Нашето самодоверба, отпорноста кон стресот, здравјето и квалитетот на односите зависат од емоционалната стабилност, врз основа на нашата емоционална состојба, често ги правиме нашите одлуки и донесуваме одлуки.
Што е ова?
Емоционална стабилност
емоционална особина на личноста, манифестирана во различни степени на чувствителност на емоционалните стимули и во различни степени на нарушување на менталните механизми на регулација под влијание на емоционална возбуда. Сосновски Б.А. Психологија. Книга Речник, 2008
"СТАБИЛНОСТ ЕМОЦИОНАЛНО
неповредливоста на емоционалните состојби и процеси до деструктивните влијанија на внатрешните и надворешните услови. W.E. го намалува негативното влијание на силните емоционални влијанија, го спречува екстремниот стрес, придонесува за манифестирање на подготвеност да дејствуваат во стресни ситуации. ": Амемеолошки речник / Ед. од АА Деркач - Москва: RAGS, 2004.
Што, строго кажано, ја одредува емоционалната стабилност на една личност?
И дали е можно тоа некако да се развие, да се регулира прагот на емоционална стабилност?
Дали ние ги контролираме емоциите, или дали емоциите владеат со нас?
Во голема мера, емоциите се ментални процеси и состојби, тие се директно поврзани со инстинктите, потребите и мотивите на активност.
Силата и интензитетот на манифестацијата на емоциите зависи од видот на човечкиот темперамент, од итност на потребата, на внатрешните поставувања.
Типот на темпераментот е даден со конгенитални анатомски и физиолошки карактеристики. И покрај тоа што може малку да се приспособи со воспитување и животни услови, невозможно е да се промени глобално и радикално, сеуште е невозможно.
Карактеристики на темпераментот е темпото, ритамот, силата, менливоста на менталните процеси и стабилноста на чувствата. Значи, холеричната личност е повеќе склона кон насилни емотивни реакции од флегматичниот човек. Но, истата флегматична личност може да падне во ступор во најважниот, напнат момент и да се колеба долго време, започнувајќи бизнис. И дали е во ред да го сметаме за емоционално стабилен? Се разбира, ние, најверојатно, нема да забележиме насилни реакции, но тоа не значи дека лицето се справи со стресната ситуација и излезе од победникот.
Излегува дека темпераментот не ја утврдува целосно емоционалната стабилност.
Емоционалната издржливост многу зависи од тоа вештини за саморегулација.
И токму тоа можете да научите.
Многу е корисно да се знаат и да се разликуваат емоции, бидејќи дури и нивната едноставна вербална ознака го намалува интензитетот на искуството, бидејќи ја локализира емоцијата. Кога има име за објект или феномен, многу е полесно да се справи со тоа.
За жал, повеќето луѓе имаат проблеми со ова, не секој може да каже што се чувствува токму сега.
Една од причините е забраната или осудата во семејствата и во општеството како целина приказ на одредени емоции. На пример, не можете да бидете лути, тажно тажни, непристојни енергично радувајте се.
Тогаш морате да ја маскирате, да ја потиснете, да не чувствувате, давајте еден по друг. Значи зад тагата може да има гнев, зад вознемиреност, силна возбуда или страв. Или, воопшто, човек не може да каже што се чувствува, а совршено опишува телесни чувства.
Значи, да речеме - научивме да ги разликуваме нашите емоции, следниот важен чекор ќе биде совладување на способноста да ги изразиме нашите емоции и да ги прочитаме емоционалните реакции на другите луѓе. Впрочем, околу 80% од информациите што ги пренесуваме и примаме невербално.
Потоа, комуникацијата станува појасна и разбирлива, комуникациите со луѓето, особено со блиските, ќе почнат да се подложуваат на трансформации и промени.Можеби ќе биде можно да се надмине изолацијата и осаменоста? Бидејќи емоциите (и чувствата) кои нè поврзуваат со другите луѓе, чувствуваме сочувство, интерес, сочувство, восхит за некого.
Комуникацијата, пак, влијае на нашата емоционална стабилност и успех во општеството. Колку повеќе лице има висококвалитетни силни врски, толку е постабилен, постои некој со кого да се радува и да биде тажен, да споделува впечатоци, да побара помош и учество.
Емоциите, како што е напишано погоре, се поврзани со потреби и инстинкти, тие, како водичи, ни укажуваат на она што ни треба, какви се нашите потреби, дали се задоволни и дали дејствуваме во вистинска насока. На пример, чувството на хроничен гнев често говори за хронично незадоволство од основните потреби. И тогаш грижата за самата личност е да ја утврди неговата потреба и да се грижи за задоволувањето на тоа или да побара друго лице за услуга, помош и помош.
Ако не постои вештина за препознавање на потребите или за навикнување на некој човек, врз основа на образованието, некој ќе ја преземе одговорноста за неговите потреби или можеби мисли дека е срам да има една или друга потреба. Потоа, непознаеноста и неодговорноста (во однос на нивните потреби) доведоа до многу интересна и драматична игра Тиран, Жртва, Спасител (триаголник на Карпман). На пример, Спасител не ги сфаќа неговите потреби, ги игнорира, но "знае" што и како му треба и помага на жртвата, предизвикува добро, наместо да се ангажира во својот живот.
Тука не може да има емоционална стабилност на говорот, сите учесници се под извонреден стрес и немаат одмор ден или ноќ.
Постои, се разбира, здрава, возрасна позиција, кога едно лице ја презема одговорноста за своите потреби и ги почитува личните граници на другите луѓе.
Разбирање на себе, учењето емоционална саморегулација е долг и тежок пат.
Ве повикувам да го истражите вашиот внатрешен емоционален свет, да ги совладате вештините и способностите на емоционалната саморегулација на тренингот "Емоционална стабилност на личноста".
Токму сега можете да започнете со само-откривање со малку тест.
Внимателно прочитајте ги прашањата подолу и ставете знак "+" или знак "-" против секој од нив ако содржината на прашањето одговори или не реагира на вашите способности.
1. Често ви се потребни пријатели кои те разбираат, можат да ги поттикнат или утешат?
2. Дали ви е многу тешко да решите не?
3. Дали честопати имате подеми и падови во вашето расположение?
4. Дали имате чувство на плашливост и непријатност кога сакате да започнете разговор со убаво лице од спротивниот пол?
