Исхраната за време на бременоста е еден од најважните услови за целосен развој на фетусот, поволен тек на бременоста и нејзиниот исход. Нормалната концепција, процесот на бременост и хранењето на детето се природни физиолошки процеси кои често не бараат интервенција на лекарите. Единственото нешто што бремените мајки треба да ги разберат е дека животот и здравјето на нивното неродено дете ќе зависи од тоа како тие се хранат сите 9 месеци. Некои едноставно не се даваат себеси во овој извештај, па во иднина има сериозни проблеми со развојот на фетусот. Покрај тоа, несоодветната и неизбалансирана исхрана на идната мајка за време на бременоста ќе влијае, по многу години, на благосостојбата на бебето.
Во современиот свет има премногу искушенија, но понекогаш треба да заборавите на вашите желби и целосно да се концентрирате на детето. Со цел да се ублажат хранливите проблеми, во првите месеци од бременоста, лекарите можат да препишат посебна храна, на пример, протеински витаминско-минерални комплекси кои можат да го снабдат телото со сите потребни супстанции.
1 триместар - карактеристики и ексцентричности на бремени жени
Роднините можат да помогнат да се придржуваат кон исхраната на бремената. 1 триместар е еден од најважните периоди во формирањето на фетусот. Во текот на првите месеци од бременоста треба целосно да ги напуштите сите лоши навики. Всушност, тоа требаше да се направи неколку месеци пред зачнувањето, дури и за време на планирањето на бременоста.
Што се однесува до храната, острата промена во навиките и транзицијата кон сосема здрава храна можат да бидат стресни за телото, и ова апсолутно не е потребно. На пример, како да јадете пржени компири и не може да го замислите својот живот без тоа? Одлично, јаде на здравје. Таквите ексцентричности се целосно поддржани. Во секој случај, ако една бремена жена сака нешто невообичаено, тогаш таа мора да ја даде. Мали каприци во храната се дозволени, бидејќи телото е повторно изградено поради бременоста - ова се однесува на фактот дека на детето му треба огромно количество корисни минерали и витамини. Тие можеби не се доволни, така што телото на жената со таква "листа на желби" сигнализира дека нема доволно супстанции. Како што можете да видите, исхраната за бремени жени е доста едноставна во првите месеци. Многумина дури и не ги менуваат своите навики.
Општи принципи на добра исхрана за време на бременоста
Пред сè, вреди да се запамети една едноставна работа: од табелата подобро е да станете малку гладни отколку со тежина во желудникот од прејадување. Во овој поглед, подобро е да се следат принципите на фракционо хранење на сите: јадете помалку, но почесто. Идеалната опција би била да јадете 5-6 пати на ден. За да јадете последен пат кога ви требаат 3 часа пред спиење. Подоцна, крајно не се препорачува, ако чувството на глад е неподносливо, можете да пиете чаша млеко или кефир, да јадете јаболко или круша. Токму оваа диета за бремени жени ќе биде најоптимална.
Правилната исхрана за време на бременоста, како и, всушност, секоја правилна исхрана, вклучува напуштање на пржена храна, кисела храна и пушено месо. Многу покорисно би било пареа, варени, задушени или печени јадења. Храната за бремени жени треба да биде што е можно свежо, не треба да содржи конзерванси, вишок сол и слично.
Очигледно е дека конзервираната храна, разните колбаси и други производи со долго складирање, ако не одбиваат да забранат, тогаш бараат строга контрола на нивната употреба.
Се разбира, се препорачува да се откаже од брза храна. Сепак, вреди да се напомене дека ако има избор - да остане гладен или да јаде нешто што не е многу корисно, подобро е да се избере втората. За гладување бремена жена не вреди. Друга работа, ако пред таков избор ќе станете сомнително често, тогаш треба да размислите за носење овошје или сендвичи со вас.
Најважно е балансот помеѓу таквите основни компоненти на исхраната како протеини, масти, јаглени хидрати, како и витамини и минерали. Се разбира, урамнотежената исхрана кај бремени жени во различно време подразбира различна рамнотежа на овие компоненти, фактот останува ист.
9 едноставни совети за сите 9 месеци
Внимавајте на секое парче! Мора да се запамети дека најважен е квалитетот, а не количеството на јадења што се јаде. Бременоста е одлична можност за трајно да воведете урамнотежена исхрана во вашиот живот.
