Зошто водата придонесува за губење на тежината

Сите имаме одамна, уште од училиште, јасно е дека човечкото тело е 80% вода. И благодарение на доброто одржување на аква балансот во телото, нашата кожа останува свежа и затегната, имунитетот се зајакнува, метаболизмот е нормализиран, температурата на телото се регулира преку потење, зглобовите и многу повеќе се "подмачкуваат". Исто така, водата за губење на тежината зазеде достоен место, како лојален асистент во борбата против токсините.

Вода и губење на тежината се тесно поврзани. На крајот на краиштата, со губење на тежината, без разлика дали тоа е диета или физичка активност, водата прво "заминува". Недостатокот на вода во телото е полн со оптоварувања со здравје. На пример, само 5% од загубата на вода од телото може да доведе до зголемување на телесната температура и зголемување на пулсот.

Што е диета за вода?

Основниот принцип на оваа диета е прилично едноставен: честопати смееме со глад го смениме гладот. И наместо да јадете сендвич или чоколадо, треба да пиете чаша вода. Затоа нутриционистите секогаш советуваат да имаат шише вода пред вас, на работната површина, на ноќната маса, во вашата чанта и, се разбира, во близина на фрижидерот. Мошне често, нашата желба да јадеме нешто е едноставно неутрализирана од една чаша ладна, чиста вода. Тоа е целата тајна. Со цел да се губат телесната тежина едноставно не се збуни чувството на жед со чувство на глад.

Ох, па оваа диета изгледа во пракса, развиена по совет на нутриционистите

Утро, веднаш по будењето, треба да започнете со чаша вода, пијана на празен стомак. Тој не само што го исполнува стомакот, туку и ја започнува работата на целиот организам. Плус, најмалиот дел од појадокот ќе се јаде. Исто така, корисно е да се напие чаша вода пред спиење, што им овозможува на бубрезите нормално да работат во текот на спиењето. И во текот на работниот ден, кога сакате да јадете нешто штетно, само да пиете чаша вода, и ако сето тоа е за жед, тогаш желбата за јадење ќе исчезнат. Но, ако по 30 минути повторно се почувствува чувството на глад, тогаш е веќе потребно да ги послушате побуните на телото и да јадете нешто.

Студиите потврдија дека намалувањето на внесот на вода во телото доведува до зголемување на телесните масти. Со недостаток на вода во телото, бубрезите почнуваат да работат лошо, а со тоа и оптоварувањето од кое не се контролираат "ги преземаат" другите органи. Во овој случај, тоа е црниот дроб. Главната задача на црниот дроб е да ги метаболизира мастите во енергија што се консумира од телото. Но, ако црниот дроб зема дел од оптоварувањето на бубрезите, тогаш тоа не се справува со неговата почетна задача, и како резултат на тоа, маснотиите се депонираат, а тоа води до вишок тежина. Исто така, ако телото постојано се соочува со недостаток на вода, тогаш почнува да се "отпушта" околу продавницата, задржувајќи ја течноста во клетките, како резултат на нозете, рацете, излегување на лицето. Водата е неопходна за одржување на мускулниот тонус, поради што мускулите имаат способност за контрацепција, што го спречува намалувањето на кожата за време на губење на тежината.

Дневна потреба

Сигурно постојано се сретнавте во советите за губење на тежината дека за овој процес, телото треба да добие доволно течност. Препорачаната дневна доза на вода зависи од тежината, колку е поголема, толку повеќе оваа норма е, соодветно. Всушност, многу е лесно да се пресмета колку оваа течност треба да се консумира дневно - 0,5 литри е доволно за нормално тело од 15 килограми тежина, односно оној чија тежина е еднаква на, на пример, 60 килограми, треба да пиете околу две литри.Многу е важно да се запамети дека најефективната вода помага да се губат телесната тежина само кога сите други пијалоци се заменуваат со него.

Зошто водата помага на телесната тежина

Пред сè, сакам да кажам дека кога на човечкото тело му недостасува животна влага, сите метаболички процеси чија работа е многу важна за губење на тежината, почнуваат да се забавуваат. Бавниот метаболизам, како по правило, не само што не помага да се губат телесната тежина, туку дури и напротив ќе го зголеми. Затоа е неопходно да се спречи дехидрација на телото, особено ако сте на патот кон тенка фигура.

