Вистински совети од професионалци како да се губат телесната тежина од 20 килограми без штета на здравјето

Несомнено, девојките со прекрасни форми сонуваат за тенок тон.

И тоа не е само во надворешната убавина и естетика, туку и во желбата да се почувствува леснотијата, желбата да се ослободат од здравствените проблеми што ги придружуваат дебелите луѓе.

Па, ако треба да изгубите од 2 до 5 килограми вишок килограми - доволно е да одберете интересна исхрана што телото може да го издржи, да избере физички вежби насочени кон проблематичните области.

Ќе биде можно да се постигне резултатот за неколку недели, тогаш сè што останува е да го поправите.

А што е со оние кои треба да фрлат многу повеќе, на пример, 20 кг? И во исто време, да не се исцрпувате со глад и да не го исцрпувате телото со бескрајни физички вежби за многу месеци? Ајде да видиме како ефективно да ја изгубите телесната тежина за 20 кг без строги ограничувања и како да ги консолидирате постигнатите резултати.

Како да изгубите тежина од 20 килограми дома: мотивацијата

Јасно е дека ќе зборуваме за правилна исхрана и физичка активност, но тоа не е главната работа во борбата против прекумерната тежина. Важен аспект на губење на тежината е мотивацијата. Добра причина е веќе голем чекор кон постигнување на целта.

Луѓето кои се водени од апстрактна идеја за она што го сакаат, поттикнати од различни видови слабости, ретко постигнуваат никакви резултати. Обично неуспесите се случуваат во почетните фази.

Девојчињата и жените навикнати да ги искористат емоциите, стресните ситуации, здодевноста не е доволно само да се каже за себе: "Сакам да ја изгубам телесната тежина". На една желба нема да одам далеку, порано или подоцна, замор, раздразливост, глад ќе влијаат и без соодветна мотивација лицето ќе биде принудено да се бори не само со вишок тежина, туку и со лошо расположение.

Значи, со цел не само да се постигне целта, туку и да се консолидираат резултатите, трајно се дели со стариот начин на живот потребна е силна и добро информирана мотивација.

Најсилните мотивации кои можат да ги надминат потребите на телото и да доведат до посакуваниот резултат:

• Како човек. Јасно е дека првото нешто што на луѓето од спротивниот пол се обрне внимание е затегнато фигура и убавина. И нека велат дека среќата не е во убавина, туку во душата - попријатно е да се погледне на телото, кое носи естетско задоволство кон окото.

• Како тебе. Има постојан израз: "Ако сакаш да те сакаш, сакај се". Се разбира, попријатно е да се погледне во вашиот рамен стомак, еластични задникот, наместо на контурите кои се полни со маснотии. И сакате да бидете задоволни, гледајќи во себе во огледалото?

• Започнете живот од нула. Порано или подоцна во животот на некоја личност, пресвртница доаѓа кога ќе го разгледа животот што го живеел, проценувајќи ги неговите постапки и достигнувања. И тогаш, често, доаѓа до разбирање дека е време да се наслика животот во нови светли бои, и треба да започнете со вашето тело.

• Способноста да се облекуваат во нешто што ви се допаѓа, прошетка по плажата, во базенот, без да биде завиткано во парео, способност да се кандидира, да скокне, да танцува.

Секој може да има своја мотивација, резултатот ќе биде ист - постигнување на целта - одвојување од омразените килограми.

Како да изгубите тежина од 20 килограми дома: од каде да почнам

Кога одлучувате за мотивација и сфаќате дека сакате да изгубите тежина од добри причини, а не затоа што треба да бидете како сите други, може да одите директно на губење на тежината дома.

1. Одлучи за крајната цел- Која тежина не е твоја, колку килограми треба да се ослободите, што треба да биде резултат? Ако знаете однапред за што да се стремите, тоа ќе биде многу полесно да го достигнете.

2. Одлучи за диета, што е најмногу по ваша желба и против кое вашето тело нема силно да се буни. Сепак, потешко е, на пример, да се издржи исхраната заснована на употреба на млечни производи, ако никогаш не сте доживеале посебна љубов кон нив. Можеби сте љубител на производи од месо или овошје? Потоа одберете ја диетата каде што ќе уживате во вашата омилена храна и во исто време ќе изгубите тежина.

3. Земам вежба, фокусирајќи се на нивните проблематични области. Тие не мора да бидат неподносливо исцрпувачки, дури 10 минути дневно интензивна обука ќе донесе многу подобри резултати од вообичаеното ограничување во храната.

4. Добијте убава тетраткакаде што ќе ги запишете вашите достигнувања, скалите на подот и другите ситници кои ќе ви помогнат да се соберат и да се концентрирате на вашата цел.

5. Изберете ден од седмицатакога ќе направите чекор кон вашето ново тело. Главната работа не е да го оставите овој момент во понеделник, следната недела, по празник - може да продолжи неограничено. Јасно одредите во кој временски период би сакале да постигнете резултат - како што набљудувате, јасно ќе ги видите вашите достигнувања, колку сте веќе поминале и колку сте оставиле.

Како да изгубите тежина од 20 килограми дома: изборот на исхрана

Најпопуларните и ефективни за денешните диети се системот "Минус 60", "Пет делови" и диета наречена "Системски".

Систем "Минус 60"

• Исхраната се базира на две правила: да се намали количината на храна која се консумира и да се набљудува исхраната.

• Првата недела од системот е дизајнирана да се одмори за да јаде штетна храна: пушено месо, производи од брашно, масна и слатка храна, силно зачинета и солена храна.

• Потоа, треба да го прилагодите телото да прима појадок, дури и ако нема желба наутро. Цреша од овесна каша, сендвич направен од 'ржан леб и пилешко, јогурт - едноставни јадења ќе им даде сила и енергија за целиот ден и ќе ја обесхрабри желбата да јадат нешто ужасно вкусно, но штетно за еден час.

