Правилното губење на тежината е невозможно без чистење на телото од токсини и токсини, и секогаш треба да почнете со цревата. Можете да понудите многу скапи и не многу таблети, сирупи, билки, чија сигурност не е секогаш докажана. Ние предлагаме да не ризикувате, туку да изгубите тежина и да изгледате помлади. На пример, овој рецепт дефинитивно не може да му наштети.
- овесна каша - 5 суп.л-патки.
- вода - 5 лажици.,
- млеко - 1 суп.л-патки.
- мед - 1 лажиче,
- ореви, излупени, сецкани - 2 лажици.
Во вечерните часови, истурете ја овесната каша со вода, измешајте, покријте. Оставете преку ноќ за оток.
Во утринските часови додадете малку млеко за житни култури, промешајте го.
За слатки додадете мед, шеќер не може да се користи.
Ставете сецкани ореви. Можете да замените со бадеми и чајџии. Промешајте.
Сега најважно: по таков појадок за 3 часа не можете да јадете ништо, но можете да пиете колку што сакате вода. "Прочистување" во текот на овој период ќе помине низ целиот гастроинтестинален тракт, ќе ги отстрани токсините, токсините и други "ѓубре". Кога ќе помине одреденото време, пијте чај од билен чај и по само 30 минути продолжете на следниот оброк. Треба да биде лесна и вегетаријанска - зеленчук, овошје, ореви, кефир или јогурт.
1. Прошетај или трчај на отворено
Во човечкото тело, мастите или липидите служат како "гориво" од кое телото ја зема енергијата. Кислород, кој е збогатен со крв за време на прошетка на свеж воздух, помага да се запалат не само екстра калории, туку и поткожно маснотии. И кога липидите веќе се претвораат во енергија, кислородот продолжува да комуницира со другите компоненти на телото, правејќи ги мускулите посилни и поздрави. Сепак, запомнете: масти се дели само со умерена аеробна вежба, па ако не сте фан на џогирање, треба да одиш со брзо темпо.
2. Пијте зелен чај
Ги отстранува од телото штетните токсини кои го успоруваат метаболизмот и го намалуваат отокот. Кофеинот во чајот ја подобрува функцијата на срцето и помага брзо да согорува калории. Сепак, знајте ја мерката: дневната стапка, според повеќето лекари - не повеќе од 2-3 чаши чај дневно, и само свежо приготвува на температура.
3. Јадете цимет
Тоа е особено добро во комбинација со сладок овошје и бобинки. Постојат научни студии што го докажуваат тоа Цимет е способен за забрзување на метаболизмот на јаглени хидрати 20 пати. Само половина лажичка од овој зачин дневно му помага на телото да го апсорбира шеќерот побрзо, намалувајќи ја неговата содржина во крвта. Нивото на гликоза паѓа во крвта, а со тоа и апетитот се намалува.
5. Прилагодете го вашиот сон
За време на фазата на длабок сон, телото произведува голема количина хормон за раст - соматропин, кој го промовира обновувањето на мозочните клетки и помага да се подобри метаболизмот на телото. Соматропин, пак, исто така го намалува производството на грелинот - "хормон за глад", со што се намалува апетитот.
6. Обезбедете го телото со магнезиум.
Нутриционистите од Калифорнија сфатиле: ако земате 320 mg дневно магнезиум, можете значително подобрување на метаболизмот. Овој минерал е активно вклучен во процесите на согорување на маснотии и затоа помага да се изгуби тежината. Многу магнезиум се наоѓа во семе од сончоглед, пченични трици, мешунки, некои видови сирење, спанаќ и треска.
Што е метаболизам
Зборот метаболизам дојде кај нас од грчкиот јазик, во превод од кој, метаболизмот значи трансформација или промена. Со други зборови: метаболизмот е серија на хемиски реакции кои се јавуваат во жив организам.
Овие процеси ја ослободуваат енергијата од храна со растурање на храната во наједноставните и најосновните компоненти.Метаболизмот е поделен на две групи:
Како резултат на катаболизмот, комплексните супстанции се распаѓаат во едноставни. Анаболизмот, од друга страна, ги претвора сложените и мултикомпонентните супстанции од едноставни супстанции. Хемиски реакции кои се случуваат во телото под дејство на специјални супстанции - ензими.
Така, станува јасно дека метаболизмот зависи од многу фактори. Не само на износот на конзумирана храна, туку и на состојбата на телото.
Со цел да се изгуби квалитетот, неопходно е да се забрза дефектот на внатрешното масно ткиво со ослободување на големи количини на енергија.
Како да се забрза метаболизмот за губење на тежината
Стапката на метаболизмот, како што веќе рековме, е зависна количина, и зависи од неколку важни точки.
Со други зборови, побрзо телото ја екстрахира енергијата од неговите хранливи материи, толку побрзо метаболичката стапка. Колку е поактивен метаболизмот, толку е помал одложениот килограм.
Соодветно на тоа, луѓето со бавен метаболизам акумулираат хранливи материи во форма на телесна маст и прекумерна тежина. Метаболизмот е различен за секој човек. Но, постојат различни категории на фактори кои можат да се забележат кај општата популација на луѓе.
Пол. Сигурно сте забележале дека дебели мажи се многу помали од маст жените. Ова е објаснето антрополошки.
Факт е дека машкото тело брзо ја разложува храната во основни хранливи материи и енергија. Кога примитивните луѓе активно ги ловеа и бранеа од предатори, задачата, истото, вклучуваше и мажи за да ја добијат храната и да го заштитат своето племе од непријатели, мажите јадат повеќе и придаваат големо значење на храната и имаат побрз метаболизам. Жените, напротив, се склони кон акумулација на маснотии.
