Борба против зависноста од храна

Храна за модерна личност долго време престана да биде основна потреба. Оброк за многумина стана процес на уживање во задоволството. Романса со храна - како да се скрши маѓепсан круг?

Се сеќавате на огласот со прекрасниот Антонио Бандерас. Тој се обидува да ја заврши својата романса во ресторанот со розова аппетитна крофна, кремска цевка и сладолед. Се скрши врската во ролери smoothie помага гума за џвакање. О, ако во реалниот живот сè беше толку едноставно!

Наташа не може да живее без чоколада. Јаде една плочка дневно. Дневно Од разводот. Токму една година. И таа не го замислува денот кога во чантата нема да има шушкава пакување со сладок деликатес. Таа го опишува моментот на нејзиното запознавање со новата чоколадна лента со вистинско задоволство: "Кога ќе го измиете со топол чај, трошките од карамели експлодираат на јазикот со мала огномет, што доведува до дополнителен вкус, а потоа полека излегува, тонејќи се во вискозно маслени прашок на јазикот. Тоа е само екстаза! "

Наташа ќе најде нов партнер за себе и ќе доживее екстаза со него, но таа се плаши повторно да се врати на предавството. Чоколадата е совршен партнер. Секогаш близу. Исто така, дава екстаза. И тивко и не бара ништо за возврат.

Работата на Ирина не е стандардизирана и е поврзана со дневни рокови. Таа може да го заврши својот работен ден во 19 часот, а можеби и на 11. Таа има семејство. Но, таму не ја фалат за фактот дека работи напорно и заработува многу. Има страдање од нејзиниот "работохолизам". Затоа, таа се охрабрува за секој труд труд на еднодневната вечера во еден италијански ресторан. Понекогаш во друштво на колеги, понекогаш сам. Ира вели дека ѝ треба овој момент на префрлување од работа на дома, инаку таа ќе го донесе целиот стрес и негативен на нејзините блиски.

Ирина ја јаде вистинската салата, а потоа се наградува за издржливост со голема кукла. Ова е нејзината слабост. Тие се верни еден на друг веќе 15 години и имаат стекнато 15 килограми заедно. Невозможно е да се разделиш кога имаш толку многу заедничко!

Катерина работи дома. Таа е одличен дизајнер на книги, вистински уметник, естет и хедоник. Во младоста, таа беше убава. Но фаталната романса со кул старечки музичар заврши тажно: тој заврши во пиење бој, а таа - во хотел на друг град со бебе во рацете. Таму се запознала со Валера. Ништо извонредно. Вообичаената канцеларија службеник со стабилна мала плата, со дедо стан и голем тажен, добри очи. Ја зеде со детето, се заљуби во својата креативна фрактура на природата до смрт, и таа беше исполнета со чувство на нежност и благодарност. Единственото нешто што Катерина отсекогаш стравуваше беше новиот голем роман, уништувањето на еден толку кревок стабилен свет. Таа родила уште две деца и се здобила со безбеден љубовник - фрижидер.

Стрелката на скалите веќе поминала сто, но нејзиниот сопруг ја сака како порано. Со секое дополнително парче торта, со секоја чаша вино, со секој парче сирење и колбаси од деликатес, Катерина се движи подалеку и подалеку од сликата на таа фатална убавица, која може да ја претвори главата на некого.
Не може да се запре!

Психолозите денес зборуваат со аларм во врска со т.н. компулсивно прејадување. Еден човек би бил среќен да се држи назад, и изгледа дека чувствува дека не е гладен, но не може да престане. Бидејќи околу една неверојатна разновидност на храна. Привлечни светла на ресторани се заведува, феноменален избор на храна ја прави вашата глава вртење, рекламирање провоци, профитабилни промоции се стегаат. И тоа е сè: ќе почнеш да се распаѓаш со храна! Повторно се промени вообичаеното овес и леќата со пилешки гради!

Меѓу другото, според психолозите, постојат луѓе кои се предиспонирани за лакомост од раѓање.Тие имаат посебен однос со сите телесни задоволства и со храна - два пати. Жителите ги нарекуваат овие луѓе гурмани, а психолозите ги нарекуваат сензорни типови. Не е виновна што тие, од природата, ги разликуваат најмалите нијанси на вкус и мириса, со затворени очи, може да го разградат комплицираниот рецепт за состојките. Ако некој ја претвори љубовна врска со храна, тоа е нив. Таквите луѓе јадат со неверојатно задоволство, а други се хранат така што е невозможно да се заборави овој празник. За нив, секој оброк е вистински празник. Воопшто не разбираат како најголемо задоволство од јадењето може да се нарече "јадење", како да се земаат некои таблети.

