Во моментов, многу жени се загрижени за прекумерна тежина. Многу, се разбира, само од естетски причини. Па, некој сфаќа дека прекумерната тежина е извор на здравствени проблеми. Тоа е зошто прашањето на губење на тежината брзо и трајно, толку важно. Ова прашање може да се даде како позитивен така и негативен одговор. Прво, концептот на "брз" е различен за секого, и треба да се знае дека е малку веројатно дека ќе изгуби дополнителни десет килограми неделно. И, секако, тоа нема да биде лесно.
Второ, постојат строги диети кои обезбедуваат можност за брзо губење на тежината, но, за жал, тешкото гладување води кон тажни последици за телото, предизвикува осиромашување на нервниот систем, болести на гастроинтестиналниот тракт. И тогаш треба да мислите, но дали вреди? Покрај тоа, толку популарна денес моно диети не ја исклучуваат можноста за исто брзо враќање на претходната тежина - и нема да добиете резултат, и нема да добиете многу пријатни болести.
Кога е моно диета ефективна?
Ефективни моно-диети кои ги исклучуваат речиси сите производи од исхраната, навистина доведуваат до добри резултати во борбата против дебелината. Но, додека телото не добива потребна количина на хранливи материи, постои слабеење на имунолошкиот систем, што доведува до болести. Косата ја губи својата боја, кожата станува мрзлива, а општата појава станува болна. Па сосема е можно да изгубите неколку килограми пред одговорен настан, така што вашиот омилен фустан ќе седне совршено, но не повеќе. Се разбира, тоа не значи дека диетите се штетни по себе, само треба да им се пристапи со разумен степен на скептицизам и да разберат кои резултати можат да доведат до нив.
Никој не го откажа здрав начин на живот ...
Без оглед на тоа колку звучи звукот банана. Особено затоа што самото значење на зборот "диета" во преводот од грчки значи "начин на живот". Прво на сите, на патот во борбата со екстра килограми, треба да почне да се движи повеќе, тоа е мускулна маса што води до согорување на маснотии, така што на телесната тежина, парадоксално, треба да стекнете мускулна маса. Можете да се обратите до услугите на фитнес центри, и можете да го користите стариот јапонски прием и да одите, земајќи десет илјади чекори дневно, тоа е околу час и половина прошетка.
Откако проблемот со физичката неактивност е решен, може да преминете кон диети, при изборот, треба да запомните дека добрата исхрана треба да ги содржи сите потребни хранливи материи: протеини, масти и јаглехидрати, а исто така треба да бидат доста разновидни и да ги содржат сите витамини и микроелементи. Еве како правилна исхрана не е многу популарна меѓу жените губење на тежина пирамида исхрана. Таа не содржи тврда листа на производи, но во исто време е најефективна и безбедна. И што е најважно, тоа ви овозможува да изгубите тежина постојано со минимални загуби во телото.
Пирамида исхрана - губење на тежината е добро и добро!
Во основата на пирамидата се јаглени хидрати: тестенини, житни култури, леб. Ако се придржувате кон оваа диета, можете да јадете 6-11 порции на овие производи дневно, со 1 порција - парче леб во 30 грама или 90 грама варени жита или тестенини. Избор на тестенини, вреди да се запамети дека производите од тврда пченица имаат голема корист и лебот е подобро да се земе со трици или од различни видови брашно.
На второто ниво на пирамидалната исхрана се зеленчук и овошје, тие сочинуваат 2/3 од секојдневната исхрана, служат како извор на витамини и минерали, а исто така содржат растителни влакна кои го регулираат дебелото црево.3-5 порции зеленчук се препорачуваат дневно, 50 грама зеленчук или 60 грама варен или суров зеленчук и 2-4 порции овошје се вклучени во една порција. 1 порција е едно свежо овошје, 40 грама суво овошје или чаша свежо исцедено овошен сок.
Третото ниво на исхраната содржи протеинска храна: месо, живина или риба. Тие се извор на протеини и се богати со витамини кои не се наоѓаат во растителна храна. Исто така, на ова ниво на исхрана се ореви, јајца, мешунки и нискомасни млечни производи. Вкупната количина на протеини треба да биде 1/5 од секојдневната исхрана.