Наследство. Ако во вашето семејство, секој има вишок тежина и одредено тело од фигура, најверојатно ќе го имате истото. Генетскиот материјал се пренесува од мајка на дете и многу е тешко да се измами овој фактор. Стапката на метаболизам и збир на ензими исто така се наследени.
Возраст За време на животот, стапката на метаболички процеси не е иста. Во детството и адолесценцијата, телото троши огромни резерви на раст. Мускулите активно се развиваат, а телото едноставно нема време да се складира.
Се разбира, со возраста, потребата да се изградат промени во помирен период, и во овој момент луѓето почнуваат да се зголемуваат. На возраст од 30 години стапката на метаболизмот значително се намалува. Во иднина ова е дополнително отежнато. На возраст од четириесет години, метаболизмот на просечниот човек ќе изнесува 7-11% помалку од оригиналот.
На секои десет години, процентот се зголемува за десет поени. Во овој поглед, важно е да не се намали физичката активност, туку да се зголеми. На педесет, промената на метаболизмот е скоро невозможно.
Мускулна маса. Растечките мускули бараат повеќе енергија. Кога едно лице е активно вклучено во спортот, кое има за цел да ги обучи мускулите, тој треба да јаде повеќе во поголемиот дел од протеинската храна.
Исхрана Нутриционистите од сите земји препорачуваат да пијат доволно вода. За секој човек, овој број е различен во зависност од начинот на живот и извршената работа, но овој број не треба да биде помал од 1,5 литри. дневно.
Намалувањето на водата доведува до побавен метаболизам. Што се однесува до типот на употребените супстанции, протеините на телото се најтешки за варење. Јаглехидратите и мастите варираат многу побрзо и ослободуваат повеќе енергија. Ако мудро ја одберете исхраната, тогаш ограничете се на храна, нема потреба.
Хормонална позадина. Хормоните влијаат на сите процеси во телото, вклучувајќи го и метаболизмот. Главната жлезда во овој случај е тироидната жлезда. Таа ја корегира метаболичката стапка на протеини, масти и јаглени хидрати.
Прекумерното ослободување на тироид-стимулирачкиот хормон предизвикува состојба наречена хипертироидизам, напротив, премногу ниските количини на овие хормони предизвикуваат спротивна состојба на хипотироидизам.
Како да се влијае на метаболизмот со корист
Со цел да се влијае на метаболизмот на вашето тело, прво треба да го ревидирате вашиот живот:
- квалитет на храна
- износот на физичката активност
- нема лоши навики
- отсуство на болести
- начин на живот.
Ако претпочитате колачи и слатки колачи секој ден, како да ги посетите рестораните за брза храна и да јадете хамбургери, тогаш не е неопходно да се потпрете на вашето тело за да ве задоволи, да бидете во можност брзо да го сварите и повлечете сето ова.
Хиподинамијата или ниските нивоа на вежбање, доведува до намалување на метаболизмот и акумулација на тежината. Вашето тело нема да го забрза екстракцијата на енергија од храна, ако не го потрошите. Долгите седници пред ТВ или компјутерски монитор неизбежно доведуваат до дебелина и развој на многу патологии.
Штетни навики се директен пат до одбивен изглед и зголемување на телесната тежина со намалување на метаболичката стапка. Алкохолен дехидрат со висок степен на активност. Ако често пиете алкохол, тогаш бидете подготвени за појава на едем и вишок тежина.
Ендокрините заболувања, наследни ферментопатии или хронични нарушувања на дигестивниот систем, до еден степен или ист степен, може да доведат до промени во метаболичката стапка. Правилниот третман и превенција ќе му помогнат на засегнатото тело да се справи со болеста.
Исправка на метаболизмот на правилна исхрана
Не паничете и брзајте од една крајност во друга. Не сте задоволни со вашиот одраз во огледалото, не се обидувајте да се изгладнете! Можеби, надминувајќи ги незамисливите болки на гладот, сепак, ќе загубите неколку вишок килограми. Но, штом ќе се вратите во вашата вообичаена исхрана, токму таму, изгубената тежина ќе се врати. Ова се случува поради една причина.
Кога постот, сигналите од хеморецепторите доаѓаат до мозокот што тешки времиња доаѓаат за телото. Тој се обидува да ги мобилизира сите сили за одржување на важни органи во работниот ред. За ова, акции се извлечени од депо.
Кога храната почнува да тече во ист обем, со цел да се избегне повторување на ситуацијата со глад, телото ќе почне да се чува во тројна големина. Не мачи себеси со вишок на храна, а уште помалку за неповолна положба. Важно е да се научи како да се избере исхрана со придобивки за телото, без ризик да се подобри, со користење на производи за забрзување на метаболизмот.
- Нормализација на моќта. Утврди за себе големината на делот, во кој нема да се чувствувате гладни, но чувството на гравитација нема. Дробното хранење предизвикува повеќе енергија да се конзумира. Подели оброци во 4-8 мали закуски. Важна точка, ако постои чувство на глад, телото го успорува метаболизмот и ја губи енергијата за време на вежбањето. Според тоа, ако вежбате на празен стомак, веројатноста за губење на тежината е многу помала.
- Броење калории. Оптималната количина калории за секој човек е различна. Повторно, сето тоа зависи од пол, возраст и бизнис. Дробната исхрана претпоставува дека ќе јадете седум пати, а не огромна количина висококалорична храна, и да ја растерате дневната колоража за секој оброк.