5. Дали често сте загрижени за она што сте го направиле или рече нешто што не треба да го направите или да кажете?
6. Дали е лесно да ве навредува?
7. Дали е вистина дека понекогаш си полн со енергија, така што сè ќе гори во твоите раце, а понекогаш и сосема бавно?
8. Дали честопати сонувате?
9. Дали често се чувствувате виновни?
10. Дали се сметате себеси за возбудлива и чувствителна личност?
11 Дали честопати правите нешто важно за да почувствувате дека би можеле да направите уште подобро?
12. Дали се случи тоа што не можете да спиете, бидејќи разни размислувања ве зафаќаат?
13. Дали имате срцеви палпитации?
14. Дали имате треперење?
15. Дали сте досадни?
16. Дали се грижите за некои непријатни настани што може да се случат?
17. Дали често имате кошмари?
18. Дали имате болки?
19. Можете ли да се нарекувате нервен човек?
20. Дали лесно се навредувате кога укажуваат на грешки во работата или на вашите лични грешки?
21. Дали сте загрижени дека сте полоши од другите?
22. Дали се грижите за вашето здравје?
23. Дали страдате од несоница?
За секоја "+" 1 точка се доделува.
Нивото на емоционална стабилност е одредено од табелата подолу.
многу високо 0-4
висок 5-9
просечно 10-13
под просек 14-18
ниски 19-23
Погледнете што е "Емоционалната еластичност" во други речници:
ЕМОЦИОНАЛНА СТАБИЛНОСТ - способноста на човекот да ја зачува стабилноста на менталните и психомоторните процеси, за да ја одржи професионалната ефикасност под влијание на емотиогените фактори. Е. го карактеризира моментот на појава на емоционална напнатост ... ... Енциклопедиски речник за психологија и педагогија
Емоционална стабилност - Способноста да се ограничи, а не надворешно да покажува емоции, да се смири и мирно да реагира на неповолни околности. Е. се определува не само од видот на човечкиот темперамент, туку и од нивото на неговата култура, способноста да се изградат животни вештини ... Адаптивна физичка култура. Концизен енциклопедиски речник
Емоционална стабилност - го опишува времетраењето и степенот на стабилност на емоционалните реакции (емоционални состојби) ... Човечка психологија: речник на термини
Емоционална стабилност - способноста на лицето да се спротивстави на неорганизирачкото влијание на емоциите. НТС ... Услови за психологија
СТАБИЛНОСТ НА ОПЕРАТОРОТ - способноста на операторот постојано да ја извршува задачата на функцијата под влијание на мешаните фактори на надворешното опкружување, професионалната активност, заморот. W. about. поделени на специфични и неспецифични (општо). Спецификација O. o. поврзани со ... ... Енциклопедиски речник за психологија и педагогија
СТАБИЛНОСТ - (англиска толеранција, стабилност). 1. У. внимание. Видете Внимание. 2. Имунитет. Погледнете иммунитет на операторот. 3. Моралниот У. на личноста на способноста на личноста да го регулира своето однесување врз основа на прифатени и совладани морални ... Повеќето психолошка енциклопедија
Емоционална стабилност - стабилност на расположението. НТС ... Услови за психологија
СТАБИЛНОСТ ЕМОЦИОНАЛНО - - не-подложност на емоционалните состојби и процеси до деструктивни влијанија на внатрешните и надворешните услови. W.E. - интегрален имот на психата, изразен во способноста да се надмине состојбата на прекумерна емоционална возбуда со ... ... Енциклопедиски речник за психологија и педагогија
Стручна и психолошка стабилност - Важна компонента на професионална психолошка подготвеност на еден вработен, војник на внатрешните трупи, обезбедувајќи можност да дејствува во какви било тешки и опасни услови, без намалување на квалитетот и ефективноста на активностите. PPU - ... ... Енциклопедија на модерната правна психологија
Педагошка комуникација: флексибилност - комплексна мултидимензионална ментална едукација, која ја детерминира способноста на наставникот лесно да ги напушти методите на однесување кои не одговараат на ситуацијата и задачата, методите на размислување и емоционалниот одговор, и развиваат или усвојуваат нови ... ... Психологија на комуникација. Енциклопедиски речник
Што е емоционална стабилност, и зошто е тоа потребно?
Психолозите ја разбираат емоционалната стабилност како способност на една личност да се спротивстави на негативните фактори, да ја совлада состојбата на емоционална возбуда и брзо да се врати во состојба на ментална рамнотежа по стрес. За емотивно стабилна личност, секоја стресна ситуација е како тренинг. Тој станува посилен, помудар, поумен во решавањето на проблемите и мирно ги пренесува сите перипетии на судбината.
Зошто е важно да се развие таква одржливост? Поради тоа што таа е гаранција дека едно лице нема да се "изгуби" во тешка ситуација, ќе го издржи стресот без нервен слом и други непријатни последици. Силната емоционална нестабилност на личноста (невротичност) може да предизвика развој на нервни болести, неврози и депресија. Да не зборуваме за фактот дека роднините на таква личност имаат тешко време. Секогаш и тогаш тие стануваат сведоци на емоционални сцени, се бори, паника од преувеличување на последиците од секој проблем.Сето ова не ја зајакнува ниту љубовта ниту пријателството, бидејќи под влијание на емоциите, лицето многу често се однесува несоодветно.
Невротичност се карактеризира со нестабилност, впечатливост, чувствителност, слаба адаптација кон нови околности, висок степен на анксиозност и напнатост. Емоционалната стабилност, напротив, е изразена во способноста да се "земе себеси во раце", за да го одржи организираното однесување и јасно размислување во било која ситуација.
Фактори кои влијаат врз емоционалната стабилност
Да почнеме со фактот дека тој е вроден и стекнат: некои од детството имаат таков збир на квалитети што им овозможува да останат изладени и да го одржуваат рационалното размислување во добра форма, додека други развиваат отпор кон стресот со долга и напорна работа на себе.
Што го одредува степенот на емоционална стабилност?
Фактори како што се:
- Темперамент. Очигледно е дека "чистите" сангвистички лица го толерираат стресот многу полесно од другите видови на темперамент, бидејќи тие се одликува со низок невротизам и висока екстраверзија. Меѓутоа, чистите типови на темперамент се исклучително ретки. Покрај тоа, не треба да мислите дека ако сте холеричен или меланхоличен, тогаш не е достапна емоционална стабилност. Вие само треба да вложите повеќе напори во неговиот развој.
