темпо. На крајот, треба да почувствувате мал пријатен замор во нозете. По враќањето дома, парни нозете во камилица лушпа и се применуваат негување крем на вашата кожа.
Дури и ако живеете на петтиот кат, обидете се сами да ја надминете оваа дистанца. Девојките кои немаат здравствени проблеми им се препорачува да трчаат по скалите десет минути. Чевлите треба да бидат колку што е можно поудобни за да не ги оштетат зглобовите.
- Велосипедизам
Велосипедот е одлична алтернатива за автомобилот. Прво, вие не мора да застанете за неколку часа сообраќајни метежи. Вие секогаш и насекаде минуваат. Дали мислите дека ова е под вашето достоинство? Во Холандија, дури и пратеници и бизнисмени претпочитаат другар на две тркала. Таквиот превоз не само што овозможува да заштедите пари на бензин, но исто така и не им штети на животната средина.
Второ, забавно е. И, што е уште поважно, еден месец откако ќе го возите вашиот велосипед, вашето тело ќе почне да се менува. Масти од внатрешноста на бутовите ќе се исчистат, задникот ќе биде затегнат, телињата ќе бидат испумпани Сепак, да се откаже од возењето ќе има фер секс, кој има проблеми со кардиоваскуларниот систем и зглобовите.
- Ролери
Ако во нашата земја, ролерите се третираат како забава на младите, во Европа тие повеќе се преферираат од луѓето од постарата категорија. Факт е дека при возење, товарот е даден не само на мускулите на нозете, туку и на целото тело. Како резултат на тоа, работата на мускулно-скелетниот систем се подобрува, маснотијата ги остава задникот, колената, внатрешната страна на нозете и одличното инсистирање. Патем, лизгалки (редовни или ролерки) се прилично добра алтернатива за трчање.
- Пливање
Ако имате проблеми со вишокот килограми, не заборавајте да купите претплата на базенот. Ако сакате, можете да се регистрирате за аква аеробик, каде што ќе изведувате спортски елементи под надзор на инструктор. Ова не е само пливање од страна на страна. Ова е целиот комплекс на вежби развиени од експерти.
Луѓето кои одлучија да се обучуваат и да избираат диви вода (река, езеро), каде што нема спасувачи, треба да бидат особено внимателни. Никогаш не пливајте до длабочината ако водата е ладна или сте само загреана. Во овој случај, мускулот може да се грче.
- Танцување
Латина, салса, Пол-танц, чекор - во сите овие насоки двојното оптоварување оди точно до долниот дел од телото. Вие дури и не мора да одат на диета за отстранување на маснотиите од телињата и внатрешноста на нозете. Вишокот на тежина ќе оди многу побрзо отколку ако се регистрирате за салата.
- Утрински и вечерни вежби
Само дома, сам веројатно нема да изгубите повеќе од два или три килограми. Но, да се задржи во форма, се уште вреди да се прават елементарни вежби секое утро. Ова ќе ви овозможи да се развеселите и нема да дозволите да заспиете на работа. Исто така, ако не одите во салата, двапати неделно треба да направите сет на вежби за да ги доближите мускулите.
- Вежбајте едно: кревање нозе
Легнете на десната страна, се потпрете на лактот, ставете ја другата рака зад вашата глава. На пребројување на времињата, ја креваме левата нога, на број од два, го спуштаме. Ние правиме три сета од педесет пати. За време на одморот не го ставаме глуждот на подот, но чувајте го петнаесет сантиметри од површината.
- Вежба Две: писе
Дојдете на сите четири. Со брзо темпо ние четириесет пати ја креваме десната и левата нога. Назад треба да се наведнуваат и главата треба да се подигне што е можно повеќе (идеално, треба да биде во контакт со пети). Ова не само што ќе согорува масти, туку и ќе развива флексибилност.
- Трет тренинг: висококвалитетна
Ставете ги нозете на рамената на рамената, закочете ги нозете на колената како да седите на висок стол. Погледнете го вашето држење - грбот секогаш треба да биде рамна. Застанете во оваа позиција околу пет минути се додека вашите мускули не почувствуваат болка.Потоа поставете ги дланките на колената и почнете да ги тресете задникот нагоре и надолу. По две минути се потпреме на подот и продолжуваме да ги правиме овие движења.
Во првите два или три месеци, ќе ви биде тешко да извршите дури половина од овие вежби. Во иднина, постепено може да го зголемите товарот. За да ја преземете правилната позиција, прво користете обична столица. Значи, удобно е да седите на тоа, па внимателно отстранете го од себе. Ако после тоа не го изгубите рамнотежата, тоа значи дека сте направиле се што е во право.
- Вежба четири: Подигнете го пелвикот
Легнете на грб, ставете ги нозете во близина на задникот и затегнете ги со дланките. Со брзо темпо, подигнете и спуштете ја карлицата педесет пати. Во пауза помеѓу пристапите, држете го случајот на врвот две минути. Повторете три до четири пати, во зависност од физичката кондиција.
Одбивање лоши навики
За жал, денес само малкумина водат здрав начин на живот. Според статистичките податоци, речиси секоја втора девојка барем еднаш во својот живот пробала алкохол и цигари. Штетни навики кои убавините ги стекнуваат во голема мера влијаат врз нивните тела. И ако жената сé уште сака да се ослободи од зависноста, телото почнува да реагира остро на недостатокот на никотин. Како резултат на тоа, се појавуваат вишок килограми, а мастите почнуваат да растат.
