Јапонската исхрана е опкружена со разни шпекулации и гласини. Некои тврдат дека тоа е развиено во познатата јапонска тежина на јапонската клиника, а некој е сигурен дека жените од земјата на изгрејното сонце ја измислиле оваа техника. Но, биди како што може, оваа диета брзо се шири низ целиот свет и стана многу популарна.
Јапонската исхрана за 13 дена е наменета за упорните жени, подготвени да направат многу жртви во потрага по убавина и хармонија. Морам да кажам дека овие жртви се целосно оправдани, бидејќи "јапонските" ви дозволуваат да изгубите 8-12 килограми. И сето ова за две недели! Главната работа е правилно да внесувате исхрана, а исто така правилно да се "извлекувате од неа".
Подготовки за штрајк со глад
Прво на сите, се прилагоди на фактот дека по 13 дена ќе стане тенок и убав, можете да го ставите вашиот омилен фустан и без срам да го посетите базенот или плажата. Во пресрет на исхраната не треба да се вчита телото со срдечна вечера. Подгответе нешто светло, а не со калории. На пример, вриете некој див ориз и направете салата со зеленчук со маслиново масло. Веќе оваа вечер можете да се обидете да јадете без сол, или барем да ја намалите количината неколку пати.
Кинески стапчиња за јадење ќе бидат добар "помошник" за вас. Земете ги однапред и обидете се да вечерате со нив. Многу жени тврдат дека само појавувањето на овој прибор за јадење прави да се чувствувате лесни и бестежински, како птица.
Важни ограничувања на јапонската исхрана
Главната работа - во секој случај, не се откаже од исхраната започна. Не менувајте ги производите, користете само оние кои се наведени во менито, дури и ако ви се чини дека замена нема да влијае на ништо. "Јапонски" има за цел обновување на метаболичките процеси, а сите производи се избираат со посебна грижа. Во деновите на штрајкот со глад, отфрлете ги производите наведени подолу.
- Сол, бидејќи има тенденција да ги заробува телесните течности,
- Шеќер, кој е прв непријател на хармонијата,
- Леб Особено од повисоките степени на пченица. Можете да јадете само оние пекарски производи кои се во менито,
- Алкохолни пијалаци. Чаша вино, пиено за вечера, ќе ги намали сите ваши напори кон ништо. Алкохолот има тенденција да ја менува работата на органите на подобро, а исто така ја успорува елиминацијата на токсините и токсините.
За време на исхраната треба да пиете многу вода, по можност минерални и без гасови. Така ќе се спаси од дехидрација. Младите мајки во лактација не се препорачуваат да го повредат вашето тело со диети. Отстранете прашање за губење на тежината додека бебето не е постаро.
Прв ден
- Појадок е црно кафе. За своја корист, природното кафе ќе биде корисно. Таа содржи антиоксиданти. Не се препорачува растворлив "swill" да се користи, без оглед на тоа дали сте на диета или не,
- Ручек - јајца и зеленчук. Варете две јајца, по можност цврсто варени. Подгответе салата од парен зел (можете да го однесете Пекин), зачинете го со маслиново масло. Патем, таква салата може да се јаде во било која количина, без да се ограничи себе си,
- Вечера имате овој рибен ден. Купи било која риба на вашиот вкус. Главната работа е дека не е премногу масна. Рибата може и да се готви, и пржете во маслиново масло.
Втор ден
- Појадок - кафе со 'рж крекери,
- Ручек - риба и зеленчук. Ние готвиме риба како на првиот ден. Украсете со зелка, краставица и ротквица. Дополнително, можете да додадете домати,
- Месна вечера. Варете парче говедско месо - 150 грама. Јадете со задоволство и пијте чаша кефир или јогурт (маснотии со маснотии).
Трет ден
- Појадок е ист како вчера
- Ручек зеленчук. Земете тиквички или модар патлиџан, се сече на парчиња и пржете во маслиново масло.Можете да го користите сусам масло - тоа ќе им даде посебен вкус на садот,
- Вечера - јајца, месо и зеленчук. Врие говедско месо и неколку јајца, направи салата од зелка. Овој пат е можно да се користи масло од пченка за полнење гориво.
Четвртиот ден
- Појадок е само кафе,
- За ручек можете да користите малку сирење - 20 грама, не повеќе. Како и две варени моркови и сурово јајце. Патем, моркови може да се меша со рендано сирење и да се наполни со путер - добивате вкусна и здрава салата,
- Овошна вечера овој ден. Можете да јадете овошје освен бананите и грозјето. Не наполнувајте многу. Подобро е да ја поделите вечерата на половина, така што гладот ќе се почувствува помалку.
