Постот ден на овесна каша: придобивки за телото

Опис релевантни за 12.07.2018

Услови: 1 ден
Цена на производи: 70-250 рубли за една недела

Општи правила

Овес е една од најпопуларните житни култури кои се користат за ослободување на телото. Денот на постувањето на овес се однесува на строга јаглерохидратна монодиета програма со целосно исклучување од исхраната на протеини и масти. Има две опции за денови за растовар на овесна каша: строга опција, кога само во овошје и течност за пиење се вклучени во исхраната и помалку строга опција, кога во менито, освен овес, е дозволено да се вклучат нефати (кефир со малку маснотии), а не скробно зеленчук до 300 g / дена (краставици, домати, бугарски пиперки, градинарски зеленчук) и незасладено овошје (зелени јаболки).

Хранливата вредност на овесната каша се определува со компоненти вклучени во неговиот состав (100 g): протеини (12,3 g), масти (6,1 g), јаглени хидрати (60 g), железо (64,72 μg), калиум (429 мг), фосфор (523 мг), бакар (630 мг), цинк (3,97 мг), манган (4,92 мг), магнезиум (177 мг), калциум (54 мг), натриум (2 мг) витамини А, Е, Р, Б1, Б2, диететски влакна (8 g). Калориската содржина на житарките изнесува 330 kcal, а калоричната содржина на овесната каша е само 88 kcal. Присуството на голема количина на влакна ја промовира излачувањето на разни производи за распаѓање (шлемови), што го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот систем, го намалува нивото холестеролОбезбедува општо чистење на телото.

Постојат неколку видови на овесни снегулки:

Овесни снегулки Нерезервирани (цела) горе, прво и второ одделение. Зрната од овој вид житни култури се пареа, гранатирани и полирани.
Овесни снегулки (пареа валани зрна низ ролни) од 3 степени. Јадрата се ребрести.

За растоварување на телото, треба да им се даде предност на минимално преработените житни култури варени во вода. Дневната стапка на зготвените житни култури, сметано врз основа на 250 гр овесна каша, која е поделена 4-5 оброци кои треба да се јадат во текот на денот. Во овој случај, употребата на последниот дел од каша треба да биде 2-3 часа пред спиење.

Можете да готвите овес на различни начини:

Пред-пополнете го житото со топла вода 6-8 часа (по можност во текот на ноќта) со брзина од 1 до 2,5 течности. Донесете до вриење и варете додека не се готват (приближно 30-40 минути) за половина час.
Во бавниот шпорет / двојно котел: истурете ја гратчето со вода во пропорциите наведени погоре, вклучете го режимот Каша, поставувајте го тајмерот на 30-40 минути.

Конзистентноста на каша не треба да биде многу дебела, но слична на желе. Во строга верзија, кашалите се готват во вода без додавање на адитиви и масла, по можност без сол или користење во минимални количини. Со повеќе нежен исцедок, можете да додадете сол, растителни зеленчуци, нискокалоричен кефир, некои растително масло, сушено овошје, парчиња свежо незасладено овошје (ниско гликемичен индекс). Како бесплатна течност (најмалку 2-2,5 литри / ден), можете да го користите зелен чај од чај, кученца, прочистена / минерална вода без гас.

За да се подобри ефикасноста на денот на растоварување, се препорачува да се изврши прелиминарна подготовка со исклучување на пушена, масна, пржена храна, колачи, слатки, пијалаци што содржат алкохол од исхраната, заменувајќи ги со риба, зајачко месо, живина, зеленчук, млечни производи и овошје. . Корисно е да се намали внесувањето на сол и да се намали обемот на порциите. По деновите на постот не е препорачливо да почнете да јадете сè, особено на првиот ден - ограничете го вашиот доручек на овесна каша и не преоптоварувајте го стомакот за ручек и вечер.