Со цел да се минимизираат негативните последици и да не се опорави по откажувањето од цигарите, се препорачува да пијат курс на витамин во текот на овој период. Не е неопходно да се купуваат скапи таблети, може да се купат вообичаените дражи во аптеката. Тие ќе бидат прифатливи за секоја девојка.
Нега на тело
Ако нозете одеднаш почнаа да се појавуваат масти, додека другите делови од телото остануваат нормални и не се менуваат, веднаш треба да се консултирате со лекар. Патем, целосна медицинска проверка мора да се направи најмалку еднаш годишно. И, се разбира, барем еднаш месечно се препорачува да одите во бања или бања. Не заборавајте да се консултирате со специјалист.
- Bathhouse
Пред соба за пареа, телото е нанесуваат со мед или алкохол, со што се забрзува процесот на метаболизмот, го зголемува потењето. Како резултат на тоа, масти буквално се топи и поминува низ порите. За повеќе ефект, побарајте да поминете низ проблематичните области со метла.
- Сауна
Сауната се разликува од бањата со сув топол воздух (до дваесет проценти влажност), што, пак, влијае на човечкото тело. Се препорачува да одите кај девојчињата кои имаат проблеми со метаболизмот и кожата. По парна соба, можете да направите масажа за да се ослободите од поткожното масно ткиво или целулит.
- Прочистете и обложете
Можете да направите обвивки во салони за убавина, како и дома. Во првиот случај, козметик ќе користи специјални креми и масла. Овие алатки придонесуваат за брзо губење на тежината. Но, ако немате способност или желба да одите во бањата, овие процедури може да се вршат независно.
Значи, прво измешајте сина глина (педесет грама), етерично масло за вода (четвртина стакло) (неколку капки). На крајот додадете вообичаено цимет (не повеќе од десет грама). Со Леќата бидете внимателни. Дури и малку предалеку, може да се добие изгореница или имате алергија.
Сега ние се шири на кашеста маса на проблемот област со тенок слој, а потоа заврши сите со држење филм. По два часа, исплакнете ја кожата со многу вода. Повторете ја оваа постапка секој втор ден и се додека не исчезнат сите масти. Ако обработената површина се пече во голема мера или тепа, веднаш исплакнете го производот. Лесно пецкање не е толку страшно.
Имајте предвид дека обвивките можат да се направат само за девојчиња кои немаат здравствени проблеми. Ако имате проширени вени или васкуларни заболувања, ќе треба да барате друг начин за слабеење.Во овој случај, подобро е да се обидеме да направиме мешавина од алги.
- Масажи
Кога се пријавувате за масажа, задолжително проверете за сертификати и диплома која ја потврдува квалификацијата. Само професионалец кој добил соодветно образование ќе може да вози маснотии од вашето тело. Во овој случај, обичните шлаканици и удари нема да ви помогнат. По слична процедура, некои девојки имаат модринки, а телото е болно. Обично курсот трае околу десет до петнаесет дена.
Активен животен стил
Викендите, празниците и празниците не се трошат дома, туку надвор од градот. Оди до планините, пешачење со ранец, во шумата, оди дивјак до морето. Едноставно не седете на земја, и нека е колку товар на нозете. Се разбира, не треба веднаш да одите на дводневна прошетка. Ќе биде тешко за необучени лица да одат дури два километри. Постепено зголемување на растојанието и тежината на одредбите.
Стврднување на телото
Ова не значи дека треба да пливате во дупка во зима на минус температури или да трчате гол низ снегот. За да се ослободи од телесните маснотии на телото, девојчето е доволно за да земе контраст на туширање. Насочете го млазот до местото каде што има набори, целулит, итн. Само бидете внимателни да не заработите студ и да не добиете модринки. По процедурите за вода, проблематичните области се нанесуваат со пешкир.
Стоп за нервозен во текот ситници
Кога некое лице доживува, стравува или се буди бесот, супстанцијата е стимулирана во неговото тело што го стимулира појавувањето на масните клетки. Да се смири, да пие камилица или вар чај, да јаде мало парче црно чоколадо.
Вежби за надвор
Ушите се појавуваат дури и во прилично тенки претставници на фер-сексот, нивното формирање зависи од обликот на мускулите. Брзо да ги отстраните грдите прегратки ќе им помогне на познатите вежби:
- Почетна позиција: клекнат со исправен грб. Телесната тежина пренесена на рацете
- Вклучете ги колена под прав агол. Кога мускулите се со максимален стрес, треба да ја поправите позицијата неколку секунди,
- Повторете 50 пати на секој колк.
Откако ќе треба да легнете на подот од своја страна. Овој метод ќе помогне да се ослободите не само од ушите, туку и од страните на половината, бидејќи ги користи наклоните. Подигнете ги нозете, обидувајќи се да ги задржите вашите мускули постојано постојано. Да го сториме максимумот.
Многу брзо отстранете телесните масти од надворешноста на бутовите ќе им помогне на дома супер-сет. Супер сет - комбинација на неколку вежби кои се повторуваат речиси без прекин. Овој пристап кон губење на тежината ви овозможува да го користите максималниот број на мускули и да ги направите да работат со полна сила.