Во човечкиот мозок, центрите одговорни за глад и жед се сосема блиски, па ние често ги збунуваме овие две сосема различни желби. Знаејќи го тоа, не е тешко да се разбере лажниот аларм на глад и да се замени со чаша вода. Така, не ги употребувате дополнителните калории, што позитивно ќе влијае на фигурата.

Водата, за разлика од храната, не содржи калории, така што нема да добиете тежина од него на било кој начин. Со други зборови, водата не го заситува телото со хранливи материи. Наместо тоа, учествува во голем број на хемиски реакции кои се случуваат во нашето тело, вклучувајќи и липолиза - процес на разделување на маснотии.

Исто така, оваа животодавна влага е вклучена во процес како што е клеточниот метаболизам. Поради доволно снабдување со вода за време на клеточниот метаболизам, сите акумулирани токсини се отстранети од ќелијата, што се меша со нормалното функционирање.

Многу често, со забрзана губење на тежината, луѓето се соочуваат со таков проблем како и доделување на кожата. При пиење на потребната количина на вода, овој проблем или ќе се реши сама по себе пред да се случи, или тоа ќе го направи овој процес помек.

Со пиење чаша вода 15 минути пред оброк, го намалувате апетитот. Се согласувам дека оваа точка во губење на тежината е исклучително важна. Покрај тоа, по таков оброк, ќе се чувствуваме многу позадоволен со дури и лесна закуска.

Како што веројатно сте забележале, улогата на вода во губење на тежината воопшто не е претерана. Благодарение на оваа едноставна течност, лицето не само што ќе стане убаво, туку и здраво.

Водата под диета треба да биде:

студена или собна температура
не газирани
пиење, или малку минерализиран,

Нискоминерализирана вода е веројатно погодна за секого. Калциумот, кој е во таква вода, е многу корисен за коските и забите, магнезиум е потребен за нормална циркулација на крвта и функција на срцето, а исто така помага да се апсорбира калциумот. Друг корисен елемент што се наоѓа во водата е сулфатите. Тие помагаат во апсорпцијата на протеини и витамини, како и позитивен ефект врз хормоналната рамнотежа на телото. Но, многу голема сулфатна суровина може да доведе до формирање на згрутчување на крвта. Што треба да се избегнува кога диета е вишокот на натриум, кој ја задржува водата во телото, што не придонесува за губење на тежината. Натриум неутрализатор е калиум, кој исто така учествува во балансот на водата и го спречува зголемувањето на притисокот. Така минералниот состав изгледа како корисна вода за телото.

Но, да ги разгледаме и другите пијалоци кои се консумираат доволно често за да ја угасат својата жед. Се чини дека е тажно и феноменално што можеби звучеше, но сокови, кафе, чај, газирани пијалаци, компоти, алкохол, напротив, доведуваат до дехидрација на телото, главно поради тоа што имаат диуретичен ефект.

Исто така, соковите се прилично високи во калориите, на пример, една чаша сок од портокал содржи 100 kcal, што може да се спореди со една јадена банана или јајце. Газирани пијалоци предизвикуваат надуеност и целулит. Но, се разбира, во секојдневниот живот тешко е веднаш да се откаже од сè. Како, на пример, дали без чаша мирисна кафе наутро или свеж сок, ако оваа навика се разви во текот на животот? Во овој случај, нутриционистите советуваат дека природните сокови треба да бидат разредени со обична вода, а во случај на кафе кое предизвикува дехидрација, пијте половина чаша вода пред или после неа.Но, ако сите одлучија да изгубите тежина, тогаш ќе треба да се свртиме од сокови и да добиеме нови витамини и овошја од корисни витамини.

Не треба да заборавиме дека сè треба да биде умерено. Ова исто така важи и за вода. Ако го претерате, тогаш водата побрзо може да предизвика испад на флеш ако чекате. Прво, прекумерната потрошувачка на вода може да доведе до задуеност, со други зборови, бубрезите нема да имаат време за рециклирање на водата, таа ќе се акумулира и промовира зголемување на телесната тежина. Второ, огромна количина потрошена вода може да ги растегне ѕидовите на желудникот, а колку е поголема големината на желудникот, толку повеќе храна треба да ја "наполните", што повторно води кон дополнителни килограми. Трето, во никој случај, не можете да пиете мраз вода, напротив, тоа ќе ги забави метаболните процеси во телото и нивната екскреција, што исто така не придонесува за губење на тежината. Четврто, прекумерната потрошувачка на вода може да доведе до истекување на неопходните минерални материи од телото, што може да доведе до токсикоза и да го зголеми интракранијалниот притисок.