Во принцип, системот "Минус 60" ви овозможува да јадете вкусен и разновиден, само треба да се придржувате до одредена рамка:

• До 12 часот попладне можете да имате сè.

• По 12 е забрането да се јаде мрсно, пржено, брашно, слатко.

• Ручекот треба да се состои од живина, месо или риба со леќата или оризот. Компири и тестенини се забранети. Десерт може да биде зеленчук и овошје.

• Вечера е дозволено до 18:00 или 20:00 часот, во зависност од тоа колку време ќе спиете. Овошјето и млечните производи се дозволени, употребата на житни култури е исто така прифатлива, но без компоненти од месо.

Исхрана "Пет делови" или "Исхрана број 5"

Овој систем е поцврсто во споредба со претходната диета. Нејзиниот основен принцип е дека секој оброк треба да се состои од сад, каде што нема повеќе од еден производ од пет различни делови.

1. Масти - риба која содржи омега-3 масти, ореви, маслинки или маслинки.

2. Јаглехидрати - житарици (просо, јачмен, леќа, ориз). Сув или варен, парен зеленчук. Овошје.

3. Протеини - пилешко, телешко, морска храна, млечни производи.

4. Целулоза - трици леб.

5. Пијалоци - свежи сокови од јаболка или цитрус, пијалаци, чаеви.

На денот треба да биде не помалку и не повеќе од пет оброци, вкупниот волумен на садот не треба да надминува 300 грама.

Исхрана "Систем"

Принципот на исхрана е дека можете да јадете нешто, но не повеќе од 1200 калории дневно. Всушност, исхраната не е тешка, имајќи предвид дека на просечниот човек му се потребни 2000 калории дневно, особено за да не се одрече нешто.

Но, постојат некои тешкотии: треба јасно да ја знаете калориската содржина на производите во сурова и варена форма и да го следите бројот на консумирани калории.

• Појадок (200 kcal): 80 грама варена пилешка градина, 80 грама пареа леќа со лажица соја сос или малку сол, еден домат, црно кафе.

• Ручек (148 kcal): 240 ml супа од зеленчук (без компири), два мали лебки, зелен чај.

• Ручек (180 kcal): 150 грама компир во униформа, 100 гр варени или печени риби, 160 гр кисела зелка, чај.

• Снек чај (280 kcal): 80 g ориз, парен, 70 g говедско или телешко месо, 100 g cornichons, чај.

• Вечера (200 kcal): банана, чаша кефир, леб.

Но, без оглед на тоа колку е ефикасна исхраната, важно е да се научи една едноставна вистина: по губењето на вишокот на тежина, треба да ја преиспитате целата ваша стара исхрана и да направите здрава здрава исхрана како основа. Потоа, не само што ќе го поправите резултатот, туку ќе заборавите и за прекумерна тежина засекогаш.

Како да изгубите тежина од 20 килограми дома: спорт

Ако сакате резултатот да биде поефективен и побрз, така што по губењето на вишокот килограми кожата не се спушти, а мускулите не се мрзливи, задолжително вежбајте заедно со диетите. Треба да се прават вежби, иако кратко, но редовно и во полна сила.

Бавното темпо на вежбање ќе доведе до раст на мускулите, така што нема да почувствувате особено губење на тежината, но бидете свесни дека мастите ги нема, ова ја зголемува мускулната маса. Со брзо темпо - калориите се активно изгорени, процесот на губење на тежината се забрзува, а визуелно е повеќе забележлив отколку со бавно темпо.

Вежбата за започнување треба да биде со кардио оптоварување - дома тоа е скок на јазот, ритмички танц, скокање во вистинската секвенца. Следниве вежби можете да ги собереш, врз основа на нивните проблематични области. Завршете ги сите вежби со вежби за истегнување за да го обновите мускулниот тон после тренинг.

Предностите на таквите настава во домот се дека не треба да стигнете до спортските сали, можете да платите пари, можете да го направите во време погодно за вас. Но, постои значителен недостаток: треба да се соберат и одговорни за вашето тело пред себе, не се грижете за себе и не пропуштајте ниту еден ден од часовите.

Ако ви е тешко да одберете вежба за себе, можете да присуствувате на неколку лекции со квалификуван тренер, каде што ќе ви каже што да посвети посебно внимание и во кој интензитет треба да ги правите вежбите.

Како да изгубите тежина од 20 килограми дома: нега на тело

Јасно е дека испуштањето на таков број килограми не може, туку влијае на состојбата на кожата. Затоа, покрај диетите за време на губење на тежината од 20 килограми дома, вреди да се земат предвид одредени правила, така што телото е формирано убаво и соодветно.

• Не е пожелно да се отфрли вишокот што е можно побрзо, губењето на тежината не треба да надминува еден килограм неделно. Премногу брзо губење на тежината штети не само на кожата, туку и на здравјето.

• Не исклучувајте ја исхраната од протеини, па дури и мастите. Оброците треба да бидат избалансирани. Недостатоците на маснотиите предизвикуваат кожата да се исуши, да ја изгуби еластичноста и цврстината.

• Чувајте ги вашите мускули затегнати од спортот.

• Не заборавај за балансот на вода: пијте најмалку два литра вода дневно.

• Земете туш што ја стимулира циркулацијата на крвта, така што кожата ќе биде еластична и затегната.

• Оди во бањата еднаш неделно.

• Не ги занемарувајте козметичките процедури. Лупи и грмушки отсјајуваат стара кожа, овозможувајќи раст на нови еластични епидерми.

• Нанесете на кожата за затегнување, навлажнувачки крем.

• Направете масажа. Ова не мора нужно да биде аутсајдер: може да ја удриш кожата, да се нанесеш со суви сунѓери од природен материјал. По само-масажа, се истуширам.

Како што можете да видите, за да изгубите 20 килограми дома сосема е реална, потребна е само мотивација и одговорен пристап кон сите постапки. И тогаш само зад аголот новото тело и нов живот. Сè е во ваши раце.