- Водечка хемисфера. Како што знаете, левата хемисфера е одговорна за логиката, а десната - за емотивната сфера. Ако оловото е во право, потешко е човек да ги контролира емоциите и да дејствува спокојно.
- Присуство на потиснати потреби. Психолозите знаат дека ако вештачки потиснат природни потреби, ова може да предизвика психолошки проблеми да се развијат, што, пак, ќе влијае на емоционалната стабилност. Потиснувањето на потребите, било физички, социјални или духовни, ја искривува личноста и неговото однесување.
- Самопочитување, присуство на психолошки проблеми. Лице со ниска самодоверба обично е многу несреќно, што повеќе не е погодно за одржливост. Сите психолошки проблеми влијаат на способноста на поединецот да се спротивстави на стресот.
- Бројот, јачината и фреквенцијата на стресните фактори и други. Секој има своја таваница на емоционална издржливост. Но, дури и силните луѓе можат да бидат многу тешко да ги издржат тешкотиите што претходно не ги сретнуваат, особено ако се натрупаат одеднаш, и изгледа дека нема излез.
Начини да се развие емоционална стабилност, нивните добрите и лошите страни
- Различни духовни практики, особено, источно. Често ги комбинираат сите следни точки. Придобивките од нив навистина се, но треба да се има на ум дека мастеринг нив не е толку лесно, згора на тоа, може да бидат потребни години. За да успеете, треба да го промените начинот на живот, и тоа не одговара на сите.
- Медитација. Тоа не секогаш значи потопување во транс. Секако има свои предности - помага да се апстрахира од угнетувачките мисли, да се смири, да се ослободи од негативните емоции, но не ги решава психолошките проблеми.
- Визуелизација. Практично е иста како медитацијата, само вниманието се фокусира на видлив објект, на пример, на пејзаж. Прекрасен поглед го смирува нервниот систем не полошо од пријатна мелодија или допир.
- Респираторна опрема. Тие исто така се многу корисни за физичкото и менталното здравје. Особено директно во моментот кога емоциите се совладаа. Контролата на дишењето ќе помогне во враќањето на менталната рамнотежа.
- Спорт. Како што знаете, физичкото здравје е многу важно за психо-емоционалната состојба. Спорт го подобрува здравјето, го подобрува расположението, самодовербата, предизвикува заштитна реакција на телото. Тој мора да биде присутен во животот на секоја личност, но, повторно, не ги решава внатрешните проблеми.
Овие се сите површни, индиректни начини на зголемување на емоционалната стабилност.Можеби тие се добри за решавање на непосредните проблеми: кога треба брзо да го вратите балансот или да одржите надворешна смиреност. Слабата страна на сите овие техники е дека тие се слични на таблетите за главоболка - дејствуваат само во моментот кога ги користите. Тие го отстрануваат симптомот, но не го решаваат проблемот, бидејќи не водат кон промена на прагот на емоционална чувствителност. Веднаш штом ќе ги запрете горенаведените практики - проблемот се враќа.
Зрит треба да се искорени: откако проблемот е психолошки, тогаш неговите причини лежат во природата на природата и начините на реагирање на стресот. Тоа е причината зошто помош на психологот е најоптимално - тоа ќе овозможи стабилизирање на емоционалната состојба преку решавање на внатрешни "проблеми".
Психолошка помош и емоционална стабилност
Како психолог може да ви помогне да ја подобрите емоционалната стабилност?
- Тој ќе ве послуша, анализира добиените информации. Со помош на прашања, појаснувања и специјални техники, можете да ги разгледате ситуациите што ве дестабилизираат од друг агол.
- Тоа ќе ви помогне да се разберете, заедно со вас ќе ги откриете причините за оваа или онаа психолошка реакција. Во иднина, тоа ќе помогне да се промени моќта на емоции и искуства во време на тешкотии.
- Идентификување на поврзани психолошки проблеми, ќе им помогне во решавање на нив.
- Развијте индивидуален модел на развој на емоционална стабилност, врз основа на вашиот темперамент, ситуација, животно искуство и други фактори.
Практичен пример
Галина се пожали на психолог дека има многу тешки тешкотии при работа, во семејството и во секојдневниот живот. Особено јасно ја сфати проблемот кога стана неопходно да се купи стан. Поврзан со овој нерв буквално ја сруши жената. Таа не спиеше ноќе, мисли дека сè, како да не е измамена, ги претвори деталите во главата, се загрижи и беше нервозно. Поради ова, таа не можеше да се сконцентрира на работа и изгледаше како да падне од живот. Многу брзо, нервната исцрпеност влијаеше врз физичкото здравје: Галина доживеала главоболки, несоница и проблеми со дигестивниот систем. Се започнаа скандали во семејството - жената постојано зборуваше само за претстојниот договор, поради што сите во куќата се расправија.
Како што се покажа во текот на психолошката работа, причините за зголемената подложност на клиентите на Центарот беа: високо ниво на стрес во животот и постојана грижа за семејството, дури и по цена на одмор и спиење. Во текот на изминатата година и половина, Галина мораше да издржи загуба на близок, промена во работата, потег од татковски дом и излез во независен живот на постаро дете. Емоционално, немаше време да се опорави, а уште еден стрес беше последната слама, "нервите беа целосно разнишани", како што самата одлучила Галина. Покрај тоа, нивниот анксиозност, тенденцијата постојано да се сомневаат и желбата да се задржи сè до најситните детали, да се задржи под лична контрола, го дадоа својот придонес.
Фокусот на работата на специјалистот беше изработка на претходни стресови, работа со чувства и приоритизација, така што потребите и желбите на Галина исто така имаа место и време. Заедно со психологот, животните ставови и искуства кои создадоа прекумерна вознемиреност постојано се разгледуваат, и постепено успеа да се надминат. Емоционалната издржливост стана за жените сигурен придружник во надминување на неволјите проблеми.
Психологот му помогна на Галина да се смири, го научи да ги процени ризиците и да ги третира правилно, а не да ги преувеличува проблемите. Трансакцијата беше успешна, сега Галина веќе живее во нов стан. Таа сѐ уште посети психолог, бидејќи за развојот на емоционалната стабилност потребно е време и напор. Како што и самата жена призна, без помош на психолог, би било уште потешко да се справи со сопствените бунтовни емоции.