- Не прескокнувајте доручек. Утрински оброк е најважен. Не е за ништо, постои позната поговорка: "Јадете појадок себе, го споделувате ручекот со пријателка и вечерајте на непријателот". Појадок го отвора метаболизмот за цел ден. Постои добар совет, само се буди, пие чаша обична вода - овој едноставен метод има корисен ефект врз цревата и малку го намалува чувството на глад. Повторно, ќе се придржувате кон режимот на вода. Во случај кога појадокот беше прескокнат, не обидувајте се да јадете двојна порција за ручек. Значи дефинитивно нема да изгубите тежина.
- Последен оброк не подоцна од 4 часа пред спиење. Ноќниот сон треба да донесе мир за сите органи, вклучувајќи ги и органите на дигестивниот тракт. Кога полн стомак не ви дозволува нормално да заспие, исхраната не се почитува. Обидете се да го пресметате дневниот оброк, така што за вечера има протеини, зеленчук и млечни производи.
- Постот дена. Сигурно е тешко и не може секој да живее цел ден без храна. Но, за среќа, ова не е потребно. Едноставно јадете храна богата со влакна или суров зеленчук на целиот ден. Има толку многу рецепти за денови на постот и многу е различно што не е тешко да се избере најдобра опција за себе.
Производи за слабеење
Важно е да се разбере дека употребата на само еден вид хранливи материи не дозволува вашето тело да функционира правилно и да не се акумулира премногу. Ако веќе зборуваме за одредени производи, тогаш протеините го забрзуваат метаболизмот. Тоа се растителните и животинските протеини кои се содржани во различни видови на храна.
Растителни протеини и бавни јагленохидрати - во големи количини содржани во мешунките. Овие производи можат да доведат до долготрајно чувство на сатурација и да му обезбедат на телото суштествени елементи во трагови.
Стимулација на метаболизмот на лекови
Многу од нас сонуваат за губење на тежината и за наоѓање на апчиња кои помагаат во забрзувањето на метаболизмот во телото. Сепак, вреди да се предупреди:
Подолу се примери за некои средства кои можат да влијаат на метаболизмот и да доведат до губење на тежината.
- Кофеин, гуарана - припаѓаат на групата стимуланси. Овие лекови не влијаат директно врз масното ткиво. Едно лице има втор здив за обука. Срцевата брзина се забрзува, крв тече низ крвните садови побрзо. За луѓето кои се подложни на висок крвен притисок, особено кај луѓе над четириесет години, земањето вакви лекови може да предизвика хипертензивни кризи.
- Анаболни стероиди. Оваа група лекови е на усните на сите. Особено популарен кај љубителите на спортот, чиј спорт е поврзан со градење на мускулна сила. Овие лекови можат да ја забрзаат синтезата на протеините во телото. Протеините се главните градежни блокови за раст на мускулите. За овој процес, телото користи не само чист протеин кој доаѓа од храната, туку и свое сопствено масно ткиво. Така, како што разбирате, постои процес на губење на тежината поради маснотиите. Но, секогаш мораме да запомниме дека хормоналните лекови имаат свои несакани ефекти.
- Тироксин е тироиден хормон кој го забрзува метаболизмот. На пример, луѓето кај пациенти со хипертироидизам. Овие луѓе се тенки, со уморно лице и малку испакнати очи. Во никој случај не треба да се користи за земање на овој лек без медицински индикации. Многу е едноставно да се скрши работата на здрава тироидна жлезда, многу е потешко да се врати загубеното здравје.
- Динитрофенолот е индустриски лек кој во моментов се користи во хемиската индустрија за производство на некои бои, како фунгицид, супстанција за спречување на гниење на дрво и инсектицид. На човечкото тело делува како масти режач. Во триесеттите години, беше широко распространета меѓу населението во Соединетите Американски Држави. За време на нејзиното триумфално постоење во јавен домен, кај луѓе се пријавени илјадници смртни случаи и сериозни несакани ефекти, вклучувајќи вкупно слепило, невролошки дефекти, кома. Делува поради способноста да се зголеми телесната температура, понекогаш и до прекомерен број и да се зголеми брзината на пулсот. Во моментов, за среќа, оваа дрога не може да се купи.
- Термогеника - група на лекови поврзани со масти горилници. Активно се користи во спортската медицина. Сепак, тој го привлече вниманието кај обичните луѓе кои сакаат да изгубат тежина.Ефектот е доста забележлив, а несаканите ефекти се минимални. Принципот на делување се заснова на дејството на катехоламините - стрес хормони. Овие хормони го активираат метаболизмот и промовираат горење на маснотии. Во подготовката на овие хормони не, туку со комплексни биохемиски реакции, ефектот е ист. Во листата на несакани реакции, производство на зголемени количини на ендогени топлина.
Овој тип на лекови не предизвикува сериозна штета за телото, освен за можно прејадување, висок крвен притисок, треперење на рацете и сува уста. Сите несакани ефекти исчезнуваат во рок од неколку дена по запирањето на лекот.
Народни лекови за да го забрзаат метаболизмот
Ако одлучите да изгубите тежина, мора да почнете со најлесните начини. Традиционалната медицина обезбедува голем број на рачни техники и алатки за спроведување на овие цели. Народни лекови кои го забрзуваат метаболизмот се безбедни и достапни за секого, за разлика од лековите, нема да му наштетат на телото.
Здраво спиење. Многу едноставен начин што многумина го запоставуваат. Високиот ритам на животот понекогаш не му дозволува на современиот човек да има доволно спиење. Ако спиете помалку од 7 часа на ден, тоа неизбежно води до хронична депресија на спиењето и исцрпување на нервниот систем.