Дозволени производи

Основата на денот на истоварување е:

Овес варен во вода.
Вкусот на каша може да се прилагоди со додавање на ароматични билки (магдонос, босилек, копра) и минимална количина на сол.
Во случај на нестручна верзија на денот на истоварување, дозволено е додавање на не-скробен зеленчук (зелка, пиперки, краставици) и овошје (со исклучок на банани), млечни производи со ниска содржина на масти (кефир, јогурт) и нискокалорично сирење на каша.
Шунка лушпа, незасладен зелен / билен чај, негазирана минерална вода.

Основни правила

За време на истоварувањето вашата исхрана треба да се состои само од овесна каша, во густина слична на павлака. Можете да го готвите од вообичаените снегулки "Херкулес", без путер и млеко. Главната работа е што тие беа долго врие, а не брзо. Ако такво мени е тешко да се одржи, додадете суво овошје (до 100 гр.), Свежо овошје (до 300 гр., Освен банани, грозје) или некое сирење, кефир со мал процент масти.
Еден дел од овес не треба да надминува 200 g.
Растоварувањето може да трае 1-2 дена (не повеќе) со фреквенција од 1 на секои 7-10 дена.
Бројот на оброци за 1 ден на растоварување е 5-6, последниот - не подоцна од 2 часа пред спиење.
Шеќер, сол и маснотии се забранети.
Важно е да се набљудува режимот на пиење - 2 литри чиста вода дневно.

Пример мени

Ставете 1 суп.л-патки. овесни снегулки со вода (600-700 мл), готви, мешајќи постојано, на тивок оган за 15-20 минути. Не додавајте сол, шеќер или путер. Поделете на 5-6 порции:

Проценети оброци пати

Порција Херкулес каша

Строгиот ден на растовар на каша вклучува употреба на овес, варен во вода и 2 литри течност. Билен или зелен незасладен чај е дозволено. Доколку е тешко да го поминете денот со таков мени, организирајте истоварување, чија исхрана, покрај овес, вклучува и еден од следниве производи: јаболка, кефир, урда, млеко, овошје. Можете исто така да изгубите тежина на Херакле желе, супа, па дури и колачиња.

Предностите на постот дена на овес

Постојат многу причини зошто нутриционистите сметаат дека се корисни и безбедни за деновите на општата здравствена состојба на предметниот производ:

нивото на шеќер во крвта се прилагодува во прилог на намалување, затоа може да се администрира во исхраната и кај луѓето со дијабетес,
цревата се чистат од опашки, токсини и фекални камења,
нормализирани функционални способности на црниот дроб,
обновена интестинална микрофлора.

Важна точка: за време на деновите на гладување на овесна каша, лицето не чувствува силен глад, бидејќи овој производ е висок со калории - по 350 g има околу 350 Kcal. Со оглед на тоа овес во речиси секој случај е дополнет со други производи, оваа бројка станува уште повисока. Вреди да се спомене дека дури и таквата висока калорична содржина нема да влијае на вкупната тежина на телото - напротив, тоа ќе се намали.

И тука повеќе за пијалаци за губење на тежината.

Кој не е погоден за овој метод

Не постојат строги контраиндикации за одржување денови на овесна каша. Оваа опција ќе одговара и на оние луѓе кои имаат историја на гастритис, пептичен улкус, но се во ремисија.

Единственото нешто што нутриционистите предупредуваат: губењето на тежината на овој начин може негативно да влијае на процесите на празнење на дебелото црево. Ако некое лице има предиспозиција за запек, тогаш подобро е да се избере друг производ за ден на постот. Или, покрај главното јадење, јадете свеж зеленчук и овошје - нивните влакна можат да се справат дури и со хроничен запек.

Тоа е исклучително ретка алергија на овес, лекарите го нарекуваат исклучок. Се разбира, во овој случај, растоварувањето категорично нема да работи.