На пример, супер сет е многу успешен. нишалки и легнати. Овие вежби ќе помогнат во отстранувањето на масни наслаги од предниот и надворешниот дел на бутовите, како и од заводливиот облик на задникот. Lunges може да се направи на неколку начини:
- Брзо скокајте над гума за џвакање 1,5 минути (за почетници, можете да го намалите временскиот интервал),
- Притиснете една нога напред и застанете,
- Стани мирно. Откако се чини дека го фрла бутот пред вас, вториот останува зад себе. Во оваа положба, треба да седнете така што коленото ќе стигне до подот. Главната работа - тоа е да им помогнам на чорап колку што е можно, така што второто колено не оди за него кога ќе почне.
Фото - LungesЗамав на страна е многу добар не само за бутовите, но исто така и за половината и за намалување на притисок. Треба да се потпрете на ѕидот со вашите раце и да станете нејзино лице. Подигнете ги нозете, фиксирајте ги на крајната точка. Го направи максималниот број пати.
Фото - Ангажирање на мускулите
Видео: вежби за слабеење на стомакот и колковите
Отстранете ја маснотијата одвнатре
Повеќето девојки во оваа област се однесуваат на повеќето "assiduous" масти, тие не одат далеку дури и по долга и исцрпувачка исхрана.
Можете да се ослободите од маснотиите во внатрешноста на бутот со едноставно сквотови. Ширете ги вашите потпетици по ширина на рамото, по можност дури и пошироко. Под петиците треба да го замените тепих или крпа - ова ќе создаде дополнителен притисок. И полека сквоти до максималната длабочина. Ова е паметен уред за обликување и затегнување на задникот.
Фото - Лунги на нога
Исто така, внатрешниот бут брзо ја губи тежината и се ослободува од маснотии едноставни ножици. Треба да легнете на грб, раце под главата. Потоа, подигнете ги нозете под агол од 45 степени до телото и почнувајте да се свртувате од страна на страна. Грдото масно ткиво може да се отстрани доволно брзо, а кожата исто така ќе се затегне. Многу лекари го препорачуваат овој метод за отстранување на стомачен стомак по породувањето.
Фото - Подигање на нозете
За брзо отстранување на маснотиите од внатрешните и надворешните делови на бутовите, прескокнувајќи или скокање јаже. Ова е најнебитна и едноставна вежба која ќе им помогне на затегнување на мускулите на рацете и нозете, отстранување на целулитот и развивање на флексибилност на мускулите и мобилност на зглобовите. Но, не треба само да скокате, туку да набљудувате посебна програма за обука:
- Во првата недела треба да се опуштите двапати онолку колку што скокате. На пример, за 20 секунди од јажето има 40 одмори,
- 180 скокови за 60 секунди се сметаат за идеални,
- Колењата треба да се подигнат колку што е можно повеќе, додека тоа треба да се преклопуваат со јаже.
Слики - скокање јажеНеопходно е да се разбере дека скокањето е голем товар на мускулите на телето, така што оваа опција не е за секого. Ве советуваме да гледате видео за вакви обуки и резултати пред и после.
Фото - Латерална височина на нозете
Многу добри рецензии за ролни, кој брзо може да се отстрани маснотиите од внатре и надвор од бутовите. Треба да се клечиш и да ставиш една нога напред. Нежно се тркалаат од една нога до друга. Повторувајте неколку минути, препорачливо е да го детектирате времето.
Фото - Внатрешни мускули
Се разбира, секоја вежба наведена погоре ќе биде поефикасна ако користете тегови. Овие можат да бидат или специјални алатки или практични: шишиња за вода, книги итн. Откако ќе се навикнете на товарите, потребно е малку да ја зголемите тежината на тежината.
За да го забрзате процесот на согорување на маснотиите, дефинитивно треба да ја следите правилната исхрана. Факултативна специјална диета, едноставно обидете се да ги елиминирате штетните јаглени хидрати (слатки, сода) од исхраната, заменувајќи ги корисни (житни култури).
1. Пилатес: ногавици за внатрешноста на бутовите
Пилатес е сериозна обука на јадрото мускули, а внатрешниот дел на бутот е клучна точка во стабилизирањето на мускулите во многу вежби. Всушност, можеби чувствувате дека мускулите на внатрешноста на колковите работат дури и повеќе од вашите абдоминали. Оваа едноставна вежба е лесна за изведување и е една од најдобрите за оние кои сакаат нивните нозе да бидат потешки.
Како да се изврши:
Легнете на ваша страна, исправете го долниот дел од ногата и поставете го горниот дел од ногата така што вашата нога или колено се наоѓаат на подот. Се потпреме на подлактицата, или подржете ја главата со раката.
Вдишувајте, и како што издишувате, подигнете го долниот дел од ногата, без да го виткате, затегнете ги мускулите на кората. Вдишувајте кога ја спуштате ногата.
Направете 10-15 повторувања, а потоа менувајте ги страни.
Ефективни техники за отстранување на маснотиите од внатрешноста на бутот
Многумина од нас постојано се прашуваа како да ги отстранат мастите од внатрешноста на бутот. За жал, не постои начин да се согоруваат мастите и целулитот со lyashek, колковите и магарињата за кратко време. Сепак, тоа не значи дека воопшто не можете да направите ништо. Размислете во повеќе детали како брзо да се отстрани масти од колковите, страни и газ.
4. Plye сквотот
Кога луѓето прашуваат за тоа како жените да се ослободат од маснотии на колковите, треба да ги погледнете дамите со најзавидливи нозе. На пример, за балерина.Плиениот сквот е токму она што ги прави нозете на танчерите да изгледаат долго и тенки. Оваа вежба лесно ќе се вклопи во вашата редовна фитнес часови.