Научниците покажаа дека по само неколку дена од недостаток на спиење, стапката на метаболизмот е намалена за три проценти. Се разбира, тешко е да се поправи ситуацијата ако некое лице редовно не спие поради работа, но треба да барате начини да ги избегнувате последиците.
Друг интересен факт вели дека по една непроспирна ноќ телото обновува две недели.
Бања и сауна. Лесна топлина и топла пареа, која рамномерно делува на телото, нежно ја забрзува циркулацијата на крвта и потењето. Порите се отвораат, а кожата е исчистена од прашина и нечистотија. Забрзаната циркулација на крв го зголемува метаболизмот и промовира губење на тежината. Помесите се ослободуваат од мртвите честички и се регенерираат подобро.
Капење со билки. Одлична алтернатива за сауна се бањите со додавање на лушпа од лековити билки. Секој стан има прекрасен засилувач на метаболизмот во вид на конвенционална бања. Вашата кожа ќе се радува во лушпата на хиперикум, камилица или мудрец. Комплексните композитни композиции врз основа на овие билки со додавање на вар и нане ќе ја забрзаат циркулацијата на крвта и метаболизмот.
Масажа Постојат многу видови техники и методи за масажа. Се препорачува да се одржуваат масажи не повеќе од еднаш двапати неделно. Можете да го направите сами со помош на вкочанета четка врз основа на природен lint или со користење на масажер.
Се разбира, ова не го замени ефектот врз телото, рацете на професионалец. Стимулација на циркулацијата и метаболизмот на крвта, отстранување на едем и мускулна тензија - ова не е најсеопфатна листа на корисни ефекти на масажа на човечкото тело.
Лековити билки. Заедно со фармаколошките лекови за намалување на телесната тежина или за потиснување на апетитот, лековитите билки успешно ги извршуваат овие задачи, но без несакани ефекти. Еве неколку едноставни и ефективни билни препарати:
- Земете еднакви количини на сушен пеперминт, магдонос, кора од корен, корен од глуварче и анасон. Истурете 500 ml. врела вода. Сите компоненти се вари во водена бања 40 минути. Пијте пред оброците.
- Својства го забрзуваат метаболизмот и на чајот од возниот парк Tarva, кој може да се купи во аптека. На пакувањето е напишано како да се пие чај од воз и да се подготви лушпата три пати на ден, по една лажица.
- Подготвените формулации на билки се продаваат во аптека, упатствата за употреба се на кутијата.
Зачини и билки за губење на тежината
Во нашите продавници можете лесно да купите разни зачини и зачини кои го подобруваат вкусот на храната. Дали знаевте дека за губење на тежината се користат многу билки и зачини, тие не само што го додаваат зачинот на садот и префинетоста, туку исто така помагаат во забрзувањето на метаболизмот, ја прават храната попогодна за здравјето.
Заменете многу висококалорични сосови и грабливи, можете да ги зачините и зачините од растително потекло.
Ова значи дека ќе биде можно да се јаде вкусно и да не се добие повеќе килограми. Покрај тоа, многу од зачините имаат корисни и лековити својства, имено:
- зајакнување на имунолошкиот систем
- смири нервниот систем
- го успори процесот на стареење
- да се подобри расположението
- имаат антимикробни и антиинфламаторни својства.
Ефикасно зачинување за губење на тежината
За оние кои губат телесната тежина, зачините и зачините се вредни затоа што го подобруваат варењето, ги забрзуваат метаболните процеси во телото, помагаат во распаѓањето на мастите и го намалуваат апетитот. Затоа, ако сакате да најдете тенка и убава фигура, додадете зачини и билки за садови.
Побарајте одговор на прашањето: како да го забрзате метаболизмот во телото за губење на тежината и истовремено да не му наштети на здравјето? Не само скапи несакани ефекти, туку и обични горчливи чили може да помогнат во забрзувањето на метаболизмот.
Овој зачинет зачин добро го стимулира дигестивниот процес и го подобрува метаболизмот. Иако чили е многу зачинета зачинист, горчината на пиперката не е опасна за желудникот, иако вреди да се напомене дека не можете да јадете многу храна со такво зачинување.
Ако го споредувате цимет со други зачини, тогаш за оние кои сакаат да изгубат тежина - овој зачин го зема првото место. Тој е многу богат со антиоксиданти, го регулира нивото на шеќер во крвта, го спречува создавањето на масни наслаги, што го спречува гликоза да се претвори во маснотии. Го подобрува метаболизмот и помага да се намали апетитот.
Додајте цимет во различни салати, во месо, во десерти, обидете се кафе и чај.
И колку здравствени придобивки во ѓумбир! Овој чуден корен има способност да го исчисти телото од токсини и штетни токсини, го намалува крвниот холестерол, го забрзува метаболизмот, го намалува гладот и го намалува апетитот. За луѓето кои губат телесната тежина, ѓумбирот е, искрено, вредно место.
Додај го како зачини за растителни чорби, пилешки и телешко месо, па дури и во вашите омилени десерти и пијалоци.
Сакале многу, оваа корисна билка, магдонос. Таа содржи речиси и да нема калории и е идеална за зачинување на било какви јадења: живина, морска и речна риба, странични садови, салати. Магдоносот го подобрува варењето, има способност да го отстрани вишокот на течност од телото, што значи дека нема да има затегнатост и без дополнителни килограми.
Сакате да имате совршена фигура? Значи, вклучете во вашата исхрана Мелиса и нане. Овие билки, како зачини за јадења, значително ќе го намалат вашиот апетит, нема да ви се заканува прејадување. Со растителни и јадења со месо, како и со чај и пијалаци, нане и мелиса се совршено комбинирани.