За мотивација и контраиндикации

Да почнеме со второто! Секој кој сака значително да ја изгуби својата тежина мора јасно да разбере дека екстремните услови во кои вашето тело ќе биде поставено бараат добро здравје:

Кардиоваскуларен систем - Високи физички напор, кој ќе мора да го извршите секојдневно, е контраиндициран за оние кои имаат срцеви заболувања. Консултирајте се со доктор!

Гастроинтестинален систем и црн дроб - исхраната со глад може да предизвика егзацербација на хронично заболување на црниот дроб или да предизвика развој на гастритис.

Хронична бубрежна болест - бубрезите, исто така, носат голем товар за отстранување на токсините од телото, така што посебно внимание е потребно за функцијата на бубрезите! Идеална опција е да го следите вашиот лекар за вашето здравје за време на процесот на губење на тежината.

Сега за мотивација! Потребна ни е многу сериозна мотивација за надминување на сите тешкотии при таква губење на тежината. Многумина се распаѓаат и тргнале од трката на половина пат. Дали навистина ги цените вашите физички способности и страсно сакате радикално да ја промените вашата фигура? Потоа оди напред!

Важна подготвителна фаза:

Една недела пред почетокот на исхраната оди до лесни оброци. Ова значи - нема слатки, брза храна и мафини,

• Во исхраната повеќе зеленчук и овошје, посно месо, кисело-млечни производи,
• Метод за готвење - варени, парни садови, салати од свеж зеленчук и овошје,
• Во текот на неделата пред да се префрлите на 20 килограми губење на тежината, поминете еднодневна диета за исхрана на кефир, цвекло, урда и сл.
• Во пресрет на исхраната и следното утро, мора да го исчистите цревата: направете чиста клиника.

Сите суптилностите и правилата на исхраната за време на губење на тежината

• Внесот на калории во текот на првата недела треба да се спушти на 1200-1300 kcal, но не и помал, во спротивно ќе се чувствувате вртоглави, имате општа слабост и нема да можете да одите на зголемен физички напор,
• Атлетските оптоварувања треба да бидат високи, бидејќи брзата загуба од 20 kg ќе доведе до губење на масното ткиво, а кожата на рацете, грбот, стомакот и нозете ќе виси. Затоа, во текот на првата недела ние правиме половина од вежбите, додека телото се прилагодува на нова, гладна исхрана. И во следните три недели - во полна сила, како што е прикажано на видеото:

• Ние, секако, пиеме многу течности. Колку е поголема вашата тежина, толку повеќе пиеме течности - од 2 до 4 литри,
• Каква исхрана да се избере за брзо ефикасно губење на тежината?

BUCH е промена на денови со протеини и јаглени хидрати. Протеините треба да му дадат храна на нашите мускули, јаглехидрати - наполнете го телото со енергија.

• Треба да јадете најмалку 5 или дури 6 пати на ден,
• Метод на готвење - варени или парени производи со минимална количина сол, без шеќер.

Како ја намалува телесната тежина на BUCh?

Многу често се користи од спортисти и бодибилдери, бидејќи сушењето на мускулите и високиот физички напор доведуваат до неверојатни резултати. Без масти на телото! Олеснување на мускулите! Затегната, спортски фигура!

За луѓе кои сакаат да изгубат телесната тежина, оваа комбинација на BUCE и спортски оптоварувања е исто така многу ефикасна. Тежината се намалува многу добро. Зошто?

Дневни протеини: човекот јаде протеини - два дена! Може да се пресмета приближната количина на протеини што ќе бидат ваша дневна норма. Ако сакате да тежат, да речеме, 60 кг, треба да ја размножите оваа бројка со фактор 3-4 (g / kg тежина). 180 грама е дневен внес на протеини. Стапката на јаглени хидрати се пресметува на следниов начин: 60 кг, множи со фактор 0,5 (g / kg тежина). Дневно количество јаглени хидрати 30 гр.

Овие денови, играјќи спорт, има согорување, прв гликоген во црниот дроб и мускулите, а потоа и мастите. Ние му даваме протеини на мускулите и тие се зачувани, па дури и стануваат еластични. Се разбира, ова не се случува во еден пристап, но за еден месец, барем!

Јаглени хидрати дена: Но, ако продолжите протеинската исхрана, тежината престанува да се намалува, бидејќи телото се навикнува на протеинската храна и не сака да ја изгуби оригиналната големина на телото, почнува да ги става хранливите материи во резерва. Ова е местото каде што ние се тресат! Ајде да организираме еден ден на јаглени хидрати.Јаглехидратите (зеленчук, житарки, овошје) ќе ви бидат многу пријатни, а за телото е заситување на енергија, забрзување на метаболизмот. Овие денови, нашето тело ќе добие (60 kg посакуваната тежина), помножено со фактор 5-6 (g / kg тежина), т.е. околу 300 грама е стапка на јагленохидрати дневно. Норма на протеини се пресметува на следниов начин: 50 кг, множи со фактор 1 (g / kg тежина) - 50 gr.

Мешани денови - ова го подготвува телото за нова серија протеинска исхрана. На овој ден, стапката на протеини и јаглени хидрати може да се пресмета врз основа на непарен коефициент од 2-3 (g / kg тежина).

Следно се серија BOOT. Можете да изгубите тежина без да направите физички вежби, но тогаш ќе потрае многу подолго - 2-3 месеци. Затоа, правилно да се вклучите во психолошките ситуации: BUC + интензивна вежба = губење на тежината од 20 kg.

Менито на протеини-јаглени хидрати по четири дневен циклус

Само сакам да нагласам дека циклусот на промена на протеините и јагленохидратните денови може да се врши со користење на други шеми, на пример, протеини денови -2, јаглени хидрати - 2, мешани - исто така два.