Скрши го маѓепсан круг

Поради која и да било причина не сте искривени романса со храна, можете да ја скршите само со помош на свесен став кон процесот. Чувајте дневник за храна, јадете строго според часовникот, рекорд, поради што денес прејадуваат. Често, свесен став кон проблемот е првиот чекор кон негово решавање. И кога вкусна храна ќе престане да биде најдобриот пријател, партнер и сакана, нема да почувствувате, паѓате од празна плоча, дека смислата на животот се губи за денес.

Суштината на болеста и причините за проблемот

Психологија идентификува таков термин како "зависност", што значи зависност. Експертите велат дека зависноста од храна не се разликува од алкохолизмот или зависноста од дрога. Ако зависник од дрога има потреба од "доза", а на алкохоличар му е потребна целосна чаша, тогаш "подѓолик" му е потребна храна. Процесот на внесување на храна е скоро неконтролиран, а во отсуство на неопходните производи во фрижидер или кабинет, зависник го влошува расположението, раздразливост и прекумерна емоционалност.

Лицето кое страда од зависност од храна, почнува да јаде многу повеќе отколку што му треба неговото тело за нормално функционирање. Таквите луѓе се склони кон прејадување, а процесот на јадење деликатеси е суспендиран само кога страдалецот станува физички болен.

Постојат два вида на опсесивни потреби (зависности) - хемиски и емоционални. И ако првите се однесуваат на алкохол и дрога, тогаш вториот само го карактеризираат однесувањето кога едно лице се обидува да го компензира дефицитот на одредени емоции со помош на некои дејства (и во овој случај, храна).

Кои производи може да се припишат на опасни

Постојат одредени добрите што всушност можат да предизвикаат зависност, што е прилично тешко да се ослободи. Тие вклучуваат:

Прво, тоа е слатки. Секој знае за супстанција како серотонин, што може да предизвика радост и други пријатни емоции. Тоа е употребата на "шеќер" десерти придонесува за развој на ова соединение, и само по јадење нив се јавува чувство на задоволство се јавуваат. Ако немате радосни емоции во вашиот живот, тогаш многу наскоро ќе станете зависни од колачи и сладолед.
Потенцијално опасни производи кои содржат какаови грав. Тие вклучуваат какао, чоколада и, се разбира, кафе.
Исто така, треба да бидете внимателни со брза храна. Сите овие јадења содржат значителен број засилувачи на вкус кои можат да предизвикаат зависност од храна.

За да не се заглавиме и да не бараме информации за тоа како да ја победиме зависноста од храна, препорачуваме да го слушате мислењето на нутриционистите и да одбиете штетни додатоци:

мононатриев глумат,
сируп од фруктозен пченка,
вештачки засладувачи.

Вториот навистина ја намалува калоричната содржина на вашите омилени газирани пијалаци, само тие не го користат телото. Покрај тоа, овие синтетички супстанции значително го зголемуваат апетитот.

Ефекти на зависност

Пред да разговарате за тоа како да ја надминете зависноста од храна и да се ослободите од опсесивната желба да сметате калории или да ги искористите неволјите, потребно е јасно да се разбере што води кон "пистилизацијата на храна". Мислите дека најлошото е 5-7 кг.прекумерна тежина? За жал, "страничните" ефекти може да бидат многу повеќе застрашувачки. Тие вклучуваат:

дебелина
болести на зглобовите и мускулно-скелетниот систем,
сериозни проблеми со работата на внатрешните органи,
развој на дијабетес,
покачени нивоа на "лош" холестерол во крвта,
привремено престане да дише за време на спиењето.

Знаци за зависност од храна

Постојат многу знаци на зависност од храна. Можеби страдате од оваа болест ако:

во текот на изминатите неколку години, обемот на вашите делови значително се зголеми,
престанувате да јадете само откако ќе се разболите,
не можете да поминете покрај супермаркет или мала продавница без да одите таму и да не купувате ништо,
ќе почнете да купувате некои добрите веќе на излезот од продавницата, па дури и ако воопшто не сте гладни,
можете да јадете за да се смирите, да се ослободите од чувствата на осаменост или вознемиреност,
чувствувајќи чувство на полнота, продолжуваш да јадете храна додека не јадете сè до последната трошка.

Во сите овие случаи, лицето кое страда од зависност од храна, разбира дека јаде премногу и дека неговите навики треба да се менуваат, но тој не може да направи ништо со себе. Ако барем некои од "симптомите" имате, тогаш веројатно ќе страдате од зависност од храна. Како да се ослободите од овој проблем?