Варијанти на денови на гладување на овесна каша

Опции за губење на тежината на овес се многу. Најлесен начин да се поминат постот дена без адитиви. За да го направите ова, овесна каша е подготвена во таков процент дека излезот е kisseloobrazny маса. За ова можете да ги користите вообичаените снегулки или брзото затоплување, но да користите како вода за полнење. Вие не може да додадете во готовиот сад, шеќер или путер - тоа ќе биде банален оброк, а не ден на постот.

Опции за разтоварване:

да јаде каша во текот на денот во мали порции, но не повеќе од 500 мл од вкупниот волумен дневно,
користете овесна каша само во утринските часови, а по пиење само вода или чај без шеќер.

Без оглед на тоа која опција е избрана за денот на растоварање, треба да следите одредени правила:

Денот пред да почнете да губиш тежина, треба да ја олесниш исхраната со тоа што одбиваш печење, слатки и масна храна. Вечера во предвечерието воопшто треба да се состои од 200 гр мусли или урда со нискокалоричен јогурт.
Подобро искористување ќе се одвива во случај на употреба на цели зрна, но ако е можно да се користи само овес, подобро е да се земат оние што треба да се готват 15-25 минути.
На денот на испуштањето треба многу да пиете. Правилно пресметајте ја волуменот на течноста ќе ви помогне формулата - 30 ml за 1 kg вистинска тежина на лицето. Делумно чиста вода може да се замени со природно кафе, зелен чај, супа од чаша, но тие треба да се подготват без шеќер.
Следниот ден по истоварување, исто така, треба да биде "лесен" во смисла на исхрана. Пингувањето на храна ја намалува целата ефективност на губење на тежината на ништо. Одлично решение би било да се јадат овошје и зеленчук, црн леб и млечни производи со ниски маснотии.

За да се постават деновите за гладување на овесна каша, треба да ги изведувате редовно, но не повеќе од 2 пати неделно. Честата усогласеност е многу строга диета, што може да предизвика нарушување на функционалноста на различни системи и органи.

Наједноставниот е стандардниот овес. Треба да земете 3 супени лажици зрна и истурете 500 ml вода, варете малку со малку топлина 30-50 минути. Ако се користат снегулки, тогаш ќе треба да земете 400 мл вода и да готвите за само 20 минути. Можете да го диверзифицирате менито на денот на истоварување, така што ќе помине лесно и нема да ја наруши психо-емоционалната состојба на губење на тежината, што ќе го спречи гастрономското нарушување.

Оваа опција е идеална за оние кои страдаат од хроничен запек и ретко можат да си дозволат ден на пост во овес. Постојат две опции за чистење на кефир + овесна каша. Во првиот случај, треба да консумирате 600 g готова каша (варен во помалку вода за да се дебели) во текот на денот и 1 литар нискокалоричен кефир.

Втората опција е уште поедноставна - треба да се истури кефир во вечерните часови (3 лажици 500 мл) и да се остави 8-10 часа. Во ова време, тие се отекува и добивате здрава каша која треба да ја јадете во текот на денот, поделувајќи ја на еднакви делови.

Не е пожелно да се спроведе денот на постот во кефир + овес верзија на оние луѓе кои се подложни на дијареја.

Со урда

Ќе биде неопходно да се комбинира употребата на овес и нискокалоричен урда (максимум 4%). Можете да се придржувате до ова мени:

утро - 200 гр овесна каша + 150 мл чај без шеќер,
ден - 150 гр урда + 200 мл дива роза супа,
вечер - 200 гр овес + 200 мл незасладен компот од сите бобинки.

На таков ден на гладување, важно е да се пие многу чиста вода за да не се предизвика констипација. Можете да додадете малку лимон во неа и да го користите со секој напад на глад.

Со јаболка

Вреди да се избере јаболка од зелена боја и кисело или слатко кисело сорти. На денот е дозволено да консумираат 500 гр. Готова каша и 4-5 средни плодови. Може да се додава директно во главното јадење, рендано или сецкани во блендер.

Јаболките може да доведат до запек или дијареа, па кога нестабилното движење на дебелото црево е подобро да се избере друга верзија на празниот ден. Киселинските сорти се контраиндицирани кај заболувања на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, пептичен чир), дури и ако се во ремисија.