Втората диета за исхрана
Првата половина од исхраната нема, сега менито се повторува:
- Ден осум го повторува шестиот ден
- Деветтиот ден се повторува петтиот ден
- Десеттиот ден е ист како четвртиот,
- Единаесеттиот - третиот,
- Дванаесетти - второ,
- И последниот - првиот.
Тоа дојде до крајот на јапонската исхрана. Сега главната работа е да се излезе од неа правилно. Нема потреба веднаш да се исплаќаат премногу слатки, солени и пушени добрите. Нека вашето мени за следните 3-4 дена ги содржи истите производи како за време на исхраната. Постепено внесувајте ја вообичаената исхрана, а потоа изгубените килограми никогаш нема да се вратат.
Некои карактеристики на "јапонски"
- Брза губење на тежината е забележана во првата половина на исхраната, во наредните денови, измената линија не е поголема од 200 грама дневно,
- Можете да го промените кафето за зелен чај - тоа ќе биде повеќе од корист за телото. Сепак, ефективноста на исхраната ќе се намали,
- Седи на таква диета не може да биде повеќе од 13 дена, и можете да го користите не повеќе од еднаш годишно,
- Ако сте загрижени за главоболки и слабост, почесто се наоѓате на свеж воздух, обидете се да не претерате,
- Идеално, треба да се консултирате со лекар пред да започнете со диета.
Да, јапонската исхрана е класифицирана како тврда диета. Не секој може да го издржи. Но, ако сеуште можете да се држите во вистинско време, не заборавајте да ја преиспитате вашата идна исхрана и севкупниот животен стил. Обидете се да одите пеш, да се регистрирате за некоја физичка или училишна танц, да јадете само природни производи - тогаш вашата фигура секогаш ќе изгледа совршено, и ќе се чувствувате соодветно!
13 дена без сол
Ајде да не обрнеме внимание на суеверието, бројката 13 носи успех. Многу е веројатно дека ќе се појават магични промени во вашето тело во текот на овој број на денови. Тие ќе се топат со овие вишок килограми и незадоволство од нивната фигура, тие ќе донесат чувство на леснотија и инспирација со победа.
Само започнете со губење тежина не е неопходно од студијата на менито, и со самата студија. Јапонската солена исхрана за 13 дена не е лесен тест, неопходно е да се подготви за тоа, пред сè, психолошки. Одлучете за себе: дали е можно да издржите речиси две недели, да јадете без сол, да се ограничите во многу омилени третира?
Губи телесната тежина на т.н. "јапонски" може да биде значително, до 8 кг. Јапонските нутриционисти ја разгледаа секоја калорија, елемент во трага, ефектот врз телото на сите производи вклучени во исхраната. Развиени препораки за неговата употреба. Важно е правилно да влезете во исхраната, да излезете од него и да ги задржите постигнатите резултати. Ако одлучите, тогаш веќе неколку дена пред почетокот, ограничете ја потрошувачката на производи што ќе бидат под строга забрана за следните две недели:
- Сол
- Шеќер,
- Производи од пченично брашно,
- Алкохол
Излеготе од исхраната непречено, воведувајќи производи во исхраната постепено. Најверојатно, нема да биде неопходно да се додаде сол во храната како обично (нема да го сакате солено), а слатките бухти ќе ја изгубат нивната поранешна привлечност. Но, ќе има добра навика за пиење 1,5 литри вода дневно, како за време на исхраната.
Не можеме да се повлечеме, строго го следиме менито
Со цел резултатите од јапонската диета за 13 дена да бидат радосни и импресивни, потребно е строго да се следат сите негови барања. Само волја и конзистентност ќе доведат до победа.Не заборавајте да купите во аптека било какви мултивитамини, за да не го оставате телото во состојба на авитаминоза. Земете ги за време на исхраната.
За да започнете, прочитајте го менито, кое ќе мора строго да го следи. Можеби постојат производи во него кои се алергични на вас. Строго е забрането да се користи диета за бремени жени и доилки. Одложете го губењето на тежината додека детето не порасне, за него е најважно здравјето и добрата исхрана на мајката, бројката е привремено во позадина.
Значи, строго следете го менито, не ја менувајте низата на денови, заменувањето на производите е апсолутно исклучено. Нема дополнителни јадења освен наведениот сооднос! На ден, задолжително пијте 1,5 литри чиста вода за пиење без гас.
И што е најважно! Не се чувствувам како самураи, борејќи се за нивната убавина со прекумерна тежина. Размислете колку е убава и воздушна ќе бидете во две недели. Јадете полека, со задоволство. Не дозволувајте ништо да го наруши вашето расположение. И сега - бон апetit! Јапонска исхрана 13 дена мени. Запознајте ги деновите со броеви.