Нутритивно однесување: разликата помеѓу болните и здравите

Забележете дека ако сте навикнати на вкусот на одреден производ и постојано ја консумирате, тоа не значи дека сте развиле зависност од храна. Всушност, ова е само ваша зависност. Постојат голем број на луѓе кои сакаат некои јадења или храна. На пример, кафе наутро, пица, сирење со црн леб или морски плодови. Сето ова се однесува на апсолутно нормално однесување во исхраната.

Но, исто така постои и обратна страна на медалот, кога може да се зборува за присуство на зависност, од која треба да се ослободите. На пример, ако не јадете не поради чувството на глад, туку со цел да го искористите стресот или проблемот, недостатокот на љубов или пари, или кога сте мачени од чувство на вина. На овој начин се обидувате да добиете позитивни емоции и да "полнете". За само краток временски период, зависниот човек забележува дека делови се зголемуваат, и тој се повеќе се справува со таква "терапија со храна".

Како да се надмине зависноста од храна

Ајде да зборуваме за препораките на нутриционистите и да дадеме основни совети на психолози кои ќе помогнат во намалувањето на потрошувачката на храна, од која сте развиле зависност:

Прво, мора да сфатите дека сте зависници од храна. Како да се ослободите од тоа е второто прашање. Прво треба да разберете што го предизвика неговиот развој. Некои луѓе се навикнати на овој начин на бегство од реалноста. На пример, причините за "пистилизацијата на храна" можат да бидат скриени не само во недостаток на позитивни емоции, туку и во здравствени проблеми. Изненаден? Навистина, луѓето кои имаат нешто болно се обидуваат да ги одвлечат вниманието од торта или помфрит.
За самопроверка препорачуваме да започнете дневник за храна. Во текот на денот, запишете сè што ќе го ставите во устата. Ако повеќето од исхраната содржат прецизно забранети деликатеси, тогаш запомнете ги причините за вашето однесување во исхраната. Анализирајте ако можете да се лекувате со зависност од храна дома. Независно, може да ја надминете болеста во случај да се обидете на себе и да негирате уште еден дел од лекувањето. Наместо тоа, пијте чаша закиселена вода.
Патем, за водата. Експертите советуваат да почнат да го измамат вашето тело. Наместо толку посакувани слатки, "го третира" со две чаши вода. Направете го ова пред секој оброк, како и во моменти кога сметате дека сте во брзање. Ова ќе помогне да се ослободиме од "болеста".
Ако сакате да разберете како да победите силна зависност од храна, анализирајте го денот. Најверојатно јадете додека гледате ТВ или социјално вмрежување. Психолозите се советуваат да почнат да јадат во тишина, без да бидат одвлечени од други активности.
Од фрижидерот надолу - од умот. Делумно отстранете ги од кујната сите производи од кои сте зависници. И во текот на неделата, не се погледне во одделите на супермаркет каде што се наоѓаат.
Експертите веруваат дека не можете целосно да го напуштите "забранетото овошје". Отстранете ја чоколадата или крофните - и нарушувањето е неизбежно. Покрај тоа, ќе јадете многу повеќе. Впрочем, телото добила наредба дека е ограничена. Многу луѓе радикално се борат со проблеми. Треба да изгубите тежина - одбијте да јадете или да седите на тврди диети. Во случај на такво нарушување во исхраната не е опција. Во ваков случај, дефектите се исклучително опасни.
Емоционалната зависност од забранета храна треба постепено да се замени со пријатни емоции добиени од комуникација со други, интересна работа или хоби.
Третирање зависност може физички напор. Спорт треба да стане составен дел од вашиот живот, бидејќи го отстранува изворот на проблемот на зависност од храна. Факт е дека со редовни вежби се создава хормон на радост, па сите негативни емоции ќе останат во салата, и ќе почувствувате наплив на сила и виталност. Ако се борите со "болеста" на овој начин, откажете се од помислата дека се казнувате себеси за лакомост.
Многу е важно лицето кое страда од зависност од храна, да пронајде истомисленици со кои ќе им биде полесно да се ослободат од болна манија. Можеби нема да се мешате во посета на клубот на анонимни "ресторан за храна". Или можете да му кажете на вашето семејство за вашиот проблем и да побарате поддршка од нив. Понекогаш со добро координиран тандем, помош од специјалист не е потребна.
Ако вашата психолошка зависност од храна настанала поради сериозен стрес или нервна напнатост, почнете да практикувате ароматерапија, земајте масажа или други спа третмани. Овие се ефикасни методи кои се борат против негативните емоции и не се релаксираат само вашето тело, туку и вашиот мозок. Да се ослободиме од зависноста од храна, исто така, може да вклучува и акупунктурни сесии, јога и медитација.