Дозволете здрава и вкусна храна, за време на таков сложен и тежок процес како губење на тежината, подигнете ги духовите и уживајте.
Јаболко овесни пијалаци
Ова е аппетитен и многу вкусен коктел за вкус на јагода што само се топи во устата. Самиот процес на негово користење, веќе е неверојатно задоволство. И позитивните емоции за здравјето и губењето на тежината се исто толку важни колку и диеталната храна.
- млекото не е високо маснотии - 250 милилитри,
- овес - 45 грама (ова е 4 супени лажици житни без слајд),
- банана зрела - 1 банана,
- свежи или замрзнати јагоди - 10 парчиња,
- екстракт од ванила - 1/2 лажиче,
- Природен мед - 1,5 лажици.
- Се меша во мешалка исечени банана, јагоди, валани овес и млеко.
- Додадете ванила и мед како што сакате.
- Ние ги мешаме сите состојки во мешалка за да направите хомогена маса.
Истурете подготвени пијалак во очила, декорирајте со лисја од свежа нане и служете на масата.
Банана-овес за слабеење
Да му дадете на вашето тело посакуваното олеснување и да се ослободите од вишокот килограми, да направите вкусна, здрава банана-овесна слатка. Многу вкусен и здрав пијалок кој ќе ви даде многу задоволство со својот уникатен деликатен вкус и пријатна арома.За подготовка, ние треба:
- безмасен јогурт и обезмастено млеко - по 120 мл,
- една зрела банана
- мед - 2 чајни лажици,
- Херкулес - 3 суп.л-патки. лажици
- земјата цимет - ¼ ч лажички.
Се препорачува да се направи и да се користи овој коктел по физички напор, спортување или тренинг.
- Bananchik јасно и се сече на коцки, а потоа ги испрати во сад на блендер.
- Во блендер додадете млеко, јогурт, овес, мед и цимет.
- Сите состојки се мешаат додека не се изедначи.
Откако ќе готвите пијалоци, треба веднаш да му служите на масата и да ја јадете со задоволство и задоволство.
Маснотии кои согоруваат цреша со овес
Овој вкусен коктел со мала киселост, ќе даде пријатна арома и ќе ја задоволи жедта во топлина.
- Бери цреши - 200 грама,
- смачкана овесна каша - 3 суп.л-патки. лажици
- банана, замрзната или свежа со додавање мраз - 1 парче,
- вода - 250 милилитри,
- природен мед - 1 суп.л-патки. лажица,
- цимет - 1 лажичка,
- морско оревче - Ѕ лажиче.
- Црешовите бобинки, сечканите банани и овес ќе се стават во чинијата со мешалка,
- Наполнете го со вода, додајте мед, цимет во прав и морско оревче.
- Сите е добро изгорен со Bleder на униформа конзистентност.
Истурете ја подготовката на појадок во очила, декорирајте со цреши на врвот и малку кршете со цимет. Имајте убава насмевка!
Колку калории ни треба?
Треба да се запомни дека нашето тело секојдневно треба 1000-1200 калории. Ние ги добиваме со храна. Ако јадеме помалку, тогаш нашите метаболизмот се забавува и стапката на метаболизмот се намалува. Во оваа ситуација, ние не само што губат телесната тежина, туку и го ставаат на ризик нашето здравје. Дали вреди тоа?
Кога седевме на строга диета, нашето тело почнува да се соочува со недостаток на гликоза. Оваа супстанција е неопходна за правилно функционирање на мозокот, мускулите и другите органи и системи на нашето тело. Гликозата е вклучена во повеќето основни процеси на човечкиот живот. Бидете внимателни со ова!
Губење на мускулната маса
Зарем тоа не е вистина, позната ситуација: човекот ја губи тежината, но неговото тело станува мрзливо, додека неговата кожа се распаѓа. Очигледно, ова не придонесува за атрактивноста и убавината.
Овој модел е лесно да се објасни. Кога ја следиме строгата диета, глад станува наш постојан придружник. За да се справиме со тоа, нашето тело почнува да троши енергија од домашните резерви. И тој го наоѓа главно во мускулното ткиво. Ако оваа диета трае уште неколку недели, телото ќе почне да зема енергија од клетките на белите дробови и срцето.
2. Добро појадок го забрзува метаболизмот.
Појадок игра клучна улога во започнувањето на нашиот метаболизам.. Тоа е од овој оброк зависи од тоа што ќе биде следниот ден. Затоа, ако сакате да изгубите тежина без штети за здравјето, тогаш не го игнорирајте овој совет.
Нашето тело треба да одржува одредена рамнотежа на глукоза и инсулин во текот на денот. Кога нашето тело добива добар дел од хранливи материи наутро, потребата да се спаси е изгубена. Во овој случај, нашето тело не треба да штеди енергија со тоа што ќе го акумулира во форма на масни наслаги на половината и колковите.
Што треба да биде совршен појадок? Кои препораки треба да се земат предвид за да се забрза метаболизмот?
- Обидете се да се вклучите во рок од еден час по будењето. Ако ова не е сторено, поради доцниот појадок, метаболизмот се забавува, а целата храна што се добива почнува да се одложува "во резерва".
- Секое утро на празен стомак пие чаша топла вода со лимон. Ова ќе помогне да се исчисти телото. Овој пијалок содржи многу витамини. По 15-20 минути можете да почнете со појадок.
- Здрава појадок мора да содржи протеини. Зошто? Протеинската храна предизвикува чувство на ситост, неопходно е да се задржи тонусот на мускулите. Протеините не пополнуваат со потребната енергија за активен почеток на денот.