Ден број 1
Појадок: чаша висококвалитетно природно црно кафе (без шеќер), може да се замени со чај без адитиви (зелена, црна или улун),
Ручек: 2 јајца, варете варени варени, салата од варено Пекин или бело зелка (наполнете со мала количина на маслиново масло), чаша сок од домати (по можност свеж),
Вечера: секоја риба 200 - 250 гр.
Ден број 2
Појадок: кафе со парче орев леб или 'рж крекери,
Ручек: варена зелка или салата од зеленчук (краставици, домати, зеленчук, дајконски ротквица), парче риба,
Вечера: варена посно говедско 100 грама, чаша кефир.
Ден број 3
Појадок: кафе со 1 'рж крекери,
Ручек: исечете големи тиквички во парчиња и пржете во растително масло,
Вечера: 200 грама варено говедско месо, 2 стрмни јајца, салата од зелка (свежа), облечена со маслиново масло.
Ден број 4
Појадок: чаша црно кафе,
Ручек: 15 грама сирење, 1 јајце (сурова), 3 големи варени моркови зачинети со растително масло. Ако сакате, овие производи може да се направи салата
Вечера: овошје (во умерени количини!), Вие може да не само слатко грозје и банани.
Ден број 5
Појадок: свеж морков со сок од лимон,
Ручек: секоја риба, плус чаша сок од домати,
Ден број 6
Појадок: чаша кафе,
Ручек: мала пилешко со половина големина без маснотии и кожа, свеж морков или салата со зелка,
Вечера: сурови моркови посеан со растително масло - 200 гр, 2 стрмни јајца,
Ден број 7
Појадок: зелен чај или билен чај,
Ручек: варени говедско месо околу 200 грама и овошје,
Вечера: било која од горенаведените опции за вечера, освен ден 3.
Ден број 8
Појадок: чаша црно кафе,
Ручек: половина од варено пилешко средно (без маснотии и кожа), салата од свеж зеленчук (морков или зелка),
Вечера: 200 грама суров морков со растително масло, две стрмни јајца.
Ден број 9
Повторете го менито од денот број 5.
Ден број 10
Повторете го менито од денот №4.
Ден број 11
Повторете го менито од денот број 3.
Ден број 12
Повторете го менито од денот број 2.
Ден број 13
Повторете го менито од денот №1.
Подобро е да се вари риба, пржете во маслиново масло или нестакнат тава. Во неограничени количини можете да јадете салата од варена бела или кинеска зелка. Тоа е дозволено да додадете капка оцет за тоа за пикантност.
Салата и масло за пржење се препорачува за маслиново масло, но можете да го користите сусам или пченкарно масло. Злоупотребата не е неопходна.
Значи, се запознавте со "јапонскиот". Да се дружиш со неа или не е до тебе. Но, бидејќи "источниот гостин" се однесува на тешки и нискокалорични нутриционисти советуваат да не го користат почесто 1 пати во 2 години. Ако одлучите да одите на таква диета, најдобро е да се консултирате со вашиот терапевт или нутриционист. Стручниот совет не му наштети.
Зачувај го резултатот
Откако ќе исчезнат дополнителни килограми, важно е да го зачувате резултатот.Јапонската исхрана за губење на тежината е добра бидејќи хармонијата постигната како резултат на неговата употреба се одржува долго време. Губењето на тежината се заснова на скоро целосно отсуство на јаглени хидрати во исхраната. Исхрана го регулира метаболизмот. Нејзината рамнотежа ќе биде гаранција дека тежината ќе остане нормална за долго време.
Само не ги занемарувајте советите кога ја напуштате исхраната и во иднина ја контролирате вашата исхрана. Да се придржувате кон општоприфатените стандарди за здрава исхрана, не го избегнувајте физичкиот напор. Тогаш вашата комуникација со 13-дневниот "јапонски" нема да биде залудна.
Што велат луѓето
Оние кои сеуште не одлучиле - да почнат да губат телесната тежина или да го одложат почетокот на новиот живот - ќе бидат заинтересирани да го знаат мислењето на веќе искусен јапонски проект за губење на тежината. На јапонската исхрана за 13 дена собрани прегледи на повеќето различни. Прочитајте неколку:
Ана, 34 години
Не беше лесно, но мојата желба да губам телесната тежина беше толку голема што ги надминав сите. И каков резултат! 9 кг, леснотија, свежина, енергија оставена! На почетокот имаше непријатност во стомакот, поминаа 5 дена. Главната работа не е да заборавиме на вода, да пиеме повеќе.
Олга, 45 години
Одржуваше само 9 дена. Но, се обидував да излезам од исхраната според правилата, јас не добив доволно. Изгубив 7 кг, мислам дека не е лошо. Поминало многу време, а тежината не се вратила. Ние мора да се соберат храброст и да го видиме до крај.