Како се губење на вода и тежина?

Сите од нас долго време знаеле, сеуште во училиште, дека човечкото тело е 80% вода. И благодарение на оптималното одржување на балансот на водата во телото, нашата кожа останува свежа и затегната, имунолошкиот систем се зајакнува, метаболизмот е нормализиран, температурата на телото се регулира преку потење, зглобовите се "подмачкуваат" и многу повеќе. Исто така, водата за губење на тежината зазеде достоен место, како верен помошник во борбата против токсините.

Вода и губење на тежината се тесно поврзани. На крајот на краиштата, со губење на тежината, без разлика дали тоа е диета или физичка активност, водата прво "заминува". Недостатокот на вода во телото е полн со здравствени компликации. На пример, само 5% губење на вода од страна на телото може да доведе до зголемување на телесната температура и зголемување на пулсот.

Што е диета за вода?

Основниот принцип на таква диета е прилично едноставен: честопати смееме со глад смееме глад. И наместо да јадете сендвич или чоколадо, треба да пиете чаша вода. Затоа нутриционистите секогаш препорачуваат да имате шише со вода, на работната површина, на ноќната маса, во чанта и, се разбира, во близина на фрижидерот. Мошне често, нашата желба да се јаде нешто лесно се неутрализира со една чаша ладна чиста вода. Тоа е целата тајна. Со цел да се губат телесната тежина едноставно не се збуни чувството на жед со чувство на глад.

Еве како оваа исхрана изгледа во пракса, развиена по совет на нутриционистите

Утро, веднаш по будењето, мора да започнете со чаша вода, пијана на празен стомак. Тоа не само што ќе го пополни стомакот, туку и ќе ја започне работата на целиот организам. Плус, помал дел од појадокот ќе се јаде. Исто така, корисно е да се напие чаша вода пред спиење, што им овозможува на бубрезите нормално да функционираат за време на спиењето. И во текот на работниот ден, кога сакате да јадете нешто штетно, само да пиете чаша вода, и ако сето тоа е за жед, тогаш желбата за јадење ќе исчезнат. Но, ако по 30 минути повторно се почувствува глад, тогаш веќе е неопходно да ги послушате темелите на телото и да јадете нешто.

Студиите потврдија дека намалувањето на внесот на вода во телото доведува до зголемување на телесните масти. Со недоволна количина на вода во телото, бубрезите почнуваат да функционираат лошо, и затоа товарот со кој тие не можат да се справат е "превземен" од страна на други органи. Во овој случај, тоа е црниот дроб. Главната задача на црниот дроб е да ги метаболизира мастите во енергија што ја користи телото. Но, ако црниот дроб зема дел од оптоварувањето на бубрезите, тогаш според тоа не се справува со својата првична задача, и како резултат на тоа, маснотиите се депонираат, а тоа води до вишок тежина. Исто така, ако телото постојано се соочува со недостаток на вода, тогаш почнува да се "отпушта" во резерва, задржувајќи ја течноста во клетките, како резултат на нозете, рацете, лицето се издува. Водата е неопходна за одржување на мускулниот тонус, поради што мускулите имаат способност за контрацепција, што го спречува намалувањето на кожата за време на губење на тежината.

Како и во колкави количини треба да се конзумира вода на телесната тежина?

Потребно е да се пијат не повеќе од 1,5-2 литри вода дневно, но ако се присутни физички оптоварувања, тогаш количината на вода треба да се зголеми,
Потребно е да се пие во мали дози, не повеќе од 250 ml во исто време,
Потребно е да се напие чаша вода веднаш по будењето, што помага да се исчисти телото,
Пијте чаша вода само пред оброк, а потоа дозволете ја цврстата храна да се вари целосно,
Не треба да пиете додека јадете, тоа доведува до формирање гас и зголемување на волуменот на стомакот,
По јадењето на водата може да се пие не порано од еден час,
Пијте чаша вода пред спиење, можете да го замените билен чај,
Ако сте со прекумерна тежина, треба да го зголемите внесот на вода: 1 чаша за секои 8 килограми вишок тежина.