Се препорачува да ги вклучите следниве производи во вашиот појадок. Тие ќе помогнат во забрзувањето на метаболизмот:
- Зелен чај
- Белиот чај
- Џинџер инфузија
- Црно кафе
- Зелено кафе
- Овесна каша
- Јајца
- Спанаќ
- Природен грчки јогурт
- Зелени јаболка
- Круши
- Грејпфрут или Pomelo
- Ореви
- Авокадо
3. Врши редовни вежби со различни оптоварувања.
Сигурно ве води активен животен стил, а вашата навика веќе вклучува дневни половина час прошетки. Се разбира, за повеќето од нас да го забрзаме метаболизмот и телесната тежина, ова не е доволно.
Не грижи се! Секој проблем има решение. За да го забрзаме метаболизмот, на нашето тело му треба редовна физичка активност. Едноставни вежби помагаат во одржувањето на метаболизмот активен. Значи, што да правиме во текот на денот:
- Земете половина час пешачење.
- Одете десет минути.
- Се искачи на скалите. Не ви треба многу време: секогаш кога сакате да го повикате лифтот, станете пеш.
- Посвети 20 минути на други аеробни вежби (танц, аеробик).
Како што можете да видите, сето ова ќе ве однесе не повеќе од еден час дневно.
4. Јадете често, но во мали делови.
Ако сте наследиле од вашите родители бавниот метаболизам, тогаш во никој случај не прескокнувајте оброци. Не дозволувајте оваа честа грешка..
Кога сакаме да губат телесната тежина и да одлучиме да донираме појадок или вечера, резултатот е спротивен. На крајот на краиштата, нашето тело ја доживува таквата ситуација како закана и почнува да ги подготвува резервите на енергија.
Кога јадеме во мали порции 5-6 пати на ден, балансот на хранливи материи во нашето тело не е нарушен.
Немојте да се двоумите, обидете се да јадете повеќе. Вклучете здрава храна во вашата исхрана и обидете се да избегнете брашно, слатки и погодност храна. Јадете повеќе свеж зеленчук, здрава храна од протеини, лосос и други видови сина риба, што е богат извор на здрави масти за нашето здравје. Не заборавајте за вода. Многу е важно секојдневно да пиете 6-8 чаши вода. Ова ќе помогне да се исчисти телото на отрови.
1. Анаболизам
Анаболизмот е низа хемиски реакции кои помагаат да се изградат молекули од помали компоненти. Тоа е, анаболни процеси бараат енергија. Примерите вклучуваат: раст и минерализација на коските, зголемување на мускулната маса.
Класични анаболни хормони:
- Бургас е хормон кој го стимулира растот.
- Инсулинот е хормон кој го регулира шеќерот во крвта. Клетките во нашето тело не можат да користат гликоза без инсулин.
- Тестостеронот предизвикува развој на машките сексуални карактеристики: груб глас, лицева коса. Исто така ги зајакнува мускулите и коските.
- Естрогенот - е вклучен во зајакнувањето на коскената маса, развојот на женските органи, како на пр. На градите, на пример.
2. Катаболизам
Катаболизмот е серија на хемиски реакции кои ги разложуваат комплексните молекули во помали единици. Тоа е, катаболните процеси обично се поврзани со ослободувањето на енергија. Катаболизмот, исто така, го снабдува нашето тело со енергија, неопходна за физичка активност.
Пример на катаболички реакции:
- Полисахаридите се поделени во моносахариди - на пример, скробот се дели на гликоза
- Нуклеинските киселини се поделени на нуклеотиди - нуклеински киселини, на пример, оние кои ја сочинуваат ДНК, се делат и учествуваат во снабдувањето со енергија на нашето тело
- Протеините се разложуваат во амино киселини - протеинот се распаѓа во амино киселините, така што гликозата се појавува во крвта.
Но, сето ова е само зборови. И така што може да се разбере, ова е начинот на кој се работи во телото. Катаболизмот создава енергија, која се користи од анаболизам за синтеза на хормони, ензими, шеќер и други супстанции за раст на клетките, репродукција и поправка на ткивата.
Ова е целиот процес на метаболизам. Тоа е доста тешко. И главното нешто што треба да знаете е како да го задржите вашиот метаболизам на вистинско ниво или како да го подобрите вашиот метаболизам со цел да изгубите тежина или да бидете секогаш во форма.
Затоа, да разговараме за ова подетално.
Еве 25 начини ...
1. Заматете мускули
Како што потврдуваат многу извори, мускулите се главни потрошувачи на енергија во нашето тело. И колку повеќе мускули имате, толку е поголем вашиот метаболизам и повеќе калории.
Ова е особено важно кога ќе почнеме да се движиме во средниот век. Ако не се оптоваруваме со работа, нашите мускули се губат. Затоа, најчесто добиваме вишок тежина.
Како да се забрза метаболизмот на еден човек?
Одговорот е едноставен - се грижи за себе. Не лежи на каучот.
2. Дали аеробик
Аеробни вежби нема да ви помогнат да изградите големи мускули. Сепак, тие ќе помогнат да се зголеми метаболизмот и да се намали телесната тежина побрзо. Стапката на метаболизмот е особено висока неколку часа по вежбањето.
И, колку е поголем интензитетот на вежбата, толку е подолго високиот степен на метаболизам. Обидете се да го зголемите интензитетот на вежбите во салата или во домот, а исто така и малку да џогирате за време на редовната прошетка.
3. Направете загревање наутро
Утрото е одлично време за да го негувате телото со вежби или барем со стрии. И ако првите два начина ќе ги отежнат, тогаш утрото се протега или загревање ќе им одговараат на сите.