• Млечни производи со мала содржина на масти (млеко, кефир, сирење, јогурт и урда),
• Варени јајца (1-2 парчиња),
• Ниско-масна варена риба,
• Неколку ореви,
• Зелените и краставиците,
• Чај, кафе со млеко, чиста вода.

Производи за јаглени хидрати ден:

• Хељда, бисер јачмен, ориз,
• Бандинг (валани, не сецкани) на вода со ореви и суво грозје,
• Свежа зеленчукова салата: зелка, краставици, морков, домат и лажици од маслиново масло,
• Зрнест леб 3 пати на ден,
• Слатка зелена јаболка
• Две парчиња темно чоколадо,
• Мед (лажица),
• Црно кафе, зелен или црн чај, чиста вода.
• Понекогаш чаша суво природно вино.

Сега сè е едноставно - го менуваме овој циклус цела месец, интензивно влегуваме во физичката култура и добиваме неверојатен резултат!

Како да изгубите тежина од 20 кг месечно? Вистинскиот совет им помогна на многу луѓе да изгубат тежина! Ќе ти помогнам! Строго ги следите сите правила и вашата фигура ќе биде уште подобра од моделот на насловната страница на сјајно списание.

Така што тежината не се враќа на претходните индикатори, постепено се проширува менито, но употребувајте само здрава храна, вежбајте и повторувајте ја ФОО на секои 3-4 месеци.

Како да изгубите тежина од 20 фунти

Постојат неколку програми за исхрана за горење на маснотии кои се совршени за оние кои се прашуваат како да изгубат 20 кг месечно? Важно е да се запамети (покрај изборот на не-хранлива и дозволена храна):

• треба да заборавите на забраните одредби: алкохол, висококалорична храна (слатка, солена, пржена).
• поделба на оброци (5-6 пати), биланс на исхраната (монодиети се непожелни),
• пијте многу вода
• дали спорт,
• времетраењето на процесот е важно - не малтретирајте го телото со остар одбивање да јадете.

Да се ​​изгуби 20 килограми дома е реално, но треба внимателно да ги следите сите правила опишани погоре. Во почетокот, тежината брзо ќе исчезне - ова се должи на чистењето на цревата и отстранувањето на вишокот на влага од телото. По 7-8 дена процесот на губење на тежината ќе се забави, но треба да продолжите доследно да одите до целта. Примарната задача е да го доведе телото до ниво каде енергијата ќе се троши повеќе отколку што тоа го прави. Размислете за некои ефективни диети за 20 kg.

Исхрана Минус 20 кг

Таквата ефикасна исхрана задоволува многу луѓе кои се збунети од прашањето како брзо да изгубат телесната тежина за 20 килограми? Според временските фази, исхраната е поделена: за 20 дена, за еден месец или за 3 месеци, и секој има свои особености на исхраната. На пример, диета од 20 кг за 20 дена подразбира почитување на правилото на алтернација, кое ќе обезбеди намалување на волуменот на желудникот. Според диететскиот режим "20 месечно", потребно е да се подели исхраната во групи (протеини, зеленчук, млечни производи / кефир) и циклуси (по 4 дена секој).

За 20 дена

Тајната на ефикасна диета во алтернација - отфрлање на еден од трите главни оброци за денот, но најважно, дека поминува не се повторува цело време.На пример, на деновите 1-4, не можете да јадете ручек, 5-8 не јадете вечера, а 9-12 не јадете доручек, итн. Втората тајна - треба да ја следите потрошувачката на калории - толку помалку, толку подобро. Производи мора да бидат здрави (со витамини, минерали). Можно мени за првите 4 дена:

1. Појадок: урда (со малку маснотии) - 5 супени лажици, зелен чај, неколку јаболка.
2. Ручек: скокнеш.
3. Вечера: варени риби (или пареа) - 200 g, ориз - 100 g, слатка пиперка.

Друга интересна, ефикасна исхрана, благодарение на која ќе биде можно да се збогувате со дополнителни 20 кг за само еден месец. Сите 4 недели ќе треба да се поделат на циклуси од 4 дена, а исхраната на секој треба да се состои од одреден вид на храна. На пример, првиот ден е гладен, минимум храна и ккал, вториот е зеленчук, третиот е само протеинска храна, четвртиот е мешан. Пример мени за неколку дена.

1. Појадок-ручек: млеко, парче црн леб.
2. Вечера: кефир без маснотии.

1. Појадок: неколку праски, зелен чај.
2. Ручек: супа од зеленчук, парче бесквасен леб.
3. Вечера: салати домати / краставици со маслиново масло.

1. Појадок: урда, кафе.
2. Ручек: течна супа со сирење, црн леб.
3. Вечера: пареа риба или пилешко, леќата, краставица, секој пијалок.

За 3 месеци

Полесна исхрана, бидејќи има доволно време да се исправи исхраната и да се навикне на телото на новиот режим. Дозволено е сè, освен штетното (масно, слатко). Главната тајна е да се подели исхраната на мали делови во пет до шест приеми. На пример, менито за еден ден од ефикасна исхрана за 3 месеци може да биде како што следува:

1. Ран појадок: јаболко, чај.
2. Доцна појадок: урда со овошје.
3. Ручек: каша од хељда со пареа риба, салата од зеленчук.
4. Закуска: чаша јогурт со малку маснотии.
5. Вечера: варено мисиркино месо со ориз и лимон.

Итна исхрана за губење на тежината 20 кг

Пред да започнете со такви "брзи" системи за храна, мора да отидете на нутриционист за да избегнете негативни ефекти врз телото. Во однос на здравјето, поздрава исхрана е пожнествена. Таа е наменета за 5 дена. За кратко време не е можно да изгубите 20 килограми, но може повторно да го повратите курсот за неколку недели. Програмскиот систем е како што следува:

1. Прочистување - храна во мали делови, активиран јаглерод, многу вода.
2. Реставрација на микрофлора - урда, кефир, вода за пиење.
3. Енергија - житни култури, сушено овошје, мед.
4. Изградба - протеински јадења (пилешко, мисирка, риба).
5. Уништувањето на маснотиите - зеленчук, овошје, овес.