☀ Главната работа - корисноста! Заменете ги лебните ролни со леб од цели зрна и чипс - печен компир во униформа. И има многу такви примери. Понекогаш треба да го жртвувате вкусот во прилог на природноста на производот.
☀ А гладната жена го прави своето бебе гладно! Конвенционалните диети за губење на тежината за време на бременоста се неприфатливи. На вашето дете му е потребна редовна и правилна исхрана.
☀ Разновидност! Вашето дневно мени треба да бидат дизајнирани така што да постојат протеини и масти, и јаглени хидрати, како и потребните витамини и други елементи во трагови. Ова е најдобриот начин да ги добиете сите потребни хранливи материи.
☀ Јаглехидратите промовираат зголемување на телесната тежина, но тие се неопходни! Да се реши овој проблем е доста лесно. Вклучете во вашата исхрана посложени јаглехидрати и помалку - едноставно. Вторите се најподвластени непријатели на добра фигура. Во нашиот случај, најдобрите извори на сложени јагленохидрати се влакна и скроб. Едноставни јагленохидрати може да се добијат од овошје.
☀ Сахара-момче! Ова се празни калории кои воопшто не ви се потребни во ова време. Дали сакате слатки? На ваше располагање сите исти бобинки и овошје - свежи и сушени.
☀ толку поедноставно е подобро! Една стара јапонска поговорка вели: "Добра храна се сеќава од каде доаѓа." Со други зборови, пократко и поедноставно патот на производот од "суровината" до завршеното јадење, толку е поголема нејзината хранлива вредност. Како да го користам? На пример, наместо конзервирана грах, секогаш избирајте свежи или замрзнати.
☀ Заедно повеќе да се забавуваат! Седи сам на диета е скучна работа. Затоа, за да диетата не треба да биде твоја - остатокот од семејството треба да ве поддржи. Прво, тоа ќе биде многу полесно психолошки. И второ, тоа ќе ве спаси од секојдневно да подготвувате две вечери. Покрај тоа, здрава исхрана ќе им биде од корист само на J.
☀ Лошите навики можат да ја "убијат" најдобрата диета! Заборавете за алкохол, цигари и други стимуланси!
На што треба да се фокусираме?
Главните проблеми на бременоста се токсикоза, запек, цревни вознемирувања, металоиди.
Мора да биде разновидна исхрана
- За да се справат со токсимија и металоиди, исхраната е погодна според принципот на "парчиња", што значи дека е потребно често да се јаде, но малку по малку. Обидете се да пиете повеќе чиста вода (не газирана). Додај во вашата исхрана храна богата со влакна, житарици, банани, житарици, трици, ориз, итн
- Кога цревото е тешко, обично се должи на фактот што матката се зголемува, почнува да врши притисок врз ректумот. Затоа, за време на бременоста, цревата не можат секогаш да работат како и обично. Со вакви проблеми, треба правилно да ја балансирате вашата исхрана. Ова може да се направи со употреба на производи кои содржат диететски влакна - житарици, полн леб, овошје, бобинки, зеленчук.
Исхраната во раната бременост не треба да се состои од цврста и течна храна - првата и втората не може да се земат веднаш, да пијат меѓу оброците (млеко, овошен сок, супи). Правилната исхрана за време на бременоста ќе помогне да се избегнат проблеми.
На 2-ри триместар од бременоста, вреди да се додаде диета од млеко и зеленчук во вашата исхрана. Месото и рибата треба да бидат во исхраната не повеќе од четири или пет дена во неделата. Подобро е да се пече и да се јаде, додавајќи зеленчук, зеленчук. Зеленчук, овошје, бобинки - сето ова е пожелно зелено.
Повеќе риби и зеленчук
И веќе во последниот триместар, кога црниот дроб и бубрезите почнуваат да работат со одмазда, изберете храна која се базира на лесни вегетаријански супи, салати.
Што да се исклучи од исхраната?
Како што знаете, морска храна е одличен извор на протеини и други корисни масни киселини. Тие имаат голем ефект врз развојот на мозокот на бебето.
Рибата треба да биде добро направена, излупена. Јадете сурова риба, школки, остриги за време на бременоста е невозможно. Може да има патогени, патогени микроорганизми.