Сега знаете што е зависност од храна и какви симптоми може да покажат дека ви треба помош од специјалист. Впрочем, прво, тоа е психолошки проблем. Исто така, се надеваме дека нашиот совет за тоа како да се справи со зависноста од храна ќе помогне да се ослободите од проблемот, да го поразите и, конечно, да почнете да живеете целосен живот.

Не заборавајте, храната е навистина неопходна за лицето за нормално постоење на неговиот "биолошки простор костум", но не треба да стане роб на фрижидер и вашиот стомак. Ние веруваме дека наместо редовна пакет чипс или срдечен ручек во KFC, подобро е да поминете време со вашето семејство, да започнете ново хоби или да организирате релаксирачка вечер во бањата.

Што е овој феномен?

Сличноста со наркоманијата и зависноста од алкохол не може да се одрече. Зависноста од храна е болест во која "зависникот" копнее за храна, исто како што зависник од кокаин копнее за кокаин. Храните "зависници" уживаат во производите и затоа продолжуваат да бараат повторно и повторно и да ги постигнат овие пријатни, удобни сензации.

Тие користат храна за да се удави од болка, лутина и депресија. Храната "зависник" често е опседнат, неспособна да го контролира однесувањето, дури и ако е свесен за негативните последици од неговите постапки.

Вреди да се напомене дека зависноста од кој било производ, како што е манго, е едноставно карактеристика на однесување во исхраната. Но зависноста од храна, причините за кои ќе се дискутира подолу - ова е доста сериозен проблем и не треба да се игнорира.

Како се манифестира?

Размислете за главните карактеристики на зависноста од храна:

Откако ќе почувствувате целосна, сеуште јадете.
Секогаш јадете многу повеќе храна отколку што е планирано.
Со текот на времето, имате зголемена потреба за повеќе храна за да постигнете емоционално задоволство.
Дури и ако си се даде инсталацијата "јаде малку денес", наскоро се појавуваат некои изговори (денес не е добар ден, итн.) И продолжувате да јадете.
По уште една дополнителна порција на храна, се чувствувате виновни, но сепак јадете.
Почнете да прејадете дури и ноќе, додека никој не гледа.
Доживувате симптоми на повлекување (стрес, гнев, депресија, неконтролирана желба) кога се воздржувате од прејадување.

Што е зависност од храна?

Оваа болест е поопасна од пушењето тутун, алкохолизмот и зависноста од дрога. Жалноста секогаш оди рака под рака со вишок тежина, а тој, пак, честопати станува причина за кардиоваскуларни заболувања.

Од минатиот век, оваа група на болести е најчеста причина за смрт кај луѓето. Еве што друго треба да знаете за оваа болест:

Зависноста од храна може да се стекне пред некој друг. Ако повеќето луѓе пробаат пиво и цигари во своите тинејџери, тогаш зависноста од храна може да се појави во раното детство,
Поради почетокот на зависноста, многу е тешко да се откаже од оваа зависност,
Многу модерни храни содржат супстанции кои придонесуваат за развој на зависност.

Како да се разбере што стана зависник од храна?

Симптомите се прилично лесно да се дијагностицира ако имате еден или повеќе од следните, невозможно е да се одложат со одлучувачки дејства:

Буквално сите мисли се вртат околу храната, човек многу мисли за тоа,
Излештено расположение или депресија - не е важно, во секој случај сакате да јадете вашата омилена деликатес,
Предвидувањата на оброкот го зголемуваат нивото на ендорфини во крвта и предизвикуваат чувство на еуфорија:
Не е препорачливо да излезете или да излезете во посета ако не е можно да се јаде,
Дури и лесната глад има многу негативен ефект врз емоционалната и физичката состојба,
По акти на "нечистотија во храната" постои чувство на вина и срам,

"Робовите на храната" се слични на обичните робови. Тие го разбираат ужасот на нивната положба, но не можат да најдат сила да започнат борба и да направат жртви за доброто на победата. За илјадници години, универзалниот рецепт за успех не се појави - се бори или смири.

Психолошки проблем со храна

Ова е главната причина за зависноста од храна. Проблемите во психологијата на зависни производи може да бидат како што следува:

Емоционална прејадување. Ова е кога едно лице "го зафаќа" стресот и, воопшто, сите негативни емоции. Исто така, научниците укажуваат на директна врска помеѓу депресијата и прекумерната тежина, кога некој го предизвикува второто и обратно
Ниска самодоверба и проблеми со проактивност. Долг период беше мислењето дека комплетноста е причина за ниска самодоверба. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека односот може да биде спротивен: кај деца со ниска самодоверба во зрелоста, постои тенденција да се има прекумерна тежина. Луѓето чиј карактер нема таков квалитет како про-активност, почесто се со прекумерна тежина,
Насилството доживеало во детството. Ова не е само најтешкиот шок за умот на детето, туку и ризикот од дебелина во иднина.