Погледнете го ова видео за 3 рецепти за овес:

Се изведува во две различни верзии:

Подгответе супа од млечен овес од 100 гр житарки и 2 литри нискомаслено млеко.Како резултат на износот се јаде во текот на денот, можете да додадете малку цимет во веќе подготвениот сад - ова ќе го подобри вкусот.
Одделно, тие консумираат 500 грама овес на ден и пијат 0,5 литри млеко. Можете да замените приеми, на пример: за појадок, ручек и вечера, јадете каша, а за ручек, попладневен чај и пијте млеко пред спиење.

Млекото може да предизвика чувство на тежина во стомакот - ова е нормална реакција на телото, но во иднина треба да изберете друга верзија на денот на истоварување.

Овој пчелен производ се додава во стандардната исхрана на исхрана во количества од 5 до 8 лажички дневно. Медот може да се додаде директно во каша, чиста вода или зелен чај. Важно е да се користи овие денови природен пчелен производ кој едвај може да се најде на полиците на еден супермаркет.

Медот може да предизвика алергии, па пред да го започнете денот на истоварување на таков мени, треба да бидете сигурни дека телото адекватно гледа како додаток на овес. Треба да се внимава и на оние кои имаат историја на дијабетес. Во овој случај, ќе треба совет од вашиот лекар.

Ваквите денови на постење можат да се вршат во секое време од годината, па дури и ако тоа е "надвор од сезоната", тогаш ќе стојат замрзната храна. Бобинки може да се шума или градина, слатка или кисела, црвена или зелена - не е важно. Главната работа е да се задржи пропорции: 500 гр овесна каша и 700 гр дополнителна состојка на ден. Можете да измешате сè, можете да го користите како посебен оброк. Бобинки се совршени за ужинка - и вкусна и корисна, а бројката не се рефлектира.

Единственото нешто што нутриционистите го посветуваат вниманието е висок ризик за развој на алергии. И ако сама по себе, овесна каша се однесува на хипоалергенски јадења, а потоа со бобинки може да претставува закана за луѓето чие тело не одговара соодветно на ваквите додатоци.

Резултати за слабеење

Во еден ден постот можете да се ослободите од 0,5-2 kg од вишокот на тежина. И тоа нема да биде поделено и извлечена маст, туку вода, токсини и шлемови. За целокупниот процес на губење на тежината, ова е малку веројатно да се забележи, но повеќе е важно. Благодарение на редовното растоварање, метаболизмот се забрзува, имено, ги регулира сите процеси кои се случуваат во телото.

И тука повеќе за житариците за губење на тежината.

Деновите на постот не треба да се сметаат за полноправна исхрана, тие не треба да се изведуваат постојано - ова е исклучително штетно за здравјето и може да доведе до неповратни патолошки процеси. Но, ако растоварањето на овес се прави правилно, тогаш тоа само ќе го забрза губењето на тежината и ќе го подобри здравјето.

Корисно видео

Погледнете во ова видео за дното на овесна каша:

Среда Вкусна овесна каша се подготвува со диви бобинки без шеќер и сол. . Натопените во текот на ноќта се превриваат за само 15 минути. Ова е добар начин да се организира ден за истовар на телото, јасни токсини, забрзување на метаболизмот.

Придобивките од овесна каша за губење на тежината. Во многу кулинарски традиции, овес се смета за идеален начин за полнење на батериите пред напорниот ден.

Во делови од овесна каша на вода само 88 kcal. . Во утринските часови започнува денот на постот. Потребно е да се јаде каша направена исклучиво навечер, и не е препорачливо да додадете ништо на тоа.

Како да се спроведе?