Психотерапијата во овој случај е навистина многу ефикасна, бидејќи придонесува за внатрешни промени и враќање на рамнотежата за подолг временски период.
Дознајте повеќе за услугите на Центарот и закажете состанок може да се јавите (812) 640-38-55 или со пополнување на формуларот подолу.
Развојот на емоционалната стабилност
Ми се допаѓа пристапот на јога: првиот чекор е Пит, кога ученикот мора да се бори со сопствените пороци, погрешно однесување и размислување. Втората фаза е Нијама, кога, напротив, се појавуваат позитивни квалитети.
Секоја фаза вклучува пет дела. Ако сакате, можете да научите подетално, на пример, во книгата А.Н. Зубков, А.П. Очаповски "Хатха - Јога" или други книги од јога.
Значи, во нашиот случај, за да се пристапи кон развојот на размислување, вреди да се ослободиме од непотребното влијание на емоциите и да се вклучиме во развојот на човечката емоционална стабилност.
«Интелектот може да биде бескорисен ако моќта е заробена од емоции.", - рече Д. Goleman во својата книга" Емоционална интелигенција ".
Забележувам дека дури и од времето на законите на Хамураби, се направени обиди за спречување на изразувањето на емоции, но страстите сега и тогаш преовладуваат над разумот.
2. Ориентација за позитивно размислување. Асертивно однесување.
Многу позитивно - лицето е помалку раздразливо. Повеќе негативност, комплекси, омраза - помалку емоционална стабилност.
Уверен човек е повеќе емотивно стабилен.
Асертивно однесување - вреди да се изучува повеќе внимателно. Ова однесување му овозможува на лицето да ги објави своите потреби и желби, без да им наштети на нивните права. За разлика од пасивниот или агресивниот тип на однесување.
3. Нашата филозофија на животот.
«Големината на една личност е одредена од нивото на проблеми што го иритираат."- рече некој мудар. Мошне често се сеќавам на оваа фраза, бидејќи околу и околу има раздразливост околу ситници.
Некој ја одврзал чипката и тој веќе се изнервирал, а другиот останува мирен за време на лавина. Различни нивоа на проблеми и реакции на нив - различни нивоа на личност.
Кои принципи и вредности се вградени во вашиот поглед на светот? Впрочем, вашата внатрешна стабилност се заснова на овие принципи. И ако нема принципи? - и ова е многу типично за денес. Сите се сметаат себеси за слободни личности, но често зад тоа стои недостигот на цели и вредности, кои се манифестираат во инфантилизмот.
А. Кочергин, во книгата "Вовед во училиште за борба против карате" ги содржи следните ставови:
«Најлошото нешто за духот е сомнеж. Лута меѓу верата и неверувањето, можеш да се изгубиш».
Важно е да се имаат животни принципи. За некои, ова се законите на Бога, за другите, кодот Бушидо, за другите, нешто друго. Но - ова е твое, ова се твоите внатрешни принципи, а твојата сила е да се придржувате кон нив.
Вие го проверувате вашето однесување со нив. Тие се критериуми за вашата совест. И ако постапките се во спротивност со овие начела, тогаш совеста почнува да се манифестира. Според мое мислење, совеста е несовпаѓање помеѓу дејствијата и внатрешните принципи.
Ако живеете според принципот "сите непријатели се наоколу"Потоа, покрај негативната емоционална реакција на повеќето ситуации, ништо нема да дојде од тоа.
Но, ако вети "човек - пријател"Тешко е да се покаже агресија кон друга. Но, во критична ситуација ќе биде тешко да се борите назад и да застанете за себе.
Сè уште е пожелно да имате широк спектар на емоционални одговори кои ви стојат на располагање. И способноста да се префрлат од една емоција во друга дава поголема слобода на информиран избор во средина која се менува.
4. Хармонија на душата.
Кој не ја сака? Секој има одредена внатрешна стабилност, рамнотежа.
Но, постојаната жед за самоафирмација, како и постојано растечките потреби (непотребни), веројатно нема да ја промовираат духовната хармонија.
Ми треба сè и ми треба и ми треба ... Каква духовна хармонија може да постои? Прочитајте го Лео Бабау, многу ќе стане појасно.
6. Волја.
Можноста за репресија на емотивните манифестации кога тие се непожелни е многу важна.
Не треба да ги потиснувате емоциите кога сте во светот на убавината: музика, сликарство, книги, комуникација. Сузбивањето на емоциите во овие случаи е некако непостоечко.
Во Аристотел, во "Никомаската етика" се вели дека не е за емоционалноста, туку за соодветноста на емоциите и нивното изразување. Односно важноста е прва.
Но, ако ситуацијата навистина бара немотивирачко однесување, тогаш ќе биде од витално значење напорите да се задушат емоциите.
На пример, грубо "удирање", понекогаш со закана за животот, а мнозинството паѓа во ступор: што да одговорат, како да се однесуваат, нозете да се залепат, да се контролира ситуацијата. Колку е важно да се справите со емоциите во оваа ситуација.
Но, дури и во секојдневните ситуации, без закана за животот и здравјето, се манифестира неможноста да се контролира, и тука е резултат - "добро, зошто го кажав / го сторив тоа". И потоа искуства, тензии и нема емоционална стабилност.
Запомни го тоа емоционалната стабилност е квалитетот на личноста кој се манифестира во неговата ментална состојба. И што ќе биде оваа држава зависи само од секој од нас.
Способноста да управувате со вашите емоции е важен квалитет, но подеднакво е важно да бидете способни да ги препознаете емоциите на другите. Сите заедно се обединети под концептот "емоционална интелигенција».
Емоционална интелигенција
Ние сме запознаени - концептот Iq - IQ. Според тоа, се прави проценка - како ги решаваме нестандардните задачи.
Но, постојат EQ - емоционална интелигенција (или емоционална компетенција). Односно како управуваме со емоции.
И неодамна, EQ се вреднува повеќе од IQ. Особено меѓу лидерите на различни нивоа.
Но, тоа не е помалку важно за сите други. Впрочем, комуникацијата е дел од нашиот живот. И тука се појавуваат големи конфликти кои влијаат на нашиот нервен систем и ја намалуваат емоционалната стабилност.
Терминот "емоционална интелигенција" во 1990 година го воведоа Џон Мајер (Џон Мајер) и Питер Саловеј (Питер Саловеј). Развиен во книгата Д. Големман "Емоционална разузнавање".