Да се ослободиме од зависноста од храна - чекор по чекор технологија

За да не го уништите вашето тело и да не го поткопате здравјето, треба да извршите неколку мерки:

Исчисти ја главата. Ние треба искрено и искрено да признаеме себеси - која е вистинската причина за овој проблем. Можните опции се наведени погоре. Да бидам искрен до крај е најтешко
Поставете си многу специфична и квантитативна цел.Ова може да биде намалување на трошоците за храна поради отфрлање на штетни производи или враќање на неговата нормална тежина,
Научете како да планирате. Не станува збор само за изготвување на здрава исхрана и режим на јадење, туку и за планирање на сите области од вашиот живот,
Најдете ново хоби. Тоа треба да биде навистина интересно и да го одвлекува вниманието од мислата за храната. Ако веќе долго време сонувавте да научите да играте на укулеле, сега е вистинското време,
Пијте повеќе вода. Не зелен чај, не декофеинирано кафе, па дури и свежо исцедено сок, но чиста вода,
Бидете физички активни. Не мора од следниот понеделник да одат во салата и да работат таму до исцрпеност, можете да почнете со пешачење во утринските часови.

Не ги завршува сите овие чекори, не се препорачува да се прибегне кон употреба на медицински лекови.

Кодирање од зависност од храна: осврти

Искуството на луѓето кои поминале низ процедурата за кодирање може да се групираат во неколку категории:

Тоа помогна, но тежината се врати под влијание на надворешните стимули: нагласува и грижи поради движењето, менување на работните места итн.,
Резултатот беше, но не траеше долго, и како резултат на тоа, тежината беше иста,
Апсолутно никакви промени не следеа, ниту позитивни ниту негативни - парите надолу по мозокот,
Целта беше постигната, но со несакани ефекти во форма на влошено здравје,
Ефектот на кодирање ги надмина сите очекувања и предизвика целосна аверзија кон храна, анорексија и задолжително психијатриско лекување.
Кодирање од одредени производи (брашно, слатка) доведе до фактот дека само овие производи сакаа да јадат.

Доколку правиме аналогии со алкохолизмот, тогаш можеме да видиме дека огромен број клиники и приватни професионалци за кодирање не го намалуваат нивото на консумација на алкохол во земјата. Судејќи според прегледите, зависноста од храна, исто така, ретко може да се третира со кодирање.

Како се случува зависноста од храна?

Се согласувам, многу луѓе не се рамнодушни кон храната, но зависноста од храна е само мал процент од случаите. Која е разликата? Зависноста од храна е состојба во која едно лице не јаде поради физиолошката потреба за храна, туку со цел да ги реши неговите психолошки проблеми, а причините за овие проблеми може да бидат различни. Може да се обиде да се справи со вознемиреност и вознемиреност, да најде нешто да направи или да ужива. Како по правило, лицето се претвора во храна кога тој не може да ги постигне гореспоменатите цели со какви било други средства.

Психологијата на зависност од храна секогаш е поврзана со чувство на празнина во една личност. Неговата внатрешна реалност се смета за "празна" или "незавршена", а телесните сигнали на оваа празнина ги чита телото како знаци на глад. И бидејќи ова е глад, секогаш можеш да го испиеш со храна. Како резултат на тоа, еден од најбрзите начини за пополнување на празнината и задоволството е храната. По јадењето, едно лице ги менува своите чувства, со што утеха за внатрешната реалност. Значи, постои зависност од храна.

Психолозите опишуваат бројни причини кои придонесуваат за појавата на зависност од храна:

Недостаток на цел и значење во животот. Постои обид да се пополни празнината со јадење храна, бидејќи многу е полесно отколку да ја бараме вистинската цел и смислата на животот.
Ситуации на загуба и разочарување - развод или, напротив, кога жената се венча и "целта" се покажува дека е "постигната".
Криза. Постои значајна закана поврзана со постигнувањето на важна цел или ставајќи ја во прашање неговата важност. Примери за такви ситуации се преодната возраст, борбата за љубовта и вниманието на родителите, заканата од отпуштање итн. ...
Храната како средство за постигнување на друга цел. На пример, мало дете има тенденција да јаде сè, дури и ако не сака да - на тој начин ја прима љубовта и одобрувањето на неговите родители. Тогаш ова однесување е фиксирано за живот.