И покрај универзалноста на овесната каша, за да постигнете максимални резултати, сепак треба да следите одредени препораки при спроведување на празниот ден:

пред денот на растоварување треба да го подготвите вашето тело - во пресрет има само лесна храна, елиминирање на масна храна од исхраната, пушено месо, слатки и колачи, одбивање на алкохол,
овес може да се готви на традиционален начин или да се парен - за 2 часа, истурете ја топла вода над снегулки од овесни снегулки,
не можете да додадете сол или шеќер во каша
потребно е да се пие чиста вода без гас со волумен од најмалку 2 литри во текот на целиот ден на испуштање,
освен за вода, дозволено е да пие незасладен зелен или билен чај - не повеќе од 4 чаши дневно,
вкупната количина овесна каша (0.7 кг во завршна форма) е поделена на 5-6 еднакви делови, тие треба да се конзумираат за време на растоварувањето, правејќи еднакви интервали (2-3 часа),
пие вода не порано од 20 минути по јадење,
денот на растоварање треба да се заврши не подоцна од 19 часа
Пред денот на постот, важно е да се распрашаат за индикациите и контраиндикациите на еднодневната моно-диета и, особено, овесната мушка (посебно внимание треба да се посвети на планирањето на истоварување за луѓето кои страдаат од гастритис),
за време на бременоста постојат функции кои, исто така, треба да се земат предвид

Препорачаната фреквенција на денови на гладување е еднаш неделно.

Уникатните карактеристики на составот на овесната каша го прават тоа корисно за речиси сите:

оваа трева нежно ги чисти цревата на штетните супстанции, без да ги иритира ѕидовите,
Херкулес го нормализира нивото на холестерол во крвта
јадењето овесна каша има корисен ефект врз работата на гастроинтестиналниот тракт,
денот на постот на овесна каша лесно се толерира, без да го става телото во состојба на стрес и не дозволувајќи му да почувствува замор,
Составот на овес има многу витамини и минерали,
празнењето на овесната мувла придонесува за губење на тежината, но ако го практикувате редовно, лесно можете да ја контролирате тежината,
позитивен ефект овесна каша врз состојбата на кожата и косата,
Херкулес содржи многу протеини, кои формираат мускулно ткиво.

Како да поминат денот на постот во овес

Според правилата за растоварање, само овес треба да биде во исхраната - за појадок, за ручек и за вечера. За ова, класичниот "Херкулес" е сосема соодветен. Овесна каша треба да наликува на течната павлака. Доколку е тешко да се јаде само овес, тогаш можете да внесете до триста грама свежо овошје (освен грозјето и бананите, бидејќи има многу гликоза во нив) или до сто грама сушено овошје, или некој со малку маснотии кефир и урда.
Во еден момент не треба да се користат повеќе од двесте грама житни култури.
Времетраењето на испуштањето не треба да надминува еден или два дена.
Интервалот за растоварање треба да биде не повеќе од еднаш на секои 7-10 дена.
Оброк треба да биде 5-6 пати на ден, последните два часа пред спиење.
Вода во текот на денот треба да пиете повеќе, по можност околу два литра.
За време на растоварувањето не можете да јадете сол, шеќер, масти.
Дневниот внес на овес е 600 - 700 грама.

Подготовка

На ден пред исхраната не треба да јадете тешка храна - месо, пржено, масно. Даде предност на храна од растително потекло.

Невозможно е веднаш по исхраната да се јаде сè. На првиот ден треба да се ограничи на овес за појадок. Ручекот и вечерата, исто така, треба да бидат лесни - тоа може да биде овошје, зеленчук, урда.

Ден на овес и кефир

Во случај на денови на гладување, можете да додадете биокофир со малку маснотии во соодносот. Таа е способна да ги нормализира процесите на варење, благодарение на бактериите во кефирот, кои го забрзуваат чистењето на телото и го намалуваат депонирањето на маснотиите.

Прв оброк:

Овес на вода - 150 g
Ниско-масен кефир - 200 ml

Вториот, третиот и четвртиот оброк на ист начин.