Вода за губење на тежината е многу важна, затоа што ако ја отвориш диетата, секогаш е фундаментално во тоа ќе има доволна течност, имено, чиста вода. Затоа, пијте доволно вода, а телото ќе ве награди со сјајна коса, сончева кожа и тонирано тело!

Резултати од истражувањето

Некои експерти тврдат дека голема количина на вода може да го зголеми метаболизмот и да го намали апетитот. Истражувачите проценуваат дека конзумирањето на 2 литри вода дневно ја зголемува потрошувачката на енергија за 96 калории.

Постојат докази дека dieters и луѓе кои пиеле 500 ml вода пред оброците изгубиле 44% повеќе тежина за 3 месеци во споредба со оние кои не. И вода за пиење пред појадок ги намали калориите консумира додека јаде за 13%.

Водата за пиење го зголемува согорувањето на калориите, односно потрошувачката на енергија во одмор. За возрасните, трошоците за енергија се зголемуваат за 24-30% 10 минути по водата за пиење и траат најмалку еден час кај деца со прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина - за 25%.

Дебелите жени по конзумирање на повеќе од 1 литар дневно изгубиле 2 кг во текот на годината. Бидејќи тие не направија никакви промени во нивниот животен стил, овие резултати се многу импресивни.

Пиење 0,5 литри вода води до дополнителни 23 калории горење. Луѓето кои пиеле 1-1,5 литри вода дневно неколку недели покажаа значително намалување на индексот на телесна маса, обемот на половината и маснотиите.

Овие резултати може да бидат импресивни ако пиете ладна вода, бидејќи телото користи екстра калории за да го загрее до температурата на телото.

Водата ги намалува калориите

Бидејќи водата е без калори, обично е поврзана со намалување на внесот на калории.

Ова е главно затоа што пиете вода наместо други пијалоци, кои често имаат висока содржина на калории и шеќер.

Водата за пиење исто така може да помогне во спречувањето на телесната тежина во перспектива. Генерално, просечното лице се обновува за околу 1,5 килограми на секои 4 години. Овој индикатор може да се намали со:

Додавање 1 чаша вода. Зголемувањето на дневниот внес на 200 мл вода може да ја намали телесната тежина за 0,13 кг. Тоа ќе му помогне на телото да ја разруши храната и да ги апсорбира хранливите материи.
Замена на други пијалаци со вода: 1 чаша вода наместо засладени пијалаци ќе ја намали тежината над 4 години за 0,5 кг. Наместо алкохол, коктели или други висококалорични пијалоци, пијте чаша вода. Ова ќе ви заштеди стотици калории дневно, помагајќи да губите телесната тежина.
Особено е важно децата да пијат вода за да ги спречат да бидат прекумерна тежина или дебели. Студијата покажа дека во само една учебна година ризикот од прекумерна телесна тежина е намален за 31% во училиштата каде што потрошувачката на вода од страна на деца од 2-3 степени е зголемена.

Доверба својата жед

Одржувањето на рамнотежата на водата е многу важно за човечкиот опстанок. Природата ни обезбеди механизми за нејзино регулирање. Кога вкупната содржина на вода паѓа под одредено ниво, сме жедни. И тоа е контролирано како нашето дишење. Ние не треба постојано да размислуваме за тоа.

Нема докази за науката за потребата од пиење 8 чаши вода дневно. Се разбира, постојат околности во кои е потребно зголемување на потрошувачката на вода. Најважните од овие може да бидат прекумерно потење, на пример, за време на вежбање или топло време (особено во сува клима).

Потребата за вода, исто така, се зголемува за време на доењето, во такви болни состојби како дијареја или повраќање. Постарите луѓе, во повеќето случаи, нужно мора да ја следат потрошувачката на вода, бидејќи некои студии покажуваат дека механизмите на жедта може да пропаднат во староста. Сепак, ова не важи за сите луѓе.

Колку да пиете вода е подобро?

Никој не може да каже точно колку вода треба да пиете. Сето тоа зависи од индивидуалните карактеристики. Едно лице може да работи подобро со конзумирање повеќе вода од вообичаеното, а од друга ќе создаде непријатности - чести патувања во тоалетот или бањата.