Строга диета за губење на тежината 20 кг

Тајната на таквата диета - тежок режим, кој се дели на два дена. Системот на исхрана ќе треба да се комбинира со вежбање, така што резултатот не трае долго. Првите два дена - постот. Можете да јадете неколку парчиња 'ржан леб, зеленчук, пијте сок од домати и многу вода. Вториот два дена се протеини. Направете диета на протеини, јадете во мали порции 4-5 пати на ден. Последните 2 дена - зеленчук / овошје (салати, супи, јаболка).

Видео: како да се губат телесната тежина од 20 килограми месечно

Пробав многу различни диети и најдов ефикасна диета за губење на 20 кг. Таа ми помогна да се справиме со проблемот на вишокот килограми. Јас ја користам алтернацијата на производите до ден, го навикнав телото на таков режим, а во еден месец загубив 12-13 килограми. Нека резултатот не е совршен, но јас сум многу задоволен со себе. Ги советувам сите!

Многу ми беше тешко да одам на диета - многу јадев. Отстрани од исхраната на омилена храна, особено слатка, изгледаше како невозможна задача. Но, исхраната со 6 ливчиња, поддршката за саканите и спортот дома помогнаа да се постигнат неверојатни резултати. За три месеци напорна работа успеав да се ослободам од 22 килограми.

Долго се чува на диета минус дваесет, но резултатот беше негативен. Во текот на првата недела зеде 4 килограми, но потоа паднав и постигнав 5. Ќе се обидам повторно. Најважно е да поставите цел, да отидете на него, без оглед на тоа.Кога станува збор за диети, мора строго да ги следите сите упатства, инаку може да ја влоши почетната позиција.

Како брзо да изгубите тежина од 20 кг без штета за здравјето?

Значи, како да се губат телесната тежина од 20 килограми во една недела? Тешко прашање, бидејќи во толку кратко време да се намали телесната тежина од 20 kg или повеќе, веројатно нема да работи без очигледна штета на телото. Сепак, можете да се обидете и со тоа дадете импулс на нашето тело, на кое мора да реагира со продолжена губење на тежината. Првото нешто што треба да се оди на диета или да ја направите вистинската храна - како некој како повеќе. Како да се минимизира тежината неделно, ќе му кажете на исхраната "Минус 20 кг", најбалансиран и внимателен.

Многу брзо губење на тежината може да доведе до несакани резултати. Ова ќе биде дефект на целиот дигестивен систем и депресивна состојба на нервниот систем. Целосно отфрлање на најважните хранливи материи на телото често води до спротивен резултат. Мозокот го смета гладувањето како тежок стрес и на секој начин се труди да го заштити нашето тело. Телото почнува да отпушта дури и најмалиот грам на вишокот на маснотии, како да се брани од глад. И, Воила, нема апсолутно резултат што се очекуваше!

Двете основни правила на исхрана

Затоа, диета или систем за исхрана, кој гарантира дека ќе не доведе до саканата загуба на килограми, мора да биде избалансиран и да ги доставува сите потребни хранливи материи за двете клетки на телото и за мозокот. Ова е обезбедено со две важни правила.

1. Првото правило: алтернација. Промената се врши според следнава шема: првите четири дена (1-4 дена) одбиете вечера, 5-8 дена - од ручек, 9-12 дена - од појадокот, а потоа повторете. За време на исхраната, овој пристап ќе помогне да се намали обемот на стомакот за околу 20% и да се намали апетитот. Она што е најважно во алтернативниот систем е загарантираниот НЕ враќање на фрлените килограми по напуштањето на исхраната.
2. Второ правило: минимум калории. Ова е едноставно и јасно: во текот на целата диета, ги јадете потребните производи со целосен сет на корисни витамини и минерали, кои, сепак, содржат минимално количество калории.

Комплет производи за исхрана "Минус 20 кг"

Исхраната "Минус 20 кг" вклучува храна која ќе има најниска содржина на калории, но треба да ги содржи сите потребни хранливи материи, витамини, минерали, елементи во трагови. Така, производите ќе помогнат да се спречи растот на телесните масти во телото, да се забрза губењето на тежината и дебелината. Листата на овие "магични" производи вклучува:

• Зеленчук, имено: брокула, бела зелка, краставици, домати, зеленчук. Сите овие зеленчуци содржат цела листа на витамини и минерали потребни од телото. Покрај тоа, зелка е ефикасно средство за чистење на телото и ефикасен мастички, благодарение на растителните влакна што ги содржи. Краставица е 90% вода. Домати го намалуваат апетитот. Зелените содржат хлорофил, кој промовира губење на тежината.
• Лешници, имено грав. Таа содржи цела низа есенцијални амино киселини кои ги прочистуваат и ги отстрануваат токсините, ја распаѓаат телесната маст, па дури и го штитат мозокот од стрес за време на долгата исхрана. Бин протеинот е сличен на "диететскиот" соински протеин, но многу покорисен, содржи витамини Ц, Б, Е, П и други.
• Мали, имено: ориз и хељда. Секој знае за корисноста и нискокалоричната содржина на леќата, таа е многу ефикасна во борбата против дебелината. Но, оризот ќе го заштити нашиот дигестивен тракт од нарушувања.
• Протеини, имено: пилешко филе, пилешки јајца, морска риба. Пилешко месо е најхрането, тоа е најдобриот извор на животински протеини. Пилешки јајца придонесуваат за силно намалување на апетитот. Морската риба, имено треска, е најстариот нискокалорична и богата со омега-киселини.
• Млечни производи, имено, урда и млеко. Тие се едноставно неопходни како извор на калциум за телото.Според неодамнешните истражувања од страна на научниците, диетите кои биле придружени со зголемен внес на калциум биле 2-3 пати поефикасни од другите.
• Овошје, имено јаболка, а исто така и шеќер замена - фруктоза. Јаболката е ефикасна за растоварање на телото, богата со витамини. Природниот овошен шеќер му дава храна на нашиот мозок, енергија на целото тело.
• Зелениот чај е финален производ богат со моќни антиоксиданти и има позитивен ефект не само на распаѓањето на телесните масти, туку и на целокупниот изглед.

