Сега на интернет, Diet Lebedev-Dukan добива поголема популарност, за оние кои не можат да издржат "безалкохолни" услови. Првиот е препознатлив господар на исхрана, кој веќе 40 години ја развива својата идеја - П. Дукан. Вториот автор, кој направи свои напори не само во креирањето на менито, туку и самостојно тестирање на себе, е дизајнер А. Лебедев. Тој успеа да изгуби 20 килограми за 5 месеци. Затоа, исхраната стана многу популарна и го носи името на Дукан-Лебедев. Артемиј Лебедев предложи подобрена верзија на план за губење на тежината, што ви овозможува понекогаш да се откажете од гасењето.
Главниот концепт на диета Дукан-Лебедев е премин на четири фази на губење на тежината. Сето тоа започнува со таканаречениот напад, кој трае околу 10 дена и е најефикасната и тешка фаза. Во оваа фаза, исхраната треба да се состои само од протеинска храна:
- месо (со исклучок на јагнешко месо, свинско месо, патка и гуска),
- јајца,
- риба и
- нискомасни млечни производи.
Во исто време, количината на храна не е ограничена и специфичното време на неговото користење не е забележано. Сепак, постојат три основни правила:
- треба да пиете два литра вода дневно,
- да преземе 20 минути прошетки и
- заборавете да користите масло за готвење.
Често, во првата фаза може да се ослободи од 6 кг, но само ако се следат сите препораки.
Така, тајната на чудесната исхрана е, прво, строго придржување кон диетата развиена од францускиот господар.
Вториот елемент (кој веќе го нарекува вториот коавтор) е можност за повремено да пие алкохол. Ова е најважниот елемент, според кој презимето на А. Лебедев е вклучено во коавторство, бидејќи самиот П. Дјукан не препорачал употреба на алкохол.
Исхраната Dukan е едноставен метод кој ви овозможува да консумирате до 100 храна без ограничувања: 72 протеински храни и 28 зеленчук. Целосната слобода е доволна за јадење и за консумирање на оваа храна во секое време од денот, со цел да се избегнат чувствата на глад и нарушувања кои честопати се придружени со други диети.
Лебедев некако го дополнуваше овој систем на губење на тежината или нешто слично, па излезе "Дијукан-Лебедев Диета" или "Исхрана Лебедев-Дикан", наречете го она што сакате.
И така. Исхраната се состои од четири главни фази, особено:
- Напад - најтежок, но и најважен, и што е најважно, ефикасна фаза. Трае до 10 дена.
- Круз - Главната фаза на исхраната. Сето тоа зависи од оние вишок килограми што сакате да ги изгубите. Околу една недела да го уништи секој дополнителен килограм.
- Консолидација - фаза на консолидација на резултатот. Околу 10 дена за секоја фунта падна.
- Стабилизација - до крајот на животот. Не грижете се, постои само еден услов - еден "протеин" ден неделно.
Во првата фаза е неопходно да се јаде само протеини: месо (освен свинско месо, јагнешко месо, гуска и патка). риба, јајца и нискомасни млечни производи. Покрај тоа, сето тоа е можно во сите количини и во секое време, но не оди подалеку од наведената листа на производи. Масло за готвење е забрането. Во оваа фаза, можете да потрошите од 1 до 10 дена (не повеќе), во зависност од бројот на вишокот килограми што сакате да ги изгубите. Губење на тежината во овој период може да биде до 6 кг. Покрај тоа, треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Друг предуслов е 20 минути дневни прошетки.
Во втората фаза започнува алтернацијата на протеини и протеински зеленчук.Можете да јадете зеленчук, освен: авокадо, грав, грав (не зелен грав). грашок, леќа, пченка, компири, маслинки / маслинки. Во исто време, треба да продолжите да одржувате физичка активност на ниво од најмалку 20 минути прошетки дневно. Во сите фази на исхраната алкохолот е подобро да не се користи. Водата за пиење е уште 2 литри дневно.
Исхрана Дијукан-Лебедев
Па, како што не го задржав моментот, но време е да се стави мојата тежина во ред. И неопходно е да не се фрли малку - најмалку десет килограми, што е, не на таа тежина кога се чувствувам удобно, туку на таа тежина кога влегувам во моите работи. Идеално, сите 15 кг треба да се изгубат.
И така, преку многу размислувања, во моменти на тажна џвакање на леќата, решив да испијам Дикан.