5. Компресирај фитбол
Fitball е еден од составните делови на опремата за обука. Тоа може да работи чуда во обликувањето на внатрешноста на бутовите. Можеме да кажеме дека ова е одговорот на прашањето "Како да се отстрани маснотијата од внатрешноста на бутот".
7. Најважно: се кардио
Една од клучните точки за тоа како да се губат телесните течности во внатрешноста на бутот е да се забрза согорувањето на калориите со кардио, што ве тера да се пот правилно и да го забрзате срцевиот ритам. Вежбите за кардио тренингот согоруваат тони калории, а исто така помагаат во процесот на складирање на масното ткиво, доведувајќи до светлината затегнати и тонирани мускули. Уште повеќе, повеќе нема потреба да го поминуваат целиот ден во салата. Изберете вежби што согоруваат повеќе калории, како што се трчање, скокање јаже, качување по скали или возење велосипед, никогаш да не се борите со тоа како да ги отстраните мастите помеѓу нозете.
Обидете се да ги комбинирате со интензивни интервални тренинзи, кога ќе работат една минута во потта на лицето, а потоа вратете се за уште една минута. Севкупно, излегува 20-30 минути три пати неделно. После тоа, можете да се насмевнете во одразот на сопствените тенки и тонирани нозе во огледалото.
Како да се отстрани масти од внатрешноста на бутот
А затегната бројка е многу работа, но многу луѓе погрешно мислат дека ова ќе бара користење само на еден начин. Меѓутоа, ако не разбирате како да ги отстраните мастите од внатрешноста на бутот, тогаш не очекувајте да го видите резултатот следниот ден. За да изгорат непријатни депозити, мажите и жените треба да развијат за себе цел комплекс, вклучувајќи:
- Правилна исхрана. Не можете веднаш да седите на строга диета, но да ги исклучите од слатки за исхрана, ќе имате премногу мрсна храна. Обидете се да јадете според режимот.
- Вежби. Губење на тежината во колковите, не очекувајте нивната површина внатре да изгледа убаво. Треба да се работи на мускулите.
- Масажа Тоа може да биде антицелулит или било кој друг чија цел е прераспределба на маснотиите под кожата.
- Заврши Не можете да ги намалите депозитите само на овој начин, но постапката ќе ја подобри состојбата на кожата, ќе помогне во процесот на губење на тежината.
Вежби за внатрешната страна на бутот
Гимнастиката и вежбањето е корисно за сите да направат за да го задржат телото во форма. Сепак, многу луѓе се сеќаваат на спортот само кога се поставува прашањето како да се отстрани внатрешноста на бутот и да се изгуби тежината. Ќе биде неопходно да се исчистат акумулираните месеци, или дури и години, грди испапчиња. Вежбите за внатрешноста на бутот се толку едноставни што тие можат да се изведат и за профилактички цели:
- Нишалки. Овој елемент може да го даде посакуваниот ефект во две верзии. Можете да ги движите нозете странично наизменично од стоечка положба или лежејќи на килим.
- Жаба Седнете на подот, исправете го грбот. Ставете ги колена свиткани на страни, поврзете ги стапалата. Рашири со малку наведнување на телото напред.
- Подигање на нозете. Легнат на грб, одмори се на лактите. Подигнете ги нозете околу 45 °. Полека ги преместите. Треба да направите 20 повторувања.
- Плиуе. Имајќи место во балет, елементот може да се изведе со и без оптоварувања. Всушност, ова се плитки сквотови, почетната положба на која стои штафетата на рамо.
Симулатор за внатрешниот бедро
Фитнес и зголемена физичка активност во секој случај се одлична опција. Ако имате проблем, како да губите телесната тежина во внатрешниот дел на бутот, атлетското оптоварување ви е задолжително прикажано. Вршејќи неколку пристапи, нема да видите брз ефект, регуларноста во таква работа е многу важна. Симулаторот за внатрешната страна на бутот ќе биде за вас одличен помошник во борбата за прекрасно тело.Овие опции може да се користат дома:
- Фитбол. Гимнастичката топка ќе овозможи не само да работат надвор од внатрешната страна, туку и да се одржи тренингот за различни мускулни групи. Со него, можете да го намалите седиментот, прилагодете го долниот дел од телото.
- Тегови. Товарот прави речиси било тренингот со цел да согорува масти, поефикасно. Изберете за себе просечната тежина за да ги укинете тежините не беше премногу лесна.
- Expander. Овој уред може да се комбинира со многу вежби за да се исправи задната и внатрешната површина. Техниката е наизменично стегајќи и обесцрпувајќи ги нозете за проширување.
Масажер за внатрешното бедро
Во прилог на спортот, можете да направите маснотијата да исчезне со помош на масажа со цел да се редистрибуираат седиментот. Се верува дека масажата на внатрешната страна на бутот е неприфатлива, но ова е вистина кога станува збор за вакуумската верзија. Но, лимфниот дренажен масажер кој ја подобрува циркулацијата на крвта ќе направи одлична работа. Ако не разбирате како да се отстрани маснотијата во внатрешноста на бутот, рачно масирајте ја проблематичната област, не заборавај за фитнес и рационално мени.
Причини за вишокот маснотии на внатрешноста на бутот
На внатрешниот и надворешниот дел на бутовите може да настане маснотии во било која возраст. И да се разбере како брзо да се отстрани маснотиите во оваа област, треба да ги знаете причините за нејзиното формирање. Најчестите причини се:
- Хормонални пореметувања поврзани со пубертетот.