Исхрана режим

Како што споменавме погоре, основниот принцип на исхраната се базира на алтернативниот систем на преносот на оброците. Затоа, менито за исхрана е составено на горенаведените производи и има дефект од четири дена.

• Првите четири дена: појадок - 150 гр нискокалорично сирење, 4 јаболка, чаша зелен чај, ручек - 200 гр пилешки филе, 100 гр варен ориз, салата од 1 краставица, 1 домат, зеленчук, вечера - прескокнете или пиете чаша зелен чај.
• Вториот четири дена: појадок - да прескокнете или да пиете чаша зелен чај, ручек - 200 гр варен филе филе, 100 гр леќата, 1 варено пилешко јајце, вечера - салата од 150 гр зелка и 1 домат, зелен чај.
• Трети четири дена: салата од 3 краставици, зелен чај, ручек - прескокнете или пиете чаша зелен чај, вечера - варени гравчиња, пилешко филе.
• Четврти четири дена: појадок - 150 гр урда, чаша зелен чај, ручек - 200 гр варен броколи, вечера - прескокнете или пиете чаша зелен чај.
• Петти четири дена: појадок - да прескокнете или да пиете чаша зелен чај, ручек - варено филе филе, краставица и доматен салата, вечера - 200 гр варен ориз, доматна салата.

Кога ќе прескокнете оброк, ако сте измачувани од тежок глад, можете покрај зелениот чај со додавање на фруктоза, да пиете чаша топла (не ладна!) Млеко. За недела ќе фрли околу 5-7 кг. Вкупно, во менито, ќе поминете на диетата "Минус 20 килограми" само 20 дена, за што гарантирате дека ќе изгубите 20 или повеќе килограми без најмала штета на телото.

Вежба

Новогодишните празници доаѓаат, и, природно, секоја жена сака да изгледа одлично. Новата година е еден вид пресвртница во животот на секоја личност, и, се разбира, сите сакаат да влезат идната година убава и обновена. Пред - само еден месец пред празник, што значи дека ќе биде неопходно да се обидете да се доведат во посакуваната форма. Особено ако сакате брзо да изгубите тежина за 20 кг, тогаш ќе треба да ги комбинирате сите начини: исхрана и вежбање. Сепак, ова не е толку тешко како што изгледа на прв поглед, само треба да сакате и како да се вклучите во работата и посакуваниот резултат.

Исхрана "Минус 20 кг"

Значи, како да се губат телесната тежина од 20 килограми во една недела? Тешко прашање, бидејќи во толку кратко време да се намали телесната тежина од 20 kg или повеќе, веројатно нема да работи без очигледна штета на телото. Сепак, можете да се обидете и со тоа дадете импулс на нашето тело, на кое мора да реагира со продолжена губење на тежината. Првото нешто што треба да се оди на диета или да ја направите вистинската храна - како некој како повеќе. Како да се минимизира тежината неделно, ќе му кажете на исхраната "Минус 20 кг", најбалансиран и внимателен.

Многу брзо губење на тежината може да доведе до несакани резултати. Ова ќе биде дефект на целиот дигестивен систем и депресивна состојба на нервниот систем. Целосно отфрлање на најважните хранливи материи на телото често води до спротивен резултат. Мозокот го смета гладувањето како тежок стрес и на секој начин се труди да го заштити нашето тело. Телото почнува да отпушта дури и најмалиот грам на вишокот на маснотии, како да се брани од глад. И, Воила, нема апсолутно резултат што се очекуваше!

Како, без штета на здравјето, телесната тежина за 20 кг?

Значи, нашата цел е дваесетина килограми. Дали вреди тоа за оваа остра транзиција кон нискокалорична исхрана? Одговорот на ова прашање е "НЕ".Ќе биде доволно само за малку да се намали дневната потрошувачка, да се избере строго дефиниран сет на производи и, се разбира, да се поместат колку што е можно повеќе. Сакате да знаете како брзо да изгубите тежина за 20 кг? Извинете:

• 5 дена во неделата да добијат само 1000 калории,
• 1 ден во неделата да седат на строга моно диета
• 1 ден целосно да ја одбие храната,
• редовно земаат специјални лекови за намалување на глад,
• периодично да правите клипови и да не дозволите никакви исклучоци дури и за минималниот број на нездраво сакаше вашите производи.

Ќе го постигнете постигнатиот резултат за еден месец - но "во товарот" ќе добиете разгранување на кожата, сериозни проблеми со стомакот, улцерации во панкреасот и нездраво тен.

Зошто сеуште треба да се придржуваме до ова, најмалку тримесечен временски интервал? Причината е тоа што нашето тело, кое е ограничено на калории за повеќе од 50% од нормалната исхрана, почнува брзо да согорува не само масни наноси, туку и мускулно ткиво. Покрај тоа, играњето на спортови додека е половина гладува е практично нереално - ова дополнително ќе ги осиромаши домашните ресурси и дефинитивно ќе доведе до сериозни болести на гастроинтестиналниот тракт и оптоварувањето на срцето. И, напротив, сушење на телото за 6-7 кг месечно ќе му даде на телото време да се прилагоди на новиот начин на витална активност.

Кои се најважните правила за ова? Не постојат толку многу од нив, а листата вклучува:

• прилагодување на вообичаената количина на храна,
• по предодредено нежна исхрана,
• физичка активност (природно и се состои од неколку ефективни вежби специјално користени за губење на тежината),
• цврста желба за постигнување на целта и чекор по чекор за да се постигне тоа.