Зошто токму на неа? Па, бидејќи во него акцентот се уште е на протеини, и на протеини диети, јас секогаш фрлени добро. Плус, можеш (и треба во одредени денови) да јадеш зеленчук, и кога тие се уште се таму, ако не и во лето?
Зошто Дјукан-Лебедев? Бидејќи Артеми го претстави својот непроценлив придонес кон исхраната, дозволувајќи ѝ да пие алкохол, што го доближи до срцата на повеќето граѓани и ја покажа својата ефикасност, на пример, паѓајќи 20 килограми за шест месеци.
Значи денес ја започнав првата фаза - Атак. Тоа е, за да изгубам онолку колку што сакам - треба да јадам (сакам да држам седум дена) за да јадам само белковини.
За мене и за оние кои се заинтересирани да напишат меморандум за нападот.
Дозволени производи на нападот
1. Посно месо: телешко месо, говедско месо, коњаница (со исклучок на entrecote и говедско месо говедско месо), зајак. Свинското и јагнешкото се забранети!
Месото мора да се готви без путер.
2. Офтал: црн дроб, телешко месо и живина, бубрег и телешко месо, врвот на говедскиот јазик.
3. Птицата (кожата не може да се користи). Птицата со рамен клун е исклучена - гуска и патка.
4. Посно шунка (без свинско месо). Масленост од 2 до 4%.
5. Сите риби без исклучок: свежа или пушена, масна, конзервирана во свој сок.
6. Сите ракови и мекотели.
7. Јајца. До две жолчки дневно. Протеин - без ограничување на ден. Ако имате висок холестерол, јадете не повеќе од 3-4 жолчки неделно.
8. Млечни производи без маснотии 0%: урда, природни јогурти, кефир, обезмастено млеко, обезмастено млеко во прав (не надминувајте 3 лажици дневно).
Сите овие производи мора да се готват без маснотии, масло. Можете да ги користите без никакви ограничувања во квантитет и во секое време од денот. Заборави го бројот на калории!
Некои додатоци се дозволени во разумни количини:
- кафе, чај, билни чаеви,
- оцет (балсам или било кој друг по вкус), сос од соја,
- ким, магдонос, кромид (не повеќе од 1,5 кромид дневно) и други зачини и билки,
- желатин, агар-агар, прашок за пециво (прашок за пециво), квасец,
- корни (2 парчиња дневно во зависност од големината) се дозволени како зачини за садови,
- лимон како зеленчук (не пијте како лимонада и не јадете како овошје),
- сол и сенф во модерација (имаат тенденција да задржат вода во телото),
- замени на шеќер (0 kcal), освен фруктоза, гликоза и сорбитол, итн.
- Диетална кола и други диети. пијалоци,
- стапчиња со ракови (не повеќе од 8 на ден),
- 1 суп.л-патки. парафино масло. Можете да го користите како салата облекување. Препорачливо е да се разредува со газирана вода. Не го загревајте или не употребувајте за пржење.
Во текот на првата фаза, може да се појави сува уста или непријатно дишење. Не грижете се, потврдува дека сте на вистинскиот пат и процесот започна.
ОДГОВОРЕН:
1) Јадете 1,5 супени лажици овесни трици на ден. (Можете да дознаете повеќе за трици тука)
2) Дневен прошетка за 20 минути и вежбање.
3) Бидете сигурни дека пиете најмалку 2 литри вода дневно (кафе и чај се вклучени во овие 2 литри).
Па денес за појадок јадев варени јајца и кафе без шеќер.
За ручек, парче месо варено во тенџере без масло.
За вечера, планирам да печем пилешко и да пијам обезмастено кефир пред спиење.
Пијам вода и чај, не се чувствувам гладен и јас сум прилично мирен) Да видиме што ќе се случи следно)
Што е диета Дукан-Лебедев?
Неодамна, диетата доби популарност, која во своето име ги содржи имињата на 2 автори. Името на првиот автор е широко познато во медицинските кругови. Тој го развива овој начин на губење на тежината околу 40 години и постигна светско признавање. Ова е познат нутриционист П. Дјукан. Името на вториот коавтор е познато во круговите на дизајнерите. И тоа беше тој кој, откако ја тестира оваа диета на себе и ја изгуби 20 килограми тежина во текот на 5 месеци, ја даде оваа диета широка популарност и популарност. Ова е познат дизајнер А. Лебедев. Затоа, диетата почна да го носи името Лебедев-Дукан.