Не јадете слабо варен месо, живина, јајца. За време на бременоста, телото е подложно на бактериско труење со храна. Избегнувајте:
- конзервирана храна
- паштета,
- непастеризирана храна, сокови, млеко,
- сурови јајца
- кофеин (нарушена циркулацијата на крвта, хранливи материи се слабо апсорбирани),
- чај, чоколада,
- колбаси, колбаси,
- пушени производи,
- пржена, масна храна,
- алкохол
Забрането е консумирање алкохолни пијалоци.
Општи препораки
Високо алергиска храна треба да се елиминира или да се минимизира, особено ако има некогаш некоја алергија на храна. Тоа се чоколади и други производи од какао, агруми, печурки, јагоди и други светло црвени плодови и бобинки. Според прегледите, како храна, како месо, млеко, риба и морски плодови, јајца, ореви може да предизвикаат алергии кај некои луѓе. Се разбира, ако го избегнете сето ова одеднаш, исхраната ќе стане многу сиромашна и недостатокот на витамини ќе се почувствува.
Најдобро е да се јаде често и постепено, на пример, пет или шест пати на ден. Ако сакавте да јадете ноќе, коментарите препорачуваат да пиете чаша кефир или да јадете овошје. Друга храна ќе биде тежок товар на телото за време на спиењето.
Храната треба да содржи доволно свежо овошје и зеленчук. Претпочитаат подобри сезонски видови. Конзервирана храна треба да се избегнува.
Храната треба да биде парена, печена или варена.
Во принцип, може да се формулира: исхраната на бремена жена треба да биде здрава. Значи исхраната на жена која секогаш се грижеше за нејзиното тело нема да се промени многу. Се разбира, за време на бременоста, особено на почетокот, може да има невообичаени исхрана. Не е забрането да ги следите, освен ако киселите краставички или колачињата со чоколаден чип не станат редовна храна.
За лошите навики
Исто така, иако пушењето не важи за исхрана, вреди да се спомене. Ако не се откажете од пушењето пред бременоста, ќе мора да се откажете. Ова не е лесен чекор, но здравјето на нероденото дете ќе биде моќен поттик. Впрочем, никотин предизвикува многу проблеми: од спонтан абортус и прематуритет да заостанат во интелектуалниот развој.
Не постојат унифицирани правила за исхрана на бремена жена во текот на бременоста. Која храна ќе биде најкорисна, зависи од времетраењето на бременоста.
Јас термин
Фолната киселина е важна во формирањето на ембрионалната нервна туба, врз основа на која е изграден нервниот систем на детето. Јасно е дека ова е многу одговорна и важна задача. Лекарите често препишуваат фолна киселина при планирање на бременоста и во првиот триместар. Од ова произлегува дека исхраната во која е содржана треба да биде вклучена во исхраната на бремена жена. Каде може да се најде фолна киселина? Тоа се мешунките, спанаќот, зелката, зелениот кромид, грашок, зелена салата, цвекло.
Но, стереотипот дека за време на бременоста веднаш треба да јадете за двајца, не е во ред. Навистина, во првиот триместар, бебето тежи само неколку грама! Се разбира, неговото ситно тело не треба многу калории. Затоа, прекумерната храна најверојатно се претвора во маснотии кај мајката. Ова не само што доведува до проблеми со губење на тежината по породувањето, но тоа не е корисно ниту за мајката, ниту за детето.
Храна со токсикоза
Но, на некои жени им е тешко да јадат дури и една порција храна. Целосна исхрана на бремени жени во оваа фаза може да ја спречи токсикозата. Привидно, па дури и омилено јадење може да предизвика гадење, зголемена чувствителност кон мириси. Затоа, подобро е да се јаде малку, но често. Осврти советуваат да ги споделат внесот на цврста храна и пијалаци, односно да не пијат чај и компотираат веднаш по оброкот. Храната треба да биде топла, но не топла. Со аверзија кон мирисите на храната воопшто, може да ја изедеш ладен. Гадење и повремено повраќање се сметаат за неопасни. Но, ако повраќањето трае бремена жена неколку пати на ден, апетитот исчезнува, а тежината се намалува, ова е причина за одење на лекар и третман. Оваа состојба може да му наштети на мајката и на ембрионот. Кисели овошја, како што се агруми и киви, можат да ги ублажат симптомите. Но, како што веќе рековме, во мали количини и ако не и алергични. Краставици, диња и лубеница содржат многу течности и хранливи материи. Најверојатно, тие исто така ќе ни се најде. Ферментирани млечни производи може да бидат корисни. Но, од сите масти, пржени и тешки, подобро е да се одбие. Ако некој член на семејството има можност да се готви, обидете се да го сторите тоа поретко за време на токсимија, за да не вдишувате мирис на храна што предизвикува гадење.