И на врвот на пирамидата со храна, со помалку од 10 проценти од секојдневната исхрана, има масна храна, како што се сало, павлака и растителни масла. Бидејќи мастите се вклучени во процесот на варење и влегуваат во клеточната мембрана, тие не можат целосно да се напуштат. Вкупно, телото бара од 60 до 80 грама производи што содржат маснотии со различно потекло на ден, од кои помал дел е животинска маст, а голем дел е зеленчук.
Карактеристики на пирамидалната исхрана
За исхрана да работи, треба да јадете 5-6 пати на ден во мали порции, така што нема да има чувство на глад што води до прејадување, освен што треба да пиете многу течности, чиј вкупен износ е околу 2 литри дневно во нормални временски услови и повеќе од 3 литри во топлина. Премногу ревност со вода исто така не вреди, вишокот од тоа во телото може да доведе до т.н. "труење со вода". Со секој одгледуван дел од вишокот вода, натриум и калиумови соли се ослободуваат од телото, кои се неопходни за негово правилно функционирање.
Се разбира, по принципите на здраво јадење нема да помогне веднаш да се изгуби тежината, туку постепено и со корист за целото тело, изгубената тежина нема да доведе до исчезнување на кожата, косата ќе изгледа здрава, а лицето ќе биде младо и цветало. И навиката за јадење правилно во текот на месецот ќе доведе до фактот дека паднатите килограми нема да се вратат на своите места.
Јадете 30 грама влакна дневно.
Обидете се да го зголемите внесот на влакна: ефектот е ист како и на строга диета.
Во една студија на Американската асоцијација за срце, една група луѓе била на диета со ограничување на калории, шеќер и заситени масти, а друга група имаше една цел: да консумираат 30 грама влакна дневно.
По 3 месеци, двете групи ја изгубија тежината и го подобрија нивното здравје. Ова докажува дека можете лесно да изгубите тежина само со додавање на повеќе влакна во вашата исхрана.
Зголемете го внесот на протеини (но не премногу).
На жените им требаат околу 46 грама протеини дневно, мажи - 56 грама. На телото му треба повеќе време и енергија за да се вари протеини, во споредба со мастите или јаглехидратите.
Затоа, ќе почувствувате повеќе ситост, како и согорувате повеќе калории во процесот на апсорпција на хранливи материи.
Сепак, вишокот протеин се депонира во телото како масти.
Слабеење коло
Следните празници не поминаа без трага за твојата фигура, и повторно страдате, заглавувајќи го вашето омилено здолниште. Запознаени ситуации? Се разбира, сметајќи на позитивен резултат, седнете на исцрпувачка исхрана и активно губат телесната тежина. И тогаш што? Времето на празникот доаѓа повторно - и сето тоа започнува одново! Дали постои начин да се изгуби тежината еднаш засекогаш?
Правилната исхрана - гаранција за здравјето!
Секој специјалист ќе ви каже дека ако следите строга диета, може да донесете голема штета на вашето тело. Работата е дека во никој случај не може само да се ограничиш на храна, треба да го прилагодите метаболизмот навремено. Подоцна ќе се чувствувате подобро и ќе ги прилагодите вашите форми.
Експертите ја проучувале исхраната, која е во состојба да ја намали телесната тежина преку реставрација на огледалата на инсулинот. Факт е дека лицата со прекумерна тежина, односно вишокот на масни слоеви, толеранцијата на гликоза е значително оштетена.Затоа еден човек со метаболичко нарушување може да јаде обилно јаболко и да се подобри, бидејќи комплексот јаглени хидрати, кој е дел од леќата и јаболкото, нема да се претвори во енергија, туку ќе стане состојба на маснотии. Исхраната за обновување на инсулинското огледало не ја вклучува употребата на специјални лекови, лицето само редовно поминува низ испитување кое може да ја исправи состојбата на мускулите и масното ткиво, како и да обезбеди податоци за количината на вода содржана во телото. По обновувањето на инсулинското огледало, едно лице често јаде начинот на кој сака и не се опорави повеќе. Со оваа диета можете исто така да се ослободите од хроничен замор.
Нетолеранција за храна
Се разбира, таканаречената нетолеранција за храна може да биде привремена, но во повеќето случаи тоа е недостатокот на вашето тело што може да доведе до проблеми со тежината, а подоцна и кон хронични болести.