Златни правила на исхрана

Што е вклучено во таканаречените "златни правила на исхрана", препорачано од нутриционистите, не само за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина - туку и за сите што се грижат за сопственото здравје?

• Пијте најмалку 1 литар флаширана вода или чиста вода што поминува низ квалитетен филтер за секои 30 кг од сопствената тежина (со други зборови, 2 литри на 60 кг тежина или 3 литри - на 90 кг). Првото стакло треба да се пие на празен стомак, остатокот од водата треба да се дистрибуира на таков начин што околу 60% треба да бидат во првата половина од денот, а останатите 40% треба да бидат во вториот.
• Направете оброци чести и редовни. Таа има корисен ефект врз варењето и го подобрува метаболизмот.
• Направете храна разновидна и мора да содржи 100% од препорачаната количина на витамини и минерали.
• За да се исклучи брашно, пушеле, премногу солени, масни и слатки јадења, ги заменува со задушени, варени, парен или свеж зеленчук и овошје.
• Обидете се целосно да ги елиминирате алкохолот и цигарите, како и силното и слатко кафе, газирани пијалаци и енергија.
• Јадете полека, внимателно гујте ја храната. Помошна алатка за ова може да биде замена на лажици со лажички и вилушки со кинески стапчиња за јадење.

Физичка вежба дома

За капка од 20 кг за релативно кратко време, без да му наштети на телото и да се држи во форма, тоа е невозможно без физичка активност. Тоа може да биде и природно (брзо и земајќи најмалку половина час дневно да оди на шопинг и работа, имитирајќи танцови движења дури и во кујната), а посебно. Вториот вклучува наједноставни и најефективни вежби кои промовираат губење на тежината, дури и дома. Меѓу нив се:

• сквотови (се повторуваат во 3-4 комплети по 10 пати, со исправен грб, вдишуваат и се протегаат на рацете во долниот положба и издишуваат додека се креваат),
• скокање (по можност користење на јаже) - совршено тренирање на респираторните и кардиоваскуларните системи, истовремено зајакнување на мускулите и активно промовирање на губење на тежината, време - најмалку 10 минути, со кратки пристапи од 15-20 ниски скокови,
• алтернативни занишани нозе во положбата (тело на страна, едната рака под главата, втората се потпира на подот во градите, ногата се спушта и се крева непречено, по 10-15 извишува сè што се повторува лежи на другата страна)
• ротација на обрачот (hula hoop) - во прилог на формирање на пластична фигура, помага да се изгуби маснотиите од стомакот и половината, време - околу 10 минути.

Пред тренинг, потребни се мали, загревачки мускули, загревање (светло виткање, вртење на телото, ротирачки раце и други непријатни вежби).

Некои совети

Вистинскиот совет на таков план е многу едноставен.

• Обидете се да јадете почесто, претворајќи ја храната во уште поделесто. Користете за оваа нискокалорична храна (чаша кефир, јаболко, мал бар од житни култури).
• Подгответе го точното мени за секој оброк најмалку една недела однапред (ова е потребно за погодност за да купите некои производи однапред). Пребројте ги калориите акумулирани на ден, и ако е потребно, исправи ја листата.
• Одлучи за себе време на првиот и вториот доручек, ручек, попладне закуска, вечера и многу мала закуска пред спиење. Обидете се да продолжите на овој распоред (иако некои мали промени, се разбира, се дозволени - и во однос на замена на еден производ со друг, и во промена во време на оброк).
• Немојте да се држите "во црно тело" и не ставајте краен крст на производи, отсуството на кои во исхраната катастрофално ќе го расипат вашето расположение. Сакате да јадете мала торта или парче чоколада? Дозволете си ја оваа радост - но не премногу често и поради калориите што се планирани за овој ден.

Акционен план

Пред да изгубите 20 кг за 20 дена или подолг временски период, мора да имате силна и свесна желба. Довербата во успехот е речиси победа. Откако ќе се процени сегашната состојба на телото и се утврди бројот на дополнителни килограми што треба да се отстранат, продолжуваме со следниов план:

1. Поставивме јасна цел, имено, ја одредуваме идеалната телесна тежина. Ова е чуден обележје. Тој ќе ви помогне во вашата тешка задача. Не слушајте совети, не читајте ги коментарите на Интернет, слушајте сами. Вашето тело е најдобриот советник кој секогаш ќе ви каже како правилно да дејствувате.
2. Ако сеуште не знаете како да изгубите тежина од 20 килограми, не преземајте никакво дејство и не истрчувајте од огнот во огнот. Ја одредуваме најпосакуваната исхрана. Млечни производи кои не ви се допаѓаат? Тогаш едвај вреди да се одлучите за исхрана на кефир-урда. Земете зеленчук или овошје како основа (во реалноста, постојат многу опции за исхрана).
3. Вежбањето ќе ви помогне брзо да ја изгубите телесната тежина. Тие се еден од клучните елементи на губење на тежината. Многу и често не тренираат. Тоа е сосема доволно да го даде од 30 до 50 минути на ден. Инаку, не го избегнувајте претренирањето (оттука и падот на силата, лошото расположение, проблеми со спиењето).
4. Ние купуваме лаптоп во кој секојдневно ќе ги снимиме нашите достигнувања. Покрај тоа, купување на подните скали. Тие ќе ви помогнат подобро да се движите.
5. Ние одлучуваме за денот на неделата кога ќе направите чекор кон вашето идеално тело и привлечна фигура. Не е потребно да го пренесете во понеделник или во периодот по празниците. Ако сакате да изгубите тежина, започнете веднаш (без изговори и услови).

Сите горенаведени ставки се задолжителни. За брзо да изгубите тежина од 20 кг за 3 месеци, треба да знаете како да го направите правилно.