Без оглед на тоа која причина е основата на појавата на зависност од храна, во една личност се формира нова внатрешна реалност. Таа, како слој од масти, го штити лицето од вознемиреност, празнина и психолошки непријатности. И тоа е таа што го менува односот со храната, претворајќи го во смисла на животот. Така започнува "љубовната афера со храна".

Сè што е поврзано со храна, сатурација, вкусови задоволства, се покажа важно, предизвикува возбуда и радост. Сè што не е поврзано со храната е исфрлено од животот, вклучувајќи го и сè што има непријатна содржина. Прво, со помош на исхрана, едно лице се обидува да "свари" негативни емоции. Во принцип, сè што укажува на проблеми и помага да се решат, е потиснато. Изборот се стеснува со храна и се одредува само по желба и достапност. Исхраната станува замена за животот и неговите цели, суштинска вредност.

Новата внатрешна реалност се карактеризира со следниве карактеристики:

Смирение, недостаток на анксиозност и психолошка непријатност.
Задоволство, потрага по задоволство, разновидност и прослава.
Илузијата на интеракција, контакт со другите, замена на односите со луѓето за односот со храната.
Чувството на селекција, богатство и елитизам поради традициите и културата на јадење храна.
Желбата да се врати во детството, особено во детството, кога храната е главната окупација и цел. Преку него, детето го учи светот, ги задоволува желбите, воспоставува и одржува односи со луѓето, особено со мајката.
Искривање на идеи за вашето тело. Човек можеби воопшто не ги забележува сигналите од неговото тело, го исклучува од новата внатрешна реалност.

Зависноста од храна е карактеристична за децата од тешки семејства. Како по правило, тие имаат деспотска, огромна иницијатива или ладни, неразумни, невнимателни родители. Во семејството често постои забрана за изразување на емоции, особено негативни. На пример, детето за изразување на гнев се казнува или презира. Односите со мајката се од особена важност во развојот на однесувањето во исхраната. Казнувајќи го или охрабрувајќи го детето да се храни, мајката го учи да манипулира со нарушување на процесот на исхрана. Со наметнување на ритамот за хранење против желбите на детето, мајката наметнува на него недоверба во себе и во светот околу него. Желбата да се направи детето да "јаде сè" претставува навика за прејадување. Јадењето како реакција на стресот се јавува во детството и станува навика која ја преминува потрагата по попродуктивен метод на справување со стресот. Како резултат на тоа, прејадувањето не се одвива во случај на тежок глад, туку во ситуации на анксиозност, напнатост и непријатност.

Зависноста од храна е карактеристична за жените почесто од мажите. Ова се должи на неколку причини. Прво, храната во животот на една жена зазема поголемо место отколку во животот на еден човек (ние сме почесто домаќинки на куќата, купуваме и подготвуваме храна). Второ, поради поголема грижа, жените се повеќе подредени и пасивни во детството, соодветно, се повеќе склони кон зависност (зависноста од храна е една од најмалите обвинувања во модерното општество, барем за жените).

Знаци на зависност од храна:

постојани мисли за храна - што е вкусно да се готви, што да јадете денес,
импулсивно јадење однесување - поминува, човек сигурно ќе јадат слатки оставени на масата,
проблеми со самоконтролата во однос на храната - лицето не може да се спротивстави и не ја јаде целата кутија наместо еден или два бонбони,
желбата да се консолираат со "вкусна" во непријатна или тешка ситуација,
недостатокот на омилена храна води личност во држава близу до "растурање" - станува нервозно, има непријатни телесни чувства,
желбата да се пензионира со храна
лаги за тоа колку јадеше денес - крие премногу или премала храна,
чувство на вина по јадење
неподготвеност да ја споделите вашата омилена храна,

Видови на нарушувања во исхраната

Можеби мислите дека кога зборуваме за зависност од храна, главно се работи за прејадување и лакомост. Сепак, ова не е единствената опција за искривена врска со храната. Психолозите, а понекогаш и психијатри, опишуваат уште неколку варијанти на зависност од храна, кога на човекот се чини дека внесот на храна го спасува од внатрешна непријатност:

Кога се фокусираме на пријатен вкус во непријатна ситуација, помага да се отстранат негативните искуства од свеста. Станува збор за "специјални" производи - кафе, чај, суши и, најчесто, чоколадо. Зависноста се должи на фактот што чоколадото му носи големо задоволство на оној што ја јаде, а јадењето често се претвора во игра. Постот

Како по правило, тоа е последица на одбивањето на храната со цел да се промени изгледот. Во некои лоши случаи, тој достигнува степен на ментално растројство - анорексија нервоза. Нејзините психолошки знаци вклучуваат избегнување на храна која, според мислењето на девојката, ја "пополнува", искривената перцепција на сопственото тело (се чини дека девојката е дебела, иако тоа не е апсолутно случај), негирање на проблемот, паника стравот да се подобрат. Едно лице станува раздразливо, депресивно и чувствително. Постои ненадеен интерес за се што е поврзано со храната (часови за готвење, читање релевантна литература, интерес за исхрана итн.).