Елена, 21 година
Веднаш по исхраната брзо доби 2 килограми. Не се загрижувајте ако тоа ви се случи. Ова не е акумулирано маснотии, но се појавила вода, бидејќи сол почнала да се конзумира.
Ана Викторовна, 46 години
За мене, една јапонка не изгледаше сложена, јадеше многу дозволени салати. И спиеше доволно. Се допадна! Само започнете со диета со нова месечина, велат дека губењето тежина е полесно.
Карина, 17 години
Исхраната е прифатлива, ефикасна, но не и за мене. На третиот ден сакав месо и пита со лимонада. Слаб човек
Сите сме различни. Секој има свои карактеристики на телото, метаболизмот, волјата. Некој строен по природа, некој несреќен прекумерна тежина. Ако некогаш треба брзо и сигурно да изгубите тежина, размислете за диета од Земјата на изгрејното сонце. Истокот е деликатна материја, дефинитивно ќе ви помогне да изгубите тежина.
Суштината на исхраната
Интересно е
Бројот "13" во Јапонија се смета за најсреќен. Локалните жители се уверени дека тоа носи среќа.
Јапонската исхрана е дефинитивно олеснување за телото. За 13 дена на диета можно е да изгубите тежина од 6-8 кг. Солта е целосно исклучена. Јаглехидратите влегуваат во телото во минимална количина само со пијалаци и зеленчук. Во ова време, телото има време целосно да го изгради новиот ритам на животот.
Оваа верзија на диета е уште потешко да се изврши од седмиот ден, бидејќи е подолго. Ова е еден вид на испит за способноста да се постигне целта.
Производ сет
- килограм пилешко,
- килограм посно говедско месо,
- две средни тиквички,
- шеф на зелка или Пекинг зелка,
- 1,5 кг. посно риба (зондер, треска),
- 2,5 кг. моркови
- јајца,
- 1,5% кефир,
- овошје,
- сок од домати,
- лимон,
- растително масло (маслиново, сусам),
- кафе
"Суптилностите" на јапонската исхрана за 13 дена
Десерти од јапонски жени:
Додадете путер и млечни производи во десерти во Јапонија.
Омилени деликатеси:
- пудинзи,
- желе подготвен врз основа на "агар-агар" - на пример, јапонска мармалад "екан",
- брашно од ориз.
Пијте најмалку два литра вода на ден!
Како да се пресмета количеството на вода што треба да пиете?
Постои едноставна формула: 30 ml. вода по килограм телесна тежина. Плус во времето на губење на тежината 20 - 30%.
Не заборавајте за умерена вежба и спорт.
Вежба за слабост од јапонски жени:
(со неколку дена може да се намали за четири сантиметри со обем на половината!)
- Ставете банана пешкир валани во ролери под половината (под нивото на папокот).
- Лижете се со лицето, кренете ги рацете, ставете ги дланките и држете ги на растојание од еден сантиметар од подот.
- Раширете ги рацете и нозете истовремено во две насоки.
- Одржување на тензијата на телото за пет минути.
Јапонска масажа за лице
Јапонските жени претпочитаат само-масажа на нивните третмани за убавина, кои ќе помогнат да се зачува убавината и младоста на вашата кожа.
Тоа трае околу шест минути и тече двапати дневно со светли тангенцијални движења на прстите по одредени линии на чистено и изобилно извалкано лице со богата крема.
Прв ден
Чаша природно незасладено кафе е појадок. Кафето не треба да биде "растворливо". Нема храна!
Ручек се состои од салата (кинеска зелка, зачинета со маслиново масло или масло од сусам), две јајца и 250 мл. сок од домати.
За вечера, само едно парче (околу 250 гр.) Од риба е дозволено.
Втор ден
Во утринските часови, покрај шолја кафе, е дозволено и еден "рж".
За ручек треба да се подготви салата од зелка, домати, ротквица, краставици, дајконска ротквица, зеленчук и мала количина на растително масло. И парче риба е дозволено за салата!
Вечера е вкусна: парче варено говедско месо и чаша 1,5% кефир.
Трет ден
А руска и чаша ароматични кафе - доручек.
Вљубениците на тиквички можат да се радуваат, бидејќи ручекот на овој ден се состои од парчиња од овој зеленчук пржени во растително масло!
Вечера вклучува 200 грама посно говедско (подобро е да се вари), две јајца и салата од зелка, зачинети со путер.
Четвртиот ден
Веќе традиционална шоља кафе прави појадок.
За ручек треба да се готви три моркови. Од нив, можете да направите салата со додавање на растително масло или да јадете токму така. Покрај тоа, дозволено е едно сурово јајце и парче (околу 15 гр.) Сирење.