Што јадеме?
Мени бремена, а непредвидливи работа. Се разбира, сè е избрано поединечно, но постојат некои општи обрасци за сите бремени мајки.
Многу е важно да се слушаат и најмалите ексцентрици во храната, бидејќи понекогаш многу велат дека желбите на бремените жени. На пример, ако сакате морето, тогаш телото има сериозен недостаток на јод. Зголемениот интерес кај млечните производи (млеко, сирење, урда и други) е знак за недоволно ниво на калциум. Потребно е за целосен развој на фетусот, така што нејзиниот недостаток мора да се отстрани без одлагање. На пример, недостатокот на витамин Ц е потврден со желба за свеж зеленчук и овошје, за компири и кисели краставички. Многу луѓе сакаат да јадат ореви, риби и грашок во таков период - ваквите преференции на храна се јасен знак за недостаток на витамин Б1 во телото. Овошјето, како и портокалово и црвено зеленчук, се одличен извор на витамин А (т.е. каротин). За љубителите на бананите, добрата вест е дека тие се богати со витамин Б6 и таков есенцијален калиум.
Правилната исхрана кај бремени жени во никој случај не треба да ја исклучи употребата на месо. Често постојат ситуации кога таков корисен производ е напуштен поради токсикоза. Сличен феномен ги загрижува и жените во првите неколку месеци од бременоста. Во секој случај, тоа брзо ќе помине, и употребата на такви производи нема да донесе апсолутно никакви проблеми.
Првата половина е вистинската комбинација од корисни микро и макро елементи.
Во првите неколку месеци од бременоста, внатрешните органи на идното бебе почнуваат да се формираат, и затоа е толку важно да се придржуваат до стручни совети за исхраната. Прво, препорачливо е да се јаде 4 пати на ден, а вие треба да го направите тоа на таков начин што околу 30% од вкупната енергетска вредност на секојдневната исхрана се јаде за појадок.
Потоа следува втор послужавник - ова е уште 15%, ручек зема 40%, вечера е само 10%. Но, во 9 часот во вечерните часови можете да пиете чаша кефир - ова ќе биде преостанатите 5%.
Таквите пропорции треба да се пресметаат на диета со енергетска вредност од 2400 или до 2700 kcal.За да избегнете можни проблеми во иднина, треба правилно да планирате храна за време на бременоста.
Лекарите препорачуваат да следите исхрана во која ќе бидат вклучени сите потребни протеини, јаглени хидрати, масти, микро- и макронутриенти, минерали и витамини. Исхраната на една бремена жена дневно треба да содржи просечно 75 g маснотии, до 110 g протеини, а исто така и околу 350 g јаглени хидрати. Токму тие пропорции можат да обезбедат тело на бремената жена со се што е потребно за нормалниот физиолошки развој на фетусот.
Контраиндикации за време на бременоста
Исхрана за бремени жени треба целосно да ги исклучи алкохолот и цигарите - се чини дека секој го знае ова, но некои млади дами едноставно не можат да си дозволат да се откажат од таквите штетни навики.
Понекогаш не е доволно да се знае дека понатамошните лоши навики можат да доведат до абнормален физиолошки развој на бебето, проблеми со кардиоваскуларниот систем и ментален развој.
Во првите месеци од бременоста треба да се избегнува злоупотреба на дроги, освен ако лекарот што го посетува тоа го смета за неопходен. Не дозволувајте контакт со пациентите, бидејќи во текот на бременоста жената е премногу ослабен имунитет, што може да доведе до трагични последици. Не јадете супстандардни производи. Најдобра опција ќе биде храната само варени јадења, свеж зеленчук и овошје. Труењето со храна не е најдобрата можност.
Најинтересно е што љубовниците на остриот малку немаа среќа. Таквите зачини како сенф, рен, бибер и оцет, тие сигурно нема да видат наскоро. Важно е да нема апсолутно никаква конзервирана храна на бременото мени. Можете да ги користите само оние означени со "Бебешка храна" и "Не се загарантирани конзерванси".
Потребни дози на минерали
Најосновниот проблем со кој се соочуваат бремените жени е недостатокот на железо во крвта. Оваа компонента е одговорна за нормална циркулација на крвта и за дишењето на ткивото. Со цел да се надополни потребната дневна доза (до приближно 20 mg), доволно е да се вклучи жолчката, црниот дроб, овесот и леќата во исхраната.