Нетолеранцијата на храна се смета за резултат на трансферот на генетски информации. До денес, постапката за утврдување на подложност на некое лице за одредени производи е многу достапна. Многу луѓе дури и не се сомневаат дека имаат нетолеранција за храна, затоа, тие продолжуваат да закрепнуваат, користејќи го производот што е забранет за нив.
Можеби причината за вишокот тежина е во погрешна диета?
Теоретска оправданост
Јаглехидрати кои даваат енергија за целиот ден. Во исхраната треба да се житни култури, неполиран ориз и тестенини од тврда пченица.
Средината на пирамидата е претставена со протеинска храна, која е неопходна за градење на мускулното ткиво. Корисно е да се користат млечни производи и јајца, живина, риба, морска храна, ореви, грав и зрна. На самиот врв на пирамидата имаше слатки пијалоци, мафини, зачини, бел ориз и компири, сол и зачинети билки.
Од пијалоци се препорачува да пиете до 8 чаши чиста вода дневно. Алкохол во ограничени количини.
Принципи на исхрана исхрана "Пирамида"
Авторите на диета самите сметаат за прекумерна потрошувачка на животински масти, сосови со конзерванси, слатки, кои нема да имаат корист здравјето. За готвење, подобро е да се користи маслиновото масло како главна состојка на многу јадења во медитеранските земји.
Маслиновото масло содржи големи количества витамин Е, антиоксиданти, бета-каротен, мононезаситени масни киселини, кои лесно се изгорени од телото и не се депонираат во масти.
Научниците, исто така, ја забележаа способноста на маслиновото масло да го забави стареењето на телото и да ги зајакне крвните садови.
Производите се мерат не во грамови, но по порции: една порција ќе биде чаша кефир или млеко, средно овошје или зеленчук, 100 грама жита или 2 јајца.
Во текот на денот треба да јадете до 11 порции зеленчук со повеќе бои.
Подобро е да има појадок со портокалово или жолто овошје и сокови (зеленчук, портокал, моркови), јадете зелен зеленчук (краставици, зеленчук, зелка) на ручек, црвен или розов зеленчук (редица, домати, малини или јагоди) за вечера.
Житарици да користат темен боја и тестенини пченка тестенини - до 5-7 порции, особено да не се злоупотребуваат компири.
Протеинската храна додава до 1-2 порции дневно. Во големи количини јадете риба, морски плодови, кефир, нискокалорично сирење, но количината на масното месо треба да биде ограничена.
Појадок во утринските часови секогаш треба да биде, енергијата исто така се троши за варење храна, која исто така го прави стомакот работа и го намалува чувството на глад во текот на денот.
Пијте црно кафе.
Утринската чаша кафе не само да те разбуди. Според една студија објавена во American Journal of Clinical Nutrition, чаша кафе, исто така, може да го забрза вашиот метаболизам за 12% во текот на следните 3 часа.
Само не претерувајте. Експертите препорачуваат жените да пијат не повеќе од 3 шолји кафе дневно.
Вклучете ги малку заситените масни киселини во секој оброк.
Стравот од каква било маст е во минатото.Мононезаситените масни киселини всушност ви помагаат да изгубите тежина, и да не ја добиете.
Жените кои отишле на диета со многу масти и консумираат 1600 калории дневно изгубиле една третина од стомачните масти за само 4 недели.
Истурете неколку ореви во салата, посипете една лажица маслиново масло на парен зеленчук или испржете една четвртина од авокадо на тост.
Јадете протеини со овошје.
Јаболка, банана, јагода - сето ова е корисно за вашето тело и за половината. Но, ако комбинирате овошје со мала количина протеини, овие храни ќе бидат уште покорисни.
Јаболко и чаша обезмастено млеко е едноставна опција, обезбедувајќи 10 грама протеини и 5 грама влакна на 200 калории. Половина авокадо со 60 грама сирење е уште 200 калории од мешавина од овошје и млеко, која ве исполнува со 9 грама протеини и 7 грама влакна.
Пипер ја вашата храна.
Капсаицинот, кој се наоѓа во чили пиперки и го прави зачинет, може да го забрза вашиот метаболизам, според една студија во физиологијата и однесувањето. Истражувачите велат дека капсаицинот го активира симпатичкиот нервен систем и неговиот ефект врз метаболизмот може да трае повеќе од 4 часа по јадење.