Во вечерните часови, можете да уживате во свежо овошје. Од премногу слатка, како што е грозјето, подобро е да се воздржите. И не се занесувај! Немојте веднаш да јадете килограм овошје: се протега на стомакот, што е непожелно.
Седмиот ден
Ако веќе сте се поминале на скали тој ден, тогаш успеавте да бидете пријатно изненадени: тежината брзо се оддалечува! Потоа продолжуваме!
Во утринските часови е дозволено само зелен или билен чај без шеќер.
Вечераат со парче варено говедско месо и овошје.
И вечера мора да биде избрана независно од претходните, со исклучок на вечера на третиот ден.
Осмиот ден
За појадок, можете да пиете само една чаша кафе без шеќер.
Во текот на денот постои можност да се има вкусен и задоволителен оброк: 500 г. Варено пилешко без кожа и салата од свежа зелка и морков со маслиново масло.
Вечераме со салата од 200 гр. Сурови моркови со растително масло и две варени јајца.
Тринаесеттиот ден
Ја завршуваме исхраната на исхраната од првиот ден.
Некои ја следат исхраната за четиринаесет дена - вториот го повторува менито од претходниот.
Тоа е сè. Зошто оваа диета станува попопуларна денес? Прво, поради неговата изведба. Второ, поради евтина цена и достапност.
Неспорен стандард во светот стана јапонска хармонија. 13-дневната исхрана со исто име е една од нејзините тајни.
Препораки за јапонската солена диета
Ве советувам пред да "седнеш" на јапонската исхрана, да се вклучите психолошки. Постојано замислете како ќе ги изгубите тие вишок килограми и ќе станете потопли и "воздушни" за 2 недели.
Неколку дена пред исхраната, постепено го намалува внесот на калории и почнува да јаде повеќе зеленчук и овошје, додека го ограничува количеството на сол.
За време на јапонската исхрана постои силна дехидратација на телото, па обидете се да пиете колку што е можно повеќе обична чиста или сточна минерална вода. Пијте барем еден и пол литри вода дневно.
Ако сакате да добиете резултат, строго следете го менито: не заменувајте производи или не менувајте го количеството.
За време на употребата на "јапонски" е забрането да се користи:
1. Сол, како што придонесува за доцнење во телото на вишокот на течност.
2. Шеќер, поради фактот што лесно се претвора во акумулација на маснотии и го спречува согорувањето на маснотиите
3Леб, особено бел, бидејќи во својот состав содржи многу јаглени хидрати.
4. Алкохолни пијалоци. Содржината на алкохол во калории е само малку инфериорен во однос на маснотиите и депресивно ги зафаќа сите процеси во телото.
Одделни совети за младите мајки: Силно советувам да не ја употребувате јапонската исхрана ако сте мајка која доичкате. Почекајте во моментот кога на бебето повеќе нема да има потреба од мајчино млеко.
Иако сум противник на мултивитамини, но бидејќи не можете да добиете доволно витамини и минерали од производите за време на исхраната, земете "хемиски" витамини од аптеката, инаку состојбата на кожата, косата и ноктите ќе се влоши.
Јапонска диета мени
Појадок: чаша кафе без шеќер. Кафето е само природно. Нема сублимирани или кесички.
Ручек: 2 јајца (тврдо варени), варена зелка со растително масло, сок од домати (200 гр)
Вечера: Секоја поморска риба (треска, пиреа, навага, ослица, минијатурка) 200 гр.
Појадок: чаша кафе.
Ручек: 200 гр. риба, салата од зеленчук или свежа зелка со растително масло,
Вечера: 100 гр варени говедско месо, кефир 200 гр.
Појадок: чаша кафе.
Ручек: Големи тиквички (пржете во рафинирано сончогледово масло)
Вечера: 2 јајца (тврдо варени), 200 гр телешко месо (варени), салата од зелка
Појадок: чаша кафе
Ручек: 1 сурово јајце (внимателно: сурови јајца понекогаш се инфицирани со салмонела), 3 моркови (вари) со растително масло, тврдо сирење (несовршени) 15 g
Вечера: овошје (било кој)
Појадок: салата (свеж морков со сок од лимон)
Ручек: риба 200 гр, сок од домати 150 ... 200 гр
Вечера: овошје (било кој)
Појадок: чаша кафе
Ручек: Пилешки гради (варени) 500 гр, салата од морков или зелка
Вечера: 2 јајца (варете варени), суров морков (рендан) 200 гр со растително масло.
Појадок: чај без шеќер 150 мл.
Ручек: Телешко (варено) 100 гр., Овошје
Вечера: Користете една од следниве опции: 1,2,3 или 4.