Првата заповед во оваа диета е нејзиното строго почитување. Останува од Дукане.
Втората заповед го донесоа нашиот сонародник, кој на диета му додаде ретка употреба на алкохол. Благодарение на ова, презимето на Лебедев беше додадено во соработка со Дукан. На крајот на краиштата, самиот Французин не препорачал употреба на алкохолни пијалоци.
Пјер Дукан Исхрана: Кон резултати
Особеноста на оваа диета е тоа што помага и на телесната тежина и го поправа резултатот. Ова ви овозможува да се разделите со тие вишок килограми еднаш засекогаш.
Исхрана вклучува 2 фази од по 2 месеци. Првата фаза има за цел да се ослободи од вишокот килограми. Втората фаза ја стабилизира тежината и го поправа резултатот.
Првата фаза од исхраната на Дукан
Исхрана Дијукан-Лебедев е необично. Таа се заснова на неограничена употреба на месни производи, а не масти, и се подготвува без употреба на масти, и животински и зеленчук.
Сепак, нутриционистот препорачува ограничување на потрошувачката на животински масти на 30-40 грама на ден, и растителни масти на 2 лажици. Планот за оброк вклучува 4-6 оброци, кои се рамномерно распоредени во текот на денот. Покрај тоа, првиот оброк треба да се направи не порано од 30 минути откако ќе се разбуди, а последниот - не подоцна од 3 часа пред спиење.
За време на ручекот, околу 14 часот, е дозволено внесување на јаглени хидрати. Но јаглехидратите мора да бидат комплексни - кафеав ориз или хељда. Ова помага не само за задоволување на глад, но исто така ви овозможува да го започнете процесот на разделување на маснотии во телото.
Втората фаза е зачувување и консолидација на резултатот.
Втора фаза исхрана Дјукана - Лебедева доаѓа по постигнувањето на резултатите, односно губење на тежината. Сега резултатот мора да биде фиксен - за да се спречи зголемување на телесната тежина во иднина. За да го направите ова, доволно е да ја промените исхраната со додавање на зеленчук кој не содржи скроб. Но, неопходно е да се предвиди денот на постот, при што се јадат само протеини.
Што е диета Дукан-Лебедев
Нема потреба да се изгуби од вид физичката активност. Лекарите препорачуваат најмалку 20 минути дневно да посветуваат активен животен стил на свеж воздух. Затоа, вреди да се земе навика да се оди до стан без лифт, а исто така да се зголеми бројот на прошетки, на пример, до продавницата.
Последната суптилност на исхраната Дукан-Лебедев е употребата на овесни трици. Треба да додадете 1-2 лажици трици на вашата исхрана дневно.
Како да изгубите тежина?
Како и секој нормален човек, не ми пречи да ги изгубам тие вишок килограми или да ги намалам на прифатлив минимум. Се согласувам, кога стомакот почнува да се меша со врзување на конците на чевлите е непријатно. Проблемот е што многумина сакаат да се чувствуваат добро, но само мал број се способни да направат соодветни напори и / или да го променат својот поглед на светот. Покрај тоа, ништо не придонесува за губење на тежината.
За што зборувам? За почеток, секоја загуба на тежина неизбежно ќе биде поврзана со мобилен животен стил. Повеќето од проблемите на современиот човек произлегуваат токму од ова. Бевме засадени зад компјутерите, заѕидани во повеќејадрени анфилји, оковани со хипно боксери итн.Сè е направено со цел да се уништи некое лице во нас, претворајќи го во послушно стадо на потрошувачите.
Повторно, среќа оние кои имаат можност да јадат нормални производиа не хемија од хипермаркет. Нормалното јаболко не може да остане свежо и убаво долго време. Сè што се продава во хипермаркети (до еден степен или друг) е хемијата. ГМО-тестенини на лековерните уши. Запомнете дека хипермаркети ги создаваат речиси истите луѓе како вас. Исто така, сакаат да заработат и да заработат многу. Затоа, без хемија нема доволно.
Зошто, јас постојано се восхитував како глупости како Мекдоналдс. И јас ќе му се восхитувам, само затоа што тоа е единствениот вид на национален приход каде што знаат како да ја користат "американската насмевка". Тука навистина постои услуга за аеробатици, а производите секако се ѓубре. Отиди во ресторан или друга bomzovka, во спротивно не може да се јавите на нашите угостителски објекти. Ресторанот е убав, но див притисок. Барем не сум задоволен таму. Понижување од фактот дека треба да чекате за келнерот, дека нема можност за вртење, итн. Иако во повеќето случаи тоа е само bomzhki за пијаници од некој вид. Примитивно, и само.