Хормоналните пореметувања што понекогаш се јавуваат во адолесценцијата може да предизвикаат дебелина на колкот.Кај адолесцентите, половите хормони почнуваат да го сигнализираат телото за складирање на дополнителна енергија (маснотии) во случај на идна бременост. Намалени масти резерви може во различни делови на телото, но најчесто се случува на колковите.
Во овој момент, телото е складирана енергија, која треба да помогне во хранењето на детето. Резервите на маснотии по бременоста се формираат и за време на лактацијата и по неговото прекинување.
- Рецептори на клетките
Адренорецепторите се одговорни за таложење на маснотии во телото. Бета рецепторите придонесуваат за намалување на маснотиите, а нејзината акумулација се должи на алфа рецепторите. Во зависност од бројот на алфа рецептори во бутовите и акумулацијата на маснотии. Кај мажите, обично, нивниот број е минимален во колковите, а кај жените спротивно.
Понекогаш дури и 1-2 килограми телесна тежина играат значајна улога во формирањето маснотии на колковите. Тоа зависи од одреден тип женски фигури. Ова се случува почесто ако фигурата е "круша".
Жените кои работат во канцеларија или на други работни места со ниско ниво на мобилност се најмногу погодени од нивните колкови. За време на седечка работа, мускулите на бутот губат тон, што доведува до депонирање на маснотии во оваа област.
Постојат, исто така, и други причини, на пример, поврзани со болести или лекови кои доведуваат до хормонален бран. Ова се рефлектира и во зголемување на телесните масти.
Како да се ослободите од маснотиите во внатрешноста на бутот
Внатрешниот дел од бутот е најтешко да се изгуби тежината, како брзо да се отстрани маснотијата е прашање кое нема недвосмислен одговор. Но, апсолутно се е можно со соодветна дистрибуција на оптоварувањето на нозете и целото тело, исхрана и други процедури кои промовираат губење на тежината.
Не постои таква гимнастика, која ќе ги отстрани мастите од колковите за неколку дена. Но, ако му пристапиме на комплексен начин, тогаш во рок од неколку недели ќе ги забележите првите пријатни резултати.
Со овој пристап треба да се следат следните препораки:
- јаде право
- да вежба,
- води активен животен стил
- масажа, завиткување или пилинг на бедрото дел од ногата,
- оди на пливање или возење велосипед.
Обрни внимание! Маснотијата не може да се отстрани конкретно од која било област. Се јавува истовремено низ целото тело.
Сепак, постојат места каде што мастите почнуваат да се здобиваат порано.Соодветно на тоа, тој ќе биде таму и ќе ја напушти барем. Ова особено важи за девојчиња со круша фигура, чии колчиња ќе ја изгубат тежината на самиот крај.
Правилна исхрана и вода, како начин за брзо отстранување на маснотиите
Прекрасна фигура и здраво тело треба правилна исхрана. За да ја намалите телесната тежина и да ги намалите маснотиите на колковите и во другите делови на телото, дефинитивно треба да ја преиспитате исхраната.
Прво на сите треба да обрнете внимание на количината на потрошените калории дневно. Ако храната има премногу висок калориски сооднос (слатки, брашно, масти), мора да се напушти. Млечните производи се подобри за употреба со мал процент масти.
Неопходно е да се исклучи од храната штетна храна:
Во вашата исхрана треба да вклучите повеќе овошја, зеленчук и билки. Месо и риба треба да се изберат со малку маснотии, на пример, пилешко, ослиќ, лосос. Многу е добро за слабеење на леќата. Други житни култури, исто така, може да се консумираат во мали количини во вашата исхрана.
Да го забрза метаболизмот треба да пијат повеќе течност - сокови, коктели, билни чаеви. Но, најдобро е да пиете само вода. Оваа акција помага да се задоволи глад за некое време и добро ги отстранува токсините. Минималната количина на течност дневно треба да биде 2 литри.
Зошто се подобруваме во колковите
Прашањето како брзо да се отстрани маснотијата од девојките е особено важно за жените. Една од карактеристиките на женското тело е дека во бутовите се многу "опасни" масни клетки. Тие можат да складираат масти за многу кратко време, ако количеството потрошени калории го надминува износот на дневни потреби. Во исто време, многу и многу е тешко да се отстрани маснотијата од внатрешноста на девојките.
Овој проблем може да се претстави како сооднос 1: 6. Ако успеете веднаш да изгубите тежина на 7 килограми (што е доста), тогаш 6 од нив ќе исчезнат од горниот дел од телото. Градите ќе се намалат, стомакот ќе падне, рацете ќе се намалат. И само еден килограм ќе заминат со свештеници и колковите.
Но, ако се подобриш на истите 7 килограми, тогаш сè ќе се случи обратно. Надвор од бутовите, задникот и нозете ќе се појави шест килограми. И само еден килограм ќе се појави во горниот дел од телото.
Таквите каприци на природата тешко може да се допадне од страна на барем една девојка на земјата. Затоа, со цел да се отстрани маснотијата меѓу девојчињата, треба строго да се следи програмата за обука и не помалку строго да се придржува до посебна спортска диета. И тоа ќе мора постојано да го прави тоа, бидејќи штом ќе престанете да гледате повторно ќе се вратите.