Вежбајте рано наутро.
Раните утрински вежби го загреваат метаболизмот и помагаат да согоруваат повеќе калории во текот на денот. Студијата на Државниот универзитет на Апалахија покажува дека по 45 минути спорт, едно лице доживува метаболички врв. Тоа помага да се соберат 190 калории во текот на денот.
Плаќаат пари за храна.
Кога купувате со кредитна картичка, вие само генерално разбирате колку сте потрошиле. Вие не видите готовина што тече од вашиот паричник.
Според една студија на списанието "Consumption Research", ова води кон купување на нездрава, висококалорична храна, и покрај дополнителните трошоци. Истражувачите веруваат дека кредитни картички им олеснуваат да купуваат импулси.
Не го поедноставувајте животот после тренинг.
Фактот дека сте работеле во салата ова утро не ви даде причина да го паркирате вашето возило поблиску до канцеларијата или да го подигнете лифтот, а не да ги преземете по скалите.
Француски истражувачи откриле дека кога тинејџерите кои страдаат од дебелина биле вклучени во спортот, тие ја намалија својата активност тој ден, па затоа не можеле да изгубат тежина.
Покрај тоа, друга студија покажа дека постарите луѓе не можеле да согоруваат повеќе калории, бидејќи имале вечен живот после вежбање.
Не се расејувајте додека јадете.
Појадок додека прелистувате социјални мрежи. Ручек на твоето биро. Вечера пред телевизорот. Ќе бидете зачудени колку вишок калории ќе консумирате кога ќе бидете расеан!
Гледањето на одговори од ТВ или е-пошта го привлекува вниманието. За да не ги забележите сигналите на вашето тело дека сте полни.
Направете спиење приоритет.
Заштеда на спиење повлекува голем број на здравствени проблеми, како што е зголемен ризик од развој на депресија, дијабетес тип 2 и стрес. Еве уште еден плус на спиење: имате голема веројатност за нормализирање на тежината. Студиите на Универзитетот во Чикаго покажаа дека луѓето кои спијат добро губат повеќе телесни масти од оние кои не се доволно спијат.
Ставете јаболко на вашата работна површина.
Можете да видите тиква пита на масата на колега седи на другата страна на канцеларијата. Но, според студијата на Универзитетот Св. Бонавентура во Њујорк, нема да се напишете парче ако има уште една закуска пред вас.
Една студија објавена во списанието Апетит покажа дека дури и кога луѓето сакаат да јадат нешто штетно, ја избираат најблиската храна.
Носете ремен.
Се разбира, хеланки се многу поудобно од панталоните. Но, факт е дека половината на еластичен бенд те прави повеќе склони кон прејадување.
Ако ви се случува да одите по долги панталони цел ден, носете туника со појас за нив.
Ременот ќе ве натера да размислите како се чувствувате додека јадете.
Служете му храна мудро.
Можеби изгледа дека бојата на плочата е последното нешто што вреди да се обрне внимание додека губеше тежина, но според студијата на Универзитетот Корнел 2012, ова може да игра изненадувачки сериозна улога во тоа колку јадете.
Истражувачите откриле дека кога храната и плочата имаат низок контраст на боја (на пример, тестенини со црвен сос на црвена плоча), луѓето добиваат 22% повеќе храна од вклучена отколку кога има висок контраст на боја помеѓу храната и чинијата (на пример, тестенини со црвен сос на бела чинија).
Јапонска исхрана
. 
Времетраење на исхраната: 13-14 дена
Приближно губење килограми: Нутриционистите гарантираат загуба од 7-8 кг. за само две недели.
Опис: За да го постигнете резултатот, треба строго да ги следите сите препораки на специјалисти. Многу е важно да се придржувате до развиениот систем за храна, а не да се збуни низата од денови и да се користат само наведените производи.
Позитивни: Главната предност е брзото губење на тежината во краток временски период. Конс: сите храни треба да се јадат без сол. И, ако не се придржувате на здрава исхрана по диета, можете брзо да ги вратите изгубените килограми. Ако "седите" на јапонската исхрана повеќе од две недели, можете трајно да го раскинете метаболизмот.