Придобивките од овес и контраиндикации

Придобивките од овес

Постот ден на овес - еден од најпознатите бенигни. Телото продолжува да добива сè што му е потребно за активна работа, нема чувство на глад и практично нема контраиндикации. Ова жито е погодно за секој стомак. Плус, овес се смета за каша убавина. Таквиот здрав појадок ќе ви помогне да ја направите кожата кадифена, свилена коса и нокти мазна и силна. Па, фигурата, се разбира, тенок!

Што е тоа во овесната казна дека сопствениците на идеалните форми пеат нејзините пофални ода?

Овес е прекрасен антиоксиданс. На влакна кои се содржани во овес, да помогне да се ослободи од токсини и токсини.
Таа го намалува холестеролот.
Гранати содржат скроб. Тој внимателно го обвива цревниот ѕид, подобрување на микрофлората.
Составот на овес - многу витамини од групата Б. Ова се витамини на мирни, силни нерви и здрав сон. Бидејќи на денови на исхрана, нервен слом и лошо расположение не се невообичаени, овој квалитет е многу важен и овес ќе ви помогне да останете под контрола.
Исто така во оваа каша има многу елементи во трагови. Богата со магнезиум, калиум, цинк, калциум и железо.
Има многу протеини во овес. Расте мускулите, а не мастите.

Во прилог на сите горенаведени, овес, исто така, може да ве направи попаметен. Британските научници спроведоа посебен експеримент и открија дека оние кои јаделе сличен доручек во текот на 30 дена имале постабилно и позитивно расположение, а нивниот напредок значително се подобрил.

Кој може да биде контраиндициран овес?

Со сите изобилство на позитивни особини на оваа корисни житни култури, некои категории на луѓе се уште се подобро да ги напуштат деновите на постот со своето учество.

Обично, дури и на пациентите со гастритис и гастричен улкус им е дозволено да организираат таков исцедок. Но, ако болеста во моментов е акутна, тогаш е подобро да се заборави за овес,
Не препорачуваме да поминат денови на глад на овој грозје на луѓе кои страдаат од запек,
Бубрежната и срцевата слабост е сериозна причина да се одбие таков мени,
За оние кои се алергични на компонентите на овесот, се разбира, овес е исто така контраиндициран.

Нема повеќе табуа, но за целосна доверба дека нема да има штета за здравјето, подобро е да се консултирате со лекар или нутриционист.

Овес на денот на постот

Денот на растовар во овес е многу едноставен и не бара значителен одземаат многу време - нема да треба да поминат половина ден во кујната за да добиете доволно. Доволно да се готви каша, земајќи ги за целата зрнести житни култури. Ако обично се готват со млеко, тогаш за денот на постот потребно е да се земе вода или барем вода и млеко во еднакви размери.

Подготовка и правила на употреба:

Кук каша како и обично, но без додавање ништо. Ниту една сол, ниту шеќер освен екстра калории и вишок течност во телото носат корист. Во чаша овесна каша земаме две чаши течност, и мешање, готви на тивок оган. Каша не треба да биде густа.

Ова е вашиот оброк за целиот ден, така што треба да ја поделите содржината на тавата на пет дела и да јадете каша во редовни интервали. Оние кои не сакаат овес и не можат да го користат во оваа форма, им е дозволено да додаваат сушено овошје, суво грозје, бобинки или јаболко сече на мали парчиња.

Земете го последниот оброк не подоцна од шест во вечерните часови. Од пијалоците на овој ден, освен водата, дозволено е да се пие зелен чај, супа од колкови, кафе без шеќер, крем и млеко, како и кефир. Главната работа е тоа што не беше порано од еден час по јадење. И не сода, па дури и минерална вода!

Целиот ден само на овес може да изгледа тежок, но всушност тоа не е. Заситеноста доаѓа брзо, бидејќи не можете да јадете многу каша. Таа има низок гликемичен индекс, што значи дека таа долго време се вари во стомакот и наскоро не се јавува чувство на глад.