Ефективни вежби за внатрешниот бедро
Секоја личност има масни слоеви на колковите, но нивниот број зависи од кршење на односот на маснотии со мускулите во оваа област. Ако правилно ги вчитате мускулите на горните нозе и целото тело во целина, може да го постигнете потребниот баланс на маснотиите, што ќе доведе до колкови за слабеење.
Најдобро во овој случај ќе бидат кардио вежби за нозете и задникот:
- Скокање на едно место. Нозете треба да се одделат на страните, а рацете треба да се подигнат преку страните.
- Ножици клоци. Можете да направите хоризонтална (лежи на ваша страна) или вертикална со скок.
- Стиснување и обесцрпување на мускулите на бутот со помош на било кој предмет (фитбол или перница). Можете да направите во лежечка положба (на грб) или да седите на стол.
- Сквотирање Оваа вежба ќе помогне брзо да се отстранат мастите, како од внатрешноста на бутот, така и однадвор, и од задникот.
- Подигнете ги нозете и повлекувајте ги настрана. Можете да ја комбинирате оваа вежба со сквотот.
Исто така, ќе помогне да се постигне саканиот резултат со одење на специјален симулатор, каде што можете да ја изберете функцијата "замена на скалилата". Нозете треба да бидат малку распоредени на страните.
Интересен факт! Бујните бутовите не се само од вишокот маснотии во кожата, туку и во мускулните бутови.
Ова често се случува кај жени кои се занимаваат со физичка активност, силно фокусирани на работата на нозете (танцување или спринт). Ако додадете во оваа фитнес вежба, мускулите ќе се зголемат уште повеќе. И ако нагло прекинете со часови - тие ќе пливаат со масти.Во овој случај, треба да го изберете вистинскиот збир на вежби.
Програма за обука за сушење на внатрешниот бедро
За поефикасно сушење на колковите, треба да креирате специјална програма за обука со цел намалување на дневните масни наслаги. Ова може да биде домашен сет на вежби и посета на салата, фитнес центри, танцување, аеробик и многу повеќе.
За да можат часовите да донесат максимална корист, треба да ги правите со редовна периодичност и интензитет. Еве некои опции за изведување на вежбите и дома и во салата.
Козметички процедури за отстранување на масти од бедрото
Еден добар начин да се справите со непотребните масти се козметичките процедури. Тие најдобро се прават веднаш по вежбање и вежбање. Фреквенцијата на процедурите - 2-3 пати неделно.
Најдобро е да се менува меѓу нив. На пример, во понеделник и четврток - масажа и сауна, во вторник и петок - пилинг, а во среда и сабота - обвива.
Посетете ги козметичките процедури во салонот, каде што специјалист ќе користи специјални алатки за целулит. Но, можете да направите некои процедури дома.
Масажа за слабење на нозете
Кога внатрешниот бедрото стана проблематично, масерите знаат како брзо да се отстранат мастите. Тоа е масажата на оваа зона која најмногу помага да се ослободиме од вишокот заштеди и брзо ја доближуваме фигурата.
Се разбира, масажата во СПА салонот не е евтина, но ефектот е итен. Ако нема време или пари за такво задоволство, може да се добие од со само-масажа.
Најлесен начин е да купите рачен масажер. Можете да го користите во секое време, дури и додека ги гледате вашите омилени ТВ-емисии. 10-20 минути на ден е доволно да се постигне позитивен резултат.
Друг лидер меѓу масни уништувачи е масажа на конзерва. Вакуумот создаден под силиконска тегла ја елиминира целулитот и маснотиите многу добро.
Ексфолирање на кожата на телото во борбата против масни наслаги
Лупи и грмушки заземаат едно од најзначајните места во борбата против маснотиите. Најприфатливите опции за домашно чистење се кафе и сол. Мед, цимет и есенцијални масла може да се додадат на овие средства за горење на маснотии.
Кафе и мед мелез може да се направи еднаш неделно.
Пченицата од мед е нанесена со движења на светло масажа за 10-15 минути, а потоа се мијат. Неопходно е да се стори како пилинг 3-4 пати неделно, за 2 недели.
Пилењето сол исто така се прави околу 10-15 дена, секој втор ден. За да го направите ова, грубо морска сол се меша со неколку капки есенцијално масло од цитрус и се нанесуваат во кожата со движења на масажа, а потоа се мијат.
Слабеење обвива за колковите
За извршување на обвивката, тие самостојно земаат 50 гр сина глина и 1/4 суп.л-патки. вода. Се меша во кремаста состојба и додадете 3-5 капки. есенско масло од цитрус. Потоа додадете не повеќе од 10 g земјата цимет и се меша темелно. Смесата се поставува на проблематичните области и е завиткана во едноставен филм за прицврстување. По 2 часа, сите мијат надвор.
Мед, кафе, сенф или чоколада исто така може да се користи за завиткување. Оптималниот број на постапки во еден курс за да се постигне позитивен резултат е 10-15. Изведете ги подобро за еден ден.
Ако има кардиоваскуларни заболувања, тогаш подобро е да се одбие од обвивките во внатрешниот дел на бутот или да се заменат со повеќе бенигни постапки за брзо отстранување на маснотиите, како што се, на пример, маска од алги.
Третман на вода
Меѓу најефикасните процедури за вода се бањи и сауни. Пред испарување, телото се нанесува со алкохол или мед, што предизвикува потење, а сите метаболички процеси во горните ткива на кожата се забрзуваат.Оваа постапка придонесува за растворање на масни клетки и нивно ослободување преку порите.