Што е емоционална интелигенција?
1. Способност да ги разберат сопствените, како и емоциите на другите луѓе, менталните состојби (особено причините за нивното настанување).
2. Способност за контрола, регулирање на сопствените и емоциите на другите.
3. Способност да се ослободи од стресот, колку што се појавува пренапонирање.
Емоции и размислување
Човечката еволуција им додели важна улога на размислување и на емоциите. Постојат ситуации кога е тешко да се донесе одлука диктирана само од умот. Нашите чувства не се помалку вклучени во изборот на одлуки од размислување.
Инаку, нема да има експлоатирања, посветеност, дури и по цена на живот. Логиката ќе работи кон прагматизам. Но, ние правиме многу одлуки со нашето срце, а не со нашиот ум. "Изберете со своето срце", постои таков израз.
"Всушност, имаме два ума: еден мисли, другиот се чувствува", - пишува Д. Големман.
Општи заклучоци:
1. Емоциите се важни за едно лице, така што нема потреба да се ослободите од нив. Постои потреба да се зголеми вашата емоционална интелигенција.
2. Не секогаш одлуките се засноваат на разумот, честопати вистинскиот избор, потврдуваат емоции и чувства.
3. Неопходно е да се зголеми емотивната стабилност, тоа е важно во нашата проблематична возраст.
Ќе го цитирам уште еднаш Д. Големман, - "Интелигенцијата може да биде бескорисна ако емоцијата ја преземе власта».
Во толку кратка белешка јас покренав многу важни прашања. Се разбира дека не можам да ви кажам сè. Но, тоа не е моја задача.
Мојата задача е да ве интересирам да ги проучувате вашите омилени моменти. И бидејќи информациите често се содржани во книгите, мојата главна задача е да ви ги дадам потребните технологии за читање и разбирање. Што точно се обидувам да направам.
За оние кои сакаат поблиску да го проучуваат прашањето за емоциите и емоционалната интелигенција, ќе дадам мал избор на книги на оваа тема:
1. Големман Д. Емоционална интелигенција.
2. Илин Е.П. - Емоции и чувства.
3. Големман Д.- Емоционална интелигенција на работа.
4. Рејнолдс Марша. Тренер: емотивна компетенција.
5. Керол Исард - психологија на емоциите.
6. Штајн С., Бука Г. Ефекти за придобивки. Емоционална култура и вашиот успех.
Можете да читате и да добиете повеќе популарни и лесно разбирливи книги за емоции.
Но сепак Д. Големман и Е.П. Илина вреди да се прочита во секој случај. Прво како основа за концептот на "Емоционална интелигенција", А вториот - како домашен психолог, кој пишува разбирливо и систематски.
Ќе има прашања и предлози, ве молиме пишете во коментарите.
И друго барање, почнав активно да го промовирам блогот во пребарувачите, а моите читатели треба да бидат активни во смисла на коментари.
Ако ви се допадна статијата, ве молиме кликнете на социјалните копчиња.
Што значи да се биде емоционално стабилен?
Во суштина, овој концепт ја опишува способноста да издржи неповолни фактори. Нашата психа не само што успешно се справува со стресот, туку и ја покажува способноста да се врати во нормална избалансирана состојба што е можно поскоро после некои емотивно комплексни настани. "Она што не ме убие, ме прави посилно", рече Ниче. Со други зборови, секој пат кога го доживуваме стресот, а потоа се враќаме во состојба на рамнотежа, се зголемува прагот на нашата стабилност и се зголемува нашата способност да се справиме со тешките ситуации.
Тоа исто така значи дека ја развиваме нашата способност да "справиме" со сложени настани: она што мислиме дека е невозможно вчера, веќе можеме да издржиме денес. Како резултат на тоа, утре нашето искуство ќе стане уште податливо, иако тоа не значи дека ќе престанеме да доживуваме болка. Само утре нема да паничиме и беспомошно ќе ги отпуштиме медицинските сестри, бидејќи вчера се чинеше едноставно невозможно да се преживее. Ја покажавме способноста да се прилагодуваме, да учиме и да растеме.
Емоционалната стабилност е динамична, долго време е "изградена" тула од тула, и со текот на времето станува не е иста како што беше на нашето раѓање. Таа ја одредува нашата способност да се прилагоди и да се опорави од околности како што се губење, лишување, повреда, закани, болести, несреќи и слично. Силата на одржливоста влијае на нашето расположение и физичка благосостојба за време на криза, како и времетраењето и силата на влијанието врз нас врз трауматски настан. Ова ни овозможува да ги формираме основните животни вештини, го формираме нашиот карактер и волја. Но, развојот на емоционалната стабилност кај секој од нас оди поинаку, па ние реагираме на стресни ситуации, сите ние не сме исти. Прагот на одржливост е различен, па излегува дека во истите услови едно лице ќе биде "силно", а друг ќе се нарече "wimp". Но, дури и истата личност во една ситуација може да биде "слаба", а во другата - "силна".
Сето тоа зависи од нашето искуство, кое, како што знаеме, доаѓа со време. Но, на крајот на краиштата, нашето искуство зависи од сериозноста на настаните што мора да ги поминеме. Овде, губењето на близок близок, за жал, порано или подоцна буквално секој ќе мора да помине низ - барем еднаш во својот живот. Но, не секој мора да го "стекне" искуството на несреќи, трагедии на насилство, природни катастрофи или војна. Секој има свој искуство - и излегува дека емоционалната стабилност е исто така различна за секого. Но, во секој случај, да се биде емоционално стабилен не значи дека ние се претвораме во такви пулверизирани елеци и ја губиме способноста да доживееме емоционална болка. Разликата е во тоа што силната личност се држи во рацете и е способна да ги контролира своите емоции. И се обновува побрзо, се разбира.
4 навики кои создаваат емоционална сила и стабилност
Ако сакате да знаете што е развојот на емоционалната стабилност, тогаш треба да добиете идеја за некои навики, без кои е тешко да се постигне успех во ова.Обидете се да ги развиете во себе! Тие ќе делуваат како невидлив штит околу вас, помагајќи да се мотивирате, без оглед на тоа што се случува.