На денот на постот можете да јадете не само каша на овесна каша. Можете исто така да јадете супа, житни, па дури и колачиња. Но, ова не е колаче за овес каша што се продава во продавници - ние самите го подготвуваме, особено за овој ден.

Колачиња. Исечете неколку житни култури на брашно, додадете мед, цимет, јајца и рендана банана. Истурете малку вода во мешавината, така што ја има конзистентноста на дебелиот крем. Печете колачиња во рерната.

Мусли. За да направите мусли од овесна каша, треба да го истурите преку ноќ со млеко или кефир - до утрото ќе отече. За вкус можете да попрскате мусли со цимет. Јадете во текот на денот. Можете да пиете житни култури со чај или вода.

Супа За да готвите јадења од овесна каша, треба да додадете житни култури во врела смеса од млеко и вода и да готвите 15 минути. За да го направите ова, ви треба половина чаша житни култури и чаша вода и млеко. Измешајте ја мешавината со мешалка и додадете неколку варени брокули.

Во еден ваков ден на истоварување, може да изгубите и до два килограми. Но, тоа треба да се повтори не порано од една недела.

Како да изберете овес

Неопходно е да се разјасни дека каша во кеси, не се бара готвење - не е најсоодветен опција, со цел да се задржи здравјето и убавината во норма. Тие имаат многу шеќер, бои и вкусови.

Подобро е да се купи редовно овес. Тие готват околу 20 минути. На пакетот треба да се напише "Flakes extra number 1". Ова значи дека тие се цели зрна и ги содржат најкористените супстанции. Постојат дополнителни снегулки број 2 и број 3, но тие се помалку корисни и хранливи. Пакувањето треба да биде цврсто затворено на сите страни - проверете ја оваа точка, бидејќи овесната површина добро ја апсорбира влагата.

Треба да го земате производот без адитиви - бои, конзерванси, засладувачи. На пакувањето треба да биде датумот на производство и датумот на пакувањето. Висококвалитетни снегулки се бели снегулки, со крем или жолтеникава нијанса.

Вреди да се обрне внимание на големината на житариците. Големи и жолти снегулки обично се покорисни. Тие беа помалку обработени, што значи дека тие ги задржаа повеќе од нивните нутритивни својства.

Многу луѓе мислат дека овес и овесна каша се едно исто. Од една страна, тие се во право, од друга страна - сепак има значителна разлика меѓу едни од други.

Овес направен од цели зрна од овес. За да ги претворите во каша, треба да поминете во шпоретот од 20 до 40 минути. Херакле, исто така, е направен од овес, но според друга технологија, тие се веќе пареа снегулки. За да ги готви, едноставно истурете вода што врие преку овесот. Време - природно спасува, но придобивките се многу помалку.

Овес може да се јаде најмалку секој ден. Херкулес, напротив, подобро е да не се злоупотребува и користи само со недостаток на време.

Треба да се навикнеш на овес и не јадете од време на време, а не само на денот на постот, туку секојдневно за појадок, како што прават мудреците Англичани. Ако во вашата исхрана не станува исклучок, туку едно од главните правила, тогаш ќе ви биде загарантирано виткање, здравје и убавина.

Kefir Bunting

Можете да го диверзифицирате овесниот облог користејќи кефир. Пијте додека ви е потребен само ферментиран млечен пијалок со мал процент масти.

Појадок треба да започне со чаша кефир, и по 20 минути, да јадете дел од каша на вода.
Последователните оброци (сите од нив треба да бидат 4) точно го повторуваат утврдениот редослед и составот на производите.
Друг вид овес-кефир истовар денот, кога снегулки се полни со пијалок и инфузирани за 2 часа.
Покрај пиењето кефир, треба да го набљудувате балансот на вода цел ден.

Херкулес со јаболка

Во комбинација со јаболка, овесната мувла дава зголемен дел од влакна, што го чисти цревото поквалитетно. Во исто време, нивото на добиените витамини се зголемува и крвниот притисок е нормализиран.