Валидни производи: Јапонската исхрана се состои од храна која помага во зголемување на метаболичкиот процес на телото. Масти од растително потекло, риба, други морска храна, ориз, соја.
Кефир исхрана
.
Времетраење на исхраната: просечното времетраење на кефирската исхрана е од 3 дена до 3 недели.
Приближно губење килограми: губење на тежината се пресметува дневно и може да изгубите од 0,3 до 1 кг.
Опис: Со помош на диети базирани на употребата на кефир, можете лесно и брзо да се ослободите од вишокот килограми.
Позитивни: Главната предност на кефир диети, се разбира, брзи и видливи резултати. Конс: Главниот недостаток и сложеност - да го издржат чувството на глад.
Валидни производи: менито за диета со кефир вклучува и самиот кефир и неколку дополнителни производи.
Протеинска исхрана
. 
Времетраење на исхраната: две недели
Приближно губење килограми: Ако се држите до протеинска исхрана за две недели, можете да изгубите од 3 до 8 кг.
Опис: Главниот принцип е да се јаде главно протеини (месо, риба).
Позитивни: Главната предност - брзо губење на тежината, без чувство на глад. Телото добива доволно енергија, а храната е сосема разновидна.
Конс: Недостаток е тоа што телото не добива потребна количина масти, јаглени хидрати и витамини.
Валидни производи: Исхраната вклучува протеини и зеленчук, треба да пиете многу течности.
Протасов диета
.
Времетраење на исхраната: пет недели
Приближно губење килограми: за пет недели трае од 15 до 20 дополнителни килограми.
Опис: Суштината на исхраната е да јадете голема количина зеленчук, 5% млечни производи, неколку јаболка и треба да пиете 2 литри вода дневно.
Позитивни: Предноста на исхраната во способноста да се јаде без ограничување во секое време од денот или ноќта, затоа, лесно е да се одржи.
Конс: Преоптовареноста на суров зеленчук е стресна за дигестивниот систем. За болести на гастроинтестиналниот тракт, таквата диета не се препорачува.
Валидни производи: Исхраната вклучува чај и кафе без ограничувања, сирење, јогурт 5% маст, јаболка, варени јајца, а подоцна и пржено месо.
Исхрана на Лариса Долина
. 
Времетраење на исхраната: две недели
Приближно губење килограми: за само една недела, може да изгубите до 7 кг.
Опис: додека се хранат со исхраната на долината, дневниот оброк треба да се подели на 6 еднакви делови. По првите седум дена треба да се одморите една недела.За време на паузата, можете да јадете како и секогаш.
Позитивни: диета ви овозможува да изгубите тежина брзо. Поради поделбата на 6 приеми, храната подобро се апсорбира.
Конс: веројатно најтешката работа, во текот на денот, секој дел од храната треба да се јаде строго според времето.
Валидни производи: Храната се состои од варен компир, кефир, кисела павлака, урда, печено пилешко месо, јаболка, моркови, сливи. Дозволен пијалок - билни инфузии, вода, ферментирани млечни пијалаци.
Малишевска диета
.
Времетраење на исхраната: два или три месеци
Приближно губење килограми: 500 гр. дневно
Опис: Основниот принцип на исхрана е да се минимизира потрошувачката на храна и сол што содржат маснотии.
Позитивни: предноста на диета Malysheva - ефектот на губење на тежината може да трае 1-2 години, додека телото е излечено.
Конс: недостатокот е тоа што треба постојано да се држите до системот.
Ограничувања: Потребно е да се ограничи употребата на производи кои содржат масна сол, животински и растителни масти.
Исхрана на Кремљ
.
Времетраење на исхраната: една недела
Приближно губење килограми: 5 кг.
Опис: Диета во Кремљ ви овозможува да јадете нешто, само ограничете ја количеството консумирани јаглени хидрати.
Позитивни: универзална исхрана, придржувајќи се кон тоа, вие не само што може да изгубите, туку и да ја зголемите тежината.
Конс: главниот недостаток е да се бројат јадените јагленохидрати цело време и да не се јаде повеќе од дозволената стапка.
Ограничувања: количината на консумирани јаглени хидрати (овошје, зеленчук, тестенини, житарици, пекари и слатки) е строго контролирана.