Сува топол воздух во сауната, исто така, има голем ефект врз метаболичките процеси во телото. Особено се препорачува да се оди тука за луѓе со проблем на метаболизмот на кожата.
После тоа, неопходно е да се направи антицелулитна масажа.
Колку брзо ќе се појават првите резултати
Ако сеопфатен пристап кон борбата против маснотиите на колковите и внимателно ги извршуваат сите горенаведени процедури и препораки, тогаш за 2-3 недели првите резултати ќе бидат забележливи.
Но, немојте да се надевате дека овој процес ќе биде брз, бидејќи масното ткиво во бутовите трае многу долго. Значи, треба да бидете трпеливи и внимателно да продолжите да правите се што е потребно за губење на тежината.
Кога внатрешниот дел од бутот е полн, како брзо да се отстрани маснотијата од оваа зона зависи од причината за појавата на лојните наслаги.
Времето да се заврши елиминацијата на проблемот зависи од причините поврзани со депонирањето на маснотиите. Ако ова е поврзано со бременоста, тогаш по раѓањето треба да се посвети поголемо внимание на физичкиот напор. Како по правило, по крајот на периодот на лактација, сè може да се врати на своето место.
Ако проблемот е прекумерна тежина, може да поминат шест месеци или една година, во зависност од степенот на дебелина. Со седентарен канцелариски труд, може да се стави себеси во ред неколку месеци, под услов сите препораки упорно да се следат.
Да се ослободиме од вишокот маснотии во колковите, всушност, не е толку тешко како што изгледа. Вие само треба голема желба и малку напор, како и бидете трпеливи. Иако првите резултати нема да бидат толку забележливи, но ако продолжите да се обидувате секој ден да сторите сé што е можно за постигнување на целта, наскоро можете да го постигнете саканиот ефект.
Внатрешниот дел на бутот - како брзо да се отстрани маснотијата:
Експрес метод за слабеење на внатрешните бедра:
Како да се победи несаканите масти
Најлесен совет за тоа како да се отстранат мастите во колковите - не се подобри.
Треба да консумирате исто толку храна колку што ви требаат за вашиот животен стил. Ако имате седентарен, подобро е да се откажете од чоколадо и брашно. Ако вежбате активен начин на живот и редовно ја посетувате салата, тогаш можете да јадете речиси ништо.
Меѓутоа, ако проблемот веќе се појави, тогаш како да се отстрани маснотијата меѓу нозете? Постои ефективен алгоритам за ова:
- Треба интегриран пристап. Самото да се троши себеси со диети веројатно нема да доведе до посакуваниот резултат. Треба да бидете способни компетентно да комбинирате комплексни атлетски товари, специјални вежби за отстранување на маснотиите од нозете помеѓу нозете, добро дизајнирана спортска исхрана и посета на козметолог.
- Резултатот е потребно време. Сите сакаме моментален резултат, но за денот или неделата да се отстрани маснотијата е речиси невозможно. Дури и за еден месец, не сите ќе успеат. Извинете, но чуда не се случуваат. Сетете се колку време имате стекнато со оваа маст. Со сеопфатна борба со маснотиите дома, првите резултати може да се видат за три недели.
- Важно е да се следи исхраната. Сега вашата исхрана треба да се состои исклучиво од нискокалорична храна. Неопходно е кога ќе се изгорат посебни спортски оптоварувања, влезот е внатрешната маст. Во детето нема место за секаков вид слатко, брашно и пржено. Јаде колку што е можно повеќе протеини и сложени јаглени хидрати (на пример, млечни производи, не многу маснотии, житни житни култури). Јадете колку посно овошје и колку што е можно повеќе зеленчук. Намалете ја вообичаената исхрана најмалку двапати. Ти се чини дека ќе одите гладен? Всушност, ќе бидете изненадени колку е малку потребна храна.
Односот на телесната тежина на потрошувачката на вода
"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-693 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "alt =" Колку пие вода "width = 793 height = 616 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg 793w, https: / / "(max-width: 793px) 100vw, 793px" data-pagespeed-url-hash = 3841552093 onload = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (ова)," data-pagespeed-lsc-url = "http: //www.kakxydet .ru / wp-content / uploads / 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "/>
- Пијте што е можно повеќе вода. Важно е да пиете вода. Други видови на течности, како што се чај, кафе, сокови, итн, може да доведат до спротивен резултат. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден, за кратко време можете да ги отстраните мастите на нозете помеѓу нозете. Ефектот се постигнува со забрзување на метаболизмот.
- Важна област на примена на напор.Со цел да се отстранат мастите од внатрешноста на девојките, потребна е снага, бидејќи во оваа област се максимум нашите "стратешки" масти резерви. Со кавијар, работите може да бидат малку потешки. За да ја намалите големината на телесните мускули, прво мора да разберете зошто тие се големи. Ова може да биде масти или обратно силно развиени мускули. За отстранување на маснотиите од нозете, мора да извршите посебен сет на вежби за вежбање. Ако проблемот е во преработените мускули, тогаш спротивното ќе бара посебен сет на гимнастички вежби насочени кон истегнување.
Вежби насочени кон резултатот
Размислете за некои ефективни вежби за колковите и задникот дома. Можете лесно да ги извршите повеќето од нив сами на себе, без да губите време и пари за одење во спортска сала.