Вкупната количина овесна каша на денот на постот изнесува 0,5 кг, јаболка - 4 парчиња средна големина. Овој обем на храна треба да се подели на 5 еднакви делови и да се консумира за време на истоварувањето.
Овошјето се јаде по каша, се препорачува да се исечат на парчиња и да се консумираат, внимателно џвакајќи.
Јаболките се подобро да јадат со кора. Предност да се даваат сорти на земја - тие не содржат пестициди.
Целиот ден треба да пиете најмалку 2 литри вода.

Овес млеко

Најкорисен вид на празнење е употребата на овес. Тој е во состојба целосно да ја утврди работата на дигестивниот тракт, да го исчисти телото, да ги отстрани повеќе килограми и да ја подобри состојбата на кожата.

Подготвување на баксела според рецептот: 2 големи лажици од овес се истураат во тенџере, исполнет со литар вода.Можете да додадете неколку парчиња леб од цели зрна. Резултирачката течност е покриена и оставена 24 часа. Со текот на времето, масата мора да се помине низ сито. Затегнат желе, варен 3 минути над висока температура, мора постојано да се меша. После тоа, овесниот пијалок повторно се филтрира. Оладениот желе е подготвен да јаде.
Пијте јоли треба чаша на секои 2 часа. Фаринксот треба да биде мал.
Во прилог на желе, можете да пиете вода без гас.

Млекото ви овозможува да ја подобрите сварливоста на течната каша. Тој е заситен со калциум, го зајакнува коскеното и мускулното ткиво.

Вкупната количина овесна каша во готовиот облик - 0,7 кг. Млекото на денот на постот ќе бара 0,5 литри.
Можете да ги комбинирате производите на два начини: пијте чаша млеко за време на секој оброк, или истурете го подготвениот каша со иста количина на пијалок.
Бројот на порции за цел ден - 4.
Помеѓу оброците неопходно е да се пие вода без гас.

Со овошје

Овој вид ден на постот ќе има широк спектар на оброци. Овошјето го доведува телото и ја зголемува концентрацијата на витамини.

Во овес, варен во вода, можете да додадете малку парче овошје или да ги јадете двата производи одделно. Во овој случај, овошјето може да служи како закуска.
Вкупната количина овесна каша на денот на постот изнесува 0,5 кг во варен вид. Каша треба да се јаде за појадок, ручек и вечера. Дополнета со диета од 0,7 кг различни овошја и бобинки.
За време на овој тип на празнење, подобро е да се даде предност на помалку висококалорични плодови - цитрус, јаболка, бобинки. Подобро е да се одбијат бананите, грозјето и сувото овошје.
Потребната количина на течност - 2 литри. Во прилог на вода, можете да пиете билен или зелен чај.

Кој резултат да очекувате?

Ден на овесот помага да се исчисти телото. Резултатот не е само губењето на вишокот килограми, туку и подобрената состојба на кожата, косата и ноктите. Освен тоа, овесната смеса позитивно делува на работата на цревата и стомакот, со што се елиминираат понатамошните проблеми во оваа област.

Колку можете да ресетирате?

Резултатот од денот на истовар на овес е загубата од 0,2 до 0,6 кг од вишокот тежина. Овие параметри директно зависат од одбраниот тип на моно диета - построгата диета ви овозможува да го видите најбрзиот ефект, додека овесната муља, дополнета со други производи, придонесува за помало губење на тежината, но многу е полесно да се толерира денот на испуштање. Ако редовно вежбате истовар на овес, резултатот ќе се подобри од време на време поради добро воспоставениот метаболизам.

Фотографија пред и потоа

Поради својата достапност и ефикасност, денот на постот во овес се препорачува од многу нутриционисти, не само за оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и за сериозни нарушувања во работата на дигестивниот систем. Бонусот за јадење овесна каша е нејзиниот корисен ефект врз кожата, а хранливата вредност на производот ви овозможува да го издржите еднодневната исхрана без тешкотии.