Има промени во однесувањето и односите со другите: девојката е отсутен од состаноци и семејни вечери, престанува да комуницира со најблиските, има тенденција да игра спорт надвор од куќата или долго време седи во бањата. Психолозите ги наведуваат факторите на ризик за адолесценцијата и младоста (неодржливо самопочитување, подложноста да влијаат), лошата психолошка клима во семејството, перфекционизмот, комплексноста на инфериорност, чувство на самодоверба и непридржување кон барањата на другите. Нервна булимија

Девојките кои страдаат од него, paroxysmally апсорбира огромни количини на храна, јадат постојано, без да се прекинува дури и во текот на ноќта. Нападот од глад е обично болен и се карактеризира со нагло зголемување на апетитот, општа слабост, болка во епигастричниот регион. Девојките со булимија често прибегнуваат кон контрола на тежината со поттикнување на повраќање или користење на лаксативи. Нервна булимија и анорексија често се комбинираат, бидејќи тие имаат слични причини и механизми на појава.

Психолошки препораки

Во случај на анорексија, булимија и друга зависност од храна која се меша со вашиот нормален живот, треба да се јавите кај специјалист (психотерапевт или психијатар) што е можно побрзо, бидејќи ова е сериозно ментално нарушување кое, ако не се лекува, може да доведе до сериозни физички болести. Би било подобро, нема да го влошиме проблемот и ќе се ослободиме од него со помош на специјалист!

Ако ги "слушате" само првите алармни ѕвона и сте сигурни во вашите волнички способности, тогаш нашиот совет може да биде добар одговор на прашањето како да се ослободите од зависноста од храна:

Искрено кажете си дека ја давате моменталната навика и изглед. Најверојатно, ова е можност да се изолираме од надворешниот свет, причина да не правиме ништо или обид да предизвикаме сочувство и сочувство. Определете што навистина сакате во моментот кога ќе дојде глад.
Цел за промени во животот, а не во изгледот. Сфати дека имате можност да се промени и да се видите себеси како нова личност во процесот на промена.
Дефинирајте достоен цел што сакате да го постигнете - што ќе добиете кога ќе се промени вашиот изглед.Користете го "позитивниот" клуч, зборовите "како", "љубов", "стане" и сите други пријатни и привлечни слики. Елиминирање на зборовите "губат телесната тежина", "се ослободи" и "се подобри".
Доживејте ја целта. Замислете си нов изглед во сите детали: вашето тело, лице, самоперцепција, нова облека. Почувствувајте ги позитивните емоции поврзани со новиот изглед: радост, удобност, задоволство. Периодично се потопувајте во оваа пријатна состојба и замислете си како таков.
Определете односи со луѓето - не јадете кога сакате љубов и комуникација, за статус или надвор од учтивост. Комуницирајте наместо да јадете.
Вежбајте ги вашите навики во исхраната и однесувањето. Јадете само во случаи на вистинска глад (не-физичкиот глад е алчен, задоволен не само со храна, туку со нешто слатко или масно). Во случај на негативни емоции, настојувајте да ги изразат емоциите, наместо да ја "искористите". Завршете го оброкот по исчезнувањето на глад.
Работа со вашите негативни мисли и ставови. Најдете ги и направете листа на "за" во нивна полза и листа на "против" нив. Прочитајте ги листите и донесете рационална одлука.

Кои се причините?

Психолошка зависност од храна многу чест проблем. Колку често е постојан стрес, конфузија на работа и во личниот живот, неуспехот и фрустрацијата од лошото време нѐ турка да нѐ утеши нешто што е вкусно.

Исто како што добро расположение и голема среќа придонесува за фактот дека ние веднаш трчаме за да го прославиме. И природно, храна и слатки пијалаци. Ова е класичен психолошки проблем.

Физичка болка Течностите на телото, болката и непријатноста, исто така, можат да предизвикаат желба да ја омекнат нивната состојба со јадење.

Болести на психата. Кај луѓето кои страдаат од ментална болест, зависноста од храна се развива многу често. Јадењето за нив станува единствениот процес што е предмет на нив.

Да се ослободиме од други навики. На пример, замена на пушењето со било какви производи.