Појадок: чаша кафе
Ручек: пилешко филе (вари) 400 гр, салата од зелка или морков
Вечера: 2 јајца (тврдо варени), рендано суров морков со сок од лимон и растително масло 200 гр
Појадок: Моркови со сок од лимон (салата)
Ручек: морска риба со малку маснотии 500 гр, сок од домати 200 мл.
Вечера: овошје (било кој)
Појадок: чаша кафе
Ручек: 1 сурово јајце, 3 моркови (вари) со растително масло, тврдо сирење (несовршени) 15 g
Вечера: овошје (било кој)
Појадок: чаша кафе и тост од црн леб
Ручек: Големи тиквички (пржете во сончогледово масло)
Вечера: 2 јајца (тврдо варени), телешко месо (варено) 200 гр, бело зелка со сончогледово масло и сок од лимон (салата)
Појадок: чаша црно кафе, крекери
Ручек: риба (да пржете или варете), салата од зеленчук со зелка и маслиново масло
Вечера: Говедско месо (варено) 100 гр. кефир (стакло)
Појадок: чаша црно кафе
Ручек: 2 јајца (тврдо варени), салата од зелка (лесно варени) со маслиново масло, сок од домати (стакло)
Вечера: риба (пржени или варени) 250 ... .300 гр.
Недостатоци на јапонската исхрана
Дејството на јапонската солена диета нема да биде долготрајна ако, по него, ќе се вратите на вашите навики во исхраната. Тежината ќе биде иста многу брзо и можеби ќе стане повеќе отколку што беше пред исхраната.
Не можете да ја користите јапонската исхрана повеќе од половина месец, инаку ќе го прекршите метаболизмот.
Дневната употреба на црно кафе не може да се нарече корисна, бидејќи срцето страда на прво место.
Јапонската исхрана може да се тестира само на себе само здрави луѓе. Ако имате чир или лошо здравје, оваа диета не е за вас.
Во текот на периодот на јапонската исхрана, телото не добива во доволни количества неопходни за нормално функционирање на елементи во трагови, минерали и витамини.
Губењето на тежината е само делумно поради намалувањето на процентот на телесни масти. Во голема мера, луѓето губат тежина поради дехидрација.
Принципи на јапонската солена диета
Суштината на техниката е строго придржување кон правилата за 13 дена, што придонесува за брзо губење на тежината. Ова е дефинитивно олеснување за телото, во кое количеството јаглехидрати во менито е ограничено. За 13 дена, човек успева да се прилагоди на новата исхрана, што му помага да изгуби тежина во иднина. Јапонската исхрана е тешко да се следи, но дава добри резултати. За ова треба да се придржувате на следниве принципи:
- Правилна подготовка. Денот пред да биде потребно да се намали големината на порции, да се откаже од сол, да вечераат со светло јадење.
- Големини на делови. Тие не можат да се зголемат. Ако количината на производот не е ограничена, тогаш е потребно да се јаде до ситост, а не да се прејадува.
- Одбивање алкохол. Таа е целосно исклучена од исхраната.
Победа и штета
Една од предностите што јапонската исхрана ја има за 13 дена е дека по првиот ден ќе бидете во можност да видите пад од 1,5-2,5 кг. Ова се постигнува со елиминирање на сол, бидејќи ја задржува водата во телото. Исхраната има други предности и неколку недостатоци:
- лесно готвење
- достапноста и ниската цена на производите,
- способност за промена на навиките во исхраната
- намалување на волуменот на желудникот,
- метаболичка реставрација.
- нискокалорична,
- недостаток на витамини и хранливи материи во исхраната,
- тешкотии да излезат од исхраната,
- присуство на контраиндикации.
Дозволени производи
Јапонската солена диета за 13 дена целосно ја елиминира употребата на сол. Главните производи кои треба да бидат во менито губење на тежината со оваа техника:
- кафе без шеќер
- варена риба (во екстремни случаи е дозволено да ја пржете во путер),
- тиквички и модри патлиџани,
- сирење,
- зеленчук
- свеж морков и зелка
- тврдо варени јајца,
- ржан леб,
- сок од домати,
- овошје,
- варено пилешко и говедско месо.
Како да се излезе од исхраната
Бидејќи содржината на калории во јапонската исхрана е многу ниска, важно е строго да ги следите правилата кога го напуштате, инаку ризикот за добивање на уште повеќе вишок килограми е голем. Овој процес треба да трае толку денови како губење на тежината. Како резултат на тоа, излезот од исхраната ќе треба да се протега 13 дена. Шема за завршување на губење на тежината:
- На првиот ден од напуштањето на диетата, се додава еден оброк, на пример, попладневен чај. Друга опција за излез е да изберете мени за еден од деновите на исхраната и да додадете еден омилен производ.