- Подигнување на свеста: запознајте ја Ахиловата пета
Вашата Ахилова пета е вашата лична слабост, твојата слаба врска. Секогаш те прави жртвено јагне и те тера постојано да бараш изговори. На пример, за некој е време. Постојат дами кои никогаш немаат време да направат нешто според распоредот. И не затоа што немаат доволно време, туку едноставно затоа што не знаат како правилно да располагаат со нив. Таква млада дама треба да ја преземе контролата на секоја минута од времето, буквално запишувај ги точките, што треба да направи и кога. И дури и ако изгледа здодевно и досадно, земете и држете за неколку дена или недели. Таа можеше да направи неверојатни откритија за себе! Тоа сигурно ќе излезе дека таа троши премногу време на помали работи, додека главното дело останува неисполнето. Каква емоционална стабилност постои ако властите уште еднаш се закануваат со отпуштање поради тоа што не ги исполнуваат своите должности на работа!
Откако ќе ги идентификувате вашите слабости, почнете да влијаете на нив за да не ги дозволите да ве превземат. Секако, зборуваме за свеста како навика само во фигуративна смисла. Но, сепак, ова е многу корисен квалитет - за да можете да ги видите вашите слабости и да влијаете на нив. На крајот, тоа им помага да ја поврати контролата врз вашите навики и ќе помогне во зајакнувањето на издржливоста.
Личен развој: инвестирајте во себе
Ако јасно разберете дека вашите слабости и слабости го отежнуваат постигнувањето на вашите цели во животот, тоа значи дека треба да ги развиете недостасуваните квалитети. Вие, и само вие треба да бидете одговорни за вашиот живот, и само во ваша моќ да ја промените на подобро. Размислете како можете да ги подобрите вашите лични квалитети и вештини и да инвестирате во оваа насока. Значи, можете да ги зголемите вашите шанси за постигнување на успех во животот.
Потребата да се плати честопати станува причина за да се избегне или да се одложи учењето и личниот развој. Иако парите се важни, само размислете колку поскап ќе завршат без да прават ништо. Инвестирањето во себе значи давање можност да преземете одговорност за подобрување на вашиот живот. И ова е навика што го олеснува постигнувањето на она што сакате да го постигнете во животот.
Внатрешен мир: застани
Нашите внатрешни монолози сами по себе одредуваат како гледаме во светот околу нас. Дали сите ваши мисли се позитивни? Со други зборови, постојат ли размислувања во вашата глава што го попречуваат остварувањето на она што навистина се стремат? Таквите мисли може да те нападнат долго време, сфаќајќи дека не почнуваат да влијаат на тебе на најдобар можен начин. Што да направите во овој случај?
Ние мора да продолжиме на следниов начин. Замислете дека вашите мисли се звучни записи кои звучат во вашата глава. Што најчесто го правите кога песната се огласува во плеерот што не ви се допаѓа? Ќе го исклучите, нели? Па, запишете ја саундтракот со негативна мисла! Во почетокот, нема да биде лесно да се направи ова, па помогнеме себеси да ги префрлите мислите преку некој вид на физичко дејство. Ако сте во кревет во тоа време - станете и напишете, на пример, листа за купување за утре. Ако седевте на каучот и гледав телевизија - одете на правосмукалка или почнете да миете садови. Вашата аудио трака нема да исчезне веднаш, но постепено ќе забележите дека станува скратена и пократка. Застанете кога ќе се фатите вознемирувачки мисли.Дури и ако првично го намалите времетраењето на слушање на негативни "музика" за само два часа неделно, ќе му дадете осум часа внатрешен мир во рок од еден месец!
Се разбира, постојат многу непријатни прашања кои треба да се решат. Но, ако имате навика да спречите тешки мисли, тогаш тука ќе ви помогне. Наместо постојано да размислувате за тоа, ќе напишете на хартија, за да не заборавите на потребата да го решите проблемот, и цело време ќе размислувате за она што навистина сакате да го направите сега. И штом ќе го осигурите внатрешниот мир, сосема е веројатно дека ќе најдете начин за надминување на проблемот многу побрзо. И вашата емоционална стабилност ќе биде многу повисока!
Интегритет: способност да се лоши денови
Понекогаш се случува неочекувано да се сретнеме со некои пречки, и сè оди сосема поинаку отколку што би сакале. Во такви денови, сè ќе зависи од тоа како гледате актуелни настани. Постојат луѓе кои се откажуваат, се соочуваат со неуспех, па дури и се депресивни. Ден за ден, тие мислат дека не биле во можност да издржат тешкотии, се повеќе и повеќе се чувствуваат неисправни.
И има луѓе кои сметаат дека неуспехот е сигнал за потребата да се бараат други опции за акција. Наместо да го окупираат својот мозок со мисли за нивната инфериорност, тие вклучуваат потполно различни "музички дела" - размислуваат за можни решенија за проблемот. Тие се комплетни бидејќи ниеден дел од личноста не претрпел како резултат на неуспех. Интегритетот не им дозволил да се означат како губитници, а емотивната стабилност на поединецот била само повисока по страдањето на тестот.
Изградба или враќање на стабилноста
Вашата средина и социјален круг се главните фактори кои ја обликуваат вашата способност да се справат со стресни ситуации. Затоа е многу важно да знаете точно во какви ситуации лесно може да се справите и во кои ситуации може да имате проблеми со нивната перцепција и обработка. Со цел развојот на емоционалната стабилност да се одржи на вас колку што е можно постабилно, слушајте ги советите на психолозите:
- Зборувајте за вашите чувства со луѓе кои се блиски до вас и кому му верувате. Може да најдете дека луѓето што ве опкружуваат еднаш наидоа на исти околности со кои имате потешкотии. Тие можат да те разберат, да ја споделат твојата анксиозност и да ви помогнат со совети, бидејќи тие веќе имаат искуство во надминување на оваа ситуација.
- Побарајте ги сите информации за тешката ситуација во која треба да бидете. Ова ќе ви даде можност подобро да разберете што се случува, и кризата не можете да ја видите како безнадежен проблем, туку како ситуација во која може да дејствувате решително, бидејќи знаете што да правите. Добрата ориентација во проблемот помага да се бори против стравот, кој обично е претеран за време на зголемување на нивото на стрес.
- Се согласувам дека понекогаш постојат ситуации кои не можеме да ги промениме. Научете како да ги прифатите таквите ситуации додека го одржувате личниот интегритет.