Правила за слабеење

Сега треба целосно да го изградите вашиот животен стил и да организирате правилна исхрана. Најдобра опција - фракционална потрошувачка на храна. Ова значи дека за појадок, ручек и вечера треба да јадете храна која содржи различни елементи во трагови. Значи, во утрото кашата се добри, како и житни култури, во кои има многу т.н. комплексни јагленохидрати и влакна.

За ручек јадеме храна со висок протеин - даваме предност на ниско-масно или диетално месо (пилешко, зајак, Турција, итн.), Парен. Вечера треба да биде не подоцна од два часа пред спиење. Ова може да биде кефир или зеленчук со овошје.

Личното искуство на многу потенки говори за ефективноста на алтернативниот режим. Со други зборови, во текот на денот можете да одбиете 1 оброк, без разлика дали тоа е ручек или вечера (но не и појадок). Научете како да пресметате калории - мора да потрошите повеќе отколку што добивате со храна.

Многу разредени и нутриционисти советуваат да пијат доволно вода (најмалку 2 литри). Како алтернатива, зелениот чај работи добро, но чиста вода треба да биде присутна во исхраната. Недостатокот на течност води до фактот дека телото почнува активно да го акумулира. Оттука, оток на рацете и нозете, поддувост на телото.

Можете да изгубите 20 кг за 2 месеци ако свесно изберете нискокалорична храна и одбијте штетна храна (тоа ќе ги намали вашите напори на ништо):

• слатки
• брза храна (т.н. брза храна),
• пушена храна
• масти,
• бел леб и свежи колачи,
• зачинета храна
• алкохолни пијалаци.

Не заборавајте, намалувањето на внесот на калории треба да се случи постепено и што е можно поправилно.

За да не му наштети на вашето здравје, продолжете со активни активности за согорување на маснотиите само по еден или дури два месеци подготовки. Во ова време, вашето тело мора да научи да живее во нови услови за тоа.

Селекција на исхрана

Сакате да знаете како да изгубите тежина од 20 кг? Потоа обрнете внимание на исхраната - во секој случај ќе ви требаат. Ако немате лично искуство во ова прашање, обидете се со други методи тестирани од другите: "Minus 60", "Five Parts", а исто така и "Systemic Diet".

Таа се базира на две компоненти - намалување на количината на храна што се јаде дневно и набљудување на правилна исхрана. Во првите 7 дена го одвикнувате вашето тело од штетна храна, а потоа научете се да уживате (дури и ако никогаш порано не сте имале појадок и немате желба да јадете наутро).

Еден богат појадок е гаранција дека нема да имате закуска секој час. Пред ручек можете да јадете висока калорична храна, по ручекот - не. Вечера треба да биде не подоцна од неколку часа пред спиење (можете да пиете кефир или да јадете посно каша без масло).

"Пет дела"

Ако со години јадете многу слабо и не знаете како да изгубите тежина за три месеци, обидете се со поцврста диета наречена "Пет делови". Се претпоставува петкратен оброк со големина на секоја порција не повеќе од 250 г. Неопходно е да се воведат риба, маслинки, житарици (леќата, просо, јачмен), диетално месо, треска, зелен чај, свежо направени сокови или овошни пијалоци во исхраната. Таквата диета ќе ви помогне да изгубите тежина за шест месеци за да се ослободите од 20 килограми вишок тежина.

"Системска диета"

Ова е многу едноставна диета која брзо ја намалува телесната тежина. Тоа ви овозможува да јадете што сакате, но не повеќе од 1200 калории дневно. И покрај очигледната леснотија и едноставност, таа е доста тешка и е дизајнирана до три месеци. Менијата можат да бидат произволни. На пример:

1. За појадок (200 kcal), 80 g варено пилешко, иста количина на парен леќата, ќе работи добро.
2. За втор појадок (148 kcal), можете да јадете 240 грама супа од зеленчук, но без компири, неколку парчиња '' ржан леб '' и пијте го зелениот чај.
3. За ручек (180 kcal), можете да зоврие околу 150 гр компири во униформа, 100 гр печени риби, иста количина на корни.
4. На ручек (280 kcal), можете да јадете 80 g од сите пареа, 70 g лесно светло, 150 g кисела зелка.
5. На вечера, една банана, 200 гр кефир и парче од трици леб ќе биде доволно.

Системската диета покажува вистински резултати. Може да се користи до шест месеци или помалку, во зависност од тековниот напредок.

Корисни препораки

Рековме дека намалувањето на телесната тежина со таква импресивна количина на килограми е голем стрес за телото. Затоа, следете ги овие совети кои ќе ви помогнат да се чувствувате добро:

• Не губи тежина премногу брзо - пожелно е да изгубите не повеќе од еден килограм во 7 дена.
• Јадете избалансиран. Во исхраната треба да се протеини и масти. Одбивате маснотии? Потоа, бидете подготвени за лажење и губење на еластичноста на кожата.
• Одржувајте оптимален баланс на вода - пијте 2-3 литри вода дневно.
• Како да изгубите тежина од 20 килограми во една недела и во исто време да ја зачувате убавината на кожата? Па помага бања и контрастна душа. Препорачливо е да се употребуваат лупи, да се мијат заедно со грмушки кои ќе помогнат да се отстранат мртвите честички на кожата.
• Не заборавајте за редовни масажи. И тоа воопшто не е потребно за нив да се направи од масажа терапевт. Можете самостојно да ја масирате кожата, со што ја поддржате и мускулите во тонот.

Сакам да ја изгубам телесната тежина од 20 килограми, да помогнам. Дали тоа си го кажуваш секој ден пред огледалото? Престанете да поставувате прашања, време е да се дејствувате - покажете ја волјата, направете обид и сè ќе работи за вас. Не е важно колку месеци или години губиш тежина, додека процесот тече непречено и со минимално оштетување на здравјето.

Погледнете го видеото: Red Tea Detox (Ноември 2024).