И не треба постојано да размислувате за одговорот на ова прашање, тоа не вреди. 90% од луѓето треба сами да одлучат: кога да пиете и колку (вашето тело ќе ви каже). Само запомни дека за време на висока температура и физички вежби, потребно е да се компензира загубата на течност. Тоа е тоа!

Ако оваа информација е корисна за вас, споделете ја со пријателите на социјалните мрежи или оставете коментар подолу. Сè најдобро за вас!

Статистика: водата помага во телесната тежина

Многу научни експерименти недвосмислено ја докажаа врската помеѓу пиењето и губењето на тежината.

Да ја земеме студијата на Стенфорд за водата за пиење е независна од исхраната и активноста, која вклучува повеќе од сто жени со прекумерна тежина.

Научниците ги избраа оние кои пиеле помалку од 1 литар вода дневно и едноставно го сменија режимот на пиење, зголемувајќи го количеството на течност што се консумира на околу 2 литри. Студијата траеше една година. За сето ова време редовно се мери обемот на тежината и половината на испитаниците. И во финалето, истражувачите откриле дека водата предизвикала губење на тежината: секоја жена, без промена на животниот стил, паднала на 2 килограми.

Уште една студија беше спроведена во училиштата. Во 32 образовни институции во Германија беа инсталирани чешми за пиење, така што децата можеа да ја угаснат жедта што е можно побрзо. И учениците дадоа неколку предавања за тоа како може да биде корисна вода.

Повторно, импресивни резултати: на крајот на учебната година, се покажа дека редовното пиење го намалува ризикот од прекумерна тежина за 31%. Студијата вклучувала околу 3.000 деца на возраст од основно образование.

Значи, еден куп "пијалок - и ќе бидеш тенок" може да се смета за статистички докажан. Но, да видиме што вели физиологијата за овој резултат.

1. Водата ја зголемува потрошувачката на калории

Доволно е да пиете 500 ml (околу две чаши) вода - и по 10 минути стапката на метаболизмот ќе ја зголеми термогенезата индуцирана со вода за 30%, а ефектот ќе трае најмалку еден час. Ако пиете 2 литри дневно, ова ќе биде еквивалентно на загуба од околу 100 килокалории. Околу би изгубил толку многу ако плиеше тивко темпо половина час, 40 минути одење или малку повеќе од половина час миење на подови.

Размислете: ако пиете ладна вода додека го правите тоа, потрошувачката на калории ќе биде уште поголема, бидејќи телото треба да троши енергија за да ја загрее влагата што ја достигнува до температурата на телото.

2. Водата го намалува внесот на калории.

Ако ја угасите жедта со вода, тоа значи дека не го газите со други пијалаци, што може да биде многу повеќе калории: лимонада, кола, сладок чај, сокови, овошни пијалоци, млеко. Се чини дека е најнов, но всушност намалувањето на калориите е прилично значајно: во просек, како што е прикажано со истражувањето на моделите за потрошувачка на вода и храна во САД возрасни од 1999 до 2001 година, љубител на вода троши речиси 200 килокалори помалку на ден од оние кои не го контролираат она што го пијат.

3. Водата го намалува апетитот и телесните масти.

За да се докаже ова, научниците избраа 50 жени со прекумерна тежина и предложија да пијат 500 мл (2 чаши) вода три пати на ден: половина час пред појадок, ручек и вечера. Повеќе од дамите во никој случај не се ограничени.

По осум недели, се покажа дека жените имале помалку апетит за губење на тежината, индекс на телесна маса, телесна маст и женски учесници со прекумерна тежина: им е потребна помалку храна отколку порано. Тоа е, тие консумирале помалку калории и изгубиле повеќе килограми.Во просек, губење на тежината во 8 недели беше околу 1,5 килограми.

Безбедносни правила

Фактот дека водата навистина помага да се губат телесните течности или да се придржуваат кон него не значи дека треба да пиете, да пиете и да пиете повторно од денес.

За нормите на потрошувачка на вода Lifehacker веќе напиша: ова е околу 3,7 литри дневно за мажи и 2,7 литри за жени. И сите влага што ќе ја добиете се смета: вклучувајќи од супи и сочни плодови.

Не е препорачливо да се надминат овие норми за да не се запознаат со таков непријатен, па дури и опасен феномен како интоксикација со вода.

Важно е да се третира течноста како лек: во мали дози е речиси бескорисно, во големи дози станува отров. Па се држи до горенаведените златни средини и ќе изгубите тежина.