- Наредниот ден е дозволено да воведе целосен доручек во форма на овесна каша или просо од каша. Веднаш да се додаде сол не се препорачува.
- Следните 14-21 дена по исхраната не јадат слатки. За десерт, користете овошје и зеленчук. Ова ќе го спаси резултатот.
- Во текот на излезот се придржуваат до истиот режим за пиење.
- Во иднина, обидете се да не ја злоупотребувате масна и пржена храна, да јадете помалку слатки.
Историјата на раѓањето на јапонската исхрана
Денес, јапонскиот метод на исхрана - најстариот мистериозен за диети, додека брзо добива моментум во популарноста. Сепак! Не е толку важно да се знае од каде потекнува исхраната, како да се разбере дека навистина функционира, да се топи омразената маст и да се направи фигура кревка. Но, сепак, како 13-дневната јапонска исхрана - еден од најбараните системи за корекција на телесната тежина? Според повеќето мислења, овој метод на губење на тежината е измислен од нутриционистите кои работат во една од приватните клиники во земјата на изгрејсонцето. Сепак, тие навистина не го рекламираа нивното откритие и не се преправаа за авторството на овој систем за исхрана, затоа, оваа благодатна исхрана беше спроведена низ целиот свет од страна на нивните благодарни пациенти.
Ако верувате во друга верзија на потеклото на оваа технологија, тие ја измислија јапонската диета воопшто не во Јапонија, но во Европа. Но, тие одлучија да ги именуваат во чест на Земјата на изгрејсонцето, бидејќи сега сè што е во мода е егзотично, ориентално, мистериозно, што доведува до тајно познавање на мудреците. Што и да беше, но овој систем за согорување на масти функционира совршено.Тие ќе ви помогнат да бидете сигурни дека јапонската исхрана е способна за 13 дена, фотографии на благодарни, тенки и среќни корисници, великодушно објавени на форумите и веб-страниците за губење на тежината.
Суштината на техниката
Веднаш треба да се забележи дека јапонската исхрана не е "празникот на абдоменот" со изобилство на суши и ролни, туку прилично строг систем за исхрана базиран исклучиво на здрава храна. Можеби не сите од нив ќе ви одговараат, но мора да издржите, затоа што се обидувате во името на убавината, нели ?!
Магичниот ефект на техниката се објаснува со следните фактори:
- нискокалорична (околу 1200 калории дневно),
- неурамнотежена исхрана (која секогаш доведува до драматично губење на тежината),
- доволно течен внес, за кој е познато дека помага да се согоруваат маснотиите,
- строга диета (треба да се јаде три пати на ден, што помага да се подобри метаболизмот),
- строги правила на електроенергетскиот систем, забранува било какво приспособување на менито,
- добро осмислениот однос на протеините, мастите, јагленохидратите,
- недостаток во менито на храна што содржи јаглени хидрати, што го активира процесот на горење на маснотии.
Моќ правила
И покрај фактот дека исхраната на јапонската технологија на губење на тежината е прилично лоша, ти е дозволено да јадете три пати на ден, како и обично. Ова е добро, бидејќи нема да "излезете" од вашиот социјален круг, односно, како и досега, може да седнете на масата со целото семејство, да учествувате на ручек со состаноци со колегите и да ги посетувате пријателите на вечера. Но, тука ќе треба да јадете само овластени јадења.
Јапонската исхрана строго забранува менување на какви било производи на други или едни на други. Покрај тоа, не можете да ги преуредите деновите на исхраната, како и да си дозволите слободи во вид на бонбони или бухти. Неопходно е да се јаде само онаа храна која е наведена во техника и подготвена само на начин што е наведен во правилата.
За да прескокнете оброци не може, во спротивно ќе го скрши метаболичкиот систем, а телото, под стрес, ќе почне да се акумулира масти, наместо активно да го гори.
Забрането е да се наполни за ноќ. Ако се вратите дома, кога веќе треба да одите во кревет, тогаш одете во кревет, а не во фрижидер. Овој доцен оброк треба да се пропушти или да се пренесе на појадок. Но, не треба да правиш вакви исклучоци, инаку сите напори одат во пепел.
Потребно е да пиете најмалку еден и пол литри дневно, се разбира, шеќерот не треба да биде присутен во пијалоците.
Каков вид на храна во време на телесната тежина што треба да заборавите
Пред сè, исклучете го алкохолот од менито. Прво, алкохолот е многу висок во калории. Второ, предизвикува "дефекти", бидејќи ја губите контролата врз себе. Трето, потрошувачката на алкохол го успорува процесот на согорување на маснотии и води кон едем, што пак спречува губење на тежината.