Видови на зависност од храна

Хиперфагија - лице прејадува и не може да го контролира износот што го јаде заради подигнување на расположението. Често, кога хиперфагија се обидува да изгуби тежина, тие се држат до диети, но како резултат тие додаваат уште неколку килограми.
Булимија е потенцијално опасна по живот болест во која едно лице јаде храна за надминување на глад, но предизвикува повраќање за да спречи зголемување на телесната тежина.
Анорексијата е прогресивна и често фатална болест во која едно лице е опседната со контролирање на внесот на храна за одржување на хармонијата. Таквите луѓе често имаат изобличено гледиште за нивната физичка слика, гледајќи себеси како масти, дури и кога се искрено исцрпени.

Како да се ослободите од зависноста од храна самостојно и со помош на роднини

Многумина се заинтересирани за тоа како сами да ја надминат зависноста од храна, барајќи чекор по чекор инструкции и критики. За жал, да се ослободиме од зависноста од храна не е лесен и долг процес, успехот и должината на која зависи од многу индивидуални фактори.

Но, може да играте значајна улога во ова. Прво треба да направите три важни работи, а потоа продолжете со следните методи кои опишуваат како да се справи со зависноста од храна.

Препознајте го проблемот. За да го направите патот за обновување, прво треба да признаеш дека ти треба помош.
Се потпираат на поддршката на семејството и пријателите. Споделете ги искуствата со нив, за возврат ќе добиете поддршка што ќе ви помогне да кажете "не" во особено тешки ситуации.
Друг одличен начин е да се најде пријател во несреќа и да се помине низ сите тешкотии заедно.

Како да се победи зависноста од храна помогне советува психолог

Најдете терапевт кој работи со зависности од храна. Откако ќе разберете дека имате проблем со кој сакате да се ослободите, можете да најдете помош.Терапевтот може да биде одлична опција за решавање на вашите проблеми, особено со искуство во зависност од храна. Плановите за лекување и разни методи ќе помогнат не само да ги разберат причините, туку и да научат како да јадат помалку, како да ја победат зависноста од храна и да ја намалат телесната тежина.
Може да ви биде понудена когнитивна бихевиорална терапија - честа техника која ви помага да разберете како вашиот ум ја перцепира храната и го репрограмира вашето тело да реагира поинаку на храната.
И / или интерперсонална психотерапија која се фокусира на тоа како односите и меѓучовечките проблеми придонесуваат за прејадување.
Исто така, лекарот ќе ве научи да ги разберете сигналите на телото и да ги препознаете знаците дека сте полни. Ќе треба да се фокусирате токму на физичките сензации.

Како да се надмине зависноста од храна користејќи здрави навики

И покрај фактот дека само високо квалификуван лекар веројатно знае како да се третираат зависностите од храна, некои општи совети за правилна исхрана и здрав начин на живот ќе дојдат како никогаш досега.

Следејќи ги овие едноставни принципи, вашата борба со зависноста од храна ќе стане многу полесна и поефикасна.

Планирајте пропорции за секој оброк. На пример, повеќето скробен зеленчук треба да биде во дел од 1/2 чаша за ручек и вечера.
Вклучете во вашата исхрана житарици: овесна каша, 'рж, хељда, итн.
Исклучете од исхраната на кафе. Кофеинот е стимулант на апетит. Подобро е да пиете повеќе вода.
Се фокусира на добивање на доволно протеини во форма на живина или риба.
Променете го вашиот животен стил, а не само храната што ја јадете.
Вежбањето може да ви помогне да ја намалите желбата за брза храна и да му помогнете на вашето тело да се прилагоди на промените.
Се држи до редовен распоред на јадење. Општото правило е да го јадете ручекот четири часа по појадокот и да јадете вечера пет часа по ручекот со мала закуска пред спиење.
Одлучете се да јадете храна со многу шеќери и масти.
Држете дневник на храна и расположение за следење на напредокот со текот на времето. Запишете сè што јадете во текот на денот, и запишете го вашето расположение секои 3-4 часа.

НА ЗАБЕЛЕШКА: Дали има деца зависност од храна? За жал, да. Сè повеќе, младите мајки можат да го чујат прашањето: како да се справи со зависноста од храна кај дете? Во таква ситуација, сериозен пристап кон проблемот е поважен од кога и да било: одење на лекар, разговор со дете, разбирање и трпеливост.

Во статијата гледавме како да ја надминеме зависноста од храна. Се разбира, индивидуален пристап е потребен во секој случај, но едно парче совет се однесува на сите: не ги игнорирајте алармираните ѕвона.

Но, не заборавајте за спречување на видовите на зависност од храна: исклучете ја самопромоцијата и јадете негативи, навигирајте се на јадење рутина, започнете со вежбање наутро, избегнувајте стресни ситуации, обрнете внимание на вашето ментално здравје, работите на вашата самодоверба.