Зошто го правам сето ова? Нема нормални услови за губење на тежината, НЕ! Тие треба да создадат своја. Само на овој начин и ништо друго. Сепак, јас си дозволам задоволство да зборувам за друга диета за губење на тежината.
Поговор
Искрено, не гледам причина да не советува, конкретно советува, оваа диета. Но, само за оние кои навистина одлучија да изгубат тежина, подготвени да дејствуваат и да не се откажат. Запомнете дека дефектите може да бидат штетни за вашето здравје. Еве, сите или ништо.
Вие не треба само да го искористите овој систем на губење на тежината, треба да го промените вашиот животен стил ЗАСЕКОГАШ! Враќањето, враќањето и другите слабости се неприфатливи овде. Мојот совет овде е тоа - направете го тоа така што исхраната ќе стане природна за вас, така што ќе уживате или ќе најдете значителен поттик за постојано држење кон исхраната. Други опции, јас едноставно не гледам. Особено кога ќе ги разгледате реалностите на животот, кога е многу тешко да се грижите за себе. Среќно!
Првата фаза е "Напад".
Цел на: земи неколку килограми, објасни на телото дека сме на диета.
Може: само протеини (пржени јајца, нискокалоричен кефир, нискокалоричен јогурт, обезмастено млеко, пилешко, риба, месо и морски плодови).
Не во оваа фаза: зеленчук, путер.
Е важно: пијте најмалку 1,5 литри вода дневно.
Втората фаза - ние воведуваме зеленчук и јадеме секој втор ден.
Артеми Лебедев: Според тоа, за неколку месеци, нашето тело се навикнува на фактот дека зелената салата е прослава на душата, на гозба и подарок. Сега дена, составени само од протеини, ќе изгледаат малку досадни, но бидејќи губиме тежина, сме подготвени за оваа ужасна жртва.
Може: алкохол. Чаша црвена на вечера е трик на исхраната Лебедев.
Тоа е невозможно: компири, грав, тестенини, ориз.
Исхраната на Лебедев беше толку популарна на интернет што тој Пјер Дукан (креаторот на исхраната Дукан) го коментирал во неговата видео порака: "Прво, сакам да кажам дека суштината на мојот метод јасно ја објаснувате. Губењето на тежината не е лесно, бара волја и строго почитување на системот. Што се однесува до чаша вино, одлично е што успеавте да изгубите тежина, а не да ја исклучите од исхраната. Толку подобро за тебе! Но, тука е важно да се напомене дека мажите ја губат телесната тежина полесно отколку жените. Ризикот не вреди, па сепак ве советувам да ја почекаш третата фаза од исхраната за да ја внесеш во исхраната. Два месеци диети летаат од. "
Главната предност на исхраната е фактот што можете да јадете сè, можете да јадете барем цел ден без да застанете. Гладен? Јади пилешко. Повторно гладен? Јадете друго пиле.
Карактеристики на исхраната
Артеми зборуваше за фиктивниот метод на страната на Instagram, каде што од првиот пост претплатниците ја нарекоа диетата "според Лебедев-Дјукан". Дизајн советник Дукане ревидиран и прилагоден на руската реалност.
Модернизираната исхрана на францускиот нутриционист му даде на Лебедев можност да фрли до 20 килограми за 5 месеци. Во исто време, тој јадеше стекови и пие црвено вино.
Лебедев, како Dyukan, е сигурен дека можете да јадете сè, освен стандардни производи од црната листа на било која диета:
Постои едно старо докажано правило - "не прејадете", и затоа разгледајте ја големината на порцијата. Исхрана ќе им се допадне на оние кои сакаат да заштедат, шегувајќи Artemy, бидејќи губењето на телесната тежина луѓето го нарачуваат еден за тројца.
Се појавуваат проблеми за оние кои се навикнати, како во детството, под надзор на мајки, баби и дадилки - до последната трошка леб и чиста чинија.
Првиот чекор кон губење на тежината - "Напад"
- Главната цел е да се намали тежината за неколку килограми. Ова е почетна точка, телото нежно ќе оди на диета без стрес и несакани ефекти.
- Белата листа вклучува протеини (јогурт, млеко и кефир, нефабрикат, омлет, пилешко месо, морска храна).
- Црна листа: масло (дури и како додаток, зеленчук).