Ова е важно за добивање на дополнителна сила во утрото и работата на срцето. Ова не треба да биде интензивна оптовареност.
Едноставен дел или мала јога сесија има огромно влијание врз вашата виталност и физички и психолошки. Ова е одличен начин да го забрзате вашиот метаболизам и да ја изгубите тежината побрзо.
Во утринските часови можете дури и да го почувствувате вашиот стомак татнеж. Тој е подготвен за појадок.
4. Избегнувајте седентарен животен стил.
Долгите периоди на неактивност го нарушуваат метаболизмот и доведуваат до големи здравствени проблеми.
Значи, британските научници ги анализирале резултатите од 18 студии кои зборувале за неактивност и за ризиците од развој на болести. Тие откриле дека таквите луѓе имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести, па дури и поголем ризик од развој на дијабетес.
Затоа, обидете се да се движите повеќе. Не трошете часови зад телевизорот, и седнете на масата - станете, одете наоколу. Барајте можност да се кренете од столот.
На пример, стани додека разговараш по телефон. Кога гледате телевизија дома, за време на рекламни паузи, исчистете ја куќата.
5. Пијте повеќе вода.
Вашето тело има потреба од вода и тоа не е тајна за вас.
Ако сте малку дехидрирани, вашиот метаболизам може да забави. Една студија вели дека возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода дневно изгореле повеќе калории отколку оние што пиеле четири.
За да се избегне дехидрација, пијте повеќе вода. Направете пијалаци за губење на тежината и подобрување на метаболизмот.
6. Проверете ја тироидната жлезда
Ако се зголеми телесната тежина премногу брзо, може да биде поврзана со хипотироидизам (влошување на функцијата на тироидната жлезда).
Ова е особено точно за жени постари од 50 години. Кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, функциите на телото, вклучувајќи го и метаболизмот, забавуваат. Еден од најчестите симптоми на хипотироидизам е необјаснето зголемување на телесната тежина.
Како да го забрзате метаболизмот на жената по 50 години? Дајте тест за крвта.
Едноставните крвни тестови можат да детектираат проблеми со тироидната жлезда. И тогаш само оди на лекар.
7. Не седи на нискокалорична диета.
Овде, на блогот постои добра статија, зошто нискокалоричната исхрана нема да ве изгуби тежина. Покрај тоа, во голема мера може да му наштети на вашето здравје.
Затоа, дури и не размислувајте за скокнување оброци на телесната тежина. Вашето тело ќе се бори со вас и ќе го забави вашиот метаболизам. Не, се разбира, може да изгубите тежина на нискокалорична исхрана, но ќе биде премногу тешко да се задржи тежината.
8. Јадете често и уживајте
Јадењето почесто, можете да изгубите тежина многу побрзо.
Кога јадете многу храна еднаш, правејќи големи паузи помеѓу оброците, вашиот метаболизам се забавува, помеѓу оброците.Јадејќи помалку и јадење меѓу главните оброци во исто време, приближно на секои 3-4 часа, вашиот метаболизам ќе се прилагоди. Така ќе согорувате повеќе калории во текот на денот.
Некои студии, исто така, покажаа дека луѓето кои јадат закуски редовно дури и јадат помалку за време на главниот оброк.
9. Додајте повеќе зачини.
Зачинета храна содржи природни хемикалии кои можат побрзо да го зголемат метаболизмот. Јас веќе ги напишав за нив подетално во мојата статија.
Лажица мелено црвено или зелено чили може да ја зголеми метаболичката стапка на моменти. Се разбира дека треба да се навикнеш на тоа. Бидејќи прво ќе ви се чини дека сè ќе изгори во вас, кога ќе ја јадете.
Вистината е дека ефектот на топол оброк е привремен, но ако често јадете зачинета храна, ќе имате дополнителен поттик во метаболизмот.
10. Јадете здрави протеини
Вашето тело согорува повеќе калории кога јадете протеини отколку кога јадете масти или јаглени хидрати. Според Институтот за здравство на САД, протеинот може да ја зголеми метаболичката стапка за 30%.
Затоа, по урамнотежена исхрана, заменете некои лесни јаглехидрати со храна богата со протеини. Ова ќе помогне да се зголеми метаболизмот за време на оброците.
Добар извор на протеини се: посно говедско месо, мисирка, риба, бело пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и нискомасни млечни производи.
11. Пијте чаша кафе
Ако сакате кафе, ова е веројатно добра вест за вас. Се разбира, сè треба да биде умерено, нема потреба да го претераш.
Кафе кратко помага за забрзување на метаболизмот на телото. Во исто време, кофеинот ќе ви помогне да се чувствувате помалку уморни, па дури и да ја зголемите својата издржливост при спортување.
12. Наполнете зелен чај
Зелениот чај содржи кофеин и катехини, супстанции кои ја подобруваат метаболизмот во рок од неколку часа.
Истражувањата покажуваат дека пиењето на 2-4 чаши чај може да му помогне на телото да изгори 17% повеќе калории. Тоа е особено ефективно за време на умерено интензивно вежбање.
13. Обидете се да спиете доволно
Недостатокот на спиење доведува до значителни здравствени проблеми. Вклучувајќи го и вие ќе имаат тенденција да добиете вишок килограми. И ова се должи токму на забавувањето на метаболизмот во телото.
Како што покажуваат некои истражувања, недостатокот на сон, исто така, доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта, намалување на инсулинската чувствителност и дијабетес.
14. Гответе ја храната со здрави масти.
За разлика од другите заситени масти, кокосовото масло содржи средни синџири.