- Поминуваат време во развој, зајакнување и одржување на односи со партнери, деца, членови на семејството, пријатели и познаници. Колку е поблиска и позначајна вашата врска, толку е подобра вашата способност да се справите со проблемите и стресот.
- Развијте надеж и оптимизам. Визуелизира позитивни резултати од вашите постапки. Дури и во најтешкото време, не заборавајте дека секогаш има светлина на крајот од тунелот.
- Нека вашиот живот секогаш ќе продолжи како и обично и ќе му покажеме на целиот свет дека никакви потешкотии и стресови не можат да го променат обичниот тек на твојот живот.
- Креирајте ново хоби за себе - начинот на кој нови идеи и интереси ќе го пополните вашето слободно време. Ова во голема мера ќе додаде позитивни емоции и ќе го одвлекува вниманието од проблемите.
- Помогни им на други луѓе, и доброволно, без да чекате барање за помош. Со поддршка на другите, ќе ја зголемите вашата способност да се справите со потешкотиите. Тоа ќе направи да се чувствувате посигурни.
- Ментално прегледајте ги вашите лекции од минатото, анализирајте како се занимававте со настаните тогаш - ова ќе биде уште една можност за само-откривање и прифаќање, како и да ви помогне да развиете доверба во вашите способности за справување со идните проблеми.
- Ако веќе сте искусни да излезете од стресни ситуации, направете сет мерки за закрепнување (на пример, поминуваат време со блиски пријатели) за себе во пресрет на тие настани и бидете подготвени да ги повторите доколку е потребно. Забележете дека за време на закрепнувањето мора да ги одложите важните одлуки.
- Обидете се да го подобрите вашето физичко здравје, да се борите за здрава исхрана, да вежбате, да не заборавите за одмор и да обезбедите соодветен сон. Ова ќе ви помогне да го избегнете стресот.
Главната работа што треба да се запамети е дека добра емоционална стабилност ќе ви помогне да се справите со било какви проблеми. Затоа, не заборавајте да работите на себе!
1. Бидете оптимисти
Да, способноста да се види светла страна поддржува. Она што е интересно, во овој случај не се работи за "очила во роза". Навистина постојаните луѓе кои мора да поминат низ најтешките ситуации и сеуште одат на целта (воените заробеници, војниците на специјалните сили) можат да одржуваат рамнотежа помеѓу позитивните перспективи и реалистичниот изглед на нештата.
И оваа функција не ја откриле само Саутвик и Харни. Кога американскиот новинар и писател Лоренс Гонзалес ја проучувал психологијата на луѓе кои преживеале во екстремни ситуации, тој го открил истото: тие балансираат меѓу позитивниот став кон ситуацијата и реализмот.
Се поставува логично прашање: како, в ѓаволите, го прават тоа? Гонзалес разбра: разликата меѓу таквите луѓе е дека тие се реалисти, сигурни во своите способности. Тие го гледаат светот како што е, но тие веруваат дека тие се рок ѕвезди во неа.
2. Погледни страв во очите
Неврологија вели: единствениот вистински начин да се справи со стравот е да се погледне во неговите очи. Токму тоа го прават луѓето со емоционална стабилност. Кога ги избегнуваме застрашувачките работи, стануваме уште полоши. Кога ќе се соочиме со страв од лице-в-лице, престануваме да се плашиме.
Истражувачите сугерираат дека сузбивањето на стравот предизвикува зголемување на активноста на префронталниот кортекс и инхибиција на реакции на страв кај амигдалата.
Овој метод се докажал ефикасен кога се користи за лекување на анксиозни нарушувања како посттрауматски стрес и фобии. Нејзината суштина е дека пациентот е принуден да се сретне со страв лице в лице.
Медикарот и инструкторот на специјалните сили, Марк Хики (Mark Hickey), верува дека средбата со стравовите им помага да ги реализираат, да останат во форма, да развијат храброст, да ја зајакнат самодовербата и да ја контролираат ситуацијата. Кога Хики е страшно, тој мисли: "Се плашам, но овој тест ќе ме зајакне".
4. Се однесуваат на духовните практики.
Главната карактеристика што ги обединува луѓето кои беа способни да ја преживеат трагедијата.
Но, што ако не сте религиозни? Нема проблем.
Позитивниот ефект на религиозната активност е да станете дел од заедницата. Значи, вие не треба да правите нешто што не верувате, само треба да бидете дел од група која ја зајакнува вашата сила.
5. Знајте како да ја обезбедите и прифатите социјалната поддршка.
Дури и ако не сте дел од религиозна или друга заедница, може да бидете поддржани од пријатели и семејства. Кога адмиралот Роберт Шамакер (Роберт Шумакер) бил фатен во Виетнам, бил изолиран од други затвореници. Како се држеше за смиреноста? Збиен во ѕидот на комората. Затворениците во следната ќелија тргнаа назад.Тоа беше смешно едноставно, но токму тие перкусии ги потсетуваа дека не се сами во своите страдања.
На нашиот мозок му е потребна социјална поддршка за да функционира оптимално. Додека комуницира со другите, окситоцинот се ослободува, што го смирува умот и ги намалува нивоата на стрес.
И неопходно е не само да добиете помош од другите, туку и да го направите тоа. Дејл Карнеги рече: "Можете да направите повеќе пријатели за два месеци отколку за две години, ако сте заинтересирани за луѓе, а не да се обидете да ги интересирате со себе."
Сепак, не можеме секогаш да бидеме опкружени со најблиски. Што да направите во овој случај?
6. Угледајте силни личности.
Што ги поддржува децата кои растат во лоши услови, но продолжуваат да живеат нормален, исполнет живот? Тие имаат модели на улоги кои покажуваат позитивен пример и ги поддржуваат.
Вернер открил дека емотивно стабилните деца, кои станале продуктивни, емоционално здрави возрасни лица, имале барем една личност во своите животи, кои навистина ги поддржувале и била модел.
Во нашата студија, слична врска беше пронајдена: многу луѓе со кои разговаравме, изјавиле дека имаат пример да следат - лице коешто ги инспирира верувањата, ставот и однесувањето.
Понекогаш е тешко да се најде меѓу познаници некој кој би сакал да биде како. Ова е нормално. Саудвик и Харни откриле дека често е доволно да имате негативен пример пред твоите очи - лице кое не сакате да бидете како на било кој начин.