Ако постои желба да се јаде вар, сол, креда и многу повеќе, тогаш ова е јасен знак за недостаток на калциумови соли во телото. Затоа, прво треба да ја ревидирате вашата исхрана. Во овој случај, бремените жени се препишуваат посебни витамини, фосфор, калциум и железо. Приближната исхрана на бремена жена треба да вклучува од 1500 до 2000 mg калциум дневно. Оваа доза е речиси двојно поголема од дневната стапка на возрасни. Со цел да се задоволи оваа потреба, неопходно е да се јаде многу млечни производи, особено млеко. На пример, 100 мл пастеризирано млеко содржи околу 130 мг калциум. Највредните во овој поглед се сирење - само 100 гр сирење може да содржи до 1000 мг калциум.
Потребно е да се следат строги правила во врска со употребата на сол на сол во храната. На пример, во првите неколку месеци може да дозволите до 12 g дневно, малку подоцна можете да дозволите само до 8 g, но во последните два или три месеци само до 5 g
Исхрана за време на бременоста - основни правила
Важно е да се осигура дека сите варени јадења се со највисок квалитет. Многу лекари препорачуваат елиминирање на сахарозата од исхраната. Во најголем дел, тоа е содржано во слатки. Добра замена ќе биде гликоза, мед, фруктоза, како и сите колачи направени од нив.
Многу е важно бремената жена да осигура дека количината на енергија што доаѓа со храна одговара на цената. Тоа е, нормално е дека бремената мајка добива фунти, но оваа препорака ќе ја заштити од вишокот килограми, што може да остане по породувањето.
Исхраната на бремена жена треба да биде целосно избалансирана: вишокот на хранливи материи исто така може да го наруши целосниот физички развој на фетусот, метаболизмот и функцијата на ендокрините жлезди. Како резултат на тоа, бебето може да се роди со прекумерна тежина и дисхармоничен развој на внатрешните органи.
Ако го разгледувате проблемот од другата страна, тогаш неисхранетоста може да му наштети на нероденото дете дури и повеќе од прејадување. Недостаток на најмалку еден единствен корисен елемент (на пример, калциум) во исхраната на бремена жена може негативно да влијае на здравјето на бебето. Во отсуство на потребните макро и микронутриенти, витамини и минерали, абортус или предвремено породување може да се појави. Прематурноста е многу опасна за животот на бебето: може да влијае на несоодветен ментален развој, појава на разни аномалии, деформитети, доцнења во развојот.
Диета мени за бремени жени
Менито за исхрана треба да ги содржи следните производи:
Зеленчук и овошјебогата со растителни влакна, која се наоѓа во значајни количини во зелка, лисна зелена салата, тиква, слатка пченка, боранија и авокадо. Целулозата игра важна улога во варењето и чистење на цревата, затоа за време на бременоста неопходно е да се вклучи во вашата исхрана, особено во третиот триместар.
Свежи разнобојни зеленчуци, овошје и бобинки. Тие не само што ќе станат извор на важни микроелементи и витамини, туку и ќе ги подигнат вашите духови со сочна боја.
Масни риби, како што се скуша, харинга, туна, ги содржи основните омега-3 и омега-6 масни киселини. Тие се одговорни за имунитетот на идното бебе, неговата психомоторна состојба и емоционалната стабилност, како и за спречување на алергиски реакции кај детето, продолжена работа, крварење и постпартална депресија кај мама.
Елементите на омега-3 и 6, заедно со рибите, содржат рибино масло и растителни масла (соја, пченка, кедар). Маслата мора да бидат нерафинирани (со мирис).
Производи кои содржат витамин Е (ореви, зелени делови од зеленчук и голем број на диви растенија, нерафинирани растителни масла), бидејќи помага да се апсорбираат масни киселини, затоа растителното масло во вашето мени ќе биде многу до крај. Таквите масла не можат да бидат подложени на термички третман, бидејќи витаминот Е паѓа кога ќе се загрее.
Морска храна (ако не постои нетолеранција) се вреден извор на важни важни елементи во трагови како цинк, калциум, фосфор, натриум, железо. Вклучете ги во вашата исхрана, и природно ќе добиете повеќе од половина корисни супстанции.
Менито за диета бремена мајка може да се направи свој, бидејќи спектар на дозволени производи е многу широк.