Овие вежби се дизајнирани да победат точно на целта. Тие ја корегираат вашата посебна проблематична зона, помагајќи да се отстранат мастите од внатрешноста на бутот.
Листата на вежби е како што следува:
Можете да ги изведувате дома.
- Застанете пред столчето, земи две раце на грб, земи 15 замав секоја нога на страна, ногата е исправена. вежби за слабеење на нозете и младенците дома
"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/mah-e1488628516154-300x185.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03 / mahi-e1488628516154.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-199 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- содржина / подигнати / 2017/03 /% D0% BC% D0% B0% D1% 85% D0% B8-e1488628516154.jpg "alt =" вежби за слабеење нозе и нозе дома "width = 560 height = 345 srcset = "https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154.jpg 560w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154-300x185. jpg 300w "големини =" (макс-ширина: 560px) 100vw, 560px "/>
"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru /wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-751 "src =" http: //www.kakxydet. com / wp-content / uploads / 2018/10 / effective-exercise-buttocks10.jpg "alt =" "width = 400 height = 310 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10 /effective-exercise-buttocks10.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg 300w "sizes =" (max-width: 400px) 100vw , 400px "data-pagespeed-url-hash = 1949016051 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (ова), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2018/10 / effective-exercise-buttocks10.jpg "/>
Наведените вежби се прилично едноставни во однос на нивната имплементација. Во исто време тие ефикасно помагаат да се ослободат од маснотии во горните нозе. Направете ги бара дневно. Целиот комплекс во времето ќе трае не повеќе од 20 минути.
Најдобри вежби за салата
Многу тренери за фитнес препорачуваат да почнат да се борат со маснотии во предниот дел на бутот, на колковите и на дното, со цел да се отстранат колку што е можно повеќе маснотии низ телото. Ако имате проблеми со вишокот килограми, тогаш треба да ги совладате чекорките, често користете неблагодарна работа и кардио вежби што е можно повеќе. Откако вашата телесна маса се враќа во нормала, може да почнете да градите олеснување. Да разгледаме неколку соодветни симулатори кои ќе помогнат да се подобри изгледот на внатрешните бедра.
Симулатор на Смит
Со цел да го максимизирате оптоварувањето на внатрешното бедро, обидете се да направите сквотови колку што е можно пониски. Во овој случај, нозете треба да бидат на растојание пошироко од вашите раменици. Прв пат можете да сквотот без дополнителна тежина. Веднаш штом ќе станете лесен за вас, постепено ќе ја зголемите тежината.
Вежби за целото тело дома за губење на тежината
"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-477 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "alt =" Вежби за целото тело дома за губење на тежината "width = 600 height = 327 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03/5-e1490371741167.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg 300w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-pagespeed-url-hash = 3913180263 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (ова), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017 /03/5-e1490371741167.jpg "/>
Ова е одлична вежба за отстранување на маснотии од колковите и стомакот. Потребно е удобно да лежите на грб. Потоа кренете ги нозете колку што е можно повисоко во чорапите. Силно притискање на долниот дел на подот ги прекршуваат нозете, почнувајќи еден по друг.
Сумо сквотови
Вежби за целото тело дома за губење на тежината
"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/03/7.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-479 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03 / 7.jpg "alt =" Вежби за целото тело дома за губење на тежината "width = 320 height = 320 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7. jpg 320w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-150x150.jpg 150w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300. jpg 300w "sizes =" (max-width: 320px) 100vw, 320px "data-pagespeed-url-hash = 3282873214 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCritity (this), "data- pagespeed-lsc-url = //www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7.jpg "/>
Ова е една од најдобрите вежби за отстранување на маснотиите од колковите. Тоа е исто така наречено plie. За да го направите ова, застанете исправено, свртете ги нозете настрана и закачете, а потоа станете колку што е можно полека. Нанадвор, изгледа малку како сумо борачи стојат во борбен став. Кога вршите вежба за оптоварување, можете да земете гира и да го држите меѓу нозете.
Козметички пристап
Козметичарите долго време ги измислиле своите методи за отстранување на маснотиите од внатрешноста на бутот. Нивните постапки се способни за релативно кратко време да го забрзаат метаболизмот на кожата, да го отстранат грдиот целулит на бутовите, од свештениците, под плен и на бутовите. Волуменот на нозете ќе биде помал најмалку затоа што кожата ќе може да се ослободи од прекумерните резерви на влага што се акумулира во неа.
Најефективната козметика вклучува:
- Масажа против целулит. Можете да го направите во посебен салон или дома. Ова ќе бара специјален гел и својства за затоплување. Потребни се кружни, силни движења за да го тријат во кожата во бутовите. На секоја нога треба да се земат најмалку пет минути, препорачливо е да се изврши масажа по тушот, бидејќи во овој момент кожата се загрева и се пареа.
- Заврши Можете да направите едноставен мед или сенф мед обвива. Тие лесно можат да се направат дома. Нанесете мед на кожата во неволја. Исто така, пожелно е таа да го истури пареа по туш. Протресете ги колковите со тенок филм и ставете ги дебели хеланки. Можете да одите во кревет. Кога ќе се разбудите, исплакнете ја површината со топла вода. Главната разлика на мед сенф обвива е дека тие не можат да се чуваат толку долго. Целиот принцип е речиси ист. Сепак, миење на колковите по завиткување треба да биде максимум 40 минути.
Користете ги сите наведени средства за корекција на колковите и позитивните резултати нема да потрае долго да се чека. Среќно.
""