Така, во една студија, научниците открија дека мастите со среден синџир го зголемуваат метаболизмот за 12%, во споредба со масти со долг синџир, што го зголемуваат само на 4%.
Благодарение на уникатноста на масни киселини од кокосово масло, за кои многу напишав, можете побрзо да го зголемите метаболизмот и да ја изгубите тежината. Ова е особено точно за греење. Ако пржете на нездравите масти, тогаш, покрај тоа што имате прекумерна тежина, исто така ќе добиете здравствени проблеми.
16. Јадете повеќе здрави јаглехидрати.
Рафинираните јаглени хидрати, како што се бубали, бел леб, компир, драматично го зголемуваат инсулинот, што придонесува за дебелина и ја намалува метаболичката стапка. Ова е потврдено од страна на Луис Ароун, MD, специјалист во борбата против дебелината во Њујорк.
Тој, исто така, препорачува да се јаде повеќе јаглени хидрати со високи влакна. Многу е важно да се јаде здрава јаглени хидрати. Се фокусира на зеленчук, овошје и цели зрна. Тие имаат помал ефект врз нивото на инсулин.
17. Не прескокнувајте појадок
Верувале или не, ова може да биде најважниот оброк на денот. И оние кои јадат за појадок, ја губат телесната тежина побрзо од оние што го прескокнуваат.
Според некои истражувања, вашиот метаболизам се забавува за време на спиењето и се зголемува кога повторно почнувате да јадете.Ова укажува Барбара Ролс, професор по исхрана на Државниот универзитет во Пенсилванија.
Значи, ако го прескокнете појадокот, вашето тело нема да согорува калории до ручекот, како што би можело да биде. Затоа е паметно да го започнете денот со здрав појадок, кој вклучува 300-400 калории.
Еве неколку идеи за здрав појадок:
18. Пијте млечни производи со бифидобактерии.
Многу отфрлаат млечни производи целосно.
Сепак, истражувањата покажаа дека жените кои консумираат млеко, јогурт и сирење три или четири пати на ден изгубиле 70% повеќе масти отколку жените кои не јаделе млечни производи.
Причината за се е калциум. Заедно со другите супстанции во млечните производи, тоа помага да се подигне метаболизмот побрзо и да се изгуби телесната тежина, според авторот на студијата Мајкл Земел, директор на Институтот за исхрана на Универзитетот во Тенеси.
И она што е најинтересно, имено млечни производи, а не други богати со калциум, помагаат да се подигне нивото на метаболизмот на моменти.
19. Јадете супер храна
Сушени goji бобинки, веројатно една од главните superfoods. Се користи во традиционалната медицина за лекување на многу болести, вклучувајќи и дијабетес. Една студија покажа дека еден час по јадење goji плодови, калории горење се зголеми за 10%.
Можете да ги користите различни суперпродави, вклучувајќи ги и алгите (спирулина, нори) и goji бобинки. Додајте ги во салати или пијалаци.
Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за goji бобинки, прочитајте го написот тука ...
20. Пијте помалку алкохол.
Дали мислите дека алкохолен коктел ќе ви помогне да се релаксирате и да заборавите на проблемите?
Размислете повторно.
Прво, тие имаат околу 200 калории. И сепак, некои студии покажуваат дека додека пиете алкохол, почнувате да јадете повеќе сите по ред, што го намалува вашиот метаболизам.
21. Не пијте слатка сода.
Дали сте виделе најновите реклами? Тие не содржат калории.
Но пиењето газирани пијалаци е слично на смрт. И напишав цела статија за тоа. Прочитајте внимателно.
Една студија објавена во списанието за ендокринологија и метаболизам покажале дека вештачки засладени пијалоци можат да го уништат нормалниот метаболички одговор на телото на шеќер. И за возврат, ова придонесува за зголемување на апетитот.
Се ослободи од оваа лоша навика!
22. Јадете повеќе влакна го забрзува метаболизмот
Веќе разговаравме за некои суперфективни производи за губење на тежината. Сепак, постојат многу други производи кои можат да го зголемат метаболизмот во телото без апчиња и лекови.
Ова се храна која содржи многу влакна. Минувајќи низ вашиот дигестивен тракт, тие работат како скрепер, чистејќи се од токсини и шлемови.
Овие можат да бидат одлични брокула, јаболко и многу други овошја и зеленчук. Тие, исто така, вклучуваат мешунки и многу житни житни култури.
23. Пијте пијалаци и зелени сокови.
Зелените сокови и пијалоци може да се наречат колекција на некои производи од денешниот напис. Ова се пијалоците кои содржат многу витамини, минерали, витамини и корисни масни киселини кои ќе ги направат вашите органи навистина да пеат.
И правилното функционирање на органите ќе ви помогне да го задржите вашиот метаболизам на високо ниво, спречувајќи да добиете повеќе килограми.
Можете да прочитате многу корисни статии за пијалаци и сокови - тука, тука и тука ...
24. Додај органски јаболков оцет
Ако сакате да ја направите вашата здрава салата здрава и да го забрзате метаболизмот за губење на тежината, додадете лажица јаболков оцет.
Во една студија во Јапонија, беше откриено дека кај 175 дебели мажи и жени, гените кои лачат протеини кои ги делат мастите биле "вклучени". Дали приватните сопственици пиеле 1 или 2 супени лажици јаболков оцет со вода дневно 12 недели и значително ја намалувале телесната тежина, висцералната маст и обемот на половината.
Можете да дознаете како јаболков оцет ќе ви помогне да губите телесната тежина без штети за здравјето - тука ... Патем, лесно е да се подготвите дома, да го научите целиот процес подетално.
""