За шеќер и сите производи каде што е содржан, исто така во време на губење на тежината ќе мора да заборавиме. Ако не можете да пиете чај / кафе незасладен, тогаш користете шеќер замена, но бидете внимателни со него, следејќи ја мерката на пакувањето. Не можам да пијам "празен" чај? Не мислам на ден без бонбони и колачиња? Понекогаш дозволете си неколку суви кајсии или сливи за чај. Таквата корисна деликатес ќе го зголеми вашето расположение, бидејќи телото ќе добие дел од фруктоза (во суштина истиот шеќер, но корисен). Ова значи дека ќе биде многу полесно да ги преживеете преостанатите промени во исхраната.
Во меѓувреме, таквите слободи може да се дадат само неколку пати во текот на 13 дена. Обидете се да го обновите телото, научете се да уживате во билен, зелен чај или мешавина од нив, комбинирајќи различни композиции, билки и видови на чај.
Како да се готви? Во најголем дел, производите што се презентирани во менито треба да се готват, со исклучок на рибата и зеленчукот што авторите им дозволуваат да ги испржат по волја. Меѓутоа, ако може да се воздржите, подобро е да ги консумирате сите исти јадења со обработка на наклон на диета.
Друго важно ограничување за брзо губење на тежината е забрана за сол. Во рок од 13 дена треба да заборавите за овој производ. Ќе бидете изненадени, но тоа ќе биде тешко само првите неколку дена, а потоа ќе откриете нови линии на вкус во храна позната од детството. Ќе бидете изненадени колку невообичаено (во добра смисла на зборот) може да вкусат ист зеленчук или месо. Покрај тоа, отстранувањето на сол од вашата исхрана ќе ви овозможи да ги оставите сите вишок течност од ткивата, што значително ќе ја намали вашата телесна тежина.
Ова е важно да се знае! Јапонскиот метод за губење на тежината има контраиндикации. Ако сте во срцето на некој нов член на семејството или доите, тогаш процесот на корекција на телесната тежина за овој систем е подобар за движење. Ако имате било какви болести, консултирајте се со нутриционист или со вашиот општ лекар.
Време е да преминете кон главната работа - исхраната, благодарение на која ќе можете да учествувате со 5-8 килограми екстра за вашите форми.
Значи, јапонската исхрана е 13 дена - менито е прикажано подолу.
- Ден број 1. По будењето, се однесувајте кон традиционална шолја кафе. Во попладневните часови, јапонскиот метод на губење на тежината ви дозволува да јадете неколку тврдо варени јајца, дел од задушената зелка или салата од овој зеленчук. Можете да пиете ручек со чаша сок сок со вкус, но, како што се сеќавате, без сол. Верверињата се потпираат на вечера - 200 g риба, кои нутриционистите им дозволуваат да консумираат, и варени и пржени,
- Ден број 2. Можете да го започнете денот повторно со кафе, а не со "празен", но со руска. На ручекот, јадете салата од зелка и дел од риба (200 g). Во вечерните часови, можете да се поглезите со парче (100 g) варено посно месо (по можност говедско месо) и чаша кефир (идеално без маснотии),
- Ден број 3. Во утринските часови, кафето и трошките се дозволени повторно. За ручек - задушени или пржени зеленчуци (1 средна тиква или тежок модар патлиџан). Во вечерните часови - вистински гозба: салата од зелка, тврдо варени јајца (2 парчиња), кои исто така може да се сечат во салата, а парче (200 гр) од говедско месо,
- Ден број 4. Разбудете се за да ви помогнат дел од традиционалното кафе. За ручек, се вари неколку моркови и 1 јајце. Исто така е дозволено да се однесувате кон сирење бар (15 g). За вечера, јаболка (неколку парчиња).
Зошто јапонската диета е толку популарна
Слабењето на јапонски за кратко време стана мода во целиот свет. Од каде доаѓа таква популарност? Првенствено поради ефективноста на методологијата. За само 13 дена, може да се ослободите од масна баласт тежи во просек до 8 кг. Несомнено, ефектот зависи од вашата почетна телесна тежина. Некои љубители на јапонскиот прехранбен систем губат 10 кг. Втората причина за популарноста е отсуството на акутна глад.
Како што можете да видите, исхраната вклучува три оброци дневно, и, гледате, ова е добра вест за оние кои не сакаат да гладуваат?! Третиот плус е разновидност. Јапонската технологија за корекција на телесната тежина не е моно-диета, благодарение на која таа лесно се толерира од телото, што значи дека е помала веројатноста да се "прекине" и да се откаже од вашите планови.
По довербата на методот на нутриционисти на Земјата на изгрејсонцето, за 2 недели нема да го препознаете вашиот одраз во огледалото. Јапонската убавина е забавна и лесна!
""