7. Чувајте се вклопуваат
Повторно и повторно, Саудвик и Чарни биле убедени дека најмоќно стабилните луѓе имале навика да ги држат своите тела и умови во добра форма.
Интересно, одржувањето на физичката кондиција е поважно за емоционално послабите луѓе. Зошто?
Затоа што стресот на вежбање ни помага да се приспособиме на стресот што го доживуваме кога животот ни предизвикува.
9. Да се развие когнитивна флексибилност.
Секој од нас има начин на кој обично се соочуваме со тешки ситуации. Но, најеверојатно стабилните луѓе се одликува со фактот дека користат неколку начини за справување со тешкотии.
Кој е најсигурниот начин за надминување на тешкотиите што дефинитивно функционираат? Бидете тешки? Не Игнорирај што се случува? Не Сите спомнаа хумор.
Висок емотивен отпор на стресот
Што е емоционална стабилност?
Емоционална еластичност е способноста да се прилагоди на стресни ситуации или кризи. Постабилните луѓе можат да се тркалаат со помош на удари и да се прилагодат на неповолни ситуации без долгорочни тешкотии. Помалку стабилни луѓе имаат потешкотии со стресот и промените во животот, и големи и средни. Беше откриено дека оние кои се занимаваат со помали стресови полесно и полесно се справуваат со големите кризи, па одржливоста има предности и за секојдневниот живот и за ретката голема катастрофа.
Фактори на емоционална стабилност
Што влијае врз емоционалната стабилност?
Емоционалната и физичката стабилност е, до одреден степен, со што сте родени. Некои луѓе, по својата природа, се помалку вознемирени од промени и изненадувања - ова може да се забележи во детството и, по правило, стабилно низ животот. Емоционалната издржливост е исто така поврзана со одредени фактори кои не се под ваша контрола, како што се возраста, полот и изложеноста на повреда. Сепак, одржливоста може да се подобри со малку напор. Ако знаете што да направите, можете да станете поотпорни, дури и ако сте природно почувствителни на животните тешкотии.
Резиме: што ќе помогне да се зајакне емоционалната стабилност
- Намали оптимизам.Не ја негираат реалноста, гледајте го светот јасно, но верувајте во вашите можности.
- Гледам страв во очите. Со криење од страв, ја влошува ситуацијата. Гледај во неговото лице, и можеш да пречекаш.
- Поставете морален компас. Развојното чувство за добро и погрешно ни кажува што да правиме, и нè турка напред, дури и кога силата е на крајот.
- Стани дел од група која силно верува во нешто.
- Обезбеди и прифати социјална поддршка: дури и удирање низ ѕидот ја поддржува камерата.
- Обидете се да го следите примерот што треба да го следите или, напротив, имајте во предвид некое лице што не сакате да станете.
- Вежба: физичката активност го прилагодува телото на стрес.
- Запознајте се со целиот свој живот: вашиот ум треба да биде во добра форма за да ви даде правилни одлуки кога ви се потребни.
- Се справат со тешкотии на различни начини и не заборавајте да се смеете, дури и во најстрашните ситуации.
- Пополнете живот со значење: мора да имате повик и цел.
Често слушаме за пост-трауматски ментални нарушувања, но ретко за посттрауматскиот развој. Но, тоа е. Многу луѓе кои беа способни да ги надминат тешкотиите станаа посилни.
Се чини дека Ниче беше во право да се каже: "Сето она што не убива нас, нè прави посилни". И еден од соговорниците на Саудвик и Чарни рече: "Јас сум повеќе ранлив отколку што мислев, но многу посилен отколку што некогаш сум замислувал".
Кои се знаците на емоционална стабилност?
Еластичност е квалитет што го поседувате или не поседувате, постојат различни степени на тоа колку едно лице е способно да се справи со стресот. Сепак, постојат одредени карактеристики на кои одржливите луѓе имаат тенденција да се прилагодат.
Некои од главните карактеристики се:
Емоционална свест: луѓето со емоционална свесност разбираат што се чувствуваат и зошто. Тие исто така ги разбираат и чувствата на другите луѓе, бидејќи тие се повеќе поврзани со нивниот внатрешен живот.
Упорност: дали работат на надворешни цели или на внатрешни стратегии за справување, тие се ориентирани кон акција - тие му веруваат на процесот и не се откажуваат.
Внатрешна контрола на гласот: тие веруваат дека тие, а не надворешните сили, го контролираат сопствениот живот. Оваа особина е поврзана со помал стрес, бидејќи луѓето со внатрешен глас на контрола и реален поглед на светот можат да бидат поактивни во работата со стресот во нивниот живот, повеќе ориентирани кон донесување одлуки и може да чувствуваат поголемо чувство на контрола кое носи помалку стрес.
Оптимизам: во повеќето ситуации гледаат позитивни моменти и веруваат во нивната сила. Ова може да го промени начинот на решавање на проблемите, од менталитетот на жртвата до лицето овластено за решавање на нивниот проблем, и секогаш има повеќе опции за нив.
Поддршка: Иако тие се обично силни луѓе, тие ја знаат вредноста на социјалната поддршка и се способни да се окружат со поддршка на пријателите и семејството.
Чувство за хумор: луѓето со силна емоционална еластичност можат да се смеат на животните тешкотии. Ова може да биде огромна предност, бидејќи смислата за хумор ја менува гледна точка, ви овозможува да ги видите работите во поинакво светло, а не како закана или предизвик и го менуваат одговорот на телото на стрес. Тие почесто се смеат и ова е исто така огромен плус.
Перспектива. Одржливите луѓе можат да учат од своите грешки (наместо да ги негираат), да ги видат пречките како предизвици и да им овозможат на неволјите да бидат посилни. Тие, исто така, можат да најдат значење во животните проблеми, и да не се гледаат себеси како жртви.
Духовноста: да се поврзете со вашата духовна страна е да бидете со посилен емоционален отпор, особено ако сте внатрешно поврзани, а не само да добиете збир на услуги што ги посетувате. (Ова не значи дека луѓето кои не се духовни не можат да бидат одржливи, оваа врска едноставно е пронајдена.)
Како да станете емотивно одржливи?
Како што веќе рековме, може да се развие емоционална стабилност. И бидејќи стресот и промените се дел од животот, секогаш постои можност да се практикува одржливост - придобивките од ова се значајни. Се што е потребно е интерес и посветеност на процесот, како и малку информации за тоа како да се развие и зајакне еластичноста.
""