- Бидете сигурни дека: да пиете дневно најмалку 1,5 литри вода.
Вториот чекор кон губење на тежината - јаде зеленчук, но ретко
Лебедев е сигурен дека за време на исхраната во првата фаза телото се навикнува на протеинот и производите за лицето стануваат "досадна". Значи, салата од зеленчук се претвора во најдобро јадење. Одбивајќи да јадеш зеленчук не е достоен за тоа, но треба да ги јадеш секој втор ден.
- Одеднаш алкохолот беше додаден на белата листа. На пример, чаша црвено вино на вечера.
- Црна листа: ориз, тестенини, грав, компири.
Совет! Придружете го внесот во исхраната со физичка активност.
Во мрежата, исхраната на Лебедев создаде фурор, поради релаксација во втората фаза во форма на чаша вино. Популарноста на методот за губење на тежината на рускиот бизнисмен го достигна Пјер Дучане, кој го коментираше системот Лебедев.
Нутриционистот го поддржуваше гледиштето на Артемиј на нутритивните норми, напуштањето на навиката да се ограничи себеси во сè, од првите денови на контрола на телесната тежина. Dyukana беше изненаден од фактот дека Лебедев ги изгуби тие екстра килограми додека конзумира вино од втората фаза од исхраната. Французинот е убеден дека во третата фаза инјектираат алкохол.
Третиот чекор кон губење на тежината - "Прицврстување"
- Во исхраната вбризгуваа тестенини, но се консумираа еднаш неделно.
- Организирање мала "празника", која, како дел од "Енкориџ", јаде сè што сака, дури и сладок по полноќ.
Совет! Организираме "празник на стомакот", главната работа не е да ја претераме и да јадеме умерено за да не го внесувате желудникот и да се соочиме со непријатност следниот ден. Правилото на мали делови, кое се почитува во секоја фаза, функционира.
Диетата на Лебедев дава можност да избегне чувство на глад, без јадење храна, која во времето на реструктуирањето на телото враќа неколку килограми.
Предности на Исхраната Лебедев
- Производи за купување диета во супермаркет.
- Рецептите на садовите се во секој готвач.
- Методот е идеален за вегани, месни јадења, суровини храналисти.
- Исхрана е погодна за секој буџет.
Лебедев скромно ја нарекува "најдобра и најефикасна во светот". Од аспект на искуството на Artemia, методот на губење на тежината е ова.
За време на ослободувањето на естрадите на Лебедев, човекот пристоен добил тежина (103 килограми), а тестираните системи не произвеле резултати.
Само по пронаоѓањето на сопствената техника, која дизајнерот ја нарекува исхрана "на тема", не престанал да чувствува чувство на постојана глад и губење на тежината.
Што е исхраната Dyukana-Лебедев?
Интернетот одамна е широко распространета како диета, која веднаш вклучува двајца автори кои имаат развиено нов начин на губење на тежината. Првиот е препознатлив господар на не само медицина, туку и диететика, кој ја развил својата идеја за 4 децении. Ова е познато по своите ефективни варијации во употребата на храна P. Ducan. Вториот автор, кој направи свои напори не само во креирањето на менито, туку и самостојно тестирање на себе, е дизајнер А. Лебедев. Тој успеа да изгуби 20 килограми за 5 месеци. Затоа, исхраната стана многу популарна и го носи името на Дукане-Лебедев.
Така, тајната на чудесната исхрана е, прво, строго придржување кон диетата развиена од францускиот господар.
Вториот елемент (кој веќе го нарекува вториот коавтор) е можност за повремено да пие алкохол. Ова е најважниот елемент, според кој презимето на А. Лебедев беше вклучено во коавторство, бидејќи самиот П. Дјукан не препорачал да пие алкохол на неговите одделенија. Иако ова прашање загрижено голем број новинари на речиси секоја прес-конференција. Во сите други аспекти, доволно е да се придржувате до строгите правила развиени од Дукан.
Исхрана Пјер Дукан: постигнување и консолидирање на резултатот
Оваа диета е насочена не само за брзо ослободување од вишок килограми, туку и за одржување на постигнатите резултати. Тоа ви овозможува да не стекнете што е изгубено повторно по некое време. За да го направите ова треба да поминат низ 2 фази, што ќе ве однесе 4 месеци. Во текот на првите два месеци ќе се работи да се добие дополнителна тежина нема, а потоа започнете со работа на одржување на вашата соодветна тежина.
